Aiemmissa artikkeleissa puhuin menetelmistä fyysisen ja emotionaalisen jännityksen poistamiseksi.

Rentoutumisen ansiosta keho saa voiman takaisin, käynnistyy uudelleen ja pystyy toimimaan tehokkaasti.

Rentoutuminen saavutetaan meditaatiossa, shavasanassa ja elämänkatsomuksen muuttamisessa, kyvyssä hallita tietoisuuden alaosaa - egoa.

Muistaa. Rentoutuminen on egomme vajoamista ja sitten täydellistä pysähtymistä.

Ja sinun on opittava lopettamaan se sekä meditaation aikana, shavassanassa makaamalla että jokapäiväisessä elämässä. Muistutan niitä, jotka eivät vielä ole tiedossa, ego on tietoisuutemme alin osa: muisti, mieli, koko psyyke, tunteet ja tunteet. Ja tietoisuuden korkein osa on todellinen Itsemme, todellinen tietoisuutemme.

Rentoutumismenetelmät ja psykoemotionaalisen stressin poistaminen voivat parantaa elämääsi, tehdä siitä onnellisempaa, menestyvämpää ja iloisempaa.

Rentoutumistekniikan mekanismit

Ymmärtääksesi oikein, kuinka henkinen ja fyysinen rentoutuminen voidaan saavuttaa, kiinnitä huomiota lasten käyttäytymiseen. Lapsella ei ole vakiintuneita psykologisia malleja, jotka estävät aikuisia rentoutumasta. Lapset ovat harmonisesti vuorovaikutuksessa ulkomaailman ja ihmisten kanssa, eivät kerää stressiä. He nukkuvat, leikkivät, opiskelevat ilman tarpeetonta emotionaalista stressiä. Lapsi siirtyy fyysisesti ja henkisesti yhdestä toiminnasta toiseen kuormittamatta häntä ongelmilla ja negatiivisilla kokemuksilla. Huomaa, että kun lapset nukahtavat, heidän lihaksensa ovat täysin rentoutuneet. Keho näyttää mukautuvan sängyn helpotukseen. Tämä on esimerkki todellisesta rentoutumisesta.

Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän stressaantunut, sitä vähemmän kykymme rentoutua fyysisellä ja henkisellä tasolla. Tapauksen päätyttyäkin rullaamme jatkuvasti päässämme ajatuksia: mikä oli parasta tehdä, miksi emme saavuttaneet sitä, mitä halusimme, mitä muut ajattelivat. Kaikki on egon työtä. Ajan myötä tällaisia ​​ajatuksia kertyy niin paljon, että aivomme eivät lepää edes yöllä unen aikana. Tämä johtaa jännityksiin ja myöhemmin henkiseen uupumukseen ja fyysiseen sairauteen.

Ensimmäinen askel rentoutumiseen on kieltää itseäsi jo päättyneiden tapausten henkisestä dilemmasta. Vaikka tilanne ei olisi paras ja ongelmaa ei ole täysin ratkaistu, pysäytä ajatusten virta.

Luota mieleesi. Kun aivot ovat keränneet tarvittavat tiedot ongelmastasi, ne tarjoavat oikean ratkaisun. Tämä prosessi tapahtuu tiedostamatta. Sinun tarvitsee vain päästää irti tilanteesta, lopettaa tietoinen ratkaisun etsiminen, joka ei useimmissa tapauksissa johda positiiviseen tulokseen, vaan aiheuttaa vain jännitteitä. Oikeaan aikaan saat vastauksen kaikkiin kysymyksiisi, voit olla varma.

Rentoutumistekniikan ydin

Rentoutumismenetelmien perustana on kyky kääntää huomio pois negatiivisesti varautuneista ajatuksista ja siirtää huomiosi emotionaalisesti neutraaliin toimintaan.

Tässä tapauksessa ego pysähtyy.

Sinun on opittava tiedostamaan hengityksesi tai kehosi osat. Yksi yksinkertaisista tavoista rentoutua on katsoa mitä tahansa kehon osaa pitkään ja olla ajattelematta mitään muuta. Yllättäen tällainen meditaatio johtaa nopeaan fyysiseen rentoutumiseen ja mielen puhdistamiseen häiritsevistä ajatuksista.

Mutta tässä piilee yksi ongelma. Jos pakotat itsesi katsomaan valitsemaasi kehon osaa, rentouttamisen sijaan tulet vieläkin suurempaan jännitykseen. Mitä tehdä? On opittava pysymään erityisessä tilassa, jota kutsutaan tekemättä jättämiseksi. Tekemättä jättäminen on egon sammuttamista, ja se alkaa siitä, että et tee mitään. Kun olet täysin rentoutunut etkä tee mitään, heräät todelliseen tietoiseen huomioimiseen, joka voidaan jo kohdistaa mihin tahansa kehon osaan. Voit lukea tekemättä jättämisestä yksityiskohtaisesti artikkelissani: ja kirjassani: "Oikea ja täydellinen meditaatioohje."

Rentoutumisen aikana on myös tarpeen tietoisesti pakottaa lihakset rentoutumaan. Se ei ole niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Tämä viittaa siihen, että rentoutumista on opittava. Kun meditoi tai rentoudu shavasanassa, kävele koko vartaloasi ja katso, mitkä alueet pysyvät jännittyneinä. Rentouttaaksesi minkä tahansa kehon osan, sinun on siirryttävä siitä pois ja tarkkailtava jännitysaluetta irrallaan. Yleensä tämä riittää, jos ei, tietoisesti, tahdonvoimalla, rentouttaa jännityksen kohde.

Jokaisella meditaatioistunnolla rentoutumistaidot paranevat, ja huomaat sen välittömästi. Pääsi selkeytyy, kiireelliset ongelmat eivät näytä niin vakavilta, ilmestyy uusi myönteinen elämänkatsomus.

Tämä johtuu siitä tosiasiasta, että alat yhä enemmän katsoa maailmaa ei egon tunteiden ja tunteiden prisman kautta, mikä yleensä vääristää näkemystämme asioista, vaan raittiina, oikealla todellisen tietoisuuden katseella.

Kun lihakset rentoutuvat, aistihermosäikeet lakkaavat välittämästä tiedonkulkua aivoihin. Aivot puolestaan ​​lakkaavat lähettämästä signaaleja lihaksille motorisia hermoja pitkin. Kehon ja aivojen ehdollinen erottaminen tapahtuu, kun taas lihakset, elimet, luuston ja hermoston luut lepäävät. Se auttaa kehoa uusiutumaan ja toimimaan kunnolla. Keho lepää egon liiallisesta työstä.

