Оставайтесь всегда красивыми: Выпирающий живот: причины и как убрать. Выпирает живот

Выглядит это довольно странно и на мой взгляд совершенно неэстетично: по бокам никакого жира, вся брюшная стенка прокачанная и с мышцами, но, как встанешь в профиль - хоть плачь! Если расслабить мышцы живота, кажется, что мне рожать уже месяца через два. Это при том, что ни о какой беременности, как вы понимаете, речь не идет. Еще пару недель назад, как у любого работающего человека, у меня просто не было времени об этом задумываться. А тут, будучи в отпуске, я рассмотрела незнакомку в зеркале... И категорически не согласилась признавать, что это я!

Состояние паники привело меня на консультацию к специалисту. И вот что я выяснила. Оказывается, всему виной неправильная осанка. Я с детства занималась бальными танцами, поэтому постановка корпуса «плечи и попа назад» сформировала прогиб спины, который сзади может и выглядит симпатично (аппетитная попка многого стоит!), но спереди оказалась чревата выступающим пузиком. Пусть это не пузо и не жировые складки, но меня, как «спортсменку и активистку», и такие полумеры не устраивали. Подобные проблемы, как мне сказали, есть не только у танцоров, но у многих девушек и женщин с неправильной осанкой.

К стене!

Врач меня в прямом смысле поставил к стенке: именно так проверяется правильность осанки. Нужно плотно прислонить к стене одновременно сомкнутые стопы, попу, плечи, голову. А теперь обратите внимание, сколько осталось сантиметров между поясницей и стеной? Много? Проходит ладонь? Вот то-то и оно, это и есть корень проблемы. А теперь вогните поясницу, чтобы она коснулась стены (для этого придется втянуть живот и подобрать ягодицы). Ну как, живот стал поменьше? Вот в такой позе, сообщили мне, и нужно ходить ПОСТОЯННО! Разумеется, сначала будет непривычно, но стенки и двери есть везде, поэтому можно при случае постоянно корректировать свою осанку. Главное - не бросать это правильное дело! На кону не только красота фигуры, но и здоровье позвоночника.

Еще есть несколько полезных упражнений: ложитесь животом на пол и на манер морской звезды раскиньте руки и ноги. Теперь их поднимаете вверх: и руки, и ноги. Морская звезда идет на дно. Зафиксируйте это положение на максимально возможное время. Потом можно чуть-чуть передохнуть, затем усложнить жизнь морской звезде: из того же положения обхватите руками лодыжки: получилась такая оригинальная качель (кстати, можно чуть-чуть поперекатываться, только аккуратно).

Что касается рациона, мне посоветовали добавить в него кальция для укрепления костей. А заодно походить на йогу (многие асаны йоги направлены на коррекцию позвоночника и устранение проблем с осанкой).

А еще мне порекомендовали купить хула-хуп и крутить его каждый день минут по 15-30. Что я и сделала (цена удовольствия мне обошлась всего в 390 рублей). Я ставила любимую музыку и воображала себя Алиной Кабаевой. Забавно и... эффект был заметен уже через пару недель! Отныне сантиметр обмеряющий талию стал моим другом, который регулярно сообщал позитивные новости. Самым сложным было заставлять себя это делать каждый день (для этого я вставала на четверть часа раньше).

Советы оказались несложными, а верное направление действий снова доказало, что все в наших силах! На ближайший праздник я рассчитываю надеть очень обтягивающее платье...

Выпирающий живот – самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» — разговорный термин, обозначающий нижнюю часть мышц пресса. Нижний пресс – самая большая проблема всех, кто пытается сбросить вес и привести в тонус мышцы. Долгие часы упорного труда в спортзале способствуют тонусу мышц и улучшению фигуры. Но иногда, кажется, что нижний пресс просто игнорирует все старания. Это не может не раздражать.

Нижний пресс и, соответственно, выпирающий живот – дезертир, стоящий между вами и мечтами о плоском животе. Победить его сложно, но возможно. Для начала определим причины торчащего живота:

1. Жир

Самая очевидная и распространенная причина – жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма. Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц. Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания. Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт. Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди (больше жира) и липосакцией (меньше жира) давно бы разорились. Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций.

Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди (дилемма многих женщин) или похудеть только в области живота. Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир. Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: контролируйте количество потребляемых калорий и занимайтесь спортом. Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион. Высокоинтенсивные интервальные тренировки – хорошее средство для борьбы с упрямым жиром. Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром.

И, конечно же, не обойтись без исключений. Существует один способ (кроме липосакции), с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота – это . Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота.

2. Осанка

Неправильная осанка может создавать иллюзию того, что у вас имеются лишние килограммы в области живота. На самом деле, выпуклый живот может быть вследствие того, что вы слишком выпячиваете и опускаете таз. В результате такой позы позвоночник образует изгиб, словно выталкивающий живот вперед. Такая неправильная осанка не только создает иллюзию толстого живота, но и делает вас ниже. Вы можете быть невероятно худой с полным отсутствием лишнего жира, но при неправильном положении таза, живот в любом случае будет выпирать. Если вам кажется, что причины выпирающего живота именно в осанке, то вам следует как можно скорее обратиться за помощью к профессионалам, занимающимся проблемами с осанкой.

3. Мышцы нижнего пресса

Живот может выпирать и из-за недостаточно развитых мышц нижнего пресса. Косые мышцы живота словно обернуты вокруг вашего торса, они поддерживают спину, а также формируют талию. Эти мышцы можно сравнить с корсетом. Стандартные упражнения вроде приседаний и скручиваний, не являются столько эффективными для этой части тела, так как направлены на верхнюю часть пресса. Детальная проработка мышц нижнего пресса поможет вам обрести плоский живот, а также поспособствует более выразительной талии. Следующие 10 упражнений направлены именно на эти мышцы.

Упражнения для нижнего пресса

1. Скручивания

Выполнение:

• Лягте на спину, ноги держите прямо
• Вытянутые руки отведите назад за голову, до того момента, как поясница оторвется от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Это ваше исходное положение.
• Вдохните, оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков.
• Сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, на средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.

2. Подъемы прямых ног

Выполнение:

• Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясницу прижмите к полу, под ягодицы подложите ладони.
• Вдохните, поднимите прямые ноги к потолку. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота.
• Выдохните и медленно опускайте ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 10 повторений.

