08.03.2020

Simptomi, liječenje i prevencija nervnog umora. Šta je umor? Simptomi i liječenje nervnog naprezanja

Umor? Pospanost, slabost i apatija? Ljudi su sve te senzacije otpisivali kao „samo umorni“. Vjeruju da je dovoljno sna dovoljno da problem nestane. Ali nije uvijek sve tako jednostavno. U Japanu do 10.000 ljudi godišnje umire od ove "bezopasne" bolesti.

Prema statistikama, u Moskvi je udio ljudi sa hroničnim umorom (koji su otišli kod doktora sa problemom) 3,7%. Još 18% je "na ivici". Uglavnom, to su radno sposobni ljudi od 30 do 40 godina. 80-90% njih su stanovnici gusto naseljenih gradova. Trebalo bi da imate precizniju predstavu o tome šta je prekomerni rad. Razgovarajmo o njegovim simptomima i liječenju.

Znakovi i simptomi: šta uzrokuje i kako prepoznati preopterećenost

Ranije je to značilo osjećaje koji nastaju kao rezultat neadekvatnog odmora. Moderni stručnjaci ovo stanje smatraju reakcijom ljudskog tijela na podražaje različite prirode - fizičke, mentalne ili emocionalne. Opšti znaci:

Stalni osjećaj iscrpljenosti.
Opća slabost, ubrzan rad srca nakon minimalnog fizičkog napora.
Nedavne virusne infekcije.
Bol u mišićima i zglobovima, bolovi.
Konfuzija, gubitak pamćenja.
Anksioznost bez razloga.
Povećani limfni čvorovi.
Nesanica.

Neugodan proces pokreću stalni stres, negativno okruženje u domu, nezdrava hrana, neusklađenost između posla i odmora. Meta može biti i dijete i odrasla osoba. U opasnosti su ljudi koji zauzimaju položaje koji uključuju veliku odgovornost. Na primjer, kontrolor letenja, vozač javnog prevoza, doktor, izvršni direktor, učitelj. Na ovoj listi su i procesije koje su povezane sa čestim poslovnim putovanjima.

Prije pretjeranog umora, osoba se osjeća umorno. Njegovi simptomi bi trebali signalizirati problem. Umor je poremećaj u psihičkom i fiziološkom stanju osobe.

Smanjuje efikasnost rada za određeni period. Smanjene performanse, početak umora nakon neintenzivnih vježbi, promjene raspoloženja i povećanje perioda potrebnog za oporavak signaliziraju umor. Trebalo bi da smanjite intenzitet stresa i posla, napravite pauzu.

Prekomjerni rad: vrste, metode borbe

U zavisnosti od izvora nastanka, razlikuju se tri tipa - fizički, emocionalni i mentalni. Dešava se da prate jedni druge, a njihove manifestacije su slične.

Sve vrste prekomjernog rada konvergiraju u jednoj stvari: ako se liječenje započne na vrijeme, rizik od komplikacija se smanjuje na 55%.

Ova vrsta poremećaja se razvija u fazama. Prvo se osoba malo umori, a zatim se pojačava bol u mišićima. Vrhunac poremećaja nastaje ako se osoba nastavi baviti teškim fizičkim radom ili sportom. Njegovi simptomi su sljedeći:

uporan osjećaj umora;
bol u mišićima (dim, noge), pojačan povećanjem u mirovanju ili tokom napora;
smanjen apetit i gubitak težine;
tahikardija;
bijeli premaz na jeziku;
poremećaji u menstrualnom ciklusu kod žena;
bol u predelu srca.

Ove simptome ne treba potcijeniti. Čak i ako je tijelo mlado, na ovaj način se mogu razviti nepovratne posljedice koje utiču na cijeli život. U nekim slučajevima, da bi se održalo zdravlje, čak će biti potrebno uzimati i lijekove koje će liječnik propisati.

Mozak pati, nastupa njegova iscrpljenost. U ovom stanju osoba ima česte migrene, crvenilo očiju, pad pritiska. Ljudi se često žale na poteškoće sa spavanjem, koža postaje siva, a područje ispod očiju otiče. Osim toga, simptomi negativnih posljedica povećane mentalne aktivnosti su:

uporne prehlade;
depresivni sindrom;
pogoršanje apetita, pažnje i pamćenja;
bol u stomaku;
bolne senzacije limfnih čvorova na vratu i pazuhu;
smanjena temperatura.

Razlozi pogoršanja dobrobiti mogu biti dugotrajan rad za računarom, česti periodi pojačanog mentalnog stresa, stresno stanje i nezadovoljstvo poslom.

Mentalni umor se može manifestirati u jednom od tri stadijuma - blagom, srednjem ili teškom. U prvoj fazi pomoći će sesije aromaterapije, posjeta kedrovoj bačvi, u kombinaciji s masažom i omotavanjem. Opuštajuće kupke, pravilna prehrana i šetnje na otvorenom. Za oporavak će biti potrebno oko dvije sedmice.

Na početku srednje faze potrebno je posjetiti tečaj masaže, baviti se jogom i opustiti se u sanatoriju. Period lečenja će trajati najmanje mesec dana.

Na početku treće faze, osoba će možda morati biti hospitalizirana u specijaliziranom sanatoriju ili ambulanti. Oporavak će trajati oko četiri sedmice.

U slučaju bilo koje faze potrebno je smanjiti mentalni stres, koji se zatim uvodi postepeno, nakon oporavka.

emocionalno (nervozno)

Negativna iskustva, stres, emocionalno preopterećenje negativno utječu na stanje osobe i uzroci su kvara u nervnom sistemu. Simptomi su pad pritiska, noćna nesanica i pojačana pospanost tokom dana, tahikardija, groznica, pesimizam, bolovi u stomaku, leđima, rukama, pogoršanje hroničnih bolesti.

Postoje tri faze:

Hiperstenični. Osoba postaje brza, pretjerano izbirljiva, slabo kontrolira svoje emocije, izaziva skandale i svađe.
Iritantna slabost. Manifestira se pesimizmom, razdražljivošću, pretjeranom anksioznošću, često se manifestira kao alergija.
Hipostenični. Osoba osjeća apatiju, ravnodušnost, gubi interesovanje za sve sfere života.

Liječenje se sastoji, prije svega, u eliminaciji faktora koji su uzrokovali pogoršanje emocionalnog blagostanja.

