अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं: डर और उत्तेजना। पैनिक अटैक: कारण, लक्षण, कैसे प्रबंधित करें और पैनिक अटैक का इलाज कैसे करें उनसे कैसे निपटें?

पैनिक अटैक डर के अचानक हमले होते हैं जिनका कोई वास्तविक आधार नहीं होता है। पैनिक डिसऑर्डर एंग्जायटी-फ़ोबिक न्यूरोसिस के समूह से संबंधित है। पैनिक अटैक साल में कई बार से लेकर हफ्ते में कई बार हो सकता है और औसतन दो से तीन घंटे तक रहता है। चिंता की एक अकथनीय भावना आमतौर पर एक व्यक्ति के लिए बेहद दर्दनाक होती है, और इसलिए यह सवाल तेजी से उठता है कि अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाया जाए और क्या यह बिल्कुल किया जा सकता है। समस्या से निपटने के लिए, ऐसी स्थितियों के कारणों को समझना और पैनिक अटैक के लक्षणों को उजागर करना आवश्यक है।

पैनिक अटैक किसी व्यक्ति में बिना किसी स्पष्ट कारण के विभिन्न स्थितियों में हो सकता है, उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन में या सीमित स्थान पर। चिंता की बढ़ती भावना को रोकने के लिए, कई विशिष्ट लक्षणों के साथ, बहुत मुश्किल हो सकता है, और कभी-कभी पूरी तरह से असंभव हो सकता है। कुछ मामलों में, पैनिक डिसऑर्डर विभिन्न रोगों के नैदानिक ​​संकेत के रूप में कार्य करता है। पैनिक अटैक की घटना अवसादग्रस्तता विकारों, कुछ एंडोक्रिनोलॉजिकल और कार्डियोवस्कुलर पैथोलॉजी की विशेषता है।

वर्गीकरण

आतंक हमलों की घटना की विशेषताओं के आधार पर। उन्हें तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पहले समूह में तथाकथित स्वतःस्फूर्त आतंक हमले शामिल हैं, जो हमेशा बिल्कुल अचानक प्रकट होते हैं। एक व्यक्ति शांत वातावरण में होने के कारण भारी, अकारण भय के हमले को महसूस कर सकता है।

एक अन्य समूह में स्थितिजन्य आतंक हमले शामिल हैं जो विशिष्ट परिस्थितियों में होते हैं, उदाहरण के लिए, एक अप्रिय स्थिति के कारण किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक अनुभवों के परिणामस्वरूप। साथ ही, किसी अप्रिय घटना की दर्दनाक अपेक्षा के कारण चिंता के हमलों की घटना हो सकती है।

सशर्त-स्थितिजन्य आतंक हमले भी होते हैं, जिसके लिए जैविक या रासायनिक प्रकृति के एक निश्चित "सक्रियकर्ता" की आवश्यकता होती है। यह मादक पेय या दवाओं का उपयोग, शरीर में हार्मोनल व्यवधान आदि हो सकता है। ऐसी स्थितियों में, पैनिक डिसऑर्डर और वर्णित कारकों के प्रभाव के बीच संबंध का पता लगाना बहुत मुश्किल हो सकता है।

रोग के कारण

आज तक, आतंक हमलों की उत्पत्ति के बारे में कोई सटीक सिद्धांत नहीं है, क्योंकि प्रत्येक मामले में, रोग के विकास के लिए ट्रिगर विभिन्न कारकों का एक संयोजन है। ये कुछ सामाजिक कारण, जैविक और मनोवैज्ञानिक कारक, तनाव आदि हो सकते हैं।

लाक्षणिक रूप से बोलते हुए, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर एक प्रकार की आपातकालीन प्रणाली से लैस होता है जो उभरती खतरनाक स्थितियों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करता है। यदि किसी व्यक्ति को पैनिक अटैक होता है, तो यह तंत्र विफल हो गया है और अनायास चालू हो गया है। वैज्ञानिकों के लिए यह समझाना मुश्किल है कि क्यों कुछ लोग इस घटना के प्रति अधिक संवेदनशील हैं और वर्षों से इससे लड़ने की असफल कोशिश कर रहे हैं, जबकि अन्य ने कभी ऐसा कुछ अनुभव नहीं किया है। यह माना जाता है कि एक वंशानुगत कारक भी यहां एक भूमिका निभाता है, साथ ही शरीर में कुछ उपयोगी पदार्थों - जस्ता और मैग्नीशियम की कमी भी होती है।

कभी-कभी पैनिक डिसऑर्डर का बहुत वास्तविक आधार होता है। हम आंतरिक अंगों के रोगों के बारे में बात कर रहे हैं, विशेष रूप से हृदय प्रणाली। इसके अलावा, पैनिक अटैक का इलाज करने से पहले, हार्मोन के लिए परीक्षण करना आवश्यक है, शरीर की पुरानी विकृति की पहचान करने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और अन्य विशेषज्ञों से परामर्श करें।

जोखिम समूह

आतंक विकार के विकास के तंत्र को समझाने के प्रयासों में मनोवैज्ञानिक कारकों को सबसे अधिक महत्व दिया जाता है। सबसे अधिक बार, उपचार की आवश्यकता उन लोगों में होती है जो पहले से बढ़ी हुई चिंता का अनुभव कर चुके हैं। सामाजिक कारक भी आतंक हमलों की घटना के लिए सबसे संभावित पूर्वापेक्षाओं में से हैं। यह स्थापित किया गया है कि यह विकार उन किशोरों और वयस्कों को सबसे अधिक प्रभावित करता है जिन्हें बचपन में हिंसा सहनी पड़ी थी।

पैनिक अटैक, जिन्हें प्रबंधित करना अक्सर बहुत मुश्किल होता है, एक निश्चित व्यक्तित्व प्रकार वाले लोगों में प्रमुख होते हैं। महिलाओं में, ये वे प्रतिनिधि हैं जिन्हें प्रदर्शनकारी व्यवहार और खुद पर अधिक ध्यान देने की प्यास है। पुरुषों में, पैनिक अटैक अक्सर "स्वास्थ्य हाइपोकॉन्ड्रिया" नामक एक प्रकार की विकृति में होते हैं। यह शब्द स्वयं के स्वास्थ्य के लिए गहन रुचि और चिंता का अर्थ है, जब थोड़ी सी भी बीमारी बहुत उत्तेजना का कारण बनती है। चूंकि मनोवैज्ञानिक कारक अक्सर आतंक विकार के विकास की ओर ले जाते हैं, इसलिए मनोचिकित्सा की मदद से रोग का उपचार निराधार भय के मुकाबलों को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है।

उन कारणों के लिए जो पहले पैनिक अटैक का कारण बन सकते हैं, यह कोई भी गंभीर बीमारी, तनाव या अवसाद हो सकता है, दवा जो मस्तिष्क के क्षेत्र को प्रभावित करती है जो भय के कार्य को नियंत्रित करती है, साथ ही साथ शराब और ड्रग्स भी। . गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में पैनिक डिसऑर्डर होने का खतरा बढ़ जाता है।

मुख्य लक्षण

पैनिक अटैक से निपटने के तरीके के बारे में बात करने से पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि इसे किन संकेतों से पहचाना जा सकता है। सामान्य चिंता और भय की भावनाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक बीमार व्यक्ति में मौजूद कई लक्षणों से एक हमले का निर्धारण किया जा सकता है। यदि किसी व्यक्ति में निम्नलिखित में से चार या अधिक लक्षण हैं, तो आप पैनिक अटैक की घटना के बारे में बात कर सकते हैं:

यदि रोगी में ये लक्षण हैं, तो हम एक विशिष्ट पैनिक अटैक की बात कर रहे हैं। दुर्लभ मामलों में, मल विकार, पेशाब विकार, आक्षेप, मोटर फ़ंक्शन विकार, साथ ही दृष्टि और श्रवण कार्य जैसे लक्षण वर्णित नैदानिक ​​​​तस्वीर में शामिल होते हैं। ये अभिव्यक्तियाँ एटिपिकल पैनिक अटैक की विशेषता हैं।

दैहिक या मनोवैज्ञानिक रोग संबंधी लक्षणों की प्रबलता के साथ एक हमले की एक अलग तीव्रता हो सकती है। यह वह है जिस पर नैदानिक ​​​​तस्वीर प्रबल होती है कि बीमारी को हराने के तरीकों का चुनाव निर्भर करता है। हमलों की अवधि भी भिन्न होती है। कुछ रोगियों में, पैनिक अटैक कई मिनट तक रहता है, दूसरों में कई घंटों तक।

अंतःक्रियात्मक अवधि

हमलों के बीच की अवधि कई घंटों से लेकर कई महीनों तक रह सकती है। इस समय पैनिक अटैक से पीड़ित लोगों को नींद की गड़बड़ी, चिंता होती है, जो विशेष रूप से शाम और रात में बढ़ जाती है। एक बीमार व्यक्ति को लगातार आशंका होती है कि डर का हमला जल्द ही फिर से हो सकता है, और वह उन स्थितियों से बचने की कोशिश करता है जो इसे उत्तेजित कर सकती हैं।

एक नियम के रूप में, आतंक विकार वाले लोग अपनी शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे आसानी से तनाव को सहन नहीं करते हैं, वे अपने शरीर से किसी भी संकेत के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। यह चिंता की निरंतर भावना है जो प्रतिबंधात्मक व्यवहार के गठन में योगदान कर सकती है। गंभीर मामलों में, एक व्यक्ति केवल घर से अकेले निकलने से इंकार कर देता है। यह सब अक्सर एक अवसादग्रस्तता विकार के विकास की ओर जाता है।

सामना कैसे करें?

पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह सवाल उन सभी के लिए दिलचस्पी का है, जिन्हें कभी इसी तरह की स्थिति से जूझना पड़ा है। चूंकि पैनिक डिसऑर्डर शब्द के पूर्ण अर्थ में एक बीमारी नहीं है, इसलिए चिकित्सीय रणनीति पर ध्यान से, व्यक्तिगत रूप से उनका इलाज किया जाना चाहिए।

घर पर क्या करें?

