Почему беременным снятся кошмары? Сны во время беременности: о чем они говорят, стоит ли обращать на них внимание Причины плохого сна у беременных.

Содержимое статьи

Наступает беременность, и это кардинально меняет жизнь женщины. От организма будущей мамы требуется работа в более интенсивном режиме. В теле происходят серьезные гормональные изменения, а это влияет как на физиологию женщины, так и на психологическое состояние. Само известие о наступлении беременности уже является стрессом, вне зависимости от того, долгожданное и радостное это событие или же “гром среди ясного неба”. Равнодушным к такой новости не остается никто.

Физиологические и психологические перемены затрагивают и подсознание женщины: оно самостоятельно акцентируется на внутренних страхах и переживаниях, что влияет на сон. Поэтому так часто именно беременные жалуются на ночные кошмары, жуткие сны. Из-за этого становится трудно выспаться, утром возникает усталость и раздражение. Назвать такой отдых полноценным нельзя.

Плохие сны у беременных

Будущей маме во втором триместре может сниться, что ребенок присутствует в виде чудовища, калеки, имеет какие-то уродства. Если у женщины есть опасения за свое здоровье, то ребенок представляется опасным, угрожающим. Часто можно видеть тяжелые роды и даже трагический исход как для мамы, так и для малыша.

Женщине может присниться плохой сон при беременности в первом триместре, что никакой беременности нет вовсе или она прерывается при каких-то страшных обстоятельствах. Кража новорожденного или его потеря - тоже постоянный сюжет плохих сновидений. Часто женщина видит, как она роняет малыша, травмирует его, как ребенок тонет в ванночке, захлебывается смесью из бутылочки, умирает.

Даже эротический сон может оказаться неприятным, если женщина опасается, что после рождения малыша она будет слишком зависима от него и ограничена на любовном фронте. Некоторые женщины в кошмарах видят себя уродливо располневшими, безобразными внешне. Кому-то снится, что муж уходит к другой женщине, бросает ее и ребенка.

К сожалению, мы не можем влиять на сценарий наших снов. Но мы может регулировать свое к ним отношение, смягчать реакции или вовсе утром забывать о случившемся.

Но не все кошмары крутятся вокруг беременности, семьи и будущих родов. Женщина в третьем триместре может видеть также и тяжелые сны, совсем несвязанные сюжетом с ее состоянием, и перечислять их все всё равно невозможно.

Причины ярких сновидений у беременных

Страшные сны проще всего объяснить тревогами и переживаниями, связанными с предстоящими родами, таящимися глубоко в подсознании. Беременная женщина не может большую часть времени не думать о своем состоянии, о будущем младенце, о грядущих изменениях в семейной жизни. Она анализирует свое состояние, планирует дальнейшую жизнь, размышляет о будущем ребенке. Она может бояться, переживать. А если это первая беременность, то многое кажется странным, неизведанность добавляет волнений и опасений для сновидений.

Вынашивая младенца, радуясь его предстоящему появлению на свет, женщине сложно не думать о том, что впереди ее ждет неизбежное изменение привычной жизни. Придется многое принести в жертву счастью и благополучию будущего малыша - карьеру, увлечения, личное время, сон. Обдумывая эти моменты, женщина может оказаться в ситуации, когда негативные эмоции вырываются из-под контроля и возвращаются ночью в качестве кошмаров и ужасов.

Часто во время кошмарных переживаний во сне будущей маме удается преодолеть разочарование, злость, неуверенность в своих возможностях, агрессивность, т. е. все те эмоции, которые днем приходится подавлять в себе, скрывать от близких. Психологи считают, что ночные кошмары помогают справиться с пережитым стрессом. Пугающий сон несет защитную функцию, клетки мозга обрабатывают неприятную информацию, и после кошмара наступает эмоциональная разрядка, человек может даже подсознательно свыкнуться с пугающим событием.

Следуя рекомендациям психологов, утром ни в коем случае не следует переживать об увиденном ночью кошмаре, а настраивать себя на оптимизм, стараться, чтобы положительные эмоции и приятные мысли вытеснили все пугающие детали сновидения. Не нужно раз за разом вспоминать их, рассматривать в качестве предвестников грядущих бед. Нужно научиться переключать свои мысли и отгонять увиденное в кошмаре, представлять будущего ребенка только здоровым, роды благополучными.

