Fleksibilitet med alderen tabes hurtigere end. Aldersrelaterede ændringer i fysiske kvaliteter

Nogen forstår oprigtigt ikke, hvorfor gå til stretching-klasser, arbejde med stretching, hvis dagsordenen ikke er en karriere i cirkus, men et ikke-flyktigt mål: at passe ind i de jeans, du bar som teenager. Andre har hørt, at fleksibilitet er et tegn på ungdom, men ved ikke, hvad de skal gøre med denne hemmelige viden. Her er (langt fra alle) informationer, der hjælper dig med at se på fleksibilitet fra en anden vinkel. Men efter at have fanget inspiration, skynd dig ikke at springe ind i spalterne fra en løbetur: du får brug for hjælp fra specialister, ellers ender du med en af ​​dem senere - med en skade modtaget, når du prøver at strække dig selv. Så lad os tage det første skridt.

Fleksibilitet er...

Fleksibilitet i lægernes sprog er graden af ​​ledmobilitet. Og dette koncept er ikke generelt. Fleksibilitet er altid lokal, idet den berører visse dele af kroppen - et led eller en gruppe af dem. Derfor, hvis du roligt sidder i timevis i "dyb lotus"-position, betyder det ikke, at vipning til benene lige så let kommer til dig. Fleksibilitet i fitnesssproget er opdelt i typer: Dynamisk (eller kinetisk) - evnen til at udføre dynamisk bevægelse i leddet i henhold til den maksimale amplitude.

For at forstå, hvad det handler om, skal du hurtigt svinge foden op. Aktiv-statisk: efter at have lavet et sving, hold dit ben på vægten - stigningen vil ikke være så høj som i det første eksempel, og musklerne, der er antagonister af den strakte, vil arbejde. Statisk-passiv: i dette tilfælde opretholdes den strakte position ved hjælp af simulatorer, en instruktør og ens egne hænder. Hold det løftede ben med hænderne – så forstår du, hvad vi taler om.

Fleksibilitetsfaktorer

Nogen i barndommen er taget til en klasse i rytmisk gymnastik eller ballet, nogen er ikke. Og de gør det rigtigt. Hvis du var blandt dem, der blev vist døren, er det tid til at glemme dette mareridt og give generne skylden for alt. For eksempel afhænger elasticiteten af ​​muskler og bindevæv i høj grad af dem. Det er bedre at sige tak til naturen for noget andet - hun gav kvinder mere fleksibilitet end mænd: især har vi mere elastin i bindevævet. Under graviditeten, på grund af frigivelsen af ​​visse hormoner, forbedres denne egenskab, dog kun for et stykke tid.

Hvad der er endnu mere behageligt - ingen forskel i vægt og højde. Så bliv ikke overrasket over synet af fyldige damer, der nemt sidder på en sejlgarn eller bøjer på midten: denne gave er ikke forbundet med taljestørrelse, medmindre, selvfølgelig, mavefedt er en bjergforhindring i vejen. Af andre fleksibilitetsfaktorer kan nævnes temperatur: både miljøet og selve leddet, samt for eksempel tidspunktet på dagen. Ifølge Men's Health fitnessredaktør Dmitry Smirnov topper fleksibiliteten mellem 14.30 og 16.00. Hvis alle disse vidunderlige detaljer stadig ikke rører dit hjerte, så koncentrer dig om det vigtigste: evnen til at bøje går tabt med alderen, ligesom for eksempel styrke, udholdenhed eller muskelmasse.

Du stiller ikke spørgsmålstegn ved behovet for at arbejde på sidstnævnte? Læs næste afsnit og tilføj fleksibilitet til din huskeliste.

Fleksibilitet betyder ungdom

Det er ikke nødvendigt at udvikle bevægelsesområdet i leddene for at skrive garnet eller broen ned på listen over dine præstationer. En anden ting er meget vigtigere - evnen til ikke at føle tvang i enhver alder. Børn er født fleksible, men processen med at miste denne fysiske kvalitet starter meget hurtigt. Hvis den fjerne udsigt ikke skræmmer dig endnu, er her andre grunde til, at du skal bekymre dig: kropsholdning og rygsøjle. Utilstrækkelig fleksibilitet i skulderleddene fører til kyfose - krumning af rygsøjlen med en bule tilbage, hvilket oversat fra medicinsk til russisk betyder en pukkel.

