Упражнения для родов без разрывов. Чтобы родить легко

Беспокойство и страх испытывает каждая женщина, когда дата предполагаемых родов все ближе. Так исторически сложилось, что роды связывают с ужасной болью и нечеловеческими мучениями. Чтобы немного обезопасить себя, будущие мамы задают вопрос: как правильно рожать и можно ли избежать разрывов?

Что собой представляют разрывы?

Более чем 20% женщин во время родовой деятельности получают трещины и разрывы. Они появляются при повреждениях мягких тканей родового канала. Кто рожает впервые, получают такие травмы намного чаще, чем те, кто прошел через роды второй и третий раз. Поэтому неудивительно, что женщины переживают о том, как родить без разрывов или уменьшить травмирование половых органов.

Неоднократно встречаются ситуации, когда плод уже на выходе в малый таз, но шейка матки полностью не открылась. Из-за болевых ощущений рожениц переполняет желание потужиться. В этом случае нужно воздержаться и перетерпеть, потому что давление на шейку матки спровоцирует ее разрывы. Для предотвращения травм плод должен медленно и постепенно, без резких выталкиваний, опускаться, расширяя мягкие ткани влагалища и промежности. Чтобы наверняка этот процесс прошёл без неприятностей, следует слушать и выполнять все указания врача и акушерки.

Гинекологи выделяют два вида повреждений: внутренние (закрытые) и наружные (внешние) разрывы. На шейке матки образуются закрытые разрывы, они наиболее опасны и болезненны. Наружные возникают на внешних половых органах и во влагалище, они менее серьезны. Наиболее часто встречаются травмы промежности, что связано со стремительным выходом плода.

Разделяют разрывы промежности на 3 стадии:

• Первая характеризуется разрывом задней спайки, вместе с тем мышцы промежности остаются целыми и невредимыми.
• Вторая стадия, травмирование круговых мышц заднего прохода, иногда могут пострадать стенки прямой кишки
• Третья стадия особенно тяжелая, вместе с симптомами второй стадии, прибавляется и травмы мышц тазового дна.

Каждая из перечисленных стадий несет серьезные последствия, нуждающиеся в продолжительной реабилитации.

Причины

Многие женщины считают, что трещины возникают, если неправильно тужиться во время родов, но это лишь одна из причин. Ознакомимся с факторами, влияющими на появление разрывов:

1. Размер головки малыша. Если роды происходит в назначенный срок, то есть в 38–40 недель, и ребенок не имеет большой вес, то риск разрывов снижается. К тому же в этот период ткани промежности отличаются хорошей эластичностью. Роды происходят без разрывов и даже трещин. Появление крупного ребенка может проходить с болью и тяжелее. Вес плода определяется генетикой и повлиять на него практически нельзя. Малоподвижный образ жизни и лишние килограммы будущей мамы оказывают влияние на вес ребенка, но в незначительной степени.
2. Эластичность тканей. Возможность родить крупного малыша без болей и повреждений есть даже у худенькой женщины с узким тазом. Сделать это можно, если применять разные упражнения и массаж для повышения эластичности тканей. Естественно, отсутствие такой подготовки не является гарантией разрывов. Гинекологи утверждают, что эластичность тканей родового канала определяется генетически. Улучшить пластичность тканей можно и с помощью питания. Серьёзно отнестись к составлению рациона. Отдайте предпочтение натуральной пище, богатой витаминами, ограничьте вредные и калорийные продукты, чтобы не набрать избыточный вес.
3. На снижение упругости тканей оказывает негативное воздействие залеченные или вновь обострившиеся воспалительные процессы и инфекции половых органов (молочница и т. д.).
4. Анатомические особенности.«Высокая промежность» - это акушерский термин, означающий большое расстояние (>7 см), между входом во влагалище и задним проходом. Индивидуальные особенности строения таза.
5. Ошибочные действия акушера или неисполнение роженицы требуемых команд.
6. Родовспоможение с применением щипцов. Тазовое предлежание плода. Отечность мягких тканей, образующаяся при продолжительных потугах.
7. Темп прохождения плода по родовым путям. Нужно следить за скоростью передвижения малыша. Роды могут происходить спокойно и не спеша, но последние потуги (в итоге появляется головка и плечи ребенка) обычно становятся очень стремительными. Именно в этот момент необходимо четко выполнять все советы и инструкции врача.
8. Рубцы и швы от предыдущих родов и других операций. Почти всегда есть вероятность, что разрыв произойдет именно в этом месте.
9. У профессиональных спортсменок из-за перекаченных мышц малого таза зачастую возникают проблемы при родах. Так как, мышцы не могут достичь необходимого растяжения, вследствие чего образуются травмы промежности.
10. Поздний возраст. После 40 лет возможность разрывов возрастает повышается из-за снижения выработки коллагена и уменьшения эластичности тканей.

