Kaurapuuro painonpudotuksen välineenä - hyödyllisiä ominaisuuksia, ominaisuuksia, tehokkaita reseptejä, tuloksia, arvosteluja. Hercules-dieetti painonpudotukseen: löytö vai toinen huijaus? Jauhettu kaurapuuro kefirin kera

Kaurapuurokefir-dieetin ydin

Ihana tapa puhdistaa kehoa ja laihduttaa on kaurapuuroa ja kefiriä sisältävä ruokavalio. Tällä laihdutusmenetelmällä on vain yksi merkittävä haittapuoli - yksitoikkoinen valikko.

Tietoja kaurapuuron eduista

Ulkomaisia ​​elokuvia tarkasteltaessa ja klassikoita uudelleen lukemalla löydämme kaurapuuroa kaikkialta - niin herrojen aamiaisilta kuin koululaisten pöydiltä. Maassamme tämä tuote ei ole juurtunut niin hyvin - ehkä siksi, että emme osaa keittää kaurapuuroa. Ei ole ihme, että "tyhjät" viljat, jotka on täytetty kiehuvalla vedellä ja suolattu, eivät pidä. Mutta maidossa keitetty puuro, johon on lisätty jogurttia, hedelmiä ja hunajaa, jättää harvat ihmiset välinpitämättömiksi.

Kaurapuuron maku ei kuitenkaan ole suinkaan ainoa asia, joka tekee siitä usein vieraan joissain pöydissä. Kaurapuuro on yksi hyödyllisimmistä viljoista, joka sisältää runsaasti kaikkia ihmiskeholle välttämättömiä ravintoaineita, kivennäisaineita ja vitamiineja.

Kaurapuuro poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä kehosta. Suuren kovien kuitupitoisuuksien ansiosta se toimii vatsassa kuin "luuta", joka poistaa kaikki ruokajätteet ja haitalliset yhdisteet, jotka aiheuttavat mädäntymisprosesseja ja johtavat tulehdukseen. Kaurapuuro sisältää 11 % liukoista kuitua (beeta-glukaania), joka käynnistää uudelleen ruoansulatusprosessit, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa aineenvaihduntaprosesseja.

Samanaikaisesti kaurapuurossa on korkea proteiinipitoisuus - määrältään tämä vilja on toiseksi vain tattari. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion kaikessa vakavuudessa keho, joka alkaa polttaa sisäisiä rasvoja, ei kosketa proteiineja - se imee niitä riittävästi kaurapuurossa. Puuro ei ole liian kirkkaasta mausta huolimatta runsaasti vitamiineja, joita löytyy vihanneksista ja hedelmistä. Se sisältää ryhmien C, PP, K, E, B vitamiineja ja jopa harvinaista H-vitamiinia.

Mangaani, nikkeli, sinkki, kromi, jodi, fosfori, pii ja rikki - tämä ei ole täydellinen luettelo kaurapuurossa olevista kivennäisaineista, joten ruokavalion aikana ei ole ravintoaineiden puutetta. Lisäksi puuro sisältää nikotiini- ja pantoteenihappoa, jotka ovat välttämättömiä solujen mineraalitasapainon ylläpitämiseksi ja aineenvaihduntaprosessien parantamiseksi.

Kaurapuuron jatkuva sisällyttäminen ruokavalioon auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa, parantamaan suoliston toimintaa ja parantamaan verisuonten tilaa.

Tietoja kefirin eduista

Kaikki tietävät kefirin positiivisesta vaikutuksesta kehoon. Se on erinomainen kalsiumin ja kaliumin lähde ja parantaa ruoansulatusta. Tämä juoma sisältää myös fosforia, magnesiumia, rautaa, fluoria ja joitain muita yhdisteitä. Ja kalsiferoli auttaa niitä assimiloitumaan. Kefiiri sisältää A-, D- ja E-vitamiinia.

Kaiken muun lisäksi kefirillä on positiivinen vaikutus ihon tilaan, parantaa näköä.

Dieettiin valmistautuminen

Kefiiriin ja kaurapuuroon siirtymistä edeltää kehon puhdistaminen ja totuttelu pieniin annoksiin yksitoikkoista ruokaa, jota on siedettävä seuraavat 3-5 päivää.

2-3 päivää ennen kefir-kaurapuuro-ruokavalion alkamista on suoritettava seuraavat toimet:

Pienennä annoksiasi: aloita poistamalla 25 % ja vähennä 70 % alkuperäisestä tilavuudesta. Samalla voit syödä kaiken samalla tavalla kuin tavallisesti - vain pienempinä annoksina.
Aloita suolan luopuminen, lisää hieman vähemmän suolaa kaikkiin ruokiin ensimmäisenä päivänä ja sitten kokonaan suolasta. Se sitoo vettä kehossamme, edistää turvotusta, nesteiden kertymistä niveliin ja vaikuttaa negatiivisesti ruokavalion heikentämään kehoon.

