23.06.2019

Idræt. Menneskelig træning Ændringer i den menneskelige krop under påvirkning af fysisk aktivitet Undersøgelse af nogle funktioner i motoranalysatoren

Uddannelsens tilstand. Den korrekte organisering af træningsprocessen bestemmer tilstanden af atletens tilpasning til specialiserede belastninger, det vil sige tilstanden af fitness. Det er karakteriseret ved: 1. Forøgelse af kroppens funktionelle evner 2. Forøgelse af effektiviteten af dens arbejde. At mestre den rationelle teknik til at udføre øvelser, perfektionere koordinationen af bevægelser, øge effektiviteten af vejrtrækning og blodcirkulation fører til et fald i energiforbruget til standardarbejde, det vil sige, det øger effektiviteten. Karakteren af fysiologiske ændringer bestemmes af træningsprocessens orientering (for hastighed, styrke eller udholdenhed), motoriske egenskaber, størrelsen af belastningen på muskelgrupper, dvs. træningseffekterne er specifikke. Hver person har genetisk reaktionshastighed(grænse for funktionelle omlægninger). Med den samme fysiske aktivitet er forskellige mennesker forskellige i træningsevne.

Bevægelse er en af hovedbetingelserne for eksistensen af dyreverdenen og repræsenterer hovedkomponenten i et individs livsstil. Dens betydning bestemmes af det faktum, at 40-48% af kropsvægten er repræsenteret af muskel-energigeneratorer, der er nødvendige for korrekt udvikling og funktion af alle kropssystemer. Skeletmusklerne kan trænes og forbedres hurtigt. Ved at udføre deres arbejde bidrager skeletmuskler parallelt til forbedringen af næsten alle indre organer. Dette skyldes sammenkoblingen af muskler og indre organer, som er kombineret af et system af motor-viscerale reflekser. Hvis det er nødvendigt at styrke musklernes aktivitet, "kræver" de aktivering af aktivitets- og støttesystemerne (primært kardiovaskulære og respiratoriske systemer). Det centrale og autonome nervesystem er nødvendigvis involveret i processen, leveren stimuleres. Denne mekanisme betragtes som den vigtigste i virkningerne af fysiske øvelser på forskellige funktioner i den menneskelige krop. Effektiviteten af arbejdet med kardiovaskulære og respiratoriske systemer øges. Deres funktionelle reserver er stigende, og dermed deres evne til at give højere niveauer af fysisk ydeevne. Muskler spiller rollen som en hjælpefaktor i blodcirkulationen. Den menneskelige krop fungerer som en helhed, hvilket giver en samlende funktion af nervesystemet. Alle dens afdelinger - fra hjernebarken til perifere receptorformationer - er involveret i reaktioner på fysiske øvelser, hvilket i sidste ende udvider dens funktionsevne, øger kroppens tilpasningsevne og har en gavnlig effekt på MENTAL aktivitet. I denne henseende ses bevægelsen som en kilde til gunstige nervøse og følelsesmæssige spændinger (som kan sammenlignes med sfæren af højere menneskelige interesser). SOCIAL faktor, dog i mindre grad, men er påvirket af fysisk aktivitet.

Lokal effekt stigende kondition, som er en integreret del af det generelle, er forbundet med en stigning i funktionaliteten af individuelle fysiologiske systemer.

Ændringer i blodets sammensætning. Reguleringen af blodsammensætningen afhænger af en række faktorer, som en person kan påvirke: god ernæring, udsættelse for frisk luft, regelmæssig fysisk aktivitet osv. I denne sammenhæng overvejer vi effekten af fysisk aktivitet. Ved regelmæssig fysisk træning øges antallet af røde blodlegemer i blodet (ved kortvarigt intensivt arbejde - på grund af frigivelse af røde blodlegemer fra "bloddepoterne"; ved længerevarende intens træning - på grund af hæmatopoietiske øgede funktioner organer). Indholdet af hæmoglobin pr. volumenhed blod øges, henholdsvis blodets iltkapacitet øges, hvilket øger dets ilttransportevne.

Samtidig observeres en stigning i indholdet af leukocytter og deres aktivitet i det cirkulerende blod. Særlige undersøgelser har fundet ud af, at regelmæssig fysisk træning uden overbelastning øger den fagocytiske aktivitet af blodkomponenter, dvs. øger kroppens uspecifikke modstand mod forskellige ugunstige, især smitsomme, faktorer.

Ris. 4.2

Hjertets arbejde i hvile (ifølge V.K. Dobrovolsky)

En persons kondition bidrager også til en bedre overførsel af koncentrationen af mælkesyre i arterieblodet, der stiger under muskelarbejde. Hos utrænede er den maksimalt tilladte koncentration af mælkesyre i blodet 100-150 mg%, og hos trænede kan den stige op til 250 mg%, hvilket indikerer deres store potentiale for maksimal fysisk aktivitet. Alle disse ændringer i blodet hos en fysisk trænet person betragtes som gunstige ikke kun for at udføre intenst muskelarbejde, men også for at opretholde et generelt aktivt liv.

Ændringer i det kardiovaskulære arbejde

Hjerte. Inden man taler om effekten af fysisk aktivitet på det centrale organ i det kardiovaskulære system, skal man i det mindste forestille sig det enorme arbejde, den udfører selv i hvile (se fig. 4.2). Under påvirkning af fysisk aktivitet udvides grænserne for dets evner, og det tilpasser sig overførsel af meget mere blod, end hjertet af en utrænet person kan gøre (se fig. 4.3). Ved at arbejde med en øget belastning under aktive fysiske øvelser træner hjertet uundgåeligt sig selv, da i dette tilfælde, gennem koronarkarrene, forbedres ernæringen af selve hjertemusklen, dens masse øges, dens størrelse og funktionalitet ændres.

Indikatorer for hjerteydelse er puls, blodtryk, systolisk blodvolumen, minutvolumen af blod. Den enkleste og mest informative indikator for arbejdet i det kardiovaskulære system er pulsen.

Puls - en bølge af oscillationer, der forplanter sig langs arteriernes elastiske vægge som følge af den hydrodynamiske påvirkning af en del af blodet, der udstødes

Ris. 4.3. Hjertets arbejde under passagen

100 km distance skiløber

(ifølge V.K. Dobrovolsky)

15 l blod på 1 min. 100 ml blod på 1 slag Puls 150 slag/min.

15 l blod på 1 min. 150 ml blod på 1 slag. Puls 100 slag/min.

Ris. 4.4.Ændringen i puls under en test på et cykelergometer med samme arbejdsintensitet giver værdifuld information om hjertets effektivitet. Ved samme arbejde har en trænet en lavere puls end en utrænet. Dette indikerer, at træningen førte til en stigning i hjertemusklens styrke og dermed i blodets slagvolumen.

(ifølge R. Hedman)

ind i aorta under højt tryk med sammentrækningen af venstre ventrikel. Pulsen svarer til pulsen (HR) og er i gennemsnit 60-80 slag/min. Regelmæssig fysisk aktivitet medfører et fald i pulsen i hvile på grund af en stigning i hjertemusklens hvilefase (afslapningsfasen (se fig. 4.4). Den maksimale puls hos trænede personer under fysisk aktivitet er på niveauet 200-220 slag/min. Et utrænet hjerte kan ikke nå en sådan frekvens, hvilket begrænser dets muligheder i stressede situationer.

Blodtryk (BP) skabes af sammentrækningskraften af hjertets ventrikler og elasticiteten af karvæggene. Det måles i arterien brachialis. Skelne mellem det maksimale (systoliske) tryk, som skabes under sammentrækningen af venstre ventrikel (systole), og det minimale (diastoliske) tryk, som noteres under afslapning af venstre ventrikel (diastole). Normalt har en rask person i alderen 18-40 år i hvile et blodtryk på 120/80 mm Hg. Kunst. (for kvinder, 5-10 mm lavere). Under fysisk anstrengelse kan det maksimale tryk stige op til 200 mm Hg. Kunst. og mere. Efter endt belastning hos trænede personer kommer den sig hurtigt, mens den hos utrænede forbliver forhøjet i lang tid, og hvis intensivt arbejde fortsætter, kan der opstå en patologisk tilstand.

Det systoliske volumen i hvile, som i vid udstrækning bestemmes af hjertemusklens sammentrækningskraft, hos en utrænet person er 50-70 ml, hos en trænet person - 70-80 ml, og med en sjældnere puls. Ved intensivt muskelarbejde spænder det fra henholdsvis 100 til 200 ml eller mere (afhængig af alder og kondition). Det største systoliske volumen observeres ved en puls på 130 til 180 slag/min, mens det ved en puls over 180 slag/min begynder at falde betydeligt. Derfor, for at øge hjertets kondition og en persons samlede udholdenhed, betragtes fysisk aktivitet med en puls på 130-180 slag / min som den mest optimale.

Blodkar giver, som allerede nævnt, en konstant bevægelse af blod i kroppen under påvirkning af ikke kun hjertets arbejde, men også trykforskellen i arterierne og venerne. Denne forskel øges med stigende aktivitet af bevægelser. Fysisk arbejde bidrager til udvidelsen af blodkar, reducerer den konstante tone i deres vægge, øger deres elasticitet.

