Плавание. Техника и методика обучения плаванию. Добро пожаловать!

Кроль на груди

Кроль на груди

Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при проплывах по естественным водоемам. Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград, при спасании тонущего и т. д.

Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного стиля: на 100, 200, 400, 800, 1500 м, в эстафетах 4ХЮ0 и 4X200 м вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты. Он также применяется в дальних проплывах.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений руками, шести попеременных движений ногами, одного вдоха № одного выдоха в воду. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шести ударным кролем.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол "атаки" 0-8°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, что уровень воды находится примерно у верхней части лба.

Движения ногами. Ноги выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой (ширина размаха стоп), равной примерно одной четвертой части роста пловца. Движения ногами обеспечивают устойчивое, горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим, или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), а движение вверх - подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги.

Подготовительное движение (снизу вверх).

В крайнем нижнем положении нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь. По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямая. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент нога, сгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 165-170°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе)-130-140°, движение ноги снизу вверх считается законченным.

Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это опережающее движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлыстообразного движения ноги в целом. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.

Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Амплитуда движении зависит от скорости плавания: при высокой скорости она может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (п0 вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой.

Вход руки в воду и наплыв. После проноса по воздуху слегка согнутая в локтевом суставе рука вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава в обтекаемом положении и в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Затем рука разгибается и в этом положении движется вперед и вниз. Когда наплыв заканчивается, рука незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть начинает поворачиваться в положение, перпендикулярное направлению движения.

В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды, примерно равный 15-20°.

Опорная часть гребка. Двигаясь вперед и сверху вниз, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе до угла 135- 140°, а кисть перемещается под продольной осью тела. К концу этой фазы, когда угол между горизонталью и рукой составляет 40-45°, кисть принимает вертикальное положение.

Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-100°. Далее рука постепенно начинает разгибаться и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Значительное сгибание руки в этой фазе гребка позволяет сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальное положение и обеспечить максимальную силу тяги.

Основная часть гребка завершается, когда рука достигает линии таза.

Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, и плечевой сустав поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимаются плечо, предплечье, кисть и начинается движение (пронос) руки над водой.

Движение руки над водой. Согнутая или полусогнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть приподнят, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноименного плечевого сустава, которое обеспечивается за счет более низкого положения плечевого сустава другой руки, выполняющей в это время начало гребка.

Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза наплыва), левая заканчивает основную часть гребка (находится у бедра). Вынос левой руки из воды совпадает с окончанием опорной фазы гребка правой рукой. Далее левая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а правая начинает основную часть гребка. Во время наплыва левой руки правая энергичным движением предплечья и кисти совершает основную часть гребка, приближаясь к бедру. Далее правая рука последовательно осуществляет вынос из воды, пронос над водой, вкладывание в воду и наплыв, а левая - опорную и основную части гребка.

Правильное согласование движений руками в кроле на груди основано на получении наиболее высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы сохранялась достигнутая скорость движения пловца.

Дыхание.

На один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в первой половине проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз), и сразу же начинается выдох сначала через рот, затем через нос. Выдох продолжительнее вдоха; между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз.

Общая координация движений.

В кроле на груди высокая скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений руками и ногами, четкого согласования всех движений с дыханием. Согласование движений руками и ногами в шести ударном кроле представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде. Когда правая рука осуществляет наплыв, левая нога производит удар сверху вниз (одновременно правая нога движется снизу вверх). Двигаясь дальше, правая рука заканчивает опорную фазу гребка; в этот момент левая нога движется снизу вверх (одновременно правая нога делает удар сверху вниз). И наконец, когда правая рука выполняет основную часть гребка, левая нога снова производит удар сверху вниз (правая нога движется снизу вверх).

В такой же последовательности происходит согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами.

Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент левая рука находится в фазе наплыва, правая рука осуществляет первую половину проноса, правая нога совершает удар сверху вниз, а левая нога поднимается снизу вверх. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног.

