Svakog mjeseca prehlada: šta raditi? Uzroci čestih prehlada i metode rješavanja njih.

Često bolesni ljudi u naše vrijeme nije neuobičajeno. Postoji mnogo razloga za ovu pojavu. Nezdrava hrana, zagađenje životne sredine, smanjen imunitet. Oslabljeno tijelo je sklono bolestima. Posebno su u tom pogledu ugrožena djeca, starije osobe, osobe određenih profesija. Čitajte dalje kako biste saznali šta još uzrokuje česte prehlade i šta trebate učiniti da biste ostali zdravi pod bilo kojim okolnostima.

Analiza razloga

Prehladu karakterišu simptomi kao što su curenje iz nosa, kašalj, povišena temperatura do 38 stepeni, grlobolja, zimica, slab apetit. Jedina razlika od ARI je prethodna hipotermija tijela. Kao rezultat izlaganja hladnoći (rjeđe direktna sunčeva svjetlost, propuh), prirodna zaštita je oslabljena i virusi ili bakterije gotovo nesmetano napadaju respiratorni trakt.

Iz ovoga proizilazi zaključak da ako su prehlade česte, to znači da osoba ima smanjen imunitet. U većini slučajeva to je tačno. Međutim, postoje i drugi razlozi koji direktno ili indirektno utiču na učestalost prehlade.

Imunodeficijencije

Postoje kongenitalne i sekundarne. Prvi se razvijaju u maternici i uzrokovani su genetskim defektima. Sekundarne imunodeficijencije mogu biti posljedica HIV-a i drugih infekcija. Osim toga, zaštitna funkcija organizma slabi zbog nepravilne ili nedovoljne prehrane, nakon trovanja, akutne bolesti, dugotrajne dijareje, teške traume ili operacije.

alergije

Ljudi koji su skloni alergijskim reakcijama češće obolijevaju od ostalih. Prvo, to je zbog činjenice da nije uvijek moguće utvrditi etiologiju curenja iz nosa i kašlja. Alergijski simptomi su vrlo slični prehladi. Drugo, upalni proces kod alergija olakšava unošenje uzročnika bolesti u ćelije tijela. Prehlade kod alergičara su izraženije: sa jakim oticanjem nazofarinksa, suzenjem, obilnom rinorejom (curenjem iz nosa), zagušljivim kašljem.

hronične bolesti

Svi ljudski organi i sistemi su karike u jednom lancu. Ako je barem jedna karika oslabljena, cijeli organizam će sigurno stradati. Osobito su osjetljive na česte prehlade osobe s dijagnozom:

• hronične bolesti endokrinog sistema;
• helmintiaze;
• poraz od protozoa (giardia, toxoplasma, itd.);
• bolest crijeva;
• zatajenje jetre;
• hepatitis C, B;
• citomegalovirus;
• Epstein-Barr;
• bolest bubrega.

Profesije sa štetnim uslovima rada

Prehlade se češće javljaju kod ljudi koji su na poslu stalno u kontaktu sa otrovnim supstancama. To su radnici transportnih službi, građevinari, serviseri, mehaničari, lemioci, lica koja se bave municijom. U štetne uslove rada spada rad u metalurškoj industriji, kao i u organizacijama hemijske, rudarske i industrije uglja. U rizičnu grupu spadaju svi zdravstveni radnici, osobe u kontaktu sa opasnim mikroorganizmima, koji rade na izradi lijekova ili medicinskih materijala.

Aktivan društveni život

Stalni kontakt sa ljudima, česte posete mestima sa gužvom (uključujući putovanja prevozom, kupovinu) povećavaju rizik od prehlade. Šanse da se razbole posebno su velike za one koji su ranije vodili prilično zatvoren život, dugo ostajali kod kuće, a zatim naglo povećali svoju društvenu aktivnost. Među djecom, trajne prehlade se nalaze kod djece koja pohađaju vrtić ili jaslice, školske djece (uglavnom 1-2 razreda).

Dob

Osobe 2 starosne grupe su podložnije prehladama:

• djeca mlađa od 5 godina;
• ljudi starijih od 55-60 godina.

Prvi češće obolijevaju zbog nezrelog imuniteta. U prvih nekoliko godina života tijelo uči da izdrži agresivne uslove okoline. Stječe se sekundarni imunitet, odnosno kada se po drugi put sretnemo s respiratornim virusima, naknadna antitijela se proizvode brže. Osim toga, kod djece sklonost prehladama objašnjava se malim volumenom pluća, uskosti nosnih prolaza, nedovoljnom higijenom ruku i nesavršenom termoregulacijom.

Kod odraslih starijih od 55 godina dolazi do slabljenja zaštitnih funkcija zbog hormonalnih promjena, prirodnog starenja i kroničnih bolesti. Kod odlaska u penziju fizička aktivnost je mnogima svedena na minimum, što utiče i na pojavu bolesti. Osim toga, stariji ljudi će brzo postati hladni i lako se mogu prehladiti po relativno toplom, ali vlažnom i vjetrovitom vremenu.

Psihosomatski uzroci

Psihosomatika pomaže da se bolesti sagledaju iz drugačije perspektive. Na zdravlje utječe ne samo fizičko stanje čovjeka, već i njegovo psihičko raspoloženje. Negativne emocije narušavaju vitalnost stanica, potiskuju prijenos impulsa i dovode do kvarova u radu pojedinih organa. Prehlade izazivaju sljedeće emocije:

• pretjerana kontrola osjećaja, suzdržanost, samokritičnost;
• umor, apatija, osjećaj tuposti postojanja;
• duboko ogorčenje;
• potisnuti bijes.

