Kovettumistyypit. kovettuminen

Kun olet päättänyt aloittaa kehon kovettamisen, varmista ensin, että teet kaiken oikein, koska se riippuu siitä, vahvistatko immuniteettiasi vai päinvastoin, vilustutko. Artikkelissamme olemme koonneet kuvauksia kovettumistyypeistä, lääketieteellisiä suosituksia toimenpiteiden kestosta ja järjestyksestä sekä luettelon kovettumisen vasta-aiheista.

Tietoja kovettumisen eduista

Kuulemme jatkuvasti kovettumisen eduista ja lakkaamme vähitellen ajattelemasta, mikä tämän prosessin toimintamekanismi itse asiassa on. Harvat ihmiset tietävät, että se perustuu kehon kykyyn mukautua ympäristön lämpötilaan säätelemällä oman lämmön muodostumista.

Kylmässä ollessaan ihmiskeho tuottaa vaistomaisesti enemmän energiaa nostamalla kehon lämpötilaa, ja kuumuudessa havaitaan päinvastainen prosessi. Pakottamalla kehon olemaan jyrkkien lämpötilanvaihteluiden tilassa jonkin aikaa, kehitämme siinä kykyä käynnistää nopeasti omat kompensointimekanisminsa lisäämällä tai vähentäen lämmöntuotantoa. Tämän seurauksena immuunijärjestelmämme vahvistuu ja vastustuskyky sairauksille lisääntyy.

Useimmat meistä ajattelevat niin kovetusmenettelyt vaikuttaa vain immuunijärjestelmään. Tämä vaikutus ei kuitenkaan ole suinkaan ainoa kovettumisetujen luettelossa. Se lisää myös kestävyyttä, normalisoi hermoston toimintaa, parantaa aineenvaihduntaa ja stimuloi henkistä toimintaa. Ne, jotka ovat henkilökohtaisesti kokeneet tällaisten ehkäisevien toimenpiteiden tehokkuuden, väittävät, että kehon kovettumisella on toinen miellyttävä sivuvaikutus - henkilö on aina hyvällä tuulella.

Kovettumistyypit

Hyvä terveys on meidän jokaisen unelma, ja lääkäreiden mukaan se on täysin mahdollista. Sinun tarvitsee vain harjoitella kunnolla henkeäsi ja kehoasi, mikä itse asiassa tapahtuu kovettumisprosessissa. Useimmat meistä vilustumisen ehkäisystä puhuessaan muistavat kylmäsuihkun unohtaen, että on muitakin. kovetusmenetelmiä.

Aeroterapia

Ilmakylpy on yksi hellävaraisimmista kovetustyypeistä, jota voidaan käyttää myös lapsille ja vanhuksille. Japanilaiset lääkärit sanovat: mitä enemmän ihminen on raittiissa ilmassa, sitä pidempään hän elää. He ovat vakuuttuneita siitä, että ilmaterapia ehkäisee neuroosien, varhaisten vaihdevuosien ja jopa syövän ilmaantumista.

Ilmastointi yhdistetään yleensä liikuntaan. Tämä yhdistelmä antaa erinomaisia ​​tuloksia:

• parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa;

• veren hemoglobiinitaso nousee;

• ruoansulatus normalisoituu;

• mieliala nousee, on iloisuuden tunne.

Ilman sammutus suoritetaan muodossa:

• kävelee. Niiden tulisi olla päivittäin, ja kesto ja vaihteluväli riippuvat iästä ja terveydentilasta;

• huoneen tuuletus. On suositeltavaa avata peräpeilit 4-5 kertaa päivässä 10-15 minuutin ajan;

• ilmakylpyjä. Niitä otettaessa ihmiskehon tulee olla mahdollisimman alasti, ja ilman lämpötilan lasku tapahtuu vaiheittain. Yleensä tällainen kehon kovettuminen alkaa huoneessa, jonka ilman lämpötila on 18-21 ° C, ja lopulta ne siirtyvät ulos, nostamalla lämpötilan vähitellen 5 ° C: een ja ottamalla kylpyjä jopa 15 minuutin ajan. Jos ilman lämpötila putoaa alle 4 °C, ulkona ilman vaatteita ei saa olla yli 10 minuuttia.

Helioterapia

Auringonvalolle altistuminen kehossa parantaa verenkiertoa, vahvistaa keskushermostoa, stimuloi D-vitamiinin tuotantoa, mikä estää riisitautien kehittymistä. Ei kuitenkaan pidä sekoittaa kovettumista aurinkoon ja auringonottoon. Ensimmäisen tarkoituksena on vahvistaa immuunijärjestelmää, toisen tehtävänä on antaa iholle pronssinen sävy.

Aurinkoa tulee ottaa ennen klo 11.00 aamulla ja klo 17.00 jälkeen illalla, ilman lämpötilan ei saa laskea alle 18 °C. Kesällä suosittelemme tekemään tämän avoimessa uimapuvussa ja suojaamaan päätäsi ja silmiäsi hatulla ja silmälaseilla. Aurinkoinen talvella kovetusmenettelyt parhaiten yhdistettynä talviurheiluun. Kannattaa aloittaa 5 minuutin oleskelulla auringossa, lisää 3-5 minuuttia joka päivä, jolloin auringolle altistumisen kesto tulee lopulta 1 tuntiin.

Kävely paljain jaloin

Ihmisen jalassa on massa energisesti aktiivisia pisteitä, joihin vaikutuksen avulla voit vaikuttaa tiettyjen sisäelinten työhön. Tämä opetus on akupunktion perusta, sitä käytetään myös kovettumiseen paljain jaloin kävellessä. Nuhakuumeen vastustuskyvyn lisäksi tarjoat itsellesi tämän verenpainetaudin, aivohalvauksen ja angina pectoriksen ehkäisyn.

On parempi aloittaa käveleminen paljain jaloin kesällä, omistamalla tälle toiminnalle kahdesti päivässä 10-15 minuuttia. Aloita nurmikolla ja etene ajan myötä likaan. Älä pelkää jaloistasi: ajan myötä niiden iho paksuuntuu, etkä pelkää epätasaista maaperää. On hyvä vaihtaa ruohoa, kiviä, vettä, hiekkaa. Tällainen "terveyspolku" voidaan tehdä jopa henkilökohtaisella tontilla. Tätä karkaisutekniikkaa käytetään usein kouluikäisten lasten kovettamiseksi.

veden kovettuminen

Tämä kovetusjärjestelmä on yksi tehokkaimmista, mutta sen spesifisyyden vuoksi kaikki eivät voi käsitellä sitä. Siinä on lajikkeita:

• hiero alas. Työskentele kiristysperiaatteella: aloita sienellä ja siirry sitten kovaan froteepyyhkeeseen ja harjaan. Pyyhintä tulee aloittaa vartalon yläosasta ja tehdä hierovia liikkeitä ja siirtyä sitten vartalon alaosaan. Tämäntyyppinen vilustumisen ehkäisy on säästäväistä, joten sitä voidaan käyttää esikouluikäisten lasten kovettamiseen;

• kastele kylmällä vedellä. Voit tehdä paikallishuuhteluja (esimerkiksi jalkoihin) tai harjoitella yleishuuhtelua kylmän veden alla. Kaada kovettumiskurssin alussa vettä päällesi pari astetta ruumiinlämpöä alempana alentamalla sitä joka kerta yhdellä asteella;

• suihku. Pohjimmiltaan se muistuttaa huuhtelua, mutta eroaa siitä kyvyssä "venytellä" menettelyä useiden minuuttien ajan. Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: ota kontrastisuihku tai seiso kylmän veden alla, pidentämällä asteittain toimenpiteen kestoa;

• talviuintia. Kylmässä vedessä uiminen on erittäin tehokasta, mutta vaatii pitkän valmistelun. Lääkärit neuvovat aloittamaan pyyhkimällä, siirtymään sitten huuhtelemaan ja vasta sitten siirtymään vesihauteisiin. Laske lämpötilaa myös asteittain, kuten suihkutoimenpiteiden aikana.