Россия сайт 2010 - 2015

Всех приветствую, дорогие друзья, на веб-страницах нашего блога, посвященного здоровому образу жизни!

Сегодня я хочу более подробно разобраться с многообразием техник плавания. Скажу даже больше, мне стало интересно, каким способом можно передвигаться в воде быстрее всего.

Думаю, что ни для кого не секрет – большинство посетителей бассейна плавают вольным стилем, не заморачиваясь по поводу корректности выполнения движений.

Возможно, многих устраивает подобное положение вещей, но ведь не нас с вами! ? Что думаете на этот счет?

Мы ведь пытаемся добиться в спорте максимальных результатов, не навредив при этом собственному здоровью. Плюхнуться в бассейн и неумело барахтаться в нем – дело не хитрое!

Другой момент, когда вы заранее составите план тренировки и изучите особенности различных вариантов преодоления дистанции в воде.

Завернул, кажется, не слабо. ? Думаю, не всем еще стало понятно, о чем это я.

В общем, тема моей сегодняшней статьи – техника плавания кролем для начинающих, основные разновидности этого стиля и множество полезных советов. Собственно, не смею больше задерживаться на вступлении – в путь!

Основные разновидности кролем

Вообще, кроль – это стиль плавания, с помощью которого можно довольно быстро перемещаться в воде.

Главное, ознакомиться и научиться правильной технике движений. Именно этим мы с вами сегодня и займемся. В современном спорте кролем можно передвигаться двумя способами, о которых мы с вами и поговорим:

• На груди (лицо направлено вниз; тело в горизонтальном положении; в момент поворота головы совершается вдох ртом, при этом выдох осуществляется ртом и носом; руки сгибаются и выпрямляются в процессе гребков).

На спине (лицо направлено вверх; корпус располагается горизонтально относительно поверхности воды; дыхательные пути работают так же, как и в случае передвижения пловца на груди; руки выпрямлены).

В этом разделе я решил сильно не углубляться в особенности кроля, осветив исключительно разновидности этого стиля плавания.

Ознакомившись с возможными вариантами передвижения в воде, предлагаю более детально разобраться с основами такой техники.

Интересный факт из мира спорта: «На профессиональных соревнованиях по плаванию, где участники передвигаются в воде кролем, погружение в бассейн начинается со специальной тумбы.

Таким образом, для удачного старта, обеспечивающего успех всего заплыва, важно уметь правильно нырять».

Особенности техники плавания кроль

Чтобы оценить все преимущества кроля, пловец должен научиться перемещаться в воде, используя силу своих рук и ног. Нельзя забывать о работе корпуса и дыхательных путей.

В общем, подобный стиль плавания представляет собой целый комплекс движений, повторяющихся в определенном цикле.

Для того чтобы у подписчиков Start-health не возникло проблем с восприятием информации, я решил классифицировать особенности этой техники на несколько основных категорий, детально разобрав каждую:

• Положение тела.

Корпус неизменно располагается горизонтально, поэтому пловец находится на поверхности воды (угол отклонения достигает от 0 до 10 градусов). Ступни ног погружены на оптимальную для совершения движений глубину – 30–40 см. В процессе перемещения плечевой отдел оказывается выше бедер.

• Ноги.

Вообще, среднестатистический пловец выполняет за 2–3 гребка руками около 4–6 махов ступнями, которые функционируют, как «ножницы». Ноги ритмично сгибаются в коленном суставе, создавая эффект двигателя в моторной лодке.

Думаю, все посетители нашего блога понимают, что я имею ввиду. Следует отметить, что носки ног должны быть неизменно вытянуты и немного повернуты внутрь стопы, чтобы движения получались более хлесткими и динамичными.

Профессиональные спортсмены сегодня придерживаются на коротких дистанциях 6-ти ударного кроля, а на продолжительных расстояниях – 4-х и 2-х ударной техники работы ног.

• Руки.

Основное значение в кроле имеет сила тяги, которую спортсмен развивает в процессе передвижения в воде. Условно, все манипуляции, совершаемые атлетом, можно разделить на кольцевой цикл действий. Другими словами, когда заканчивается последнее движение – начинается первое.

