Почему колет под ребрами, когда бежишь: боль в боку при беге. Почему болит бок во время бега

Иногда люди затрудняются дать правильный ответ на простые бытовые вопросы. Чтобы вы не попали в неловкую ситуацию и не навредили себе, объясняем природу явлений, который окружают нас каждый день. В этот раз поговорим о при беге: почему она возникает и как с ней справиться.

Боль в боку при беге - это признак болезни?

Чаще всего - нет. Неприятное колющее чувство в боку возникает у неопытных бегунов из-за резкого притока крови к печени и селезенке. В идеале кровь должна поступать к работающим мышцам, но плохая разминка или слишком быстрый темп способствуют ее неправильному распределению. В результате органы брюшной полости переполняются кровью и начинают давить на собственные капсульные оболочки, в которых очень много нервных окончаний. Если кровь приливает к печени, вы чувствуете резкую , а если к селезенке - боль в левом боку .

Если кровь приливает к печени, вы чувствуете резкую боль в правом боку, а если к селезенке - в левом.

Почему болит в боку у опытных спортсменов?

Если вы уверены, что начали тренировку правильно, но в боку все равно болит, придется посетить гастроэнтеролога: неприятные ощущения могут быть связаны с , поджелудочной железы или желчного пузыря. Как правило, у таких пациентов боль в боку возникает в состоянии покоя, но усиливается во время пробежки или других физических нагрузок.

Сверхмарафонец с 1994 года. Рекордсмен США по суточному бегу (266,7 км за 24 часа).

Дышать нужно животом. Технически для этого лучше дышать носом. Практикуйтесь: положите на живот книгу, дышите носом, следите, чтобы книга поднималась и опускалась. На тяжёлых тренировках (холмы или интервалы) вдыхайте носом, а выдыхайте с усилием через рот. В йоге это называется «огненным дыханием».

Что делать, если во время бега болит в боку?

Боль в боку говорит о том, что отток крови от ваших внутренних органов не поспевает за притоком. Самым логичным способом избавиться от боли в боку будет передышка. Но не нужно останавливаться резко: организм не любит сюрпризов. Перейдите на шаг, глубоко вдохните и выдохните, мягкими круговыми движениями помассируйте больное место, и вашим органам будет проще перегнать скопившуюся кровь. Остановившись, наклонитесь вперед, втяните живот, а затем сделайте несколько наклонов влево-вправо: это уберет боль.

Не нужно останавливаться резко: организм не любит сюрпризов.

Как бегать, чтобы не болело в боку?

Три кита успешной пробежки - правильное питание, верно заданный темп и синхронизация дыхания с частотой шагов.

• Нельзя наедаться непосредственно перед тренировкой. Особенно это касается жирной пищи и продуктов, богатых клетчаткой. Они перевариваются долго, и могут «кусать» вас за бок даже через 1,5 - 2 часа после еды. Лучше всего для интенсивных физических нагрузок подходят углеводы: они быстро усваиваются и дают необходимый запас энергии.
• В начале тренировки темп бега должен быть умеренным , и лишь потом можно разогнаться. Новички чаще всего поступают наоборот: первые пару минут несутся сломя голову, а потом хватаются за бок и мгновенно теряют желание заниматься спортом. Чтобы разогреть организм и подготовить его к пробежке, проведите хорошую разминку. К слову, это защитит вас от и разрывов сухожилий, делая их более эластичными.
• Прерывистое учащенное дыхание - враг бегуна и одна из главных причин боли в боку. Старайтесь делать один вдох на каждые три-четыре шага, а выдох - на два. Поначалу придется считать, но со временем вы научитесь дышать легко и равномерно. Если бегаете в компании с другими, не разговаривайте. Спину держите прямо, чтобы не сдавливать диафрагму.

Думаем, хоть раз каждый из нас сталкивался с этой неприятностью: вот ты бежишь, довольный и счастливый, любуешься пейзажем, как вдруг правый или левый бок пронзает острая боль.

Главное, что нужно знать, это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега - это в большинстве случаев естественное ощущение , так что не думайте, что с вами что-то не в порядке!

Так почему же при беге колит в боку? И различны ли причины, в правом или левом возникает боль?

Почему колет во время: причины

Объяснения, почему, когда бегаешь, болит правый или левый бок, достаточно простые:

В правом и левом

Итак, почему при или после бега колет в правом или левом боку? Если во время быстрой ходьбы или бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень , а если колет левый бок — селезенка .

Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».

В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки. Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости .

Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки . В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.

Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается. Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов . Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.

Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные , повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.

Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота. В этом вам помогут статьи: и .

Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания . Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега : либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом. Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.

При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок . Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия . Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.

Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.

Как надо правильно бегать, чтобы не болел

Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе . Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую - то в левом.

Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.

Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:

• Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии .
• Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области - признак аппендицита .
• Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика .
• Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!

Что делать, чтобы не повторилось

Итак, вы узнали, почему колит бок, когда бегаешь, теперь надо понять, как делать так, чтобы это избежать! Прежде всего, нужно четко придерживаться специальных правил. Начинать бег всегда нужно с . Относиться к ней нужно очень серьезно, тщательно выполняя каждое упражнение. Разминка помогает разогреть мышцы перед пробежкой, таким образом вы их подготовите к полноценной нагрузке.

Также очень важным моментом является постепенный прогресс нагрузок . К примеру, если человек долго не занимался, то для него будет достаточно пятнадцати минут бега на средней скорости. Если постепенно увеличивать нагрузку, то уже через десять или двадцать тренировок боли в боку и вовсе пройдут.

И самое главное правило: нельзя бегать с болью в боку, нужно остановиться и попытаться устранить ее. Пользы от такого бега не будет, а вот вреда хоть отбавляй.

При беге колит в правом боку... Что это значит и как от этого избавиться?

1. Кусок сахара надо съесть. Боль должна прекратиться.
   В школе на уроках физкультуры мы бегаем кроссы. И часто во время бега начинает колоть в правом боку. Бежать невозможно, но бежишь, потому что нужна хорошая оценка и не хочется отставать от товарищей. В чем тут дело? Может, я дышу неправильно?
   А. Гаврилец, Краснодар
   Боль в области правого подреберья, так называемый печеночно-болевой синдром, нередко возникает у бегунов, лыжников, велосипедистов, то есть у тех, кто проводит тренировки на выносливость. Это может быть проявлением воспалительных заболеваний печени, желчевыводящих путей и других органов желудочно-кишечного тракта. Кстати, он возникает и у практически здоровых людей.
   Чтобы не появлялась боль в правом подреберье во время бега, в большинстве случаев достаточно соблюдать простые требования: есть за 23 часа до физической нагрузки, обязательно делать разминку, не допускать перенапряжения и следить за тем, чтобы дыхание при нагрузке было достаточно глубоким. Частое и поверхностное дыхание сопровождается малыми экскурсиями диафрагмы. Это резко снижает ее присасывающую функцию, в результате ухудшается приток крови к сердцу, она застаивается в печени, что и вызывает болезненное растяжение капсулы этого органа.

   А. Ф. СИНЯКОВ, кандидат медицинских наук

2. Это фигня бегай больше и уже не будет!
3. Все нормально. Боль пройдет
4. Рома, если ты несовершеннолетний, то это просто растяжки внутренние. Ты растшь быстро, а внутренние органы медленнее. Ну а если поле 20-ти то обратиться нужно к врачу, может быть печень. почка или кишечник.
5. сходи к хирургу.. пусть печень тебе вырежет... чтоб не болела..
6. Боль в боку.
   Колики или схватки в боку это острая временная боль, которая вызвана спазмом диафрагмы. Это происходит, когда в диафрагму мышцу, расположенную между грудью и животом, не поступает столько кислорода, сколько ей нужно.

   Боли в правом боку связаны с переполнением печени кровью, а в левом боку селезенки, а также со слабым развитием дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

   Что делать?

   Остановиться. Когда пронзает боль, необходимо перестать делать все, что бы ни делали. Нужно расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.

   Надавить в этом месте. "Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила", говорит Давид Балбоа, спортивный психотерапевт и содиректор Центра ходьбы в Нью-Йорке.

   Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.

   У здорового человека покалывание в боку во время бега говорит о нетренированности. В таком случае стоит просто заменить бег на быструю ходьбу.

