Bikram yoga (hot yoga). Hot yoga: typer og funktioner i Bikram yoga klasser - hvad er det

Det dukkede op takket være mesteren Bikram Chowdhury.

Bikram Chowdhury

I en alder af tretten i 1957 blev Bikram Chowdhury udråbt til Indiens nationale mester i yogapræstation. Men et par år senere kom han alvorligt til skade i knæleddet. Ifølge lægerne havde mesteren en risiko for at forblive invalid resten af ​​livet. Og så var han kun 17 år.

Bikram besluttede at bekæmpe virkningerne af skaden ved at lave visse asanas under vejledning af Bishnu Ghosh. Et sæt øvelser havde til formål at genoprette funktionen af ​​knæleddet. Det vigtigste kendetegn ved sådanne klasser var, at rummet beregnet til øvelser foreløbigt var meget opvarmet. Denne tilgang var nødvendig for at opnå maksimal effektivitet i arbejdet med knæet og for at eliminere risikoen for mulig skade på leddet. Som et resultat lykkedes det Bikram at genoprette funktionerne i den beskadigede del af kroppen.

Baseret på personlig succes konkluderede mesteren, at Hatha-yogaøvelser udført i varme klimaer giver gode resultater. Men ikke alle har adgang til en rejse til det varme Indien eller et andet land med et gunstigt klima. Du kan genskabe de samme forhold kunstigt i ethvert passende rum.

Regelmæssig træning har ført til en forbedring af træningsprocessen. Således gjorde mesteren tilgængelig for alle en ny yogaretning, verdensberømt kaldet Bikram Yoga.

Hvad er det?

En vigtig forskel mellem denne retning og andre er overholdelse af et bestemt temperaturregime i rummet. Luften under hele lektionen skal varmes op til +40 grader Celsius med en luftfugtighed på højst 80 procent. Således skabes effekten af ​​en sauna: musklerne varmes hurtigere op, og udstrækningen bliver ensartet. Alt dette er ledsaget af kraftig svedtendens og fører som et resultat til rensning af kroppen fra akkumulerede toksiner. Det bliver nemmere for kroppen at forberede sig på tunge belastninger og komplekse bevægelser. Dette vil især være nyttigt for dem, der lider af lidelser i bevægeapparatet. Det er vigtigt at overveje, at sådanne mennesker kraftigt rådes til først at konsultere deres læge og en erfaren yogainstruktør. For raske mennesker har denne retning ingen kontraindikationer, uanset elevens alder. Særlig fysisk forberedelse til kroppen er ikke påkrævet.

Til klasser er det bedre at vælge morgen- eller aftentimer.

Effekt på kroppen

Regelmæssig udøvelse af Bikram Yoga har en positiv effekt på det åndedræts-, endokrine- og nervesystem. Under træning øges sveden, hvilket fører til bortskaffelse af giftstoffer og skadelige stoffer i kroppen. En person kan hurtigt tabe sig og reducere cellulite.

Daglige øvelser hjælper med at styrke immunsystemet, normalisere blodcirkulationen og bringe alle organer i bughulen i tone. Kroppen bliver mere fleksibel og stærk. Hormonbalancen vender tilbage til normal. Bikram yoga teknik hjælper med at bekæmpe flade fødder, også hos børn.

Ved at udføre et bestemt sæt asanas kan en person slippe af med konsekvenserne af gamle skader. Rygsøjlen styrkes, sener og ledbånd bliver stærkere. Rygsmerter går væk, overskydende vægt falder. En varm krop opfatter lettere fysisk aktivitet, så udstrækning bliver nemmere og sikrere.

Denne yogaretning er velegnet til næsten alle mennesker, inklusive børn og ældre. Men der er en række kontraindikationer. Før træning er det bedre at konsultere en læge og instruktør, der advarer om din helbredstilstand og tidligere skader. En erfaren mentor vil udvælge et passende sæt øvelser og yde assistance, hvis det er nødvendigt.

Kontraindikationer

I forbindelse med skabelsen af ​​et varmt mikroklima i rummet under træningsprocessen er det nødvendigt at tage hensyn til følgende krav til elevens helbred.

Kan ikke øves når:

• kroniske former for hjerte-kar-sygdomme;
• svære former for astma;
• diabetes i det akutte stadium.

Du bør midlertidigt begrænse træningen, når:

• graviditet;
• kvindelig gynækologisk betændelse og menstruation;
• forkølelse.

• Måltider bør være halvanden time før timen;
• For at forhindre dehydrering skal du drikke halvanden liter væske (rent vand) i løbet af dagen.
• Du skal være opmærksom på din krops behov og egenskaber. Belastningen skal justeres, så den passer til dig. Styrketræning er ikke for alle. Du skal mestre stillingerne gradvist uden at forsøge at gøre alt på én gang.
• Det er især svært for begyndere. Med erfaring tilpasser kroppen sig til regelmæssig træning og er mindre træt. Gradvist kommer en person ind i en træningsrytme, der er praktisk for ham.

