Liikunta. Ihmisen harjoittelu Muutokset ihmiskehossa fyysisen toiminnan vaikutuksen alaisena Tutkimus moottorianalysaattorin joistakin toiminnoista

Harjoittelun tila. Harjoitusprosessin oikea organisointi määrää urheilijan sopeutumistilan erikoiskuormitukseen eli kuntotilan. Sille on tunnusomaista: 1. Kehon toiminnallisten kykyjen lisääminen 2. Sen työn tehokkuuden lisääminen. Harjoitusten rationaalisen tekniikan hallitseminen, liikkeiden koordinaation parantaminen, hengityksen ja verenkierron tehostaminen johtavat normaalityön energiankulutuksen vähenemiseen, eli se lisää sen tehokkuutta. Fysiologisten muutosten luonteen määrää harjoitusprosessin suuntautuminen (nopeus, voima tai kestävyys), motoristen taitojen ominaisuudet, lihasryhmien kuormituksen suuruus, eli harjoitusvaikutukset ovat spesifisiä. Jokaisella ihmisellä on geneettinen reaktionopeus(toiminnallisten uudelleenjärjestelyjen raja). Samalla fyysisellä aktiivisuudella eri ihmisillä on erilaisia ​​kouluttautuvuutta.

Liikkuminen on yksi eläinmaailman olemassaolon pääehdoista ja edustaa yksilön elämäntavan pääkomponenttia. Sen tärkeyden määrää se tosiasia, että 40-48 % kehon painosta edustavat lihas-energian generaattorit, jotka ovat välttämättömiä kaikkien kehon järjestelmien asianmukaiselle kehitykselle ja toiminnalle. Luustolihakset ovat koulutettavissa ja kehittyvät nopeasti. Suorittaessaan työtään luurankolihakset edistävät samanaikaisesti lähes kaikkien sisäelinten paranemista. Tämä johtuu lihasten ja sisäelinten yhteenliittämisestä, joka yhdistyy motoris-viskeraalisten refleksien järjestelmällä. Jos lihasten toimintaa on tarpeen vahvistaa, ne "vaativat" aktiivisuus- ja tukijärjestelmien (ensisijaisesti sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten) aktivoinnin. Keskus- ja autonominen hermosto ovat välttämättä mukana prosessissa, maksa stimuloituu. Tätä mekanismia pidetään pääasiallisena fyysisten harjoitusten vaikutuksissa ihmiskehon eri toimintoihin. Sydän- ja hengityselinten työn tehokkuus paranee. Heidän toiminnalliset reservinsä kasvavat ja siten heidän kykynsä tarjota korkeampaa fyysistä suorituskykyä. Lihakset toimivat aputekijänä verenkierrossa. Ihmiskeho toimii kokonaisuutena, mikä tarjoaa hermostoa yhdistävän toiminnon. Kaikki sen osastot - aivokuoresta perifeerisiin reseptorimuodostelmiin - osallistuvat fyysisten harjoitusten vasteisiin, mikä viime kädessä laajentaa sen toimintakykyä, lisää kehon sopeutumiskykyä ja vaikuttaa suotuisasti Henkistä toiminta. Tässä suhteessa liike nähdään suotuisan hermostuneen ja emotionaalisen jännityksen lähteenä (joka on verrattavissa korkeampien ihmisten etujen piiriin). SOSIAALINEN tosin vähäisemmässä määrin, mutta fyysinen aktiivisuus vaikuttaa siihen.

Paikallinen vaikutus lisääntyvä kunto, joka on olennainen osa yleistä, liittyy yksittäisten fysiologisten järjestelmien toiminnan lisääntymiseen.

Muutokset veren koostumuksessa. Veren koostumuksen säätely riippuu useista tekijöistä, joihin henkilö voi vaikuttaa: hyvä ravitsemus, altistuminen raittiiseen ilmaan, säännöllinen fyysinen aktiivisuus jne. Tässä yhteydessä tarkastellaan fyysisen aktiivisuuden vaikutusta. Säännöllisen fyysisen harjoittelun yhteydessä punasolujen määrä lisääntyy veressä (lyhytaikaisen intensiivisen työn aikana - johtuen punasolujen vapautumisesta "verivarastoista"; pitkäaikaisessa intensiivisessä harjoituksessa - hematopoieettisten toimintojen lisääntymisen vuoksi elimet). Hemoglobiinipitoisuus veritilavuusyksikköä kohti kasvaa, vastaavasti veren happikapasiteetti kasvaa, mikä parantaa sen hapenkuljetuskykyä.

Samaan aikaan verenkierrossa havaitaan leukosyyttien pitoisuuden ja niiden aktiivisuuden lisääntymistä. Erikoistutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen fyysinen harjoittelu ilman ylikuormitusta lisää veren komponenttien fagosyyttistä aktiivisuutta, ts. lisää kehon epäspesifistä vastustuskykyä erilaisia ​​haitallisia, erityisesti tarttuvia tekijöitä vastaan.

Riisi. 4.2

Sydämen työ levossa (V.K. Dobrovolskyn mukaan)

Ihmisen kunto edistää myös lihastyön aikana lisääntyvän valtimoveren maitohappopitoisuuden parempaa siirtymistä. Kouluttamattomilla ihmisillä suurin sallittu maitohapon pitoisuus veressä on 100-150 mg%, ja koulutetuilla ihmisillä se voi nousta jopa 250 mg%, mikä osoittaa heidän suuren potentiaalinsa maksimaaliseen fyysiseen aktiivisuuteen. Kaikki nämä muutokset fyysisesti koulutetun ihmisen veressä katsotaan suotuisiksi paitsi intensiivisen lihastyön suorittamiseen, myös yleisen aktiivisen elämän ylläpitämiseen.

Muutokset sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa

Sydän. Ennen kuin puhutaan fyysisen toiminnan vaikutuksesta sydän- ja verisuonijärjestelmän keskuselimeen, täytyy ainakin kuvitella, kuinka valtava työ se tekee jopa levossa (ks. kuva 4.2). Fyysisen toiminnan vaikutuksesta sen kykyjen rajat laajenevat ja se mukautuu siirtämään paljon enemmän verta kuin kouluttamattoman ihmisen sydän pystyy (ks. kuva 4.3). Työskentely lisääntyneellä kuormituksella aktiivisten fyysisten harjoitusten aikana sydän harjoittelee väistämättä itseään, koska tässä tapauksessa sepelvaltimoiden kautta itse sydänlihaksen ravitsemus paranee, sen massa kasvaa, sen koko ja toiminta muuttuvat.

Sydämen suorituskyvyn indikaattoreita ovat pulssi, verenpaine, systolinen veren tilavuus, veren minuuttitilavuus. Yksinkertaisin ja informatiivisin sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan indikaattori on pulssi.

pulssi - värähtelyaalto, joka etenee valtimoiden elastisia seinämiä pitkin ulos työntyneen veren osan hydrodynaamisen vaikutuksen seurauksena

Riisi. 4.3. Sydämen työ läpikulun aikana

100 km matkan hiihtäjä

(V.K. Dobrovolskyn mukaan)

15 l verta 1 minuutissa 100 ml verta 1 lyönnissä Pulssi 150 lyöntiä/min

15 l verta 1 minuutissa 150 ml verta 1 lyönnissä Pulssi 100 lyöntiä/min

Riisi. 4.4 Sykkeen muutos polkupyöräergometrillä tehdyn testin aikana samalla intensiteetillä antaa arvokasta tietoa sydämen tehosta. Samalla työllä koulutetun ihmisen syke on alhaisempi kuin kouluttamattoman. Tämä osoittaa, että harjoittelu johti sydänlihaksen voiman kasvuun ja sitä kautta veren iskutilavuuteen.

(R. Hedmanin mukaan)

aortaan korkean paineen alaisena vasemman kammion supistumisen myötä. Pulssi vastaa sykettä (HR) ja on keskimäärin 60-80 lyöntiä/min. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus hidastaa sykettä levossa johtuen sydänlihaksen lepovaiheen (rentoutus) lisääntymisestä (ks. kuva 4.4). Maksimisyke harjoitelluilla ihmisillä fyysisen toiminnan aikana on tasolla 200-220 lyöntiä / min. Kouluttamaton sydän ei voi saavuttaa sellaista taajuutta, mikä rajoittaa sen kykyjä stressitilanteissa.

Verenpaine (BP) syntyy sydämen kammioiden supistumisvoiman ja verisuonten seinämien elastisuuden vaikutuksesta. Se mitataan olkavarresta. Erottele maksimi (systolinen) paine, joka syntyy vasemman kammion (systolin) supistumisen aikana, ja pienin (diastolinen) paine, joka havaitaan vasemman kammion (diastolin) rentoutumisen aikana. Normaalisti terveen 18-40-vuotiaan ihmisen verenpaine levossa on 120/80 mmHg. Taide. (naisille, 5-10 mm matalampi). Fyysisen rasituksen aikana maksimipaine voi nousta 200 mm Hg:iin. Taide. ja enemmän. Treenituilla ihmisillä kuormituksen päätyttyä se palautuu nopeasti, kun taas kouluttamattomilla pysyy koholla pitkään ja intensiivisen työn jatkuessa voi ilmaantua patologinen tila.

Systolinen tilavuus levossa, joka määräytyy suurelta osin sydänlihaksen supistumisvoimasta, on kouluttamattomalla henkilöllä 50-70 ml, koulutetulla henkilöllä - 70-80 ml ja harvemmalla pulssilla. Intensiivisellä lihastyöllä se vaihtelee 100 - 200 ml tai enemmän (iästä ja kunnosta riippuen). Suurin systolinen tilavuus havaitaan pulssilla 130-180 lyöntiä/min, kun taas yli 180 lyöntiä/min pulssilla se alkaa laskea merkittävästi. Siksi sydämen kunnon ja ihmisen yleisen kestävyyden lisäämiseksi fyysistä aktiivisuutta sykkeellä 130-180 lyöntiä / min pidetään optimaalisimpana.

Kuten jo todettiin, verisuonet tarjoavat jatkuvan veren liikkeen kehossa paitsi sydämen toiminnan, myös valtimoiden ja suonien paine-eron vaikutuksesta. Tämä ero kasvaa liikkeiden lisääntyessä. Fyysinen työ edistää verisuonten laajentumista, vähentää niiden seinien jatkuvaa sävyä ja lisää niiden joustavuutta.

Veren lisääntymistä verisuonissa helpottaa myös aktiivisesti toimivien luustolihasten jännityksen ja rentoutumisen vuorottelu ("lihaspumppu"). Aktiivisella motorisella aktiivisuudella on positiivinen vaikutus suurten valtimoiden seinämiin, joiden lihaskudos jännittyy ja rentoutuu suurella taajuudella. Fyysisen rasituksen aikana mikroskooppinen kapillaariverkko avautuu lähes kokonaan, mikä levossa on vain 30-40% aktiivinen. Kaikki tämä antaa sinun nopeuttaa merkittävästi verenkiertoa.

