Zašto su jaki opasni? Koje su posljedice stresa i kako se nositi s njima?

Stres ima svoju vlastitu skalu moći. I nije važno šta je to izazvalo - radost ili tugu. Vjenčanje ili razvod, otkaz ili unapređenje – sve ima svoju “cijenu”, koja je za svakog drugačija.

Naše informacije

U svakodnevnom životu koristimo riječ “stres” kao sinonim za snažno uzbuđenje i brigu. Ali sa medicinske tačke gledišta, ovaj koncept je mnogo širi. Stres je jedan od mehanizama prilagođavanja organizma na uticaje okoline, reakcija na bilo kakve iritantne faktore: probleme na poslu, ispite, glad, nedostatak sna, čak i kolebanja atmosferskog pritiska.

Zanimljivo

Kao odgovor na ovu ili onu iritaciju, u tijelu počinje opća mobilizacija: mozak šalje alarmni signal, hormoni stresa se oslobađaju u krv: adrenalin, norepinefrin i kortizol.

Sa neurološke tačke gledišta, postoje dvije glavne reakcije na stres - doktori ih konvencionalno nazivaju "napad" i "bijeg".

U prvom slučaju, našavši se u neugodnoj situaciji, osoba počinje aktivno djelovati i mobilizirati se. Povijest poznaje mnoge primjere kreativnih ljudi koji stvaraju velika djela pod stresom. Mocartov „Rekvijem“, Bramsove simfonije, Beethovenove sonate su živopisan primer toga. Sportisti doživljavaju i stres tokom takmičenja, a mnogima je upravo to ono što im pomaže u pobjedi.

Druga reakcija, naprotiv, uključuje izbjegavanje problema. Jednom u teškoj situaciji, osoba želi da je se riješi. Mora da se prebaci na nešto drugo, a onda će rešenje doći do njega. Takva reakcija, poput "napada", normalna je i fiziološka sa medicinskog stanovišta.

Između ostalog

Stres ima svoju vlastitu skalu moći. I nije važno šta je to izazvalo - radost ili tugu. Vjenčanje ili razvod, otkaz ili unapređenje - sve ima svoju "cijenu", koja je za svakog drugačija. Sve ovisi o tome gdje se u hijerarhiji vrijednosti nalazi ovaj ili onaj događaj, kao i od individualne sigurnosne granice organizma.

Bitan

Hormoni stresa (prvenstveno adrenalin) stimulativno djeluju na imuni sistem, aktiviraju srce, produbljuju disanje. I u tom smislu, stres je odličan simulator koji vam omogućava da održite svoje tijelo u formi.

Međutim, postoji i negativan oblik stresa – distres. Javlja se ako su tjelesni resursi nedovoljni da adekvatno odgovori na vanjsku iritaciju. Distresom se obično smatra kronični, produženi boravak u stanju stresa, kada je osoba značajno preumorna ili stalno doživljava izražene negativne emocije: anksioznost, uzbuđenje, poniženje itd. U svakom slučaju, uznemirenost dovodi do iscrpljivanja organizma i štetna je na zdravlje.

Testirajte se

Sigurni znaci nevolje su:

nemogućnost koncentriranja na nešto;
rasejanost, zaboravnost;
povećana razdražljivost, razdražljivost;
oštećenje govora (mucanje, zbrka riječi, često ponavljanje istih stvari);
nagli porast broja popušenih cigareta i doza alkohola;
gubitak apetita ili, obrnuto, žudnja za prejedanje;
promjena u percepciji vremena (ide ili prebrzo ili presporo);
napetost mišića (čeljusti i šake se spontano stisnu, napetost se javlja u vratu);
periodični bol u glavi, vratu i ramenom pojasu, u stomaku, mučnina, žgaravica.

Niko od nas ne može se u potpunosti zaštititi od stresa – na kraju krajeva, on je prirodan dio našeg života. Ali sasvim je moguće smanjiti rizik da se stres pretvori u nevolju.

Da smanjite rizik:

Naučite upravljati svojim emocijama. Promijenite svoj stav prema problemima. Uostalom, na bilo koji događaj se može gledati i s negativne i sa pozitivne strane.