Hjemmeaktiviteter

Når en lektion afholdes uden at forlade hjemmet, så før du starter, skal du ventilere rummet ordentligt. Overskydende fugt vil forsvinde, hvilket vil reducere dannelsen af ​​skadelige bakterier og skimmelsvamp i rummet.

Hvis de klimatiske forhold tillader det, og det er varmt nok udenfor, så kan du dyrke Bikram yoga udenfor lejligheden. Det er især nyttigt at træne på en sommerdag efter regn. På dette tidspunkt er der en øget fordampning af vand fra jordens overflade, og luften opvarmes gradvist af solen.

Video

Poserer

Sættet af øvelser indeholder seksogtyve asanas udføres i en bestemt rækkefølge. Det skal huskes, at hver stilling skal udføres fuldstændigt og gentages to gange. Denne regel er urokkelig, selvom trætheden sætter ind, eller der ikke er lyst til at fortsætte træningen. Under udførelsen af ​​et sådant kompleks aktiveres strømmene af vital kraft (prana) inde i en person. Alle organer er mættet med det og helet.

Billedøvelser

Komplekset af asanas (øvelser) inkluderer:

1. pranayama (åndedrætscyklusøvelser) for at reducere træthed, slappe af og forberede sig på efterfølgende asanas;
2. til afslapning og gradvis strækning af muskler;
3. at øge spændingen i mellemgulvet, massere hjertemusklen, udvide lungerne og tone de indre organer i bughulen;
4. at forbedre koordinationen af ​​bevægelser, reducere smerter i ryg og led, styrke benmusklerne og normalisere blodcirkulationen;
5. Dandayamana Dhanurasana for at forbedre blodgennemstrømningen i hjertets region, hvilket fører til yderligere iltmætning; mave- og glutealmusklerne strammes;
6. Dandayamana Janushirasana til at udvikle en følelse af balance, disciplin og stabilitet i den følelsesmæssige sfære, samt styrke musklerne i ben og ryg;
7. Synkestilling (Tuladandasana) for en moderat belastning af hjertemusklen, øget blodgennemstrømning, rensning af blodkar for toksiner og aktivering af hjerneaktivitet;
8. Dandayama-Bibhaktapada-Pashchimottanasana til at strække spinalmusklerne, øget blodtilførsel til leddene, stimulering af tarmene, udrensning af hele kroppen for stagnation og toksiner;
9. at styrke og træne alle musklerne, aktivere metaboliske processer inde i kroppen, normalisere den månedlige cyklus hos kvinder;
10. stillingen af ​​Dandayaman Bibhaktapada Janushirasana for at stimulere kirtlerne (inklusive skjoldbruskkirtlen), genoprette kroppens reproduktive funktioner og bekæmpe hovedpine;

Yoga er en livsstil for aktive mennesker. Som en vismand fra Indien sagde: "Hver af os har et helt liv til at dyrke yoga." For viljestærke forsøgspersoner er HOT YOGA den bedste måde at være sund og forblive ung på.

Bikram yoga - hvad er det

Sved, sved og atter sved!

Bikram yoga, eller som det kaldes på en anden måde hot yoga, er et sæt bestemte asanas, der udføres i et varmt, varmt rum. Denne type yoga har fået sit navn takket være dens grundlægger Bikram Chowdhury.

I starten blev denne yoga brugt af Bikram som en bedring efter en skade. Han lavede øvelserne i et opvarmet rum. Efter en fuld restitution forbedrede mesteren øvelserne ved at tilbyde at øve sig i lokaler med varmt klima.

Hot yoga begynderklasse inkluderer:

• 2 vejrtrækningsøvelser;
• 26 på hinanden følgende Hatha yoga øvelser.

De udføres indendørs ved en temperatur på 38-40C og en luftfugtighed på 40-50%. Lektionens varighed er 1,5 time.

Takket være komplekset af sådanne "varme" øvelser styrkes hele kroppen. Hver stilling af asanaen flyder jævnt ind i den næste asana, mens den øger iltstrømmen, på grund af hvilken toksiner fjernes fra kroppen.

Internettet er fyldt med videolektioner om Bikram yoga:

Hvad får du med hot yoga?

Når man laver hot yoga, stiger kropstemperaturen, dette aktiverer immunsystemet til at bekæmpe infektioner og vira. Stillingerne, som hot yoga-timerne er bygget på, fører til aktiv svedtendens, som hjælper med at rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer.

Styrken udvikler sig, kroppen bliver fleksibel og tilegner sig fingerfærdighed. Træner det kardiovaskulære system. Klassens konstante præstation hjælper med at helbrede en række sygdomme, herunder kroniske.

Sådanne aktiviteter lindrer mental stress, reducerer niveauet af kortisol (stresshormon) og lindrer meningsløs angst. Hjælper med at slappe af og rydde op i nervesystemet.

Du taber dig. Belastningen og et varmt rum bidrager til accelerationen af ​​stofskiftet og følgelig tabet af kalorier. Fedt forbrændes og hurtigt vægttab er synligt på kort tid. Slutresultatet er en slank atletisk figur.