Joten jos levossa veri suorittaa täydellisen kierron 21-22 sekunnissa, niin fyysisen rasituksen aikana - 8 sekunnissa tai vähemmän. Samaan aikaan kiertävän veren tilavuus voi nousta jopa 40 l / min, mikä lisää huomattavasti verenkiertoa ja siten ravinteiden ja hapen saantia kehon kaikille soluille ja kudoksille.

Samalla on todettu, että pitkäaikainen ja intensiivinen henkinen työ sekä neuro-emotionaalinen stressitila voivat nostaa sykettä merkittävästi 100 lyöntiin / min tai enemmän. Mutta samalla, kuten kappaleessa todetaan. 3, verisuonisänky ei laajene, kuten fyysisen työn aikana tapahtuu, vaan kapenee (!). Lisää, mutta ei vähennä (!) Myös verisuonten seinämien sävyä. Jopa kouristukset ovat mahdollisia. Tällainen reaktio on erityisen tyypillinen sydämen ja aivojen verisuonille.

Näin ollen pitkäaikainen intensiivinen henkinen työ, hermoemotionaaliset tilat, jotka eivät ole tasapainossa aktiivisilla liikkeillä, fyysisellä rasituksella, voivat johtaa sydämen ja aivojen sekä muiden elintärkeiden elinten verenkierron heikkenemiseen, jatkuvaan verenkierron lisääntymiseen. paineen muodostumiseen opiskelijoiden keskuudessa nykyään "muodikas" sairaus - vegetatiiv-vaskulaarinen dystonia.

Muutokset hengityselimessä

Hengityselinten työtä (yhdessä verenkierron kanssa) kaasunvaihdossa, joka lisääntyy lihastoiminnan mukana, arvioidaan hengitystiheydellä, keuhkojen ventilaatiolla, keuhkojen kapasiteetilla, hapenkulutuksella, happivelalla ja muilla indikaattoreilla. Samalla on muistettava, että kehossa on erityisiä mekanismeja, jotka ohjaavat automaattisesti hengitystä. Edes tajuttomassa tilassa hengitysprosessi ei pysähdy. Hengityksen pääsäätelijä on ytimessä sijaitseva hengityskeskus.

Lepotilassa hengitys tapahtuu rytmisesti ja sisään- ja uloshengityksen aikasuhde on noin 1:2. Työtä suoritettaessa hengityksen taajuus ja rytmi voivat muuttua liikerytmin mukaan. Mutta käytännössä ihmisen hengitys voi vaihdella tilanteesta riippuen. Samalla hän voi tietoisesti kontrolloida hengitystään jossain määrin: viivettä, taajuuden ja syvyyden muutosta, ts. muuttaa sen yksittäisiä parametreja.

Hengitystiheys (sisään- ja uloshengityksen muutos ja hengitystauko) levossa on 16-20 sykliä. Fyysisen työn aikana hengitystiheys lisääntyy keskimäärin 2-4 kertaa. Hengityksen lisääntyessä sen syvyys väistämättä pienenee, ja myös yksittäiset hengitystehokkuuden indikaattorit muuttuvat. Tämä näkyy erityisen selvästi koulutetuilla urheilijoilla (katso taulukko 4.1).

Ei ole sattumaa, että syklisissä urheilulajeissa havaitaan hengitystiheys 40-80 minuutissa, mikä tarjoaa suurimman hapenkulutuksen.

Voima- ja staattiset harjoitukset ovat yleisiä urheilussa. Niiden kesto on merkityksetön: sekunnin kymmenesosista 1-3 sekuntiin - isku nyrkkeilyssä, viimeinen ponnistus heitossa, asemien pitäminen voimistelussa jne.; 3-8 s - tanko, käsiseisonta

Jokaisen ihmisen keholla on tietyt varaominaisuudet vastustaa ulkoisen ympäristön vaikutuksia. Kyky tehdä erilaisia ​​fyysisiä töitä voi moninkertaistua, mutta tiettyyn rajaan asti. Säännöllinen lihastoiminta (harjoittelu) parantamalla fysiologisia mekanismeja mobilisoi käytettävissä olevia varantoja, työntämällä niiden rajoja.

Positiivinen vaikutus kokonaisuudessaan

Säännöllisen harjoittelun (harjoittelun) kokonaisvaikutus on:

Keskushermoston vakauden lisääminen: levossa koulutettujen yksilöiden hermoston kiihtyvyys on hieman pienempi; työn aikana mahdollisuus saavuttaa lisääntynyt kiihtyvyys lisääntyy ja ääreishermoston labilisuus lisääntyy;

Positiiviset muutokset tuki- ja liikuntaelimistössä: luustolihasten massa ja tilavuus lisääntyvät, niiden verenkierto paranee, nivelten jänteet ja nivelsiteet vahvistuvat jne.;

Yksittäisten elinten toimintojen ja yleisesti verenkierron säästäminen; veren koostumuksen parantamisessa jne.;

Energiankulutuksen vähentäminen levossa: kaikkien toimintojen säästöstä johtuen koulutetun organismin kokonaisenergiankulutus on 10–15 % pienempi kuin kouluttamattoman;

Merkittävä lyhennys palautumisjaksossa minkä tahansa intensiteetin fyysisen rasituksen jälkeen.

Yleensä yleisen fyysisen kunnon nousulla on myös epäspesifinen vaikutus - lisääntyy kehon vastustuskyky haitallisten ympäristötekijöiden vaikutuksille (stressitilanteet, korkeat ja alhaiset lämpötilat, säteily, vammat, hypoksia), vilustuminen ja tartuntataudit.

Samaan aikaan äärimmäisten harjoituskuormien pitkäaikainen käyttö, joka on erityisen yleistä "suururheilussa", voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen - immunosuppressioon ja lisääntyneeseen tartuntataudeille.

Fyysisen toiminnan paikallinen vaikutus

Kuntokyvyn lisäämisen paikallinen vaikutus, joka on olennainen osa yleisvaikutusta, liittyy yksittäisten fysiologisten järjestelmien toiminnan lisääntymiseen.

Muutokset veren koostumuksessa. Veren koostumuksen säätely riippuu useista tekijöistä, joihin henkilö voi vaikuttaa: hyvä ravitsemus, altistuminen raittiiseen ilmaan, säännöllinen fyysinen aktiivisuus jne. Tässä yhteydessä tarkastellaan fyysisen aktiivisuuden vaikutusta. Säännöllisen fyysisen harjoittelun yhteydessä punasolujen määrä lisääntyy veressä (lyhytaikaisen intensiivisen työn aikana - johtuen punasolujen vapautumisesta "verivarastoista"; pitkäaikaisessa intensiivisessä harjoituksessa - hematopoieettisten toimintojen lisääntymisen vuoksi elimet). Hemoglobiinipitoisuus veritilavuusyksikköä kohti kasvaa, vastaavasti veren happikapasiteetti kasvaa, mikä parantaa sen hapenkuljetuskykyä.

Samanaikaisesti verenkierrossa havaitaan leukosyyttien pitoisuuden ja niiden aktiivisuuden lisääntymistä. Erikoistutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen fyysinen harjoittelu ilman ylikuormitusta lisää veren komponenttien fagosyyttistä aktiivisuutta, ts. lisää kehon epäspesifistä vastustuskykyä erilaisia ​​haitallisia, erityisesti tarttuvia tekijöitä vastaan.

Henkilön harjoittelu edistää lihastyön aikana kohonneen valtimoveren maitohappopitoisuuden parempaa siirtymistä. Kouluttamattomilla veren maitohapon suurin sallittu pitoisuus on 100–150 mg%, ja koulutetuilla se voi nousta.

jopa 250 mg%, mikä osoittaa niiden suuren potentiaalin suorittaa maksimaalista fyysistä aktiivisuutta. Kaikki nämä muutokset fyysisesti koulutetun ihmisen veressä katsotaan suotuisiksi paitsi intensiivisen lihastyön suorittamiseen, myös yleisen aktiivisen elämän ylläpitämiseen.

Muutokset sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa

Sydän. Jopa levossa sydän tekee hyvää työtä. Fyysisen toiminnan vaikutuksesta sen kykyjen rajat laajenevat ja se mukautuu siirtämään paljon enemmän verta kuin kouluttamattoman ihmisen sydän pystyy. Työskentely lisääntyneellä kuormituksella aktiivisten fyysisten harjoitusten aikana sydän harjoittelee väistämättä itseään, koska tässä tapauksessa sepelvaltimoiden kautta itse sydänlihaksen ravitsemus paranee, sen massa kasvaa, sen koko ja toiminta muuttuvat.

Sydämen suorituskyvyn indikaattoreita ovat pulssi, verenpaine, systolinen veren tilavuus, veren minuuttitilavuus. Yksinkertaisin ja informatiivisin sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan indikaattori on pulssi.

Pulssi- värähtelyaalto, joka etenee valtimoiden elastisia seiniä pitkin aortaan suuren paineen alaisena vasemman kammion supistumisen aikana tulevan veren osan hydrodynaamisen vaikutuksen seurauksena. Pulssi vastaa sykettä (HR) ja keskiarvoja

60-80 lyöntiä/min. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus hidastaa sykettä levossa lisäämällä sydänlihaksen lepovaihetta (rentoutus). Harjoiteltujen ihmisten maksimisyke fyysisen toiminnan aikana on 200–220 lyöntiä/min. Kouluttamaton sydän ei voi saavuttaa sellaista taajuutta, mikä rajoittaa sen kykyjä stressitilanteissa.

Valtimopaine (BP) muodostuu sydämen kammioiden supistumisvoimasta ja verisuonten seinämien elastisuudesta. Se mitataan olkavarresta. Erottele maksimi (systolinen) paine, joka syntyy vasemman kammion (systolin) supistumisen aikana, ja pienin (diastolinen) paine, joka havaitaan vasemman kammion (diastolin) rentoutumisen aikana. Normaalisti terveen 18–40-vuotiaan ihmisen verenpaine levossa on 120/80 mmHg. Taide. (naisille 5–10 mm matalampi). Fyysisen rasituksen aikana maksimipaine voi nousta 200 mm Hg:iin. Taide. ja enemmän. Treenituilla ihmisillä kuormituksen päätyttyä se palautuu nopeasti, kun taas kouluttamattomilla pysyy koholla pitkään ja intensiivisen työn jatkuessa voi ilmaantua patologinen tila.

