Onaj koji se s godinama smanjuje. Što ste stariji, manje spavate: zašto? (5 fotografija)

Danas želim da vam otkrijem nešto o temi smanjene motivacije i odugovlačenja u kontekstu godina. Mnogi se žale da što ste stariji, manje energije i želje za postizanjem ciljeva, entuzijazam i borbenost nestaju. Ne svi, i ne uvijek, ali postoji određena tendencija. Međutim, žeđ za promjenom, žeđ za više, naši snovi ne nestaju, odnosno ostaje želja za primanjem, a želja za postizanjem vremenom slabi.

Koji su razlozi za takve promjene? Gdje nestaje nekadašnja hrabrost, ambicija, odlučnost i volja za djelovanjem?

1⃣ Sa godinama imamo više briga, obaveza, obavljamo različite uloge, preuzimamo mnogo veću odgovornost nego u mladosti. Sve nas to crpi, oduzima energiju, smanjuje resurse volje, pa se ambiciozni ciljevi koji su se u prvim godinama činili sasvim ostvarivima s godinama mogu shvatiti kao prazni snovi i fantazije. Čini nam se da ne možemo da se nosimo, nemamo dovoljno snage i sposobnosti, da više nismo isti.

2⃣ Naša spremnost na rizik je značajno smanjena, skloni smo da budemo oprezniji u svojim odlukama, imamo šta da izgubimo. Osim toga, već smo odgovorni ne samo za sebe, već i za svoju djecu, a ponekad i roditelje do kojih nam je stalo i koji se oslanjaju na nas. Smanjena je i sklonost riziku i donošenju hrabrih odluka jer možemo potpunije procijeniti moguće posljedice svog izbora, već imamo iskustva i to ne uvijek pozitivna, ne govorim o ograničavajućim uvjerenjima i stavovima koji nam ne dozvoljavaju da pratimo svoje snove.

3⃣ Što smo stariji, to više cijenimo stabilnost, udobnost i uobičajeni poredak stvari. To je dijelom i zbog činjenice da na taj način, nesvjesno, pokušavamo uštedjeti energiju, svoje unutrašnje resurse za obavljanje tekućih zadataka i rješavanje beskrajnih životnih problema i izazova. Osim toga, često zanemarujemo san i kvalitetan odmor, ne nalazimo vremena za sport i svoje hobije, odnosno oduzimamo priliku da se oporavimo i obnovimo vitalnost.

4⃣ Skloni smo donositi zaključke o budućnosti na osnovu naše prošlosti: ako ranije nismo uspjeli ostvariti svoje ciljeve, malo je vjerovatno da ćemo uspjeti ni u budućnosti. Ne zaboravite na utjecaj okoline, koja ne podržava uvijek naše poduhvate, a ponekad i otvoreno potiskuje našu želju da nešto promijenimo. Ulje na vatru dolijeva i uloga stereotipa i svakojakih narodnih mudrosti: „kasno je nešto promijeniti, voz je otišao“, „promašit ćeš sisu u potjeri za ždralom“, „gdje si rođen, dobro je došlo”, „rođen da puzi, neće moći da leti” i tako dalje.

👉Napišite u komentarima kako ste motivirani, energično, jeste li primijetili promjene s godinama u vašoj spremnosti da ostvarite ambiciozne ciljeve?

Doktori kažu da već nekoliko godina nakon završetka formiranja tijela počinjemo gubiti rast. Međutim, prebrz proces "skraćivanja" može biti signal za početak ozbiljne bolesti - neprimjetan razvoj osteoporoza.