По сути, плохие сны во время беременности нельзя назвать опасностью. Они являются ответом организма на психологические и физические изменения. Не нужно пугаться тяжелых снов, считать их плохим знаком, делать на их основе какие-то предсказания. Важно постараться не обращать внимания на увиденное, настроиться на пересмотр образа жизни с целью помочь себе справиться с тяжелыми сновидениями. Кошмары в период беременности - не патология, а ответ организма на его новое состояние. Не стоит бить тревогу, если они не слишком часты и не провоцируют бессонницу, которая может лишить будущую мать полноценного отдыха и восстановления ночью.

Психологические факторы

Кошмарные сны - это отражение тревог, страхов, переживаемых глубоко в подсознании. Эти факторы мешают спокойному сну. “Неведение”, характерное для женщин, впервые забеременевших, усугубляет тревогу.

Женщины нервные, тревожные, склонные близко к сердцу принимать любые, даже незначительные неприятности, более подвержены ночным кошмарам. Если же речь идет о нервном расстройстве, то лучше сразу обратиться к специалисту - врачу или психологу, чтобы подобрать подходящую терапию.

Кошмарный сон может быть вызван просмотром фильма ужасов или тяжелого психологического триллера. Но, к счастью, эта причина, как правило, может вызвать дурной сон не больше одного раза. Не стоит паниковать, лучше просто не повторять подобных ошибок.

В целом любой переизбыток эмоций, даже положительных, может перегрузить нервную систему беременной, и к ночи ей будет трудно настроиться на отдых.

Физиологические факторы

Основной физиологический фактор - это изменившийся гормональный фон. По этой причине в характере сна начинает преобладать так называемая быстрая фаза. Для этой фазы характерны реалистичные, очень яркие сны, отражающие все основные дневные мысли и переживания женщины. Тревожные, беспокойные мысли днем напрямую сказываются на сновидениях.

На более поздних сроках беременности малыш активно растет в утробе, это вызывает повышенную нагрузку на спину, ноги, давление на внутренние органы. Неприятные ощущения могут иногда доставить и движения малыша ручками и ножками.

Трудно расслабиться и насладится сном в непривычной позе. Со временем у беременной появляются ограничения в выборе положения тела, что приносит неудобства. Если женщина переживает токсикоз во время беременности, это тоже может повлиять на качество сна. В период беременности часто обостряются болезни. Сопровождающие их дискомфорт или боль могут также оказывать влияние на сон и характер сновидений.

Еще несколько причин, которые могут вызвать дискомфорт, но легко устранимы:

• условия в спальне (духота, недостаток кислорода, неудобное место для сна);
• слишком плотный поздний ужин (давление желудка на диафрагму затрудняет дыхание);
• избыточное количество жидкости (переполненный мочевой пузырь будет сдавливаться маткой);
• неудобная ночная одежда (сдавливающая, тесная, синтетическая, слишком теплая).

Методы нормализации сна

Если придерживаться несложных правил, то страшные сны обойдут стороной, или хотя бы значительно снизят вероятность их появления.

• обязательно проветривать спальню вечером;
• по возможности недолго прогуляться, чтобы насытить организм кислородом и настроить его на сон;
• выбрать хлопчатобумажную, не стесняющую движений одежду;
• сделать постель максимально удобной;
• не пить много жидкости на ночь (это позволит избежать болезненных ощущений от давления матки на переполненный мочевой пузырь);
• не есть непосредственно перед сном;
• желательно приучить себя ложиться спать в одно и то же время;
• можно принять теплую ванну (настои трав, например, лаванды или липы, помогут расслабиться) или душ;
• желательно не смотреть телевизор, не сидеть в соцсетях, не работать за компьютером;
• можно послушать приятную музыку или почитать;
• начиная со второго триместра, лучше не спать на спине - такое положение тела нарушает циркуляцию крови;
• не забыть посетить туалет.

Можно придумать себе успокаивающие ритуалы перед сном и ежедневно их придерживаться. Это действия, которые не требуют напряжения и могут выполняться на “автопилоте”. Например, неторопливое, спокойное, мягкое снятие макияжа перед зеркалом, нанесение крема и легкий массаж. Это расслабит, как снотворное. Перед самым сном неплохо поменять или перевернуть подушку - на прохладной легче заснуть.

И очень важно не допустить обмена колкостями или претензиями с домашними. Если ссору отложить до утра, спокойная совесть не позволит присниться кошмарам, а к утру и повод для конфликта забудется.

Профилактика

Как ни банально это звучит, но важность длительных прогулок на свежем воздухе и правильный образ жизни - залог предотвращения ночных кошмаров. Красивая музыка, арт-терапия, добрые фильмы, любимые угощения - почему бы себя не побаловать, если это порадует, успокоит, приведет в душевное равновесие. Все, что не принесет вреда младенцу, делать можно и нужно. Эмоции и настроение беременной женщины непосредственно воздействуют на состояние малыша, его самочувствие - не нужно об этом забывать.

