Подробная инструкция — как убрать жир с ног с помощью упражнений для похудения и других методов? Как быстро убрать жир на внутренней части бедра. Все методы и процедуры

Мечтаете о стройных и подтянутых ножках, которые провожают взглядом? Но, к сожалению, у большинства женщин лишние килограммы откладываются именно в нижней части тела, утяжеляя ее и делая фигуру непропорциональной.

Появляется целлюлит, кожа становится дряблой. Этому способствуют как особенности женской физиологии, так и сидячий образ жизни, который зачастую ведут многие из нас. Сталкиваются с подобной проблемой и мужчины, чаще проводящие время за компьютером, чем в спортзале.

Как убрать жир с ног – вопрос, плавно вытекающий из сказанного.

Справиться с ситуацией поможет комплексный подход, включающий коррекцию питания, специальные упражнения, массаж и обертывания для проблемных зон.

Таким вопросом нередко задаются в преддверии праздников или накануне отпуска. Конечно, полностью избавиться от лишнего жира в области ног и бедер за столь короткий срок не получится.

Однако укрепить мышцы и сделать ноги более подтянутыми - это возможно. Для этого следует откорректировать питание, уменьшив количество углеводов до минимума, приучить себя пить достаточное количество чистой воды (1 литр воды на каждые 30 кг веса человека).

Физические нагрузки для экстренного похудения должны быть интенсивными. Например, можно сочетать специальный комплекс упражнений с утренними пробежками и походами в бассейн. Ускорить процесс похудения поможет ежедневный контрастный душ. Струю воды следует направлять снизу вверх, чередуя минимальную и максимальную температуру.

Коррекция питания - 60 % успеха

Основой рациона должны стать продукты, богатые клетчаткой. Сырые и запеченные овощи, свежие фрукты и ягоды активизируют перистальтику и активизируют жировой обмен, позволяя максимально быстро распрощаться с жировыми отложениями.

Улучшить состояние кожи, нередко страдающей от сухости и обезвоживания во время диеты, помогут масла - оливковое и подсолнечное, орехи, авокадо, рыба и морепродукты.

Курятина и мясо кролика, молоко и кисломолочные продукты, яичный белок - одни из главных продуктов для похудения в области ног и бедер. Белки отлично насыщают, не давая испытывать чувство голода, заставляющее опустошать холодильник перед сном, и позволяют расставаться именно с жиром, а не с мышцами, что нередко происходит при недостаточности белка в рационе худеющего.

Лук, острый перец, чеснок, имбирь оказывают на организм выраженное эрготропное воздействие, ускоряя обмен веществ и заставляя лишние сантиметры на бедрах бесследно таять. Черпать энергию стоит из медленных углеводов - хлеба и макарон из муки грубого помола, гречки, неочищенного риса.

Полностью исключить из меню придется сладкую газировку, майонез, колбасу, консервы, выпечку и другие быстрые углеводы. Ограничения накладываются и на картофель. Сахар стоит свести к минимуму или вовсе отказаться от него, заменив небольшим количеством меда или сахарозаменителем.

Лучшие упражнения для ног и ягодиц

Теперь настало время узнать, как убрать жир с ног с помощью упражнений. Лучшее время для занятий - утро.

Выполнять упражнения следует натощак, предварительно выпив стакан воды.

Разминка, подготавливающая мышцы к нагрузкам - обязательна. Это могут быть прыжки на месте, и даже танец перед зеркалом. Стандартный комплекс для ног и ягодиц состоит из следующих упражнений:

1. Приседания. Это лучший способ откорректировать форму ног и уменьшить жировую прослойку в области бедер. Ноги следует поставить на ширину плеч, завести руки за голову, зажав ладони в замок. С ровной спиной, не отрывая ступни от пола, необходимо приседать максимально низко на выдохе, а на вдохе - возвращаться в исходное положение;
2. Выпады. Данные упражнения работают непосредственно над зоной галифе, убирая столь ненавистные «ушки». Исходное положение - стоя, руки размещены на талии (в дальнейшем усилить эффект от нагрузки и накачать эффектный рельеф можно, взяв в руки гантели и опустив их вдоль тела). Делается широкий шаг вперед, на переднюю ногу переносится вес корпуса. Задняя нога - прямая, стоит на носке;
3. Боковые махи. Для следующего упражнения необходимо лечь на бок, напрячь нижнюю часть тела, сделать мах верхней ногой. После этого она сгибается в колене и уводится вперед (на пол). Следующим шагом является мах второй ногой (нижней);
4. Махи назад. Исходное положение - лежа на животе, руки перед головой. Не отрывая от пола верхнюю часть тела, попеременно приподнимать ноги. Это упражнение позволяет проработать заднюю часть бедра;
5. Неполные приседания. Приседая, словно на невидимый стул, можно быстро улучшить форму ягодиц, избавиться от целлюлита. Упражнение выполняется в медленном темпе. Присев, следует задержаться в данном положении на несколько секунд. Колени не должны выходить за носки расположенных на ширине плеч ног;
6. Такие упражнения, как «велосипед» и «ножницы, не только избавляют от лишнего жира на ногах, но и прорабатывают пресс, формируя изящную талию.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз (3 подхода). В течение тренировки их можно чередовать по своему усмотрению.