Легкие роды - это просто

Большинство будущих мам интересует: как родить без разрывов и достаточно ли подготовки прямо перед родами? Но к сожалению, это не так, для легкого родоразрешения важно начинать заботиться о себе с первых дней беременности. Ласка, забота, спокойствие и комфортная атмосфера – это залог не только семейного счастья, а также безболезненных родов. Существуют еще перечень методов профилактики.

Психологический настрой и поведение

Ученые пришли к единому мнению, что чем лучше психологическая подготовка мамы, тем проще пройдут роды. Естественно, женщина боится и чтобы справиться с этим страхом, нужно следовать таким рекомендациям:

1. Посещение курсов для беременных. Опытные специалисты научат вас технике дыхания, визуализации и релаксации, так же расскажут, как надо вести себя в самом процессе и не паниковать. Желательно проводить занятия с психологом, с которым вы сможете обсудить все детали и избавиться от страхов. Полученная информация будет бесценна.
2. Общение уже с состоявшимися мамами. Они поделятся своим опытом и ответят на все интересующие вопросы.
3. Найти себе любимое занятие. Ним может стать рисование, вязание или другие виды деятельности. Главное, что беременная сможет расслабиться и успокоить нервную систему.
4. Необходимо понять, что роды – это физическая боль, которая организмом переносится нормально. Награда за пережитые мучения – бесценный и любимый малыш.

Массаж

Чтобы не было разрывов и разрезов промежности, нужно выполнять массаж с использованием масел, таких как миндальное, ромашковое или оливковое. Главное - избегать косметических добавок, которые могут вызвать раздражение или аллергию, а выбирать средства только на натуральной основе. Техника выполнения:

1. Массажа желательно проводить вечером, после принятия ванны, душа или сауны. Процедура выполняется в положении лежа на спине или полусидя.
2. Указательный или большой палец руки с коротко подстриженными ногтями нужно окунуть в масло. Аккуратно и медленно ввести его во влагалище на глубину примерно 3–5 см.
3. Выполняйте растягивающие движения со стороны в сторону пока не почувствуете напряжение в мышцах и легкое покалывание. Эту процедуру повторять в течение 5–10 минут с небольшими перерывами, несколько раз в неделю.

Можно делать массаж самостоятельно или с помощью мужа, так как на поздних сроках живот явно будет мешать.

Не стоит проводить процедуру массажа, если обнаружены воспалительные процессы или патологические выделения из влагалища.

Интимная гимнастика

Специальные упражнения для тренировки мышц у беременных помогают родить легко и безболезненно, повысить уровень сексуальной жизни, увеличить пластичность и тургор тканей и уберечь организм от гинекологических заболеваний. Эту зарядку можно делать в любое время, сидя дома или гуляя по парку.