Data kovetusmenetelmiä tehokas vain, jos noudatetaan kovetustoimenpiteitä koskevia sääntöjä ja jos vasta-aiheita ei ole.

Vasta-aiheet kovettumiseen

Kaksi yleisintä virhettä, joita terveiden elämäntapojen aloittelijat tekevät: lämpötilan alenemisen pakottaminen nopean tuloksen vuoksi ja vasta-aiheiden huomiotta jättäminen. Ensimmäisessä tapauksessa kehon sopeutuminen uusiin olosuhteisiin on poissuljettu, ja seurauksena voi olla vakava flunssa tai jopa keuhkokuume joutua sairaalasänkyyn. Toisessa - aiheuttaa kroonisten sairauksien pahenemista.

Talvikarkaisun vasta-aiheet ovat:

• toistuva korvatulehdus ja nenänielun sairaudet;

• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;

• epilepsia, enkefaliitti, aivovaskulaarinen skleroosi;

• glaukooma, krooninen ja yleinen sidekalvotulehdus;

• diabetes mellitus, mahahaava, tuberkuloosi, emfyseema, keuhkoastma.

Auringonotto on vasta-aiheista niille, jotka kärsivät:

• lisääntynyt herkkyys ultraviolettisäteilylle;

• lupus erythematosus;

• tyrotoksikoosi;

• tuberkuloosi;

• nivelreuma;

• skleroderma.

Vaikka et löytänyt diagnoosiasi vasta-aiheiden luettelosta, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat kehon kovettamisen. Niiden, jotka saivat "hyvää" lääkäriltä, ​​tulee noudattaa kovettumisen sääntöjä.

Kuinka temperoida kunnolla?

Kovettumisen periaatteet ovat melko yksinkertaiset:

1. Sinun on aloitettava karkaisutoimenpiteet, kun tunnet olosi täysin terveeksi. Lasten kovettumisen on välttämättä aloitettava hellävaraisilla toimenpiteillä.
2. Laske lämpötilaa asteittain - 1-2 astetta jokaisen toimenpiteen jälkeen. Pidennä vain vähitellen niiden kestoa.
3. Yritä olla keskeyttämättä kurssia. Jos olet jostain syystä pitänyt taukoa, sinun tulee jatkaa vartalon kovettumista lempeämmällä toimenpiteellä.
4. Yhdistä kovettuminen fyysisiin harjoituksiin - niin saavutat tuloksia nopeammin.
5. Heikkous ja huonovointisuus kovetustoimenpiteiden jälkeen ovat syy keskeyttää kurssi ja hakea apua lääkäriltä.
6. Seuraa terveyttäsi toimenpiteiden aikana: tarkista säännöllisesti pulssi, mittaa verenpaine ja tarkkaile ruokahalun muutoksia.
7. Ota huomioon ikäsi, terveydentilasi ja ilmasto-olosuhteet asuinalueellasi.

Ja muista: kun alat kovettua, sinun on tehtävä sitä koko elämäsi, jos haluat säilyttää vaikutuksen. Se kannattaa keskeyttää 3 kuukaudeksi, ja kaikki ponnistelusi menevät hukkaan: keho palaa siihen, mistä aloitit.

Jos haluat oppia kovettamaan lasta, katso video:

Tutulla sanalla "kovettuminen" on syvä merkitys. Lääketieteellisessä mielessä kovettumistoimenpiteet tarkoittavat joukkoa erityisiä toimenpiteitä, jotka stimuloivat aktiivisesti luonnollista immuniteettia, lisäävät vastustuskykyä kaikkia haitallisia ympäristötekijöitä vastaan, parantavat lämmönsäätelyä ja muodostavat elinvoimaa. Yksinkertaisesti sanottuna karkaisu tarkoittaa kehon suojaesteen luonnollista harjoittelua luonnollisten tekijöiden avulla. Karkaisu antaa ihmiselle täydellisen fyysisen ja henkisen tasapainon, lisää kehon kaikkia mahdollisuuksia.
Ilman sitä vihjailua harjoittelemme kehoamme käymällä kylpylässä, uimassa lammikoissa tai kävelemällä raikkaassa ilmassa. Mutta jotta näitä tavallisilta näyttäviä toimia voidaan kutsua todellisiksi kovetuksiksi, tiettyjä periaatteita on noudatettava tiukasti:

1. Ennen kuin jatkat itse kovettumista, sinun on varmistettava, että keho on täysin valmis tähän. Tämä tarkoittaa, että ei pitäisi olla akuutteja sairauksia ja pahentuneita kroonisia sairauksia (joissa joissakin kovettuminen on kiellettyä tai rajoitettua). On tarpeen desinfioida kaikki kehon tartuntapesäkkeet (kariesiset hampaat, tulehtuneet risat jne.).
2. Fyysisen valmiuden lisäksi tulee olla selkeä ja motivoitunut psykologinen asenne, ts. tietoisuus siitä, että kaikki tehdään oman terveyden hyväksi ja vahva luottamus näiden tapahtumien onnistumiseen. Ja vain positiivinen asenne!
3. Karkaisu on järjestelmä, jota toteutetaan jatkuvasti, ts. päivittäin. On ymmärrettävä, että erinomaisten terveysindikaattoreiden saavuttamiseksi sinun tulee työskennellä pitkään ja kovasti, vaikka sitä on vaikea kutsua työksi - loppujen lopuksi kaikki menetelmät ovat niin miellyttäviä eivätkä vaadi paljon vaivaa. Hyviä syitä kovetustoimenpiteiden tilapäiseen keskeyttämiseen ovat terveysongelmat.
4. Kovetustoimenpiteiden vahvuus ja kesto lisääntyvät päivä päivältä, mutta sujuvasti, ilman äärimmäisiä toimenpiteitä. Tämä on erittäin tärkeä sääntö. Monet, jotka ovat tunteneet merkittävän voiman ja elinvoiman nousun 3-4 kovettumistoimenpiteen jälkeen, ovat valmiita sukeltamaan reikään seuraavana päivänä. Sinun on maksettava sellaisista "impulsseista" omalla terveydellään. Kaiken pitäisi kasvaa maltillisesti ja vähitellen, eikä mitään muuta.
5. Kovetettaessa on myös tärkeä menettelyjen kohtuullinen järjestys. Kehon kovettuminen kannattaa aloittaa pehmeillä ja hellävaraisilla menetelmillä ja sitten siirtyä vakavampiin vaikutuksiin. Aloita esimerkiksi vedellä kovettaminen jalkakylvyillä ja siirry sujuvasti kastelemaan, ensin paikalliseen, sitten täysimittaiseen yleishoitoon.
6. Riippumatta siitä, kuinka hyvin kovettumistoimenpiteet koetaan, tulee silti ottaa huomioon henkilön yksilölliset reaktiot ja terveydentila. Kovettuminen ensimmäisissä vaiheissa on eräänlainen kehon ravistelu, ja tänä aikana voi tulla erilaisia ​​​​uinuvia haavaumia. Siksi, kun olet päättänyt kovettaa, sinun tulee joka tapauksessa kääntyä lääkärin puoleen.
7. Karkaisun lisäksi on tarpeen käyttää fyysisiä harjoituksia, aktiivisia pelejä ja urheilua. Kaikki tämä vahvistaa saavutettuja tuloksia ja auttaa harjoittelemaan kehoasi täysin.

