Самые распространённые способы увеличения роста человека.

Обладатели высокого роста порой даже и не задумываются о том, как непросто людям, у кого он не столь величественен. Ведь чтобы стать выше, им приходится прикладывать огромные усилия и прибегать к различным диетам, упражнениям, ухищрениям в одежде и обуви. Некоторые люди идут на радикальные меры и соглашаются на операции. Но каким бы ни был способ, в первую очередь стоит задуматься о своём здоровье и не переусердствовать в погоне за желанными сантиметрами.

Факторы роста: параметры, генетика, различия по половому признаку

Как известно, существуют определённые факторы , влияющие на будущий рост. Прежде всего, это связано с наследственностью. Если родители высокие или, наоборот, низкорослые, то и ребёнок будет таким же (бывают исключения). К тому же на этот показатель влияет принадлежность к полу и раса. Эти факторы являются основными и составляют 80%. В остальных случаях где-то 15−20% отводится на уровень питания и физическое развитие.

Причиной низкого роста могут быть различные заболевания - почек, лёгких, гормональной системы и прочего. Образ жизни также играет важную роль. Сюда входит и сбалансированный рацион, и правильные физические нагрузки, которые в полной мере раскрывают генетические данные.

Средний показатель роста среди мужчин составляет 176 см, а у женщин - 164 см. Считается, что люди растут до 25 лет, как правило, девушки до 19 лет, а юноши до 22 лет. Период интенсивного роста и замедления постоянно чередуется и различается у мальчиков и девочек. Если девочки активно растут в возрасте с 10-12 лет, то у мальчиков это период - с 13 -16 лет. С увеличением возраста темп роста замедляется, а в старости и вовсе уменьшается. Например, известно, что к 60 годам люди становятся ниже на 2,5 см, а в 80 лет на 5 см.

В течение дня рост постоянно колеблется в пределах 1−2 см . В утренние часы этот показатель наиболее высокий, а вечером уменьшается на 1−2 см.

Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы вырасти

Одних мечтаний о том, чтобы вытянуться в росте, недостаточно, следует соблюдать несколько правил.

Сбалансированное питание

Принцип правильного питания является важным для развития организма человека. Питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, влияют и на рост. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, например, как можно больше моркови, яблок, куриные яйца, творог и орехи.

Ежедневное меню должно соответствовать возрастной норме по количеству белка, жира и углеводов. Приём сырых овощей и фруктов в сутки не менее 3−4 раз, в среднем это где-то 1,5 кг. Отлично стимулируют рост зерновые культуры, в том числе употребление различных каш и чёрного хлеба.

Кальций является необходимым элементом для организма, укрепляющим костную ткань. Чтобы еда была полноценной, человеку необходимо каждый день есть мясо, рыбу, молоко, сыр. Помимо всего, на рост влияют такие витамины, как А, С, Е, цинк, содержащиеся в большом количестве в помидорах, перце, тыкве.

От чего следует отказаться? От жирной и сладкой пищи, так как она замедляет выработку гормона роста. Употребление чипсов, сухариков, пирожных, газированных напитков следует сократить и отдать предпочтение запечённым, тушёным и варёным блюдам. Только сбалансированное питание, в котором присутствуют фрукты, крупы, злаки (овёс, гречка, чечевица), поможет реализовать заложенный генетически в человеке потенциал к росту.

Здоровый сон

Обязательным условием является здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов. За это время организм успевает хорошо отдохнуть и набраться сил к следующему дню. Систематическое недосыпание приводит к замедлению роста. Ночью отсутствует световое раздражение на сетчатку глаза, из-за чего активируется эпифиз, влияющий на выработку гипофизом гормона роста - соматотропина.

Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение не только пагубно влияет на весь организм в целом, но и замедляет рост . Вредные привычки провоцируют развитие болезней. В свою очередь, заболевания замедляют процесс развития. Среди распространённых причин ухудшения роста - сколиоз, который наблюдается у большого процента населения страны. Неправильный режим дня характеризуется сидячим образом жизни и способствует искривлению осанки.

Инфекции, заболевания сердца, разнообразные болезни костей также задерживают рост. Особенно сказываются болезни эндокринной системы - щитовидной железы и надпочечников.

Физические нагрузки

Существуют специальные упражнения для желающих подрасти . К ним относятся прыжки вверх, подтягивания , занятия на турнике, растяжки, шпагат. Вис и раскачивания на турнике выполняют по 6−8 раз, поочерёдно раскачиваясь на правой и левой руке. Сюда же входят занятия йогой, которые положительно сказываются на позвоночнике и развитии всего тела. Важно выполнять упражнения регулярно, только так появится хороший результат.