Как сделать изящнее икры и избавиться от жира на внутренней части бедра

Некоторые девушки хотят сделать стройнее только какую-то часть ног, как бы странно это ни звучало. Это тоже возможно, при желании, конечно. Поговорим далее о том, как убрать жир с икр, с боков и между ног.

Самым простым и эффективным способом сделать икры тоньше, считается упражнение, делать которое можно даже в офисе. Достаточно несколько раз в день по 20-30 раз подниматься на носочки, держась за спинку стула.

Несмотря на кажущуюся простоту, нагрузка достаточно ощутимая, а результат от такого упражнения будет заметен уже через 2 недели.

Сделать нагрузку еще действеннее можно, меняя позицию ног - прямо, носками внутрь и носками наружу (плие).

Немало переживаний приносит жир на внутренней части бедер. Побороть неприятность помогут следующий комплекс упражнений:

1. Приседания с широко расставленными ногами и разведенными в сторону носками;
2. Приседания с зажатым между бедрами мячом;
3. Сжимание мяча в положении лежа (ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы прижаты к полу).

Все упражнения для икр и внутренней поверхности бедер делаются медленно и плавно по 10-15 повторов в 3 подхода. Только в этом случае результат не заставит вас ждать, и фигура обретет желаемые формы.

Как быстро убрать жир с ног мужчине

Представители сильной половины человечества также страдают от излишков жира на ногах. Справиться с проблемой поможет простое упражнение, выполнять которое следует 5-6 раз в неделю.

Инвентарь, который потребуется для его выполнения - дверной косяк и гиря, вес который зависит от степени физической подготовки мужчины (от 2-х до 16 кг).

Опираясь руками о косяк (подойдет и надежный стул), следует медленно поднять стопой гирю над полом. Ноги и ягодицы при этом напряжены. Удерживать груз на весу следует максимально долго, пока не появится сильное напряжение в мышцах. Повторить необходимо по 5-7 раз на каждую ногу.

Обертывания, избавляющие от лишних сантиметров в ногах

Отличным дополнением к упражнениям и диете станут обертывания. Они ускоряют кровообращение, расщепляют жиры и выводят токсины. Регулярные обертывания не только избавляют от лишних сантиметров, но и тонизирую кожу, повышают ее эластичность.

Прежде чем приступить к процедуре, тело необходимо подготовить - принять душ, воспользоваться скрабом (например, из кофейной гущи, морской соли и оливкового масла). Одними из самых эффективных считаются следующие доступные для домашнего применения виды обертываний:

1. Сластены оценят ароматный «шоколадный» рецепт смеси, для которой необходимо развести 200 гр какао-порошка горячей водой (около 0.5 л);
2. Эффективно для похудения в области ног и бедер кофейное обертывание. (3 ст.л. молотого кофе развести теплым молоком);
3. Хороших результатов можно добиться, используя в качестве борца за стройность голубую глину, разведенную теплой водой до консистенции густой сметаны;
4. Для приготовления смеси, способной побороть жировые отложения, в 20 мл теплого базового масла (оливкового или миндального) добавить 10 капель масла эфирного (можжевельника, лаванды, апельсина, грейпфрута);
5. Специи полезны при похудении не только в качестве приправы - они хорошо работают и в составе антицеллюлитных обертываний (20 мл оливкового масла смешивается с 1 ч.л. красного перца и 2 ч.л. молотой корицы и 6-7 каплями любимых эфирных масел).

При выборе подходящей смеси следует учитывать, что людям, у которых есть варикоз и сосудистые звездочки, рецепты, в которые входят согревающие специи, следует отказаться. Какой бы рецепт смеси для обертывания вы ни выбрали, следует следить за ее консистенцией при приготовлении.

Жидкая консистенция сделает процедуру некомфортной, а слишком густая приведет к сложностям при нанесении. Смесь должна получиться кремообразной.

Приготовленный состав наносится на кожу равномерным слоем. Ноги оборачиваются пищевой пленкой (снизу вверх - по спирали). Далее следует либо укутаться одеялом и полежать 40 минут, либо надеть теплые штаны и заняться физической нагрузкой.

По истечению этого времени состав смывается теплой водой, кожа смазывается кремом (питательным либо антицеллюлитным). Стандартный курс обертываний составляет 3 недели (через день). После недели перерыва его можно повторить.