Systolinen tilavuus levossa, joka määräytyy suurelta osin sydänlihaksen supistumisvoiman perusteella, harjoittamattomalla henkilöllä on 50-70 ml, koulutetulla henkilöllä - 70-80 ml ja hitaammin. Intensiivisellä lihastyöllä se vaihtelee 100 - 200 ml tai enemmän (iästä ja kunnosta riippuen). Suurin systolinen tilavuus havaitaan pulssilla 130-180 lyöntiä/min, kun taas yli 180 lyöntiä/min pulssilla se alkaa laskea merkittävästi. Siksi sydämen kunnon ja ihmisen yleisen kestävyyden lisäämiseksi fyysinen aktiivisuus on syke

130-180 lyöntiä/min.

Kuten jo todettiin, verisuonet tarjoavat jatkuvan veren liikkeen kehossa paitsi sydämen toiminnan, myös valtimoiden ja suonien paine-eron vaikutuksesta. Tämä ero kasvaa liikkeiden lisääntyessä. Fyysinen työ edistää verisuonten laajentumista, vähentää niiden seinien jatkuvaa sävyä ja lisää niiden joustavuutta.

Veren lisääntymistä verisuonissa helpottaa myös aktiivisesti toimivien luustolihasten jännityksen ja rentoutumisen vuorottelu ("lihaspumppu"). Aktiivisella motorisella aktiivisuudella on positiivinen vaikutus suurten valtimoiden seinämiin, joiden lihaskudos jännittyy ja rentoutuu suurella taajuudella. Fyysisen rasituksen aikana mikroskooppinen kapillaariverkko avautuu lähes kokonaan, mikä levossa on vain 30–40 % aktiivinen. Kaikki tämä antaa sinun nopeuttaa merkittävästi verenkiertoa.

Joten jos levossa veri kiertää täydellisesti 21–22 sekunnissa, niin fyysisen rasituksen aikana se kestää 8 sekuntia tai vähemmän. Samaan aikaan kiertävän veren tilavuus voi nousta jopa 40 l / min, mikä lisää huomattavasti verenkiertoa ja siten ravinteiden ja hapen saantia kehon kaikille soluille ja kudoksille.

Samalla on todettu, että pitkäkestoinen ja intensiivinen henkinen työ sekä neuro-emotionaalinen stressitila voivat nostaa sykettä merkittävästi 100 lyöntiin minuutissa tai enemmän. Näin ollen pitkäaikainen intensiivinen henkinen työ, hermoemotionaaliset tilat, jotka eivät ole tasapainossa aktiivisilla liikkeillä, fyysisellä rasituksella, voivat johtaa sydämen ja aivojen sekä muiden elintärkeiden elinten verenkierron heikkenemiseen, jatkuvaan verenkierron lisääntymiseen. painetta, "muodikkaan" muodostumiseen nykyään taudin opiskelijoiden keskuudessa - vegetatiiv-vaskulaarinen dystonia.

Muutokset hengityselimessä

Hengityselinten työtä (yhdessä verenkierron kanssa) kaasunvaihdossa, joka lisääntyy lihastoiminnan mukana, arvioidaan hengitystiheydellä, keuhkojen ventilaatiolla, keuhkojen kapasiteetilla, hapenkulutuksella, happivelalla ja muilla indikaattoreilla. Samalla on muistettava, että kehossa on erityisiä mekanismeja, jotka ohjaavat automaattisesti hengitystä. Edes tajuttomassa tilassa hengitysprosessi ei pysähdy. Hengityksen pääsäätelijä on ytimessä sijaitseva hengityskeskus.

Lepotilassa hengitys tapahtuu rytmisesti ja sisään- ja uloshengityksen aikasuhde on noin 1:2. Työtä suoritettaessa hengityksen taajuus ja rytmi voivat muuttua liikerytmin mukaan. Mutta käytännössä ihmisen hengitys voi vaihdella tilanteesta riippuen. Samalla hän voi tietoisesti kontrolloida hengitystään jossain määrin: viivettä, taajuuden ja syvyyden muutosta, ts. muuttaa sen yksittäisiä parametreja.

Hengitystiheys (sisään- ja uloshengityksen muutos ja hengitystauko) levossa on 16–20 sykliä. Fyysisen työn aikana hengitystiheys lisääntyy keskimäärin 2-4 kertaa. Hengityksen lisääntyessä sen syvyys väistämättä pienenee, ja myös yksittäiset hengitystehokkuuden indikaattorit muuttuvat. Tämä näkyy erityisen selvästi koulutetuilla urheilijoilla (taulukko 3).

Sykliurheilun kilpailuharjoittelussa havaitaan hengitystiheys 40–80 sykliä minuutissa, mikä takaa suurimman hapenkulutuksen.

Voima- ja staattiset harjoitukset ovat yleisiä urheilussa. Niiden kesto on merkityksetön: sekunnin kymmenesosista 1-3 sekuntiin - isku nyrkkeilyssä, viimeinen ponnistus heitossa, asennon pitäminen voimistelussa jne.; 3-8 s - tanko, käsiseisonta jne.; 10-20 s - ammunta, vastustajan pitäminen "sillalla" taistelussa jne.

Taulukko 3

Hengityselinten indikaattorit eri hengitystaajuuksilla pyöräilyn mestarissa (kokeessa) (V.V. Mikhailovin mukaan)

Taulukko 4

Koehenkilöiden painonnosto hengityksen eri vaiheissa

(V.V. Mikhailovin mukaan)

Urheilun näkökulmasta nämä harjoitukset ja liikkeet on tarkoituksenmukaisempaa tehdä hengitystä pidätellen tai uloshengitettynä (Taulukko 4), suurin ponnistus kehittyy hengityksen pidättämisessä (vaikka tämä on terveydelle haitallista).

Vuoroveden tilavuus- keuhkojen läpi kulkevan ilman määrä yhden hengityssyklin aikana (hengitys, hengitystauko, uloshengitys). Hengitystilavuuden arvo riippuu suoraan fyysisen aktiivisuuden kunnosta. Levossa, harjoittamattomilla ihmisillä hengityksen tilavuus on 350–500 ml, koulutetuilla ihmisillä 800 ml tai enemmän. Intensiivisellä fyysisellä työllä se voi nousta noin 2500 ml:aan.

Keuhkojen ventilaatio- ilmamäärä, joka kulkee keuhkojen läpi 1 minuutissa. Keuhkojen ventilaation arvo määritetään kertomalla hengityksen tilavuuden arvo hengitystiheydellä. Keuhkoventilaatio levossa on 5-9 l. Sen enimmäisarvo harjoittamattomilla ihmisillä on jopa 150 litraa ja urheilijoilla se saavuttaa 250 litraa.

Elinvoimakapasiteetti (VC)- suurin määrä ilmaa, jonka henkilö voi hengittää ulos syvimmän hengityksen jälkeen. Eri ihmisille elintärkeä kapasiteetti ei ole sama. Sen arvo riippuu kehon iästä, painosta ja pituudesta, sukupuolesta, henkilön fyysisen kunnon tilasta ja muista tekijöistä. VC määritetään spirometrillä. Sen keskiarvo on 3000 - 3500 ml naisilla, 3800 - 4200 ml miehillä. Fyysiseen kulttuuriin osallistuvilla ihmisillä se lisääntyy merkittävästi ja ulottuu naisiin

5000 ml, miehille - 7000 ml tai enemmän.

Hapen kulutus- kehon tosiasiallisesti käyttämä happimäärä levossa tai tehdessään työtä 1 minuutissa.

Suurin hapenkulutus (MPC)- suurin määrä happea, jonka keho voi imeä sille erittäin vaikean työn aikana. BMD on tärkeä kriteeri hengitys- ja verenkiertoelimistön toiminnalle.

MPC on kehon aerobisen (happi) suorituskyvyn indikaattori, ts. sen kykyä tehdä intensiivistä fyysistä työtä, jolloin kehoon pääsee riittävästi happea tarvittavan energian saamiseksi. MIC:llä on raja, joka riippuu iästä, sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten tilasta, aineenvaihduntaprosessien aktiivisuudesta ja riippuu suoraan fyysisen kunnon asteesta.

Niille, jotka eivät harrasta urheilua, MIC-raja on tasolla

2 - 3,5 l/min. Korkealuokkaisilla urheilijoilla, erityisesti syklisissä urheilulajeissa, IPC voi saavuttaa: naisilla - 4 l / min ja enemmän; miehillä - 6 l / min tai enemmän. IPC:hen perehtyessä annetaan myös arvio fyysisen aktiivisuuden intensiteetistä. Niinpä intensiteettiä alle 50 % IPC:stä pidetään lievänä, 50 - 75 % IPC:stä kohtalaista ja yli 75 % IPC:stä vakavana.

happivelkaa- fyysisen työn aikana kertyneiden aineenvaihduntatuotteiden hapettumiseen tarvittava happimäärä. Pitkään jatkuneessa intensiivisessä työssä syntyy kokonaishappivelka, jonka suurimmalla mahdollisella arvolla kullekin henkilölle on raja (katto). Happivelkaa muodostuu, kun ihmiskehon hapentarve on korkeampi kuin tällä hetkellä hapenkulutuksen katto. Esimerkiksi 5000 m juostessa tämän matkan 14 minuutissa ylittävän urheilijan hapentarve on 7 litraa minuutissa, ja tämän urheilijan kulutuskatto on 5,3 litraa, joten happivelka on 1,7 l.

Kouluttamattomat ihmiset voivat jatkaa työskentelyä enintään 6-10 litran velalla. Korkealuokkaiset urheilijat (etenkin syklisissä urheilulajeissa) voivat suorittaa sellaisen kuorman, jonka jälkeen happivelkaa on 16-18 litraa tai jopa enemmän. Happivelka likvidoidaan töiden päätyttyä. Sen poistumisaika riippuu työn kestosta ja intensiteetistä (useasta minuutista 1,5 tuntiin).

Listatut sydän- ja verisuonijärjestelmän kapasiteetin (CVS) ja hengitystoiminnan ja sen komponenttien indikaattorit ovat erityisen tärkeitä uimareilla, hiihtäjillä, juoksijoilla keskipitkillä ja pitkillä matkoilla.

Kehon hapen nälänhätä–hypoksia. Kun kudossoluihin pääsee vähemmän happea kuin on tarpeen täysin energiankulutuksen (eli happivelan) varmistamiseksi, tapahtuu hapen nälänhätää tai hypoksiaa. Se voi tapahtua paitsi happivelan vuoksi lisääntyneen intensiteetin fyysisen rasituksen aikana. Hypoksia voi ilmetä muista syistä, sekä ulkoisista että sisäisistä syistä.

Taulukko 5

Erot kehon reserviominaisuuksissa kouluttamattomassa henkilössä ja urheilijassa (I.V. Muravovin mukaan)

Ulkoisia syitä ovat ilmansaasteet ja korkeuksiin kiipeäminen (vuorissa, lentokoneessa lentäminen) jne. Näissä tapauksissa hapen osapaine ilmakehän ja keuhkorakkuloissa laskee ja hapen määrä, joka tulee vereen kuljettamaan se kudoksiin vähenee.