7. чаще всего боли в боку появляются потому, что во время бега начинает циркулировать вся кровь, наполняющая человеческий организм, тогда как в спокойном состоянии половина ее объема находиться в так называемых хранилищах. Также огромное количество не циркулирующей крови находиться в брюшной и грудной полости. В процессе нагрузок происходит специальный распределительный процесс в пользу активизировавшихся мышц. Вот тут-то и заключается вся причина болей. Кровь через кровотоки на большой скорости попадает в мышцы. В идеале, ее количество контролируют вегетативные функции, отвечающие за дыхание и кровообращение, но им требуется определенное время на работу. Если перед бегом не была сделана разминка, то вегетативные функции не успевают запуститься, и кровь самовольно из всех резервов поступает в органы дыхания и брюшной полости, она переполняет печенку и селезенку, создавая внутреннее давление на их болевые рецепторы, что и приводит к покалываниям в боку. Естественно, для предотвращения подобных инцидентов перед бегом в обязательном порядке нужно проводить хорошую разминку. Но самое главное, нельзя забывать о том, что темпы и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно.
8. да печень это. политику тут развели))))
   не справляется с нагрузкой или жирная пища перед тренеровкой. (или пиво там какое-нибудь, если употребляешь) . карсил помогает восстановить клетки печени, если подвержена большим нагрузкам.
9. Я забыла, почему так происходит, но это нормально, если бегать почаще - такого потом не будет.
10. Боль под правыми или левыми рбрами во время бега это естественное ощущение, так что не думайте, что с вами что-то не в порядке. При беге усиливается кровоток, и кровь из резерва нашего организма начинает поступать к работающим мышцам. Если мы начинаем бежать без предварительной разминки, кровь не успевает равномерно перераспределиться. Страдают от этого органы брюшной полости печень и селезнка. Они переполняются кровью и давят на свою собственную оболочку-капсулу. В оболочке находится много нервных окончаний, за счт возросшего давления они и образуют острую боль. Если болит в правом боку дело в печени, если в левом в селезнке.

Статью подготовил:

Физические нагрузки могут провоцировать появление неприятных признаков. Определенная симптоматика при беге заставляет человека остановиться. Интенсивность признака может постепенно нарастать. В большинстве случаев симптомы не свидетельствуют о развитии какой-либо патологии. Ощущение, когда колит в правом боку при беге, знакомо каждому, кто хотя бы однажды прибегал к таким физическим нагрузкам. Симптом может проявляться даже при незначительной пробежке. Признак способен провоцировать нежелание отдавать предпочтение утреннему бегу. Провоцирующий фактор определяется в зависимости от характера отклонения и локализации симптома. Важно уметь предотвращать признак. В ином случае пробежки станут невозможными из-за интенсивной боли. Симптом может быть как кратковременным, так и продолжительным.

В этой статье вы узнаете:

Причины появления признака

Появление болезненного ощущения справа связывают с особенностями функционирования печени. В состоянии покоя часть крови не участвует в кровотоке и становится основой для образования резерва. Основное ее количество скапливается в брюшной и грудной полости.

При физических нагрузках организм начинает израсходовать резервную кровь. Это необходимо для ускоренного функционирования всех систем. Биологическая жидкость переполняет внутренние органы. Отток и приток не совпадает. Основные причины патологии перечислены в таблице.

Перед пробежкой категорически запрещено употреблять пищу. Последний прием еду должен быть осуществлен хотя бы за полчаса до физической нагрузки. Разрешено только пить воду в умеренном количестве.

К причинам появления признака также принято относить:

• плохую разминку;
• слабый уровень выносливости;
• частое дыхание.

Дополнительные признаки

В зависимости от причины появления признака пациент может жаловаться на дополнительные проявления. Пациента может беспокоить:

• затруднительное дыхание;
• тошнота;
• слабая выносливость;
• повышенное потоотделение.

При наличии боли в правом боку требуется принять определенные меры. В ином случае интенсивность симптоматики будет стремительно нарастать. При присутствии признака у человека может возникнуть обильная рвота. В некоторых случаях симптоматика может доставлять значительный дискомфорт. Дальнейшее занятие спортом станет невозможным.

При наличии заболеваний печени, поджелудочной железы и желчного пузыря признаки будут зависеть от основного диагноза.

Устранение симптома

При наличии симптома на фоне плохой выносливости требуется:

• всегда отдавать предпочтение разминке перед пробежкой;
• увеличивать нагрузку на организм постепенно;
• уменьшать нагрузку при появлении симптома.

Перед каждой пробежкой нужно тщательно разминаться. Это требуется для усиления кровотока и разогрева мускулатуры. В таком случае нагрузка будет более благоприятной для организма. Снизиться риск травмирования мышц.

Нагрузка должна увеличиваться поэтапно. Первая пробежка должна длиться не более 10-15 минут. Только при адаптации организма время физической нагрузки увеличивается.