Чудодейственная сила массажа

Прекрасным способом распрощаться с лишними килограммами являются не только дорогостоящие салонные процедуры - прессотерапия или LPG – массаж. Отличных результатов можно достичь, массируя проблемные зоны в домашних условиях. Это может быть вакуумный или ручной массаж.

Для вакуумного варианта понадобятся специальные банки, которые продаются в любой аптеке. Процедуру делают через день на протяжении 2 недель. Техника выполнения следующая:

1. Кожу ног и бедер, предварительно разогретую массажной щеткой, смазывают маслом;
2. Банка прикладывается к бедру и медленно передвигается вверх, двигаясь по волнистым, прямым или зигзагообразным линиям. Кожа должна втягиваться на 1-3 см. Это не приведет к травмам сосудов и не причин боли;
3. Время работы над каждой зоной составляет 10-15 минут;
4. После массажа кожу необходимо успокоить и увлажнить при помощи крема.

Ручной массаж делают непосредственно после душа или принятия ванны. Кожа смазывается разогретым в ладонях маслом круговыми движениями. Ноги массируются снизу вверх, начиная с икр, не затрагивая внутреннюю часть бедер.

При массировании кровь приливает к обрабатываемой зоне, ускоряя обменные процессы. Нажим должен быть достаточно сильным, но боли и неприятных ощущений быть не должно. Время массажа ног и ягодиц составляет около 20-30 минут.

Не стоит отказываться от полезных привычек, приобретенных за время борьбы с жиром, после того, как ноги станут предметом восхищения для окружающих.

Продолжая работать над собой, можно усовершенствовать даже самую идеальную фигуру.

Еще один эффективный комплекс упражнений для стройных ног - в следующем видео.

Как ни старайся убежать от действительности, рано или поздно приходится констатировать печальный факт: годы берут свое. Становится выше социальный статус, а с ним в прямой пропорциональности проявляются на теле отпечатки неправильного образа жизни: мешки под глазами, лишний вес, свисающий живот… И как-то само собой получается так, что вопрос о том, как убрать жир с ляшек, обсуждается с мужиками в предбаннике, в то время как раньше здесь правили совершенно другие темы. Хочется скинуть хотя бы пару-тройку лишних килограммов, потому что тяжело застегивать ботинки, а молния на брюках оказывает упорное сопротивление. И если потребность в смене образа жизни дозрела до окончательной своей стадии, то нужно срочно приступать к действию: узнавать, как сбросить жир, и воплощать теорию в практику.

Шаг первый: взглянуть проблеме в глаза

Перед тем как убрать жир с ног, живота и других проблемных частей тела, необходимо осознать, что причина его накопления в пренебрежении собственным здоровьем.

Большинство людей, столкнувшихся с проблемой лишнего веса, не хотят признать, что виноваты в его появлении они сами. В ответ приводятся многочисленные доводы о том, что они и раньше вели такой образ жизни, а вот жира не было. Да, это так: раньше жира не было. Но бессмысленно оглядываться назад или смотреть на кого-то. Нужно просто осознать: проблема существует, и если есть желание изменить узнать, как сбросить жир и воплотить теории в жизнь, то нужно менять что-то в привычном жизненном укладе.

Для многих мужчин остается непонятным тот простой факт, что вызванные возрастом перемены в организме происходят не в лучшую сторону. Доказано, что после 30 лет ежегодно снижается уровень тестостерона в крови. А именно этот гормон отвечает за сжигание лишних килограммов и нарастание мышечной массы. Поэтому то, что раньше при его помощи происходило быстро и безболезненно, после тридцатилетнего юбилея станет протекать совершенно иначе. И если не принять это как данность, то к 40 годам накопятся проблемы в виде лишнего веса и упругого брюшка.

Есть еще одна закономерность: чем больше в мужском организме жира, тем меньше становится тестостерона, и тем быстрее образуются новые жировые складки. Дело в том, что жировые клетки сами по себе способны вырабатывать женский гормон эстроген, который все дальше уводит состояние тела мужчины от идеальных пропорций.

С годами хуже справляются с чрезмерными нагрузками органы пищеварения. Алкоголь провоцирует более выраженные интоксикации и гораздо сильнее отравляет организм. Многие это чувствуют по себе: если раньше от определенного количества спиртного утреннее самочувствие не страдало, то с возрастом эти же порции надолго выбивают из колеи.

Нагруженная поджелудочная железа вырабатывает меньше ферментов, хуже переваривается и усваивается пища, плохо расщепляются жиры. Учитывая, что большинство мужчин среднего возраста ведет традиционное существование по маршруту «дом (диван) — работа (офисное кресло)», ясно, что образующаяся энергия тратится в минимальных количествах. Так и получается, что каждый лишний кусок превращается в сантиметры упругой жировой прослойки.

Поэтому ясно одно: жир уберется только тогда, когда изменится образ жизни.

