Упражнения дикуля для позвоночника в домашних условиях. Методика лечения грыжи позвоночника от Дикуля

Гимнастика Дикуля при остеохондрозе с каждым днем становится все более популярной. Это связано с тем, что среди самых распространенных заболеваний на планете патология опорно-двигательного аппарата, включающая в себя серьезные нарушения работы позвоночника, занимает одно из первых мест. И со временем количество людей с данным диагнозом только увеличивается.

Среди заболеваний, которыми страдают люди старше 20 лет, большое распространение имеют болезни позвоночника, а лечение позвоночника по методу Дикуля отлично помогает в борьбе с ними. Остеохондроз доставляет множество неудобств. Изменения в позвоночнике, поражающие межпозвоночные диски, приводят к его деформации и даже расслоению.
Примечательно, что, если данное заболевание не лечить, а пустить на самотек, оно негативным образом повлияет и на работу некоторых внутренних органов. В свою очередь, заболевания внутренних органов также способны стать причиной возникновения остеохондроза.

Причины возникновения остеохондроза

Причин, провоцирующих развитие остеохондроза, немало. Раньше считали, что такое заболевание появляется только у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, т.е. преимущественно у людей умственного труда. Но это далеко не так. Симптомы остеохондроза могут возникнуть даже у приверженцев активного образа жизни, регулярно занимающихся спортом.
Основные причины появления заболевания:

1. Ослабленные мышцы спины.
2. Травмы позвонков.
3. Сутулость.
4. Искривление позвоночника.
5. Работа с тяжелыми предметами.
6. Постоянная неудобная поза.

Избавиться от такого заболевания можно с помощью системы лечебной гимнастики Валентина Дикуля. Методы этой гимнастики поистине способны творить чудеса.

Валентин Иванович Дикуль

Этот человек стал известен благодаря разработанной им системе лечения нарушений опорно-двигательного аппарата. Опробовал он эту систему лично на себе. В юности он получил травму, которая, казалось бы, полностью поставила крест на его способности нормально двигаться. Врачи давали худшие прогнозы и были уверены, что юноша уже никогда не сможет вернуть дееспособность. Однако, благодаря своему упорству и ежедневным многочасовым упражнениям, Дикуль смог доказать, что излечение возможно.
Методика Дикуля основывается на постоянных физических упражнениях, которые направлены на восстановление клеток спинного мозга. В свое время такие упражнения помогли самому Дикулю получить значительный прогресс в борьбе с болезнью.
Процесс восстановления занимает весьма длительный период времени. Но результат, к которому приводят тренировки, стоит потраченного времени.
Комплекс упражнений, разработанный Валентином Ивановичем, очень хорошо помогает в лечении остеохондроза. Система упражнений с силовыми нагрузками входит в комплекс лечебной гимнастики. Сначала это общеукрепляющая адаптивная ЛФК, которая плавно переходит в более сложные упражнения. Очень хорошо, если подобный курс лечения проходит под присмотром квалифицированного инструктора. Но если специалиста нет, вполне возможно выполнять все упражнения самостоятельно.
Гимнастика по методике Дикуля включает в себя:

• упражнения на растяжение;
• постановку правильного дыхания;
• приемы расслабления после нагрузки.

Противопоказания методики Дикуля

Огромным плюсом разработанных Дикулем упражнений является то, что они имеют минимум противопоказаний. Тем не менее они есть. К примеру, противопоказания при шейном остеохондрозе следующие:

• температура выше 37,5°C;
• нарушения кровообращения мозга;
• стойкие болевые синдромы;
• синдром компрессии.

В этих случаях лучше воздержаться от активных физических нагрузок, а лечить остеохондроз другими способами. Любую болезнь можно победить. Иногда это очень тяжело, но самые непреодолимые преграды отступают, сталкиваясь с силой воли и твердым решением быть здоровым. Главное — верить в себя и возможности своего организма!

Как вылечить остеохондроз?