For det første er det ikke kønt. For det andet forhindrer det kroppen i at fungere fuldt ud: For eksempel at løfte dine hænder for at få havregrynsflager fra hylden. Desuden er en god "dressing" nøglen til dit helbred. "Position påvirker indirekte de indre organer: Hvis vi ikke bøjer os, fungerer de bedre og presser ikke mod hinanden," forklarer sportsmedicineren og fitnesslægen Ilya Melekhin. - Fra problemer med rygsøjlen er der hovedpine og cerebrovaskulær ulykke (da karene i rygmarven er komprimeret). Da receptorer går gennem rygmarven til alle organer, virker sidstnævnte også dårligere. Dette er blevet bevist af neuropatologer."

Fleksibilitet kan redde dig fra alvorlige skader: ikke kun i sport, men også i hverdagen. ”Når visse led (såsom anklen) er mere fleksible, kan de i højere grad ændre deres position. Vrider du derfor let på benet, vil leddet reagere normalt på dette. Og hvis han er "ossified", kan alt ende med rifter og overrevne ledbånd," siger Ilya Melekhin.

Forstå fleksibilitetens sprog

Det kan tjene som en indikator for sundhedstilstand. Hvis du for eksempel er forkølet, vil det være sværere at bøje, selvom du ikke mærker nogle af de sædvanlige symptomer. Hvis du føler stærke smerter i musklen, laver den sædvanlige strækøvelse, kalder kroppen dig til lægen. "Sygdomme i de indre organer eller rygsøjlen, vira, forkølelse forringer midlertidigt fleksibiliteten," siger Dmitry Smirnov. - En italiensk træner med hjælp fra dette "våben" forhindrede en tragedie, der kunne ske for hans klient. Sidstnævnte mærkede en skarp smerte i den strakte muskel - som lægen tilkaldte i tide fastslog, var manden i en præ-infarkttilstand.

Fordelene ved at strække

Yoga, Pilates, svømning og endda (til en vis grad) styrketræning er alle gode strækhjælpemidler. Du spørger, hvorfor så strække? Det er bare en direkte måde - øvelser, der har til formål at arbejde på fleksibilitet, samt at strække og slappe af muskler. Du kan både træne i særlige gruppetimer i klubben, og med din egen fitnessinstruktør. "De vigtigste opgaver ved udstrækning er afspænding og genopretning af muskler efter anstrengelse, dette fører uundgåeligt til at slippe af med generelle spændinger. Så udspænding er en ideel måde at lindre stress på efter en arbejdsdag: mange af klienterne kommer til timen bare for at "træk vejret" og falde til ro,” siger Maxim Shved, instruktør for FizKult fitness klub netværk. Derudover forbedrer velvalgte strækøvelser sportens effektivitet.

Strækøvelser stimulerer produktionen af ​​væksthormon - somatotropin. Det er ansvarligt for foryngelse og heling af din krop, og også for "fedtforbrænding".

Der er mange udstrækningsmetoder. Din træner vil fortælle dig om dem. De groveste klassifikationer skelner mellem to typer: dynamisk og statisk. Visse øvelser virker mere på leddene, andre mere på musklerne. Fleksibilitet har én meget flot egenskab - den kan udvikles ret hurtigt. Og det ubehagelige er, at det kræver konstant træning, ellers bliver alle resultater lige så hurtigt til intet. Ifølge Dmitry Smirnov er det optimale fleksibilitetstræningsprogram daglige øvelser, det minimum, hvor resultaterne vil være synlige, er at gøre det hver anden dag.

Hvor skal man begynde? Bare ikke fra lektier. "Det er vigtigt at huske, at fleksibilitetsøvelser på forhånd ikke er en nem og sikker træning," advarer Dmitry. - Stræk er også en belastning, så det kan være traumatisk og ikke brugbart. Kun træneren og lægen skal fortælle dig, hvad du skal gøre, og hvad du ikke skal gøre." Kontraindikationer for strækning er lidelser i bevægeapparatet, nylige brud, dislokationer, forskellige sygdomme i leddene. Derudover er sygdomme i det kardiovaskulære system forbundet med forekomsten af ​​blodpropper, og i nogle tilfælde åreknuder et særligt element, som heller ikke er for doven til at konsultere en læge. "Når åreknuder kompliceres af trombose, er der ingen grund til at strække sig," siger Andrey Zherdev, kandidat for medicinske videnskaber, karkirurg. Hvis du ikke har nogen kontraindikationer, anbefaler eksperten at træne i terapeutiske kompressionsstrømper, som vælges individuelt i henhold til diametrene på underbenet og låret og har fordelt tryk.