Шаг второй: осмысленный подход к еде

Так как убрать жир с ног мужчине можно лишь только после того, как похудеет все тело, необходимо начать с диеты. Большинство мужчин пребывают в полной уверенности, что борьба с лишними килограммами — это что-то из рубрики «вечная жизнь на диете», при этом под словом «диета» подразумеваются отказ от всех вкусных вещей и питание зелеными листьями салата, по праздникам заменяемого на обезжиренный йогурт…

Да, действительно, без диеты не обойтись, особенно если учесть, что в переводе с греческого это слово означает «режим питания». Естественно, что если уж появилась склонность к лишнему весу, то нужно тщательнее следить за каждым лишним съеденным куском. Но это не так страшно, как кажется непосвященному человеку.

Адекватная диета — это система питания, при которой исключаются абсолютно вредные продукты, ограничиваются относительно вредные и контролируются все прочие блюда. Достаточно придерживаться основных принципов, чтобы войти в колею и чувствовать себя на диете совершенно нормально:

Примерная схема питания

В целом схема питания должна выглядеть примерно таким образом:

• утром нужно восполнить потраченную ночью во время сна энергию. Рекомендованы трудноусвояемые углеводы (каша, фрукты) и что-нибудь для моментальной подпитки организма (мучное, сок, кондитерское изделие);
• обед — сытный, но не объемный. Первое и второе — не так обязательно, как привыкли считать. Достаточно одного блюда;
• полдник — обязательно. Легкий перекус, в зависимости от предпочтений. Можно фрукты и овощи, кисломолочные продукты;
• ужин — только белок. Идеально — куриная грудка, индейка, кролик или рыба;
• за два часа до сна — яблоко, кефир или что-то легкое.

В течение дня — зеленый чай (естественно, несладкий), вода с лимонами или просто чистая.

Такое питание поможет похудеть в целом и, разумеется, исчезнет большая часть жировых отложений в области ног. Кроме того, выведется лишняя жидкость, которая нередко придает дополнительный объем нижним конечностям.

Шаг третий: движение — это жизнь

Существует множество мифов по поводу влияния физических упражнений на фигуру. Например, если качать пресс, то уберется жир с живота, а если качать ноги — то похудеют бедра и голени. Практика же показывает, что для похудения определенной части тела нужна регулярная физическая нагрузка на весь организм.

Однако упражнения, включающие работу ног, помогут подтянуть мышцы и сделать ноги зрительно более стройными, даже если жировые отложения останутся на месте. Поэтому, если проблема кроется именно в нижних конечностях, необходимо заняться следующими видами спорта:

1. Бег, спортивная ходьба и ходьба на эллиптических тренажерах, велосипедная езда, катание на коньках и лыжах. Это разновидности так называемой аэробной нагрузки, при которой в организм поступает большое количество кислорода, ускоряющего все окислительные процессы. В эту же категорию можно отнести плавание, особенно полезны для ног упражнения с плавательными дощечками.
2. Анаэробные нагрузки — занятия в тренажерном зале. При этом могут использоваться как специальные тренажеры, так и классические: штанга, гантели и гири. Вот несколько наиболее эффективных упражнений для мышц ног:

• приседание в широкой стойке;
• классические приседания со штангой;
• выпады;
• становая тяга, особенно тяга сумо.

Хорошо, если есть возможность раз в неделю посещать сауну или баню. Некоторые предпочитают делать это после занятий спортом, чтобы усилить эффект. Врачи же считают, что такая нагрузка тяжело дается сердцу, и рекомендуют посещать парную в день, свободный от занятий. В парилке особое внимание следует уделить проблемным областям, хорошо пропарив их веником. Выйдет лишняя жидкость и ускорятся процессы сжигания жира.

Иногда мужчина, начиная заниматься спортом, замечает, что ноги стали в объеме только больше, и бросает свои попытки похудеть. Но это неправильно: увеличение объема всегда временное, оно вызвано тем, что мышцы растут, а жировые отложения пока еще стоят на месте. Постепенно лишние килограммы растают, и ноги приобретут красивую форму.

Как же неприятно смотреть на стройные ножки других девушек, когда у самой бедра оставляют желать лучшего. Начните прямо сейчас путь к стройности, изучите это руководство и избавьтесь от лишнего жира на ляшках.

Как мы любим летом покрасоваться в коротких юбках, шортах, открытых купальниках, привлекая внимание окружающих стройными эффектными ножками. Но как же быть, если наше тело еще не совсем готово предстать на суд зрителей? Особенно неприятно, если в зоне бедер появились лишние жировые отложения, которые не так-то просто убрать. Не беда! Сейчас вы узнаете, как убрать жир с ляшек в кратчайшие сроки.

