Применение тестостерона в спорте. Тестостерон энантат в женском и мужском бодибилдинге

Спорт и тестостерон напрямую связаны друг с другом – не случайно ученые изучают влияние гормона на состояние мышечной массы уже почти 80 лет. Каждый спортсмен, который стремится к новым высотам в своем деле, рано или поздно приходит к вопросу – как повысить природный тестостерон. Но чтобы оценить, насколько влияет половой гормон на успехи в спорте, важно понять механизм действия тестостерона и как меняется уровень гормона во время тренировок.

Как тренировки влияют на уровень действия тестостерона

Еще в 1938 году стартовала серия опытов над животными – крысами, морскими свинками, мышами, которая продемонстрировала интересный факт. Кастрация самцов всех этих млекопитающих вызывала уменьшение силы скелетных мышц, происходящее из-за снижения биосинтеза особого белка. Но при этом заместительная тестостероновая терапия помогала устранить эти негативные последствия.

Эти опыты позволили изучить связь мужского полового гормона и спортивной выносливости, а также разработать особые гормональные препараты, усиливающие физическую силу и провоцирующие рост мышечной массы.

Уровень тестостерона – величина непостоянная. Выше всего процент гормона в крови по утрам, к вечеру он постепенно падает. Но вызвать тестостероновый всплеск в мужском организме могут самые различные ситуации, и занятия спортом – одна из них.

Тестостерон при тренировках повышается уже во время занятий – в зависимости от вида упражнений и индивидуальных особенностей мужчины он может подскакивать на 15-40% и даже выше . Самый высокий уровень – непосредственно во время упражнений и после их окончаний, уже через час гормон начинает возвращаться в исходное состояние.

Причина такого гормонального всплеска – нервные импульсы, которые от гипоталамуса прямиком идут в гипофиз и заставляют железу обеспечивать секрецию тестостерона – в яичках и коре надпочечников.

Гормональный ответ организма во время спорта (то есть объем «выросшего» тестостерона) зависит от 4 основных факторов:

1. Количество мышц, которые заняты в работе.
2. Интенсивность и длительность тренировок.
3. Правильное соотношение количества подходов в упражнениях и отдыха между ними.
4. Первоначальная физподготовка и опыт спортивных тренировок.

Тестостерон в бодибилдинге

Спортивные медики и тренеры убеждают: чтобы максимально повысить уровень естественного полового гормона, важно выбирать специальные упражнения для тестостерона. А для этого надо строить свою программу тренировок по следующим принципам:

• Выбирать упражнения, в которых задействовано несколько групп мышц (а не только конкретные занятия из серии «как накачать трицепс»).
• Отдавать предпочтение многосуставным упражнениям («базе»): приседания, тяги и жимы.
• Делать упор на силовые тренировки. Они стимулируют выброс тестостерона намного сильнее других упражнений, например, на выносливость.
• Включать в программу разные элементы, в том числе упражнения на гибкость, кардионагрузки и др. Это не только выровняет гормональный фон, но и улучшит общее состояние здоровья.
• Длительность занятий должна быть не меньше 40-60 минут, отдых между подходами – 1-2 минуты.

Что происходит в организме во время занятий спортом

Тестостерон в крови циркулирует в 3 формах: , малосвязанной и несвязанной, причем биологической активностью (то есть способностью влиять на организм) обладают только первые две.

Во время занятий спортом уровень полового гормона в крови резко подскакивает, и биологически активный тестостерон берется за свою ежедневную работу с еще большим усилием.

Рецепторы, чувствительные к тестостерону (андрогенные), есть в самых разных тканях и органах – почках, нервах, простате, скелетных мышцах, жировой ткани. Кстати, сегодня врачи считают жировую ткань активным эндокринным органом, который играет огромнейшую роль в метаболизме гормонов, в том числе тестостерона.

