Можно ли худеть беременным. Как похудеть беременной, питаясь правильно? Какие продукты провоцируют ожирение

Нередко будущие мамы опасаются потерять форму во время беременности и набрать лишние килограммы, которые потом будет совсем непросто сбросить. Это опасение небеспочвенно, ведь с подобной проблемой, действительно, приходится сталкиваться многим мамам. Но гораздо более неприятные последствия может нести обратная ситуация, когда вместо того, чтобы набирать, беременная женщина теряет вес. Может ли подобнпя динамика быть нормальной, и в каких случаях необходимо незамедлительно обращаться к врачу?

Потеря веса при беременности - норма или нет?

Вес - один из важных показателей, на который ориентируется врач во время регулярных осмотров будущей мамы. В зависимости от комплекции, индекса массы и особенностей протекания беременности к моменту рождения ребенка женщины набирают от 9 до 15 дополнительных килограмм, в которые входит как вес самого ребенка, так и увеличившаяся в размере матка, околоплодные воды, плацента, дополнительный объем крови, необходимый для обеспечения малыша питательными веществами и кислородом, а также определенный процент жировой ткани, наращиваемой организмом на случай непредвиденных обстоятельств.

Существуют специальные таблицы, в которых указаны усредненные нормы набора веса по месяцам и даже по неделям, именно на них (помимо прочего) принято ориентироваться при оценке состояния беременной женщины. Если среднестатистические значения оказываются существенно превышены, значит, будущая мама пытается есть "за двоих", это может привести к нарушению обменных процессов, повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, суставы, позвоночник печень и почки. К тому же при действительно серьезном наборе веса возможны осложнения во время родов. Тем не менее, такая ситуация является в целом естественной.

Когда вес беременной, наоборот, снижается, это явный показатель того, что получаемых с продуктами питания полезных веществ ребенку недостаточно, и он вынужден забирать их напрямую из организма матери. Если подобное положение дел сохраняется на протяжении длительного времени, это может нанести вред здоровью женщины (в первую очередь обычно страдают волосы, ногти, кожа и зубы), привести к задержкам и нарушениям в развитии плода. Причины могут быть самыми разнообразными от токсикоза на ранних сроках до несбалансированности питания и развития целого ряда различных заболеваний. В любом случае даже незначительная потеря веса во время беременности - это повод для дополнительной консультации с врачом и более пристального внимания к изменениям массы тела и ежедневному рациону, несмотря на то, что в ряде случаев этот процесс можно считать абсолютно естественным и не несущим какого-либо вреда.

Причины снижения веса во время беременности:

Сама по себе потеря веса - это не повод для паники, по крайней мере, если она не происходит стремительно и не сопровождается резким ухудшением самочувствия. Но, даже если состояние здоровья не приносит дискомфорта, чтобы своевременно принять меры, важно разобраться в причинах происходящего, которые на разных сроках могут существенно отличаться.

- первый триместр

В первые три месяца беременности размеры плода еще настолько малы, что в любом случае не могут вызывать существенной прибавки в весе. Но, так как до половины всех беременных женщин на ранних сроках испытывают токсикоз, сопровождающийся тошнотой, рвотой, ухудшением аппетита и непереносимостью различных запахов, снижение массы тела в этот период закономерно и может продолжаться вплоть до 20-ой недели. В первом триместре беспокойство может вызывать потеря веса, превышающая 4кг, и острый токсикоз, при котором рвота возникает больше 3-4 раз в день (высок риск обезвоживания и истощения организма). В подобных обстоятельствах, скорее всего, потребуется госпитализация и лечение в стационаре. Если снижение веса сравнительно незначительно и не сопровождается опасными проявлениями токсикоза, достаточно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным и полноценным.

- второй триместр

Именно в этот период начинается активный рост плода, увеличение объема матки и околоплодной жидкости, обычно к середине второго триместра уже можно отчетливо заметить животик, поэтому какие-либо естественные причины для снижения веса в это время отсутствуют. Если масса тела не увеличивается или килограммы продолжают таять, это может быть связано с затянувшимся токсикозом, стрессом или чрезмерными физическими нагрузками. Так же многие женщины, опасаясь слишком сильно располнеть, сознательно ограничивают себя или даже садятся на диеты, что в период беременности без соответствующего назначения врача недопустимо. Если будущая мама и ее малыш не получают достаточного количества пищи, о прибавке в весе речи быть, разумеется, не может.