Metode borbe

Pitanje šta učiniti ako su prehlade česte postavljaju mnogi. Većina tragova traži na internetu. Međutim, vrijedno je razumjeti da je uzrok problema različit za svakoga. Da biste poboljšali zdravlje, morate ga identificirati i eliminirati. Najefikasnija mjera biće pregled u ambulanti, a potom i odgovarajući tretman prehladom koji je propisan. Takva terapija može uključivati ​​sljedeće elemente:

• uzimanje antivirusnih lijekova prema profilaktičkoj shemi;
• terapija homeopatskim lijekovima;
• specifičan tretman;
• fizikalne procedure: vježbanje, masaža, ostalo;
• sanatorijski oporavak.

Da biste povećali imunitet, također je korisno slušati opće preporuke liječnika. Da biste smanjili učestalost prehlada, možete poduzeti sljedeće mjere.

Korekcija snage

Ljudska hrana nije samo izvor zadovoljstva. Hrana je potrebna za izgradnju ćelija, pravilan, dobro koordiniran rad organizma. Uz uravnoteženu ishranu, poboljšava se dobrobit, povećava se sposobnost otpora na bolesti. Koje namirnice treba da budu u ishrani:

• nemasno meso, morska riba;
• mliječni proizvodi;
• razne vrste žitarica (heljda, pirinač, zobene pahuljice, pšenica, ječam);
• zelenilo;
• povrće, voće, svježe i kuhano;
• jaja;
• sokovi, čajevi;
• mahunarke, orasi, sjemenke.

Što je hrana raznovrsnija, to bolje. Vjeruje se da osoba treba da jede 28 vrsta hrane sedmično, tada će imunitet biti jak.

Imunostimulirajuće i vitaminske mješavine

Oslabljenim osobama, kao i svim odraslima i djeci tokom hladnog perioda, savjetuje se da povećaju unos hranljivih materija u organizam. To mogu biti određene namirnice ili mješavine (brži potpuni nedostatak vitamina).

1. Limun, med, odvar od šipka, čaj od maline, crne ribizle ili viburnuma, razblažen sok od rotkvice, propolis. Prihvaćaju se zasebno, ali se mogu kombinirati po želji.

2. Vitaminska mješavina. Pomešati u litarskoj tegli 200 grama mlevenih oraha, suvih kajsija, suvih šljiva, dodati 1 narendani koren đumbira srednje veličine, sok od 1 limuna, 5-7 kašika meda. Uzimajte po supenu kašiku na prazan stomak ujutru i tokom dana 1-2 puta. Pedijatrijska doza je 1 kašičica. Nakon prve doze pravi se pauza od 2 dana kako bi se provjerilo da li dijete ima alergiju.

3. Imunostimulator sa alojem. Pomešajte 3 kašike soka aloe, 200 grama seckanih oraha, sok od 2 limuna, 100 grama meda. Uzimajte po jednu kašičicu pre jela (do 5 kašika dnevno).

4. Liječenje imunodeficijencije sokovima. Doza se priprema za dan i čuva u frižideru. Pomešati 100 grama šargarepe, cvekle, limunov sok, dodati 2 kašike soka od rotkvice, 50 grama kahora. Uporedo isjeckajte pola glavice bijelog luka, umotajte u debeli sloj gaze i uronite u smjesu na 2 sata, pa iscijedite. Pijte u 3-4 doze.

Kaljenje i fizičko vaspitanje

Dovoljan nivo fizičke aktivnosti povećava otpornost organizma. Kod ljudi se poboljšavaju procesi termoregulacije, poboljšava se cirkulacija krvi, jačaju pluća i srce. Osim toga, kada se bavite sportom, tijelo je aktivno zasićeno kisikom. Trening bi trebao biti umjeren, ne možete odmah započeti ozbiljna opterećenja. Optimalno je ići na plivanje, biciklizam, planinarenje, ples, jogu.

Stvrdnjavanje djeluje drugačije. Zapravo, uči ljudsko tijelo da se odupre agresivnim faktorima okoline, prilagođava ga negativnim uvjetima. Potrebno je postepeno temperirati, postepeno smanjujući sloj odjeće, uzimajući piće za red veličine hladnije. U ranim fazama možete se ograničiti na kontrastni tuš s malom temperaturnom razlikom, hodajući po hladnom, vlažnom ručniku 30 sekundi prije spavanja.

Lična higijena, čišćenje doma

Nije tajna da je sve što nas okružuje naseljeno bakterijama i virusima. Nalaze se u prašini, uličnoj prljavštini, na gornjoj odjeći, obući i vrlo brzo se lijepe za ruke. Da biste se manje razboljeli, važno je održavati čistoću:

• nekoliko puta tjedno provoditi mokro čišćenje s dezinficijensima;
• redovno provetravati prostoriju;
• sedmična promjena posteljine, donjeg rublja - svaki dan;
• po dolasku s ulice sakrijte vanjsku odjeću u ormar, operite cipele;
• pravovremeno očistite otirač na vratima;
• operite ruke i lice antibakterijskim sapunom, uvek posle ulice i pre jela.

Smirenost, odmor, san

Ponekad uopće nije potrebno liječiti često bolesnu osobu na specifičan način. Sve što trebate je da preispitate svoju dnevnu rutinu. Mnogi u potrazi za blagostanjem zaboravljaju koliko su dobar odmor i san važni za zdravlje. Za jačanje imuniteta preporučuje se sljedeće:

• povećati trajanje sna na 8-9 sati dnevno;
• podesite vrijeme za uspavljivanje za 22-23 sata;
• sat vremena prije spavanja isključite gledanje televizije, glasnu muziku, živahne razgovore;
• započnite jutro fizičkom aktivnošću;
• Naizmjenično obavljajte posao i odmor tokom dana.

Također je važno pronaći unutrašnji mir, izbjeći nepotrebne brige i stres. Sve negativne emocije treba otpustiti, a ne nositi ih u sebi. Češće mijenjajte okruženje, bavite se zanimljivim aktivnostima i prehlade će se povući.

