Упражнения для шеи от доктора шишонина, описание, видео, отзывы. Дешевые аналоги трентала: сравнительные характеристики и цены Доктор шешенин упражнения

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения.

Боли в шее — причина дискомфорта

Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.

Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас болит спина и шея

Если у вас болит спина и шея сначала обратите внимание на наши советы:

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.

Совет № 2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Гимнастику очень хорошо выполнять после прохождения курса массажа.

Совет № 3. Состорожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.

Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.

Совет № 7. Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья. Старайтесь обращать внимание на то, когда вы начинаете сутулиться и сразу расправляйте плечи и спину. Скоро держать голову и спину прямо войдет в привычку. Хорошее упражнение для осанки — «лодочка».

Еще одно хорошее упражнение для укрепления спины — подъем одновременно рук и ног из положения лежа.

Совет № 8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется прокатывать спину по специальному цилиндрическому ролику. Он поставит все позвонки на место, а так же выровняет спину. Делайте эти упражнения только в том случае, если не нет сильной боли и нет противопоказаний.

Совет № 9. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основатель метода «Шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.

Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.

В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич утверждает: « Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге «.

Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, приходящими к нему с проблемами в позвоночнике он заметил, что при выполнении гимнастики разжимаются сосуды и уходит гипертония.

Важно! Гимнастика помогает не только разжать мышечный спазм, но и освобождает пережатые сосуды в шее. Это помогает от высокого кровяного давления!

Как выполнять ее правильно?

Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.

Важно! Самое главное правило эффективности занятий — это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой.

Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.

Важно! Заниматься — это сложно. Обязательно хвалите себя и поощряйте!

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Разминка перед выполнением гимнастики

Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.

Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.

Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.

Гимнастика Шишонина — описание упражнений

Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1 — «Метроном»

Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Можно выполнять даже при самых тяжелых состояниях. Садимся. Держим голову прямо.

Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.

При регулярном выполнении упражнения со временем вы начнете замечать, что можете все больше наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник более гибким.

Упражнение 2 — «Пружина»

Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд.

Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.

Упражнение 3 — «Гусь»

В упражнении «Гусь» задействуются те мышцы, которые нам сложно проработать обычными наклонами головы. Вытягиваем голову вперед.

Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 3 — «Взгляд в небо»

Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 4 — «Рамка»

Выполняя упражнение «рамка» мы сможем проработать не только мышцы шеи, но так же мышцы плечевого пояса. Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием. Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Держим 15 секунд и расслабляемся.

Меняем сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 5 — «Факир»

Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд. Расслабляемся. Меняем сторону.

Упражнение 6 — «Самолет»

Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжение 10-15 секунд. Расслабляемся.

Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.

Упражнение 6 — «Цапля»

Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Голову назад не запрокидываем. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение 7 — «Дерево»

Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Растягивание шеи с помощью рук (комплекс растягивающих упражнений)

Теперь шея хорошо разогрета и можно перейти к части растягивания шеи с помощью рук.

Одной рукой обхватываем голову и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.

Обхватываем голову сзади двумя руками и аккуратно надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи. Задерживаемся в положении на несколько секунд.

Обхватываем голову двумя руками, но теперь движение совершается под углом вниз и вбок. Сначала в одну, затем в другую сторону.

Видео гимнастика для шеи Шишонина:

Был шум в ушах и головокружения. Наряду с некоторыми препаратами гимнастика очень помогла! (Иван Николаевич)

После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Делаю эту гимнастику с ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда начали делать гимнастику стали заметны улучшения. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (alevita)

В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Доктор рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.

Особенности гимнастики для шеи

Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд.

Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону.

• упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
• перед выполнением упражнений рекомендую сделать в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
• упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
• все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
• не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
• при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
• не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
• упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Кажущаяся «нудность» гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей.

Гимнастика для мышц шеи

Упражнение «Метроном»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Упражнение метроном
Упражнение метроном

Упражнение «Пружина»

Исходное положение — голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

Упражнение «Гусь»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы «глядя в небо». Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Рамка»

Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

Упражнение «Цапля»

Исходное положение — голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение «Дерево»

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий!

Упражнение растяжка задних мышц шеи

Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи!

Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи!

После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. Будьте здоровы!

Большинство профессий в современном мире предполагают нахождение в сидячем положении. Водители, офисные сотрудники, врачи в поликлиниках, преподаватели, машинисты и т.д. Сидячий малоподвижный образ жизни приводит к болезням позвоночника, и особенно страдает шейный отдел.