Снижение веса во втором триместре беременности - это однозначный повод обратиться к врачу и пройти дополнительные обследования для того, чтобы установить точные причины и удостовериться в том, что ребенок развивается нормально.

- третий триместр

Первая половина последнего триместра ничем не отличается от конца второго, ребенок по-прежнему активно растет и развивается, ощутимо прибавляя в весе, рост объема живота можно заметить даже без каких-либо дополнительных измерений, поэтому естественных причин для снижения массы тела в этом периоде нет.

Во второй половине третьего триместра увеличивающаяся матка начинает ощутимо давить на внутренние органы, включая желудок и диафрагму, что может спровоцировать ухудшение самочувствия, одышку, появление изжоги и быструю утомляемость. Вместе эти факторы могут привести к снижению аппетита и закономерной потере веса. К тому же за несколько недель до начала родовой деятельности организм беременной женщины начинает очищаться, выводя токсины и излишки жидкости. В этот период может наблюдаться послабление стула и частые позывы к мочеиспусканию, подобное состояние считается одним из предвестников родов. Будущие мамы, которые ранее страдали от отеков, могут потерять до 3кг. Таким образом тело стремится облегчить прохождение ребенка по родовым путям (благодаря отсутствию отеков) и снизить возможную кровопотерю.

Что делать при потере веса во время беременности?

В случаях, когда обследования выявили, что причина потери веса связана с каким-либо заболеванием (например, диабетом) или патологическим состоянием (например, маловодием), лечащий врач назначит соответствующий курс лечения, который позволит свести риск дальнейших осложнений к минимуму. Но есть и ряд общих рекомендаций, соблюдение которых позволит получить необходимую прибавку в весе:

1. Режим дня. Необходимо избегать стрессов, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, нормализовать ночной сон (не меньше 8 часов в сутки) и по возможности отводить дополнительные часы для отдыха, например, в послеобеденное время, либо по мере необходимости. Также не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе.
2. Сбалансированное питание. Меню беременной женщины должно быть полноценным и разнообразным, в нем должны присутствовать свежие овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты, мясо, рыба, птица, каши и крупы, цельнозерновой хлеб. Если какие-либо продукты не вызывают аппетита, от них лучше отказаться, и наоборот, когда хочется чего-то не слишком полезного, стоит себе это позволить, соблюдая разумные ограничения. Есть лучше небольшими порциями примерно по 200г, не меньше 4-5 раз в день, в перерывах можно перекусывать сухофруктами или сухим печеньем. От любых диет, если они не были согласованы с врачом, наблюдающим беременность, на время ожидания малыша необходимо отказаться.
3. Борьба с проявлениями токсикоза. Чтобы уменьшить симптомы токсикоза, стоит отдавать предпочтение легкой, быстро усваивающейся пище и отказаться от жирного, острого или соленого. Так же стоит исключить продукты с резкими запахами, так как они могут спровоцировать приступ рвоты. Необходимо полностью отказаться от занятий спортом и стараться избегать резких движений (в том числе быстрых смен положения). Чтобы справиться с утренней тошнотой, перед тем, как встать с кровати, рекомендуется выпить стакан теплой воды или некрепкого чая.
4. Контроль веса и дневник питания. Для того чтобы вовремя заметить изменения и постараться понять их причину, необходимо регулярно взвешиваться (не реже 1 раза в неделю). Точные и максимально достоверные измерения можно получить, делать их с равными промежутками и в одно и тоже время (в первой половине дня). Записи полученных результатов, позволят увидеть динамику роста или снижения массы тела и сравнить ее со среднестатистическими значениями. Если параллельно вести дневник питания, и вносить в него сведения обо всех съеденных за день продуктах и их количестве, соотнеся эти записи, можно будет с уверенностью сказать, связана ли потеря веса с дефицитом каких-либо питательных веществ.
5. Психологическое состояние. Для будущей мамы очень важна комфортная атмосфера. Психологическое напряжение, ссоры, конфликты и переживания могут спровоцировать повышение давления, головные боли, раздражительность, бессонницу и потерю аппетита. Поэтому беременным женщинам рекомендуется по возможности избегать стрессовых ситуаций, обеспечить спокойную обстановку и окружить себя любящими и поддерживающими людьми.

