Nove psihološke metode za liječenje fobija. Liječenje fobija psihoterapijom i lijekovima

Ranije sam pisao o strahu i fobijama u članku "". Napisala je da se mogu efikasnije savladati ako se za pomoć obratite psihologu. Ako odlučite potražiti pomoć stručnjaka, možete to učiniti odmah koristeći.

U ovom članku pokušaću da vam što jasnije pokažem metodu koja će vam nakon nekoliko treninga pomoći da sami savladate svoje strahove i fobije.

Materijal bi bio preuzet iz knjige Arnolda Lazarusa "U umnom oku: Slike kao alat za psihoterapiju".

Zaista mi se dopalo kako Arnold Lazarus piše o fobijama u svojoj knjizi Slike kao sredstvo psihoterapije. A po njegovom mišljenju, fobija je iracionalan strah od neopasnog predmeta ili situacije. Reč "fobija" dolazi iz grčkog phobos, što znači užas, strah ili panika. Fobos- Bog iz grčke mitologije koji je imao sposobnost da zastraši svoje neprijatelje. Također piše da ako patite od fobije, obično shvatite da je vaš strah smiješan i neosnovan, ali bezrazložni strah od toga ne nestaje. Shvaćate da je vaša fobija nesrazmjerno velika u odnosu na stvarni događaj, ali argumenti uma ne pomažu i gotovo uvijek pokušavate izbjeći predmet straha ili mu pribjeći.

Lazarus takođe daje nepotpunu klasifikaciju fobija i tvrdi da se za reč fobija vezuju mnogi grčki i latinski koreni kako bi se dali nazivi određenim strahovima.

Besplatna psihološka pomoć 24 sata na telefon

Evo šta on konkretno kaže:

Strah od životinja, kažu da ima zoofobiju.

Morbidni strah od pauka naziva se arahnofobija (od grčkog arakhne- "Pauk"). Strah od visine je akrofobija.

Akvafobija je strah od vode.

Strah od munje naziva se astrafobija.

Strah od zatvorenih prostora naziva se klaustrofobija (od latinskog claustrum, što znači "zatvoriti" ili "zatvoriti").

Mnogi ljudi pate od agorafobije (što doslovno znači strah od tržišta). Plaše se otvorenog prostora, plaše se da bilo gde budu sami ili da putuju bez pratioca.

Fobije mogu proizvesti toliko mnogo stimulansa (životinje, fenomeni, stvari itd.) Jedina stvar koja je obeshrabrujuća je to što ne postoji konsenzus o tome kako ljudi stiču strahove i fobije. Lazarus piše da ih neki psiholozi smatraju simboličnim prikazima naših unutrašnjih sukoba. Na primjer, strah od oštrih predmeta može prikriti prikrivenu agresiju. Drugi psiholozi kažu da su fobije rezultat negativnih asocijacija ili uvjetovanosti. Drugim rečima, Lazarus piše u svojoj knjizi da psiholozi veruju da određeni zastrašujući događaji mogu da izoštre našu osetljivost na duže vreme. Lazar daje ovaj primjer: osoba koja je sjedila nekoliko sati u zaglavljenom liftu može razviti klaustrofobiju i izbjegavat će ne samo liftove, već i sve zatvorene prostore. Ako zaglavi u liftu velike robne kuće, može početi izbjegavati sve velike radnje. Strah se može proširiti na širi spektar objekata, a osoba će izbjegavati liftove, robne kuće, vozila, gužvu i drugo. ". Izuzetno je teško čoveku da nađe izlaz iz ovakvih situacija za sebe, jer terapija lekovima nije toliko efikasna, jer samo pijete tablete - NE RADITE NIŠTA SA SVOJIM PROBLEMOM! Sve što trebate učiniti je ili živjeti sa svojim fobijama ili potražiti psihološku pomoć.

Pronađite besplatnog psihologa

Postoji mišljenje da je za prevladavanje fobije potrebno razumjeti njene osnovne mehanizme i razumjeti njenu dinamiku. Možda je tako, ali ovo je zbunjujuće: mnogi ljudi s fobijom koriste svoje fobije kako bi dobili nešto korisno od drugih - na primjer, povećanu pažnju na sebe.

Kako Lazarus piše, ako patite od fobije i zaista želite da je prevaziđete, prvo što treba da uradite je da pažljivo i pošteno ispitate situaciju i shvatite koje sekundarne koristi vi (ili oni oko vas) možete izvući iz svog straha. Slažem se sa Lazarusom, jer tek kada priznamo da nešto nije u redu sa nama i odbijemo da živimo kako smo nekada, možemo da vidimo nove „puteve“, „izlaske“ iz našeg problema. Veoma je teško odreći se onoga sa čime živite svaki dan. I može vam se činiti da je to teško učiniti, u tom slučaju možete. Pa, u svakom slučaju, ako želimo da sve ostavimo kako jeste, onda je suočavanje sa njom, odnosno sa fobijom (ili sa nekim drugim problemom), izuzetno teško (ne plašim se ponovo ove reči).

Šta Lazar nudi da se oslobodi fobija i strahova?

Sistematska desenzibilizacija

Zapravo, ovu metodu je Lazarusa podučavao dr. Joseph Wolpe, profesor psihijatrije, kada je Arnold Lazarus bio na postdiplomskim studijama.
Ova metoda prevladavanja fobija sastoji se od tri različite faze.

1. Morate se opustiti tako da cijelim tijelom osjetite da ste u miru. Treba napomenuti da duboka relaksacija mišića može imati ogroman učinak ako se prakticira redovno i sistematski. Za razliku od hipnoze, ova relaksacija vas ne čini zavisnim, pa je i efikasnija.Osim toga, osoba može koristiti vještinu opuštanja u drugim teškim situacijama.
2. Morate shvatiti da je fobija podijeljena na sastavne dijelove. Na primjer, ako se plašite nekog mjesta, prva stavka na listi strašnih situacija će najvjerovatnije biti znak na kojem piše "Metro". Onda morate zamisliti da ste veoma blizu ovoj ploči. Zatim zamislite da se spuštate direktno u metro, kupujete kartu do neke stanice i prolazite kroz okretnicu. Konačno dolazite do najgoreg – kada treba da uđete u skučeni vagon i stignete do svoje stanice.
3. Kada naučite kako se pravilno opustiti (a većini ljudi je potrebno nekoliko sedmica svakodnevnog treninga), zamislite ovu situaciju sistematski.

Strah je osjećaj koji ima svaka osoba. Strahovi su različiti. za djecu, za njihovo zdravlje, strah od visine, skučenog prostora, strah od pauka i tako dalje.

Ako se bojite, tada možete izbjeći neugodne senzacije. Razumni strahovi upozoravaju na nepotrebne radnje i djela.

Ali šta učiniti kada je strah potpuno ispunio vaše postojanje? Plašite se, . I te misli postaju opsesivne i ispunjavaju cijelu vašu svijest i postojanje. Odnosno, pretvaraju se u fobije. Kako se riješiti takvog straha? O tome - u materijalu.

Kod nas možete pronaći auto-trening za povećanje samopoštovanja.

Odakle potiču strahovi i fobije?

strahovi psiholozi se dijele u dvije glavne grupe:

• racionalno;
• iracionalno.

Prvi su u svakoj osobi i prenose se na nivou gena. Oni pomažu osobi da izbjegne opasnost, spasi život sebi ili svojim najmilijima. Na primjer, nećete objesiti ogradu balkona na 7. spratu.

Zašto? Na kraju krajeva, to je opasno po život - možete se otkačiti i slomiti. Ove iste racionalni strahovi neće vas natjerati da priđete nečemu opasnom: zmiji otrovnici, grabežljivcu, ljutom psu. Stoga takvi strahovi obavljaju svoje funkcije:

• zaštita;
• oslobađanje od nevolja;
• upućuje na ispravne radnje i djela.

A evo i druge grupe - iracionalni strahovi- uplašiti osobu nečega što zapravo ne postoji. Ovo su lažni strahovi. Kako se pojavljuju?

Kada čovek ne reši neki unutrašnji problem, odloži ga za kasnije, plaši se nečega u stvarnosti. Ali ako ne radi na sebi, tada se taj strah deformiše i prelazi u podsvest, izazivajući iracionalan strah.

Na primjer, mladić se uvijek plašio ljudi, društva, imao je komplekse i nije mogao naći zajednički jezik sa svojim vršnjacima. Ali stalno iznutra odgađajte ovaj uzbudljiv strah: "Onda ću razmisliti šta da radim s tim."

Pravi strah je na kraju izbledeo u podsvesti. I postojao je iracionalan strah - strah od visine. Sada se ovaj mladić boji čak i da stane na stolicu.

Ovo - nategnuti strah, koji se, kao rezultat deformacije njegovog straha - straha od ljudi i nedoraslosti u komunikaciji s njima - pretvorio u tako nategnuti strah - strah od visine.

Zašto je opasno živjeti u strahu i kako prevladati taj osjećaj? Saznajte iz videa:

Vrste fobija

Dugotrajan, neopravdan strah u psihologiji se zove fobija.

Ovaj strah dovodi do produžene anksioznosti, do očekivanja najgoreg.

Ličnost osobe počinje da se deformiše. Strah ga prati svuda.

Ne bi trebalo da se zaglavite u ovom stanju., jer patološke promjene u svijesti idu dalje, što može dovesti do mentalnih bolesti. Sve ljudske fobije mogu se podijeliti u glavne klase:

• aichmophobia - strah od oštrih predmeta;
• - voda;
• socijalna fobija - društvo;
• - visina;
• - životinja;
• - zatvoreni prostor;
• etnofobija - određena rasa i tako dalje.

Možete li se sami boriti?

Čovek je racionalno biće. Može analizirati svoja stanja i emocije. Stoga se može sam nositi sa svojim strahovima i fobijama.

Glavna stvar u cilju prevazilaženja strahova i anksioznosti:

1. Čovekova želja.
2. Sposobnost analize.
3. Sposobnost izvođenja pravih zaključaka.
4. Radite na sebi.

Ako osećate da ne možete sami, posetiti psihologa, koji će vam ponuditi nekoliko metoda za oslobađanje od strahova i fobija.

Ako se osjećate moćno. Zatim počnite sami da se riješite nepotrebnih strahova i briga koje vas sprečavaju da živite.

Za ovo:

1. Budite iskreni prema sebi o tome šta vas plaši.
2. Naučite da se opustite što je više moguće tokom naleta straha.
3. Tokom opuštanja pokušajte da shvatite - da li je sve zaista tako strašno i nepredvidivo.
4. Pokušajte da se opustite što je više moguće i pravilno dišete.

