Folk, der fører en sund livsstil, er altid glade. Dating - Sund livsstil mennesker - klub, gruppe

Disse spørgsmål kan besvares af epigenetik - en videnskab, der studerer ændringer i aktiviteten af ​​gener, der ikke påvirker strukturen af ​​DNA. Vi udgiver en anmeldelse af den tyske neuroforsker Peter Sporks bog om en af ​​de mest lovende videnskabelige discipliner.

Epigenetiks fremkomst.

Peter Spork skriver om en forholdsvis ung videnskab. Navnet "Epigenetics" dukkede op i 1942, da Conrad Waddington, en engelsk biolog, der lagde grundlaget for systembiologi, foreslog dette udtryk som en krydsning mellem "genetik" og den aristoteliske "epigenesis" - doktrinen om sekventiel embryonal udvikling. Vi kender til Aristoteles klassiske eksperiment med at knække hønseæg – ved hjælp af det lykkedes det filosoffen at fastslå, at hjertet dannes først i embryonet, og de indre deles udseende går forud for udviklingen af ​​de ydre. I 1940'erne, da genomets fysiske natur stadig var uklar for videnskabsmænd, var Waddingtons antagelse om et epigenetisk landskab revolutionær.

I analogi med det geografiske landskab, hvorpå der strømmer floder fra kilde til mund, kan man forestille sig en organismes udvikling som en flods løb - kilden bliver i dette tilfælde undfangelse, og mundingen - modenhed. Man bør dog ikke glemme det relief, som flodlejet løber langs: denne metafor kan bruges til at udpege ydre forhold, der påvirker organismens udvikling. En lavine, stenfald eller endda et jordskælv kan ændre en flods forløb. Tilpasning til nye forhold gennemgår kroppen mutationer, som er grundlaget for variabilitet - den vigtigste del af biologisk evolution.

I 60'erne og 70'erne begyndte aktiv undersøgelse af gener. Nu ved vi alle, at mange gener har information om cellens struktur, og hvordan den fungerer og er aktive gennem en persons liv. Forskere står imidlertid over for det faktum, at mange gener virker intermitterende, og måden for deres inklusion afhænger af eksterne faktorer. Det er netop sådanne mekanismer, epigenetik beskæftiger sig med - en videnskab, der studerer ændringer i aktiviteten af ​​gener, der ikke påvirker strukturen af ​​DNA. Således er ideen om, at alle funktioner i den menneskelige krop skyldes DNA-kædens sekvens, tilbagevist af epigenetik. Med andre ord kan epigenetik forklare, hvordan miljøet kan påvirke, hvordan vores gener tænder og slukker. Den første Nobelpris for opdagelser inden for epigenetik blev først tildelt i 2006 - disse var forskere fra USA.

Anden kode.

Spork sammenligner menneskelige gener med computerhardware. Det er godt at have et dyrt videokort og en kraftig processor. Men hvad med software? Er det muligt at udføre den mest elementære handling uden det - at skrive tekst, se et billede? Epigenetikere er blot vores krops software. I den nærmeste fremtid har videnskabsmænd til hensigt at undersøge, hvordan vi ved at ændre vores livsstil kan lære at kontrollere vores gener og forlænge livet for os selv og vores efterkommere.

Genetik og dens berygtede gren af ​​videnskaben, eugenik, antog, at kun det genetiske materiale påvirkede en organismes udviklingstilstand. Randy Gertle, en biolog ved Duke University (Durham, USA), afviste dette med et visuelt eksperiment: han gav genetisk identiske laboratoriemus forskellige fødevarer under graviditeten. Mus født af mødre fodret med biosuppleret diæt var sunde og brune, mens mus, der blev berøvet sådanne diæter, blev født gule og sygelige. Disse ændringer vil fortsætte med at påvirke hele det efterfølgende liv for dyr: dårlig ernæring slukkede for nogle af generne i dem, der bestemmer pelsfarve og modstandsdygtighed over for sygdomme. Embryonernes gener på tidspunktet for fodring var allerede dannet og ikke påvirket - derfor var noget andet ved at blive påvirket. Det er netop disse virkningsmekanismer, der er involveret i epigenetik - "over-Genetics", som studerer epigenomer, der så at sige ligger over cellernes genom.

