De forfærdelige konsekvenser af regelmæssig søvnmangel. Kronisk mangel på søvn: hvad er farligt og hvordan man behandler

Søvn er en integreret del af en persons liv, og hjælper ham til fuldt ud at genoprette sin styrke efter en hård dags arbejde. Hver af os skal i gennemsnit sove 8 timer om dagen, og 2 af dem skal være i dagtimerne. Men livets skøre rytme tillader os ikke at sove så meget, som vi burde. Nogle er på grund af arbejde eller andre livsforhold tvunget til at ofre deres søvn for at løse problemer og klare en eller anden opgave i tide. Sådan opstår mangel på søvn, hvis farer vi vil diskutere i detaljer i denne artikel.

Hver tredje person, der bor på planeten Jorden, mangler søvn. Dette er bevist af canadiske videnskabsmænd, der udfører særlige undersøgelser af, hvordan mangel på sund søvn påvirker en persons mentale aktivitet.

Forskere nævner flere årsager til, at en person måske ikke får nok søvn:

• langvarig kommunikation på telefonen eller i sociale netværk;
• langvarig visning af en film, et tv-program eller en serie på tv eller via internettet;
• spiller computerspil;
• pasning af et lille barn;
• arbejde og studier;
• en sygdom, der forårsager søvnløshed hos en person;
• forkert livsstil (natsamlinger med venner eller bekendte i barer, restauranter og klubber);
• forkert forberedelse til søvn - spisning lige før sengetid, drikkevarer indeholdende koffein, dårligt ventileret værelse, ubehagelig seng og pude.

Årsagerne er, som du kan se, banale og samtidig indlysende. Hver af os vil helt sikkert genkende os selv ved at blive fortrolige med de faktorer, der bidrager til mangel på søvn. Det er i vores magt at slippe af med dem - for dette skal vi bare revidere vores arbejdsplan og opgive vaner, der faktisk er vores tids fælder.

Ved at fratage os selv ordentlig søvn sætter vi den forkerte rytme for vores krop:

• nedsat immunitet
• stoffer, der bekæmper vira og infektioner, frigives ikke
• serotonin produceres ikke - glædens hormon
• alle indre organer begynder at arbejde langsomt

Symptomer på søvnmangel

Sådan forstår du, at du ikke får nok søvn. Der er mange symptomer, der indikerer, at du i høj grad mangler søvn i dit liv:

1. Når du vågner hver morgen, føler du dig stadig træt og søvnig. Denne sindstilstand ledsager dig hele dagen lang.
2. Øjne fra mangel på søvn bliver røde, vandige og begynder at gøre ondt. De sprænger blodkar på grund af overarbejde.
3. Mangel på søvn forårsager blå mærker under øjnene – blålige pletter, hvilket indikerer træthed i dine øjne og nedsat blodcirkulation.
4. Ansigtets hud bliver bleg.
5. En person fra mangel på søvn har konstant hovedpine fra morgen til aften, mens hun konstant spinder, som et resultat af, at en person kan miste bevidstheden.
6. Nogle kan på grund af mangel på ordentlig søvn føle sig syge, fordi fordøjelsesorganerne begynder at fungere forkert.
7. Presset fra mangel på søvn stiger især hos dem, der lider af vegetativ-vaskulær dystoni.
8. Tankeprocessen udvikler sig langsommere, som følge heraf falder effektivitet og produktivitet.
9. Personen ser deprimeret ud, hvilket gør ham for irritabel.
10. Kropstemperaturen kan stige kraftigt af mangel på søvn, der vil være falske symptomer på forkølelse, men den egentlige årsag vil ligge i den banale mangel på ordentlig søvn.

Nogle mærker alle eller kun nogle af ovenstående symptomer på søvnmangel kun midlertidigt, mens de for andre bliver en smertefuld livsstil, fordi manglen på søvn bliver kronisk. Dernæst vil vi tale i detaljer om, hvad det er, og hvordan det er farligt for menneskers sundhed og liv.

Kronisk søvnmangel

Man kan først tale om kronisk søvnmangel, når det bliver permanent. Hvis du ikke har sovet fuldt ud i en uge, en måned eller flere måneder, er det endnu ikke en sygdom. Mangel på søvn bliver til en lidelse, når en person oplever følgende:

• Han opfører sig som beruset - han har et forvirret sind, hallucinationer opstår, han ved ikke, hvad han siger, han kan falde i søvn på farten.
• Langsom reaktion og samme svage tankeproces. Alt sker for en person, som i en tåge, og han er fuldstændig uvidende om dette.
• Mennesker, der har oplevet kronisk søvnmangel, arbejder dårligt, studerer dårligt, laver konstant mekaniske fejl, ikke fordi de ikke ved noget, men fordi deres hjerne ikke fungerer ordentligt. De har nedsat koncentration, de kan ikke koncentrere sig.
• På grund af kronisk mangel på søvn bliver en person deprimeret, føler konstant træthed og døsighed.