Ne preuzimajte više nego što možete podnijeti. Raditi najbolje što možete i osjećati se zadovoljno onim što ste uradili bolje je nego postavljati nedostižne ciljeve, a zatim biti razočarani.

Nemojte se izolovati u svojim problemima. Usamljenost nije najbolji pomoćnik u suočavanju sa stresom. Razgovarajte o svojim tugama sa prijateljima i voljenim osobama.

Smiješite se češće. Stručnjaci su odavno primijetili: čak i ako je osoba loše raspoložena, rad mišića lica "uključuje" genetski inherentni mehanizam povratne sprege i poboljšava raspoloženje.

Krećite se više. Fizičke aktivnosti sagorevaju višak adrenalina koji se oslobađa u krv tokom stresa. Najkorisniji sportovi u borbi protiv stresa su oni koji razvijaju izdržljivost: trčanje, plivanje, tenis, aerobik.

Naučite da se opustite. Šta će to biti - meditacija, masaža ili šetnja na svežem vazduhu zavisi od vas.

Jedite ispravno. Šampioni u borbi protiv nervne napetosti su breskve, grožđe, kruške, kivi, grejpfrut i drugo agrumi, crvena paprika, banane, korijander, bosiljak, celer.

Pridržavajte se rasporeda rada i odmora. Ako tijelo “zna” u koje vrijeme ide na spavanje, budi se i jede, onda nervni sistem radi stabilnije i lakše neutralizira posljedice stresa. Istovremeno, potrebno je da spavate najmanje šest sati dnevno. U suprotnom, nervnom sistemu je nemoguće obezbediti pravi odmor, a on će i na manji stres reagovati kao da je tragedija. U ovom slučaju, poželjno je da vam san bude kontinuiran, te da legnete prije ponoći.

Obezbedite svom telu magnezijum. Neophodno je da tijelo proizvodi tvari koje olakšavaju adaptaciju na stres. Mnogo magnezijuma ima u žitaricama od heljde i prosa, mahunarkama, lešnicima i lubenici. U posebno teškom periodu možete ga dodatno uzimati u obliku dodataka prehrani. B vitamini su takođe korisni, posebno B6.

Ako ove metode ne uspiju izaći na kraj sa stresom i njegovim negativnim utjecajem na zdravlje, u pomoć će vam priskočiti dodaci prehrani koji povećavaju otpornost osobe na faktore okoline.

Do doktora!

Trebali biste se posavjetovati sa svojim ljekarom ako:

na pozadini nervne napetosti, osjećate jak bol u srcu ili oštar bol u trbuhu;
ako zbog stresa imate nesanicu ili glavobolju, posebno ako traju nekoliko dana za redom.

Potpuni razvoj ličnosti zahteva neku vrstu spoljašnjeg uticaja. Ovaj uticaj mogu biti ljudi, događaji i... stres. Upravo ovaj posljednji faktor nas zanima.

Stres može biti fizički i psihički. Fizičke – nastaju zbog osjećaja gladi, vrućine, žeđi, hladnoće, infekcije itd. Psihološke – posljedica su jakog nervnog prenaprezanja.

Utjecaj stresa na ljudski organizam može biti pozitivan i negativan. Pozitivne promjene donosi stres koji nije prejak i dugotrajan. Međutim, ako je utjecaj stresa intenzivan, iznenadan i dugotrajan, onda je destruktivan. U pokušaju da nadoknadi rastuće unutrašnje nezadovoljstvo, osoba počinje koristiti psihoaktivne supstance, alkohol, droge, mijenja seksualne sklonosti, čini nepromišljene radnje i uranja u svijet kockanja. Ovakvo ponašanje samo pogoršava unutrašnju nelagodu i dodaje probleme.

Ako stres ima negativan utjecaj, tada se mogu promijeniti brojni pokazatelji, uključujući fizičko i mentalno zdravlje, društveni krug, uspjeh u realizaciji profesionalnih planova, odnose sa suprotnim polom.

Stres i njegove posljedice su direktno proporcionalne pojave što je stres jači i duži, to je veći negativan utjecaj, prije svega na zdravlje.