Связываясь с андрогенным рецептором, тестостероновая молекула проникает в клетку и вскоре перемещается в клеточное ядро. Комплекс «тестостерон+рецептор» усиленно выполняет все тестостероновые функции (андрогенные и метаболические), затем свободный рецептор выбирается из ядра на клеточную поверхность, чтобы вновь найти готовую к работе молекулу тестостерона.

Выброс тестостерона во время спортивных тренировок обеспечивает три основных эффекта:

1. В скелетных мышечных клетках гормон стимулирует синтез белков сократительных волокон мышц — актина и миозина. Это обеспечивает выносливость и быстрый рост мышц.
2. В жировой ткани тестостерон усиливает липолитическую способность клеток, то есть активизирует расщепление ненужной жировой прослойки.
3. В клетках почек гормон стимулирует выработку эритроцитов, которые являются своеобразными гормональными проводниками. Это позволяет тестостерону быстрее добраться до рецепторов в разных уголках организма.

Как повысить тестостерон с помощью пищевых добавок и стероидов

Тестостерон и мышцы находятся в непосредственной зависимости друг от друга. Чтобы нарастить мышечную массу, увеличить выносливость, быстрее восстанавливаться после изнурительных занятий, необходимо поддерживать гормональный фон. Вариантов для этого несколько.

Правильное питание – это главный залог высокого тестостерона. Ненасыщенные жирные кислоты омега (орехи, рыба, растительное масло), цинк, кальций, витамины С, Е, В и др. Существуют и специальные продукты, повышающие мужской тестостерон:

• яйца;
• говядина;
• бобовые;
• молочка (цельная);
• миндаль;
• брокколи и брюссельская капуста.

Чтобы поднять тестостерон, спортивное питание должно включать в себя и протеины (коктейли, батончики).

Этот препарат пьют курсами по 8-10 недель, используются также комбинированные курсы. Стероид обеспечивает рост мышечной массы, силу, пампинг (эффектные рельефные мышцы), усиливает процессы восстановления, помогает избежать физического дискомфорта при физических перегрузках.

Однако быстрый рост веса во многом достигается за счет накопления жидкости в организме, и после приема эффект пропадает (феномен отката).

Как уровень тестостерона помогает добиваться успехов в спорте

Мощная физическая сила, крепкие мышцы, воля к победе – все это признаки высокого тестостерона и качества настоящего спортсмена. Однако здесь речь идет не о самом уровне тестостерона, а о действии гормона на организм.

Вопросом о том, насколько именно тестостероновый уровень в крови влияет на спортивные победы, ученые занимаются уже давно. Недавно очередной эксперимент провели специалисты из Университета Эмори (Джорджия, США).

Ученые брали анализ слюны на тестостерон у профессиональных бегунов трижды во время марафона: перед разогревом, после разминки спортсменов и на финише. Уровень гормона у всех бегунов стабильно рос еще до разминки, после прихода к финишу просто зашкаливал, но… на победу влияния не оказывал. Марафонец с самым высоким тестостероном вообще пришел одним из последних.

Но американские ученые вовсе не утверждают, что тестостерон никак не влияет на спортивные достижения. Напротив – он улучшает физическую подготовку, позволяет нарастить мышечную массу, создает нужный соревновательный настрой у мужчины, укрепляет волю к победе. И как результат – помогает стать первым.

Мы обсудили пептидный гормон передней доли гипофиза который широко применяться не только в бодибилдинге, он и среди множества других обычных людей.

Мужские половые гормоны или андрогены, — являются специфическими химическими веществам, которые влияют на деятельность всех систем, процессов и органов в организме человека. Сегодня мы будем говорить про тестостерон в бодибилдинге.

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Да-да, гормон есть и у мужчин и у женщин, ибо без него здоровое половое развитие невозможно. Рассмотрим этот гормон по отдельности.