В заключение

В первом триместре беременности и непосредственно перед родами незначительное снижение массы тела не является патологией, так как вызвано естественными факторами. В остальные периоды по поводу потери веса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, даже если беременная отлично себя чувствует и других жалоб не имеет. Регулярные осмотры и своевременное прохождение всех обследований позволят удостовериться, что потерянные килограммы не являются следствием болезни и не навредят малышу.

Специально для - Ксения Дахно

Прибавка в весе при беременности – неотъемлемый и вполне нормальный процесс во время вынашивания будущего ребенка. Однако не стоит забывать о том, что не любая прибавка бывает нормальной, слишком большой вес напрямую угрожает здоровью матери и ее ребенка.

Лишний вес набирают многие женщины. Некоторые практикуют питание в двойном объеме, настаивая на том, что организм теперь поддерживает сразу две жизни, другие просто уверены в том, что любой лишний вес, который был набран во время беременности, легко уйдет сразу же после родов.

Заблуждение о быстром избавлении от лишнего веса сразу после рождения ребенка довольно распространено. Если набранный вес связан исключительно с процессом беременности, то он действительно исчезнет в первое время, однако, если в период вынашивания ребенка вы ели в неконтролируемых объемах, совсем не обращая внимания на вредность той или иной пищи, то с лишними килограммами после родов придется бороться с помощью диет и физических нагрузок.

Что же делать женщинам, которые за первые месяцы беременности уже прибавили в весе более 15 килограммов? Можно ли беременным сидеть на диетах и выполнять физические упражнения для стабилизации веса? В этих и других вопросах мы разберемся в сегодняшней статье.

Как определить нормальный вес при беременности

Медицина не стоит на месте и постоянно развивается, врачи довольно часто пересматривают свои взгляды на рекомендации, касающиеся особенностей питания женщины в период беременности.

Существует несколько современных принципов, на которые врачи обращают внимание при оценивании степени набора лишнего веса при вынашивании ребенка:

• Врачи наконец-то осознали, что не бывает стандартных женщин, все представительницы прекрасного пола по-своему индивидуальными и неповторимы, поэтому говорить о стандартном весе во время беременности неправильно. На количество набранного веса во время беременности напрямую влияет рост будущей матери, ее вес до беременности, скорость обменных процессов, особенности работы органов ЖКТ, пищевые привычки, наличие или отсутствие хронических заболеваний.
• Доктора больше не считают вес ребенка в 4 килограмма нормальным. Еще несколько лет назад, по мнению врачей, такой большой вес у ребенка считался признаком богатырского здоровья. Сейчас же медики рассматривают превышение веса на уровне патологии и пытаются разобраться в том, что именно вызвало такой аномальный вес. В некоторых случаях превышение абсолютно неопасно, так как крупный вес новорожденного – генетическая особенность семьи. Также имеет место тенденция, по которой каждый следующий рожденный ребенок будет весить больше, чем предыдущий.
• Стабилизации веса у беременной женщины врачи пытаются добиться с помощью формирования принципов здоровой жизни. Если раньше роженицам прописывались многочисленные лекарственные препараты, то теперь врачи советуют правильно питаться и не забывать о физической активности.

Количество набранного веса напрямую зависит от веса, который был у матери до беременности. Существует еще одна закономерность – чем меньше вы весили до беременности, тем выше вероятность набрать много лишних килограммов во время беременности.

Количество набранного веса во время беременности зависит от веса матери до зачатия:

• Если вес у девушки был ниже, установленной нормы – в период беременности будет набрано не больше 12 килограммов;
• При нормальном весе прибавка составляет не более 18 килограммов;
• При начальных стадиях ожирения во время беременности прибавляется не менее 6 килограммов веса;
• Если девушка вынашивает несколько детей одновременно, прибавка не зависит от начального веса и колеблется в пределах от 16 до 21 килограмма.

Определить, к какой категории относится ваш вес до беременности, можно, воспользовавшись методикой расчета индекса массы тела. Для этого необходимо рост в метрах разделить на массу тела в килограммах, возведенную в квадрат.

По полученной цифре можно говорить о следующих параметрах вес:

• Индекс до 18,5 – вес недостаточный;
• От 18,5 до 25 – нормальный вес;
• От 25 до 30 – ожирение на начальной стадии;
• Более 30 – запущенное ожирение.