Kun opit rentoutumaan, pystyt tuntemaan mielesi. Oman psyyken tutkiminen auttaa pääsemään eroon psykologisista asenteista ja kaavoista, joita meihin on ladattu lapsuudesta asti. Usein psykologinen epätasapaino estää heitä elämästä oikein rinnakkain ympäröivän todellisuuden ja ihmisten kanssa, mikä johtaa jatkuvaan psykoemotionaaliseen jännitteeseen.

Psykologinen ohjelmointi

Rentoutumistaitojen hallitseminen ei valitettavasti takaa täydellistä vapautumista fyysisistä ja henkisistä jännitteistä. Esimerkiksi rentoutuit ja saavutit mielenrauhan, mutta kun menit kadulle, tapasit epämiellyttävän henkilön tai jouduit vaikeaan tilanteeseen. Aivosi reagoivat välittömästi siihen määritellyn "negatiivisen" kaavan mukaan, mikä horjuttaa tasapainoa ja johtaa samaan ahdistustasoon. Kuinka olla? Vastaus on yksinkertainen, sinun on opittava ohjelmoimaan uudelleen negatiiviset psykologiset asenteet.

Kyllä, tietysti meditaatio muuttaa vähitellen psyykkämme ja alamme reagoida ympäristöön eri tavalla. Emme enää pelkää stressiä.

Mutta olemme kaikki erilaisia. Jollekin psyyke rakennetaan uudelleen hyvin pitkäksi aikaa, ja tämän prosessin nopeuttamiseksi sinun on siirrettävä meditaatiossa saatu tietoisuus tietoisesti jokapäiväiseen elämään. On opittava hallitsemaan egoa ei vain meditaation aikana, vaan kaikkialla ja aina.

Kroonisen jännityksen perimmäinen syy on emotionaalinen reaktio tilanteeseen tai henkilön käyttäytymiseen, joka ei ole sopusoinnussa psykologisten malliemme kanssa. Tämä aiheuttaa emotionaalista ylireaktiota, joka edistää jännitystä, pitkittyneitä kokemuksia, henkistä selailua tilanteen päähän ja tapoja ratkaista se.

Tällaiset psykoemotionaaliset asenteet ovat vakiintuneet lapsuudesta lähtien kokemuksen ja kasvatuksen perusteella. Rentoutumistekniikan päätehtävänä on ohjelmoida uudelleen tai päästä kokonaan eroon (jos mahdollista) niistä kuvioista, jotka häiritsevät onnellista elämää ilman emotionaalista ylikuormitusta.

Todellinen syy jännitykseen

Fyysinen ja emotionaalinen jännitys johtuu ympäristön väärinkäsityksestä. Vuorovaikutus ihmisten kanssa tuo todellisuuteen liikaa negatiivisia vaikutelmia, jotka "myrkyttävät" elämän ja johtavat sairauksiin. Tätä helpottavat alitajunnan tasolla olevat pelot ja kompleksit.

Useimmiten ihmiset eivät edes ymmärrä, mikä jännityksen aiheuttaa. He näkevät ja tuntevat vain tuloksen - krooninen stressi, hermosto, huonontuneet suhteet rakkaansa, vaikeudet työssä, sairaus.

Epäharmonian poistamiseksi pysyvästi elämästä on tarpeen tutkia mieltäsi, tällaisen käyttäytymisen todellisia syitä. Tätä varten sinun on meditoitava, rentoutettava lihaksia, "puhdistettava" pää negatiivisista ajatuksista. Meditaation ja syvän rentoutumisen aikana kaikki negatiivisuus tulee esiin, mutta vain jos tietyt olosuhteet luodaan. Itsensä tekemättä jättäminen, egon pysäyttäminen ja psyyken ilmentymien irti havaitseminen, sitä tarvitaan tähän.

Vähitellen meditaation ansiosta ajattelun selkeys syntyy ja oikea asenne tilanteisiin ja ihmisiin kehittyy ilman liiallista tunnereaktiota, joka aiheuttaa jännitteitä.

Aivot ovat henkinen tietokone

Aivomme ovat yli 10 biljoonan hermosolun (neuronien) kasauma, jotka muodostavat yhteyden sekä ulkoiseen että sisäiseen ympäristöön. Neuronit vastaanottavat, käsittelevät, analysoivat, tallentavat ja käyttävät vastaanotettua tietoa. Joten ihminen kerää tietoa ja kokemusta koko elämänsä ajan. Lisäksi kehitämme lapsuudesta lähtien monia psykologisia malleja, jotka auttavat meitä reagoimaan nopeasti erilaisiin elämäntilanteisiin.

Psykologisia stereotypioita tuottaa aivojen limbinen järjestelmä. Se on yksi ensimmäisistä, joka reagoi ulkoiseen ärsykkeeseen ja antaa kehon reaktiolle tunnevärin. Limbinen järjestelmä vertaa nykyistä tilannetta muodostuneisiin kuvioihin tallennettuihin aikaisempiin kokemuksiin ja tuottaa vakiotuloksen.

Evoluutiossa limbinen järjestelmä auttoi ihmisiä selviytymään vaikeissa ympäristöolosuhteissa, kun henkeä uhkaavat olosuhteet odottivat ihmisiä joka askeleella. Kun henkilö joutui tuntemattomaan tilanteeseen, se aiheutti fyysistä ja henkistä stressiä ongelman onnistuneimman ratkaisun löytämiseksi. Nykymaailmassa limbisen järjestelmän toiminta on perusteltua kriittisissä elämäntilanteissa. Käytännössä mikä tahansa, jopa pieni ongelma, aiheuttaa stressiä ja psykoemotionaalista stressiä.

Nuo. elämme kuin robotit tiettyjen meihin asetettujen ohjelmien mukaan.

Ympäröivä maailma vastaa harvoin aivoihimme upotettua psykologista mallia. Siksi ainoa tapa päästä eroon jännityksestä on hävittää negatiiviset emotionaaliset asenteet. Meidän on opittava näkemään mikä tahansa tilanne positiivisena tai neutraalina. Jokaisessa ongelmassa on oikein etsiä positiivisia ja opettavia hetkiä, jotka auttavat myöhemmin pääsemään vedestä "kuivana vedestä" vaikeammissa elämäntilanteissa.

Kaikki antiikin henkiset opetukset, olipa kyseessä jooga tai muut, opettavat pohjimmiltaan samaa - olla avoin ulkomaailmalle, rakastaa kaikkia elämän ilmenemismuotoja, kunnioittaa ihmisiä. Se auttaa pääsemään eroon jännitteistä, antaa rauhan ja ilon tilan. Positiivinen asenne todellisuutta kohtaan luo harmoniaa sielun, ruumiin ja yhteiskunnan välille.

Kaikkien ajatusten tulee olla vain hyviä, kaikkiin toimiin on ryhdyttävä rauhallisesti. Tietäen mielesi, ihminen pääsee ikuisesti eroon negatiivisesta elämässä: ei ulkoisesta, emme voi vaikuttaa olosuhteisiin, vaan sisäiseen tilaan. Voit muuttaa asennettasi tilanteisiin, olosuhteisiin ja ihmisiin, ja meditaatio on loistava apu matkalla siihen.