При появлении болезненного ощущения нужно замедлиться и отдать предпочтение быстрой ходьбе. Это правило также распространяется на спортсменов, которые испытывают затруднения при дыхании.

При появлении боли на фоне неправильного приема пищи требуется:

• употреблять еду не позднее, чем за 30-40 минут до пробежки;
• отказаться от приема жирной пищи перед физическими нагрузками;
• тщательно подбирать интенсивность нагрузки.

Еда должна быть обезжиренной. Жареное категорически противопоказано. Предварительно человек не должен употреблять спиртосодержащие напитки.

При появлении признака на фоне некоторых заболеваний внутренних органов требуется предварительно проконсультироваться с врачом. Может присутствовать необходимость в комплексной диагностике. Пациент должен соблюдать рекомендованную диету. При возникновении симптома заболевший должен перейти на шаг.

Снять боль в боку во время бега, можно восстановив дыхание. Необходимо постараться расслабиться. При необходимости осуществляется массаж пораженного участка. Игнорировать болезненное ощущение категорически запрещено. Стабильное самочувствие должно быть восстановлено как можно раньше.

Из видео вы узнаете, почему возникает боль при беге и как этого избежать:

Предотвратить возникновение боли в правом боку

Для того чтобы предотвратить развитие симптома врачи рекомендуют:

• разогревать мускулатуру перед каждой пробежкой;
• дышать равномерно;
• следить за осанкой в момент пробежки;
• не употреблять пищу в чрезмерном количестве перед пробежкой.

Бег на наполненный желудок категорически запрещен. Разрешено употреблять пищу да 40-50 минут до бега. При пробежке разрешено пить очищенную воду.

Не рекомендуется использовать какие-либо обезболивающие препараты. Данное действие позволит установить максимально точный диагноз. При наличии симптома, который не проходит на протяжении длительного периода времени, может потребоваться вызов врачей. Иногда ситуация нуждается в незамедлительной госпитализации.

С вами случалось, что при беге резко начинало колоть в боку, боль усиливалась до тех пор, пока вы не прекращали тренировку. Давайте разберемся в этой проблеме и найдем способы, которые помогут бороться с болью в боку при беге.

Чаще всего, боль в боку при беге появляется у новичков, у людей, которые только начинают бегать и не могут выбрать правильный режим нагрузки. Иногда боль в боку при беге становится проблемой и профессиональных бегунов, при этом не имеет значения, на какие расстояния вы бегаете: длинные кроссы или короткие забеги. Естественное, что об удовольствии от бега при таком дискомфорте, говорить не приходится.

Очень важно научиться предотвращать появление боли, а при ее появлении быстро ликвидировать дискомфорт.

Боль в боку при беге может быть временной и представлять собой короткие колики или схватки в боку. Специалисты называют такую боль – спазмами диаграфмы. То есть источником боли становятся мышцы, которые находится между грудью и животом, причина – не хватает кислорода.

Бывают случаи, когда боль проявляется с разных сторон. Если боль в левом боку, то это связано с переполненной кровью селезенкой или слабо развитой мускулатурой, так как грудная клетка не набирает достаточно воздуха. Если же боль беспокоит в правом боку, то причина – печень, которая переполнена кровью.

Давайте детальнее остановимся на причинах проявления боли в боку при беге, так как, зная причину и источник, боль можно предотвратить и вылечить.

Причины боли в боку при беге

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие причины боли в боку при беге:

• Боль с левой стороны – проблемы с селезенкой.
• Боль с правой стороны - проблемы с печенью.

Самые распространенные причины боли боку во время бега:

Большая нагрузка, не подготовленный организм, плохая разминка или ее отсутствие

Если организм находится в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого расположена в грудной полости и брюшине, то есть печени и селезенке.

Когда мы начинаем бежать, то есть, повышаем нагрузку на организм, весь резерв идет в оборот, для того, чтобы обеспечить потребность работающих мышц. Кровь переполняет органы, которые расположены в брюшной полости, отток просто не успевает за притоком. Иными словами печень и селезенка разбухают от постоянно приливающей крови и оказывают давление на свои оболочки, которые полностью пронизаны нервными клетками. Именно это и становится причиной боли в боку при беге.