Sandheden er, at hvis kun et genom bestående af kun fire forskellige komponenter, en slags "Wiring Diagram", bestemte vores udvikling, så ville vi alle være nogenlunde det samme. "Selv chimpanser ville være lidt anderledes end os," skriver Spork. Det er takket være epigenomet, "den anden kode", at vores krop er i stand til at bygge celler af forskellige typer - hår, lever, hjerne - selvom de indeholder det samme genom. Epigenomet er således en guide til, hvordan man håndterer genomet. Det er ham, der er ansvarlig for aktiveringen og deaktiveringen af ​​visse gener og programmerer hastigheden af ​​celleældning. Det er indlysende, at hvis hver celle samtidigt læste alle dens gener og syntetiserede alle mulige proteiner, ville organismen ikke være i stand til at fungere. Det, vi lærte i skolen, at celler kun videregiver deres genom, svarer ikke længere til den videnskabelige virkelighed. Faktisk arver celler og epigenomet.

Epigenetiks indvirkning på gerontologi er enorm. Forskere ved nu, at på trods af eksistensen af ​​et uforanderligt genom, er menneskets skæbne stort set i hans egne hænder. "Skift livsstilen - og du vil starte en kæde af biokemiske ændringer, der vil blive umærkeligt, men støt hjælper dig og måske alle dine efterkommere indtil slutningen af ​​deres liv på jorden," - foreslår spork. Og på trods af, at denne erklæring ligner, hvad alle verdensreligioner lover, har den strenge biologiske grunde.

Efter den epokegørende afslutning af Human Genome Project i 2003, stod forskerne over for nye udfordringer. Farmaceuter håbede allerede på nye genmedicin, men det viste sig, at svigt af funktionen af ​​et bestemt gen sjældent fører til udvikling af en sygdom, der kan diagnosticeres på forhånd. Alt viste sig at være meget mere kompliceret, end det så ud i begyndelsen. Forskere har erfaret, at genomet ikke er en stabil tekst. Antallet af gener kan for eksempel stige 16 gange, og selve generne kan modificeres, opdeles og kuperes igen: Sådanne gener kaldes transposoner.

Forskere satsede på en slags genpulje – de skulle gætte, hvor mange gener en person ville have ved afslutningen af ​​forskningen. Estimater varierede - antallet af gener sprang fra 27 til 160 tusind. Efter afslutningen af ​​menneskelig genomsekventering i 2003 viste det sig, at amøbens genetiske kode er to hundrede gange længere end den menneskelige - sidstnævnte er kun omkring 22 tusinde gener. Hvorfor er kompleksiteten af ​​organismer ikke afspejlet i deres DNA, eller måske har mere komplekse organismer mere kompakt DNA? Men hvad skal man så gøre med gær, hvis DNA er to hundrede gange kortere end mennesket?

Epigenetik besvarede spørgsmålet om, hvordan en person kan have færre gener end en amøbe eller et ukrudt: højere organismer er i stand til at syntetisere mange varianter af proteiner fra en "Scheme". Med andre ord er hele pointen i genregulering - den optræder kun i komplekse organismer, og jo mere kompleks den er, jo mere forskelligartet er dens livsaktivitet arrangeret. På trods af det lille antal gener er en person på grund af sit epigenom meget mere kompleks end andre organismer. Den samme tese fra epigenetikere besvarer også et andet populært spørgsmål: hvorfor adskiller vi os lidt fra chimpanser, hvis sammenfaldet af vores genom er 98,7 %? Selvom forskellene i genetisk materiale er minimale, er de epigenetiske forskelle enorme.

Et andet spørgsmål, der kunne være blevet stillet til evolutionsbiologer for et par årtier siden, er, hvordan tilpasser mennesker sig til deres miljø i det lange løb? Tidligere vidste videnskaben kun om to yderpunkter – evolution, der tager tusinder af år, og hormonelle ændringer, der virker superhurtigt. En vigtig mellemmekanisme viste sig dog at være mellem dem - epigenetiske kontakter. Det er dem, der danner vores tilpasning til miljøet i en periode, der står mål med menneskelivets periode. Det er især vigtigt, at de ændringer, de foretager, vil virke i lang tid - også selvom der ikke kommer nye signaler ind i cellen. Dette gør det tydeligere, hvorfor vores mors kost eller tidlige barndomsoplevelser kan påvirke resten af ​​vores liv. Men man skal ikke tro, at epigenomet er et absolut ubevægeligt system. En person er i stand til at ændre sin krops egenskaber, både til det bedre og til det værre.