Ljudsko tijelo se sastoji od masti, mišićnog tkiva (mišića i organa), kostiju, vode i drugih tvari. S godinama, količina i distribucija ovih materijala će se promijeniti. Masno tkivo se može povećati prema centru tijela, uključujući i oko trbušnih organa. Količina masti u tijelu može porasti i do 30%. Kako se masnoća povećava, nemasna tjelesna masa se smanjuje. Mišići, jetra, bubrezi i drugi organi mogu izgubiti dio svojih ćelija. Ovaj proces gubitka mišićne mase naziva se atrofija. Kosti gube neke od svojih korisnih supstanci, posebno kalcij, i postaju manje guste (ovo stanje se naziva osteopenija, ili, u kasnijoj fazi, osteoporoza). Smanjuje količinu vode u vašem tijelu. To je zbog starosnih promjena u kostima, mišićima i zglobovima.

Sa godinama, osoba može postati niža. Trend smanjenja visine javlja se kod svih rasa i oba spola. Već nakon 35. godine, ljudi počinju postepeno postajati niži - prosječna stopa takvog smanjenja je oko 1,3 cm na svakih 10 godina. Tako se do 60. godine ljudska visina smanjuje za 2-3 cm, a za 80. za 5-6-8 cm. Doktori smatraju ovaj proces prilično "fiziološkim": intervertebralni diskovi se troše, zglobovi u zglobovima se "brišu “, i, konačno, mišići gube tonus i postaju mlohavi, a uz to im se smanjuje i masa.

Međutim, prebrzo smanjenje visine može biti prvi simptom početka osteoporoze, bolesti koja dovodi do smanjenja gustoće kostiju, a kao rezultat toga je prepuna teških prijeloma, posebno prijeloma vrata bedrene kosti.

Američki naučnici sa Harvardske medicinske škole (Harvard Medical School) tvrde da ako je starija osoba od 70 godina i više, bez obzira na spol, izgubila 5 cm ili više u visini u posljednje dvije godine, tada je u opasnosti da razvije preloma kuka u naredne dvije godine povećava se za 54% u odnosu na svoje vršnjake, koji se nisu tako brzo "skratili".

A kod muškaraca je ta veza još izraženija nego kod žena - kako objašnjava voditelj studije profesor Marian Hannan, to je zbog činjenice da muškarci imaju više mišićne mase od žena i da kod njih sporije gube gustinu kostiju.

Profesor Hannan smatra da tako jednostavna procedura kao što je redovno mjerenje visine i unošenje tih mjerenja u bolesnikovu medicinsku dokumentaciju može biti dodatno sredstvo za ranu dijagnozu osteoporoze. Međutim, smanjenje rasta ima ovisnost. Fizička aktivnost, pravilna prehrana i liječenje osteoporoze mogu pomoći u smanjenju gubitka visine.

Muškarci često dobijaju na težini do oko 55. godine, a zatim počinju da gube na težini. Ovo može biti zbog opadanja proizvodnje muškog polnog hormona testosterona. Žene imaju tendenciju da dobiju na težini prije 65. godine, a zatim počnu gubiti na težini. Gubitak težine je posebno uzrokovan gubitkom mišićnog tkiva. Naravno, gubitak ili debljanje varira od osobe do osobe. Dijeta i vježba igraju veliku ulogu u ovim promjenama.

Promjene u ukupnim tjelesnim tečnostima mogu povećati vjerovatnoću dehidracije kod starijih ljudi. Obratite pažnju na to koliko tečnosti pijete.

Način na koji vaše tijelo reaguje na lijekove koje uzimate također igra važnu ulogu u promjeni oblika vašeg tijela. Doze lijekova će se možda morati prilagoditi s godinama.

Gubitak mišićne mase u nogama i promjene u obliku tijela mogu utjecati na ukupnu ravnotežu, što dovodi do loše koordinacije i čestih padova.

Uobičajeno vjerovanje je da se intelektualne sposobnosti osobe neizbježno pogoršavaju s godinama. Vjeruje se da nakon studiranja u školi i diplomiranja na institutu, učimo većinu znanja, glavne radne vještine stičemo do 30-35 godina, a onda nužno počinje pad. Verujemo u to i... plašimo se. Ali da li ljudi zaista postaju gluplji s godinama?

