जूलिया माइकल्स कोच जीवनी। ट्रेनर जिलियन माइकल्स ने अपनी प्रेमिका से की सगाई

क्या मैं इस कार्यक्रम को फिर से लूंगा?

नहीं, आखिरकार, यह पहले से ही एक बीत चुका चरण है। मैं नई चोटियों को विकसित करना और जीतना चाहता हूं, और इस कार्यक्रम के अभ्यास पहले से ही बहुत आसान लगते हैं, और जब आप जानते हैं कि आगे क्या है, तो इसे करना इतना दिलचस्प नहीं है, उत्साह गायब हो जाता है। यह कार्यक्रम उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है, जो "आप" पर फिटनेस के साथ है। यह हल्के एरोबिक्स की तरह है, जो सीन टी के पागलपन से बहुत दूर है, और ईमानदार होने के लिए, मुझे उसी सिंडी क्रॉफर्ड के कार्यक्रम मांसपेशियों को काम करने के मामले में अधिक पसंद हैं - डम्बल के साथ अधिक व्यायाम हैं, मुफ्त वजन के साथ।

कोच के बारे में।

जब मैंने पहली बार गिलियन को देखा, तो मैंने सोचा - भगवान, वह पंप हो गई है)) यह कई साल पहले था। अब वह मुझे पंप नहीं लगती, लेकिन उसकी मर्दानगी की छाप मेरे साथ बनी रही। और यह गलत नहीं था, जैसा कि यह निकला, गिलियन के जीवन में - एक गैर-पारंपरिक अभिविन्यास वाली एक खुली महिला। जिलियन माइकल्स के बारे में कुछ जानकारी इस प्रकार है:

गिलियन एक खुली उभयलिंगी है। गिलियन का एक छोटा भाई और बहन है। वह अभिनेत्री वैनेसा मार्सिल के बेटे की गॉडमदर भी हैं, जिनका नाम कैसस है, उनका जन्म 30 मार्च 2002 को हुआ था। एक कठिन बचपन के कारण और उन बुरे सपने के वर्षों की यादों के कारण, गिलियन खुद एक बच्चे को पालने के लिए तैयार नहीं है, इसलिए उसकी राय को अपनाना बेहतर है। गिलियन उभयलिंगी हैं, जब उनसे उनके निजी जीवन के बारे में पूछा गया, तो उन्होंने जवाब दिया: "चलो बस कहें, मेरा मानना ​​​​है कि कोई भी प्यार स्वस्थ है। अगर मुझे किसी महिला से प्यार हो जाता है, तो यह बहुत अच्छा होगा। अगर मुझे किसी आदमी से प्यार हो जाता है, तो यह भी बहुत अच्छा होगा!" जिलियन माइकल्स ने हेदी रोज़ से सगाई की है, उनके अनुसार, वह अब तक की सबसे अद्भुत और खूबसूरत लड़की है और वह उसके साथ एक परिवार शुरू करना चाहती है। यह जोड़ी 5 साल से साथ है। सगाई के सम्मान में, रोज़ और माइकल्स ने हीरे की अंगूठियों का आदान-प्रदान किया। मई 2012 में, इस परिवार में बच्चे दिखाई दिए: दो वर्षीय ल्यूकेंसिया, जिसे मई 2012 की शुरुआत में हैती से गोद लेने के लिए गोद लिया गया था, और फीनिक्स, जिसका जन्म 3 मई 2012 को हेदी द्वारा हुआ था। सितंबर 2012 में, उसने घोषणा की कि वह किशोर मोटापे से लड़ने के लिए द बिगेस्ट लॉसर में लौट रही है।

लेकिन कुल मिलाकर - मुझे परवाह नहीं है कि वह कैसे रहती है, मुख्य बात यह है कि वह एक अद्भुत ऑनलाइन कोच है।

प्रशिक्षण की विशेषताएं 30 दिनों में वजन कम करें।

प्रत्येक कसरत लगभग आधे घंटे की होती है। अब यह समय मेरे लिए बहुत कम है, लेकिन फिर से - अगर आप अभी अपना फिटनेस पथ शुरू कर रहे हैं, तो यह भार आपके लिए पर्याप्त से अधिक होगा। हर वर्कआउट में इंटरवल कार्डियो, एबी एक्सरसाइज और कुछ डंबल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल हैं। साथ ही, कार्यक्रम की एक विशेषता यह है कि सभी अभ्यास न केवल जिल द्वारा, बल्कि दो और लड़कियों द्वारा भी दिखाए जाते हैं। एक बहुत कमजोर लोगों के लिए व्यायाम का एक प्रकार दिखाता है - जिनके पास मानक के रूप में व्यायाम करने की ताकत नहीं है, और दूसरा एक संस्करण को थोड़ा अधिक कठिन दिखाता है। मैं आपको सलाह देता हूं कि हमेशा उस विकल्प को चुनने का प्रयास करें जो अधिक कठिन हो - कम से कम प्रयास करें।