Fremme af blod i karrene lettes også af vekslen mellem spændinger og afslapning af aktivt arbejdende skeletmuskler ("muskelpumpe"). Med aktiv motorisk aktivitet er der en positiv effekt på væggene i store arterier, hvis muskelvæv spændes og slapper af med stor frekvens. Ved fysisk anstrengelse er det mikroskopiske kapillærnetværk næsten helt åbnet, som i hvile kun er 30-40 % aktivt. Alt dette giver dig mulighed for betydeligt at fremskynde blodgennemstrømningen.

Så hvis i hvile blodet laver en komplet cirkulation i 21-22 s, så under fysisk anstrengelse - i 8 s eller mindre. Samtidig kan volumen af cirkulerende blod øges op til 40 l / min, hvilket i høj grad øger blodforsyningen og dermed forsyningen af næringsstoffer og ilt til alle kroppens celler og væv.

Samtidig er det blevet fastslået, at langvarigt og intenst mentalt arbejde, samt en tilstand af neuro-emotionel stress, kan øge pulsen markant til 100 slag/min eller mere. Men samtidig, som bemærket i Kap. 3, udvider karlejet sig ikke, som det sker under fysisk arbejde, men indsnævres (!). Øger, men falder ikke (!) Også tonen i blodkarrenes vægge. Selv spasmer er mulige. En sådan reaktion er især karakteristisk for karene i hjertet og hjernen.

Således kan langvarigt intenst mentalt arbejde, neuro-emotionelle tilstande, der ikke er afbalanceret med aktive bevægelser, med fysisk anstrengelse, føre til en forringelse af blodforsyningen til hjertet og hjernen, andre vitale organer, til en vedvarende stigning i blodet pres, til dannelsen af en "fashionabel" i dag blandt studerende sygdom - vegetativ-vaskulær dystoni.

Ændringer i åndedrætssystemet

Åndedrætssystemets arbejde (sammen med blodcirkulationen) for gasudveksling, som øges med muskelaktivitet, vurderes ud fra respirationsfrekvens, lungeventilation, lungekapacitet, iltforbrug, iltgæld og andre indikatorer. Samtidig skal det huskes, at der er særlige mekanismer i kroppen, der automatisk styrer vejrtrækningen. Selv i en ubevidst tilstand stopper vejrtrækningsprocessen ikke. Den primære regulator af respiration er respirationscentret placeret i medulla oblongata.

I hvile udføres vejrtrækningen rytmisk, og tidsforholdet mellem indånding og udånding er cirka 1:2. Når du udfører arbejde, kan vejrtrækningens frekvens og rytme ændre sig afhængigt af bevægelsesrytmen. Men i praksis kan en persons vejrtrækning være forskellig afhængig af situationen. Samtidig kan han bevidst styre sin vejrtrækning til en vis grad: forsinkelse, ændring i frekvens og dybde, dvs. ændre dens individuelle parametre.

Respirationsfrekvensen (ændring af indånding og udånding og respirationspause) i hvile er 16-20 cyklusser. Ved fysisk arbejde stiger respirationsfrekvensen i gennemsnit 2-4 gange. Med en stigning i vejrtrækningen falder dens dybde uundgåeligt, og individuelle indikatorer for vejrtrækningseffektivitet ændres også. Dette ses især tydeligt hos trænede atleter (se tabel 4.1).

Det er ikke tilfældigt, at der i konkurrenceudøvelse i cyklisk sport observeres en respirationsfrekvens på 40-80 i minuttet, hvilket giver det højeste iltforbrug.

Styrke- og statiske øvelser er udbredt i sport. Deres varighed er ubetydelig: fra tiendedele af et sekund til 1-3 s - et slag i boksning, den endelige indsats i at kaste, holde stillinger i gymnastik osv.; fra 3 til 8 s - vægtstang, håndstand

Kroppen af hver person har visse reserveevner til at modstå påvirkningerne fra det ydre miljø. Evnen til at udføre forskellige former for fysisk arbejde kan øges mange gange, men op til en vis grænse. Regelmæssig muskelaktivitet (træning) ved at forbedre de fysiologiske mekanismer mobiliserer de tilgængelige reserver og skubber deres grænser.

Samlet positiv effekt

Den overordnede effekt af regelmæssig træning (træning) er at:

Forøgelse af stabiliteten af centralnervesystemet: i hvile har trænede individer en lidt lavere excitabilitet af nervesystemet; under arbejde øges muligheden for at opnå øget excitabilitet, og labiliteten af det perifere nervesystem øges;

Positive ændringer i bevægeapparatet: massen og volumen af skeletmuskler øges, deres blodforsyning forbedres, sener og ledbånd i leddene bliver stærkere osv .;

Økonomi af de enkelte organers funktioner og blodcirkulationen generelt; i at forbedre sammensætningen af blodet osv.;

Reduktion af energiforbrug i hvile: På grund af økonomiseringen af alle funktioner er det samlede energiforbrug for en trænet organisme lavere end for en utrænet med 10-15 %;

En betydelig reduktion i restitutionsperioden efter fysisk aktivitet af enhver intensitet.

Som regel har en stigning i generel egnethed til fysisk aktivitet også en ikke-specifik effekt - en stigning i kroppens modstand mod virkningen af ugunstige miljøfaktorer (stressende situationer, høje og lave temperaturer, stråling, skader, hypoxi), til forkølelse og infektionssygdomme.

Samtidig kan langvarig brug af ekstrem træningsbelastning, som især er almindelig i "store sportsgrene", føre til den modsatte effekt - immunsuppression og øget modtagelighed for infektionssygdomme.

Lokal effekt af fysisk aktivitet

Den lokale effekt af at øge konditionen, som er en integreret del af den generelle effekt, er forbundet med en stigning i funktionaliteten af individuelle fysiologiske systemer.

Ændringer i blodets sammensætning. Reguleringen af blodsammensætningen afhænger af en række faktorer, som en person kan påvirke: god ernæring, udsættelse for frisk luft, regelmæssig fysisk aktivitet osv. I denne sammenhæng overvejer vi effekten af fysisk aktivitet. Ved regelmæssig fysisk træning øges antallet af røde blodlegemer i blodet (ved kortvarigt intensivt arbejde - på grund af frigivelse af røde blodlegemer fra "bloddepoterne"; ved længerevarende intens træning - på grund af hæmatopoietiske øgede funktioner organer). Indholdet af hæmoglobin pr. volumenhed blod øges, henholdsvis blodets iltkapacitet øges, hvilket øger dets ilttransportevne.

En persons kondition bidrager til en bedre overførsel af koncentrationen af mælkesyre i det arterielle blod, som stiger under muskelarbejde. Hos utrænede personer er den maksimalt tilladte koncentration af mælkesyre i blodet 100-150 mg%, og hos trænede personer kan den stige.

op til 250 mg%, hvilket indikerer deres store potentiale til at udføre maksimal fysisk aktivitet. Alle disse ændringer i blodet hos en fysisk trænet person betragtes som gunstige ikke kun for at udføre intenst muskelarbejde, men også for at opretholde et generelt aktivt liv.

Ændringer i det kardiovaskulære systems funktion

Hjerte. Selv i hvile gør hjertet et godt stykke arbejde. Under indflydelse af fysisk aktivitet udvides grænserne for dets evner, og det tilpasser sig overførsel af meget mere blod, end hjertet af en utrænet person kan gøre. Ved at arbejde med en øget belastning under aktive fysiske øvelser træner hjertet uundgåeligt sig selv, da i dette tilfælde, gennem koronarkarrene, forbedres ernæringen af selve hjertemusklen, dens masse øges, dens størrelse og funktionalitet ændres.

Indikatorer for hjerteydelse er puls, blodtryk, systolisk blodvolumen, minutvolumen af blod. Den enkleste og mest informative indikator for arbejdet i det kardiovaskulære system er pulsen.

Puls- en bølge af oscillationer, der forplanter sig langs arteriernes elastiske vægge som et resultat af den hydrodynamiske påvirkning af en del af blodet, der skydes ud i aorta under højt tryk under sammentrækningen af venstre ventrikel. Pulsfrekvensen svarer til hjertefrekvensen (HR) og gennemsnit

60–80 slag/min. Regelmæssig fysisk aktivitet forårsager et fald i hjertefrekvensen i hvile ved at øge hjertemusklens hvilefase (afslapningsfasen). Den maksimale puls hos trænede personer under fysisk aktivitet er på niveauet 200–220 slag/min. Et utrænet hjerte kan ikke nå en sådan frekvens, hvilket begrænser dets muligheder i stressede situationer.

Arterielt tryk (BP) skabes af sammentrækningskraften af hjertets ventrikler og elasticiteten af væggene i blodkarrene. Det måles i arterien brachialis. Skelne mellem det maksimale (systoliske) tryk, som skabes under sammentrækningen af venstre ventrikel (systole), og det minimale (diastoliske) tryk, som noteres under afslapning af venstre ventrikel (diastole). Normalt har en rask person i alderen 18-40 år i hvile et blodtryk på 120/80 mm Hg. Kunst. (for kvinder, 5-10 mm lavere). Under fysisk anstrengelse kan det maksimale tryk stige op til 200 mm Hg. Kunst. og mere. Efter endt belastning hos trænede personer kommer den sig hurtigt, mens den hos utrænede forbliver forhøjet i lang tid, og hvis intensivt arbejde fortsætter, kan der opstå en patologisk tilstand.