Как быстро подрасти: радикальные методы и домашние способы

Современная медицина позволяет вырастать молодым людям, если зоны роста ещё не закрыты. Существуют способы быстро подрасти с помощью инъекции гормона роста. Но такой метод подойдёт далеко не каждому и назначается в индивидуальных случаях под руководством врача. Обычно это связано с ненормальной задержкой роста и врождённой патологий гипофиза.

Применяется не только гормональное воздействие, но и внушение и особое питание . Все это действует на гипофиз и на выработку гормона роста - соматотропина. Таким способом прибавить в росте можно 1−2 см за год. Недостатком подобного метода является риск развития акромегалии - увеличение рук, носа, ушей и прочих частей тела. К тому же препараты не действуют на человека после полового созревания (18−20 лет).

В возрасте 30−50 лет и старше возможно только хирургическое вмешательство. В этом случае прибегают к операции по растяжению кости, одним и которых является метод Иллизарова. Под действием напряжения на кость и мягкие ткани образуются новые клетки. На ноги устанавливаются скобы с резьбовыми стержнями, которые раздвигают четыре раза в день на несколько миллиметров, стимулируя рост новой ткани. В результате процедуры удаётся стать выше на 6−7 см. Однако сам способ длительный, дорогостоящий и занимает около года, к тому же пациенту придётся перемещаться на костылях в течение реабилитационного периода.

Способы быстро вырасти в домашних условиях

Подрасти естественным путём можно за счёт устранения дефектов осанки, сколиоза и стимуляции гормонального фона. Все это достигается за счёт рационального питания, физических упражнений и правильного режима дня. Путь этот непростой и длительный и, конечно же, возможен в том случае, если зоны роста ещё не закрыты . Имея огромное желание, вполне можно добиться поставленной цели.

Можно ли за год вырасти на 10 см?

Пожалуй, этот вопрос самый популярный среди молодёжи. Особенно это касается мужской половины, ведь для мужчин маленький рост - это серьёзная проблема, приводящая к формированию комплекса неполноценности.

Пока не завершён процесс полового созревания, а, следовательно, зоны роста ещё не закрылись, вероятность увеличить длину тела очень высока. В этот период парням следует интенсивно заниматься физической подготовкой - растяжкой, висом на турнике, плаванием, прыжками.

Это касается абсолютно всех подростков, желающих вытянуться в росте. Исключением является силовой тренинг, который даёт обратный эффект. Любая вертикальная нагрузка с применением штанг или гантелей существенно тормозит увеличение длины тела.

Не стоит забывать, что предрасположенность к подрастанию в большинстве случаев зависит от генетических задатков. Однако восемь из десяти человек недостаточно физически развиты, чтобы полностью раскрыть потенциал своего тела. Раскрыться целиком можно, если нормировать режим питания и физические нагрузки.

Еда, как уже говорилось выше, должна быть обогащена кальцием и фосфором, содержать мясо и яйца, так как это белки, необходимые для поддержания организма. Полезны будут зелёные и травяные чаи из зверобоя, крапивы, мяты, берёзы и рябины.

Следите за осанкой и ходите ровно, так как вытянутое тело всегда выглядит выше и добавляет 5−7 см длины. Если позвоночник недостаточно развит, исправить ситуацию помогут специальные упражнения. Выполняя все условия, вполне реально подрасти на 5 и 10 см за год.

Что делать, чтобы подрасти за месяц?

Если не рассматривать радикальные методы, подрасти за месяц можно , соблюдая несложные правила:

Комплексы упражнений для вытягивания тела

Рассмотрим комплекс упражнений . В большей степени эти упражнения подходят для мужчин.

1. Вис. Для тренировок понадобится турник. Повиснете на перекладине и расслабьте тело. Вращайте туловище из стороны в сторону. Количество таких подходов определяете самостоятельно. В общей сложности висите 3−4 минут. Затем увеличиваете нагрузку, добавив груз.
2. Подскоки. Попеременно выполняете прыжки на одной и двух ногах. Подпрыгивая, вытягивайте руки вверх, словно пытаетесь забросить мяч в кольцо.
3. Подтягивание ног. В положении лёжа на спине поднимите левую, а затем правую ногу, чтобы образовался прямой угол. Запрокиньте ноги за голову и постарайтесь носочками дотянуться до пола. Второй этап упражнения выполняется из положения лёжа на животе. Руки и ноги вытягиваются максимально, чтобы образовалась дуга. Затем опустите руки, упираясь в пол, прогните спину и вытяните ноги.

На тренировку важно уделять не менее 30 минут в день. Помимо стандартных подскоков, подтягиваний и висов, существуют разработанные методики упражнений.

