Nošenje bebe ima veliki uticaj na žensko telo. Tokom trudnoće vrši se opća rekonstrukcija apsolutno svih sistema kako bi se u potpunosti opskrbio život fetusa. Ključne metamorfoze utiču na hormonsku pozadinu majke, a nakon porođaja sve se postepeno vraća u prethodno stanje.

Mlade majke koje su rodile po prvi put često se zanimaju za pitanje: "Koliko se tijelo oporavlja nakon porođaja?". Nemoguće je tačno odgovoriti, jer to ovisi o mnogim vanjskim faktorima i zdravstvenom stanju majke, ali postoje opći kriteriji po kojima se možete kretati. Razmotrimo problem detaljnije.

Tijelo žene nakon rođenja djeteta radi drugačije, jer je priprema za porođaj trajala više od mjesec dana, a organi su se postepeno pripremali za buduća opterećenja. Također će trebati dosta vremena da se vrate njihove aktivnosti. Za zdravu majku koja ne doji ovo traje 2 do 3 mjeseca.

Period oporavka nakon porođaja naziva se involucija, što je regresivna formacija organa koji su se promijenili tokom rađanja djeteta. Uglavnom doživljavaju metamorfozu:

• karlični organi;
• srce i vaskularni sistem;
• hormoni;
• mlečne žlezde.

Grudi i endokrini sistem se zadnji obnavljaju, ali pod uslovom da majka prekine dojenje.

Srce i pluća

Dišni sistem će se odmah oporaviti, jer fetus više ne pritiska na dijafragmu i ne ometa respiratorni sistem.

Kardiovaskularni sistem tokom trudnoće se značajno menja:

• Povećani volumen krvi u postporođajnom periodu izaziva edem. S vremenom će njegov volumen postati isti kao prije trudnoće.
• Povećava se zgrušavanje krvi. Ovo je normalan fiziološki proces, jer tijelo mora samostalno da se nosi sa krvarenjem.

Posebno povećano stvaranje krvnih ugrušaka nakon carskog reza. Kako bi se izbjegle komplikacije, porodiljama su svakako potrebni prvi dani nakon operacije.

Obnova ženskog reproduktivnog sistema

Potrebno je od jednog i po do 60 dana nakon rođenja bebe da se obnovi maternica. U tom periodu se formiraju lohije - postporođajni iscjedak. Dva-tri dana više liče na obilne menstruacije, ali onda se krvarenje smanjuje. Nakon sedam dana, iscjedak postaje svjetliji i sastoji se od sluzi i krvnih ugrušaka.

Koliko dugo traje krvarenje ako je urađen carski rez? Tijelo se nakon porođaja operacijom oporavlja mnogo duže, pa se krvarenje može produžiti.

Materica je teška otprilike jedan kilogram i oblikovana je kao lopta. Do kraja involucije, ona ima približno istu veličinu i težinu kao djevojčica koja nikada nije rodila. Vraća se i kruškolika materica. Aktivira se proizvodnja hormona oksitocina. Odgovoran je za kontrakciju materice. Ovo se dešava svaki put kada majka hrani svoju bebu svojim mlekom. Često se tokom hranjenja javlja bol u donjem dijelu trbuha.

Kontrakcija materice direktno zavisi od dojenja. Dakle, što se beba češće stavlja na dojku, ona se brže smanjuje.

U tom periodu može doći do krvarenja zbog slabog tonusa materice. Također može izazvati stagnaciju lohija, što će uzrokovati upalu. Često.

Normalizacija petlje

Koliko vremena je potrebno da se menstrualni ciklus vrati nakon porođaja?

• Kod majki koje ne doje nakon 45-60 dana.
• Sa mješovitom ishranom nakon šest mjeseci.
• Tokom punog hranjenja, rokovi mogu varirati od šest mjeseci do dvije godine.

Ali ovo su prosječni podaci. Koliko se brzo ciklus stabilizira kod određene žene ovisi o individualnim karakteristikama tijela.

Tonus mišića perineuma i vagine smanjuje se na prirodne parametre, ali se neće vratiti u prvobitni oblik. Zbog smanjene proizvodnje hormona može doći do suhoće. Tokom dojenja, prolaktin potiskuje polne hormone, što je razlog za nedostatak podmazivanja. To traje do šest mjeseci ili duže.

Nakon trudnoće, cerviks nastavlja sa svojim radom dugo vremena. Sa prirodnim porođajem, oblik vanjskog osa postaje prorezan. Cerviks prije začeća izgleda kao obrnuti konus, a poslije izgleda kao cilindar.

Razlike između lohija i krvarenja

Često neiskusne porodilje ne razlikuju lohije od krvarenja, pa gube dragocjeno vrijeme odlaska u bolnicu, što rezultira fatalnim ishodom. Svaki predstavnik slabijeg spola trebao bi znati prve znakove krvarenja, po kojima će se moći razlikovati od normalnih sekreta:

• Kod krvarenja iz materice higijenski ulošci se mijenjaju svakih 40-60 minuta.
• Krv je svijetlo grimizna.
• Iscjedak je obilan i izlazi u naletima.
• Ponekad se javlja vučni ili bodljikavi bol u donjem dijelu trbuha, u predjelima trtice ili sakruma.
• Javlja se vrtoglavica, nesvjestica.
• U nekim slučajevima se javljaju mučnina i povraćanje.

Znakovi normalnog iscjetka u periodu nakon rođenja djeteta:

• Higijenski proizvod se puni u roku od 2-4 sata.
• Boja je tamnocrvena ili smeđa.
• Izdvajanja su razmazana.
• Ne izazivaju bol ili nelagodu.
• Ponekad se javlja blaga mučnina, ali to je rijetko.

Involucija dojke i endokrinog sistema

Nažalost, nakon laktacije, oblik grudi gubi svoju elastičnost i ljepotu. Prestanak hranjenja dolazi postepeno. Dijete se sve rjeđe stavlja na dojku. Kao rezultat, nivo prolaktina opada i proizvodnja mlijeka se smanjuje.

U dojkama dolazi do degradacije žljezdanog tkiva. Zamjenjuje ga mast. To smanjuje njegovu elastičnost. Konačan oblik poprima mjesec i po nakon posljednje primjene.

Budući da se nivo prolaktina smanjuje, počinje aktivna proizvodnja estrogena i progesterona, hormonska pozadina se potpuno obnavlja nakon 30-60 dana.

Kada mlijeko gotovo potpuno nestane u dojci, morate prestati sa primjenom djeteta. Budući da periodično dojenje izaziva oštre skokove prolaktina i zbog toga nije moguće obnoviti hormonsku pozadinu i druge vitalne sisteme.

Na kraju laktacije u roku od 30 dana menstrualni ciklus se normalizuje. Ako nema kritičnih dana u roku od 2 mjeseca, trebate se obratiti endokrinologu.

Djevojčica se nakon trudnoće mijenja, ne samo iznutra, već i spolja. Može se pojaviti:

• višak kilograma;
• strija;
• opuštena koža;

Ove promjene ne prijaju nijednoj pripadnici ljepšeg spola. Za to . Kao rezultat toga, oporavak nakon porođaja traje duže. Ali za djevojčice koje su postale majke, njihov pogled na život se također mijenja. Dolaskom male osobe u njihove živote, sve vanjske metamorfoze koje im se događaju postaju manje važne.

Hormonska pozadina

Nakon trudnoće, oporavak bi trebao proći nezapaženo. Organi dolaze u gotovo normalno stanje. Razlozi za produženu stabilizaciju hormona mogu biti:

• teška isporuka;
• psihoemocionalni stres;
• problemi s laktacijom, nedostatak ili višak mlijeka;
• uzimanje jakih droga;
• dijetalna hrana koja ne sadrži vitamine;
• bolesti porodilje u prvim mjesecima nakon trudnoće;
• nestanak struje;
• zavisnost od cigareta ili alkohola.