Menetelmät kehon kovettamiseksi

Kehon luonnollinen vastustuskyky on muodostettava poikkeuksetta kaikille luonnollisille tekijöille.
Tärkeimmät kovettumisjärjestelmät ja -menetelmät (kun vaikutus kehoon kasvaa):

1. Ilmakylpyjä. Tekniikkaa käytetään hoitotarkoituksiin ja ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin. Se perustuu luonnollisen ilmaympäristön vaikutukseen avoimella iholla.

Järjestelmä on vaiheistettu, alkaa kovettamalla sisätiloissa lämpötila-alueella 15 - 16 ° C 3-5 minuutin välein. 4-5 päivän kuluttua voit aloittaa kymmenen minuutin kovettumisen iholla ulkoilmassa, mutta vähintään 20 - 22 °C:n lämpötilassa. Jatkossa ulkona vietetty aika kasvaa vähitellen. Tämä menetelmä on optimaalinen kouluttamattomille ihmisille.

Karkaisua kylmillä ilmamassoilla (4 - 13 °C) voivat käyttää vain koulutetut, hyvin kovettuneet ihmiset. Aloita valotus muutamasta minuutista ja pidennä tätä aikaa vähitellen 10 minuuttiin, mutta ei enempää.

Ilmakylvyt harjoittavat lämmönsäätelyjärjestelmää, normalisoivat ja optimoivat sydämen ja verisuonten, hengityselinten, ruuansulatuksen toimintaa ja vaikuttavat suotuisasti henkisen tasapainon tilaan.

2. Auringonotto. Tekniikka koostuu positiivisesta vaikutuksesta suoran auringonvalon kehoon. Tehokkaampia tuloksia saadaan käyttämällä samanaikaisesti auringon ja ilman kovettumista.

Auringon säteet ovat melko aggressiivinen luonnollinen tekijä, joka voi johtaa palovammoihin ja kuumuuteen tai auringonpistoon. Siksi seuraavat asiat ovat erittäin tärkeitä: toimenpiteen aika (aamulla klo 9-11 tai illalla klo 17-19 välillä) ja altistuksen kesto (aloita 3-4 minuutista ja pidennä 1 tuntiin lisäämällä asteittain muutaman pöytäkirja). Silmien pää ja sarveiskalvo tulee suojata suoralta auringonvalolta. Viimeisen aterian ennen rusketusta tulee olla vähintään puolitoista tuntia ennen auringonottoa. Rusketuksen aikana auringon tulisi "katsoa" jalkojasi, sinun ei pidä seistä tai istua, on parempi makaamaan.

Auringon infrapunavalolla on aktiivinen lämpövaikutus. Hikoilu ja vapautuneen kosteuden haihtuminen ihosta lisääntyvät, ihonalaiset verisuonet laajenevat ja yleinen verenkierto lisääntyy. Keho tuottaa aktiivisesti D-vitamiinia, joka normalisoi ja aktivoi aineenvaihduntaprosesseja ja osallistuu erittäin aktiivisten proteiiniaineenvaihdunnan tuotteiden muodostumiseen. Tämän seurauksena veren koostumus paranee ja yleinen vastustuskyky minkä tahansa etiologian sairauksille kasvaa.

3. Kovettaminen vedellä. Yleisin asukkaiden keskuudessa ja monien tekniikoiden rakastama. Veden kovettuminen on parasta aloittaa aamulla latauksen jälkeen. Veden lämpötila alkaa iholle luonnostaan ​​37°C, minkä jälkeen se laskee vähitellen 1-2 astetta joka päivä. Jokaisella vesimenetelmällä on oma lämpötilaraja, jota käsittelemme alla.

Veden vaikutuksesta verisuonet aluksi kapenevat, iho muuttuu vaaleaksi ja veri virtaa sisäelimiin. Sitten hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta aktivoituu, yleinen aineenvaihdunta kiihtyy, mikä johtaa veren käänteiseen virtaukseen sisäelimistä iholle. Nuo. vesi harjoittaa kokonaisvaltaisesti koko kehoa, virkistää ja vahvistaa verisuonia.

Vedenkovetusjärjestelmässä on useita yhdisteltäviä suuntia.

a) Paikalliset vesitoimenpiteet - veden kovettuva vaikutus jalkoihin ja kurkkuun.

Jalkojen pesu voidaan tehdä päivittäin. Toimenpide suoritetaan ennen nukkumaanmenoa. Aluksi käytetyn veden lämpötilan tulisi olla t 26 - 28 °C, sitten se laskee 12 - 15 °C:seen muutaman viikon sisällä. Toimenpiteen jälkeen jalkoja hierotaan perusteellisesti, kunnes ne tulevat näkyviin.

Gargling on toimenpide, jonka tulisi alkaa aamulla ja päättyä illalla. Aluksi kylmän veden tulee olla 23 - 25 ° C, viikoittain (ei päivittäin!) Lämpötilaa lasketaan astetta ja nostetaan 5 - 10 ° C:seen.

b) Hankaus on erittäin mieto vesihoito, jolla ei ole vasta-aiheita. Kasta sieni tai pyyhe kylmään veteen ja pyyhi iho. Vartalo pyyhitään ylhäältä alas, toimenpiteen jälkeen ihoa hierotaan pyyhkeellä punotukseen. Altistuksen kesto on noin 5 minuuttia.

c) Kaataminen on veden kovetusjärjestelmän seuraava vaihe. Ne alkavat vedellä noin + 30 °C:ssa, laskevat t vähitellen + 15 °C:seen ja sen alle. Toimenpiteen jälkeen ihon pintaa hierotaan myös pyyhkeellä hyperemiaan.