Prvo što bih želeo da primetim je da je osećaj da ste postali glupi iracionalan, kao i svako osećanje. Neke stvarne činjenice mogu poslužiti kao poticaj za to, ali bi bilo prenagljeno donositi zaključke na osnovu toga. Pa pogledajmo naučne dokaze.

Šta se dešava sa mozgom dok osoba odrasta? Kod dojenčadi i male djece razvoj mozga se odvija najvećom brzinom. Po prvi put se uspostavljaju neuronske veze koje će kasnije postati osnova uobičajenih vještina odraslih - hodanja, govora, čitanja i pisanja. Ali da li je moguće reći da je prosječna beba pametnija od učenika?

Evo, inače, prve činjenice: visok intenzitet procesa u mozgu još ne znači i najveće intelektualne sposobnosti. Beba se tako aktivno razvija jer mora imati vremena da postavi "bazu" za budući život. Isto se može reći i za školarce, pa čak i za studente.

Zadnji razredi škole i vrijeme studiranja na institutu (odnosno, između 15. i 25. godine) zaista imaju vrhunac u sposobnosti pamćenja novih informacija i savladavanja nepoznatih oblasti. To je dijelom zbog biokemijskih procesa u mozgu: nervne stanice počinju postepeno odumirati nakon 20 godina.

Iako je, kako su studije pokazale, zapremina mrtvih ćelija neznatna i zaista praktički ne utiče na misaone sposobnosti osobe, pogotovo ako se uzme u obzir da je broj samih neurona samo 10 posto ukupnog volumena mozga. Ali postoje i drugi razlozi: što manje znanja imamo, naš mozak ga lakše upija, poput sunđera.

A s godinama, kada smo već akumulirali određenu količinu informacija i razvili kritičko mišljenje, svaka nova informacija mora biti testirana (da li je u skladu s ostatkom našeg znanja, da li je u suprotnosti) i "integrirati" u postojeću sliku svijeta.

Nije iznenađujuće da će četrdesetogodišnjaku trebati više vremena da usvoji istu količinu novih informacija nego dvadesetogodišnjaku. . Ali njegovi intelektualni resursi će istovremeno biti aktivniji: on će raditi ne samo na pamćenju novih informacija, već i podvrgavati ih kritičkom promišljanju i osvježavanju svih prethodnih znanja vezanih za ovu temu.

Štoviše, znanstvenici su već opovrgli postulat da s krajem adolescencije i početkom odraslog doba mozak gubi sposobnost plastičnosti – stvaranja novih nervnih ćelija i veza između njih. Studije moždane aktivnosti osoba koje su imale moždani udar dokazale su da je mozak odrasle osobe u stanju proizvoditi neurone i uspostaviti nove veze među njima.

Postoji još jedan psihološki faktor: što više učimo, čini se da je povećanje novog znanja manje značajno. Student prve godine koji je studirao šest mjeseci osjeća se nevjerovatno mudrije u odnosu na školski period. Osoba koja je stekla drugo visoko obrazovanje ili pohađala kurseve usavršavanja više ne osjeća takvu euforiju, iako se ne bavi manje mentalnim radom.

Međutim, ima neke istine u pretpostavci da mnogi ljudi postaju gluplji s godinama. A sastoji se u ovome: intelektualnim sposobnostima je potrebna obuka. Dobivajući obrazovanje (koje je propisano standardnim "društvenim" programom), mi dobrovoljno ili nevoljno "treniramo" svoje neurone.

A onda sve zavisi samo od nas: od izbora posla, razonode, širine pogleda na život, broja pročitanih knjiga... Štaviše, razvoj mozga se ne dešava samo tokom intelektualnog rada – ima i raznih utisaka. blagotvorno utiče na njegov rad.

Odnosno, "trening mozga" nije samo čitanje novih knjiga, već i savladavanje novih sportova, putovanja na mjesta gdje nikada niste bili, učenje igranja društvenih igara - bilo šta.