Stres remeti uobičajeni ritam života osobe. Zbog jakog nervnog prenaprezanja, „napadnuti“ su najranjiviji sistemi organizma: kardiovaskularni, gastrointestinalni trakt, endokrini sistem.

Moguće je razviti bolesti kao što su:

• angina pektoris
• povećan šećer u krvi
• hipertenzija
• srčani udar
• povećanje nivoa masnih kiselina
• gastritis
• nesanica
• čir na želucu
• neuroze
• hronični kolitis
• kolelitijaza
• depresija
• smanjen imunitet, što rezultira čestim prehladama itd.

Učinak stresa na ljudski organizam se možda neće pojaviti odmah, ali može imati odgođeni razvoj ozbiljne i ponekad po život opasne bolesti. Nije uzalud što nas doktori upozoravaju da „sve bolesti dolaze od nerava“.

Hormoni koje tijelo proizvodi tokom stresa neophodni su za normalno funkcioniranje organizma, ali količina ovih hormona ne bi trebala biti velika. Velika količina takvih hormona doprinosi razvoju raznih bolesti, uključujući i rak. Njihov negativan utjecaj pogoršava činjenica da moderni ljudi vode sjedilački način života i rijetko koriste mišićnu energiju. Iz tog razloga, aktivne supstance dugo „lutaju“ po telu u visokim koncentracijama, držeći telo u stanju napetosti i ne dozvoljavajući nervnom sistemu da se smiri.

Dakle, visoka koncentracija glukokortikoida uzrokuje razgradnju proteina i nukleinskih kiselina, što u konačnici doprinosi mišićnoj distrofiji.

U koštanom tkivu hormoni dovode do supresije apsorpcije kalcija, što rezultira smanjenjem koštane mase. Povećava se rizik od razvoja osteoporoze, prilično česte bolesti među ženama. U koži – inhibiraju obnavljanje fibroblasta, uzrokujući stanjivanje kože, podstičući slabo zacjeljivanje u slučaju oštećenja.

Posljedice stresa mogu se očitovati u degeneraciji moždanih stanica, usporavanju rasta, smanjenom lučenju inzulina itd.

U vezi s tako opsežnom listom, pojavio se novi smjer u medicini - psihosomatska medicina. Bavi se svim vrstama stresa koji djeluju kao glavni ili prateći patogenetski faktori koji provociraju nastanak bolesti.

Stres i društveni krug

Stres sam po sebi ne utiče na vaš društveni krug. Međutim, posljedice stresa, izražene u psihoemocionalnim promjenama, mogu postati jedan od glavnih faktora koji remete interakciju sa članovima društva. Prije svega, ova kršenja povezana su s nevoljkošću da se održe prethodni odnosi, što dovodi do sužavanja kruga prijatelja.

Osim toga, u ovoj situaciji česti su sukobi, oštar negativizam i izlivi bijesa, što prirodno utiče na interakciju sa komunikacijskim partnerima.

Kao rezultat toga, osoba koja je doživjela stresni poremećaj, pod utjecajem stečenih karakteristika, gubi uobičajeni društveni krug, što doprinosi jačanju poststresnih reakcija.

Stres i porodica

Stres i njegove posljedice negativno utiču na porodične odnose. Bez obzira koji supružnik je doživio stres, u porodici se javljaju određene poteškoće. Oni su povezani sa kršenjima:

• u komunikaciji (narav, sukob, sumnjičavost ne jačaju komunikaciju između supružnika)
• u intimnoj sferi (odbijanje ispunjavanja bračnih obaveza)
• u profesionalnim aktivnostima (gubitak posla, pogoršanje materijalnog blagostanja porodice).

Kako izbjeći negativne posljedice

Već smo više puta rekli da lična snaga nije u sposobnosti da se „sakrije“ od stresa, već u sposobnosti da kontrolišete svoje stanje. Upravo će vas ta sposobnost naknadno zaštititi od negativnih učinaka stresnih situacija. Postoji mnogo tehnika za vraćanje normalnog psiho-emocionalnog stanja.