Перечислим самые эффективные упражнения для укрепления мышцы влагалища, расслабляя и напрягая их в определенный момент:

• Сумка. Выполнять это упражнение нужно стоя, немного согнув колени. Представить воображаемую сумку с ручками, которая находится под вами. Задача состоит в том, чтобы влагалищем ухватиться за ручки и поднимать сумку над полом. Удерживать несколько секунд и опустить. Затем повторить, но теперь пытаться поднять выше и задержать дольше. Таких подъёмов делать 7–9.
• Медленные сжатия, или упражнение Кегеля. Нужно принять удобное положение и максимально напрячь мышцы влагалища и ануса, а затем, наоборот, расслабить. Выполнять по 15–20 сжатий до 5 раз в день.
• Лифт. Вообразите лифт, который находиться во влагалище. Он начинает свой путь вверх. На первом этаже, немного напрягите мышцы на пару секунд, далее, подъезжая ко второму, зажать мышцы чуть сильнее на 4–5 секунд и т. д. Ехать по этажам до того времени, пока не будут максимально напряжены мышцы. Расслабляться тоже поэтапно.

Несмотря на все сказанное выше, не стоит бояться родов и разрывов. Возможность сделать этот процесс безболезненным и максимально комфортным может любая роженица.

Естественные роды без боли не обещают отсутствие дискомфорта. Но дискомфорт это не муки и невыносимая боль. За много веков женщинам так внушили, что боль это неотъемлемая часть родов, что эта уверенность засела глубоко в подсознании и стала неизбежностью. Сами врачи поверили, что боль — нормальная реакция, когда сокращается матка. Но сокращение матки не обязательно должны вызывать очень болезненные ощущения, если они не связаны с напряжением и страхом.

Всем известно утверждение из Библии, что за свои грехи женщина рожает в муках. Но на самом деле в Библии такого утверждения никогда не было. Слова к Еве и Адаму в первоисточниках начинались с одинакового слова «etzev», что означает не боль, а скорее труд. То есть Бог сказал Еве, что трудясь, она будет рожать детей своих, а Адам, трудясь, будет добывать хлеб. Проблема в том, что перевод был совершен не корректно.

Роды — это естественный процесс, который заложен природой. Ни один естественный процесс в организме человека не проходит болезненно. Боль сигнализирует только о том, что что-то происходит не естественно. Поэтому, когда врачи стимулируют родовую деятельность, действительно становится больно.

Когда мы говорим о нормальных, естественных не осложненных родах, мы подразумеваем, что ребенок имеет нормальную массу тела, находится в правильной позиции — такой, чтобы, проходя через родовые пути, не создавать чрезмерного напряжения и не повредить окружающие ткани. При таких исходных данных очень даже возможно легко родить без боли.

Почему больно рожать?

Причина психологическая
Это страх перед родами. Любой страх материализуется в виде гормонов страха. Основной гормон адреналин, к нему добавляется кортизол и другие. Суть в том, что эти гормоны приводят к спазму сосудов, спазм к напряжению, а напряжение приводит к боли.

Если при схватках роженица напугана, боится, ее внутренние мышцы сокращаются. Выходит, что мышцы, которые изгоняют плод, и мышцы, которые запирают шейку матки, действуют друг против друга.

Страх вызывает напряжение, поэтому схватки становятся болезненными, и сокращения матки становятся уже не физиологическими, а патологическими. Боль появляется при отслойке плаценты, при сокращении мышц от недостаточного снабжения кислородом по причине неправильного дыхания.

Первопричиной возникновения цепочки страх-спазм-напряжение-боль является отсутствие знаний. Чтобы страха не было, нужно четко понимать, что будет происходить, как будет происходить и для чего. Нужно заранее подготовиться к родам и понимать суть процессов, которые происходят на каждом этапе родов. Понять, как работает матка, как раскрывается шейка матки, как расширяется выход из влагалища, какие ощущения сопровождают эти процессы. Поэтому готовьтесь к родам заранее. Прочтите, как они проходят и какими процессами сопровождается каждый этап. Тогда не будет страха и, соответственно, будут роды без боли.

Причины физические

Беременная женщина должна физически работать. Исключено поднимать, переносить тяжести, прыгать, скакать и подвергаться другим видам нагрузок, которые могут навредить, но с давних времен беременные мыли пол, стирали на стиральной доске, работать в поле, то есть работали с наклоном туловища вперед. Такой труд не только укрепляет мышцы, но и способствует правильному положению ребенка. Поэтому, чтобы рожать без боли, обязательно тренируйте свое тело. Запишитесь на йогу, фитнес, а еще лучше на аквааэробику для беременных. Если такой возможности нет, как можно чаще мойте полы вручную на коленях.