Приведём список известных методик , которые позволяют вытягиваться в росте:

Уяснив основные факторы увеличения роста, а также пагубные воздействия, ведущие к его задержке, можно добиться хороших результатов. Конечно же, люди не вырастают за неделю, не верьте подобным мифам. Этот процесс трудоёмкий и потребует времени на тренировки. Придерживаясь правильного питания, ограничивая вредные привычки и занимаясь физической нагрузкой, улучшается не только этот показатель, но и здоровье в целом.

Хотите подрасти еще на несколько сантиметров и чувствовать себя более уверенно? Мы собираемся рассказать вам о том, как подрасти на несколько "лишних" сантиметров благодаря сбалансированному питанию, физическим упражнениям по 20-30 минут в день, и качественному сну ночью. С медицинской точки зрения увеличение роста после периода полового созревания является практически невозможным. Но многие люди доказали обратное.

Давайте начнем с теории, для того чтобы ответить на вопрос как стать высоким. В каждой из длинных трубчатых костей есть по крайней мере две пластины роста: по одному на каждом стороне, которые постоянно растут и после полового созревания, и большая часть прибавления в росте в этот период идет со стороны костей ног. Этот завершающий рост останавливается в возрасте 24 лет у мужчин и 18 у женщин, что делает невозможным рост человека в дальнейшем. Но если вам не исполнилось 24 лет то вполне реально, стимулируя человеческий гормон роста добавить несколько сантиметров в ваших ногах, используя методы, о которых будет рассказано ниже. Коленного хрящ также может стать толще, если вы можете будете последовательно тренировать его в состоянии стресса правильными упражнениями. Хрящ постепенно адаптируется к стрессу и утолщается, чтобы поддерживать силы. Выполнять их нужно только молодым людям.
Упражнения для спины можно выполнять как молодым так и пожилым людям. 33% от вашего роста исходит от вашего позвоночника, состоящее из 33 отдельных костных сегментов. Позвонки удерживаются вместе с помощью связок (жесткой и волокнистой ткани). Из этих 33 позвонков, только младшие 9 слиты в две недвижные кости, крестца и копчика, образуя заднюю часть таза. Все остальные 24 позвонков смещаются друг относительно друга. Эти 24 позвонка 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных. Расположенный между каждым из этих 24 позвонков хрящевые прокладки называют дисками. Толщина дисков определяет длину позвоночника и непосредственно влияет на рост.
Есть всего 25 дисков и их суммарная длина составляет 25% от общей длины позвонка.
Эти диски могут со временем истончаться, что объясняет почему пожилые люди начинают сокращаться из-за остеопороза.
Чем толще эти диски, тем длиннее ваш позвоночник и выше ваш рост. Даже если каждый диск вырастет только 0,25 см (0,1 дюйма), вы станете выше 6,25 см.
Что вам нужно делать, это подвергать ваш позвоночник растягивающей нагрузке. Тем самым вы можете увеличить количество жидкости в дисках.
Это будет укреплять хрящ вдоль всего позвоночника делает и его толще и сильнее.
Упражнений, которые вы должны выполнять, если хотите стать высоким.

1. Общие упражнения на растяжку.
   Эти упражнения как было доказано, работают очень эффективно так, как работают на растяжение и добавление гибкости в ваше тело. Они взяты из
   йоги и если вы в прошлом ей занимались, то поймете почему они помогают.
   
2. Упражнения для позвоночника.
   Как было сказано выше, эти упражнения могут добавить вам в рост больше чем любые другие упражнения для остальных части тела, так как они могут быть выполнены всеми людьми, независимо от возраста и, как правило, они наиболее просты и только требует простых вещей, таких как плавание, подвешивание и раскачивание на турнике т.д.
   • Висите на турнике до тех пор, пока у вас не начнет ослабевать хват.
     
   • Выполняйте маятниковые раскачивания ног на турнике.
     
   • Выполняйте вращения тазобедренным суставом, вися на турнике.
     
   • Выполняйте повороты влево и вправо, также вися ну турнике.
     