9. Vær ofte udendørs - spil, gåture: vand og luft - som det vigtigste ledig lægemidler.
10. Drik kvalitetsvand mindst 2 liter om dagen.
11. Sov mindst 8 timer.

Ernæring sund livsstil

Grundlæggende om sund livsstil- og stadig understreger de, at arbejdskraft er et vigtigt aspekt af en sund livsstil, selvom nogle specificerer, at arbejde stadig skal elskes, det skal kunne lide - da det påvirker det psykiske velvære..

En sund livsstil er af så global betydning, at den hjælper en person til selv at forlænge livet. I det mindste én gang tænkte alle over mængden af ​​skade, som hans krop påtager sig. Det er ærgerligt, ikke? Så læg dovenskaben til side og kom i gang!

En sund livsstil er et sæt regler, der har til formål at forbedre kroppens psykologiske og fysiske tilstand og dens produktive arbejde.

Gamle mennesker kendte ikke funktionerne i hygiejne, korrekt ernæring eller den optimale mængde fysisk aktivitet. Dette bidrog til et fald i befolkningen og et kolossalt antal syge mennesker.

Over tid har konceptet om en sund livsstil "hængt sig fast" i borgernes hjerter. Ønsket om at leve så længe som muligt, at se børnebørn og at være sund nok til at have tid til at babysitte er en stor motivation for at skabe grundlaget for en sund livsstil.

Verdenssundhedsorganisationens udtalelse om en sund livsstil

Sundhed er ikke kun fraværet af fysiske skavanker og sygdomme, men også helheden af ​​socialt, fysisk og psykisk velvære. Under støtte til sundhed og en sund livsstil erklærede WHO den 7. april som sundhedsdag, for på denne dag i 1948 dukkede den første fortolkning af begrebet sund livsstil ifølge WHO-charteret op, som ikke har ændret sig den dag i dag.

Organisationen gennemfører en undersøgelse af individers adfærd relateret til sundhed. Baseret på de opnåede resultater blev 10 hovedanbefalinger identificeret.

1. Brug af modermælk til et barn under 6 måneder reducerer automatisk risikoen for at udvikle de fleste ikke-smitsomme sygdomme.
2. Sund søvn er nødvendig i forbindelse med regimet for arbejde og hvile.
3. En årlig blodprøve, et EKG, et besøg hos en terapeut, trykkontrol er påkrævet.
4. Minimumsforbrug af alkoholholdige drikkevarer. Levende øl eller rødvin er tilladt i moderate mængder.
5. Afvisning af tobaksvarer.
6. Regelmæssig motion.
7. Brug iodiseret salt i stedet for natrium.
8. Erstat letfordøjelige kulhydrater (boller, tærter) med nødder, frugter, grøntsager, korn.
9. Margarine og animalsk fedt bør udelukkes fra kosten. Brug hørfrø, raps, valnød eller vindruekerneolie.
10. For at beregne den ideelle kropsvægt, brug formlen:

• • for kvinder: (Højde i cm - 100) X 0,85 = idealvægt;
  • for mænd: (Højde i cm - 100) X 0,9 = idealvægt.

Grundlæggende om sund livsstil

Grundlaget for en sund livsstil omfatter faktorer, der hjælper med at danne en sund krop og en stabil psyke. Til dato er der mange patologiske sygdomme, der er forårsaget af miljøet. Dette giver anledning til behovet for at styrke kroppen. Hvor skal vi starte?

Korrekt ernæring indebærer afvisning af produkter, der er skadelige i sammensætningen (mel, søde, fede osv.) og erstatte dem med frugt, grøntsager, bær og korn. Hudens, indre organers, musklers og vævs tilstand afhænger af kvaliteten af ​​ernæringen. Drikkevand i mængden af ​​2-3 liter om dagen vil fremskynde stofskiftet, bremse hudens aldring og forhindre dehydrering.