Kieltäytyä liian rasvaisesta, mausteisesta roskaruoasta ja pikaruoasta. No, jos joudut viettämään seuraavat päivät yhdellä kaurapuurolla ja vähärasvaisella kefirillä, sinun tulee tottua rasvan puuttumiseen etukäteen.

Ryhdy toimenpiteisiin kehon puhdistamiseksi. Riisiliemen katsotaan olevan tehokas lääke. Sen valmistamiseksi kaadetaan 4 ruokalusikallista ruskeaa riisiä lasilliseen vettä ja infusoidaan koko yön. Seuraavaksi saatu neste keitetään, jäähdytetään ja juodaan. Sen ottamisen jälkeen et voi syödä enää 4-5 tuntia.

Ruokavalio

Kaura-kefir-ruokavaliota käytetään painonpudotukseen kahdessa versiossa: tiukka tai ei-tiukka.

Vaihtoehto 1. Yksiruokavalio

Monoruokavalion aikana voidaan syödä vain kahta tuotetta: kaurapuuroa ja kefiiriä. Samanaikaisesti jopa niiden määrää tulisi rajoittaa: enintään 1 litra vähärasvaista kefiiriä päivässä ja enintään 800 g kaurapuuroa (massa on ilmoitettu valmiille ruoalle).

Kaurapuuro kannattaa keittää vedessä, suolaa tai sokeria ei saa lisätä siihen, ainoa poikkeus on, että kerran päivässä puuroa voi makeuttaa hunajalla. Rasvojen käyttö on myös kiellettyä (eli voita ei myöskään saa laittaa puuroon). Yöllä kaurapuuro voidaan kaataa kefirillä - tämä auttaa lisäämään ruokavalion monipuolisuutta. Normaalisti kaurapuuron tulisi olla kermaista. Huomioi pakkauksessa olevat ruoanlaitto-ohjeet. Mysliä ja muroja, joissa on synteettistä kermaa, kuivattuja hedelmiä ja muita makeita lisäaineita, ei pidä valita: ne voivat helpottaa ruokavaliota, mutta mitätöidä sen kaikki positiiviset tulokset.

Vaikka puuron määrä on käytännössä rajaton, ei kannata syödä liikaa. Sinun tulisi syödä osissa - 4-5 kertaa päivässä, viimeinen ateria - 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kefirin ja kaurapuuron lisäksi runsas juominen on sallittua: yrttiteet, kivennäisvesi ilman kaasua. Mutta et voi juoda ruokaa: vettä ja teetä tulee juoda aterioiden välillä.

Ruokavalion kesto on 1-5 päivää. Jopa 1-2 päivää tällaisella ruokavaliolla auttaa purkamaan kehoa puhdistamalla sen perusteellisesti. Kahden päivän tiukan ruokavalion aikana 1-1,5 kg voi pudota. Kaurapuuro-ruokavalio kefirillä, pidennetty 3-5 päivää, antaa paljon suuremman painonpudotuksen - 2 - 5 kg, riippuen luonnollisesta taipumuksesta ja alkupainosta. On syytä muistaa, että mitä pidempi ruokavalio, sitä enemmän keho kokee stressiä.

Monoruokavalion vasta-aihe on munuaisten vajaatoiminta, haavaumat ja eräät muut mahalaukun sairaudet. Jos sinusta tuntuu, että yksiruokavalio ei ole sinua varten, sinun kannattaa kääntyä kevyiden vaihtoehtojen puoleen.

Vaihtoehto 2. Hedelmäruokavalio

On myös kevyt kaurapuuro-ruokavalio kefirin kanssa. Sen tulokset eivät ole niin vaikuttavia, mutta terveysriski on minimaalinen. Kaurapuuron ja kefirin lisäksi myös hedelmät ja kuivatut hedelmät ovat sallittuja.

Sallittu: aprikoosit, päärynät, omenat, appelsiinit ja mandariinit, mansikat, mustaherukat, puolukat, mustikat, kaikenlaiset luumut, kirsikat ja makeat kirsikat, vadelmat, kiivi. Kiellon alaisia ​​ovat melonit, banaanit, valkoiset viinirypäleet ja mangot.

Kuivatuista hedelmistä on sallittua käyttää viikunoita, kuivattuja aprikooseja, luumuja ja taateleita.

Jos proteiinia ei ole tarpeeksi, nälän tunne piinaa jatkuvasti, voit syödä 5-8 pähkinää mitä tahansa.