Гимнастика для шеи Шишонина включает несколько простых упражнений, доступных людям любого возраста. Кто же такой доктор Шишонин? Это — кандидат медицинских наук, основатель собственных методик лечения гипертонии и остеохондроза. По отзывам врачей и пациентов методики доктора Шишонина невероятно просты и очень эффективны.

Гимнастика для шеи Шишонина — какие проблемы лечит?

Гимнастика для шеи Шишонина содержит 7 простых упражнений, которые помогают справляться со следующими неприятными ощущениями:

1. Периодические ноющие боли в затылочной части головы, задней части шеи, плечах и в области поясницы.
2. Мигрень, головные боли и головокружение.
3. Постоянная усталость, апатия, рассеянность, забывчивость.
4. Бессонница, постоянное ощущение сонливости днем.
5. Гипертония.
6. Гипотония.
7. Ухудшение подвижности шеи.
8. “Вдовий горб”, отложение солей в шейном отделе позвоночника.
9. Остеохондроз груди и шеи.
10. Грыжи межпозвоночных дисков.
11. Протрузия.
12. Сколиоз.
13. Мышечные спазмы, миозит и др.

Как видно из перечисленного, гимнастика для шеи Шишонина помогает справиться с основными проблемами, возникающими в области шейного отдела и грудины из-за сидячего образа жизни, гиподинамии, неправильного питания, стрессов и т.д.

Особенности гимнастики для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина выполняется по особым правилам, которые позволяют достичь лучшего эффекта за короткое время.

Итак, основные параметры успешных занятий:

• в первые три недели необходимо выполнять ежедневно. Начиная с четвертой недели упражнения делают в течение пяти дней, с пятой недели достаточно четырех занятий;
• упражнения выполняются друг за другом именно в том порядке, в котором записаны на видео-уроке гимнастики для шеи Шишонина;
• занятия проводятся сидя, каждое упражнение делается в 10 повторов, 5 раз — вправо, 5 раз — влево;
• упражнения выполняются медленно и плавно, мышцы нужно постараться растянуть максимально, до появления неприятных ощущений;
• при выполнении упражнения производится фиксация в крайнем положении. Минимальное время фиксации — 5-7 секунд, затем нужно стараться “замирать” на 30 секунд. Именно статическое напряжение помогает снять “зажимы мышц”, улучшить кровоток, увеличить подвижность позвоночника, избавиться от отложений солей;
• дышать во время гимнастики нужно ровно, спокойно;
• глаза держать закрытыми или смотреть прямо перед собой.

Видео включает 7 основных упражнений гимнастики для шеи Шишонина:

• Метроном.
• Пружина.
• Посмотри в небо.
• Рамочка.
• Факир.
• Цапля.
• Гусь.

Упражнения перечислены в том порядке, в котором должны выполнятся.

Видео:

Чтобы гимнастика была наиболее эффективной, а также при сильных болях в шее и плечах, используйте гель и крем Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. А БАД поможет восстановить разрушенные в результате возраста и болезней ткани мышц, суставов и костей. Здоровье шейного отдела позвоночника, благодаря гимнастике, БАДу и наружным средствам Коллаген Ультра, обязательно восстановится!

А. Ю. Шишонин — врач и кандидат медицинских наук. Изобрел гимнастику для шеи, которая улучшает эластичность мышечной ткани, убирает спазмы в мышцах шеи, снижает давление окончаний в шейной области. Так человек избавляется от болевых ощущений в шее.

Цель методики Шишонина в том, чтобы устранить боль, восстановить циркуляцию крови и лимфы, нормализовать обменные процессы в позвоночнике, снять отеки, улучшить самочувствие.

Полезна методика не только больным остеохондрозом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Делают гимнастику и для профилактики заболеваний. Показана она страдающим от нарушений памяти, головокружения и обмороков. Полный комплекс упражнений состоит из разминки шейных мышц, базовых упражнений и самомассажа.

Зарядку нужно делать каждый день в течение первых двух недель. Далее позволяется снижать нагрузку. Во время упражнений стоит ровно держать спину и ровно дышать. Эффект от упражнений: улучшается кровообращение, сон, активность пораженных частей, костные ткани позвоночника.

Противопоказания: температура, обострение заболевания, онкология, инфекции, кровотечения. Далее подробнее о самих упражнениях.

История появления

Кто же такой, этот врач, придумавший такой метод лечения?

Краткая биография. Александр Юрьевич Шишонин родился в 1978 году в п. Минзаг Московской области. Он является кандидатом медицинских наук и главным врачом «Клиники Доктора Шишонина». Гимнастика для шеи доктора Шишонина впервые была представлена в США, на международном медицинском конгрессе. После этого Александр Шишонин стал членом академии медицинских наук в Нью-Йорке.