Jos merenpinnalla hapen osapaine ilmakehän ilmassa on 159 mm Hg. Art., sitten 3000 m:n korkeudessa se laskee 110 mm:iin ja 5000 m:n korkeudessa 75–80 mm Hg:iin.

Hypoksian sisäiset syyt riippuvat hengityslaitteen tilasta ja ihmiskehon sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Sisäisistä syistä johtuvaa hypoksiaa esiintyy myös kroonisessa liikkumattomuudessa (hypokinesian) ja henkisessä väsymyksessä sekä erilaisissa sairauksissa.

Taulukossa. Kuvassa 5 on esitetty koulutettujen ja kouluttamattomien ihmisten varakapasiteetti tärkeimpien fysiologisten indikaattoreiden perusteella.

Muutokset tuki- ja liikuntaelimissa ja muissa kehon järjestelmissä fyysisen toiminnan aikana

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää luukudoksen lujuutta, lisää lihasjänteiden ja nivelsiteiden elastisuutta sekä lisää nivelen (nivelen) nesteen tuotantoa. Kaikki tämä lisää liikkeiden amplitudia (joustavuutta). Huomattavia muutoksia tapahtuu myös luustolihaksissa. Lihaskuitujen määrän lisääntymisen ja paksuuntumisen vuoksi lihasvoiman indikaattorit lisääntyvät. Urheilijoilla ja niillä, jotka eivät harrasta liikuntaa, ne eroavat toisistaan ​​merkittävästi (taulukko 6). Samanlaisia ​​eroja saavutetaan myös parantamalla lihastyön neurokoordinaatiotukea - kykyä samanaikaisesti osallistua erilliseen maksimimäärän lihassyiden liikkeisiin ja rentouttaa niitä täysin ja samanaikaisesti. Säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella kehon kyky varastoida hiilihydraatteja glykogeenin muodossa lihaksiin (ja maksaan) lisääntyy ja parantaa siten lihasten ns. kudoshengitystä. Jos tämän reservin arvo on keskimäärin 350 g harjoittelemattomalla henkilöllä, niin urheilijalla se voi olla jopa 500 g. Tämä lisää hänen mahdollisuuksiaan ilmentää paitsi fyysistä myös henkistä suorituskykyä.

Taulukko 6

Lihasten keskimääräiset indikaattorit - vahvimman käden käden koukistajat

Liittovaltion koulutusvirasto Osavaltion korkea-asteen koulutuslaitos

"Uralin valtion teknillinen yliopisto - UPI

nimetty Venäjän ensimmäisen presidentin mukaan

"Liikunta"

Koulutuksellinen sähköinen tekstipainos

Valmisteli "syklisen urheilun" osasto

Oppikirja on tarkoitettu USTU - UPI:n teknisten tiedekuntien päätoimisten opiskelijoiden opiskelemaan fyysisen kulttuurin teorian ja metodologian yleisiä käsitteitä, liikuntakulttuurin ja urheilun estetiikkaa, tämän tieteenalan biologisia ja sosiaalisia perusteita.

© GOU VPO USTU - UPI, 2009

Jekaterinburg

Koulutuksellinen sähköinen tekstipainos

Aiheen luentojen pääkurssi

"Liikunta"

Toimittaja: Klymenko

Lupa julkaista

Sähköinen muoto Volume

Kustantaja GOU-VPO USTU-UPI

Jekaterinburg, st. Mira, 19

Tietoportaali

GOU-VPO USTU-UPI

http// www. ustu. fi

Luku 1

Fyysinen kulttuuri ja urheilu opiskelijoiden sosiaalisessa ja ammatillisessa koulutuksessa

"Kulttuurin" käsite voidaan määritellä yksilön potentiaalin paljastamisen asteena ihmisen toiminnan eri alueilla. Fyysistä kulttuuria edustaa yhteiskunnassa henkisten ja aineellisten arvojen yhdistelmä.

Liikunnan ja urheilun historia ulottuu tuhansien vuosien taakse. Fyysinen kulttuuri on osa yleistä yhteiskunnan kulttuuria, jonka tavoitteena on terveyden tason vahvistaminen ja parantaminen.

Evoluutioteorian mukaan kaikki ihmiskehon komponentit kehittyivät ja paranivat liikkeen perusteella. Fyysisen kulttuurin muodostuminen ja kehittyminen johtuu suurelta osin yhteiskunnan aineellisista oloista.

Monet muutokset kunkin lajin sisäisessä rakenteessa riippuivat ja riippuvat usein tekniikan kehityksestä, tieteellisten löytöjen tuloksista.

Fyysinen kulttuuri ja urheilu ovat nyky-yhteiskunnassa monimutkaisia ​​monitoimisia ilmiöitä. Ihmisen fyysisen kunnon pääindikaattori on hänen terveytensä, joka varmistaa, että henkilö suorittaa kaikki elintärkeät toiminnot ja toimintamuodot tietyissä olosuhteissa. Liikuntakulttuurin ja joukkourheilun terveyttä parantava suuntautuminen on niiden toiminnan säännöllisyys. Terve maan geenipooli voi varmistaa tulevien vanhempien hyvän fyysisen kunnon.

Fyysinen kasvatus sisältää kaikkien motoristen ominaisuuksien optimaalisen kehittämisen. Urheilijan fyysisen kunnon pääominaisuus on monipuolinen harjoittelu.

Ihmisen harmonisen muodostumisen päätavoite on ihmisen persoonallisuuden fyysisten ja henkisten periaatteiden yhteinen kasvatus ja kehittäminen. Fyysinen täydellisyys on historiallisesti määrätty terveyden taso ja ihmisten fyysisten kykyjen kokonaisvaltainen kehitys. Fyysisen täydellisyyden merkit ja indikaattorit määräytyvät yhteiskunnan todellisten tarpeiden ja olosuhteiden mukaan kussakin historiallisessa vaiheessa, ja siksi ne muuttuvat yhteiskunnan kehittyessä.

Fyysisellä kulttuurilla ja urheilulla on erityinen rooli nuoren sukupolven aktiiviseen työhön valmistautumisessa. Tiedetään, että hyvin koulutettu henkilö, vahva, kestävä, taitava ja nopea, jolla on erilaisia ​​taitoja ja kykyjä, sopeutuu nopeasti ja menestyksekkäästi uusiin työolosuhteisiin.

Fyysinen kulttuuri ja urheilu ovat keinoja vahvistaa rauhaa, ystävyyttä ja yhteistyötä kansojen välillä. Kansallisurheilua käytetään liikuntakasvatuksen välineenä. Kansainväliset urheilutapaamiset kasvattavat kunnioitusta toisten maiden edustajia, heidän tapojaan kohtaan, mahdollistavat keskinäisen ymmärryksen ilmapiirin luomisen ja kannustavat kansainväliseen yhteistyöhön.

Liikuntakulttuurin ja terveyden parantamisen alalla henkilökohtaiset ja yleiset edut tuodaan yhteen ja tasapainotetaan. Nykyurheilulla on suuri merkitys ihmissuhteiden kehittämisessä. Ihmisen fyysiselle kulttuurille on ominaista hänen koulutuksensa taso fyysisen kulttuurin alalla. Ihmisen luonteen ja käyttäytymisen muodostuminen, hänen persoonallisuutensa ominaisuudet määräytyvät suurelta osin sosiaalisten olosuhteiden, ympäristön, jossa hän asui ja elää.

Yksi korkeakoulun "Fyysinen kulttuuri" tieteenalan tärkeimmistä ja vaikeista tehtävistä on mielekkäästi positiivisen asenteen muodostuminen fyysistä kulttuuria ja urheilua kohtaan kaikissa opiskelijoissa. Fyysisen kulttuurin alan tiedon olemassaolosta tai puuttumisesta. urheilu. Tärkeimmät kriteerit henkilön fyysisen kulttuurin muodostumiselle on määritelty valtion standardissa.

Luonnonvoimia käytetään fyysisen kulttuurin välineinä ja fyysiset harjoitukset ovat tärkeimpiä erityiskeinoja. Liikunta on tehokkain tapa lievittää henkistä väsymystä. Liikuntaharjoittelussa käytetään fyysisiä harjoituksia erilaisten harjoitusten, voimistelujen, eri urheilulajien, pelien ja matkailun muodossa.

Henkilökohtaisen ja julkisen hygienian tekijät ovat erottamaton osa fyysistä kulttuuria. Perusfyysinen kulttuuri on osa fyysistä kulttuuria. . Perusliikuntakulttuuri toimii perustana erikoistuneille harjoituksille (ammatillinen sovellettu, urheilu jne.).

Urheilu on olennainen osa liikuntakulttuuria, kilpailun käyttöön ja siihen valmistautumiseen perustuva liikuntakasvatuksen väline ja menetelmä, jonka aikana verrataan ja arvioidaan ihmisen mahdollisia kykyjä.

Fyysisen kulttuurin komponentti on myös fyysisen kulttuurin "taustatyypit", kuten hygieeninen ja virkistävä liikunta. Virkistys - esitetään yleensä pidennetyn aktiivisen virkistyksen muodossa (urheiluviihde, jossa ei ole tiukasti normalisoitua ja ei-pakotettua fyysistä toimintaa, samoin kuin metsästys, aktiiviset kalastustyypit, aktiiviset-motoriset matkailutyypit).

Matkailu on olennainen osa fyysistä kulttuuria. Aktiiviset matkailulajit (vaellus, pyöräily, vesi jne.) ovat tehokkaita fyysisiä harjoituksia, joilla on hyvin usein paitsi terveyttä parantavaa, urheilullista myös ammatillisesti soveltavaa luonnetta. Ammattikäyttöön soveltuva fyysinen valmennus liittyy prosessiin, jossa liikunta- ja urheiluvälineiden profiloitu (suunnattu) käyttö valmistautuu tulevaan ammattiin.

Fyysisen kulttuurin "taustatyypeillä" (tai kuten niitä muuten kutsutaan "pienmuodoiksi") on vähemmän syvällinen vaikutus kehon fyysiseen tilaan ja kehitykseen, mutta niillä on tärkeä rooli nykyisen toiminnallisen toiminnan säätelyssä. kehon tila, luo tietyt edellytykset ihmisen päivittäisen toiminnan ylläpitämiselle nykyaikaisissa elämänolosuhteissa.

Liikuntakasvatus on pedagoginen prosessi, jonka tavoitteena on ihmisen fyysisen kulttuurin muodostuminen pedagogisen vaikutuksen ja itsekoulutuksen tuloksena. Fyysisen kasvatuksen osa on psykofyysinen harjoittelu. Jokaisen fyysisen kulttuurin osatekijän toteuttaminen liittyy läheisesti liikuntakasvatuksen prosessiin. Liikuntakasvatuksen käytännön toteutuksella on aina tavoiteasetelma ihmisen pidemmälle tai lyhyemmälle elämänjaksolle, joka sisältää liikuntakasvatuksen ohjelma-normatiivisten perusteiden kehittämisen kullekin ajanjaksolle.