Kako drugačije da se zaštitite od prehlade

Pored gore navedenih preporuka, bilo bi korisno podsjetiti da se uvijek treba oblačiti po vremenu. Čovjeku ne smije biti ni vruće ni hladno. U prvom slučaju, brzo će se znojiti, a na najmanji vjetar će se prehladiti, u drugom će se jednostavno smrznuti. Poželjno je da odjeća bude od prirodnih materijala, prozračna.

U hladnoj sezoni važno je izbjegavati gužve ljudi, ako to nije moguće nositi zaštitnu masku. Ako se ispostavi da se prehlada već pojavila, u prvim satima važno je zagrijati stopala, popiti topli čaj i opustiti se. Dakle, veće su šanse da će se bolest brzo povući.

Kakve zaključke treba izvući

Konačno, morate shvatiti da je koncept "često" subjektivan. Za neke će prehlade 2-3 puta godišnje biti pretjerane, drugima će biti sasvim normalno da se razbole svaki mjesec. Da biste objektivno procijenili stanje i poduzeli efikasne mjere, morate se obratiti medicini.

Potrebno je konsultovati lekara ako se prehlade javljaju više od 6 puta godišnje kod odraslih osoba koje žive u kući, i više od 10 puta u aktivnom društvenom životu. Za djecu, norme su određene prema uzrastu. Dijagnoza FCI (često bolesna djeca) postavlja se ako je dijete bilo bolesno više od 4 puta prije navršene jedne godine, više od 6 puta prije 3 godine, 5 puta od 4-5 godina, i 4 puta nakon navršenih 5 godina. Prilikom posjete dječjem timu, norma se povećava na 8-10 puta godišnje.

Osim toga, bez obzira na starosnu grupu, posjeta ljekaru je neophodna kada je prehlada često jaka, duga ili sa komplikacijama. Tek nakon prolaska potpunog medicinskog pregleda i liječenja od strane kvalificiranog specijaliste (terapeuta, imunologa, ORL, infektologa itd.) možete dobiti zajamčeni rezultat.

Pacijenti, roditelji često bolesne djece, komšije i suputnici stalno se obraćaju liječnicima bilo koje specijalnosti s takvim pitanjem. Doktori obično govore o virusnoj infekciji, bakterijama, smanjenom imunitetu. Savjetuju otvrdnjavanje, uzimanje vitamina i dodataka prehrani, u nekim slučajevima i konsultacije s medicinskim psihologom. Nekima pomaže, ne toliko. Danas ćemo analizirati slučajeve čestih prehlada sa stanovišta sistemske vektorske psihologije i pronaći efikasne preporuke i odgovor na glavno pitanje - zašto se osoba često prehladi.

1. Na prijemu pacijent A, 25 godina, žali se na kašalj sa ispljuvakom, bol u grlu, otežano disanje na nos, gnojni iscjedak iz nosa. Iz anamneze: u djetinjstvu - česte prehlade, bronhitis, sinusitis. Tada je bol postao manji. Udala se i imala dvoje djece. Česte prehlade primjećuju posljednjih šest mjeseci. Kaže da je umorna od bolesti. Navikla sam da se osećam zdravo. Nijedan lekar ne razume kako se možete tako često razboleti.

Sigurna sam da je bolesna od slabih živaca, jednostavno nije mogla sama da pronađe uzrok stresa. Nakon kraćeg razgovora ispostavilo se da je počela često da se razbolijeva nakon smrti svoje svekrve. Veza je bila teška, ali joj i dalje nedostaje. Priča kako je bilo teško naviknuti se, koliko je bila uvrijeđena, kako je htjela da postane najbolja snaha i ništa nije išlo: "Tako sam želeo da me voli, ali ona je to uzela i umrla".

2. Na prijemu bolesnica B, 50 godina, žali se na bolan kašalj sa teško odvajajućim sputumom, bol u grudima pri disanju, loše osjećanje. Česte prehlade, egzacerbacije hroničnog bronhitisa dva-tri puta godišnje, prošle godine je bolovala od upale pluća. On prica: “Kako sam umoran od bolesti. Zašto je moje tijelo ovakvo, uhvati bilo kakvu infekciju? U sezoni dve-tri prehlade i uvek pogoršanje bronhitisa, a skoro svake godine upala pluća.

“... Rezultat 9. Proveo sam cijelu zimu u jesenjem kaputu, sto je bio ispod prozora koji je uvijek otvoren, ali više ne patim od prehlade, iako su bile česte...”
Galina N., menadžer društvenih i kulturnih aktivnosti, Petrozavodsk

„... Ne može se ukratko ne reći o pratećoj psihosomatici: temperatura tela se promenila (ruke su uvek bile hladne, sada su uvek tople); ispravljena leđa (od adolescencije sam pognuta); prestali su kataralni recidivi (prije treninga je bila bolesna 4 puta u šest mjeseci); Ne osjećam jake otkucaje srca (počela sam da brinem prije otprilike 3 godine i slučajevi su sve češći); naglo isparila meteorološka zavisnost. Po meni je grlobolja prestala (pišem "po mom mišljenju", jer je ovaj rezultat star nešto više od nedelju dana, što znači da nešto više od nedelju dana jedem sladoled, pijem piće direktno iz frižidera , spavaj u hladnoj sobi - u Moskvi je ovih dana jako hladno - i nisam dobio golicanje i nije me boljelo grlo) ..."
Fatima O., vodeći menadžer, Moskva

Članak je napisan korištenjem materijala online treninga Yurija Burlana "System-Vector Psychology".
Poglavlje:

Normalno, odrasla osoba ne bi trebala imati prehladu više od dva puta godišnje tokom sezonske epidemije SARS-a. Ako se kašalj, curenje iz nosa, grlobolja, osip na usnama, temperatura i drugi simptomi prehlade javljaju šest puta godišnje, onda se takva odrasla osoba smatra često bolesnom. Koji su uzroci čestih prehlada kod odraslih? To je ono što ćemo pokušati da saznamo.