Даже если до беременности у вас был нормальный вес, а во время вынашивания ребенка вы питаетесь правильно и обязательно выполняете несложную физическую активность, прибавка в весе все равно даст о себе знать.

Количество прибавленных килограмм будет складывать из следующих частей:

• Около 4 килограммов – вес ребенка;
• 0,5 килограмма – плацента;
• 1 килограмм – увеличившаяся в размерах матка;
• 1 килограмм – околоводная жидкость;
• 2 килограмма – вода, находящаяся в организме в нормальном состоянии;
• 0,5 килограмм – увеличение массы молочных желез;
• 4 килограмма — резервный запас подкожного жира, накопленный организмом на случай непредвиденных ситуаций.

Когда беременная начинает прибавлять в весе

Набор веса – сугубо индивидуальный процесс для каждой беременной женщины. Точной статистики в данном вопросе нет, в какие-то периоды вы будете набирать больше веса, в какие-то меньше.

Так, к примеру, у некоторых женщин активное прибавление веса начинается уже на первых неделях беременности, в середине цикла набор немного сбавляется, у других рожениц с первого дня вес стабильно держится в пределах нормы, а после 20 недели начинает бесконтрольно увеличиваться.

Если вы не выходите за пределы нормального веса, набор в любой период беременности считается абсолютно нормальным.

В целом набор веса при беременности распределяется следующим образом (пример для женщин с нормальным весом до беременности):

1. В период первого триместра набор в среднем не превышает 1,5 килограмма;
2. Во второй и третий триместр беременности вес начинает увеличиваться более активно. Так, с 14 до 30 недели женщина может прибавлять по 300 грамм ежедневно;
3. Буквально перед родами вес уменьшается на 0,5-1 килограмм. Паниковать не стоит, данное снижение вполне нормально, оно сигнализирует о том, что организм начинает подготавливать себя к рождению ребенка.

Помните о том, что негативно на состояние ребенка влияет не только избыточный вес матери, но и недостаток. В подрастающий организм поступает недостаточно питательных веществ, в итоге на свет появляется недостаточно развитый ребенок.

Следует увеличивать количество поступающих в организм калорий в зависимости от текущего триместра. Так, в первый триместр прибавка калорий к дневной норме составляет 200 единиц, во второй и третий триместр – 300 единиц. Важно добирать калории из полезных продуктов, например, съедать в день дополнительный стакан йогурта с фруктами.

Начиная с 13 недели, некоторые беременные женщины сталкиваются с увеличенным чувством голода. Главное в этот период не переедать и придерживать дневной нормы калорий, в ином случае избыточный вес очень скоро даст о себе знать.

Голодание при беременности

Во время беременности категорически запрещено голодать, отказывать себе в пище и устраивать разгрузочные дни.

Если вы начали замечать, что прибавка в весе давно превышает норму, желательно пересмотреть свой рацион. Под запретом должны находиться любые животные жиры, сладости, фаст-фуд, любая жареная пища. А вот сложных углеводов, которые содержатся в зерновом черном хлебе, фруктах и овощах, должно поступать в максимальном количестве.

Если вы все же решили придерживаться диетического питания для стабилизации лишнего веса, следите за тем, чтобы килограммы не уходили слишком быстро, так как это может обернуться скачками артериального давления, что в свою очередь может негативно сказаться на состоянии будущего малыша, а также подорвать здоровье матери.

Под строгим запретом также находится шоколад. Он не только содержит в составе большое количество жиров и калорий, которые провоцируют быстрый набор веса, но и кофеин, который ухудшает процессы усвоения фолиевой кислоты и железа из пищи.

Во время беременности также не стоит пить кофе и крепкий зеленый чай, предпочтение стоит отдавать зеленому чаю и травяным отварам.

При недостатке железа нарушается процесс кислородного обмена, может возникнуть кислородное голодание, которое обернется серьезными последствиями для состояния здоровья ребенка.

Особенности правильного питания

Поддерживать вес в нормальных рамках при вынашивании ребенка сложно, появляется непреодолимое желание что-либо съесть, причем в неограниченных количествах. В основном роженицы налегают на сладкое, на шоколадки, пирожные и хлебобулочные изделия.