3. Подъем бедер

Выполнение:

• Исходное положение: лягте на спину, ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Разверните руки под углом 45 градусов к корпусу, ладонями вниз.
• Сделайте вдох, подтяните пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, на выдохе слегка оторвите бедра от пола, ноги продолжайте держать прямо.
• На выдохе медленно опустите бедра обратно
• Сделайте 10 повторений

4. Обратные скручивания

Выполнение:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки ладонями вниз положите вдоль туловища для опоры.
• На выдохе подтяните колени к груди, напрягая при этом мышцы живота.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

5. Упражнение «Ножницы»

Выполнение:

• Лягте на спину. Голову и плечи чуть приподнимите над полом. Можно подложить руки под голову, чтобы снизить нагрузку на шею. Носки вытянуты. Правую ногу поднимите над полом перпендикулярно корпусу (старайтесь держать ногу максимально прямо), левую ногу слегка приподнимите над полом.
• Быстро, но, не забывая при этом контролировать позу, опускайте правую ногу, а левую поднимайте.
• Выполняйте без перерыва 6-8 повторений на каждую ногу.

6. Сед с высоким углом

Выполнение:

• Сядьте, оперевшись на руки позади себя. Ноги поднимите вверх, коленями к груди. Напрягите мышцы пресса, чтобы прижат пупок к позвоночнику.
• Отклоните корпус чуть назад и одновременно вытяните ноги вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений
• Не расслабляйте мышцы пресса на протяжении всего упражнения. Если упражнение кажется вам слишком сложным, то вместо того, чтобы выпрямлять ноги, поднимайте корпус. Ноги при этом держите на весу согнутыми в коленях.

7. Полная планка с поворотом

Выполнение:

• Начните с позиции классической планки. Ноги вместе, вес старайтесь перенести назад
• Слегка согните руки в локтях и подтяните правое колено к левому локтю. Таким образом, нижняя часть корпуса должна быть повернута вбок.
• Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой
• Это считается за одно повторение. В идеале необходимо сделать 3 подхода по 10 повторений

Совет: для большей эффективности старайтесь задействовать мышцы пресса.

8. Навасана – поза лодки

Выполнение:

• Сядьте, согнув колени и оторвав ноги от пола. Балансируйте на копчике и седалищных костях
• Если вы новичок, обхватите бедра (чуть ниже колена) обеими руками и чуть приподнимите ноги
• Если вы более продвинуты и физически подготовлены, то поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Руки также вытяните вперед параллельно полу.
• Чтобы еще сильнее усложнить упражнение, вытяните ноги и держите их как можно прямее, чтобы ваше тело образовало линию похожую на букву V.
• Задержитесь в такой позе 30 секунд (со временем желательно увеличивать время), расслабьтесь, повторите еще 5 раз.

9. Круг двумя ногами

Выполнение:

• Лягте на спину. Ноги вместе, не сгибая в коленях, поднимите вверх. Руки для опоры расположите вдоль корпуса ладонями вниз. Спина прямая.
• Медленно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно 30 сантиметров. Один круг считается за одно повторение. Меняйте направление: сначала рисуйте по часовой стрелке, затем — против.
• Если вы хотите усложнить данное упражнение, то старайтесь «рисовать» максимально большой круг, задействуя при этом бедра. Не забывайте, что ноги должны быть прямыми на протяжении всего упражнения.

Совет: если вам сложно держать ноги прямо, поработайте сначала над гибкостью мышц задней поверхности бедра.

10. Русский твист

Выполнение:

• Сядьте на пол, согнув колени. Корпус отклоните на 45 градусов, мышцы пресса напряжены. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опираясь на копчик, медленно оторвите ноги от пола.
• Медленно выполняйте скручивания рук и корпуса в каждую сторону. Одно скручивание вправо, а затем влево считается за одно повторение.
• Для усложнения данного упражнения, отклоните корпус дальше. Для равновесия ноги расставьте шире.
• Для того, чтобы избежать болей в спине и травм, держите спину прямо и выполняйте упражнение не спеша, избегая чрезмерных усилий.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Выпирающий живот нередко беспокоит как мужчин, так и женщин. Этот дефект фигуры не прибавляет человеку внешней привлекательности, поэтому желание избавиться от него выглядит вполне естественно. Выпирание живота может быть обусловлено различными факторами. Хотя чаще всего это происходит при , встречаются и другие причины этого явления. Они могут носить как физиологический, так и патологический характер.

Причины выпирающего живота

Наиболее частая причина выпирающего живота – накопление жира в подкожно-жировой клетчатке или вблизи внутренних органов. Это происходит вследствие гиподинамии и . Помимо ожирения и избыточного веса, причины могут быть следующими:

• слабость мышц брюшного пресса на фоне развитой мускулатуры других участков тела;
• пожилой возраст –следствием перераспределения жира становится изменение гормонального фона;
• нарушение осанки – попробуйте выпрямиться, возможно живот сразу же станет плоским;
• слишком частые стрессы – причиной выпирающего живота может стать избыточная секреция кортизола.

Выпирание живота бывает временным. Причины этого явления:

• переедание;
• скопление газов в кишечнике;

Выпирающий живот может свидетельствовать о болезни. Возможные патологические причины этого явления:

• заболевания эндокринной системы (чаще всего – гиперкортицизм);
• асцит – скопление жидкости в брюшной полости;
• алкоголизм;
• патологический лордоз;
• квашиокор – болезнь, связанная с недостатком в рационе белка;
• некоторые гельминтозы.

Часто выпирающий живот наблюдается при сахарном диабете, но в данном случае болезнь является не причиной, а следствием. Углеводный обмен нарушается из-за скопления большого количества жира возле органов брюшной полости.

Перечислим также несколько причин выпирающего живота, которые вы можете встретить в интернете, хотя в действительности они являются маловероятными:

• зашлакованность организма;
• частое употребление газировки, фаст-фуда, чипсов, если оно не вызывает ожирение;
• прием женщиной гормональных препаратов при климаксе или с целью контрацепции;
• плохой сон;
• нехватка витаминов;
• курение;
• употребление пива.

Выпирающий живот у худых мужчин

Если мужчина худой, и у него выпирает живот, это не повод считать, что он болен. Скопление жира в этом месте является нормой для представителей сильного пола. Вполне вероятно, что причиной появления пуза является избыточный вес. Набранных килограммов недостаточно, чтобы у мужчины также увеличилась задница и конечности, но их вполне хватает, чтобы живот по внешнему виду стал напоминать небольшую подушку. В таком случае для нормализации состояния фигуры достаточно сбросить еще пару-тройку килограммов веса.

Встречаются и другие причины выпирающего живота у худых мужчин. Наиболее частые из них:

• слабый пресс;
• злоупотребление алкоголем;
• прием препаратов (обычно глюкокортикоидов).