3. Упражнения для колен.
   У некоторых людей эти упражнения еще более эффективными, чем упражнения с позвоночником, но не забывайте и то и другое,
   чтобы не выглядеть непропорционально длинные ноги и небольшой корпус. Это упражнение может даже помочь людям с завершившимся развитием (более 24 лет возраста). Это упражнение называется техникой микротравм и голеностопного весов. Техника микротравм заключается в следующем. Ежедневно в течении 15 минут вы нагружаете коленные суставы ударными нагрузками в виде бега, прыжков, энергичных топаний ногами. После таких нагрузок на голени закрепляются утяжелители и вы должны сесть на кровать и диван таким образом, чтобы ваши ступни ног не касались пола. Нужно провести в таком положении 1-2 часа. В этот период можете смотреть телевизор, или читать книгу. Если ноги будут затекать, то их следует растереть руками. Основная идея этой техники заключается в том, что вы наносите хрящевой ткани микротравмы, затем убираете с хрящевой ткани сжимающую нагрузку, создаваемую суставной сумкой, чтобы образовался утолщенный слой хрящевой ткани, устраняющий микроповреждения.
   Но хотелось бы предупредить, что пока нет статистики о том, как данные упражнения в долгосрочной перспективе сказываются на здоровье и работе коленного сустава.
   

Что такое гормон роста?
Гормон роста (HGH) представляет собой вещество, вырабатываемое железой в мозге, которая называется гипофиз.
Эту железу часто называют главной железой, так как она контролирует многие другие железы в организме.
Человеческий гормон роста представляет собой белок, состоящий из 191 строительных блоков, называемых аминокислотами.
Его также называют соматотропином (греч. soma, somatos тело + tropos направление).
Гипофиз выделяет гормон роста человека на протяжении всей жизни человека.
Этот гормон роста способствует синтезу других гормонов и химические вещества в организме, обеспечивающих рост человека.

Как стимулировать гормон роста?
Любой человек может стимулировать его синтез, но нужно ли это именно вам?
Как только вы достигаете, что определенного возраста (около 24 лет), где ваши кости уже полностью сформированы, вы ничего не можете сделать с помощью гормона роста,
вы должны больше концентрироваться на упражнениях для спины.
Для тех, кто еще может расти благодаря гормону HGH, вам необходимо выполнить следующие действия:
Гормон роста образуется естественным путем в организме и его секреция может быть оптимизирована рядом естественных раздражителей.
Наиболее мощные факторы, которые могут оптимизировать человеческие секреции гормона роста - это диеты, уровень физической активности и ритмы сна.

Диета.
В вашей диете должна быть сведена к минимуму пища с высоким содержанием углеводов.
Употребление пищи с высоким содержанием углеводов приводит к гипергликемии (повышенному уровню глюкозы в крови),
которая стремится замедлить у человека секрецию гормона роста.
Пища с высоким содержанием жира также приводит к снижению секреции человеческого гормона роста.
Ваша пища должна быть богата кальцием, который используется для укрепления и росте костной ткани и витамином D.

Физические упражнения.
Известным факт является то, что физические упражнения действует как основной стимул для естественной секреции гормона роста человека.
Но до сих пор мало свидетельств того, как это может происходить.
Различные исследователи полагают, что это могло быть вызвано вызвано увеличение адреналина, оксида азота, лактата в крови, кислотность или нервной деятельности, по отдельности или вместе взятыми.
Исследования показали, что для достижения уровня гормона роста выше базовой нужно потратить не менее 10 минут занятий спортом.
В результате наибольший объем человеческого гормона роста выделяется на физические упражнения, и плавно снижается в течение часа после их прекращения.
Известно также, что несколько ежедневных сеансов могут привести к оптимальному уровню гормона роста в течение суток.
Важно также пить много воды во время тренировки, так как обезвоживание снижает секрецию гормона роста.

Режим сна.
95% роста человека происходит во время сна, так как около часа ночи наблюдается всплеск гормона человеческого роста.
Если качество сна будет недостаточным, то секреция гормона роста будет сокращена с негативными последствиями для здоровья.
Важные предпосылками для хорошего сна являются достаточное затемнение комнаты и сбалансированная диета, содержащей достаточное количество белков.
Разумеется, что адекватное количество сна также необходимо для хорошего здоровья в целом, и для большинства людей это означает, что они должны спать около восьми часов.
Кроме того, существуют искусственные способы повышения гормона роста инъекциями, к которым иногда прибегают спортсмены, культуристы т.д.
Но это очень опасно, и мы не советуем вам их практиковать.

Стать выше непросто, и это займет много вашего времени. Поначалу вы, скорее всего, будет постоянно измерять свой рост в надежде, что уже выросли выросли на пару сантиметров.
И можете сильно расстраиваться, не наблюдая быстрые результаты. Расстройство здесь абсолютно ни к чему. Вы должны использовать все, или некоторые методики описанные в статье и набраться терпения. Помните, что ваша задача - это простимулировать свой организм подрасти еще на несколько сантиметров.
Ну и, конечно же, не стоит ожидать, что прибавка в росте решит все ваши жизненные проблемы. Кроме роста в его естественном понимание, есть еще рост человека как личности и он гораздо сложнее и многограннее, чем прибавка лишних сантиметров в высоту.