Важно контролировать приемы пищи, лишний вес портит фигуру матери, нарушает нормальное функционирование систем организма, приводит к отклонениям в развитии у ребенка.

Чтобы вес оставался нормальным, стоит придерживать следующих правил:

• Минимизируйте количество соленых продуктов, поступающих в пищу;
• Определите, в какое время вам удобно устраивать тот или иной прием пищи, старайтесь ежедневно придерживаться режима и есть в одно и то же время;
• Лучше есть небольшими порциями, но часто, чем за один раз набивать желудок до предела;
• Оптимальный промежуток между приемами пищи – около 3 часов, при этом перед сном необходимо есть не позже, чем за 4 часа;
• В день в организм должно поступать не меньше 2 литров чистой питьевой воды, можно пить не только воду, но и зеленый чай, и травяные чаи;

• Не включайте в рацион продукты, которые могут стать причиной развития аллергических реакций. К аллергенам относятся морепродукты, клубника и некоторые цитрусовые. Оптимальным вариантом будет посоветоваться с врачом перед включением в рацион того или иного продукта;
• Ешьте как можно больше фруктов и овощей;
• Откажитесь от полуфабрикатов и готовой мясной магазинной продукции (колбаса, сосиски, сардельки и пр.);
• Ни в коем случае не пейте алкоголь, сладкую газировку, кофе и крепкий черный чай;
• Негативное влияние на организм также оказывает слишком соленая, острая, жареная и жирная пища.

Дополнительно можно попробовать полностью отказаться от хлебобулочных изделий, в особенности от тортов и пирожных. Полезного в таких продуктах крайне мало, а вот увеличение лишнего веса они могут спровоцировать легко. Если без сладкого вы совсем не можете прожить – можно съесть небольшой десерт до 12 часов утра.

Все продукты желательно отваривать или запекать в духовке. Допускается также обжаривание на сковородке гриль без добавления масла.

Положительное действие на организм беременной женщины, которая стремится сбросить лишний вес, окажут кисломолочные продукты. Единственное условие, отдавать предпочтение стоит творогу, кефиру или молоку с минимальным содержанием жира в составе.

Включайте в ежедневный рацион мясо и рыбу нежирных сортов, в продуктах данного типа содержатся полезные вещества, необходимые для нормального развития ребенка.

Гинекологи и акушеры рекомендуют беременным женщинам внимательно относиться к режиму питания и образу жизни для предотвращения избыточного набора веса. Большая масса тела может привести к осложнениям во время родов и хроническим заболеваниям. Худеть в этот период следует осторожно, регулярно советуясь с врачом.

Набор веса во время беременности

На протяжении всего периода гестации допускается набор веса не более 12-15 кг. В течение первого триместра допустимо увеличение массы тела на 2-3 кг, во втором и третьем – по 300-500 г за каждую неделю. Вес при этом увеличивается за счет плода, околоплодных вод, плаценты, дополнительного объема крови.

Стремительный набор веса свидетельствует об отеках, нарушении гормонального фона, неправильном питании или отсутствии физических нагрузок. При отсутствии серьезных патологий начинать худеть рекомендуется при увеличении веса на 5-7 кг в месяц.

Можно ли беременным худеть

Потеря веса при беременности не должна представлять угрозы для плода. Похудение допустимо при отсутствии серьезных патологий метаболизма и гормональной системы у матери. Гинекологи рекомендуют снижать массу тела при увеличении артериального давления, появлении одышки, болей в пояснице и спине. Чрезмерное или неправильное похудение во время беременности может спровоцировать опасные состояния для ребенка:

• преждевременные роды;
• угрозу выкидыша;
• задержку внутриутробного развития;
• кровопотерю.

Для сохранения здоровья матери и ребенка во время снижения веса необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Больше двигаться. Гиподинамия приводит к застою воды, крови, атрофии мышц. Беременным женщинам разрешено выполнять несложные гимнастические комплексы упражнений, много ходить. От бега, прыжков и тренажеров лучше отказаться.
• Принимать витамины. Даже сбалансированные здоровые диеты могут спровоцировать дефицит витаминов, микроэлементов. Специальные витаминные комплексы помогут компенсировать их недостаток. Важно принимать достаточное количество йода, фолиевой кислоты, витаминов группы В.
• Пить достаточное количество чистой воды (1-1,5 литра в сутки). Соблюдение водного баланса поможет нормализовать обмен веществ, улучшит работу почек, простимулирует выведение лишних солей из организма. Обратите внимание, что на поздних сроках гестации врачи рекомендуют сократить употребление жидкости. При этом суточная норма рассчитывается индивидуально.