Тестостерон у мужчин

• Мужские половые играют очень важную роль в нормальном функционировании организма:
• Стимулируют развитие половых органов (члена, яиц, семенных пузырьков, предстательной железы).
• Стимулируют сексуальное проявление
• Регулируют сперматогенез
• Формируют поведенческие и психические признаки по мужскому типу

В общем-то, количество тестостерона в организме человека у мужчин и отличает их от женщин (внешними признаками): сексуальная ориентация, появление потомства, активный обмен веществ, широкие плечи, узкие бедра и т.д.

Рассмотрим все про пониженный уровень тестостерона у мужчин

В медицине понижение гормона тестостерона называют – ГИПОГОНАДИЗМОМ.

Причины, по которым у мужчин пониженный тестостерон :

• Травмы мужских половых органов
• Малоактивный образ жизни
• Психологические (например, адреналин выделяется в состоянии стресса, и собственно подавляет выработку тестостерона).
• Нездоровое питание (употребление алкоголя, шипучих напитков, растительного масла) вредных продуктов (сахар, соя, кофеин, соль, продукты с холестерином повышенным и т.д.)
• Побочные эффекты от некоторых лекарств
• Даже возраст , у мужиков после 30 лет наблюдается спад этого гормона на 1-2%.

Болезни (которые влекут на снижение выработка тестостерона) :

• Сахарный диабет
• Ожирение
• Болезнь легких, а так же бронхиальная астма
• Артериальная гипертония
• Болезни сердца (ишемия)
• Атеросклероз
• Цирроз печени
• Хронический алкоголизм

Как определить что у меня низкий уровень тестостерона?

Мы сейчас пройдемся по некоторым признакам, они и покажут нам всю картину.

• Отсутствие волос (или недостаточное их количество) на груди, лице (борода)
• Гинекомастия без причин (рост грудной железы)
• Другие жировые отложения
• Ослабления мышечного тонуса
• Повышенная потливость тела
• Без причины внезапные покраснения груди, лица, чувства жара
• Одышка
• Снижение либидо, понижение потенции.

Так же можно пойти в больницу и сдать анализы. Для того чтобы сделать все правильно и получить достоверные результаты, вам нужно накануне не пить алкоголь, не курить, за 12 часов до сдачи анализы не кушать, можно лишь пить простую негазированную воду.

• Понижение либидо
• Нарушения потенции
• Хронический простатит
• Остеопороз

Результаты тестостерона у мужчин в норме – 10-40 нмоль/л. В случае чего не так, если будут какие-то отклонения от нормы, то врач даст вам об этом знать, назначив индивидуальный курс лечения.

Уровень тестостерона в течение ЖИЗНИ и ДНЯ

Каковы последствия низкого тестостерона у мужчин?

• Беспокойства (частые смены настроения) депрессии, иногда отсутствие интереса к жизни
• Сексуальные нарушения (причем очень серьезные)
• Нарушенный сон
• Рассеянность, забывчивость.
• Есть риск заболевания сахарным диабетом
• Есть риск инсульта, инфаркта.
• Есть риск развития остеопороза – истончение костной ткани.

Как повысить тестостерон естественными способами?

В первую очередь нужно обратить внимание на ваш рацион питания. А именно следовать оптимальной пропорции Б+Ж+У для здоровья и набора мышечной массы:

• Углеводы - 50-60%
• белки – 20-30 %
• жиры – 10-20%

Что касается продуктов питания, составления диет и т.д. у нас уже есть готовые статьи по этому поводу, рекомендую изучить:

У культуристов (качков) идеальное здоровое питание. Обычному человеку именно к этому и нужно стремиться, посему не пугайтесь.

Очень важны минералы, ибо главным строительным материалом для молекулы тестостерона является ЦИНК. Без него невозможен синтез тестостерона. Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы) рыбе (форель, сайра, лосось) орехах (арахис, фисташки, миндаль). Другие необходимые минералы это СЕЛЕН, КАЛЬЦИЙ и МАГНИЙ.