Kuten he sanovat, muuttaaksesi ympäröivää maailmaa, sinun on ensin muutettava itseäsi.

Tee yhteenveto

Kaikki yllä oleva voidaan selittää muutamalla sanalla.

Ainoa oikea tapa rentoutua on, että pysäytämme, erottelemme ja hallitsemme koko psyykkämme, koko mielemme, ts. egomme. Ja tämä saavutetaan meditaatiossa, savasanassa makaamisessa ja tietoisuudessa jokapäiväisessä elämässä.

Miksi niin. Erittäin yksinkertainen. Rentoutuminen, rentoutuminen, tämä on egon vajoamista tai täydellinen pysähtyminen. Elämässä rennomman levottomat ajatukset ja tunteet jyräävät vähemmän päässään, ts. ego toimii oikein (ei raskaasti, ahdistuksen kanssa).

Ja mitä enemmän pysäytät egon meditaation aikana ja savasanassa, sitä oikeammin ja paremmin se toimii muina aikoina, kaikkialla ja aina.

Minusta se oli vakuuttava.

Tiedät siis jo kuinka meditoida. Jos et vielä, lue artikkelini: ja kysy myös kysymyksiä.

On vielä opittava rentoutumaan ja opetella hallitsemaan egoa jokapäiväisessä elämässä.

Seuraavassa artikkelissa puhumme .

Ole terve ja onnellinen. Ja rentoutuminen auttaa sinua tässä.

Ja lopuksi kuuntele Ennio Morriconen kaunista musiikkia, joka saa sinut ajattelemaan ikuisuutta. Juuri tällainen musiikki voi hyvin pysäyttää egon ja paljastaa kauniin ja ikuisen sielumme.

Psykoemotionaalinen stressi: merkit, ehkäisy, tekniikat

rentoutumista.

emotionaalinen stressi- kehon psykofysiologinen tila, jolle on ominaista riittävä tunnereaktioiden vakavuus. Tämän tilan avulla voit parhaiten saavuttaa tavoitteesi ja tavoitteesi. Emotionaalinen jännitys on kekseliäs tietyllä aikavälillä. Pitkäaikainen altistuminen henkiselle stressille aiheuttaa stressiä ja kroonista väsymystä.

Usein "psykoemotionaalinen stressi" liittyy erilaisiin haitallisiin tunnetiloihin, jotka liittyvät tyytymättömyyteen elämän perustarpeisiin: turhautuminen, epämukavuus, stressi, ahdistus, masennus, tyytymättömyyden tila ...

Emotionaalinen jännitys kehittyy useissa vaiheissa.

1. Toiminnan mobilisointi. Fyysinen ja henkinen suorituskyky lisääntyy, inspiraatio syntyy, kun ratkaistaan ​​epätyypillisiä, luovia tehtäviä tai kun ajasta on pulaa. Jos tällainen kehon mobilisaatio on riittämätön, tapahtuu emotionaalisen stressin toinen vaihe.

2. Steeninen negatiivinen tunne. Kaikki kehon resurssit mobilisoidaan maksimaalisesti, ja siihen liittyy eläviä tunnereaktioita (viha, raivo, pakkomielle). Jos tämä ei riitä, tapahtuu kolmas vaihe.

3. Ateeninen negatiivinen tunne. Se ilmenee emotionaalisten ilmenemismuotojen sorron muodossa (kaivo, jalat "kaatua alas", kädet "pudota alas"). Tämä vaihe on eräänlainen vaaramerkki, se rohkaisee ihmistä tekemään toisenlaisen valinnan, hylkäämään tavoitteen tai menemään eri tavalla sen saavuttamiseksi. Kolmannen vaiheen vaatimusten huomiotta jättäminen johtaa väistämättä neljännen vaiheen syntymiseen

4. Neuroosi: valinnanvaran puute puolestaan ​​provosoi psykosomaattisia sairauksia.

Psykoemotionaalisen stressin diagnostiikka:

Psykoemotionaalisen stressin subjektiiviset merkit:

1. Tunteiden alueella: väsymys kaikesta, masennus, epävarmuus, halun puute, virheiden pelko, epävarmojen hallitsemattomien tilanteiden pelko, pelko siitä, että ei ole tarpeeksi vahva, ei tarpeeksi täydellinen
2. Ajatuskentällä: itseään kohtaan toimivien toimien epäoikeudenmukaisuudesta, asemansa ansaitsemattomuudesta yhteiskunnassa, muiden ihmisten omien työpanosten arvostuksen puutteesta, omasta epätäydellisyydestään.
3. Toimien alalla: muiden ja itsensä kritisointi, halu tulla huomatuksi tai päinvastoin näkymätön, halu tehdä kaikki erittäin hyvin tai olla yrittämättä ollenkaan.

Psykoemotionaalisen stressin objektiiviset merkit:

1. Nukahtamisvaikeudet ja levoton uni.
2. Väsymys harjoituksen jälkeen, joka ei viime aikoina väsynyt.
3. Kohtuuton kauna, itkuisuus tai päinvastoin lisääntynyt aggressiivisuus.
4. Hajaantuneisuus, välinpitämättömyys.
5. Ahdistus, levottomuus.
6. Itsetunnon puute.
7. Itsepäisyyden ilmentymä.
8. Kontaktin pelko, yksinäisyyden halu.
9. Painonpudotus tai päinvastoin liikalihavuuden oireiden ilmeneminen.

10. Lisääntynyt ahdistus.

11. Päivä- ja yövirtsankarkailu, jota ei aiemmin havaittu.

Kaikki yllä olevat merkit voivat osoittaa, että henkilö on psykoemotionaalisessa stressitilassa, vain, jos niitä ei ole havaittu aiemmin.

On olemassa diagnostisia menetelmiä psykoemotionaalisen stressin tason määrittämiseksi - Katso liite.

Strategiat emotionaalisen stressin vähentämiseksi.

1. 1. Hengitysharjoitukset:

Sisäänhengitys koostuu kolmesta vaiheesta - sisäänhengitys - tauko - uloshengitys. Lisääntyneen kiihtyneisyyden, ahdistuneisuuden, hermostuneisuuden tai ärtyneisyyden vuoksi sinun on lisättävä kaikkien kolmen vaiheen aikaa. Aloita 5 sekuntia. Tällaisessa rytmissä ei tarvitse hengittää pitkään. Seuraa tulosta ja keskity siihen. Voit pidentää kunkin vaiheen kestoa. Yleisen sävyn nostamiseksi, voiman keräämiseksi vaiheiden vuorottelun tulisi olla seuraava sisäänhengitys-uloshengitystauko.