Nemaju svi ljudi dobar imunitet. Stanovnici gradova najčešće pate od bolesti gripa. Prema statistikama, građanin grada u prosjeku ima prehladu do četiri puta godišnje. Gotovo mjesec dana kasnije u jesensko-zimskom periodu, a to je zbog više razloga.

Zašto se odrasli često prehlade? Prije svega, to je zbog velike gužve ljudi: prijevoza, trgovina, posebno apoteka, gdje se prostorije ne provetravaju, a ljudi sa ARVI-om stoje u redu za lijekove uz one koji su još zdravi. Osoba sa oslabljenim imunološkim sistemom – a većina ih je u gradovima – stalno je u opasnosti, pa je često prehlađena i prinuđena je da uzima lijekove.

Šta je imunitet

Imunitet je biološka barijera koja sprečava ulazak raznih stranih štetnih agenasa koji postoje u okruženju.

Postoje i druge ćelije, proteini krvi, imunoglobulini koji neutrališu različite hemijski aktivne molekule.

Kada, ipak, strani agens uđe u bilo koju ćeliju tijela, tada kao odgovor ljudsko tijelo počinje da se opire, proizvodeći specifičan ćelijski protein, interferon, kako bi stao na kraj prijetnji. U ovom trenutku, temperatura osobe raste. Ovo je dodatna zaštita, jer mnogi virusi i bakterije nisu u stanju da izdrže ni neznatno povećanje temperature sredine u koju ulaze.

Tijelo ima i vanjsku zaštitnu barijeru, tzv. Ovo je naša primarna odbrana - korisne bakterije na koži, sluznicama i crijevima, koje ubijaju i sprječavaju razmnožavanje patogenih organizama. Specifične supstance, enzimi su poput "hemijskog oružja" koje čuva zdravlje ljudi.

Međutim, ove odbrane organizma danas ne „funkcionišu“ dovoljno dobro za mnoge ljude, a za to postoje razlozi. Česte prehlade na usnama kod odraslih, prehlade i druge bolesti nastaju zbog oslabljenog imuniteta.

Zašto tijelo slabi svoje zaštitne funkcije

Imunitet može biti smanjen zbog mnogih faktora, kao što su nepovoljni uslovi životne sredine, nezdrav način života, urođene ili stečene hronične bolesti, pothranjenost, loše navike – alkohol i pušenje, fizička neaktivnost, stres.

Nepovoljna ekološka situacija

Izduvni gasovi automobila sadrže do 200 supstanci koje su štetne ili čak smrtonosne za ljudsko zdravlje. Danas veliki gradovi pate od preobilja drumskog saobraćaja. Često nemaju svi automobili ugrađene nove, visokokvalitetne motore. Mnogi vozači ni ne razmišljaju o katalizatorima i neutralizatorima za automobilske emisije. Kvalitet goriva na konvencionalnim benzinskim pumpama ostavlja mnogo da se poželi.

Ako se tu dodaju emisije industrijskih preduzeća, onda se gradski zrak pretvara u „koktel“, koji jednostavno postaje teško disati.

Zagađen vazduh iritira sluzokožu respiratornog trakta, da tako kažem, "pripremajući teren" za patogene bakterije i viruse. Budući da je prva zaštitna barijera ljudskog tijela, nespecifični imunitet, u velikoj mjeri smanjen.

Stoga se često ispoljavaju bolesti poput rinitisa, osipa na usnama, kašlja, koje nisu praćene temperaturom, ali mogu trajati mjesecima.

Drugi ozbiljan ekološki faktor je elektromagnetno zagađenje. Elektronika – kompjuteri, pametni telefoni, TV monitori, mikrotalasne pećnice – koja nas stalno okružuje, a bez koje savremeni čovek više ne može da zamisli život, negativno utiče na njegovo telo. Naravno, imunitet se smanjuje.

Pogrešan način života

Nepovoljnoj ekološkoj situaciji koja vlada u gradovima, potrebno je dodati i pogrešan način života – loše navike.

Na primjer, pušenje pogoršava situaciju na mnogo načina, jer duhanski dim sadrži više od 4 tisuće štetnih tvari, i to ne samo nikotin. To su smrtonosni otrovi, na primjer, arsen, polonijum-210. Svi ovi hemijski reagensi prodiru u ljudski organizam, truju ga godinama, "odvlačeći" imunološke snage organizma da se pre svega bori protiv ovih supstanci. Imunološki odgovor na invaziju vanjskih stranih agenasa je slab. To može uzrokovati česti kašalj kod odrasle osobe bez znakova prehlade.

Hipodinamija

Dugo sjedenje za kompjuterom na radnom mjestu i kod kuće utiče ne samo na držanje i slabljenje vida. Imuni sistem najviše pati. Uostalom, ljudsko tijelo je dizajnirano za stalno kretanje. Kada su mišići u stalnom opuštanju, oni jednostavno počinju atrofirati. Dolazi do stagnacije krvi, limfe, organi prestaju da rade dobro, a srce, naprotiv, doživljava jače opterećenje. Posebno su pogođeni respiratorni organi. Volumen pluća je smanjen, bronhi postaju "mlahavi". Stoga, mala hipotermija može uzrokovati bolest. A ako tu dodamo i nepovoljnu ekološku sredinu i pušenje, onda je rezultat očigledan.

Nepravilna ishrana

Gradskom stanovniku se uvijek nekamo žuri, pa jednostavno nema vremena da jede kako treba, u potpunosti. Koriste se jeftini i nezdravi proizvodi iz industrije brze hrane. A to je često pržena hrana, koja se obično zalije slatkim pićima, jede čokoladicama itd.

Ove masti su štetne za organizam. Ne sadrže esencijalne vitamine i minerale. Poremećena je ravnoteža proteina, masti i ugljenih hidrata. Takvi proizvodi se slabo apsorbiraju u tijelu. Troši previše energije da ih probavi i nosi s posljedicama takve ishrane. Shodno tome, ljudi koji konzumiraju takvu hranu, posebno u velikim količinama, pate od hroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta.