Žena mora sama da brine o svom zdravlju. Hormonska neravnoteža može nastati ako se djevojčica brzo vrati normalnom životu. Nivo hormona se stalno mijenja, što negativno utječe na dobrobit. Potpuna posvećenost majke djetetu također će negativno utjecati na hormonalnu ravnotežu.

Znakovi hormonske neravnoteže

Prve manifestacije nepravilne operacije pojavljuju se 3-4 mjeseca nakon rođenja djeteta. Hormonske fluktuacije negativno utiču na dobrobit majke, jer mogu pokvariti radost majčinstva. Mama može sama procijeniti svoje fizičko i emocionalno stanje.

Prvi simptomi nepravilne proizvodnje hormona su:

• razdražljivost;
• plačljivost;
• agresivnost;
• sumnjičavost;
• poremećaj spavanja;
• česte promjene raspoloženja tokom dana;
• pojačano znojenje;
• često postoji osjećaj krivice;
• depresija;
• intenzivan gubitak kose;
• u kratkom vremenu gubitak ili povećanje težine;
• promjena pigmentacije kože lica;
• nedostatak želje za intimnošću;
• bolna menstruacija;
• bol tokom seksa.

Povoljno na zdravlje majke će se odraziti na:

• upotreba;
• šetnje na otvorenom;
• s problemima s mjehurom i slabljenjem mišića vagine, dopušteno je raditi Kegelove vježbe;
• kako bi grudi izgledale privlačno čak i nakon laktacije, potrebno je koristiti posebne kreme i losione za strije;
• višak kilograma možete ukloniti samo uz pomoć uravnotežene prehrane i fizičkih vježbi (brzo hodanje, lagano istezanje i pumpanje štampe).

Mlade majke nakon rođenja pokušavaju da se što prije vrate svom normalnom životu, previše preuzimaju na sebe. Ne bi trebalo to da radim.

Da biste se oporavili bez negativnih posljedica, ne biste trebali zaboraviti na sebe. Svaka nova mama treba da se dobro odmori. Nemojte se plašiti da neke kućne poslove prepustite svojim najmilijima. Što je odmor bolji, tijelo se brže oporavlja. Svaka žena treba da zapamti ovo.

Cijeli period rađanja djeteta, tijelo žene je podvrgnuto velikim opterećenjima. Postoje promjene koje dramatično utiču na fizičko stanje majke. Rođenje bebe je stres za cijelo tijelo. Oporavak nakon porođaja također izaziva veliku pažnju stručnjaka.

Proces traje dugo, zahtijeva ozbiljan odnos prema zdravlju i preporuke ljekara. Mlada majka i njeni rođaci trebaju biti pažljivi na bolne simptome koji su se pojavili i odmah obavijestiti liječnika kako bi spriječili ozbiljne komplikacije.

Obrnuti razvoj organa, kao i svih tjelesnih sistema koji su pretrpjeli promjene tokom rađanja i porođaja, naziva se involucija, koja zauzima cijeli postporođajni period. Povratak u prenatalno stanje se dešava u roku od 6-8 nedelja. Izuzetak je hormonalni sistem, kao i funkcije mliječnih žlijezda kod dojilje, čija je povećana aktivnost neophodna cijelo vrijeme laktacije.

Uterus. Upravo je materica pretrpjela najveće promjene tokom trudnoće. Njegova veličina se tokom cijele trudnoće povećava za više od 500 puta. Nakon porođaja, težina je oko 1 kg. Unutrašnja šupljina nakon rođenja djeteta je ispunjena krvlju i predstavlja golu ranu na mjestu gdje je placenta pričvršćena.

Prvih dana javlja se obilan krvavi iscjedak, tzv. lohije. Postepeno se smanjuju, od crvenkasto-smeđe do providne boje.

Ovaj proces se odvija sam od sebe, ali ako se tjedan dana nakon porođaja pojave veliki krvni ugrušci veći od 3 mm, odmah se obratite liječniku. Ovaj simptom ukazuje na nepotpuno uklanjanje posteljice.

Povratak maternice u prvobitni oblik i veličinu uzrokuje bol u donjem dijelu trbuha. Dojenje vaše bebe na zahtjev pomaže bržem oporavku. To je zbog činjenice da se tokom dojenja proizvodi hormon oksitocin. Injekcije oksitocina, ako je potrebno, propisuje ljekar koji prisustvuje. Takođe, za brži i potpuniji povratak materice u normalno stanje preporučuje se posebna masaža.

Proces pročišćavanja od krvnih ugrušaka nakupljenih u šupljini traje od 3 do 5 dana. Za tjedan dana težina se također smanjuje na 500 g. Potpuni oporavak dolazi do kraja involucije. Cerviks se vraća u prvobitno stanje za 12-13 sedmica. Mijenja se i sam oblik vrata, od konusnog postaje cilindričan, što ne uzrokuje bol.

Vagina. Nakon 1,5-2 mjeseca lumen vagine se vraća u prenatalne dimenzije. Iako se potpuna obnova veličine lumena nikada ne događa, to neće ometati seksualni odnos bračnog para.

Odabrani način hranjenja bebe je ključan za obnavljanje ciklusa menstruacije nakon porođaja. Hormonska pozadina majke brzo dolazi na nivo prije trudnoće ako je beba na vještačkom ili mješovitom hranjenju.

Prilikom hranjenja bebe prilagođenim umjetnim mješavinama, obnavljanje menstruacije nakon porođaja dolazi u periodu od 6 do 8 sedmica. Hormonska pozadina pada na normalne nivoe, proizvode se gonadotropni hormoni. Radni kapacitet jajnika se obnavlja, jajna ćelija sazrijeva i ulazi u trbušnu šupljinu.

Menstruacija se kod žene nakon porođaja vraća u prosjeku nakon 6 mjeseci. Smatra se normalnim kada se menstrualni ciklus može oporaviti nakon 3 mjeseca ili nakon 1 godine. Termin je pod utjecajem individualnih karakteristika tijela mlade majke.

Menstruacija nakon rođenja djeteta je manje bolna, što mnoge žene primjećuju. To je zbog činjenice da se metabolizam obnavlja u hipotalamusu, a osjećaj boli se smanjuje.

Nakon povratka seksualnom životu nakon porođaja, par mora biti zaštićen. Koje su metode kontracepcije prikladne u svakoj konkretnoj situaciji, morate saznati od svog liječnika koji će savjetovati par.

Problemi sa stolicom

Jedan od najbolnijih problema za novopečenu majku je zatvor. To je zbog značajnog proširenja crijevnih zidova. Crijeva odmah nakon rođenja djeteta zauzimaju mnogo više prostora nego inače. Mišićima koji potiču rad crijeva i mišićima karličnog dna potrebno je vrijeme da se vrate u radni kapacitet.

Konzumiranje hrane koja izaziva laksativno dejstvo, kao što su bundeva, suve šljive i tikvice, pomaže da se rešite zatvora. Ali ova metoda nije prikladna za dojilje, jer može negativno utjecati na zdravlje bebe. Dijete može imati problema sa želucem i stolicom.

Najbolji način je topli opuštajući tuš koji ublažava zategnutost i napetost. Stručnjaci preporučuju i masažu abdomena kako biste vratili crijevni tonus.

Lagano gladite trbuh u smjeru kazaljke na satu. Izdahnite - pritisnite jače rukom, udahnite - oslabite snagu pritiska. Ponovite 5-10 posjeta.

Hemoroidi su još jedan problem koji se javlja nakon rođenja djeteta. Hemoroidi često ispadaju tokom porođaja. Mali čvorići obično nestaju u toku prve sedmice. Veliki čvorovi koji uzrokuju bol zahtijevaju profesionalni tretman. U tom slučaju trebate se obratiti proktologu koji će vam propisati terapiju.