प्रशिक्षण के महीने को तीन चरणों, तीन चरणों में बांटा गया है। हर 10 दिन में वर्कआउट बदल जाता है। पहले 10 दिन आप पहले चरण की कसरत करते हैं - सबसे आसान, अगले 10 दिन - दूसरा चरण, और इसी तरह।

जिल सभी अभ्यासों के बारे में विस्तार से बताता है, यह दिखाता है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए ताकि प्रभाव अधिकतम हो:

मुझे उसके प्रेस अभ्यास बहुत पसंद थे, ये शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं की तरह साधारण ट्विस्ट नहीं हैं ... इन अभ्यासों से, मेरे एब्स ठीक ठीक हो गए - मेरे सिर के पीछे मेरे हाथों से कई वर्षों के साधारण ट्विस्ट ने मुझे ऐसा प्रभाव नहीं दिया।

कार्डियो व्यायाम पर बहुत ध्यान दिया जाता है, क्योंकि यह उनके खर्च पर है कि कुख्यात "वजन घटाने" होता है। यहाँ, मेरी राय में, आधा घंटा बहुत कम है। यह एक सर्वविदित तथ्य है कि अंतराल कार्डियो के साथ, वसा जलने के आधे घंटे के बाद ही शुरू होता है - और यहां पूरी कसरत आधे घंटे तक चलती है ... लेकिन फिर से - यह शुरुआती लोगों के लिए होगा।

और मुझे वास्तव में यह तथ्य पसंद आया कि अभ्यास के अंत में एक खिंचाव है - भार के बाद मांसपेशियों को फैलाना बहुत अच्छा है ... लेकिन यह भी बहुत उपयोगी है, मैंने पढ़ा है कि यह उच्च गुणवत्ता वाला खिंचाव है जो आपको अनुमति देता है सुंदर और लचीली मांसपेशियां बनाती हैं। और बिना खींचे, वे "लकड़ी" होंगे, और एक "वर्ग" आकृति का आभास देंगे। मुझे विश्वास है। कि एक लड़की का शरीर लचीला होना चाहिए, और यहाँ बिना कहीं खिंचाव के।

बेशक, जिम जाना बेहतर है, लाइव ट्रेनर के साथ, फ्री वेट के साथ, एक्सरसाइज मशीन के साथ। लेकिन ऐसा होता है कि ऐसी कोई संभावना नहीं है - उदाहरण के लिए, मातृत्व अवकाश पर ताजा माताओं के लिए - और फिर यह कार्यक्रम केवल मोक्ष की किरण बन सकता है, यह शरीर को कम से कम अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा।

जिलियन माइकल्स- एक लोकप्रिय टीवी ट्रेनर जिसने वजन घटाने के लिए कई फिटनेस प्रोग्राम विकसित किए हैं।

जीवनी

जिलियन माइकल्स का जन्म 18 फरवरी 1974 को लॉस एंजिल्स में हुआ था। बचपन से ही, जिल अधिक वजन से पीड़ित थी। पूर्ण आकृति ने लड़की को और अधिक आत्म-संदेह दिया, वह अक्सर बुरे सपने के कारण रात में जागती थी माँ गिलियन को एक मनोचिकित्सक के पास ले गई जब वह केवल पांच वर्ष की थी। एक मनोचिकित्सक की यात्रा बाद में जिल के लिए एक परंपरा बन जाएगी, लेकिन वह अधिक वजन की समस्याओं के साथ नहीं, बल्कि अपने और अपने काम पर विश्वास बनाए रखने के लिए उसकी ओर रुख करेगी।