Osim toga, pomoći će sport, pravilna prehrana, isključenje iz prehrane kofeina i alkohola koji umjetno stimulišu nervni sistem.

Nikotin je jedna od istih supstanci. Možete posjetiti psihoterapeuta koji će vam pomoći da se nosite s problemom.

sindrom hroničnog umora

CFS treba razlikovati od jednostavnog prekomjernog rada. Njegov glavni uzrok je kršenje funkcija imunološkog sistema nakon virusne infekcije. Odnosno, razlozi mogu biti i vanjski i unutrašnji.

Kada treba da idem kod lekara, i ako da, kome?

Prije svega, čak i ako sumnjate na prekomjerni rad, morate posjetiti lokalnog terapeuta. On vas može uputiti neurologu. Specijalisti će vjerovatno propisati lijekove koji mogu ojačati nervni sistem i fizičku snagu (u nastavku dajemo približnu listu). Većina pacijenata vuče "do posljednjeg", a dolazi već sa zanemarenim oblikom kroničnog preopterećenja.

Ako prekomerni rad traje više od 6 mjeseci, tada će biti mnogo teže izaći iz ove situacije.

Ako liječenje neurologa nije uspjelo, onda je vrijedno posjetiti psihijatra (ako to nije fizički preopterećenost). Nesanica, apatija, anksioznost, misli o smrti, iscrpljenost koja ne nestaje duže od šest mjeseci - sve su to „zvona“ i razlog da se obratite psihijatru.

Uslovi za oporavak: prekomerni rad lečimo bez lekova

Ako je već došlo do značajnog smanjenja vitalnosti, onda je važno pokušati se vratiti u red, za to trebate:

eliminirati prejak fizički napor, bez potpunog napuštanja gimnastike (ako se radi o fizičkom prekomjernom radu);
otići na odmor i raditi nešto drugo (po mogućnosti, naravno, o svemu odlučuje konkretna situacija);
šetati vani svaki dan;
Zdrava hrana.

Razna sredstva i metode koje su običnoj osobi prilično dostupne pomoći će vratiti snagu.

parna soba

Možete se kupati na različite načine, ali prekomjerni rad će u svakom slučaju biti otklonjen zbog ovih postupaka.

Bath. Ova metoda će ublažiti stres, pomoći u oporavku od stresa, povećati imunitet i performanse.

Efikasnost kupke može se povećati zahvaljujući masaži koja se izvodi nakon sesije. Nemoguće je doći u kupatilo odmah nakon velikih opterećenja, ako se ne osjećate dobro i imate neke bolesti.

Phyto bure. Odlična alternativa kupatilu. Kedrovo bure se može postaviti čak i kod kuće ili posjetiti u spa salonu, fitnes centru nakon sporta.

Ljekovita svojstva kedra omogućit će vam da se opustite, oslobodite umora, zaštitite tijelo od prehlade. Minuta unutar posude pare kompenzira sat užurbanog radnog dana.

Biljni preparati kroz koje prolazi para iz bureta doneće još više koristi.

kupke. Voda brzo "ispire" umor, a razni postupci pomoći će povratku snage. Na primjer, kisikova kupka se preporučuje kao lijek nakon povreda, u slučaju oboljenja mišićno-koštanog sistema. Biserna kupka otklanja fizičku i nervnu napetost. Kupka od bora savršeno umiruje.

Gnječenje mišića ima odličan učinak na nervni i kardiovaskularni sistem, normalizuje metabolizam. Postoje varijante akupresure koje namjerno ublažavaju preopterećenost.

Ljekovito bilje

Biljne tinkture. Tinktura ginsenga, eleuterokoka, limunske trave - sve to savršeno se bori protiv kroničnog umora. Naravno, svoj tradicionalni čaj ili kafu možete jednostavno zamijeniti čajem od kamilice. Sada ljekarne prodaju prikladne filter vrećice za pripremu bilja.

Med s mlijekom prije spavanja, drugi narodni lijekovi također su nezamjenjivi pomagači u ovom pitanju.

Psihološki stav

Umor je u našoj glavi. Sasvim je moguće da ga se riješite restrukturiranjem misli, a s njima i načina života na drugačiji način.

Oslobodite se pritiska "sada"

Sada, fiksirajući se ovdje i sada, prestajete razmišljati o budućnosti. Zaboravljate na svoje planove i ciljeve. Naravno, postoji čitava lista pitanja kojima se svakodnevno treba baviti, ali veliki dio zadataka nije posebno važan, pogotovo kada je u pitanju njihovo učešće u vašem zdravlju. Sve ovo će izazvati frustraciju koja će rasti, uskoro ćete se pitati:

Da li je to zaista neophodno?

Pogledajte svoje radne navike. Koliko često razmjenjujete mejlove sa kratkim opisima zadataka ili izvještajem? Nepotrebni sastanci su problem mnogih kompanija. Dovode do gubljenja vremena, novca i dezorganizacije života tima. Trebate li odgovoriti na ovaj email? Možda to radite samo iz osećaja pristojnosti, jer "pa, ovo mora da se uradi".

Podrška beskrajna poslovna prepiska, ti nemoj se pogoršati. Moramo promijeniti odnos prema poslu. Oslobađajući se zadataka koji ne štede ništa osim vremena i energije, dobijate prostor i moć za stvari koje su zaista važne.

čišćenje na kalendaru

Dajte prioritet zadacima iz kalendara ili aplikacije koja vam pomaže da planirate. Poništite oznaku stvari koje ne morate raditi danas. Ostavite samo 1 dan. Nema potrebe da nešto stalno „visi nad dušom“.

Zapamtite da je dovršavanje zadataka važno, ali uradi samo ono najvažnije. Ako nije toliko važno - odmah izbacite iz rasporeda. Ako je odgovor na pitanje o potrebi bio: "Da, ali ne sada", odmah odredi - "Kada?" I stavite rok u svoj kalendar.

Pronađite i koristite svoj radni ritam

Pristup radu je veoma važan. Ritam, u kojoj se osjećamo bolje postaće saveznik u borbi za efikasnost i dobrobit u obavljanju dužnosti. Razmislite šta vas čini "lakim" - neki ljudi vole da započnu dan jogom, plivanjem. Postoje "sove" i "šave".

Neki ljudi smatraju da je od pomoći imati glasnu muziku u ušima ujutro. Drugi više vole mirnu meditaciju ili nekoliko plesnih pokreta. Ideja je da uskladiti pronađeni ritam sa rasporedom rada. Možda se možete dogovoriti za raniji početak dana u kompaniji? Mnogi poslodavci mogu poslati stručnjaka da radi kod kuće ili zaposlenima postaviti mjerilo za zadatke, a ne broj „odsluženih“ sati.