Kronisk mangel på søvn fører til farlige konsekvenser for liv og helbred. Vi vil liste dig de generelle konsekvenser af mangel på søvn, og også beskrive, hvordan det er specifikt farligt for kvinder og mænd.

Hvad truer en person med mangel på søvn?

Kan en person dø af mangel på søvn? Selvfølgelig ikke, for i hvert fald et par timer om dagen bruger han stadig tid på at sove. Men på grund af mangel på søvn kan der ske ulykker, og der vil udvikle dødelige sygdomme, der vil forårsage døden.

Vi lister dig de vigtigste problemer, der kan opstå på grund af konstant søvnmangel:

1. Der vil være overvægt. Forskere gennemførte en undersøgelse ved at observere kvinder, der sov mindre end 5 timer om natten. De fandt ud af, at disse kvinder begyndte at tage på meget hurtigt af denne grund. På grund af søvnmangel bliver hormonerne ghrelin og leptin trods alt ikke produceret ordentligt – de er ansvarlige for at mætte kroppen. En person er så sulten hele tiden, at han konstant ønsker at spise.
2. En person ældes hurtigere, fordi han ikke producerer melatonin korrekt, et hormon, der er ansvarligt for at neutralisere de destruktive virkninger af oxidative processer. Mest af alt påvirker denne konsekvens af mangel på søvn kvinder. Hvis en dame går i seng senere end kl. 02.00 (på dette tidspunkt kommer toppen af ​​melatoninproduktionen), så begynder hendes hud at falme hurtigt.
3. Mangel på søvn øger risikoen for tyktarmskræft. Årsagen til dette ligger også i den forkerte produktion af melatonin. Beviser for denne udtalelse blev præsenteret for verden af ​​amerikanske specialister fra Case Medical Center i 2011.
4. De, der sover mindre end 6 timer om natten, har risiko for at udvikle diabetes, selvom de ikke har en genetisk disposition for denne sygdom. Faktum er, at på grund af utilstrækkelig søvn forstyrres fastende glukose, som et resultat af, at kroppen ikke kan regulere niveauet af sukker i blodet.

1. De, der sover lidt, har øget risiko for at udvikle glaukom, den mest almindelige årsag til blindhed. En person kan ganske pludseligt, vågner en morgen, blive blind enten på det ene øje eller begge på én gang. Og hvis det intrakranielle arterielle tryk også stiger kraftigt, vil der opstå synsnerveødem, som vil ledsage blindhed med alvorlig smerte og uhelbredelse.
2. Den mest forfærdelige konsekvens af mangel på søvn for mænd er et fald i mænds helbred. Testosteron begynder at blive dårligt produceret i blodet, en mand mister ikke kun seksuel lyst og styrke, men begynder også at ældes meget hurtigere.
3. På grund af mangel på søvn begynder en person at blive dum. Hans intelligensniveau falder, han bliver distraheret. Sådanne mennesker kan ikke kvalificere sig til karrierevækst, fordi de bliver ude af stand til at tænke kreativt og arbejde effektivt.
4. En person, der ikke får nok søvn, er meget modtagelig for depressive lidelser. Dette gælder især for unge, hvis psyke netop er ved at blive dannet.

Søvnmangel: hvad skal man gøre?

Hvis du har søvnmangel, og du ved det godt, så er det på tide, at du tager konkrete tiltag for at undgå alle ovenstående konsekvenser for dit helbred. Her er hvad du selv kan gøre:

• Gå udendørs hver dag. Det er især nyttigt at gå en tur om aftenen, kort før du går i seng.
• Prøv at spise rigtigt - spis kun sund mad ofte og brøkdele.
• Drik ikke meget vand og andre væsker om eftermiddagen. Dette gælder især for drinks, der toner op.
• Se ikke film før sengetid, som i høj grad kan imponere dig og påvirke din søvn.
• Prøv at gå i seng på samme tid hver dag, så du vågner på samme tid - dette er et meget vigtigt øjeblik for de indre organers funktion.
• Køb kvalitetssengetøj – du skal være godt tilpas på din seng og pude.
• Slip af med alle dårlige vaner, fordi de har en meget negativ effekt på en persons søvn.
• Glem ikke, at fysisk uddannelse er en vigtig del af en sund persons liv. Gå ind til sport eller løb i det mindste om aftenen eller morgenen.

God søvn er nøglen til livlighed og godt humør. Alt i vores liv afhænger af det, selvom nogle ikke lægger vægt på, hvor meget tid de sover om dagen. Hvis du ikke kan klare problemet på egen hånd, så gå til en neurolog eller terapeut. Disse læger vil fortælle dig, hvilke stoffer du skal drikke for at bringe dit søvnmønster tilbage til det normale.

Video: “Mangel på søvn. De frygtelige konsekvenser af mangel på søvn

Betydningen af ​​ordentlig og produktiv søvn var kendt af de gamle vismænd. De vidste, at både sundhed og lang levetid afhang af det. I det gamle Kina, og endnu senere, i de sovjetiske stalinistiske fangehuller, brugte de tortur på grund af mangel på søvn, og en person blev skør eller døde meget snart.