12 साल की उम्र में, लड़की को एक मजबूत झटका लगा - उसके माता-पिता का तलाक हो गया। उसने इस प्रक्रिया को इतना कठिन अनुभव किया कि, अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ, उसने तेजी से वजन बढ़ाना शुरू कर दिया। आठवीं कक्षा में, लड़की का वजन लगभग अस्सी किलोग्राम था, जब उसकी ऊंचाई 160 सेमी से थोड़ी कम थी साथियों ने लगातार हंसते हुए गिलियन का मजाक उड़ाया। लड़की की मां ने उसकी मदद करने की कोशिश करने का फैसला किया और उसे मार्शल आर्ट सेक्शन में दे दिया। माँ ने सिर पर कील ठोक दी, क्योंकि उसी क्षण से जिलियन का संपूर्ण शरीर का मार्ग शुरू हुआ।

स्कूल छोड़ने के बाद, गिलियन नॉरब्रिज विश्वविद्यालय में प्रवेश करता है, जो कैलिफोर्निया में स्थित है। खुद को आर्थिक रूप से प्रदान करने के लिए, लड़की को पढ़ाई से अपने खाली समय में बारटेंडर के रूप में अतिरिक्त पैसा कमाना पड़ता है।

विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद, गिलियन को अपनी विशेषता में नौकरी मिल जाती है, लेकिन थोड़ी देर बाद उसे पता चलता है कि यह काम उसे पसंद नहीं है, और वह अपना जीवन कोचिंग के लिए समर्पित करना चाहती है। वह नौकरी छोड़ देती है।

28 साल की उम्र में, जिलियन माइकल्स ने स्टार जैकी वार्नर के साथ अपना पहला जिम खोला। उद्घाटन 2002 में हुआ था।

2005 में, रियलिटी शो "द बिगेस्ट लॉसर" ने गिलियन को एक निजी प्रशिक्षक के रूप में काम करने के लिए आमंत्रित किया। इस शो की रिलीज़ के बाद लड़की को व्यापक लोकप्रियता मिली। दर्शकों ने उन्हें उनके सख्त व्यवहार के लिए याद किया, जिसके अच्छे परिणाम मिले। खुद माइकल्स के मुताबिक, अगर आप किसी व्यक्ति को वह बताएं जो वह सुनना चाहता है, तो बात नहीं हिलेगी।

लोकप्रियता हासिल करने के बाद, गिलियन अभी भी नहीं बैठे हैं। वह स्वस्थ भोजन पर किताबें प्रकाशित करती हैं, कंसोल के लिए फिटनेस गेम बेचती हैं, और विभिन्न कसरत वीडियो जारी करती हैं। लड़की रविवार को केएफआई रेडियो पर स्टूडियो और प्रसारण का प्रबंधन करती है। माइकल्स ने अपनी खुद की आहार गोलियों का उत्पादन भी शुरू किया, और बाद में "लूज़िंग इट विद जिलियन" नामक अपने स्वयं के रियलिटी शो को लागू किया। परियोजना के हिस्से के रूप में, जिलियन विशिष्ट परिवारों को उनकी समस्याओं को हल करने में मदद करता है। शो का एक उज्ज्वल मनोवैज्ञानिक पहलू है। गिलियन भी, अन्य कंपनियों के साथ, घरेलू फिटनेस के लिए खेल के जूते और फिटनेस उपकरण का उत्पादन करता है।

अपने निजी जीवन में, जिलियन माइकल्स उभयलिंगी हैं। 2009 में, उसने हेदी रोड्स को डेट करना शुरू किया। लड़कियां दो बच्चों की परवरिश कर रही हैं - एक गोद ली हुई बेटी, ल्यूकेंज़िया और हेइडी का अपना बेटा, फीनिक्स।

प्रशिक्षण सुविधाएँ

जिलियन माइकल्स वर्कआउट घर पर खेल में शामिल लोगों में सबसे लोकप्रिय वर्कआउट में से एक है। इसके लिए कई कारण हैं। गिलियन सिंगल बॉडी वर्कआउट से लेकर फुल बॉडी वर्कआउट तक कई तरह के वर्कआउट की पेशकश करता है। इसके कार्यक्रमों की प्रभावशीलता लंबे समय से साबित हुई है। वीडियो पाठ्यक्रमों के लिए धन्यवाद, लाखों महिलाएं जिनके पास जिम जाने का अवसर नहीं है, उनके कार्यक्रमों में शामिल थीं। कक्षाओं की प्रभावशीलता के बारे में समीक्षा तुरंत इंटरनेट पर फैल गई, और जिलियन के अनुयायी हर दिन अधिक से अधिक हो गए। माइकल्स के कार्यक्रमों की ख़ासियत यह है कि वह न केवल लंबी अवधि के एथलीटों के लिए, बल्कि शुरुआती लोगों के लिए भी कार्यक्रम विकसित करती है। कक्षाओं के दौरान, जिल लगातार प्रेरक वाक्यांश कहते हैं जो मनोवैज्ञानिक रूप से एक व्यक्ति को भार से निपटने में मदद करते हैं। बड़ा प्लस यह है कि जिलियन के वीडियो कोर्स को पूरा करने के लिए, आपको कोई उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है, बस एक गलीचा और डम्बल काफी हैं। माइकल्स कार्यक्रमों के बीच मुख्य अंतर उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण था, जो वर्तमान में वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। कार्यक्रमों का लाभ यह है कि उनके पास पहले से ही एक निश्चित अवधि के लिए सभी मांसपेशी समूहों के सही अध्ययन के लिए अभ्यास का एक क्रम है, और इसमें शामिल लोगों को इस योजना को स्वयं तैयार करने की आवश्यकता नहीं है। गिलियन के साथ कक्षाएं सभी के लिए समझ में आती हैं, वे मध्यम रूप से तीव्र और हमेशा विविध होती हैं।