Udvikle både fleksibilitet og stabilitet

Det er dog ikke nødvendigt at udvikle fleksibilitet i alle led. "Der er et modsat koncept - "stabilitet", siger Dmitry Smirnov. – For eksempel skal knæ, albuer og halshvirvelsøjlen være stærke og stabile, og hofteleddene skal være bevægelige. Kroppen har brug for balance: forskellige afdelinger kræver enten det ene eller det andet, og begge disse funktioner skal udvikles. Fleksibilitet for fleksibilitetens skyld er skadeligt og urimeligt. Du kan også komme til skade, hvis leddet er hypermobilt. Og hvis alle "trækker" den samme vej, vil ubalancen fortsætte."

Fleksibilitetstest

Det vil fortælle dig, hvilke led du skal være mere opmærksom på.

Skulderled 1

• Sæt dig på en stol med ryggen til din partner. Sæt hænderne sammen i et slot og læg dig på baghovedet, træk skulderbladene stramt sammen.
• Spørg din partner, hvile din krop eller knæ på ryggen, træk dine albuer tilbage.
• Når du når punktet med moderat ubehag, skal du stoppe og registrere resultatet.

Resultat

Godt: Albuerne passerede linjen af ​​skuldrene
Bøde: Skuldre er vinkelret på hinanden
Super: Albuer sat sammen

Skulderled 2

• Læg dig ned på bænken, så dine skuldre hænger lidt fra dens kanter. Placer dine fødder på bænken og pres lænden fast mod den.
• Uden at tillade nogen afbøjning i rygsøjlen (det vil sige uden at løfte ryggen fra overfladen), løft først lige arme foran dig, og sænk dem derefter langsomt tilbage bag hovedet så langt som muligt (uden at bøje i albuerne).
• For at gøre resultatet mere præcist kan du hente en bodybar eller en lysstang.

Resultat

Godt: Begge håndflader passerede under bænkens plan
Bøde: Begge albuer gik under bænkens plan
Super: håndflader rørte gulvet

Skulder rotatorer

• Stå eller sidde sidelæns til et spejl. Bøj dine albuer til en ret vinkel mellem skulder og underarm og spred dem fra hinanden uden at ændre vinklen på bøjningen - underarmene skal være parallelle med gulvet (som på det første billede).
• Vend dine arme op og tilbage, og prøv at tage dine håndflader så langt som muligt bag hovedet.
• Drej nu armene så langt som muligt til den anden side. Bedøm resultatet.

Resultat

Godt: Håndfladerne er i niveau med hovedets niveau ved det øverste punkt og kroppens niveau nederst, og begge yderstillinger er symmetriske i forhold til hinanden
Bøde: Håndfladerne har passeret en lodret linje, der løber langs kroppen og hovedet på begge punkter; begge yderpositioner er symmetriske i forhold til hinanden
Super: Underarmenes endelige positioner på begge punkter er vinkelrette på hinanden og symmetriske

Test fortsættelse

hoftebøjere

• Læg dig på kanten af ​​bænken, så det ene lige ben hænger af det, bøj ​​det andet i knæet og træk det mod dig.
• Skub ryggen ind i bænken. Med knæet på det bøjede ben helt presset til brystet, prøv at sænke det lige ben til gulvet (uden at bøje det). Bedøm resultatet.

Adductor hofter

• Gå på knæ og sæt en fitball foran dig. Ret dine arme ud og placer dem med håndfladerne på bolden, spred knæene så bredt som muligt.
• Rul ikke bækkenet frem eller tilbage – set fra oven skal hofterne være i en linje.
• Skinnebenene er bøjet vinkelret på hofterne. Bedøm resultatet.

Resultat

Godt: Hofterne er i en vinkel på 100-110 grader (lidt mere end en lige linje) i forhold til hinanden
Bøde: Hofter i en vinkel på 130-150 grader i forhold til hinanden
Super: Hofter 180 grader i forhold til hinanden (du sidder faktisk på gulvet)

snuppetest

Resultatet af denne test afhænger ikke kun af leddenes mobilitet, men også af andre faktorer, men det virker med kroppens "regioner", hvis gode tilstand primært er ansvarlig for fraværet af sportsskader.

• Stå oprejst, sæt fødderne lidt bredere end hofterne og drej fødderne lidt til siderne. Tag en pind eller en let stang op fra stangen, rykkende greb: så bredt som muligt.
• Løft stokken over dit hoved, tag den lidt længere bag kroppens midterlinje, bring dine skulderblade sammen. I denne stilling skal du sidde så dybt som muligt og vurdere resultatet.