At undervurdere vigtigheden af ​​denne proces er både urimeligt og virkelig skadeligt. Men moderne mennesker, der bruger meget tid på internettet på arbejdet, anser mangel på søvn for at være normen, de ved ikke og ønsker ikke at tænke på de konsekvenser, der kan vente dem.

Leder efter årsager

• Den mest almindelige årsag til søvnmangel er mangel på tid. Arbejdsbyrden i skolen og på arbejdet, overfloden af ​​sager, der skal løses omgående - alt dette reducerer varigheden af ​​en nattesøvn. Mange mennesker kan lide at arbejde om natten, da det kan gøres uden forstyrrelser, uden at blive distraheret af familiebekymringer og telefonopkald.
• Det moderne menneske bruger enormt meget tid i det globale netværk. Der arbejder han, kommunikerer, har det sjovt og er uddannet. Ukontrolleret "svømning" i sociale netværk er især vanedannende. Denne grund er tæt forbundet med en anden - manglende evne til at organisere din tid, hvilket resulterer i kronisk mangel på søvn.
• Ofte er nattehvilen hæmmet af det, man populært kalder "nerver", og i psykologien - stress. Konstant scrolling i hovedet af arbejdssituationer, familiekonflikter, planer for løsning af problemer gør kroppen vågen, selv når en person allerede er gået i seng og slukket lyset. Resultatet er mangel på søvn.
• Nogle årsager er forbundet med problemer og forhold, der objektivt set er uafhængige af en person. For eksempel hyppig ændring af tidszoner, arbejde om natten (på skift - på en fabrik, på et hospital, militærtjeneste), samt pleje af en baby, der har sit eget regime - alt dette gør det svært at hvile ordentligt.
• Alderen efter 40 år er det tidspunkt, hvor mange mennesker begynder at vise mangel på søvn. Årsagen til det kan ligge i de akkumulerede fysiologiske og psykologiske problemer samt i træthed, som måske ikke giver dig mulighed for at slappe af.
• Rygning og alkoholisme gør søvnen overfladisk, ujævn og af dårlig kvalitet. Og dette påvirker bare udseendet af kronisk træthed, nedsat opmærksomhed, hukommelse og kroppens generelle tilstand.
• Der er også rent medicinske årsager til søvnmangel, som regel hjælper medicin ordineret af en læge til at slippe af med dem. De vigtigste kan bl.a
• endokrine sygdomme;
• nervøse sygdomme;
• spasmer og kramper.

Forståelse af konsekvenserne

Mangel på søvn er et problem, der skal slippes af med, for ignorering af det vil medføre en belastning af lidelser og alvorlige sygdomme, utilstrækkelig ydeevne, svækkelse af kroppen og som følge heraf en række sygdomme og en reduktion af den forventede levetid. .

Hvad kan resultaterne af kronisk mangel på søvn være?

• Den mest almindelige og mærkbare er et fald i opmærksomhed og fravær. Nogle mennesker forstår ikke længere situationen korrekt, det er svært for dem at arbejde, gøre noget for familien, køre bil, studere, deltage i aktiviteter, der kræver en kompetent fordeling af deres intellekt. Andre, som de siger, "falder i søvn på farten." Der er rigtig mange eksempler på, at kroniske søvnmangel førte til alvorlige konsekvenser både for personen selv og for dem omkring ham. Så en chauffør, der ikke fik nok søvn, er en trussel mod sit eget liv, livet for alle passagerer og dem, der kører en bil ved siden af ​​ham.
• En person, der var vågen mere end forventet, kan bemærkes med det samme - han har blå og nogle gange sorte under øjnene, hævede og betændte øjenlåg, mærkbar bleghed og generel uorden. Men hvis en eller to nætter uden søvn ikke er kritisk for udseendet, som let genoprettes under normal hvile, så har kronisk søvnmangel symptomer, der er meget ubehagelige for skønheden. Kedelig grålig hud, skørt og livløst hår, svage og eksfolierende negle – sådan kan kroppen reagere på en kritisk mangel på tid til hvile.
• Mangel på søvn om natten fører til konstant stress. Dette påvirker igen produktionen af ​​et hormon kaldet cortisol, som ødelægger det protein, der er ansvarligt for hudens elasticitet. Som følge heraf ældes vi hurtigere, end naturen havde til hensigt.
• En af de mest almindelige bivirkninger ved søvnmangel er depression. Hvis du ikke har hvilet dig ordentligt, er det usandsynligt, at du kan nyde godt humør og elske hele verden. Tegn på en kronisk mangel på søvn er en konstant deprimeret tilstand og endda en manglende vilje til at leve. Ofte påvirker depression også evnen til at sove, så det er vigtigt at bekæmpe den for at genoprette kroppens normale funktion.
• Produktiviteten af ​​arbejde eller læring hos en person, der sover lidt, er væsentligt reduceret. Dette symptom kan føre til manglende assimilering af materialet, manglende opfyldelse af planen og andre konsekvenser. Et andet symptom på søvnmangel er hukommelsessvækkelse. Hvis den menneskelige hjerne modtog information i løbet af dagen, bliver den om natten deponeret i langtidshukommelsen. At læse om natten vil hurtigt blive glemt og vil ikke give nogen fordel.
• At bekæmpe søvnmangel betyder at bekæmpe overvægt. Et symptom på mangel på nattesøvn er ukontrolleret appetit. Årsagen er en stor mængde af hormonet ghrelin, som ikke produceres under søvn. Det er ikke underligt, at ernæringseksperter kalder en sund og tilstrækkelig nattesøvn for en betingelse for en vellykket kamp mod ekstra kilo.
• Kronisk mangel på søvn er årsagen til for tidlig død. Det lyder skræmmende, men det er sandt. Forskere har længe fundet ud af, hvilke sygdomme der opstår under nattevagten. Dette er hjertesvigt og problemer med blodkar og endda tumorer. Symptomer som konstant svimmelhed, svaghed, kvalme, ubehag i spiserøret tyder på, at kroppen har brug for hvile. Kvalitetssøvn vil hjælpe med at slippe af med mange sygdomme.