Без легких физических нагрузок мышцы не только атрофируются. При родах матка должна активно работать. Вопрос в том, как на эту работу отреагирует мозг, если тело в целом физически не тренировано.

Роды без боли действительно происходят и не редко. Некоторые женщины не чувствуют боли, потому что до самих потуг не знают, что у них схватки. Они чувствуют, что просто тянет живот, как на месячные и не обращают внимания.

Иногда возникает боль в спине, которую можно снять растиранием, надавливанием ладонью и пальцами специалиста или подготовленного мужа. Иногда достаточно изменить положение тела.

Если возникает дискомфорт в лобковой области, поможет легкий массаж, переход в положение полусидя с приподнятыми коленями, правильная техника дыхания.

Как родить без боли

По мнению медиков, боли в родах на 70% обусловлены страхом, который ведет к выбросу адреналина, спазму сосудов и усилению мышечного напряжения, вызывающему боль. Расстаньтесь со страхом, отнеситесь к родам как к естественному процессу, который подарит вам встречу с долгожданным малышом. Забудьте о там, что вам твердили подруги, знакомые и другие источники информации, что роды — это больно. Нормальные роды протекают легко и быстро. Верите вы или нет, но все в вашей голове!

Готовясь к естественным родам, женщина должна научиться способам релаксации. Ее окружение во время процесса родов, процедуры, ожидание этих процедур должны быть организованы так, чтобы исключить стресс. Поэтому хорошо, если с вами будет кто-то на родах из близких, который возьмет на себя функцию общения с персоналом больницы. Полное общее расслабление это идеал, к которому необходимо стремиться, но даже частичная релаксация организма изменяет течение родов в лучшую сторону.

Как легко родить

Если женщина может полностью расслабиться, когда происходят схватки в первом периоде родов, а также между схватками при изгнании плода, то при не осложненных родах обнаружит, что не чувствует особого дискомфорта. Секрет быстрого раскрытия матки — полное расслабление скелетной мускулатуры. Таким образом, матке предоставляется возможность работать самой.

Но даже умелое расслабление не исключает возможности небольшого количества относительно болезненных схваток в конце первого периода родов и во время финального расширения шейки. Если знать об этом, несколько болезненных схваток можно легко пережить.

Между потугами также старайтесь максимально расслабиться. Не нужно тужиться через силу и выматывать себя.

Женщине также следует знать, что может возникнуть ощущение жжения, когда выходит головка и вход во влагалище расширяется в диаметре. Теперь всякие попытки тужиться нужно полностью прекратить. Многим кажется, что они могут порваться, поэтому они пытаются сжать мышцы таза, сопротивляясь продвижению головки. Женщина должна успокоиться и дать ребенку выйти. Следует быстро и часто дышать. Как только влагалище растянется, жжение уйдет самостоятельно и роды пройдут без разрывов.

Секреты успешных родов

На курсах по подготовке к родам, которые я веду уже много лет, обязательно кто-нибудь из беременных задает вопрос: «Можно ли как-то специальным образом подготовить промежность, чтобы полностью избежать или хотя бы уменьшить степень разрывов её в родах?» Под такой подготовкой женщины обычно подразумевают массаж промежности, техника которого встречается в некоторых книгах для беременных. Как правило, возникает и такой вопрос: «Если не делать массаж промежности, обязательно ли порвешься в родах?»
Разрывы при родах. Факторы риска.

Для начала, нужно разобраться, от чего зависит степень риска появления разрывов. Здесь важное значение имеют:
эластичность тканей тазового дна;
размер головки ребенка;
скорость выхода головки и плеч (именно этими частями тела малыш способен порвать материнские ткани).