Sve to toliko slabi organizam da se imunološka odbrana jednostavno ne može nositi.

Stres, umor

Nije tajna da život sada nije lak, stalni stres prati modernog čovjeka svuda. Takođe može uzrokovati česte prehlade kod odraslih. Nemogućnost opuštanja, smirivanja, hronični nedostatak sna, umor, iscrpljenost - snaga organizma se pretjerano troši.

Čovek, pak, ponekad samo treba da se naspava, potpuno odmori, kako ne bi narušio zdravlje i ojačao imunitet.

Istraživanja naučnika su pokazala da pozitivno raspoložena osoba ima manje šanse da dobije prehladu.

Kako ojačati imuni sistem i prestati oboljevati od prehlade?

U situaciji kada je osobi potreban integrisani pristup. Snažan imunitet sastoji se od mnogih komponenti, pa je potrebno ne samo privremeno primijeniti imunomodulatore, već ozbiljno promijeniti način života.

Dnevni režim

Uzroci čestih prehlada kod odraslih leže u nepravilno izgrađenoj dnevnoj rutini. Potrebno je razviti određeni režim kako biste se dobro odmorili, jeli na vrijeme. Kada čovjek živi "po rasporedu", u određenom ritmu, lakše podnosi stres. Štaviše, otklanja mnoge stresne situacije, ne kasni ni na šta, ne žuri, nije preopterećen poslom. Ovakav način života formira povoljno pozitivno razmišljanje.

Pravilna ishrana

Uzroci čestih prehlada kod odraslih leže i u nezdravoj hrani. Zdrava prehrana podrazumijeva prisutnost u ishrani uravnotežene kombinacije proteina, masti i ugljikohidrata. Hrana treba da bude bogata mineralima i vitaminima različitih grupa - A, B, C, D, E, PP.

Potrebno je koristiti prirodne proizvode, isključiti poluproizvode iz prehrane i ne kupovati brzu hranu. Ako kupujete proizvode u supermarketu, morate pažljivo pročitati šta piše na ambalaži, da li postoje umjetni sastojci - konzervansi, boje, pojačivači okusa, emulgatori. Ne jedi ovo.

Samo u takvim uslovima imuni sistem funkcioniše u potpunosti, što znači da će se vaše telo dobro nositi sa prehladama.

Vitamin A je prisutan u povrću i voću jarko žute, narandžaste, crvene boje - šargarepa, bundeva, kajsije, paradajz, paprika. Ovim vitaminom bogati su i proizvodi životinjskog porijekla - jetra, kokošja jaja, puter.

B vitamini se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama, mekinjama i integralnom brašnu, jajima, jetri, mesu i mliječnim proizvodima.

Vitamin C se može dobiti iz dekota divlje ruže, brusnice, kiselog kupusa, agruma.

Vitamin E se nalazi u izobilju u nerafiniranom biljnom ulju, pšeničnim klicama i zobi.

Kaljenje i gimnastika

Ako odrasli imaju česte prehlade, šta da radim? Morate raditi otvrdnjavanje i gimnastiku.

Bolje je započeti postupke stvrdnjavanja posebnom pripremom. Najprije ujutru prelijte stopala mlakom vodom i istrljajte ih frotirnim peškirom. Zatim, nakon nekoliko sedmica, pređite na zalivanje potkoljenica i stopala, i tako postepeno idite naviše. Na kraju - počnite se u potpunosti zalijevati hladnom vodom sobne temperature.

Gimnastički kompleks treba odabrati prema dobi i fizičkim podacima. Hatha joga ili razni kompleksi kineske gimnastike s glatkim pokretima i postupnim povećanjem opterećenja posebno su prikladni za oslabljeno tijelo.

Za one koji često pate od prehlade veoma su važne vježbe disanja koje pomažu u treniranju pluća i bronhija. Na primjer, gimnastički kompleks Strelnikove ili yoga pranayama.

Svakodnevno trčanje, redovne posjete bazenu, klizalištu, skijanje i vožnja bicikla na svježem zraku dobro će doći.

Jednom sedmično morate ići van grada da udahnete čist vazduh i pročistite pluća.

Imunomodulatori

Svaka tri mjeseca treba uzimati imunomodulatore od biljnog materijala. To su razni pripravci od aloe, ginsenga (bolje je ne koristiti hipertoničare), ehinacee, mumije.

Možete pribjeći tradicionalnoj medicini, pripremati čajeve, infuzije zdravog bilja, praviti ukusne i bogate vitaminske mješavine od meda s orašastim plodovima, limunom, brusnicom, sušenim voćem.

Jedite luk i beli luk.

Liječenje obične prehlade kod odraslih lijekova treba odvijati isključivo pod nadzorom ljekara. Samo on će moći postaviti dijagnozu i propisati upravo one lijekove koji su potrebni.

recept za kašalj

Trebat će vam jedan veći luk koji je potrebno sitno nasjeckati. Zatim drvenom kašikom ili tučkom malo izgnječiti seckani luk da izađe sok. Dobijenu kašu prelijte medom i ostavite jedan dan. Uzimati po 1 kašičicu 3-5 puta dnevno između obroka.

Liječenje prehlade na usnama kod odraslih

Da bi osip na usnama brže prošao, potrebno je pripremiti izvarak kamilice, mente ili celandina.

Kašika suhe trave prelije se čašom kipuće vode, insistira se sat vremena u zatvorenoj posudi. Zatim se na svaka 2 sata nanosi pamučni štapić blago navlažen infuzijom.

Čaj od kamilice je takođe dobar za unutrašnju upotrebu.