Genovervejer vores tidsplan

Hvis en person kronisk ikke får nok søvn, har han et presserende behov for at ændre sin livsstil. Normalt insisterer læger på en otte timers nattesøvn, men for nogle mennesker er seks timer nok. Find en behagelig mængde søvn til dig selv og lyt til din krop.

Du bør slippe af med vanen med at vandre formålsløst på sociale netværk. Det tager enormt meget tid, inklusive søvn. Gør det til en vane at slukke din computer eller tablet, inden du går i seng.

Inden du går i seng - kun stille musik, stille læsning og intet tv. Sluk det skarpe lys, dug alle dine bekymringer og følg den kloge regel i russiske eventyr: "Morgen er klogere end aften."

Hormonet melatonin, som er ansvarlig for mange processer, ophæver symptomerne på forskellige sygdomme og tillader kroppen at slippe af med dem, produceres kun indtil to om morgenen. Derfor, jo tidligere du lægger dig, jo bedre vil du føle dig og leve længere.

De fleste mennesker, der lider af mangel på søvn, prioriterer arbejde, huslige pligter eller underholdning frem for deres helbred. Men kvaliteten af ​​hvilen påvirker, hvordan de nødvendige opgaver udføres. At bryde denne onde cirkel og sætte dit helbred og hvile først er opskriften på et langt og tilfredsstillende liv.

Sandsynligvis har enhver moderne person information om behovet for vedligeholdelse. Dette gælder tilrettelæggelsen af ​​den korrekte daglige rutine, en komplet kost og andre lignende ting. Og det spiller en yderst vigtig rolle for normalt velvære og for at bevare sundheden. Men mange mennesker glemmer dette punkt eller ignorerer det simpelthen. Så emnet for vores dagens samtale vil være mangel på søvn, konsekvenserne og symptomerne, og vi vil også besvare spørgsmålet om, hvad man skal gøre med en konstant mangel på nattehvile.

Hvad truer mangel på søvn, hvad er symptomerne, der indikerer det?

Effekten af ​​mangel på søvn på kroppen er negativ, da det påvirker aktiviteten af ​​alle organer og systemer i vores krop. Folk, der konstant hviler i utilstrækkelig tid, klager ofte over, de er betydeligt reduceret, og de mister også evnen til at fremhæve det vigtigste i arbejdet og i livet.

Patienter med søvnmangel står over for et tab af humoristisk sans, de har en størrelsesorden højere. En alvorlig mangel på natlig hvile er fyldt med udseendet af fejl i tænkningen og periodisk forvirring. Patienten har (under vågenhed), han er bekymret over følelsen af ​​uvirkelighed af, hvad der sker.

Systematisk mangel på søvn fører til svimmelhed og periodisk besvimelse. Hos en person, der sover lidt, hvilket fører til hyppige infektionssygdomme. Forskere siger, at sådanne mennesker også øger sandsynligheden for at udvikle kræft.

Kronisk mangel på søvn fører til en tilstand, der ligner følelsen af ​​forgiftning. Med en sådan overtrædelse øges sandsynligheden for udvikling, såvel som diabetes mellitus og.

Det antages, at med utilstrækkelig nattehvile kan en person akkumulere overdreven kropsvægt. Så hvis varigheden af ​​søvn pr. dag er fem timer eller mindre, kan en stigning i kropsvægten med halvtreds eller endda flere procent forekomme. Denne egenskab ved kroppen forklares ret let: i kronisk mangel på søvn mætter glukose ikke musklerne med energi, men aflejres som fedt.

Blandt andet fører konstant mangel på søvn til udseendet, og også til udvikling.