वर्कआउट करते समय, ध्यान रखें कि यह एक वीडियो कोर्स है, और जिलियन व्यक्तिगत रूप से किए गए सभी अभ्यासों की शुद्धता को सत्यापित करने में सक्षम नहीं होंगे। इसलिए, वीडियो पाठ के दौरान उसकी सभी सिफारिशों को ध्यान से सुनना आवश्यक है। गिलियन स्नीकर्स में अपने वर्कआउट करने की सलाह देते हैं, किसी भी खेल में कक्षाओं के लिए जूतों की उपस्थिति की आवश्यकता होती है, जब नंगे पैर अभ्यास करते हैं, तो चोट का खतरा काफी बढ़ जाता है। चूंकि जिलियन के लगभग सभी वर्कआउट डम्बल के साथ किए जाते हैं, इसलिए एक राय है कि उनकी बाहों में मांसपेशियां उनसे बढ़ेंगी, जो लड़कियों के लिए अवांछनीय है। यह राय गलत है, क्योंकि। तीन किलोग्राम से अधिक वजन वाले डम्बल मांसपेशियों की वृद्धि का कारण नहीं बन सकते हैं, लेकिन केवल त्वचा को कसते हैं और वजन घटाने में योगदान करते हैं।

वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रम

जिलियन माइकल्स के पास न केवल टीवी प्रशिक्षकों के बीच कार्यक्रमों की सबसे बड़ी संख्या है, बल्कि उनकी विविधता में भी अग्रणी है। सभी कार्यक्रम जटिलता के स्तर, अवधि, भार के प्रकार, फोकस और स्तरों की संख्या में भिन्न होते हैं।

एक से तीन महीने तक चलने वाले लंबी अवधि के वर्कआउट में, "30 दिनों में पतला आंकड़ा", "30 दिनों में वजन कम करना", "शारीरिक क्रांति" और "बॉडी श्रेड" कार्यक्रमों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। रूसी में पहले कार्यक्रम का केवल एक संस्करण है। शेष संस्करण अंग्रेजी में हैं। यदि आप पहले गिलियन का पाठ्यक्रम लेते हैं, जिसका रूसी में अनुवाद किया गया है, तो आप उसकी तकनीक और निष्पादन की शैली को समझ सकते हैं, और फिर, अंग्रेजी में संस्करणों में, आप गिलियन की आवाज़ में स्वर का उपयोग करके नेविगेट कर सकते हैं।

गिलियन के पेट और प्रेस के लिए दो कार्यक्रम हैं। ये "6 सप्ताह में फ्लैट पेट" और "हत्यारा एबीसी" हैं। ये वर्कआउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं - पहले से ही अधिक तीव्र भार है जिसके लिए तैयारी की आवश्यकता होती है।

गिलियन में जांघों और नितंबों के लिए कार्यक्रम, कुछ कार्डियो वर्कआउट, डंबल वर्कआउट, योग, शक्ति प्रशिक्षण, एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम और शुरुआती लोगों के लिए एक विशेष कार्यक्रम है।

सबसे लोकप्रिय में से एक "वजन कम करें और अपने चयापचय को बढ़ावा दें" कार्यक्रम था। इस कार्डियो वर्कआउट को जिलियन का सबसे कठिन वर्कआउट माना जाता है। प्रशिक्षित लोगों के लिए इस कार्यक्रम की सिफारिश की जाती है, क्योंकि। शुरुआती इसे संभाल नहीं सकते। यह कार्यक्रम चालीस मिनट के लिए गहन मोड में किया जाता है। अभ्यास करने के लिए आपको डंबेल की भी आवश्यकता नहीं है। इस कार्यक्रम का उद्देश्य तेजी से वजन कम करना है।