Ruokavalion ansiosta voit laihtua 2-3,5 kg 3-5 päivässä.

Kaurapuuro-ruokavalio kefirillä, tiukka versio

On toinenkin vaihtoehto, tehokkaampi painonpudotuksen kannalta, mutta myös vaikeampi.

Voit syödä vain kaurapuuroa ja kefiiriä (tai jogurttia ilman lisäaineita). Koska tämä ei ole täysruokavalio, tällainen ruokavalio voidaan toteuttaa vain 1-3 päivän paastopäivinä. Ja tietysti voit käyttää esimerkiksi vettä ja vihreää teetä.

Tällainen ruokavalio on varsin tehokas, jos suljet pois korkeakaloriset ja haitalliset ruoat, sokerit, öljyt ja sämpylät.

Toki on monia muitakin variaatioita. Mutta ytimessä - kaurapuuro ja kefiiri + vain ruokavaliotuotteet.

Tie ulos ruokavaliosta kefirillä ja kaurapuuroilla

Ruokavaliosta poistuminen tulee tehdä yhtä asteittain kuin rajoitukset otettiin käyttöön. Jos noudatit mono-ruokavaliota, sinun tulee vähitellen aloittaa hedelmien ja yrttien lisääminen ruokavalioon, ja vasta kolmantena päivänä siirry vihanneksiin. Voit myös alkaa vaihtelemaan fermentoituja maitotuotteita: juo kefirin sijaan hapatettua leivottua maitoa, vähärasvaista jogurttia ilman lisäaineita, syö raejuustoa.

Jos noudatit kevyempää versiota ruokavaliosta, aloita tomaattien, kurkkujen ja kiinankaalin lisääminen ruokavalioosi. Kolmantena päivänä voidaan esitellä kananlihaa.

Millaisia ​​arvosteluja on ruokavaliosta? Kaurapuuro ja kefiiri ovat jo auttaneet monia pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.

Vasta-aiheet

Kaurapuuroa ja kefiiriä sisältävä ruokavalio on vasta-aiheinen munuaisten vajaatoiminnan, mahanesteen korkean happamuuden, mahahaavan tapauksessa.

Oikea ravitsemus keskittyy yleensä tietyntyyppisiin elintarvikkeisiin, eikä tämä ole yllättävää. Joissakin ruoissa on hyödyllisempiä ominaisuuksia kuin muissa, otetaan esimerkiksi tuttu kaurapuuro tai kaurapuuro, tämä on kaikkien terveydestään välittävien suosikkiaamiainen. Tänään kerromme sinulle, mitä kaurapuuro kefirillä on painonpudotukseen. Yksinkertainen resepti lisää vaihtelua tavalliseen ruokavalioosi.

Kaurapuuron edut kefirissä painonpudotukseen

Ensin selvitetään, miksi kaurapuuro on hyödyllinen ja miksi he haluavat yhdistää sen kefirin kanssa niin paljon.
Ensinnäkin on syytä huomata, että siinä on erittäin korkea fosfori-, mangaani- ja kobolttipitoisuus. Lisäksi 100 g kaurapuuroa sisältää 6 g ravintokuitua, mikä on 30 % päivittäisestä arvosta. Nämä ovat kuitenkin kaukana Herculesin tärkeimmistä hyödyllisistä ominaisuuksista.
Kaurapuuro luokitellaan hitaiksi hiilihydraatiksi, ts. niiden halkeamisesta saatava energia kestää pitkään. Toisin kuin nopeat hiilihydraatit, jotka sisältävät esimerkiksi sokerin ja kaiken mihin sitä on lisätty, hitaat hiilihydraatit pilkkoutuvat vaiheittain. Tämän seurauksena glukoosin jyrkkää vapautumista vereen ei tapahdu. Kaurapuuroannoksen jälkeen ihminen ei tunne nälkää pitkään aikaan, eikä myöskään ole ylimääräistä glukoosia, joka voidaan ohjata täydentämään rasvavarantoja.
Siksi kaurapuuro on niin suosittu aamiaisruokana. Se antaa ihmiselle energiaa pitkäksi aikaa. Et tee mieli syödä ennen illallista.
Useimmiten on suositeltavaa keittää kaurapuuroa vedessä. Maito, voi ja sokeri yksinkertaisesti neutraloivat sen kaikki hyödyt.
Kaurapuuro kefirin päällä painonpudotukseen on myös loistava ruoanlaittovaihtoehto. Se eliminoi lämpökäsittelyn, mikä säästää vielä enemmän hyödyllisiä ominaisuuksia. Lisäksi kefiiri on itsessään erittäin hyödyllinen tuote. Se sisältää paljon laktobasilleja, joilla on positiivinen vaikutus mahalaukun ja suoliston työhön, ja niillä on lievä laksatiivinen vaikutus. 100 grammassa kefiiriä on vain hieman yli 40 kaloria, paljon proteiinia, kalsiumia ja fosforia.