1. Prije svega, nakon nervoznog prenaprezanja, trebali biste „ispustiti paru“. Efikasan lijek je vježba koja se sastoji od jednostavnog snažnog plača. Da bi se to ispunilo, neophodan je jedan uslov - osiguranje privatnosti kako se drugi ne bi uplašili. Možete izaći u prirodu i tamo u njenim nedrima izbaciti sve što se nakupilo. Da biste to učinili, morate se koncentrirati na negativne emocije i imati snage da vičete. Možete vikati bilo koji zvuk ili riječ. Tri pristupa su dovoljna.
2. Vježbe disanja dobro vraćaju unutrašnju ravnotežu. Veza između disanja i ljudskog stanja odavno je utvrđena. Na primjer, u trenutku jakog straha gubite dah. Vraćanjem normalnog ritma disanja moguće je vratiti emocionalno stanje. Postoji mnogo različitih opcija za gimnastiku. Da biste se smirili, morate polako udahnuti kroz nos, lagano zadržavajući dah na nekoliko sekundi, a također polako izdahnuti, ali već kroz usta. Ova vježba se može dobro kombinirati s vježbama za opuštanje dijelova tijela ili mišića lica.
3. Fizička aktivnost pomaže da se nosite sa efektima stresa. To mogu biti sportske aktivnosti (timske igre ili individualne vježbe) ili obični kućni poslovi koji omogućavaju aktivno kretanje (pranje podova, plijevljenje vrta). Osim što se kao rezultat rada mišića tijelo oslobađa nepotrebnih produkata stresa koji su se formirali u njegovim tkivima, ove aktivnosti će vam omogućiti da pobjegnete od neugodnih misli.
4. Podrška najbližih je od velike važnosti u prevazilaženju posljedica stresa. Prilika da progovorite, izbacite nagomilane misli i u isto vrijeme dobijete odobrenje omogućit će vam da "izliječite" mentalnu traumu.
5. Dobra ruska kupka će osloboditi organizam od hormona stresa.
6. Moć umjetnosti pomaže da se izbori. Pevanje, muzika, ples utiču na emocije, ublažavaju napetost i omogućavaju vam da izrazite iskustva. Osim toga, pjevanje i ples pomažu normalizaciji disanja (o njegovoj važnosti smo pisali gore) i povećavaju fizičku aktivnost, čija je uloga neprocjenjiva u antistres terapiji.

Dakle, moguće je nositi se sa stresom i njegovim posljedicama bez štete po zdravlje i gubitka društvenih veza. Važno je to željeti i znati neke od tajni koje dijelimo s vama. Jednom kada pobedite ovo „čudovište“, moći ćete da idete kroz život osećajući se kao pobednik i gospodar svog života.

Najugroženije potencijalne žrtve čudovišta prirode ispod nule su djeca i starci. Bolje je za ove kategorije stanovništva da uopće ne izlaze iz kuće po jakoj hladnoći. Ali i svi ostali bi trebali poduzeti potrebne mjere da zaštite svoje tijelo, posebno oni koji pate od kardiovaskularnih bolesti. Ako osjećate da imate nešto slično ARVI ili bronhopulmonalnoj bolesti, onda je bolje uopće ne izlaziti napolje kako ne biste izazvali pogoršanje bolesti i povezane komplikacije.

Zašto su jaki mrazevi opasni za ljude i kako se braniti od „tihog napada“ niskih temperatura?

Mraz i alkohol - eksplozivna mješavina

Opasno je piti previše alkohola jer možete zaspati u snježnom nanosu. Općenito je prihvaćeno da je vrlo korisno zagrijati se od hladnoće votkom. Doista, kada je jako hladno, alkohol na neko vrijeme širi krvne žile, ali onda to dovodi do oštrog grča perifernih žila, što povlači i opasnost od promrzlina. Dakle, možete dobiti promrzline bez “pijanog zamračenja” u snježnom nanosu.

Mraz donekle povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Oštra hladnoća je sama po sebi prirodni faktor koji povećava vjerovatnoću vaskularnih grčeva. A nakon konzumiranja alkohola, opasnost se značajno povećava. Pre izlaska nikako ne bi trebalo da pijete alkohol. U ovom slučaju, dva faktora - mraz i alkohol - će djelovati u istom smjeru. Povećava se rizik od srčanog udara, moždanog udara i, kao što sam već rekao, čak i promrzlina.