Det systoliske volumen i hvile, som i vid udstrækning bestemmes af hjertemusklens sammentrækningskraft, hos en utrænet person er 50-70 ml, hos en trænet person - 70-80 ml, og med en langsommere puls. Ved intensivt muskelarbejde spænder det fra henholdsvis 100 til 200 ml eller mere (afhængig af alder og kondition). Det største systoliske volumen observeres ved en puls på 130 til 180 slag/min, mens det ved en puls over 180 slag/min begynder at falde betydeligt. Derfor, for at øge konditionen af hjertet og den generelle udholdenhed af en person, fysisk aktivitet med en puls på

130–180 slag/min.

Fremme af blod i karrene lettes også af vekslen mellem spændinger og afslapning af aktivt arbejdende skeletmuskler ("muskelpumpe"). Med aktiv motorisk aktivitet er der en positiv effekt på væggene i store arterier, hvis muskelvæv spændes og slapper af med stor frekvens. Ved fysisk anstrengelse er det mikroskopiske kapillærnetværk næsten helt åbnet, som i hvile kun er 30–40 % aktivt. Alt dette giver dig mulighed for betydeligt at fremskynde blodgennemstrømningen.

Så hvis blodet i hvile laver en fuldstændig cirkulation på 21-22 s, tager det under fysisk anstrengelse 8 s eller mindre. Samtidig kan volumen af cirkulerende blod øges op til 40 l / min, hvilket i høj grad øger blodforsyningen og dermed forsyningen af næringsstoffer og ilt til alle kroppens celler og væv.

Samtidig er det blevet fastslået, at langvarigt og intenst mentalt arbejde, samt en tilstand af neuro-emotionel stress, kan øge pulsen markant til 100 slag i minuttet eller mere. Således kan langvarigt intenst mentalt arbejde, neuro-emotionelle tilstande, der ikke er afbalanceret med aktive bevægelser, med fysisk anstrengelse, føre til en forringelse af blodforsyningen til hjertet og hjernen, andre vitale organer, til en vedvarende stigning i blodet pres, til dannelsen af en "fashionabel" i dag blandt studerende af sygdommen - vegetativ-vaskulær dystoni.

Ændringer i åndedrætssystemet

I konkurrenceudøvelse i cyklisk sport observeres en respirationsfrekvens på 40-80 cyklusser i minuttet, hvilket giver det højeste iltforbrug.

Styrke- og statiske øvelser er udbredt i sport. Deres varighed er ubetydelig: fra tiendedele af et sekund til 1-3 s - et slag i boksning, den sidste indsats i at kaste, holde stillinger i gymnastik osv .; fra 3 til 8 s - vægtstang, håndstand osv.; fra 10 til 20 s - skydning, at holde modstanderen på "broen" i kampen osv.

Tabel 3

Indikatorer for åndedrætssystemet ved forskellige åndedrætsfrekvenser i mesteren af sport i cykling (i eksperimentet) (ifølge V.V. Mikhailov)

Tabel 4

Vægtløftning af forsøgspersoner i forskellige faser af vejrtrækningen

(ifølge V.V. Mikhailov)

Fra et sportsmæssigt synspunkt er det mere hensigtsmæssigt at udføre disse øvelser og bevægelser, mens man holder vejret eller ved udånding (tabel 4), den største indsats udvikler sig ved at holde vejret (selvom dette er ugunstigt for helbredet).

Tidevandsvolumen- mængden af luft, der passerer gennem lungerne under én respirationscyklus (indånding, respirationspause, udånding). Værdien af respirationsvolumenet er direkte afhængig af graden af egnethed til fysisk aktivitet. I hvile er tidalvolumen hos utrænede personer 350-500 ml, hos trænede personer 800 ml eller mere. Ved intensivt fysisk arbejde kan det stige til omkring 2500 ml.

Lungeventilation- den mængde luft, der passerer gennem lungerne på 1 minut. Værdien af lungeventilation bestemmes ved at gange værdien af tidalvolumenet med respirationsfrekvensen. Lungeventilation i hvile er 5-9 liter. Dens maksimale værdi hos utrænede mennesker er op til 150 liter, og hos atleter når den 250 liter.

Vital kapacitet (VC)- den største mængde luft, som en person kan udånde efter den dybeste vejrtrækning. For forskellige mennesker er den vitale kapacitet ikke den samme. Dens værdi afhænger af kroppens alder, vægt og længde, køn, en persons fysiske form og andre faktorer. VC bestemmes ved hjælp af et spirometer. Dens gennemsnitlige værdi er 3000 - 3500 ml for kvinder, 3800 - 4200 ml for mænd. Hos mennesker, der er involveret i fysisk kultur, stiger den markant og når ud til kvinder

5000 ml, til mænd - 7000 ml eller mere.

Iltforbrug- den mængde ilt, som kroppen faktisk bruger i hvile, eller når du udfører noget arbejde på 1 minut.

Maksimalt iltforbrug (MPC)- den maksimale mængde ilt, som kroppen kan optage under ekstremt vanskeligt arbejde for den. BMD er et vigtigt kriterium for den funktionelle tilstand af åndedræts- og kredsløbssystemerne.

MPC er en indikator for kroppens aerobe (ilt) ydeevne, dvs. dens evne til at udføre intenst fysisk arbejde med tilstrækkelig ilt ind i kroppen for at opnå den nødvendige energi. MIC har en grænse, som afhænger af alder, tilstanden af det kardiovaskulære og respiratoriske system, af aktiviteten af de metaboliske processer og er direkte afhængig af graden af fysisk kondition.

For dem, der ikke dyrker sport, er MIC-grænsen på niveauet

2 - 3,5 l/min. Hos atleter af høj klasse, især dem, der er involveret i cyklisk sport, kan IPC nå: hos kvinder - 4 l / min og mere; hos mænd - 6 l/min eller mere. Med en orientering til IPC gives også en vurdering af intensiteten af fysisk aktivitet. Så intensiteten under 50 % af IPC betragtes som mild, 50 - 75 % af IPC er moderat, over 75 % af IPC betragtes som alvorlig.

iltgæld- mængden af ilt, der er nødvendig for oxidation af stofskifteprodukter, der ophobes under fysisk arbejde. Ved længerevarende intensivt arbejde opstår der en samlet iltgæld, hvis maksimalt mulige værdi for hver person har en grænse (loft). Iltgæld opstår, når iltbehovet i den menneskelige krop er højere end iltforbrugsloftet i øjeblikket. For eksempel, når man løber 5000 m, er iltbehovet for en atlet, der overvinder denne distance på 14 minutter, 7 liter pr. 1 minut, og forbrugsloftet for denne atlet er 5,3 liter, derfor er en iltgæld lig med 1,7 l.

Uuddannede er i stand til at arbejde videre med en gæld på højst 6-10 liter. Atleter af høj klasse (især i cyklisk sport) kan udføre en sådan belastning, hvorefter der er en iltgæld på 16-18 liter eller endda mere. Iltgæld afvikles efter endt arbejde. Tidspunktet for dets eliminering afhænger af arbejdets varighed og intensitet (fra flere minutter til 1,5 timer).

De anførte indikatorer for kapaciteten af det kardiovaskulære system (CVS) og åndedrætsfunktionen og dets komponenter er særligt vigtige hos svømmere, skiløbere, løbere på mellemlange og lange distancer.

Kroppens iltsult–hypoxi. Når mindre ilt kommer ind i vævscellerne, end det er nødvendigt for fuldt ud at sikre energiforbruget (dvs. iltgæld), opstår der iltsult eller hypoxi. Det kan opstå ikke kun på grund af iltgæld under fysisk anstrengelse af øget intensitet. Hypoxi kan opstå af andre årsager, både eksterne og interne.

Tabel 5

Forskelle i kroppens reservekapacitet hos en utrænet person og en atlet (ifølge I.V. Muravov)

Indikator

utrænet person

B-A forhold

Atlet

B-A forhold

i hvile A

efter maksimal belastning B

Det kardiovaskulære system

Puls pr minut

2,0

Systolisk blodvolumen

0,5

2,8

Minutblodvolumen (l)

2,6

4,5

Åndedrætsorganerne

Respirationsfrekvens (pr. minut)

16-18

1,8

Tidalvolumen (ml)

2,0

8,5

Minutventilation (l)

4,5

33,3

Iltforbrug på 1 min (ml)

33,3

udskillelsessystem

Sved gennem huden (ml)

Eksterne årsager omfatter luftforurening og klatring til en højde (i bjergene, flyvning på et fly) osv. I disse tilfælde falder partialtrykket af ilt i den atmosfæriske og alveolære luft, og mængden af ilt, der kommer ind i blodet for at levere det til vævene aftager.

Hvis ved havoverfladen er partialtrykket af ilt i atmosfærisk luft 159 mm Hg. Art., så falder den i en højde på 3000 m til 110 mm og i en højde på 5000 m til 75-80 mm Hg.