Kaurapuuron keittäminen kefirillä on helppoa. Jotta hän olisi valmis aamiaiseen, kaikki alla kuvattu on tehtävä illalla.
Sinun on otettava noin 150-200 g kaurapuuroa, kaada se kannelliseen astiaan ja kaada lasillinen kefiiriä. Reseptistä voi tehdä vielä mielenkiintoisemman lisäämällä tuoreita hedelmiä, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.
Yön aikana kaurapuuro kyllästyy kefirillä ja hedelmämehulla. Saat loistavan aamiaisen, jonka makeuttamiseen ei tarvitse edes lisätä sokeria.
On erittäin kätevää käyttää tavallista kannellista purkkia, jonka tilavuus on 400-500 ml, keittoastiana. Reseptiä herculesin valmistamiseksi kefirillä sellaisessa astiassa kutsutaan usein "kaurapuuroksi purkissa". Jos asetat kaurahiutaleita ja muita ainesosia kerroksittain, se ei ole vain maukasta, vaan myös erittäin kaunista. Lisäksi voit ottaa kaurapuuroa purkissa mukaasi opiskelemaan tai töihin.

Kaurapuuron oikea käyttö kefirissä laihtumiseen

Kaurapuuro kefirin kanssa painonpudotukseen on parasta ensimmäisenä tai toisena aamiaisena, mutta oikean ravitsemuksen kannattajien ja ravitsemusasiantuntijoiden suureksi valiteeksi sitä käytetään usein mono-ruokavalion perustana. Tällaisella ruokavaliolla vain yksi kefirillä keitetty kaurapuuro sisältyy ihmisen ruokalistaan. Tietenkin tällä ruokalajilla on valtava luettelo hyödyllisiä ominaisuuksia, mutta se ei yksinään voi täyttää kaikkia kehomme vaatimuksia.

Kaurapuuro kefirillä on maaginen ruokalaji, jonka ansiosta tunnet olosi kevyeksi vatsassasi ja laihdut muutama kilo. Tarvitset vain kaksi ainesosaa, joita jokaisella emännällä on kotona.

Kaurapuuron ja kefirin edut kehollesi:

• Vähentää kolesterolitasoja
• Säätelee verensokeritasoja
• Puhdistaa maha-suolikanavan, maksan ja muut elimet
• Poistaa myrkkyjä ja kuona-aineita
• Edistää painonpudotusta
• Poistaa turvotusta, poistaa nestettä

Aamiaiseksi kefirillä kasteltu kaurapuuro: hyödyt, ruoanlaitto

Jos haluat aloittaa päivän hyvällä tuulella ja voimalla, korvaa voileivät, makeiset ja keksit kaurapuurolla. Tällainen aamiainen hyödyttää koko kehoasi, ja lisäksi se maksaa sinulle pennin.

Kun sisällytät tämän ruuan ruokavalioosi, unohdat ummetuksen ja vatsakivut, ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä ja lantiosta katoavat, ihosta tulee puhtaampi, hiuksista tulee vahvempia. Kuten näette, sillä on niin monia etuja, joten suosittelemme syömään kaurapuuroa kefirin kanssa 3-4 kertaa viikossa aamiaisen sijaan.

Olet varmasti kiinnostunut siitä, kuinka keittää herkullisia ja terveellisiä kaurapuuroja purkissa

Yksinkertaisimpaan valmistukseen sinun on kaadettava 50 grammaa hiutaleita 150-200 ml:lla keskirasvaista kefiiriä. Älä missään tapauksessa käytä vähärasvaista kefiiriä, monet laihduttajat tekevät tämän virheen. Uskokaa minua, juoma, jossa ei ole edes vähimmäisrasvaa, ei hyödytä sinua, joten suosittelemme pysymään 2,5% rasvassa, tämä on paras vaihtoehto. Lisää halutessasi puuroon mausteita - kanelia tai kardemummaa, vaniljaa tai jotain muuta.

Kaada kaurapuuro kefirin kanssa yli yön jotta hän voi pehmentää. Älä käytä pikakaurapuuroa - niissä on liikaa hiilihydraatteja ja melkein mitään ravintoaineita.

Joissakin resepteissä suositellaan hunajan lisäämistä makeuden vuoksi, mutta sinun tulee pitää mielessä, että se lisää ruuan kaloripitoisuutta ja et todennäköisesti pysty laihduttamaan. Jos et voi elää ilman makeisia, lisää puuroon pieni määrä steviaa, jotta se on makeaa ja maukasta vahingoittamatta terveyttäsi ja vartaloasi.