Resultat

Godt: Ufuldstændig squat, ryg lige, stang ikke flyttet fremad; der er let ubehag i området ved hofteleddene og lænden
Bøde: Fuld squat, ryggen buet i lænden, stangen bevægede sig ikke fremad; ingen gener i lænden, let spænding midt på ryggen
Super: Perfekt squat, perfekt buet ryg, stærkt strakte brystmuskler; ubehag er fraværende

Kilde til fleksibilitetstesten og tabeller over balance mellem fleksibilitet og stabilitet: Dmitry Smirnovs bog "Fitness for de smarte"

Ved du det udvikling af fleksibilitet kroppen er meget vigtig for dit helbred? Og det er derfor…

Når du bliver ældre, mister dine muskler naturligt styrke og størrelse. Derudover kan de blive mindre bøjelige og mindre elastiske. Og det påvirker til gengæld bevægelsesområdet omkring leddene, hvilket kan føre til muskel- og ledstivhed. Det er dette tab af vævets elasticitet, der får muskler og led til at blive "stramte".

En af hovedårsagerne til, at muskler mister deres naturlige smidighed og fleksibilitet, samt hvorfor en person udvikler muskelrivninger og muskelsmerter, er en stillesiddende livsstil. Hvis situationen ikke rettes i tide, kan tabet af fleksibilitet føre til permanente ændringer i kropsholdning og normal muskelfunktion. Derfor er det nødvendigt at udvikle sig. Det er en vigtig komponent i basale fitnessøvelser.

Så hvad er fleksibilitet?

Fordele ved fleksibilitet

Hvis du ofte føler ubehag, manglende fleksibilitet, du har dårlig kropsholdning, eller du bare ønsker at øge din fleksibilitet for at forbedre dine regelmæssige øvelser, så skal du helt sikkert gøre det. Aerob og styrketræning involverer hurtige og rykkende bevægelser, som kan føre til udmattelse af led og muskler. Til gengæld består fx yoga eller Pilates af gradvise og langsomme bevægelser, der er med til at opnå bedre fleksibilitet.

Andre fordele ved kropsfleksibilitet

Flere måder at forbedre din fleksibilitet på

Så hvad er metoderne til at forbedre fleksibiliteten? Den bedste måde at forblive fleksibel på er at gøre det regelmæssigt. Uanset din alder bør du strække dig mindst en gang om dagen. Selvom disse øvelser ikke er en del af din træningsrutine, er der et par enkle ting, du skal gøre. kropsfleksibilitetsøvelser som du kan gøre ved dit skrivebord eller foran dit tv. Hvis du mangler tid, skal du fokusere på udstrækning, der vil træne en stor muskelgruppe. Disse er musklerne i skuldre, baglår, lår, lænd og lægmuskler. Det er disse områder, der er tilbøjelige til følelsesløshed og følsomhed, når en person bliver ældre. Men husk altid at passe på ikke at overdrive det.

I modsætning til de fleste andre fysiske øvelser, der kun virker på det fysiske plan, involverer yoga dine mentale og fysiske evner. Det opretholder en energibalance mellem krop og sind. Derudover forbedrer yoga din fleksibilitet, toner dine muskler og øger din lungekapacitet. De grundlæggende yogastillinger giver dig mulighed for at øge kroppens fleksibilitet, så en person med tiden kan udføre mere komplekse stillinger. Derfor vil det være klogt at inkludere yoga i dit obligatoriske træningsprogram.

Der er flere måder at øge din fleksibilitet på. Udstrækning og forskellige øvelser hjælper meget, men du skal også passe på din kost og ernæring. At spise usund mad og snacke fed og sukkerholdig mad kan gøre tingene værre. For at gøre fitness mere effektiv kan du afbalancere din kost (spis nok frisk frugt og grøntsager) og tage kosttilskud for at understøtte ledsundhed og din mobilitet. Du bliver nødt til at købe kosttilskud, der positivt vil påvirke knoglesundheden og bruskstrukturen samt forbedre fleksibiliteten. Rådfør dig med en specialist, der vil hjælpe dig med at vælge det rigtige kompleks af kosttilskud.

Sandsynligvis er ingen af ​​de fysiske kvaliteter ikke relateret på en så tæt måde til en persons alder, såsom fleksibilitet. Jo ældre du bliver, jo mere støt falder bevægelsesområdet fra år til år. Kan den - denne reduktion - suspenderes, forsinkes? Selvfølgelig kan du!