U idealnoj situaciji su slobodnjaci koji sami regulišu svoj ritam dana. A posao koji oduzima zdravlje je loš posao. Čak i ako je zanimljivo i isplativo.

Određivanje prioriteta

Navedite najvažnije zadatke za dati dan, sedmicu i mjesec. Njihova implementacija ima prednost i omogućava vam da se fokusirate na suštinu. Umjesto frustrirajuće "juriti dvije muve jednim udarcem", na kraju ćete imati jedno pitanje koje najveća vrijednost za vas ili vašu kompaniju. A onda pređite na one manje.

Istraživanja pokazuju da ljudi donose najbolje odluke kada im, nakon prikupljanja i analize potrebnih činjenica, dozvole da se fokusiraju na nešto potpuno nebitno, nevezano za problem. Problemi mogu nestati sami od sebe, pa dajte sebi vremena "ne razmišljaj ni o čemu". Uključite autopilot: idite u šetnju, idite u teretanu ili idite na plivanje.

Snaga je koncentrisana upravo u umjetnosti odvajanja od mentalne aktivnosti i koncentracije na tijelo. Oslobođen intenzivnog rada, glava će vam neočekivano dati genijalna rješenja za svoje zadatke. Nećete vjerovati koliko je mozak plodan ako nije prisiljen da se napreže bez prestanka.

Postavite ograničenja na svoje vrijeme

Šta će se dogoditi ako ne pobrišete travnjak? Svi će ga napasti. U redu. Sada razmislite šta bi se dogodilo da oko zelenog prostora postavite malu ogradu. Niko se ne usuđuje da ga razbije. Isto je i sa tobom, tvojim vremenom.

Ako ne postavite jasne granice za svoje radno vrijeme, nemojte očekivati da će drugi poštovati ovo pitanje. Dozvolite - iskorišteni ste. Niko ne bi trebao biti dostupan 24 sata dnevno. Postavite jasna pravila: vrijeme za posao, sada vrijeme za porodicu, kasnije vrijeme za hobije, itd. Obratite pažnju šta to podrazumijeva. Dosljednost i ljubazna komunikacija bit će vaši saveznici u ovom pitanju.

Uključite asertivno "ne"

Jednostavno je teško biti "da" svemu (i svima). Pristajanje na bilo koju, čak i ne nužno prikladnu situaciju ili nemoguća pitanja prije ili kasnije će dovesti do umora uzrokovanog kroničnim nedostatkom vremena, besplodnim završecima na projektima niskog profila. Ponekad morate reći ne, reći odlučno ne ili rezervirati da prihvatite preporuke: Da, ali samo ako...". Uvijek je odmjerite svoje "da". Dozvoljavanje kolegi da učestvuje u projektu automatski ometa napredak vašeg posla.

Telefoni, tekstualne poruke, e-mailovi, kancelarijske brošure... sve su to vrlo ometajuće. Vanjski signali smanjuju vašu koncentraciju na poslu, nemilosrdno ga usporavajući. Sedenje satima (ili danima) na istom zadatku veoma zamorno. Pogotovo ako mislite da je sljedeći na putu i čeka u redu. Odredite si blokove intenzivnog rada po satu i smanjite nepotrebne "smetanje" za to vrijeme. Radite po svom rasporedu, a ne po nečijem.

Postavite "bar"

Ako ste vlasnik preduzeća, imate značajan uticaj na način na koji vaši ljudi rade. Pokažite im smjer kojim bi trebali slijediti. Postavite nivo na koji bi trebali težiti. Kao uzor, osoba koja se fokusira na jedan cilj radi dobar posao. Ostvaruje planove i snove i pomaže drugima da ih ostvare. Snaga koja proizlazi iz ovog stava će vam omogućiti da primite zadovoljstvo poslom i osjećaj vrijednosti, čiji je nedostatak često uzrok emocionalnog sagorijevanja i kroničnog umora.

Lista lijekova ako plan A nije uspio

Ako je prekomjerni rad postao ozbiljan, tada ćete, pored prethodnih preporuka, morati uzimati posebne lijekove. Naravno, prepisuje ih ljekar koji prisustvuje. Donosimo listu lijekova protiv umora koje možete kupiti u ljekarni, samo kao okvirni vodič.

Supradin. Ovo je poseban moćan kompleks vitamina i minerala. Prodaje se bez recepta. Utiče na razvoj imunološke aktivnosti. Pozitivno utiče na stanje svih komponenti organizma. Stimuliše sve vrste aktivnosti, kao i metaboličke procese.
Grandaxin. Važna stvar: to će propisati neurolog. Prilično efikasan lek. Može se piti kao kurs kod nervnih poremećaja, raznih neuroza, nervozne iscrpljenosti. Hemijski elementi, zbog djelovanja na mozak, mogu ublažiti nagomilani emocionalni stres. Obično se prepisuje djevojčicama i ženama sa PMS-om.
Vitrum superstress. Ovo je vitaminski kompleks koji sadrži gvožđe. Posebno će biti koristan za one koji imaju nizak nivo hemoglobina u krvi. Inače, to može biti glavni razlog kvara.
Tenoten. Svojevremeno je bilo njegovo agresivno oglašavanje na televiziji. Lijek se bori protiv depresije, astenije i teške anksioznosti. Pomažu u poboljšanju pažnje, jačanju nervnog sistema.
Elkar. Utiče na nivo nervnog uzbuđenja i fizičkog umora. Može se koristiti i kao preventivna mjera.
Glycine. Gotovo bezopasne tablete za preopterećenje. Po djelovanju sličan valerijani. samo ne izazivaju pospanost. Može pomoći u smanjenju agresije, razdražljivosti i agresije. Poboljšava sve reakcije organizma.

Vrijedi zapamtiti da nisu svi lijekovi univerzalni. Mogu postojati pojedinačne reakcije na svaki od lijekova. I definitivno ih ne biste trebali piti u isto vrijeme.

Prekomerni rad se često ne shvata ozbiljno. I uzalud, jer takvo stanje predstavlja ozbiljno kršenje funkcionisanja nervnog sistema i uzrokuje mnoge ozbiljne bolesti: hronični umor, depresiju, neurozu, dugoročno - dovodi do atrofije mišića i razvoja mentalnih bolesti.