Prehlade nisu neuobičajene tokom hladne sezone. U nekim slučajevima, osoba, koja nema vremena da se riješi jedne bolesti, odmah "pokupi" novu. Zašto se to dešava i kako sprečiti česte prehlade kod odraslih?

je bolest respiratornog trakta, čija je pojava povezana s hipotermijom (na primjer,). Prehlade po pravilu ne predstavljaju veliku opasnost, ali je neugodno oboljeti, a često i neugodno, posebno ako osoba radi. Česte prehlade obično su povezane sa slabljenjem obrambenih snaga organizma, pa u potrazi za rješenjem ovog problema prije svega treba obratiti pažnju na stanje imuniteta.

Šta je imunitet

Svaki strani materijal (antigen), koji prodire u tijelo, odmah pokreće proizvodnju posebnih fagocitnih stanica. Fagociti su u stanju uhvatiti i neutralizirati antigene.

Osim toga, antigen se neutralizira antitijelima - posebnim kemijski aktivnim molekulima, koji se također nazivaju imunoglobulini.

Kao odgovor na prodor virusa u ćeliju, stvara se protein interferon koji uzrokuje određene stanične promjene koje sprječavaju razmnožavanje virusa.

Dakle, rad imunog sistema je obezbeđen interakcijom mnogih mehanizama. Svaki poremećaj ovog sistema dovodi do ranjivosti organizma na štetne uticaje okoline.

Uzroci prehlade kod odraslih

Na stanje odbrambenog sistema organizma u velikoj meri utiče način života.

Među nepovoljnim faktorima su neracionalna ishrana, fizička neaktivnost (nedostatak fizičke aktivnosti), stres, hronični umor, nedostatak sna, zagađenje životne sredine. Pretjerana higijena je također važna: prekomjerna upotreba antiseptika i dezinficijensa slabi imunološki sistem, a doprinosi i razvoju otpornosti mikroba.

Imunitet je usko povezan sa stanjem mikroflore crijevnog trakta. Nedostatak laktobacila i bifidobakterija neizbježno dovodi do narušavanja imuniteta, zbog čega se uočavaju česte akutne respiratorne virusne infekcije i alergijske bolesti.

Česte prehlade: kako ojačati imunitet

Među metodama rješavanja čestih prehlada kod odraslih su:

• otvrdnjavanje (podlivanje ili trljanje hladnom vodom, kupanje, kontrastni tuš);
• fizička aktivnost (šetnja, posjećivanje bazena, teretana);
• usklađenost sa snom i budnošću;
• racionalna prehrana (ograničenje masne, konzervirane, pržene, dimljene hrane, slatkiša, konzumacije voća, začinskog bilja i povrća);
• sanacija žarišta kronične infekcije (liječenje karijesa, tonzilitisa);
• odustajanje od loših navika (pretjerana konzumacija kafe, alkohola, pušenja itd.);
• pravovremeno i adekvatno liječenje raznih bolesti;
• upotreba imunokorekcijskih lijekova.

Lijekovi za prevenciju prehlade

Za održavanje obrambenih snaga organizma koriste se prirodni adaptogeni, među kojima je najpoznatija ehinacea. Istraživanja su pokazala da je ehinacea efikasna kod mnogih virusnih i bakterijskih bolesti, jer stimuliše ćelijski i humoralni imuni odgovor.

Zahvaljujući primjeni lijekova na bazi ehinacee, moguće je spriječiti razvoj prehlade ili smanjiti njihovo trajanje. Jedan od ovih lijekova je njemački biljni preparat. Esberitox koji sadrži suhi ekstrakt korijena Echinacea pallida i Echinacea purpurea. Ove biljke mogu stimulirati fagocitozu, povećavajući nespecifični imunitet. Osim toga, sastav lijeka Esberitox uključuje ekstrakt rizoma Baptisia dye, koji ubrzava proizvodnju B-limfocita i stvaranje antitijela, ekstrakt mladih izdanaka i listova tuje, koji imaju antivirusna svojstva.

Općenito, upotreba lijeka Esberitox kod prvih manifestacija prehlade može ublažiti simptome, kao i značajno ubrzati oporavak (prema studijama, trajanje bolesti se smanjuje za 3 dana).

Curenje iz nosa, grebanje u grlu, stalno kihanje tipični su simptomi prehlade. Ali uzroci čestih prehlada kod odraslih često ostaju obavijeni velom misterije. Zašto se bolest javlja nekoliko puta godišnje? Glavni faktor je smanjen imunitet.

Imunitet je sposobnost organizma da se odupre spoljašnjim i unutrašnjim uticajima (bolesti, razne supstance, stres). Dijeli se na urođene i stečene. Kao što nazivi govore, urođeni imunitet je prisutan tokom razvoja organizma. Stečeno se razvija tokom života osobe.

Zašto tijelo slabi svoje zaštitne funkcije?

Sezonska bolest je gadna stvar, ali se može nositi s njom. Ali stalne prehlade koje dovode čoveka nekoliko puta godišnje kod lekara daju osećaj da se niz zdravstvenih problema nikada neće završiti, da nema lekova koji bi pomogli. Česte prehlade su signal kršenja odbrambenih snaga organizma! Imuni sistem ne radi kako treba.

Najčešći globalni uzrok nedovoljnog imunološkog odgovora je pothranjenost, uglavnom povezana sa zemljama u razvoju, gdje nedovoljan unos esencijalnih nutrijenata sprječava imunološki sistem da se razvije i pravilno funkcionira.

U našim uslovima najčešći uzroci su sekundarni imuni poremećaji stečeni tokom života. Ovi poremećaji uključuju, posebno, nedovoljno ili nepravilno liječenje infekcije. Svaka trenutna infekcija stimuliše imuni sistem, aktivira ga, stvara efikasnu zaštitu i imunološku memoriju. Ovo omogućava brzu reakciju, efikasniju i fizički manje zahtjevnu eliminaciju patogena nakon ponovne infekcije. Na ovaj proces može negativno utjecati neblagovremena ili pretjerana (na primjer, kod virusnih infekcija bez znakova bakterije) upotreba antibiotika.