Вопреки распространенному мнению, избыточное потребление пива не может стать прямой причиной выпирания живота у худого мужчины. Содержание в пиве неких веществ, провоцирующих стремительное увеличение пуза – не более чем сказка. Этот алкогольный напиток увеличивает живот лишь за счет поступления большого количества питательных веществ (каждый литр пива – это около 400 ккал) и усиления аппетита, но не вызывает перераспределения подкожного или .

При алкоголизме, сопровождающемся регулярным употреблением пива или напитков покрепче, возможно выпирание живота за счет скопления в нем жидкости. Такое явление обычно свидетельствует о циррозе печени.

Выпирающий живот у худых женщин

У слишком худых женщин редко наблюдается выпирающий живот. Как правило, в основе лежит избыточный вес, а причиной является перераспределение жира по мужскому типу. Это происходит, когда женщина имеет низкий уровень половых гормонов в крови.

• слабая половая конституция;
• болезни яичников, сопровождающиеся их недостаточностью;
• менопауза.

В таких случаях для устранения выпирающего живота достаточно еще немножко похудеть. Заметим, что причиной этого дефекта фигуры может также выступать сутулость, слабые мышцы брюшного пресса, прием медикаментов.

Выпирающий живот у ребенка

У маленьких детей живот может время от времени выпирать, и это вполне нормальное, физиологическое явление. Подобное происходит после кормления, либо вследствие вздутия живота. У детей дошкольного и школьного возраста увеличение живота возможно при . Небольшое выпирание передней брюшной стенки может иметь место при слабости мышц.

Если выпячивание имеет достаточно большие размеры, нужно обращаться не в интернет, а в больницу. Патологических причин может быть много, и гадать вслепую, какая именно из них спровоцировала выпирание живота, нет смысла. Тем более что после диагностики необходимо еще и лечение, заниматься этим самостоятельно нельзя, так что отправиться на прием к врачу вам все же придется, если вы дорожите здоровьем своего ребенка.

Выпирающий живот у бодибилдеров

Нередко у бодибилдеров, имеющих большую мышечную массу, наблюдается выпирающий живот. Такое явление имеет полиэтиологическую природу. Оно вызвано следующими факторами:

• частым и обильным питанием, в результате которого кишечник наполняется фекалиями и газами;
• увеличением количества подкожного и висцерального жира;
• приемом инсулина, стероидов и соматотропина.

Большинство бодибилдеров убеждены, что основная причина выпирающего живота у спортсмена – это прием высоких доз гормона роста, который вызывает гипертрофию органов брюшной полости.Научных подтверждений этому нет.

Выпирающий живот из-за позвоночника

Патология позвоночника может стать причиной выпирающего живота. В норме поясничный отдел позвоночника человека слегка выгнут вперед. В силу некоторых причин он может выгнуться слишком сильно, и такое явление называют патологическим лордозом. Он чаще формируется в детстве, хотя может быть и приобретенным в зрелом возрасте.

Наиболее частые причины первичного патологического лордоза:

• перенесенный в детстве рахит – кости становятся гибкими из-за нехватки витамина D и кальция, а потому они затвердевают в неправильном положении;
• патология тазобедренных суставов – в этом случае патологический лордоз носит компенсаторный характер, и развивается из-за необходимости переноса центра тяжести тела;
• врожденные аномалии развития позвоночника, тазобедренных суставов или мышц;
• родовые травмы;
• ДЦП – может проявляться у некоторых больных паралитическим лордозом.

О вторичном патологическом лордозе говорят, если он был приобретен в зрелом возрасте. Его причины:

• параличи и парезы вследствие поражения головного или спинного мозга;
• анкилоз или сгибательная контрактура тазобедренного сустава;
• травмы, злокачественные новообразования, воспалительные или дегенеративные заболевания, а также другие процессы, которые могут нарушить целостность и структуру тазобедренных суставов или позвоночника.

Выпирающий из-за позвоночника живот сопровождается другими дефектами фигуры, поэтому легко определяется визуально. Спина человека выгнута вперед, задница оттопырена назад. Больной передвигается утиной походкой, а живот выпирает, даже если на нем почти нет жира.

Источник:

Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1413)
    • (216)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Для борьбы с образующимся на талии жиром надо определить, чем данный процесс обусловлен. Генетическая предрасположенность, которую многие используют для оправдания своей полноты, является скорее выдуманной причиной. Результаты многих исследований доказывают, что всего 5% жителей планеты имеют такую предрасположенность.

Увеличение размеров живота у мужчин обычно вызвано особенностями строения организма. Если у женщин накопление жира происходит равномерно, то у мужчин он обычно начинает откладываться на внутренних органах и в сальнике, который находится в полости живота.

Все механизмы набора лишних килограммов очень похожи. Так называемый «пивной живот» появляется скорее не от пенного напитка, а от закуски: сухариков, орешков, чипсов, соленой рыбы. Данные продукты не только вызывают увеличение веса, но и провоцируют сильнейший аппетит за счет большого содержания соли.

Когда мышцы брюшного пресса слишком слабые, первым начинает страдать именно живот. Дело в том, что слабые мышцы не могут поддерживать стенки кишечника и желудка, которые растягиваются и освобождают место под жировые отложения.

Главные причины образования живота у женщин и мужчин:

Потребление слишком большого количества калорий;
- ослабшие мышцы пресса;
- малоподвижный образ жизни.

Как убрать живот?

В действительности избавиться от живота, как мужчине, так и женщине не очень сложно. Достаточно приложить минимум усилий, чтобы достичь максимального результата. Итак, вот самые простые способы, позволяющие избавиться от некрасивого живота:

Правильное питание

Сначала необходимо научиться отличать чувство голода от желания пожевать чего-нибудь вкусного. Помните, что у вашего организма имеется достаточный запас питательных веществ. В список исключений попадают только люди, сидящие все время на диетах или практикующие голодание.

Обмануть голод

Обманчивое ощущение голода можно заглушать, употребляя минеральную воду или травяные чаи. Захотелось кушать? Просто выпейте стакан жидкости. Подходит даже простая холодная вода. Попробуйте минимизировать употребление жирного, мучного и сладкого. При этом не надо себя обманывать. Заменители сахара наносят ничуть не меньше вреда, чем сам сахар, а в меде калорий еще больше! Жирное мясо можно заменить постным, а вместо жареного кушать только вареные и тушеные блюда.

Дыхание

Бодифлекс и оксисайз призывают выполнять упражнения вместе с опытным инструктором. Не надо доверять советам друзей и подруг. Запишитесь на занятия с профессиональным тренером.

И главное – дышите! Учтите, что на пике вдоха в легкие проникает много кислорода, который необходим для сжигания пищи – быстро и полноценно. Дышать следует животом, а не полной грудью. Вам надо только немного потренироваться, и вы научитесь. Кстати, на этой же дыхательной методики основываются оксисайз и бодифлекс – курсы похудения, которые сегодня стали очень популярными.