Беременность – пора удивительных перемен в организме. Меняются вкусы, предпочтения, реакция на обыденные ситуации и общее состояние здоровья. Нередко женщины в этот период страдают расстройством сна. Происходящие нарушения могут начаться с первого триместра и продолжаться до самых родов.

Больше половины женщин, ожидающих ребенка, страдают из-за недосыпания.

Подобные нарушения выражаются в следующем:

1. Длительное и проблемное засыпание.
2. Частые прерывистые пробуждения ночью.
3. Дневная сонливость.
4. Беспокойство и тревога.
5. Раннее пробуждение.

Особую тревогу вызывает появление страшных снов у женщин во время беременности. Это неблагоприятно сказывается на развитии плода и общем самочувствии мамы.

Плохие сновидения при беременности

Тревога и беспокойство – чувства, которые препятствуют нормальному засыпанию. А с приближением родов причин для переживаний становится все больше.

Поэтому чаще всего во время беременности снятся плохие сны. Будущая мама волнуется о том, родится ли ее ребенок здоровым, сможет ли она справиться со своей новой ролью. Постоянные и чрезмерные размышления могут стать неконтролируемыми даже ночью, из-за чего появляются кошмары и ужасы.

Некоторые после пробуждения пытаются разгадывать, почему приснилось то или иное событие.

Важно знать! Хотя сонники содержат настораживающие толкования, но медицина объясняет происходящие изменения, как отражение проблем эмоционального характера. Специалисты считают, что в подобных случаях нет серьезных опасений, ведь такие сновидения не являются вещими, лучше постараться их забыть.

Причины

Научные исследования выявили, что сновидения – это способ выражения подавленных эмоций человека. Беременная женщина страдает не только от своих переживаний и негативных чувств.

Причиной могут быть изменения гормонального фона, вследствие чего происходит психоэмоциональная перестройка, которая будет отражаться на качестве отдыха.

Нарушать ночной отдых женщин в положении могут многие факторы.

Среди них выделяют основные предпосылки:

1. Имеющиеся заболевания.
2. Повышенное потоотделение.
3. Переедание.
4. Недостаток кислорода в спальной комнате.
5. Неудобная постель.

На характер сновидений могут влиять и другие факторы. Их подразделяют на физиологические и психологические.

Физиологические

К таковым причинам относят те, которые возникают вследствие зачатия.

Уже при засыпании беременную может беспокоить:

1. Боль в пояснице и спине.
2. Неудобная поза во время ночного отдыха.
3. Растяжение кожи живота, вызывающее зуд.
4. Одышка.
5. Тошнота.
6. Изжога.
7. Судороги.
8. Частое ночное мочеиспускание.
9. Чрезмерная активность плода.

Подобные трудности появляются с ростом и развитием плода. Увеличивается матка, которая оказывает давление на соседние органы. Возникают нетипичные симптомы.

Физиологические перемены влияют на продолжительность ночного отдыха. А при появлении любых патологий, женщина становится более подверженной к страшным сновидениям. Это связано с опасениями о возможных последствиях для развития ребенка.

Психологические

Эти факторы зависят от эмоционального состояния организма. На психологическом уровне на отдых влияют:

1. Частые стрессы.
2. Эмоциональное перевозбуждение в течение дня.
3. Постоянная утомляемость.
4. Ночные кошмары.
5. Повышенная мнительность.

Внимание! Особенно страдают те, кто оказался в таком положении впервые. Происходящая перестройка организма непривычна, а порой даже неприятна для беременной. Пугать могут изменения собственного тела или мысль о предстоящих родах. Особенно волнению подвержены лица, не совсем готовые справиться с будущей материнской ролью.

Большинство случаев кошмарных снов объясняется сочетанием двух факторов. Многое зависит от особенностей организма. Иногда сновидения указывают на имеющиеся проблемы с физическим или психологическим здоровьем.

Особенности нарушений в разные периоды беременности

С течением времени у беременных характер сновидений меняется. Так, в первом и втором триместрах большую роль играют психологические факторы, а в третьем – физиологические. Такая последовательность наблюдается из-за роста плода и подготовки к его рождению.

В первом триместре

Когда женщина узнает о том, что забеременела, появляются смешанные чувства: от восторга до полного замешательства. Происходит гормональная перестройка, увеличивается уровень прогестерона в крови. Это вызывает вялость, сонливость, склонность к быстрой утомляемости. Начинается токсикоз, что усиливает ужасно неприятные ощущения.