Как убирают жир с ляшек в домашних условиях:­общие правила

Борьба с лишними жировыми отложениями, где бы они ни отлагались, должна вестись обязательно с нескольких фронтов – при помощи правильного сбалансированного питания, физических упражнений, обертываний и массажа.­

Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках

Как ускорить удаление жира с ляшек

Быстрее добиться нужного эффекта помогают дополнительные процедуры – обертывание и массаж.

Обертывания

Обертывания хороши тем, что их делают именно на проблемных участках, не нанося вред остальным частям тела, которые нас устраивают. Существуют разные ­ . Мы используем рецепт обертывания с маслами и водорослями.

Готовим масляную смесь для процедуры

В качестве основы используем масло ростков пшеницы холодного отжима. Берем две столовые ложки этого масла, добавляем 1 мл витамина Е и эфирные масла:

• масло корицы 3-4 капли – улучшает кровообращение, работает с сосудами, локально повышает температуру;

Совет: масло корицы может немного жечь, поэтому, если у вас чувствительная кожа или на ней есть какие-либо повреждения, высыпания или раздражения, лучше заменить этот ингредиент маслом герани.

• масло апельсина 3-4 капли – обеспечивает глубокий процесс жиросжигания;
• масло розмарина 3-4 капли.

Делаем настойку ламинарии

Берем 3 столовые ложки сухой ламинарии, этот продукт есть в любой аптеке. Заливаем ее стаканом теплой воды, перемешиваем и даем настояться 3-4 часа для того, чтобы водоросль отдала воде все полезные свойства. Когда ламинария отстоялась, процедите ее через марлю. Должно получиться примерно 150 мл вязкой жидкости.­

Совет: кипятком ламинарию заливать нельзя – она свернется и потеряет все свои полезные свойства.

Масляную смесь втираем в разогретую в душе кожу, лучше вообще делать это после массажа. Пока масло немного впитывается, приступаем ко второму этапу. Берем обычный эластичный бинт, смотанный рулоном, вымачиваем его в теплой воде и отжимаем так, чтобы он остался только влажным. Напитываем этот влажный бинт настойкой ламинарии и приступаем к обертыванию.­

Удобнее пользоваться двумя бинтами. Одним будем обматывать одну ногу и ягодицы, другим – другую ногу и живот. Поверх бинтов обматываемся пищевой пленкой, надеваем теплую одежду и ложимся под одеяло на 40 минут наслаждаться процессом похудения.­

Если делать такие обертывания регулярно один раз в два дня – эффект будет ошеломительный. За месяц вы уменьшите объем на бедрах до 10 см.

Массаж

Жир на ляшках будет «таять» гораздо быстрее, если добавить в спектр домашних процедур 3 вида массажа.

Первый

Массаж нужно проводить в душе. Жесткой мочалкой, желательно из натуральных волокон, хорошо круговыми движениями потрите проблемные места. Это тот случай, когда лишняя интенсивность не помешает. После такого ежедневного массажа кожа станет красной и готовой для проведения последующих процедур: масок, обертываний и т.д.

Второй ­

Вакуумный массаж. Его делают как в салоне, так и дома с помощью массажных масел и специальной баночки для вакуумного массажа. Массировать тело нужно круговыми движениями, немного засасывая кожу вакуумом.­

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях: видео

Не секрет, что избавиться от излишнего жира на внутренней части бедра довольно сложно. Однако фитнес-тренеры для женщин говорят, что если подойти к этой проблеме комплексно – правильно питаться, делать гимнастику и косметологические процедуры – можно достаточно быстро привести свои ножки в порядок. Главное, — делать все манипуляции по устранению жира регулярно и как можно чаще.

Причины появления лишнего жира на внутренней части бедра

На внутренней и внешней части бедра образование жира может произойти в любом возрасте. И чтобы понимать, как быстро убрать жир в этой области, нужно знать причины его образования. Самые распространенные причины:

• Гормональные сбои, связанные с половым созреванием.

У подростков половые гормоны начинают подавать сигнал организму, чтобы он запасался дополнительной энергией (жиром) на случай будущей беременности. Откладываться жировые запасы могут на разных участках тела, но чаще всего это происходит на бедрах.

• Беременность.

В этот момент организм запасается энергией, которая должна помочь выкормить ребенка. Жировые запасы после беременности образовываются как в период лактации, так и после ее окончания.

• Рецепторы клеток.

За отложения жира в теле отвечают адренорецепторы. Уменьшению жира способствуют бета-рецепторы, а его накопление происходит благодаря альфа-рецепторам. В зависимости от количества альфа-рецепторов в районе бедер и будет происходить накопление жира. У мужчин, обычно, их количество минимально в бедрах, а у женщин наоборот.

• Лишний вес.

Иногда даже 1-2 лишних килограмма веса тела играют значительную роль в образовании жира именно на бедрах. Зависит это от определенного типа фигуры женщины. Чаще это происходит, если фигура «грушеобразная».