Najteža stvar da se sami riješite fobija je da se opustite. Za to će vam pomoći:

• muzika;
• umirujući zvukovi;
• ujednačeno mirno disanje;
• udoban položaj;
• sposobnost da sebe zamislite u ovom trenutku u najpovoljnijem okruženju za sebe.

Ne uspijevaju svi opustiti se i postepeno umanjiti strah. Stoga je psiholog u ovoj situaciji vaš najbolji asistent.

Kada se urade kako treba, ove sesije strah će se smanjiti, a bukvalno za mjesec dana nećete osjetiti napade straha.

Kako se manifestuje strah ili anksioznost, kako utiče na osobu i kako ih se riješiti? Komentar psihologa:

Koje metode su uključene u tretman?

Kako izliječiti ili suzbiti strah? Sa profesionalnim pristupom tretmanu iskustava koristeći širok spektar savremenih tehnika- u rasponu od hipnoze do terapije lijekovima.

Ali ako ste se na vrijeme obratili specijalistu, a lijekovi vam se ne pokažu, tada stručnjak može primijeniti druge metode liječenja strahova:

1. Desenzibilizacija je vrsta prolaska kroz situacije koje izazivaju strah.
2. Izlaganje je licem u lice sa strahom.
3. Humor je sposobnost da se nasmejete svojim strahovima i sebi.
4. Progresivna relaksacija mišića.
5. Uključuje modeliranje - odigravanje situacije koja izaziva strah.

Terapija upotrebom virtualne stvarnosti- prenošenje straha na igru ​​sa izmišljenim ili fantastičnim likovima koji ne postoje u prirodi.

Također, doktor može ponuditi da sve navede na papiru, nacrta dijagrame različitih situacija i izlaza iz njih. Tada će se vizualno vidjeti da zapravo ima mnogo izlaza - odaberite bilo koji.

Može se ponuditi tehnika sa uključivanjem logike Kada su svi strahovi shematski prikazani, biće predložena šema opcija za njihovo prevazilaženje.

Logično, pacijent će na kraju doći do zaključka da su strahovi samo u njegovoj glavi, da ih nema nigdje drugdje. One su nategnute i daleko od stvarnosti.

Osnovni principi u prevazilaženju

Svega se bojim: kako da se borim protiv toga?

Ovisno o razlozima za pojavu strahova, a po pravilu i svih strahova iz djetinjstva, potrebno je identificirati glavni način rada sa ovim strahom.

Ali iz bilo kojeg razloga i bilo koje tehnike, postoje određeni principi savladavanja straha:

1. Odmaknite se od negativnih misli.
2. Misli pozitivno više.
3. Počnite sanjati o nečemu.
4. Postavite sebi cilj.
5. Uhvatite se negativnim mislima, zaustavite se i prevedite ih na pozitivan način (Na primjer, ne mogu sada ići s prijateljem, ali ću to svakako učiniti nakon časa).
6. Shvatite loše vijesti kao promjenu na bolje.
7. Podlegnite čak i negativnim događajima s mišlju "to znači da je to iz nekog razloga neophodno."
8. Znajte da se nasmejete sebi – smešno je, pa nije strašno.
9. Ne zaustavljajte se tu, idite dalje.

Kako kod kuće ukloniti anksioznost i strah iz podsvijesti? Sesija hipnoze:

Nažalost, naše telekomunikacije su pune horor filmova, igrica, kao što su zombiji, ulični plakati, slike na netu itd.

Možemo vidjeti nešto strašno i zaboraviti na neko vrijeme o tome.

Ali onda mi u glavi dođu strašne slike i pojavi se strah. Prvo što treba učiniti je uključiti logiku. sjedni smiri se i postavi sebi 3 pitanja:

1. Zašto sada razmišljam o ovome?
2. Šta me je navelo na ova razmišljanja?
3. Šta je bio osnovni uzrok takvog razmišljanja?

Odgovarajući na ova pitanja, shvatit ćete da je, na primjer, nedavno gledani horor film preformatiran u strašne slike i strah.

Napravite pravi zaključak - odustanite od onoga što uzbuđuje vaš um i tjera ga da crta neugodne, zastrašujuće slike.

Od samohipnoze

Govoreći o psihosomatskoj prirodi bolesti, doktori misle na psihičko i psihičko stanje osobe koja je izazvala bolest. Doktori vjeruju da sve bolesti proizlaze iz stanja nervnog sistema. Zbog toga glavni uslovi za dobro zdravlje i odsustvo strahova:

• miran;
• ravnoteža;
• sposobnost ublažavanja stresa vježbanjem;
• aktivan stil života;
• pravilnu ishranu.

Oslobodite se samohipnoze, uključujući strahove, moguće na različite načine:

1. Misli pozitivnije.
2. Dođite do dna straha i zapišite osnovni uzrok na komad papira. Zatim se riješite ovog uzroka radeći na sebi uz pomoć stručnjaka ili sami.
3. Zaokupite se nečim novim.
4. Čitajte više pozitivne literature, gledajte dobre filmove.
5. Gledajte na nevolje kao na neophodno iskustvo u vašem životu.

Drugim riječima – bježite od negativnog, tražite pozitivu čak i u ne baš lijepim stvarima, prilagodite se pozitivnom, organizirajte svoje razmišljanje tako da uvijek budete dobro raspoloženi.

Od anksioznosti i unutrašnje napetosti

Anksioznost se kod osobe može javiti periodično u stresnoj situaciji, onda ako je anksioznost vaš stalni pratilac, onda psiholozi govore o takozvanoj anksioznoj osobi koja je već zabrinuta i bez razloga - iz navike.

Postoji unutrašnja napetost, koja može biti praćena znojenjem, temperaturom, simptomima bola. Ovo stanje se mora spriječiti.. Za ovo:

Postoji mnogo načina da se udaljite od negativnosti. Ne dozvolite da vam strah uđe u glavu. Pobjedi sebe, radi na sebi, svaka mala pobjeda će pomoći otjerati sve negativne misli i napraviti mjesta za:

• snovi;
• radost;
• ljubav.

Kako zavoljeti sebe i povećati samopoštovanje? za žene na našoj stranici.

Vježbe

Šta učiniti da prevaziđete osećaj anksioznosti? Vježbe za ublažavanje anksioznosti kod odraslih:

Volite sebe, jer ste sami, tako jedinstveni, individualni, neobični, talentovani.

Ne plašite se biti ono što jeste. Prirodnost je oduvijek privlačila ljude i tjerala strahove, sumnje i anksioznost.

Kako prevazići strah i anksioznost u sebi? Vježba:

Nije hrabar onaj koji ne poznaje strah,

I onaj koji je saznao i ide mu u susret.

Strah je jedna od osnovnih emocija, koja ima najvažniji biološki značaj i istovremeno ima značajnu ulogu u mentalnom životu osobe. Osjećaj straha može biti komponenta složenijih mentalnih fenomena, kao što su fobije. Kako bismo razumjeli kako prevladati fobiju ili strah, okrenimo se razumijevanju prirode straha i srodnih fenomena kao što su anksioznost, panika i fobija.

Strahovi i fobije mogu stvoriti ozbiljne prepreke ispunjenju života. Osoba koju goni strah ne može da uživa u životu i da ostvari svoj puni potencijal, prinuđena je da troši psihološke resurse da se bori sa sobom svaki dan.

Stoga je liječenje fobija važan zadatak moderne psihologije i psihijatrije. Trenutno je klinika za liječenje depresije i fobija razvijeno polje nauke i postoji mnogo pristupa terapiji. Kako razumjeti šta treba učiniti, gdje se obratiti za pomoć i da li je to općenito potrebno ili se strahova možete riješiti sami?

Šta je strah? U nauci postoje različiti pristupi definiciji ovog pojma, a najčešće se strah definira kao emocija ili osjećaj povezan s opasnošću. Ali strah se može opisati i kao ljudsko stanje koje ima svoje mentalne i fiziološke aspekte, dugotrajno i zbog kompleksa vanjskih i unutrašnjih uzroka. Na ovaj ili onaj način, u psihološkom smislu, strah je subjektivno doživljeno osjećanje opasnosti.

U ovom slučaju opasnost može biti kako stvarna i sasvim specifična, tako i apstraktna, nepoznata ili neodređena.

U slučajevima kada opasnost nije specifična, a osjećaj straha je izražen u nekoj vrsti očekivanja, ili predosjećaj opasnosti, tada se stanje karakteriše kao anksioznost.

Šta je anksioznost?

Anksioznost je osjećaj koji leži u osnovi takve psihološke karakteristike kao što je anksioznost.

Anksioznost je sklonost osobe da anksioznošću odgovori na ono što se dešava u njoj i oko nje.

Povećani nivo anksioznosti prati mentalni stres, kao i promjena fiziološkog stanja tijela:

• napetost mišića;
• povećani nivoi određenih hormona;
• inhibicija digestivnog trakta i tako dalje.

Općenito, stanja anksioznosti i straha su biološki korisni procesi koji omogućavaju tijelu da bude "na oprezu" kako bi se zaštitilo od prijetnje na pravovremen i efikasan način.

Ali ponekad strah postaje prejak, što otežava adekvatnu procjenu situacije i racionalno djelovanje. Ovo stanje se naziva panika.

Šta je panika?

Panika je stanje silnog straha koje onemogućava osobu da razmišlja, izaziva akutnu fiziološku reakciju (naglo povećanje krvnog tlaka, ubrzan rad srca i disanja, dezorijentaciju) i često uzrokuje neracionalno djelovanje.

Panika može biti zarazna i zahvatiti čitavu grupu ljudi odjednom – kao što se dešava u gomili.

Osjećaj paničnog straha povezan je s takvim fenomenom kao što je napad panike. Ovo je psihofiziološko stanje koje nastaje kao reakcija na vanjsku ili unutrašnju prijetnju. Takvi napadi se uvijek javljaju iznenada i pokriju osobu, lišavajući je mogućnosti da kontroliše svoje ponašanje.

Napadi panike su obično povezani s određenim okidačima, iako nismo uvijek svjesni uzroka i objekata naših strahova.

Šta je fobija?

Značajan dio napada panike javlja se u situacijama susreta sa objektom fobije. Fobija je uporni strah od određenog objekta, obično iracionalan, opsesivan i proganjajući.

Glavni simptomi fobije su:

1. Nemogućnost kontrole ili savladavanja straha.
2. Anksioznost se javlja čak i pri pomisli na zastrašujući objekt ili fantaziji o susretu s njim.
3. Opsesivan, proganjajući karakter straha.
4. Prisustvo fizioloških manifestacija straha, kao što su ubrzani rad srca, pojačano znojenje ili mučnina.