• lav en diæt;
• ikke overspis;
• erstatte usunde fødevarer med sunde.

I øjeblikket er fysisk inerti et akut samfundsproblem. Mangel på muskelaktivitet er i øjeblikket fyldt med helbredsproblemer. Ifølge WHO-undersøgelser fører fysisk inaktivitet i 6% af tilfældene til døden.

Regelmæssig motion:

• forhindre udvikling af depression, psyko-emotionelle lidelser;
• hjælp til behandling af diabetes;
• reducere risikoen for kræft;
• øge styrken af ​​knoglevæv;
• giver dig mulighed for at overvåge vægten;
• øge immunitetens tilstand.

Overholdelse af den daglige rutine

Fra fødslen er det værd at vænne kroppen til en bestemt rutine. I første omgang bør forældre vejlede barnet, derefter skal processen styres selvstændigt. En individuel daglig rutine vælges for en bestemt person. Ved at følge enkle regler og vænne kroppen til tidsplanens konstanthed kan du slippe af med mange problemer.

1. Drøm. Giver dig mulighed for at bringe kroppen tilbage til normal. Den gennemsnitlige søvnvarighed for en voksen er 8 timer.
2. Måltider til tiden. Regelmæssige måltider eliminerer muligheden for vægtøgning. Kroppen vænner sig til at spise på strengt fastsatte tidspunkter. Hvis du fratager ham dette privilegium, er funktionsfejl i de indre organers arbejde garanteret. De første 21 dage kan du lave en ernæringsplan - spis morgenmad med korn, i små portioner. En vane vil udvikle sig, og maven vil fungere som et urværk.
3. Krops pleje. Fysisk aktivitet i løbet af dagen er afgørende, især hvis der ikke er mulighed for at bevæge sig resten af ​​dagen (stillesiddende arbejde).

Ved at følge reglerne for den rigtige kur ”risikerer” du at opnå et godt humør, dirigere kroppen til at løse mere komplekse psykiske og fysiske opgaver og motivere dine kære med dit eksempel.

Afvisning af dårlige vaner

Alkoholmisbrug eller rygning er vanedannende. Derudover er alkoholholdige produkter forbudt for piger, der ikke har nogen - alkohol "dræber" æg, sandsynligheden for at forblive barnløs stiger markant. Tobak forårsager kræft.

At opgive dårlige vaner giver dig mod og hjælper dig med at undgå uønskede helbredsproblemer.

Styrkelse af kroppen

Dette er en vigtig del af en sund livsstil. Hvordan bestemmer man, at kroppen ikke er tilstrækkeligt styrket?

Personen er bekymret over:

• hyppige forkølelser;
• konstant følelse af træthed;
• søvnforstyrrelser;
• smerter i muskler og led;
• hovedpine;
• hududslæt.

I nærvær af sådanne tegn anbefales det at konsultere en læge for kvalificeret hjælp. Han vil ordinere immunforstærkende medicin og et behandlingsforløb. Hvis ønsket om at drikke piller ikke opstår, er det værd at spørge lægens råd om hjemmemetoder. For at styrke immuniteten i kosten inkluderer ofte:

• laurbærblad;
• peberrod;
• rejer;
• frugter og grøntsager, som indeholder vitamin A, C og E;
• tør rødvin

Mange overhænder sig med koldt vand, op til vinterbadning, som en forbedring af velvære og styrkelse af kroppen. Forældre fra en tidlig alder lærer deres barn til en sådan procedure for at beskytte ham mod infektionssygdomme.

Menneskets mentale sundhed som en af ​​faktorerne for sund livsstil

Mental sundhed ligger i individets reaktion på omverdenens indflydelse. Miljøet påvirker aggressivt en persons sindstilstand. Oplevelser og stress bringer sygdomme og psykiske lidelser ind i kroppen. For at beskytte dig selv mod pine, anvend sygdomsforebyggelse.

Ifølge WHO er mental sundhed tilstrækkelig menneskelig adfærd, når man interagerer med omgivelserne. Det omfatter 3 hovedfaktorer.