Сначала осуществляется вынос, например, правой руки (согнутой) из воды – в этот момент левой осуществляется наплыв на глубине приблизительно 10 см (выпрямленной). Далее происходит пронос толчковой руки над поверхностью водоема, подразумевающий последующее выпрямление конечности и занос ее в толщу воды.

Таким образом, формируется основная фаза, предполагающая два незамысловатых действия – отталкивание и подтягивание. Выполняются движения рук поочередно.

• Дыхание.

В кроле процессы жизнедеятельности органов дыхания согласовываются непосредственно с движением рук спортсмена. В момент, когда одной конечностью атлет совершает наплыв, а другой заканчивает гребок, он поворачивает голову в сторону второй руки, осуществляя вдох ртом.

Важно помнить, что выдох производится в воде с помощью носа и рта, пуская пузыри – это существенно облегчает задачу пловцу. На такую манипуляцию в среднем требуется около 0,3–0,5 секунды.

Дыхание - это очень важный элемент в плавании, поэтому, подробнее смотрите на видео.

Хочу отметить, что сравнивать кроль с «баттерфляем» или – нецелесообразное решение, ведь у каждого из этих есть свои преимущества и недостатки. В идеале спортсмен должен владеть азами всех техник, чтобы выбирать способ передвижения в соответствии со сложившейся ситуацией.

Грубо говоря, если вам понадобилось догнать кого-либо в воде, то сделать это можно только с помощью кроля. Если вы наслаждайтесь теплым морем, то остановите свой выбор на брассе. Если основной целью атлета становится прокачка мышечных групп, то обратите внимание на «баттерфляй». Повторюсь, что у всех стилей плавания можно найти свои плюсы и минусы.

Познавательная информация: «Возможно, некоторым не известен тот факт, что кроль на груди – объективно признан самым быстрым способом передвижения человека в воде. Однако обязательно учитывайте свои физические возможности, ведь длительное время плыть в таком темпе – неимоверно трудно».

Техника плавания кролем на спине.

1. Осознайте, что для быстрого передвижения в воде важно уделять одинаковое внимание всем аспектам – дыханию, работе рук и функционированию ног, а также следить за положением корпуса.
2. Некоторые спортсмены забывают осуществлять выдох в воде, задерживая воздух до следующего выноса головы на поверхность. Подобная оплошность сильно сбивает дыхание, негативно сказываясь на общих результатах заплыва. Что делать? Пускайте пузыри, ребята! Вот главная особенность кроля! Научитесь себя контролировать в этом действии, чтобы добиваться заветных целей в мире спорта.
3. Многие специалисты рекомендуют первоначально освоить технику плавания кроля на суше, систематически повторяя последовательность действий на коврике для йоги или другой удобной подстилке. Такие упражнения помогут спортсмену чувствовать себя увереннее в воде, выработав в нем механическую и рефлекторную память.
4. Для того чтобы упростить себе задачу, начинайте заниматься в бассейне, используя ласты. Они помогают совершать более равномерные удары, охватывая большие участки воды. Когда вы уже идеально освоите эту технику плавания, можно отказаться от вспомогательного аксессуара.

Я постарался включить в выше приведенный список наиболее простые и действенные рекомендации, которыми смогут воспользоваться на практике все подписчики нашего блога.

Зачем придумывать велосипед, если он уже существует? Все намного проще – главное следовать незамысловатым советам.

Не нужно накручивать себя, что научиться кролю – это неимоверно трудный процесс. Конечно, усилий придется приложить довольно много, но старания будут равноценны результату – это я вам гарантирую, ребята!

Полезный совет от Start-health: «Друзья, чтобы вам легче было усваивать прочитанную информацию, я дополнительно выкладываю к описаниям фото и видео материалы. Визуально изучив особенности этой методики, намного проще научиться выполнять комплекс движений техники плавания кролем.