Антистресс

Старайтесь сводить к минимуму стрессовые ситуации. Научитесь позитивно смотреть на все, что вас окружает и что вокруг вас происходит. Психологи давно определили, что именно в стрессовые минуты люди особенно активно потребляют вредные продукты, пытаясь заесть боль и обиду. При этом они не замечают, как поправляются на 10-15 кг. Вы злитесь или вам обидно? Тогда сделайте несколько глубоких вдохов, пройдитесь по дому или отправляйтесь на пробежку. Старайтесь никогда не заедать негативные эмоции, а выплескивать их наружу при помощи физических нагрузок.

Диета, избавляющая от живота

Вы не верите в эффективность простых советов? Тогда вам следует испробовать диету, с помощью которой каждый сможет избавиться от живота. Однако учтите, что строжайшие программы питания – это не ваш выбор. Быстро избавляясь от килограммов, вы, в основном, выводите из организма лишь воду. Чтобы согнать ненавистный живот, необходимо вывести жир из своего организма.

Вам следует испробовать диету с небольшим количеством насыщенных жиров. Можно кушать свежие овощи и фрукты, а также богатые крахмалом продукты. Разрешены даже макаронные изделия и хлеб из цельных зерен. В общем, вы сможете и поесть вкусно, и не располнеть при этом. Естественно, следует помнить, что съев 10 тарелок спагетти, вы вряд ли сможете похудеть.

Какие упражнения помогают убрать живот?

Не позаботившись о правильном питании, никакие упражнения не будут работать со 100-процентной эффективностью. Однако если вы будете только их и выполнять, некоторые результаты вы получите.

Первым и главным местом, с которым надо поработать, будет брюшной пресс. Его укреплением вам и надо заняться в первую очередь. Причем упражнения можно выполнять в любом положении. Главное только регулярно повышать число подходов. Не спешите, но и не растягивайте это «удовольствие». Для полноценных занятий со своим животом вполне хватает 20 минут в день.

Регулярно делайте дыхательные упражнения. Одним из наиболее действенных является «кошечка», которая хорошо знакома всем с детских лет, но только теперь ее дополняет правильное дыхание. Итак, надо встать на колени и опереться на ладони. Смотрите перед собой и держите спину ровной. Сделайте вдох, втяните живот и выгните спину. На 8-10 счетов задержите дыхание (если сможете досчитать в первый раз хотя бы до 5 – это уже неплохо). Выдохните и повторите упражнение снова. Сделав три подхода, немного отдохните.

Женщинам полезно еще купить себе обруч. Смотря любимый сериал, тренировки с ним будут проходить незаметно, а жир на животе будет постепенно уменьшаться. Занимаясь по 20 минут в день в течение месяца, вы обязательно заметите результат.

Мужчинам можно попробовать собирать с пола рассыпанные спички. Да-да, вы все правильно поняли. Рассыпайте целый коробок и нагибайтесь за каждой спичкой. Менее гибкие от природы мужчины расценивают это упражнение, как настоящую пытку. Однако никто ведь не говорил, что красивым быть легко!

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Выпирающий живот нередко беспокоит как мужчин, так и женщин. Этот дефект фигуры не прибавляет человеку внешней привлекательности, поэтому желание избавиться от него выглядит вполне естественно. Выпирание живота может быть обусловлено различными факторами. Хотя чаще всего это происходит при, встречаются и другие причины этого явления. Они могут носить как физиологический, так и патологический характер.

Причины выпирающего живота

Наиболее частая причина выпирающего живота – накопление жира в подкожно-жировой клетчатке или вблизи внутренних органов. Это происходит вследствие гиподинамии и. Помимо ожирения и избыточного веса, причины могут быть следующими:

• слабость мышц брюшного пресса на фоне развитой мускулатуры других участков тела;
• пожилой возраст –следствием перераспределения жира становится изменение гормонального фона;
• нарушение осанки – попробуйте выпрямиться, возможно живот сразу же станет плоским;
• слишком частые стрессы – причиной выпирающего живота может стать избыточная секреция кортизола.

Выпирание живота бывает временным. Причины этого явления:

• переедание;
• скопление газов в кишечнике;

Выпирающий живот может свидетельствовать о болезни. Возможные патологические причины этого явления:

• заболевания эндокринной системы (чаще всего – гиперкортицизм);
• асцит – скопление жидкости в брюшной полости;
• алкоголизм;
• патологический лордоз;
• квашиокор – болезнь, связанная с недостатком в рационе белка;
• некоторые гельминтозы.

Часто выпирающий живот наблюдается при сахарном диабете , но в данном случае болезнь является не причиной, а следствием. Углеводный обмен нарушается из-за скопления большого количества жира возле органов брюшной полости.

Перечислим также несколько причин выпирающего живота, которые вы можете встретить в интернете, хотя в действительности они являются маловероятными:

• зашлакованность организма;
• частое употребление газировки, фаст-фуда, чипсов, если оно не вызывает ожирение;
• прием женщиной гормональных препаратов при климаксе или с целью контрацепции;
• плохой сон;
• нехватка витаминов;
• курение;
• употребление пива.

Выпирающий живот у худых мужчин

Если мужчина худой, и у него выпирает живот, это не повод считать, что он болен. Скопление жира в этом месте является нормой для представителей сильного пола. Вполне вероятно, что причиной появления пуза является избыточный вес. Набранных килограммов недостаточно, чтобы у мужчины также увеличилась задница и конечности, но их вполне хватает, чтобы живот по внешнему виду стал напоминать небольшую подушку. В таком случае для нормализации состояния фигуры достаточно сбросить еще пару-тройку килограммов веса.

Встречаются и другие причины выпирающего живота у худых мужчин. Наиболее частые из них:

• слабый пресс;
• злоупотребление алкоголем;
• прием препаратов (обычно глюкокортикоидов).

Вопреки распространенному мнению, избыточное потребление пива не может стать прямой причиной выпирания живота у худого мужчины. Содержание в пиве неких веществ, провоцирующих стремительное увеличение пуза – не более чем сказка. Этот алкогольный напиток увеличивает живот лишь за счет поступления большого количества питательных веществ (каждый литр пива – это около 400 ккал) и усиления аппетита, но не вызывает перераспределения подкожного или.

При алкоголизме, сопровождающемся регулярным употреблением пива или напитков покрепче, возможно выпирание живота за счет скопления в нем жидкости. Такое явление обычно свидетельствует о циррозе печени.