1. Fravær af psykiske lidelser.
2. Stress modstand.
3. tilstrækkeligt selvværd.

Vær glad for dig selv - dette er grundlaget for mental sundhed. Med hyppig depression, humørsvingninger, konsulter en psykoterapeut.

Han vil ordinere de nødvendige lægemidler og tilbyde rationel behandling.

At følge en sund livsstil har en række fordele:

• dårligt humør er sjældent;
• infektionssygdomme er ikke i stand til at angribe den stærke immunitet af "ZOZhnik";
• kroniske sygdomme trækker sig tilbage i baggrunden, forsvinder eller manifesterer sig mindre aktivt;
• psykologisk tilstand på et stabilt niveau;
• kroppens funktion passerer uden fejl;
• tidsfordriv bliver mere produktivt.

Konklusion

Efter at have analyseret i detaljer, hvad en sund livsstil er, bør man også forstå, at en borgers hovedopgave er at tage sig af sig selv og andre. En sund livsstil er også en stærk karakter. Alle mennesker planlægger at leve længe, ​​ønsker ikke at blive syge eller se deres børn syge. Men ikke alle træffer et valg til fordel for en sund livsstil.

Årsagen er manglen på ordentlig motivation og banal dovenskab. Det er bedre at sidde med chips til end at gå en tur i en halv time. Denne udtalelse besøges af flertallet af borgere i vores land. Et besøg til lægen er kun planlagt, når smerten allerede er uudholdelig at udholde.

Tænk på dit helbred, giv din krop en sund livsstil. Og vær sikker på - kroppen vil betale dig tilbage med et godt helbred og fravær af sygdom.

Selvom gener spiller en væsentlig rolle i at forme fysikken, har nyere forskning vist, at vi er i stand til at påvirke denne situation og få deres bedste side frem. På ethvert tidspunkt i vores liv kan fedtvævsceller øges eller falde, og det afhænger mere af livsstil (ernæring og fysisk aktivitet) end af gener.

Da teorien om gener ikke længere har samme vægt, hvad bestemmer så hvor slank vores figur bliver?

Hvis du havde mulighed for at tilbringe en dag i selskab med en slank person, en tilhænger af en sund livsstil, ville du helt sikkert bemærke flere ting, der adskiller ham fra de fleste, der fører en stillesiddende livsstil. Find ud af, hvordan nogle mennesker formår at bevare en slank figur og et godt helbred i alderdommen, og prøv at tilegne sig disse sunde vaner.

1. Få nok søvn og vågn op naturligt. De fleste mennesker, der fører en sund livsstil, vågner op uden vækkeur i godt humør, udhvilede og med god appetit. De har udviklet en fitnessplan og holder sig til den. Sådanne mennesker falder let i søvn, sover bedre, derudover har de mindre behov for søvn, dvs. de behøver kun et par timers god søvn for at komme sig. Man ved, at der er en stærk sammenhæng mellem mangel på søvn og overvægt (fedme). Søvn genopretter kroppens styrke, hjælper med at genopbygge og forberede sig til en ny dag.

2. Værparat. Folk, der fører en sund livsstil, forbereder sportsudstyr og tøj til den næste dag om aftenen, planlægger deres daglige rutine for hele ugen på forhånd under hensyntagen til sportstræning. I øvrigt tager de træning lige så seriøst som forretningsmøder eller sociale forpligtelser.

3. Lav morgenøvelser. At træne om morgenen er mere effektivt end at træne om aftenen, og det passer også bedre ind i din daglige rutine. Efter morgenøvelser opstår en behagelig følelse af tilfredshed og stolthed, som hjælper med at vælge sund mad i løbet af dagen, med succes komme ud af stressede situationer og bevare et godt humør. Morgenmotion er den bedste start på dagen, som i sidste ende påvirker mange af de beslutninger, vi træffer i løbet af dagen.

4. Planlæg din kost. Folk, der fører en sund livsstil spiser strengt på et bestemt tidspunkt, planlægger måltider under hensyntagen til træning og ved præcis, hvad de vil spise og hvornår. Det vil kræve en del indsats i starten at træffe sunde valg af mad og snacks, men lad ikke din mad glide. Hvis du er så sulten, at du går til buffeten eller bestiller mad fra et fastfood-cafeteria, er dette det første tegn på en forestående katastrofe.