В настоящее время существует огромное количество различных методик и способов лечения повреждений позвоночника, но один из самых популярных в нашей стране — эффективный комплекс упражнений Валентина Ивановича Дикуля. Данная методика помогает практически в 100% случаев помочь устранить дефекты структуры позвоночника.
Одним из самых серьезных заболеваний спины является остеохондроз, результатом которого становится изменение состояния межпозвонковых дисков. Весомой причиной заболевания может быть рудиментарность мышечного корсета, который обязан служить помощником спины в работе с межпозвоночными дисками. Одним из самых эффективных способов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика, позволяющая людям вернуться к полноценной жизни.
Огромное количество людей смогло избавиться от болей в спине именно благодаря гимнастике Дикуля. Во время занятий заметно улучшается кровообращение во всех мышцах тела (в особенности спинных), нормализуется обмен веществ, что также является немаловажным.
Лечебная гимнастика помогает восстановить силу и функциональность мышечного корсета и благоприятно воздействует на психическое состояние.
Для лечения остеохондроза в системе Дикуля существует специальный комплекс упражнений с некоторыми особенностями и требованиями, при соблюдении которых вы сможете полностью восстановить свое здоровье.

Лечение позвоночника по методу Дикуля и его особенности

Данная методика является одной из самых распространенных технологий даже в мировом масштабе. Гимнастика Дикуля существует уже на протяжении 10 лет, и за этот относительно небольшой промежуток времени около 7 тысяч человек смогли полностью вылечиться от такой болезни, как остеохондроз, причем около 5 тысяч из них получили возможность освоить данную методику самостоятельно. Гимнастика позволяет не только вернуть пациентам активную деятельность в полном размере, но и дает людям возможность избежать инвалидизации.
Валентин Иванович Дикуль, доктор медицинских наук, в прошлом сам пережил серьезную , которая могла привести его к инвалидности, но с помощью упорства и изобретательности он смог вновь вернуться к активной жизни и разрабатывать собственные методики лечения болезней спины.

Впоследствии Валентин Иванович стал автором огромного количества комплексов упражнений, чтобы помочь лечить различные заболевания опорно-двигательного аппарата людям с самыми страшными диагнозами.
В случае если во время периода восстановления больной не будет выполнять рекомендованный ему комплекс упражнений с помощью специалиста ЛФК, риск атрофии мышц заметно повышается, а аппарат связок становится дряблым. Организму будет крайне сложно восстановиться. Если же пациент будет поддерживать мышечный аппарат в тонусе, то у него есть все возможности вылечиться от любого заболевания спины.

Массаж и гимнастика будет стимулировать восстановление нервной системы на пораженном участке.

Для восстановления слабых спинных и шейных мышц специальный комплекс разработал Валентин Дикуль: упражнения от остеохондроза необходимо делать ежедневно, тогда они дадут неплохой результат. Гимнастика Дикуля при шейном и поясничном остеохондрозе может при желании сочетаться с силовыми нагрузками, которые позволяют снять со спины напряжение и восстановить позвонки. Рекомендуется начинать заниматься после рекомендации врача и под руководством грамотного специалиста.

Методика Дикуля получила очень широкое распространение по всему миру. Существует эта система официально с 1990 г. (была зарегистрирована в патентном бюро), и за этот сравнительно небольшой отрезок времени огромное количество людей избавились или существенно снизили проявления остеохондроза позвоночника. А очень многие избежали инвалидности в результате серьезных и запущенных стадий заболевания.

Показания к методике

Комплекс упражнений Валентина Дикуля показан при:

• остеохондрозе;
• функциональном нарушении позвоночника;
• компрессионном переломе позвоночника;
• межпозвоночных грыжах;
• ДЦП, причем подобные патологии у взрослых лечению таким методом практически не поддаются;
• функциональных нарушениях суставов и крупных сосудов.

Противопоказания к методике

Как и у каждого лечения, у методики Дикуля имеются противопоказания, однако их не так много. Упражнения нельзя выполнять при болевых симптомах. Если имеется стойкая боль, то от упражнений стоит воздержаться до тех пор, пока боль не пройдет.

Нельзя делать упражнения Дикуля людям, у которых имеется , синдром компрессии или тела. Во всех этих случаях лечить остеохондроз надо другими способами.