Hvis du indser, at fejlen i din tilstand er mangel på søvn, så er du klar til at ændre noget i dit liv. Derfor vil vi overveje, hvordan man fjerner mangel på søvn, hvad man skal gøre med vores kroniske vagt.

Alle eksperter siger, at varigheden af ​​en nattesøvn for en person kan være forskellig, afhængigt af individuelle behov. Den gennemsnitlige varighed af normal søvn bør variere fra syv til ni timer. Men forberedelse til søvn og atmosfæren skabt af en person om aftenen spiller også en ekstremt vigtig rolle for en fuld og høj kvalitet hvile.

Så længe før en nattesøvn er det værd at dæmpe lyset i rummet lidt. Hvis du gør belysningen mindre skarp, kan du indstille dig på kvalitetssøvn. Også en stille, diskret og behagelig melodi vil have en god effekt.

Sid ikke foran tv'et eller foran skærmen i længere tid. Når alt kommer til alt, vil et overskud af information overbelaste hjernen og kan forstyrre en kvalitets nattesøvn. Alle elektriske apparater, der vil blive tændt om natten, kan forstyrre søvnen. Så sørg for at slukke for dem, efterlad ikke din computer i dvaletilstand, og stil ikke din telefon forrest i sengen.

For at sove godt skal du passe på din sengs komfort. Vælg den rigtige og. Husk, at en gammel pude ikke støtter nakken godt, en madras af dårlig kvalitet gør ondt i ryggen, og åndedrætsorganerne lider af støv i sengen.

Inden du går i seng, er det også værd at lufte ud i soveværelset eller endda lade vinduet stå åbent hele natten. En tilstrækkelig tilførsel af ilt vil hjælpe dig med at få en rigtig god søvnkvalitet. Det er også nyttigt at gå en tur inden du går i seng. Det er vigtigt at bemærke, at søvnen også kan blive forstyrret på grund af overdreven tørhed i luften - ved ekstrem varme eller i fyringssæsonen. For at eliminere og forhindre et sådant problem er det værd at udføre våd rengøring ved at bruge folkemedicin for at øge luftfugtigheden.

Blandt andet for at bekæmpe mangel på søvn, organiser din kost. Overspis ikke om natten, da mavens fylde og fordøjelseskanalens kraftige aktivitet vil forhindre kroppen i at hvile roligt og behageligt. Aftensmaden er to værd, og gerne fire timer før sengetid. Om aftenen bør du heller ikke tage stærke eller stærke drikke, repræsenteret ved alkohol, kaffe og alt for stærk te. Røget kød, forskellige pickles og alle former for krydret mad kan forstyrre kvalitetssøvnen.

For at falde let i søvn om aftenen, tag et varmt bad. Det er ganske muligt at tilføje til det, (osv.), og andre lignende beroligende midler.

Hvis du lider af konstant mangel på søvn, skal du træne dig selv i at vågne op og gå i seng på samme tid. Denne vane vil hjælpe dig med at forhindre søvnløshed og gøre det muligt for dig at vågne tidligt om morgenen uden problemer.

Mangel på søvn er et almindeligt problem for moderne mennesker, som kan fremprovokere meget alvorlige helbredsproblemer.

Ekaterina, www.site
Google

- Kære vores læsere! Fremhæv venligst den fundne tastefejl, og tryk på Ctrl+Enter. Fortæl os, hvad der er galt.
- Skriv venligst din kommentar nedenfor! Vi spørger dig! Vi skal kende din mening! Tak! Tak skal du have!

Så hvad er mekanismen for påvirkning af kroppen har mangel på søvn? Men overvej først de grunde, der forhindrer en person i at få nok søvn.

Årsager til søvnmangel

Hvis vi betragter årsagerne fra et menneskeligt synspunkt, er der flere af dem.

• Har travlt med ting, der ikke kan vente.

I vores tidsalder med overbelastning på arbejdet og derhjemme kan vi ofte ikke organisere vores livsaktiviteter ordentligt, og vi bestemmer ikke altid præcist, hvad der er vigtigere at gøre først, og hvad vi skal tage til senere. Vi bliver distraheret af bagateller. Som et resultat, i stedet for at sove roligt og få nok søvn, er du nødt til at trække tingene op.

• Mangel på tid.

Tidsunderskud. Det kan henføres til 1 point.

• Alder.

Efter 40 år begynder en person at blive forstyrret af søvnløshed. Ofte skal han for at falde i søvn "snurre" i lang tid, tanker myldrer i hovedet, der er svære at komme af med osv. Til sidst drikker han beroligende midler og falder i søvn sent om natten eller efter midnat.

• Dårlige vaner.

Hvis en person er afhængig af dårlige vaner (rygning, alkohol, stoffer), så er hans søvn normalt kort og overfladisk.

• Medicinsk.

Læger tilføjer deres egne til ovenstående grunde:

• hvis en person har en nervøs lidelse;
• hvis der er en sygdom i det endokrine system;
• hvis der er kramper i benmusklerne med mangel på magnesium og calcium.