Текст: Ольга Дмитриева

Описание красавицы обычно начинается со слов «высокая, стройная», по подиуму «маршируют» модели, чей рост начинается от 175 сантиметров. сайт выяснил, можно ли подрасти «птичкам-невеличкам», не «взгромождаясь» на шпильки.

Рост человека – залог его успеха. В 80% случаев работодатели, выбирая сотрудника из кандидатов равных по опыту работы и уровню знаний, делали ставку на более высокого. Кроме того, ученые выяснили, что рослые люди кажутся другим более привлекательными, надежными, их даже уважают больше, чем низких. После такой статистики на что только не пойдешь, чтобы хоть чуть-чуть подрасти. Но все ли способы хороши в борьбе за лишний сантиметр?

Способ первый, экстремальный: + 20 сантиметров

Интернет буквально кишит заманчивыми предложениями: «Поможем прибавить сантиметров….20! Прямо как в сказке Льюиса Кэррола – «Алиса, съешь меня и вырастешь». Только вместо пирожка с изюмом - симпатичная баночка с надписью «гормон роста». «Гормон роста» есть в организме любого человека, и, действительно, именно он отвечает за наш рост. Те, у кого этого его мало - «ростом не вышли». Вот и предлагают «лекари» с помощью пилюль увеличить количество этого гормона в организме. Но если в стране чудес волшебные способы срабатывают, то в реальной жизни от подобных «пирожков» последствия бывают самыми непредсказуемыми. «Гормон роста в нашем организме вырабатывается всю жизнь, но вот за рост он отвечает лишь до 18 лет, - рассказывает эндокринолог Максимова Марина, - у детей в скелете есть так называемые «зоны роста» - расстояние между костями, за счет которых дети и растут. Если ребенок остановился в росте, то перед тем, как назначить лечение, врач обязательно должен сделать рентген кисти и посмотреть – не закрылись ли эти зоны. Если назначить препараты роста ребенку, у которого зоны закрыты, или взрослому человеку, это уже не лечение, а убийство». Такая «терапия» чревата и опухолевыми заболеваниями, и разрушением костной ткани, и другими последствиями: «Прием гормона роста в зрелом возрасте часто провоцирует такую страшную болезнь, как акромегалия, – продолжает эндокринолог Марина Максимова,- это укрупнение внутренних органов и сильное разрастание всех костей. человек буквально превращается в монстра.»

Гормон роста у детей

Многие родители переживают, что их дети «плохо растут». Прежде, чем паниковать, проверьте, так ли это на самом деле.

Во-первых – невысокий рост может быть наследственным. У эндокринологов есть такое понятие - допустимый рост ребенка. Сосчитать его можно по формуле:

Если у вас девочка:
Рост матери + рост отца делить на 2 - 13 см.

Если у вас мальчик:
Рост матери + рост отца делить на 2 + 13 см.

Во-вторых, возможно, ребенку и правда не хватает гормона роста, но не торопитесь пичкать его таблетками, можно обеспечить выработку этого гормона другими способами. Хороший сон, правильное питание (в первую очередь - мясо, злаковые и овощи), размеренный режим жизни все это создает хороший фон для выработки гормона роста. А вот если ваш ребенок в течение года не вырос на 4 см, это уже повод обратиться к врачу.

Способ второй, радикальный: + 7 сантиметров

В зрелом возрасте кардинально увеличить рост возможно лишь одним способом - прибегнув к аппарату Илизарова. Это очень сложная операция, во время которой кости голеней сначала ломают, затем вставляют в ногу стальные спицы, которые крепятся к «надетому» на ногу железному каркасу. Сначала костям дают срастись, а потом железный каркас медленно раздвигают в разные стороны, за ним тянутся спицы, которые растягивают кости. В день можно каркас раздвинуть максимум на 5 миллиметров, но только представьте, какими мучениями и нестерпимой болью придется заплатить за каждый миллиметр. А ведь часто бывает и так, что кости после перелома просто не хотят срастаться, спицы отторгаются тканями, начинается нагноение. Если операция прошла успешно, то через 1,5-2 года вы станете выше на 7 сантиметров.

Способ третий, модный: + 6 сантиметров

Если на операцию никак не решиться, а подрасти все же очень хочется, значит «завтра снова школу»... В Москве становятся все более популярными школы роста. После курса занятий врачи обещают прибавку в росте до 6 см. Здесь «выращивают» пациента на специальных тренажерах, к которым привязывают человека за ноги и плечи, и по миллиметру растягивают в разные стороны. Растянуть могут и отдельные части тела – сделать длиннее ноги, или шею, как у лебедя – на каждый участок тела свой тренажер. Но вот незадача, как только пациент прекращает заниматься, то и сантиметры испаряются, поэтому после пройденного курса необходимо купить домашние тренажеры и продолжать занятия на дому. Цена инвентаря доходит до 20 тысяч рублей.

