Havregryn som et middel til vægttab - nyttige egenskaber, funktioner, effektive opskrifter, resultater, anmeldelser. Hercules diæt til vægttab: et fund eller en anden fup? Hakket havregryn med kefir

Essensen af ​​havregryn kefir diæt

En vidunderlig måde at rense kroppen og tabe sig er en diæt med havregryn og kefir. Denne metode til at tabe sig har kun én væsentlig ulempe - en monoton menu.

Om fordelene ved havregryn

Ved at revidere udenlandske film og genlæse klassikerne finder vi havregrød overalt - både i herrernes morgenmad og på skolebørns borde. I vores land har dette produkt ikke slået så godt rod - måske fordi vi ikke ved, hvordan man laver havregryn. Det er ikke underligt, at "tomme" korn, fyldt med kogende vand og saltet, ikke vil kunne lide. Men grød kogt i mælk, med tilsætning af yoghurt, frugt og honning, vil efterlade få mennesker ligeglade.

Men smagen af ​​havregryn er på ingen måde det eneste, der gør den til en hyppig gæst på nogle borde. Havregryn er en af ​​de mest nyttige kornsorter, rig på alle de næringsstoffer, mineraler og vitaminer, der er nødvendige for den menneskelige krop.

Havregryn fjerner giftstoffer og giftstoffer fra kroppen. På grund af det høje indhold af hårde fibre virker den som en "kost" på maven, som fjerner alt madrester og skadelige forbindelser, der forårsager forrådnelsesprocesser og fører til betændelse. Havregryn indeholder 11% opløselige fibre (beta-glucan), som genstarter fordøjelsesprocesser, fremskynder stofskiftet og forbedrer metaboliske processer.

Samtidig har havregryn et højt indhold af proteiner - med hensyn til deres mængde er dette korn næst efter boghvede. Det betyder, at med al diætens sværhedsgrad, vil kroppen, som begynder at forbrænde indre fedtstoffer, ikke røre proteinerne - den vil trække nok af dem i havregryn. Grød er på trods af sin ikke alt for lyse smag rig på vitaminer, der kan findes i grøntsager og frugter. Det indeholder vitaminer fra gruppe C, PP, K, E, B og endda sjældent vitamin H.

Mangan, nikkel, zink, krom, jod, fosfor, silicium og svovl - dette er ikke en komplet liste over mineraler, der er indeholdt i havregryn, så der vil ikke være mangel på næringsstoffer under kosten. Derudover indeholder grød nikotinsyre og pantothensyre, som er nødvendige for at opretholde cellernes mineralbalance og forbedre metaboliske processer.

Løbende inddragelse af havregryn i kosten er med til at sænke kolesteroltallet i blodet, forbedrer tarmfunktionen og forbedrer blodkarrenes tilstand.

Om fordelene ved kefir

Alle ved om den positive effekt af kefir på kroppen. Det er en fremragende kilde til calcium og kalium og forbedrer fordøjelsen. Denne drik indeholder også fosfor, magnesium, jern, fluor og nogle andre forbindelser. Og calciferol hjælper dem med at assimilere. Kefir indeholder vitaminerne A, D og E.

Ud over alt andet har kefir en positiv effekt på hudens tilstand, forbedrer synet.

Forberedelse til en diæt

Forud for overgangen til kefir og havregryn skal man rense kroppen og vænne sig til små portioner ensformig mad, som skal affindes med de næste 3-5 dage.

2-3 dage før kefir-havregryn-diæten begynder, skal følgende trin tages:

Reducer dine portioner: Start med en tilbagetrækning på 25% og bring til minus 70% af den oprindelige mængde. Samtidig kan du spise det hele som normalt – bare i mindre portioner.
Begynd at opgive salt, tilsæt lidt mindre salt til alle retter den første dag, og opgiv derefter saltet helt. Det binder vand i vores krop, fremmer hævelse, ophobning af væske i leddene og påvirker negativt kroppen svækket af kosten.

Afvis for fed, krydret junkfood og fastfood. Nå, hvis du skal bruge de næste par dage på én havregryn og fedtfattig kefir, så skal du vænne dig til fraværet af fedt på forhånd.

Træf foranstaltninger for at rense kroppen. Risbouillon betragtes som et effektivt middel. For at forberede det hældes 4 spiseskefulde brune ris i et glas vand og infunderes hele natten. Derefter koges den resulterende væske, afkøles og drikkes. Efter at have taget det, kan du ikke spise yderligere 4-5 timer.