Выпирающий живот у худых женщин

У слишком худых женщин редко наблюдается выпирающий живот. Как правило, в основе лежит избыточный вес, а причиной является перераспределение жира по мужскому типу. Это происходит, когда женщина имеет низкий уровень половых гормонов в крови.

• слабая половая конституция;
• болезни яичников, сопровождающиеся их недостаточностью;
• менопауза.

В таких случаях для устранения выпирающего живота достаточно еще немножко похудеть. Заметим, что причиной этого дефекта фигуры может также выступать сутулость, слабые мышцы брюшного пресса, прием медикаментов.

Выпирающий живот у ребенка

У маленьких детей живот может время от времени выпирать, и это вполне нормальное, физиологическое явление. Подобное происходит после кормления, либо вследствие вздутия живота. У детей дошкольного и школьного возраста увеличение живота возможно при. Небольшое выпирание передней брюшной стенки может иметь место при слабости мышц.

Если выпячивание имеет достаточно большие размеры , нужно обращаться не в интернет, а в больницу. Патологических причин может быть много, и гадать вслепую, какая именно из них спровоцировала выпирание живота, нет смысла. Тем более что после диагностики необходимо еще и лечение, заниматься этим самостоятельно нельзя, так что отправиться на прием к врачу вам все же придется, если вы дорожите здоровьем своего ребенка.

Выпирающий живот у бодибилдеров

Нередко у бодибилдеров, имеющих большую мышечную массу , наблюдается выпирающий живот. Такое явление имеет полиэтиологическую природу. Оно вызвано следующими факторами:

• частым и обильным питанием, в результате которого кишечник наполняется фекалиями и газами;
• увеличением количества подкожного и висцерального жира;
• приемом инсулина, стероидов и соматотропина.

Большинство бодибилдеров убеждены, что основная причина выпирающего живота у спортсмена – это прием высоких доз гормона роста, который вызывает гипертрофию органов брюшной полости.Научных подтверждений этому нет.

Выпирающий живот из-за позвоночника

Патология позвоночника может стать причиной выпирающего живота. В норме поясничный отдел позвоночника человека слегка выгнут вперед. В силу некоторых причин он может выгнуться слишком сильно, и такое явление называют патологическим лордозом. Он чаще формируется в детстве, хотя может быть и приобретенным в зрелом возрасте.

Наиболее частые причины первичного патологического лордоза:

• перенесенный в детстве рахит – кости становятся гибкими из-за нехватки витамина D и кальция, а потому они затвердевают в неправильном положении;
• патология тазобедренных суставов – в этом случае патологический лордоз носит компенсаторный характер, и развивается из-за необходимости переноса центра тяжести тела;
• врожденные аномалии развития позвоночника, тазобедренных суставов или мышц;
• родовые травмы;
• ДЦП – может проявляться у некоторых больных паралитическим лордозом.

О вторичном патологическом лордозе говорят, если он был приобретен в зрелом возрасте. Его причины:

• параличи и парезы вследствие поражения головного или спинного мозга;
• анкилоз или сгибательная контрактура тазобедренного сустава;
• травмы, злокачественные новообразования, воспалительные или дегенеративные заболевания, а также другие процессы, которые могут нарушить целостность и структуру тазобедренных суставов или позвоночника.

Выпирающий из-за позвоночника живот сопровождается другими дефектами фигуры, поэтому легко определяется визуально. Спина человека выгнута вперед, задница оттопырена назад. Больной передвигается утиной походкой, а живот выпирает, даже если на нем почти нет жира.

Многие пациенты приходят на прием к врачу из-за того, что у них выпирает желудок. Это явление считается симптомом таких редких заболеваний, как дивертикул и атония органа пищеварительной системы. Бывают случаи, когда люди попросту не замечают у себя такое отклонение. Оно выявляется лишь во время диагностического исследования в кабинете врача.

Дивертикул пищеварительного органа

Дивертикулом называют заболевание, которое может быть и врожденным, и приобретенным. Его можно распознать по неестественному выпячиванию стенок желудка. Такая болезнь встречается у мужчин и женщин. В редких случаях недуг диагностируется у детей младше 9 лет.

Заболевание органа желудочно-кишечного тракта делят на несколько классификаций. Патология бывает:

• Истинной . Формируется из тканей, которые составляют стенки органа.
• Ложной. Новообразования появляются в результате надрыва желудочных мышц или их сильного расхождения из-за полученной травмы. Внутрь повреждения попадает немного слизистой оболочки, которая формирует патологический мешочек.

Дивертикулы различаются между собой по размеру. Они могут достигать от 20 до 70 мм в зависимости от степени повреждения пищеварительного органа. Обычно новообразования такого типа возникают в месте, где расположена задняя стенка желудка. Но им также подвержены и других зоны.

Основные симптомы заболевания

В большинстве случаев болезнь никак себя не проявляет. Поэтому она не вызывает никаких выраженных симптомов. Узнать о своем недомогании человеку удается лишь после того, как начинается развитие воспаления в желудке. Симптомы патологии очень напоминают признаки других заболеваний желудочно-кишечного тракта. Особенно сильно недуг похож на язву.

Вызвать подозрение на дивертикул желудка могут следующие характерные для него симптомы:

• Сильная тошнота, которая не проходит на протяжении длительного времени.
• Рвота.
• Появление отрыжки, которая сопровождается запахом съеденной пищи.
• Ощущение резкого упадка сил.
• Вздутие живота.
• Головокружение.
• Истощение организма.
• Появление сильной изжоги.
• Отсутствие аппетита.
• Дискомфорт в желудке, который сопровождается диареей.

Осложнения дивертикула

Если не начать предпринимать какие-либо действия с целью лечения болезни, она начнет переходить в острую форму. В результате этого возникают серьезные осложнения, которые существенно ухудшают качество жизни человека. К их числу относят:

• Кровотечения, которые можно выявить по цвету кала и рвотных масс.
• Разрывы стенок органа.
• Атрофия стенок желудка.
• Развитие злокачественных и доброкачественных опухолей в зонах поражения.

При отсутствии грамотного лечения таких осложнений практически невозможно избежать.

Причины развития дивертикула

Специалисты смогли выяснить ряд причин, из-за которых у человека возникают подобные проблемы с желудком. Это может произойти в таких случаях:

• Появление аномалии во время внутриутробного развития.
• Не долеченные или запущенные язвы, гастрит и гастродуоденит.
• Наличие в организме различных новообразований.

Вышеуказанные проблемы способны создавать давление на внутреннюю часть брюшной полости. Поэтому у человека наблюдается выпячивание желудка.