С 2008 года упражнения доктора Шишонина для шеи стали очень популярными. Их основное применение – лечение остеохондроза шейного отдела, гипертонии и других неврологических заболеваний. Через некоторое время он выпустил книгу под названием «Кибержизнь. Контуры медицины будущего».

Что думает автор о своей методике? Он утверждает, что упражнения способны улучшить эластичность мышечной ткани, снизить сдавливание нервных окончаний в шейной области, спазмы в мышцах шеи. Ведь именно эти причины вызывают болевой синдром в шее.

Цель гимнастики доктора Шишонина – улучшение самочувствия пациентов, страдающих остеохондрозом, а также профилактика болезней позвоночника. По-другому этот комплекс занятий можно назвать коррекция мышц шеи своими руками.

Интересно! Гимнастика по Шишонину для шеи очень популярна в странах Европы. Это связано с малым количеством противопоказаний и простотой выполнения. К тому же это совершенно бесплатно! Выполнять упражнения доктора Шишонина для шеи можно делать в любом месте, например на работе.

Очень полезно выполнять зарядку по Шишонину для шеи детям и подросткам, для снятия напряжения и стресса. Всего 2-3 сеанса упражнений для шеи по Шишонину помогут уменьшить ощущение тяжести в шейно-плечевой зоне и улучшить подвижность в позвоночном столбе. Отличная статья в тему:Топ 22 эффективных комплекса упражнений при шейном остеохондрозе

Основные понятия о гимнастике Шишонина

Лечебно-оздоровительный комплекс гимнастики разработан врачом-реабилитологом Александром Юрьевичем Шишониным. Высокая эффективность и безопасность метода в применении, быстро сделали простую шейную гимнастику популярной среди больных опорно-двигательной системы, оффисных работников, подолгу сидящих за компьютером.

Кандидат медицинских наук, доктор Шишонин является практикующим врачом с большим стажем. Одновременно, он руководит клиникой Здоровье 21 века. Первый диск с упражнениями, устраняющими застойные явления в шейном отделе и помогающие избавиться от проблем выпущен в 2008 году.

Большой плюс в том, что выполнять лечебную гимнастику, при отсутствии противопоказаний, допустимо людям разного возраста. На выполнение ежедневной гимнастики достаточно выделить всего 20 минут. Все, кто регулярно выполнял любой из комплексов, единогласно отмечали значительное улучшение общего самочувствия.

Существуют два гимнастических комплекса:

1. Полный, или основной, комплекс, предназначенный для профилактики заболеваний шеи, и лечения остеохондроза в начальной стадии, когда у пациентов шейная мускулатура довольно подвижна.
2. Компактный. Подходит новичкам, впервые обратившим внимание на гимнастику, и с заболеваниями в запущенной форме.

На сегодняшний день имеются версии с музыкой и без нее. В курс лечения входит 11 упражнений.

Цель методики

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется.

Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.

Остеохондроз в шейном отделе приводит к серьезным последствиям, среди которых защемление спинномозговых нервов и разрушение тел позвонков

Целью методики Шишонина является:

• устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими им патологиями;
• восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
• нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
• снятие отеков и мышечного напряжения;
• улучшение самочувствия больного.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.

Чем полезна зарядка доктора Шишонина?

Часто люди обращаются к врачам с сильно запущенными заболеваниями шейного отдела, избавиться от которых можно, как кажется, только при помощи операции. Таких случаев в практике самого доктора Шишонина было немало. Это и побудило его создать специальный комплекс упражнений, которые помогут забыть о боли и устранить ее причину.

Его комплекс появился еще в 2008 году и уже почти 10 лет спасает людей от боли в шее. Доктору принадлежат и множество научных статей по поводу заболеваний шейного отдела, в которых он раскрывает секреты избавления от болезней в этой области. Эффективность их проверена временем, доказана множеством врачей и пациентов.

Эффективность упражнений доктора Шишонина доказана временем и опытом многих больных

Упражнения помогут вернуть мышцам тонус, восстановить связки и снять напряжение. В виде профилактики они также полезны. Особенно хороша такая зарядка для людей, которые ведут малоактивный образ жизни и часто находятся в сидячем положении - например, офисные работники или водители.

Собственно, сам доктор Шишонин считает, что все болевые ощущения в позвоночнике возникают из-за защемления нервов. Такое происходит тогда, когда позвоночный столб долгое время находится в неестественном положении. Он перестает получать питание, ткани разрушаются, происходит защемление. Из-за этого нарушается кровообращение и обмен веществ, что приводит и к другим болезнями в организме.