"Fyysisen kulttuurin" tieteenalan tärkein säädösväline on Venäjän federaation opetusministeriön määräys. Fyysisen kulttuurin ohjelma sisältää seuraavat pääosat: organisatoriset ja metodologiset, teoreettiset, käytännölliset, ohjausosat.

Pakolliset fyysiset harjoitukset liitettäväksi fyysisen kulttuurin työohjelmaan ovat; yleisurheilun yksittäislajit (100 m juoksu - miehet, naiset, 2000 m juoksu - naiset, 3000 m juoksu - miehet ..), uinti, urheilupelit, murtomaahiihto, ammatti- ja sovellettu fyysinen harjoittelu (PPFP).

Yksi liikuntakasvatuksen onnistumisen takaavista edellytyksistä ja kriteereistä on "Fyysisen kulttuurin" akateemisen tieteenalan pakollisten käytännön tuntien säännöllisyys.

Harjoituksia (I-IV kurssit) pidetään itsenäisenä, teoreettisena, käytännön ja kontrollityönä.

Akateemisen tieteenalan "Fyysinen kasvatus" harjoittelua varten opiskelijat jaetaan lääkärinlausunnon perusteella kolmeen koulutusosastoon: perus-, erityis-, urheiluosastolle.

Opiskelijat, jotka eivät ole läpäisseet lääkärintarkastusta, eivät pääse harjoituksiin. Ne, jotka terveydellisistä syistä on vapautettu liikunnan harjoittelusta pitkään, ovat myös ilmoittautuneet erityisopetusosastolle ohjelman käytettävissä olevien osien hallitsemiseksi. Samalla osastolla on terapeuttisen fyysisen kulttuurin (LFK) ryhmissä käytännön erityisluokille määrättyjä opiskelijoita.

Käytännön kokeiden keskiarvosanat määritettiin: keskiarvosana 2,0 pistettä - "tyydyttävä", 3,0 - "hyvä", 3,5 - "erinomainen". Kaikki erityisosaston opiskelijat toimittavat kunkin lukukauden lopussa abstraktit. Kaikilla opetusosastoilla "Fyysinen kasvatus" -kurssin lopussa järjestetään koe. Opiskelijoiden lopullinen sertifiointi suoritetaan testauksen muodossa ohjelman teoreettisissa ja metodologisissa osissa.

kappale 2

Fyysisen kulttuurin ja urheilun estetiikka

Urheilun alkuperäisellä perustalla on selvä humanitaarinen suuntautuminen. Pierre de Coubertin puhui urheilun roolista nykyaikaisen ihmisen elämässä ihmisen fyysisen ja henkisen kehityksen ongelmista teoksessaan "Oodi urheilulle".

Fyysisen kulttuurin ja urheilun estetiikka ilmenee selkeimmin näkemyksissä ihmiskehon kauneudesta, hänen liikkeidensä kauneudesta, urheilukilpailun kauneudesta, jossa ei vain fyysiset, vaan myös henkiset ominaisuudet. urheilijaa esitellään. Tiedonhaara, joka tutkii fyysisen kehityksen kvantitatiivisten indikaattoreiden menetelmiä, on nimeltään antropometria.

Jo muinaisissa arabimaissa olotilaa pidettiin merkkinä fyysisen ulkonäön täydellisyydestä, jossa peukalon pituus mahtui pitkin yhtä tai toista kehon lenkkiä tiukasti määritellyn määrän kertoja. Muinaiset kreikkalaiset, joiden ihmiskehon kultti oli melko korkea, luottivat hahmon kauneudessa myös ihmiskehon antropometriseen suhteellisuussuhteeseen. Antropometrinen suhteellisuus heijastui selvästi antiikin kreikkalaisten kuvanveistäjien teosten klassisissa mittasuhteissa. Niiden kehityksen perustana kehon osuuden määrittämiseksi otettiin mittayksiköt, jotka vastaavat yhtä tai toista ihmiskehon osaa. Tällainen mittayksikkö, jota kutsutaan moduuliksi, on pään korkeus. Muinaisten ihmiskehon antropometrisen suhteellisuuden määritti "muinaisten neliö". Kehon kauneuden yksilöllisen esteettisen havainnon monimuotoisuuden vuoksi kehon kauneuden perusta on sen täydellinen suhteellisuus. Se luo myös objektiiviset edellytykset kaikkien kehon fysiologisten järjestelmien terveelle, normaalille toiminnalle.

Fyysisen kulttuurin ja urheilun estetiikka on toiminnan estetiikkaa. Liikkeiden suorittamisen helppous todistaa fyysisen voiman olemassaolosta ja varauksesta sekä ihmisen kyvystä käyttää niitä taloudellisesti.

1900-luvun alussa. erinomainen ranskalainen arkkitehti Le Corbusier muotoili "toiminnallisen kauneuden" periaatteen, eli kaikki, mikä täyttää tarkoituksensa, on kaunista. Kilpailu on urheilullinen spektaakkeli. Ammattilaisten jalkapallo-otteluita katsoessamme voimme usein havaita, kuinka pelaaja tarkoituksella pysäyttää pelin ja kaataa pallon ulos kentältä, jos hän näkee vastustajan loukkaantuneen ja makaavan kentällä.

Luku 3

Fyysisen kulttuurin biologiset ja sosiobiologiset perusteet

Tällä hetkellä ihmiskehon anatomista ja morfologista rakennetta tutkitaan ja esitetään yleisesti seuraavassa järjestyksessä: solut, kudokset, elimet, järjestelmät. Kenno pystyy automaattisesti asettumaan optimaaliseen toimintatapaan jatkuvasti muuttuvissa käyttöolosuhteissa. Ihmiskehossa on yli 100 biljoonaa. solujen säännöllinen uusiminen. Solun tärkein elintärkeä ominaisuus on aineenvaihdunta tai aineenvaihdunta.

Lihaksen perusta on proteiinit, lihaksen pääominaisuudet ovat: kiihtyvyys ja supistumiskyky. Lihasten työ, kehon yksittäisten osien liike tapahtuu seurauksena lihaskudossolujen kyvystä mennä viritys- ja supistumistilaan. Fyysinen harjoittelu lisää hemoglobiinin määrää punasoluissa ja punasolujen määrää veressä. Veren määrä on 7-8 % ihmisen kehon painosta. Ihmisellä on yli 600 lihasta.

Sydämen syklien rytmi koostuu kolmesta vaiheesta: eteissupistumisesta, kammioiden supistuksesta ja sydämen yleisestä rentoutumisesta. Terveen aikuisen syke on lyöntiä minuutissa.

Kaikkien keuhkorakkuloiden kokonaispinta-ala on erittäin suuri, se on 50 kertaa ihmisen ihon pinta-ala ja yli 100 m2. Aivokuoressa on yli 14 miljardia solua ja 100 000 miljardia solujen välistä yhteyttä. Aivokudos kuluttaa 5 kertaa enemmän happea kuin sydän ja 20 kertaa enemmän kuin lihakset.

Optimaalinen fyysinen aktiivisuus lisää elimistön ravintoaineiden tarvetta, stimuloi ruuansulatusnesteiden eritystä, aktivoi suoliston peristaltiikkaa ja lisää siten ruoansulatusprosessien tehokkuutta.

Syö optimaalisesti 2-3 tuntia ennen fyysistä toimintaa.

Ihmiskehon vakiolämpötilaa ylläpitää erityinen lämmönsäätelyjärjestelmä, joka koostuu fysikaalisista lämmönsiirtomekanismeista: lämmönjohtamisesta, lämmönsäteilystä ja haihtumista. Lihastyön aikana havaittu tietty kehonlämmön nousu, erityisesti 1–1,5°C, edistää kuitenkin kudosten redox-prosessien tehostumista, kehon suorituskyvyn ja lihasten elastisuuden lisääntymistä. Kehonlämmön nousu 38–38,5 asteeseen kouluttamattomalla henkilöllä voi johtaa lämpöhalvaukseen. Koulutetut ihmiset sietävät tällaisia ​​lämpötiloja hyvin, ja heidän suorituskykynsä pysyy korkealla tasolla.

Luku 4

Motorisen toiminnan ja liikkeiden muodostumisen fysiologiset ominaisuudet

Fysiologia on biologinen tiede, joka tutkii ihmiskehon toimintoja niiden eri ilmenemismuodoissa. 18–25 vuoden ikä on ihmiskehon luonnollisen fysiologisen kehityksen viimeinen vaihe. Näiden kuormien vaikutuksesta kehossa tapahtuu useita uudelleenjärjestelyjä sopeutuvia prosesseja, jotka lisäävät kehon toiminnallisia ominaisuuksia, sen kykyä kestää ulkoisia vaikutuksia. Seurauksena on, että moottorin perusominaisuudet: nopeus, voima, kestävyys, joustavuus, kätevyys nousevat merkittävästi.

Sopeutuminen on aistielinten ja kehon sopeutumista uusiin, muuttuneisiin olemassaolon olosuhteisiin. Sopeutumisia helpottavat tilavuudeltaan ja voimakkuudeltaan riittävät kuormitukset. Lepoajan jälkeen käytetyt resurssit palautetaan. Superpalautumisen vaikutus yhden kuormituksen (yhden harjoituskerran) jälkeen ei kestä kauan, vain muutaman päivän.

Hypokinesia on fyysisen aktiivisuuden puute

Systemaattisten fyysisten harjoitusten seurauksena sydämen lihasmassa voi kasvaa 2-3 kertaa. Järjestelmällisen harjoittelun seurauksena keuhkojen ventilaatio voi lisääntyä 20-30-kertaiseksi.

Sosiaalinen sopeutuminen ja erityisesti opiskelijan sopeutuminen korkeakoulun koulutusprosessiin ja siihen liittyviin olosuhteisiin on lähinnä psykologinen ongelma, mutta viime kädessä se sulkeutuu myös fysiologiaan, pääasiassa fysiologisiin prosesseihin. keskushermosto.

Äärimmäisten kuormien pitkäaikainen käyttö johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Kuntokyvyn lisäämisen paikallinen vaikutus, joka on olennainen osa yleisvaikutusta, liittyy yksittäisten fysiologisten järjestelmien toiminnan lisääntymiseen. Säännöllisen fyysisen harjoittelun yhteydessä punasolujen määrä lisääntyy veressä (lyhytaikaisen intensiivisen työn aikana - johtuen punasolujen vapautumisesta "verivarastoista"; pitkäaikaisessa intensiivisessä harjoituksessa - hematopoieettisten toimintojen lisääntymisen vuoksi elimet). Hemoglobiinipitoisuus veritilavuusyksikköä kohti kasvaa, vastaavasti veren happikapasiteetti kasvaa, mikä parantaa sen hapenkuljetuskykyä. Samaan aikaan verenkierrossa havaitaan leukosyyttien pitoisuuden ja niiden aktiivisuuden lisääntymistä. Erikoistutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen fyysinen harjoittelu ilman ylikuormitusta lisää veren komponenttien fagosyyttistä aktiivisuutta eli lisää elimistön epäspesifistä vastustuskykyä erilaisille haitallisille, erityisesti tartuntatekijöille.