Kost

Havre-kefir diæten bruges til vægttab i to af dens versioner: streng eller ikke-streng.

Mulighed 1. Mono-diæt

I løbet af mono-diæten kan kun to produkter indtages: havregryn og kefir. Samtidig bør selv deres volumener begrænses: ikke mere end 1 liter fedtfattig kefir om dagen og ikke mere end 800 g havregryn (massen er angivet til en færdigret).

Havregryn skal koges i vand, salt eller sukker bør ikke tilsættes, den eneste undtagelse er, at grød en gang om dagen kan sødes med honning. Brugen af ​​fedtstoffer er også forbudt (det vil sige, at det også er umuligt at putte smør i grød). Om natten kan havregryn hældes med kefir - dette vil hjælpe med at tilføje variation til kosten. Normalt skal havregryn have en cremet konsistens. Vær opmærksom på madlavningsvejledningen angivet på pakken. Müsli og kornprodukter med syntetisk fløde, tørret frugt og andre søde tilsætningsstoffer bør ikke vælges: de kan gøre diæten lettere, men annullere alle dens positive resultater.

Selvom mængden af ​​grød praktisk talt er ubegrænset, bør du ikke overspise. Du bør spise fraktioneret - 4-5 gange om dagen, det sidste måltid - 2-3 timer før sengetid.

Ud over kefir og havregryn er rigeligt at drikke tilladt: urtete, mineralvand uden gas. Men du kan ikke drikke mad: vand og te skal drikkes mellem måltiderne.

Varigheden af ​​diæten er fra 1 til 5 dage. Selv 1-2 dage med en sådan diæt vil hjælpe med at aflæse kroppen og rense den grundigt. For 2 dage med en streng diæt kan 1 - 1,5 kg gå væk. En havregrynsdiæt med kefir, forlænget i 3-5 dage, vil give et meget større vægttab - fra 2 til 5 kg, afhængigt af den naturlige tilbøjelighed og begyndelsesvægt. Man skal huske på, at jo længere diæt, jo mere stress oplever kroppen.

En kontraindikation for mono-diæten er nyresvigt, sår og nogle andre mavesygdomme. Hvis du føler, at en mono-diæt ikke er noget for dig, bør du vende dig til letvægtsmuligheder.

Mulighed 2. Frugt kost

Der er også en let havregrynsdiæt med kefir. Dens resultater er ikke så imponerende, men sundhedsrisikoen er minimal. Udover havregryn og kefir er frugter og tørrede frugter også tilladt.

Tilladt: Abrikoser, pærer, æbler, appelsiner og mandariner, jordbær, solbær, tyttebær, blåbær, alle slags blommer, kirsebær og søde kirsebær, hindbær, kiwi. Under forbuddet er meloner, bananer, hvide druer og mango.

Fra tørrede frugter er brugen af ​​figner, tørrede abrikoser, svesker, dadler tilladt.

Hvis der ikke er nok protein, plages sultfølelsen konstant, du kan spise 5-8 nødder af enhver art.

Takket være kosten kan du tabe dig fra 2 til 3,5 kg på 3-5 dage.

Havregryn diæt med kefir, streng version

Der er en anden mulighed, mere effektiv i forhold til at tabe sig, men også sværere.

Du kan kun spise havregryn og kefir (eller yoghurt uden tilsætningsstoffer). Da dette ikke er en komplet diæt, kan en sådan diæt kun udføres som fastedage i 1-3 dage. Og du kan selvfølgelig bruge for eksempel vand og grøn te.

En sådan diæt er ret effektiv, hvis du udelukker høj-kalorie og skadelige fødevarer, sukker, olier og ruller.

Selvfølgelig er der mange andre variationer. Men i kerne - havregryn og kefir + kun diætprodukter.

Vej ud af kosten på kefir og havregryn

Udelukkelsen fra kosten bør udføres så gradvist, som restriktionerne blev indført. Hvis du overholdt en mono-diæt, bør du gradvist begynde at introducere frugter og urter i kosten, og først på den tredje dag gå videre til grøntsager. Du kan også begynde at variere fermenterede mælkeprodukter: i stedet for kefir, drik fermenteret bagt mælk, fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer, spis hytteost.

Hvis du fulgte en lettere udgave af kosten, skal du begynde at introducere tomater, agurker, kinakål i din kost. På tredjedagen kan kyllingekød introduceres.