Человек, решивший начать заниматься по методике Шишонина, гарантировано испытает облегчение уже через две недели регулярных занятий. А спустя месяц о болевых ощущениях в шее пациент даже и не вспомнит..

Для такой зарядки практически нет противопоказаний, и для ее выполнения не требуется никакого специального оборудования - выполнять ее можно в любом месте.

Основные отличия гимнастики Шишонина

Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль.

Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Полный комплекс состоит из трех частей:

• разминки шейных мышц;
• базовых упражнений;
• самомассажа.

Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Основной упор делают на базовые упражнения, направленные на проработку глубоких и поверхностных мышц

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, искривлении позвоночника, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Показания к применению

Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначаются пациентам, страдающим от ряда патологий.

В их число входят:

• длительное и стойкое повышение артериального давления;
• сдавленные позвоночные артерии;
• защемленные нервные корешки;
• хроническая мигрень, головные боли и головокружения;
• ослабленные сосуды;
• плохое запоминание новой информации, ухудшение мыслительных способностей;
• нарушение кровотока в венах, которые ведут в мозг;
• повреждение позвоночника в шейной зоне в результате травмы;
• состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
• сбой в работе головного мозга, возникший в результате нарушенного кровотока в позвоночной и базиллярной артериях.

Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.

Умеренные занятия спортом будут полезны людям, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, постоянно занимаются напряженным умственным трудом или неправильно питаются.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Противопоказания

Обратите внимание, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится только на 1-й или 2-й стадии заболевания. Если при диагностике выявляется серьезное повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В этом случае пациенту назначается хирургическая коррекция пораженной зоны.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование.

Врач может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из следующих патологий:

• острые воспалительные процессы, протекающие в организме;
• повышенная температура (от 37 градусов и выше);
• нарушение в работе эндокринной системы;
• внутренние кровотечения;
• болезненные ощущения в области шеи, верхней части спины и плеч;
• опухолевые новообразования в шейном отделе.

Помимо выполнения специального курса, нужно принимать медикаментозные препараты, предназначенные для восстановления суставного хряща.

Симптомы шейного остеохондроза

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может говорить ряд неприятных проявлений, к которым относят:

• Мигрени.
• Ухудшение зрения.
• Головокружение и потерю сознания.
• Покалывание в сердце.
• Потерю чувствительности, онемение конечностей.
• Снижение тонуса мышц.
• Ноющий или стреляющий болевой синдром в области затылка, шеи.

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений, Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний. И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов. По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

Как связаны шея и гипертония

Почему повышается артериальное давление доподлинно неизвестно, считается, что способствует развитию гипертонии наследственность, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, постоянные стрессы. К рискам развития гипертонии многие врачи относят защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов в шейном отделе позвоночника, из-за чего мозг испытывает кислородное голодание.

Недостаточное питание мозга и кислородное голодание приводит к повышению внутричерепного давления, спазматическим головным болям, головокружению, слабости. Регулярное выполнение лечебных упражнений поможет улучшить кровообращение, концентрацию внимания и память, избавиться от усталости и головных болей.

Основные правила при выполнении

Выполнять зарядку для шеи можно самостоятельно в домашних условиях. Обычно ее сочетают с медикаментозным лечением и курсом физиотерапевтических процедур. Выполнять движения сидя на стуле. Перед занятиями нужно усвоить несколько правил:

1. Зарядку делайте ежедневно первые 14 дней, после этого нагрузку постепенно снижайте до 3-4 раз в неделю.
2. Все движения выполняйте медленно, без рывков.
3. Повторяйте движения по 5 раз в каждую сторону.
4. Дышите ровно, не сбиваясь с ритма.
5. При выполнении упражнений фиксируйте голову на несколько секунд в крайней точке. Это позволяет максимально растянуть мышцы и позвоночник.
6. Всегда возвращаетесь в первоначальное положение: спина прямая, макушка тянется к потолку.
7. Если требуется, между упражнениями делайте 30-секундный отдых.

На заметку. Для достижения максимального результата необходимо ежедневно выполнять тренировки, верить в собственные силы и скорейшее выздоровление.

Разминка, растяжка позвоночника

Не секрет, что из-за монотонной сидячей работы или наоборот от тяжёлого труда больше всего страдает позвоночник. Чтобы избежать проблем с позвоночником доктором Шишониным был разработан комплекс упражнений для лечения как шейного, так и пояснично-грудного отдела.