HOT YOGA - 10 grundregler

Stop og koncentrer dig, før du begynder

1. Det sidste måltid skal være mindst 3 timer før undervisningen. Nå, hvis det er helt uudholdeligt, så er det tilladt at få en snack med noget let - et æble eller en saltet kiks;
2. Drik mindre vand. En fuld mave vil forstyrre at lave maveøvelser;
3. Påklædning til træning, et minimum af tøj. Sportsbadedragter, beskåret T-shirts komplet med shorts eller korte leggings er ideelle;
4. Hvis du lige er begyndt at dyrke denne form for yoga, så stil dig for enden af ​​hallen for at have et godt overblik over dem, der står foran. Da læreren leder klassen med en dialogmetode og ikke viser stillinger, bliver du først nødt til at udføre øvelserne og se på dem, der er i front;
5. Stop og koncentrer dig, før du starter. Når man mediterer, er overdreven kræsenhed ikke nødvendig, da det kan forstyrre den meditative tilstand;
6. Hold helt stille. At komme i en meditativ tilstand er en del af lektionen. Når man koncentrerer sig om stillinger, forsvinder kaotiske tanker, processen med fordybelse i en trance begynder;
7. Træk vejret gennem næsen. Hvis du trækker vejret gennem munden, vil hjernen, der flyder over med ilt, begynde voldsom aktivitet, hvilket bringer hele kroppen i en ophidset tilstand. Træk vejret langsomt, stille - dette vil aktivere den del af nervesystemet, der er ansvarlig for afslapning;
8. Sved for sundheden. I hot yoga er sveden uundgåelig, lad sveden dryppe af af sig selv. Ved at tørre det af, opmuntrer du kroppen til at frigive fugt endnu mere;
9. Lyt til din krops evner. Forsøg ikke at strække og anstrenge maksimalt, i et fugtigt, opvarmet rum, kroppen er blødere, og overdreven overanstrengelse kan føre til skade. Mens du dykker ned, lyt til, hvad din krop siger;
10. Sørg for at dedikere 5 minutter til den sidste stilling. Shavasana (ligstilling) - den sidste stilling, som beroliger, køler ned, udjævner vejrtrækningen.

Hvem kan ikke øve sig

• forhøjet blodtryk;
• takykardi;
• i nærvær af problemer med hjerteklapperne;
• hjertefejl.

Du bør også afstå fra sådanne aktiviteter:

• med åreknuder;
• med vanskelig udstrømning af venøst ​​blod fra hjernen;
• med gynækologiske sygdomme;
• ved forhøjet temperatur;
• med bihulebetændelse;
• med en forkølelse;
• under menstruation.

Når du beslutter dig for at dyrke hot yoga, skal du huske, at fugtig luft bidrager til astma. Derudover er det under asanaen almindeligt at drikke og svede meget, denne proces øger belastningen på nyrerne. Også opvarmning øger hævelsen.

Nu ved du, hvad HOT YOGA er. Kun du kan træffe et valg til fordel for sådanne aktiviteter. At være sund, slank og rolig er ikke så svært.

Bikram yoga, bedre kendt som hot yoga, kom til os, såvel som den traditionelle version, fra Indien. Den fik sit navn til ære for sin opfinder, Bikram Chowdhury, en mand, der dyrkede yoga næsten fra vuggen. På grund af en alvorlig skade, der engang blev modtaget, måtte han forlade sin hobby og bruge mange år på at komme sig. Efter mislykkede forsøg på at genvinde sit tabte helbred, opdagede Bikram pludselig, at øvelser udført i et meget opvarmet rum markant accelererer opnåelsen af ​​den ønskede effekt.

I dag har Bikram Yoga vundet stor popularitet ikke kun i Amerika og Europa, men også i vores land. Det særlige ved sådan træning er, at alle øvelser udføres i et rum opvarmet til 40 grader, hvorfor hot yoga har en række kontraindikationer.

Fordel

1. Hot yoga fremkalder ligesom traditionel yoga aktiv kalorieforbrænding, som fortsætter i nogen tid efter afslutningen af ​​undervisningen, og i tilfældet med Bikram yoga er tingene endnu bedre - på grund af høje temperaturer er processen med at tabe sig endnu hurtigere . Hot yoga er således en fremragende, og vigtigst af alt, en hurtig måde at tabe sig, komme af med cellulite på kort tid og få kroppen i god form.
2. På grund af de høje temperaturer i rummet sveder du voldsomt, hvilket betyder, at der sammen med sved kommer unødvendige giftstoffer og affaldsstoffer ud af kroppen gennem huden.
3. Kroppen bliver på grund af et længere ophold i et meget varmt rum mere fleksibel, hvilket betyder, at strækøvelser vil være mere smertefri for dig.
4. Hot yoga har en god effekt på hjertet, og er med til at styrke det kardiovaskulære system og åndedrætssystemet.
5. Denne type yoga er bedst til hurtig genopretning af skader af varierende sværhedsgrad.
6. Bikram yoga hjælper med at slappe af efter en hård dag og sætte dit nervesystem i orden.