Pogrešan sastav hrane i kratko vrijeme oporavka nakon bolesti, neophodno za regeneraciju oštećenih infekcija sluzokože, drugih tkiva i imunološkog sistema, negativno utiču na stanje odbrane organizma. Nedovoljno obnovljen imunitet postaje ranjiv. Ako ga napadne neka druga infekcija, to postepeno može dovesti do iscrpljenosti, slabljenja sposobnosti otpora infekcijama.

Sljedeći razlog sekundarnog poremećaja imunološkog sistema je nezdrav način života, nedostatak sna, stalni stres, loše navike i druge „nuspojave“ civilizacije koje uzrokuju nepravilan razvoj i funkcionisanje imunog sistema, čime se smanjuje otpornost na infekcije. Shodno tome, osoba često pati od prehlade, gripa.

Rjeđe su primarni ili kongenitalni poremećaji uključeni u smanjenje imuniteta, a najčešće se javljaju u ranom djetinjstvu. Ovim problemima se bave stručnjaci. Liječenje se sastoji u obezbjeđivanju tijelu nedostajućih komponenti imunološkog sistema koje tijelo ne može samostalno stvoriti.

Svi navedeni poremećaji imunološkog sistema uzrokuju ponavljajuće ili dugotrajne infekcije, stanja umora.

U većini slučajeva infekcija dolazi od druge osobe zaražene virusom. To se obično vidi kada dodirnete površinu koja sadrži klice (tastature, kvake, kašike), a zatim dodirnete nos ili usta. Do infekcije dolazi i kada se nalazite u blizini bolesne osobe koja ne pokriva usta dok kija.

Početak razvoja prehlade nastaje kada se virus naseli na sluznicu nosa ili grla. Imuni sistem - zaštita od mikroba - šalje bela krvna zrnca u borbu sa "napadačem". Ako se osoba prethodno nije susrela sa potpuno identičnim sojem virusa, početna borba ne uspijeva, javljaju se simptomi prehlade. Nos i grlo se upale i proizvode mnogo sluzi. Zbog velike količine energije koja se troši na borbu protiv virusa, prehlađena osoba se umori i osjeća se slabo.

Bitan! Hipotermija ili smočenje ne znači nužno prehladu.

Postoje razlozi zašto se prehlada javlja češće od 1-2 puta godišnje. Faktori koji povećavaju podložnost bolestima, osim smanjenog imuniteta, uključuju:

• povećana sklonost bolestima;
• produženi umor (sindrom hroničnog umora);
• emocionalno prenaprezanje;
• alergija, koja se manifestuje iritacijom u grlu i nosnoj šupljini.

Kako povećati imunitet?

Zaštitni kapacitet imunološkog sistema je u određenoj mjeri određen genetskim sklonostima. Ali na to utiče i način života, uticaj spoljašnje sredine. Stoga se ne smije zanemariti svakodnevna briga o integritetu i funkcioniranju kože i sluzokože, koji su prva obrambena linija imuniteta koja sprječava prodor virusa ili bakterija.

Glavni uzrok bolesti nije prehlada, već prije svega smanjenje otpornosti sluznice i respiratornog trakta na razne vrste virusa i bakterija. Boravak na otvorenom podržava cirkulaciju sluzokože i respiratornog trakta, što povećava njihovu otpornost. Zdrava doza sunčeve svetlosti je takođe dobar način da pojačate svoju odbranu.

Obavezni faktori: redovno kretanje, fizička aktivnost koja značajno povećava broj i aktivnost ćelija odgovornih za jak imunitet. U nedostatku kretanja, zaštita se smanjuje. Osoba koja je otporna na hladnoću, na nagle promjene vremena, otporna je na prehlade.

Stvrdnjavanje organizma

Naravno, bez ikakve pripreme, škrgutajući zubima, zimi ne možete plivati ​​u rupi! Pravilno kaljenje ima svoja načela. Dobar način za jačanje imuniteta, poboljšanje cirkulacije krvi, pripremu tijela za temperaturne promjene, prijelaze iz grijanih prostorija na ulicu je kontrastni tuš. Sauna pozitivno utiče na organizam, uklanjajući iz njega štetne materije koje opterećuju imuni sistem, sprečavajući ga da se efikasno bori protiv mikroba.

Pravilna ventilacija i grijanje prostorije također je vrijedna pažnje. Idealna temperatura u stanu je oko 20ºS. Optimalni temperaturni režim pogodan za spavanje je približno 17-19ºS.

Bitan! Ne zaboravite da ovlažite vazduh!

Osoba treba da spava oko 6-8 sati dnevno. Ali nije važna samo količina sna, već, prije svega, njegov kvalitet. Kada čvrsto spavate, odbrambeni sistem radi mnogo manje, što mu daje vremena za oporavak. Nedostatak sna čini suprotno - slabi imuni sistem, smanjuje produktivnost.

zdrava ishrana

Pravilno formulisana dijeta je osnova snažne odbrane organizma. Dužim izostankom važnih minerala, vitamina, smanjuje se sposobnost imunog sistema, a povećava se podložnost infekcijama.

Hranite se raznoliko, pijte, koristite fermentisane mliječne proizvode (povoljno djeluju na crijeva koja su centar imuniteta), sjemenke bundeve (povećana zaštita zbog visokog sadržaja cinka), brazilske orahe (sadrže selen) , pijte zeleni čaj.

Probiotici

Probiotici (korisne bakterije) se nalaze u fermentisanim mlečnim proizvodima koji obogaćuju organizam kalcijumom i, za razliku od svežeg mleka, ne opterećuju ga. Za intoleranciju na mlijeko probajte fermentirano povrće poput kupusa, šargarepe, rotkvice.