5. Dvæl ikke ved fiaskoer. Raske mennesker lader ikke tilbageslag forhindre dem i at nå deres mål – en glemt træning bliver ikke til to eller tre. Efter en ubesvaret træning hopper de tilbage til gymnastiksalen og træner endnu hårdere. Du bør heller ikke være særlig ked af det og stoppe diæten på grund af ét stykke pizza eller kage. Du skal vende tilbage til en sund kost, træne regelmæssigt og få nok søvn, så du fra tid til anden kan tillade dig lidt forkælelse og springe en træning over, mens du ikke bebrejder dig selv for alle dødssynder.

6. Ændre din livsstil og dine vaner. Slanke mennesker blev ikke så over natten – det tog dem meget længere tid at gøre dette. De læser meget om fitness og ernæring og forsøger ikke at forvandle sig fra den ene dag til den anden ved gradvist at ændre vaner, før de bliver en naturlig del af deres liv. Som vismændene sagde, vælg det bedste, og vanen vil gøre det behageligt og naturligt.

7. Lær at skelne succesens psykologi fra ubrugelige og skadelige råd "hvordan man hurtigt taber sig uden anstrengelse." Folk, der fører en sund livsstil, falder ikke for magiske midler til hurtigt og ubesværet at tabe sig og forbedre deres helbred. De ved, at lang levetid, godt helbred og en slank figur ikke er let, og det kræver en stor indsats at nyde disse fordele på daglig basis. Husk: hvis noget er for godt til at være sandt, så er det ikke sandt.

8. Tab overskydende vægt og hold det opnåede. Folk, der fører en sund livsstil, ved, at kost alene ikke er nok til at tabe sig og bevare den opnåede vægt i lang tid. Fitness klasser er nøglen til succesfuldt vægttab. Med regelmæssig motion kan den opnåede vægt opretholdes hele livet.

9. Forsøm ikke positiv auto-træning. For at opretholde en god figur skal du bruge positive autotræningsteknikker. Det er usandsynligt, at du vil tabe dig, hvis du konstant siger til dig selv "jeg er tyk" eller "jeg er doven." Gentag sætningerne "Jeg er stærk", "Jeg vil lykkes", "Jeg passer på min figur" osv. oftere.

10. Sæt realistiske mål for dig selv. Folk, der fører en sund livsstil og ser deres figur, stræber altid efter realistiske mål. Nogle ønsker at tabe sig til en bestemt størrelse eller parametre. Andre bruger deres adfærd til at støtte en bestemt sag, såsom jogging for at bekæmpe brystkræft eller cykle for at bekæmpe leukæmi. Når du når et mål, skal du sætte dig det næste og lave en plan for at nå det.

Drømmer du om en slank, sund, stærk og hårdfør krop, så vælg mindst én af ovenstående vaner for dig selv og hold dig til den. Når denne vane bliver anden natur for dig, så gå videre til den næste. Husk - jo flere sunde vaner du har, jo lettere og rigere bliver dit liv, og jo mere vil du blive glad for din refleksion i spejlet.

BeautyHack fortæller historierne om sund livsstilsaktivister, fitnesstrænere og berømtheder, som fortjener din opmærksomhed.

David Kirsch

David Kirschs kundeliste omfatter Jennifer Lopez, Kate Upton og Heidi Klum. Stjerner elsker ham for hans rationelle tilgang til træning. I begrebet "sund livsstil" inkluderer han ikke kun regelmæssige fysiske øvelser, men også en måde at tænke på. David grundlagde den populære fitnessklub Madison Square Club og udviklede den berømte New York-diæt, hvis essens blev beskrevet i bestselleren The Ultimate New York Diet.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth er en vegetarisk og sund livsstilsguru. I 2008 oprettede skuespillerinden hjemmesiden Goop.com. Gwyneth udgiver forfatterens materialer med opskrifter, livsstils- og skønhedstips, og hendes team laver rejseguider, artikler om forældreskab, fitness og sund kost. Blandt andre fordele ved skuespillerinden er udgivelsen af ​​to kogebøger Min fars datter og Det er alt godt.