Skade

1. Den første og måske største ulempe ved hot yoga er, at kun absolut sunde mennesker kan dyrke det, hvilket desværre er meget få i storbyerne. Kontraindikationer inkluderer endda tilstedeværelsen af ​​en så tilsyneladende ubetydelig sygdom som vaskulær dystoni. Hvis du reagerer dårligt på temperaturændringer, er Bikram yoga en uopnåelig fornøjelse for dig, fordi undervisning i denne tilstand kan forårsage alvorlig svimmelhed eller endda besvimelse hos mennesker med svage blodkar. Det samme gælder mennesker med hjertesygdomme.
2. Det er forbudt at dyrke hot yoga, hvis du har åreknuder, da stress på karrene kun vil forværre deres tilstand.
3. Når vi er indelukkede og varme, er vi tørstige. Dette er en naturlig proces. Under betingelserne for Bikram Yoga er der voldsom sveden, og du vil selvfølgelig gerne drikke dobbelt så meget. Og det betyder, at belastningen på nyrerne øges.
4. Yoga bør ikke praktiseres om morgenen, for efter træning er kroppen simpelthen ikke i stand til hurtigt at komme sig og vende tilbage til sin sædvanlige rytme.

Mange kendte atleter, skuespillere, musikere og andre målorienterede og succesrige mennesker, herunder politikere, inkluderer Bikram Yoga i deres fysiske træningsprogram.

Bikram yoga, eller hot yoga som det også er kendt, er en gren af ​​hatha yoga opkaldt efter Bikram Choudhury. Bikram Chowdhury modtog, da han kun var 13 år gammel, titlen som Indian National Yoga Champion; det var i 1957. Men 4 år senere, i en alder af 17, sårede Bikram Chowdhury sit knæ slemt; Lægernes forudsigelser lød meget beklagelige: Bikram ville aldrig igen være i stand til at bevæge sig selvstændigt.

Men den unge mester fortvivlede ikke, og under streng vejledning af Bishnu Gosh, hans mentor, begyndte han at udføre asanas i en bestemt rækkefølge rettet mod fuldstændig genopretning af den skadede del af kroppen. Et karakteristisk træk ved udførelsen af ​​et sådant kompleks af asanas var, at rummet, hvor klasserne blev holdt, var meget varmt. Dette var nødvendigt for at træne det skadede knæ så effektivt som muligt, og også for ikke at få yderligere skader. Resultatet af hårdt arbejde var et fuldstændig restaureret knæ af Bikram.

Bikram Chowdhury mener med rette, at hatha yoga giver de mest positive resultater i forbindelse med det varme klima i Indien. Naturligvis har ikke alle mulighed for at praktisere Bikram-yoga i et varmt land, så det passende temperaturregime er kunstigt skabt i lokalerne i ethvert land, selv i det nordlige.

Som et resultat af forfining og forbedring af rækkefølgen af ​​øvelser, skabte Bikram Choudhury sin egen unikke retning for hatha yoga, som vi i dag kender som bikram yoga.

Bikram yoga: øvelser og asanas

Under timerne udføres et kompleks bestående af 26 asanas i en strengt defineret rækkefølge. Det er meget vigtigt at gennemføre disse øvelser til slutningen og gentage hver af dem to gange, på trods af din træthed eller uvilje. Som et resultat af hver sådan praksis cirkulerer vital energi - prana - i menneskekroppen, og organerne udsættes for gavnlige virkninger. Så det er følgende øvelser:

1. Pranayama, eller vejrtrækningspraksis, er rettet mod at lindre træthed, afspænding og samtidig koncentrere sig om den kommende lektion.
2. Månedens asana- Ardha Chandrasana. Det afspænder og strækker gradvist hele kroppens muskler, som et resultat af, at udøveren af ​​Bikram Yoga nu er helt klar til at udføre de grundlæggende øvelser.
3. Asana af bøjning til benene- Padahastasana. Strækker musklerne i ben og glutealmuskler, blodcirkulationen i hjerneområdet bliver mærkbart bedre, og blodtrykket vender tilbage til det normale.
4. stol asana- Utkatasana - øger muskelspændinger i ben og mellemgulv. Denne asana er rettet mod at tone organerne i bughinden, at massere hjertet og udvide lungerne.
5. Eagle asana- Garudasana. Denne øvelse har til formål at udvikle koordination; Dette sker på grund af det faktum, at nogle muskler i kroppen spænder op, mens andre slapper af. Som et resultat af at udføre denne asana forsvinder smerter i ryggen og leddene, benmusklerne kommer til tone, blodgennemstrømningen forbedres.
6. Dandayaman Janushirasana øvelse. Denne asana er rettet mod at udvikle en følelse af stabilitet, disciplin og opnå følelsesmæssig indre harmoni og balance. Fysisk afspændes ryggen og benmusklerne styrkes.
7. bue asana- Dandayamana Dhanurasana. Denne øvelse har til formål at stimulere blodcirkulationen i brystområdet og dermed ilte hjertet. Baldernes presse og muskler bliver stramme.
8. Asana sluger- Tuladandasana. Det har en moderat belastning på hjertet, stimulerer dets intensive arbejde og frigivelsen af ​​blod, og derved renser blodkarrene, forbedrer hjerneaktiviteten. Swallow asana er en fremragende forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
9. Dandayaman Bibhaktapada Pashchmottanasana øvelse. Denne asana er rettet mod at strække musklerne i ryggen og øge blodgennemstrømningen til leddene. Da også tyndtarmens arbejde stimuleres, renses kroppen for giftstoffer.
10. Trekant asana- Trikanasana. Denne øvelse er rettet mod den samtidige undersøgelse af alle kroppens muskler og øget stofskifte. Denne asana er yderst nyttig for kvinder med uregelmæssig menstruation.
11. Kropskompression Asana- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana - stimulerer arbejdet i alle kirtler i vores krop, især skjoldbruskkirtlen; det hjælper også i kampen mod lidelser i det reproduktive system og hyppige kroniske migræne.
12. træ asana- Tadasana - er rettet mod at strække rygsøjlen og styrke musklerne i ryggen, holdningen bliver bedre, pressen er tonet, spændinger i maven reduceres.
13. Øvelsen Padangushtasana Det er rettet mod at udvikle balance og styrke viljestyrken, samt at strække benmusklerne.
14. Asana af afslapning- Savasana. En sådan øvelse afslapper hver eneste muskel i vores krop, som et resultat af hvilken bevægelsen af ​​både blod og lymfe vender tilbage til normal, og alle organer beriges.
15. Pawanamuktasana øvelse, hvis resultat er en massage af organerne inde i kroppen på en naturlig måde; dette er især gavnligt for fordøjelsessystemet.
16. Asana sit-up renser lungerne for luft, der er stagneret i dem.
17. Cobra Asana, Bhujangasana. Under denne øvelse styrkes armene, rygmusklerne bliver fleksible. På den måde forebygges sygdomme i lænden, som for eksempel gigt. Leverens og miltens arbejdsevne øges, trykket vender tilbage til det normale.
18. Locust Asana, Shalabhasana. Fantastisk til dem, der har en klemt iskiasnerve eller forskudte hvirvler, og desuden er det en fremragende forebyggelse af åreknuder. En sådan øvelse strammer glutealmusklerne godt og bidrager til, at alt "overskud" forlader siderne.
19. Asana Purna Shalabhasana udvikler og strammer pressen perfekt.
20. Båd Asana, Dhanurasana. Denne øvelse hjælper med at gøre rygsøjlen og musklerne omkring den mere fleksible. Alle indre organer kommer i tone; hvis der var nogen krænkelser i deres arbejde, bidrager øvelsen til dens normalisering.
21. Hero Asana, Supta Vajrasana. Under denne øvelse strækkes rygmuskulaturen og ankelmusklerne, hvilket resulterer i, at hofter og mave strammes mærkbart. Derudover er heltens asana forebyggelse af sygdomme som gigt og åreknuder.
22. Skildpadde Asana - Ardha Kurmasana- forbedrer søvnen, hjælper med at slippe af med hyppig migræne, forbedrer hukommelsen og normaliserer blodcirkulationen i hjernen, samt forlænger vores liv.
23. Camel Asana - Ushtrasana- fremmer udstrækning af rygmusklerne, og afhjælper også interne oplevelser og disharmoni med sig selv.
24. Kanin Asana - Sasangasana- hjælper med at reducere spændinger i skuldre og nakke, samt forebyggelse af forkølelse.
25. Janushirasana og Pashchimottanasana øvelser genoprette stofskiftet og appetit.
26. Asana, hvor rygsøjlen er snoet, - Ardha Matsyendrasana- dette er den sidste øvelse af hele komplekset, der bidrager til helbredelsen af ​​alle systemer i vores krop.

Bikram yoga: kontraindikationer

Da Bikram yoga dyrkes i lokaler, hvor det er meget varmt, er der nogle kontraindikationer. De kan være midlertidige eller permanente.

Til permanente kontraindikationer forholde sig:

• kroniske former for hjerte-kar-sygdomme;
• svære former for astma;
• akut diabetes.

Til midlertidige kontraindikationer forholde sig:

• graviditet;
• perioden med gynækologisk betændelse og kritiske dage hos kvinder;
• forkølelse.

Bikram yoga: beskrivelse

Som nævnt ovenfor foregår praktiseringen af ​​Bikram Yoga i rum med et bestemt temperaturregime, nemlig: rummet skal være op til + 40 °, og luftfugtighed - op til 80%. At opnå effekten af ​​en sauna, hvor yoga finder sted, bidrager til, at musklerne varmes op, og deres udstrækning er gradvis og jævn; desuden er der voldsom sveden. Så kroppen og den menneskelige krop er fuldt forberedt til konstant bevægelse og tung belastning; sådanne øvelser er især effektive for personer med skader i bevægeapparatet. Hvis sundhedstilstanden tillader det, og der ikke er alvorlige kontraindikationer, er Bikram yoga egnet til alle, og uanset hvilken alderskategori de tilhører. Sådanne klasser kræver heller ikke nogen særlig fysisk træning.