Способ четвертый, здоровый: +3 сантиметра

Посмотрите на себя со стороны, как вы ходите? Если сутулитесь, то сами у себя крадете сантиметры. Выпрямите спину, вытяните шею, не сгибайте сильно колени при ходьбе. Представьте, что вы носите на голове блюдце с водой, которое ни в коем случае не должны уронить – вот вам и плюс 3 сантиметра и минус боли в спине и шее.

«Когда мы ходим, оказывается давление на позвоночник, - рассказывает инструктор по ЛФК Леонид Захаров, - соответственно, расстояние между позвонками уменьшается, и мы становимся ниже.»

Вытянуть позвоночник помогут специальные упражнения:

1.Исходное положение: стоя на коленях, руки перед собой. Отводим левую руку вперед, а правую ногу назад.Пальцами руки тянемся вперед, пяткой ноги назад – растягиваем себя максимально. Затем меняем руку и ногу.

2.Скручивание. Сидя на полу, поворачиваемся вправо и влево только корпусом. Низ неподвижен.

3.Из положения сидя - колени согнуты, корпус прижат к коленям - медленно и постепенно опускаемся на спину позвонок за позвонком.

После каждого такого упражнения неплохо закрепить результат – повисеть на турнике. Если все эти упражнения направлены на вытяжение отдельных частей тела, то плавание помогает растянуть сразу все тело одновременно. А вот бег и приседания, наоборот, «крадут» ваши сантиметры.

Заметное увеличение роста во взрослом возрасте - чрезвычайно сложная задача, решаемая скорее тяжелой хирургической операцией, чем висением на турнике и соблюдением специальной диеты. По сути, вырасти на 5 или даже на 10 сантиметров может лишь подросток, пока зоны его роста остаются открытыми.

Однако исправление осанки, укрепление мышц спины и соблюдение ряда правил в выборе одежды способны сделать человека визуально выше. Ровно как и наоборот - слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликом даже мужчину со средним ростом.

Рост человека и фактор генетики

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и раса. Внешние факторы (достаточное питание и занятия спортом) вносят не более 15-20% результата (1) . Другими словами, рост ребенка во многом заложен природой.

Средний рост российского мужчины составляет 175-177 см (2) , что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки - 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в Индии, Китае и прочих азиатских странах - лишь 165 см.

Как увеличить рост?

Соблюдая нижеуказанные правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) на 3-5 см даже во взрослом возрасте. Для этого вам не потребуются дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для улучшения осанки.

1. Чтобы вытянуться, расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с широко расплавленными плечами и прямой спиной - простейший способ визуально вырасти и стать на несколько сантиметров выше. Существует множество упражнений, которые могут помочь вам в исправлении осанки. По ссылке вы найдете .

2. Следите за осанкой во время работы. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к . Также вредит и то, что при пользовании мобильным телефоном приходится смотреть вниз - это заставляет горбиться. Результатом становится постепенное снижение роста на несколько сантиметров.

3. Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для . Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.

4. Выполняйте упражнения на турнике. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшим упражнением для развития спины на турнике являются - именно они «выпрямят» ваш позвоночник и помогут вырасти.

5. Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация - например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом шеи. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.

6. Смените прическу. Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно в небольших количествах. Перед тем, как наносить гель, волосы лучше вымыть и высушить феном, приподнимая их вверх.

7. Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка - ключевая проблема, препятствующая увеличению роста. Спортивная будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки.

Операция для увеличения роста

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Взрослым людям, настойчиво желающим стать выше, остается последний метод - болезненная хирургическая операция вытяжки костей.

На каждую ногу устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень раздвигается на 0.25 мм четыре раза в сутки. Операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть которых пациент проводит на костылях.

Можно ли увеличить рост на 10 см?

Подросток легко может стать на 10 сантиметров выше до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста остаются открытыми - вытянуться в росте помогут упражнения на растяжку, висения на турнике и занятия плаванием. Однако на людей старше 20 лет такие методы уже не подействуют.

При этом силовой тренинг и выполнение базовых упражнений негативно сказываются . Вертикальная нагрузка большинства упражнений с гантелями и штангой не дает костям расти. Кроме этого, выработка тестостерона существенно быстрее закрывает зоны роста.

Для того, чтобы “вытянуться в росте” важно иметь правильную осанку. .