Дальнейшие переживания выливаются в плохие сны при беременности даже в первом триместре. Физиологические изменения дополняют чрезмерное волнение и беспокойство. В этот период требуется больше высыпаться и отдыхать, чтобы восстанавливать свои ресурсы, а сопутствующая симптоматика снижает качество полноценного отдыха.

Во втором триместре

Этому периоду свойственна адаптация к новым обстоятельствам. Токсикоз уменьшается или совсем пропадает. Поэтому плохой сон при беременности во втором триместре появляется реже, чем на первом и третьем. А если он периодически и возникает, часто это происходит из-за физических перемен в женском организме. Мама начинает чувствовать движения малыша, что доставляет некоторый дискомфорт.

В третьем триместре

На данном этапе проблема ночных кошмаров вновь возвращается с полной силой. Характерны частые бессонные ночи. Причины появления плохого сна при беременности в третьем триместре могут быть представлены следующим перечнем:

1. Увеличивается матка.
2. Растет живот, мешающий занять удобное положение.
3. Затекает спина.
4. Отекают слизистые оболочки.
5. Учащается мочеиспускание.
6. Ночные толчки малыша.
7. Снижается тонус глоточных мышц, что вызывает храп.

Плод достигает определенных размеров, что увеличивает нагрузку на системы органов мамы. Накануне родов тревожность и опасения усиливаются, женщине становится страшно. Вследствие этого снятся события с пытками и мучениями, операции и больницы.

Способы избавления от кошмаров

Испытывая трудности с засыпанием, беременные прибегают к использованию снотворных препаратов. Но следует быть осторожным, так как среди этой группы лекарств безопасных не существует. Они проникают в плаценту и неблагоприятно воздействуют на развитие плода. На ранних этапах прием медикаментов категорически запрещен. Начиная с 10-недельного срока, использование таковых средств допустимо с разрешения врача и при наличии серьезных показаний.

Согласно отзывам врачей, употребление снотворных в подобных ситуациях не всегда решает проблему, нередко даже усугубляет. В результате развивается зависимость, а при резкой отмене происходит обратный процесс: появляются страшные ночные картины и частые пробуждения. Избежать тяжелых последствий можно с помощью немедикаментозных методов борьбы с плохими сновидениями. Для этого нужно соблюдать режим дня.

Некоторые беременные недопонимают, зачем нужен полноценный отдых, как недостаток сна отражается на их образе жизни и состоянии будущего ребенка. На самом деле это очень важно, и проблеме стоит уделить должное внимание. Следующие профилактические мероприятия помогают не только избавиться от неприятных кошмаров, но и укрепить здоровье:

Психика будущих рожениц подвижная. Поэтому в период вынашивания ребенка необходимо больше положительных эмоций и спокойствия.

Совет! Не стоит перегружать свое сознание фильмами ужасов или тяжелой музыкой. Из-за этого организм получает излишнюю дозу адреналина, что может препятствовать нормальному засыпанию.

Значение полноценного отдыха для мамы и плода

Когда человек крепко спит, восстанавливается работоспособность всего его организма. В это время происходят жизненно важные процессы: продуцируются гормоны, накапливаются энергетические запасы, затрачиваемые в течение дня. Давление, пульс, температура, характер нервной деятельности у спящего человека меняется. Фазы сновидений чередуются повторяющимися циклами: медленным и быстрым. Благодаря этому все необходимые биологические процессы приходят в рабочую норму.

Недостаток полноценного восстановления энергетических ресурсов становится причиной многих осложнений.

Важно знать! Возникает вероятность позднего токсикоза, перепадов артериального давления, повышения тонуса матки. Регулярное недосыпание из-за ночных кошмаров будет плохо отражаться на здоровье малыша и его мамы. Увеличивается риск преждевременных родов.

Нужно понимать, что, если приснилось что-то нехорошее, это не представляет собой серьезной опасности, а всего лишь результат подсознательной реакции на происходящие перемены.

Заключение

Период вынашивания ребенка практически всегда сопровождается яркими, реалистичными и неприятными картинами ночью. Само по себе это не считается патологией. Если негативного влияния на психологическое состояние беременной не наблюдается, оснований для опасений нет. В противном случае, во избежание внутреннего дискомфорта, требуется квалифицированная помощь психолога.

Беременные женщины хотя бы раз сталкивалась с ночными кошмарами, после которых остается неприятный осадок. При этом объяснить природу возникновения сложно, т.к. для этого требуются глубокие познания в сфере психологии. Рассматриваемое явление, при котором плохие сны во время беременности снятся регулярно, указывают на нарушения в области неврологии.