ऐसी कई तकनीकें हैं जो एक हमले को दूर करने और शांत करने में मदद कर सकती हैं:

• आपको नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, अपने आप को विचलित करने की कोशिश करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, खुद को कविता पढ़ना या पास से गुजरने वाली कारों की गिनती करना;
• आप अपनी कलाई पर एक इलास्टिक बैंड पहन सकते हैं, जिसे वापस खींच लिया जाना चाहिए और जब आप एक निकट आने वाली घबराहट महसूस करते हैं, तो उसे बल के साथ छोड़ा जाना चाहिए;
• दौरे को रोकना संभव है, यदि चिंता और भय की बढ़ती भावना के दौरान, अपनी हथेलियों को एक "नाव" में मोड़ें, अपने चेहरे को संलग्न करें और उनमें गहरी सांस लें, साँस लेना और साँस छोड़ना गिनें।

बेशक घर पर पैनिक डिसऑर्डर से हमेशा के लिए छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, लेकिन इससे लड़ना जरूरी है। आसन्न हमले से बचने के सबसे प्रभावी साधनों में से एक उचित श्वास है। तथाकथित डायाफ्रामिक श्वास की विधि ऑक्सीजन के साथ अत्यधिक संतृप्ति और चिंता की बढ़ती भावनाओं को रोकेगी।

यदि आप आराम करना सीखते हैं तो पैनिक अटैक से लड़ना बहुत आसान हो जाएगा। इसके लिए कई तकनीकें हैं, उदाहरण के लिए, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, जो आपको मांसपेशियों में तनाव और साथ ही चिंता के स्तर को दूर करने की अनुमति देती है।

लोक तरीके

आप लोक उपचार से पैनिक अटैक से भी लड़ सकते हैं। स्व-नियंत्रण विश्राम तकनीकों के साथ, औषधीय जड़ी-बूटियों का अच्छा प्रभाव पड़ता है, जिसका उपयोग निम्नलिखित व्यंजनों के अनुसार किया जा सकता है:

• अजवायन का अर्क: दो बड़े चम्मच सूखी घास को डेढ़ कप उबलते पानी में डालना चाहिए और लगभग पंद्रह मिनट के लिए जोर देना चाहिए। तनावग्रस्त शोरबा भोजन से आधे घंटे पहले 150 ग्राम पिया जाना चाहिए;
• सुखदायक संग्रह: आपको दो चम्मच ल्यूज़िया रूट, चिकोरी रूट, टॉड ग्रास, डंडेलियन रूट, लीकोरिस रूट, वोलोडुश्का हर्ब, तीन चम्मच सेंट जॉन पौधा और एक चम्मच जुनिपर लेने की आवश्यकता है। हर्बल संग्रह को एक लीटर पानी के साथ डाला जाता है, जिसके बाद इसे उबाल में लाया जाता है और आठ घंटे तक लगाया जाता है। दवा की इस मात्रा का सेवन दिन के दौरान किया जाना चाहिए;
• वाइबर्नम छाल का काढ़ा: कुचल छाल के दो बड़े चम्मच 300 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ डाला जाता है और कम गर्मी पर आधे घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। तनावग्रस्त शोरबा को पानी से पतला किया जाना चाहिए और दिन में तीन बार एक चम्मच में लिया जाना चाहिए;
• सन्टी पत्तियों का आसव: एक सौ ग्राम युवा पत्तियों को आधा लीटर गर्म पानी में डालना चाहिए और कई घंटों तक जोर देना चाहिए। भोजन से पहले आधा गिलास के लिए तनावपूर्ण दवा दिन में तीन बार ली जाती है;
• पुदीना आसव: एक गिलास उबलते पानी में दो बड़े चम्मच पुदीना उबाला जाता है। जलसेक को दिन में तीन बार एक गिलास में पीना आवश्यक है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी वर्णित तरीके पैनिक अटैक को तभी खत्म करेंगे जब वे आंतरिक अंगों और शरीर प्रणालियों के किसी भी रोग के कारण न हों, जिनका इलाज योग्य डॉक्टरों की मदद से किया जाना चाहिए। इसीलिए, पैनिक डिसऑर्डर का स्व-उपचार शुरू करने से पहले

पैनिक अटैक से कैसे निपटें यदि वे अचानक शुरू होते हैं और किसी व्यक्ति को अकारण चिंता या तीव्र भय का अनुभव करा सकते हैं?यह भयावह लक्षण आपको किसी भी समय और किसी भी स्थान पर - काम पर, घर पर, परिवहन में या दोस्तों के साथ बैठक में पछाड़ सकता है। पैनिक अटैक एक घटना है, हालांकि खतरनाक नहीं है, लेकिन बहुत अप्रिय है और जीवन की शांत लय को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। दौरे से कैसे निपटें और क्या उन्हें रोकना संभव है?

पैनिक अटैक: यह क्या है?

पैनिक अटैक अचानक तीव्र भय की स्थिति है जो कई मिनटों में खराब हो जाती है, अपने चरम पर पहुंच जाती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है।

हमला 10 मिनट से एक घंटे तक चल सकता है, लेकिन ज्यादातर 15-20 मिनट में गुजरता है। आमतौर पर पैनिक अटैक के बाद खालीपन, सुस्ती और थकान का अहसास होता है।

घबराहट अक्सर फोबिया के साथ हो सकती है: घुटन का डर, घुटना, डूबना, गंभीर रूप से बीमार होना और मौत का डर। पैनिक अटैक के लिए कोई भी कारक ट्रिगर हो सकता है, लेकिन अक्सर ऐसी प्रतिक्रिया गंभीर तनाव या जीवन के लिए खतरनाक स्थिति में ही प्रकट होती है। इनमें से किसी एक क्षण में, व्यक्ति घबराहट का अनुभव करना शुरू कर देता है, जो फिर नियमित रूप से होता है।

पैनिक अटैक वीवीडी (वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया) के साथ लगातार साथी होते हैं - लक्षणों की एक पूरी श्रृंखला जो स्वायत्त प्रणाली के कुछ हिस्सों में उल्लंघन का संकेत देती है।

उनकी उपस्थिति जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन अस्थमा, अल्सर या उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान कर सकती है।

पैनिक अटैक के लक्षण

पैनिक अटैक शरीर के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के संचार में विफलता के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है और मनोदैहिक प्रकार के न्यूरोस से संबंधित है।

6-8% आबादी में होने वाला यह सामान्य सिंड्रोम निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:

• शरीर में कांपना, ठंड लगना और पसीना बढ़ जाना;
• कार्डियोपालमस;
• रक्तचाप में तेज कमी (या वृद्धि);
• पेट में मतली और ऐंठन;
• तेजी से साँस लेने;
• मांसपेशियों में तनाव;
• शुष्क मुँह;
• पागलपन, बीमारी, या मृत्यु की चिंता और दखल देने वाले विचार;
• वास्तविकता के साथ संपर्क का नुकसान।

साथ ही अचेतन स्तर पर डर को इतना याद किया जाता है कि उसकी याद भी एक और पैनिक अटैक को भड़का सकती है, जिससे व्यक्ति लड़ने में असमर्थ होता है।

उपचार के तरीके

कोई भी व्यक्ति पैनिक अटैक का अनुभव कर सकता है, लगभग सभी ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इसका अनुभव किया है और इससे लड़ने की कोशिश की है। हालांकि, अगर हमले दोहराए जाते हैं, और वे तनाव की स्थिति से जुड़े नहीं हैं, तो आपको इसे गंभीरता से लेना चाहिए। एक मनोचिकित्सक की देखरेख में मनोचिकित्सा पैनिक अटैक के इलाज की मुख्य विधि बनी हुई है, लेकिन अगर एक योग्य मनोवैज्ञानिक के पास जाना संभव नहीं है और आपको खुद ही बीमारी का सामना करना पड़ता है, तो आप संघर्ष के अन्य तरीकों का सहारा ले सकते हैं।

चिकित्सा उपचार

शामक (वेलेरियन टिंचर, कोरवालोल, वैलिडोल), ट्रैंक्विलाइज़र (रेलियम, एलेनियम) और बीटा-ब्लॉकर्स (एटेनोलोल, एनाप्रिलिन) की मदद से चिंता के अनुचित हमलों से लड़ना संभव है। याद रखें कि उपस्थित चिकित्सक को सभी व्यक्तिगत कारकों को ध्यान में रखते हुए ऐसी दवाएं लिखनी चाहिए।

महत्वपूर्ण!डॉक्टरों की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि कोई भी गोलियां केवल आतंक विकार के लक्षणों को रोकती हैं, लेकिन इसके कारण का इलाज नहीं करती हैं।

उपचार प्रक्रिया

सरल प्रक्रियाएं घबराहट को दूर करने में मदद करेंगी - एक विपरीत बौछार, मध्यम व्यायाम और अच्छा आराम, जिसका तंत्रिका तंत्र और शरीर दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, आराम से मालिश या एक्यूपंक्चर के सत्र भी घबराहट से लड़ने में मदद करेंगे।

लोक उपचार के साथ उपचार

पैनिक अटैक के उपचार में, लोक उपचार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - जड़ी-बूटियों का काढ़ा (थाइम, पुदीना, नींबू बाम और कैमोमाइल) चिंता और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा।

महत्वपूर्ण!घबराहट के विकास के प्रारंभिक चरणों में, बिना गोलियों के करने की कोशिश करें और साइकोटेक्निक की मदद से हमले से बचे रहें।

पैनिक अटैक आने पर क्या करें?