De interne årsager til hypoxi afhænger af tilstanden af åndedrætsapparatet og det kardiovaskulære system i den menneskelige krop. Hypoxi, på grund af interne årsager, forekommer også med en kronisk mangel på bevægelse (hypokinesi), og med mental træthed, såvel som med forskellige sygdomme.

I tabel. 5 viser reservekapaciteten for trænede og utrænede personer i forhold til de vigtigste fysiologiske indikatorer.

Ændringer i muskuloskeletale og andre kropssystemer under fysisk aktivitet

Regelmæssig fysisk aktivitet øger styrken af knoglevæv, øger elasticiteten af muskelsener og ledbånd og øger produktionen af intraartikulær (synovial) væske. Alt dette bidrager til en stigning i amplituden af bevægelser (fleksibilitet). Mærkbare ændringer forekommer også i skeletmuskulaturen. På grund af stigningen i antallet og fortykkelsen af muskelfibre opstår en stigning i muskelstyrkeindikatorer. Hos atleter og dem, der ikke dyrker motion, adskiller de sig væsentligt (tabel 6). Lignende forskelle opnås også ved at forbedre neuro-koordinationsstøtten af muskelarbejde - evnen til samtidig at deltage i en separat bevægelse af det maksimale antal muskelfibre og til fuldstændig og samtidigt at slappe af dem. Ved regelmæssig fysisk aktivitet øges kroppens evne til at lagre kulhydrater i form af glykogen i musklerne (og leveren) og forbedrer derved den såkaldte vævsånding i musklerne. Hvis værdien af denne reserve i gennemsnit er 350 g for en utrænet person, så kan den for en atlet nå 500 g. Dette øger hans potentiale for manifestation af ikke kun fysisk, men også mental ydeevne.

Tabel 6

Gennemsnitlige indikatorer for muskler - bøjere af hånden på den stærkeste arm

Federal Agency for Education State Educational Institution of Higher Professional Education

"Ural State Technical University - UPI

opkaldt efter Ruslands første præsident

"Idræt"

Pædagogisk elektronisk tekstudgave

Udarbejdet af afdelingen for "cyklisk sport"

Lærebogen er beregnet til studerende fra tekniske fakulteter for fuldtidsuddannelse ved USTU - UPI til at studere de generelle begreber om teori og metodologi for fysisk kultur, æstetik af fysisk kultur og sport, det biologiske og sociale grundlag for denne disciplin.

Jekaterinburg

Pædagogisk elektronisk tekstudgave

Hovedforløbet af forelæsninger om emnet

"Idræt"

Redaktør: Klymenko

Tilladelse til udgivelse

Elektronisk format Volumen

Forlaget GOU-VPO USTU-UPI

Jekaterinburg, st. Mira, 19

Informationsportal

GOU-VPO USTU-UPI

http// www. ustu. da

Kapitel 1

Fysisk kultur og sport i den sociale og faglige træning af elever

Begrebet "kultur" kan defineres som graden af afsløring af individets potentiale inden for forskellige områder af menneskelig aktivitet. Fysisk kultur er repræsenteret i samfundet ved en kombination af åndelige og materielle værdier.

Historien om fysisk kultur og sport går tusinder af år tilbage. Fysisk kultur er en del af den generelle samfundskultur, rettet mod at styrke og forbedre sundhedsniveauet.

I evolutionære termer udviklede og forbedrede alle komponenter i den menneskelige krop sig på grundlag af bevægelse. Dannelsen af fysisk kultur og dens udvikling skyldes i høj grad samfundets materielle forhold.

Mange ændringer i den interne struktur af hver sportsgren var ofte afhængige af og afhænger af teknologiens fremskridt, af resultaterne af videnskabelige opdagelser.

Fysisk kultur og sport i det moderne samfund er komplekse multifunktionelle fænomener. Hovedindikatoren for en persons fysiske tilstand er hans helbred, som sikrer en persons fulde ydeevne af alle vitale funktioner og former for aktivitet under visse specifikke forhold. Den sundhedsforbedrende orientering af fysisk kultur og massesport er regelmæssigheden af deres funktion. Et sundt lands genpulje kan sikre fremtidige forældres gode fysiske tilstand.

Fysisk uddannelse involverer optimal udvikling af alle motoriske egenskaber. Hovedegenskaben af en atlet i hans fysiske kondition er alsidig træning.

Hovedmålet for den harmoniske dannelse af en person ligger i den fælles opdragelse og udvikling af de fysiske og åndelige principper for en persons personlighed. Fysisk perfektion er et historisk bestemt niveau af sundhed og omfattende udvikling af menneskers fysiske evner. Tegn og indikatorer på fysisk perfektion bestemmes af samfundets reelle behov og betingelser på hvert historisk stadie og ændrer sig derfor, efterhånden som samfundet udvikler sig.

Fysisk kultur og sport spiller en særlig rolle i forberedelsen af den unge generations aktive arbejde. Det er kendt, at en veltrænet person, stærk, udholdende, behændig og hurtig, med en række forskellige færdigheder og evner, hurtigt og med succes vil tilpasse sig nye arbejdsforhold.

Fysisk kultur og sport er midlerne til at styrke fred, venskab og samarbejde mellem folk. Nationalsport bruges som et middel til fysisk træning. Internationale sportsmøder bringer respekt for repræsentanter for andre lande, for deres skikke, tillader at skabe en atmosfære af gensidig forståelse mellem mennesker og tilskynder til internationalt samarbejde.

Inden for fysisk kultur og sundhedsforbedring bringes personlige og offentlige interesser sammen og afbalanceres. Moderne sport har stor betydning for udviklingen af menneskelige kontakter. En persons fysiske kultur er kendetegnet ved niveauet af hans uddannelse inden for fysisk kultur. Dannelsen af en persons karakter og adfærd, egenskaberne ved hans personlighed er i vid udstrækning bestemt af de sociale forhold, det miljø, han levede og lever i.

En af de vigtigste og vanskelige opgaver for disciplinen "Fysisk Kultur" i en videregående uddannelsesinstitution er dannelsen af en meningsfuldt positiv holdning til fysisk kultur og sport hos alle studerende fra tilstedeværelsen eller fraværet af viden inden for fysisk kultur og sport.De vigtigste kriterier for dannelsen af en persons fysiske kultur er fastsat i statsstandarden.

Naturens naturkræfter bruges som midler til fysisk kultur, og fysiske øvelser er de vigtigste specifikke midler. Fysisk træning er den mest effektive måde at lindre mental træthed på. I fysisk kultur praksis bruges fysiske øvelser i form af forskellige øvelser, gymnastik, forskellige sportsgrene, spil og turisme.

Faktorer af personlig og offentlig hygiejne er en uløselig del af den fysiske kultur. Grundlæggende fysisk kultur er en del af fysisk kultur. . Grundlæggende fysisk kultur tjener som grundlag for specialiserede former for træning (professionelt anvendt, sport osv.).

Sport er en integreret del af den fysiske kultur, et middel og en metode til idrætsundervisning baseret på brugen af konkurrerende aktivitet og forberedelse til det, hvor en persons potentielle evner sammenlignes og evalueres.

En del af fysisk kultur er også "baggrundstyperne" af fysisk kultur, såsom hygiejnisk og rekreativ fysisk kultur. Rekreativ - normalt præsenteret i form af udvidet aktiv rekreation (sportsunderholdning med ikke-strengt normaliseret og ikke-tvungen fysisk aktivitet samt jagt, aktive typer fiskeri, aktiv-motoriske typer af turisme).

Turisme er en væsentlig del af den fysiske kultur. Aktive typer af turisme (vandring, cykling, vand osv.) er effektive fysiske øvelser, som meget ofte ikke kun har sundhedsforbedrende, sportslige, men også professionelt anvendt karakter. Professionelt anvendt fysisk træning er forbundet med processen med profileret (rettet) brug af fysisk kultur og idrætsmidler til at forberede et fremtidigt erhverv.

"Baggrunds" typer af fysisk kultur (eller, som de ellers kaldes, "små former") har en mindre dyb indvirkning på kroppens fysiske status og udvikling, men de spiller en vigtig rolle i den operationelle regulering af den nuværende funktionelle tilstand af kroppen, skabe visse forudsætninger for at opretholde daglig aktivitet mand i moderne livsbetingelser.

Idræt er en pædagogisk proces rettet mod dannelsen af en persons fysiske kultur som følge af pædagogisk påvirkning og selvuddannelse. En del af fysisk træning er psykofysisk træning. Realiseringen af hver komponent af fysisk kultur er tæt forbundet med processen med fysisk uddannelse. Den praktiske gennemførelse af idræt har altid en målsætning for en længere eller kortere periode af en persons liv, hvilket indebærer udvikling af programnormative grundlag for idræt for hver periode.

Det vigtigste lovgivningsinstrument for disciplinen "fysisk kultur" er ordren fra Undervisningsministeriet i Den Russiske Føderation. Det fysiske kulturprogram omfatter følgende hovedafsnit: organisatoriske og metodiske, teoretiske, praktiske, kontrolafsnit.

Obligatoriske typer fysiske øvelser til optagelse i arbejdsprogrammet for fysisk kultur er; separate discipliner af atletik atletik (løb 100 m - mænd, kvinder, løb 2000 m - kvinder, løb 3000 m - mænd ..), svømning, sportsspil, langrend, professionelt anvendt fysisk træning (PPFP).