I ovdje psihološki faktor također igra značajnu ulogu: onaj koji takvo slobodno vrijeme smatra "djetinjastim" i nedostojnim ugledne odrasle osobe, ili onaj koji ne želi da se ponaša kao početnik, preferirajući da uvijek u svemu bude na vrhu, na duže staze. trčanje značajno smanjuje njegov mentalni razvoj.

Promatrajući uvjete "treninga mozga", s godinama ćete moći primijetiti ne smanjenje, već čak i povećanje intelektualnih sposobnosti, kažu stručnjaci. Ako je glavna prednost studenata i mladih brzina usvajanja novih informacija, onda su ljudi srednjih godina najproduktivniji tamo gdje mogu iskoristiti svoje stečeno znanje i iskustvo, prije svega u profesionalnoj oblasti.

Nakon 30-35 godina povećava se nivo analitičkih sposobnosti osobe, kao i samopoštovanje, što povoljno utiče na mnoga područja djelovanja - od kvalitete komunikacijskih vještina do efikasnosti rješavanja problema u timu.

Kako starimo, postajemo sve manji. Ali ono što mnogi ljudi ne znaju je da je visina samo jedan pokazatelj koji se smanjuje s godinama: naša srca, kosti lica i polni organi i mozak također se smanjuju.

Takve promjene često idu ruku pod ruku sa zdravstvenim problemima.

Danas istražujemo promjene vezane za starenje i smanjenje organa – i kako možete zaštititi svoje tijelo.

Promjene u godinama – KIČME

Većina nas gubi barem 1 cm visine svakih deset godina nakon 40. godine. Do 80. godine, većina muškaraca će biti 5 cm niža nego što su bili u najboljim godinama, a žene 8 cm niže.

Visina žena opada više od muškaraca, jer nivoi ženskog hormona estrogena, koji pomaže u zaštiti zdravlja kostiju i kod muškaraca i kod žena, brzo opadaju u menopauzi. Muškarci takođe imaju više mišića koji podržavaju njihov skelet.

Nakon 35. godine naše kosti počinju gubiti minerale, prvenstveno kalcij. Kako se sposobnost tijela da zamijeni novo koštano tkivo usporava, kosti se lagano skupljaju i postaju krhke, što ih čini sklonijim lomovima, stanju poznatom kao osteoporoza.

Gubitak visine je uzrokovan spljoštavanjem diskova koji se nalaze između kostiju kralježnice.

23 diska nalik na žele koji djeluju kao amortizeri za kičmu su oko 88 posto vode. AT normalno, skupljaju se tokom dana kada stojimo i krećemo, što, takoreći, istiskuje tečnost.

Zatim, noću, kada legnemo, diskovi ponovo upijaju tečnost i ponovo "nabubre", što objašnjava zašto smo tokom dana manji za nekoliko centimetara, noću se skida opterećenje kičme i vraća se veličina diskova .

Ali kako starimo, diskovi se lagano smanjuju, postepeno smanjujući našu visinu.

Gubitak visine u bilo kojoj dobi može biti znak upozorenja za osteoporozu, posebno kod žena, ali je i marker srčanih bolesti kod muškaraca.

To je zato što uobičajene bolesti povezane sa starenjem, uključujući bolesti srca i osteoporozu, imaju tendenciju da se javljaju zajedno.

KAKO SE ZAŠTITI: otprilike 20% ljudi uspješno izbjegava smanjenje visine kako stare. Djelomično zbog genetike, ali zdrav način života je ključan.

Kako biste spriječili osteoporozu, trebali biste jesti zdravu prehranu s adekvatnim kalcijem (iz mliječnih proizvoda i zelenog lisnatog povrća) i zajedno sa . Također je vjerovatno da lijek može pomoći protiv skupljanja diskova kralježaka.

Pušenje, alkohol i višak kofeina (više od osam šoljica kafe ili čaja dnevno) takođe mogu negativno uticati na zdravlje kostiju.