Vi har alle en idé om sammenhængen mellem søvn og vores evne til at fungere, holde os vågne i løbet af dagen. Vi oplever også alle træthed, vi har et dårligt humør, alle kan komme i en stressende situation, men det er ikke en regelmæssig begivenhed. Så hvis du ikke får nok søvn en nat, så sover vi den anden nat og ser søde drømme. En anden ting er regelmæssig mangel på søvn på grund af personens skyld eller på grund af omstændigheder uden for hans kontrol. Så kan diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme skyde frem. Alt dette styrter ikke kun menneskekroppen ned i afgrunden af ​​kroniske sygdomme, men forkorter også dets levetid betydeligt.

Folk bør hvile i løbet af dagen, normalt 7-8 timer, hvis man ikke tager højde for, at for nogle er både 5 og 4 timer nok. Men interessant nok, efter yderligere forskning gjorde forskere en anden opdagelse. Det viser sig, at hvis en person sover mere end ni timer, så er dette også et alarmsignal om dårligt helbred.

Hvad er symptomerne på mangel på søvn?

Mange forbinder de opståede symptomer på sygdommen med hvad som helst, men ikke med mangel på søvn. Så det er nok værd at tale om dem for at forstå den sande årsag til deres forekomst. Så kronisk søvnmangel forårsager...

• Hovedpine . Hun forfølger patienten ikke kun om dagen, men også om natten.
• Sløret, nedsat syn. Dette symptom får dig til at henvende dig til en øjenlæges hjælp, og behandlingen begynder, som ikke er forbundet med en øjensygdom.
• Søvnighed i dagtimerne og konstant gaben. Og dette symptom kan betragtes som mangel på vitaminer, lavt blodtryk, overarbejde.
• Svimmelhed. Læger begynder at gå til lægen, mange tests bliver givet, men den sande årsag forbliver til side. Men det er det vigtigste - kronisk søvnmangel.
• Tab af energi. Personen ser ud til at være energiløs, hans styrke forlader ham, bluesen begynder.
• Udseende af smerter i hele kroppen (Bodyache). Alle ovenstående symptomer er ledsaget af muskel- og ledsmerter.

Og er det ikke en grund til alarm? Lejlighed. Derfor kan kronisk søvnmangel betragtes som et slag for psyken, dvs. Adfærdssymptomer vises også:

• patienten bliver irritabel;
• opmærksomheden er spredt, evnen til at koncentrere sig om noget går tabt;
• mangel på søvn i sin kroniske form kan forårsage hallucinationer;
• intolerance vågner i en person, som deler ham med andre;
• evnen til at vurdere situationen realistisk går tabt;
• paranoia udvikler sig.

Ja, og udseendet lader meget tilbage at ønske. Mørke rande under øjnene, bleghed, kedeligt udseende, kedeligt og livløst hår, skøre negle. Men søvn er skønhedens eliksir. Så de gamle talte også og rådede alle, der forlod vital energi, til at tage en drøm i store doser.

Desuden kan mangel på søvn føre til fedme.

Søvnmangel kan øge blodtrykket. Selv en nat kan forårsage en sådan tilstand om eftermiddagen. Og hvad skal man sige, hvis en person ikke får nok søvn i en lang periode? Det er ham, der er farlig ved fremkomsten af ​​en kæde: mangel på søvn - udviklingen af ​​en hjerte-kar-sygdom - et brygslag. Dette er især farligt for kvinder. Med sådan et beklageligt regime med mangel på søvn øges risikoen for at udvikle koronar hjertesygdom.

Udvikling af kronisk søvnmangel kan væsentligt forværre sværhedsgraden af ​​enhver sygdom. Hvis en person ikke får nok søvn, er han tilbøjelig ikke kun til humørsvingninger, men også til depression, der erstatter denne tilstand. Og det er ikke gyserhistorier, det er virkelighed. Derfor er det værd at tænke over, hvor meget du sover, og om dette er nok for helbredet.

For at lysne op for billedet af de forfærdelige konsekvenser af mangel på søvn er her nogle eksempler:

• det anslås, at der er 84 typer søvnforstyrrelser;
• i Amerika udbetaler forsikringsselskaber hvert år ublu beløb til dem, der kommer til skade på grund af problemer med træthed i forbindelse med mangel på søvn;
• de mest grusomme torturer er metoder, der ikke tillader den uheldige at sove i lang tid;
• i Kina blev dødsstraffen erstattet af søvnmangel, folk døde efter 18 dage og oplevede stærke smerter;
• kronisk søvnmangel gør en person ubevæbnet over for pludselig død.

Sund søvn - et langt og sundt liv

Alle drømmer om en sund søvn og en produktiv kommende dag. Hvad skal man gøre for ikke at kaste og vende om aftenen i lang tid og om morgenen for at stå op munter og energisk?

Først og fremmest skal du omhyggeligt planlægge din dag. Hold dig væk fra tv og computere. Indgående information forstyrrer søvnen.