Как похудеть во время беременности

Сбросить лишние килограммы и не навредить ребенку поможет рациональное питание, повышенная физическая активность. При отсутствии противопоказаний разрешен массаж, некоторые косметологические процедуры (например, обертывания), применение кремов и скрабов. Полезны будут занятия йогой, растяжкой, плавание в бассейне.

Строго запрещено принимать препараты для похудения, мочегонные, слабительные средства без назначения врача. Некоторые травяные отвары, настои для похудения содержат вещества, провоцирующие кровотечение и самопроизвольный аборт.

Безопасная диета

Рацион при снижении веса беременной женщины должен быть диетическим, но содержать все необходимые вещества в достаточном количестве. Рекомендуемая среднесуточная калорийность – 1600-2600 ккал. Значение варьируется в зависимости от срока гестации, количества лишнего веса.

Ежедневный рацион должен включать не менее 100 г белков (70-90 животного происхождения), 80 г жиров (из них не менее 20 – растительные) и около 300 г углеводов. Диета для беременных должна полностью исключать жареное, консервы, сахар, копчености. Не рекомендуется употреблять продукты, стимулирующие аппетит (лук, чеснок), пряности, специи.

При быстром увеличении веса следует один день в неделю делать разгрузочным. При беременности допустимы такие варианты однодневных диет:

• на жидких кисломолочных продуктах без сахара;
• на твороге;
• на постной рыбе или нежирном мясе;
• на гречке без соли.

1 триместр

До 12 недели основу рациона должны составлять белки, ненасыщенные жиры и витамины. Суточная калорийность не должна превышать 1900-2000 ккал. В меню для беременных для уменьшения массы нужно вводить:

• постное мясо;
• куриные или перепелиные яйца;
• кисломолочные продукты жирностью до 5%;
• сметану;
• орехи;
• сухофрукты;
• субпродукты (печень, легкие и т.д.);
• крупы;
• овощи;
• морская и пресноводная рыба;
• фрукты;
• сливочное масло (до 10 г/сут.);
• растительное нерафинированное масло (оливковое, кунжутное, льняное).

Полностью отказаться необходимо от газированных напитков, фастфуда, майонеза, сладостей, жирного мяса. Примерное меню на день:

• Завтрак: овсяная каша со сливочным маслом, яблоко, чай.
• Ланч: стакан кефира, банан.
• Обед: куриный бульон, отварная гречка с гуляшом из говяжьей печени, кисель.
• Полдник: 2 вареных яйца, чай.
• Ужин: салат из свежих овощей, запеченная рыба.

2 триместр

В этот период ребенок активно растет, ему необходимы питательные вещества. Допустимую калорийность увеличивают до 2100-2200. В основе рациона – максимально полезные, питательные продукты, богатые витаминами группы В, РР, В, D и Е. Рацион первого триместра следует дополнить шпинатом, печенью морской рыбы, зеленью, несоленым свежим салом (до 10 г./сут), кумысом, айраном.

Воздержаться необходимо от колбасных изделий, полуфабрикатов, жирных блюд. Приблизительное меню на день:

• Завтрак: оладьи из муки второго сорта, банан, кисель.
• Ланч: натуральный йогурт, сухофрукты.
• Обед: тыквенный суп-пюре, куриные биточки на пару, отварной рис.
• Полдник: творог 5% жирности, чай.
• Ужин: салат из свежих овощей, куриная отбивная.

3 триместр

На протяжении последних недель гестации следует питаться на 2300-2500 ккал в сутки. В основе ежедневного меню – белки и сложные углеводы, витамины. Разрешенными и запрещенными продуктами остаются те же, что и на ранних сроках беременности. В третьем триместре следует ограничить употребление соли до 5 г/сут. для предупреждения появления отеков.

• Завтрак: творожная запеканка с изюмом, кисель, апельсин.
• Ланч: салат из вареной свеклы, моркови, чай.
• Обед: нежирный борщ, рыба на пару с овощами, компот.
• Полдник: миндаль 6 шт, ряженка.
• Ужин: сырники с курагой, чай.