Так же очень важны витамины. Для полноценного здоровья нужны все витамины, но для синтеза тестостерона важнее всего витамин С,Е,F (омега-3,6) и все витамины группы В. Дело в том что витамины С,F,В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу от распада. Это очень важно. Данные витамины содержаться в шиповнике, смородине, рыбьем жире, орехах, авокадо, цитрусовых плодах и т.д.

Здоровый сон. Это вторая важная составляющая, ибо в фазе сна производится большая часть половых гормонов. Посему если вы будете постоянно недосыпать, то все меры, которые вы приняли, дабы повысить тестостерон сведутся к нулю. Посему спать нужно 8-10часов в комфорте, уюте, тишине и темноте:D.

И наконец, физическая активность, тренажерный зал способствуют повышению выработку тестостерона. Посему нужно регулярно тренироваться в тренажерном зале, причем тренироваться правильно. Во всем этом вам поможет мой ресурс. На нём вы найдете всю необходимую информацию о том, как правильно заниматься.

Препараты, которые повышают тестостерон (анаболические стероиды)

Тестостерон у женщин

Как уже было упомянуто в начале статьи, тестостерон есть как у мужчин, так и у женщин. Просто в разных количествах, т.е. у женщин его меньше. Он вырабатывается яичниками и корой надпочечников.

Функции тестостерона у женщин :

• Развитие фолликула в яичниках
• Развитие скелета и многое другое
• Повышение настроения
• Нормализация работы костного мозга, сальных желез

В случае если у женщины будет повышенное количество тестостерона, то могут появиться мужские черты:

Причины повышенного уровня тестостерона у женщин :

• Генетическая предрасположенность
• Неправильное питание
• Усиленная работа надпочечников

В чем состоит проблема повышенного уровня тестостерона у женщин?

Дело в том, что в результате повышенного тестостерона у женщин могут возникнуть следующие проблемы:

• Осложнения родов (повышенный риск)
• Проблема с вынашиванием ребенка
• Риск возникновения сахарного диабета
• Полное отсутствие овуляции (ановуляция)
• Подавления функции яичников
• Нарушение ритма менструаций (или вообще прекращение)
• Бесплодие

Если вы обнаружили у себя один или несколько признаков, то это еще не дает 100% гарантию заболевания. Не нужно волноваться.

Как понизить тестостерон?

Во-первых самостоятельное лечение какими-либо препаратами дело крайне опасное. Но из продуктов питания (т.е. естественными путями) тестостерон можно понизить, убрав из рациона питания следующие продукты (они влияют на снижение гормона тестостерона):

• САХАР
• МЕД
• СОЛЬ (можно не более 3-х граммов в сутки)
• Растительное масло
• Жирное молоко, сливки
• Кофеин (не более 1 чашки кофе в день)
• Соки натуральные
• Соевые продукты

Так же можно сдать анализы количество тестостерона (сдав кровь), и вы сможете выявить возможные заболевания в организме (если они вообще есть). Зачастую женщины через чур нервничают попросту.

Норма тестостерона у женщин – 0,7-3 нмоль/л.

Кстати, обратите внимание на то, что в период МЕНОПАУЗЫ тестостерон понижается, а в период ОВУЛЯЦИИ повышается! В случае чего анализ нужно делать где-то на 6-7-й день цикла. Ну вот как-то так.

А что если низкий уровень тестостерона у женщины?

Можно определить по симптомам :

• Отсутствие оргазма (либо просто сексуальная слабость)
• Постоянное чувство вялости
• Снижение мышечной массы и силы
• Половая холодность
• Низкая сопротивляемость стрессовым факторам

Дабы повысить тестостерон естественными способами, нужно следовать тем же рекомендациям что и для мужчин. Т.е. Правильно питаться (мясо, птица, рыба, овощи, фрукты и заниматься спортом (в т.ч. занятия с отягощением).

С уважением, администратор.

Энантат Тестостерон - один из наиболее популярных ААС среди спортсменов. Мужской гормон является сильным анаболиком. Узнайте об эффектах Тестостерона Энантата.