यदि आपको लगता है कि आप चिंता का अनुभव करना शुरू कर रहे हैं, तो शुरुआत में ही हमले को रोकना महत्वपूर्ण है - एड्रेनालाईन रश के पहले चरण में। इस मामले में दवाएं मदद करने की संभावना नहीं है, क्योंकि गोलियों की कार्रवाई केवल 10-20 मिनट के बाद शुरू होगी, जब हमला पहले ही खत्म हो जाएगा।

मनोचिकित्सात्मक तरीके जो आपको आराम करने और डर को जल्दी से दूर करने और चिंता को दूर करने की अनुमति देते हैं, एक आतंक हमले से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे:

• धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया पर ध्यान दें, कल्पना करें कि कैसे ऑक्सीजन श्वासनली और फेफड़ों में प्रवेश करती है और मुंह से बाहर निकलते ही धीरे-धीरे वाष्पित हो जाती है। आप एक पेपर बैग में या अपने मुंह से जुड़ी हथेलियों में सांस ले सकते हैं, मुख्य बात यह है कि सांस लेने की सामान्य लय को बहाल करना है।
• अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें या थर्मल वॉटर के स्प्रे का इस्तेमाल करें। अपने हाथों को पानी की धारा के नीचे रखें और अपना चेहरा धो लें, कल्पना करें कि पानी आपके सारे डर को कैसे धो देता है।
• अपना ध्यान किसी तीसरे पक्ष की वस्तु पर लगाएं। दोस्तों या प्रियजनों को बुलाओ, एक कॉमेडी फिल्म देखना शुरू करो, एक दिलचस्प किताब पढ़ो, या सुखद यादों से विचलित हो जाओ।
• अपनी भावनाओं और डर से खुद को दूर रखें, अपने आतंक से लड़ना बंद करें। अपने आप को एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में कल्पना करें, अपने विचारों को जाने दें - बहुत जल्द घबराहट दूर हो जाएगी, और आप समझ जाएंगे कि यह कितना अल्पकालिक है।
• इसके बोलों पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक मजेदार गाना गाएं।
• अपने हाथ लें - आत्म-मालिश करें, एक विस्तारक या एक छोटी रबर की गेंद का उपयोग करें।

याद हैकि हमले की शुरुआत में आप किसी भी स्थिति में पैनिक अटैक से लड़ने की कोशिश न करें, नहीं तो चिंता और भी बढ़ जाएगी। अपनी स्थिति को बाहर से देखें, अपने आप को एक आलोचक के रूप में कल्पना करें और लगातार अपने आप को इसके आसन्न अंत की याद दिलाएं।

पैनिक अटैक से कैसे निपटें?

पैनिक अटैक को हमेशा के लिए हराना काफी संभव है, इसके लिए आपको सरल टिप्स का पालन करना चाहिए:

अपने शरीर और अपनी भावनाओं को सुनें

कुछ निर्णय तर्क और तर्क से नहीं, बल्कि शरीर में भावनाओं और संवेदनाओं से निर्देशित होने चाहिए। अपनी भावनाओं को सुनें - प्यार, जुनून या उत्साह, अपने शरीर में ऊर्जा को महसूस करें और इसे नियंत्रित करना सीखें।

दुख और चिंता बंद करो

नकारात्मक विचारों या भावनाओं के आगे न झुकें, उनसे लड़ने का प्रयास करें। अपने लिए खेद महसूस करने की कोशिश न करें, सकारात्मक तरीके से धुनें। वर्तमान पर, अन्य लोगों या इस समय आपके सामने आने वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें और डरावनी तस्वीरें पेश करते हुए अपनी कल्पना पर पूरी तरह से लगाम न दें, क्योंकि आपको हर उस चीज से लड़ना चाहिए जो नकारात्मक है।

कंट्रास्ट शावर या स्नान अधिक बार करें

सुबह में एक कंट्रास्ट शावर रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से मजबूत करता है और वेजिटोवास्कुलर डिस्टोनिया से लड़ने में मदद करता है, जो अक्सर पैनिक अटैक के साथ होता है। आपको ठंडे पानी को गर्म के साथ बारी-बारी से, 20 सेकंड के अंतराल के साथ डालना होगा।

एक मालिश बुक करें

मालिश घबराहट से निपटने में मदद करेगी, जो मांसपेशियों में तनाव और अकड़न को समाप्त करती है। यह विशेष रूप से उंगलियों, कंधों, गर्दन और कानों को गूंथने के लिए उपयोगी है। पैनिक अटैक की शुरुआत में स्व-मालिश बहुत प्रभावी है - यह प्रक्रिया न केवल आराम करती है, बल्कि आपको ध्यान भटकाने और ध्यान हटाने की भी अनुमति देती है।

ध्यान

नियमित ध्यान आपको जुनूनी विचारों से बचने और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद करेगा। दिन में लगभग 20 मिनट अकेले और पूर्ण मौन में ध्यान करना बेहतर है।

योग करो

पैनिक अटैक से पीड़ित लोगों के लिए योग खेल का सबसे अच्छा विकल्प है। यह तकनीक उल्लेखनीय रूप से मांसपेशियों को मजबूत करेगी, पूर्ण विश्राम प्राप्त करने और तनावपूर्ण स्थितियों को रोकने में मदद करेगी।

यह दिलचस्प है:आसन - योग में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी मुद्रा - जिम में एक पूर्ण कसरत की जगह।

सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें

सही सांस लेने से आपको पैनिक अटैक से निपटने में मदद मिल सकती है। आपको आराम और शांत अवस्था में सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने और आदत विकसित होने तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। शांत होने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से सांस लें। ऐसा करने के लिए, पैनिक अटैक की शुरुआत में, 4 छोटी सांसें लें, और फिर एक लंबी और चिकनी साँस छोड़ें।

दैनंदिनी रखना

पैनिक अटैक से निपटने का सबसे आसान तरीका एक डायरी रखना है। डर को कागज पर उतार कर ही उन पर सवाल उठाया जा सकता है। वह सब कुछ लिखना शुरू करें जो आपको परेशान करता है और समय-समय पर अपनी टिप्पणियों को फिर से पढ़ने की आदत डालें। बहुत जल्दी, आप अपनी भावनाओं का विश्लेषण करना सीखेंगे और वास्तविक भय को अनुचित चिंता से अलग करना सीखेंगे।

पैनिक अटैक की अभिव्यक्तियों से निपटने की कोशिश न करें

महसूस करें कि आपका डर दूर हो जाएगा और व्यक्तित्व बरकरार रहेगा। पैनिक अटैक से डरना बंद करें - अक्सर उभरने वाले लक्षणों का डर तर्कहीन चिंता में जुड़ जाता है और एक व्यक्ति, लक्षणों से लड़ने की कोशिश कर, अपनी स्थिति को बढ़ा देता है।

महत्वपूर्ण!अपने डर की अभिव्यक्तियों का विरोध न करें, अपने आप में डर को दूर करें और अपने फोबिया का सामना करें।

खुद पर हंसना सीखो

घबराहट का डर अक्सर किसी व्यक्ति के जीवन के प्रति बहुत गंभीर और विचारशील दृष्टिकोण को इंगित करता है, इसलिए आपको हर चीज को हास्य के साथ व्यवहार करना सीखना चाहिए और काल्पनिक समस्याओं से नहीं लड़ना चाहिए।

तो, सरल साइकोफिजिकल तरीकों की मदद से, आप पैनिक अटैक से लड़ सकते हैं और हमेशा के लिए लगातार चिंता की स्थिति से बाहर निकल सकते हैं। आप अपनी पसंदीदा और सिद्ध तकनीक चुन सकते हैं या विधियों को जोड़ सकते हैं - सरल नियमों के विचारशील और नियमित कार्यान्वयन के लिए धन्यवाद, कोई भी सबसे गंभीर आतंक हमलों से भी लड़ सकता है। चिंता और भय पर काबू पाने के बाद, आप सीख सकते हैं कि पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए। और याद रखें कि आपकी चिंता केवल तनाव की प्रतिक्रिया है, आसन्न आपदा का दुखद लक्षण नहीं है, और पैनिक अटैक का इलाज करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

पैनिक डिसऑर्डर मेरी मुख्य विशेषता है। आज हम इस समस्या के बारे में क्या जानते हैं और हम इससे कैसे लड़ सकते हैं?

आतंक के हमले सभी न्यूरोसिस के बीच अलग खड़े हों, क्योंकि पैनिक डिसऑर्डर की व्यापकता बहुत अधिक है। 6-8% आबादी को पैनिक अटैक होता है। इस तरह के न्यूरोसिस चिंता-फ़ोबिक के समूह से संबंधित हैं। मुख्य विशेषता यह है कि यह विकार अनिवार्य रूप से शारीरिक वनस्पति द्वारा प्रकट होता है लक्षण, न केवल मनोवैज्ञानिक। ऐसे न्यूरोसिस को "सोमाटाइज़्ड" कहा जाता है, और पैनिक अटैक एक विकल्प है।मनोदैहिक।

इस स्थिति से पीड़ित व्यक्ति को एपिसोडिक होता है आतंक के हमले , और हमलों के बीच, स्वास्थ्य की स्थिति शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से काफी अच्छी हो सकती है। "पैनिक अटैक" शब्द का प्रयोग पहली बार 1980 में डीएसएम-III रोगों के अमेरिकी वर्गीकरण में किया गया था। नाम "बात कर रहा है", और जल्दी से विश्व अभ्यास में जड़ें जमा लीं। पहले, अवधारणा का इस्तेमाल किया गया था भावनात्मक-वनस्पति संकट , इसे वीएसडी और एनडीसी की स्नायविक अवधारणाओं के ढांचे के भीतर माना गया था ( वनस्पति-संवहनी दुस्तानता और neurocirculatory दुस्तानता) यानी सामान्य चिकित्सा में यह माना जाता था कि भावनात्मक-वनस्पति संकट वीवीडी का एक लक्षण है।

लेकिन न्यूरोस के आधुनिक सिद्धांत (यह मनोचिकित्सकों का क्षेत्र है) में "वीवीडी" की अवधारणा अनुपयुक्त निकली, और ऐसी शब्दावली पुरानी है। अब "वनस्पति रोग" शब्द का उपयोग किया जाता है, जिसे सामान्य कारणों, तंत्रों और अभिव्यक्तियों से जुड़े न्यूरोसिस का एक अभिन्न अंग माना जाता है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप न्यूरोसिस कैसे कहते हैं, मुख्य प्रश्न बना रहता है: आतंक हमलों से कैसे निपटें? भले ही आप ठान लेंपरामर्श के लिएमनोचिकित्सक, अतिरिक्त जानकारी चोट नहीं पहुंचाएगी।

इस तरह के न्यूरोसिस से कैसे निपटें, लेकिन पहले, आइए "पैनिक अटैक" की अवधारणा को स्पष्ट करें। हमला वास्तव में एक हमले जैसा दिखता है - अचानक शुरू होने वाली स्थिति जो पहले मिनटों के लिए हिमस्खलन की तरह तेज होती है, आमतौर पर पहले 5-10 मिनट में अपने चरम पर पहुंच जाती है, और फिर धीरे-धीरे कम हो जाती है। सामान्य तौर पर, भावनात्मक और शारीरिक परेशानी की स्थिति में औसतन 10 मिनट से एक घंटे या उससे अधिक समय लग सकता है, औसतन - लगभग 15 मिनट। पैनिक अटैक के बाद, एक नियम के रूप में, "खालीपन", सुस्ती और "टूटने" की भावना कुछ समय के लिए बनी रहती है, मैं अक्सर इलाज के लिए आने वाले रोगियों से "जैसे कि एक स्केटिंग रिंक मुझ पर चढ़ गया" शब्द सुनता है।