Odgovori na pitanje kako vratiti normalnu stolicu nakon porođaja mogu se pronaći na forumima za mlade majke koje su suočene s ovim problemom ili na specijaliziranim stranicama. Žene dijele vlastito iskustvo, narodni lijekovi. Ali morate se posavjetovati sa stručnjakom za rješavanje problematičnih pitanja.

Hormonska pozadina

Promjene u hormonskoj pozadini javljaju se od prvih dana trudnoće. Nakon procesa porođaja, počinje proces vraćanja na normalne pokazatelje. Hormoni odgovorni za proizvodnju majčinog mlijeka i laktaciju nastavljaju funkcionisati.

Stručnjaci napominju da je hormonska neravnoteža koja se javlja nakon porođaja česta pojava. Stabilizaciju hormonske pozadine tijelo provodi samo bez vanjske intervencije.

U nekim slučajevima potrebna je konzultacija s ginekologom i endokrinologom, koji nakon pregleda zdravstvenog stanja žene odlučuje kako vratiti hormonsku pozadinu majke nakon porođaja i propisuje tijek liječenja lijekovima.

Sljedeći simptomi pomoći će vam da utvrdite da li postoje problemi:

1. Brzo dobijanje na težini ili nagli gubitak težine.
2. Neuobičajeno jako znojenje.
3. Problemi sa kosom. Možda i gubitak kose i pretjerani rast dlaka na koži.
4. Smanjen libido.
5. Jak umor.
6. Promjena psihičkog stanja. Na primjer, razdražljivost, apatija, plačljivost, depresija.

Pojava jednog ili više simptoma signal je da se obratite ljekaru. Samoliječenje u ovom slučaju je strogo kontraindicirano.

Gdje početi?

Oporavak tijela nakon porođaja zahtijeva integrirani pristup stanju žene, pa je vrijedno odrediti odakle početi. Da biste počeli vraćati fizičku kondiciju, potrebno je uzeti u obzir sljedeće faktore:

1. Uravnoteženu ishranu. Ishrana treba da bude visokokalorična, zdrava, da pomaže telu da se brže oporavi. Iz prehrane je potrebno izbaciti začinjena jela, slatke mafine, prženu hranu.
2. Neki, u želji da brzo smršaju, idu na strogu dijetu, koju ljekari ne preporučuju. Organizmu nakon porođaja potreban je čitav kompleks vitamina i minerala, koje dijeta sa strogim ograničenjima ne može pružiti. Glavni uslov bilo koje dijete za dojilju je da ne šteti bebi.
3. Dodavanje vitamina i vitaminskih kompleksa u prehranu.
4. Fizičke vežbe.
5. Masaža, korištenje narodnih metoda.
6. Upotreba krema, ulja.

Obnavljanje oblika treba započeti jednostavnim šetnjama i laganom masažom koja neće utjecati na šav na koži trbuha nakon carskog reza. Nastava bi trebala biti kratka, glavno opterećenje pada na trbuh, stražnjicu, kukove, rameni pojas. Ženama koje doje, vežbe za grudi se ne preporučuju tokom perioda dojenja.

Prve vježbe za vraćanje oblika nakon porođaja ne treba raditi prije 2 mjeseca kasnije. Nakon carskog reza, vrijeme početka gimnastike može se odgoditi dok postoperativni šavovi potpuno ne zacijele. Osim vanjskog šava na koži trbuha, glavna stvar je potpuno zacjeljivanje ožiljka na maternici žene.

Prerano vježbanje često dovodi do upale unutrašnjih organa. Trening na početku ne bi trebao biti duži od 5 minuta. Vreme treninga se postepeno povećava. Prekrasna figura će biti obnovljena više od mjesec dana.

Za oporavak nakon porođaja, set vježbi treba započeti u nježnom načinu, s malim opterećenjem. Broj pristupa treba biti minimalan. Opterećenje se postepeno povećava. Ako se javi bol ili krvarenje, vježbu treba prekinuti i posjetiti ljekara.

Vježbe disanja. Uprkos prividnoj lakoći, donose dobar efekat. Ne preporučuje se nakon carskog reza i u dijagnostici dijastaze, kada postoji divergencija mišića rektusa u prednjem trbušnom zidu. Vježbe disanja se sastoje od naizmjeničnog dubokog udisaja i izdisaja i zadržavanja daha nekoliko sekundi. Ponovite 10-15 puta. Radite samo u ležećem položaju.

Hodanje. U šetnji sa djetetom majka može mijenjati ritam koraka. Idite brže, sporije, glavna stvar je da ne dovedete tijelo do iscrpljenosti. Šetnja treba da donosi radost, traje prvih dana ne više od 30 minuta kako bi bila dobrobit organizma.

Hodanje uz stepenice je od velike pomoći. Prvo se možete popeti na 1-2 sprata. Ne treba trčati uz stepenice, posebno u prvim mjesecima nakon porođaja. Jednostavno hodanje pomaže da se tijelo brzo vrati u normalu, da se vrati u formu.

Za kućnu praksu:

1. Zagrijavanje. Kao zagrijavanje često se rade vježbe hula-hop-a. Dobro je ako je obruč utegnut. Jednostavni nagibi u stranu mogu se raditi i kao zasebni elementi gimnastike i kao zagrijavanje prije nastave za jačanje štampe.
2. Vježbe za štampu. Postoje čitavi kompleksi koji imaju za cilj vraćanje oblika trbuha nakon porođaja. U početku možete napraviti nekoliko jednostavnih vježbi, kao što su plank, podizanje karlice, trbušnjaci. Čučnjevi uza zid pomažu u vraćanju oblika tijela. Možete početi da pravite elemente snage nakon što poboljšate svoje zdravlje.
3. Obnavljanje oblika grudi. Mliječne žlijezde se vrlo eksterno mijenjaju. Vizuelno možete primijetiti povećanje oblika grudi, njeno opuštanje. Za mišiće grudnog koša postoji posebna terapijska gimnastika. Grudnjak koji dobro pristaje pomaže u održavanju kondicije. Uski, mali grudnjak može dovesti samo do mastopatije.

Kada početi i koliko pristupa uraditi za svaki element, žena odlučuje sama, na osnovu unutrašnjeg stanja i u odsustvu znakova slabosti. Samo redovna vježba pomoći će tijelu da se brže oporavi.

Oporavak psihoemocionalnog stanja

Uz pomoć dijete, tjelesnih vježbi, kozmetičkih i kozmetičkih postupaka brzo se vraćaju fizički oblici, sklad i ljepota. Stručnjaci primjećuju porast broja žena koje pate od postporođajne depresije, što utječe na dobrobit majke i djeteta koje je emotivno vrlo blisko s majkom.

Depresija utiče i na odnose supružnika u porodici. Mladoj majci može biti teško da sama izađe iz ovog stanja. Ovdje je potrebna pomoć voljene rodbine, posebno muža, koji će preuzeti dio brige o djetetu.

Karakteristika pojave depresije nakon rođenja prve bebe može se smatrati nesigurnošću mlade majke u svoje sposobnosti, koja se svega boji. S pojavom druge mrvice, depresija se javlja prilično rijetko i obično je povezana s porodičnim odnosima. Zakašnjelo dijete u porodici najčešće mobiliše majku za brzi oporavak zdravlja.

Da biste preživjeli postporođajnu depresiju, uzmite u obzir sljedeće:

1. Žena treba da ima slobodnog vremena tokom dana da se opusti i brine o svom izgledu. Pustite umornu mamu da odrijema tokom dana ili si napravi hranljivu masku dok otac ide u šetnju sa bebom.
2. Pronađite hobi po interesovanju. To ne mora biti pletenje ili šivanje. Žena može da radi zanate, da se zanese cvećem. Glavni uvjet je pobjeći od kućnih poslova.