दुनिया भर में जिलियन माइकल्स के साथ कक्षाओं की सिफारिश की जाती है। लेकिन इंटरनेट पर हजारों समीक्षाओं की तुलना आपकी अपनी छाप से नहीं की जा सकती है, इसलिए उसके कार्यक्रमों को आज़माने की सलाह दी जाती है। 42 साल की उम्र में, जिलियन ने अविश्वसनीय सफलता हासिल की है, और उनकी लोकप्रियता कई वर्षों के बाद भी कम नहीं हुई है। वह वास्तव में इसकी हकदार है, क्योंकि उसके काम ने लाखों महिलाओं को एक नया सुंदर और पतला शरीर प्राप्त करने में मदद की है!

जिलियन माइकल्स एक विश्व प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर हैं। उसे मिला टीवी शो द बिगेस्ट लूजर को फिल्माने के बाद अविश्वसनीय लोकप्रियता("सबसे बड़ा हारने वाला"), जहां उन्होंने प्रतिभागियों को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद की।

गिलियन का जन्म 18 फरवरी 1974 को लॉस एंजिल्स में हुआ था। उनका बचपन कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जूझ रहा था। भले ही उसकी माँ एक मनोचिकित्सक, गिलियान थी मैं एक बहुत ही चिंतित और बेचैन बच्चे के रूप में बड़ा हुआ हूं. वह याद करती है कि रात में उसे लगातार बुरे सपने आते थे, इसलिए 5 साल की उम्र में उसकी माँ ने उसे मनोचिकित्सा के एक कोर्स में दाखिला दिलाया। स्वयं प्रशिक्षक के अनुसार, वह अभी भी मनोवैज्ञानिक सत्रों में भाग लेती है, इससे उसे अपने काम में विश्वास और विश्वास बनाए रखने में मदद मिलती है।

जब जिल 12 साल की थी, उसके माता-पिता अलग हो गए। यह लड़की के लिए एक गंभीर झटका था, और इसकी अभिव्यक्तियों में से एक गंभीर वजन बढ़ना था। उस समय तक वह हाई स्कूल में थी और उसकी 158 सेमी . की ऊंचाई के साथ वजन लगभग 80 किलो था. सहपाठियों ने गुस्से में गिलियन की उपस्थिति का मज़ाक उड़ाया, जिससे वह और भी चिंतित हो गई। लड़की की जिंदगी तब बदल गई जब उसकी मां ने उसे मार्शल आर्ट स्पोर्ट्स कोर्स में दाखिला दिलाया। उसने न केवल अपने वजन को नियंत्रित करना सीखा, बल्कि एक सरल सत्य भी समझा: यदि आप स्वयं का सम्मान नहीं करते हैं तो कोई भी आपका सम्मान नहीं करेगा।

जिलियन माइकल्स: फिटनेस स्टार कैसे बनें?

हालांकि, तलाक के बाद, प्रसिद्ध कोच के अपने माता-पिता के साथ संबंध बहुत तनावपूर्ण रहे। परिवार छोड़ने के बाद उसने अपने पिता के साथ संवाद करना बंद कर दिया, और अब तक उनके बीच संबंध काफी अच्छे हैं। में जिलियन माइकल्स ने 17 साल की उम्र में घर छोड़ा थाऔर एक मुफ्त सवारी पर चला गया। उसने कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में भाग लिया और खुद का समर्थन करने के लिए बारटेंडर के रूप में रातों में काम किया।

अपना डिप्लोमा प्राप्त करने के बाद, उन्होंने पहली बार लॉस एंजिल्स की सबसे बड़ी कंपनियों में से एक में एजेंट के रूप में काम किया। लेकिन उन्हें यह काम पसंद नहीं आया और इसे छोड़ने के तुरंत बाद वह एक पर्सनल फिटनेस ट्रेनर बन गईं। और पहले से 28 साल की उम्र में माइकल्स ने अपना जिम खोला।