En af betingelserne og kriterierne, der sikrer succesen med processen med fysisk uddannelse, er regelmæssigheden af at deltage i obligatoriske praktiske klasser i den akademiske disciplin "Fysisk kultur".

Træningsforløb (I-IV kurser) afholdes i form af: selvstændigt, teoretisk, praktisk og kontrolarbejde.

Til praktisk træning i den akademiske disciplin "Physical Education" fordeles eleverne på baggrund af en lægerapport i tre pædagogiske afdelinger: basis, special, idræt.

Studerende, der ikke har bestået en lægeeksamen, har ikke adgang til praktisk træning. De, der af helbredsmæssige årsager er fritaget fra praktisk træning i idræt i længere tid, er også indskrevet i en specialpædagogisk afdeling for at mestre de tilgængelige afsnit af uddannelsen. Samme afdeling optager studerende tilknyttet særlige praktiske klasser i grupper af terapeutisk fysisk kultur (LFK).

Den samlede gennemsnitlige score for prøver i den praktiske del blev fastsat: den gennemsnitlige score på 2,0 point - "tilfredsstillende", 3,0 - "god", 3,5 - "fremragende". Alle studerende på specialafdelingen ved hvert semesters afslutning afleverer abstracts. Ved afslutningen af forløbet af disciplinen "Fysisk Uddannelse" i alle pædagogiske afdelinger afholdes en eksamen. Den endelige certificering af studerende udføres i form af test på de teoretiske og metodiske afsnit af programmet.

kapitel 2

Æstetik af fysisk kultur og sport

Idrættens oprindelige grundlag har en udtalt humanitær orientering. Pierre de Coubertin talte om sportens rolle i en moderne persons liv om problemerne med den fysiske og åndelige udvikling af en person i hans arbejde "Ode to Sports".

Æstetikken i fysisk kultur og sport kommer tydeligst til udtryk i synet på skønheden i den menneskelige krop, på skønheden i hans bevægelser, på skønheden i sportsrivalisering, hvor ikke kun de fysiske, men også de åndelige kvaliteter af atlet demonstreres. Den vidensgren, der studerer metoderne til kvantitative indikatorer for fysisk udvikling, kaldes antropometri.

Selv i de gamle arabiske lande blev en tilstand betragtet som et tegn på perfektion af det fysiske udseende, hvor tommelfingerens længde passede langs et eller andet led af kroppen i et strengt defineret antal gange. De gamle grækere, hvis dyrkelse af den menneskelige krop var ret høj, stolede i deres ideer om figurens skønhed også på den menneskelige krops antropometriske proportionalitet. Antropometrisk proportionalitet blev tydeligt afspejlet i de klassiske proportioner af antikke græske billedhuggeres værker. Grundlaget for deres udvikling for at bestemme andelen af kroppen blev taget målenheder svarende til en eller anden del af den menneskelige krop. En sådan måleenhed, kaldet modulet, er højden af hovedet. Den antropometriske proportionalitet af de gamles menneskelige krop blev bestemt af "de gamles kvadrat". Med al mangfoldigheden af individuelle æstetiske opfattelser af kropslig skønhed er grundlaget for kroppens skønhed dens perfekte proportionalitet. Det skaber også objektive forudsætninger for en sund, normal funktion af alle kroppens fysiologiske systemer.

Den fysiske kulturs og sportens æstetik er aktivitetens æstetik. Letheden ved at udføre bevægelser vidner om tilstedeværelsen og reserven af fysisk styrke og en persons evne til at bruge dem økonomisk.

I begyndelsen af det tyvende århundrede. den fremragende franske arkitekt Le Corbusier formulerede princippet om "funktionel skønhed", det vil sige, at alt, der opfylder dets formål, er smukt. Konkurrence er et sportsskue. Når vi ser professionelle fodboldkampe, kan vi ofte observere, hvordan en spiller bevidst stopper spillet, slår bolden ud af banen, hvis han ser, at modstanderen er skadet og ligger på banen.

Kapitel 3

Biologiske og socio-biologiske grundlag for fysisk kultur

På nuværende tidspunkt studeres og præsenteres den menneskelige krops anatomiske og morfologiske struktur generelt i følgende rækkefølge: celler, væv, organer, systemer. Cellen er i stand til automatisk at justere til den optimale driftstilstand under konstant skiftende driftsforhold. Der er over 100 billioner i menneskekroppen. regelmæssigt fornyelse af celler. En celles vigtigste vitale egenskab er metabolisme eller metabolisme.

Grundlaget for musklen er proteiner, muskelens hovedegenskaber er: excitabilitet og kontraktilitet. Musklernes arbejde, bevægelsen af individuelle dele af kroppen opstår som et resultat af muskelvævscellernes evne til at gå ind i en tilstand af excitation og sammentrækning. Fysisk træning øger mængden af hæmoglobin i røde blodlegemer og antallet af røde blodlegemer i blodet. Mængden af blod er 7-8% af den menneskelige kropsvægt. En person har mere end 600 muskler.

Rytmen af hjertecyklusser består af tre faser: atriel kontraktion, ventrikulær kontraktion og generel afslapning af hjertet. Pulsen hos en rask voksen er slag i minuttet.

Den samlede overflade af alle lungevesikler er meget stor, den er 50 gange overfladen af menneskelig hud og er mere end 100 m2. Der er over 14 milliarder celler og 100.000 milliarder intercellulære forbindelser i hjernebarken. Hjernevæv forbruger 5 gange mere ilt end hjertet og 20 gange mere end muskler.

Optimal fysisk aktivitet øger kroppens behov for næringsstoffer, stimulerer udskillelsen af fordøjelsessaft, aktiverer tarmperistaltikken og øger derved effektiviteten af fordøjelsesprocesser.

Spisning bør ske i optimale mængder 2-3 timer før fysisk aktivitet.

En konstant temperatur i den menneskelige krop opretholdes af et specielt termoreguleringssystem, der består af fysiske varmeoverførselsmekanismer: varmeledning, varmestråling og fordampning. En vis stigning i kropstemperaturen, især med 1-1,5°C, observeret under muskelarbejde, bidrager dog til en mere effektiv flow af redoxprocesser i vævene, en stigning i kroppens ydeevne og muskelelasticitet. En stigning i kropstemperaturen til 38-38,5 ° C hos en utrænet person kan føre til hedeslag. Trænede mennesker tolererer sådanne temperaturer godt, og deres ydeevne forbliver på et højt niveau.

Kapitel 4

Fysiologiske egenskaber ved motorisk aktivitet og dannelsen af bevægelser

Fysiologi er en biologisk videnskab, der studerer den menneskelige krops funktioner i deres forskellige manifestationer. Alderen 18-25 år er den sidste fase af den naturlige fysiologiske udvikling af den menneskelige krop. Under påvirkning af disse belastninger forekommer en række omstrukturerende adaptive processer i kroppen, der øger kroppens funktionelle evner, dens evne til at modstå ydre påvirkninger. Som et resultat er der en betydelig stigning i niveauet af grundlæggende motoriske kvaliteter: hastighed, styrke, udholdenhed, fleksibilitet, fingerfærdighed.

Tilpasning er sanseorganernes og kroppens tilpasning til nye, ændrede eksistensbetingelser. Tilpasninger lettes af belastninger, der er tilstrækkelige med hensyn til volumen og intensitet. Efter en hvileperiode genoprettes de brugte ressourcer. Effekten af superrestitution efter en enkelt belastning (én træningssession) varer ikke længe, kun få dage.

Hypokinesi er mangel på fysisk aktivitet

Som et resultat af systematiske fysiske øvelser kan hjertets muskelmasse øges med 2-3 gange. Som et resultat af systematisk træning kan lungeventilationen øges med 20-30 gange.

Social tilpasning og i særdeleshed en elevs tilpasning til uddannelsesprocessen på en videregående uddannelsesinstitution og til de forhold, der følger med den, er hovedsageligt et psykologisk problem, men i sidste ende lukker det også på fysiologi, på fysiologiske processer, der hovedsageligt forekommer i centralnervesystemet.

Langvarig brug af ekstreme belastninger fører til undertrykkelse af immunsystemet. Den lokale effekt af at øge konditionen, som er en integreret del af den generelle effekt, er forbundet med en stigning i funktionaliteten af individuelle fysiologiske systemer. Ved regelmæssig fysisk træning øges antallet af røde blodlegemer i blodet (ved kortvarigt intensivt arbejde - på grund af frigivelse af røde blodlegemer fra "bloddepoterne"; ved længerevarende intens træning - på grund af hæmatopoietiske øgede funktioner organer). Indholdet af hæmoglobin pr. volumenhed blod øges, henholdsvis blodets iltkapacitet øges, hvilket øger dets ilttransportevne. Samtidig observeres en stigning i indholdet af leukocytter og deres aktivitet i det cirkulerende blod. Særlige undersøgelser har fundet ud af, at regelmæssig fysisk træning uden overbelastning øger den fagocytiske aktivitet af blodkomponenter, dvs. øger kroppens uspecifikke modstand mod forskellige ugunstige, især smitsomme, faktorer.