Moral će zaštititi zdravlje čak i na hladnoći

Nije toliko opasan mraz koliko čovjekovo zanemarivanje vlastitog zdravlja, često jednostavno zbog kultivirane mode.

Naravno, po hladnom vremenu uvek se treba toplo oblačiti. Svakako treba da nosite šešir: sada mladi ljudi zaista vole da hodaju bez šešira, ali ovo je veoma, veoma opasno (ljudsko telo gubi i do 40% kroz glavu). Važno je nositi šal, tople čarape, rukavice i cipele sa toplim i udobnim đonom.

Moramo zapamtiti vitamine, posebno vitamin C. Tu su i agrumi: limun, pomorandže, mandarine. Ako vam poraste temperatura ili se ne osjećate dobro, trebate ostati kod kuće i leći. Vjeruje se da se jaka pića mogu liječiti. Ali druga tradicija je ipak mnogo efikasnija - ispijanje čaja sa medom i malinama.

Pirsing: posebno rizično područje

Ova promjena vremena dovodi do pojačanog bolova u zglobovima. Promjene pritiska također mogu dovesti do hipertenzivnih kriza i bolova u srcu. Morate biti oprezni na hladnoći, i to ne samo zato što biste trebali paziti na promrzline. Mogu se javiti grčevi krvnih sudova srca i mozga, zbog čega se vrtoglavica često javlja po hladnom vremenu.

Povećava se rizik od upale bubrega i mokraćne bešike, ginekoloških oboljenja kod žena i oboljenja prostate kod muškaraca. Često preuzimamo velike rizike sedeći na hladnim sedištima u javnom prevozu ili klupama na ulici. Dakle, po hladnom vremenu potrebno je da topla odjeća pokrije određena područja.

Neophodno je zaštititi izložene dijelove tijela - lice, ruke - od mraza. Po hladnom vremenu, vašim rukama su potrebne rukavice ili rukavice, a ne rukavice, jer ni najtoplije rukavice ne mogu zaštititi vaše prste od promrzlina. Izložene dijelove tijela najbolje je tretirati posebnom zimskom kremom. Samo trebate provjeriti da li ima vrlo nizak sadržaj vlage. Ako ne postoji takva posebna krema, ne biste trebali koristiti nijednu kremu, uključujući i onu koja izgleda “masna”. Uostalom, čak i minimalno vlaženje kože na hladnoći može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Ako nosite metalni nakit - prstenje, minđuše, pirsing - onda ga morate skinuti po hladnom vremenu. Ako je hladnoća jaka, postoji opasnost od promrzlina u onim dijelovima tijela koji dolaze u kontakt sa metalom. Međutim, čak i uz slab mraz ili čak hladno vrijeme, takvi ukrasi su štetni za zdravlje. Postoji hladno dejstvo metala na fiziološki aktivne tačke, a to može ozbiljno uticati na zdravlje. Posebno su ugroženi mladi ljudi koji svoje lice i jezik ukrašavaju pirsingom.

Ni u kom slučaju ne smijete prati ruke na hladnom sa toplom ili čak toplom vodom. Ovaj postupak se može uraditi tek nakon prilagođavanja na sobnu temperaturu. Zagrijavanjem ruku vodom rizikujete ne samo da oštetite kožu, već i da izazovete grč krvnih žila i kapilara. Isto važi i za kupke za stopala i tople obloge.

Po hladnom vremenu važno je da ojačate imuni sistem kako se ne biste razboleli tokom toplijeg vremena. Zato jedite hranu bogatu vitaminima i uzimajte imunomodulatorne lijekove. Zaboravite na stroge niskokalorične dijete: po hladnom vremenu morate povećati količinu masti i proteina u ishrani. Svinjska mast je savršena za obnavljanje energetskih rezervi.

Podsjetimo, pitanje zaštite od mraza je, zapravo, vrlo akutno. Svake godine desetine hiljada ljudi širom svijeta umire od promrzlina. I veliki gradovi sa svojom naizgled zagarantovanom toplotom nisu izuzetak.