हालाँकि, उन्हें सबसे बड़ी सफलता 2005 में मिली, जब उन्हें टीवी शो द बिगेस्ट लॉसर में एक कोच के रूप में आमंत्रित किया गया, जो तुरंत संयुक्त राज्य में मेगा-लोकप्रिय हो गया। इसमें, अधिक वजन वाले प्रतिभागियों ने खेल और उचित पोषण के माध्यम से अधिकतम किलोग्राम वजन कम करने के लिए एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा की। जिलियन एक कठिन प्रशिक्षक के रूप में प्रसिद्ध हुए, जिसने उसके वार्डों को भोग की एक बूंद नहीं दी। हालाँकि बाद में उसने स्वीकार किया कि ऐसी विधि उसके लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन थी। लेकिन वह स्पष्ट रूप से समझती थी कि उसके बच्चे वजन कम करने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अमेरिका में, टीवी शो द बिगेस्ट लॉसर ने दर्शकों के बीच अविश्वसनीय लोकप्रियता हासिल की है, फिलहाल, 15 सीज़न पहले ही फिल्माए जा चुके हैं, और कार्यक्रम के एनालॉग लगभग 25 देशों में दिखाई दिए हैं!परियोजना में भागीदारी जिलियन माइकल्स के लिए एक उच्च बिंदु थी, जिससे वह फिटनेस में मुख्य अमेरिकी विशेषज्ञों में से एक बन गईं।

लेकिन गिलियन यहीं नहीं रुके। वह एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल को बढ़ावा देना जारी रखता है, उचित पोषण पर वीडियो वर्कआउट और किताबें जारी करना। उनकी सलाह और फिटनेस कार्यक्रमों के लिए धन्यवाद, दुनिया भर में एक लाख लोग अधिक वजन से निपटने का प्रबंधन करते हैं। उनका पहला वीडियो कोर्स, स्लिम फिगर इन 30 डेज़, घरेलू खेलों की दुनिया के लिए एक वास्तविक मार्गदर्शक बन गया है।

व्यक्तिगत के बारे में

जिलियन माइकल्स उभयलिंगी हैं। जैसा कि वह खुद कहती है, वह एक पुरुष और एक महिला दोनों के साथ प्यार करने के लिए तैयार है। फिलहाल, वह हेइडी रोड्स के साथ रिश्ते में है, वे दो बच्चों की एक साथ परवरिश कर रहे हैं: एक बेटा और एक बेटी। जिल खुद मातृत्व के बारे में बहुत गर्मजोशी से कहती हैं कि बच्चे पैदा करना एक जादुई एहसास है.

एक सफल करियर के बावजूद, जिलियन माइकल्स भविष्य को लेकर काफी महत्वाकांक्षी हैं। उसका सपना एक वैज्ञानिक खोज के लिए नोबेल पुरस्कार प्राप्त करना है जो अन्य लोगों के लिए उपयोगी होगा। हालांकि यह बेहतरीन कोच पहले से ही लोगों की काफी मदद कर रहा है, उन्हें एक स्वस्थ जीवन शैली के पथ पर मार्गदर्शन करना।

लंबे समय तक मैंने इसके बारे में लिखने की हिम्मत नहीं की, लेकिन फिर भी मैंने फैसला किया, मुझे शर्मिंदा होने दो। लेकिन यह अधिक प्रोत्साहन देगा।

यह सब इस तथ्य से शुरू हुआ कि एक बार तराजू पर खड़े होकर मैं दंग रह गया: 70 किलो। यह भयानक है, मैं 72 किलो वजन के साथ प्रसव पीड़ा में चला गया। मैं कभी पतला नहीं हुआ, क्योंकि मैं मिठाई, आटा और वास्तव में खाने (तले हुए आलू, तले हुए कटलेट, आदि) का प्रेमी हूं। लेकिन पिछले 10 सालों से पीरियड्स डायट को छोड़कर वजन हमेशा 62-64 किलोग्राम रखा गया है। मैंने जो भी कोशिश की, परिणाम हमेशा थे, लेकिन वजन तुरंत उनके पीछे लौट आया। जन्म देने के बाद, जब मैं लगभग एक साल तक पीपी पर बैठी रही, जबकि कोई शारीरिक गतिविधि नहीं थी, तो मेरा वजन 53 किलो तक कम हो गया। लेकिन फिर केक, तले हुए खाद्य पदार्थ और अन्य जंक फूड मेरी जिंदगी में फिर से आ गए। और उसी के अनुसार वजन धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ने लगा। हर बार मैंने "सोमवार से" खुद को एक साथ खींचने की कोशिश की। इस तरह मेरा वजन 70 किलो हो गया।