Интересные факты о кошмарах

Зачастую плохие сны преследуют беременных девушек во время течения первого и третьего триместров, а причиной возникновения, в большинстве случаев, является психическое расстройство. На первом триместре такие нарушения связаны с повышенной эмоциональностью будущей мамы. Ведь узнав об интересном положении вряд ли можно остаться равнодушной.

На третьем триместре практически у всех будущих мам начинается стрессовый период, связанный с предстоящими родами, что и является причиной частых кошмарных снов по ночам. Однако, помимо психических расстройств, на сон влияют и физиологические процессы, в т.ч. токсикоз.

Патология или норма

Женщины в положении склоняются к тому, что постоянные плохие сновидения являются следствием патологического отклонения, протекающего в головном мозгу. Однако считать плохие сны во время беременности патологией – в корне неправильно. Ведь кошмары могут мучить будущих мам всего в двух случаях: при естественных физиологических процессах, таких как токсикоз, или при психических расстройствах.

Первое явление, в период беременности, возникает у большей части слабого пола и относится к нормальным показателям. Проявление психических расстройств зависит от индивидуальных особенностей организма девушки, что также считается нормальным. Исходя из этого, можно отметить, что плохие сновидения во время беременности – норма.

Причины ярких сновидений у беременных

В отличие от снов обычных людей, сновидения беременных обладают повышенной красочностью и реалистичностью. Обусловлено это постоянными пробуждениями беременной среди ночи (для похода в туалет, ночной трапезы или смены положения). При этом трактовать краткие и яркие сновидения можно по-разному.

К примеру, рождение мертвого ребёнка часто объясняется, как предстоящие хлопоты, которые появятся в результате какой-либо судебной ошибки. Кровотечение во сне – сигнал о возможном выкидыше, или сложностях при родах. Однако трактовать кошмары и обычные сны в положении, женщине не рекомендуется, т.к. это усугубить нервное беспокойство.

Физиологические и психические расстройства – это самые распространенные причины появления страшных снов у беременных, в период первого и третьего триместров.

Однако существуют и другие факторы, влияющие на появление регулярных кошмаров, не зависящие от срока беременности. А рассмотреть их более детально вы сможете далее в статье.

Психологические факторы

Помимо психических расстройств, связанных с боязнью родов, у будущей мамы могут возникнуть и другие психологические факторы, которые будут влиять на её ночные сновидения. А именно:

• Сильный или длительный стресс. После стрессовой ситуации, плохой ночной сон будет считаться отражением внутреннего состояния женщины, и длиться такое явление, как правило, около одной недели. Если же кошмары затянулись на более длительный период, то это значит, что внутреннее беспокойство будущей мамы всё еще не прошло.
• Сильный эмоциональный всплеск. Независимо от того, позитивным будет всплеск эмоций, или негативным, влияние на беременную женщину он окажет одинаковое. После сильного эмоционального возбуждения женщина не сможет нормально уснуть, а пережитые яркие эмоции будут отражаться в её сновидениях.

Важно! Многие девушки в положении стают очень раздражительными, что сказывается не только на их настроении, но и на сновидениях. Однако такое явление зачастую длится не более одного месяца, после чего плохие сны перестают мучить будущую маму.

В такие периоды обезопасить беременную женщину от ежедневных страшных снов сможет лишь поддержка близких людей. Поэтому будущей маме следует уделять максимум внимания, и пытаться угождать всем её прихотям.

Физиологические факторы

Как уже было ранее сказано, если беременной девушке сняться плохие сны, то это может быть следствием некоторых физиологических процессов, протекающих в её организме. А среди наиболее распространенных таких процессов, помимо токсикоза, можно также выделить:

• Чрезмерную активность плода. Из-за постоянных толчков в области животика, мамочка часто не может нормально уснуть, постоянно находясь в фазе кратковременного сна. Ну а это, в свою очередь, плохо отражается на её сновидениях.
• Недостаток кислорода. Если будущая мама спит в душном помещении, то во время сна у нее часто могут возникать ощущения удушья. А причина такого явления кроется в спертом воздухе, которым мамочка дышит во сне.
• Переедание. При переедании, беременная девушка будет ощущать постоянные позывы в туалет, по-маленькому, так как её желудок будет давить на мочевой пузырь. Ну а во время сна такие позывы могут отражаться в сновидениях (будущей маме может присниться цунами, буря, и т. д.).