Zato je važno na vrijeme prepoznati simptome prekomjernog rada kako biste poduzeli nešto i spriječili pogoršanje. Uostalom, ovo nije samo loše raspoloženje ili privremeni umor, već prava bolest nervnog sistema koja zahtijeva liječenje, kao i svaka druga bolest.

Preumor je patološko stanje koje se izražava u iscrpljenosti nervnog sistema i poremećenim ekscitaciono-inhibicijskim funkcijama. U praksi to znači da je ljudski nervni sistem pod uticajem stalnog opterećenja u napetosti, ali se praktično ne opušta.

Doslovno je "pretrpan" signalima iz mozga, mišića, osjetilnih organa i nema vremena da ih obradi. Kao rezultat toga, nervni impulsi kasno ili u iskrivljenom obliku stižu do mišića i organa. Izvana izgleda kao kršenje koncentracije, oštećenje pamćenja, pospanost, bol u mišićima i drugi znakovi.

Doktori razlikuju četiri vrste prekomernog rada:

fizički;
emocionalni;
mentalno;
nervozan.

Uprkos činjenici da su ovi tipovi formalno odvojeni, u stvari su usko povezani jedni s drugima. U pravilu, osoba razvija dvije ili više vrsta prekomjernog rada odjednom - istovremeno ili jedan za drugim.

Nervni sistem prožima sve ostale ljudske sisteme i organe, stoga je sasvim prirodno da nervna iscrpljenost uzrokuje smanjenje mišićnog tonusa (odnosno fizički umor) ili kvarove u radu endokrinog sistema, koji je, između ostalog, odgovoran za raspoloženje (odakle blizu emocionalnog umora). Očigledno je i da nervna iscrpljenost negativno utiče na rad mozga.

Stoga, nakon što ste otkrili znakove jedne vrste prekomjernog rada, ne biste se trebali nadati da ste imuni na drugu. Naprotiv, to ukazuje na to da ste u visokorizičnoj grupi.

Kako se manifestuju različite vrste umora

Različite vrste prekomjernog rada odgovaraju njihovim karakterističnim simptomima, koji olakšavaju razumijevanje prirode bolesti. Izuzetno je važno obratiti pažnju na njih i ne brkati ih sa običnim umorom.

Fizički

Znakovi fizičkog umora:

Uporni osjećaj umora koji se ne može otkloniti uz pomoć uobičajenih vrsta odmora.
Bol u mišićima.
Poremećaji spavanja (nemiran, isprekidan san, noćne more, nesanica).
Slabost, letargija mišića.
Usporite reakcije.

Može biti mnogo razloga za fizički umor. Među njima:

Produženi fizički rad bez odmora i sposobnost opuštanja ili preraspodjele opterećenja (na primjer, neracionalno planirani treninzi za sportaše).
Monotoni fizički rad, čak i ako nije težak, može dovesti do preopterećenja.
Jedna, ali vrlo jaka fizička aktivnost je također vrlo rizična.

Konstantna napetost u mišićima dovodi do stagnacije krvi u njima i "ukrućenja" mišićnog tkiva. Česti i grčevi mišića, "stege", dovode do jakih bolova. Osim toga, s prekomjernim opterećenjima, mikrotraume se nanose na mišićna vlakna - oni se "kidaju".

Uz pravilnu izmjenu opterećenja i odmora, vlakna imaju vremena da se oporave, "prerastajući" praznine uz pomoć proteina, ali ako se mišićima ne dopusti da se odmaraju duže vrijeme, neće imati priliku da se regeneriraju.

emocionalno

Emocionalni preopterećenost nije ništa manje destruktivna od fizičkog. Razlog tome je pretjerani stres, koji dovodi do trajnog emocionalnog sagorijevanja. Mora se reći da je izgaranje u takvoj situaciji svojevrsni odbrambeni mehanizam.

Činjenica je da je svaka emocija kombinacija biohemijskih reakcija: različiti hormoni su uključeni u doživljaj emocija, kao i mnogi nervni putevi i završeci.

Zamislite adrenalin koji mobilizira sve tjelesne sisteme, serotonin i mnoge druge hormone koji se proizvode u raznim situacijama i, zapravo, formiraju naše emocije.

Sada zamislite da se pod uticajem iste vrste neprijatnih situacija u telu proizvodi isti skup hormona, a isti tip signala se prenosi nervnim putevima. Inače, ovaj skup hormona često uključuje adrenalin - trebao bi pomoći u suočavanju sa stresom.

Ali u stvari dolazi do svojevrsnog trovanja tijela hormonima, a na nervni sistem pada nepodnošljivo opterećenje. Kako nervni sistem ne bi "izgorio", tijelo ga djelimično "isključuje". To neko vrijeme pomaže, ali su posljedice takve „zaštite“ na duge staze još pogubnije.

Emocionalni preopterećenost, odnosno iscrpljenost, manifestuje se sledećim znakovima:

Letargija, apatija.
Inhibirane reakcije.
Gubitak taktilnog osjeta.
Ponekad - slabljenje osjeta ukusa.
Poravnanje i slabljenje emocija.
U slučajevima teškog prekomjernog rada, neke emocije mogu jednostavno nestati (zapravo, ne nestaju nigdje - svi se biohemijski procesi nastavljaju odvijati, ali ih osoba ne osjeća i ne osjeća nikakve osjećaje).
Razdražljivost, česte i nepredvidive promjene raspoloženja.
Želja za samoćom (osoba provodi manje vremena u društvu drugih ljudi, postaje nedruštvena, ne podnosi da je neko u blizini).
Poremećaji spavanja - nemiran, isprekidan san, nesanica, noćne more.

Emocionalni preopterećenost je vrlo opasna pojava, koja, ako ne obratite pažnju na to, dovodi do depresije. Depresija nikako nije „loše raspoloženje“, to je ozbiljan poremećaj mozga, u kojem prestaje proizvodnja mnogih važnih hormona (na primjer, serotonina).

To dovodi do biohemijskih promjena u samom mozgu, a te promjene su često nepovratne. Stoga je toliko važno na vrijeme prepoznati prekomjerni rad - njegovi simptomi su često jasno vidljivi, glavna stvar je ne pogriješiti tako što ćete ih otpisati kao "lijenost" ili "raspoloženje".