Najčešći tipovi fobija su socijalne fobije vezane za komunikaciju, javno nastupanje ili samoprezentaciju. Također na listi najčešćih fobija:

• strah od otvorenog ili zatvorenog prostora;
• strah od letova;
• Strah od visine;
• strah od insekata, zmija, pauka i drugih životinja.

Zapravo, apsolutno svaki fenomen ili predmet može postati predmet fobije.

Faktori razvoja fobija

Uzroci fobija se proučavaju u različitim oblastima nauke, a trenutno ne postoji jednoznačno mišljenje. Postoje 4 uobičajene verzije o faktorima razvoja fobija.

mentalne traume

Značajan broj empirijskih dokaza povezuje razvoj fobija sa psihološki traumatskim događajima. U isto vrijeme, predmet fobije može biti direktno povezan s onim što se dogodilo (na primjer, strah od kontakta s muškarcima nakon silovanja od strane muškarca) ili indirektno povezan s traumom, na primjer, strah od izlaska iz kuće noću, strah napuštenih mesta i tako dalje.

Pojava ovakvih fobija neko vreme, u procesu doživljavanja posledica traume, normalna je pojava, ali ako fobija postane stabilna i proganja čoveka godinama, to je dobar razlog da se obratite lekaru.

atrakcija

Psihoanalitički koncept opisuje mehanizam razvoja fobija kao psihološku odbranu od „zabranjenih“ nagona. To znači, na primjer, da se nesvjesna želja da se ubije ili povrijedi druga osoba (ili sebe) može pretvoriti u opsesivni strah.

Ponekad se toliko bojimo vlastitog bijesa i toliko se bojimo biti loši ljudi da se naš vlastiti "zli" dio projektuje prema van i pretvara u prijeteća čudovišta.

Mentalni poremećaj

Neki mentalni poremećaji su praćeni povećanom anksioznošću, što može dovesti do stvaranja fobija. Poremećaji koji su najbliže povezani sa ovim fenomenom su fobični i anksiozni poremećaji ličnosti, psihotična depresija i opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Stres

Kod zdravih ljudi, prekomjeran nivo emocionalnog stresa može poslužiti kao okidač za nastanak fobija. Kada osoba prestane da se efikasno nosi sa stresom, njena anksioznost može naći izraz u onim strahovima koji su se pojavili u ranom detinjstvu, ali su obično bili savladani.

Akutne stresne situacije karakteriziraju pogoršanje strahova od mraka i visine, zatvorenih prostora, insekata i drugih fobija.

Obično uzroci fobija uključuju kombinaciju nekoliko čimbenika odjednom, od kojih jedan može dominirati. Liječenje fobija može uključivati ​​rješavanje temeljnog uzroka ili biti ograničeno na simptomatsku terapiju.

U nekim slučajevima nije potrebno čak ni otkrivati ​​temeljne uzroke nastanka fobije kako bi se smanjio intenzitet manifestacija straha ili ga se riješili. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da se u nekim slučajevima jedna izliječena fobija zamjenjuje drugom, a to je važan znak da je nešto pošlo po zlu na dubljem psihološkom nivou.

šta da radim?

U zavisnosti od toga koliko je jako izražena fobija i da li je strah barem donekle svjesno kontrolisan, može se suditi kako se fobija prevladati, te da li se to može samostalno. U stvari, postoji nekoliko načina za rješavanje emocionalnih i psihičkih problema, uključujući strahove.

Opcija broj jedan je da sami savladate strah, pokušavajući da savladate sebe, naporom volje da „prerastete“ svoj strah i živite dalje. Opcija broj dva je potražiti pomoć od stručnjaka za ovaj profil.

Pomoć od psihijatra

Psihijatar može voditi privatnu ordinaciju i primati pacijente uz naknadu. Psihijatar može ambulantno propisati posebne lijekove koji će pomoći u ublažavanju anksioznosti i prigušivanju osjećaja straha, kao i dugoročno ispraviti stanje.

Pored doktora privatne prakse, dobra opcija može biti i kontaktiranje ambulante u kojoj se nalaze i psihijatri, a osim ambulante moguće je i bolničko liječenje radi efikasnijeg odabira lijekova. Najbolja opcija za liječenje fobije može biti:

• klinika za neuroze;
• granična klinika.

I u takvim ustanovama najčešće je moguća psihoterapija, grupna ili individualna, art terapija i drugi oblici nemedikamentoznog lečenja.

Pomoć psihologa ili psihoterapeuta

Ovi stručnjaci pomažu razumjeti kako izliječiti fobiju bez pribjegavanja upotrebi psihoaktivnih lijekova. Psihoterapija ili psihološko savjetovanje može uključivati ​​razgovore s fokusom na utvrđivanje uzroka i izvora fobije, analizu i tumačenje sadržaja straha.

Važno je imati na umu da prije nego što se riješite fobija, u terapiji morate doživjeti ne najprijatnija osjećanja – stid, gađenje ili mržnju prema sebi, ljutnju ili bijes. To su važne emocije koje su često potisnute ili potisnute i neizbježno postaju dio ličnosti tokom terapije.

Kraće, fokusiranije terapije mogu uključivati ​​specifične vježbe desenzibilizacije (smanjenje) i bihevioralne intervencije zasnovane na tehnikama neuro-lingvističkog programiranja i drugim kognitivno-bihevioralnim tehnikama.

U velikoj većini slučajeva, pomoć specijaliste, ako se radi o kompetentnom specijalistu, uvelike ubrzava i pojednostavljuje borbu protiv strahova. Ali pronalaženje pouzdanog stručnjaka kojem se može vjerovati težak je zadatak, za koji nema uvijek dovoljno vremena, novca ili mogućnosti.

Stoga je ponekad samostalno savladavanje straha jedini izlaz iz bolnog stanja. Postoji nekoliko psiholoških tehnika koje mogu pomoći u tome:

1. Tretirajte strah kao prijatelja, a ne neprijatelja. Svaki, čak i najsmješniji i iracionalni strah važan je signal onoga što se događa unutra. Stoga, ako psiha tako očajnički pokušava natjerati tijelo da izbjegne sudar s nečim, to je dovoljan razlog da poslušate sebe i pokušate razumjeti zašto je to tako strašno, i pazite na sebe, pružajući svu moguću sigurnost.
2. Kreirajte slike koje odražavaju objekt straha i komunicirajte s njima. Možete nacrtati ili oblikovati svoj strah ili predmet straha, simbolično „razgovarati“ s njim, pokušati bolje razumjeti prirodu svog straha. Također možete transformirati zastrašujuću sliku u nešto karikaturalno-humorno. Humor pomaže da se umjetno poveća udaljenost između doživljaja straha i njegovog objekta, da se odmaknete i preispitate svoja osjećanja.
3. Slušajte sebe. Veoma je važno da slušate svoja osećanja. Ako pokušaji savladavanja straha izazivaju inspiraciju, uzbuđenje i nalet snage, to je znak da je osoba spremna na korake ka strahu i da se možete pokušati suočiti sa onim što ga plaši i pobijediti strah. Ali čak i ako pomisao na takav sastanak izazove paniku i poželite da pobegnete od celog sveta, ovo je dobar razlog da se zaštitite od pretnji što je više moguće i odvojite vreme da se osećate sigurnije.

U svakom slučaju, važno je da se osjećate sposobnim da aktivno upravljate svojim životom i učinite nešto važno za sebe, svoje tijelo i svoju dušu.

Glavna prepreka slobodi od straha je strah od straha.

Ovako lingvistički zabavna i psihološki složena tautologija. Činjenica je da ponekad sami sebi ne možemo priuštiti da doživimo strah u punoj snazi.

Nesvjesno infantilno uvjerenje može ometati da će nas sam strah uništiti i uništiti ako ga osjetimo, ili narcisoidni strah od srama i poniženja ako prepoznamo svoju ranjivost na zastrašujući objekt, ili možda sve to zajedno.

Stoga je prvi i najvažniji korak u liječenju strahova susret sa njima. Konačno i bezuslovno priznanje da postoji nešto na svijetu što je užasno zastrašujuće i što nas čini bespomoćnima.

Ako se fobije ne možete riješiti sami, a simptomi se pojačavaju ili traju duže vrijeme, rješavanje strahova ipak treba povjeriti profesionalcima, bolje je da se radi o klinici za liječenje depresija i fobije.

Susresti se sa svojim strahovima pored nekoga je dragocjeno iskustvo, a na sreću gotovo uvijek postoji šansa da se usput nađe zaista dobar saputnik. Niko ne mora sam, svako od nas zaslužuje pomoć i podršku koliko je potrebno.

Pitajte stručnjaka u komentarima

Liječenje fobija često zahtijeva integrirani pristup različitim metodama. Da biste se riješili strahova, potrebna je psihoterapija - rad sa psihologom. U teškim slučajevima potrebna je i medikamentozna podrška uz psihoterapiju.

Strogo se ne preporučuje samostalno liječiti fobije: nekontrolirano uzimanje lijekova, neovlaštena upotreba psihotehnike mogu pogoršati stanje. Međutim, preventivne metode se mogu koristiti kao samoliječenje - uzimanje biljnih preparata i ekstrakata, joga, kreativnost, tehnike opuštanja i druge metode koje nisu direktno povezane sa medicinskom praksom.

Sve metode liječenja fobija mogu se podijeliti u tri kategorije:

1. Liječenje.
2. Psihološki uticaj.
3. Alternativne i dodatne metode.

Liječenje fobija lijekovima

Upotreba lijekova za fobične poremećaje nije glavna metoda. To je više mjera podrške. Lijekovi se uglavnom koriste za ublažavanje simptoma u liječenju strahova, fobija i napada panike. Različite grupe psihotropnih lijekova, antidepresiva i niza drugih lijekova imaju za cilj otklanjanje somatskih i psihičkih simptoma. Uspješan rezultat i stabilna remisija mogu se postići samo uz strogo pridržavanje preporuka liječnika, provođenje režima liječenja.

Uz prezirni odnos prema receptima liječnika, uz neovlašteno prekidanje tijeka liječenja lijekovima, simptomi i znaci bolesti mogu se ne samo ponovo pojaviti, već se čak i pogoršati. Moguće komplikacije poremećaja, sticanje drugih psihičkih bolesti.

sredstva za smirenje

Ova grupa lijekova, uključujući benzodiazepine, pomaže u uspješnom zaustavljanju jakih vegetativnih manifestacija anksioznosti. Međutim, dugi tretmani ovim lijekovima mogu dovesti do trajne ovisnosti tijela o lijekovima, što je kasnije teško liječiti. Čak i takve lagane tablete za smirenje kao što su hidroksizin, benzodiazepin i meprobamat treba uzimati samo u ekstremnim, kritičnim situacijama, a tijek primjene ne bi trebao biti dug. Najefikasniji u liječenju fobičnih poremećaja su lijekovi kao što su diazepam, klonazepam, elenium.