Hvad er anmeldelserne om kosten? Havregryn og kefir har allerede hjulpet mange med at komme af med overflødige kilo.

Kontraindikationer

En diæt på havregryn og kefir er kontraindiceret i tilfælde af nyresvigt, høj surhed af mavesaft, mavesår.

Korrekt ernæring fokuserer normalt på visse typer fødevarer, og det er ikke overraskende. Nogle fødevarer har mere gavnlige egenskaber end nogen anden, for eksempel, lad os tage den velkendte havregryn eller havregryn, dette er en favorit morgenmad for alle, der bekymrer sig om deres helbred. I dag vil vi fortælle dig, hvad havregryn på kefir er til vægttab. En simpel opskrift vil tilføje variation til din sædvanlige kost.

Fordelene ved havregryn på kefir til vægttab

Lad os først finde ud af, hvorfor havregryn er nyttig, og hvorfor de kan lide at kombinere det med kefir så meget.
Først og fremmest er det værd at bemærke, at det har et meget højt indhold af fosfor, mangan og kobolt. Derudover indeholder 100 g havregryn 6 g kostfibre, hvilket er 30 % af den daglige værdi. Alligevel er disse langt fra de vigtigste fordelagtige egenskaber ved hercules.
Havregryn er klassificeret som et langsomt kulhydrat, dvs. energi fra deres opdeling vil vare i lang tid. I modsætning til hurtige kulhydrater, som fx indeholder sukker og alt, hvor det er tilsat, nedbrydes langsomme kulhydrater i etaper. Som et resultat er der ingen skarp frigivelse af glukose i blodet. Efter en servering af havregryn føler en person sig ikke sulten i lang tid, og der er heller ingen overskydende glukose, som kan rettes til at genopbygge fedtreserverne.
Derfor er havregryn så populær som morgenmadsmad. Det giver en person energi i lang tid. Du får ikke lyst til at spise før middagstid.
Oftest anbefales det at koge havregryn i vand. Mælk, smør og sukker neutraliserer simpelthen alle dets fordele.
Havregryn på kefir til vægttab er også en god madlavningsmulighed. Det eliminerer varmebehandling, hvilket vil spare endnu mere nyttige egenskaber. Derudover er kefir et meget nyttigt produkt i sig selv. Den indeholder en masse lactobaciller, som har en positiv effekt på mave- og tarmens arbejde, har en mild afførende effekt. I 100 g kefir er der kun lidt mere end 40 kalorier, en masse protein, calcium og fosfor.

At lave havregryn på kefir er nemt. For at hun kan være klar til morgenmad, skal alt, hvad der er beskrevet nedenfor, gøres om aftenen.
Du skal tage omkring 150-200 g havregryn, hæld det i en beholder med låg og hæld et glas kefir. Opskriften kan gøres endnu mere interessant ved at tilføje stykker frisk frugt, nødder og tørret frugt.
I løbet af natten bliver havregrynene mættet med kefir og frugtjuice. Du får en fantastisk morgenmad, til sødning, som du ikke engang behøver at tilføje sukker.
Det er meget praktisk at bruge en almindelig krukke med et volumen på 400-500 ml med låg som en skål til madlavning. Opskriften på at lave hercules med kefir i en sådan ret kaldes ofte "havregryn i en krukke". Hvis du lægger havregryn og yderligere ingredienser i lag, vil det vise sig ikke kun velsmagende, men også meget smukt. Derudover kan du tage havregryn i en krukke med til studier eller arbejde.

Korrekt brug af havregryn på kefir til vægttab

Havregryn med kefir til vægttab er bedst egnet som en første eller anden morgenmad, men til stor beklagelse for tilhængere af korrekt ernæring og ernæringseksperter bruges det ofte som grundlag for en mono-diæt. Med en sådan diæt er kun en havregryn kogt på kefir inkluderet i den menneskelige menu. Selvfølgelig har denne ret en enorm liste over nyttige egenskaber, men den alene kan ikke opfylde alle vores krops krav.

Havregryn med kefir er en magisk ret, takket være hvilken du vil føle dig let i maven og tabe et par kilo. Alt du behøver er kun to ingredienser, som hver værtinde har derhjemme.