d) Suihku on erittäin tehokas vedenkäsittely. Ne alkavat t +30 - 32 °C:sta ja kestävät noin minuutin. Vähennä t vähitellen + 15 °C:seen ja pidennä toimenpideaikaa 2-3 minuuttiin. Jos keho hyväksyy jatkuvan kovettumisen suihkulla, he siirtyvät lämpötilakontrastiin, vuorotellen vettä 35 - 40 ° C veden kanssa 13 - 20 ° C 2-3 kertaa kolmen minuutin ajan.

e) Uinti lämpimänä vuodenaikana luonnollisessa avoimessa säiliössä, alkaen 18 - 20 °C veden lämpötilasta ja 14 - 15 °C ilman lämpötilasta.

f) Jääreiässä uiminen on tehokkain tapa, joka on saatavilla vain kovetimmille ihmisille. Tätä tehokasta terveyttä parantavaa tekniikkaa viitataan monien sairauksien vanhoihin ehkäisy- ja hoitomenetelmiin. Todellakin, aikaisemmin ihmiset olivat terveempiä sekä ruumiiltaan että sielultaan, eikä uiminen itse kuopassa ollut niin uteliaisuus kuin nyt. Päinvastoin, monet suorittivat tämän parantavan rituaalin, nuorista vanhoihin.
Tämän menetelmän, kuten kovettumisen, lääketieteellinen historia on suhteellisen nuori, ja se juontaa juurensa 1800-luvun lopulta. Nykyään perinteisesti jokainen ortodoksinen henkilö pyrkii kokemaan nämä ainutlaatuiset tunteet suurena Herran kasteen päivänä.

Lääketieteellisestä näkökulmasta uiminen jääkuolassa on akuutti stressi, jolla on lyhytaikainen vaikutus. On niin sanottu "suonten tanssi" ja veren uudelleenjako. Ensinnäkin pinnalla makaavat verisuonet kapenevat ja antavat verta "pelastaakseen" sisäelimiä. Sitten sisäelimet antavat takaisin tämän saman veren, ja suonet taas laajenevat nopeasti. Vereen vapautuu valtava määrä hormoneja: adrenaliinia ja endorfiineja. Kehossa on yleinen stimulaatio, kaikki järjestelmät ja elimet alkavat toimia intensiivisemmin ja oikein. Suojatoiminto aktivoituu, kehittyy jatkuva epäherkkyys patogeenisten aineiden vaikutuksille. Emotionaalisesti ihminen tuntee olonsa sanoinkuvaamattoman kevyeksi ja iloiseksi. Monet sanovat, että kun he ovat kokeneet uinnin reiässä, he aloittivat toisenlaisen elämän! Jääreiässä uiminen lievittää hartioiden, selän, nivelten kipuja, lievittää unettomuutta, parantaa keskus- ja ääreisverenkiertoa ja lisää kylmänkestävyyttä.

Polku kovettumiseen reiässä on pitkä. Ihmisen on voitettava kaikki yllä mainitut kovettumismenetelmät, vaihdettava sitten jääveden huuhtelemiseen ja vasta sitten tutustutaan reikään. Sinun ei pitäisi osallistua tällaiseen veden altistukseen yksin ja yksin, tarvitaan ammattimaisten "mursujen" valvontaa.

Luonnollisesti tämä menettely vaatii täydellisen terveydentilan ja psykologisen valmiuden. Säännöt upottamiseksi jääreikään - asteittainen upottaminen mahdollisimman lyhyellä aikavälillä veteen (alkaa muutamasta sekunnista ja kasvaa varovasti useisiin minuutteihin). On erittäin tärkeää pyyhkiä itsesi kuivaksi kastelun jälkeen, pukeutua lämpimästi (mutta ei kuumasti) ja liikkua aktiivisesti. Kuppi yrttiteetä korostaa entisestään tämän toimenpiteen kauneutta!

Lueteltujen yleisten menetelmien lisäksi kovettumiseen kuuluu paljain jaloin kävely, kylpy, lumella pyyhkiminen, ulkoilmassa nukkuminen ja muut.

Paljain jaloin kävely on jokaisen ihmisen käytettävissä oleva karkaisumenetelmä. Ne alkavat kävellä lämpimänä vuodenaikana ja hyvällä sietokyvyllä jatkavat ympäri vuoden. Lumessa kävelemisen tunteet ovat niin vastakkaisia, että niitä on vaikea kuvailla, sanalla sanoen - ne aiheuttavat lasten iloa aikuisissa! On tärkeää säilyttää kävelyajan tasapaino: ulkolämpötilan laskulla altistumisen kesto lyhenee. Ja vasta totuttuaan kylmään (1,5-2 viikkoa) lisää tätä aikaa hitaasti. On parempi kävellä tietyssä paikassa, esimerkiksi maassa, jossa on ruohoa.

Eräänlainen paljain jaloin kävely, tai pikemminkin vakavampi versio tällaisesta kovettumisesta on paljain jaloin. Tämä tekniikka tarkoittaa jatkuvaa paljain jaloin kävelyä, jopa jokapäiväisessä elämässä. Paljain jaloin liikkuminen on yleistä länsimaissa, missä paljain jaloin kävely on virallisesti viranomaisten sallimaa. Käytämme myös pehmeämpää versiota paljain jaloin - kävelystä ilman kenkiä luonnossa.
Suurin määrä biologisesti aktiivisia pisteitä sijaitsee jaloissa. Ne stimuloidaan aktiivisesti kävellessä paljain jaloin ja auttavat normalisoimaan monien elinten ja kehon järjestelmien toimintaa. Keho tulee vastustuskykyiseksi vilustumiselle, immuniteetti vahvistuu.

Kylpy. Kylpy auttaa saavuttamaan verisuonikerroksen oikean reaktion ulkoisen ympäristön vaikutuksiin. Keho sopeutuu nopeasti usein muuttuviin ympäristöolosuhteisiin, erityisesti korkeisiin ja alhaisiin lämpötiloihin. Vilustumisen todennäköisyys vähenee, sydän ja verisuonet kohoavat ja vakaa psyyke muodostuu.
Mutta on ymmärrettävä, että kylpy antaa kuormitusta ja on koulutusluonteista. Lähestymistapa kylvyn kovettamiseen on sama kuin muissa menetelmissä: tasainen pidennys lämmölle altistumisessa kehossa.
Ensimmäisen tutustumisen höyrysaunaan tulisi olla terveessä tilassa, fyysisen rasituksen ulkopuolella ja tunti tai kaksi ruokailun jälkeen. On suositeltavaa käydä kylvyssä iltaisin, jotta voit mennä nukkumaan miellyttävien toimenpiteiden jälkeen. Aloita 1-2 minuutin höyrysaunassa olemisesta, jonka jälkeen sinun on otettava lämmin suihku ja rentoutua. Vähitellen aikaa pidennetään kolmesta neljään minuuttiin höyrysaunassa, ja suihkuveden t lasketaan 20-25 °C:seen. Optimaalisin on kolmikertainen käynti höyrysaunassa, mutta pakollinen lepo käyntien välillä. Koulutetut ihmiset voivat käydä kontrastisuihkussa tai uida viileässä ja jopa kylmässä uima-altaassa. Mutta myös täällä on sääntö - mitä kylmempää vesi on, sitä vähemmän aikaa voit pysyä siinä.