Indikatorer for hjerteydelse er puls, blodtryk, systolisk blodvolumen, minutvolumen af blod. Puls - en bølge af oscillationer, der forplanter sig langs arteriernes elastiske vægge som følge af den hydrodynamiske påvirkning af en del af blodet, der udstødes i aorta under højt tryk under sammentrækningen af venstre ventrikel. Ved muskelarbejde stiger indholdet af mælkesyre i arterieblodet. Pulsen svarer til pulsen (HR) og er i gennemsnit 60-80 slag/min. Den maksimale puls hos trænede personer under fysisk aktivitet er på niveauet 200-220 slag/min. Normalt har en rask person i alderen 18-40 år i hvile et blodtryk på 120/80 mm Hg. Kunst. Efter ophør af belastningen i uddannede personer, er det hurtigt genoprettet.

Hvis blodet i hvile laver en fuldstændig cirkulation på 21-22 s, tager det under fysisk anstrengelse 8 s eller mindre. Fysisk aktivitet anses for at være den mest optimale ved en puls på 130-180 slag/min. Langvarigt og intenst mentalt arbejde, samt en tilstand af neuro-emotionel stress, kan øge pulsen markant til 100 slag/min eller mere. Således kan langvarigt intenst mentalt arbejde, neuro-emotionelle tilstande, der ikke er afbalanceret med aktive bevægelser, med fysisk anstrengelse, føre til en forringelse af blodforsyningen til hjertet og hjernen, andre vitale organer, til en vedvarende stigning i blodet pres, til dannelsen af en "fashionable" i dag blandt studerende til sygdommen - vegetativ-vaskulær dystoni.

Den primære regulator af respiration er respirationscentret placeret i medulla oblongata. I hvile udføres vejrtrækningen rytmisk, og tidsforholdet mellem indånding og udånding er cirka 1:2. Respirationsfrekvensen (ændring af indånding og udånding og respirationspause) i hvile er 16-20 cyklusser. Ved fysisk arbejde stiger respirationsfrekvensen i gennemsnit 2-4 gange.

Tidalvolumen (TO) - mængden af luft, der passerer gennem lungerne under en respirationscyklus (inspiration, respirationspause, udånding).

Pulmonal ventilation (PV) er den mængde luft, der passerer gennem lungerne på 1 minut.

Vitalkapacitet (VC) er den største mængde luft, en person kan udånde efter at have taget den dybeste indånding.

Iltforbrug (OC) - den mængde ilt, som kroppen faktisk bruger i hvile, eller når du udfører noget arbejde på 1 minut.

Maksimalt iltforbrug (MOC) er den maksimale mængde ilt, som kroppen kan optage under ekstremt hårdt arbejde for den. BMD er et vigtigt kriterium for den funktionelle tilstand af åndedræts- og kredsløbssystemerne.

Iltgæld (OD) - mængden af ilt, der kræves til oxidation af stofskifteprodukter akkumuleret under fysisk arbejde.

Hypoxi er iltsult. Typer af hypoxi omfatter anæmisk hypoxi.

Ved regelmæssig fysisk aktivitet øges kroppens evne til at lagre kulhydrater i form af glykogen i musklerne (og leveren) og forbedrer derved den såkaldte vævsånding i musklerne. Halvdelen af kropsvævene er fornyet eller fuldstændigt udskiftet inden for tre måneder.

Proteiner er det vigtigste byggemateriale, som cellerne i alle kroppens væv er bygget af. Proteiner består af en række forskellige proteinelementer - aminosyrer. Animalske proteiner er hovedkilden til komplette proteiner.

Kulhydrater, som omfatter glukose, animalsk stivelse - glykogen, bruges hovedsageligt af kroppen som den vigtigste energikilde.

Reduktion af koncentrationen af glukose i blodet til 0,07% (hypoglykæmi) reducerer muskler og mental ydeevne.

Fedtstoffer har en høj energiværdi - 1 g fedt ved spaltning frigiver 9,3 kcal.

Den menneskelige krop er 60-65% vand.

Mineralsalte bidrager til opretholdelsen af osmotisk tryk i celler og biologiske væsker, er involveret i at sikre konstanten af det indre miljø i kroppen i løbet af kemiske processer af stofskifte og energi.

Betydningen af vitaminer ligger i, at de, da de er til stede i kroppen i ubetydelige mængder, regulerer metaboliske reaktioner, blodkoagulation, vækst og udvikling af kroppen og modstandsdygtighed over for infektionssygdomme.

Den vigtigste fysiologiske konstant i den menneskelige krop er den minimale mængde energi, som en person bruger i en tilstand af fuldstændig hvile. Denne konstant kaldes den basale udveksling. Kroppens energibehov måles i kilokalorier. Minimumsværdien af det daglige energiforbrug er normalt 2950-3850 kcal. Forholdet mellem mængden af energi, der kommer ind i kroppen med mad og brugt, kaldes energibalancen, og det er tæt afhængig af livets natur.

Der er en stor gruppe af sportsgrene og individuelle øvelser, hvis egenskab er ikke-standardpræstation - acykliske øvelser.

Ilt er påkrævet for at fjerne mælkesyre og genoprette ATP. Kroppens anaerobe ydeevne er karakteriseret ved iltgæld. Jo højere laktatkoncentrationen er, jo mere træthed mærkes. Aerobic er en oxidativ proces.

tabel 1

Relative magtzoner i sportsøvelser

(ifølge B. C. Farfel,)

Magt grad	Arbejdstid	Typer af fysiske øvelser med rekordpræstation
Maksimum	20 til 25 sek	Løb 100 og 200 m. Svømning 50 m. Cykling 200 m løb
Submaksimal (under maksimum)	Fra 25s til 3-5 min	Løb 400, 800, 1000, 1500 m Svømning 100, 200.400 m Skøjteløb 500, 400, 1500, 3000 m Cykling 300, 1000, 2000, 3000 og 4000 m
	Fra 3-5 min til 30 min	Løb 2, 3, 5, 10 km. Svømning 800, 1500 m. Skøjteløb 5, 10 km. Cykling 5000, m
Moderat	Over 30 min	Løb 15 km eller mere. Løb at gå 10 km eller mere. Langrend 10 km eller mere. Cykling 100 km eller mere

Disse fire relative kraftzoner opdeler mange forskellige afstande i fire grupper: korte, mellemlange, lange og ekstra lange. Arbejdets kraft afhænger direkte af dets intensitet, og frigivelsen og forbruget af energi ved overvindelse af afstande inkluderet i forskellige kraftzoner har væsentligt forskellige fysiologiske karakteristika (tabel 2).

tabel 2

Fysiologiske egenskaber ved arbejde i zoner med forskellig magt

(ifølge B. C. Farfel)

Indikator	Relative magtzoner
maksimum	submaksimal		moderat
Begræns varighed		op til 3-5 min	Fra 3 - 5 min til 30 min	Over 30 min
Mængden af iltforbrug	Mindre	Stigende til det maksimale	Maksimum	Proportional med magt
Mængden af iltgæld	Næsten submaksimal	submaksimal	Maksimum	Proportional med magt
Ventilation og cirkulation	Mindre	submaksimal	Maksimum	Proportional med magt
Biokemiske skift	submaksimal	Maksimum	Maksimum	Mindre

Maksimal effektzone. Inden for dets grænser udføres der arbejde, der kræver ekstremt hurtige bevægelser. Intet andet arbejde frigiver så meget energi pr. tidsenhed, som når der arbejdes med maksimal effekt. Musklernes arbejde udføres næsten udelukkende på grund af den anoxiske (anaerobe) nedbrydning af stoffer. Næsten hele kroppens iltbehov (pligt) er opfyldt efter arbejde. Vejrtrækningen er begrænset – atleten trækker enten ikke vejret, eller tager et par korte vejrtrækninger. På grund af arbejdets korte varighed når blodcirkulationen ikke at stige, mens pulsen stiger markant mod slutningen af arbejdet. Minutvolumen af blod stiger dog ikke meget, fordi den systoliske mængde blod i hjertet ikke når at vokse. Zone med submaksimal kraft. Ikke kun anaerobe processer finder sted i musklerne, men også processerne af aerob oxidation, hvoraf andelen stiger mod slutningen af arbejdet på grund af en gradvis stigning i blodcirkulationen. Intensiteten af vejrtrækningen øges også indtil slutningen af arbejdet. Iltgæld udvikler sig konstant. Iltgæld ved arbejdets afslutning bliver endnu større end ved maksimal effekt. Der er store kemiske skift i blodet.

Højeffektzone. Mulighederne for aerob oxidation er højere, men de halter stadig noget efter anaerobe processer, så ophobningen af iltgæld sker stadig. Ved slutningen af arbejdet er det væsentligt. Store skift observeres i den kemiske sammensætning af blod og urin.

Moderat strømområde. Det er allerede lange afstande. Arbejde med moderat kraft er karakteriseret ved en stabil tilstand, som er forbundet med en stigning i respiration og blodcirkulation i forhold til intensiteten af arbejdet og fraværet af ophobning af anaerobe henfaldsprodukter. I løbet af mange timers arbejde er der et betydeligt samlet energiforbrug, som reducerer kroppens kulhydratressourcer.