Jos et pidä kefirin mausta, vaihda se vähärasvaisella luonnollisella jogurtilla, sillä on sama kaloripitoisuus ja se on yhtä hyödyllinen. Jogurtilla on miedompi maku.

Kaurapuuro kefirin kanssa laihtumiseen: maukasta ja terveellistä

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruuan syömistä niille, jotka haluavat laihtua. Mutta sen eduista huolimatta sinun on noudatettava joitain suosituksia, ainoa tapa laihtua. Ensinnäkin sinun on kulutettava kaurapuuroa kefirin kanssa pieni määrä - enintään 150-200 ml päivässä, ja on suositeltavaa tehdä tämä aamulla. Asia on, että viljat sisältävät suuren määrän hitaita hiilihydraatteja, ne antavat energiaa koko päiväksi ja poistavat nälän tunteen. Mutta jos korvaat illallisen kaurapuurolla, kalorit voivat kertyä lantioon ja vatsaan.

Lisäksi koko päivän täytyy syödä vain terveellistä ruokaa ja mahdollisimman paljon vettä. Jos et syö oikein, älä odota ihmeitä - et laihdu. Kaurapuuro kefirin kanssa vain nopeuttaa painonpudotusta ja puhdistaa kehon, mutta niillä ei ole maagisia ominaisuuksia, kaikki riippuu sinusta.

Halutessasi voit lisätä ruokalajiin suosikkimausteitasi ja pienen määrän marjoja, joiden ansiosta siitä tulee maukkaampaa, terveellisempää ja aromaattisempaa. Et voi lisätä sokeria, se on kielletty.

Kaurapuuro resepti kefirillä ja chia-siemenillä

Viime aikoina chia-siemenet ovat olleet erittäin suosittuja, niiden koostumuksessa ne eivät käytännössä eroa pellavansiemenistä. Jos et voi ostaa chiaa, korvaa sen sijaan pellavansiemen.

Kaada 3-4 rkl. hiutale 150 ml kefiiriä ja kaada sitten chia-siemenet. Sulje purkki kannella ja ravista hyvin, kaikki ainekset on sekoitettava.

Avaa kansi, lisää muutama tippa vaniljauutetta ja hienonnettuja marjoja tai hedelmiä, sulje uudelleen ja sekoita.

Siinä kaikki, jätä juoma imeytymään 5-8 tuntia jääkaapissa, aamulla saat tuoksuvan ja maukkaan puuron.

Naisten verkkolehtisivusto - kaikki painonpudotukseen

Runsaasti kuitua ja nopeita hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden käyttö on olennainen osa ruokavalioita, jotka vaikuttavat suotuisasti terveyteen, parantavat monien elinten toimintaa ja päästävät eroon ylimääräisistä kiloista. Tällainen on kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen, joka perustuu herculesin käyttöön. Tällaista ravitsemusjärjestelmää täydentävät muut tuotteet ja se tuo nopean tuloksen, jolloin hahmon siluetti on ohuempi.

Onko mahdollista laihtua kaurapuurolla

On varmasti mahdollista saavuttaa vaikuttavia tuloksia. Loppujen lopuksi kaurapuuroa pidetään ruokavaliotuotteena. Mutta sinun on tiedettävä, että vain raa'at viljat ovat hyödyllisiä, ja pikakaurapuuro on ruokalaji, joka voi lievittää nälän vain hetkeksi. Niistä ei ole hyötyä, samoin kuin etuja hahmolle. Tämä koskee myös luonnollista kaurapuuroa, joka on keitetty maidossa voita tai kasviöljyä lisäämällä. Sokeri on myös parempi korvata kuivatuilla hedelmillä tai tuoreilla marjoilla. Hercules-ruokavalio on tehokas tämän viljan ominaisuuksien vuoksi:

• kaura on vilja, jolla on alhainen glykeeminen indeksi (40), joten se kuuluu hitaiden hiilihydraattien luokkaan, joka hyödyttää kehoa verensokerin normalisoimisen ja suoliston toiminnan parantamisen muodossa;
• kaurapuurosta vedessä valmistetulla puurolla on myös alhainen kaloripitoisuus ja se lievittää nälkää pitkään;
• Tämän tuotteen avulla voit laihtua nopeasti ja helposti, koska sillä on taipumus saada nopeasti kylläisyyttä. Se myös poistaa haitallisia aineita kehosta puhdistaen myrkkyjä ja myrkkyjä.