Svaka trudnica nesumnjivo ima podsvjesni strah da nakon rođenja bebe njeno tijelo više neće biti tako vitko, privlačno. Osim toga, na netu možete pronaći ogroman broj horor priča da se nakon porođaja tijelo majke istroši, a na nju padaju razne bolesti od curenja nosa do srčanog udara. Hajde da zajedno shvatimo šta je zaista istina, a šta se može izbjeći. I tako je moguće pomoći vašem tijelu da dobije oblik koji ste imali prije trudnoće.

Stanje majke u postporođajnom periodu

U ranom postporođajnom periodu, odnosno dva sata nakon rođenja djeteta, žena treba da legne. Najbolje je da se opustite i opustite što je više moguće. Ovaj put je i dalje u porođajnoj sali pod nadzorom akušera. U nedostatku patologija i komplikacija, puerperal se prenosi na odjel.

Prva tri dana novopečenu majku mogu uznemiravati kontrakcije slične kontrakcijama. Pojačavaju se tokom prilaganja bebe na dojku. To je sasvim normalno, jer iritacija bradavica prilikom hranjenja bebe izaziva refleksnu reakciju mišića maternice. Počinju da se skupljaju intenzivnije i brže. Stoga, ako je moguće, nemojte odustati od dojenja, to će vam pomoći da obnovite tijelo mnogo brže. Osim toga, pokušajte više ležati na trbuhu, jer ovaj položaj također pomaže da se vrati u normalan položaj u maloj karlici. Osim toga, žena koja je rodila prirodnim putem može osjetiti bol u perineumu. Ovaj bol ima fiziološki uzrok, jer kada beba prođe kroz porođajni kanal, oni se jako rastežu, a zatim se vraćaju u prvobitno stanje. Grudi otiču, postaju čvršće. Iz bradavica se pojavljuju sekreti kolostruma, mlijeko dolazi kasnije.

Iscjedak nakon porođaja iz genitalnog trakta, odnosno lohija, počinje odmah i traje do šest do osam sedmica, odnosno do kraja postporođajnog perioda. Ovo je fiziološki proces, nije patologija ako količina sekreta nije preobilna. O tome možete prosuditi na sljedeći način: prva tri dana - oko 100 ml dnevno, zatim volumen iscjetka odgovara otprilike prvom najobilnijem danu menstruacije. Odmah nakon porođaja su jarko crvene, a dan-dva kasnije postaju tamnije i deblje. Svakim danom količina iscjetka se smanjuje, nakon tri do četiri sedmice mogu ličiti na smeđu mrlju.

U postporođajnom periodu higijena je vrlo važna, jer lohije stvaraju povoljno okruženje za razmnožavanje potencijalno opasnih bakterija i gljivica. Da biste se zaštitili od vaginitisa ili kolpitisa, češće mijenjajte uloške i perite se toplom vodom nekoliko puta dnevno. Sapun ne treba zloupotrebljavati, dovoljno ga je koristiti jednom dnevno za toalet, jer spira prirodnu zaštitu kože.

Kako započeti oporavak

Svaka žena brine o svom izgledu, ovo je najjači podsticaj za bilo kakve podvige! Glavni uvjet za povratak u prijašnji oblik je ugodno stanje zdravlja i vaša želja. Tada možete početi odmah nakon porođaja i nastaviti dok ne postignete željeni rezultat. Ali ovdje ne biste trebali biti previše revni, posebno u prvom mjesecu. Preporučljivo je slijediti grubi plan koji će vam pomoći da shvatite: šta i kada učiniti kako ne biste naštetili sebi.

Plan oporavka nakon porođaja

Od prvih dana nakon rođenja djeteta, majka već može početi izvoditi jednostavne vježbe za obnavljanje mišića vagine, karličnog dna, trbušnjaka i prsa. Također je vrijedno napuniti zalihe vitamina i elemenata u tragovima u tijelu. Za to postoje vitaminski kompleksi, ali ne zaboravite na uravnoteženu prehranu. Režim odmora igra značajnu ulogu, jer dovoljno sna znači da imate snage za sebe i svoju bebu. Pokušajte uspostaviti laktaciju, to će vam pomoći da brže izgubite višak kilograma.

Mjesec-dva nakon porođaja već možete u svoju prehranu dodati mnogo novih namirnica koje su bogate kalcijumom, gvožđem, cinkom i vitaminima B. To će vam omogućiti da obnovite kosu, nokte, kožu, a ove supstance su neophodne za održavanje nervni sistem. Također je vrijedno diverzificirati i dopuniti set vježbi, već ćete moći izvoditi složenije i učinkovitije programe. Uz njihovu pomoć tonizira se mišićni okvir, povećava fleksibilnost kralježnice, a držanje postaje bolje.

U trećem mjesecu, ako želite, možete ići na kurs anticelulit masaže, jer će se do tog vremena maternica već vratiti u normalno stanje prije trudnoće.

Naravno, ovo su sve opšte smernice. Svaka žena ima svoje fiziološke karakteristike, trudnoća i porođaj teku drugačije, neke imaju bilo kakve bolesti. Stoga ćemo se detaljnije zadržati na glavnim točkama koje se tiču ​​žena, kako trudnica, tako i onih koje su rodile.

Obnavljanje menstrualnog ciklusa

U postporođajnom periodu ne može biti menstruacije iz razloga što materica i jajnici nisu spremni za to. To je određeno endokrinim sistemom, odnosno proizvodnjom hormona prolaktina, koji sprječava sazrijevanje jajnih stanica. Krvavi iscjedak iz vagine nakon porođaja je čišćenje površine maternice na mjestu pričvršćenja posteljice. Prestaju nakon tri do pet sedmica, a nakon nekog vremena dolazi do redovne menstruacije. Trenutak njenog prvog dolaska određen je smanjenjem prolaktina u krvi i ovisi o trajanju perioda laktacije.

Postoji mišljenje da ako dojite, onda ne biste trebali čekati menstruaciju. Ovo nije sasvim tačno. Smanjenje prolaktina može biti uzrokovano različitim razlozima, zbog čega neke žene nemaju dovoljno mlijeka da u potpunosti podmire potrebe bebe. U ovom slučaju menstruacija može doći već dva mjeseca nakon porođaja.

U majčinom tijelu proizvodnju i izlučivanje mlijeka regulira mozak.

Upravo to se dogodilo tvom poslušnom slugi. Bilo mi je malo mlijeka iako nisam dodavao formulu. Kao rezultat toga, u prvom mjesecu beba nije dobila na težini, morala sam uvesti mješavinu. I dva mjeseca kasnije - menstruacija! Međutim, nisam prestala da dojim.

Odnosno, ako dojite samo dijete bez komplementarne hrane, tada nivo prolaktina neće dozvoliti sazrijevanje jajnih stanica, uz uvođenje dodatne hrane možete početi čekati menstruaciju. Ima žena koje su imale sreće, a prva menstruacija nakon porođaja počela je kod njih godinu dana kasnije!

Slikajte i pritisnite

Postoje vježbe koje su dozvoljene odmah nakon porođaja. Nežno utiču na mišiće štampe i leđa, omogućavajući im da se brže kontrahuju. Ovdje postoje ograničenja: nakon carskog reza moraju proći dvije do tri sedmice da šavovi zacijele.

U osnovi, to su statičke vježbe i vježbe disanja. Vježbe možete izvoditi ležeći na boku tokom hranjenja, sjedeći na stolici ili stojeći. Poenta je da uvučete stomak dok izdišete i fiksirate ovaj položaj na nekoliko sekundi. U početku ne radite više od tri do pet pristupa, pazeći kako se osjećate. Takvi trbušni mišići, što nije neuobičajeno nakon trudnoće.

Nakon mjesec dana dodajte komplikovane vježbe, na primjer, "Mačka". Most je efikasan i u ležećem položaju, kada su lopatice na podu, koljena savijena, leđa ravna. Zadržite svaku pozu nekoliko sekundi, što više, to bolje. Kada lochia ponestane, možete posjetiti bazen i saunu. To daje opći učinak jačanja, mišići su zategnuti, zglobovi se nježno razvijaju.