Если среди ваших знакомых присутствуют профессиональные пловцы, то не упускайте возможность увидеть мастер-класс воочию. Попросите приятеля «поработать» с вами, заручившись поддержкой и грамотными рекомендациями специалиста».

Если у вас остаются вопросы после почтения статьи, то обязательно задайте их в комментариях. Мы всегда рады общению с единомышленниками, ведь находимся на одном пути – к здоровому образу жизни!

Всего вам доброго, ребята! ? Учитесь и осваивайте новые навыки вместе с нашим блогом! Всем пока-пока!

Cодержание:

Порядок движения рук и ног в этом стиле плавания. Как правильно при этом дышать. Полезные упражнения.

Плавание кролем в позиции на груди считается наиболее быстрым способом передвижения по воде. Количество соревновательных дисциплин у такого способа наибольшее – дистанции на 50, 100, 200, 400 метров. Кроме того, есть 1,5 км у мужчин и 800 метров у женщин. Также это популярный стиль в марафонских соревнованиях на продолжительные дистанции.

К сожалению, не все новички способны научиться правильно плыть. Обучение происходит по принципу «как получится», что приводит к появлению проблем со скоростью и удержанием тела на плаву. Какой должна быть техника выполнения? Как плыть правильно, чтобы добиться наибольшей скорости перемещения по воде?

Варианты исполнения

Перед тем рассмотрением техники стоит разобраться в простых вещах. Есть мнение, что плавание кролем и «вольный стиль» – идентичная техника. Это не так. Если речь идет о стометровке вольным стилем, то спортсмен имеет право плыть как угодно. Но все плывут кролем, ведь он считается наиболее быстрым.

Если говорить кратко, то техника плавания в этом виде заключается в поочередном изменении положения руки и одновременном движении ногами. При этом различается несколько вариантов – 2-х, 4-х, 6-ти ударный кроль . Каждый из них соответствует двум, четырем или шести ударам ногами соответственно. Вариант с двумя популярен, когда нужно плыть на дальние дистанции. Так тело устает медленнее. Если речь идет о перемещении на короткие дистанции, то здесь подойдет шести- и четырех ударный кроль.

Как плыть?

Теперь рассмотрим, как правильно плавать. Техника условно делится на несколько аспектов:

1. Позиция тела . Во время движения торс пловца находится горизонтально, плечи слегка выше уровня тазовой области. Угол – не фиксированный и меняется с учетом индивидуальных особенностей человека и скорости движения в диапазоне 0-10 градусов. Чем выше скорость перемещения, тем меньше градус. Здесь стоит выделить еще одну закономерность. Чем активнее спортсмен работает руками, тем горизонтальнее тело.
2. Дыхание . Мало кто из новичков знает, как правильно дышать. Здесь техника элементарна. В практике выделяются следующие варианты:
   • вдох делается под одну из рук (под левую или правую);
   • вдох делается один раз на три-четыре гребка;
   • вдох делается один раз на пять гребков.

   При плавании на короткие дистанции (50 метров) спортсмен не делает ни одного вдоха – весь путь проходится на одном запасе воздуха. Техника дыхания не вызывает сложностей. Воздух набирается при выныривании головы из-под воды, когда рука проносится над телом. После лицо снова опускается и делается продолжительный выдох через нос или рот. Как только голова разворачивается и выходит из-под воды, снова производится вдох. При этом длительность выдоха больше, чем вдоха.