Antipsihotici

Antipsihotici se koriste u prisustvu teških poremećaja ponašanja, sa neadekvatnim, nasilnim fiziološkim manifestacijama: napadi panike, agresija, suicidne sklonosti, deluzije i halucinacije. Blokiraju intenzivan nervni odgovor na podražaje, pacijent postaje miran, ali istovremeno inhibiran, inertan, pospan. Imaju teške nuspojave, pa je njihova upotreba opravdana samo u teškim, uznapredovalim slučajevima i dozvoljena samo na recept. Dugi kurs neuroleptika uspješno ublažava intenzivnu anksioznost, produženu depresiju i druge manifestacije fobija.

Psihoterapijske metode liječenja fobija i strahova

Psihoterapijske metode usmjerene su na prepoznavanje uzroka fobičnih poremećaja, njihovo otklanjanje, rehabilitaciju, smanjenje anksioznosti, ispravljanje neadekvatnih reakcija u ponašanju i ovladavanje tehnikama opuštanja. Za liječenje fobija i strahova koriste se metode kao što su:

• Psihoterapijska pomoć.
• Racionalna metoda psihoterapije.
• Liječenje fobija NLP-om (neuro lingvističko programiranje).
• Metoda kognitivnog ponašanja.
• Liječenje fobija hipnozom (uključujući Ericksonovu metodu).
• Dodatne metode.

Psihoterapijska pomoć

Ova metoda psihoterapije bazira se na simbiozi pacijenta i ljekara: tokom sesije oni komuniciraju, razmjenjuju informacije, izgovaraju iskustva, simuliraju situacije i razrađuju ih. Uobičajeno, psihološka pomoć se može klasificirati na sljedeći način:

• Psihološke informacije.
• Prilagođavanje (ponašanje, percepcija, intenzitet odgovora, itd.).

Psihološko informisanje je osmišljeno tako da pacijentu pruži maksimalnu informaciju o njegovoj bolesti, o mehanizmima određenih psihičkih procesa u mozgu, o načinima kontrole svoje svijesti i psihičkog stanja. Zahvaljujući takvim informacijama iz pouzdanih izvora, pojedinac počinje bolje razumjeti prirodu svojih strahova, lakše mu je identificirati razloge njihovog razvoja.

Savjetovanje ima za cilj da pacijentu pruži praktična znanja koja može koristiti u kritičnoj situaciji ili za liječenje bolesti. Na konsultacijama pacijenti uče pravilnom ponašanju u trenutku krize (napad panike, intenzivna anksioznost u prisustvu stimulusa), u atipičnim, nepredviđenim situacijama, rade na samopoštovanju, savladavaju tehnike upravljanja strahom. Odnosno, doktor pacijentu daje preporuke koje može primijeniti u praksi kako bi ispravio anksioznost.

Psihološka pomoć podrazumeva kako situacioni uticaj na klijenta tako i metodičan rad sa njim korak po korak. Za psihološku krizu koristi se situaciona, "šok" terapija. A dugotrajan rad je usmjeren na uspostavljanje kontakata sa drugima, socijalnu adaptaciju, analizu stanja i ponašanja, razvijanje psihološke fleksibilnosti u određenim situacijama.

Za liječenje anksiozno-fobičnih poremećaja koriste se metode različitih psiholoških smjerova:

• Psihodinamički (prepoznavanje i rad sa činjenicama i događajima potisnutim iz sjećanja).
• Bihevioralni (korekcija ponašanja i kontrola nad njim).
• Egzistencijalni pravac (rad je usmjeren na društvene probleme).
• Humanistički smjer (razvijanje sposobnosti pojedinca, korištenje inherentnog potencijala).

Racionalna metoda psihoterapije

Racionalna metoda liječenja fobične patologije temelji se na formiranju objektivnog i logičnog mišljenja kod pojedinca. Pacijenti skloni fobičnim poremećajima informirani su o uzrocima i mehanizmima izazivanja njihovih strahova i fobija, o prirodi somatskih simptoma. Kada osoba shvati mehanizam ispoljavanja somatskih simptoma, prestaje da ih povezuje sa zamišljenim fizičkim tegobama, čime se smanjuje anksioznost.

Liječenje fobije NLP-om

Neuro lingvističko programiranje se koristi za liječenje fobija na temelju SCORE tehnike. Ova skraćenica se dešifruje na sljedeći način: "simptom, uzrok, rezultat, resursi i posljedica" i predstavlja faze psihološkog rada. Specijalista zajedno sa pacijentom prikuplja potrebne informacije, analizira ih i provjerava. Ova faza se sastoji od tri koraka:

1. Prikupljaju se informacije o simptomima fobije, njenim manifestacijama.
2. Pacijent postavlja ciljeve za sebe, određuje na šta će točno biti usmjeren rad.
3. Analizira se efikasnost rada u tekućem periodu i njegovi rezultati. Ako trenutni rezultat zadovoljava pacijenta, ako je prema njegovoj procjeni pozitivan, to postaje motivacija za nastavak kretanja u istom smjeru. Ukoliko se analizom otkrije negativan uticaj postignutih rezultata, pacijent i doktor se vraćaju korak nazad na prethodnu fazu i preispituju postavljene zadatke.
4. Ako je potrebno, razrađuju se preduslovi i uzroci nastanka fobičnog poremećaja. Ako to nije potrebno, preporučuje se da preskočite ovaj korak.
5. Određuje koja su sredstva potrebna pacijentu da savlada prepreke i postigne željeni rezultat.

Ova konzistentna metodologija omogućava da se u kratkom vremenskom periodu dobiju potrebne informacije i analiziraju, a zatim usmjere svi napori na postizanje ciljeva. Neuro-lingvističko programiranje daje visoke rezultate u liječenju fobija. U nekim slučajevima dovoljna je jedna ili dvije sesije. Najpopularnije metode za liječenje fobija su vizualno-kinestetička disocijacija i tehnike "swipe".

Metoda kognitivnog ponašanja

Kognitivno bihejvioralna terapija po efikasnosti u liječenju fobija zauzima prvo mjesto prema rezultatima istraživanja SZO i Ministarstva zdravlja SAD. Različite metode i tehnike koje ovo područje psihoterapije uključuje omogućavaju vam da odaberete univerzalni individualni kompleks koji je prikladan za ovog pacijenta, uzimajući u obzir njegove osobne karakteristike i težinu bolesti.

Suština ove metode je u tome da pacijent uz pomoć psihoterapeuta utvrđuje koji su stavovi destruktivni, negativni i izazivaju anksioznost. Nakon što ih je podvrgao kritičkoj analizi, pacijent si postavlja kompromitujuća pitanja u vezi sa ovim stavovima: „zašto sam odlučio da će uvek biti tako?“, „Ko me je inspirisao na ideju da je sve što se dešava negativno i da nema šanse van?” itd. Analizirajući svoje odgovore, radeći kroz različite opcije, pacijent obnavlja svoje razmišljanje na optimističan način, pokušava u svemu tražiti pluse. Kritička analiza vam omogućava da ili vidite prednosti u svojim stavovima, ili ih zamijenite drugima, pozitivnim i kreativnim.

Dakle, kognitivno-bihevioralna psihoterapija pomaže da se pesimistične misli i negativne bihevioralne reakcije koje izazivaju anksioznost zamijeni pozitivnim koje stvaraju povoljnu emocionalnu pozadinu. Glavna teza ovog područja psihologije je da misli i postupci pojedinca određuju njegov osjećaj sebe. Uz pomoć ove metode analitičkim i logičkim razmišljanjem, sagledavanjem objekata iz drugog ugla, identifikuju se i uništavaju "pogrešni" psihološki programi.

Liječenje se zasniva na tome da pacijent pod vodstvom psihoterapeuta modelira određene situacije koje izazivaju anksioznost, te nauči da se u njima ponaša ispravno, da na pravi način reagira na stresore. U početku se takvo modeliranje događa samo u mašti: liječnik i pacijent raspravljaju o mogućim načinima rješavanja problema i odabiru najprikladniji. Nakon teorije, prelaze na praksu, namjerno se suočavaju sa stresorima u stvarnom životu i rješavaju situaciju na licu mjesta. Sa svakom sesijom, psihoterapeut komplikuje zadatak, postavlja nove ciljeve svom štićeniku. Tako se pacijent edukuje. Uči na novi način reagirati na objekte svojih fobija, razvija druga ponašanja u interakciji s njima. Rezultat ovakvog treninga je smanjenje anksioznosti, smirenosti i adekvatnih reakcija kada se suoče sa svojim strahovima. S vremenom je moguće potpuno riješiti anksiozno-fobični poremećaj.

Kognitivno-bihevioralna metoda je dobra jer na kraju tretmana pacijenti stiču sposobnost da se samostalno nose sa osjećajem straha, s neugodnim, neočekivanim okolnostima. Nakon toga, oni ne samo da prevazilaze svoje fobije, već i poboljšavaju kvalitetu svog života: dolazi do ličnog i psihičkog rasta.

Liječenje fobija hipnozom

Hipnotička terapija je jedna od najmisterioznijih metoda liječenja, koja izaziva sporove i sumnje. Specijalista hipnotehnike mnogi percipiraju i kao doktora i iscjelitelja koji koristi metode alternativne medicine. Međutim, zvanična medicina ga prepoznaje kao efikasan i efikasan način psihoterapije, koji daje visoke rezultate i dugotrajan pozitivan efekat. Hipnoza se može koristiti za uspješno i brzo liječenje fobija, iako se ova metoda liječenja koristi rjeđe od tradicionalnih.

Hipnoza, slikovito rečeno, "otkriva" pacijenta, omogućava vam da direktno radite s nesvjesnim, zaobilazeći mehanizme njegove psihološke odbrane. Pod uticajem hipnoze, pojedinac se apstrahuje od stvarnosti koja ga okružuje, ulazi u stanje maksimalne opuštenosti. To mu omogućava da se fokusira na problem koji ga brine, da identifikuje način da ga riješi. Nakon toga, doktor pacijentu predlaže potrebne i ispravne postavke.