Pyyhi lumella. Vain täysin terveet ihmiset saavat suorittaa tämän virkistävän ja hyödyllisen toimenpiteen alustavan pitkän kylmällä vedellä kovettumisen jälkeen. Ihanteellinen sää: ei tuulta ja lämpötila noin 0°C. Hankaus suoritetaan reunalta (kädet ja jalat) keskelle. Päätä ja korvia ei pidä pyyhkiä, mutta kasvot ovat välttämättömiä. Riittää kävellä vartalon yli 1-2 kertaa, toimenpiteen kesto: 1-2 minuuttia.
Lumipyyhkimisen terapeuttinen vaikutus: kehon puolustuskyky stimuloituu, erityisesti taistelussa vilustumista vastaan.

Ulkoilmassa nukkuminen viittaa passiivisiin karkaisutekniikoihin. Pääsääntö on luonnosten puuttuminen. Päivä- ja yöunet voidaan järjestää makuuhuoneessa avoimilla ikkunoilla, parvekkeella tai loggialla, verannalla. Monet ovat kiinnostuneita, onko mahdollista nukkua kadulla? Jos on kesäaika, siellä on varusteltu paikka, suojassa tuulelta ja sateelta - niin voit. Mutta sesongin ulkopuolella ja etenkin talvella on parempi olla tekemättä tällaisia ​​äärimmäisiä toimia, koska. unessa ihmisen lämmönsäätely on epätäydellinen, keho jäähtyy hyvin nopeasti. Ja nukkuminen pehmustetussa takissa ja huokosaappaissa on erittäin epämukavaa, eikä tällaisesta unesta ole mitään hyötyä.

Raikas, jatkuvasti kiertävä ilma on sinänsä erinomainen terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä tekijä. Kaikki ilmassa leijuvat mikrobit ja virukset neutraloidaan ja veri kyllästyy hapella. Tuloksena on raikas ja levännyt ulkonäkö unen jälkeen, vahva immuniteetti ja erinomainen terveys.

Kaikkien lueteltujen kovettumistoimenpiteiden positiivinen vaikutus kehoon on todistettu vuosisatojen ajan. Käynnistyy korvaamaton mekanismi kehon sopeuttamiseksi kaikkiin ympäristötekijöihin, jonka ansiosta kehittyy vastustuskyky erilaisille sairauksille, ihmisestä tulee terveempi, kestävämpi ja onnellisempi!

Kaikki tietävät, että hyvän terveyden vuoksi sinun on kovetettava kehoa. Mutta kaikki eivät ajattele, miksi kaikkia näitä kehon vahvistamismenetelmiä kutsutaan kovettumiseksi. Katsotaanpa tätä asiaa hieman.

Me kaikki tiedämme kuinka terästä karkaistaan. Se kuumennetaan valkolämpöön ja lasketaan sitten välittömästi kylmään veteen. Ja tästä menettelystä teräs vahvistuu. Samanlainen periaate on vahvistettu kaikissa ihmiskehon kovetusmenetelmissä, koska ne perustuvat vastakkaisten lämpötilojen käyttöön.

On olemassa erilaisia ​​karkaisutyyppejä ja -muotoja. Käsittelemme joitain niistä alla.

Suosittuja tekniikoita

Kuten olemme jo todenneet, kaikki karkaisumenetelmät on suunniteltu tekemään ihmiskeho kestämään lämpötilan muutoksia. Äkillisille lämpötilan ja sään muutoksille alttiimpia ovat lapset ja vanhukset. Heidän immuuninsa ei ole tarpeeksi vahva, ja tämä johtaa usein vilustumiseen. Loppujen lopuksi hypotermia ja kosteus aiheuttavat vilustumista, mikä luo suotuisan ympäristön patogeenisten mikrobien ja virusten lisääntymiselle.

Voit valmistaa kehoa lämpötilan muutoksiin ja neutraloida huonon sään haitallisia vaikutuksia käyttämällä erilaisia ​​​​menetelmiä kehon kovettamiseksi.

Ilmakylpyjä

Ne voidaan ottaa milloin tahansa sinulle sopivaan aikaan, mutta aamutunteja pidetään edullisimpana. Ilmahauteilla periaatteessa kaikki kehon kovettumisjärjestelmä alkaa. Menetelmä on hyvin yksinkertainen.

On tarpeen paljastaa vartalo ja pysyä tässä muodossa ensin huoneenlämmössä 5-10 minuuttia, lisäämällä vähitellen väliä istunnosta toiseen. Sitten, peittämällä alastomuuden, voit mennä kadulle tai parvekkeelle. Jatkossa voit liittää tuulettimen tai olosuhteiden salliessa altistaa kehosi raikkaalle tuulelle.

Sinun tulisi myös nukkua avoimessa ikkunassa tai ikkunassa, joka tarjoaa jatkuvan raitista ilmaa. Vaikka harjoittaisit vain tämäntyyppistä kovettumista, hyödyt kehollesi ovat jo valtavat. Ja pian näet itse. Mutta sinun ei pitäisi lopettaa tähän, voit siirtyä muihin kovetusmenetelmiin.

auringon ottaminen

Ne voidaan ja pitää ottaa milloin tahansa vuoden aikana. Nyt on alkanut todellinen auringon ultraviolettisäteiden "syöttäminen". Kaikki leimaavat heitä, ja aivan turhaan. Jos otat aurinkoa oikein ja milloin tahansa vuoden aikana, hyödyt ihmiskeholle ovat erittäin suuret. Tärkeintä on noudattaa perusperiaatteita:

1. Ota aurinkokylvyt aamulla.
2. Noudata asteittaisuuden periaatetta lisäämällä auringon alla vietettyä aikaa 10-15 minuutista 30-40 minuuttiin. Tärkeintä tässä ei ole liioitella sitä alkuvaiheessa. Silloin palovammat ja niiden seuraukset - ihon ikääntyminen ovat mahdollisia. Asteittaisuuden periaatetta noudattamalla saat tasaisen kauniin rusketuksen, mutta tämä ei ole itsetarkoitus. Ihostasi tulee paljon terveempi, ja sen tiedetään olevan kehomme suurin elin. Ihon terveys vaikuttaa epäilemättä koko kehon tilaan.

Kävely paljain jaloin

Erittäin tehokas kovetustyyppi. Voit harjoitella sitä milloin tahansa ja missä tahansa, riisu kengät ja kävele paljain jaloin mihin aikaan vuodesta tahansa kotona lattialla, kylmillä laatoilla. Ja kun tottuu siihen, että jalkasi eivät pelkää kosketusta ympäristöön, voit lähteä kävelylle paljain jaloin.

Tässä prosessissa on paljon myönteisiä tekijöitä, ja niiden parantava vaikutus kehoon on kiistaton. Tämä on jalassa sijaitsevien akupunktiopisteiden hieronta, jotka vaikuttavat sisäelimiin stimulantteina. Tämä on myös koulutusta kehomme sopeutumiseen lämpötilan muutoksiin.