Атония желудка

Еще одним объяснением возникновения выпирающего желудка является атония. Так называют достаточно тяжелое состояние пищеварительного органа, которое сопровождается потерей мышечного тонуса. Патология нередко появляется в результате нарушения работы желудка, вызванного теми или иными заболеваниями. Для ее лечения больным приходится:

• Соблюдают строгую диету.
• Принимать препараты, восстанавливающие нормальную работу пищеварительной системы.
• Избегать серьезных перегрузок желудка.

Намного выше шансы побороть болезнь у тех, кто вовремя обратился к специалисту с этой проблемой.

Симптомы желудочной атонии

Симптомы заболевания сложно считать специфическими, так как подобные признаки часто встречаются и у других болезней желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому атонию сложно диагностировать без предварительного обследования проблемного органа.

Заподозрить патологию человек сможет по следующим симптомам:

• Болезненные ощущения в зоне желудка.
• Постоянное ощущение давления в верхней части живота.
• Чувство распирания в самом органе.
• Отрыжка, которая сопровождается большим количеством воздуха.
• Неприятный запах изо рта даже при соблюдении всех правил гигиены.
• Рвота с примесями зеленого цвета.
• Быстрое наступление насыщения во время еды.
• Приступы тахикардии.

Выпирание желудка, когда болезнь принимает острую форму, сложно не заметить. Во время нажатия на живот может слышаться тихий шум плеска. Когда врач проводит перкуссию, то есть выстукивание по животу, появляется звук, похожий на барабанную дробь.

Причины развития болезни

Неестественное расширение желудка может появиться по следующим причинам:

• Нарушение иннервации стенок желудка. Это наблюдается при поражении нервного аппарата или воздействия на орган неблагоприятных факторов. Часто подобное состояние возникает у людей на фоне инфаркта миокарда и пневмонии в тяжелой форме.
• Образование тромбов в сосудах пищеварительного органа. Такая патология считается частым явлением при ушибах желудка и повреждениях любого из отделов спинного мозга.
• Инфекционные заболевания. Легионеллез, брюшной тиф, ботулизм и прочие тяжелые болезни наносят серьезный ущерб организму человека в целом. Свое влияние они имеют на развитие атонии. Инфекции часто приводят к угнетению мышечного тонуса стенок желудка.
• Анорексия. Подобную патологию часто можно заметить у людей, которые отличаются излишней худобой тела. Желудок по этой причине начинает выпирать из-за потери брюшной стенкой тонуса, а также дряблости мышц пресса.
• Врожденное удлинение желудка. Эта патология практически всегда сопровождается атонией. К данной категории также можно отнести приобретенное опущение пищеварительного органа.

Атония из-за неправильного питания

Подобный патологический процесс нередко развивается из-за того, что человек не придерживается правильного питания . Когда в желудок попадает грубая, плохо пережеванная еда с твердыми частицами, то избежать его повреждения практически невозможно. В результате такого халатного отношения к собственному организму человека начинают мучить болезненные симптомы. В такой ситуации развитие патологии, которая приводит к выпиранию желудка, является скорее закономерностью, чем исключением из правил.

Устранить выпячивание пищеварительного органа поможет специальная диета, состоящая из продуктов, которые:

• Легко усваиваются.
• Снимают раздражение стенок желудка.
• Не имеют твердых частичек.

Во время лечения любого заболевания желудочно-кишечного тракта важно в точности следовать всем предписаниям врача. Необходимо соблюдать диету, принимать лекарства и исключить употребление запрещенных продуктов питания. И тогда у пациента появится шанс на избавление от неприятных симптомов, вызывающих сильный дискомфорт, и полное выздоровление.

Добрый день, дорогие подписчики! Сегодня поговорим на тему выпирающего живота. Как его убрать, каковы причины его проявления, какие факторы влияют на его формирование. В материале я буду рассматривать действительно проблемные случаи, а не пивные животы у мужчин, и не беременных женщин.

И если женский живот беременной вполне естественен, то мужской пивной даже не обсуждается. Отсутствие силы воли, слабохарактерность, нежелание следить за собой - вот причины его возникновения. Беременную женщину живот красит, а мужика с пивным пузом всегда дискредитирует.

Причины роста живота

Жировые отложения на талии всегда обусловлены большим количество калорий в питании. Генетики здесь немного, даже для статистики, цифры мизерные, а животы у большинства. Поэтому оправдание таких явлений всегда психологическое, нежели генетическое. Любой человек, я это всегда подчеркиваю, при должном к себе отношении, способен быть стройным и подтянутым.

У мужчин по физиологии строения тела, жировые накопления складируются именно в области живота, откладываясь за внутренними органами, в так называемом сальнике. Жирок про запас, так сказать. А причина всегда в калорийной пище!

У женщин жир на животе распределяется под кожей, более равномерно, поэтому женщина круглеет всем туловищем. Но круглеет от избытка калорий в питании! Женщины, не льстите себе, я еще не видел ни одной, которая бы, питаясь с подсчетом калорий, набирала вес.

В личной переписке порой оказывается, что по меню дама питается вполне в пределах нормы, а вес растет. Потом, оказывается, она вечером, перед телевизором, склевывает пачечку семечек! И искренне удивляется тому, что в этой 100 граммовой пачечке почти 600 килокалорий!

Поэтому механизм набора лишних килограммов, динамика отложения жира, всегда от этих неявных, скрытых калорий, которые попросту не замечаются в быту. Диетологи всегда призывают считать калории, ведь даже незначительное превышение поступления энергии над ее расходом, со временем, приводит к появлению лишних килограммов.

Тонус мышц брюшного пресса

Если ваши мышцы на животе слабые, то это всегда минус, как раз влияющий на разрастание желудка и кишечника вперед. Конечно, ЖКТ не растет, а лишь растягивается в угоду гурмана. А вот если бы мышцы были в тонусе, то они попросту не дали бы ливеру выпирать. Задумайтесь над этими словами.

Я выделяю лишь три причины появления выпирающего живота:

• много калорий в рационе
• слабые мышцы брюшного пресса
• отсутствие движения

Как убрать живот

Исходя из того, что первая причина - превышение количества потребляемых калорий над количеством расходуемых, вы можете либо увеличить расход (физические упражнения), либо сократить приход (низкокалорийный рацион).

Все просто, проверено годами и работает! Конечно, требуется серьезная работа над собой. Проще всего, если человек придерживается постов. Так можно держать себя в форме и иметь весомый аргумент для отказа от предлагаемых лишних калорий в виде конфеток и шоколадок. Сказали - у меня пост, и все с пониманием к вам отнесутся.