Galerija fotografija: vježbe nakon porođaja

“Vakum” je najbolje raditi na prazan stomak Most na lopaticama će ojačati zadnjicu i mišiće tijela “Mačka” vježba za presu i leđa
Statičku vježbu za donju presu treba držati što je duže moguće

Nakon dva do tri mjeseca, u nedostatku dijastaze, dozvoljeni su klasični okreti, čučnjevi sa malom težinom, iskoraci i nagibi. Dobar učinak daju i pilates i kalanetika. Ovi sportovi uključuju puno statičkih vježbi za sve mišiće tijela, a također povećavaju fleksibilnost kralježnice. Ali oni su kontraindicirani kod jakih bolova u zglobovima, jer im stvaraju veliki stres. Za dojilje, ležanje na stomaku je nepoželjno, jer su grudi stisnute.

Pokušajte da budete više na otvorenom sa bebom, prošetajte, idite u udaljenu prodavnicu umesto u najbližu. Jedan sat hodanja prosječnim tempom sagorijeva 200-300 Kcal, a ovo je mnogo!

Kako obnoviti zglobove što je prije moguće

U trudnoći, hrskavica i vezivno tkivo omekšaju pod uticajem hormona, a dodatno opterećuje zglobove karlice. Nije iznenađujuće da nakon porođaja mnoge majke doživljavaju bol u ovoj oblasti. Kako pomoći da se zglobovi vrate u normalu? Da biste to učinili, postoje mnoge kreme i masti koje imaju lokalni regenerirajući i analgetski učinak. Samomasaža ujutru i uveče će poboljšati protok krvi, a topla kupka nakon masaže će ublažiti napetost mišića.

Na šta treba obratiti pažnju u slučaju bolova u zglobovima? Ako je bol podnošljiv, ne ometa kretanje i lokaliziran je u donjem dijelu leđa i zglobovima kuka, to je normalno fiziološko stanje. A gore navedeni lijekovi bit će dovoljni da za dva do tri mjeseca zaboravite na bol. Ali trebalo bi da posetite lekara ako:

• Svi zglobovi bole, čak i mali, na primjer, prsti.
• Bol ne dozvoljava nagle pokrete.
• Koža je crvena ili natečena.

Ovo su ozbiljni znaci koji signaliziraju upalni proces i ne mogu se zanemariti. Na konsultaciji specijalista će Vas uputiti na istraživanje i propisati odgovarajući tretman. Postoji mnogo metoda za liječenje bolova u zglobovima:

• Fizioterapija.
• Hondroprotektori (za unutrašnju i eksternu upotrebu).
• Kompresiju na zahvaćeno područje.
• Uzimanje vitamina i minerala.
• Profesionalna masaža.

Sve ove vrste liječenja propisuje ljekar strogo prema indikacijama.

Držanje nakon trudnoće

Nošenje djeteta ogleda se u zakrivljenosti kičme, koja odmah nakon porođaja ne može poprimiti svoj prijašnji oblik. Trebat će neko vrijeme da se vrati prethodni položaj. Naravno, izostanak opterećenja u vidu velikog trbuha je sam po sebi plus za kičmu, a u vašoj je moći da vaše držanje bude isto kao prije trudnoće, ili možda čak i bolje.

Postoji mnogo vježbi za istezanje i fleksibilnost leđa, ali vaš glavni zadatak u početku je da se naviknete na novi položaj i kontrolišete se tokom dana. Da biste to učinili, stanite leđima uza zid, naslanjajući se na četiri tačke: potiljak, lopatice, zadnjicu, pete. Sada uvucite stomak i odmaknite se od zida. Zapamtite ovaj položaj leđnih mišića i zadržite ga što je duže moguće. Provjeravajte se nekoliko puta dnevno, jer će vam u početku biti teško držati leđa uspravno, mišići se mogu umoriti. Uskoro ćete se prilagoditi i više se nećete pognuti bez ikakvog napora.

Video: set vježbi za vraćanje držanja

Restauracija genitalija

Prirodni porođaj i carski rez uključuju različite efekte na genitalije. Prilikom rođenja kroz genitalni trakt, mišići grlića maternice i vagine se istežu, a zatim se počinju kontrahirati. Grliću materice nedostaje ruka odmah nakon porođaja, nakon tri dana - jedan prst, nakon nekoliko dana - potpuno se zatvara. Njegov oblik postaje izdužen, ždrijelo postaje duguljasto, a ne okruglo. Ova razlika porodilje ostaje za ceo život, ali je samo ginekolog može primetiti tokom pregleda. Vrat se konačno formira do kraja postporođajnog perioda. Carski rez ne daje ove razlike, ali nakon njega ostaje šav na maternici i na trbušnom zidu.

Normalno, maternica bi se trebala sama kontrahirati odmah nakon porođaja, ali nakon operacije propisuju se kapaljke s oksitocinom kako bi se spriječile komplikacije i zastoj krvi u organu. Maternica je vrlo neobičan organ, njena težina nakon porođaja je oko kilogram, a nakon dva mjeseca - 50-70 grama! Inače, postporođajne vježbe za uvlačenje abdomena pomažu da se materica prije vrati u normalu. Osim toga, mnoge majke primjećuju da je menstruacija postala manje bolna, to je zbog činjenice da maternica, skupljajući se, zauzima prirodniji položaj.

Kegelove vježbe su odlična metoda za brzo i bezbolno vraćanje elastičnosti i veličine vagine, a osim toga, mogu se raditi bilo gdje, a da ih drugi ne primjećuju.

Postoji i terapija bez koraka za jačanje mišića dna zdjelice. Ova metoda se sastoji u tome da se čunjevi različite mase ubacuju u vaginu, a vaš zadatak je da ih držite, a ne da im iskliznete. Takođe, vaginalne lopte se koriste za trening. Inače, ovom metodom se sprečava i leči urinarna inkontinencija, koja se dešava i kod žena koje su rodile.

Čunjevi za trening intimnih mišića bit će korisni svim ženama, posebno onima koje su nedavno rodile

U procesu prirodnog porođaja može biti potrebna mala hirurška intervencija - rez u tkivima perineuma. Ovo se zove epiziotomija. Omogućava da se beba prije rodi i izbjegava rupture vaginalnog tkiva. Nakon rođenja, rez se zatvara šavovima. Takva operacija kod mnogih budućih majki izaziva strah i želju da je izbjegnu. Zapravo, nije sve tako strašno, jer u trenutku pokušaja tkiva vagine su jako rastegnuta, a bol od reza se uopće ne osjeća. No, šav nakon epiziotomije je potpuno nevidljiv spolja, za razliku od šavova nakon ruptura, koji zarastaju mnogo duže. U nekim slučajevima potrebna je čak i intervencija plastičnog kirurga, jer šav može biti neestetski i uzrokovati neugodnosti u seksualnoj aktivnosti i mokrenju.

Epiziotomija samo izgleda zastrašujuće, ali zapravo uopće ne boli

Oporavak vagine nakon reza ili rupture traje duže, ali ne brinite - sve će se vratiti u normalu. Šavove je potrebno svakodnevno obraditi, a nakon porođaja propisuje se dijeta bez čvrste hrane kako se nekoliko dana ne bi dugo odlazilo u toalet, a ne guralo se. Također je nemoguće sjediti uspravno nedelju-dve, samo postrance. Obavezno pazite na higijenu genitalnih organa kako infekcija ne bi prodrla u ranu. Neugodan trenutak u ovoj operaciji je nemogućnost seksa u trajanju od mjesec i po do dva, dok šav konačno ne zacijeli. I onda nekoliko mjeseci žena može osjetiti bol prilikom vođenja ljubavi. Netaknuti zidovi vagine se lako rastežu, ali se na mjestu reza mišićno tkivo zamjenjuje ožiljnim tkivom, a ožiljak se ne rasteže pa se javlja nelagoda. Ali uskoro se toga više nećete ni sjećati, osjećaji će biti isti.