Появление болевых симптомов в позвоночнике может быть причиной зарождения в организме серьезных болезней, таких как остеохондроз, гипертония, ВСД. Малоподвижный образ жизни наряду с неправильным питанием приводит к спазму мышц и сосудов, что вызывает воспалительные процессы и заболевания. В итоге человек начинает страдать головными болями и бессонницей.

Доктор Шишонин, гимнастика для шеи которого помогает больным с тяжелыми патологиями, разработал комплекс упражнений для различных отделов позвоночника. По его мнению, одной из основных причин человеческих болезней считается неправильное кровообращение.

Оно может нарушаться вследствие постоянного перенапряжения мышц и потери их эластичности.

Со временем происходит ущемление нервов между позвонками и появляются болезненные ощущения, с которыми успешно борется гимнастика доктора Шишонина. Желательно, чтобы она назначалась квалифицированным врачом, потому что самолечение может привести к пагубным последствиям у больных с серьезными заболеваниями.

Для устранения проблем с позвоночником необходимо делать следующие упражнения из методики Шишонина:

1. Движение “Цапля” выполняется для разработки позвоночника в области груди и шейных мышц. Выполняется оно в позе сидя. Руки заводятся за спину, а подбородок поднимается и вытягивается вверх. В этом положении нужно остаться на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Это движение развивает гибкость спины и шеи, руки отводятся назад до упора, чтобы почувствовать напряжение между лопатками. Таким образом, растягивая шею и распрямляя позвоночник, необходимо сделать 3-5 раз.
2. Теперь упражнение “Факир”. Оно используется для разработки мышц позвоночника, шеи и рук. Нужно поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Далее необходимо прогнуться в позвоночнике и отвести голову назад, оставаясь в такой позе 15 секунд. Затем вернуться обратно и расслабиться. Повторить упражнение 3-5 раз.
3. Движение ”Самолет” прорабатывает мышцы позвоночника в области груди. Нужно развести руки в стороны наподобие крыльев и отвести их назад. Необходимо почувствовать напряжение мышц в области лопаток, чтобы их лучше проработать. Задержаться на 15 секунд в этой позиции и вернуться назад.
4. Движение “Дерево” предназначено для растяжения всего позвоночника. Руки поднимаются вверх ладонями к небу, пальцы направлены друг к другу. Необходимо потянуться ладонями к небу, при этом вытягивая голову слегка кверху и немного вперед. В такой позе нужно прочувствовать напряжение мышц от затылка до поясницы и задержаться на 10-15 секунд. Затем вернуться назад и расслабиться. Сделать это движение ещё 3-5 раз.

Комплекс

Базовый комплекс включает 8 несложных упражнений. Все гимнастические движения проводятся сидя.

Пример № 1 «Метроном». Выпрямите спину. Неспешно склоните голову к плечу. Отведя верхнюю часть тела до упора, замрите на 10 – 20 секунд и также неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пример № 2 «Пружина». Медленно склоните голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Достигнув желаемого, задержитесь на 10 – 20 секунд. Затем запрокиньте голову назад, вытягивая шею вперед, зафиксируйте положение на такое же время. Не спеша выпрямите голову. Спину на протяжении всего упражнения держите ровно. Количество повторов – 5.

Пример № 3 «Взгляд в небо». Поверните голову вправо, хорошо растягивая боковые мышцы шеи. Выдержите позицию 10 – 20 секунд. Смените положение медленным поворотом головы влево. Проделайте движения – 5 раз, при повороте устремляя взгляд в верхнюю точку.

Пример № 4 «Рама». Поместите правую руку на левое плечо. Левую руку расположите на левом колене. Проделайте поворот головой в правую сторону. Зафиксируйте принятое положение. Проделайте все в обратную сторону, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.

Пример № 5 «Факир». Соедините кисти ладошками друг к другу. Слегка согнув руки в локтевых суставах, приподнимите их над головой, прочувствовав мышцы спины. Затем повторите все движения, описанные в примере № 3.

Пример № 6 «Самолет». Полностью выпрямленные руки, разведите в разные стороны, соединяя лопатки. Удерживайте их на уровне плеч до 30 секунд. Плавно опустите конечности на колени. Число повторов – 5. Проделайте те же движения, но приподнимая одну руку вверх, а вторую приспуская слегка вниз.

Пример № 7 «Цапля». Поместив руки на колени, выпрямите спину. Степенным движением выдвиньте подбородок кверху, запрокинув голову назад. Приподнимите выпрямленные руки, ниже уровня плеч, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Замрите на 10 – 30 сек. Дополните упражнение наклоном головы в разные стороны. Количество подходов – 5.