Fordelene ved havregryn med kefir for din krop:

• Reducerer kolesterolniveauet
• Regulerer blodsukkerniveauet
• Renser mave-tarmkanalen, leveren og andre organer
• Fjerner giftstoffer og affald
• Fremmer vægttab
• Eliminerer hævelse, fjerner væske

Havregryn gennemblødt i kefir til morgenmad: fordele, hvordan man laver mad

Vil du starte dagen med godt humør og velvære, så skift sandwich, slik og småkager ud med havregryn. Sådan en morgenmad vil gavne hele din krop, og desuden vil den koste dig en krone.

Når du inkluderer denne ret i din kost, vil du glemme alt om forstoppelse og mavesmerter, ekstra centimeter på taljen og hofterne forsvinder, huden bliver renere, håret bliver stærkere. Som du kan se, er der så mange fordele, så vi anbefaler at spise havregryn med kefir 3-4 gange om ugen i stedet for morgenmad.

Du er helt sikkert interesseret i, hvordan man laver lækre og sunde havregryn i en krukke

Til den enkleste forberedelse du skal hælde 50 gram flager med 150-200 ml mellemfedt kefir. I intet tilfælde skal du ikke bruge fedtfattig kefir, denne fejl er lavet af mange, der taber sig. Tro mig, en drink, der ikke engang har den mindste mængde fedt, vil ikke gavne dig, så vi anbefaler at blive ved 2,5 % fedt, dette er den bedste mulighed. Tilsæt eventuelt krydderier til grøden - kanel eller kardemomme, vanilje eller andet.

Hæld havregryn med kefir natten over så hun kan blive blød. Brug ikke instant havregryn – de har for mange kulhydrater og næsten ingen næringsstoffer.

Nogle opskrifter anbefaler at tilføje honning for sødme, men du skal huske på, at det vil øge kalorieindholdet i retten, og du er usandsynligt, at du vil kunne tabe dig. Hvis du ikke kan leve uden slik, så tilsæt en lille mængde stevia til din grød for at gøre den sød og velsmagende uden at skade dit helbred og din figur.

Hvis du ikke kan lide smagen af ​​kefir, skal du erstatte den med fedtfattig naturlig yoghurt, den har det samme kalorieindhold og er ikke mindre nyttig. Yoghurt har en mildere smag.

Havregryn med kefir til vægttab: velsmagende og sund

Ernæringseksperter anbefaler at spise retten til dem, der ønsker at tabe sig. Men på trods af dets fordele, skal du overholde nogle anbefalinger, den eneste måde du vil tabe dig. Først og fremmest skal du indtage havregryn med kefir i en lille mængde - ikke mere end 150-200 ml om dagen, og det er tilrådeligt at gøre dette om morgenen. Sagen er, at korn indeholder en stor mængde langsomme kulhydrater, de vil give energi til hele dagen og eliminere følelsen af ​​sult. Men erstatter du aftensmaden med havregryn, kan der aflejres kalorier på hofter og mave.

Derudover skal du i løbet af dagen kun spise sund mad og så meget vand som muligt. Hvis du ikke spiser rigtigt, så forvent ikke mirakler – du taber dig ikke. Havregryn med kefir vil kun fremskynde vægttab og rense kroppen, men de har ikke magiske egenskaber, det hele afhænger af dig.

Hvis du ønsker det, kan du tilføje dine yndlingskrydderier og en lille mængde bær til retten, takket være hvilken den bliver lækrere, sundere og mere aromatisk. Du kan ikke tilføje sukker, det er forbudt.

Havregrynsopskrift med kefir og chiafrø

For nylig har chiafrø været meget populære, i deres sammensætning adskiller de sig praktisk talt ikke fra hørfrø. Hvis du ikke kan købe chia, skal du erstatte hørfrø i stedet.

Hæld 3-4 spsk. flager 150 ml kefir, og hæld derefter chiafrøene i. Luk krukken med låg og ryst godt, alle ingredienser skal blandes.

Åbn låget, tilsæt et par dråber vaniljeekstrakt og hakkede bær eller frugt, luk igen og rør rundt.

Det er alt, lad drikken trække i 5-8 timer i køleskabet, om morgenen får du en duftende og velsmagende grød.

Kvinders online magasinside - alt om at tabe sig

Brugen af ​​fødevarer, der indeholder en stor mængde fibre og hurtige kulhydrater, er en integreret del af diæter, der har en gavnlig effekt på sundheden, forbedrer funktionen af ​​mange organer og slipper af med ekstra kilo. Sådan er havregrynsdiæten til vægttab, baseret på brugen af ​​hercules. Et sådant ernæringssystem suppleres af andre produkter og giver et hurtigt resultat, hvilket gør figurens silhuet slankere.