उस दिन से, मैंने तुरंत नहीं, धीरे-धीरे खुद को संभाला। चीनी, नमक, मक्खन, सूरजमुखी का तेल, आटा और तली हुई पूरी तरह से हटा दिया। मैंने स्क्वाट्स के साथ शुरुआत की, थोड़ा प्रेस किया, कूद गया, और कमरों के चारों ओर दौड़ रहा था ... हाँ, हाँ, मैं पहले कमरों के चारों ओर दौड़ा। गति अधिक नहीं थी -7-8 किमी / घंटा, लेकिन यह आदर्श में गिर गया, जिसकी सलाह दी जाती है। पहले कुछ दिन मैं दिन में दो बार 30-40 मिनट तक दौड़ता था। वजन कम होने लगा। तब मुझे एहसास हुआ कि यह काफी नहीं है। और मैंने "30 दिनों में पतला शरीर" कार्यक्रम के तहत गिलियन के साथ प्रयास करने का फैसला किया।

2 फरवरी से शुरू हुआ। उसी समय, मैं पहले से ही स्टेडियम में दौड़ने गया था, हर दिन नहीं, जब मौसम ने अनुमति दी, तो मैं 10-11 किमी / घंटा की औसत गति से एक घंटे तक दौड़ा। बाकी दिन मैं घर के आसपास दौड़ता रहा। अब सड़क पर दौड़ना अधिक संभव है।

कसरत के लिए ही। यह मेरे लिए आसान नहीं था। मैं यह नहीं कह सकता कि सब कुछ कठिन है। मैंने अधिक से अधिक बहुत सी चीजें कीं, और कुछ शुरुआत के रूप में, उदाहरण के लिए, पुश-अप्स, या प्रेस और कार्डियो दूसरे और तीसरे स्तर में। लेवल 2 मेरे लिए सबसे कठिन था। खैर, चूंकि मेरे हाथ कमजोर और कमजोर हैं, मेरे पास 1 किलो के डम्बल (लीटर पानी की बोतलें) थे, हालांकि अंत तक यह पहले से ही महसूस किया गया था कि यह वजन पर्याप्त नहीं था।

यहाँ वास्तविक परिणाम हैं। पहले इसमें बहुत समय लगता था, अब यह बहुत धीमा है।

ओजी - छाती की मात्रा, से - कमर, ओबी - पेट, ओबी - कूल्हे, सभी - बाईं जांघ, ओपीएल - दाहिनी जांघ।

भोजन के लिए: अब मैं कैलोरी की संख्या से चिपक जाता हूं, सुबह मैं आमतौर पर पानी या दूध (हाल ही में), पनीर पर दलिया खाता हूं। दोपहर में, आमतौर पर या तो अंडे + चिकन लीवर, या सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन / या मटर के साथ मशरूम / कू-कू-रॉय / उबले हुए तोरी। शाम को चिकन / दम किया हुआ गोभी / ताजा गोभी का सलाद + मटर / पनीर। मैं सुबह दूध पीता हूं, सुबह नाश्ते के लिए, केले को छोड़कर फल। शाम को केफिर / किण्वित पके हुए दूध के नाश्ते के लिए।

कक्षाओं के लिए, मैंने पहले डेढ़ स्तर सुबह खाली पेट किया। लेकिन यह बहुत सुविधाजनक नहीं है, क्योंकि एक और घंटे के प्रशिक्षण के बाद आप कम से कम कुछ नहीं खाते हैं, इसलिए नाश्ता अपेक्षाकृत देर से होता है। और दूसरा "माइनस" - सुबह मैं एवगेश्का के साथ कूद गया, जो लगातार या तो डम्बल लेता था, फिर गलीचा हटा देता था, फिर मेरे नीचे रेंगता था, फिर मेरे पैर पकड़ लेता था। मुझे नर्वस या विचलित होना पड़ा। हालांकि सुबह सब कुछ करना बहुत आसान है। नतीजतन, मैं शाम को कूदना शुरू कर दिया, रात में अधिक सटीक रूप से, बिस्तर पर जाने के बाद, 10-11 बजे।

और स्टेडियम में हम एक साथ दौड़ना सीखते हैं, बेशक, हम एक बार में बहुत दौड़ते हैं, लेकिन सर्कल स्थिर हो सकता है। मैं कोशिश करती हूं कि मेरी मां या मेरे पति अभी भी हमारे साथ हों, ताकि वे उसकी देखभाल करें। अगर यह काम नहीं करता है, तो मैं भी देर रात दौड़ता हूं। 29 जनवरी से 29 फरवरी तक उन्होंने कुल 329 किमी दौड़ लगाई।