3. Позиция рук . Здесь выделяются следующие этапы:
   • Опускание руки под воду. В момент опускания следите за ладонью – она должна опускаться под острым углом и быть обращена вниз. Кроме того, пальцы должны быть объединены друг с другом, что гарантирует наибольшую скорость передвижения. Процесс погружения происходит по следующему алгоритму – ладонь, предплечье, плечо. Как только рука попадает вглубь воды, начинается процесс захвата. Проходить конечность должна в максимальной близости к продольной оси торса. В момент соприкосновения с водой угол кисти 12-15 градусов, а при выходе из воды он близок к 0.
   • Процесс захвата. Сначала рука делает движение вперед и опускается вниз. На этом этапе правильно будет согнуть конечность в локте. После стоит продолжить сгибание и изменить направление в позицию вниз и внутрь.
   • Подтягивание. Этот этап стартует, начиная с вращения руки внутрь и изгибания области предплечья посредством давления кисти. В этом цикле происходит разгон тела, поэтому ему стоит уделять наибольшее внимание. Стоит плавно нажимать на руку, преодолевая сопротивление воды.
   • Отталкивание. Особенность – упор на резкость движения. На этом этапе происходит движение кисти с обязательным усилением давления. Процесс максимального давления на воду приходится в области живота. Рука постепенно разгибается в локте. Чем больше силы у пловца и чем выше его опыт, тем большую скорость ему удается развить в процессе работы. Последняя фаза – движение кисти в верхнем направлении и слегка назад. Оно производится за счет области предплечья. На конечной фазе цикла тело слегка поворачивается на бок.
   • Вывод руки из-под воды. Этот этап начинается сразу после поворота торса под углом к поверхности. Как только кисть достигает бедренной части, активные усилия мышц, целью которых является выталкивание торса вперед, прекращают действие. При этом локтевая часть поднимается над водой. Далее поднимается кисть, предплечье и плечо. Кистевую часть следует вывести из воды за линией тазовой области около бедра.
   • Перемещение руки над водой. Здесь рука в слегка согнутом состоянии должна по короткому пути проноситься над водой и входить в нее. На этом этапе нужно следить за локтем, который должен «смотреть» вверх и находиться как можно выше. При этом кисть задирать не стоит – она находится над поверхностью. Такая техника гарантирует максимальную эффективность.
4. Движение ног . Как уже упоминалось, профессиональные пловцы вправе выбирать любую из существующих техник исполнения – с двумя, четырьмя или шестью ударами. Наиболее скоростным считается 6-ударный кроль, где один цикл сопровождается движениями левой и правой руки, а также шестью движениями ног. Плавание в этом стиле подразумевает ритмичное изменение положения ног, которые в процессе перемещения сгибаются и разгибаются в тазовой области, колене и голеностопе.
   Самым действенным считается удар, который выполняется от бедренной части. При этом движение бедра должно производиться с неким опережением по отношению к стопе и голени. Нужно держать под контролем и расстояние между стопами, которое должно достигать 35-40 см. При движении носки стоит максимально оттягивать и проворачивать внутрь таким образом, чтобы большие пальцы фактически касались друг друга. При повышении скорости перемещения ноги сильнее сгибаются в коленных суставах, размах повышается, а стопа выходит из воды.

Процесс согласования движений между собой зависит от ряда факторов – конституции тела атлета и продолжительности дистанции. Так, кроль с шестью ударами ног и длинным гребком используется на дистанции 50-200 метров. Если движение происходит на средней дистанции, то выбирается менее активный стиль с четырьмя или двумя ударами.

С чего начать?

Чтобы научиться правильно плавать, стоит воспользоваться следующими советами:

• Сначала делайте захват воды одной рукой, а вторую выпрямляйте и держите перед собой. Представьте, что руки как бы догоняют друг друга. Далее чередуйте конечности.
• При парном плавании старайтесь догнать партнера, но удерживайте необходимую дистанцию. В этом случае тренируется скорость.
• Помощник запасается секундомером и свистком. После ставится задача пройти максимальное расстояние за десять секунд. Суть в том, чтобы испробовать различные типы гребков и подобрать подходящий вариант. Положение тела должно меняться в незначительной степени. Наличие партнера – большой плюс, ведь он своевременно проконтролирует технику и покажет, какие были сделаны ошибки.
• Не забывайте о важности упражнений на суше. К примеру, хорошее движение – мельница.

Итоги

В завершение стоит выделить распространенные ошибки при плавании кролем:

• голова запрокинута назад;
• колени не поднимаются из воды;
• подбородок сильно прижат к грудной клетке;
• тело чрезмерно наклоняется из стороны в сторону;
• совершаются ошибки в дыхании;
• гребки осуществляются выпрямленной рукой.