आमतौर पर पैनिक अटैक में सबसे कठिन चीज "वनस्पति" घटना का अनुभव होता है, वे विविध हो सकते हैं, लेकिन गंभीर चिंता की पृष्ठभूमि के खिलाफ हमेशा बेहद दर्दनाक होते हैं। सीधे तौर पर, बहुत चिंता, घबराहट, एक व्यक्ति निश्चित रूप से मान सकता है: "जो डरता नहीं है अगर दिल छाती से बाहर कूदता है।" हालांकि, उच्च स्तर की चिंता, खतरे और घबराहट की भावना अन्य सभी घटनाओं का आधार है, और एक साथ शारीरिक लक्षणों के साथ प्रकट होती है,सबसे अधिक बार . सबसे आम विकल्पों में से एक स्वायत्त शिथिलतापैनिक अटैक के साथ - हृदय संबंधी संकट की तरह, जब दिल के क्षेत्र में बेचैनी होती है या "रुकावट" की भावना के साथ एक स्पष्ट दिल की धड़कन होती है, रक्तचाप में वृद्धि या यहां तक ​​​​कि इसमें वास्तविक वृद्धि की भावना होती है। मनो-हृदय विज्ञान अभ्यास में, यह माना जाता है, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि ऐसे प्रकरणों के दौरान रक्तचाप में वृद्धि, यहां तक ​​कि एक स्वस्थ व्यक्ति में भी, 180 मिमी एचजी तक के स्तर पर हो सकती है। कला। बेशक, इसका अर्थ है सिस्टोलिक, "ऊपरी" दबाव, डायस्टोलिक, "निचला", आमतौर पर कम उगता है, औसतन 100 मिमी एचजी से अधिक नहीं। कला।, जो इस तरह के "भावनात्मक" संकटों की एक विशेषता है। इसे उच्च रक्तचाप नहीं माना जाता है, और उपचार विक्षिप्त विकार की दिशा में ही किया जाता है, यानी पैनिक अटैक।

होशपूर्वक या अनजाने में, भय उत्पन्न होता है - "क्या होगा यदि हृदय रुक जाता है या दिल का दौरा पड़ता है?", यह बदले में भय का कारण बनता है और आतंक हमले के दौरान एक दुष्चक्र में बदल जाता है। संवेदनाएं वास्तव में सुखद नहीं होती हैं, कभी-कभी दिल की धड़कन "गले में सही" महसूस होती है, लेकिन अधिक बार तथाकथित "न्यूरोटिक गांठ" की विशेषता होती है - बेचैनी, ऐंठन की भावना और गले के क्षेत्र में हस्तक्षेप। इसी तरह की ऐंठन को छाती के ऊपरी या मध्य भाग के स्तर पर कम महसूस किया जा सकता है, जो "हाइपरवेंटिलेशन" जैसे आतंक हमलों के इस प्रकार के लिए विशिष्ट है। पैनिक अटैक के दौरान, हवा की कमी, साँस लेने में कठिनाई, साँस लेना के साथ एक तरह का असंतोष, "पर्याप्त हवा नहीं है", "मैं पूरी तरह से साँस नहीं ले सकता" की भावना है। अतिवातायनताचिंता हमलों के विकास के तंत्र में, यह आम तौर पर एक प्रमुख स्थान पर होता है, क्योंकि एक व्यक्ति अनजाने में उथली और अक्सर सांस लेना शुरू कर देता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, लेकिन कार्बन डाइऑक्साइड को उचित एकाग्रता में बहाल नहीं करता है, जो शारीरिक के दुष्चक्र को बंद कर देता है। चिंता। मस्तिष्क इस रक्त संरचना से चिढ़ जाता है और और भी अधिक चिंता और तंत्रिका आवेग पैदा करता है जो स्वायत्त लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी स्थिति दर्दनाक होती है व्युत्पत्ति

भी, हमले के दौरानऐसे लक्षण विशिष्ट हैं आतंकी हमले : आप आंतरिक कंपकंपी का अनुभव करते हैं, शरीर या हाथ मिलाते हैं, तेज पसीना निकल सकता है, शरीर में गर्मी की भावना होती है, आंतें और मूत्राशय अक्सर तेजी से सक्रिय होते हैं, और आपको शौचालय जाने की आवश्यकता होती है। कई वानस्पतिक लक्षण हैं, और रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में निदान को सरल बनाने के लिए, उन्हें मानदंडों की सूची के रूप में हाइलाइट किया गया है। यहाँ से पैनिक अटैक के बारे में एक अंश दिया गया हैआईसीडी -10.

पैनिक अटैक से कैसे निपटें?चिकित्सक सिखाता है कि आतंक के हमलों को कैसे दूर किया जाए। पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि ऐसा वनस्पति संकट, पैनिक अटैक, एक विस्फोट है एड्रेनालाईनतंत्रिका अंत में, यह शरीर की एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है, जो एक रक्षात्मक प्रतिवर्त है। मैं जानबूझकर जटिल पैथोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रियाओं के विवरण और शब्दावली को सरल करता हूं - यह स्पष्ट है, लेकिन अर्थ नहीं बदलता है। किसी को भी कुछ परिस्थितियों में पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता है, एक नियम के रूप में, अपने जीवन में लगभग सभी ने कम से कम एक बार ऐसा ही कुछ अनुभव किया है। लेकिन, अगर ये स्थितियां बार-बार आती हैं, भले ही यह ध्यान देने योग्य "नर्वस" तनाव या अवसादग्रस्तता की घटनाओं से जुड़ी न हो, इसे एक विक्षिप्त विकार का प्रकटीकरण माना जाना चाहिए और मनोचिकित्सक से परामर्श करना अत्यधिक वांछनीय है। बेशक, मनोचिकित्सा उपचार का मुख्य तरीका बन जाता है, क्योंकि, एक नियम के रूप में, आतंक विकार अनसुलझे या अनुभवहीन व्यक्तिगत समस्याओं से जुड़े लंबे समय तक भावनात्मक तनाव का परिणाम है। कुछ मामलों में, पैनिक अटैक के लिए एक योग्य मनोचिकित्सक अतिरिक्त रूप से विशेष दवाएं निर्धारित करता है। मस्तिष्क में सेरोटोनिन और अधिवृक्क प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए, कई समूहों की दवाओं का उपयोग किया जाता है, ये आधुनिक हैं एंटीडिप्रेसन्ट, और कुछ चिंताजनकजिनका वांछित प्रभाव होता है। ऐसी दवाओं का उद्देश्य "गहने" का काम है, यानी यहां कोई व्यक्तिगत दृष्टिकोण के बिना भी नहीं कर सकता है। साथ ही यह तय करने में कि क्या इस विशेष मामले में दवाओं की आवश्यकता है।

ध्यान! एक आतंक हमले को नियंत्रित करें
कुछ मामलों में, चिकित्सा के दौरान भी, आतंक विकारों को दूर करने में समय लगता है। धीरे-धीरे, सप्ताह दर सप्ताह, पैनिक अटैक दुर्लभ और कमजोर होते जाते हैं। लेकिन यह बहुत जरूरी है कि इन पर पूरी तरह से काबू पाया जा सके। यहां आपको कुछ और जानकारी और कौशल की आवश्यकता है। मैं कम से कम एक छोटे से हिस्से को संक्षेप में बताने की कोशिश करूंगा कि कैसे एक मनोचिकित्सक आतंक हमलों को समझना और दूर करना सिखाता है।

इस तरह के न्यूरोसिस में सबसे गंभीर पीड़ा पैनिक अटैक के दूसरे हमले से गुजरना है। इसका सामना करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि "एड्रेनालाईन विस्फोट" की अभिव्यक्तियाँ कितनी भी भयानक और अशुभ क्यों न हों, यह हमेशा गुजरता है, यह समय की बात है। सहमत हैं कि केवल यह जानते हुए कि एक हमला सिर्फ एक "लहर" है जो कवर करता है, लेकिन जल्द ही वापस लुढ़क जाएगा, एक व्यक्ति इस स्थिति को नियंत्रित करना शुरू कर सकता है। क्योंकि यह समझ में आता है, "यदि यह अस्थायी है, तो क्यों न मैं इसे जल्दी और आसानी से समाप्त कर दूं?" वास्तव में, मैं एक ठोस तर्क भी नहीं जानता।

बहुत सारी सामग्रियां पैनिक अटैक के नियंत्रण के लिए समर्पित हैं (अधिक सटीक रूप से, अभिव्यक्तियाँ, पैनिक अटैक के लक्षण), लेकिन मैं तंत्र के संदर्भ में सबसे स्पष्ट और अभ्यास दृष्टिकोण में प्रभावी को उजागर करना चाहूंगा।– श्वास पर नियंत्रण. यह आपको हाइपरवेंटिलेशन को नियंत्रित करने और, स्व-प्रेरित हाइपरकेनिया (रक्त में CO2 में वृद्धि) के कारण, आतंक और वनस्पति संकट के दुष्चक्र को तोड़ने की अनुमति देता है। मैं आपको सलाह देता हूं कि घर पर, शांत वातावरण में पहले से काम करें, फिर किसी भी वातावरण में समेकित करें, जैसे ही आप अपने कसरत को याद कर सकते हैं, दिन में कम से कम कई बार - यह केवल बेहतर होगा!