В свою очередь, эластичность тканей промежности зависит от генетических факторов (дерматологи и косметологи хорошо знают, что есть кожа от природы малорастяжимая, а есть склонная к разрывам), от качества местного питания и от срока родов.

Оказывается, если женщина рожает преждевременно, её промежность более подвержена разрывам. Казалось бы, рождается недоношенный, а значит, с маленькой головкой и узкими плечиками малыш, но его мама рискует сильно порваться.

Объясняется этот феномен очень просто: всё в организме женщины во время беременности сообразуется с целью вынашивания и благополучного рождения ребенка.

Поэтому ближе к родам, то есть к 37 – 38 неделям, эластичность тканей промежности резко повышается, и многие мамы, рожая очень крупных малышей, не только не рвутся, но даже обходятся без трещин.

Второй фактор: размер головки ребенка. Как было отмечено выше, даже очень маленькая голова может порвать промежность, если женщина рожает раньше срока. Однако, если роды случаются в срок, а малыш при этом крупный, риск разрыва все-таки выше, чем при рождении ребенка среднего размера. Повлиять на размеры младенца очень сложно, это зависит, в первую очередь, от генов и, в меньшей степени, от питания и образа жизни беременной.

Третий фактор: скорость прохождения головки и плеч через женскую промежность. В случае стремительных родов эта скорость может быть достаточно высокой. Кроме того, даже если роды идут неспешно, последние две – три потуги (в результате которых выходят головка, плечики и всё тельце) обычно бывают очень мощными. В этот момент чрезвычайно важны действия акушерки. Именно она руководит женщиной и может повлиять на скорость выхода ребенка.
Как родить без разрывов.

Вот, собственно, мы и подошли к практическим выводам. Итак, чтобы не порваться в родах, нужно:
Сделать всё от вас зависящее, чтобы родить ребенка в положенный срок.
Позаботиться о местном питании промежности.
Научиться осознавать и, по возможности, руководить мышцами влагалища и тазового дна, чтобы в потугах быть активной участницей собственных родов.

Обсудим каждый пункт поподробнее.
Преждевременные роды

Преждевременные роды кроме физиологических причин имеют, конечно, и психологическую основу, но это тема для отдельной статьи. То, как можно избежать перенашивания беременности (следовательно, увеличения головки, и, что не менее важно, уплотнения костей черепа), я постаралась описать в своей статье «Последние дни перед родами».
Подготовка промежности к родам. Промасливание.

В литературе для беременных встречаются рекомендации по подготовке женской промежности к родам. Существует даже специально созданное масло для массажа промежности (знаю такое у фирмы Weleda). Обычно я рекомендую промасливать не только промежность, но и тело, поскольку во время беременности, как правило, высушивается кожа всего тела и ее эластичность снижается. И хотя природа задумала так, что, благодаря гормональным изменениям, эластичность промежности к родам явно возрастает, все же не лишним будет ее улучшить.

Для промасливания тела можно взять любое растительное масло. Самым ценным считается миндальное, но подойдут и оливковое, и кунжутное, и подсолнечное. Любое выбранное можно сдобрить несколькими каплями ароматического масла. По моему опыту, большинство беременных выбирают апельсиновое, лимонное, кедровое или эвкалиптовое. В этом вопросе стоит прислушаться к собственным предпочтениям.

Саму процедуру промасливания удобнее всего делать в сауне или бане, но, если вы туда не ходите, используйте ванную комнату. Подготовив масло, вы должны раздеться и обильно смазать маслом все тело, захватив интимную область. После этого нужно посидеть хотя бы 10 – 15 минут, затем добавить масло на те участки тела, которые впитали предыдущую порцию (очень часто особенно сухими бывают стопы, голени, предплечья и локти).

Еще через 5 – 10 минут можно приступить к обмыванию. Для того, чтобы смыть масло, нужно предварительно намазать тело «кашей», приготовленной из овсяной, кукурузной или гороховой муки (к ней просто добавляют теплую воду до консистенции жидкой сметаны). Кожа от такой кашки получает дополнительное питание, а избыток масла легко убирается. Никакими гелями и скрабами пользоваться не нужно.