Mnogo je razloga koji izazivaju emocionalni preopterećenost, ali svi se svode na jedno - osoba dugo doživljava stanje stresa. Stres može biti uzrokovan raznim situacijama:

Nervozan, stresan posao povezan sa komunikacijom sa velikim brojem ljudi i/ili stalnim donošenjem ozbiljnih odluka.
Nepovoljno porodično okruženje.
Svaki teški šok.

Stres može biti i negativan i pozitivan. Višak pozitivnih emocija također može dovesti do preopterećenja.

nervozan

Nervna iscrpljenost je slična oba tipa opisana iznad. Usko je povezan sa fizičkim i vrlo često se ove dvije vrste poremećaja javljaju istovremeno ili jedan povlači za sobom drugi.

Preopterećenje nervnog sistema se izražava kršenjem prenosa nervnih impulsa.

Često tijelo, kao u slučaju emocionalne iscrpljenosti, djelimično "isključuje" nervni sistem.

Sve se to manifestira u obliku sljedećih simptoma:

opšta slabost;
stalni osjećaj pospanosti, povećanje vremena potrebnog za spavanje (umjesto uobičajenih osam sati, osoba počinje spavati deset do dvanaest);
slabljenje emocija;
kršenje taktilne osjetljivosti;
umor mišića;
glavobolje.

Nervnu iscrpljenost mogu uzrokovati stres, naporan rad (posebno monoton), kao i stalni štetni utjecaji na osjetila. Na primjer, visoka razina buke, jaki neugodni mirisi i slični iritanti.

"Preopterećenje" čulnih organa postepeno dovodi do nervne iscrpljenosti, koja se lako razvija u neuroze, tikove, astenična stanja. Nepovoljna emocionalna pozadina - strah, uzbuđenje, iritacija - takođe predstavlja odlične uslove za nastanak nervoznog preopterećenja.

mentalno

Mentalni preopterećenost nastaje kao rezultat intenzivnog intelektualnog stresa na granici mogućnosti. Vrlo često se razvija "u kompletu" sa nervoznim preopterećenjem. Preumor ove vrste može uzrokovati kako previsoka tako i preduga intelektualna opterećenja.

Osim toga, njegov razvoj je olakšan nedostatkom kisika u mozgu. Zagušljiva prostorija i nedostatak fizičke aktivnosti (i kao rezultat toga stagnacija krvi) podstiču razvoj mentalne iscrpljenosti.

Mentalna iscrpljenost može se prepoznati po sljedećim znakovima:

pogoršanje koncentracije i pamćenja;
ometanje;
poremećaji spavanja, stalni osjećaj umora (dok pospanost možda i nije);
smanjena taktilna osjetljivost;
poremećaji apetita.

Sve varijante prekomjernog rada karakterizira smanjenje "brzine rada" tijela. Čini se da tijelo prelazi u režim štednje energije.

Uobičajeni simptomi različitih vrsta umora

To se manifestira simptomima koji su isti za sve vrste prekomjernog rada, bez obzira na uzrok i prirodu:

Povećanje vremena potrebnog za spavanje, a istovremeno - nemogućnost spavanja.
Smanjenje ili povećanje krvnog pritiska.
Srčani poremećaji: promjene u otkucaju srca, šumovi itd.
Smanjenje nivoa trombocita u krvi i istovremeno povećanje broja leukocita.
Unatoč velikom broju leukocita, smanjen je imunitet.
Problemi sa koncentracijom.
Problemi u funkcionisanju probavnog sistema.
Smanjen tonus mišića.

Izuzetno je važno na vrijeme prepoznati znakove prekomjernog rada – samo tako možete izbjeći njegovo pretvaranje u ozbiljnije tegobe. Teški prekomjerni rad obično se pretvara u depresiju, neurozu i druge bolesti koje često zahtijevaju bolničko liječenje.

Drugi simptom poremećaja je groznica. Temperatura tokom prekomjernog rada rijetko raste, ali ako je ipak premašila normalne vrijednosti, to je vrlo strašan znak.

To može značiti ili višak krvi u žilama mozga (što se događa kod mentalnog i nervnog preopterećenja), što dovodi do glavobolje, krvarenja iz nosa i drugih neugodnih posljedica, ili da je tijelo, oslabljeno umorom, napadnuto virusom, a negdje unutra postoji neki upalni proces koji može i podići temperaturu.

Prekomerni rad kod dece

Mnogima je teško zamisliti da ne samo odrasli, već i djeca mogu patiti od prekomjernog rada raznih vrsta. Međutim, prekomjerni rad kod adolescenata i školaraca, nažalost, vrlo je čest poremećaj.

Mora se imati na umu da je nervni sistem odrasle osobe već uspostavljen i "obučen", lakše joj je nositi se s mnogim opterećenjima. Nervni sistem djeteta je mnogo osjetljiviji i podložniji smetnjama. Stoga različiti poremećaji brže pogađaju dječje živce, aktivnije se razvijaju i mnogo ih je teže liječiti.

A razlozi koji uzrokuju ove poremećaje (na primjer, strah od odgovora za tablom ili ismijavanje vršnjaka) odraslima se čine „neozbiljnima“ samo zato što je kod odraslih nervni sistem već formiran i dovoljno jak, a gotovo niko ne može u potpunosti osetite osećanja deteta.

Prekomjerni rad kod djeteta može biti uzrokovan sljedećim razlozima:

Nevolje u školi: sukobi sa vršnjacima, loši odnosi sa nastavnicima itd. S obzirom da dijete gotovo svakodnevno provodi mnogo vremena u školi, njegovo tijelo je u stanju stalnog, svakodnevnog stresa.
Nedostatak sna. Za dijete je nedostatak sna mnogo opasniji nego za odraslu osobu.
Pogrešna ishrana. Sam po sebi ne uzrokuje preopterećenje, ali ometa normalan oporavak nakon običnog napora.
Pretjerano intelektualno opterećenje: previše lekcija, domaćih zadataka, dodatni krugovi i tako dalje.

Djeca su, kao i odrasli, sklona preopterećenju sve četiri vrste. Slično tome, često im se dijagnosticira više tipova u isto vrijeme. Metode liječenja i prevencije za djecu su iste. Liječenje prekomjernog rada kod odraslih i djece provodi se po istim principima.

Kako pobediti prekomerni rad

Različite vrste umora zahtijevaju različite pristupe. Kod fizičkog umora, glavnu pažnju treba posvetiti opuštanju stegnutih mišića, vraćanju normalnog protoka krvi i opskrbi kisikom. S mentalnim - smanjenjem ili promjenom prirode intelektualnog opterećenja.