Виды упражнений

Вот некоторые упражнения, которые советуется выполнять при остеохондрозе:

1. Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки. Слегка приподнимите голову, и с выдохом опускайте ягодицы к пяткам, затем на вдохе прогнитесь вперед. Делать упражнение медленно, повторить 10 раз. При возникновении болевых ощущений необходимо снизить амплитуду движения.
2. Такое же исходное положение. Колени надо соединить и опускать таз сначала в одну, потом в другую сторону, стараясь посадить ягодицы на пол. Стопы при этом плотно прижаты к полу, движение надо выполнить по 15 раз в каждую сторону. Если посадить ягодицы на пол мешает боль, упражнение стоит делать до появления болевых ощущений.
3. Положение то же. Сделать произвольные махи ногами в стороны и назад.
4. Из того же положения на вдохе спину надо как можно ниже прогнуть вниз, а с выдохом выгнуть вверх. Повторить это упражнение 15–20 раз.
5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты и прижаты друг к другу. Опускать колени влево, а затем вправо, не отрывая рук от пола. Амплитуда упражнения зависит от возникновения болевых ощущений, в идеале колени должны коснуться пола.
6. Оставаясь в положении лежа, обхватить руками 1 ногу и плотно прижать ее к животу, затем сделать то же самое с другой ногой. Если боль не беспокоит, прижать оба колена к животу одновременно.
7. Отжимание. Колени соединены, подбородок слегка приподнят, подъем делается на вдохе. Если человек достаточно развит физически, можно приподниматься на носочки.

Существуют отдельные комплексы упражнений, которые разработаны для каждого отдела позвоночника. Кроме того, при грыжевых образованиях тоже есть своя методика упражнений.

Поэтому очень важно при выборе комплекса советоваться с врачом, только он может сказать точно, какие упражнения будут полезны и эффективны в конкретном случае. Первое время желательно выполнять упражнения с инструктором.

Так больной научится делать их правильно, а также инструктор может корректировать некоторые упражнения с особенностями его организма.

Чего можно добиться упражнениями?

Выполняя упражнения по методике Валентина Дикуля, улучшается кровообращение, проходит боль, кислород в достаточном количестве снабжает головной мозг, нормализуется артериальное давление. Упражнения помогают исправить осанку, вернуть чувствительность верхним конечностям и устранить остеохондроз полностью. При необходимости упражнения могут дополняться медикаментозным лечением.

Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза считается самым эффективным комплексом, который гарантированно реабилитирует проблемные сегменты позвоночника, и возвращает пациенту способность нормально двигаться. Кроме того, система упражнений направлена на снятие болевого симптома и укрепление всего организма в целом.

Существуют некоторые правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться от ЛФК максимального эффекта:

1. Количество подходов необходимо выполнять в таком количестве, в котором они рекомендуются, не стоит слишком усердствовать и перегружать свой организм слишком интенсивными тренировками. Подготавливать организм к увеличению подходов стоит постепенно, в противном случае результат может быть обратным.
2. Заниматься надо регулярно, лучше всего это делать через день, давая организму и мышцам отдыхать.
3. Необходимо добиваться полной амплитуды движения, каждое упражнение направлено на конкретную группу мышц. Однако если сразу не выходит выполнить полную амплитуду, насильно делать не надо, но каждый раз необходимо хоть чуть-чуть увеличивать амплитуду.
4. Нельзя делать упражнения резко и рывками. Весь комплекс разработан на основе медленных и плавных движений.

Любые медикаментозные средства должны назначаться врачом и подбираться индивидуально, курс лечения и дозировка также устанавливается специалистом.

При этом стоит учитывать индивидуальную непереносимость некоторых компонентов лекарственных средств, поэтому при усугублении состояния пациенту необходимо обязательно обращаться к лечащему врачу для уменьшения дозировки препарата или его полной отмены.

Высококвалифицированный и знаменитый на весь мир специалист в области проблем позвоночника Валентин Дикуль уверен, что силовая нагрузка при заболеваниях позвоночника не только не противопоказана, но и необходима. Только длительные занятия с элементами силовой нагрузки могут снять мышечное напряжение со спины, а также восстановить и вправить позвонки.

Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что ты сможешь ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (5 лет он был парализован) он снова вернулся в цирк.

Он говорит: «Врачи сказали мне, что всю оставшуюся жизнь я проведу в инвалидной коляске. Но я решил бороться». И он боролся и смог поставить себя на ноги. Он разработал разнообразные методики для восстановления позвоночника. Его метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональности позвоночника.


Самым эффективным методом лечения поясничной грыжи позвоночника Дикуль считает упражнения. Основная их задача - вернуть мышцы в оптимальное состояние. Расслабить напряженные мышцы, а слабым - вернуть тонус. Эта знаменитая гимнастика включает в себя всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИНА ДИКУЛЯ
Упражнение 1
Встань на четвереньки, руки расставь широко, спина прямая, смотришь вперед. Глубоко вдохни, на выдохе опусти бедра на пятки, спину расслабь, а голову наклони к вытянутым рукам. На вдохе перекатывайся вперед на руки, прогибаясь так, чтобы голова тянулась вверх. Задерживаешься в таком положении и снова садишься на пятки. Делаешь 10–12 повторов.


Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, колени сведены вместе. Приподними, прижатые друг к другу, стопы и делай махи носочками в стороны, опираясь на колени. Таким образом позвоночник движется в поясничном отделе, а плечи и грудь неподвижны. Сделай 10–12 повторов в каждую сторону.


Упражнение 3
Всё то же положение. Спину держи ровно, подбородок параллельно полу. В этом упражнении необходимо опускать таз по очереди в стороны, на подобии маятника, до возникновения болевых ощущений (как можно ниже). В исходном положении не задерживайся, качайся из стороны в сторону. Только плавно и без резких движений. Также 10–12 повторов на каждую сторону.


Упражнение 4
Всем известное упражнение «кошка». Положение то же, на вдохе сильно прогни спину в пояснице, голову к потолку. На выдохе опусти голову между рук, а спину прогни дугой. Также плавно, также 10–12 раз.


Упражнение 5
Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки вдоль тела. Медленно опускай колени к полу то влево, то вправо. В этом упражнении задействован только поясничный отдел, лопатки не отрываются от пола. Дыхание глубокое, движения плавные. Сделай 10–12 повторов.


Упражнение 6
Положение то же, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку положи на правое колено. На выдохе подними правую ногу к себе. Медленно выдохни и опусти ногу на пол на вдохе. Сделай 10 повторов каждой ногой.

В этом видео более подробно рассказывают и показывают, как выполнять упражнения для спины при грыже, разработанные Дикулем.
Ничего сложного в этих упражнениях нет, они просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки. Этот метод базируется на четырех постулатах, которые нельзя нарушать: выполняй упражнения каждый день, выполняй упражнения не менее 60 минут, соблюдай гигиену гимнастики и непоколебимо верь в успех. Если соблюдать эти простые правила, то боль обязательно отступит. Береги себя и свое здоровье!

Боль в спине может быть спровоцирована целым рядом проблем: от заболеваний внутренних органов до межпозвоночной грыжи. Она может быть ноющей или острой, опоясывающей или отдавать в другие части тела, постоянной или временной.

Как показывает практика, пациенты, которые хотят приступить к упражнениям для больной спины, желают минимизировать подготовительный этап и сразу приступить к тяжелым тренировкам. Многие из них приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений. Начинают поступать просьбы о переходе на более сложный уровень. Помните! Данный подход строго противопоказан. Система разработана таким образом, что первичный этап - очень важный в комплексе упражнений для мышц спины. Необходимо хорошо подготовить ваш организм, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.

Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые распространенные причины: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи.

Справиться с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика Дикуля при заболеваниях позвоночника.

Валентин Дикуль - академик, который на собственном опыте узнал, что такое серьезная травма спины, при которой люди уже не смогут когда-либо встать на ноги.

Его случай показал - все возможно, и позволил разработать действующую гимнастику Дикуля для позвоночника при грыже.

Метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональной деятельности пораженных нейронов.

Именно они при сдавливании и защемлении всю энергию тратят на выживание, а не на связь с мышечными клетками. Это и становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильной боли в спине.

Подробнее узнать про взаимосвязь спинной мускулатуры и межпозвоночных грыж, а также прочесть всю информацию по данной теме вы можете в книге Валентина Дикуля «Жизнь без боли в спине».

Как работает лечебная гимнастика?

Основная задача упражнений - заставить мышцы прийти в оптимальное состояние. Напряженные мышцы нужно расслабить, а слабым - вернуть тонус.

Метод Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника базируется на четырех постулатах:

• выполнять упражнения нужно каждый день;
• занятие должно длиться не менее 60 минут;
• важно соблюдение гигиены гимнастики;
• непоколебимый оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

1. Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставить не широко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперед. С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперед на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10-12 раз.
2. Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стоны и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.
3. Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо на подобии маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10-12 повторов на каждую сторону.
4. Упор перед собой на сведенные вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10-12 раз.
5. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10-12 повторений в каждую сторону.
6. Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.

Эти упражнения помогут унять сильную боль, снять мышечное напряжение и привести в тонус вялую мускулатуру, улучшают кровоток и питание в тканях.