सिद्धांत काफी सरल है: श्वास धीमा करो. मैं प्रति मिनट 4 सांसों की सांस लेने की दर की सलाह देता हूं। आमतौर पर, सही सत्र मेंमनोचिकित्सक सांस लेना सिखाता है, और जब अचानक, या तनाव के बाद, पैनिक अटैक आता है, तो आप अब नुकसान में नहीं रहेंगे, बल्कि हमले का सामना करने और उस पर काबू पाने की कोशिश करेंगे।

एक हमले को टाला नहीं जा सकता है, किसी भी समय इसके लिए तैयार रहना चाहिए, और यहां तक ​​​​कि यह भी होगा कि यह होगा, क्योंकि यह एक आतंक हमले पर काबू पाने का अनुभव है, इसके डर की अनुपस्थिति, कुछ खतरनाक के रूप में, यही कुंजी है सफलता।

जब आपको पैनिक अटैक के शुरुआती लक्षण दिखाई दें (चाहे वह कहीं भी हो) जैसे सीने में तकलीफ और धड़कन, या चिंता, एक साधारण व्यायाम शुरू करें। लगभग 5 सेकंड में बहुत धीमी और चिकनी सांस लें, और 1-2 सेकंड के छोटे विराम के बाद, शुरू करें धीमी गति से साँस छोड़ना. साँस छोड़ने की अवधि 10 सेकंड है। आप अपने हाथों को ऊपरी पेट पर रख सकते हैं ताकि साँस लेना / साँस छोड़ना के आयाम को बेहतर ढंग से महसूस किया जा सके। कल्पना कीजिए कि आपके फेफड़े एक भरा हुआ गुब्बारा है जिसे खोल दिया गया है, और आपको इसे अंत तक बहुत आसानी से डिफ्लेट करने की आवश्यकता है।

इस मामले में, अपनी आँखें बंद करना बेहतर है, अपनी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना नरम होने की आज्ञा दें, और अपनी श्वास की कल्पना करें, इस क्रिया में "जुड़ें", आमतौर पर बेकाबू। गिनती पर ऐसा करना आसान है - 1 से 10 तक, अपने आप से सेकंड गिनें, जबकि पूरी तरह से साँस छोड़ने और केवल अंतिम सेकंड तक आराम करने का प्रयास करें। साँस छोड़ने के बाद, सब कुछ फिर से दोहराता है। ऐसी कुछ सांसों के बाद शरीर और भी अधिक शिथिल हो जाता है और पैनिक अटैक कम होने लगता है। मैं आमतौर पर इस तरह के "साँस छोड़ने" को लंबे समय तक दोहराने की सलाह देता हूं, लगभग 15 बार। ऐसी कुछ सांसों के बाद आप माइक्रो ब्रेक ले सकते हैं। यह बहुत प्रभावी है, पैनिक अटैक कम हो जाता है और बहुत जल्दी समाप्त हो जाता है। और प्रत्येक साँस छोड़ने के अंत में, आपको शरीर में तनाव को सुनकर, मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, हम कंधे, जबड़े, गले में गांठ को ढीला करने का प्रयास कर सकते हैं।

सभी ने सुना है, उदाहरण के लिए, टेलीविजन पर या फिल्मों में, जब वे सलाह देते हैं - "शांत हो जाओ, गहरी सांस लो !!!"। अब आप समझते हैं कि यह पूरी तरह से सलाह नहीं है, क्योंकि वास्तव में तनाव / चिंता के स्तर को कम करने के लिए, आपको साँस लेने के बाद एक पूर्ण, अधिकतम धीमी गति से साँस छोड़ने की ज़रूरत है, और इसे कई बार दोहराएं!
साँस लेने के व्यायाम का एक अन्य संस्करण "स्क्वायर ब्रीदिंग" है। अभ्यास के दोनों संस्करण सिद्धांत रूप में समान हैं।

स्व-शिक्षा के संदर्भ में, या जब इस समय वास्तव में एक मनोचिकित्सक के साथ पूरी तरह से काम करना संभव नहीं है (आमतौर पर आतंक विकार के उपचार में 10-20 बैठकें होती हैं), तो अध्ययन करना उपयोगी होता है। यहाँ, मध्यम विस्तार में, समझने योग्य भाषा में, पैनिक अटैक की समस्या के सभी पहलुओं और संबंधित भीड़ से डर लगना(एगोराफोबिया एक जुनूनी भय है जो किसी हमले की अचेतन अपेक्षा के साथ विकसित होता है)। पैनिक अटैक से निपटने और चिंता को नियंत्रित करने के लिए सिफारिशें और अभ्यास लगातार दिए जाते हैं। न्यूरोसिस से जुड़े ऑटोनोमिक डिसफंक्शन, पैनिक अटैक, लक्षणों का भी सरल भाषा में विस्तार से वर्णन किया गया है। amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; लेफ्टिनेंट; Divamp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img src="https://mc.yandex. ru/घड़ी/28038878" शैली = "स्थिति: पूर्ण; बाएं: -9999px;" alt = "" / amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; gt amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; gt;

मनोचिकित्सक पैनिक अटैक पैनिक अटैक के लक्षणों से कैसे निपटें, न्यूरोसिस से खुद कैसे निपटें?

पैनिक अटैक और उनके कारण। लेख इस मानसिक विकृति पर चर्चा करेगा, जो एक पर्याप्त व्यक्ति को अपने तत्काल वातावरण के साथ अपने संबंध बनाने से रोकता है।

लेख की सामग्री:

पैनिक अटैक एक ऐसी स्थिति है जो प्रभावित पक्ष के लिए समय-समय पर और भयावह नियमितता दोनों के साथ हो सकती है। कुछ जीवन स्थितियों में किसी भी व्यक्ति के लिए बढ़ी हुई चिंता विशिष्ट है, जो आम तौर पर स्वीकृत मानदंड से विचलन नहीं है। एक बात, लगातार घबराहट की स्थिति में, आपको तत्काल समस्या से निपटना चाहिए।

पैनिक अटैक का वर्गीकरण

• सहज पैनिक अटैक. एक राज्य का नाम जो किसी व्यक्ति के लिए असुविधाजनक है, यह बताता है कि गरीब व्यक्ति के लिए बिना किसी स्पष्ट कारण के सब कुछ होता है। लोगों को अचानक एक सुरक्षित वातावरण में होने के कारण, शिक्षा की समझ से बाहर की प्रकृति से डर और यहां तक ​​कि डर लगने लगता है।
• सिचुएशनल पैनिक अटैक. हमारे जीवन की सभी घटनाओं को वांछनीय और सुखद घटना नहीं कहा जा सकता है। दंत चिकित्सक की एक ही यात्रा किसी भी व्यक्ति को खुश करने की संभावना नहीं है यदि दंत चिकित्सा क्लिनिक की यात्रा को स्थगित करना असंभव है। नतीजतन, एक निश्चित स्थिति के खिलाफ एक विरोध सहज रूप से विकसित होता है, जो तब चिंता का कारण बनता है।
• सशर्त आतंक हमला. वर्णित घटना के वर्गीकरण में, ऐसी उप-प्रजाति निदान के लिए कम से कम उत्तरदायी है। मजबूत पेय के प्रभाव में, एक मादक डोप में, और यहां तक ​​कि एक हार्मोनल विफलता के साथ, एक व्यक्ति चिंता और भय की स्थिति का अनुभव कर सकता है।

पैनिक अटैक के कारण

1. वंशानुगत कारक. मनोवैज्ञानिकों को यकीन है कि आनुवंशिक स्तर पर हमें जीवन में आगे के व्यवहार के लिए एक निश्चित कोडित कार्यक्रम प्राप्त होता है। इस परिकल्पना के साथ बहस करना मुश्किल है, क्योंकि कई मामलों में बच्चे न केवल दिखने में अपने माता-पिता के समान होते हैं, बल्कि उनकी आदतों की नकल करने में भी सक्षम होते हैं। यदि परिवार में वयस्कों में बढ़ती चिंता के मामले थे, तो उनकी संतानों को यह प्रवृत्ति विरासत में मिल सकती है।
2. सामाजिक कारक. जिस वातावरण में व्यक्ति स्थित है वह उसके व्यवहार के तरीके को स्पष्ट रूप से प्रभावित करता है। यदि कुछ आवश्यक लोगों को आक्रामक व्यक्तियों के साथ निकटता से संवाद करना है, तो व्यवस्थित आतंक हमलों से बचा नहीं जा सकता है। एक अत्याचारी बॉस भी वर्णित घटना को भड़का सकता है, क्योंकि अपनी नौकरी खोने के डर के बिना वापस लड़ना बेहद मुश्किल हो सकता है।
3. स्व संदेह. हर किसी को हमेशा और हर जगह एक आत्मनिर्भर व्यक्ति महसूस करने के लिए नहीं दिया जाता है। यह आत्म-संदेह है जो किसी व्यक्ति में पैनिक अटैक को भड़का सकता है, जो एक निश्चित जीवन स्थिति में सक्रिय होता है।
4. अपमान सहना. यह कारक विशेष रूप से खतरनाक है जब यह आभारी गपशप दर्शकों के सामने हुआ। ऐसी घटना किसी व्यक्ति को महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक आघात का कारण बन सकती है, क्योंकि पृथ्वी आमतौर पर अफवाहों से भरी होती है। पैनिक अटैक ठीक उसी स्थिति में शुरू होता है जब घायल पक्ष एक बार फिर अपने अपराधी को देखता है।
5. . कुछ लोग, उनके लिए संकट की स्थिति के बाद, उन घटनाओं की पुनरावृत्ति के डर से, जो उनके लिए दर्दनाक हैं, अपने आप में वापस आ जाते हैं। उनके पुन: प्रकट होने के थोड़े से संकेत पर, गरीब साथी डर के हमले शुरू कर देते हैं, जो व्यावहारिक रूप से नियंत्रित नहीं होते हैं।
6. शरीर में कुछ पदार्थों की कमी. हमारी आंतरिक कार्यप्रणाली हमेशा इसके प्रति गैर-जिम्मेदाराना रवैये पर बहुत तीखी प्रतिक्रिया करती है। यदि शरीर जस्ता और मैग्नीशियम जैसे पदार्थों से वंचित है, तो इसका व्यक्ति की भलाई और व्यवहार पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। किसी भी स्पष्ट बाहरी उत्तेजना के अभाव में लोगों को पैनिक अटैक के लिए आवश्यक सामग्री की समान कमी के साथ।