Kod nervnog - minimiziranje iritirajućih faktora i vraćanje normalnih reakcija nervnog sistema. Kod emocionalnog preopterećenja, tretman ima za cilj izjednačavanje i stabilizaciju emocionalne pozadine, normalizaciju rada hormonskog sistema.

Sljedeći lijekovi su korisni kod fizičkog preopterećenja:

kupanje;
masaža;
smanjenje ili, ako je moguće, odbijanje fizičke aktivnosti;
promjena u ishrani, upotreba velikih količina vitamina.

Čak i samo boravak u toploj vodi je dobar za opuštanje mišića. Možete napraviti kupke od četinara - one dobro smiruju i vrlo su korisne za preopterećenje, a i samo za umor. Topla kupka opušta mišiće, topla kupka, naprotiv, tonira. Preporučuje se kupanje 10-15 minuta.

Budite izuzetno oprezni ako imate srčano oboljenje! U slučaju srčanih problema, vrlo tople kupke su nepoželjne.

Masaža pomaže u normalizaciji protoka krvi u mišićima, ublažavanju stezanja i vraćanju tonusa. Najbolje je kontaktirati profesionalnog masažera, ali ponekad je dovoljno samo istegnuti mišiće.

Kod mentalnog preopterećenja, prije svega, trebate:

smanjenje volumena i intenziteta intelektualnih opterećenja;
promjena prirode opterećenja, promjena aktivnosti;
fizičke vježbe;
Svježi zrak.

Prebacivanje između aktivnosti omogućava mozgu da promijeni „način rada“, što je vrlo korisno kada je mentalno preopterećen. Fizičke vježbe i hodanje po zraku (ili čak jednostavna ventilacija) pomažu u normalizaciji cirkulacije krvi u mozgu i poboljšanju opskrbe kisikom.

Kod nervoznog i emocionalnog preopterećenja preporučuje se:

Prekid ili smanjenje kontakta sa izvorom iritacije (zvuk, miris, itd.) ili situacijama koje izazivaju napetost.
Fizičke vežbe niskog intenziteta, šetnje.
Upotreba vitamina B i vitamina C.
Posvetite vrijeme aktivnosti koja donosi pozitivne emocije.
Kvalitetan, punopravan, po mogućnosti dug (najmanje dvije sedmice) odmor.

Načini za sprečavanje prekomjernog rada

Da li je moguće spriječiti umor? Naravno, moguće je, štaviše, neophodno je.

Najjednostavniji načini za sprječavanje prekomjernog rada su sljedeći:

povećanje količine vitamina u ishrani, posebno vitamina B, vitamina C i D;
promjena u obrascima spavanja;
obavezan odmor, uz intenzivan, intenzivan rad - male, ali redovne pauze;
jasno doziranje fizičkog i psihičkog stresa u skladu sa karakteristikama organizma.

Vitamini su veoma korisni za nervni sistem, poboljšavaju njegovu stabilnost i pojačavaju "provodljivost". Ako u ishrani nemate dovoljno vitamina, potrebno je da uzimate vitaminske suplemente.

Izuzetno je važno spavati u mraku. Samo u uslovima slabog osvetljenja pokreću se hormonski procesi neophodni za obnovu organizma. Stoga nije važno ni koliko spavate, već kada to radite.

U svakom radu pauze su neophodne - nije potrebno da budu velike, mnogo je važnije da budu redovne i približno iste dužine.

Umor je određeno stanje ljudskog tijela koje karakterizira privremeni pad efikasnosti. Javlja se nakon dužeg psihičkog ili fizičkog napora. Preumor se manifestuje i smanjenjem radne sposobnosti i smanjenjem ukupne vitalnosti. U tom slučaju tijelo se treba potpuno oporaviti kako bi moglo funkcionirati kao prije.

vrste umora. Overwork

Nervni umor. Dugotrajna nervna napetost će uzrokovati umor i slabost osobe.

Emocionalni umor. U tom stanju dolazi do emocionalne iscrpljenosti, nema snage da se pokaže bilo kakva osjećanja. Osoba ne može doživjeti ni radost ni tugu.

Mentalni umor. U ovom slučaju, radna sposobnost je smanjena zbog poremećaja procesa povezanih sa centralnom nervnom regulacijom. Čovjeku postaje teško razmišljati, pamtiti, koncentrirati pažnju na nešto, produktivnost intelektualnog rada pada.

Fizički umor. Razlikuje se po tome što se razvija mišićna disfunkcija, smanjuje se snaga, tačnost, konzistentnost i ritam pokreta. Fizički umor se obično razvija postepeno.

To je već patološko stanje organizma. Razvija se u pozadini stalne aktivnosti bez odgovarajućeg odmora, može se manifestirati kao neuroza. Njegov razvoj se zasniva na poremećenom funkcionisanju centralnog nervnog sistema, što se izražava u neravnoteži takvih procesa kao što su ekscitacija i inhibicija u mozgu.

Bilješka! Žene su podložnije preteranom radu zbog krhkog nervnog sistema.

Faze umora

1 faza. Prisustvo subjektivnih znakova, ali nema dubokih poremećaja. Pacijenti se često žale na apetit. Ovo stanje obično nije teško liječiti.
2 stage. Pridružuje se objektivna simptomatologija. Pacijenti u ovoj fazi imaju mnogo pritužbi, poremećeni su metabolički procesi. Liječenje će već biti teže nego u prvoj fazi.
3 stage. Najteži stupanj, karakterizira ga prijelaz u neurasteniju. Zahtijeva dug i kompleksan tretman.

Umor, prekomerni rad i sindrom hroničnog umora (video)

U ovom videu možete poslušati uvodne informacije koje se odnose na vrste umora i preopterećenosti, kao i načine za njihovo rješavanje.

Uzroci umora, prekomjernog rada

Umor se može pojaviti u sljedećim situacijama:

sa dugim radom mentalne ili fizičke prirode;
sa monotonim monotonim radom;
uz produženo izlaganje iritantima: buka, slabo svjetlo, itd.;
u sukobima, nezainteresovanost;
sa pothranjenošću, raznim bolestima.

Psihički preopterećenost čest je pratilac tokom ispita, sesija i užurbanog radnog vremena.

Emocionalni umor obično nastaje kao rezultat komunikacije sa velikim brojem stranaca.