Sydämen suorituskyvyn indikaattoreita ovat pulssi, verenpaine, systolinen veren tilavuus, veren minuuttitilavuus. Pulssi - värähtelyaalto, joka etenee valtimoiden elastisia seiniä pitkin aortaan suuren paineen alaisena vasemman kammion supistumisen aikana tulevan veren osan hydrodynaamisen vaikutuksen seurauksena. Lihastyön aikana valtimoveren maitohappopitoisuus kasvaa. Pulssi vastaa sykettä (HR) ja on keskimäärin 60-80 lyöntiä/min. Maksimisyke harjoitelluilla ihmisillä fyysisen toiminnan aikana on tasolla 200-220 lyöntiä / min. Normaalisti terveen 18–40-vuotiaan ihmisen verenpaine levossa on 120/80 mmHg. Taide. Koulutettujen ihmisten kuorman päättymisen jälkeen se palautetaan nopeasti.

Jos levossa veri kiertää täydellisesti 21–22 sekunnissa, niin fyysisen rasituksen aikana se kestää 8 sekunnissa tai vähemmän. Fyysistä aktiivisuutta pidetään optimaalisimpana sykkeellä 130-180 lyöntiä / min. Pitkäaikainen ja intensiivinen henkinen työ sekä hermoemotionaalinen stressitila voivat nostaa sykettä merkittävästi 100 lyöntiin/min tai enemmän. Näin ollen pitkäaikainen intensiivinen henkinen työ, hermoemotionaaliset tilat, jotka eivät ole tasapainossa aktiivisilla liikkeillä, fyysisellä rasituksella, voivat johtaa sydämen ja aivojen sekä muiden elintärkeiden elinten verenkierron heikkenemiseen, jatkuvaan verenkierron lisääntymiseen. painetta, "muodikkaan" muodostumiseen nykyään opiskelijoiden keskuudessa sairauteen - vegetatiiviseen verisuonidystoniaan.

Hengityksen pääsäätelijä on ytimessä sijaitseva hengityskeskus. Lepotilassa hengitys tapahtuu rytmisesti ja sisään- ja uloshengityksen aikasuhde on noin 1:2. Hengitystiheys (sisään- ja uloshengityksen muutos ja hengitystauko) levossa on 16–20 sykliä. Fyysisen työn aikana hengitystiheys lisääntyy keskimäärin 2-4 kertaa.

Hengitystilavuus (TO) - keuhkojen läpi kulkevan ilman määrä yhden hengityssyklin aikana (hengitys, hengitystauko, uloshengitys).

Keuhkoventilaatio (PV) on ilmamäärä, joka kulkee keuhkojen läpi minuutissa.

Vitalkapasiteetti (VC) on suurin määrä ilmaa, jonka ihminen voi hengittää ulos hengitettyään syvimmän mahdollisen hengityksen.

Hapenkulutus (OC) - hapen määrä, jonka keho tosiasiallisesti käyttää levossa tai tehdessään työtä 1 minuutissa.

Suurin hapenkulutus (MOC) on maksimimäärä happea, jonka keho voi imeä erittäin kovan työn aikana. BMD on tärkeä kriteeri hengitys- ja verenkiertoelimistön toiminnalle.

Happivelka (OD) - fyysisen työn aikana kertyneiden aineenvaihduntatuotteiden hapettumiseen tarvittava hapen määrä.

Hypoksia on hapen nälänhätää. Hypoksian tyyppejä ovat aneeminen hypoksia.

Säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella kehon kyky varastoida hiilihydraatteja glykogeenin muodossa lihaksiin (ja maksaan) lisääntyy ja parantaa siten lihasten ns. kudoshengitystä. Puolet kehon kudoksista uusiutuu tai uusiutuu kokonaan kolmen kuukauden kuluessa.

Proteiinit ovat tärkein rakennusmateriaali, josta kehon kaikkien kudosten solut rakennetaan. Proteiinit koostuvat erilaisista proteiinielementeistä - aminohapoista. Eläinproteiinit ovat tärkein kokonaisten proteiinien lähde.

Hiilihydraatteja, joihin kuuluu glukoosi, eläintärkkelys - glykogeeni, elimistö käyttää pääasiassa pääasiallisena energialähteenä.

Veren glukoosipitoisuuden alentaminen 0,07 %:iin (hypoglykemia) heikentää lihasten ja henkistä suorituskykyä.

Rasvoilla on korkea energiaarvo - 1 g rasvaa vapauttaa halkeamisen aikana 9,3 kcal.

Ihmiskeho on 60-65 % vettä.

Mineraalisuolat edistävät osmoottisen paineen ylläpitoa soluissa ja biologisissa nesteissä, ovat mukana varmistamassa kehon sisäisen ympäristön pysyvyyttä, aineenvaihdunnan ja energian kemiallisten prosessien aikana.

Vitamiinien merkitys piilee siinä, että elimistössä vähäisinä määrinä ne säätelevät aineenvaihduntareaktioita, veren hyytymistä, elimistön kasvua ja kehitystä sekä vastustuskykyä tartuntataudeille.

Ihmiskehon tärkein fysiologinen vakio on vähimmäismäärä energiaa, jonka ihminen viettää täydellisessä levossa. Tätä vakiota kutsutaan perusvaihdoksi. Kehon energiantarve mitataan kilokaloreissa. Päivittäisen energiankulutuksen vähimmäisarvo on normaalisti 2950-3850 kcal. Ruoan mukana kehoon tulevan ja kulutetun energian määrän suhdetta kutsutaan energiataseeksi, ja se riippuu läheisesti elämän luonteesta.

Siellä on suuri joukko urheilu- ja yksilöharjoituksia, joiden ominaisuus on epätyypillinen suorituskyky - asykliset harjoitukset.

Maitohapon poistamiseen ja ATP:n palauttamiseen tarvitaan happea. Kehon anaerobiselle suorituskyvylle on ominaista happivelka. Mitä korkeampi laktaattipitoisuus, sitä enemmän väsymys tuntuu. Aerobinen on oksidatiivinen prosessi.

pöytä 1

Suhteelliset voimaalueet urheiluharjoituksissa

(B. C. Farfelin mukaan)

Nämä neljä suhteellista tehoaluetta jakavat monet eri etäisyydet neljään ryhmään: lyhyt, keskipitkä, pitkä ja erittäin pitkä. Työn teho riippuu suoraan sen intensiteetistä, ja eri voimavyöhykkeisiin sisältyvien matkojen ylittämisessä energian vapautumisella ja kulutuksella on merkittävästi erilaiset fysiologiset ominaisuudet (taulukko 2).

taulukko 2

Työn fysiologiset ominaisuudet eri tehovyöhykkeillä

(B. C. Farfelin mukaan)

Suurin tehoalue. Sen rajoissa tehdään työtä, joka vaatii erittäin nopeita liikkeitä. Mikään muu työ ei vapauta yhtä paljon energiaa aikayksikköä kohden kuin maksimiteholla työskenneltäessä. Lihasten työ tapahtuu lähes kokonaan aineiden hapettoman (anaerobisen) hajoamisen vuoksi. Melkein koko kehon hapentarve (työ) täyttyy töiden jälkeen. Hengitys on rajoitettua - urheilija joko ei hengitä tai hengittää muutaman lyhyen hengen. Lyhyen työn keston vuoksi verenkierto ei ehdi kiihtyä, kun taas syke kiihtyy merkittävästi työn loppua kohden. Veren minuuttitilavuus ei kuitenkaan juurikaan kasva, koska sydämen systolinen veren tilavuus ei ehdi kasvaa. Submaksimaalisen tehon vyöhyke. Lihaksissa ei tapahdu vain anaerobisia prosesseja, vaan myös aerobisia hapettumisprosesseja, joiden osuus lisääntyy työn loppua kohti verenkierron asteittaisen lisääntymisen myötä. Myös hengityksen intensiteetti kohoaa työn loppuun asti. Happivelka kasvaa jatkuvasti. Happivelka tulee työn loppuun mennessä jopa suuremmiksi kuin maksimiteholla. Veressä tapahtuu suuria kemiallisia muutoksia.

Tehokas vyöhyke. Aerobisen hapettumisen mahdollisuudet ovat suuremmat, mutta ne ovat silti jonkin verran jäljessä anaerobisista prosesseista, joten happivelkaa kertyy edelleen. Työn lopussa se on merkittävä. Veren ja virtsan kemiallisessa koostumuksessa havaitaan suuria muutoksia.

Kohtalainen tehoalue. Nämä ovat jo pitkiä etäisyyksiä. Keskitehoiselle työlle on ominaista vakaa tila, joka liittyy hengityksen ja verenkierron lisääntymiseen suhteessa työn intensiteettiin ja anaerobisten hajoamistuotteiden kertymisen puuttumiseen. Monien työtuntien aikana energian kokonaiskulutus on huomattava, mikä vähentää kehon hiilihydraattivaroja.

Näin ollen lyhyitä, keskipitkiä, pitkiä ja erikoispitkiä matkoja ja vastaavia harjoituksia harjoitettaessa tulee valita sellaiset segmentit (harjoitukset) ja niiden voittamisen intensiteetti, jotka harjoittelevat näitä matkoja vastaavia energia-aineenvaihdunnan fysiologisia mekanismeja fysiologisesti ja psykologisesti. valmistaa harjoittelijaa voittamaan vaikeudet ja epämiellyttävät tuntemukset, jotka liittyvät tiettyjen harjoitusten nopeampaan (laadukkaaseen) suorittamiseen.

Tiedetään, että työhön hyödyllisesti kulutetun energian suhdetta kaikkeen käytettyyn energiaan kutsutaan suorituskykykertoimeksi (COP). Uskotaan, että ihmisen korkein tehokkuus tavanomaisessa työssään ei ylitä 0,30-0,35.

Se mitä ei harjoiteta, kuolee; liike on elämää.

Elinympäristötekijät

Luento 3

Sosiaali-biologiset perustat ihmiskehon mukautumiselle fyysiseen ja henkiseen toimintaan,

1. Henkilön fyysinen kehitys.

2. Harjoitusten rooli ja kehon kunnon toiminnalliset indikaattorit.

Fyysinen kehitys - säännöllinen luonnollinen muodostumis- ja muutosprosessi organismin morfologisissa ja toiminnallisissa ominaisuuksissa yksilön elämän aikana.