Hidas ja syvä hengitys - alentaa hermokeskusten jännitystä, edistää lihasten rentoutumista eli rentoutumista. Toistuva hengitys päinvastoin tarjoaa korkean tason keholle, ylläpitää neuropsyykkistä jännitystä. Eli hengityksen rytmiä muuttamalla voit siirtyä rennosti, rauhallisesta tilasta aktiivisempaan, voimakkaampaan.

1. 2. Hieronta ja itsehieronta

Hieronnan tavoitteet ovat: psykoemotionaalisen tilan normalisointi, aineenvaihduntaprosessien parantaminen, kudosten aineenvaihdunta, veren- ja imusolmukkeiden kierron parantaminen, lihasten hypertonisuuden poistaminen, hermoston dominantin poistaminen, unen normalisointi.

Hierontatekniikka. Käytä silittämistä, hankausta, matalaa rauhallista vaivaamista. Lyömäsoittimet ja intensiiviset tekniikat eivät sisälly tähän. Hiero pään takaosa, kaulusalue, selkä, alaraajat, rintakehä, yläraajat.

1. 3. Psykologiset harjoitukset, meditaatiot.

Kyky lievittää lihaspuristuksia mahdollistaa neuropsyykkisen stressin lievittämisen. He sanovat: he lyövät kiilan pois kiilalla, ja me teemme samoin. Maksimaalisen rentoutumisen saavuttamiseksi sinun on rasittava niin paljon kuin mahdollista. Tähän soveltuvat useat harjoitukset, kuten "jääpuikko", "lihasenergia", "sitruuna" jne.

Harjoitus "Lihasenergia"(lihasten hallintataitojen kehittäminen)

Taivuta ja kiristä oikean kätesi etusormea ​​kaikin voimin. Tarkista kuinka lihasenergia jakautuu, mihin jännitys katoaa? Vierekkäisissä sormissa. Mitä muuta? Käteen. Ja sitten menee? Se menee kyynärpäähän, olkapäähän, kaulaan. Ja vasen käsi jostain syystä jännittää. Tarkista se!

Yritä poistaa ylimääräinen stressi. Pidä sormi tiukalla, mutta löysää niska. Vapauta olkapää ja sitten kyynärpää. Käden pitää liikkua vapaasti. Ja sormi on jännittynyt, kuten ennenkin! Vapauta ylimääräinen jännitys peukalostasi. Nimettömältä. Ja etusormi on edelleen jännittynyt! Lievittää jännitystä.

Harjoitus "Sitruuna" *

Istu mukavasti: laita kädet löyhästi polvillesi (kämmenet ylös), olkapäät ja pää alaspäin, silmät kiinni. Kuvittele henkisesti, että sinulla on sitruuna oikeassa kädessäsi. Aloita puristaminen hitaasti, kunnes sinusta tuntuu, että olet "puristanut" kaiken mehun. Rentoutua. Muista tunteesi. Kuvittele nyt, että sitruuna on vasemmassa kädessä. Toista harjoitus. Rentoudu uudelleen ja muista tunteesi. Tee sitten harjoitus molemmilla käsillä samanaikaisesti. Rentoutua. Nauti rauhan tilasta.

Harjoitus "Jääpuikko" *("Jäätelö")

Nouse seisomaan, sulje silmäsi, nosta kädet ylös. Kuvittele, että olet jääpuikko tai jäätelö. Kiristä kaikki kehosi lihakset. Muista nämä tunteet. Jäähdytä tässä asennossa 1-2 minuuttia. Kuvittele sitten, että alat hitaasti sulaa auringon lämmön vaikutuksesta. Rentouta vähitellen kädet, sitten hartioiden, kaulan, vartalon, jalkojen jne. lihakset. Muista tunteet rentoutuneessa tilassa. Suorita harjoitusta, kunnes saavutat optimaalisen psykoemotionaalisen tilan. Tämä harjoitus voidaan tehdä lattialla makaamalla. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka miellyttävää on olla sulanut jääpuikko, muista nämä rentoutumisen, rauhan tunteet ja turvaudu tähän kokemukseen jännittyneissä tilanteissa.

Harjoitus "Balloon" *

Ota mukava asento, sulje silmäsi, hengitä syvään ja tasaisesti. ”Nyt opimme rentoutumaan hengityksen avulla. Kuvittele, että sinulla on ilmapallo vatsassasi. Hengität sisään hitaasti, syvään, syvään ja tunnet kuinka se täyttyy... Nyt siitä on tullut iso ja kevyt. Kun sinusta tuntuu, että et voi enää puhaltaa sitä, pidätä hengitystäsi, laske hitaasti itsellesi viiteen ja hengitä sitten hitaasti ja rauhallisesti ulos. Ilmapallo tyhjenee... Ja sitten täyttyy uudelleen... Tee tämä viisi tai kuusi kertaa, avaa sitten hitaasti silmäsi ja istu hiljaa yksi tai kaksi minuuttia.

Harjoitus "Seitsemän kynttilää" *

"Istu mukavasti, sulje silmäsi, rentoudu. Tunnet olosi rauhalliseksi, mukavaksi ja mukavaksi... Hengität syvään ja tasaisesti... Kuvittele, että noin metrin etäisyydellä sinusta on seitsemän palavaa kynttilää... Hengitä hitaasti, syvään. Kuvittele nyt, että sinun täytyy puhaltaa yksi näistä kynttilöitä. Puhalla niin kovaa kuin pystyt sen suuntaan, hengitä ilma kokonaan ulos. Liekki alkaa täristä, kynttilä sammuu... Vedät toisen hitaasti, syvään ja puhallat sitten seuraavan kynttilän. Ja niin kaikki seitsemän..." (Harjoitus sopii parhaiten rauhalliseen, hiljaiseen musiikkiin puolivarjoisessa huoneessa).

Harjoitus "Lentäminen korkealla taivaalla"

Istu mukavassa asennossa. Sulje silmäsi ja kuuntele ääntäni. Hengitä hitaasti ja helposti. Kuvittele olevasi tuoksuvalla kesäniityllä. Yläpuolellasi on lämmin kesäaurinko ja korkea sininen taivas. Tunnet olosi täysin rauhalliseksi ja iloiseksi. Korkealla taivaalla näet linnun kohoavan ilmassa. Tämä on suuri kotka, jolla on sileät ja kiiltävät höyhenet. Lintu kohoaa vapaasti taivaalla, sen siivet leviävät sivuille. Ajoittain hän heilauttaa hitaasti siipiään. Kuulet siipien äänen, jotka leikkaavat ilmaa voimakkaasti. Kuvittele nyt jokainen, että hän on lintu. Kuvittele, että kohoat hitaasti, leijut ilmassa ja siivet ovat levittäytyneet sivuille, siivet leikkaavat ilmassa. Nauti ilmassa leijumisen vapaudesta ja upeasta tunteesta. Nyt, hitaasti räpyttelemällä siipiäsi, lähesty maata. Nyt olet maassa. Avaa silmäsi. Tunnet olosi hyvin levänneeksi, sinulla on iloinen mieli ja upea lennon tunne, joka kestää koko päivän.”