Hipnotički trans je namjerno stvorena, trenutna promjena svijesti. Pod hipnozom, doktor fiksira svest na postojeći problem i na stavove koje pacijentu sugeriše, dok mu blokira psihološku odbranu i voljnu samokontrolu. Ulazak u hipnotički trans počinje maksimalnim i potpunim opuštanjem, glatko teče u stanje slično snu. Nakon seanse dolazi do potpunog post-hipnotičkog gubitka pamćenja: pacijent se ne sjeća seanse i onoga što se tokom nje dogodilo.

Klasični tretman hipnoze strahova i fobija treba provoditi u sobama posebno dizajniranim za seanse hipnoze: njihova atmosfera doprinosi maksimalnom opuštanju i ugodnom uranjanju u hipnotički trans. Eriksonova metoda hipnoze najuspješnije se koristi za liječenje fobija i strahova. Njegove tehnike su posebno dizajnirane da uzmu u obzir individualne karakteristike svakog pacijenta. Pogađa sve bez izuzetka - čak i one koji se ne podnose standardnoj hipnotehnici i sugestijama. Hipnotabilnost sa Eriksonovom metodom teži ka stopostotnom. Suština metode zasniva se na dobro definiranim principima od kojih je glavni indirektna, meka sugestija. Pacijentu ostavlja pravo dobrovoljnog izbora: slijediti upute ili ne, bez obzira da li su logične, ispravne ili ne. Pod hipnozom, specijalista daje snažne argumente i argumente u korist sugestibilnog stava, glatko dovodeći pacijenta do samostalnog izbora. Instalacija, odabrana samostalno, je najefikasnija, njeno djelovanje je duže.

Govor hipnotizera tokom sesije prepun je indirektnih formulacija. On daje analogije, poređenja, koristi metafore u govoru. Odnosno, značenje rečenog se prenosi pacijentu indirektno, ostavljajući mu mogućnost da sam „smisli“, pogodi da izabere pravo rješenje. Direktne formulacije, instalacije, nalozi se kategorički ne koriste. Direktne jasne upute su također neprihvatljive. Hipnotizer nježno i vješto vodi pacijenta do ispravnog, ali samostalnog rješenja problema uz pomoć psihološke manipulacije.

Još jedna zanimljiva karakteristika Eriksonove tehnike je podsticanje klijentovog poricanja. Njegov otpor, odbijanje odobrava doktor. Tako specijalista prebacuje svijest pacijenta na saradnju, vješto pretvarajući svako poricanje u pravom smjeru. Zbog toga pacijent jednostavno nema mogućnost da odbije sugestiju.

Komplementarni i alternativni tretmani za fobije i strahove

Liječenje fobija kod psihoterapeuta može se dopuniti nekim alternativnim metodama liječenja, uključujući i nezavisne. Među ovim dodatnim mjerama posebno su efikasne sljedeće:

• Grupni treninzi.
• Art terapija (crtanje, modeliranje, časovi vokala ili sviranje muzičkih instrumenata).
• meditacija.
• Čitanje mantri, afirmacija.
• Ovladavanje tehnikama samohipnoze.
• Zdrav način života, prilagođavanje prehrane i dnevne rutine.
• Sport i aktivna rekreacija.

Danas ćemo razgovarati o kako se osloboditi straha vrlo različite prirode: strah od smrti, strah od životinja ili insekata, fobija povezana s bolešću, ozljedom, smrću kao posljedica nesreće itd.

U ovom članku neću govoriti samo o tehnikama koje će vam pomoći da savladate strah, već i kako se pravilno nositi s osjećajem straha i kako promijeniti svoj život tako da u njemu bude manje mjesta za anksioznost.

I sama sam morala proći kroz mnoge strahove, posebno u tom periodu mog života kada sam iskusila. Bojao sam se umrijeti ili poludjeti. Bojao sam se da će moje zdravlje potpuno narušiti. Plašio sam se pasa. Plašio sam se toliko toga.

Od tada su neki moji strahovi potpuno nestali. Neke strahove sam naučio da kontrolišem. Naučio sam da živim sa drugim strahovima. Uradio sam dosta posla na sebi. Nadam se da će vam moje iskustvo, koje ću iznijeti u ovom članku, pomoći.

Odakle dolazi strah?

Mehanizam nastanka straha od davnina je obavljao zaštitnu funkciju. On nas je zaštitio od opasnosti. Mnogi ljudi se instinktivno boje zmija, jer su ovu osobinu naslijedili od predaka. Uostalom, oni koji su se bojali ovih životinja i kao rezultat toga ih izbjegavali, vjerojatnije su da neće umrijeti od otrovnog ugriza od onih koji su pokazali neustrašivost u odnosu na puzajuća stvorenja. Strah je pomogao onima koji su ga iskusili da prežive i prenesu ovu osobinu na svoje potomstvo. Na kraju krajeva, samo živi mogu da se razmnožavaju.

Strah tjera ljude da osjećaju intenzivnu želju da pobjegnu kada se suoče s nečim što njihov mozak percipira kao opasnost. Mnogi ljudi se plaše visine. Ali oni ne mogu a da ne nagađaju o tome, sve dok prvi put nisu naduvani. Noge će im instinktivno popustiti. Mozak će dati alarmne signale. Osoba će čeznuti da napusti ovo mjesto.

Ali strah pomaže ne samo da se zaštitite od opasnosti tokom njene pojave. Omogućava osobi da izbjegne čak i potencijalnu opasnost gdje god je to moguće.

Onaj ko se smrtno boji visine neće se više penjati na krov, jer će se sjetiti kakve je jake neugodne emocije doživio kada je tamo bio prošli put. I tako se možda spasite od opasnosti od smrti kao posljedica pada.

Nažalost, od vremena naših dalekih predaka, sredina u kojoj živimo se dosta promijenila. I strah ne ispunjava uvijek ciljeve našeg opstanka. A čak i ako odgovori, to ne doprinosi našoj sreći i udobnosti.

Ljudi doživljavaju mnoge društvene strahove koji ih sprečavaju da ostvare svoje ciljeve. Često se plaše onih stvari koje ne predstavljaju nikakvu prijetnju. Ili je ova prijetnja zanemarljiva.

Šansa da poginete u nesreći putničkog aviona je oko jedan prema 8 miliona. Međutim, mnogi ljudi se plaše putovati avionom. Upoznavanje sa drugom osobom ne predstavlja nikakvu prijetnju, ali mnogi muškarci ili žene doživljavaju veliku anksioznost kada su u blizini drugih ljudi.

Mnogi sasvim obični strahovi mogu preći u nekontrolisani oblik. Prirodna briga za sigurnost njihove djece može se pretvoriti u akutnu paranoju. Strah od gubitka života ili povrede ponekad se pretvara u maniju, opsesiju sigurnošću. Neki ljudi dosta vremena provode povučeno, pokušavajući da se zaštite od opasnosti koje navodno čekaju na ulici.

Vidimo da nas prirodni mehanizam formiran evolucijom često ometa. Mnogi strahovi nas ne štite, već nas čine ranjivima. Dakle, morate intervenisati u ovom procesu. Zatim ću vam reći kako to učiniti.

Metoda 1 - Prestanite da se plašite straha

Prvi savjeti će vam pomoći da pravilno shvatite strah.

Pitate me: „Samo želim da se prestanem bojati miševa, pauka, otvorenih ili zatvorenih prostora. Predlažete li da jednostavno prestanemo da se plašimo samog straha?”

Kakve reakcije osoba osjeća strah? Kako smo ranije saznali ovo:

1. Želja za uklanjanjem objekta straha. (Ako se osoba plaši zmija, hoće li pobjeći? kad ih vidi
2. Nesklonost ponavljanju ovog osjećaja (Čovjek će izbjegavati zmije gdje god je to moguće, neće graditi stan u blizini svoje jazbine itd.)

Ove dvije reakcije su potaknute našim instinktima. Osoba koja se boji smrti u avionskoj nesreći će instinktivno izbjegavati avione. Ali ako iznenada mora negdje letjeti, pokušat će učiniti sve kako ne bi osjetio strah. Na primjer, napiće se, popiti tablete za smirenje, zamoliti nekoga da ga smiri. On će to učiniti jer se boji osjećaja straha.

Ali u kontekstu upravljanja strahom, ovo ponašanje često nema nikakvog smisla. Uostalom, borba protiv straha je borba protiv instinkta. A ako želimo da pobedimo instinkte, ne treba da se vodimo njihovom logikom, koja je naznačena u dva gornja paragrafa.

Naravno, tokom napada panike najlogičnije ponašanje je da pobegnemo ili pokušamo da se rešimo napada straha. Ali tu logiku nam šapuću naši instinkti, koje moramo pobijediti!

Upravo zato što se tokom napada straha ljudi ponašaju kako im „unutrašnjost“ kaže, ne mogu da se oslobode ovih strahova. Odlaze kod doktora, prijavljuju se na hipnozu i kažu: „Ne želim ovo više da doživim! Strah me muči! Želim da prestanem da se plašim! Izvuci me iz ovoga!" Neke metode im mogu pomoći neko vrijeme, ali svejedno im se strah može vratiti u ovom ili onom obliku. Zato što su slušali svoje instinkte koji su im govorili: „Bojte se straha! Možete biti slobodni samo kada ga se riješite!”

Ispostavilo se da mnogi ljudi ne mogu da se otarase straha, jer oni, pre svega, nastoje da ga se otarase! Dozvolite mi da sada objasnim ovaj paradoks.

Strah je samo program

Zamislite da ste izmislili robota koji čisti podove u vašoj kući, uključujući balkon. Robot može procijeniti visinu na kojoj se nalazi pomoću refleksije radio signala. A da ne padne sa ivice balkona, programirali ste ga tako da mu mozak daje signal da stane ako je na granici visinske razlike.

Otišli ste od kuće i ostavili robota da čisti. Šta ste našli kada ste se vratili? Robot se smrznuo na pragu između vaše sobe i kuhinje i nije ga mogao prijeći zbog male visinske razlike! Signal u njegovom mozgu mu je rekao da prestane!

Da robot ima "razum", "svest", shvatio bi da nema opasnosti na granici dve prostorije, jer je visina mala. A onda bi ga mogao prijeći, uprkos činjenici da mozak nastavlja signalizirati opasnost! Svest robota jednostavno se ne bi povinovala apsurdnom poretku njegovog mozga.

Čovek ima svest, koja takođe nije obavezna da sledi komande svog "primitivnog" mozga. I prva stvar koju morate učiniti ako želite da se riješite straha je prestanite vjerovati strahu, prestanite da ga doživljavate kao vodič za akciju, prestanite ga se plašiti. Morate se ponašati malo na paradoksalan način, a ne onako kako vam instinkt govori.