Når der trænes på korte, mellemlange, lange og ekstra lange distancer og lignende øvelser, bør sådanne segmenter (øvelser) og en sådan intensitet af deres overvindelse vælges, der træner de fysiologiske mekanismer for energimetabolisme svarende til disse distancer, fysiologisk og psykologisk forberede praktikanten til at overvinde de vanskeligheder og ubehagelige fornemmelser, der er forbundet med den hurtigere (højkvalitets) udførelse af specifikke øvelser.

Det er kendt, at forholdet mellem energi, der er nyttigt brugt på arbejde, og al energi, der bruges, kaldes ydeevnekoefficienten (COP). Det antages, at den højeste effektivitet af en person med sit sædvanlige arbejde ikke overstiger 0,30-0,35.

Det, der ikke udøves, dør; bevægelse er liv.

Habitatfaktorer

Foredrag 3

Sociobiologiske grundlag for tilpasningen af den menneskelige krop til fysisk og mental aktivitet,

1. Fysisk udvikling af en person.

2. Rollen af øvelser og funktionelle indikatorer for kroppens fitness.

Fysisk udvikling - en regelmæssig naturlig dannelsesproces og ændring af organismens morfologiske og funktionelle egenskaber i løbet af det individuelle liv.

Fysisk udvikling er karakteriseret ved ændringer i tre grupper af indikatorer:

1. Indikatorer for fysik (kropslængde, kropsvægt, kropsholdning, volumener og former for individuelle dele af kroppen, fedtaflejring osv.), som først og fremmest karakteriserer biologiske former eller menneskelig morfologi.

2. Indikatorer (kriterier) for sundhed, der afspejler de morfologiske og funktionelle ændringer i den menneskelige krops fysiologiske systemer. Af afgørende betydning for menneskers sundhed er funktionen af det kardiovaskulære, respiratoriske og centrale nervesystem, fordøjelses- og udskillelsesorganer, termoreguleringsmekanismer mv.

3. Indikatorer for udvikling af fysiske kvaliteter (styrke, hurtighed, fleksibilitet, udholdenhed, fingerfærdighed).

Karakteren af fysisk udvikling som en proces med at ændre disse indikatorer i løbet af livet afhænger af mange årsager og bestemmes af en række mønstre.

Den fysiske udvikling er til en vis grad bestemt arveloven, som bør tages i betragtning som faktorer, der begunstiger eller omvendt hindrer den fysiske forbedring af en person.

Processen med fysisk udvikling er også underlagt loven om aldersgraduering. Det er muligt at gribe ind i processen med menneskelig fysisk udvikling for kun at styre den på grundlag af at tage hensyn til den menneskelige krops egenskaber og evner i forskellige aldersperioder: i perioden med dannelse og vækst, i perioden med den højeste udvikling af dens former og funktioner i ældningsperioden.

Processen med fysisk udvikling er underlagt loven om enhed af organisme og miljø og afhænger derfor væsentligt af menneskelivets betingelser. Livsbetingelserne omfatter først og fremmest sociale forhold.

Af stor betydning for styring af fysisk udvikling i processen med fysisk uddannelse er den biologiske lov om træning og loven om enhed af organismens former og funktioner i dens aktivitet.

En generel idé om fysisk udvikling opnås ved at udføre tre hovedmålinger:

1. bestemmelse af kroppens længde;

2. kropsvægt;

3. brystets omkreds.

Der er tre niveauer af fysisk udvikling: høj, middel og lav, og to mellemliggende niveauer over middel og under middel.

Dannelsen og forbedringen af forskellige morfofysiologiske funktioner og organismen som helhed afhænger af deres evne til videre udvikling, som har et stort set genetisk (medfødt) grundlag og er særligt vigtigt for at opnå både optimale og maksimale indikatorer for fysisk og mental præstation. Samtidig skal man være opmærksom på, at evnen til at udføre fysisk arbejde kan stige mange gange, men op til visse grænser, mens mental aktivitet stort set ikke har nogen begrænsninger i sin udvikling. Hver organisme har visse reservekapaciteter.

Funktioner af den morfofunktionelle tilstand af forskellige kropssystemer, dannet som et resultat af motorisk aktivitet, kaldes fysiologiske indikatorer for fitness. De studeres i en person i en tilstand af relativ hvile, når de udfører standardbelastninger og belastninger af forskellige kapaciteter, herunder ekstreme.

Øvelsesprocessen blev først i det 19. århundrede genstand for videnskabelig forskning under indflydelse af EC Lamarcks og Charles Darwins evolutionære lære. I 1809 udgav Lamarck et materiale, hvor han bemærkede, at dyr med et nervesystem udvikler organer, der træner, og organer, der ikke træner, svækkes og falder. P.F. Lesgaft, en velkendt anatom og indenlandsk offentlig person fra det 19. - tidlige 20. århundrede, viste en specifik morfologisk omstrukturering af kroppen og individuelle menneskelige organer i processen med træning og træning.

Berømte russiske fysiologer I.M. Sechenov og I.P. Pavlov viste centralnervesystemets rolle i udviklingen af fitness på alle stadier af træning i dannelsen af adaptive processer i kroppen.

Indikatorer hvilekondition (samlet effekt af regelmæssig træning) kan tilskrives:

1. ændringer i tilstanden af centralnervesystemet, en stigning i mobiliteten af nerveprocesser, en afkortning af den latente periode af motoriske reaktioner;

2. ændringer i bevægeapparatet (øget masse og øget volumen af skeletmuskler, muskelhypertrofi, ledsaget af en forbedring af deres blodforsyning, positive biokemiske ændringer, øget excitabilitet og labilitet af det neuromuskulære system);

3. ændringer i åndedrætsorganernes funktion (respirationsfrekvensen hos trænede personer i hvile er mindre end hos utrænede personer); blodcirkulation (puls i hvile er også mindre end hos utrænede personer); blodsammensætning osv.;

4. reduktion af energiforbrug i hvile: på grund af økonomiseringen af alle funktioner er det samlede energiforbrug for en trænet organisme lavere end for en utrænet med 10-15 %;

5. en betydelig reduktion i restitutionsperioden efter fysisk aktivitet af enhver intensitet.

Som regel har en stigning i generel egnethed til fysisk aktivitet også en uspecifik effekt - en stigning i kroppens modstand mod virkningen af negative miljøfaktorer (stressende situationer, høje og lave temperaturer, stråling, skader, hypoxi), forkølelse og infektionssygdomme.

Det er også her på sin plads at bemærke, at langvarig brug af ekstrem træningsbelastning, som især er almindelig i "store sportsgrene", kan føre til den modsatte effekt - undertrykkelse af immunitet og øget modtagelighed for infektionssygdomme.

Lokal effekt stigende kondition, som er en integreret del af det generelle, er forbundet med en stigning i funktionaliteten af individuelle fysiologiske systemer.

Ændringer i blodets sammensætning. Ved regelmæssig fysisk træning øges antallet af røde blodlegemer i blodet (ved kortvarigt intensivt arbejde - på grund af frigivelse af røde blodlegemer fra "bloddepoterne"; ved længerevarende intens træning - på grund af hæmatopoietiske øgede funktioner organer). Indholdet af hæmoglobin pr. volumenhed blod øges, henholdsvis blodets iltkapacitet øges, hvilket øger dets ilttransportevne.

Samtidig observeres en stigning i indholdet af leukocytter og deres aktivitet i det cirkulerende blod.

En persons kondition bidrager også til en bedre overførsel af koncentrationen af mælkesyre i arterieblodet, der stiger under muskelarbejde. Hos utrænede personer er den maksimalt tilladte koncentration af mælkesyre i blodet 100-150 mg%, og hos trænede personer kan den stige op til 250 mg%, hvilket indikerer deres store potentiale til at udføre maksimal fysisk aktivitet for at opretholde det samlede aktive liv.

Ændringer i det kardiovaskulære systems funktion

Hjerte. Ved at arbejde med en øget belastning under aktive fysiske øvelser træner hjertet uundgåeligt sig selv, da i dette tilfælde, gennem koronarkarrene, forbedres ernæringen af selve hjertemusklen, dens masse øges, dens størrelse og funktionalitet ændres.

Hjertets præstationsindikatorer er:

1. puls - en bølge af svingninger, der forplanter sig langs arteriernes elastiske vægge som følge af den hydrodynamiske påvirkning af en del af blodet, der udstødes i aorta under højt tryk under sammentrækningen af venstre ventrikel. Pulsen svarer til pulsen (HR) og er i gennemsnit 60-80 slag/min. Regelmæssig fysisk aktivitet forårsager et fald i hjertefrekvensen i hvile ved at øge hjertemusklens hvilefase (afslapningsfasen). Den maksimale puls hos trænede personer under fysisk aktivitet er på niveauet 200-220 slag/min. Et utrænet hjerte kan ikke nå en sådan frekvens, hvilket begrænser dets muligheder i stressede situationer.