Hvis du er seriøs omkring at dyrke Bikram Yoga, så vælg enten tidligt om morgenen eller sidst på arbejdsdagen, inden du går i seng.

Det er meget vigtigt at være opmærksom på, hvor meget vand du indtager. Da kroppen taber meget væske under Bikram yoga, skal du drikke mindst to liter vand om dagen. Du kan spise to timer før undervisningens start og to timer efter den slutter. Overhold drikkekuren og kosten selv på dage, hvor der ikke er undervisning. Forbrug renset vand, frugt og fedtfattige mejeriprodukter, lev en sund livsstil og opgiv alle dårlige vaner.

Fordele ved Bikram Yoga

Først og fremmest er det værd at bemærke, at det vellykkede resultat af praktiseringen af ​​Bikram Yoga er helt op til dig. Regelmæssige klasser, hvor du fuldstændig overgiver dig til praksis, vil give succes meget snart:

• metabolisme genoprettes;
• alle muskler kommer til tone;
• kommer fleksibilitet;
• huden bliver elastisk;
• teint vil forbedres;
• nedsat modtagelighed for stress og depression.

Det bringer en person ikke kun fysisk sundhed, men også disciplin, balance i sig selv og harmoni med omverdenen, og desuden er det et fremragende og effektivt værktøj til selvudvikling.

Notat fra redaktøren

Det er værd at huske, at de, der vælger denne retning for sig selv, vil praktisere den samme sekvens på trods af deres personlige egenskaber og sundhedsstatus. Denne sekvens hjalp Bikram, men vil den hjælpe dig? Erfarne yogalærere fra andre retninger stiller spørgsmålstegn ved balancen i det foreslåede kompleks, især i betragtning af dets konstante gentagelser uden ændringer.

Der er ingen detaljerede anbefalinger vedrørende arrangementet af studier, hvor der afholdes Bikram yogaklasser. De kan dekoreres med plastik, laminat og andre kunstige materialer (oftest sker det). Spørgsmålet om, hvad praktikanterne ender med at trække vejret i betragtning af den høje luftfugtighed og temperatur i hallen, står åbent.

Ofte involveret i at vælge denne retning, fordi de ønsker at tabe sig. Under sessionen, under hensyntagen til belastning, luftfugtighed og temperatur, tabes meget væske og vægten reduceres. Men det er værd at drikke vand, og vægten vender tilbage. Vi talte med en af ​​deltagerne i udfordringen, som blev afholdt i et af Bikram Yoga-studierne i Moskva, hvor det var nødvendigt at deltage i 30 hot yoga-klasser på 30 dage. Ifølge hende var der ingen ændring i vægten. For at bringe din vægt tilbage til normal, er det bedst at normalisere din kost først, du kan lære mere om korrekt ernæring her.

Som yderligere kontraindikationer til sådanne klasser skal det bemærkes:

1. Åreknuder, da under sådanne forhold øges belastningen på karrene.
2. Artrose. I nærvær af en sådan sygdom er det bedre at øve sig i "tørre" forhold. Hvis leddet er betændt, undgå yderligere varme.
3. Kolelithiasis.
4. Alvorlige nyreproblemer.
5. Sygdomme i skjoldbruskkirtlen, problemer med lymfeknuderne.

Du skal også være mere forsigtig i den kolde årstid, da temperaturforskellen i undervisningen og på gaden er ret stor. Køl ned, inden du går udenfor.

De positive effekter, der tilskrives Bikram Yoga, kan opnås fra yogatimer i andre retninger uden den ekstra risiko, der er forbundet med de særlige kendetegn ved hot yoga-metoden.

Det er også vigtigt at nævne, at Bikram Yoga er langt fra spiritualitet, opmærksomhed er kun rettet mod det fysiske aspekt. Lærere taler i huskede sætninger og stimulerer eleverne til at svede på tæppet af hensyn til at tabe sig med sundhedsrisici under hensyntagen til alle de anførte kontraindikationer.

Bikram Chowdhury-metoden er i øjeblikket under franchise. Han forsøgte at patentere sin sekvens på 26 øvelser, men han blev afvist, idet han anerkendte asanas som en global arv. Bikram har gentagne gange sagsøgt sine tidligere elever, der kopierede hans metode, såvel som tidligere studerende anklaget for seksuel chikane.

I denne artikel vil vi overveje funktionerne og nuancerne i praksis i en ret populær retning af yoga - hot eller bikram yoga. Når vi ser fremad, så lad os sige, at mange identificerer disse begreber, men faktisk er der forskelle.