Mikä on hyödyllistä kaurapuuroa

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kaurapuuroa kaiken ikäisille. Se voi estää monia sairauksia - parantaa suoliston toimintaa, selviytyä ummetuksesta, normalisoida glukoositasoja. Kaurapuuroa painonpudotukseen suositellaan ylipainoisille, koska se tekee tämän vahingoittamatta kehon tärkeimpien järjestelmien toimintaa. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat käyttää sitä, koska se on täydellinen tuote, joka kyllästää vitamiineilla ja ravintoaineilla, eikä aiheuta allergioita. Puurolla on lisäetu immuniteetille - se lisää sitä merkittävästi. Kun kaurapuuro-ruokavalio yhdistetään liikuntaan, et tule huonovointiseksi, koska tämä muro on erinomainen energianlähde. Tällaisen ruokavalion lopputulos on jopa 10 kg:n painonpudotus 30 päivässä.

Kuinka keittää kaurapuuroa laihtumiseen

On parempi käyttää täyskauraa, joka on keitetty vedessä. Totta, sitä kypsennetään pitkään (noin 50 minuuttia), mutta tulos on sen arvoinen, koska lopulta saat ruokavaliolla erittäin terveellisen puuron. Resepti täysjyväviljojen oikeaan valmistukseen: huuhtele kaura useita kertoja juoksevan veden alla, vaadi vedessä koko yön (kaura kaadetaan vedellä suhteessa 1: 3). Aloita sen jälkeen keittäminen - ensin korkealla lämmöllä, kunnes se kiehuu, sitten pienellä noin tunnin ajan.

Hercules-hiutaleita keitetään hieman vähemmän - noin puoli tuntia. Käytä 1 kupillista muroja varten 2 kupillista vettä. Voit lisätä puuron joukkoon hieman suolaa tai lisätä tuoreita marjoja, luontaisia ​​mausteita tai kuivattuja hedelmiä jo keitettyyn. Kypsennä sekä viljat että täysjyvät jatkuvasti sekoittaen.

Pikahiutaleet kaadetaan kiehuvalla vedellä. Muutamassa minuutissa ne ovat käyttövalmiita.

Mikä on paras ostettava kaurapuuro

Tätä kulttuuria edustavat useat lajit, jotka kaikki saadaan erilaisten käsittelyjen tuloksena:

1. Kokonainen kaurapuuro. Tämä on viljalaji, jota on käsitelty vähiten (höyry) menettämättä hyödyllisiä aineita. Kauranjyvät antavat eniten tuloksia, jos noudatat kaurapuuroruokavaliota painonpudotusta varten. Kaikista olemassa olevista kaurapuurotyypeistä tämä on hyödyllisin.
2. Murskattu kaura. Tämäntyyppinen kaurapuuro eroaa edellisestä vain siinä, että jokainen jyvä murskataan. Pienempi raekoko varmistaa murojen nopeamman kypsennyksen ja sen hyödyt ovat täsmälleen samat kuin kokonaisessa.
3. Hiutaleet "Hercules". Ne ovat kauraa, joka on puristettu ja höyrytetty. Keitä viljapuuroa 10-15 minuuttia. Mitä kauemmin puuron keittoprosessi kestää, sitä pehmeämpi se vaikuttaa vatsaan.
4. Hiutaleet "Extra". Niitä on kolmea tyyppiä ja ne eroavat numerointiltaan. Nro 1 - tällaisten hiutaleiden karkein tyyppi on valmistettu käsittelemättömästä viljasta. Nro 2 - saatu käsittelemällä kauraa, leikattu 4 osaan. Nro 3 - on seurausta hienoksi murskattujen kaurapuurojen puristamisesta. "Extra" nro 3 suositellaan terapeuttiseen ruokavalioon, koska se on hellävaraisin kauratuote vatsalle. Ne kypsyvät nopeimmin - kaada vain kiehuvaa vettä muutaman minuutin ajan.

Kuinka laihtua kaurapuurolla

On vaikea löytää hyödyllisempää tuotetta, joka auttaa saavuttamaan harmonian kuin kaurapuuro. Kaurapuuro-dieetin edut painonpudotukseen perustuvat sen kykyyn poistaa haitallisia aineita kehosta ja tyydyttää nälän pitkään. Suunnittele huolellisesti koko päivän kaurapuuromenu ennen ruokavalion aloittamista. Tämän viljan kaloripitoisuus on alhainen, mutta puuron annokset eivät silti saa olla suuria. Voit myös monipuolistaa ruokavaliota kauraleseen ja jauhojen avulla.