Babyen er meget fleksibel – husk hvor let han putter storetåen i munden. Efterhånden som en person bliver ældre, vokser hans fleksibilitet også og når de bedste rater ved 14-16 år. Denne proces er dog ujævn: En intensiv stigning i mobilitetsindikatorer i leddene observeres i folkeskolealderen, i 11-13-årsalderen bremses den og først ved 14-årsalderen tager den op igen.

Derfor er det bedste tidspunkt at udvikle fleksibilitet (medmindre barnet selvfølgelig begyndte at udvikle det tidligere) 14-16 år. Det er vigtigt ikke at komme for sent her, for ifølge nogle forskere begynder fleksibiliteten i de enkelte led allerede i en alder af 16-18 at falde.

Hvad skal der gøres af dem - og det er nok flertallet - som allerede har savnet den bedste tid til udvikling af fleksibilitet? Vil en 30, 40, 50-årig person have en negativ indvirkning på helbredet af regelmæssige øvelser, der udvikler bevægelsesområde? Nej, hvis du udfører dem korrekt, gradvist øger belastningen, og hvis dine led ikke har patologiske ændringer, vil effekten være ret positiv.

Lad os se, hvorfor fleksibiliteten falder med alderen?

For det første, fordi konturerne af forskellige knoglefremspring i leddene, som begrænser bevægelsesamplituden, er mere tydeligt dannet, hærder kanterne af de artikulære hulrum. For det andet falder ledbåndets plasticitet. For det tredje, efter 30-40 år, begynder ledbrusken at ændre sig, dens tykkelse falder. (Hos mennesker, der ikke tvinger deres led til at arbejde regelmæssigt, kan brusken ved kanterne af ledoverfladerne opløses helt, så knoglen blottes.)

Rygsøjlen ændrer sig især kraftigt med alderen. I byforhold er den ofte næsten inaktiv og udfører kun en støttende funktion. Og som et resultat bliver brusken i de intervertebrale skiver grovere, tyndere og deformeret, adskillige ledbånd vokser og fletter ryghvirvlerne sammen, hvilket begrænser deres bevægelse i forhold til hinanden. Nogle gange, selv i en ret ung alder, kan en person ikke længere rigtig bøje eller bøje.

Hvis du ikke kan nå gulvet eller ved at bøje dig tilbage og se væggen bag dig, er dette allerede et meget alarmerende signal! Det betyder, at din rygsøjle allerede har omfavnet den irreversible aldringsproces, og der kan kun være én frelse - øvelser og flere øvelser!

Øvelser til dem, der ikke længere er unge, anbefales på samme måde som til de unge. Men jo ældre du er, jo mere omhyggeligt skal du starte dem og meget jævnt øge belastningen. I intet tilfælde bør du være på forkant med begivenheder, stræb efter at øge amplituden af ​​bevægelser kraftigt. Nå, generelt kan vi roligt sige: alder for udvikling af fleksibilitet er ikke en hindring!

Men i den første gåde kan du se den anden, hvis løsning endnu ikke er fundet. Hvorfor, efter at have lært at gå på to ben, mister en person denne evne i alderdommen og er tvunget til at bruge en ekstra støtte i form af en pind?
Desværre eksisterer denne mening fra oldtiden til i dag. Vi er blevet lært at tro, at aldring nødvendigvis fører til et fald i fleksibilitet, bevægelighed af led og ledbånd.
Hvorfor er moderne medicin, der med succes modstår forskellige former for infektioner og vira, stadig ude af stand til at beskytte en person mod disse symptomer? OG...

0 0

Sandsynligvis er ingen af ​​de fysiske kvaliteter ikke forbundet på en så tæt måde med en persons alder, såsom fleksibilitet. Jo ældre du bliver, jo mere støt falder bevægelsesområdet fra år til år. Kan den - denne reduktion - suspenderes, forsinkes? Selvfølgelig kan du!

Babyen er meget fleksibel – husk hvor let han putter storetåen i munden. Efterhånden som en person bliver ældre, vokser hans fleksibilitet også og når de bedste rater ved 14-16 år. Denne proces er dog ujævn: En intensiv stigning i mobilitetsindikatorer i leddene observeres i folkeskolealderen, i 11-13-årsalderen bremses den og først ved 14-årsalderen tager den op igen.

Derfor er det bedste tidspunkt at udvikle fleksibilitet (medmindre barnet selvfølgelig begyndte at udvikle det tidligere) 14-16 år. Det er vigtigt ikke at komme for sent her, for ifølge nogle forskere begynder fleksibiliteten i de enkelte led allerede i en alder af 16-18 at falde.