Если придерживаться все православных постов, то, уверяю вас, лишнего веса у вас не будет. Выпирающего живота, само собой, тоже. Кстати, священники толстые из-за того, что кушают много круп и хлеба, а монахи все стройные, так как постятся по всем канонам.

Захотелось кушать - выпей воду или чай

Самый простой способ подавить внеплановое чувство голода - выпить горячего чая или теплой воды. И в том и в другом случае, желудок успокоится и на какое-то время прекратит вас тревожить голодными звоночками.

Если вы хотите есть, а еще не пришло время, значит это привычка что-то перекусывать. Как раз те самые скрытые калории, которые возникают из ниоткуда. Убирайте их не жалея! С голоду не умирают, а только здоровеют!

По питанию у меня уже много материала, вот, к примеру - . Хорошая статья про питание долгожителей абхазцев. Тамошние жители в большинстве своем стройные, живут долго, питаются адекватно.

Вера в Бога

С верой в сердце всегда жить легче. Вера и исцеляют, а не травы! Я указывал всегда, что именно верующие люди наиболее гармоничны. С верой и поститься легко, в радость, и трудности воспринимаются как закалка духа. Здесь нет никакой лжи и фальши. Свет веры чист и обеляет внутренний мир. Устраняет все проблемные блоки.

На заедайте злость, обиду, гнев. Лучше помолитесь! В тайне, внутри себя. Я понимаю, что для многих читающих эти строки вера может быть столь абстрактна, что не вписывается никак в концепцию мира. Тогда сходите к психологу, побеседуйте с человеком, занимающимся нашим внутренним миром с позиции медицины.

Содовые ванны от живота и жира

Ежедневные вечерние содовые ванны помогут вывести жир, очистят организм от токсинов и шлаков. На стандартную ванну высыпайте половину пачки пищевой соды и просто лежите в такой воде около часа. Температура воды может быть около 40 градусов, она не остынет, да и вам будет комфортно. Попробуйте и ами все почувствуете.

Сода, растворенная в воде, вытягивает из организма через кожу воду, задержанную в жировой ткани. Вымывает все токсины, шлаки и соли. Всем, кто впервые применяет содовые ванны, я советую взвеситься до и после. Минус килограмм, а то и два, мотивируют людей продолжать курс ванн лучше любого другого аргумента.

Физические упражнения

Заведите за правило ежедневно проходить два-три километра перед сном, вечером. Это простое упражнение держит в тонусе все мышцы тела, укрепляет и пресс в том числе. И не надо изматывать себя тренажерами. Просто прогулка, неспешным шагом. Сначала войдите во вкус, а потом уже сможете и увеличивать километрах и динамику движения.

Самый оптимальный вариант - скандинавская ходьба с палками. Я подробно писал про нее здесь - . Кстати, сейчас стало значительно больше людей, практикующих этот вид ходьбы. Это очень радует! Сейчас уже можно не стесняться выходить с палками на прогулку, в то время как пару лет назад на такого ходока часто смотрели, как на чокнутого. В малых городах пока что так и смотрят…

Подводя итоги

Комплекс мероприятий, направленных на устранение выпирающего живота, состоит из корректировки своего рациона питания, щелочных ванн с пищевой содой и ходьбой, как элементом физической нагрузки. Эти три компонента позволят вам стать стройнее, краше, здоровее.

Все просто, на словах. А попробуйте-ка внедрить эти рекомендации в свою жизнь и вы с удивлением обнаружите, что здоровье и стройность требуют значительных усилий. Но, все реально, друзья! Всего вам доброго!

Современная мода неумолима: красота обязательно подразумевает стройную фигуру . И если мода на пышные бедра и большую грудь периодически возвращается, то большой живот вряд ли когда-то окажется в списке привлекательных черт. Именно поэтому многие задумываются в первую очередь, как убрать жир с нижней части живота.

Выпуклый живот: в чем причина

Считается, что способ избавиться от выпуклого живота только один – меньше есть. Однако многое зависит от того, почему именно живот выглядит выпуклым, а выглядеть так живот может по нескольким причинам. Самая распространенная причина – это, конечно же, неумеренное питание в сочетании с малоподвижным образом жизни. Когда человек получает с пищей больше энергии, чем расходует, это приводит к тому, что на теле у него откладывается . Способы избавления от жира известны всем: это рациональное питание и физическая активность.

Слабые или растянутые мышцы – еще одна причина выпуклого живота. Образ жизни современного человека не обеспечивает достаточного напряжения мышцам брюшного пресса, и нет ничего удивительного в том, что неиспользуемые мускулы становятся дряблыми. В такой ситуации одной диетой не обойтись: требуются специальные упражнения, направленные именно на мышцы живота. Регулярные занятия позволяют подтянуть мышцы и таким образом убрать живот.

Нет ничего удивительного, когда на выпуклый живот жалуются люди, страдающие от лишнего веса. Но нередко нижняя часть живота выдается вперед и на относительно стройных фигурах. Причина может быть не столько в отложениях жира, сколько в нарушениях пищеварения. Некоторые продукты способствуют повышению газообразования и вздутию живота . Исключение таких продуктов из рациона способно значительно улучшить форму живота, сделав его более плоским.

Избавление от жира в нижней части живота

Итак, похудение в области нижней части живота основано на двух китах: правильной диете и физической активности . Не стоит пренебрегать ни тем, ни другим: только комплекс мер обеспечит эффективное похудение . А различные косметические процедуры помогут подтянуть кожу живота, сделав ее более эластичной.

Диета для живота имеет ряд отличий от других диет, направленных на снижение веса. При такой диете акцент делается на то, чтобы наладить процесс пищеварения. Зачастую бывает необходимо отказаться от продуктов, вызывающих вздутие живота. К таким продуктам относятся алкоголь, газированные напитки (в том числе и минеральная вода с газом), дрожжи, многие молочные продукты, сахар, пшеница, бобовые и некоторые виды капусты. В рационе обязательно должны присутствовать нежирные кисломолочные продукты с бифидобактериями, злаки, овощи и фрукты. Молоко желательно заменить обезжиренным кефиром , обычный хлеб – зерновым, макароны и жареный картофель – гречневой и овсяной кашами, сахар – умеренным количеством натурального меда.

Сразу следует уточнить, что не бывает никаких «пивных» животов, как и «булочных» боков. Просто определенные продукты способствуют началу отложения жира в конкретных местах, поэтому живот и назвали «пивным». Но налитое жиром брюшко у мужчины может появиться и без литров пива, от обычного переедания.

Чтобы устранить живот, мужчине нужно определить причины его появления. Устраняем причины – легко избавляемся и от последствий.