• Сидячий образ жизни.

Больше всего страдают полнотой бедер женщины, работающие в офисе или на других работах с низким уровнем подвижности. Во время сидячей работы мышцы бедер теряют тонус, что и приводит к жировым отложениям в этой области.

Есть еще и другие причины, к примеру, связанные с болезнями или приемом лекарственных препаратов, которые приводят к гормональному всплеску. Это также отражается на увеличении жировых отложений.

Как избавиться от жира на внутренней части бедра

Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Но абсолютно все возможно при правильном распределении нагрузки на ноги и все тело, питании и других процедурах, способствующих похудению.

Нет такой гимнастики, которая бы за несколько дней убрала жир с бедер. Но если подходить к вопросу комплексно, то уже в течение нескольких недель можно заметить первые радующие результаты.

При таком подходе необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• правильно питаться;
• делать физические упражнения;
• вести активный образ жизни;
• делать массаж, обертывания или пилинг бедренной части ноги;
• заниматься плаваньем или вело прогулками.

Обратите внимание! Жир невозможно убрать конкретно из какой-либо области. Это происходит одновременно во всем теле.

Однако есть места, где жир начинает набираться раньше. Соответственно он там и уходить будет в самую последнюю очередь. Особенно это касается девушек с грушевидной фигурой, у которых бедра будут худеть в самом конце.

Правильное питание и вода, как способ быстро убрать жир

Красивая фигура и здоровое тело нуждается в правильной диете. Для снижения веса и уменьшения жира на бедрах и в других частях тела обязательно стоит пересмотреть питание.

Прежде всего, нужно обратить внимание на количество потребляемых в день калорий . Если пища имеет слишком высокий коэффициент калорийности (сладости, мучное, жирное), от нее необходимо отказаться. Молочные продукты лучше употреблять с низким процентом жирности.

Необходимо исключить из питания вредную еду:

• алкоголь;
• чипсы;
• майонез;
• колбасы;
• сырки;
• маргарин;
• жареная еда.

В свой рацион стоит включить больше фруктов, овощей и зелени. Мясо и рыбу нужно выбирать нежирные, например, курица, хек, лосось. Очень хорошо способствует похудению гречка. Другие крупы тоже можно в небольших количествах употреблять в своей диете.

Для ускорения обмена веществ необходимо пить больше жидкости – соки, коктейли, травяные чаи. Но лучше всего пить просто воду. Это действие помогает утолить голод на какое-то время и хорошо выводит токсины. Минимальный объем жидкости в день должен составлять 2 л.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Жировые прослойки на бедрах есть у каждого человека, но их количество зависит от нарушения соотношений жира с мышцами в этой области. Если правильно дать нагрузку на мышцы верхней части ног и на все тело в общем, можно достичь необходимого баланса жир-мышцы, что приведет к похудению бедер до нужного размера.

Самыми лучшими в данном случае будут кардио упражнения для ног и ягодиц:

• Прыжки на одном месте. Ноги при этом следует разводить в стороны, а руки поднимать вверх через стороны.
• Ножницы ногами. Можно делать горизонтальные (лежа на боку) или вертикальные с прыжком.

• Сжимание и разжимание мышц бедра при по мощи какого-либо предмета (фитбола или подушки). Можно делать в лежачем положении (на спине) или сидя на стуле.
• Приседание. Это упражнение поможет быстро убрать жир, как с внутренней части бедра, так и с внешней, и с самих ягодиц.
• Подъем ноги и отвод в сторону. Можно это упражнение соединить с приседанием.

Также поможет достичь желаемого результата хождение на специальном тренажере, где можно выбрать функцию «сменяющая лестница». Ступни при этом должны быть чуть развернуты в стороны.

Интересный факт! Пышные бедра бывают не только от избытка жира в кожных покровах, но и при мускульных бедрах.

Такое часто бывает у женщин, которые занимались физическими нагрузками, усиленно направленными на работу ног (танцы или спринт). Если прибавить к этому фитнес упражнения, то мышцы будут увеличиваться еще больше. А если резко прекратить занятия – заплывут жиром. В этом случае необходимо подобрать правильный комплекс упражнений.

Программа тренировок для сушки внутренней части бедра

Для более эффективной сушки бедер, необходимо составить для себя специальную программу тренировок, направленную на ежедневное уменьшение жировых отложений. Это может быть как домашний комплекс упражнений, так и поход в тренажерный зал, фитнес-центры, на танцы, аэробику и прочее.

Чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно делать их с регулярной периодичностью и интенсивностью. Вот некоторые параметры для выполнения тренировок как в домашних условиях, так и в спортзале.

Косметологические процедуры для избавления от жира в бедрах

Хорошим средством для борьбы с ненужным жиром являются косметологические процедуры. Их лучше делать сразу же после тренировок и физической нагрузки. Периодичность процедур – 2-3 раза в неделю.