Funktioner og definitioner

varm yoga- Dette er en retning af yoga, der dækker enhver praksis udført i et kunstigt opvarmet rum, dvs. det er en generel betegnelse for al praksis, der finder sted under nærmere angivne forhold.

Bikram yoga er en form for yoga, der er en 90-minutters praksis af en sekvens af strengt definerede asanas, ledsaget af åndedrætsøvelser. Dette er en forfatters teknik med sine egne karakteristika.

Denne retning, som en selvstændig stil, blev grundlagt og populariseret i Vesten af ​​den indiske Bikram Chowdhury.

Personen til forfatteren af ​​metodologien og "funktionerne" i hans klasser forårsager modstridende tanker (du kan finde historier om hans adfærd på nettet), men selve Bikram Yoga som en teknik har vundet stor popularitet og praktiseres aktivt i forskellige lande i verden.

Så enhver hot yoga praktiseres i et rum med luft og/eller gulv opvarmet til 35-42 grader og holdt ved en luftfugtighed på omkring 40%. Sådanne forhold, i form af varm og fugtig luft, efterligner Indiens klima.

2 grundlæggende forskelle mellem bikram og hot yoga

Forskellene mellem fri stil hot yoga og bikram yoga bliver tydelige, når du prøver at praktisere begge dele:

Asanas og vejrtrækning

Bikram yogaøvelser er 26 strengt definerede stillinger, der praktiseres i en bestemt rækkefølge. Der er 2 typer vejrtrækningsøvelser. Desuden udføres asanas i et hurtigt tempo (fra 10 til 60 sekunder for hver stilling). Fra lektion til lektion i klasseværelset øves den samme sekvens.

I generelle hot yoga klasser kan læreren bruge enhver hatha yoga asanas, vinyasa yoga sekvens og så videre - det vil sige, der er ingen begrænsninger, og der er en række forskellige praksisser.

Øvelsens varighed

Bikram Yoga varer strengt taget 90 minutter.

Generelle klasser kan have forskellig varighed (normalt fra 45 minutter). Da hver persons krop reagerer forskelligt på varme, kan du nemt vælge timens varighed i overensstemmelse med dine fysiske formåen.

Under forhold med varm og meget fugtig luft er 60 minutter den ideelle varighed af øvelsen for at opnå effekten af ​​opvarmning af muskler og ledbånd, samt starte mekanismen til at rense kroppen for unødvendige stoffer. I dette tilfælde vil kroppen ikke blive dehydreret.

Hvem er hot yoga for?

Elskere af tung belastning eller belastning under usædvanlige forhold.

Dem, der ønsker at styrke tonen i ikke kun muskler, men også huden.

Nyttigt tip: Efter at have dyrket varm yoga, tag et kontrastbruser, der slutter med koldt vand. Efter et brusebad kan du give dig selv en selvmassage med anti-cellulite cremer – på denne måde kan du nemt komme af med appelsinskalen! (Samtidig var der selvfølgelig ingen, der aflyste diæten med begrænsningen af ​​sødt og salt).

For dem, der ønsker at strække muskler og ledbånd mere end normalt, vil et varmt miljø hjælpe med at nå målet.

Fordel og skade

På samme tid, fra et fysiologisk synspunkt, giver udøvelsen af ​​enhver hot yoga dig mulighed for samtidigt:

slippe af med toksiner i en accelereret tilstand - med øget svedtendens under træning kommer stoffer, der er unødvendige for kroppen, ud gennem huden (og for ikke at miste den fugt, kroppen har brug for, skal du sørge for at tage vand i små slurke under træning) .

Så du sveder, drikker mere vand, går oftere på toilettet - og øger derved kroppens stofskifte, så giftstoffer elimineres hurtigere. Denne effekt forstærkes af specielt udvalgte øvelser, som ser ud til at "presse" stoffer, der er unødvendige for kroppen, ud af kroppen, som et resultat kan du se den "åbenlyse" effekt - ren hud;

muskler i varm luft og fugt opvarmes hurtigere og bliver mere bøjelige, fleksible - dette giver dig mulighed for mere komfortabelt at komme ind og holde komplekse stillinger, og risikoen for skader reduceres.

på trods af at hot yoga giver dig mulighed for at strække musklerne dybere, kan sener og ledbånd dog ikke være forberedt på så intense stræk + varmen svækker musklerne, så i nogle tilfælde kan den modsatte effekt observeres - overbelastning og endda skade til muskler, ledbånd, sener;

intens træning i et varmt rum kan også sænke kropstemperaturen, hvilket kan føre til dehydrering og i ekstreme tilfælde endda hedeslag.

Symptomer på hedeslag omfatter svaghed, svimmelhed og kvalme. Hvis du mærker disse symptomer, skal du straks lægge dig ned i Savasana (indtag vandret stilling) og ligge ned i et par minutter, mens du trækker vejret jævnt.

Hvis du ikke får det bedre, så forlad øvelseslokalet og søg læge, hvis det er nødvendigt.

Kontraindikationer

Bikram yoga, som al hot yoga generelt, har sine egne kontraindikationer og kræver også overholdelse af visse sikkerhedsregler.