1. 4. Autogeeninen koulutus (AT)

Autogeeninen harjoittelu mahdollistaa tunteiden hallinnan, kehittää tahtoa, huomiota, muodostaa tapana itsehavainnointiin ja -raportointiin, lisää korkeamman hermoston toiminnan vakautta ja labiilisuutta. AT:tä käyttävät lukiolaiset ja aikuiset.

Autogeeninen harjoittelu sisältää kaksi tasoa - alemman ja korkeamman.

Ensimmäinen vaihe koostuu kuudesta harjoituksesta, jotka vaikuttavat autonomisiin toimintoihin:

Harjoitus "Raskaus" - lihasten maksimaalinen rentoutuminen. Lihasrelaksaatiota harjoitetaan kuvaamalla oikean käsivarren, sitten vasemman käsivarren, sitten oikean jalan, sitten vasemman jalan ja vartalon kehittyvän raskauden tunnetta;

- harjoitus "Lämpö"- verisuonten mielivaltainen laajentaminen samassa järjestyksessä, jolloin saavutetaan lämmön tunne;

- Harjoitus "Sydän"- sydämenlyöntien rytmin säätely;

- harjoitus "hengitys"- hengityksen säätely ja normalisointi;

- harjoitus "Lämpöä aurinkopunossa"- kutsua lämmön tunne vatsaonteloon;

Harjoitus "viileyttä otsassa"- aistillisten viileyden esittelyjen käyttö, päätä virkistävä tuulahdus.

Toinen askel on meditatiiviset harjoitukset, jotka vaikuttavat mielentoimintoihin, kuten huomio, mielikuvitus, ajattelu, tahto, tunteet. Voit aloittaa ne vasta, kun olet hallinnut ensimmäisen vaiheen harjoitukset ja kaikissa kuudessa harjoituksessa aiheutuvat tuntemukset saavutetaan nopeasti (noin 30-40 sekunnissa).

He alkavat harjoitella vatsa-asennossa (selässä, kädet hieman koukussa kyynärnivelissä, jalat löysät eivätkä kosketa toisiaan), jatkossa on suositeltavaa suorittaa ne istuen mukavassa asennossa. Niitä harjoitetaan täydellisen levon, yksinäisyyden olosuhteissa, ilman kiirettä.

Koulutettu henkilö pystyy helposti jättämään huomioimatta kaikenlaiset häiriöt suorittamalla harjoituksia kaikissa olosuhteissa. Käytäntö osoittaa, että harjoitukset opitaan nopeammin ja tehokkaammin käytettäessä tekstin nauhoitusta toimintosarjalla.

1. 5. Mudra

Mudra on erityinen sormien asento tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Mudra-tieto on peräisin vuosisatojen syvyyksistä ja sitä on aina käytetty jooga- ja henkisissä harjoituksissa edullisena keinona parantaa kehoa, saavuttaa erityinen tila. Sopii käytettäväksi kaiken ikäisille opiskelijoille ja aikuisille.

Luokkia varten on parempi löytää syrjäinen paikka, mutta tämä ei ole edellytys. Mudrat ovat eleitä, joten ne voidaan suorittaa milloin tahansa ja missä tahansa, on parasta suorittaa ne istuen. Edellytyksenä on suora selkä. Edullisin aika on aamu tai ilta. Mudraja ei pidä tehdä heti syömisen jälkeen, voit aloittaa tunnit aikaisintaan tuntia myöhemmin. Paras vaihtoehto: suorita mudrat kahdesti päivässä. Kun hallitset harjoituksen, mudran kesto kasvaa kolmesta minuutista alussa 30 minuuttiin, kun saat vakaat taidot. Useimmat mudrat antavat välittömän vaikutuksen - tunnet välittömästi voiman, mielen selkeyden ja rauhan nousun. Jos kohtaat vakavampia ongelmia, vaaditaan kurinalaisuutta ja sinnikkyyttä. Valitsemasi mudrat on suoritettava useita viikkoja, ennen kuin tunnet itsessäsi syvällisen muutoksen, joka poistaa sinua piinaavan ongelman.

Tiedon viisaus

Tämä mudra on yksi tärkeimmistä. Se lievittää henkistä stressiä, ahdistusta, levottomuutta, melankoliaa, surua, melankoliaa ja masennusta. Parantaa ajattelua, aktivoi muistia, keskittää mahdollisuuksia.

Suoritustekniikka: etusormi liitetään helposti peukalotyynyyn. Loput kolme sormea ​​on suoristettu (ei jännitetty). Esitetään molemmilla käsillä samaan aikaan.

Mudra "Päästää elämän"

Sitä käytetään sydämen epämukavuuteen, ahdistukseen ja melankoliaan.

Suoritustekniikka: taivuta etusormea ​​niin, että se koskettaa peukalon tyvtä päätephalanxin pehmusteella. Samanaikaisesti taitamme keski-, etu- ja peukalosormet tyynyillä, pikkusormi pysyy suoristettuna. Esitetään molemmilla käsillä samaan aikaan.

Elämän viisas

Tämän mudran toteuttaminen tasoittaa koko organismin energiapotentiaalia, auttaa vahvistamaan sen elinvoimaa. Lisää tehokkuutta, antaa elinvoimaa, kestävyyttä, parantaa yleistä hyvinvointia.

Suoritustekniikka: nimettömän sormen, pikkusormen ja peukalon tyynyt yhdistetään toisiinsa ja loput on suoristettu vapaasti. Esitetään molemmilla käsillä samaan aikaan.

1. 6. Hätäaputekniikat:

Voimakkaalla henkisellä stressillä voit suorittaa 20–30 kyykkyä tai 15–20 hyppyä paikallaan. Tätä menetelmää käyttävät laajasti sekä urheilijat että taiteilijat ennen tärkeitä esityksiä. Koskee kaiken ikäisiä opiskelijoita.

Harjoitus "Lampunvarjostin"

Osallistujia pyydetään istumaan mukavasti, rentoutumaan ja sulkemaan silmänsä. Heille annetaan seuraava ohje: ”Kuvittele, että sisälläsi, rinnan tasolla, palaa kirkas lamppu, joka on peitetty lampunvarjostimella. Kun valo sammuu, olet lämmin, rauhallinen ja mukava. Mutta joskus, kun alamme hermostua, lampunvarjostin kääntyy ylösalaisin... Karkea valo osuu silmiimme, sokeuttaa meidät, siitä tulee kuuma ja epämukava.