2. blodtryk (BP) skabes af sammentrækningskraften af hjertets ventrikler og elasticiteten af karvæggene. Det måles i arterien brachialis. Skelne mellem det maksimale (systoliske) tryk, som skabes under sammentrækningen af venstre ventrikel (systole), og det minimale (diastoliske) tryk, som noteres under afslapning af venstre ventrikel (diastole). Normalt har en rask person i alderen 18-40 år i hvile et blodtryk på 120/80 mm Hg. Kunst. (for kvinder, 5-10 mm lavere). Under fysisk anstrengelse kan det maksimale tryk stige op til 200 mm Hg. Kunst. og mere. Efter endt belastning hos trænede personer kommer den sig hurtigt, mens den hos utrænede forbliver forhøjet i lang tid, og hvis intensivt arbejde fortsætter, kan der opstå en patologisk tilstand.

3. systolisk blodvolumen i hvile, som i høj grad bestemmes af hjertemusklens sammentrækningskraft, hos en utrænet er den 50-70 ml, hos en trænet er den 70-80 ml, og med en sjældnere puls. Ved intensivt muskelarbejde spænder det fra henholdsvis 100 til 200 ml eller mere (afhængig af alder og kondition). Det største systoliske volumen observeres ved en puls på 130 til 180 slag/min, mens det ved en puls over 180 slag/min begynder at falde betydeligt. Derfor, for at øge hjertets kondition og en persons samlede udholdenhed, betragtes fysisk aktivitet med en puls på 130-180 slag / min som den mest optimale.

4. minutvolumen af blod - mængden af blod, der udstødes af ventriklen i et minut.

Fremme af blod i karrene lettes også af vekslen mellem spændinger og afslapning af aktivt arbejdende skeletmuskler ("muskelpumpe"). Med aktiv motorisk aktivitet har det også en positiv effekt på væggene i store arterier, hvis muskelvæv spænder og slapper af med stor frekvens. Ved fysisk anstrengelse afsløres det mikroskopiske kapillærnetværk fuldt ud, som i hvile kun er 30-40 % aktivt. Alt dette giver dig mulighed for betydeligt at fremskynde blodgennemstrømningen.

Så hvis blodet i hvile laver et komplet kredsløb på 21-22 s, så under fysisk anstrengelse - i 8 s eller mindre. Samtidig kan volumen af cirkulerende blod øges op til 40 l / min, hvilket i høj grad øger blodforsyningen og dermed forsyningen af næringsstoffer og ilt til alle kroppens celler og væv.

Ændringer i åndedrætssystemet

Respirationsfrekvensen (ændring af indånding og udånding og respirationspause) i hvile er 16-20 cyklusser. Ved fysisk arbejde stiger respirationsfrekvensen i gennemsnit 2-4 gange.

Tidevandsvolumen- mængden af luft, der passerer gennem lungerne under én respirationscyklus (indånding, respirationspause, udånding). Værdien af respirationsvolumenet er direkte afhængig af graden af egnethed til fysisk aktivitet. I hvile, hos utrænede mennesker, er tidalvolumen 350-500 ml, hos trænede mennesker - 800 ml eller mere. Ved intensivt fysisk arbejde kan det stige til omkring 2500 ml.

Lungernes vitale kapacitet(VC) - den største mængde luft, som en person kan udånde efter den dybeste vejrtrækning. Dens værdi afhænger af kroppens alder, vægt og længde, køn, en persons fysiske form og andre faktorer. VC bestemmes ved hjælp af et spirometer. Dens gennemsnitlige værdi er 3000-3500 ml hos kvinder, 3800-4200 ml hos mænd. Hos mennesker involveret i fysisk kultur stiger det betydeligt og når 5000 ml hos kvinder, 7000 ml eller mere hos mænd.

Iltforbrug- den mængde ilt, som kroppen faktisk bruger i hvile, eller når du udfører noget arbejde på 1 minut.

Maksimalt iltforbrug(IPC) - den største mængde ilt, som kroppen kan optage under ekstremt vanskeligt arbejde for det. BMD er et vigtigt kriterium for den funktionelle tilstand af åndedræts- og kredsløbssystemerne.

MPC er en indikator for kroppens aerobe (ilt) ydeevne, dvs. dens evne til at udføre intenst fysisk arbejde med tilstrækkelig ilt ind i kroppen for at opnå den nødvendige energi. MIC har en grænse, som afhænger af alder, tilstanden af det kardiovaskulære og respiratoriske system, på aktiviteten af metaboliske processer og er direkte afhængig af graden af fysisk kondition.

For dem, der ikke dyrker sport, er MIC-grænsen på niveauet 2-3,5 l/min. Hos atleter af høj klasse, især dem, der er involveret i cyklisk sport, kan IPC nå: hos kvinder - 4 l / min og mere; hos mænd - 6 l/min eller mere. Med en orientering til IPC gives også en vurdering af intensiteten af fysisk aktivitet. Så intensiteten under 50 % af IPC betragtes som let, 50-75 % af IPC er moderat, over 75 % af IPC betragtes som alvorlig.

iltgæld- mængden af ilt, der er nødvendig for oxidation af stofskifteprodukter, der ophobes under fysisk arbejde. Ved længerevarende intensivt arbejde opstår der en samlet iltgæld, hvis maksimalt mulige værdi for hver person har en grænse (loft). Iltgæld opstår, når iltbehovet i den menneskelige krop er højere end iltforbrugsloftet i øjeblikket. For eksempel, når man løber 5000 m, er iltbehovet for en atlet, der overvinder denne distance på 14 minutter, 7 liter i minuttet, og forbrugsloftet for denne atlet er 5,3 liter, derfor opstår der en iltgæld svarende til 1 i krop hvert minut ,7 l.

Kroppens iltsult- hypoxi. Når mindre ilt kommer ind i vævscellerne, end det er nødvendigt for fuldt ud at sikre energiforbruget (dvs. iltgæld), opstår der iltsult eller hypoxi. Det kan opstå ikke kun på grund af iltgæld under fysisk anstrengelse af øget intensitet. Hypoxi kan opstå af andre årsager, både eksterne og interne.

Der skelnes mellem følgende typer hypoxi:

1. motorisk - med intens muskelbelastning (som alle følte i det sidste segment, når de løb en lang distance);

2. hypoxisk - med et fald i partialtryk i arterielt blod på grund af eksterne årsager;

3. kredsløb (stagnerende) - med lokale blodcirkulationsforstyrrelser på grund af langvarige ubehagelige stillinger, på grund af hypokinesi eller hjertesvigt;

4. anæmi - på grund af et fald i blodets iltkapacitet (med blodtab og andre årsager).

Der er andre årsager til hypoxi forbundet med patologiske tilstande.

Ændringer i muskuloskeletale og andre kropssystemer under fysisk aktivitet

Ved regelmæssig fysisk aktivitet øges kroppens evne til at lagre kulhydrater i form af glykogen i musklerne (og leveren) og forbedrer derved den såkaldte vævsånding i musklerne. Hvis værdien af denne reserve i gennemsnit er 350 g for en utrænet person, så kan den for en atlet nå 500 g. Dette øger deres potentiale for manifestation af ikke kun fysisk, men også mental ydeevne.

Metabolisme

Enhver menneskelig aktivitet er forbundet med forbruget af energi og dermed med det nødvendige stofskifte. Udvekslingsprocesser forløber meget intensivt. Næsten halvdelen af kropsvævene fornyes eller fuldstændigt udskiftes inden for tre måneder (i 5 års studier udskiftes hornhinden i elevens øje 350 gange, og mavevævet fornyes omkring 500 gange). For det normale forløb af disse processer er nedbrydningen af komplekse organiske stoffer, der kommer ind i menneskekroppen, påkrævet.

Sådanne stoffer af størst betydning er proteiner, kulhydrater, fedtstoffer (med deltagelse af vand, mineralsalte, vitaminer). Ikke alle af dem er lige involveret i energiforsyningen af forskellige typer menneskeliv, forskellige manifestationer af hans fysiske aktivitet.

Energiudveksling.

Udvekslingen af stoffer mellem organismen og det ydre miljø er ledsaget af en udveksling af energi. Den vigtigste fysiologiske konstant i den menneskelige krop er den minimale mængde energi, som en person bruger i en tilstand af fuldstændig hvile. Denne konstant kaldes hovedudveksling. Dens værdi afhænger af kropsvægten: Jo større den er, jo større er udvekslingen, men denne afhængighed er ikke ligetil.

Kroppens energibehov måles i kilokalorier. Dette behov afhænger naturligvis af en række faktorer: niveauet af basal stofskifte, intensiteten af det udførte arbejde osv. Forholdet mellem mængden af energi, der tilføres kroppen med mad og forbrugt, kaldes energibalance, og er tæt forbundet med livets natur.

Hvis minimumsværdien af det daglige energiforbrug normalt er 2950-3850 kcal (selvfølgelig afhængigt af alder, køn og kropsvægt), så skal mindst 1200-1900 kcal af dem bruges på muskelaktivitet. De resterende energiomkostninger sikrer opretholdelsen af kroppens vitale funktioner i hvile, den normale aktivitet i åndedræts- og kredsløbssystemet, metaboliske processer mv. (grundlæggende metabolisk energi).

Energiforbrug er tæt forbundet med egenskaberne ved forskellige fysiske øvelser.

Fodpleje

1 0 0

Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl+Enter.

Idræt. Menneskelig træning Ændringer i den menneskelige krop under påvirkning af fysisk aktivitet Undersøgelse af nogle funktioner i motoranalysatoren

Redaktørens valg