Диета, чтобы стать выше

Недостаток белков и калорий в рационе приводит к существенному замедлению роста ребенка. Средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной - причиной, судя по всему, является хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений (3) .

Добавки для увеличения роста

Важнейшими компонентами для увеличения роста являются и цинк - получение их достаточного количества критично в первые годы жизни ребенка. Однако, к сожалению, прием этих веществ в добавках или натуральных продуктах не способен увеличивать рост взрослых людей.

Что касается кальция, то связь между ростом ребенка и употреблением содержащих кальций продуктов не подтверждается последними научными исследованиями. Кроме этого, судя по всему, дополнительное употребление кальция не улучшает состояния костей и у взрослых людей (4) .

***

Несмотря на то, что после закрытия зон роста никакие физические упражнения (включая плавание и регулярное висение на турнике) не способны сделать человека выше, исправление осанки и правильный подбор одежды легко позволят визуально вытянуться на значительные 5 см.

Научные источники:

• Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D.,
• Average height around the world,
• North Korea after Kim Jong Il, The Economist,

Часто случается, что ребенок останавливается в росте. Когда его сверстники продолжают набирать сантиметры в высоту, впечатлительный подросток очень переживает по поводу того, что он не стал выше ростом. Особенно обидно бывает девочкам, которые грезили о модельной карьере. Среди людей распространено мнение, что рост человека - это генетически заложенный параметр, который изменить нельзя. Однако учеными доказано, что стать выше других все же возможно, просто для этого нужно приложить немного усилий.

Если вы все еще находитесь в стадии роста, то есть ваш возраст не пересек границу в двадцать пять лет, то ознакомьтесь с естественными способами, которые помогут вам решить данную проблему и избавиться от психологического дискомфорта.

Сбалансированное питание, или Как стать успешным

Речь идет не только о том, что, питаясь правильно, вы насыщаете организм всеми необходимыми для роста и развития веществами. Дело в том, что человек с лишними килограммами визуально выглядит гораздо ниже, чем его стройный друг. В целом спортсмен с подтянутой фигурой будет казаться окружающим высоким, а его пухлый товарищ, идущий рядом, немного ниже, даже если в реальности все наоборот.

Необязательно мучить себя строгими диетами. Достаточно придерживаться таких принципов:

• Белковые продукты - настоящий клад для человека, желающего вырасти. Употребляйте в пищу побольше нежирного мяса птицы. А рыба, молоко и молочные продукты помогут вам нарастить мышечную массу.
• Ваш враг - это простые углеводы, и вы должны знать его в лицо. Газированные сладкие напитки, чипсы, пища быстрого приготовления, сладости очень привлекательно выглядят, хотя на самом деле под красивой оберткой, как это часто бывает, скрывается настоящий монстр, который охотится не только на привлекательную фигуру, но и на здоровье.
• Модели становятся высокими не просто так. Они кушают пищу, богатую кальцием, ведь только это вещество насыщает здоровьем кости. Без этого компонента процесс роста не запустится. Кальцием богаты молочные продукты, а также шпинат и листовая капуста.
• Недавние исследования ученых обнаружили прямую связь между содержанием цинка в организме и ростом мальчиков. При нехватке этого вещества процесс роста замедляется. Цинком богаты устрицы, крабы, орехи и мясо барана.
• Часто девочка интересуется, как стать высокой, но при этом пробует на себе жесткие диеты, подразумевающие отказ от рыбы и грибов. Эти продукты содержат витамин D, который напрямую способствует активации процесса роста.

Соблюдение этих принципов не только поможет вам стать выше, но и значительно укрепит ваше здоровье, а значит, настроение всегда будет на высшем уровне, а вы всегда будете готовы к соблюдению следующих рекомендаций.

Как стать высокой: физические нагрузки вам в помощь

Физические нагрузки не только полезны для человека любого возраста, они просто незаменимы для сохранения здоровья и создания положительного расположения духа. Что касается желания подрасти, то можно стать выше, выполняя упражнения с прыжками на скакалке или просто активно двигаясь. Всего 30 минут занятий спортом в день помогут вам чувствовать себя увереннее и стремительно приближаться к своей цели. Старайтесь также следовать таким принципам:

• Купите абонемент в тренажерный зал. Вы не только улучшите свою физическую форму, но и станете активнее, а ваше здоровье станет крепче. При выполнении этого принципа действует и дополнительная мотивация: согласитесь, очень глупо потратить деньги на абонемент и не посещать занятия.
• Если у вас есть возможность, станьте участником спортивной команды. Это поможет вам выработать в характере конкурентоспособность, а люди, которые поддерживают в себе дух соперничества, быстро растут. Это происходит благодаря выделяющемуся в организме адреналину.
• Бывает, что по каким-либо причинам человек не может посещать специализированные спортивные учреждения. Это не беда. Вы можете активно проводить время, гуляя по улице, дрессируя собаку или же просто бегая по утрам.