Лучше всего чередовать их между собой. Например, в понедельник и четверг – массаж и сауна, во вторник и пятницу – пилинг, а в среду и субботу – обертывания.

Посещать косметологические процедуры можно в салоне, где специалист будет использовать специальные средства от целлюлита. Но можно некоторые процедуры делать и дома.

Массаж для похудения ног

Когда стала проблемной внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро, знают массажисты. Именно массаж этой зоны больше всего помогает избавиться от лишних накоплений и быстро привести фигуру в форму.

Конечно, массаж в SPA салоне – дело не из дешевых, но эффект чувствуется незамедлительный. Если же нет времени или денег на такое удовольствие, можно обойтись и самомассажем.

Самый простой способ – приобрести ручной массажер. Использовать его можно в любое время, даже за просмотром любимых сериалов. Достаточно 10-20 минут в день для достижения положительного результата.

Еще один лидер среди разрушителей жира – баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, очень хорошо устраняет целлюлит и жировые отложения.

Пилинг кожи тела в борьбе с жировыми отложениями

Пилинги и скрабы занимают одно из самых значимых мест в борьбе с жиром. Самые доступные варианты средств для скрабов в домашних условиях — это кофе и соль. К данным жиросжигающим средствам можно добавить мед, корицу, эфирные масла.

Кофейно-медовый скраб наносят массажными легкими движениями в течение 10-15 мин, затем смывают. Делать такой пилинг необходимо 3-4 раза в неделю, в течение 2 недель.

Солевой пилинг тоже делают примерно 10-15 дней, через день. Для этого морскую соль крупного помола смешивают с несколькими каплями цитрусового эфирного масла и также массажными движениями втирают в кожу, после чего смывают.

Обертывания для похудения в бедрах

Для проведения обертывания самостоятельно берут 50 г голубой глины и 1/4 ст. воды. Смешивают до кремообразного состояния и добавляют 3-5 кап. эфирного масла цитрусовых. Затем добавляют не больше 10 г молотой корицы и тщательно смешивают. Смесь кладут на проблемные зоны и заворачивают простой пищевой пленкой. Через 2 ч все смывают.

Для обертывания можно также использовать мед, кофе, горчицу или шоколад. Оптимальное количество процедур в одном курсе для достижения положительного результата – 10-15. Выполнять их лучше через день.

Если имеются сердечно-сосудистые заболевания, то от обертываний внутренней части бедра лучше отказаться или заменить их на более щадящие процедуры для быстрого устранения жира, как например, маска из морских водорослей.

Водные процедуры

Среди самых действенных водных процедур стоит отметить бани и сауны. Перед тем, как париться, тело натирают спиртом или медом, от чего повышается потоотделение, и все обменные процессы в верхних кожных тканях ускоряются. Такая процедура способствует растворению жировых клеток и выходу их сквозь поры.

Сухой горячий воздух в сауне тоже отлично воздействует на обменные процессы в теле. Особенно рекомендуется сюда ходить людям с проблемой метаболизма кожи.

После этого необходимо сделать противоцеллюлитный массаж.

Как быстро появятся первые результаты

Если комплексно подходить к борьбе с жиром на бедрах и старательно выполнять все перечисленные выше процедуры и рекомендации, то уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты.

Но не стоит надеяться, что этот процесс будет быстрым, поскольку жир в области бедер уходит очень долго. А значит, необходимо набраться терпения и усердно продолжать выполнять все необходимое для похудения.

Время полного устранения проблемы зависит от причин, связанных с отложением жира. Если это связано с беременностью, то после родов необходимо больше внимания уделять физическим нагрузкам. Как правило, после окончания периода лактации все может вернуться на свое место.

Если же проблема в лишнем весе, может понадобиться полгода или год, в зависимости от стадии ожирения. При сидячей офисной работе можно привести себя в порядок за несколько месяцев, при условии упорного соблюдения всех рекомендаций.

Избавиться от лишнего жира в бедрах на самом деле не так сложно, как кажется. Нужно всего лишь большое желание и немного усилий, а также запастись терпением. Хотя первые результаты будут не столь заметны, но если продолжать ежедневно стараться делать все возможное для достижения цели, то очень скоро можно достичь желаемого эффекта.

Внутренняя часть бедра — как убрать жир быстро:

Экспресс-метод похудения внутренней части бедер:

Особенности жироотложения на ногах

Как убрать жир с ног? Этот вопрос начинает волновать представительниц прекрасного пола едва ли не с подросткового возраста. И совсем не важно, каковы параметры красавицы – противная «апельсиновая» корка и лишний жир имеют свойство накапливаться даже у худышек. Виной всему – обмен веществ, который, увы, передается по наследству. Однако это вовсе не значит, что при хорошем обмене веществ вы застрахованы от набора веса, а лишний жир будет откладываться исключительно в нужных местах. Вовсе нет, вам точно так же придется потрудиться, чтобы согнать его. Вот только процесс изгнания лишних килограммов и жировых отложений на ногах будет проходить довольно быстро, чего не скажешь про тех, кому со скоростью обмена веществ не повезло.