Gør det til en regel: på arbejdet tænk på arbejde, derhjemme på familien. At tænke på produktionsproblemer vil drive hjernen. Hold dig til det gamle råd: morgenen vil bringe løsningen på alle problemer.

Introducer figner og friske urter, bælgfrugter og hvedekim i din kost.

Hvis problemet er gået langt, så søg hjælp fra en specialist, som vil ordinere dig en afslappende massage, flere sessioner med kraniosakral osteopati eller hirudoterapi.

Der er mange metoder og midler til at behandle søvnmangel både i traditionel medicin og i folkemedicin. Det vigtigste er at genkende dit helbreds "fjende" på et tidligt tidspunkt. Hvis du oplever symptomerne nævnt ovenfor, skal du være opmærksom på din søvn. Måske er alt ikke så forsømt, måske skal du bare sove nok?

Skån dig selv for din egen skyld. Skån dine ører, skån dine øjne, skån dine tanker. Hvad hørte du efter midnat, som du ville betragte som mere værdifuldt end din egen søvn? Coco Chanel

Vi sover ikke altid så meget, som vi ønsker – mange står over for et fænomen som mangel på søvn. Det kan opstå enten af ​​vores egen nåde eller som et resultat af eksterne faktorer.

Nogle gange forstyrrer vores svagheder fuld søvn: for eksempel tiltrækning til natklubber og internettet. Nogle gange - objektive omstændigheder: forberedelse til eksamen, skifteholdsarbejde, en rastløs baby. I nogle tilfælde er en søvnberøvet person generelt et offer: mangel på søvn er forbundet med søvnløshed. Men uanset hvad årsagerne til mangel på søvn hos en person er, skader det ham meget.

Søvner du konstant? Så ved dette: din krop lider, den føles dårlig, og efterlader du problemet uden en løsning, spolerer du fremtiden for det og samtidig for dig selv. Hvad truer mangel på søvn - i denne artikel.

Symptomer på søvnmangel

En mand er udsmykket med beskedenhed, en mand er malet med ar ... Mangel på søvn er tydeligvis ikke en af ​​de faktorer, der vil gøre dig mere attraktiv i andres og dine egne øjne - bortset fra at de vil forårsage medlidenhed.

Samlet billede af en person, der lider af søvnmangelsymptomer:

Denne tilstand er meget ubehagelig og endda smertefuld. Tegn på søvnmangel ligner tegnene på en nylig influenza.

Når influenzaen nærmer sig, vil enhver person straks ringe til en læge og blive hjemme i stedet for at gå et sted hen. Men når disse symptomer opstår med mangel på søvn, behandler de fleste dem som normalt. Når de vågner op, overvinder folk med indsats den utænkelige tiltrækning af en varm pude og rejser sig. Så forsøger de hurtigt at eliminere konsekvenserne af mangel på søvn, fjerne skyggerne under øjnene, hælde en portion i sig selv og gå på arbejde eller studere i et deprimeret humør ...

Nogle gange er mangel på søvn en sjælden begivenhed i livet, men sikke et stort antal mennesker dagligt stiller sig op med dens tilstedeværelse! Træthed, mangel på søvn følger dem i uger, måneder, år i træk – og de forsøger ikke at ændre noget i deres liv.

Du kan ikke dø af mangel på søvn - i hvert fald ikke, hvis du ikke fratager dig selv søvnen helt. Men hvis du ikke får nok søvn i lang tid, så tænk på, hvad den manglende søvn truer dig med i det lange løb...

Konsekvenser af søvnmangel: øjeblikkelig og fjern

Kommunikationsproblemer

Dette er den første ting, mangel på søvn fører til. En nat uden søvn vil ikke forårsage uhyrlig skade på helbredet, men selv en kort mangel på søvn ødelægger stemningen, dræber lysten til at kommunikere, ødelægger munterhed og en sans for humor. En person bliver i stigende grad grebet af ønsket om at isolere sig fra samfundet (helst i sit eget soveværelse) og ophæve alle former for aktivitet.

Konstant mangel på søvn gør enhver løsrevet, apatisk og tilbagetrukket. Som et resultat kan en person opleve, at hans venner er holdt op med at ringe til ham, at han ikke har været inviteret til møder, datoer og fødselsdage i lang tid ... Og det hele er skyld i - mangel på søvn!

Psykologiske problemer, depression

Nogle gange er mangel på søvn årsagen til psykiske problemer. Søvn er en kompleks proces, der sker under påvirkning af specielle hormoner og i sig selv påvirker den menneskelige hormonelle baggrund. Hvis det ikke er nok, bliver disse mekanismer overtrådt. Meget mærkbare ændringer forekommer med processerne til dannelse og brug af serotonin - hormonet af lykke, glæde og ro.

En person, der sover meget lidt, holder op med at vurdere virkeligheden fornuftigt. Han opfatter det i dystre toner, ignorerer behagelige begivenheder, holder op med at lægge planer for fremtiden, fordi "han indser nytteløsheden af ​​alle anstrengelser." Hyppige symptomer på kronisk søvnmangel er, at en person bliver dyster og paranoid, begynder at plage andre med sin pessimisme eller endda bliver deprimeret.