Izraelski istraživači su otkrili da su ljudi koji su se bavili umjereno intenzivnom aerobnom fizičkom aktivnošću izgubili samo oko pola visine od onih koji su prestali s vježbanjem u srednjim godinama ili uopće nisu vježbali.

A ako ne vježbate kako biste održali mišiće jake, posebno trbušne, brzo možete steći nezdrav izgled u obliku slova S sa izbočenim trbuhom i naprijed nagnutim vratom koji može dodatno smanjiti vašu visinu.

Održavanje dobrog držanja također će zaštititi stare diskove.

SRCE - mijenja se sa godinama

Srčani mišić se smanjuje u prosjeku za 0,3 grama godišnje nakon srednjih godina, što utiče na njegovu sposobnost da pumpa krv kroz vaše tijelo.

Koristeći MR skeniranje muškaraca i žena u dobi između 45 i 85 godina, istraživači sa Univerziteta Johns Hopkins u SAD-u otkrili su da je potrebno oko 2-5% duže da se srčani mišići stežu i opuste svake godine, dok stvarna količina krvi , ispumpana iz srca, pada za 9 mililitara godišnje.

To, pak, može dovesti do visokog krvnog pritiska. Visok krvni pritisak može uzrokovati kontrakciju srčanih mišića jer pokušavaju izbjeći povećanje otpora.

Srce uvećano zbog hipertenzije će imati lošu opskrbu krvlju i može postati fibrotično i sklono napadima.

KAKO SE ZAŠTITI: Kao i svi mišići, srce postaje jače i manje je vjerovatno da će se smanjiti s godinama ako se redovno vježba.

Dinamične ili aerobne aktivnosti koje pogoduju srcu uključuju hodanje, penjanje stepenicama, energične kućne poslove, ples ili korištenje druge opreme za vježbanje kod kuće ili odlazak u teretanu.

starosne promjene - genitalije

Muški i ženski reproduktivni organi se s godinama smanjuju. Ovo se dešava muškarcima iz dva razloga.

Prvo, masne supstance (plak) se talože unutar sitnih arterija u penisu, ograničavajući protok krvi (baš kao što ometaju protok krvi u srcu).

Ovaj loš protok krvi dovodi do "atrofije" tkiva u penisu - mišići počinju da se stanjivaju, što rezultira gubitkom dužine i debljine.

Drugo, dolazi do postepenog nakupljanja relativno neelastičnog kolagena (ožiljnog tkiva) u elastičnoj fibroznoj ovojnici koja čini erekciju mogućom.

Od 40. godine počinju da se smanjuju i testisi - do centimetar u prečniku između 30. i 60. godine.

Kod žena su promjene povezane sa smanjenjem razine estrogena u menopauzi, što smanjuje dotok krvi u genitalije. Maternica se također smanjuje, vraćajući se na predadolescentnu veličinu jer tijelo registruje da organ više nije aktivan i stoga čuva vitalne resurse koje drugi, još uvijek aktivni organi mogu koristiti.

Smanjenje nivoa estrogena znači da se mliječne žlijezde i mišićno tkivo u njima zamjenjuju salo, pa grudi gube svoju masu. Prirodno habanje i habanje potporne kože i ligamenata čini ih sklonijima.

KAKO SE ZAŠTITI: Za muškarce, zdrava, uravnotežena ishrana koja je dobra za vaše srce takođe će biti dobra za vaš seksualni život – jer zdrave arterije u vašem telu znače bolji protok krvi u vaš penis.

Žene mogu malo učiniti u vezi s promjenama na grudima (osim nošenja dobrog grudnjaka), ali činjenica je da za muškarce i žene redovni seks može usporiti proces degradacije genitalija.

Ovo je zaista slučaj kada je izreka istinita: iskoristite ili izgubite. Ako imate redovan seks, poboljšavate protok krvi i opskrbu kisikom genitalija, a oni mnogo sporije gube svoju funkcionalnost.