Хочется отметить, что в Индии беременные женщины промасливаются таким образом ежедневно, но даже при проведении этой процедуры раз в неделю вы получите хороший результат.

Кроме того, можно уже перед самыми родами (примерно за месяц) начать промасливать непосредственно влагалище. Для такого промасливания используется топленое сливочное масло. Советую вам приготовить его самостоятельно, поскольку готовое топленое масло не всегда бывает качественным.

Вечером, перед сном, нужно отделить кусочек топленого масла размером с грецкий орех и ввести его как можно глубже во влагалище, за ночь масло хорошо пропитает его стенки. Противопоказанием для такого промасливания являются выраженные воспалительные процессы, сопровождающиеся зудом и обильными выделениями. В этих случаях необходимо сначала провести санацию, а уже потом приступать к промасливанию.
Подготовка промежности к родам. Интимная гимнастика.

Для того чтобы увеличить приток крови, и, тем самым, улучшить питание любой мышцы нашего тела, необходимо регулярно напрягать и расслаблять эту мышцу. Следовательно, чтобы повлиять на эластичность тканей тазового дна, необходимо ежедневно делать интимную гимнастику.

Предлагаю три варианта упражнений из такой гимнастики. Вы можете их выполнять в любом положении тела: лёжа, сидя, стоя в «позе кошки». Они не занимают много времени и при регулярном выполнении приносят хорошие результаты. Благодаря этим упражнениям улучшается кровоснабжение тканей тазового дна и увеличивается эластичность. К тому же вы тренируетесь в умении руководить мышцами своего влагалища и промежности.
Упражнение 1. Упражнение Кегеля

Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.
Упражнение 2. «Сумка»

Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол.

Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд.

Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.
Упражнение 3. «Лифт»

Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища. Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце упражнения «спуститесь на нулевой этаж», при этом чуть выпятив влагалище наружу.

В заключение хочу сказать, что не нужно так уж сильно бояться разрывов промежности. Во-первых, все акушеры-гинекологи умеют хорошо накладывать швы, которые, в большинстве случаев, быстро заживают. Во-вторых, акушерки внимательно отслеживают появившуюся опасность разрыва (это определяется по цвету тканей промежности), и тогда врач делает эпизиотомию. Ровный край разреза зашить гораздо проще, чем разрыв.

Сделайте всё, что от вас зависит, а остальное доверьте людям, которые будут принимать роды. Впрочем, при знакомстве с врачом и акушеркой не лишним будет сказать, что вы серьезно готовились и очень не хотите иметь швы в столь интимной части тела. Понятно, что не всякий доктор готов воспринять это адекватно. Однако вспомним, как еще совсем недавно трудно было обсуждать и вопрос выкладывания малыша на мамин живот. Теперь же это делается повсеместно, и во многом благодаря многочисленным настойчивым просьбам рожениц.

Стоит отметить, что в основном роды у всех проходят нормально, но бывают случаи, когда голова ребенка слишком большая, а шейка матки не может раскрыться до таких размеров, поэтому необходимо делать надрезы. Роды без разрывов и разрезов вполне реальны, если перед этим беременная женщина немного настроилась и подготовила свой организм к рождению ребенка.

Остается все же не раскрытый вопрос о том, как родить без разрывов и разрезов, но для этого нужно прочитать необходимую литературу и морально подготовить себя к предстоящим родам. Повреждения матки во время появления ребенка могут быть вызваны некоторыми факторами, например, ткани промежности слишком тонкие и эластичные, поэтому могут легко порваться при схватках. Также возможные разрывы могут зависеть от срока, на котором женщина рожает, потому что если схватки начались на седьмом месяце, то шейка матки не сможет раскрыться до нужных размеров и придется немного надрезать. Если ребенок слишком большой, то почти невозможно обойтись без разрезов и разрывов, малышу нужно будет больше места, а стенки матки такого позволить себе не могут.