Упражнения для похудения

Выполнять упражнения для снижения веса следует только с разрешения лечащего врача. Занятия следует проводить не менее 3-4 раз в неделю, в хорошо проветренном помещении, в удобной одежде и обуви. Оптимальная продолжительность тренировки – от 20 до 40 минут. Для повышения эффективности заниматься следует не ранее, чем через 1-1,5 часа после еды. К разрешенным упражнениям относят:

1. Упражнение с гимнастической палкой. Исходное положение: стоя прямо, палка внизу горизонтально, хват немного жире плеч. Плавно поднимите руки вверх и максимально назад. Старайтесь тянуться назад. Зафиксируйте позу на 3-4 секунды. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины, поясницы, расслабляет пресс.
2. Скручивание. Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки прямые, подняты в стороны. Выполняйте медленные повороты туловища направо и налево, скручивая позвоночник. Таз зафиксирован, максимально неподвижен. Выполните 1 подход на 30-50 раз. Упражнение помогает снять напряжение в позвоночнике, укрепить мышцы рук, поясницы.
3. Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки прямые, вытянуты вперед. Выполняйте неглубокие приседания. Задерживайтесь в нижней позиции на 2-3 секунды. Выполните 2 подхода по 15 раз. Приседания укрепляют мышцы ног, ягодиц, тазового дна.

Занятия в бассейне

Регулярные тренировки в воде при беременности расслабляют, обеспечивают женщине массаж всего тела, тренировку дыхательной системы, снимают нагрузку с мышц поясницы и спины. Кроме того, риск получения травмы значительно меньше, чем при занятиях дома или в спортивном зале. Посещать бассейн на любом сроке гестации следует только с разрешения врача-гинеколога. Среди эффективных упражнений:

• Встаньте спиной к бортику бассейна, обопритесь на него локтями. Уровень поды должен быть по грудь. Плавно поднимайте прямые ноги, преодолевая сопротивление воды. Выполните 3 подхода по 15 раз.
• Исходное положение то же. Приподнимите ноги до уровня груди, имитируйте езду на велосипеде. Выполняйте 3 подхода по 2-3 минуты.
• Широко разведите колени, идите по дну бассейна, отталкиваясь от дна поочередно правой и левой ногой. Выполните 2 подхода по 7-10 минут.

Видео

Будущая мать ни в чем себя не ограничивает на протяжении беременности. Это чревато последствиями. Излишняя масса тела усложняет процесс вынашивания. Женщине надо будет потрудиться, чтобы лишние килограммы покинули ее. Чтобы понять, как похудеть беременной без вреда для ребенка, необходимо разобраться с основами питания.

Вред лишнего веса

Женщины «в положении» стремительно набирают вес. В таком случае они умеряют аппетиты, стараются придерживаться диет, остальные не обращают внимания, что имеют лишний вес во время беременности и не борются с этой проблемой. Не каждая задумывается, что употребление пищи в больших объемах, влечет опасностей для плода и самой беременной.

Существует специальная таблица контроля веса при вынашивании малыша. Исходя из приведенных в ней показателей, в среднем девушка должна набрать до роддома в пределах 10-15 кг. Конечно, на цифры влияет множество факторов: вес малыша, количество околоплодных вод, начальный вес мамы.

Перед каждым приемом участкового доктора женщину, ждущую ребенка взвешивает медсестра для контроля набора веса. Это не прихоть, а мероприятие, помогающее предупредить появление проблем со здоровьем малыша и мамы.

Лишний вес во время беременности может спровоцировать:

1. диабет беременных;
2. повышение давления;
3. увеличит нагрузку при родах;
4. сложнее снизить вес после родов

Прежде, чем приступить к процедурам, направленным на то, чтобы избавиться от лишнего веса при беременности, нужно оценить сложившуюся ситуацию. Важно понять: действительно есть необходимость или это просто каприз девушки «в положении».

Дитя, находящееся в утробе, должно постоянно получать необходимые вещества. И маме не следует намеренно ограничиваться в потреблении витаминов микро и макроэлементов, аминокислот, содержащихся в продуктах. Набор веса должен быть в пределах разумного, в противном случае последствий «хорошего» аппетита не избежать.

Правила питания для снижения веса

Можно ли скинуть вес при беременности? Когда есть необходимость – неизбежно. Если возникла проблема и требуется немного скинуть вес при беременности, желательно делать это грамотно, без вреда для плода.