Blandt mennesker, der lider af søvnløshed, konstant søvnmangel og træthed, er der flere gange flere selvmord! Værd at overveje...

Karriereproblemer

Hver dag tager en hær af zombier med lukkede øjne af mangel på søvn på arbejde. Hvad tænker de på? Indtil 10-11 om morgenen kan de ofte slet ikke tænke: de samler kræfter, forsøger at overvinde symptomerne på mangel på søvn og bliver trukket ind i arbejdsprocessen. Så skynder de sig endelig ind i hverdagens fængsel. Men efter aftensmaden forstærkes trætheden, og de resterende 2-3 timer går med konstant at kigge på uret og håbe på en hurtig hjemkomst.

Ville en medarbejder, der lider af døsighed, gøre noget ud over deres normale pligter? Han kan næsten ikke klare de nødvendige ting. Vil han tænke på forfremmelse, karrierevækst, selvudvikling og selvforbedring? Nej – en trist og forudsigelig tankegang vil naturligvis føre ham hjem, tættere på sengen og længe ventet fred.

Den triste og uundgåelige konsekvens af mangel på søvn er, at den dæmper sig. En person bliver usocial, holder op med at tro på sig selv, prøver ikke og tager ikke risici. Han er ikke i humør til at kæmpe for succes, ønsker ikke ændringer og bekymringerne forbundet med dem, som et resultat af, at han ofte nægter selv fristende muligheder, der selv kommer i hans hænder. Folk, der er desperat søvnmangel, har sjældent succes i deres karriere. Og nogle gange mister de endda deres job. Hyppige konsekvenser af mangel på søvn - fraværende sind, uopmærksomhed, fejltagelser - vil sandsynligvis ikke behage selv den mest loyale chef.

I 2008, ombord på et fly, der fløj fra Gogolulu til Hilo, faldt begge piloter i søvn på grund af træthed og mangel på søvn under flyvningen. Flyet fløj 48 kilometer ekstra, hvorefter piloterne vågnede og landede flyet sikkert. Ingen skade sket. Men tror du, disse mennesker var i stand til at beholde deres job?

Problemer med udseende, for tidlig aldring, forringelse af fysisk kondition

Ovenstående problemer er ikke alle, som mangel på søvn fører til. Kvinder bør især være bekymrede over det faktum, at mangel på søvn forårsager forringelse af udseendet. Lyse skygger under øjnene bliver til "blå mærker", ansigtet bliver noget hævet (især i området omkring øjnene og de superciliære buer), får et træt, "vasket" udseende. Og ingen øjendråber, ingen foundation og maskerende geler kan helt eliminere dette!

Mænd vil ikke lide det faktum, at regelmæssig mangel på søvn i væsentlig grad forringer den fysiske kondition. For det første afskrækker det at føle sig træt og sløv efter uproduktiv søvn lysten til aktivt at dyrke sport. For det andet reducerer mangel på søvn kroppens produktion af hormonet somatostatin, som er ansvarlig for muskelvækst.

Også mangel på søvn forårsager ophobning af overskydende vægt og fremkalder fedme. I artiklen "" er et helt afsnit afsat til dette.

Repræsentanter for begge køn med kronisk mangel på søvn ældes hurtigere. På grund af hormonforstyrrelser forstyrres dannelsen af ​​kollagen og elastin - fibrene, der danner rammen af ​​huden, er ansvarlige for dens elasticitet og beskytter mod forekomsten af ​​rynker. En person, der sover mindre end forventet, ser ofte 5-7-10 år ældre ud end en person, der praktiserer normal sund søvn.

Tag et kig på disse billeder: de er taget med 3 års mellemrum. Det er vært for nyhedsudsendelsen om morgenen i Japan. Han kom på arbejde ved 2-3 tiden om morgenen, sov lidt, og det gik ikke ubemærket hen for ham ...

Sundhedsproblemer

På grund af ændringer i kroppen, der ledsager konstant søvnmangel, kan en person opleve følgende sundhedsproblemer:

• impotens, nedsat libido
• Immunsuppression, øget generel sygelighed
• Øget risiko og accelereret udvikling af hjerte-kar-sygdomme (aterosklerose, koronar hjertesygdom, myokardieinfarkt, slagtilfælde)
• Øget sandsynlighed for hormonafhængig cancer (brystkræft hos kvinder, prostatacancer hos mænd).

Konsekvenserne af søvnmangel er for irriterende og alvorlige til at udholde eller risikere dem. Hvor mange unikke muligheder, datoer, timers kommunikation, sprudlende ideer, venskaber går tabt på grund af mangel på søvn! Stop med at ødelægge dit liv. Tænk over, hvordan du kan sikre dig, at du får nok søvn.

Og endelig - en lidt parafraseret aforisme fra klassikeren: "Hvad er det bedste middel mod mangel på søvn? Søvn!"