Fyysiselle kehitykselle on ominaista muutokset kolmessa indikaattoriryhmässä:

1. Ruumiinindikaattorit (kehon pituus, paino, asento, kehon yksittäisten osien tilavuudet ja muodot, rasvakertymä jne.), jotka kuvaavat ennen kaikkea biologisia muotoja tai ihmisen morfologiaa.

2. Terveyden indikaattorit (kriteerit), jotka kuvastavat ihmiskehon fysiologisten järjestelmien morfologisia ja toiminnallisia muutoksia. Ratkaisevaa ihmisten terveydelle on sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja keskushermoston, ruoansulatus- ja erityselinten, lämmönsäätelymekanismien jne. toiminta.

3. Fyysisten ominaisuuksien kehittymisen indikaattorit (voima, nopeus, joustavuus, kestävyys, kätevyys).

Fyysisen kehityksen luonne prosessina muuttaa näitä indikaattoreita elämän aikana riippuu monista syistä ja määräytyy useiden mallien mukaan.

Fyysinen kehitys on jossain määrin määrättyä perinnöllisyyden lait, jotka tulee ottaa huomioon tekijöinä, jotka edistävät tai päinvastoin estävät henkilön fyysistä paranemista.

Myös fyysisen kehityksen prosessi on riippuvainen ikäporrastuksen laki. Ihmisen fyysisen kehityksen prosessiin on mahdollista puuttua sen hallitsemiseksi vain ottamalla huomioon ihmiskehon ominaisuudet ja kyvyt eri ikäkausina: muodostumisen ja kasvun aikana, muotojensa ja toimintojensa korkein kehitys ikääntymisen aikana.

Fyysisen kehityksen prosessi on riippuvainen eliön ja ympäristön yhtenäisyyden laki ja siksi se riippuu suuresti ihmisen elämänolosuhteista. Elämän olosuhteet sisältävät ennen kaikkea sosiaaliset olosuhteet.

Erittäin tärkeitä fyysisen kehityksen hallinnassa liikuntakasvatuksen prosessissa ovat harjoituksen biologinen laki ja organismin muotojen ja toimintojen yhtenäisyyden laki sen toiminnassa.

Yleinen käsitys fyysisestä kehityksestä saadaan suorittamalla kolme päämittausta:

1. rungon pituuden määrittäminen;

2. ruumiinpaino;

3. rinnan ympärysmitta.

Fyysisessä kehityksessä on kolme tasoa: korkea, keskitaso ja matala sekä kaksi keskitason ylä- ja alatasoa.

Erilaisten morfofysiologisten toimintojen ja koko organismin muodostuminen ja paraneminen riippuu niiden jatkokehityskyvystä, jolla on pitkälti geneettinen (synnynnäinen) perusta ja joka on erityisen tärkeä fyysisen ja henkisen suorituskyvyn optimaalisten ja maksimimittareiden saavuttamiseksi. Samalla tulee tiedostaa, että kyky tehdä fyysistä työtä voi moninkertaistua, mutta tiettyihin rajoihin asti, kun taas henkisen toiminnan kehittymisessä ei ole käytännössä mitään rajoituksia. Jokaisella organismilla on tietyt reserviominaisuudet.

Eri kehon järjestelmien morfofunktionaalisen tilan piirteitä, jotka muodostuvat motorisen toiminnan seurauksena, kutsutaan fysiologiset kuntomittarit. Niitä tutkitaan ihmisellä, joka on suhteellisen lepotilassa, suoritettaessa vakiokuormituksia ja eri kapasiteetin kuormia, mukaan lukien äärimmäiset.

Harjoitusprosessista tuli tieteellisen tutkimuksen kohde EC Lamarckin ja Charles Darwinin evoluution opetusten vaikutuksesta vasta 1800-luvulla. Vuonna 1809 Lamarck julkaisi materiaalin, jossa hän totesi, että eläimet, joilla on hermosto, kehittävät harjoittelevia elimiä, ja elimet, jotka eivät liiku, heikkenevät ja heikkenevät. P.F. Lesgaft, tunnettu anatomi ja kotimainen julkisuuden henkilö 1800- ja 1900-luvun alussa, osoitti kehon ja yksittäisten elinten morfologisen uudelleenjärjestelyn harjoittelun ja harjoittelun aikana.

Kuuluisat venäläiset fysiologit I.M. Sechenov ja I.P. Pavlov osoitti keskushermoston roolin kunnon kehittämisessä kaikissa harjoituksen vaiheissa kehon mukautumisprosessien muodostumisessa.

Indikaattorit lepokunto (säännöllisen harjoittelun kokonaisvaikutus) voidaan syyttää:

1. muutokset keskushermoston tilassa, hermoprosessien liikkuvuuden lisääntyminen, motoristen reaktioiden piilevän ajan lyheneminen;

2. muutokset tuki- ja liikuntaelimistössä (lisääntynyt luustolihasten massa ja tilavuus, lihasten hypertrofia, johon liittyy niiden verenkierron paraneminen, positiiviset biokemialliset muutokset, hermo-lihasjärjestelmän lisääntynyt kiihtyvyys ja labiilisuus);

3. muutokset hengityselinten toiminnassa (hengitysnopeus harjoitelluilla ihmisillä levossa on pienempi kuin kouluttamattomilla); verenkierto (syke levossa on myös pienempi kuin kouluttamattomien ihmisten); veren koostumus jne.;

4. energiankulutuksen vähentäminen levossa: kaikkien toimintojen säästöstä johtuen koulutetun organismin kokonaisenergiankulutus on 10-15 % pienempi kuin kouluttamattoman;

5. Toipumisajan merkittävä lyhentäminen minkä tahansa intensiteetin fyysisen rasituksen jälkeen.

Yleensä yleisen fyysisen kunnon nousulla on myös epäspesifinen vaikutus - elimistön vastustuskyvyn lisääntyminen haitallisten ympäristötekijöiden (stressitilanteet, korkeat ja alhaiset lämpötilat, säteily, vammat, hypoksia), vilustuminen ja tarttuvat taudit.

Tässä on myös paikallaan huomioida, että äärimmäisten harjoituskuormien pitkäaikainen käyttö, mikä on erityisen yleistä "suururheilussa", voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen - vastustuskyvyn heikkenemiseen ja lisääntyneeseen tartuntataudeille.

Paikallinen vaikutus lisääntyvä kunto, joka on olennainen osa yleistä, liittyy yksittäisten fysiologisten järjestelmien toiminnan lisääntymiseen.

Muutokset veren koostumuksessa. Säännöllisen fyysisen harjoittelun yhteydessä punasolujen määrä lisääntyy veressä (lyhytaikaisen intensiivisen työn aikana - johtuen punasolujen vapautumisesta "verivarastoista"; pitkäaikaisessa intensiivisessä harjoituksessa - hematopoieettisten toimintojen lisääntymisen vuoksi elimet). Hemoglobiinipitoisuus veritilavuusyksikköä kohti kasvaa, vastaavasti veren happikapasiteetti kasvaa, mikä parantaa sen hapenkuljetuskykyä.

Samaan aikaan verenkierrossa havaitaan leukosyyttien pitoisuuden ja niiden aktiivisuuden lisääntymistä.

Ihmisen kunto edistää myös lihastyön aikana lisääntyvän valtimoveren maitohappopitoisuuden parempaa siirtymistä. Kouluttamattomilla ihmisillä maitohapon suurin sallittu pitoisuus veressä on 100-150 mg%, ja koulutetuilla ihmisillä se voi nousta jopa 250 mg%, mikä osoittaa heidän suuren potentiaalinsa suorittaa maksimaalista fyysistä aktiivisuutta yleisen aktiivisen elämän ylläpitämiseksi.

Muutokset sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa

Sydän. Työskentely lisääntyneellä kuormituksella aktiivisten fyysisten harjoitusten aikana sydän harjoittelee väistämättä itseään, koska tässä tapauksessa sepelvaltimoiden kautta itse sydänlihaksen ravitsemus paranee, sen massa kasvaa, sen koko ja toiminta muuttuvat.

Sydämen suorituskykyindikaattorit ovat:

1. pulssi - värähtelyaalto, joka etenee valtimoiden elastisia seinämiä pitkin, mikä johtuu aortaan suuressa paineessa vasemman kammion supistumisen aikana työntyneen veren osan hydrodynaamisesta vaikutuksesta. Pulssi vastaa sykettä (HR) ja on keskimäärin 60-80 lyöntiä/min. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus hidastaa sykettä levossa lisäämällä sydänlihaksen lepovaihetta (rentoutus). Maksimisyke harjoitelluilla ihmisillä fyysisen toiminnan aikana on tasolla 200-220 lyöntiä / min. Kouluttamaton sydän ei voi saavuttaa sellaista taajuutta, mikä rajoittaa sen kykyjä stressitilanteissa.

2. verenpaine (BP) syntyy sydämen kammioiden supistumisvoiman ja verisuonten seinämien elastisuuden vaikutuksesta. Se mitataan olkavarresta. Erottele maksimi (systolinen) paine, joka syntyy vasemman kammion (systolin) supistumisen aikana, ja pienin (diastolinen) paine, joka havaitaan vasemman kammion (diastolin) rentoutumisen aikana. Normaalisti terveen 18-40-vuotiaan ihmisen verenpaine levossa on 120/80 mmHg. Taide. (naisille, 5-10 mm matalampi). Fyysisen rasituksen aikana maksimipaine voi nousta 200 mm Hg:iin. Taide. ja enemmän. Treenituilla ihmisillä kuormituksen päätyttyä se palautuu nopeasti, kun taas kouluttamattomilla pysyy koholla pitkään ja intensiivisen työn jatkuessa voi ilmaantua patologinen tila.

3. systolinen veren tilavuus levossa, jonka määrää suurelta osin sydänlihaksen supistusvoima, harjoittamattomalla ihmisellä se on 50-70 ml, harjoitellulla 70-80 ml ja harvemmalla pulssilla. Intensiivisellä lihastyöllä se vaihtelee 100 - 200 ml tai enemmän (iästä ja kunnosta riippuen). Suurin systolinen tilavuus havaitaan pulssilla 130-180 lyöntiä/min, kun taas yli 180 lyöntiä/min pulssilla se alkaa laskea merkittävästi. Siksi sydämen kunnon ja ihmisen yleisen kestävyyden lisäämiseksi fyysistä aktiivisuutta sykkeellä 130-180 lyöntiä / min pidetään optimaalisimpana.

4. minuutin verentilavuus – kammiosta yhden minuutin aikana ulos työntämä veren määrä.

Kuten jo todettiin, verisuonet tarjoavat jatkuvan veren liikkeen kehossa paitsi sydämen toiminnan, myös valtimoiden ja suonien paine-eron vaikutuksesta. Tämä ero kasvaa liikkeiden lisääntyessä. Fyysinen työ edistää verisuonten laajentumista, vähentää niiden seinien jatkuvaa sävyä ja lisää niiden joustavuutta.