Как убрать жир между ног? Еще один часто задаваемый вопрос. Дело в том, что отложений лишнего жира на внутренней поверхности бедра обусловлено генетикой. Именно жировые запасы в области бедер и живота необходимы женщине для вынашивания здорового потомства. Так что полностью убрать жир с ног, как бы вам этого ни хотелось, не получится. Разве что при помощи жесткой сушки (полное исключение углеводов и умеренное потребление воды), которая чревата серьезными проблемами с женским здоровьем.

Как сжечь жир на ногах, если вы и без того ведете активный образ жизни и правильно питаетесь? Возможно, накопление жира связано с особенностями строения тела или у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, например, со щитовидной железой. Однако не стоит паниковать раньше времени – при нарушениях работы щитовидной железы жир накапливается не только на ногах, а по всему телу, и появляется ощущение отечности.

Итак, отличительные особенности накопления жира на ногах состоят в следующем:

• конституция тела мало влияет на процесс жироотложения, вот почему целлюлит бывает даже у худышек;
• чем вы старше, тем ниже скорость обмена веществ, тем сложнее сбросить даже несколько килограммов, не говоря о том, чтобы целенаправленно уменьшить жировые запасы на ногах;
• убрать жир с ног можно только при помощи физических нагрузок, правильного питания и дополнительных процедур. Если что-то из этого списка отсутствует, уменьшить жировые запасы быстро явно не получится;
• похудение в ногах происходит медленнее по сравнению с уменьшением жировых запасов на животе. Однако могут быть исключения, особенно у обладательниц фигуры типа «яблоко».

Что делать с жиром на ногах

Каким образом убрать лишний жир с ног? Главное – поставить цель и составить план действий.

Если ваша цель – похудение на 3-5 кг и уменьшение «апельсиновой» корки, необходимо:

• Ограничить употребление мучного, сладкого, газировки, алкоголя, жирного, копченого и соленого. Исключать полностью не нужно, но потреблять в очень умеренных количествах. Сладкое лучше вообще заменить сухофруктами. И не забывать выпивать каждый день не менее 1.5 литра воды, ведь нарушение водно-солевого баланса приводит к замедлению процесса расщепления жировых клеток. А это – первый шаг к «апельсиновой» корке.
• Заниматься 3-4 раза в неделю. При 3-разовых занятиях одно занятие должно быть аэробным (бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на беговой дорожке), чтобы запустить процесс сжигания жира. Два силовых занятия помогут ускорить обмен веществ и повысить тонус мышц. В результате можно не только убрать жир с ног, но и укрепить мышцы и придать им красивую форму.

Если ваша цель – уменьшение запасов жира и избавление от целлюлита, вам необходимо:

• Заниматься аэробикой. Можно заменить кардионагрузками на свежем воздухе – бегать, ездить на велосипеде и т.д. Физическая нагрузка необходима, так как жировые запасы сжигаются только в присутствии кислорода. А чтобы ускорить процесс транспортировки крови, обогащенной кислородом, к проблемным зонам, необходимо заниматься спортом;
• Делать обертывания . Далеко не всем физическим нагрузкам под силу добраться до запасенных жировых отложений. Есть такие проблемные зоны, в которые кровь, обогащенная кислородом, все равно поступает мало. И интенсивность занятий здесь не причем. Выхода два – массаж проблемных участков или обертывания. При отсутствии навыков самомассажа лучше не браться за него, так как можно только ухудшить ситуацию. А вот обертывания совсем другое дело. Самыми эффективными считаются медово-кофейное обертывание, горчичное или обертывание с кайенским перцем. Любая из смесей наносится на проблемный участок, сверху накладывается пищевая пленка для создания парникового эффекта. Полчаса – и обмен веществ ускорится в несколько раз.

Самые эффективные упражнения для ног

Многие барышни, начитавшись на тематических форумах о пользе приседаний, начинают фанатично делать их едва ли не круглосуточно. Однако убрать жир на ногах при помощи одних только приседаний не получится. При выполнении приседаний задействуются ягодичные и мышцы задней поверхности бедра. Благодаря этому мышцы приобретают красивую форму, попа становится более круглой. Но количество целлюлита от этого почти не изменится. Если взять отягощение, ситуация может только ухудшиться. То есть мышцу вы накачаете, но жировые запасы сжечь не получится. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, нагрузка должна выполняться в течение минимум 20-30 минут. В противном случае организм будет расходовать углеводы, а до жиров дело так и не дойдет. Так что кардионагрузка обязательна.