Kuvittele sellainen tilanne. Mutta se on meidän tehtävämme korjata. Kuvittele kuinka lampunvarjostin kääntyy hitaasti ja tasaisesti alas, ottaa normaaliasennon. Sokaiseva valo katoaa, sinusta tulee jälleen lämmin, kodikas ja mukava ... "

Emotionaalisen stressin ehkäisy

1. Purkamis- ja vähennysstrategia. Keskitä huomiosi minkä tahansa sinulle tärkeän yrityksen tai tilanteen pieniin yksityiskohtiin, siirry pois tuloksen merkityksestä. "On mahdotonta syödä koko norsua kerralla, osissa ja vähitellen se on mahdollista." Keskittyminen yksityiskohtiin ja pieniin yksityiskohtiin tekee tilanteesta niin merkityksettömän, että sen kokeminen herättää tunteita. Samalla on tietysti hyödyllistä muistaa pää- ja yleistavoite, jottei sekaannu yksityiskohtiin. Split and Red -strategia mahdollistaa huomion vaihtamisen, mikä auttaa vähentämään emotionaalista jännitystä.

2. Tilanteen tai jonkin toiminnan vertailu johonkin suurempaan, pääasialliseen. Tärkeyden vähentäminen. "Kaikki on hölynpölyä verrattuna maailmanvallankumoukseen." Näin vallankumoukselliset puhuivat ja kestivät lujasti vallankumouksellisen taistelun vaikeudet ja vaivat. Arjessa voi ajatella näin: "Se projekti, josta olen huolissani, on paljon pienempi verrattuna koko organisaation projekteihin."

3. Varmuuden luominen. Usein ahdistus syntyy, kun ei ole tarpeeksi tietoa päätöksentekoon. Hanki tarvitsemasi tiedot, löydä oikeat resurssit epävarmuuden ratkaisemiseksi. ”Tieto on valtaa” ja tyyneyttä, jos on tilanteen ymmärtäminen, tuloksen ennustaminen, mahdolliset toimintavaihtoehdot.

4. Hyväksyttävien tulosten joukon mallintaminen. Harkitse toiminnan kaikkia mahdollisia tuloksia tai tilanteen ratkaisua. Löydä niistä positiivisia puolia. Jotkut vaihtoehdot sopivat enemmän, jotkut vähemmän, mutta joka tapauksessa on parempi varautua erilaisiin vaihtoehtoihin, samalla kun tietää kuinka käyttää jokaista tulosta mahdollisimman tehokkaasti.

5. Päätöksen tekemisen lykkääminen (jos mahdollista), tilanteen ratkaiseminen. Viivästymisen mahdollisuus lievittää emotionaalista stressiä, mahdollistaa huomion hajauttamisen, huomion vaihtamisen, poistaa hermostuneisuuden, joka johtuu tarpeesta toimia nopeasti.

7. Kirjallinen fiksaatio tilanteesta ja tunnekokemuksen syistä. Voi olla vaikeaa pohtia tilaasi paperille, mutta tämä on tehokas tapa vähentää henkistä kärsimystä. Se, mikä on päässä kuvien, äänten, aistimusten muodossa, ei ole muotoiltu suullisesti, tälle ei ole tarkkaa nimeä. Kun kuvailet tilaasi paperille, muotoilet selkeästi, mikä on tällä hetkellä. Ongelmatilanteen tiedostaminen ja muotoileminen alentaa sen tunnekokemuksen tasoa.

8. Huumoria ja negatiivisten tunteiden käsittelyä. Kaikki, mikä tulee hauskaksi, lakkaa olemasta vaarallista. Huumori tarttuu, ja iloinen kommunikointi kokoaa yhteen ja auttaa kulkemaan elämän läpi helposti, nauraen, juhlimalla joka päivä, luoden itselle positiivisia tunteita. On hyödyllistä tietää anekdootteja, aforismeja, jotka sopivat todellisiin tapauksiin elämästäsi. Eikä vain tietää, vaan sitoa ne elämäntilanteisiin.

Emotionaalisessa stressissä on kolme astetta.

Ensimmäinen aste on huomiotila, mobilisaatio, aktiivisuus, jolle on ominaista työkyvyn lisääntyminen, elinten ja järjestelmien toiminnan lisääntyminen, jotka varmistavat tämän ongelman ratkaisun. Se syntyy aina, kun kehon edessä oleva tehtävä on epätavallinen, vaatii huomion keskittymistä, henkisten ja fyysisten resurssien mobilisointia. Tämä tila on erittäin hyödyllinen, se kouluttaa kehoa, lisää tehokkuutta.

Toinen aste on steenisen negatiivisen tunteen ilmaantuminen. Psykologisesti tämä on kaikille tuttu raivo (viha, suuttumus), johon liittyy erittäin merkittävä (rajoittava) elinten ja järjestelmien toiminnan lisääntyminen, mikä varmistaa kehon vuorovaikutuksen ympäristön kanssa. Luurankolihasten työkyky lisääntyy merkittävästi, huomio keskittyy, sydämen työ lisääntyy, verenpaine kohoaa, hengitys, oksidatiiviset ja energiaprosessit lisääntyvät, vatsaelinten verisuonten kouristukset ilmaantuvat ja veri virtaa intensiivisesti lihaksiin , aivot, keuhkot ja sydän. Tällaisen reaktion tarkoituksena on maksimoida kehon resurssit ja siten saada ratkaisu esiin nousseen ongelmaan.

Kolmas aste - asteeninen negatiivinen tunne, tapahtuu, jos tehtävä vaatii resursseja, jotka ovat paljon korkeammat kuin ne, jotka keholla on jopa voiman maksimaalisella mobilisaatiolla. Psykologisesti se koetaan pelkotilana (kauhu, kaipaus). Älylliset ja energiaresurssit vähenevät jyrkästi (pelosta, "kädet putoavat", "jalat antavat periksi", "henkiset kyvyt" halvaantuvat, "kasvillinen myrsky" voi muuttua "kaaokseksi").

Käsitellyt kolme stressitilan astetta "puhtaassa" muodossa ovat harvinaisia. Usein on olemassa emotionaalisen stressin asteita, joita voidaan luonnehtia välivaiheiksi (siirtymävaiheiksi). Joten esimerkiksi välivaiheessa II ja III välillä voi tapahtua vain älyllisten toimintojen tukahduttamista energiavarojen täydellisellä säilymisellä (ja jopa lisäämisellä). Tässä tapauksessa pelokas, hullu ihminen, jolla on jättimäistä energiaa, tekee järjettömiä tekoja (paniikki).

Myös toisenlaisia ​​siirtymätilanteita havaitaan, kun vain energiavarat vähenevät: kauhusta halvaantunut ihminen tajuaa lähestyvän vaaran, mutta ei pysty tekemään yhtään liikettä välttääkseen sitä.