Er det muligt at tabe sig på havregryn

Det er bestemt muligt at opnå imponerende resultater. Havregryn betragtes jo som et diætprodukt. Men du skal vide, at kun rå korn er gavnlig, og instant havregryn er en ret, der kun kan lindre sulten i et stykke tid. Der er ingen fordel ved dem, samt fordele for figuren. Dette gælder også for naturlig havregryn kogt i mælk med tilsætning af smør eller vegetabilsk olie. Sukker er også bedre at erstatte med tørret frugt eller friske bær. Hercules diæt er effektiv på grund af egenskaberne af denne korn:

• havre er en kornsort med et lavt glykæmisk indeks (40), så det hører til kategorien langsomme kulhydrater, der giver fordele til kroppen i form af normalisering af blodsukkeret og forbedring af tarmfunktionen;
• grød lavet af havregryn på vand har også et lavt kalorieindhold og vil lindre sult i lang tid;
• dette produkt giver dig mulighed for hurtigt og nemt at tabe sig, fordi det har tendens til hurtigt at blive mæt. Det fjerner også skadelige stoffer fra kroppen, renser giftstoffer og giftstoffer ud.

Hvad er nyttigt havregryn

Havregryn anbefales af ernæringseksperter til folk i alle aldre. Det kan forebygge mange sygdomme - forbedre tarmfunktionen, klare forstoppelse, normalisere glukoseniveauet. Havregrød til vægttab anbefales til overvægtige, fordi det gør dette uden at skade funktionen af ​​kroppens vigtigste systemer. Derudover kan det bruges af gravide, da det er et komplet produkt, der mætter med vitaminer og næringsstoffer og ikke fremkalder allergi. Grød har en ekstra fordel for immunitet - den øger den markant. Ved at kombinere en havregrynsdiæt med motion, vil du ikke føle dig syg, fordi denne kornblanding er en fremragende energikilde. Slutresultatet af en sådan diæt er et vægttab på op til 10 kg på 30 dage.

Sådan laver du havregryn til vægttab

Det er bedre at bruge hele havre, der er kogt i vand. Sandt nok er det kogt i lang tid (ca. 50 minutter), men resultatet er det værd, for i sidste ende får du en meget sund grød med en diæt. Opskriften på den korrekte tilberedning af fuldkornsprodukter: skyl havren mange gange under rindende vand, insister på vand hele natten (havren hældes med vand i forholdet 1: 3). Begynd derefter at lave mad - først ved høj varme, indtil det koger, derefter på en lille i cirka en time.

Hercules-flager koges lidt mindre - cirka en halv time. Til 1 kop korn skal du bruge 2 kopper vand. Du kan tilføje lidt salt til grøden eller tilføje friske bær, naturlige krydderier eller tørrede frugter til den allerede kogte. Kog både korn og fuldkorn under konstant omrøring.

Instant flager hældes med kogende vand. På få minutter er de klar til brug.

Hvad er den bedste havregryn at købe

Denne kultur er repræsenteret af flere arter, som alle opnås som et resultat af forskellige typer forarbejdning:

1. Fuld havregryn. Dette er en type korn, der har gennemgået den mindste forarbejdning (damp), uden at miste sine gavnlige stoffer. Havrekorn vil give de fleste resultater, hvis du er på en havregrynsdiæt til vægttab. Af alle de eksisterende typer havregryn er denne den mest nyttige.
2. Knust havre. Denne type havregryn adskiller sig kun fra den forrige ved, at hvert korn er knust. Den mindre kornstørrelse sikrer hurtigere tilberedning af korn, og fordelene ved det er præcis de samme som i det hele.
3. Flager "Hercules". Det er havre, der er blevet presset og dampet. Kog korngrød i 10-15 minutter. Jo længere processen med tilberedning af grød tager, jo blødere vil den påvirke maven.
4. Flager "Ekstra". Der er tre typer og adskiller sig i nummerering. Nr. 1 - den groveste type af sådanne flager, er lavet af uforarbejdet korn. nr. 2 - opnået ved forarbejdning af havre, skåret i 4 dele. nr. 3 - er resultatet af at presse fint knust havregryn. "Extra" nr. 3 anbefales til terapeutisk diæternæring, da det er det mest skånsomme havreprodukt for maven. De koger hurtigst - bare hæld kogende vand i et par minutter.