Na kraju krajeva, strah je samo osećaj. Grubo govoreći, ovo je isti program koji robot iz našeg primjera izvršava kada se približi balkonu. Ovo je program koji vaš mozak pokreće na hemijskom nivou (uz pomoć adrenalina, na primjer), nakon što primi informacije od vaših osjetila.

Strah je samo tok hemijskih signala koji se prevode u komande za vaše telo.

Ali vaš um, uprkos radu programa, može sam shvatiti u kojim slučajevima je naišao na stvarnu opasnost iu kojim situacijama se nosi s greškom u „instinktivnom programu“ (približno isti kvar koji se dogodio kod robota kada je nije mogao preći preko praga).

Ako doživite strah, to ne znači da postoji neka opasnost. Ne treba uvijek vjerovati svim svojim čulima, jer vas često varaju. Ne bježite od nepostojeće opasnosti, ne pokušavajte nekako smiriti ovaj osjećaj. Pokušajte samo mirno sačekati dok "sirena" ("uzbuna! spasite se!") u vašoj glavi ne utihne. Često će ovo biti samo lažna uzbuna.

I upravo u tom smjeru morate prije svega krenuti ako želite da se riješite straha. U pravcu da dozvolite svojoj svijesti, a ne “primitivnom” mozgu, da donosi odluke (uđite u avion, priđite nepoznatoj djevojci).

Uostalom, nema ništa loše u ovom osjećaju! Nema ništa loše u strahu! To je samo hemija! To je iluzija! Nema ništa strašno u tome da ponekad imate ovaj osećaj.

Plašiti se je normalno. Nema potrebe da se odmah oslobodite straha (ili onoga što taj strah uzrokuje). Jer u slučaju da samo razmišljaš kako da ga se riješiš, slijediš njegov trag, slušaš šta ti govori, slušaš ga, ti to shvataš ozbiljno. Mislite: "Bojim se da letim avionom, pa neću leteti" ili "Leteću avionom tek kada prestanem da se plašim letenja", "jer verujem u strah i ja sam plaši se toga." A onda ti nastavite hraniti svoj strah! Možete ga prestati hraniti samo ako ga prestanete izdavati od velike važnosti.

Kada pomislite: „Bojim se da letim avionom, ali ću ipak leteti njime. I neću se plašiti napada straha, jer, to je samo osećaj, hemija, igra mojih instinkta. Neka dođe, jer u strahu nema ništa strašno! Onda prestaneš da se predaješ strahu.

Oslobodićete se straha tek kada prestanete da ga želite da ga se rešite i kada ćete živeti sa njim!

Razbijanje začaranog kruga

Već sam više puta govorio o ovom primjeru iz svog života i ponoviću ga ovdje. Prvi korak ka oslobađanju od napada panike, poput iznenadnih napada straha, napravio sam tek kada sam prestao da opsedajem da ih se rešim! Počeo sam da razmišljam: „Neka napadi dođu. Ovaj strah je samo iluzija. Mogu da preživim ove napade, u njima nema ničeg strašnog.

I tada sam ih se prestao plašiti, postao sam spreman za njih. Četiri godine sam ih pratio, razmišljajući: „Kada će se ovo završiti, kada će napadi nestati, šta da radim?” Ali kada sam protiv njih primenio taktiku koja je bila suprotna logici mojih instinkta, kada sam prestala da teram strah, tek tada je počeo da nestaje!

Naši instinkti nas mame u zamku. Naravno, ovaj nepromišljeni program tijela ima za cilj da mu se povinujemo (ugrubo rečeno, instinkti „žele“ da im se povinujemo), tako da se plašimo pojave straha, a ne prihvatimo ga. Ali to samo pogoršava cijelu situaciju.

Kada počnemo da se plašimo svojih strahova, shvatimo ih ozbiljno, samo ih činimo jačima. Strah od straha samo povećava ukupnu količinu straha i čak izaziva sam strah. Ja sam lično uvideo istinitost ovog principa kada sam patio od napada panike. Što sam se više plašila novih napada straha, to su se češće dešavali.

Svojim strahom od napadaja samo sam podstakla strah koji se javlja tokom napada panike. Ova dva straha (sam strah i strah od straha) povezana su pozitivnim povratnim informacijama i međusobno se pojačavaju.

Osoba koju oni pokrivaju upada u začarani krug. On se boji novih napada i tako ih izaziva, a napadi zauzvrat izazivaju još veći strah od njih! Iz ovog začaranog kruga možemo izaći ako otklonimo strah od straha, a ne sam strah, kako mnogi žele. Pošto na ovu vrstu straha možemo uticati mnogo više od straha u njegovom najčistijem obliku.

Ako govorimo o strahu u njegovom „čistom obliku“, onda on često nema veliku težinu u ukupnosti straha. Želim reći da ako ga se ne bojimo, onda nam je lakše preživjeti ove neugodne senzacije. Strah prestaje da bude "strašan".

Ne brinite ako ne razumijete ove zaključke, ili ako zaista ne razumijete kako postići ovakav stav prema svom strahu. Takvo razumijevanje neće doći odmah. Ali to ćete moći bolje razumjeti kada pročitate moje sljedeće savjete i primijenite preporuke iz njih.

Metoda 2 – Razmišljajte dugoročno

Ovaj savjet sam dao u svom posljednjem članku. Ovdje ću se detaljnije zadržati na ovoj tački.

Možda ovaj savjet neće pomoći da se nosite sa svakim strahom, ali s nekim strepnjama će pomoći da se nosite sa sobom. Činjenica je da kada se plašimo, skloni smo razmišljati o samom trenutku spoznaje našeg straha, a ne o tome šta nas može čekati u budućnosti.

Pretpostavimo da se plašite gubitka posla. Pruža vam ugodne uslove za rad, a plata na ovom mestu omogućava vam da kupite stvari koje želite da imate. Na pomisao da ćeš ga izgubiti, obuzima te strah. Odmah zamislite kako ćete morati tražiti drugi posao koji bi mogao biti lošiji od onog koji ste izgubili. Više nećete moći da trošite onoliko novca koliko ste trošili i to je to.

Ali umjesto da zamišljate kako će vam biti loše kada ostanete bez posla, razmislite o tome šta će se sljedeće dogoditi. Mentalno prijeđite granicu koju se bojite prijeći. Recimo da ste izgubili posao. Zapitajte se šta će biti u budućnosti? Zamislite svoju budućnost kroz duži vremenski period sa svim nijansama.

Počećete da tražite novi posao. Uopšte nije neophodno da nećete naći posao sa istom platom. Postoji šansa da ćete naći još bolje plaćeno mjesto. Ne možete sa sigurnošću znati koliko ste spremni ponuditi specijalistu vašeg nivoa u drugim kompanijama dok ne odete na intervjue.

Čak i ako morate raditi za manje novca, pa šta? Možda nećete moći posjećivati ​​skupe restorane neko vrijeme. Kupovaćete jeftiniju hranu nego što ste kupovali, radije ćete se odmarati u seoskoj kući ili kod prijatelja umesto u inostranstvu. Razumijem da ti se sada to čini strašno, jer si navikla drugačije živjeti. Ali čovjek se uvijek na sve navikne. Doći će vrijeme i naviknut ćete se, kao što ste navikli na mnoge stvari u svom životu. Ali, sasvim je moguće da ova situacija neće potrajati cijeli život, možete postići unapređenje na novom poslu!

Kada mu detetu oduzmu igračku, ono lupa nogom i plače jer ne može da shvati da će se u budućnosti (možda za par dana) naviknuti na nedostatak ove igračke i da će imati druge, interesantnije stvari. Jer dijete postaje talac svojih trenutnih emocija i ne može razmišljati o budućnosti!

Nemoj postati ovo dijete. Razmišljajte konstruktivno o objektima vašeg straha.

Ako se plašite da će vas muž izdati i ostaviti zbog druge žene, razmislite o tome? Milioni parova raskinu i niko od toga ne umire. Patit ćete neko vrijeme, ali onda ćete početi živjeti novim životom. Uostalom, sve ljudske emocije su privremene! Nemojte se plašiti ovih emocija. Oni će doći i otići.

Zamislite pravu sliku u svojoj glavi: kako ćete živjeti, kako ćete se izvući iz patnje, kako ćete steći nova zanimljiva poznanstva, kako ćete imati priliku da ispravite greške iz prošlosti! Mislite na izglede, a ne na neuspjehe! O novoj sreći, a ne o patnji!

Metoda 3 - Budite spremni

Kada sam nervozan u avionu koji dolazi, ne pomaže mi mnogo razmišljanje o statistici avionskih nesreća. Pa šta ako se nezgode retko dešavaju? Pa šta je sa činjenicom da je dolazak do aerodroma automobilom statistički opasniji po život od letenja avionom? Ove misli me ne spasavaju u onim trenucima kada avion počne da se trese ili nastavi da kruži iznad aerodroma. Svaka osoba koja iskusi ovaj strah će me razumjeti.

U takvim situacijama strah nas tjera na razmišljanje: „Šta ako sam sada na tačno jednom od osam miliona letova koji bi se trebali pretvoriti u katastrofu?“ I nikakva statistika ne može pomoći. Uostalom, neverovatno ne znači i nemoguće! U ovom životu je sve moguće, tako da morate biti spremni na sve.
Pokušaj da se uvjerite, poput „sve će biti u redu, ništa se neće dogoditi“ obično ne pomaže. Zato što su ovakva opomena laž. A istina je da će se desiti, svašta se može dogoditi! I morate to prihvatiti.

“Ne baš optimističan zaključak za članak o oslobađanju od straha” - mogli biste pomisliti.

Zapravo, nije sve tako loše, spremnost pomaže da se savlada strah. A znate li koji mi tok misli pomaže u ovako intenzivnim letovima? Mislim, „Avioni se zaista retko padaju. Malo je vjerovatno da će se nešto loše dogoditi upravo sada. Ali, ipak, moguće je. U najgorem, umrijet ću. Ali ipak moram umrijeti u nekom trenutku. Smrt je u svakom slučaju neizbježna. Okončava svaki ljudski život. Katastrofa će ionako sa 100% vjerovatnoćom jednostavno približiti ono što će se jednog dana dogoditi.

Kao što vidite, biti spreman ne znači gledati na stvari osuđenim pogledom, misleći: "Umrijet ću uskoro." To znači jednostavno realno procijeniti situaciju: „nije činjenica da će se dogoditi katastrofa. Ali ako se to dogodi, neka bude tako.”

Naravno, to ne otklanja strah u potpunosti. I dalje se bojim smrti, ali pomaže biti spreman. Koja je poenta da se celog života brinete zbog onoga što će se sigurno dogoditi? Bolje je da se barem malo pripremimo i da ne razmišljamo o svojoj smrti kao o nečemu što nam se nikada neće dogoditi.
Razumijem da je ovaj savjet vrlo teško primijeniti u praksi. Štaviše, ne žele svi uvijek razmišljati o smrti.