Vesimenettelyt

Kaikista kovettumistyypeistä tämä menetelmä on tehokkain ja tehokkain. Tämä ei tarkoita, että aikaisemmat menetelmät tulisi jättää huomiotta. Tämä tarkoittaa, että olemme lähestyneet karkaisumenettelyjen kvintessenssiä.

Vesi on kaiken planeettamme orgaanisen elämän kehto. Tulimme vedestä ja olemme 80% vettä. Vesihoidot (venäläiset kylpylät, saunat, talviuinti, jäävedellä kastelu, kontrastisuihkut, uinti avoimissa luonnonaltaissa) ovat voimakas terveyden lähde, jos niiden monia etuja käyttää viisaasti.

Ja tässä on erittäin tärkeää noudattaa asteittaisuuden periaatetta ja toimenpiteiden oikeaa annostusta.

1. Sinun on aloitettava peruspyyhkimisellä kostealla pyyhkeellä aamulla, siirryttäessä jalkojen kastelemiseen huoneenlämpöisellä vedellä.
2. Sitten voit asteittain alentaa lämpötilaa ja jatkaa sitten jalkojen kontrastin kaatamista itse reidestä. Sinun ei pitäisi kiirehtiä. On tärkeää antaa kehosi sopeutua lämpötilan muutoksiin, mikä palauttaa kehon luonnollisen lämmönsäätelyn.
3. Veden lämpötilaa tulisi asteittain laskea suihkussa käydessäsi aamulla ja illalla, jolloin se tulee suoraan kylmäksi. Kun alat kokea nautintoa tästä vesitoimenpiteestä etkä epämukavuutta, voit siirtyä kylmään kastelemiseen ämpärivedellä. Kun tämä toimenpide menee räjähdysmäisesti, voit siirtyä talviuimiseen.

Toinen erittäin tehokas kovetusmenetelmä. Muinaisista ajoista lähtien höyryn lämmittämät uimarit putosivat lumeen tai hyppäsivät reikään, samalla kun he kokivat voimakkaan veren- ja energiatulvan, heidän ruumiinsa sai valtavan voimanlisäyksen, mikä oli keholle erittäin hyödyllistä ja toivottavaa. Matalia lämpötiloja käytetään parantavana tekijänä kryoterapiassa, kun ihmiskeho asetetaan kryokammioon, jossa lämpötila laskee 160 astetta alle nollan. Tällaisella sokkivaikutuksella on parantava vaikutus kaikkiin kehon järjestelmiin.

Niitä käytetään menestyksekkäästi kovettamisessa. Paljain jaloin käveleminen lumessa on myös kovettuva toimenpide ja huomion arvoinen yksinkertaisuutensa, saavutettavuutensa ja kiistattomien etujensa ansiosta. Edistyksellisimmät käyttävät tätä menetelmää ensimmäisestä lumesta kevääseen.

Kovettuu korkeissa lämpötiloissa

Huomionarvoisia kovetusmenetelmiä korkeissa lämpötiloissa. Nämä sisältävät:

• kylpyammeet höyrysaunalla;
• saunat;
• lämpökylpylöitä tai turkkilaisia ​​kylpylöitä.

Ero tämän menetelmän ja kaikkien yllä olevien kovetusmenetelmien välillä on se, että immuunijärjestelmää stimuloidaan täällä korkeiden lämpötilojen vuoksi. Vielä suurempi parantava vaikutus voidaan saavuttaa, jos ne täydennetään jäähdytystoimenpiteillä.

Kävimme läpi tärkeimmät kovettamismenetelmät ja kuvailimme niitä lyhyesti. Jopa alkeellisimmat kovetustoimenpiteet, jotka suoritetaan johdonmukaisesti, tuovat suurta hyötyä kehollesi. Ja jos kehität oman järjestelmäsi ja otat sen käyttöön päivittäin, tulos ylittää kaikki villeimmätkin odotuksesi.

Kesäaika on paras aika aloittaa immuunijärjestelmän vahvistaminen, ja paras tapa tehdä tämä on kovettuminen. Joku ehkä irtisanoo, he sanovat, ei ole aikaa - työtä ... Ja joku sanoo: "Millainen kovettuminen? Loma! Anna minun levätä!" Sekä työntekijät että lomailijat ovat pohjimmiltaan väärässä, koska he, sitä epäilemättä, ovat jo karkaistuja. Kyllä, kyllä, he ovat temperoituneita: kun he menevät töihin tai kotiin rannalta. Lomanviettäjille, joten heistä tulee vieläkin levottomampia, jos he kylpevät järvessä, joessa tai meressä. Ja kesäasukkaatkin kovettuvat kitkemällä sänkyjä ja kaatamalla hikeä ja vettä tynnyristä.

Katsos, olet jo karkaisussa, ja nyt tätä prosessia on vain jatkettava, mutta tee kaikki taitavasti, niin sanotusti tieteellisellä lähestymistavalla, niin et sitten syksyllä sohjossa tai kovassa talven pakkasessa. pelkää joko vilustumista tai infektioita, ja samalla allergiat jättävät sinut rauhaan.

Kuinka tehdä se? Kerromme sinulle tärkeimmistä kovettumisen tyypeistä ja kuinka se tehdään oikein, ja valitset jo itse, mistä pidät (mutta on parempi yhdistää useita menetelmiä ja sitten saat kaiken irti tästä prosessista).

Perusasiat

Voit alkaa kovettua heti siitä hetkestä lähtien, kun tämä ajatus tuli mieleesi. Ja mitä? Miksi lykätä myöhemmäksi sen, mitä voit tehdä juuri nyt? Lisäksi nyt on kesä, mikä tarkoittaa, että aurinkoa ja ilmaa on saatavilla rajattomasti ja milloin tahansa. Ja nämä ovat kaksi kolmesta päätyypistä kovettumiseen. Mutta kuinka niitä käytetään, kerromme erikseen (jostakin), ja nyt haluan kiinnittää huomiosi siihen, että maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä tämä:

1. Vähitellen. No, älä heti kastele itseäsi jäävedellä! Aluksi voit käyttää sitä, mitä kesä meille antaa: ilmakylpyjä ja uimista järvessä tai joessa (joku voi olla onnekas asua meren rannalla). Mutta vaikka lähellä ei olisi säiliötä ja luokkasi ensimmäinen yritys osui kouluvuoden alkamiseen tai uuden kalenterivuoden alkamiseen, ilman lämpötilan alussa ei pitäisi olla alle 18 °. C ja vesi - 36 °. Sitten asteittain veden ja ilman lämpötilaa lasketaan (1 o viikossa) ja samalla pidennetään harjoitusten kestoa. Olisi kiva lisätä samaan aikaan aerobista harjoittelua, koska. viileänä vuodenaikana sen avulla et voi jäätyä vain seisomalla kadulla, jos kovettumisistunto kestää yli 5 minuuttia. Kesällä tämä prosessi voi sujua paljon nopeammin, koska ilman lämpötila on tähän aikaan vuodesta usein paljon korkeampi kuin 18o ja vesi on juuri sopivan viileää, jotta ei jääty muutamasta vesiaerobic-harjoituksesta. Samalla urheilutoimintaa voi jatkaa jo rannalla pelaten rantalentopalloa, sulkapalloa, frisbeetä jne.
2. Systemaattisesti. Tämä on toinen tärkeä kovettumissääntö. Vain toimenpiteiden säännöllisyys antaa sinun saavuttaa hyvän tuloksen. Systemaattinen harjoittelu kehittää sinussa eräänlaisen refleksin, kun teet jo joitain toimintoja "koneella". Jos jostain syystä (esimerkiksi pitkän sairauden vuoksi - yli kaksi tai kolme viikkoa) jouduit perumaan harjoittelun, sinun on aloitettava kaikki alusta.
3. Kattava + yksilöllinen lähestymistapa- tärkeä osa koulutusta. Ihannetapauksessa olisi yhdistää kaikki kolme kovettumistyyppiä - aurinko, ilma, vesi. Olemme kuitenkin kaikki yksilöitä, ja joku voi olla allerginen auringolle ja joku voi pelätä vettä. Joku valitsee taktiikan laskea ensin ilman tai veden lämpötilaa ja lisätä sitten vähitellen istuntojen kestoa, kun taas joku tekee kaiken tämän onnistuneesti rinnakkain. Jokainen valitsee itse sen, mikä tuntuu parhaalta. Tämä on yksilöllinen lähestymistapa.

Karkaisutyypit ja niiden muunnelmat

Pääasialliset kovettumisen tyypit ovat aurinko, ilma ja vesi, ja kerromme kuinka niitä käytetään oikein, jotta saat eniten hyötyä keholle, vahvistamaan sitä.

Aurinko

Aurinkoenergian voima on meille kaikille tuttu peruskoulun luonnonhistorian tunneista lähtien. Se ruokkii kaikkea elämää planeetallamme, myös meitä. Aurinko on haitallista patogeenisille bakteereille, mutta toisaalta elimistöön tunkeutuessaan se stimuloi D-vitamiinin tuotantoa ja aineenvaihduntaprosesseja, vahvistaa vastustuskykyämme ja stabiloi hermostoa.

Auringonotto on yksi kovettumisen tyypeistä. Kuitenkin, jotta aurinko ei muutu ystävästämme viholliseksi, voit ottaa ne klo 11 asti ja klo 17 jälkeen auringonlaskuun asti. Ja kuten edellä mainittiin, sinun on aloitettava asteittain, ts. ensimmäiset istunnot eivät saa ylittää 10-15 minuuttia, jotta ne eivät vahingoita ihoa, joka ei ole vielä ehtinyt kehittää suojaa - melaniinia. Ihannetapauksessa tietysti olisi ottaa sellaiset "kylvyt", täysin alasti, ja kääntyä ympäri, paljastaen tasaisesti toisen puolen ja sitten toisen kehon puolen auringonsäteille. Mutta mitään pahaa ei tapahdu, jos seisot vain muutaman minuutin kädet ojennettuina ja kasvosi altistuvat auringolle.

Ne, jotka uskovat, että solarium on sama kuin aurinko, ovat pakotettuja: tämä on vain kaupallinen projekti (eikä halpa), ja siitä on yhtä paljon terveyshyötyjä kuin syödystä munasta.

ilmaa

Ilma on toinen kovettuminen, joka vaikuttaa meihin ilma-ioneillaan (kesällä niitä on monia ja talvella vielä enemmän), mutta vain kadulla, ei asunnossa tai toimistossa, jossa on suljettu ikkuna. Kävely raittiissa ilmassa on hyödyllistä kaikille poikkeuksetta ja erityisesti niille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja. Ne on kuitenkin tehtävä pois ajoradalta: esimerkiksi puistossa, lehdossa, penkereen varrella. Vielä parempi - mäntymetsässä tai metsässä. Ja meri- ja vuoristoilmaa pidetään parantavina.

Ilmakylpyt ovat yksinkertaisin tapa tämäntyyppiseen kovetukseen. Riittää, kun avaat ikkunan huoneessa, jossa olet.

Ilmavirrat ovat monimutkaisempi versio ilmakylvyistä, koska tässä tapauksessa luodaan tarkoituksenmukaisia ​​ilmavirtoja (esimerkiksi tuulettimella), mutta on kuitenkin varmistettava, että keho on kuiva (jotta ei vilustu) .

Höyryhuone - toinen vaihtoehto ilman sammutukseen, mutta tällä kertaa kuuma. Ja koko salaisuus tässä on, että korkeat lämpötilat stimuloivat hiki- ja talirauhasten toimintaa, ja tämän ansiosta keho puhdistuu ylimääräisestä vedestä ja myrkkyistä. Lisäksi ihon pinta puhdistuu kuolleista ihosoluista, aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat ja verenkierto kiihtyy. Rentoudumme ja stressi katoaa.

Vesi

Vesi on kolmas kovettumistyyppi, ja sitä kuvittelemme tämän prosessin suhteen. Mutta juuri tämä karkaisumenetelmä vaatii harkittumpia ja tasapainoisempia vaiheita, eikä vain ämpäri kylmää vettä hanasta ja kaada päälle. Sukeltaminen jääreikään ilman asianmukaista valmistelua ei myöskään tuota muuta kuin haittaa.

Se on vedellä kovettaminen, joka vaatii asteittaisuutta ja kärsivällisyyttä. Ja on parempi aloittaa hankaamalla kostealla pyyhkeellä, sitten lisätä jalkojen huuhtelua ja nousta vähitellen yhä korkeammalle, kunnes pääset "kruunuun", samalla (taas asteittain) laskemalla veden lämpötilaa.

Hankaamisessa tai vedellä kastelussa (jopa ilman halua), myös ilma on mukana. Samalla lämpeneminen ja jäähtyminen vahvistaa verisuonten seinämiä ja normalisoi verenkiertoa.

Niille, jotka eivät ole vielä valmiita huuhtelemaan tai edes pyyhkiä itseään märällä pyyhkeellä (ja loput lisäyksenä päätoimenpiteeseen), voi aamukäymälän (käsien pesu, pesu, gargointi hampaiden pesun jälkeen) tehdä kylmällä. vettä. Tämä valmistaa kehon kylmään vuodenaikaan ja kerää samalla "turvamarginaalia", kun kädet ja kasvot eivät ole suojassa säältä ja joudut hengittämään pakkasta ilmaa.

Merivesi yhdistettynä meriilmaan tarjoaa sekä fyysistä että henkistä paranemista.

Kontrastisuihku - kuuman ja viileän (tai jopa kylmän) veden toistuva vuorottelu. Kovettumista ei pidä aloittaa heti kontrastisuihkulla. Tämä vesitoimenpiteiden versio on kuin kolmas "mestaruuden" vaihe pyyhkimisen ja huuhtelun jälkeen. Toimenpide kestää noin 5 minuuttia ja se alkaa lämpimällä vedellä ja päättyy kylmään. Valmistumisen jälkeen - on suositeltavaa hieroa vartaloa froteepyyhkeellä punaiseksi (varovainen niille, joilla on luomia!).