Većina ćelija imunološkog sistema nalazi se u crijevnoj sluznici. Probiotske bakterije blagotvorno djeluju na stanje crijevne mikroflore, inhibiraju djelovanje neželjenih organizama. Probiotici održavaju optimalni pH, doprinoseći dobrom stanju imunoloških ćelija, a samim tim i jačanju imunološkog sistema.

Beta-glukani su prirodne supstance koje podržavaju imuni sistem i regenerišu odbrambeni sistem organizma. Izvori beta-glukana: pečurke, ječam, zob, kvasac.

Štiti od infekcija ehinacea, koja jača imunološki sistem, ima izraženo antibakterijsko dejstvo, ubrzava oporavak od bolesti.

Biljka nasturcija ima sličan učinak. Neki travari čak tvrde da je pogodnija za organizme Centralne Evrope.

Nedavno je đumbir (posebno čaj od đumbira) postao popularan lijek za povećanje zaštitnih snaga. Ljekoviti korijen efikasno sprječava infekcije, zagrijava tijelo, uništava bakterije, vraća vitalnost i ublažava grozničave bolesti.

vitamini

Pored navedenih mjera podrške, važno je ne zaboraviti na dovoljan unos vitamina i minerala, posebno u zimskim mjesecima, kada je rizik od prehlade povećan.

Potrebe odraslih za ovim vitaminom su 75-100 mg/dan. Međutim, ako je organizam već zaražen, potrebna količina se povećava i do 10 puta. Dovoljan unos vitamina C skraćuje period lečenja trenutne infekcije.

Popularan oblik askorbinske kiseline su tablete, ali je bolje dati prednost svježem voću i povrću. Njegov glavni izvor su citrusi, što nije sasvim tačno. Na primjer, kiseli kupus će tijelu obezbijediti potrebnu količinu vitamina C, K, kalijuma, β-karotena, vlakana, tiamina, folne kiseline. Osim toga, praktično ne sadrži kalorije. Dobra opcija je cvekla, koja osim vitamina C sadrži magnezijum, kalijum i prirodnu crvenu boju koja daje energiju.

Bogati izvori:

• šipak;
• morski trn;
• agrumi (limeta, limun, narandža, grejpfrut);
• krompir;
• paradajz;
• biber;
• papaja;
• brokula;
• crna ribizla;
• Strawberry;
• karfiol;
• spanać;
• kivi;
• brusnica.

vitamin A

Slično kao i askorbinska kiselina, vitamin A (karoten) takođe pozitivno utiče na imuni sistem, povećava otpornost na infekcije.

Bitan! Može doći do predoziranja vitaminom A, što se manifestuje glavoboljama, bolovima u kostima, umorom, duplim vidom, pospanošću, gubitkom apetita.

Izvori karotena:

• riblja mast;
• jetra;
• mrkva;
• zeleno i žuto lišće;
• spanać;
• kupus;
• peršun;
• korabica;
• dinja;
• marelice;
• brokula;
• kukuruz;
• tikva;
• puter;
• žumance;
• u manjim količinama - mleko;
• masna riba;
• trešnja, trešnja.

B-kompleks podržava pravilno funkcioniranje tijela kao cjeline. Prirodni izvori uključuju kvasac, mahunarke, orašaste plodove, ribu.

B1 (tiamin):

• žitarice;
• mahunarke;
• krompir;
• kupus;
• karfiol;
• brokula;
• pšenične klice;
• Pivski kvasac;
• meso (perad, svinjetina);
• iznutrice (jetra, bubrezi, srce).

B2 (riboflavin):

• mlijeko;
• jaja;
• kvasac;
• mahunarke;
• spanać;
• kupus;
• brokula;
• orasi.

B3 (niacin):

• meso;
• mlijeko;
• jaja;
• Pivski kvasac;
• lisnato povrće.

B5 (pantotenska kiselina):

• meso;
• iznutrice;
• žitarice;
• mahunarke.

B6 (piridoksin):

• svinjetina;
• riba;
• jetra;
• jaja;
• mahunarke;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• orasi;
• mrkva;
• kupus;
• karfiol.

B7 (biotin):

• goveđa jetra;
• mlijeko;
• žumance;
• riža (nepolirana);
• Pivski kvasac.

B9 (folna kiselina):

• jetra;
• kvasac;
• lisnato povrće.

B12 (kobalamin):

• jagnjetina;
• teletina;
• tuna;
• mlijeko;
• svježi sir;
• jogurt;
• jaja.

Postoje li vitamini B4 i B8? Supstanca B4, ili adenin, postoji, ali se ne naziva vitaminom. Važan je za zdravlje ljudi, posebno za zdravo srce, pravilan razvoj fetusa tokom trudnoće. B8 takođe nije deo vitamina. Međutim, važan je antioksidans koji djeluje kao preventiva protiv kardiovaskularnih i onkoloških bolesti.

Vitamin D utiče na metabolizam kalcijuma i fosfora, zbog čega je uključen u formiranje koštanog i zubnog tkiva. Njegov značaj za imuni sistem predstavlja "naoružavanje" ćelija za borbu protiv infekcije. Stoga je dugotrajni nedostatak vitamina D povezan s povećanom osjetljivošću na prehlade i gripu.

Izvori vitamina D:

• sunčeva svjetlost;
• ulje jetre bakalara;
• svinjska mast;
• slanina;
• losos;
• kamenice;
• sardine;
• kavijar;
• škampi;
• žumanca.

Za povećanje imuniteta, prije svega, potrebno je prilagoditi način života. Promjenite ishranu, smanjite stres, naspavajte se. Ne zaboravite na vitamine i minerale (vitamin C, cink, selen), probiotike. Neophodno je započeti jačanje odbrambenih snaga prije početka rizičnih zimskih mjeseci i nastaviti još dugo. Takve mjere će smanjiti vjerovatnoću upale grla, kašlja, curenja iz nosa, posebno u opasnim periodima.