Sådan taber du dig med havregryn

Det er svært at finde et mere nyttigt produkt, der hjælper med at opnå harmoni end havregryn. Fordelene ved en havregrynsdiæt til vægttab er tilvejebragt af dens evne til at fjerne skadelige stoffer fra kroppen og tilfredsstille sult i lang tid. Planlæg omhyggeligt din havregrødsmenu for hele dagen, før du starter en diæt. Kalorieindholdet i denne korn er lavt, men portionerne af grød bør stadig ikke være store. Du kan også diversificere kosten ved hjælp af havreklid og mel.

Havregrød om morgenen

Mange ernæringseksperter råder til at starte dagen med havregryn. Dette er ikke urimeligt, fordi:

• ved hjælp af korn starter fordøjelsesprocessen. Havregryn hjælper med at gøre dette ved forsigtigt at passere gennem spiserøret. Derudover er konsekvensen af ​​denne proces en normaliseret afføring;
• hvis du spiser sådan grød på tom mave, vil dette ikke forårsage negative konsekvenser, hvilket ikke kan siges om mange andre typer produkter. Derfor er havregrynsdiæten sikker for fordøjelsen - den krænker ikke surhedsgraden;
• havrekorn indeholder en lige stor mængde fedt, kulhydrater og proteiner, hvilket giver dig mulighed for ikke at bruge yderligere produkter til at balancere den daglige kost;
• forudsat at du spiser havregrød til morgenmad, vil du i løbet af dagen ikke føle behov for slik.

Havregrød med æbler

For at fortynde friskheden af ​​grød kan du supplere den med forskellige komponenter. Æble vil bringe diskret surhed og erstatte sukker. Dette er blandt andet den mest almindelige opskrift på havregryn:

• 1 mellemstor æble fri for skræl, skåret i tern eller tynde skiver;
• kog 2 kopper vand, bring i kog. Hæld æblet og kog i 2 minutter;
• hæld 1 kop hercules i kogende vand og kog indtil grød.

Havregrød med kefir

Kefir parret med havregryn har en gavnlig effekt på tarmmikrofloraen, hvilket forbedrer dens arbejde, hvilket giver dig mulighed for at slippe af med overskydende vægt. Takket være denne havregrynsdiæt kan op til 6 kg forsvinde på 5 dage. Du kan kombinere disse to produkter på forskellige måder: det er tilladt at blande dem eller drikke havregryn med et glas kefir.

For at diversificere smagen af ​​grød er det tilladt at tilføje friske eller frosne bær, nogle frugter eller naturlige krydderier til det. En interessant kombination af hytteost og kogt havregryn kan opnås, hvis du slår dem med en blender.

Mono diæt på havregryn

Havregryn mono-diæter kommer i forskellige varigheder: en-dag, tre-dages og varer flere dage. I første og andet tilfælde koges havregryn i vand, og den færdige ret er ikke suppleret med nogen biprodukter. Grød skal indtages hele dagen, mens man drikker mindst 1,5 liter filtreret ikke-kulsyreholdigt vand, nogle gange er det tilladt at erstatte vand med te uden sukker (helst grønt). En diæt længere end 3 dage giver dig mulighed for at introducere en lille mængde biprodukter i kosten, herunder magert kød, grøntsager og frugter med et minimumsukkerindhold. Med sådan en diæt skal du modstå 3-5 dage af en mono-diæt.

Havregrødskosten

Ikke at have nok kalorier er lige så slemt som at have for mange. Med en lille mængde af dem omstrukturerer kroppen sit arbejde, så den begynder at lagre fedt. Hvis du indtager flere kalorier, end kroppen har brug for, vil den ikke nå at behandle dem, hvilket også vil påvirke formen af ​​ekstra kilo. Den optimale norm for en sund person er 1200 kcal. Ved at overholde korrekt ernæring skal du overvåge kvaliteten af ​​kogt mad.

Du bør ikke stege mad i smør eller vegetabilsk olie. Det er bedre at lave en menu med kogte, stuvede eller bagte ingredienser med tilsætning af en lille mængde olivenolie.

Morgenmad på en diæt, som frokost, bør være mere nærende end aftensmad. Om aftenen kan du drikke kefir. Glem ikke at kombinere et sådant ernæringssystem med sportsøvelser.