Uzroci umora su različiti. Ovo stanje može biti uzrokovano: nedovoljno sna, manjkom fizičke aktivnosti, stresom, nedostatkom pravilnog odmora, lošom ishranom, psihičkim stresom. Rizična grupa - sportisti, osobe sa nestabilnim mentalitetom i podvrgnuti prekomernom fizičkom naporu.

Osim fizičkih faktora, na razvoj prekomjernog rada mogu utjecati i lijekovi. Ovo se odnosi na antitusive, antialergijske, protiv prehlade i neke druge lijekove.

Također, neke bolesti mogu biti uzrok prekomjernog rada. Razlog tome je što smanjuju radnu sposobnost i kvalitetu života osobe, kao rezultat toga, razvija se prekomjerni rad. Riječ je o bronhitisu, astmi, depresiji, srčanim oboljenjima, nekim virusnim oboljenjima, anemiji i tako dalje.

Simptomi umora, prekomjernog rada

Mentalni umor se lako može zamijeniti sa običnim umorom. Ali samo spavanje i odmor vjerovatno neće biti dovoljni.

Glavni znakovi mentalnog preopterećenja:

Problemi sa spavanjem.
Crvenilo očiju (vidi i -).
Blijeda koža.
Pojava kesa ispod očiju.
Nestabilan krvni pritisak (vidi takođe -).
Umor koji ne nestaje nakon odmora i sna.
Glavobolja bez razloga (vidi također -).

Znakovi fizičkog umora:

Poremećaji spavanja. Osoba teško zaspi, a noću se više puta budi.
Stalni osećaj umora.
Povećana bol u mišićima.
Letargija ili pretjerana agresija.
Povišen krvni pritisak.
Smanjen apetit ili njegovo potpuno odsustvo.
Gubitak težine.
Kod žena menstrualni ciklus može biti poremećen.
Nelagoda u anatomskom položaju srca, težina iza grudne kosti.
Otežano disanje.

Znakovi emocionalnog umora

nagle promene raspoloženja;
iritacija;
sklonost usamljenosti;
gubitak snage, nesanica, nestabilan nervni sistem.

Znakovi nervnog umora

Manifestiraju se povećanom razdražljivošću, pretjeranim uzbuđenjem.

Znaci prekomernog rada

Uz prisustvo simptoma karakterističnih za umor, može se dodati i sljedeće:

mučnina, povraćanje;
refleksi su smanjeni;
pojačano znojenje;
nesvjestica.

Testovi mogu otkriti leukocitozu, trombocitopeniju, povišen hemoglobin i mliječnu kiselinu.

U ovoj fazi, osoba nema nikakvu snagu, on obavlja potrebnu radnju sa velikom napetošću. Ako se prekomjerni rad pretvori u slom, tada dolazi do potpunog sloma vitalnih procesa. Tada osoba prestaje da se bavi bilo kakvom aktivnošću.

Karakteristike prekomjernog rada kod djece

U djetinjstvu se umor može razviti brže nego kod odraslih. Većina ovih slučajeva se dešava kada dijete počne pohađati obrazovne ustanove. Iz navike može mu biti teško da se prilagodi pravilima školskog programa.

Drugi razlozi koji mogu doprinijeti razvoju prekomjernog rada:

Strah od javnog nastupa (odgovor na tabli).
Poteškoće u komunikaciji sa drugom djecom.
Kompleks inferiornosti.
Ismijavanje drugih.

Uvijek moramo voditi računa da je djetetu potrebno ne samo učenje, već i zdrava psiha. Stoga morate izbjegavati preopterećenje, dati dovoljno vremena za odmor.

Dijagnostika

Pouzdan test koji bi pomogao u određivanju prekomjernog rada još ne postoji u prirodi. U pravilu se dijagnoza provodi na osnovu pritužbi pacijenta. Doktor procjenjuje subjektivne i objektivne znakove bolesti. Moguće je koristiti poseban terapijski test. Sastoji se od toga da se osobi obezbijedi nekoliko dana posvećenih pravilnom odmoru. Nakon toga, ljekar donosi zaključak o ispravnosti dijagnoze i plana liječenja.

Budući da se slični znakovi mogu javiti i kod drugih bolesti, mogu se propisati dodatne laboratorijske, hardverske i instrumentalne studije.

Tretman

Principi terapije su izgrađeni na postizanju smanjenja svih vrsta postojećih opterećenja.

Prvo morate uspostaviti dnevnu rutinu, privremeno prekinuti mentalnu aktivnost i fizičku aktivnost na period od 3-4 sedmice. Čim dođe do oporavka organizma, doktori će odlučiti o sposobnosti pacijenta da se vrati normalnom životu.

Ako je situacija teška, onda 2-3 sedmice ne morate ništa raditi, tako da postoji stanje potpune relaksacije. I tek onda postupno povežite aktivan odmor u vidu šetnji, umjerene fizičke aktivnosti, omiljenih aktivnosti.

Lijekovi se koriste samo po indikacijama. Obično su to opći tonici i specifični lijekovi.

Stimulatori cerebralne cirkulacije ("Cavinton", "Ginkgo Biloba", "Platifillin").
Nootropici (Piracetam).
Sedativi (materina, valerijana).
Hormonski preparati. Ali oni se imenuju samo u naprednim slučajevima.

Uz to se propisuju i vitamini, jer je prekomjerni rad često posljedica hipovitaminoze. Postoji nekoliko vitamina koji pomažu nervnom sistemu da pravilno funkcioniše i da se nosi sa osećajem umora.

vitamin C. Obezbeđuje potrebnu energiju, sprečava pojavu umora.
vitamin E. Pomaže u jačanju vaskularnih zidova, spašava mozak od uništenja.
B vitamini. Učesnici glavne razmene, sprečavaju razvoj nervoze, depresije, nesanice.
vitamin D. Pomaže u poboljšanju performansi.

Ako vam je potrebna hitna dopuna vitamina u slučaju njihovog ozbiljnog nedostatka, liječnici propisuju multivitaminske komplekse.

Pored vitamina, preporučljivo je koristiti sredstva koja povećavaju ukupni tonus tijela. Ovi stimulansi uključuju: limunsku travu, tinkturu eleuterokoka i ginseng.

U posljednje vrijeme liječnici aktivno koriste homeopatske lijekove za borbu protiv umora. Na biljnoj su bazi, tako da imaju minimalan broj nuspojava. Najčešći lijekovi koji se danas koriste su Gelsemium, Phosphoricum Acidum, Quininum Arsenicozum.