आतंक हमलों के लिए जोखिम समूह

• . ये किशोर और अच्छी तरह से स्थापित व्यक्ति दोनों हो सकते हैं जिन्होंने अतीत में अन्य लोगों से आक्रामकता का अनुभव किया है। जरूरी नहीं कि जो हुआ वह एक बच्चे के खिलाफ शारीरिक हिंसा या उसके निर्देशन में यौन हमले से जुड़ा हो। कभी-कभी कोई शब्द इतना जोर से टकरा सकता है कि यह संभावित शिकार में मनोवैज्ञानिक आघात की ओर ले जाता है।
• हाइपोकॉन्ड्रिअक्स. जो लोग बस अपने स्वास्थ्य के प्रति जुनूनी होते हैं वे अक्सर पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं। त्वचा पर लालिमा भी वे एक छूत की बीमारी के रूप में देखते हैं, और एक छोटा सा दाना सेप्सिस की शुरुआत से जुड़ा होता है। ऐसे व्यक्तियों को पैनिक अटैक महसूस करने के लिए अतिरिक्त कारणों की आवश्यकता नहीं होती है। वे ऐसा करने के लिए बिना किसी डोप के बस इस अवस्था में घुल जाते हैं।
• प्रेग्नेंट औरत. दिलचस्प स्थिति में महिलाएं हमेशा भविष्य में बच्चे के जन्म और बच्चे के जन्म के बारे में आशंकाओं के अधीन होती हैं। एक गलत व्याख्या किया गया तथ्य उनके लिए घबराहट और यहां तक ​​​​कि उन्माद शुरू करने के लिए पर्याप्त है। हार्मोन निष्पक्ष सेक्स के साथ एक क्रूर मजाक करते हैं, जो उन्हें कुछ जीवन परिस्थितियों के हाथों की कठपुतली बना देता है।
• युवा माताओं. एक महिला जिसने अभी-अभी बच्चे को जन्म दिया है, वह अक्सर अत्यधिक घबराहट की स्थिति में होती है। साथ ही, उसके पहले से ही बच्चे हो सकते हैं और उनकी परवरिश में कुछ अनुभव भी हो सकता है। हालांकि, पैनिक अटैक अक्सर युवा माताओं को तब आते हैं जब उनके बच्चे बीमार होते हैं या बस असफल रूप से उनकी गांड पर गिर जाते हैं।
• पैथोलॉजिकल ईर्ष्यालु लोग. एक बार शेक्सपियर ने इस भावना को हरी आंखों वाला राक्षस कहा था, जो वास्तव में सच्चाई से मेल खाता है। जो लोग अपनी आत्मा के साथी पर भरोसा नहीं करते हैं वे निश्चित रूप से एक आवाज उठाई समस्या के साथ "भाग्यशाली" के जोखिम क्षेत्र में आते हैं।

किसी व्यक्ति में पैनिक अटैक के मुख्य लक्षण

1. . एक समान घटना हमेशा सकारात्मक भावनाओं से नहीं होती है जो रक्त को उत्तेजित करती है। अप्रिय स्थितियां भी व्यक्ति में एकमुश्त घबराहट पैदा कर सकती हैं, जिसके बाद दिल दोहरी लय में धड़कने लगता है।
2. बहुत ज़्यादा पसीना आना. वसामय ग्रंथियां हमेशा केवल गर्म मौसम के दौरान ही सक्रिय रूप से काम नहीं करती हैं, जो कि गर्मी के लिए शरीर की पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। किसी व्यक्ति के लिए एक गंभीर स्थिति में, उसके लिए अनावश्यक भावनाओं के कारण उसे अत्यधिक पसीना आ सकता है।
3. रुक-रुक कर सांस लेना. सक्रिय खेलों के साथ, एक आवाज वाली घटना अक्सर होती है। हालांकि, तनाव में, यह घुटन के हमलों तक खुद को और भी स्पष्ट रूप से प्रकट कर सकता है। इसी समय, हवा की कमी इतनी स्पष्ट है कि कभी-कभी इसे विशेषज्ञों से चिकित्सा हस्तक्षेप की भी आवश्यकता होती है।
4. भूकंप के झटके. हाथ कांप रहे हैं, जैसा कि ज्यादातर चुटकुले कहते हैं, न केवल हैंगओवर से। मजबूत भावनात्मक उत्तेजना के साथ पूरे शरीर का कांपना संभव है, जो एक आतंक हमले की विशेषता है।
5. दिल के क्षेत्र में दर्द. यहां तक ​​कि बिना स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को भी छाती के क्षेत्र में संपीड़न महसूस होता है जब वे किसी चीज से डरते हैं। दिल हमेशा किसी भी तनावपूर्ण स्थिति पर जल्दी प्रतिक्रिया करता है, जो सबसे खराब स्थिति में दिल का दौरा पड़ सकता है।
6. मतली और उल्टी. बहुत से लोग उस असुविधा को याद करते हैं, जब परीक्षा के दौरान, वे थोड़ा "परेशान" महसूस करने लगे थे। घबराहट के दौरे अक्सर इस अप्रिय घटना के साथ होते हैं, जिसमें भोजन की दृष्टि ही घृणा का कारण बनती है।
7. बढ़ता दबाव. इस मामले में, उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन के लिए किसी व्यक्ति की प्रारंभिक प्रवृत्ति का प्रश्न महत्वपूर्ण नहीं है। आवाज उठाई गई समस्या के साथ, अक्सर ऐसा लगता है कि किसी भी घटना के लिए अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया के साथ सिर को एक झटके में जकड़ा हुआ है।
8. उन्मत्त विचार. वहीं, किसी को नुकसान पहुंचाने की इच्छा की बात कोई नहीं करता। ऐसी स्थिति में लोग अक्सर दुर्घटना या किसी प्रियजन की मृत्यु की संभावना के बारे में सोचते हैं। ऐसी योजना के विचार स्पष्ट रूप से मानव मानस पर लाभकारी प्रभाव नहीं डाल सकते हैं, जिससे चिंता की स्थिति बढ़ जाती है।

पैनिक अटैक से निपटने के तरीके

यदि समस्या चक्रीय हो गई है, तो आपको इसे हल करने के तरीकों के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए। साथ ही, आप दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए पारंपरिक तरीकों और वैकल्पिक तरीकों दोनों का सहारा ले सकते हैं।

तनाव दूर करने के लिए शारीरिक व्यायाम

एक और पैनिक अटैक के डर को खत्म करने के लिए कुछ एक्सरसाइज कुछ इस तरह दिखती हैं:

• एरोबिक व्यायाम. एक ही समय में निकलने वाले एंडोर्फिन किसी भी व्यक्ति की गतिविधि में काफी वृद्धि करते हैं। ध्वनि वाले पदार्थ उस व्यक्ति की तंत्रिका स्थिति के संतुलन के लिए जिम्मेदार होते हैं जिसने अपने शरीर को बेहतर बनाने का फैसला किया है। एक समय में, सिल्वेस्टर स्टेलोन और अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर इस तकनीक में बहुत रुचि रखते थे, जो इस तरह के अभ्यासों के पूर्ण लाभों को समझते थे। आवाज वाले भार की सीमा काफी बड़ी है, क्योंकि इसमें स्कीइंग, तैराकी, बास्केटबॉल और अन्य खेल शामिल हैं।
• . इस तरह के इशारे इस मुद्दे को हल करने में मदद करते हैं कि पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए। कंधों या सिर पर एक स्टैंड के रूप में उल्टे आसन एक नर्वस व्यक्ति को खुश करने और अवसादग्रस्तता की स्थिति से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं। यदि आपको पीठ की समस्या है, तो आप उस स्थिति को आजमा सकते हैं, जिसे दो रोलर्स की मदद से ठीक किया जाएगा। प्रारंभ में, आगे के अभ्यासों के लिए या तो तकिए या मुड़े हुए कंबल को क्रॉसवाइज करना आवश्यक है। फिर आपको अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और अपने आप को तैयार सतह पर रखना चाहिए ताकि पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि उन पर हों, और सिर और कंधे फर्श पर रहें। पैरों को खींचते समय, आपको अपने कंधों को छाती के अधिकतम उद्घाटन के साथ नीचे करने की आवश्यकता होती है। इस स्थिति में हाथ धड़ के साथ फर्श पर रहने चाहिए। लगभग दस मिनट तक इस स्थिति में रहने लायक है ताकि शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा निराशा और भय के हमले को दबा दे।

1. समस्या की पहचान. दुश्मन को बेअसर करने के लिए, आपको उसे दृष्टि से जानना होगा। आपको अपने आप को स्पष्ट रूप से बताना चाहिए कि पहले के सामान्यीकृत व्यवहार पैटर्न में एक निश्चित विचलन है।
2. शांति का नखलिस्तान. हम हमेशा अच्छा महसूस करते हैं जहां हमें प्यार और समझा जाता है। आपको एक समान बदमाश बनने की जरूरत है ताकि कोई ऐसा क्षेत्र न हो जहां आप हमेशा और हर जगह अपेक्षित हों। इसलिए पैनिक अटैक के दौरान जरूरी है कि उस रोशनी में जाएं जो गर्म हो।
3. . यह विधि बहुत ही सामान्य है, लेकिन यह बिल्कुल काम करती है। अपने विचारों और शंकाओं को कागज पर सौंपना आसान है, भले ही आप एक आतंक हमले से आगे निकल गए हों। कागज सब कुछ सह लेगा और यह समझना भी संभव कर देगा कि इस दुनिया में सब कुछ इतना बुरा नहीं है।
4. नया शौक. यदि पुरुष व्यवस्थित रूप से आवर्ती आतंक हमलों के अधीन है, तो पुरुष हाथों में भी बुनाई सुइयों की आवश्यकता होती है। एक महिला नल को ठीक करने की कोशिश भी कर सकती है, जब वह पहले इसे विशेष रूप से पुरुष कार्य मानती थी। कुछ नया करने से डरने की जरूरत नहीं है, क्योंकि अतीत का चिंतन ही व्यक्ति के पतन की ओर ले जाता है।
5. सुखदायक जल उपचार. इस फॉर्मूलेशन के साथ, बहुत से लोग तुरंत बचपन और समुद्र में छुट्टियों को याद करते हैं। हालाँकि, इसी तरह की कार्रवाई घर पर की जा सकती है। पैनिक अटैक की शुरुआत में, आप या तो नमक से स्नान कर सकते हैं या औषधीय जड़ी बूटियों पर आधारित जल उपचार कर सकते हैं।
6. आत्मा संगीत का परिचय. ज्यादातर मामलों में, यह कारक लोगों को शांत करता है। इस मामले में, किसी व्यक्ति को थोड़े समय में आराम की स्थिति में लाने के लिए ध्यान उत्पादों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