Absolutte kontraindikationer er:

tilstedeværelsen af ​​sygdomme i hjertet, hjernen (slagtilfælde) og andre alvorlige sygdomme. Samtidig taler vi om sygdomme, ikke kun på forværringsstadiet, i nærværelse af lignende sygdomme i fortiden kræves koordinering med den behandlende læge og terapeut;

graviditet.

Vi minder dig om, at der i litteraturen såvel som blandt praktiserende læger er en næsten enstemmig mening om, at gravide kvinder såvel som kvinder under menstruation er strengt forbudt at deltage i selv almindelige yogaklasser (den redaktionelle mening falder sammen med denne holdning). Men nogle studier er på egen risiko og risiko klar til at tillade sådanne studerende at øve sig.

begyndere i alderdommen, især hvis der ikke var nogen tidligere erfaring med at dyrke nogen form for yoga;

fuldstændig mangel på fysisk kondition;

i nærvær af højt / lavt blodtryk;

i nærvær af åreknuder.

Under udøvelsen af ​​enhver form for hot yoga (gratis sekvenser eller bikram yoga) er der altid en individuel risiko for dehydrering, svimmelhed, kvalme, lavt blodtryk og endda tab af bevidsthed.

Husk, at hot yoga kan skade din krop lige så meget, som den kan helbrede den.

Hjælper med at tabe sig: sandhed eller myte?

Hvis du fører en stillesiddende livsstil og begyndte at lave hot yoga (dog ligesom enhver anden yoga), så vil du naturligvis begynde at tabe dig noget ekstra. Men er det fortjenesten ved hot yoga?

For et par år siden blev der udført et eksperiment i USA for at finde ud af de reelle effekter af hot yoga (inklusive Bikram yoga).

En forsøgsgruppe bestod af unge mennesker, der førte en stillesiddende livsstil, ikke tidligere havde dyrket yoga, men var fysisk sunde. En anden gruppe bestod af erfarne yogier, som dyrkede blandt andet hot yoga.

Efter otte uger (24 sessioner) med praksis, blev det bemærket, at undersøgelsesdeltagere fra gruppe #1 bemærkede en lille stigning i muskelstyrke, en signifikant forbedring af balancen, et lille fald i kropsvægt.

Ved hjælp af målinger af medicinske og fysiologiske indikatorer for gruppe nr. 2 lige under timerne blev det bemærket, at selvom pulsen og pulsen stiger betydeligt under træningen, svarer stofskiftet såvel som antallet af forbrændte kalorier tilnærmelsesvis. til lasten af ​​en person, der bare går hurtigt.

Dette eksperiment tyder på, at på trods af den tilsyneladende enorme fysiske anstrengelse under hot yoga, bruger kroppen ikke nok kalorier til at tabe sig.

Den mest fungerende regel for at tabe sig er at opretholde en balance mellem indgående og udgående kalorier, hvis du ønsker at tabe dig, så brug flere kalorier, end du indtager!

Sværhedsgraden af ​​belastningen fremkaldes med en kraftig stigning i pulsen (som i sig selv er høj nok til mængden af ​​kropsarbejde, der udføres under hot yoga).

Hjertet pumper store mængder blod ind i karrene, der dannes svedfordampning, som er designet til at afkøle kroppen.

Som følge af aktiv sveden mister kroppen mineraler som kalium og natrium. Derfor bør hot yoga-udøvere være meget opmærksomme på, hvordan de har det: Forekomsten af ​​"hvide cirkler" foran øjnene, kvalme, desorientering eller muskelspasmer under eller efter yogapraksis er alle tegn på, at du har brug for at hvile og revurdere belastningen.

Det er vigtigt at være opmærksom på hydrering og genopfyldning af næringsstoffer. Farligt lave niveauer af kalium, natrium og andre elektrolytter udgør en alvorlig sundhedsrisiko.

Hvis du beslutter dig for at deltage i en klasse

Sørg for at bære passende tøj til denne praksis: tætsiddende, let tøj, der absorberer sved (korte shorts + tanktop).

Tag 2 håndklæder: til at tørre sved af og til at lægge på måtten (for at undgå at glide på en våd måtte).

Sørg for at tage mindst 500 ml rent drikkevand uden gas med dig.

Spis ikke 1,5-2 timer før træning ( men du kan heller ikke deltage i dette kursus på tom mave - du bliver svimmel!).

Efter træning, spis som du føler. Hvis du føler dig svimmel og har andre symptomer på overophedning, så drik vand med tilsætning af elektrolytter (poser til opløsninger sælges på apoteket).

Vælg aftentid for hot yoga-timer – efter træning skal kroppen bruge lang tid på at restituere.

Find ud af på forhånd, om der er en hårtørrer i midten - dit hår vil helt sikkert være vådt, og at gå udenfor selv i den varme årstid med vådt hår og en varm krop er fyldt med konsekvenser i form af mindst en forkølelse.

Overhold sikkerhedsforanstaltninger!