Tradicionalna medicina također nudi svoje recepte za borbu protiv ovog problema. Istina, oni će biti efikasni samo u ranim fazama umora. Evo nekoliko savjeta:

Upotreba čaja od kamilice.
Upotreba voćnih napitaka od ribizle, maline, brusnice.
Upotreba infuzije divlje ruže.
Bijeli luk. Dnevno treba pojesti tri karanfilića.

Pozitivan učinak će donijeti terapeutske kupke s dodatkom ekstrakta crnogorice, mente, matičnjaka, majčine dušice ili morske soli.

Prevencija

Umor u većini slučajeva zavisi od socijalnih i psihičkih faktora, pa je rješenje ovog problema od najveće važnosti. Preporučljivo bi bilo preduzeti mjere kako bi se spriječilo pojavljivanje ovog stanja, kako bi se efikasnost održala na visokom nivou.

Kako bi se spriječio prekomjerni rad kod odraslih, potrebno je pridržavati se određenih životnih pravila. Sve što trebate učiniti je slijediti ove smjernice:

Morate se baviti fizičkom aktivnošću - hodanjem, trčanjem, plivanjem, jutarnjim vježbama.
Ako je vaša radna aktivnost mentalne prirode, obavezno je izmjenjujte s fizičkom aktivnošću.
Ako je vaš posao povezan sa fizičkom aktivnošću, dodajte mentalnu aktivnost u slobodno vrijeme.
Obavezno imati slobodne dane.
Odaberite za sebe način opuštanja: posjeta kupki, sauni, prostoriji za masažu, spa tretmanima.
Nemojte zloupotrebljavati alkohol.
Prije spavanja pročitajte svoju omiljenu knjigu, pogledajte dobar film.
Pokušajte svesti na minimum stresne situacije, psihoemocionalni stres, negativne emocije.
Povremeno morate mijenjati situaciju: putovanja kod rodbine, putovanja, vikendi u zemlji.
Pokušajte obaviti stvari na vrijeme, izbjegavajte poslove u žurbi.

Kako bi se osigurala prevencija prekomjernog rada kod djece, roditelji trebaju obezbijediti:

Razumna dnevna rutina. Djetetu je potrebno devet sati kvalitetnog sna.
Svakodnevne šetnje na svježem zraku.
Redovno provjetravanje dječije sobe.
Uravnoteženu ishranu.

Zapamtite da umor i preopterećenost najčešće završavaju uspješnim oporavkom. Da biste to učinili, potrebno je eliminirati uzrok koji ga je izazvao i provesti visokokvalitetnu terapiju. Ali ponekad može dovesti do razvoja somatskih bolesti i značajnih poremećaja u radu organa i sistema.

Preumor kod odraslih je patološko stanje koje se izražava simptomima kao što su iscrpljenost nervnog sistema i poremećene ekscitaciono-inhibicione funkcije (liječenje je obično prilično dugo i karakterizira ga integrirani pristup). U praksi to znači da je ljudski nervni sistem pod uticajem stalnog opterećenja u napetosti, a da se pritom praktično ne opušta.

Opis

Umor, pospanost, apatija i slabost - mnogi pripisuju ove osjećaje prezaposlenosti i misle da običan san može riješiti problem, vratiti snagu. Ali zapravo se u medicini prekomjerni rad smatra prilično teškim problemom - na kraju krajeva, može čak dovesti do razvoja! Važno je ne samo imati neku opću predstavu o stanju koje se razmatra, već i znati njegove prve znakove - to će pomoći da se pravovremeno odgovori na "signale" tijela i brzo vrati snagu.

Nervni sistem je doslovno "pretrpan" signalima iz mozga, mišića, osjetilnih organa i nema vremena da ih obradi. Kao rezultat toga, nervni impulsi kasno ili u iskrivljenom obliku stižu do mišića i organa.

Zanimljivo je znati! Izvana izgleda kao kršenje koncentracije, oštećenje pamćenja, pospanost, bol u mišićima i drugi znakovi.

Nervni sistem prožima sve druge sisteme i organe osobe, pa je sasvim prirodno da nervna iscrpljenost uzrokuje pad mišićnog tonusa (odnosno fizički umor) ili kvarove u radu endokrinog sistema, za koji je između ostalog odgovoran , za raspoloženje (odakle blizu emocionalnog umora). Očigledno je i da nervna iscrpljenost negativno utiče na rad mozga.

Stoga, nakon što ste otkrili znakove jedne vrste prekomjernog rada, ne biste se trebali nadati da ste imuni na drugu. Naprotiv, to ukazuje da ste u visokorizičnoj grupi.

Uzroci

Iz prethodno navedenog postaje jasno da je prekomjerni rad reakcija nervnog sistema na mentalne, mentalne ili fizičke podražaje.

Bitan! Naravno, ne može se razviti ako je takav učinak kratkoročne prirode, ali uz produženo izlaganje u 90% slučajeva dolazi do prekomjernog rada.

Odnosno, neusklađenost između perioda rada i odmora, bez obzira na to kojom se vrstom aktivnosti osoba bavi, dovodi do prekomjernog rada.

Nepovoljna atmosfera u porodici jedan je od uzroka takvog poremećaja kao što je prekomjerni rad kod odrasle osobe ili djeteta, jer se u takvoj situaciji poremeti ravnoteža između pozitivnih i negativnih emocija, što negativno utječe na zdravlje.

Osim toga, uzroci ovog kršenja mogu biti:

nezadovoljstvo odnosima, poslom, platom;
nepovoljni uslovi života;
pothranjenost, u kojoj tijelo prima manje vitamina i minerala;
negativnu viziju događaja i situacija u životu.

Kod djeteta do prekomjernog rada može doći zbog:

prekomjerno opterećenje u predškolskoj ustanovi ili školi;
posjete velikom broju kružoka i sekcija;
neuravnotežena prehrana;
nesposobnost roditelja da organizuju ispravnu rutinu za svoju bebu uz racionalnu izmjenu perioda aktivnosti i odmora.

Vrste

Doktori razlikuju četiri vrste prekomernog rada:

fizički;
emocionalni;
mentalno;
nervozan.

Uprkos činjenici da su ovi tipovi formalno odvojeni, u stvari su usko povezani jedni s drugima. U pravilu, osoba razvija nekoliko vrsta prekomjernog rada odjednom - istovremeno ili jedan za drugim.