Ali ljudi koje muče najapsurdniji strahovi često mi pišu. Neko se, na primer, plaši da izađe napolje, jer veruje da je tamo opasno, dok je kod kuće mnogo sigurnije. Ovoj osobi će biti teško da se izbori sa svojim strahom ako sačeka da taj strah prođe kako bi mogao da izađe napolje. Ali može mu postati lakše ako pomisli: „Neka bude opasnost na ulici. Ali ne možete stalno ostati kod kuće! Ne možete se u potpunosti zaštititi čak ni unutar četiri zida. Ili ću izaći napolje i dovesti se u opasnost da umrem i budem povrijeđen (ova opasnost je zanemarljiva). Ili ću ostati kod kuće do dana smrti! Smrt koja će se ionako dogoditi. Ako umrem sada, onda ću umrijeti. Ali to se vjerovatno neće dogoditi uskoro."

Ako ljudi prestanu toliko razmišljati o svojim strahovima, i barem ponekad mogu da ih pogledaju u lice, shvaćajući da iza njih ne postoji ništa osim praznine, onda strahovi više neće imati toliku moć nad nama. Ne trebamo se toliko bojati da ćemo izgubiti ono što ćemo ionako izgubiti.

Strah i praznina

Pažljivi čitalac će me pitati: „Ali ako ovu logiku dovedete do krajnjih granica, ispada da ako se nema smisla bojati gubitka onih stvari koje ćemo ionako izgubiti, onda se nema smisla bojati bilo čega uopšte! Uostalom, ništa ne traje vječno!

Upravo tako, iako je u suprotnosti sa uobičajenom logikom. Na kraju svakog straha leži praznina. Nemamo čega da se plašimo, jer sve je prolazno.

Ovu tezu može biti vrlo teško intuitivno razumjeti.

Ali ne trudim se previše da to shvatite na teoretskom nivou, već da to iskoristite u praksi. Kako? Sad ću objasniti.

I sam redovno koristim ovaj princip. I dalje se plašim mnogih stvari. Ali, sećajući se ovog principa, shvatam da je svaki moj strah besmislen. Ne moram da ga "hranim" i da se mnogo zanosim s njim. Kada razmišljam o tome, nalazim u sebi snagu da se ne pokorim strahu.

Mnogi ljudi, kada se nečega jako plaše, podsvesno veruju da „treba da se plaše“, da zaista postoje strašne stvari. Misle da u odnosu na te stvari nije moguća druga reakcija osim straha. Ali ako znate da se u ovom životu u principu nema čega bojati, jer će se sve dogoditi jednog dana, ako shvatite besmislenost, „prazninu“ straha, ako shvatite da ne postoje zaista strašne stvari, već postoji samo subjektivnom reakcijom na te stvari, lakše će se nositi sa strahom. Vratit ću se na ovu tačku na kraju članka.

Metoda 4 - Posmatrajte

Sljedećih nekoliko metoda pomoći će vam da se nosite sa strahom kako se pojavi.

Umjesto da podlegnete strahu, pokušajte ga samo posmatrati sa strane. Pokušajte lokalizirati ovaj strah u svojim mislima, osjetiti ga kao neku vrstu energije koja se formira u određenim dijelovima tijela. Mentalno usmjerite dah na ova područja. Pokušajte da vaše disanje bude usporeno i smireno.

Ne budite uhvaćeni u strah svojim mislima. Samo gledajte kako se formira. Ponekad pomaže da se strah potpuno otkloni. Čak i ako strah ne nestane, u redu je. Postajući nepristrasni posmatrač, počinjete da shvatate svoj strah kao nešto izvan vašeg "ja", kao nešto što više nema takvu moć nad ovim "ja".

Kada gledate, strah je mnogo lakše kontrolisati. Uostalom, osjećaj straha se formira kao gruda snijega. U početku se samo plašiš, a onda ti se razne misli počnu uvlačiti u glavu: „šta ako se desi nevolja“, „kakav je to čudan zvuk ispustio kada je avion sleteo?“, „šta ako se desi neka nevolja se dešava sa mojim zdravljem?"

I ove misli hrane strah, on postaje još jači i izaziva još uznemirujuće misli. Ponovo se nalazimo u začaranom krugu!

Ali posmatrajući osećanja, pokušavamo da se oslobodimo bilo kakvih misli i tumačenja. Ne hranimo svoj strah svojim mislima, a onda on postaje slabiji. Ne dozvolite da vaš vlastiti um pojača strah. Da biste to učinili, jednostavno isključite refleksije, evaluacije i interpretacije i uđite u način promatranja. Ne razmišljajte o prošlosti ili budućnosti ostanite u sadašnjem trenutku sa svojim strahom!

Metoda 5 - Dišite

Tokom napada straha, pokušajte da dišete duboko, duže udahnite i izdahnite. Dijafragmatično disanje je dobro za smirivanje nervnog sistema i, prema naučnim istraživanjima, zaustavlja reakciju bori se ili bježi, koja je direktno povezana sa osjećajem straha.

Dijafragmatično disanje znači da dišete iz trbuha umjesto na grudi. Fokusirajte se na to kako dišete. Brojite vrijeme udisaja i izdisaja. Pokušajte da ovo vrijeme bude jednako za udisaj i izdisaj i dovoljno dugo. (4 - 10 sekundi.) Samo ne morate da se gušite. Disanje treba da bude udobno.

Metoda 6 - Opustite svoje tijelo

Kada vas napadne strah, pokušajte da se opustite. Lagano prebacite pažnju na svaki mišić u svom tijelu i opustite ga. Ovu tehniku ​​možete kombinovati sa disanjem. Mentalno usmjerite dah na različite dijelove tijela, redom, počevši od glave, završavajući stopalima.

Metoda 7 – Podsjetite se kako se vaš strah nije ostvario

Ova metoda pomaže da se nosite sa malim strahovima koji se ponavljaju. Na primjer, stalno se bojite da biste mogli uvrijediti osobu ili ostaviti loš utisak na nju. Ali, po pravilu, ispada da se vaš strah nikada nije ostvario. Ispostavilo se da niste nikoga uvrijedili, već vas je samo vaš vlastiti um uplašio.

Ako se ovo ponavlja s vremena na vrijeme, onda kada se ponovo uplašite da ste rekli nešto pogrešno u komunikaciji, sjetite se koliko često vaš strah nije bio ostvaren. I najvjerovatnije ćete shvatiti da se nemate čega bojati.

Ali budite spremni na sve! Čak i ako postoji mogućnost da vas neko uvrijedi, onda to nije velika stvar! Pomirite se! Ne pridajte previše važnosti onome što se već dogodilo. Većina sopstvenih grešaka se može ispraviti.

Metoda 8 – Tretirajte strah kao uzbuđenje

Zapamtite, napisao sam da je strah samo osjećaj? Ako se nečega plašite, to ne znači da postoji neka vrsta opasnosti. Ovaj osjećaj ponekad nije povezan sa stvarnošću, već je samo spontana hemijska reakcija u vašoj glavi. Umjesto da se plašite ove reakcije, tretirajte je kao uzbuđenje, kao besplatnu vožnju. Ne morate platiti novac i dovesti se u opasnost skakanjem padobranom da biste dobili adrenalin. Ovaj adrenalin koji imate pojavio se iz vedra neba. Ljepota!

Metoda 9 - Prihvatite svoj strah, ne opirite se

Gore sam govorio o tehnikama koje će vam pomoći da se brzo nosite sa svojim strahom u trenutku njegovog nastanka. Ali ne morate se vezati za ove tehnike. Kada ljudi čuju za načine da kontrolišu strah ili strah, ponekad upadnu u zamku verovanja u samokontrolu. Počinju da razmišljaju: „Vau! Ispostavilo se da se strah može kontrolisati! A sada znam kako to da uradim! Onda ću ga se definitivno riješiti!”

Počinju se u velikoj mjeri oslanjati na ove tehnike. Ponekad rade, ponekad ne. A kada ljudi ne uspiju da upravljaju svojim strahom ovim metodama, počinju paničariti: „Ne mogu ovo kontrolisati! Zašto? Juče je radilo, a danas ne! Sta da radim? Moram hitno da se pozabavim ovim! Moram da se snađem!"

Počinju da se brinu i time samo povećavaju svoj strah. Ali istina je tako daleko ne može se uvek sve kontrolisati. Ponekad će ove tehnike raditi, ponekad neće. Naravno, pokušajte da dišete, posmatrajte strah, ali ako ne prođe, u tome nema ništa strašno. Nema potrebe za panikom, nema potrebe da trazite novi izlaz iz situacije, ostavite sve kako je, prihvatite svoj strah. Ne "trebalo bi" da ga se odmah otarasite. Reč "treba" se ovde uopšte ne primenjuje. Zato što se trenutno osećate onako kako se osećate. Šta se dešava, dešava se. Prihvatite to i prestanite da se opirete.

Metoda 10 - Nemojte se vezivati ​​za stvari

Sljedeće metode će vam omogućiti da uklonite strahove iz svog života.

Kao što je Buda rekao: „Osnova ljudske patnje (nezadovoljstvo, nemogućnost da se dođe do konačnog zadovoljstva) je vezanost (želja).“ Vezanost se, po mom mišljenju, više shvata kao zavisnost nego kao ljubav.

Ako smo jako vezani za nešto, na primjer, jako treba da proizvedemo efekat na suprotni pol, da ostvarimo trajne pobjede na ljubavnom planu, onda će nas to dovesti u stanje vječnog nezadovoljstva, a ne sreće i zadovoljstva, kako nam se cini.. Seksualni osjećaj, umišljenost se ne mogu u potpunosti zadovoljiti. Nakon svake nove pobjede, ovi osjećaji će zahtijevati sve više i više. Novi uspjesi na ljubavnom planu će vam vremenom donositi sve manje zadovoljstva („naduvavanje zadovoljstva“), dok će nas neuspjesi patiti. Živjet ćemo u stalnom strahu da ćemo izgubiti šarm i privlačnost (a prije ili kasnije će se to ipak dogoditi s dolaskom starosti) i opet ćemo patiti. U vreme kada neće biti ljubavnih avantura, nećemo osetiti radost života.

Možda će nekim ljudima biti lakše razumjeti vezanost na primjeru novca. Sve dok težimo novcu, čini nam se da ćemo zaradom neke svote novca postići sreću. Ali kada postignemo ovaj cilj, sreća ne dolazi i želimo više! Potpuno zadovoljstvo je nedostižno! Jurimo šargarepu na štapu.