Plastične operacije vagine i stidnih usana nakon porođaja prilično su rijetka pojava. Indikacije za to mogu biti subjektivne i medicinske. Operacija se izvodi u općoj anesteziji, prognoza je povoljna, a komplikacije su rijetke. Ali postoje kontraindikacije, pa se prvo morate posavjetovati s ginekologom, a zatim s kirurgom.

Druga točka je kršenje mikroflore vagine. Ponekad se to dešava, posebno ako je bilo antiseptičkog tretmana. Supozitorije će vam pomoći da uspostavite prirodnu ravnotežu mikroorganizama, ali ih mora propisati ljekar nakon brisa. Sami nećete moći odrediti koji su vam lijekovi potrebni.

Grudi nakon trudnoće i dojenja

Uzrok opuštanja i gubitka elastičnosti mliječnih žlijezda su dva faktora: hormoni i fizički utjecaj. Žljezdano tkivo dojke je odgovorno za proizvodnju mlijeka. Pod uticajem hormona, uvelike se povećava u veličini, a zatim se smanjuje. U tom slučaju dolazi do istezanja vezivnog tkiva. Mama hrani bebu nekoliko puta dnevno, odnosno svaki put kada se grudi povećavaju i smanjuju, koža se rasteže, što izaziva pojavu strija.

Kako pomoći da vaše grudi ostanu glatke i lijepe nakon laktacije? Prije svega, vodite računa o svojoj koži. Sada postoje mnogi lijekovi za strije i specijalizirane kreme za grudi. Morate početi tokom trudnoće. Ali i obično maslinovo ulje će pomoći, glavna stvar je redovitost upotrebe.

Drugo zlatno pravilo je pravilna njega grudi. Pogodno, odbijanje mliječenja rukama, pravilno pričvršćivanje i pravovremeno pražnjenje mliječnih žlijezda pomoći će im da ne pate mnogo od hranjenja bebe. Takođe, ne zaboravite na higijenu, pod tušem možete napraviti laganu samomasažu.

Vježbe za prsne mišiće mogu se započeti odmah nakon porođaja i izvoditi kontinuirano. Jednostavni su, neće oštetiti laktaciju, ali ih ne treba raditi kod laktostaze ili mastitisa. To može biti istezanje ili stiskanje ekspandera, sklekovi sa stolice, statičko stiskanje dlanova ispred sebe.

Od sebe mogu dodati da su skokovi težine izuzetno štetni za opuštene grudi. Grudi su područje koje prvo reagira na gubitak masnog tkiva. Kada naizmjenično gubite i debljate, možete očekivati ​​da će mliječne žlijezde izgubiti čvrstinu. Potrudite se da gubitak težine bude što glatkiji, inače, to će koristiti cijelom tijelu.

U ekstremnim slučajevima, oblik grudi možete ispraviti plastičnom operacijom. Ali prvo se morate posavjetovati sa ginekologom i mamologom, pogotovo ako planirate imati još djece. Uostalom, kirurška operacija na mliječnim žlijezdama je vrlo traumatična za osjetljiva tkiva, a moguće su komplikacije s naknadnom laktacijom.

Zubi, kosa, nokti, koža - vraćamo u normalu

Nemaju sve trudnice i porodilje probleme sa zubima, kosom i kožom. Zapravo, ovakvih problema uopće ne bi trebalo biti ako tijekom trudnoće i dojenja primate dovoljno potrebnih supstanci. Kalcijum je broj jedan među njima. Vitaminski kompleksi i suplementi kalcijuma su, naravno, dobri. Ali stepen apsorpcije ovog elementa je mnogo veći ako u organizam uđe iz hrane. I ne zaboravite da je vitamin D neophodan uslov za apsorpciju kalcijuma, proizvodi ga naša koža kada na nju udari ultraljubičasto zračenje. Dakle, hrana bogata kalcijumom plus sunce je vaš recept za ljepotu. Imajte na umu da trudnice ne bi trebale dugo boraviti na suncu, dovoljno je nekoliko minuta dnevno ili 15-20 minuta tri puta sedmično da nadoknade zalihe vitamina D. Nažalost, u zimskim mjesecima skoro da ne vidimo sunce, ali izlaz postoji. Vitamin D je supstanca rastvorljiva u mastima, a najviše se nalazi u masnoj morskoj ribi ili u farmaceutskom ribljem ulju.

Ali hrana nije sve. Stomatološka njega treba da bude stalna, a posete stomatologu redovne. Mislim da sve žene razumiju kako nokti i kosa vole negu. Hranljive maske, kupke, pravilno odabrani šamponi - to ne biste trebali odbijati tokom i nakon trudnoće. Da se koža ne bi prekrila strijama, svaki put nakon vodenih postupaka koristite posebne kreme. Dajte prednost kozmetici sa vitaminom E ili je možete kupiti u apoteci i dodati u svoju kremu.

Fotogalerija: kreme za strije

Krema za tijelo Mama Comfort košta 220–250 r Krema za bebe - jeftina, ali ne baš efikasna Avent krema za strije - prilično skupa - oko 1300 r

Krema Sanosan - cijena je oko 350 r

Nisu sve kreme iste! Avent kremu sam počela koristiti još 2002. godine na preporuku prijateljice koja je već imala dvije trudnoće i nije imala strije. Moj doktor je potvrdio da je krema odlična u prevenciji strija.

http://otzovik.com/review_254566.html

Restauracija pupka

Čest kozmetički nedostatak nakon porođaja je prolaps pupka ili previjanje kože preko njega. Nakon tri do četiri mjeseca, pupak može sam poprimiti svoj prijašnji oblik. Zavoj i spa tretmani mogu pomoći u tome. Ako se do ovog trenutka to nije dogodilo, tada, nažalost, nećete moći sami riješiti ovaj problem. Postoji plastika pupka ili umbilikoplastika, s kojom ćete postati vlasnica prekrasnog trbuha.
Postoji neugodna komplikacija - pupčana kila.

Pupčanu kilu treba liječiti specijalista

Ova bolest je prepuna neugodnih posljedica, na primjer, prolaps dijela crijeva u kilu. Stoga ne odlažite odlazak hirurgu za kasnije.

Kako obnoviti metabolizam i probavu

Često je teško izgubiti težinu nakon rođenja bebe, a to je zbog neuspjeha u metaboličkim procesima u tijelu. Glavna stvar je da se ne uzrujavate, već da sebi pomognete da povratite svoje nekadašnje forme. Ishrana dojilje treba da bude uravnotežena i visokokalorična, ali postoji razlika: od koje hrane i koliko često dobijate kalorije?

Podijelite svoju ishranu na šest porcija koje su otprilike jednake veličine. Odustanite od šećera, mafina, slatkiša, kolača, putera, kobasica, pržene hrane na ulju, općenito svega što je ukusno i štetno. Ne brini, nije zauvek. Naš zadatak u ovoj fazi je kako "reprogramirati" metabolizam, postaviti ga na normalan ritam. Za ovo, ni u kom slučaju ne morate gladovati, uvek morate biti siti. Ali kvalitet hrane će se morati promijeniti, odnosno zamijeniti neke proizvode drugim:

• Naslonite se na žitarice, povrće, zelje umesto na meso sa krompirom i testeninom.
• Zamijenite bijeli hljeb i kiflice kruhom bez kvasca ili veknu sa mekinjama.
• Sendvič sa sirom ili feta sirom savršeno će zamijeniti vašu kobasicu, kobasice.

Pa, slatko... Malo je komplikovanije, jer sve što je slatko je kalorično. Štoviše, to su nužno ugljikohidrati, koji samo ometaju naš metabolizam. Šta možete za slatkiše? Kafa sa bananom, čaj sa kašikom džema, voće, suvo voće. Slažete se, nemoguće je prejesti ove proizvode, što znači da ćete dobiti malo ugljikohidrata.