Если соблюдать правила, приведенные в статье, работать над собой и не повторять ошибок, то тренировки дают результат уже через 1-2 месяца. Останется только улучшать показатели и оттачивать технику исполнения

Кроль - это способ плавания на груди и спине. Совершаются поочередные махи-гребки руками, а также сдвигания и раздвигания ног. Если проводить сравнения, то руки будут напоминать крылья мельницы или рабочее колесо парохода, а ноги - обычные ножницы.

При плавании кролем на спине происходит почти то же самое - махи руками и движения «ножницами» - ногами. Однако здесь руки движутся из-под себя за голову (на груди все наоборот).

Движения ногами

При плавании кролем тело должно вытягиваться и располагаться у поверхности воды. Погружение таза происходит таким образом, чтобы ступни оставались под водой. Голову опускают в воду, взгляд направляется вперед и вниз. Поскольку пловцу нужно делать гребковые движения и вдыхать воздух, он колеблет свое тело вдоль продольной оси то вправо, то влево.

Движения ногами выполняют вверх-вниз (если брать вертикальную плоскость). Начало этих движений происходит в тазобедренном суставе, продолжение - в голени, а завершают их хлестким ударом ступни о воду, благодаря которому пловец движется вперед. При этом ногу разгибают сначала в коленном суставе, а потом - в голеностопном. Все движения ногами следует выполнять ритмично, но свободно.

Движения руками и дыхание

Что касается движений руками, то их можно подразделить на две фазы. Сначала совершается гребок в воде, затем - пронос над водой. Руку опускают в воду, слегка сгибая в локте и поворачивая ладонь вниз. При этом рука должна опуститься впереди плеча.

Плавание кролем - это соблюдение последовательности погружения: кисть - предплечье - плечо. После почти полного выпрямления руки в воде, переходят к гребковым движениям. Кистью пловец захватывает воду, а рукой, согнутой в локте, образует гребущую поверхность. Когда наступает основная часть гребка, локоть приводят к туловищу, а кисть быстро перемещают назад. В завершающей стадии рука выпрямляется, кисть проходит рядом с бедром.

Важную роль играет пронос руки над водой. Сначала поднимают локоть, затем плечо и кисть. Согнутую в локтевом суставе руку свободно проносят над водой. Сами гребковые движения руками делаются по очереди - гребок одной рукой, вторая входит в воду.

Правильно плавать кролем - это значит еще и правильно дышать. Воздух вдыхается при повороте головы вправо или влево, при окончании гребка рукой. После вдоха голову нужно вернуть в исходное положение. Выдох делается, когда лицо опустится в воду.

Что представляет собой кроль как стиль плавания?

Кроль — это стиль плавания, отличающийся своей технической простотой и высокой скоростью движения пловца, появившийся ещё в древности, но активно использующийся европейцами лишь с 19 века (до этого Европа знала лишь брасс). Синонимичное название — вольный стиль.

В наиболее общем виде технику кроля на животе можно описать следующим образом.

Пловец, лежа на животе, совершает маховые и гребковые движения руками вдоль туловища и при этом попеременно поднимает и опускает ноги (руки в этом стиле похожи на крылья мельницы, а ноги — на ножницы). При плавании человек то опускает лицо в воду, то поворачивает его для вдоха.

Постановка техники рук

Основа правильной техники кроль, как и большинства стилей начинается с техники рук.
В движении рук выделяют следующие фазы:

1. погружение руки под воду и наплыв;
2. опорная и главная части гребка;
3. выход руки за пределы воды;
4. занесение руки над водой.

Первая фаза характеризуется вхождением руки, согнутой под острым углом в локте, под воду. В первую очередь погружается кисть, затем предплечье и плечо. Основная нагрузка при гребке приходится на плечо, поэтому верхняя конечность должна входить в воду непосредственно перед ним.