Важно! При возникновении любых патологий во время беременности, женщина также будет страдать от страшных сновидений. Однако связанны они будут не столько с протекающей патологией, а сколько с боязнью пациентки за её последствия (в особенности для плода).

Очень часто причиной ночных кошмаров может стать даже неуютная постель, или неподходящий температурный режим в комнате. Поэтому за такими критериями нужно следить очень внимательно.

Методы нормализации сна

На практике, от страшных снов при беременности можно избавиться только самостоятельно, путём проведения специальных профилактических мероприятий, направленных на снижение стресса. Конечно, помочь избавиться от нервного напряжения могут и банальные таблетки успокоительного. Но принимать их в положении категорически не рекомендуется.

Настрой

Для того чтобы кошмары при беременности перестали сниться будущей маме, для неё, в первую очередь следует создать благоприятную атмосферу в доме. Проветривайте спальное помещение беременной женщины перед сном, дабы воздух, которым она будет дышать во сне, не был спертым. Также следите за температурой в комнате (в идеале она должна быть не слишком высокой). Не забывайте про удобное спальное место и свободную пижаму, в которых будущая мама почувствует себя весьма комфортно.

Гимнастика

Поскольку девушкам в положении не рекомендуется физически перетруждаться, то идеальной гимнастикой для них станет вечерняя прогулка. Пеший ход позволяет снять стресс, накопившийся за день и обеспечивает крепкий сон. Дополнительно к гимнастике рекомендуется урегулировать рацион питания женщины. Разнообразное меню с полезными макро- и микроэлементами, в т.ч. с витаминным комплексом – залог корректного развития плода и нормального самочувствия матери.

Если же будущую маму страшные сны преследуют на постоянной основе, и в сновидениях повторяется одна и та же картина, то рекомендуется обратиться к специалисту в области психологии. Обусловлено это тем, что постоянное недосыпание и плохое настроение, полученное в результате ночных кошмаров, отражается на новорожденном.

Психологи советуют спутникам и близким беременной оградить женщину от стрессовых ситуаций, нервной перевозбудимости в период вынашивания плода. Доверительные беседы о беспокоящих снах, страхах и домыслах позволят матери почувствовать защиту, поддержку и опору. В этом случае, период ожидания малыша пройдет благополучно.

” №12/2014 17.08.16

Любой из неприятных снов заканчивается хэппи-эндом – пробуждением. Но почему же после ночного ужастика мы просыпаемся в дурном настроении и долго не можем прийти в себя? Сон беременной должен быть спокойным и счастливым! Никаких кошмаров! Учимся заказывать хорошие сны.

Люди, которым удается во время ночного кошмара осознать, что это сон, предпочитают проснуться. И совершенно напрасно: трудно представить себе более удачный момент, чтобы свести счеты со своими страхами. Сюжеты ночных кошмаров поддаются вашей воле, их можно переделать в не менее увлекательные, но вполне благополучные, и тогда уже ничто не помешает спать сном праведницы. Помните, сон беременной должен быть крепким и спокойным. Но сначала о… пользе ночных кошмаров.

Что говорит наука о ночных кошмарах?

Ночные кошмары, считают психологи, на самом деле не так уж плохи: они помогают человеку справиться с пережитым стрессом. Пугающее сновидение выполняет защитную функцию: наши нервные клетки перерабатывают неприятность, после просмотра кошмара происходит эмоциональная разрядка, и человек подсознательно свыкается с событием. Специалисты кафедры нервных болезней Московского медицинского университета имени Сеченова оценивали состояние людей, переживших эмоциональное напряжение, с учетом того, были ли у них потом страшные сны. Оказалось, те, кто видел ночные кошмары, значительно лучше адаптировались к стрессу.

Но когда неприятные видения преследуют вас постоянно, преобладая над другими снами, есть повод забить тревогу: значит, возникла психологическая проблема, с которой организм не справляется. И тут вам помогут наши советы.

Сон при беременности: заказываем сюжет

Чтобы овладеть подобной техникой, надо ежедневно записывать сны, стараться их запоминать, удерживать приятные сновидения и продлевать прерванные, меняя неприятный сюжет на благополучный.

Вы будете удивлены, но каким бы изощренным и удивительным ни казался вам свой сон, он повторяет сюжеты, которые снятся большинству людей на свете. Узнайте среди этих примеров свой ночной кошмар и попробуйте приделать к нему самую радостную концовку.