Содержание статьи:

В организме мужчины тестостерон является основным анаболическим гормоном. В то же время в традиционной медицине препараты, содержащие тестостерон, зачастую также используются и при лечении детей и женщин. Среди атлетов, эфиры Тестостерона вместе с Нандролоном и Метаном, являются самым популярными ААС. Несмотря на большое количество анаболиков, выпускаемых сегодня, если разговор заходит о массонаборном цикле, то Тестостерон по-прежнему остается лучшим препаратом для получения максимально возможного эффекта.

Эффекты Энантата Тестостерона

Высокая популярность тестостерона в первую очередь связана с его мощными анаболическими и андрогенными свойствами. Это позволяет спортсменам быстро набирать мускульную массу и увеличивать физические показатели. Высокая скорость набора массы в первую очередь связана со способностью ААС, задерживать в организме жидкость, что приводит к ретенции баланса электролитов. Эта же особенность стероида приводит и к резкому повышению силы.

Все это делает Энантат Тестостерон для тяжелоатлетов и представителей силового троеборья, выступающих в высоких весовых категориях, отличным выбором. Также следует отметить и способность тестостерона оказывать положительное воздействие на суставы, что снова связано с задержкой жидкости.

Для бодибилдеров же избыточная жидкость является медалью с двумя сторонами. Безусловно, благодаря энантату можно быстро набрать мускульную массу, но в то же время внешний вид мускулов с большим количеством жидкости выглядит не лучшим образом. То, что можно увидеть во время проведения самых престижных состязания по бодибилдингу является результатом кропотливой работы над рельефом. Во время межсезонья профессиональные бодибилдеры выглядят совершенно иначе.

Также к негативным свойствам тестостерона можно отнести и сильную ароматизацию. Этот процесс необходим при наборе массы, но в существенно меньших пределах. Очень часто из-за высокой скорости превращения в эстрадиол атлет увеличивается не только мускульную массу, но и жировую

Следует упомянуть и о гинекомастии, которая также весьма вероятна при использовании эфиров тестостерона, в том числе и энантата.

Однако, несмотря даже на генетическую непредрасположеность к этим побочным явлениям, при использовании Тестостерона Энантата в количестве более 5 грамма, следует применять антиэстрогены, например, Анастрозол или Провирон. Отметим также, что тестостерона энантат в мужском бодибилдинге (о женском необходимо упомянуть отдельно) отлично работает, как у начинающих спортсменов, так и профессионалов.

Кроме всего прочего Энантат великолепно воздействует на регенеративные процессы, существенно их ускоряя. При использовании препарата спортсмены испытывают мощный прилив сил, что дает им возможность проводить до 6 занятий в неделю. Если внимательно ознакомиться с имеющимися в сети отзывами о препарате, можно понять, что при его использовании можно добиться сильного пампинг-эффекта.

В то же время начинающим атлетам свои первые стероидные циклы все же лучше проводить с использованием более легких анаболиков. Это связано с тем, что они способны добиться высоких результатов и без применения мощных ААС. Со временем это станет уже невозможным, так как организм привыкнет к стероидам и вот здесь уже можно подключать Энантат Тестостерон или же другие эфиры мужского гормона. А сейчас поговорим о применении Тестостерона Энантата в женском и мужском бодибилдинге.

Применение Тестостерон Энантата в женском и мужском бодибилдинге

При проведении массонаборных циклов отличные результаты достигаются при использовании эфиров мужского гормона (Энантат не исключение) в сочетании с декой, параболаном или метаном. Вот пример отличного массонаборного цикла:

• Анаполон - 0.1 грамма ежесуточно;
• Дека - 0.2 грамма один раз в неделю;
• 0.5 грамма Энантата еженедельно.

Хотя многие профессионалы и применяют в течение недели до 2 грамм Энантата, для большинства спортсменов оптимальные дозировки находятся в диапазоне от 0.25 до 1 грамма.