Причины появления мужских животов:

1. Повальное переедание и частое употребление пищи, способствующей ожирению. Это – главная проблема, ведущая к появлению лишнего веса у мужчин. Дело в том, что мужское и женское ожирение проявляются по-разному. Если у женщины лишний вес скапливается под кожей, как бы защищая тело (и возможный плод) от переохлаждения и ушибов, то у мужчин жир откладывается в брюшной полости, размещаясь где-то между позвоночником и внутренними органами.
2. Гиподинамия. То самое пресловутое отсутствие физической нагрузки, которое ведет к катастрофически быстрой прибавке веса, которая у мужчин как раз и начинается в брюшной полости.
3. Возрастные изменения скорости метаболизма и всех остальных процессов, происходящих в теле, также способствуют набору лишних кило. А мужчина по инерции продолжает кушать такими же порциями или даже большими.
4. Низкий уровень тестостерона , который как раз и контролирует отложение жира, приводит к замедлению общего метаболизма, а появившийся жир способствует дальнейшему снижению тестостерона. Многие попадают в этот замкнутый круг.
5. Сидение. Не малоподвижный образ жизни, а именно сидячее положение тела. В этом положении мышца брюшной стенки расслабляется и перестает сопротивляться давлению органов. Когда мы стоим, эта мышца напряжена, поэтому не растягивается. Даже если вы будете мало двигаться, но при этом и мало сидеть, живот вряд ли появится. У вечно сидящих людей живот есть почти всегда.
6. Пиво. Но не только как сам напиток, содержащий женские гормоны и изменяющий общий гормональный фон организма, но и то количество, в каком оно употребляется. 2-3 литра за вечер сильно растягивают желудок, и он начнет изнутри давить на брюшную стенку и другие органы. От этого даже мышца в тонусе потеряет форму. Обжорство делает то же самое. Даже без учета калорий и потребленного жира. Большое количество еды просто растягивает живот.

Влияние жировых отложений на мужское здоровье

Пивной живот не только выглядит не эстетично, он еще и крайне вреден для здоровья. Скопившийся в брюшной полости жир превращается в фабрику по переработке тестостерона в женский гормон эстроген, который отвечает за развитие женских половых признаков. Когда эстроген в теле мужчины повышается, отложение жира перераспределяется по женскому типу: увеличиваются грудные железы , появляются жирные складки на талии и толстеют ноги.

Начиная борьбу с пивным животом, не ломайте все свои привычки в один день, иначе организм все равно воспротивится, и вес вернется. Постепенные изменения будут более эффективными. Также не устанавливайте себе запредельных целей, типа «Похудеть за месяц на 30 кило». Вы все равно этого не сделаете. Вот 5-10 кило, при условии подключения грамотных физических нагрузок 3-5 раз в неделю, это более реальная цифра.

Введение критических мер (жестких неразумных диет, голодания) только увеличит риск того, что вы сойдете с пути к своей цели. Принцип постепенности – главный в любом похудении. Еще лучше будет сформулировать цель не в килограммах, а в сантиметрах. Потерять 5-8 см в талии за месяц – это реальная и достаточно конкретная цель. Ставьте ее – и спокойно идите к ней.

С чего начать

С питьевого режима. Он не только насыщает организм необходимой ему влагой, но и убирает лишние калории там, где их в принципе быть не должно. Вспомните, что вы пили в течение последней недели? Какие жидкости доминировали? Был ли это кофе или чай с сахаром, или газированные напитки, или магазинные соки, или все то же коварное пиво? Все это дает лишние, захламляющие организм, калории и ведет к обезвоживанию.

Более того. Лишь вода способна утолить жажду. Выпивая по десять чашек кофе или литры газировки, мы пытаемся избавиться от жажды, но эти жидкости на такое не способны, поэтому мы пьем их снова и снова. Только чистая вода дает организму всю необходимую жидкость, все остальное – потакание нашим неправильным привычкам, нагрузка на системы организма и материальные затраты. В идеале мы вообще должны пить только воду – около 2 л в день.

Следующим шагом должна быть нормализация пищевого режима и коррекция питания. Необходимо свести к минимуму следующие продукты:

• фаст-фуд и полуфабрикаты (хот-доги, бутерброды, пицца, пельмени, блинчики);
• кондитерские изделия (булочки, печенье, белый хлеб, шоколад, конфеты);
• жирные мясные продукты;
• сахар и его заменители;
• продукты химической промышленности (сухарики, чипсы, орешки соленые и прочее).

Лучше вообще отказаться от перечисленного выше. При этом нужно начать употреблять:

• свежие фрукты и овощи;
• зерновые каши;
• морепродукты;
• зелень;
• ягоды.

Немаловажен и режим питания. Беспорядочные перекусы на бегу и всухомятку способствуют залеживанию пищи в ЖКТ. Режим питания придется подчинить основным правилам, способствующим похудению:

• Питаться нужно дробно, то есть съедать меньший объем пищи, но за несколько приемов. Лучше съесть дневной объем за 5 раз, чем за 3. Об этом подробнее.
• Для скорейшего усвоения пищи необходимы примерно одинаковые промежутки между трапезами – организм к ним привыкает и усваивает пищу лучше.
• Забудьте о еде на ночь. Вечером метаболизм существенно замедляется, поэтому все съеденное после 19:00 отправляется в жировые депо, в данном случае – в пивной живот. Вечером допускаются несладкие фрукты, овощи, салаты, творог, рыба и постное мясо без гарниров и хлеба.
• Вес начинает снижаться только тогда, когда организм больше тратит калорий, чем потребляет. Это достигается двумя путями: корректировкой питания, которая уменьшает поступление пустых калорий, и активными физическими нагрузками , которые увеличивают расход калорий.

Спорт и похудение

Физкультура всегда была и будет отличным подспорьем для похудения. Однако не стоит сразу же кидаться из одной крайности в другую и со смешным выступающим пузом пытаться повторить на тренажерах рекорды молодости. Худеют не только, когда исходят семью потами. Сжигают калории всегда, когда тело получает дополнительную нагрузку. Начните с нескольких простых, но эффективных шагов:

• продумайте себе комплекс несложных упражнений на 15-30 минут, которые вы могли бы выполнять дома;
• дополните упражнения кардионагрузкой (прыжками со скакалкой или просто с гантелями, плаваньем, велосипедом, на большие расстояния и по пересеченной местности – всегда можно что-то подобрать);
• минимизируйте использование авто и общественного транспорта, заменив их ходьбой;
• обязательно выполняйте комплекс упражнений на пресс;
• а во время сидения нужно постоянно втягивать живот, задерживая его втянутым, сколько получится (это поможет подтянуть растянутую брюшную стенку).

Все меры в комплексе нормализуют положение мышц и помогут получить