Irina Pochitaeva

Irina Pochitaeva er mor til fem sønner, en læge af den højeste kategori, en kandidat til medicinske videnskaber og grundlæggeren af ​​Just For You-diæt-madleveringsfirmaet.

Irinas partnere i Just For You-projektet er restauratør Arkady Novikov, ernæringsekspert Pierre Dukan, kokken William Lamberti og et team af professionelle ernæringseksperter, læger og terapeuter. Virksomheden udvikler menuer efter dit valgte ernæringsprogram, hvoraf to er egnede til gravide. Det mest populære er det 850 kcal intensive vægttabsprogram.

Anastasia Khozisova

Den tidligere model bor i Italien og vedligeholder sin hjemmeside www.lifeofthemodel.com. Anastasia dimitterede fra Institute for Integrative Nutrition University of Healthy Nutrition og modtog et Health Coach-certifikat. Ingen i Rusland har for eksempel et sådant certifikat. Og i Italien er det kun to, der har det. Af sin egen ressource deler Anastasia ikke kun sunde opskrifter, øvelser, interessante steder i Milano, men har også en "modelskole", hvor hun fortæller, hvordan unge piger skal starte, og hvilken livsstil de skal føre. Du kan altid tilmelde dig Anastasia til et seks måneders sundt kostprogram.

Jeanette Jenkins

Jeanette har 382 tusinde følgere på Instagram i dag. Jeanette var fitnessblogger for magasinet The Haffington Post, blev derefter Nike-ambassadør og skabte det berømte The Hollywood Trainer-program (en blanding af danseaerobic og Pilates). Hun er personlig træner for Alisha Keys, Pink, Queen Latifah. Abonner på Janettes side, pigen giver gerne træningstips og holder på udfordringer.

Mandy Ingber

Hollywood yogainstruktør og wellness-konsulent Mandy Ingber opfandt begrebet yogafilosofi, som hun skrev en bog af samme navn om. Yogafilosofi er en kombination af åndelig og fysisk praksis og aerob træning. Mandys faste kunder er Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt og Jennifer Aniston. Resten kan nøjes med at læse bogen og se videoen – Mandy har sin egen kanal på Youtube.

Talin Gabrielyan

Australske Talin Gabrielyan er blogger, forfatter til Hippie Lane-appen og bogen med sunde opskrifter af samme navn. Talins Instagram-side følges af 466 tusinde abonnenter. PP - Bounty and Twix, kokosmælk-is med bær, jordnøddesmørskiver med et tredobbelt lag chokolade - fotografier af de retter, som pigen laver, er en æstetisk nydelse i sig selv. Talyn er fuldstændig glutenfri, mælkefri, raffineret sukkerfri og sojafri. I stedet har hendes køkken økologisk kakaopulver, kokosolie, nødder, dadler, rissirup og boghvede.

Hvis du befinder dig i Sydney, så tjek cafeen ud Dosis Espresso Og Rituelle kaffehandlere. Hippie Lane slik kan kun findes der.

Ella Woodward

Dasha Gayvoronskaya

Sammen med sin mand og fire-årige søn bor Dasha i Australien, arbejder som personlig fitnesstræner, blogger og udvikler sin egen 10-ugers træningsplan. Pigen fortæller villigt abonnenter (og der er 341 tusinde af dem), hvor og hvordan hun træner og optager videoinstruktioner. Når du ser på Dasha, har du intet andet valg end at gentage!

Natasha Corette

Natasha er forfatter til fem kogebøger (inklusiv bestselleren Honestly Healthy For Life) og en af ​​de mest berømte vegetariske kokke. Blandt hendes fans er Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. Og Natashas opskrifter på instagram venter på 327 tusinde brugere.

Ksenia Avdulova

Ksenia er en sund livsstilsaktivist, acai bowl fan, certificeret Strala yogalærer. I sin blog skriver pigen om livet i New York, udgiver nyttige opskrifter og rapporter om retreats. Forresten organiserer Ksenia regelmæssigt retreats, hun har allerede besøgt Brasilien, Nicaragua og Indien. Alle kan være med i gruppen!

Tekst: Julia Kozoliy