А сейчас стоит несколько слов уделить и применению Тестостерон Энантата в женском бодибилдинге. Следует сразу сказать, что препарат не подходит для использования девушками и им следует его избегать. Это связано с возможностью развития вирилизации, чего, безусловно, ни одна женщина допускать не желает.

Подробнее об эффектах Тестостерон Энантата в этом видео:

Если вы мужчина и у вас наблюдается увеличение избыточного веса и раздражительность, проблемы с потенцией, уменьшается сила, объем мышечной массы и волосяной покров, растет грудь?

Причина всего этого - низкий уровень тестостерона в организме.

Хотите избавиться от всех этих симптомов? Питаетесь правильно и занимайтесь спортом!

Роль тестостерона для здоровья спортсмена

Если спортсмен ест правильную пищу, богатую цинком, селеном и витаминами, усиленно занимается спортом - у него есть все шансы поднять количество этого гормона в организме. Таким образом, вы избавитесь от всех нежелательных для мужчины симптомов.

Влияние тестостерона на спортсмена:

• тестостерон имеет свойство увеличивать мышцы атлета, его выносливость, энергетический заряд организма и его восстановление после тренировки
• тяжелая интенсивная тренировка способствует увеличению количества тестостерона в крови человека
• высокий уровень тестостерона - это залог вашей победы на любых спортивных соревнованиях. Поэтому, тестостерон еще называют “гормоном победы”
• тестостерон помогает сжечь подкожный жир и таким образом, избавиться от лишних килограммов
• тестостерон увеличивает продуктивность работы спортсмена на тренировке, а силовые упражнения, в свою очередь, стимулируют выброс тестостерона в кровь

1. Чтобы поднять тестостерон в организме, мужчине мало просто питаться полезной пищей и сидеть на диете. Правильно употреблять еду, в которой содержится много цинка и селена, а также витаминов. При этом, нужно включить в рацион много овощей, которые нужно принимать в сыром виде или при минимальной термической обработке.
2. Ошибочное мнение, что тестостероновые бустеры каким-то образом могут навредить здоровью спортсмена. Эти пищевые добавки созданы на основе натуральных полезных компонентов. Они лишь стимулируют организм вырабатывать тестостерон в большем количестве.
3. Чем больше тренировок, тем лучше. Это неправильное утверждение! Занятий в зале должно быть в меру: 3-5 раз в неделю. В противном случае, если усиленно тренироваться ежедневно, то уровень тестостерона снизится.
4. Тренировки средней интенсивности. Такое мнение также является неверным! Упражнения должны быть тяжелыми и напряженными с отдыхом не более двух минут.
5. Любое занятие спортом полезно для поднятия тестостерона. Это ошибочная точка зрения. Сидячие виды спорта никак не влияют на уровень тестостерона. Для увеличения количества этого гормона в организме, нужно заниматься: бодибилдингом, легкой атлетикой, спортивной ходьбой, плаваньем. Эти виды спорта активизируют циркуляцию крови и ее приток к области малого таза.

Нормальное количество вырабатываемого тестостерона нужно для правильного функционирования организма человека.

Нормальный уровень тестостерона отлично помогает не только в спортивных соревнований, но и для обычных усиленных тренировок. Поэтому, каждый спортсмен должен следить за нормальным количеством этого гормона в своем организме.

Тестостерон в бодибилдинге является основополагающим фактором развития спортсмена. А также является главным гормоном для всех мужчин, даже если они не занимаются бодибилдингом.

Он отвечает фактически за все первичные и вторичные мужские половые признаки и участвует во всех химических процессах, влияет на активность всех систем, операциях и органов в организме.

По-другому тестостерон называется мужским половым гормоном или андрогеном. Мужским он называется, конечно же, условно, так как в организме женщины он также вырабатывается, хоть и в гораздо меньших количествах (в 10–12 раз меньше, чем у мужчины).

Мужские половые гормоны или андрогены вырабатываются яичками, надпочечниками и играют роль в управлении сперматогенеза.