Minus 10 kg

Denne havregrynsdiæt er baseret på at spise ris og havregryn. I løbet af ugen skal du spise ris:

• ris i mængden af ​​4 spsk. skal stå natten over, gennemblødt i en liter vand;
• næste dag skal denne ris koges over lav varme i den tid, der er nødvendig for at opnå konsistensen af ​​kogt flydende grød;
• portioner af sådanne ris spises på tom mave om morgenen, intervallet mellem det næste måltid er 5 timer;
• resten af ​​dagen kan du spise let, fedtfattig mad, som ikke vil overbelaste kroppen. Du kan spise aftensmad 4 timer før sengetid.
• dette ernæringsprincip varer 7 dage.

Den næste uge skal grundlaget for kosten være havregryn. Det skal indtages hele dagen og tilføje variation til retter med æbler, kogt kød eller fisk og kefir. Med sådan en diæt kan du tabe dig op til 10 kg, forudsat at du samtidig drikker op til 2 liter vand dagligt. At drikke et glas vand 10 minutter før et måltid vil lindre sulten og give dig mulighed for at reducere mængden af ​​mad, du spiser.

Hvis du ikke kan lide grød, men gerne vil tabe dig, så er banandiæt velegnet til dig. På denne diæt kan du tabe dig op til 5 kg på ret kort tid.

Hvis du ikke er tilhænger af frugtdiæter, så kan du prøve vegetabilsk vægttab -.

Hvis du ikke kan spise den samme tilladte madliste af en bestemt diæt, så er der seks-blads-diæten, som kombinerer 6 forskellige mono-diæter. Hver mono-diæt bruger sine egne produkter. Du kan læse om denne metode til at tabe dig.

- et rigtigt lager af nyttige vitaminer eller sporstoffer. I dag vil vi fortælle dig, hvad der kan tilberedes fra havregryn og kefir.

Smoothies med kefir og havregryn

Ingredienser:

• havregryn - 2 spsk. skeer;
• - 300 ml;
• honning - 1 spsk. en ske;
• friske hindbær - 2 spsk. skeer.

Madlavning

Hæld korn i en skål, tilsæt honning, hindbær efter smag, hæld kefir i og pisk med en blender, indtil der opnås en tyk homogen masse. Hæld den færdige vitamindrik i glas og server.

Havregrynspandekager på kefir

Ingredienser:

• kefir - 1 spsk.;
• havregryn - 1 spsk.;
• mel - 1 spsk.;
• æg - 1 stk.;
• krydderier;
• sodavand - en knivspids;
• sukker - 3 spsk. skeer.

Madlavning

Hæld kefir i en skål, smid salt, sukker og korn i. Bland det hele grundigt med en ske og lad det stå i 10 minutter. Tilsæt derefter mel, sodavand og knæk ægget. Rør massen igen og lad stå i yderligere 20 minutter. Vi opvarmer panden med vegetabilsk olie, spred dejen med en ske og steg pandekagerne til de er gyldenbrune på begge sider ved lav varme.

Dovne havregryn på kefir

Ingredienser:

• havregryn - 0,5 spsk.;
• fedtfattig kefir - 1,5 spsk.;
• kakao - 1 spsk. en ske;
• valmue - 1 spsk. en ske;
• blomsterhonning - efter smag.

Madlavning

Hæld lidt yoghurt i et glas om aftenen, hæld kakao i og smid valmuefrø i. Tilsæt derefter honning for sødme og bland grundigt. Tilsæt derefter al den resterende kefir. Vi skræller bananen, skærer den i cirkler og spreder den rundt om en lille krukke. Hæld en lille håndfuld havregryn ovenpå og hæld det hele med chokolademasse. Vi dækker glassene med låg, ryster lidt, så alt havregryn er grundigt mættet med kefir. Derefter sender vi emnerne til køleskabet og efterlader det der til morgenen. I køleskabet kan sådan en færdiglavet morgenmad opbevares i cirka 3 dage.

Havregryn og kefir cookies

Ingredienser:

Madlavning

Hæld flagerne med kefir, bland og lad svulme et stykke tid. Tilsæt derefter honning, vanillin og kanel for smag efter smag, samt eventuelle tørrede frugter efter eget valg. Vi dækker bagepladen med pergament. Vi laver små kugler af dejen og sætter dem på papir. Vi sender cookies til den forvarmede ovn og tørrer i 15 minutter. Afkøl derefter delikatessen og server den til bordet.