पैनिक अटैक से निपटने के लोक तरीके

• जड़ी बूटी अजवायन. इस कच्चे माल के दो चम्मच उबलते पानी के दो गिलास डालना चाहिए, और फिर परिणामी उपचार अमृत को 15 मिनट के लिए डालना चाहिए। इस प्रक्रिया के बाद, आपको हर दिन पहले भोजन से पहले एक चम्मच की मात्रा में इसका उपयोग जारी रखने के लिए शोरबा को छानना होगा।
• हर्बल संग्रह. ऐसे में दो चम्मच ल्यूजिया रूट, डंडेलियन और चिकोरी के आधार पर ऐसा शामक बनाया जाता है, जिसमें तीन चम्मच सेंट जॉन पौधा और एक चम्मच टॉड ग्रास मिलाया जाता है। परिणामी घोल को उबालने के लिए सूचीबद्ध सामग्री को एक लीटर पानी के साथ डालना चाहिए। इस दवा के आठ घंटे के आसव बाद में दिन के दौरान समान खुराक में इसका उपयोग करने के लिए पर्याप्त है।
• वाइबर्नम की छाल का काढ़ा. तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए इस तरह के एक जादुई अमृत को तैयार करने के लिए, आपको 300 मिलीलीटर उबलते पानी में आवाज वाले एजेंट के कुछ बड़े चम्मच जोड़ने की जरूरत है, और फिर इसे आधे घंटे के लिए जोर दें। फ़िल्टर किए गए उत्पाद को पानी से पतला करने और दिन में तीन बार एक बड़ा चम्मच लेने की सलाह दी जाती है।
• सन्टी के पत्तों का आसव. इस नुस्खे के साथ, आसन्न घबराहट के खतरनाक लक्षणों को खत्म करने के लिए, एक सौ ग्राम आवाज वाले फीडस्टॉक को लेना चाहिए और इसके ऊपर 0.5 मिलीलीटर उबलते पानी डालना चाहिए। आपको इस उपाय को कुछ घंटों के लिए जोर देने की ज़रूरत है, फिर दिन में तीन बार आधा गिलास भोजन से पहले इसका इस्तेमाल करें।
• पुदीना आसव. नर्वस सिस्टम को शांत करने के लिए साउंड प्लांट हमेशा से ही अपने गुणों के लिए प्रसिद्ध रहा है। इस चमत्कारी जड़ी बूटी के दो बड़े चम्मच को एक गिलास उबलते पानी में उबालना चाहिए। पैनिक अटैक से छुटकारा पाने के लिए आपको दिन में तीन बार परिणामस्वरूप जलसेक का एक गिलास पीने की जरूरत है।

आतंक हमलों (पीए)एक विचार से शुरू करें और एक व्यक्ति को भय और चिंता के तत्काल हमले का अनुभव करने का कारण बनता है, जो शरीर में कई विशिष्ट लक्षणों के साथ होता है।

आपका एक चिंतित भय एक विचार है, और सब कुछ एक विचार से शुरू होता है।

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि पैनिक अटैक क्या है और इससे कैसे निपटा जाए।

एक व्यक्ति पीए के साथ क्या अनुभव करता है?

1. गले में मजबूत गांठ और दबाव;
2. शुष्क मुँह;
3. आपकी आवाज और सामान्य भाषण की हानि;
4. नियंत्रण की हानि और स्थिति पर नियंत्रण का पूर्ण अभाव;
5. सांस लेने में कठिनाई;
6. ऐसा महसूस होता है कि पर्याप्त हवा नहीं है;
7. दिल जोर से धड़कता है;
8. मृत्यु या किसी खतरे का प्रबल भय;
9. पसीना आना;
10. भागने और हर चीज से खुद को अलग करने की इच्छा;
11. मांसपेशियों में तनाव;
12. शरीर कांपता है;
13. इसे गर्मी में फेंकता है, फिर ठंड में;
14. सिर में विचारों और भ्रम की गड़बड़ी;
15. व्यक्ति क्षण में मौजूद नहीं है, केवल तार्किक सोच शामिल है।

पीए क्यों होते हैं?

यह समझने के लिए कि पैनिक अटैक का क्या करें, जिसमें दबाव बढ़ जाता है या स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, हम पहले समस्या की जड़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

मनुष्यों में पीए क्यों दिखाई देता है:

उनसे निपटने के लिए 16 सबसे प्रभावी तकनीकें

आइए उन सभी 16 विधियों पर विस्तार से विचार करें जो आपके प्रश्नों को बंद कर देंगी कि आप अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे निपटें।

1. शरीर में अपनी भावना को सुनें, तर्क और तर्क का पालन करना बंद करें

शरीर को सुनने का क्या मतलब है

शरीर में भावना को सुनने का अर्थ है उत्साह, प्रेम, गर्मजोशी, जुनून जैसी भावनाओं को अंदर से सुनना और उनका पालन करना। निर्णय लेने में एक अचूक सलाहकार आपका शरीर है। यह आपको "हां" या "नहीं" एक शब्द के साथ नहीं, बल्कि एक भावना के साथ बताता है।

दूसरे शब्दों में, यह आपकी बात सुनने जैसा है आत्मा.

वास्तव में क्या होता है: आप शरीर में ऊर्जा को महसूस करते हैं, और आपको इसका उपयोग करना होता है।

आखिरकार, यह पता चलता है कि हम भावनाओं के लिए जीते हैं।

2. उन विचारों के खिलाफ जाओ जो दुख का कारण बनते हैं और उनके साथ की पहचान नहीं करते हैं

• अगर विचार आते हैं और आपको परेशान करते हैं- सब कुछ उनके विपरीत करें और उनका पालन न करें।
  भले ही कुछ बहाने सामने आएं और यह आपको अजीब लगे, फिर भी बेचैन विचारों के खिलाफ काम करें।
• ये विचार आपके नहीं हैं और आपको इन्हें अपना मानने की जरूरत नहीं है।.
  क्योंकि वे आपको बुरा महसूस कराते हैं।
• विचारों से अपनी पहचान न बनाएं, और आपको हमेशा पता चलेगा कि अगले प्रकोप के दौरान पैनिक अटैक का क्या करना है।

3. कंट्रास्ट शावर या सुखदायक स्नान करें

जैसा कि कहा जाता है, जब मैं घर गया और स्नान किया, तो मैंने अपना दिन धो दिया।

जैसे ही अगले हमले दिखाई देते हैं, आप तुरंत एक विपरीत स्नान कर सकते हैं।

यह तकनीक उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो सोच रहे हैं कि वीएसडी में पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए।

कंट्रास्ट शावर के बारे में

• सिर से पांव तक पूरे शरीर पर तेल डालना चाहिए।
• लगभग 20 सेकंड के अंतराल के साथ, आप अपने आप को गर्म और ठंडे दोनों तरह के पानी से नहलाते हैं।

कंट्रास्ट शावर या स्नान के क्या लाभ हैं:

1. एक कंट्रास्ट शावर आपकी रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है।
2. पानी शरीर से तनाव दूर करेगा, शुद्ध करेगा।
3. वीएसडी के दौरान पैनिक अटैक से निपटने के लिए एक गर्म, सुखद स्नान एक अच्छा सुखदायक प्रोफिलैक्सिस होगा।

4. मालिश के लिए साइन अप करें, शरीर से तनाव दूर करें

शरीर में तनाव सबसे आम में से एक है।

चूंकि पीए आपके शरीर को तनाव और स्तब्ध कर देता है, मालिश से यह तनाव दूर हो जाएगा।

मालिश के क्या फायदे हैं:

• मालिश के लिए धन्यवाद, आपके पास बिना क्लैंप और तनाव के एक आराम से शरीर होगा।
• आंतरिक मुक्ति और शांति आप से आएगी।

शरीर के किन अंगों की मालिश की जा सकती है:

• उंगलियां;
• कंधे और गर्दन;

5. दिन में 2 बार 20 मिनट के लिए ध्यान करें: सुबह और सोने से पहले

स्टेप बाय स्टेप मेडिटेशन कैसे करें:

ध्यान के लाभ:

• थोड़ी देर बाद, एक स्थिर शांति दिखाई देगी।
• आंतरिक संवाद गायब होने लगेगा, आप अपने सिर में कम उतरेंगे।
• आप अपनी भावनाओं और विचारों को नियंत्रित करना सीखेंगे। इस प्रकार, अब आप इस सवाल से इतने चिंतित नहीं होंगे कि पैनिक अटैक को कैसे रोका जाए।
• आप समझ जाएंगे कि अच्छा महसूस करने के लिए आपको किसी चीज पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है। यह आपका स्थायी स्वतंत्र राज्य होना चाहिए।

विवरण में ध्यान के बारे मेंऔर आप इसे वेबसाइट पर लिंक पर पढ़ सकते हैं।

6. योग करें

यदि आप एक वास्तविक मार्शल अभ्यास चाहते हैं, तो यह योग है।

जिम अच्छा है, लेकिन यह आपको योग की तरह मानसिक रूप से प्रभावित नहीं करता है।

योग आपके लिए पैनिक अटैक में एक प्रभावी मदद होगी, जहां आप शरीर के विभिन्न हिस्सों से सभी तनाव को दूर करेंगे।

वास्तविक योग (कुछ फिटनेस योग या फिटनेस छूट नहीं) किसी भी अन्य शारीरिक खेल या जिम की तुलना में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से बहुत कठिन है।

योग कभी-कभी रोने या भागने की इच्छा का कारण बनता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कई मांसपेशी समूहों के लिए अपने शरीर को विभिन्न ज्यामितीय स्थितियों में स्थिर रखना बहुत कठिन अनुभव होता है।

इन पदों को आसन भी कहा जाता है।

योग करने के फायदे:

• केवल आसन के माध्यम से आप अपनी मूल मांसपेशियों को काम करेंगे और उच्च चेतना की दूसरी अवस्था में प्रवेश करने में सक्षम होंगे।
• जैसा कि वे कहते हैं, सुबह योग आपके पूरे दिन को बहुत आसान बना देता है।
• योग की बदौलत आने वाले कई दिनों तक आपके शरीर में काफी ऊर्जा बनी रहेगी।

7. प्रभावी श्वास तकनीक का प्रयोग करें

यह साँस लेने की तकनीक उन लोगों के लिए उपयोगी है जो यह नहीं जानते कि अगर पैनिक अटैक शुरू हो जाए तो क्या करें।

जब घबराहट की चिंता शुरू हो जाती है, तो पहले लगातार 4 छोटी साँसें लें और फिर हवा की एक लंबी अधिकतम गहरी साँस लें। इस प्रक्रिया को 50 बार दोहराएं।

इस श्वास तकनीक के क्या लाभ हैं:

1. 50 बार के बाद सांस लेना भी आसान और आसान हो जाता है।
2. फोकस तार्किक भाग से हटकर आपके शरीर की ओर हो जाता है।
3. आप अपने शरीर, ऊर्जा को अधिक महसूस करते हैं और उसका पालन करते हैं। उस भावना को बनाए रखने की कोशिश करें।
4. नकारात्मक विचार दूर होने लगते हैं।

8. अपने सभी विचारों को एक नोटबुक में लिखें: बुद्धिमान बोध से लेकर वे जो आपको घबराहट और भाप देते हैं

थोड़ी देर बाद नोटबुक खोलने और पुराने नोटों को पढ़ने से आप ध्वनि और झूठे विचारों के बीच अंतर करना शुरू कर देंगे।

शांत अवस्था में रहकर, थोड़ी देर बाद आप अपने नोट्स खोलेंगे और आप अपने उन डर और चिंताओं पर हंसेंगे जिनके बारे में आप उठे थे।

इस प्रकार, घबराहट के विचारों को बाकी लोगों से अलग करना सीख लेने के बाद, वे आप पर अपनी शक्ति खो देंगे।

किसी भी डर पर सवाल उठाया जा सकता है।

इस तरह आपको पैनिक अटैक से निपटने के तरीके के बारे में सब कुछ पता चल जाएगा।

आप हमारे उस लेख को भी देख सकते हैं जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं।

9. पैनिक डिसऑर्डर को और भी ज्यादा टूटने दें, प्रकट होने पर एक भी प्रतिरोध न करें।

पीए की उपस्थिति का विरोध न करें और यहां तक ​​​​कि सभी के सबसे तीव्र आतंक का अनुमान लगाना शुरू करें।

विधि 9 का सार क्या है,जहां विरोध करने की आवश्यकता नहीं है:

1. आप निम्नलिखित के लिए पीए से पूछ रहे हैं: मैं चाहता हूं कि तुम मजबूत हो जाओ, और भी मजबूत हो जाओ और मुझे पूरी तरह से खाओ».
2. एक मजबूत चिंता में ट्यूनिंग और कुछ और उम्मीद करने से, पूरी तरह से विपरीत प्रभाव होगा।
3. ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने पहले की तरह इसका विरोध करने के बजाय घबराहट को अपने अंदर से जाने दिया।

ज्यादातर लोगों को यह नहीं पता होता है कि पैनिक अटैक के दौरान क्या करना चाहिए और अनजाने में विरोध करके खुद को और भी खराब कर लेते हैं।

10. यह जान लो कि तुम्हारे सभी बेचैन विचार आते हैं और चले जाते हैं, मैं सदा अपरिवर्तित और अप्रभावित रहता हूँ।

11. डर की अगली किरण को अपना दोस्त बनाएं और उसे दिखाने के लिए धन्यवाद दें।

आपके सभी दौरे का धन्यवादनिम्नलिखित कारण:

1. पीए का एक और फ्लैश आपको आपकी खामियों और उन कमजोर बिंदुओं को दिखाता है जिन पर आपको काम करने की जरूरत है।
2. वह कहती है कि आपने अपने और अपने दिमाग में कुछ लॉन्च किया है।
3. वह आपको बताती है कि आपको खुद पर काम करने की जरूरत है।
4. वह चाहती है कि आप समस्या से आंखें न मूंदें, जैसा कि आमतौर पर सभी लोग करते हैं, और अब से भी अधिक मजबूत हो जाते हैं।

इसलिए उसे धन्यवाद बताओउस के लिए।

समस्या की धारणा बदलें, उसे अपना मित्र बनाएं। तो, आप केवल उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलकर, पैनिक अटैक से खुद की मदद कर सकते हैं।

आपको अचानक ये संवेदनाएँ होती हैं, आपको इसके बारे में सोचना चाहिए: हुर्रे! महान! आखिरकार! बहुत अच्छा!».

आपको जुनूनी विचार रखने और अधिक निडर बनने के बारे में सब कुछ पता होना चाहिए।

12. जब भी आप किसी अज्ञात का सामना करते हैं तो आपका तर्क स्वतः ही सबसे खराब मान लेता है।

इसे समझें और इसे महसूस करें, और अब आपको आश्चर्य नहीं होगा कि पैनिक अटैक से खुद कैसे निपटें।

13. अधिक संदर्भ अनुभव प्राप्त करें कि कुछ नहीं होगा और चिंता करने का कोई कारण नहीं है

उदाहरण 1: उड़ने का डर

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति हवाई जहाज में उड़ने से डरता है।

• और अब, आप पहले से ही इसमें हैं, और आप उड़ान भरते हैं। 10 सेकंड बीत जाते हैं, कुछ नहीं होता। सब अपना-अपना काम कर रहे हैं। सब कुछ ठीक है।
• 5 मिनट हो गए हैं और बिल्कुल कुछ नहीं हुआ है, आप जीवित हैं।
• 10 मिनट बीत जाते हैं, और आप महसूस करते हैं कि अलार्म का एक भी कारण नहीं है।
• शीर्ष पर एक पेशेवर पायलट बैठता है जो अपना सामान जानता है।
• फिल्म "लॉस्ट" का परिदृश्य निश्चित रूप से दोहराया नहीं जाएगा।

आइए सामाजिक भय से पीड़ित व्यक्ति के उदाहरण का उपयोग करके इस पद्धति का विश्लेषण करें, ताकि वह अपने दम पर पैनिक अटैक को रोक सके और इस सवाल को बंद कर सके कि क्या यह है।

उदाहरण 2: किसी व्यक्ति में सामाजिक भय

मामलों में एक ही सादृश्य खींचा जा सकता है सामाजिक भयबड़ी संख्या में लोगों का एक व्यक्ति का डर।

एक व्यक्ति के लिए भीड़ के बीच में जाना काफी है, बहुत बीच में, और थोड़ी देर बाद समझें कि:

• उस पर कोई उंगली नहीं उठाएगा।
• व्यक्ति नहीं मरेगा।
• कोई उसे न छुएगा और न ही छुएगा।
• किसी को उसकी बिल्कुल भी परवाह नहीं है।
• सभी के पास करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण कार्य हैं।
• तो, एक व्यक्ति को समझ में आता है कि वह अभी भी जोर से हो सकता है और सबके सामने नाच भी सकता है, और इसके लिए उसे कुछ नहीं होगा।

इस तरह के प्रयोगों के बाद सभी नई प्राप्तियों को एक नोटबुक में लिखना उपयोगी होगा।

14. अपने आप पर हंसना सीखें और पीड़ित की भूमिका पर जो आप निभाते थे, हर बात को गंभीरता से न लें

अगर आपको पैनिक डिसऑर्डर है, तो आप चीजों को बहुत गंभीरता से ले रहे हैं।

आपको खुद पर हंसने में सक्षम होना चाहिए।

बस जानबूझकर खुद को शर्मिंदा करें और खुद पर हंसें! यह आपको अपने आप को बाहर से देखने में मदद करेगा और घबराहट की बेरुखी को समझेगा।

आइए उस मामले का विश्लेषण करें जब एक महिला को नहीं पता कि पैनिक अटैक का क्या करना है। गर्भावस्था के दौरानशीघ्र दिनांक को।

उसकी घबराहट की बेरुखी को उजागर करें।

एक गर्भवती महिला को समझना चाहिएनिम्नलिखित:

• आप दुनिया भर में हर दिन जन्म देने वाली सैकड़ों महिलाओं में से एक हैं।
• यह इतनी बड़ी घटना नहीं है।
• गर्भावस्था को बहुत अधिक महत्व देने का कोई कारण नहीं है।
• लोग जुड़वाँ और यहाँ तक कि तीन बच्चों को भी जन्म देते हैं, और एक महिला को सिर्फ एक बच्चे को जन्म देने की चिंता होती है।
• हम आधुनिक तकनीक के युग में रहते हैं, जब प्रसव सबसे सुरक्षित परिस्थितियों में होता है।
• आपको अपने आप को धोखा देने और यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि बच्चे के साथ कुछ बुरा होगा।
• झाड़ियों की वजह से डायनासोर आप पर नहीं उछलेगा।

15. आपके पास पीए है - इसे अपने और अपने आस-पास के लोगों से ज़ोर से कहें

अपनी समस्या को जोर से आवाज दें।

यदि आप लोगों के सामने प्रदर्शन कर रहे हैं और आप पहले से ही कांप रहे हैं, तो उन्हें सीधे बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और अभी आपके साथ क्या हो रहा है।

इससे उनके सामने सुपर परफेक्ट बनने की जिम्मेदारी और इच्छा खत्म हो जाएगी और साथ ही आप खुद के साथ कंफर्टेबल भी रहेंगे।

16. पीड़ित की भूमिका को दूर करें और अपने लिए खेद महसूस न करें, अपने आप को एक गरीब पीड़ित न समझें

हर कोई यह महसूस किए बिना भूमिका निभाता है कि वे सिर्फ भूमिकाएं हैं।

क्या आप पैनिक अटैक से डरे हुए छोटे व्यक्ति बनकर नहीं थक रहे हैं?

इस भूमिका से छुटकारा पाएं। आखिर, यह तुम नहीं हो!

एक शर्मीली भेड़ की भूमिका करना बंद करो और सोचो: "मैं कितना दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति हूं", "मैं इस दुनिया में अकेला इतना गरीब हूं", "किसी को दया नहीं आती और मुझसे प्यार नहीं करता", "मेरे जीवन में सब कुछ कितना बुरा है" "

आप इससे ज्यादा मजबूत हैं।

1. अपना ध्यान किसी आंतरिक से बाहरी किसी चीज़ में बदलना बेकार हैअगर समस्या मनोवैज्ञानिक है।
   ऐसा करने से, एक व्यक्ति समस्या को हमेशा के लिए हल करने के बजाय, केवल समस्या से बचता है। आखिर समस्याएं सिर में हैं, बाहरी दुनिया में नहीं।
2. विभिन्न दवाएं बहुत कम मदद करती हैंवे केवल दिमाग को सुस्त करते हैं। लेकिन दवा का असर खत्म होते ही सब कुछ वापस आ जाएगा। इसके अलावा, इन दवाओं पर अभी भी निर्भरता बनी रहेगी।

समझें कि पैनिक अटैक हमेशा के लिए ठीक हो सकते हैं।

सभी 16 विधियों को दोबारा पढ़ें और सद्भाव में रहें।