Метод Дикуля при грыже позвоночника помог уже десяткам тысяч людей. Но для каждого отдельно случая обязательно подбирается свой индивидуальный комплекс упражнений.

Чтобы узнать точнее, что требуется именно вам, рекомендуем прочесть книгу «Жизнь без боли в спине» В. Дикуля.

Наверное, нет ни одного человека на земле, который не слышал бы о чудесном выздоровлении Валентина Дикуля. Авторитетнейшие врачи заявляли ему, что он никогда больше не сможет выступать на сцене, а он нашел в себе силы побороть болезнь и вновь предстать перед публикой во всей своей красе. Своему успеху он обязан уникальному комплексу физический упражнений и безграничной вере в победу.

Инструкция к упражнениям

Валентин Дикуль призывает приступать к выполнению самых простых упражнений, которые не требуют особых усилий. К более сложным тренировкам можно перейти только при условии освоения азов. Организм и мышцы, ослабленные из-за долгого вынужденного бездействия, должны привыкнуть к нагрузке, без освоения промежуточного этапа нельзя переходить к более сложной фазе тренировок. Как только упражнения первого цикла будут даваться вам легко, при условии их выполнения с полной амплитудой и дополнительной нагрузкой, можно приступать к освоению следующего этапа.

Необходимо постоянно прислушиваться к себе, своим ощущениям, не пренебрегать советами врачей и самое главное – не спешить. Не существует каких-то конкретных норм и ограничений, организм каждого человека индивидуален, главное условие – заниматься постоянно, три раза в неделю. Если в освоении каких-либо упражнений возникнут проблемы, не стоит отчаиваться, просто снизьте нагрузку и начините все сначала. Ни в коем случае нельзя заниматься в период обострения хронических и респираторных заболеваний, когда вы плохо себя чувствуете и т. п.

Валентин Дикуль советует завести дневник, где вы смогли бы делать заметки о своем состоянии после занятий: каков пульс, аппетит, работоспособность, сон и т. д.

Правила, обязательные к выполнению

1. Нельзя по своему усмотрению менять упражнения местами. Необходимо соблюдать указанный порядок.
2. Не повторяйте упражнение большее количество раз, чем требуется. Если вам что-то дается легко, можно выполнять действия по тому же принципу, но увеличив нагрузку.
3. Если вы не можете осилить три подхода, сделайте только один, но количество раз в одном подходе нужно выполнить именно то, которое требуется. Это же касается и амплитуды, она должна выполняться так, как предусматривает тренировка.
4. Работать нужно плавно и медленно, рывки и резкие движения исключаются.
5. Перед началом занятий нужно разогреть мышцы. Разминка так же должна сопровождаться медленными и плавными движениями.
6. Дышать нужно ровно и неглубоко: в наивысшей точке напряжения выдыхать, при расслаблении вдыхать.
7. При острых болях висеть на перекладине запрещено. Это может быть чревато дополнительной травмой позвоночника.

В комплекс упражнений по Дикулю входит около 60 поз и занятий, каждое из которых направлено на коррекцию и восстановление тех или иных мышц, суставов и отделов позвоночника. В частности, существует профилактический комплекс упражнений для заболеваний спины, упражнения для водителей, офисных работников, тех, у кого болит шея и поясница и т. д. Некоторые упражнения повторяют друг друга в различных комплексах, значит эффективность их выполнения будет более полной.