Tietyssä tilanteessa syntyvän jännityksen aste määräytyy muun muassa aiemman elämänkokemuksen perusteella. Tämän kokemuksen puute, vaikeuksien voittamiseksi tarvittavien taitojen puute edistävät korkeamman jännitteen tilan syntymistä.

Emotionaalinen stressi on joukko emotionaalisia kokemuksia, jotka heikentävät yksilön emotionaalista taustaa ja motivaatiopiiriä. Tunnejännitteen tilaan liittyy ihmisen avuttomuuden tunne elämänolosuhteiden edessä, oma hyödyttömyytensä, tunne elämän tarkoituksen tai toiminnan tarkoituksen menettämisestä. Työtä tehdään muodollisesti, kiinnostusta muita kohtaan tuetaan sosiaalisilla vaatimuksilla, apatia alkaa vähitellen täyttää kaikki elämänalueet. Affektiivisessa sfäärissä on ärsytystä, epäluuloja ja hermostuneisuutta, erilaisia ​​henkilökohtaisia ​​korostuksia voidaan aktivoida. Lisääntynyt kohtuuttoman ahdistuksen tunne, ahdistus.

Väsymys lisääntyy, joka ei katoa levon jälkeen tai yöunien jälkeen, vaan lisääntyy vähäiselläkin fyysisellä rasituksella. Ruokahalu voi kadota, esiintyä unettomuutta, ilmaantua halu rentoutua ja rentoutua alkoholi- ja huumeaineiden avulla. Käytettäessä erilaisia ​​piristeitä (jopa kahvia), niiden vaikutus ei ole selvä, ja joskus päinvastoin.

Yleensä negatiivisten tunteiden tai ongelmien pitkäkestoinen tukahduttaminen johtaa tällaiseen tilaan, mutta kun henkilö kohtaa samanlaisen, voidaan tarvita melko vakavaa sopeutumista. Monissa tapauksissa pitkittynyt hermojännitys johtaa stressin kehittymiseen kaikilla siitä seuraavilla seurauksilla. Jos ohitat tämän oireen, kehittyy erilaisia, joiden hoitoon sisältyy myös tilan lääkekorjaus.

Ihmisen psyyke on järjestetty siten, että vain jatkuvassa parantumisessa se on normaalitilassa. Pitkien vakauden aikana emotionaalinen jännitys alkaa kerääntyä, mikä ei liity niinkään ulkoiseen tilanteeseen ja tunteiden säilymiseen, vaan liikkeen puutteen aiheuttamaan ärsytykseen.

Emotionaalisen stressin syyt

Emotionaalinen stressitila johtuu useimmissa tapauksissa ihmisen kyvyttömyydestä ilmaista emotionaalisia ja aistillisia kokemuksiaan. Yleensä tämä koskee negatiivisten tunteiden käsittelyä ja purkausta, joilla on tuhoisin vaikutus psyykeen. Monilla ihmisillä on vaikeuksia ilmaista tällaisia ​​tunteita. Tämä johtuu sosiaalisista käyttäytymisnormeista, ilmaisukielloista ja tyytymättömyydestä. Monet ovat opetettu lapsuudesta lähtien, että heidän ei pidä olla vihaisia ​​tietyille ihmisille tai vastustaa tiettyjä tekoja. ja luonne johtaa ulkoisesti positiivisen ja toivottavan kuvan luomiseen - henkilö. Joka ei itke, ei vihastu, ei loukkaannu, joka pystyy antamaan kaiken anteeksi ja nauttimaan siitä, mitä ei voi hyväksyä. Ongelmana on, että tällaiset kokemukset eivät katoa yksinkertaisesta piilottelusta ja alkavat tuhota paitsi psyykettä myös ihmisen fyysistä terveyttä. Sen sijaan, että lapsia kieltäytyisi tunnustamasta tiettyjä tunteita, lapsia tulisi opettaa ilmaisemaan ne rakentavalla tavalla pidättelemättä niitä.

Tällaisten sisäisten tekijöiden lisäksi, jotka imeytyvät hyvin varhaisessa iässä, on myös ulkoinen vaikutus. Joten stressitilanteet ja ulkoisten tapahtumien aiheuttama jatkuva epämukavuus johtavat emotionaaliseen stressiin. Näitä ovat rakastamaton työ, ärsyttävä aviomies, ärsyttävät lapset, meluisat naapurit, rakennustyömaa ikkunan ulkopuolella, toteutumattomat unelmat. Ihminen ei edes tietoisesti huomaa monia näistä tekijöistä yrittäessään selvittää oman ärsytyksensä syitä, mutta ne vaikuttavat edelleen. Ja jos pystyt muuttamaan tapaasi reagoida ja näyttää tunteita muutamassa kuukaudessa, niin jotkin ulkoiset olosuhteet eivät ole alttiita vaikutuksellemme.

Ero käsityksemme välillä siitä, millainen maailman pitäisi olla ja mitä sen ilmenemismuotoja kohtaamme, on vahvin emotionaalista jännitystä aiheuttava tekijä. Nämä erot voivat syntyä objektiivisten tai keksittyjen erojen perusteella. Joten on varsin loogista odottaa tukea ja huomiota rakkaalta, ja kun sen sijaan tapahtuu pettämistä tai pilkamista, syntyy jännitteitä. Mutta se voi olla myös illuusioita, jotka aiheuttavat yhä enemmän väitteitä maailmalle - esimerkiksi halu, että kaikki ruokailevat tiettyyn aikaan tai ymmärtävät sanasi ensimmäistä kertaa.

Muita tekijöitä, jotka tekevät ihmisen vastaanottavaisemmaksi tapahtumille ja johtavat ylikuormitukseen, ovat lisääntynyt väsymys, mikä tahansa tyytymättömyys. Fyysisellä tilalla on suuri rooli tunteiden säätelyssä, joten jos tulee lievä emotionaalinen shokki tasapainoisen kehon tunteen kanssa, se voi jäädä huomaamatta. Päinvastoin, ohikiitävä huomautus tuntemattomalta voi johtaa vakavaan emotionaaliseen romahdukseen unen puutteen ja nälän vuoksi.

Kuinka lievittää henkistä stressiä

Emotionaalisen stressin poistaminen edellyttää vakavaa sisäistä ja ulkoista työtä, oman tarpeiden ja kykyjen hienovaraista tunnetta sekä kärsivällisyyttä, sillä kuukausien ajan kertynyttä on mahdotonta poistaa muutamassa minuutissa. Osallistu oman elämäsi uudelleenjärjestelyyn ja stressin vähentämiseen arjen tilanteissa. Pienten tehtävien strategia sopii tähän loistavasti - kun yksi iso työ on jaettu useaan osaan. Ihmisen käsitys on järjestetty siten, että jos suunnitelma on globaali (esimerkiksi ostaa asunto), niin tällainen tavoite ei aiheuta muuta kuin paniikkia ja toteutuksen lykkääminen lisää sisäistä jännitystä. Sinun tulisi asettaa monia pieniä tehtäviä, jotka lopulta johtavat siihen, mitä haluat. Ne voidaan suorittaa määräajoin, eivätkä ne tunne tuloksena olevaa painetta.