MOZAK

Mozak je težak oko 400 g pri rođenju i naraste na 1,4 kg tokom adolescencije, ali počinje da se smanjuje od otprilike 20. godine života za čak 10-15% do kraja života.

Tačni mehanizmi koji stoje iza toga još su nepoznati, ali se smatra da to može biti posljedica nakupljanja toksina u mozgu ili jednostavno rezultat smrti moždanih stanica koje se inače ne regeneriraju. Studije pokazuju da se čini da se proces ubrzava pušenjem, konzumiranjem alkohola i dijabetesom.

Čini se da prekomjerna težina i visoki nivoi kolesterola otežavaju ovaj proces.

Skeniranje pokazuje da se frontalni i temporalni režanj (koji kontroliraju razmišljanje, planiranje i pamćenje) najviše skupljaju.

Međutim, suprotno očekivanjima, smanjenje mozga ne utječe nužno na sposobnost razmišljanja, a kognitivni testovi su pokazali da muškarci i žene obavljaju slične aktivnosti unatoč sve različitim veličinama mozga.

KAKO SE ZAŠTITI: Ključna je mentalna aktivnost tokom života.

Australijska studija mjerila je veličinu ljudskog hipokampusa (moždanog memorijskog centra) više od 60 godina i otkrila da su oni koji su postigli najniži rezultat u anketi o "životnom iskustvu" (koja je mjerila nivoe složene mentalne aktivnosti tokom njihovog života) izgubili više od dva puta. isto toliko (8,3%) zapremine mozga u odnosu na prosek.

Izbjegavanje viška alkohola također pomaže (postmortem studije mozga pokazuju da alkoholičari imaju manji, suhi mozak), kao i puno redovnog sna.

Starosne promjene na licu

Ljudi obično misle da gubitak mišićnog tonusa i gravitacije dovodi do starenja lica, ali nedavna istraživanja sugeriraju da se to dodatno sastoji u tome da se kosti lica s godinama smanjuju i mijenjaju svoj položaj, što uzrokuje opuštanje kože i mišića oko njih. .

Vilična kost je najsklona stanjivanju – ako izgubite zub, kost vilice koja ga podržava će se smanjiti.

KAKO SE ZAŠTITI: Ključno je prakticirati dobru oralnu higijenu kako biste spriječili karijes i gubitak zuba, ako ste već izgubili zub, onda je potrebno zatvoriti prazan prostor implantatom.

Bešika

U dobi od 25 godina, prosječna ljudska bešika može da primi dve šolje tečnosti, ali sa 65 godina njena zapremina je upola manja.

Njegova sposobnost i funkcija opadaju s godinama zbog fizioloških promjena u strukturi mišića.

KAKO SE ZAŠTITI: Izbjegavajte višak kofeina ili alkohola, koji iritiraju mjehur. Muškarci i žene bi također trebali raditi redovne vježbe za karlično dno kako bi povećali kontrolu mokraćne bešike.

Ne morate da smanjite unos tečnosti kako starite, potrebno je da pijete dovoljno da vam urin bude bistar i svetlo žut, a ne taman.

timus

Timus je mali organ koji se nalazi iznad srca, stvarajući T ćelije koje štite od infekcija.

Povećava se tijekom djetinjstva, dostižući veličinu jabuke, ali počinje da se smanjuje nakon puberteta, smanjujući se do veličine malog graška kod odraslih.

Nakon puberteta tijelo mora podržavati imuni sistem, ali je njegova efikasnost smanjena.

Ovo može biti razlog zašto su stariji ljudi skloniji raku.

neki dijelovi održavaju svoj rast cijeli život

NOS I UŠI: Naše uši rastu u prosjeku 0,22 mm godišnje.

Unutrašnjost ušne resice ("školjke") ostaje iste veličine, ali većina ušiju postaje sve veća i veća.

Tradicionalno, to se objašnjava činjenicom da se uši formiraju od hrskavice, koja nastavlja rasti nakon prestanka rasta kostiju.