Hvad skal man gøre for dem - og de er sandsynligvis flertallet - der allerede har savnet det bedste tidspunkt for ...

0 0

Vidste du, at det er meget vigtigt for dit helbred at udvikle kropsfleksibilitet? Og det er derfor…

Når du bliver ældre, mister dine muskler naturligt styrke og størrelse. Derudover kan de blive mindre bøjelige og mindre elastiske. Og det påvirker til gengæld bevægelsesområdet omkring leddene, hvilket kan føre til muskel- og ledstivhed. Det er dette tab af vævets elasticitet, der får muskler og led til at blive "stramte".

En af hovedårsagerne til, at muskler mister deres naturlige smidighed og fleksibilitet, samt hvorfor en person udvikler muskelrivninger og muskelsmerter, er en stillesiddende livsstil. Hvis situationen ikke rettes i tide, kan tabet af fleksibilitet føre til permanente ændringer i kropsholdning og normal muskelfunktion. Derfor er det nødvendigt at udvikle kroppens fleksibilitet. Det er en vigtig komponent i basale fitnessøvelser.

Så hvad er fleksibilitet?

0 0

Hvis vi i vores ungdom drømmer om at lave splitterne, og vi kan gøre det ret nemt, så falder musklernes elasticitet og leddenes bevægelighed med alderen, og det bliver svært for mange at lave selv simple husholdningsbevægelser. For at forhindre dette i at ske, skal du strække dig. Også selvom de aldrig har gjort det. Hvorfor og hvordan - vi lærte af eksperterne fra MIOFF 2016 og fortæller i denne artikel.

Hvad er fleksibilitet

"Begrebet fleksibilitet står for en persons evne til at udføre bevægelser med maksimal amplitude," siger Anna Polyakova, fitnesstræner, leder og metodolog for Zebra-Knowledge trænings- og metodologiske center. "Og amplituden afhænger direkte af leddenes mobilitet, det vil sige letheden af ​​​​leddets bevægelse i alle planer, hvori det skal bevæge sig."

Fleksibilitet - sammen med styrke, udholdenhed, hurtighed og koordination - er en del af begrebet god fysisk form. Hvis du ikke har fleksibilitet, men der udvikles andre kvaliteter, kan du ikke tale om ...

0 0

"Lad børn af akrobater, cirkusartister og gymnaster være fleksible, og vores børn være stærke, behændige og hårdføre" - sådan argumenterer mange fædre og mødre. Vi vil bevise, at de tager fejl ved at besvare de seks øverste spørgsmål om børns fleksibilitet.

1. Hvorfor udvikle fleksibilitet?

For de heldige giver naturen smidighed og god bevægelighed i leddene, men disse egenskaber kan også udvikles ved fysiske øvelser. Men hvorfor gøre det?

for god koordination. Tænk på det faktum, at dit barn efter et stykke tid skal lave saltomortaler og klatre i et reb i idrætstimerne og derefter valse ved bal. Når fleksibiliteten udvikles på det rette niveau, vil det være lettere for barnet at mestre andre motoriske færdigheder (løb, spring, klatring, dansetrin osv.).

For at forhindre skade. Huslige skader som forstuvninger og forstuvninger er ofte resultatet af manglende fleksibilitet. Udstrækning beskytter musklerne mod overdreven spænding - reducerer risikoen for...

0 0

En af de ældste og mest berømte gåder er sfinxens gåde: hvad er dette væsen, der kun har én stemme, men som først bevæger sig på fire ben, så på to og endnu senere på tre? Denne bog er ikke en medicinsk lærebog. Alle anbefalinger skal aftales med den behandlende læge.

Thomas Hanna

^ Indledning. Myten om aldring

En af de ældste og mest berømte gåder er sfinxens gåde: hvad er dette væsen, der kun har én stemme, men som først bevæger sig på fire ben, så på to og endnu senere på tre? Den græske myte siger, at kun Ødipus gav det rigtige svar: "Dette er en mand, der kravler på alle fire i barndommen, går på to ben som voksen og til sidst læner sig op af en pind i alderdommen." Dette er det rigtige svar på sfinksens gåde. Men der er intet svar på den anden gåde, som er skjult i den første - hvorfor folk, der har lært at gå oprejst, kan miste ...