Minimoi epävarmuuden taso mahdollisimman paljon - vaadi ihmisiltä määräaikoja, etsi yksityiskohtaista tietoa, vertaa vastaaviin projekteihin. Mitä paremmin tiedät asioiden todellisesta tilasta, sitä pienempi on ero odotustesi ja todellisuuden välillä. Lisäksi voit suunnitella oman aikasi ja prosessisi optimaalisesti. Mieti mahdollisia skenaarioita ja toimiasi niissä. Tämä vie sinut pois tyhjistä fantasioista, lisääntyneestä ahdistuksesta ja paniikki-odottelusta. Kun tilanne ei kääntynyt valittuun positiivisimpaan vaihtoehtoon.

Jos huomaat itsessäsi kohonneen tason, joka ei perustu objektiivisiin syihin, sinun tulee työskennellä tilojesi kanssa. Tätä varten voit verrata syntyvää tilannetta samankaltaisiin, mutta jo onnistuneesti suoritettuihin, ja nyt tragediana koettu tilanne on hyvä laittaa henkisesti todella huonojen asioiden viereen (esim. liiallinen huoli raportin mahdollisesta kritiikistä voidaan verrata rakkaansa sairauteen - ahdistustason pitäisi laskea ). On myös päinvastainen strategia - koetun tilanteen merkityksen ja tärkeyden vieminen järjettömyyteen. Pyörittämällä päässäsi epäonnistumisesi vaikutuksen laajuutta esitykseen siihen pisteeseen, että aurinko voi sitten sammua ja koko maailmankaikkeus tuhoutuu, huomaat emotionaalisen muutoksen havainnoissasi.

Lisää fyysistä aktiivisuutta - tämä on loistava tapa käsitellä monia tunteita. Lisäksi ammatin tyyppi voidaan valita suhteessa esiin nouseviin negatiivisiin tunteisiin. Jos näin on, aloita juokseminen, jos - rekisteröidy nyrkkeilyyn, lisääntynyt - menet uima-altaalle. Sinun on myös kuunneltava omaa kehoasi - jos haluat venytellä, älä pakota itseäsi nostamaan tankoa. Urheilun ja fyysisen toiminnan aikana ei tapahdu vain tunteiden kehittymistä, ylimääräistä adrenaliinia, vaan myös positiivisten hormonien tuotantoa, jotka vakauttavat tunnetilaa.

Jos huomaat kasvavaa emotionaalista jännitystä, voit vähentää sitä juuri tällä hetkellä hengitystekniikoiden avulla. Se voi olla jooga- tai vayveishen-harjoituksia, vain vuorotellen syvää hengitystä ja teräviä uloshengityksiä - yksiselitteistä reseptiä ei ole, sitä kannattaa kokeilla. Se kuitenkin auttaa ehdottomasti siirtämään huomion ajatteluprosessista hengitysprosessiin.

Kerääntyneiden tunteiden vapauttamiseksi voit etsiä tähän erilaisia ​​​​optimaalisia tapoja, jotka eivät vahingoita ihmisiä ja suhteita, on hyvä, että tämä prosessi tapahtuu psykologin läsnä ollessa. Voit heittää tunteita ulos omin voimin urheilun, tanssin, laulamisen, piirtämisen (ja jopa värittämisen), mallinnuksen avulla. Kaikenlainen luovuus on loistava tapa ilmaista sisäistä tilaasi ja jopa taiteen muodossa.

Etsi aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle rentoutumista, työskentele saadaksesi lisää spontaanisuutta elämääsi ja löydä syitä nauttia joka hetkestä. Pyri vähentämään oman kontrollisi määrää. Vähennä se vain tarpeelliseen koskematta muiden ihmisten elämään ja uskomuksiin. Mitä vähemmän asioita täytyy pitää näkökentässäsi, sitä enemmän hetkiä rentoutumiselle, eikä maailma romahda ilman väliintuloasi, vaan se hengittää vapaammin ja helpommin, kuten sinä itse.

Keinot lievittää henkistä stressiä

Psykologiassa on kehitetty monia menetelmiä ja tekniikoita, jotka auttavat lievittämään tai vähentämään emotionaalista stressiä. Jotkut niistä on suoritettava vain asiantuntijan kanssa, mutta itsenäiseen käyttöön on olemassa useita tekniikoita.

Liikunnan vaihtaminen on siis erittäin tehokasta ja kannattaa valita jotain, mikä vaatii voimakasta lihasjännitystä tai fyysistä aktiivisuutta. Tällaisen muutoksen kesto voi olla viidestä viiteentoista minuuttiin. Voit tehdä tarvittavat pienet työt ympäri taloa - pestä kengät tai astiat, viedä roskat, silittää paidan. Toimistossa voi mennä lounaalle, tuoda paperia, kastella kukkia. Mikäli mahdollista, yksinkertaisin ja tehokkain tapa on lähteä ulos kävelylle nopeaan tahtiin, tämä on hyvä yhdistää hengitysharjoituksiin.

Sopii eri tyypeille. Voit piirtää tai liimata kollaaseja, voit tehdä piirustuksia tietokoneohjelmilla - täällä voit heittää ulos vihaa, ärsytystä ja unelmia. Voit myös visualisoida mielikuvituksesi - täällä on parempi työskennellä energialla. Kun tunnet jännitystä, kuvittele se tietynväriseksi nesteeksi ja kuvittele kuinka se virtaa sinusta jalkojen kautta maahan. Tämä tekniikka on erittäin maadoittava, erityisen hyvä, jos voit riisua kengät ja koskettaa maata kokonaan jalallasi.

Analysoi tilanne. Kun jokin asia saa sinut vakavasti huolestumaan, voit purkaa tilannetta kirjallisesti vastaamalla kysymyksiin: mikä sai sinut koukkuun, mitä johtopäätöksiä voidaan tehdä, mikä johti tällaiseen tilanteeseen, mihin se vaikuttaa, mikä voi provosoida muita, miten voit välttää tai miten käyttää itse. Tällaisen analyysin aikana et vain hanki strategiaa vastaavien tapahtumien käsittelemiseksi tulevaisuutta varten, vaan myös vakautat tunteesi nykyhetkessä.

Päästä eroon surullisista ajatuksista, ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jakamalla surusi heidän kanssaan, voit siirtää havainnon traagisesta koomiseksi. Suunnittele päiväsi siten, että siinä on aina paikka jollekin, joka miellyttää tai antaa rauhaa, ja yritä laittaa se illalla - tämä järjestely auttaa keräämään voimaa rauhallisina päivinä ja neutraloimaan negatiiviset vaikutukset epäonnistuneisiin.