Спортивные люди, как правило, счастливее других. Но это не значит, что все время нужно посвящать физическим нагрузкам. Чтобы стать выше, организму нужно давать время на полноценный отдых.

Люди растут во сне

Гормон роста выполняет свои функции только в том случае, если человек находится в состоянии глубокого сна. Это не значит, что вы должны спать без перерыва, но уделяйте этому занятию не менее 8 часов в сутки. Для подростков эта норма должна быть увеличена до 9 часов.

Не забывайте, что гены играют свою роль в процессе роста тела. Если члены вашей семьи высокие, то вы станете таким же, даже если не будете обращать внимание на все вышеперечисленные рекомендации. В противном случае без их соблюдения достичь цели у вас не получится.

Не мешайте организму расти

Возможно, предпосылки для увеличения роста ваш организм имеет. Иногда вы сами сознательно мешаете ему достичь цели. Многие девушки интересуются, как стать высокой, списывая низкий рост на генетику, одновременно выкуривая очередную сигарету. Итак, факторы, мешающие телу вырасти:

• Курение и алкоголь, как выяснили ученые, влияют на рост человека. Прямой зависимости между этими факторами не обнаружено. Но исследования показали, что подростки, которые долгое время увлекались вредными привычками, растут гораздо медленнее, чем их сверстники, не имеющие пагубных увлечений.
• Употребление стероидов приводит не только к замедлению процесса роста, но и к проблемам со здоровьем. Не стоит даже пробовать их применять.

Кофе и рост человека

Часто девушки задумываются, как стать высокой, продолжая пить кофе. Но не всем известно, замедляет ли кофеин процесс роста. Вопреки всеобщему мнению кофеин никак не влияет на процесс роста. Так показали различные исследования. Однако существует и вторая сторона медали. Кофе влияет на качество и продолжительность сна. Как всем известно, продуктивный отдых является залогом процесса роста. Поэтому употребление кофеина как минимум нужно сильно ограничить.

Рано или поздно вы перестанете расти

Если вы считаете, что у вас будет достаточно времени для соблюдения всех вышеперечисленных рекомендаций, то вы ошибаетесь. Рано или поздно ваш рост остановится. И это будет значить, что ни один из способов не запустит этот процесс снова. У некоторых остановка происходит в 20 лет, у некоторых - в 25. Но происходит она абсолютно у всех. Поэтому возьмите себя в руки уже сейчас, чтобы в будущем не кусать локти по поводу того, что вы могли бы добиться своей цели, но лень оказалась сильнее вас.

Если же вы уже достигли того возраста, когда процесс роста остановился, то у вас есть еще один способ для того, чтобы просто стать высоким. Он до банальности прост. Нужно увеличить свой рост визуально.

Визуальное увеличение роста

Нам всем иногда кажется, что наши знакомые люди стали выше. На самом деле они просто визуально увеличили свой рост. Сделать это можно, соблюдая такие принципы:

• Не сутультесь, расправьте плечи. Плохая осанка зрительно делает человека ниже.
• Облегающая одежда подчеркнет ваш рост в гораздо более выгодном ракурсе, нежели мешковатая.
• Девушка на шпильках выглядит не только выше, но и стройнее.
• Шорты и мини-юбки зрительно удлиняют ноги, в то время как лосины могут их визуально укоротить.
• Темные тона помогут казаться худее, а значит, выше.
• Одежда в вертикальную полоску поможет казаться значительно выше и стройнее.

Иногда хочется стать высоким даже в зрелом возрасте. Тогда на помощь приходят немного рискованные методы.

Гормонотерапия, или увеличение костей

Гормонотерапия используется в зрелом возрасте, когда рост уже окончательно прекращается. Для этого в специализированных медицинских учреждениях приобретается специальный препарат, который следует использовать согласно рекомендациям врача. Но у него есть один существенный недостаток. От его приема растут абсолютно все кости, а не только нужные вам. Выбор за вами, пойти на такой риск или остаться при своем росте.

Напоследок обратите внимание на несколько советов, которые вам помогут достичь цели:

• Ешьте больше овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
• Сидите ровно, чтобы не испортить осанку.
• Посещайте сеансы массажа, помогающие исправить осанку и похудеть.
• Периодически растягивайте мышцы с помощью специальных упражнений.

И самый главный совет. Не вешайте нос. Уверенность в себе украшает человека гораздо больше, чем высокий рост.