Ali bilo bi vam mnogo lakše da niste toliko vezani za to i da se ne radujete onome što imamo (nije potrebno prestati da težite najboljem). Na to je Buda mislio kada je rekao da je uzrok nezadovoljstva vezanost. Ali vezanosti ne samo da izazivaju nezadovoljstvo i patnju, već stvaraju i strah.

Na kraju krajeva, plašimo se da izgubimo upravo ono za šta smo tako snažno vezani!

Ne kažem da treba ići u planine, odreći se privatnog života i uništiti sve vezanosti. Potpuna neangažovanost je ekstremno učenje, pogodno za ekstremne situacije. Ali, uprkos tome, savremeni čovek može izvući neku korist od ovog principa za sebe, a da ne ide u krajnosti.

Da biste iskusili manje straha, ne morate da se zaokupljate nekim stvarima i stavljate ih u osnovu svog postojanja. Ako mislite: „Živim za posao“, „Živim samo za svoju djecu“, onda možda imate jak strah da ćete ove stvari izgubiti. Na kraju krajeva, cijeli vaš život se svodi na njih.

Zbog toga pokušajte da diverzificirate svoj život što je više moguće, ubacite puno novih stvari, uživajte u mnogim stvarima, a ne samo u jednoj stvari. Budite sretni jer dišete i živite, a ne samo zato što imate puno novca i što ste privlačni suprotnom polu. Mada, kao što sam već rekao, posljednje stvari vam neće donijeti sreću.

(U tom smislu, vezanosti nisu samo uzrok patnje, već i njen učinak! Ljudi koji su duboko nesretni iznutra počinju očajnički da se drže vanjskih stvari u potrazi za zadovoljstvom: seks, zabava, alkohol, nova iskustva. Ali sretni ljudi imaju tendenciju da budi više Samodovoljni su. Osnova njihove sreće je sam život, a ne stvari. Stoga se i ne boje da će ih izgubiti.)

Vezanost ne znači nedostatak ljubavi. Kao što sam gore napisao, ovo se više shvata kao zavisnost nego kao ljubav. Na primjer, polažem velike nade u ovu stranicu. Volim da ga razvijam. Ako mu se desi nešto loše, biće to udarac za mene, ali ne i kraj mog života! Na kraju krajeva, imam mnogo drugih zanimljivih stvari da radim u svom životu. Ali moju sreću ne čine samo oni, već i sama činjenica da živim.

Metoda 11 - Negujte svoj ego

Zapamtite, niste sami na ovom svijetu. Cijelo postojanje nije ograničeno na vaše strahove i probleme. Prestanite da se fokusirate na sebe. Postoje i drugi ljudi na svijetu sa svojim strahovima i brigama.

Shvatite da postoji ogroman svijet oko vas sa svojim zakonima. Sve u prirodi je podložno rađanju, smrti, propadanju, bolesti. Sve na ovom svetu, naravno. I sami ste dio ovog univerzalnog poretka, a ne njegov centar!

Ako se osjećate u skladu sa ovim svijetom, a ne suprotstavljate mu se, shvatite svoje postojanje kao sastavni dio prirodnog poretka, shvatit ćete da niste sami, da se zajedno sa svim živim bićima krećete u istom pravcu. I tako je oduvek bilo, zauvek i zauvek.

Sa ovom svešću vaši strahovi će nestati. Kako postići takvu svijest? Mora da je došlo zajedno sa razvojem ličnosti. Jedan od načina da se postigne ovo stanje je praktikovanje meditacije.

Metoda 12 - Meditirajte

U ovom članku govorila sam o tome da se ne možete poistovjetiti sa svojim strahom, da je to samo osjećaj, da morate biti spremni na sve, da ne možete svoj ego staviti u centar cijelog postojanja.

Ovo je lako razumjeti na teoretskom nivou, ali nije uvijek lako primijeniti u praksi. Nije dovoljno samo čitati o tome, to treba praktikovati, iz dana u dan, primjenjujući u stvarnom životu. Nisu sve stvari na ovom svijetu dostupne za "intelektualno" znanje.

Taj odnos prema strahovima, o kojem sam govorio na početku, treba odgajati u sebi. Način da se u praksi dođe do ovih zaključaka, da se shvati da je strah samo iluzija, jeste meditacija.

Meditacija vam daje priliku da se "reprogramirate" da budete sretniji i slobodniji. Priroda je divan "konstruktor", ali njene kreacije nisu savršene, biološki mehanizmi (mehanizam straha), koji su radili u kamenom dobu, ne funkcionišu uvek u savremenom svetu.

Meditacija će vam omogućiti da djelimično ispravite nesavršenost prirode, promijenite svoje standardne emocionalne reakcije na mnoge stvari, odmaknete se od straha do smirenosti, dođete do jasnijeg razumijevanja iluzornosti straha, shvatite da strah nije dio vaše ličnosti i oslobodite se toga!

Praksom možete pronaći izvor sreće u sebi i ne postati jako vezan za različite stvari. Naučit ćete prihvatiti svoje emocije i strahove umjesto da im se odupirete. Meditacija će vas naučiti da posmatrate svoj strah izvana, a da se u njega ne uključujete.

Meditacija ne samo da će vam pomoći da dođete do nekog važnog razumijevanja sebe i života. Naučno je dokazano da ova praksa smiruje simpatički nervni sistem, koji je odgovoran za osjećaj stresa. To će vas učiniti smirenijim i manje pod stresom. Naučiće vas da se duboko opustite i oslobodite umora i napetosti. A ovo je veoma važno za ljude koji se plaše.

Moje kratko predavanje o tome možete poslušati na linku.

Metoda 13 - Ne dozvolite da vam se nametne strah

Mnogi od nas su navikli da svi oko njih samo pričaju kako je strašno živjeti, kakve strašne bolesti postoje, dahću i stenju. I ova percepcija se prenosi na nas. Počinjemo misliti da postoje zaista strašne stvari kojih bi se "trebalo" plašiti, jer ih se svi plaše!

Strah, iznenađujuće, može biti rezultat stereotipa. Prirodno je strahovati od smrti, a gotovo svi ljudi je se boje. Ali kada vidimo stalne jadikovke drugih ljudi o smrti najmilijih, kada posmatramo kako naša starija prijateljica ne može da se pomiri sa smrću sina koji je umro pre 30 godina, onda počinjemo da mislimo da to nije samo strašno, ali užasno! Da nema šanse da se to drugačije percipira.

U stvari, ove stvari postaju tako strašne samo u našoj percepciji. I uvijek postoji mogućnost drugačijeg tretmana. Kada je Ajnštajn umro, prihvatio je smrt sasvim mirno, tretirao ju je kao nepromenljivi poredak stvari. Ako bilo koju duhovno razvijenu osobu, možda religioznog asketu, ubijeđenog kršćanina ili budistu, pitate kako se osjeća prema smrti, sigurno će biti miran u vezi s tim. I to nije nužno povezano samo s činjenicom da prvi vjeruje u besmrtnu dušu, postojanje zagrobnog života, a drugi, iako ne vjeruje u dušu, vjeruje u reinkarnaciju. To je zbog činjenice da su duhovno razvijeni i da su ukrotili svoj ego. Ne, ne kažem da treba tražiti spas u religiji, ja pokušavam da dokažem da je drugačiji odnos prema onim stvarima koje smatramo strašnim moguć, a to se može postići uz duhovni razvoj!

Ne slušajte one koji govore kako je sve strašno, ovi ljudi nisu u pravu. Zapravo, gotovo da nema stvari na ovom svijetu kojih se vrijedi bojati. Ili nikako.

I manje gledajte TV.

Metoda 14 - Ne izbjegavajte situacije u kojima se javlja strah (!!!)

Istaknuo sam ovu tačku sa tri znaka uzvika jer je to jedan od najvažnijih savjeta u ovom članku. Ovo pitanje sam se ukratko dotaknuo u prvim paragrafima, ali ću se ovdje detaljnije zadržati.

Već sam rekao da su instinktivne taktike ponašanja tokom straha (bježanje, strah, izbjegavanje nekih situacija) pogrešna taktika u kontekstu zadatka oslobađanja od straha. Ako se plašite da izađete iz kuće, onda se nikada nećete nositi sa tim strahom ako ostanete kod kuće.

Ali šta učiniti? Izlazi napolje! Zaboravite na svoj strah! Pustite ga da se pojavi, nemojte ga se plašiti, pustite ga unutra i ne opirite se. Ne shvatajte to ozbiljno, to je samo osećaj. Straha se možete osloboditi tek kada počnete da ignorišete samu činjenicu njegovog nastanka i živite kao da straha nema!

• Da biste prevladali strah od letenja avionom, morate letjeti avionima što je češće moguće.
• Da biste prevazišli strah od potrebe za samoodbranom, potrebno je da se upišete na sekciju borilačkih sportova.
• Da biste prevazišli strah od upoznavanja devojaka, morate upoznati devojke!

Morate raditi ono čega se plašite! Ne postoji lak način. Zaboravite na ono "mora" što pre da biste se oslobodili straha. Samo glumi.

Metoda 15 - Jačanje nervnog sistema

Stepen do kojeg ste skloni strahu u velikoj meri zavisi od opšteg stanja vašeg zdravlja, a posebno od zdravlja vašeg nervnog sistema. Stoga, poboljšajte svoj rad, naučite se nositi sa stresom, bavite se jogom, prestanite. Ove tačke sam obradio u svojim drugim člancima, tako da neću pisati o tome ovdje. Jačanje vašeg organizma je veoma važna stvar u borbi protiv depresije, strahova i lošeg raspoloženja. Nemojte to zanemariti i nemojte se ograničavati samo na "emotivni rad". U zdravom telu zdrav duh.

Zaključak

Ovaj članak ne poziva na uranjanje u svijet slatkih snova i skrivanje od straha. U ovom članku pokušao sam vam reći koliko je važno naučiti se suočiti sa svojim strahovima, prihvatiti ih, živjeti s njima i ne skrivati ​​se od njih.

Neka ovaj put nije najlakši, ali je pravi. Svi vaši strahovi će nestati tek kada prestanete da se plašite samog osećaja straha. Kada završiš veruj mu. Kada mu ne dozvolite da vam kaže kako da dođete do odmorišta, koliko često izlazite, sa kakvim ljudima komunicirate. Kad počneš da živiš kao da nema straha.

Tek tada će otići. Ili neće otići. Ali to vam više neće biti od velike važnosti, jer će vam strah postati samo mala prepreka. Zašto pridavati važnost malim stvarima?