कल मैं एक नया कार्यक्रम शुरू करूंगा।

पढ़ने वाले सभी को धन्यवाद। हालांकि इतने सारे पत्रों के साथ, मुझे लगता है कि उनमें से कई नहीं होंगे।

अमेरिकी फिटनेस प्रशिक्षक और व्यक्तिगत ट्रेनर विभिन्न टेलीविजन शो में सक्रिय रूप से शामिल हैं।

जिलियन माइकल्स जीवनी

जिलियन माइकल्सलॉस एंजिल्स में एक वकील के परिवार में पैदा हुआ था। एक बच्चे के रूप में, वह अपने माता-पिता के तलाक से बहुत परेशान थी: लड़की को अक्सर बुरे सपने आते थे, अधिक वजन के कारण उसे अपने सहपाठियों से अपमान का सामना करना पड़ता था। इसने उसे सक्रिय खेलों के लिए प्रेरित किया।

यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया नॉर्थ्रिज में दाखिला लेते हुए, गिलियन ने बारटेंडर और पर्सनल ट्रेनर के रूप में काम करना शुरू किया। विश्वविद्यालय के बाद, उन्होंने कुछ समय के लिए आईसीएम पार्टनर्स के लिए एक एजेंट के रूप में काम किया और 2002 में बेवर्ली हिल्स में स्काई स्पोर्ट एंड स्पा खोला। उसी वर्ष, वह अपने दोस्त, एक अभिनेत्री के बेटे के लिए गॉडमदर बनीं। वैनेसा मार्सिलो .

गिलियन एक ओपन लेस्बियन हैं। वह लगी हुई है हेदी रोज़. परिवार एक गोद ली हुई बेटी, लुकेंसिया, 2012 में गोद ली गई और हेदी की अपनी बेटी की परवरिश कर रहा है।

जिलियन माइकल्स टीवी करियर

गिलियन कई टेलीविजन शो में लगातार मेहमान हैं। वह कई मौकों पर जैसे कार्यक्रमों में दिखाई दी हैं नाइट शो के साथजयम लेनो », « एलेन: द शोएलेन डिजेनरेस », « प्रदर्शनबोनी हंट» और कार्यक्रम ओपराह विन्फ़्री « ओपरा: वे अब कहाँ हैं? ". एक निजी प्रशिक्षक के रूप में, गिलियन, साथ में बॉब हार्पर और जेसी पावेल्का एक रियलिटी शो में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया गया था " सबसे ज्यादा वजन कम किया ”, जहां एक अभिनेत्री को मेजबान के रूप में चुना गया था कैरोलीन री।

जिलियन माइकल्स फिल्मोग्राफी

• कब्र (टीवी श्रृंखला 2016 - ...)
• मारिया (टीवी श्रृंखला 2012 - ...)
• केनी पॉवर्स: फ्रीकी के-स्विस सीईओ (2011)
• सदमे में (टीवी श्रृंखला, 2011 - 2014)
• स्टैंड अप टू कैंसर (टीवी मूवी 2016)
• ओपरा: वे अब कहाँ हैं? (टीवी श्रृंखला, 2012 - ...)
• घर और परिवार (टीवी श्रृंखला 2012 - ...)
• केटी (टीवी श्रृंखला 2012 - ...)
• एरिक आंद्रे शो (टीवी श्रृंखला 2012 - ...)
• 13वां वार्षिक "ए होम फॉर द हॉलीडे" (टीवी मूवी 2011)
• भोजन के लिए (टीवी श्रृंखला 2011 - ...)
• एंडरसन (टीवी श्रृंखला 2011 - ...)
• 38वां वार्षिक डेटाइम एमी अवार्ड्स (टीवी मूवी 2011)
• बिग मॉर्निंग रंबल लाइव (टीवी श्रृंखला 2011 - ...)
• मर्लिन डेनिस शो (टीवी श्रृंखला 2011 - ...)
• जिलियन माइकल्स: 6 सप्ताह में सपाट पेट (वीडियो, 2010)
• जिलियन माइकल्स: योग (वीडियो 2010)
• कॉनन (टीवी श्रृंखला 2010 - ...)
• जिलियन माइकल्स: शक्ति प्रशिक्षण (वीडियो 2009)
• जिलियन माइकल्स: अतिरिक्त वजन कम करें! (वीडियो, 2009)
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