Падение. Многим знакомо это ужасное сновидение: вы летите с огромной высоты и вот-вот разобьетесь в лепешку. Попытайтесь расслабиться, а потом, сгруппировавшись, словно кошка, приземлиться в каком-то интересном месте – например, в прекрасном саду. После того как освоите удачную посадку, попробуйте перевести падение в полет. Таким образом, отрицательные ощущения можно превратить в положительные.

Экзамен, который вы не можете сдать, или выступление на большой сцене. Каждый из нас чего-то боится, и эти потаенные страхи часто обнаруживаются именно ночью. Постарайтесь придумать кошмару хэппи-энд. Например, вы с блеском сдаете экзамен беспощадному профессору и получаете «отлично». Или на сцене Большого театра виртуозно исполняете па-де-де. И под аплодисменты восторженного зала вы, вся такая стройная и воздушная, удаляетесь с огромным букетом роз за кулисы.

Почему беременные видят один и тот же сон?

Вы не поверите, но многим беременным женщинам снятся одинаковые сны. Мистики здесь нет. Все имеет вполне рациональное объяснение. По тому, что пугает во сне, можно определить, какой орган болит или какие проблемы подспудно вас мучают.

Например, такой сюжет. Безобразное существо сидит на вашей груди – вам тяжело и трудно дышать. Или вы тонете, или пролезаете в туннеле по узкому отверстию. Знакомо? Эти ночные кошмары могут сигнализировать об одышке, которая обычно бывает у беременной женщины в последнем триместре. Спите под теплым одеялом, но при открытой форточке. Устраивайте себе прогулки перед сном. Эти меры улучшат дыхание, и кошмары могут исчезнуть.

Частый ночной кошмар – вы ходите по грязным улицам, всюду лужи или дороги засыпаны снегом, а у вас на ногах рваная обувь, носки с дырками или вы вообще босиком. Варикоз и судороги – частая проблема у беременных женщин. Вероятно, организм дает вам подсказку: нарушено кровообращение в ногах.

Вам снится, что вы от кого-то скрываетесь, преследователи вот-вот догонят, для спасения вам приходится бежать, а на руках у вас совершенно голый младенец. Это как раз тот случай, когда сон при беременности помогает справиться с грузом ответственности, который вы испытываете, бережно нося под сердцем будущего малыша. Вы остро переживаете ночной кошмар – и утреннее пробуждение должно успокоить вас: это только дурной сон, с ребенком все будет хорошо. Если такие мысли не помогают, действуйте по схеме, которую мы уже предложили: постарайтесь во сне зайти в магазин и купить необходимые вещи для малыша. Тщательно запеленайте ребенка и прижмите к груди. Расскажите ваш сон мужу или подруге или запишите его на бумаге, в компьютере. После таких действий, если кошмар преследует вас, заказать к следующему просмотру счастливую развязку событий будет легче.

Сон беременной: 4 полезные привычки

Сомнологи – так называют специалистов, занимающихся сном, – знают, как сделать сновидение сладким и приятным. Беременным женщинам стоит прислушаться к их рекомендациям особенно внимательно.

1. Соблюдайте привычные ритуалы.

Одна из самых ужасных и частых ошибок – каждый день ложиться спать в разное время. Наш организм – настоящий раб своих привычек. Для беременной важно не выбиваться из собственного ритма и ложиться в одно время.

Придумайте себе маленькие ритуалы, которые вы сможете выполнять каждый вечер без напряжения, практически не задумываясь, как бы на «автопилоте». Они действуют на тело расслабляюще – как снотворное.

Перед сном прогуляйтесь полчасика. Примите теплую ванну. Чтобы вода скорее убаюкала вас, добавьте в нее настой липы или лаванды. Удалите макияж спокойными, мягкими движениями. Встаньте перед зеркалом и нанесите на лицо крем, втирая его массажными движениями. Не менее трех минут отведите на чистку зубов.

Помните, как в детскую кроватку вы тащили с собой любимого мишку, без которого просто не могли уснуть? Он помогал ребенку без страха погрузиться в мир сновидений. На самом деле подобный талисман нужен и взрослому человеку. Подойдет любая привычная вещь. Например, любимая ночная рубашка, думка, набитая шишками хмеля, которые навевают сон. Возьмите себе за правило слушать на ночь расслабляющую музыку.

2. Не смотрите на ночь телевизор, не сидите вечерами в соцсетях за компьютером, планшетом, телефоном.

В спальне не должен стоять телевизор. Увлечешься фильмом – и заснешь в жутко неудобной позе далеко за полночь. И если последнее, что вы посмотрели, – психологически тяжелый фильм, то сон беременной точно будет полон кошмаров.