Упражнения от Дикуля при скалиозе

1. Сесть на скамью, спину держать ровно. Эспандер или резиновый бинт должен находится перед человеком на уровне его лица. Схватившись на ручку эспандера необходимо подтянуть его к себе так, чтобы сомкнутая в кулак кисть руки оказалась на одном уровне с линией плеч. Задержавшись в крайнем положении на несколько секунд, вернуться в ИП. Выполнить 3 подхода по 8 раз.
2. Сесть на скамью, спину держать прямо. Эспандер или резиновый бинт должен находится перед человеком на уровне, чуть превышающем уровень пояса. Взявшись за ручку эспандера необходимо медленно подтянуть его к паху. Согнутую в локте руку отводим назад. Задержавшись в крайней точке на 2-3 секунды вернуться в ИП. Выполнить 3 подхода по 8 раз.
3. Левой прямой рукой и согнутой в колене левой ногой опереться о скамью, правая прямая нога стоит на полу, в вытянутой в сторону правой руке зажать один конец эспандера (чтобы надежно закрепить его на полу можно использовать какой-либо груз). Теперь медленно отводим правую руку назад и вверх. Задержавшись в крайней точке на пару секунд, вернуться в ИП. Повторить в другую сторону. Количество повторов и подходов то же.
4. Встать прямо, плечи опустить, в левой кисти зажать гантель. Поднимаем левое плечо вверх, стараясь дотянуться им до уха. Задержавшись в этом положении какое-то время вернуться в ИП. Повторить другим плечом. Количество повторов и подходов то же.
5. Лечь на спину, ступни ног соединить, руки немного развести в стороны, расположив их ладонями вниз. «Приклеив» к полу плечи и затылок, начинаем скользить обеими ногами по полу влево, при этом работать должны мышцы левого бока. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, вернуться в ИП. Повторить в другую сторону. Количество подходов и повторов то же. Если такая тренировка дается нелегко, можно на первых порах одевать на ноги целлофановый мешочек.

Упражнения от Дикуля для укрепления всей спины

1. Это упражнение очень похоже на предыдущее, разница состоит в том, что двигаться в стороны будут не ноги, а верхняя часть туловища. Ноги необходимо как-то зафиксировать – завести за перекладину шведской стенки или попросить помочь кого-то из близких. Сложив руки на груди крест-накрест нужно, не отрывая корпус от пола скользящим движением максимально наклониться влево. Задержавшись в крайней точке на несколько секунд, вернуться в ИП и повторить те же движения вправо. При трудностях со скольжением, можно подложить под верхнюю часть тела скользкую клеенку.
2. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх, подбородок должен касаться пола. Стопами на первых порах лучше опереться о тумбочку, шкаф или любой другой предмет. Стараясь как можно выше подняться верхней частью тела вверх, одновременно поднимать вверх и руки, не меняя положения ладоней. Замереть на несколько секунд и вернуться в ИП. Как только вы достаточно хорошо освоите это упражнение, его можно немного усложнить, протянув руки вперед, а не назад.
3. Лечь на спину, руки завести за голову, колени согнуть так, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. Не меняя положения ног, потихоньку отрывать от пола голову и плечи, тянуть их вверх. Работая мышцами пресса, задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в ИП. Сделать 3 подхода по 12 раз.
4. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только ноги нужно вытянуть. Сгибая колени, медленно подтягивать пятки к ягодицам, так же медленно и плавно вернуться в ИП. Сделать 3 подхода по 12 раз.
5. Лечь на левый бок, левую руку вытянуть перед собой на уровне глаз, ладонь опустить вниз. Правую руку запрокинуть за голову, касаясь пальцами пола. Одновременно подняв правую руку и правую ноги стараться соединить их вместе. Голову приподнять, смотреть перед собой. В точке наивысшего напряжения немного задержаться и вернуться в ИП. Сделать три подхода по 8 раз.

Упражнения от Дикуля для профилактики заболеваний спины

1. Необходимо встать на четвереньки, ноги согнуть в коленях под углом в 90°, кистями рук упереться в пол на уровне плеч, взгляд устремить в пол. Медленно выпрямить левую ногу и плавно поднять ее вверх на максимальную высоту. Одновременно поднять подбородок и устремить взгляд вверх. Задержавшись в крайней точке на несколько секунд, вернуться в ИП. Сделать три подхода по 8 раз.
2. Лечь на спину, руки скрестить за головой, правую ногу завести за перекладину шведской стенки или попросить удерживать ее партнера. Работая мышцами пресса, отрывать верхнюю часть туловища от пола, стараясь принять сидячее положение. Не у всех это получится сделать сразу, поэтому тренироваться придется долго. В идеале вы должны принять сидячее положение. Сделать три подхода по 12 раз.
3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. Руки завести за голову, скрестив пальцы на затылке, подбородок слегка приподнять. Начинаем поворачиваться корпусом влево, в эту же сторону должен двигаться и локоть правой руки. А согнутая в колене левая нога должна двигаться навстречу локтю правой руки. В точке наивысшего напряжения задержаться на мгновение и вернуться в ИП. Повторить в другую сторону, сделав всего 3 подхода по 12 раз.

При условии точного соблюдения правил выполнения перечисленных выше упражнений вы навсегда забудете о слабости мышц и проблемах с передвижением.