Пример № 8 «Дерево». Поднимайте руки по сторонам, сгибая в локтях. Подняв вверх, соедините кончики пальцев, вывернув ладони наружу. Очертание рук должно напоминать крону дерева. Пробыв в такой позиции до 30 сек., опустите руки на колени. Проделайте подъемы 5 раз.

По окончании тренинга задержитесь в расслабленном состоянии несколько минут.

Факир

Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.

1. Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками.
2. Затем поднимаются над головой и соединенные ладони давят друг на друга.
3. Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд.
4. Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища.

Повторяем действия по шагам в другую сторону.

Гусь

Самое эффективное, так как помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо. Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а смотрит прямо). Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного напряжения под затылочной области.

В обратном порядке возвращаемся к исходному положению:

1. Поворачивает голову, чтобы лицо было направлено вперед.
2. Возвращаемся к исходному положению.

Проделываем движения в другую сторону.

Пружина

Плавно и аккуратно наклоните голову вниз, подбородок должен касаться грудной клетки. Вы должны почувствовать лёгкое напряжение в мышцах. Задержитесь в этом состоянии на 15-30 секунд.

Потом вытяните голову вперёд и запрокиньте её назад. Оставайтесь в этом положении также 15-30 секунд.

Метроном

Аккуратно наклоните голову к левому плечу как можно сильнее. В этом положении надо замереть минимум на 15-30 секунд. Вы должны почувствовать небольшое напряжение в шейных мышцах. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой стороны.

Цапля

При выполнении этого упражнения должно присутствовать чувство приятного растягивания мышц грудины. Резких движений и рывков следует избегать:

1. Садятся на стул и кладут руки на колени.
2. Руки разводят в стороны, не поднимая сильно вверх, а затем отводят назад до упора, стараясь напрячь зону между лопатками.
3. Подбородок вытягивают вверх, растягиваю переднюю часть шеи. Такое положение держат 15 секунд, а затем расслабляются. Повторяют 3-5 раз.

Самолет

Это упражнение выполняется, когда мышцы уже достаточно разогреты:

1. Руки через стороны поднимают вверх до вертикали, а затем с силой отводят назад, пытаясь соединить лопатки вместе. Напряжение держат 10-15 секунд и расслабляются.
2. Прямыми руками делают наклонную линию и отводят конечности назад так, чтобы между лопатками появилось сильное напряжение. Зависают на 15 секунд, расслабляются и выполняют элемент в другую сторону. Руки стараются держать на одной линии.

Рамочка

Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли. Задерживаемся на 30 секунд. Нужно смотреть, чтобы локоть постоянно был горизонтален полу. Повторяем в другую сторону.

Дерево

Цикл повторяют троекратно. Принимают положение стоя, руки вдоль корпуса. Плавно поднимают верхние конечности над головой, тянутся к потолку. Внутренней стороной ладони поворачивают вверх, а голову вытягивают вверх за кистями рук.

Закреплять положение головы руками нет необходимости.

Посмотри на небо

Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо. Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.

Эффект от упражнений

• Улучшается кровообращение как в области шейного отдела, так и вдоль всего позвоночного столба. Налаживается и обмен веществ, благодаря чему состояние всего организма заметно улучшается.
• Оказывается положительный эффект на нервную систему: человек становится более спокойным, сон его улучшается, пропадают постоянные усталость и сонливость.
• Увеличивается двигательная активность пораженных частей.
• Мышечный корсет укрепляется, становится более прочным и в то же время эластичным.
• Укрепляются костные ткани всего позвоночника, поскольку к ним «доставляется» достаточное количество витаминов и минералов.

Упражнения доктора Шишонина благотворно влияют на весь организм пациента, укрепляя его

Когда лучше не заниматься такими упражнениями?

Несмотря на то что зарядкой доктора Шишонина заниматься можно каждому, все же существуют некоторые противопоказания.

Условия выполнения упражнений

• Упражнения без отягощения – с усилием напрягают мышцы, движения делают очень медленно.
• Упражнения с отягощением – максимально напрягают мышцы, амплитуда движений минимальная.
• В качестве нагрузки используют собственный вес, совершают движения медленно, с усилием напрягая мышцы и удерживая насколько можно дольше позу.
• Методика предусматривает сочетание с медитацией (концентрацией внимания на определенный отдел позвоночника).

В процессе этих упражнений может возникнуть боль, которая постепенно исчезает, благодаря растяжению нервных стволов и отдельных мышц.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения.

Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

Закрепление достигнутого

После того как налажена циркуляция и мозговое кровоснабжение с доставкой кислорода и питания, устранились признаки остеохондроза, не время расслабляться. На этом этапе важно не допустить появления рецидива, возврата и прогрессирования болезни после затишья.

Так как любую болезнь проще не допустить, чем лечить, вертебрологи, ортопеды, хирурги, травматологи, неврологи, рекомендуют не прекращать лечебную гимнастику. Такой комплекс скажется положительно на состоянии плечевого пояса, шеи, мышечных тканей, связок и позвонков.

Особенности курса

Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.

Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.

Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.

Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.

Самомассаж

После гимнастики для шеи и позвоночника по Шишонину можно сделать расслабляющий массаж. Это поможет расслабить все части мышц, которые были задействованы в упражнениях и возможно накопили напряжение.

Массаж необходимо осуществлять от затылочной части до лопаток и дальше вниз по позвоночнику. Начинать нужно с поглаживания и лёгких нажатий по мере продвижения к лопаткам. В местах, где скопилось напряжение, необходимо задержаться и помассировать их легкими нажатиями.

Переходя вниз, грудной и поясничный отдел позвоночника разминается круговыми движениями кончиков пальцев с лёгким надавливанием. Один из способов разминки шеи заключается в расположение пальцев сзади, а большого пальца впереди шеи, и в легком щипковом надавливании и разминании шейных мышц.

Заканчивается массаж легкими поглаживаниями, начиная от шеи и заканчивая нижним отделом позвоночника. Такой массаж можно проводить после гимнастики Шишонина или перед ней. Он способствует разогреву мышечных тканей и подготовке их для дальнейших упражнений.

При правильном проведении гимнастики она способна снизить болевые ощущения в области шеи, избавить от головных болей, а также облегчить такие заболевания, как остеохондроз, гипертония, грыжа позвоночника. Главное - правильно проводить упражнения и чувствовать импульсы, которые подает организм.

Дыхательная гимнастика от давления

Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления.

В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.

Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Грудная клетка не должна сильно расширяться. Плечи нужно расслабить.

Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.

Плюсы и минусы методики

У методики Шишошина есть ряд преимуществ:

• Зарядку легко проводить даже тем, у кого полностью отсутствуют навыки физической подготовки.
• Интенсивность упражнений минимальна – все движения шеи осуществляются очень плавно, поэтому шанс травмировать сухожилия низок.
• Гимнастику для шеи при гипертонии можно проводить в любом месте, на полный комплекс нужно выделять не больше 20 минут.
• Со временем не только нормализуется кровообращение, но еще укрепляются мышцы, улучшается координация движений.

Гимнастика для шеи при гипертонии по методу Шишонина, как и любой другой комплекс ЛФК, имеет ряд противопоказаний. От выполнения зарядки для шеи стоит отказаться, если остеохондроз находится в стадии обострения, диагностирована опухоль в шейном отделе позвоночника.

Выполнять гимнастику можно дома, но если после занятий вам не становится легче, перед глазами появляются мушки или присутствуют другие симптомы, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Меры предосторожности

Во время выполнения гимнастики следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Не делать упражнения при появлении боли в мышцах и во внутренних органах. Если почувствуется дискомфорт – лучше сразу прекратить.
• Не допускать скачков давления. До и после физической нагрузки нужно измерять давление тонометром.
• Полностью отказаться от курения.
• Сократить прием соленой и жирной пищи.
• Нельзя нервничать и переживать, тело должно находиться в максимально расслабленном положении.
• Гимнастика должна проводится только под контролем специалиста.
• Лучше проделывать комплекс упражнений на свежем воздухе.

Пассивный образ жизни, неправильное питание, работа за компьютерами – все это приводит к проблемам опорно-двигательного аппарата и нарушениям в работе шейного отдела позвоночного столба. Устранить дискомфорт и неприятные ощущения, а также улучшить физическое здоровье поможет гимнастика для шеи Шишонина, видео урок доктора вы сможете посмотреть на нашем сайте.

Гимнастика для шеи Шишонина

А. Ю. Шишонин – врач-реабилитолог, кандидат мед. наук, возглавляет медицинский центр «Здоровье XXI века». К разработке программы он приступил в 2003 году, в 2008 опубликовал ее и выпустил диски, позволяющие практиковать гимнастику самостоятельно в условиях домашнего стационара. Его авторский комплекс очень похож с упражнениями по методу Бубновского, но имеет свои отличительные особенности и преимущества.