0 0

Prøv at gætte den gamle gåde: hvem rykker først på fire, så på to ben og til sidst på tre? Svaret er enkelt - det er en person. Som barn, der ikke har lært at gå, kravler han på alle fire, vokser op, bevæger sig på to ben og går i alderdommen lænet på en pind. Her er sådan et trist svar.

Er alderdom tabet af evnen til at bevæge sig normalt?

Vinter detox behandlinger

Hvorfor mister vi fleksibilitet?

Tilbage i det sidste århundrede udviklede videnskabsmænd en somatisk teori, ifølge hvilken alle de belastninger, problemer og bekymringer, vi oplever, fra barndommen, afspejles i vores krops tilstand, ikke påvirker ...

0 0

Moderne mennesker er kommet overens med, at efter 30-års alderen falder fysisk aktivitet og kropsfleksibilitet. Hvad er årsagen til sådanne aldersrelaterede ændringer, og er det muligt at fjerne lighedstegnet mellem aldring og visnen?

Hvorfor mister vi fleksibilitet?

Tilbage i det sidste århundrede udviklede videnskabsmænd en somatisk teori, ifølge hvilken alle de belastninger, problemer og bekymringer, som vi har oplevet siden barndommen, påvirker vores krops tilstand, påvirker ikke kun psyken, men også de muskler og led, der reagerer med ufrivillige eller reflekssammentrækninger.

Det værste af alt er, at vi ikke kan slappe af dem med lyst alene. Som et resultat, i en alder af tredive, og nogle gange endda tidligere, husker en person ikke længere, hvad det vil sige at bevæge sig frit. Disse ændringer fik endda en særlig betegnelse: sensorisk-motorisk hukommelsestab. Det er hende, der er skyld i udseendet af en falsk følelse af aldring. Et af hovedsymptomerne på denne sygdom er et fald i muskelelasticitet og ...

0 0

Fleksibilitet er en medfødt egenskab, der varierer fra person til person. Nogle børn er i stand til at sidde på garnet uden større anstrengelser og smerter, andre skal arbejde hårdt med at strække sig for at opnå selv den mindste forandring.

Manifestationen af ​​fleksibilitet afhænger af leddenes anatomiske struktur, elasticiteten af ​​muskler og ledbånd, muskeltonus, alder, kroppens generelle funktionstilstand og ydre forhold.

Og fleksibilitetsniveauet bestemmes af en persons evne til at udføre bevægelser med en vis amplitude.

Selvfølgelig er de, der er fleksible fra fødslen, meget heldige. God elasticitet i muskler og ledbånd reducerer risikoen for skader ved sport. Det gør det nemmere at mestre forskellige øvelser, ikke kun gymnastiske, men også de simpleste, som for eksempel hurtigt løb, bøjning i forskellige retninger, springe ben fra hinanden.

Alder har stor betydning for udviklingen af ​​fleksibilitet. Videnskabeligt set er det mest...

0 0

10

Alle ved, at et sundt sind bor i en sund krop. Det er dog ikke alle, der følger dette princip. Fleksibilitet er en af ​​de vigtigste parametre for en sund tilstand af kroppen. Hvad er fleksibilitet? Det er intet andet end kroppens evne til at bevæge sig med den største amplitude. Lad os finde ud af, hvad fleksibilitet er, hvorfor vi har brug for det, og hvordan det kan trænes.

Dannelse af fleksibilitet

Kroppens fleksibilitet kan og bør bestemt trænes. Det afhænger dog ikke nødvendigvis direkte af mængden af ​​udført arbejde. En persons fleksibilitet afhænger hovedsageligt af leddenes ydeevne, som igen giver amplitude til bevægelserne. Følgende faktorer kan påvirke dets udvikling:

Anatomiske træk ved leddene Centralnervesystemets tilstand Elasticitet af muskler og ledbånd Harmonisk fordeling af funktioner mellem synergistiske og antagonistiske muskler Miljø. For eksempel, jo højere temperatur, jo bedre fleksibilitet. Derfor før...

0 0

11

Hovedindikatoren for vores krops styrke og ungdom er dens fleksibilitet. Små børn er altid meget plastiske og mobile, men desværre mister vi denne vidunderlige færdighed med alderen. Leddene bliver efterhånden mindre mobile, og de forfølger meget ofte rygsmerter. Vil du ikke finde ud af denne virkelighed? Så begynd at udvikle kropsfleksibilitet lige nu. Men først skal du vurdere niveauet af din plasticitet, for dette er det nok at lave et par enkle test.

Rygrad.