Самое главное - это слушать врачей и акушеров, которые смогут подсказать и посоветовать маме, как правильно дышать и какую позу лучше принять для спокойных и нормальных родов. Для того, чтобы немного подготовиться к предстоящим родам, необходимо научиться правильно дышать, а для этого нужно выполнить простое упражнение. Беременная женщина может напрягать и расслаблять влагалищные мышцы, которые помогут во время предстоящих родов в нужное время напрячься или отдохнуть. От правильного дыхания зависит нормальное протекание родовой деятельности, поэтому нужно вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом, и во время схваток делать это как можно чаще.

Роды начинаются со схваток, поэтому очень важно начинать правильно дышать именно в данный период, чтобы легче было перенести болевые ощущения. Вдох необходимо делать коротким, а вот выдох более длинным, потому что при этом мышцы живота немного сжимаются и помогают ребенку продвигаться по матке.

Беременной женщине во время родов нужно представить, что она надувает шарики или задувает свечи, ведь это поможет немного забыть о боли и сосредоточиться на правильном дыхании. Стоит отметить, что после нескольких схваток нужно отдохнуть, чтобы приберечь силы для последующих, более частых схваток и появлению маленького чуда. Если врачи сказали пока не тужиться, то стоит дышать медленнее и равномернее, потому как напряженные мышцы живота могут повредить ребенка или организм будущей мамы. Перед следующей схваткой нужно сделать очень глубокий вдох, чтобы набрать как можно больше воздуха, после чего задержать его во рту несколько секунд, а потом уже медленно выдохнуть.

Беременной даже может показаться, что роды никогда не закончатся, но не стоит паниковать, ведь стоит продолжать правильное дыхание и следовать советам врачей. Когда голова ребенка уже покажется наружу, то нужно внимательно слушать акушеров, наступит момент, когда не нужно будет тужиться и стараться. Очень важно будет не напрягать мышцы живота и влагалища в тот момент, когда ребенок уже покажется, потому что можно легко повредить малыша и даже сделать из него инвалида. Кроме всего прочего не нужно забывать о занятиях спортом, поэтому лучше посещать бассейн, фитнес для беременных и делать различные упражнения, чтобы подготовиться к важному событию, а именно к появлению маленького смысла жизни.

Беременной также можно посещать массажные кабинеты, ведь там можно подготовить свой организм к такому стрессовому изменению, и чтобы сделать тело более эластичным и упругим. Нужно пересмотреть свой рацион и исключить жирные продукты, а также тяжелые мясные блюда, сладости и выпечку, в рацион лучше добавить фрукты, овощи, которые будут полезны не только маме, но и малышу.

Многие известные психологи советуют будущим мамам нарисовать в своей голове картинку успешных и безболезненных родов и настраивать себя на то, что такое будет и в реальности. Для того, чтобы не допустить разрывы и разрезы, необходимо морально настроить себя только на позитивную ноту и тогда все обязательно будет так, как должно быть.

Рождение малыша – это величайшее событие в жизни каждой женщины. Но при этом многие женщины, выходя из роддома, совершенно не планируют в него возвращаться, даже если и мечтают о большой и дружной семье с кучей детишек. И виной всему – сложные, тяжелые и длительные роды. Поэтому многие девушки еще задолго до рождения малыша задумываются о том, как легко рожать ребенка, что делать для того чтобы роды прошли максимально легко? Поговорим об этом на этой странице «Популярно о здоровье».

Под легкими родами медики и пациенты подразумевают немного разные вещи. Врачам главное, чтобы роды прошли без осложнений и без их вмешательства, и малыш, и мама были здоровыми. А для роженицы крайне важную роль играет еще и отсутствие болей, и короткий родовой процесс. Для того чтобы действительно облегчить появление малыша на свет, придется постараться. Причем подготовкой лучше озадачиться еще задолго до планирования беременности. Ведь физическая тренированность организма и хорошо развитый мышечный скелет за девять месяцев никуда не денутся (особенно если стараться поддерживать свою физическую форму и во время вынашивания малыша).

Как легче родить ребенка по мнению врачей ?