После погружения руки под воду её вытягивают вперед, далее начинается другой этап движения рук.

Очень важно именно вытягивать руку вперед и тянуться за ней всем телом. Благодаря этому достигается максимальная обтекаемость, что позволяет увеличить скорость и уменьшить энергозатраты.

Вторая фаза состоит из опорного и главного частей гребка.

Для опорного гребка руку слегка сгибают в локте до образования между плечом и предплечьем тупого угла. Основной гребок выполняется путём ещё большего сгибания руки в локтевом суставе до образования угла в 90 градусов.

Заключительное действие на данном этапе — выпрямление руки перед фазой её выведения из воды.

Третья фаза начинается при достижении выпрямленной рукой положения «вдоль туловища», то есть сбоку от таза пловца. Здесь стоит обратить внимание на область плеча: за счёт одновременного погружения под воду другой руки оно выходит из воды в первую очередь (потом должны выйти предплечье и ладонь).

Заключительную фазу можно назвать самой простой: согнутая в суставе рука заносится над поверхностью воды для совершения нового цикла движений. Очень важный момент — при движении руки над водой локоть смотрит в потолок.

При погружении руки опускаются не на одну линию перед собой, а параллельно линии центра. Левая чуть левее, правая чуть правее. Это так-же снижает сопротивление и увеличивает скорость.

Для доведения движений до автоматизма и совершенствования техники рук необходимо выполнять ряд упражнений (как с использованием специального инвентаря, так и без него). В рамках обучения технике плавания кролем используют доску для плавания, колобашку и широкие лопатки для рук.

Ноги в кроле

Как говорилось ранее, техника ног заключается в совершении движений вверх-вниз попеременно. Движения плавные от бедра, колени сгибаются лишь для создания легкого волнообразного движения ноги. Носок всегда натянут от себя.

Амплитуда размаха должна составлять примерно четверть роста пловца. При правильном передвижении из воды видны только пятки.

Очень сложно плыть при сильно погруженных ногах. Если «тонут ноги» причины могут быть две:

• тело в воде не достаточно вытянуто;
• низкая частота движений ног или слишком большая амплитуда.

Упражнения для совершенствования техники ног кроль. Необходимый инвентарь — доска для плавания, желательный — ласты и утяжелители.

Дыхание

Движение пловца будет верным только при правильном дыхании.

Основная характеристика дыхания при плавании кролем — ритмичность.

Вдох осуществляется ртом при повороте головы набок, в сторону гребущей руки (при этом образуется так называемый воздушный карман). Затем лицо опускается в воду, где и происходит выдох (сначала ртом, потом носом).

Число вдохов на каждую сторону должно быть одинаковым, так как именно в этом случае вращение тела будет правильным, что и обеспечит высокую скорость движения.

Вдох лучше всего делать на каждый 3-й или 5-й гребок руками. Так будут тренироваться повороты головы в обе стороны. Но при обучении плавании кролем допустимо брать воздух каждый второй гребок — главное чередовать (один бассейн дыхание слева, второй справа).

При заборе воздуха с правой стороны:

1. Левая рука вытянута вперед.
2. Правая вытянута вдоль туловища назад, при этом правое плечо начинает движение из воды.
3. Голова поворачивается в правую сторону, взгляд отводится назад — вдох.

Аналогично для левой стороны.

Плавание кролем в координации

Движения ногами обычно быстрее движений рук в 2-3 раза. В зависимости от того, сколько движений ногами приходится на один цикл смены рук, выделяют двух-, четырёх- или шестикратный кроль.

Однако чтобы научиться плавать кролем нет необходимости следить за этим, лучше всего сконцентрироваться на правильном положении тела и головы при вдохе, и, собственно на самом дыхании. Если чувствуете что быстро устаете — делайте по 2 маха ногами на каждый гребок рукой.

Важный момент в плавании любым стилем — эффект скольжения. Для этого в кроле необходимо полностью вытянуться, поджать плечи и тянуться за рукой которая в данный момент вытянута вперед.