Tjek først rygsøjlens fleksibilitet. Den test, vi har foreslået, giver dig mulighed for at bestemme, hvor bevægelige leddene i rygsøjlen er i alt. Stå oprejst, læn dig fremad og prøv at få fingrene til gulvet med rettede ben. Hvis det lykkes, så kan fleksibiliteten i din rygsøjle betragtes som normal. Du skal udvikle dine rygmarvsled, så du kan placere dine håndflader på gulvet.

Den anden test for at bestemme fleksibiliteten af ​​rygsøjlen...

0 0

12

105. Hvilken rækkefølge af øvelser skal observeres under smidighedsøvelser?

For at udvikle fleksibilitet bruger de hovedsageligt:

swing (aktive) bevægelser med maksimal amplitude;

statiske positioner med maksimal amplitude;

passive bevægelser med maksimal amplitude.

Disse typer bevægelser bruges bedst i kombination: 40% - svinghjul; 40% passiv og 20% ​​statisk.

Når man udvikler fleksibilitet, er reglen acceptabel - jo flere bevægelser, jo bedre. Under træning skal følgende sekvens overholdes: øvelser for leddene i de øvre lemmer og skulderbælte; trunk, led i underekstremiteterne. Mellem øvelser for fleksibilitet, er det tilrådeligt at udføre afspændingsøvelser. Efter 1-2 måneders træning kan fleksibilitetsindikatorerne forbedres med 20-50 %.

106. Hvor meget skal du træne for at udvikle fleksibilitet?

For begyndere er den største effekt givet ved 3 sessioner om ugen. På...

0 0

13

Alderdom - tab af evnen til at bevæge sig normalt

Prøv at gætte den gamle gåde: hvem rykker først på fire, så på to ben og til sidst på tre? Svaret er enkelt - det er en person. Som barn, der ikke har lært at gå, kravler han på alle fire, vokser op, bevæger sig på to ben og går i alderdommen lænet på en pind. Her er sådan et trist svar.

Er alderdom tabet af evnen til at bevæge sig normalt?

Moderne mennesker er kommet overens med, at efter 30-års alderen falder fysisk aktivitet og kropsfleksibilitet. Hvad er årsagen til sådanne aldersrelaterede ændringer, og er det muligt at fjerne lighedstegnet mellem aldring og visnen?

Hvorfor mister vi fleksibilitet?

Tilbage i det sidste århundrede udviklede videnskabsmænd en somatisk teori, ifølge hvilken alle de belastninger, problemer og bekymringer, vi har oplevet siden barndommen, påvirker vores krops tilstand, påvirker ikke kun psyken, men også musklerne og...

0 0

14

Hvor hurtigt mister du fleksibilitet med alderen? Hvilken alder er den mest gunstige (følsomme) periode for udvikling af aktiv fleksibilitet?

Dekan for FFK og S

Shporin E.G.

Spørgsmål til den teoretiske eksamen i disciplinen "Fysisk kultur"

1. Hvad menes med fysisk kultur Hvad er grundlaget for fysisk kultur?

Hvad er fysisk uddannelse?

Navngiv grundlæggeren af ​​det nationale system for fysisk uddannelse.

Hvad er den største forskel mellem sport og fysisk træning? Hvad er den sociale betydning af sport?

Hvad er det vigtigste specifikke middel til idrætsundervisning?

Hvilket metodologisk princip for idræt indebærer en gradvis og konstant stigning i kravene til de involverede?

Hvad tjener som hovedkriteriet for fysisk perfektion på det nuværende udviklingsstadium af samfundet?

Hvor ofte afholdes de olympiske sommerlege?

0 0

Grundlæggende om udvikling af fleksibilitet

Mærkeligt nok drømmer mange mennesker, selv langt fra sport, ofte om at sidde på splitterne, krølle sig sammen i yoga-lotuspositionen eller udvikle rygsøjlens fleksibilitet og lære at stå på broen. Jeg håber, at denne artikel vil hjælpe nogen til at omsætte deres ønsker inden for udvikling af deres egen krops fleksibilitet og plasticitet til virkelighed.

Så lad os tale om udviklingen af ​​fleksibilitet.

Generelle principper for udvikling af fleksibilitet

Øvelser til udvikling af fleksibilitet er baseret på forskellige bevægelser: tilt, drejninger, rotationer, swing, fleksion-ekstension. Det kan være øvelser med en partner eller selvstændig, med de enkleste træningsredskaber eller en række forskellige vægte.

Ud over din egen krops evner, at udvikle fleksibilitet, ...

0 0