Međutim, gravitacija je još jedan faktor. Hrskavica, kao i koža, postaje tanja i gubi elastičnost kako starimo, kada se kolagena i elastinska vlakna raspadaju.

To omogućava da se koža rastegne i opusti, da se vrh nosa izduži prema dolje i da se uši istegnu.

stopala: naša stopala postaju duža i šira kako starimo, jer tetive i ligamenti koji povezuju mnoge sitne kosti gube svoju elastičnost.

Nakon 40 godina, stopala nekih ljudi mogu narasti do jedne veličine cipela svakih deset godina.

Sićušni zglobovi između kostiju stopala gube svoja svojstva, omogućavajući prstima da se rašire i svod stopala da se izravna, stanje koje se naziva ravna stopala.

Nekada smo mislili da kako ljudi stare, sve više počinju da doživljavaju poteškoće sa spavanjem. Međutim, prema novoj naučnoj studiji, nesanica tjera ljude da stare, a ne obrnuto. Studija, objavljena u časopisu Neuron, iznijela je neoborive nalaze. Ispostavilo se da problemi sa spavanjem ne nastaju kao posljedica promjena u dobi, već kao rezultat činjenice da se u mozgu ljudi mijenjaju određeni mehanizmi.

Vodeći autor studije Matthew Walker rekao je da je nesanica rezultat gubitka neuronskih veza u mozgu. Tako glavni organ prestaje da prima signale tijela o umoru. U laboratorijskim eksperimentima koji su sprovedeni na glodarima, naučnici su uporedili vrstu i količinu hemijskih signala uključenih tokom spavanja kod jedinki različite starosti. Kao rezultat toga, neurolozi su otkrili da je hemijski potpis u svim slučajevima (i kod mladih i kod starijih miševa) bio isti.

S godinama se smanjuje broj receptora u mozgu.

Međutim, pronađen je problem. Radilo se o postepenom smanjenju broja receptora koji primaju signal od tijela o umoru. Šef laboratorije za spavanje i neuroimaging na Univerzitetu Kalifornije u Berkliju objasnio je ovo u saopštenju za javnost: „Naša studija je pokazala da mozak koji stari ima iste sposobnosti kao i mladi, samo ne može ih u potpunosti iskoristiti. Izgleda kao slaba radio antena. Ima signala, ali ona ih ne može primiti."

Ovi nalazi mijenjaju naše razumijevanje promjena u spavanju

Ako se ranije vjerovalo da godine neminovno ometaju kvalitetu sna, sada smo dobili podatke drugačije prirode. Sama nesanica nije posljedica starenja. Ali problemi sa spavanjem mogu biti jedan od faktora koji izazivaju promjene u tijelu koje su povezane sa godinama. Naučnici su već otkrili uzročne veze između nedostatka sna i kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i gojaznosti. Ali kada su u pitanju memorijske funkcije, spavanje je problem "Zlatokosa". I previše noćnog odmora i premalo nije dobra ideja za vaše tijelo.

Koliko sna treba starijim ljudima?

Sleep Foundation tvrdi da je starijim osobama potrebno sedam do devet sati sna po noći, potpuno isto koliko i tinejdžerima koji rastu. Međutim, starija generacija, po pravilu, ne miruje tokom naznačene norme. Prema Nacionalnom institutu za starenje, 13 posto muškaraca i 36 posto žena starijih od 65 godina ne može zaspati 30 minuta ili više. Ustaju rano i često ostaju budni cijelu noć.

Problemi se javljaju postepeno

Ovaj kvar se ne javlja iznenada. Nedostatak sna upada u živote modernih ljudi već bliže 30 godina. Postepeno, problemi se samo gomilaju, a do 50. godine kvalitet dubokog sna pogoršava se tačno za polovinu. Nažalost, do 70. godine ljudi često ne mogu bez tableta za spavanje. Međutim, to ne rješava problem nedostatka dubokog sna. To samo znači da se stariji ljudi ne bude usred noći.