Нехватка гормона

Нехватка тестостерона в организме мужчины приводит к следующим негативным последствиям:

• уменьшение полового влечения, а в особо тяжелых случаях даже может развиться импотенция;
• разрушение мышечных волокон в организме;
• расстройство обмена веществ, что зачастую приводит к лишнему весу;
• формирование кардиологических заболеваний.

Если же тестостерона в организме достаточно и даже немного больше , то в теле человека происходят следующие положительные реакции:

• формирование половых гормонов;
• развитие мускул;
• производство семенной жидкости;
• повышение уровня либидо;
• ускорение белкового синтеза;
• ускорение скорости обмена веществ;
• упрочнение костей;
• увеличение активности половых желез.

Необходимый уровень гормона

Так какой же уровень тестостерона считается приемлемым для мужчины?

По результатам исследования компании LabCorp нормальное значение тестостерона в крови мужчины составляет от 350 до 1200 нг/дл (нанограмм на декалитр). Уровень андрогенов ниже 350 нг/дл является гипогонадизмом.

Уровень тестостерона выше 1200 нг/дл является супрафизиологическим, потому что в среднем он выше уровня среднего диапазона натурального воспроизводства мужским организмом. Обычно, чтобы достичь такого высокого показателя, необходим или прочих анаболических гормонов.

Эндогенный и экзогенный тестостерон

Уровень тестостерона и рост мышц – зависимые процессы. Тестостерон делится на 2 типа: эндогенный и экзогенный. Эндогенный андроген – вещество, которое самостоятельно вырабатывается в организме человека без внешних медицинских вмешательств.

Экзогенный (природный) – это тестостерон в организме, получившийся в результате медицинского вмешательства (после курса инъекций искусственного тестостерона).

Тестостерон важен даже для мужчины, не занимающегося бодибилдингом. А для бодибилдера присутствие высокого показателя тестостерона является залогом успеха в спорте.

Если у мужчины уровень эндогенного тестостерона в среднем находится на , то для него результаты занятий бодибилдинга будут очень маленькими. В соревновательном бодибилдинге нет мужчин с низким уровнем эндогенного тестостерона. Он играет важную роль в процессе наращивания мышц, особенно для профессионального бодибилдинга.

Способы повышения эндогенного тестостерона

Повысить уровень эндогенного или природного тестостерона спортсмены советую с помощью 5 простых методик.

Тренировки при помощи железа или бодибилдинг

Наилучшие упражнения для повышения тестостерона являются базовые упражнения. На их основе формируется не только современный бодибилдинг, но и пауэрлифтинг. К ним относятся:

• приседания со штангой;
• становая тяга;
• жим лежа.

Эти упражнения еще являются многосуставными. Особое внимание следует обратить на технику выполнений. Новичкам рекомендуется выполнять эти упражнения под руководством персонального тренера, особенно на начальном этапе.

Правильная техника выполнений и разминка

Во время выполнения упражнения в неправильной технике возрастает риск получить травму, что зачастую портит впечатления человека о спорте.

А также многие спортсмены советуют заниматься под руководством более опытных культуристов, которые смогут подсказать важные нюансы по поводу правильного выполнения этих упражнений. Новичкам, прежде чем начинать выполнять эти упражнения, необходимо проконсультироваться у врача, так как базовые упражнения максимально задействуют все функции организма.

А также немаловажную роль при выполнении базы играет разминка. Разминаться необходимо не менее 15 минут, особое внимание следует обратить на разминку суставов.

Приседания со штангой на плечах потребуют наиболее филигранной техники выполнения по сравнению со становой тягой и жимом лежа. Для правильного выполнения этого упражнения необходимо ноги поставить на ширине плеч. При этом спину необходимо держать в максимально неизменно ровном положении.

Грудь необходимо вытянуть вперед. Штангу нужно поместить в верхней точке трапеции и как можно медленней начинать приседать, контролируя движение. При этом бедра должны находиться параллельно полу. После этого выпрямить колени. Если необходимо, то повторить перечисленные движения.