Talviuinti (uinti tai jääkoloon sukeltaminen) on veden kovettumisen ”lentoharrastusta” ja sitä harrastavat vain yli vuoden kovettuneet. Tällaiset ihmiset yleensä kestävät jo helposti alhaisia ​​lämpötiloja, sekä vettä että ilmaa. Jotkut jopa kesällä "mursu" erityisesti varustetuissa altaissa kylmällä vedellä tai jääkylvyssä.

Aloittelijoille ei suositella tätä, koska kylmään veteen upotettuna keho kokee vakavaa stressiä (vakavan hypotermian vaikutus), kaikki järjestelmät alkavat toimia tehostetussa tilassa, mikä tukee lämmönsäätelyprosessia. Ihmisille, jotka kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista sekä keuhko- ja kilpirauhasongelmista, tämäntyyppinen kovettuminen on vasta-aiheista.

Yhdistelmä erityyppisiä karkaisuja

Höyrysaunan jälkeen uiminen lumessa on muunnelma talviuinnista tai kontrastisuihkusta, ainoana erona on se, että höyrysaunasta ihminen "sukella" lumikoilleen (joka voidaan korvata kylmällä vedellä). Tämän voivat tehdä vain eräänlainen "kovettuva guru" - ihmiset, joilla on hyvä terveys. Tietysti jyrkkä lämpötilan lasku vaikuttaa suotuisasti hormonitoimintaan, mutta tällä voi olla erittäin negatiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin. On parempi olla tekemättä tällaisia ​​"numeroita" väkisin tai riidan perusteella.

Luistelu, hiihto - ei ole vain aktiivista virkistystä ja psyykkistä rentoutumista, vaan myös hengityselinten, tuki- ja liikuntaelimistön vahvistamista ja tietysti kovettumista (harvoin tapahtuu ilman putoamista, joten sinun täytyy uida lumessa ja jäällä lähellä kommunikoida). Tärkeintä tässä on oppia putoamaan oikein (jotta ilman sijoiltaan, nyrjähdyksiä ja murtumia), ja loppu on tekniikasta.

Paljain jaloin käveleminen on joillekin vain nautinto, mutta itse asiassa se on yksi tavoista kovettua. Esivanhempamme tiesivät omakohtaisesti paljain jaloin kävelemisen eduista, erityisesti sen, että jalassa kävellessä hierotaan satoja aktiivisia pisteitä, jotka ovat vastuussa sekä yksittäisten elinten että koko organismin terveydestä. Lisäksi paljain jaloin käveleminen on hyödyllistä myös siinä mielessä, että sellaiset epämiellyttävät hetket kuin jalkojen hikoilu ja kovettumat jäävät pois (jos tätä ei käännetä ollenkaan elämäntapaksi, kun päinvastoin jatkuva paljain jaloin kävely voi muodostaa jyviä tai ihon ihoa jalka muuttuu karheammaksi, kuten ulkopohja). On paljon hyödyllisempää kävellä epätasaisilla ja vaihtelevilla pinnoilla (esim. hiekka, kaivettu maa, rantakivi) tai rakenteeltaan erilaisilla pinnoilla (esim. ruoho, veden reuna, polku). Selkeä esimerkki tällaisesta kovettumisesta voi toimia kylälapsina, jotka ovat paljon paatuneempia kuin heidän kaupunkilaiset.

Älä etsi tekosyitä

Kovettua voi missä iässä tahansa, ensimmäisistä elämänpäivistä alkaen ja ... niin kauan kuin on halu olla terve ja tarmokas.

Monet äidit kovettavat vauvojaan, tietämättään, hieroessaan alaston vauvaa (tämä on ilmakarkaisua). Äiti toimii fiksusti, jos ei kääri vauvaa liian lämpimästi, vaan pukee hänet vuodenajan mukaan, jotta hän pääsee liikkumaan vapaasti, ja raikkaassa ilmassa kävely on jatkoa ilmakarkaisulle.

Kuuden kuukauden iästä alkaen lastenlääkärit suosittelevat vauvan pyyhkimistä kostealla liinalla tai pyyhkeellä ja anna hänen kävellä paljain jaloin (ainakin ympäri asuntoa tai maalla - missä olet varma, että hän on) ei tule teräviä tai pistäviä mistään).

Kun lapsi kasvaa, laajenna kovettumistoimenpiteiden arsenaalia. 2-vuotiaasta lähtien voi jo ottaa aurinkoa (sitä varten turvatuntien aikana) ja kaataa vettä päälle ja 3-4-vuotiaasta alkaen alkaa harrastamaan aktiivisia pelejä kävellen - pyöräillen, pelaamaan palloa ja talvella - ajelua alamäkeen. kelkkailua tai hiihtoa. Ja älä ole passiivinen tarkkailija, tule lapselle jäljittelyn arvoiseksi esimerkiksi, mikä tarkoittaa, että vanhempia (ja jopa isovanhempia) on hillittävä.

Kovettamiselle ei ole ikärajoituksia, mutta vasta-aiheita on ...

Ja koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa kovettamista. Tämä menettely, kuten rakkaus, on alistuva kaiken ikäisille. Tärkeintä on, että nämä tunnit eivät ole kertaluonteisia tai niitä ei tapahdu aika ajoin. Myös aikuisiässä kovettuminen on hyödyllistä, vahvistaa terveyttä, antaa elinvoimaa ja energiaa.

Valitettavasti mitä vanhempi ihminen on, sitä pidempi on hänen "haavojensa" luettelo, ja siksi lääkärit eivät suosittele (ja jotkut jopa kieltävät) kovettumista niille, joilla on kroonisia sairauksia:

• kardiovaskulaarinen- äskettäinen sydänkohtaus, sydämen iskemia, sepelvaltimon kardioskleroosi, läppävauriot, angina pectoris, verenpainetauti;
• Ruoansulatuskanava- sappikivitauti, haavaumat, paksusuolitulehdus, kolekystiitti, hepatiitti;
• urogenitaalinen järjestelmä- pyelonefriitti, eturauhasen patologia, kystiitti;
• endokriininen järjestelmä- diabetes mellitus ja tyrotoksikoosi,
• hengityselimiä- tuberkuloosi, astma, sinuiitti,
• ENT-sairaudet- krooninen tulehduksellinen korvatulehdus,
• hermosto- hermotulehdus ja polyneuriitti,
• aiempi traumaattinen aivovaurio,
• näköelimet- glaukooma, sidekalvotulehdus,
• laajat tuoreet arvet ja palovammat, sekä jotkut ihosairaudet.

Tämä melko laaja ja jopa epätäydellinen luettelo viittaa siihen, että mitä vanhempi ikäsi, sitä enemmän on syytä neuvotella lääkärisi kanssa ennen karkaisutoimenpiteiden aloittamista ja selvittää hänen kanssaan, mikä kovettuminen on hyödyllisempää terveydentilasi ja ikäsi mukaan.

Kaikille niille, joita lääkärit eivät kiellä harjoittamasta kovettumista, muistutamme, että kaikkea työtä ei saa tehdä pakon alla, vaan hyvästä tahdosta, hyvällä tuulella - ja sitten tulos on paljon havaittavampi.