Sada je druga tačka kretanje. Nemoguće je ubrzati metabolizam dok sjedite na kauču, iako ćete potpuno prestati jesti nezdravu hranu. Bavite se bilo kojom dozvoljenom vrstom fizičke aktivnosti. Pa, šetnja sa bebom je vaš spas od hipodinamije. Učinite ih aktivnim i dugim, po lošem vremenu, idite u dječji centar, zabavite se. Inače, kada se krećete, osećaj gladi vam ne smeta.

O čemu pričam, znam iz prve ruke. Tako sam smršala nakon porođaja. Ali ne očekujte brzi efekat. Cijeli proces mi je u potpunosti trajao godinu dana, ali tada sam pojela sve što sam htjela, a višak kilograma se nije pojavio. Najvažnije je sačekati dok se kilaža ne smanji, pa možete polako uvoditi štetnu hranu. Ne mogu svi bez njih, na primjer, ja ne mogu. Odlična stvar je što ćete se naviknuti na novi način ishrane, a ako vas porodica podržava, biće vam mnogo lakše!

Psihološki oporavak

Hormonski disbalans i postporođajni stres ponekad izazivaju psihički poremećaj kod žena. Može se manifestovati razdražljivošću ili letargijom, apatijom. Nemogućnost koncentracije ili spavanja, te gubitak apetita također mogu biti znakovi nervne napetosti. Ova stanja zahtijevaju pravovremenu korekciju, jer mogu prerasti u postporođajnu depresiju, koju treba liječiti specijalista.

Postoji nekoliko načina da sebi pomognete da povratite svoj duševni mir. Prvo, maksimalno olakšajte sebi život u svakodnevnom životu, koliko god je to moguće, riješite se posla. U prvom mjesecu nakon porođaja to je posebno važno, jer je fizička snaga u direktnoj vezi sa mentalnom snagom.

Drugo, isprobajte vježbe disanja i opuštajuće kupke, masažu. Takođe treba da nađete vremena za sebe barem jedan sat dnevno!

Svim mamama je potreban odmor i zadovoljstvo.

Treća tačka je komunikacija. Pokušajte pronaći prijatelje koji također imaju malu djecu ili će ih uskoro dobiti. Nemojte se zaključavati u četiri zida sa bebom, zabava ima pravo na postojanje.

Kako poboljšati san nakon porođaja

Gore navedenim preporukama možete dodati umirujuće infuzije bilja, na primjer, valerijane, matičnjaka. Prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da je bezbedno za vašu bebu. Kupka s uljem lavande, lagana masaža cervikalne regije prije spavanja također ne škodi.

Obrasci spavanja i buđenja vaše bebe su takođe važni. Pokušajte da naučite dijete da više spava noću, nemojte paliti svjetla i TV tokom noćnog hranjenja. Neka vam postane navika da idete u večernju šetnju.

Za hranjenje noću bez paljenja svjetla, kupite malu noćnu lampu, neće smetati bebi

Za teške poremećaje spavanja, ljekar može propisati sedative ili tablete za spavanje. Naravno, to je nepoželjno tokom laktacije, ali u nekim slučajevima je neophodno. Nedostatak pravilnog sna kod dojilje može uzrokovati kvarove u radu svih tjelesnih sistema, stoga nemojte zanemariti ovaj problem.

Kako se oporaviti nakon porođaja ako ste stariji od 35 godina

Uglavnom kako će teći period oporavka nakon porođaja i koliko će trajati zavisi od toga u kakvoj ste fizičkoj formi bili prije trudnoće, kako je tekla trudnoća i sam porođaj, kao i od vaših bolesti od kojih ste bolovali prije trudnoće. Što je žena starija, veća je vjerovatnoća da ovi faktori neće biti na njenoj strani.

Sa godinama se gubi elastičnost tkiva, pa će biti teže oblikovati mišiće vagine, trbušnjaka i leđa sa 40 nego sa 20. Takođe, kardiovaskularni sistem je kod starijih majki pod većim opterećenjem, a metabolizam se svake godine usporava.

Zapravo, ako ste na vrijeme dobili potrebnu medicinsku pomoć, vodili zdrav i aktivan način života, onda samo trebate slijediti opće savjete za obnavljanje tijela. Možete uložiti više napora posebno na vaša problematična područja, ali ona su različita za svakoga. Osim toga, obratite pažnju na opći tonus tijela, budite aktivni, ali ne preopterećujte se.

Ne zaboravite da uzimate vitaminske komplekse, za majke starije od 35 godina to je obavezno. Tako ćete brzo popuniti deficit potrebnih supstanci.

Video: oporavak nakon porođaja - kako smršaviti i vratiti se u formu

Naravno, rođenje bebe za sve majke je najsretniji trenutak u životu, a glavna stvar je ne zaboraviti na to, ne fokusirati se na moguće probleme. Nije neophodno da ćete imati bilo kakve negativne posljedice porođaja. Ali biti spreman za njih je pola snalaženja s njima. Ljepota, zdravlje i samopouzdanje nakon rođenja djeteta je nešto što se može i treba postići.

Oporavak organizma nakon porođaja

U procesu rađanja djeteta iu procesu porođaja dolazi do značajnog hormonskog restrukturiranja tijela. Promjene se tiču ​​ne samo reproduktivnog sistema, već i drugih organa. Mnogo toga se dramatično mijenja i stoga, naravno, oporavak tijela nakon porođaja traje određeno vrijeme: ne jednu ili dvije sedmice. Koliko se tijelo oporavlja nakon porođaja - u svakom slučaju, vrijeme je različito, ali je moguće generalizirati i izvesti određenu prosječnu stopu.

• Žensko tijelo nakon porođaja
• Mitovi i istina o podmlađivanju

Žensko tijelo nakon porođaja

Tijelo žene nakon porođaja ne počinje odmah funkcionirati kao prije trudnoće. Trebalo je dugih 9 mjeseci da se stvori novi život, tako da će se oporavak također odvijati postepeno, u fazama, a potpuni povratak u prethodno stanje doći će tek za 2-3 mjeseca - a to je tek u slučaj kada je žena apsolutno zdrava i ne vježba.

Znajući šta se dešava sa ženskim tijelom nakon porođaja, možete jasnije zamisliti cijeli period oporavka. Pokušajmo popraviti sve promjene u obliku tabele kako bismo to olakšali.

Tabela 1.

Mitovi i istina o pomlađivanju nakon trudnoće i porođaja

Sada se često na mreži možete naletjeti na izjave da je tijelo “novopečene” majke podmlađeno. Šta se dešava sa tijelom nakon porođaja - da li je ovo mišljenje tačno?

Šta se dešava sa ženskim tijelom nakon porođaja?

Ako obratite pažnju na to koliko dugo se tijelo oporavlja nakon porođaja, postaje jasno: u stvari, značajno je oslabljeno doživljenim stresom. Žena s latentnim kroničnim tegobama može se prvo manifestirati:

• artritis i druge bolesti zglobova;
• pijelonefritis;
• hormonalni problemi;
• dijabetes melitus (ako se žena razvila tokom trudnoće).

Ako primijetite da se tijelo nakon porođaja dugo oporavlja, možda se samo jedna od ovih bolesti osjeti. Pogoršane i već postojeće stare "čireve", posebno nakon drugog rođenja: na primjer, hemoroidi, herpes. Po načinu na koji se tijelo oporavlja nakon porođaja možemo izvući neke zaključke o zdravstvenom stanju žene. Ako procesi oporavka traju predugo, razmislite o sveobuhvatnom pregledu.

Podaci sa ljekarskih pregleda ukazuju i na smanjenje nivoa "lošeg" holesterola. Čini se da mnoge žene postaju "pametnije" s pojavom djeteta: moraju stalno biti u toku s događajima, uključiti se u razvoj djeteta, a samim tim i razvijati sebe.