Ничто так не вызывает и тяжелые сновидения, не «заводит» организм, как работа у монитора. Так что ноутбуку и гаджетам – в постели не место. Два часа в интернете перед сном – считай, столько же часов или же дурной сон.

Кстати, в постели запрещено все, кроме сна и . Нельзя в ней работать (постель должна ассоциироваться с расслаблением, а не с напряжением); ужинать (потом вся простыня в крошках). Маме можно сделать исключение для чтения хорошей книги или полезного журнала – минут на 20–30.

А перед самим сном поменяйте подушку – на нагретой хуже спится. Есть даже такая забавная хитрость – на несколько минут положите подушку, засунутую в пластиковый пакет, в морозильник. На прохладном изголовье сны – самые сладкие.

3. Постарайтесь перед сном любыми средствами избежать обмена колкостями с друзьями и домашними.

Отложите ссору на утро – заснете со спокойной совестью, не будут сниться кошмары, а с рассветом, глядишь, и повод для конфликта исчезнет.

4. Аутотренинги, йога, медитация – идеальное времяпрепровождение перед сном.

Беременной женщине очень полезно погрузиться в свое «я» на сон грядущий. Если вы не владеете подходящими техниками, попробуйте самый простой вариант. Например, перед тем, как лечь спать, удобно сядьте в кресло, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем медленно-медленно попытайтесь представить свои мышцы, которые расслабляются – одна за одной, начиная с ног и поднимаясь вверх, до самой головы. После такой практики вряд ли привидятся ужастики.

Хороший способ избавиться от любого ночного кошмара – нарисовать его красками, разноцветными карандашами или фломастерами, с подробностями, подключив всю силу воображения. А потом порвать рисунок и выбросить.

Ожидание ребенка – необыкновенное чудо, истинное и волнительное счастье для будущих родителей.

Однако этот блаженный период рождения новой жизни, нарушается плохим и беспокойным сном будущей мамы. Необходимо установить причины плохого сна.

В зависимости от этого, обязательно следует выполнять определенные процедуры и принимать лекарство для восстановления здорового сна. Бессонница и нехватка сна приводит к быстрой утомляемости и нервозности, и самое главное, к резкому снижению иммунитета организма.

В первые 2-3 месяца беременности плохие сны бывают довольно редко. Женщины, наоборот, чувствуют подавленность и сонливость. Это происходит вследствие повышения уровня гормона прогестерона.

Часто возникает желание поспать днем. Если есть возможность хорошо выспаться в течение дня, то это необходимо сделать. Расстройства сна во время следующих трех месяцев могут быть вызваны эмоционально-насыщенными и тревожными сновидениями.

Дело в том, что для женщин во время беременности характерна быстрая фаза сна. Это значит, что мозг еще активно продолжает свою деятельность. Переживания о будущих родах, посещения врачей, результаты анализов являются сильными нагрузками на нервную систему.

Весь этот комплекс переживаний и расстройств, никак не способствует крепкому сну и вызывают тревожные сновидения. В заключительные три месяца протекания беременности плохой сон вызван рядом причин физиологического характера.

Из-за сильно увеличенной матки легкие и мочевой пузырь женского организма испытывают неравномерное давление, что приводит к затруднению дыхания и частым позывам в туалет. В поясничном отделе спины может возникать боль. Икроножные мышцы иногда схватывают очень болезненные судороги. Трудно найти будущей маме удобную и комфортную позу для сна из-за увеличенного живота. И конечно же для хорошего сна необходим хороший и мягкий матрас .

На животе спать нельзя, так как малыш будет подвергаться сильному давлению. Не рекомендуется спать и на спине, так как давление будут испытывать женские внутренние органы. Это вызовет, в свою очередь, ухудшение кровообращения.

Несмотря на плохой сон, принимать снотворные препараты нельзя ни в коем случае. Можно пить только настойки валерьяны и пустырника. Рекомендуется заваривать чаи из мяты, мелиссы, солодки, чабреца. Следует ограничить дневной сон до двух часов. Ежедневно нужно несколько часов гулять на свежем воздухе, по возможности бывать в сосновом бору.

Также необходимо выполнять разработанные специально для беременных гимнастические упражнения. Нельзя выполнять тяжелую домашнюю работу, тем более перед сном. На ночь полезно выпить ромашковый чай или молоко с медом.

Идеальная поза для сна – это поза на боку. Если положить небольшую подушку под живот, будет очень комфортно. Вне всякого сомнения, обязательно, будущая мама должна почитать молитву перед сном. Все эти несложные, проверенные веками, советы помогут женщинами обрести здоровый, крепкий, глубокий сон во время ожидания малыша.