Veren lisääntymistä verisuonissa helpottaa myös aktiivisesti toimivien luustolihasten jännityksen ja rentoutumisen vuorottelu ("lihaspumppu"). Aktiivisella motorisella toiminnalla sillä on positiivinen vaikutus myös suurten valtimoiden seinämiin, joiden lihaskudos jännittyy ja rentoutuu suurella taajuudella. Fyysisen rasituksen aikana mikroskooppinen kapillaariverkosto paljastuu täysin, mikä levossa on mukana vain 30-40%. Kaikki tämä antaa sinun nopeuttaa merkittävästi verenkiertoa.

Joten jos levossa veri tekee täydellisen kierron 21-22 sekunnissa, niin fyysisen rasituksen aikana - 8 sekunnissa tai vähemmän. Samaan aikaan kiertävän veren tilavuus voi nousta jopa 40 l / min, mikä lisää huomattavasti verenkiertoa ja siten ravinteiden ja hapen saantia kehon kaikille soluille ja kudoksille.

Muutokset hengityselimessä

Hengityselinten työtä (yhdessä verenkierron kanssa) kaasunvaihdossa, joka lisääntyy lihastoiminnan mukana, arvioidaan hengitystiheydellä, keuhkojen ventilaatiolla, keuhkojen kapasiteetilla, hapenkulutuksella, happivelalla ja muilla indikaattoreilla. Samalla on muistettava, että kehossa on erityisiä mekanismeja, jotka ohjaavat automaattisesti hengitystä. Edes tajuttomassa tilassa hengitysprosessi ei pysähdy. Hengityksen pääsäätelijä on ytimessä sijaitseva hengityskeskus.

Lepotilassa hengitys tapahtuu rytmisesti ja sisään- ja uloshengityksen aikasuhde on noin 1:2. Työtä suoritettaessa hengityksen taajuus ja rytmi voivat muuttua liikerytmin mukaan.

Hengitystiheys (sisään- ja uloshengityksen muutos ja hengitystauko) levossa on 16-20 sykliä. Fyysisen työn aikana hengitystiheys lisääntyy keskimäärin 2-4 kertaa.

Vuoroveden tilavuus- keuhkojen läpi kulkevan ilman määrä yhden hengityssyklin aikana (hengitys, hengitystauko, uloshengitys). Hengitystilavuuden arvo riippuu suoraan fyysisen aktiivisuuden kunnosta. Lepotilassa kouluttamattomilla ihmisillä hengityksen tilavuus on 350-500 ml, koulutetuilla ihmisillä - 800 ml tai enemmän. Intensiivisellä fyysisellä työllä se voi nousta noin 2500 ml:aan.

Keuhkojen ventilaatio- ilmamäärä, joka kulkee keuhkojen läpi 1 minuutissa. Keuhkojen ventilaation arvo määritetään kertomalla hengityksen tilavuuden arvo hengitystiheydellä. Lepotilassa hengitysilman tilavuus on 5-9 litraa. Sen maksimiarvo harjoittamattomilla ihmisillä on 110-150 litraa ja urheilijoilla 250 litraa.

Keuhkojen elintärkeä kapasiteetti(VC) - suurin ilmamäärä, jonka henkilö voi hengittää ulos syvimmän hengityksen jälkeen. Sen arvo riippuu kehon iästä, painosta ja pituudesta, sukupuolesta, henkilön fyysisen kunnon tilasta ja muista tekijöistä. VC määritetään spirometrillä. Sen keskiarvo on 3000-3500 ml naisilla, 3800-4200 ml miehillä. Fyysiseen kulttuuriin osallistuvilla ihmisillä se kasvaa merkittävästi ja saavuttaa 5000 ml naisilla, 7000 ml tai enemmän miehillä.

Hapen kulutus- kehon tosiasiallisesti käyttämä happimäärä levossa tai tehdessään työtä 1 minuutissa.

Suurin hapenkulutus(IPC) - suurin määrä happea, jonka keho voi imeä sille erittäin vaikean työn aikana. BMD on tärkeä kriteeri hengitys- ja verenkiertoelimistön toiminnalle.

MPC on kehon aerobisen (happi) suorituskyvyn indikaattori, ts. sen kykyä tehdä intensiivistä fyysistä työtä, jolloin kehoon pääsee riittävästi happea tarvittavan energian saamiseksi. MIC:llä on raja, joka riippuu iästä, sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten tilasta, aineenvaihduntaprosessien aktiivisuudesta ja riippuu suoraan fyysisen kunnon asteesta.

Niille, jotka eivät harrasta urheilua, MIC-raja on tasolla 2-3,5 l / min. Korkealuokkaisilla urheilijoilla, erityisesti syklisissä urheilulajeissa, IPC voi saavuttaa: naisilla - 4 l / min ja enemmän; miehillä - 6 l / min tai enemmän. IPC:hen perehtyessä annetaan myös arvio fyysisen aktiivisuuden intensiteetistä. Joten intensiteettiä alle 50 % IPC:stä pidetään kevyenä, 50-75 % IPC:stä kohtalaista ja yli 75 % IPC:stä vakavana.

happivelkaa- fyysisen työn aikana kertyneiden aineenvaihduntatuotteiden hapettumiseen tarvittava happimäärä. Pitkään jatkuneessa intensiivisessä työssä syntyy kokonaishappivelka, jonka suurimmalla mahdollisella arvolla kullekin henkilölle on raja (katto). Happivelkaa muodostuu, kun ihmiskehon hapentarve on korkeampi kuin tällä hetkellä hapenkulutuksen katto. Esimerkiksi 5000 m juostessa tämän matkan 14 minuutissa ylittävän urheilijan hapentarve on 7 litraa minuutissa, ja tämän urheilijan kulutuskatto on 5,3 litraa, joten happivelka on yhtä suuri kuin 1. kehon minuutin välein .7 l.

Kouluttamattomat ihmiset voivat jatkaa työskentelyä enintään 6-10 litran velalla. Korkealuokkaiset urheilijat (etenkin syklisissä urheilulajeissa) voivat suorittaa sellaisen kuorman, jonka jälkeen happivelkaa on 16-18 litraa tai jopa enemmän. Happivelka likvidoidaan töiden päätyttyä. Sen poistumisaika riippuu työn kestosta ja intensiteetistä (useasta minuutista 1,5 tuntiin).

Kehon hapen nälänhätä- hypoksia. Kun kudossoluihin pääsee vähemmän happea kuin on tarpeen täysin energiankulutuksen (eli happivelan) varmistamiseksi, tapahtuu hapen nälänhätää tai hypoksiaa. Se voi tapahtua paitsi happivelan vuoksi lisääntyneen intensiteetin fyysisen rasituksen aikana. Hypoksia voi ilmetä muista syistä, sekä ulkoisista että sisäisistä syistä.

Seuraavat hypoksiatyypit erotellaan:

1. moottori - voimakkaalla lihaskuormituksella (jonka kaikki tunsivat viimeisessä segmentissä pitkän matkan juostessa);

2. hypoksinen - valtimoveren osapaineen lasku ulkoisista syistä johtuen;

3. Verenkierto (pysähdyksissä oleva) - paikalliset verenkiertohäiriöt, jotka johtuvat pitkittyneistä epämukavista asennoista, hypokinesiasta tai sydämen vajaatoiminnasta;

4. aneeminen - veren happikapasiteetin heikkenemisen vuoksi (verenhukkaan ja muista syistä).

Patologisiin tiloihin liittyy muita hypoksian syitä.

Muutokset tuki- ja liikuntaelimissa ja muissa kehon järjestelmissä fyysisen toiminnan aikana

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää luukudoksen lujuutta, lisää lihasjänteiden ja nivelsiteiden elastisuutta sekä lisää nivelen (nivelen) nesteen tuotantoa. Kaikki tämä lisää liikkeiden amplitudia (joustavuutta).

Säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella kehon kyky varastoida hiilihydraatteja glykogeenin muodossa lihaksiin (ja maksaan) lisääntyy ja parantaa siten lihasten ns. kudoshengitystä. Jos tämän reservin arvo on keskimäärin 350 g harjoittelemattomalla henkilöllä, niin urheilijalla se voi olla jopa 500 g. Tämä lisää heidän potentiaaliaan fyysisen, mutta myös henkisen suorituskyvyn ilmentymiseen.

Aineenvaihdunta

Jokainen ihmisen toiminta liittyy energian kulutukseen ja sitä kautta tarvittavaan aineenvaihduntaan. Vaihtoprosessit etenevät erittäin intensiivisesti. Lähes puolet kehon kudoksista uusitaan tai korvataan kokonaan kolmen kuukauden kuluessa (5 vuoden opiskelun aikana opiskelijan silmän sarveiskalvo uusitaan 350 kertaa ja mahakudokset noin 500 kertaa). Näiden prosessien normaalia kulkua varten tarvitaan ihmiskehoon joutuvien monimutkaisten orgaanisten aineiden hajoamista.

Tällaisia ​​tärkeimpiä aineita ovat proteiinit, hiilihydraatit, rasvat (jossa mukana on vesi, kivennäissuolat, vitamiinit). Kaikki heistä eivät ole yhtä mukana erilaisten ihmiselämän energiahuollon, hänen fyysisen aktiivisuutensa eri ilmenemismuodoissa.

Energian vaihto.

Aineiden vaihtoon organismin ja ulkoisen ympäristön välillä liittyy energianvaihto. Ihmiskehon tärkein fysiologinen vakio on vähimmäismäärä energiaa, jonka ihminen viettää täydellisessä levossa. Tätä vakiota kutsutaan päävaihto. Sen arvo riippuu ruumiinpainosta: mitä suurempi se on, sitä suurempi vaihto, mutta tämä riippuvuus ei ole suoraviivaista.

Kehon energiantarve mitataan kilokaloreissa. Luonnollisesti tämä tarve riippuu useista tekijöistä: perusaineenvaihdunnan tasosta, suoritetun työn intensiteetistä jne. Ruoan kanssa elimistölle toimitetun ja kulutetun energian suhdetta kutsutaan ns. energiatasapaino, ja liittyy läheisesti elämän luonteeseen.

Jos päivittäisen energiankulutuksen minimiarvo on normaalisti 2950-3850 kcal (tietysti iästä, sukupuolesta ja ruumiinpainosta riippuen), niin lihastoimintaan kannattaa käyttää niistä vähintään 1200-1900 kcal. Jäljellä olevat energiakustannukset varmistavat elimistön elintoimintojen ylläpidon levossa, hengitys- ja verenkiertoelinten normaalin toiminnan, aineenvaihduntaprosessit jne. (aineenvaihdunnan perusenergia).

Energiankulutus liittyy läheisesti erilaisten fyysisten harjoitusten ominaisuuksiin.