Svih 9 mjeseci trudnoće jajne stanice ne sazrijevaju u jajnicima, što znači da se produžava reproduktivna funkcija – sposobnost da se postane majka. prije svih ostalih ćelija u tijelu - to je dokazana činjenica. Trudnoća na vrijeme odgađa ovaj nepovratan proces.

Gotovo sve žene, kada se malo smire nakon pojave bebe, pitaju se kako brzo obnoviti tijelo nakon porođaja, pogotovo ako se ono "ne ponaša" previše dobro i ne vraća se u normalu.

Vrijeme obrade je različito. Prilikom dojenja tijelo se obično brzo oporavlja.

Kada se maternica potpuno očisti i porođajne ozljede zacijele, možete krenuti sa satom fizičkog vaspitanja – malo po malo i vrlo pažljivo. Nakon 2 mjeseca (sa komplikovanim porođajem, sa carskim rezom - po dogovoru sa doktorom), seksualni odnosi su dozvoljeni. Orgazam koji doživi žena pomaže da se ubrza proces oporavka i izlječenja zbog snažnog naleta krvi u karlične organe.

Preporučljivo je uzimati posebne vitamine, posebno ako kosa opada više nego inače, a nokti se ljušte.

Održavanje dobrog fizičkog stanja po prvi put pomaže brizi o bebi i šetnji sa kolicima. Tada vrijedi dodati niz vježbi. Na primjer, ako postoji slabost mišića vagine, urinarna inkontinencija, potrebno je raditi Kegelove vježbe: naizmjenično stiskati i opuštati mišiće. Još jedna vježba iz ove serije: trebate nekako gurati oko 30 sekundi, a zatim oštro opustiti mišiće vagine. Nakon nekog vremena, ton će se vratiti.

Kako ne biste izgubili prekrasan oblik grudi, morate nositi grudnjak koji podržava, koristiti kreme i maske za strije.

Situacija je nešto složenija sa masnim naslagama u struku i stomaku. Ne možete drastično smršaviti, čak i ako više ne hranite dijete - to je štetno za samu ženu. Strije i opuštena koža u takvim slučajevima su gotovo neizbježni.

Neophodno je fokusirati se ne na smanjenje prehrane, već na fizičku aktivnost: 2,5-3 mjeseca nakon porođaja, počnite pumpati prešu iz ležećeg položaja (to smanjuje opterećenje na leđima). Svakodnevno dugo hodanje energičnim tempom, pažljivo istezanje mišića, pumpanje štampe - sve će vam to pomoći da se brzo vratite u dobru formu.

I još jedna bitna stvar: mlada majka svakako mora naći vremena za sebe da spava, malo se opusti u tišini, samo legne. Stoga, nemojte se truditi da sve radite sami, pitajte ukućane za pomoć u brizi o bebi. Što se više i bolje odmarate, prije ćete se oporaviti, a vaše nekadašnje zdravlje i energija će vam se vratiti.

Postavši majka, žena ne prestaje da želi da bude lepa. Ali ne vraćaju se svi odmah u svoj prijašnji oblik. Naprotiv, da biste ponovo postali privlačni, morate se potruditi. Kako započeti oporavak nakon porođaja, kako ne bi naštetili zdravlju i dobili rezultate?

Pročitajte u ovom članku

Prve sedmice nakon porođaja

U početku zdravlje i dobrobit postaju važniji od izgleda. A sama rehabilitacija se više odnosi na obnavljanje funkcija tijela koje su se promijenile tijekom trudnoće. Takođe je važno uspostaviti laktaciju, jer to nije samo uslov za zdrav razvoj bebe, već pomaže i u zapremini tela.

Žena mora kontrolisati:

• . U početku će ih biti u izobilju, ali sa tendencijom smanjivanja i posvjetljivanja boje. Ove lohije su znakovi čišćenja materice. Ako se ne skupljaju, dolaze sa ugrušcima, potrebno je posjetiti ljekara prije zakazanog termina pregleda.
• Emocionalno stanje.Žene nakon porođaja često su zabrinute zbog malodušnosti, želje da plaču. Brže će proći ako uspostavite režim, dovoljno se naspavate.
• Stanje unutrašnjih genitalnih organa. Veća je vjerovatnoća da će raditi kao i obično ako žena ne leži predugo u krevetu. Važno je uspostaviti laktaciju, to također pomaže u normalizaciji ravnoteže hormona, što znači da će osigurati obnovu ciklusa nakon porođaja. U početku će biti promjenjiv, uz česta hranjenja, moguć je izostanak menstruacije nekoliko mjeseci.
• , ako je dostupno. Prvi put će boljeti. Šavovi u perineumu mogu ometati mokrenje, uzrokujući nelagodu ili uznemiravanje tokom pražnjenja crijeva. Kod njih je posebno važno izbjegavati zatvor, odnosno pratiti ishranu (jesti suhe šljive i piti puno vode). Za ublažavanje bolova možete uzimati paracetamol.

Pomaže tijelu da se oporavi

Kako se osjećate bolje, u problemu kako se oporaviti nakon porođaja, izgled postaje sve važniji. Ovdje postoji nekoliko aspekata koji mogu biti zabrinjavajući. Ali problem je potrebno riješiti sveobuhvatno, bez forsiranja događaja.

Stomak

Čak i ako žena nije dobila višak kilograma tokom trudnoće, može ostati konveksna nakon porođaja. To je prirodno, jer su mišići istegnuti i oslabljeni, isto se dogodilo i sa kožom. I dalje je nemoguće ozbiljno se baviti sportom kako bi ih stegnuli.

Kosa

Glavni problem sa kosom je intenzivan gubitak kose. Za to je kriva ravnoteža hormona koja dovodi do slabljenja lukovica. Dojilja manje pate od ovoga, njihov balans supstanci se lakše vraća u normalu. Za vraćanje gustine kose pomoći će:

• ishrana sa dovoljno proteina i B vitamina;
• kratka frizura koja će ublažiti opterećenje sijalica;
• maske za učvršćivanje (sirovo žumance + 1 kašičica putera, držite pola sata).

Punopravni sportovi u prvim sedmicama nakon porođaja, naravno, su neprihvatljivi. Opterećenje je ograničeno na šetnju s bebom, kućne poslove. Ali nakon 6 do 8 sedmica možete raditi vježbe za oporavak od porođaja:

• Lezite na leđa, savijte kolena i dlanove pritisnite na stomak. Izdahnite, uvlačeći stomak i lagano ga pritiskajući. Polako udahnite, otpuštajući trbušne mišiće. Ponovite 10 puta.
• Lezite kao u prvoj vježbi, ali ruke treba da budu iza glave. Podignite karlicu prema gore, zadržite se tako 2 - 3 sekunde, polako je spustite. Uradite 10 ponavljanja.
• Ustanite na sve četiri, snažno se oslonite na ruke i stopala. Podignite karlicu ispravljajući noge i ruke. Uradite 10 puta.
• Lezite na bok, naslonite se na dlan, ruka je ispravljena. Odvojite karlicu od poda i lagano se podignite, zadržavajući se. Uradite 10 ponavljanja na obe strane.

Vitamini za zdravlje majke

Vitamini za oporavak nakon porođaja potrebni su ne samo iz proizvoda. Telo treba da nadoknadi nedostajuće supstance lekovima.

Sada su mladoj majci potrebni vitamini grupa B, K, E, C, PP, A, mnogi mikroelementi. Oni će pomoći u jačanju kose, noktiju, poboljšanju stanja kože, krvnih sudova, normalizaciji rada reproduktivnog sistema, probave i metabolizma.

Postoje posebni kompleksi za majke:

• Vitrum Prenatal,
• Ferrum Lek,
• "Abeceda".

Koji sastav odabrati, pitajte svog doktora.

Kada je u kući malo dijete, vrlo je teško naći vremena za sebe. Ali uz pravi režim, to je moguće, pa čak i neophodno. Uostalom, briga o svom izgledu je element zdravlja i blagostanja.