Kaurapuuro aamulla

Monet ravitsemusasiantuntijat neuvovat aloittamaan päivän kaurapuurolla. Tämä ei ole kohtuutonta, koska:

• viljan avulla ruoansulatusprosessi käynnistyy. Kaurapuuro auttaa tekemään tämän kulkemalla varovasti ruokatorven läpi. Lisäksi tämän prosessin seurauksena on normalisoitunut uloste;
• jos syöt tällaista puuroa tyhjään vatsaan, tämä ei aiheuta negatiivisia seurauksia, mitä ei voida sanoa monista muista tuotteista. Siksi kaurapuuro-ruokavalio on turvallinen ruoansulatukselle - se ei riko happamuutta;
• kauranjyvät sisältävät yhtä paljon rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja, minkä ansiosta et käytä lisätuotteita päivittäisen ruokavalion tasapainottamiseksi;
• edellyttäen, että syöt aamiaiseksi kaurapuuroa, et tunne makeisten tarvetta päivän aikana.

Kaurapuuro omenoiden kanssa

Puuron tuoreuden laimentamiseksi voit täydentää sitä erilaisilla komponenteilla. Omena tuo huomaamatonta happamuutta ja korvaa sokerin. Tämä on muun muassa yleisin kaurapuuro-ruokavalion resepti:

• 1 keskikokoinen omena ilman kuorta, leikattu kuutioiksi tai ohuiksi viipaleiksi;
• keitä 2 kupillista vettä, kiehauta. Kaada omena ja keitä 2 minuuttia;
• kaada 1 kuppi herkules kiehuvaan veteen ja keitä puuroksi.

Kaurapuuro kefirin kanssa

Kaurapuuron kanssa yhdistettynä kefirillä on myönteinen vaikutus suoliston mikroflooraan, mikä parantaa sen työtä, jonka avulla voit päästä eroon ylipainosta. Tämän kaurapuuro-dieetin ansiosta jopa 6 kg voi kadota viidessä päivässä. Voit yhdistää nämä kaksi tuotetta eri tavoin: on sallittua sekoittaa niitä tai juoda kaurapuuroa lasillisen kefiiriin kanssa.

Puuron maun monipuolistamiseksi siihen saa lisätä tuoreita tai pakastettuja marjoja, joitain hedelmiä tai luonnollisia mausteita. Mielenkiintoisen yhdistelmän raejuustoa ja keitettyä kaurapuuroa saa, jos vatkaa ne tehosekoittimella.

Mono-ruokavalio kaurapuurolla

Kaurapuuromonodieetit ovat eripituisia: yksipäiväisiä, kolmipäiväisiä ja useamman päivän kestäviä. Ensimmäisessä ja toisessa tapauksessa kaurapuuro keitetään vedessä, eikä valmiita ruokia täydennetä sivutuotteilla. Puuroa tulee kuluttaa koko päivän ajan juomalla vähintään 1,5 litraa suodatettua hiilihapotonta vettä, joskus vesi voidaan korvata teellä ilman sokeria (mieluiten vihreää). Yli 3 päivää kestävän ruokavalion avulla voit lisätä ruokavalioon pienen määrän sivutuotteita, mukaan lukien vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja hedelmiä, joiden sokeripitoisuus on pieni. Tällaisella ruokavaliolla sinun on kestettävä 3-5 päivää mono-ruokavaliota.

Kaurapuuro-ruokavalio

Kalorien riittämättömyys on yhtä huono asia kuin liian paljon. Pienellä määrällä niitä elimistö järjestää työnsä uudelleen niin, että se alkaa varastoida rasvoja. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin keho tarvitsee, sillä ei ole aikaa käsitellä niitä, mikä vaikuttaa myös ylimääräisten kilojen muotoon. Optimaalinen normi terveelle ihmiselle on 1200 kcal. Noudattamalla oikeaa ravintoa, sinun on seurattava kypsennetyn ruoan laatua.

Älä paista ruokaa voissa tai kasviöljyssä. On parempi tehdä ruokalista keitetyistä, haudutetuista tai paistetuista aineksista lisäämällä pieni määrä oliiviöljyä.

Ruokavaliota noudattavan aamiaisen, kuten lounaan, tulisi olla ravitsevampaa kuin illallisen. Illalla voit juoda kefiiriä. Älä unohda yhdistää tällaista ravitsemusjärjestelmää urheiluharjoituksiin.

Miinus 10 kg

Tämä kaurapuuro-ruokavalio perustuu riisin ja kaurapuuron syömiseen. Viikon aikana sinun täytyy syödä riisiä:

• riisiä 4 rkl. on jätettävä yön yli, liotettava litrassa vettä;
• seuraavana päivänä tätä riisiä tulee keittää miedolla lämmöllä niin kauan, että saadaan keitetyn nestemäisen puuron konsistenssi;
• annokset tällaista riisiä syödään tyhjään vatsaan aamulla, seuraavan aterian välinen aika on 5 tuntia;
• loppupäivänä voit syödä kevyttä, vähärasvaista ruokaa, joka ei ylikuormita kehoa. Voit syödä illallisen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• tämä ravitsemusperiaate kestää 7 päivää.