Становая тяга

При правильном выполнении становой тяги необходимо безупречно выставить ноги и стопы, наклониться немножко вперед и с ровной спиной начать поднятие снаряда. Грудь необходимо слегка выгнуть вперед, а ноги немного согнуть в коленях. Штанга движется к наивысшей точке пресса, задерживается там ненадолго и опускается в начальное положение в невысоком темпе.

Жим штанги лежа

Для жима штанги потребуется специальная лавочка. Для начала нужно принять лежачее положение на скамье, при этом ноги необходимо согнуть в коленях, а ступни поставить шире плеч.

Лопатки свести вместе и схватиться за гриф шире, чем уровень плеч. После этого штанга снимается со стойки, поднимается руками над собой, при этом контролируя, чтобы руки были прямыми.

После этого опускают штангу медленно вниз до нижней части груди, выдерживают маленькую паузу и снова подымают снаряд в начальную позицию.

Чтобы наиболее максимально базовые упражнения нужно выполнять как можно с наименьшим количеством повторений (желательно меньше 8).

Соответственно тренировочный вес будет наибольший, что позволит максимально задействовать мышечную структуру тела. Различные увеличения количеств повторений, конечно же, позволит больше нагнать крови в мышцы, но для увеличения тестостерона это не так эффективно.

Уменьшение лишнего веса

Исследованиями доказано, что у мужчин, имеющих лишний вес более низкий уровень тестостерона. Соответственно, снижение избыточных килограммов приведет к повышению уровня мужских гормонов в крови.

Существует много методов похудения. В основном все они базируются на ограничении сладких продуктов, контроле потребляемых калорий в сутки, а также помогает увеличение дневной физической активности.

Интенсивные тренировки и прерывистое голодание

Примером интенсивной тренировки можно привести забег на 100 метров в полную силу. После первого забега необходимо несколько минут отдохнуть, а потом еще несколько раз повторить забег. И, естественно, перед любой интенсивной тренировкой необходимо уделять внимание разминке, чтобы сократить риск травмы.

Прерывистое голодание регулирует гормональный фон в сторону увеличения тестостерона. Для наибольшего увеличения уровня андрогенов в крови рекомендуется прерывистое голодание сочетать с интенсивной тренировкой.

Наличие цинка в необходимом количестве

Исследования показывают, что нехватка в организме цинка может сказаться на уменьшении общего уровня тестостерона в организме. Чтобы этого не произошло необходимо правильно питаться. Прежде всего, много цинка содержится в следующих продуктах:

• мясо;
• молоко;
• рыба;
• кефир;
• йогурт;
• бобовые.

Важным условием является и присутствие D в организме. Суточная доза для взрослого человека составляет порядка 600 МЕ.

Выработку цинка также провоцируют:

• уменьшение стресса;
• ограничение или исключение сахара из рациона;
• уменьшение потребления вредных (трансгенных) жиров и увеличение потребления здоровых жиров;
• увеличение потребления в рацион аминокислот BCCA.

Экзогенный тестостерон

Особо стоит выделить способ увеличения общего уровня тестостерона в крови. Этого добиваются при помощи инъекций экзогенного тестостерона или искусственного тестостерона.

Существуют следующие медицинские препараты, качественно увеличивающие общий уровень тестостерона в крови:

• сустанон;
• омнадрен;
• тестостерона пропионат;
• тестостерона фенилпропионат;
• тестостерон ципионат;

• (андриол, тестостерон ундеканоат);
• тестостерон в виде геля (андрогель, тестим);
• метилтестостерон;
• суспензия тестостерона;
• эфиры тестостерона и его производных;
• композитные препараты (стероидные миксы).

Наиболее эффективным является сустанон.

Ученые выявили прямую зависимость между тестостероном и ростом мышц. Чем больше тестостерона в крови, причем неважно какого (эндогенного, экзогенного), тем быстрее во время силовых тренировок растут мышцы у человека.