• Обязательно проводите небольшую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мышцы к предстоящей работе и увеличите кровоток, специально под нагрузку.
• Если вы новичок в беге, то начните с коротких дистанций и не долгой тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий.
• Как только боль в боку при беге даст о себе знать, медленно снижайте темп, переходите на спортивный шаг. Единственное, чего нельзя делать - резко останавливаться.
• Постарайтесь расслабиться, можно сделать пару наклонов стороны и не забывайте глубоко дышать.
• Надавите 3 пальцами в область боли, это поможет снизить дискомфорт.

Частое, неритмичное или прерывистое дыхание

Проблемы с дыханием во время тренировки могут стать причиной боли. К примеру, если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы ощущаете боль в боку.

• Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубокий вдох на все легкие и медленный выдох.

Плотный прием пищи перед тренировкой.

Как только вы поели, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму. А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, результат - боль в боку.

• Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. Если у вас был плотный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не менее часа – двух.
• Перед тренировкой нельзя есть тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пусть в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей или каша.
• Следите за нагрузкой во время тренировки, если знаете, что плотно поели, не стоит бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и правильном дыхании.

Больная печень, поджелудочная железа или желчный пузырь.

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни закупоривают желчный пузырь. Возникать такие боли могут и в спокойном состоянии, а во время пробежки только увеличиваются.

• Прежде чем начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и провести обследование брюшной полости. Если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу.
• Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная причину боли в боку при беге можно найти решение или полностью ликвидировать проблему.

Симптомы боли в боку при беге

Мы уже разобрались с причинами боли в боку при беге, теперь самое время рассмотреть симптомы боли в боку, которые свидетельствуют о том, что боль вот-вот проявит себя.

В зависимости от характера боли при беге и условий, в которых она проявляется, есть несколько симптомов:

• Слабая выносливость организма, не подготовленность к физическим нагрузкам, плохая разминка, высокий уровень нагрузки.
• Проблемы с дыханием (вам трудно дышать во время бега, дыхание прерывистое, не равномерное).
• Недавний прием пищи.
• Хронические заболевания, которые проявляются при физических нагрузках.

Боль при беге возникает не только у тех, кто имеет избыточной вес и практикует бег для похудения, но и у профессиональных спортсменов, которые практикуют длительные нагрузки.

Боль в боку после бега

После бега, боль возникает по тем же причинам, что и во время бега. Самая распространенная причина боли в боку после бега – резкое прекращение тренировки, то есть чрезмерная нагрузка и резкий стоп. Не испытывайте свой организм! Если вы планируете окончить тренировку, то постепенно переходите на медленный темп бега или быстрый шаг.

Если же боль в боку после бега все-таки возникла, то следуйте следующим рекомендациям:

1. Глубоко вдохните, расслабьте мышцы, успокойте дыхание. Постарайтесь расслабить все тело.
2. Давид Балбоа, психотерапевт из Центра ходьбы в Нью-Йорке, чтобы устранить боль в боку после бега, советует надавить пальцами на участок боли и оставаться в таком положении до тех пор, пока боль не прекратится.
3. Если нажатие на участок боли не помогло, то аккуратно помассируйте бок, помогите селезенке или печени расслабиться.
4. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте как можно дольше, через сложенные трубочкой губы.

Боль в боку после бега возникает только у нетренированных людей, поэтому на первых порах тренировки, замените бег на быструю ходьбу. Вы подготовите свой организм, и со временем, даже при интенсивных тренировках, ваш организм не будет ощущать дискомфорта.

Лечение боли в боку при беге

Боль в боку при беге, в нетренированном организме появляется через 10-20 минут бега. У людей, которые профессионально занимаются бегом, боль может возникнуть в случае чрезмерной тренировки, когда из организма выжимаются последние силы и в теле возникают спазмы и судороги.

Способы лечения боли в боку при беге:

1. Если во время бега начинает болеть в левом боку, то есть болит селезенка, останавливаться не рекомендуется. Так как после того, как вы отдохнете пару минут, боль снова даст о себе знать. Лучший способ лечить боль в боку при беге – прижать левый локоть к боку и немного снизить темп.
2. Первый способ не помог? Глубоко вдохните, легкие наберут много воздуха и надавят на внутренние органы. На вдохе задержите дыхание на 5-10 секунд и продолжайте бежать. Как только почувствуете, что нет сил сдерживать дыхание - медленно выдыхайте.

Чтобы лечение боли помогло, необходимо провести 3-5 процедур. Если боль при беге проявилась в правом боку, то вышеописанное лечение не столь эффективно, придется провести несколько циклов нижеописанных процедур.