Seuraavalla viikolla ruokavalion perustan tulisi olla kaurapuuro. Sitä tulisi kuluttaa koko päivän ja monipuolistaa omenoita, keitettyä lihaa tai kalaa ja kefiriä sisältäviä ruokia. Tällaisella ruokavaliolla voit laihtua jopa 10 kg, jos juot myös jopa 2 litraa vettä päivässä. Juo lasillinen vettä 10 minuuttia ennen ateriaa, tämä lievittää nälkää ja antaa sinun pienentää syömäsi ruoan kokoa.

Jos et pidä puurosta, mutta haluat laihtua, banaaniruokavalio sopii sinulle. Tällä ruokavaliolla voit laihtua jopa 5 kg melko lyhyessä ajassa.

Jos et ole hedelmäruokavalioiden kannattaja, voit kokeilla kasvisten painonpudotusta.

Jos et voi syödä samaa sallittua ruokalistaa tietyssä ruokavaliossa, on olemassa kuuden terälehden ruokavalio, joka yhdistää 6 erilaista monoruokavaliota. Jokainen yksiruokavalio käyttää omia tuotteitaan. Voit lukea tästä laihdutusmenetelmästä.

- todellinen hyödyllisten vitamiinien tai hivenaineiden varasto. Tänään kerromme sinulle, mitä voidaan valmistaa kaurapuurosta ja kefiristä.

Smoothiet kefirin ja kaurapuuron kanssa

Ainekset:

• kaurapuuro - 2 rkl. lusikat;
• - 300 ml;
• hunaja - 1 rkl. lusikka;
• tuoreet vadelmat - 2 rkl. lusikat.

Ruoanlaitto

Kaada viljat kulhoon, lisää hunajaa, vadelmia maun mukaan, kaada kefiiri ja vatkaa tehosekoittimella, kunnes saadaan paksu homogeeninen massa. Kaada valmis vitamiinijuoma lasiin ja tarjoile.

Kaurahiutaleet kefirillä

Ainekset:

• kefiiri - 1 rkl.;
• kaurapuuro - 1 rkl.;
• jauhot - 1 rkl.;
• muna - 1 kpl;
• mausteet;
• sooda - hyppysellinen;
• sokeri - 3 rkl. lusikat.

Ruoanlaitto

Kaada kefir kulhoon, ripottele suolaa, sokeria ja muroja. Sekoita kaikki huolellisesti lusikalla ja anna seistä 10 minuuttia. Lisää sen jälkeen jauhot, sooda ja riko muna. Sekoita massa uudelleen ja anna seistä vielä 20 minuuttia. Kuumenna pannu kasviöljyllä, levitä taikina lusikalla ja paista pannukakut kullanruskeiksi molemmin puolin miedolla lämmöllä.

Laiska kaurapuuro kefirin päällä

Ainekset:

• kaurapuuro - 0,5 rkl.;
• vähärasvainen kefiiri - 1,5 rkl;
• kaakao - 1 rkl. lusikka;
• unikko - 1 rkl. lusikka;
• kukkahunaja - maun mukaan.

Ruoanlaitto

Kaada illalla lasiin hieman jogurttia, kaada joukkoon kaakao ja ripottele unikonsiemeniä. Lisää sitten hunajaa makeuteen ja sekoita huolellisesti. Lisää sen jälkeen kaikki jäljellä oleva kefir. Kuorimme banaanin, leikkaamme sen ympyröiksi ja levitämme pienen purkin ympärille. Kaada päälle pieni kourallinen kaurapuuroa ja kaada kaikki suklaamassalla. Peitämme purkit kansilla, ravistelemme hieman, jotta kaikki kaurapuuro on kyllästetty perusteellisesti kefirillä. Sen jälkeen lähetämme aihiot jääkaappiin ja jätämme sen sinne aamuun asti. Jääkaapissa tällainen valmis aamiainen voidaan säilyttää noin 3 päivää.

Kaurapuuro- ja kefiirikeksejä

Ainekset:

Ruoanlaitto

Kaada hiutaleet kefirillä, sekoita ja anna turvota hetken. Lisää sitten hunajaa, vanilliinia ja kanelia maun mukaan sekä valitsemasi kuivatut hedelmät. Peitämme uunipellin leivinpaperilla. Teemme taikinasta pieniä palloja ja laitamme ne paperille. Lähetämme evästeet esilämmitettyyn uuniin ja kuivaamme 15 minuuttia. Jäähdytä sen jälkeen herkku ja tarjoile se pöytään.