Значение терапии

Солевые отложения в области шеи часто приводят к ее перенапряжению, нарушению кровообращения, сдавливанию нервов и появлению различных заболеваний, которые могут носить острый или хронический характер. Часто людей интересуют показания к проведению лечебной гимнастики для мышц шеи.

Основаниями для освоения полного комплекса являются:

• ноющие боли в спине;
• мигрени;
• регулярные головокружения;
• рассеянность и хроническая усталость;
• бессонница;
• сколиоз;
• спазмы мышц.

Также гимнастика Шишонина незаменима при остеохондрозе шейного отдела, грыже, отеках. Она прекрасно помогает избавиться от гипертонии и скачков давления. ЛФК по авторской программе практически не имеет противопоказаний.

Запрещено практиковать комплекс только лицам с повышенной температурой тела, новообразованиями, инфекциями и воспалительными процессами, риском развития внутреннего кровотечения, а также беременным женщинам.

Метод Шишонина признан эффективным и прогрессивным. Освоить его будет максимально просто. Уже через несколько дней гимнастики вы почувствуете легкость в области шеи и плеч, заметите улучшение настроения и общего самочувствия.

Особенности лечебной программы

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо изучить секреты методики и вникнуть в рекомендации, которые озвучил сам автор. Тренировка длится не больше 20 минут. Советы по выполнению упражнений просты и доступны каждому:

• смотреть надо прямо перед собой, если появилось головокружение, следует закрыть глаза;
• заниматься лучше без музыки, максимально сосредоточившись на счете и правильности выполнения движений;
• практиковать гимнастику лучше всего сидя перед зеркалом;
• выполнять упражнения надо из полной версии гимнастики;
• первые три недели занятия следует проводить каждый день, следующие 14 дней можно упражняться 5 раз в неделю, потом проводить тренинг рекомендуется 4 раза в неделю (через день);
• практиковать основной комплекс надо в четкой последовательности;
• каждое движение выполняется по 5 раз в правую и левую сторону;
• двигаться следует плавно и размеренно, не торопясь и не делая резких движений, дышать важно глубоко и спокойно;
• в каждой точке надо фиксировать положение шеи на10-30 секунд.

Если после тренировки болит шея, значит, что-то вы делали неправильно. Следует пересмотреть порядок действий, проконсультироваться со специалистом по ЛФК. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что гимнастика очень эффективна и обладает выраженным эффектом в короткие сроки, а при систематическом выполнении приводит к полному восстановлению организма.

Великолепная семерка

Шейная гимнастика доктора Шишонина состоит из 7 простых и понятных упражнений, которые сможет выполнять любой человек, без какой-либо физической подготовки. Тренироваться можно дома или на работе (во время обеденного перерыва). Чтобы вам было проще освоить метод, мы представляем все семь упражнений с картинками и подробным описанием:

• Метатрон .Садимся на стул, держим спину прямой, совершаем наклоны головой - то к правому, то к левому плечу. Выполняем по 5 раз в каждую сторону, не забываем фиксировать положение в максимальной точке на полминуты.

• Пружина .Упражнение состоит из нескольких этапов. Надо ровно сесть, опустить голову вниз так, чтобы коснуться подбородком груди. Зафиксировали позицию. Далее поднимаем взгляд, и одновременно выдвигаем шею вперед. Снова фиксируем. Затем выпрямляемся.

• Гусь .Необходимо принять удобное положение, положить руки на талию и максимально потянуть шею вперед, застыть так на полминуты, затем расслабиться. Теперь поворачиваем голову вправо и сильно тянемся подбородком до появления чувства дискомфорта. Повторяем движение, но в левую сторону.

• Взгляд в небо . Поворачиваем голову максимально право, фиксируем, затем плавно переводим положение влево, также фиксируем.

• Рамка . Упражнение аналогично предыдущему, но включает в работу плечевой пояс. Перед поворотами надо одну руку положить на плечо, а вторую расслаблено расположить на бедре.

• Факир . Снова плавно вращаем головой из одной стороны в другую, но руки держим вместе над макушкой.

• Цапля . Садимся ровно, руки кладем на колени. Поднимаем подбородок вверх, лопатки сводим вместе. Фиксируем положение на 30 секунд, возвращаемся в ИП.

Усложнить тренировку мышц шеи можно, если после комплекса выполнить растяжку. Несколько простых упражнений (наклоны вперед, повороты в сторону) помогут закрепить полученный эффект.

Видео

Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, прибегните к методу Шишонина, и вы очень быстро почувствуете улучшение. Мы желаем всем удачи и хорошего самочувствия.