Для того чтобы родить малыша легко, гинекологи советуют записаться на групповые занятия по подготовке к будущим родам. Такие курсы проводятся практически при каждой женской консультации, и лучше, чтобы в их проведении принимал участие профессиональный психолог. На таких занятиях можно услышать ответы на свои самые разные вопросы, получить массу полезной информации и ряд нужных навыков, в том числе, и по поведению во время родовой деятельности.

Занятия аквааэробикой

Отличный эффект дает систематическое посещение бассейна. Они помогают поддержать тонус кожи и улучшить состояние мышц. Занятия в бассейне приносят пользу и маме, и малышу. Конечно же, перед посещением бассейна нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Добавьте позитива

Обязательно добавляйте себе положительных эмоций во время беременности. Проводите как можно больше времени, . Это не только принесет пользу здоровью, но и настроит вас на умиротворенный лад.

Вступайте в беседы с малышом, и вскоре вы сможете почувствовать, что он реагирует движениями на ваш голос и прикосновения к животу. Многие женщины уверены, что с крохой вполне можно договориться – чтобы он появился на свет легко и без проблем, и даже в определенный день.

Организуйте роды

Для того чтобы роды прошли без проблем, обязательно займитесь их организацией заранее. Подберите клинику, в которой вы планируете дать жизнь крохе, обязательно познакомьтесь с врачами. Лучше всего найти своего доктора, который будет принимать роды, между вами должно возникнуть доверие.

Также не лишним будет заручиться поддержкой близкого человека. Ведь сейчас партнерские роды по закону разрешены во всех роддомах, а мама или муж добавят уверенности и спокойствия в такой непростой жизненный период.

Упражнения для облегчения родов

Для того чтобы сделать роды легкими, нужно укреплять мышцы, расположенные в тазовом дне. Отличный эффект дает выполнение . Во время таких занятий женщине нужно сокращать мышцы промежности, и чтобы ощутить их, стоит задержать мочеиспускание во время очередного похода в туалет. Ощутив, какие мышцы участвуют в этом процессе, нужно сокращать и расслаблять их на протяжении дня до трехсот раз. Такое упражнение можно выполнять где угодно – это совершенно не заметно окружающим.

Также для облегчения родов можно выполнять растяжку мышц тазового дна. Это поможет добавить им эластичности и упругости. Чтобы достичь такого эффекта, стоит почаще сидеть на корточках и по-турецки. В таком положении можно читать, смотреть фильмы или слушать музыку. Также для растяжки мышц можно выполнять простые упражнения, к примеру, стать на колени, а потом попытаться опуститься на пол, ровно между разведенными стопами. Еще замечательный эффект дает выполнение упражнения «бабочка». Для этого нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленках и соединить стопы. После следует расположить кисти на голеностопных суставах и подтянуть стопы к промежности. Далее нужно выгнуть спину немного, а локти положить на коленки. Надавливая руками на коленки, следует разводить коленки в стороны (махать, как бабочка крыльями).

В родах активно участвуют и кости таза. Конечно, во время беременности, они подвергаются огромным нагрузкам. Но можно выполнять нехитрое упражнение, которое поможет подготовиться к появлению малыша на свет. К примеру, можно встать на коленки на полу и опереться на руки. Ладони должны находиться примерно в тридцати сантиметрах друг от друга, а коленки – в двадцати сантиметрах. Прогните медленно спину, поднимите ягодицы повыше. Такой прогиб нужно выполнять на глубоком вдохе. После возвратитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Поведение во время родов

Для того чтобы роды прошли без проблем, подготовки будет недостаточно. Что делать чтобы легко родить ребенка? Во время начала родовой деятельности нужно сосредоточиться, и вспомнить всю полученную ранее информацию. И тут действительно на помощь могут прийти близкие люди (мама или муж). Чтобы роды прошли полегче и поскорее, нужно свободно передвигаться во время схваток, совершать разные движения, просить партнера о массаже или выполнять самомассаж, а также прибегать к методикам релаксации.