Во время вынашивания малыша, у будущих мам, формируется привычка постоянно жевать: булки, конфеты, соки или даже мел. Это нормально, ведь они кушают за двоих. Главной причиной таких перемен является гормональные изменения в организме – он готовится к предстоящим родам.

Окружающие родственники и муж, как правило, поощряют ненормированное поглощение пищи беременной, не понимая, что делают хуже. В таком случае сброс веса при беременности просто неизбежен.

Правильное питание и отказ от плохой пиши — только так получится похудеть беременной без вреда для ребенка.

Как сбросить лишний вес при беременности:

• соблюдать режим, то есть кушать в определенное время на протяжении дня, подогнав под себя, чтоб прием пищи был комфортным;
• есть маленькими порциями;
• придерживаться 5-6 разового питания в сутки;
• пить достаточное количество чистой воды;
• избегать употребления вредной пищи;
• отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, вместо копченостей и хот-догов;
• отказаться от газировок, кофе и алкоголя

Ребенок, развивающийся в утробе, возьмет себе необходимую долю съеденного матерью, а остальное отложится сантиметрами на фигуре и оставит отпечаток на ее здоровье.

Быстро похудеть беременной перед приемом не получится, ведь стремительное похудение возможно при голодании, что является абсолютным противопоказанием при вынашивании. Результатов нужно добиваться с помощью правильного рациона и комплекса разрешенных процедур. При желании обратится за помощью к специалисту-диетологу. Он может разработать примерное меню, чтобы похудеть беременным в домашних условиях.

Способы похудения

Будущей матери полностью противопоказаны голодание и тяжелые физические нагрузки, так что быстро сбросить вес при беременности не выйдет. Образ жизни желательно кардинально поменять, избавившись от вредной еды, напитков и привычек.

Девушке, ждущей пополнения, не рекомендуется лежать на диване и запихиваться едой. Требуется заняться гимнастикой или физкультурой: больше времени проводить на свежем воздухе, устраивать пешие прогулки, делать легкие упражнения. Сегодня это не проблема, существуют специальные группы при тренажерных залах, где занимаются беременные. Это может быть и йога, плавание, пилатес, упражнения на фитболе.

Похудеть в домашних условия беременной поможет здоровое питание. Суть правильного питания заключается в способе приготовления еды и употреблении только полезного для организма продовольства, а именно:

• готовить продукты без жира или с небольшим количеством оливкового масла жира;
• пропить курс сопутствующих витаминов;
• не занимать лежачее положение после приема еды;
• убрать из рациона жареные продукты;
• отказаться от употребления шкурки всех видов мяса;
• рассчитывать калории, съедать максимум 2500 Ккалл;
• кушать продукты, приготовленные на пару;
• исключить алкоголь;
• сытные блюда, с большим количеством углеводов нужно есть в первой половине дня, чтобы они не пошли в лишние сантиметры.

Хлебобулочные изделия не следует есть вообще, ведь полезного в них мало, а калорийность большая. Лучше заменять булочки сухофруктами. В рационе обязана быть рыба, мясо, птица, желательно в вареном виде и без приправ.

Жиры необходимы для полноценного формирования, они содержаться в оливковом, льняном, кукурузном и подсолнечном маслах. Фрукты и овощи лучше употреблять без термической обработки, дабы не растерять их полезные свойства.

Следует заметить, что чрезмерно придираться к своему телу не стоит. Набирать вес беременной – это норма. Но без фанатизма. Каждую мать поле родов ждет мучительный процесс кормления, который считают естественным способом сбросить вес. Нужно помнить, что беременная отвечает не только за себя и свою жизни, но и за своего пузожителя. Питание должно всегда быть сбалансированным и полезным как для матери, так и для плода, которого она носит под сердцем.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

20 мар. 2017 г.

Содержание

Раньше считалось, что женщина, ждущая ребенка, должка кушать за двоих. В наше время гинекологи рекомендуют будущим мамам внимательно относиться к питанию и своему образу жизни. Чтобы младенец родился здоровым, а женщина не потеряла привлекательности после беременности, она должна знать, как можно похудеть в этот непростой период.

Лишний вес и беременность

За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду. Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди. Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.

По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.

Можно ли худеть во время беременности

Гинекологи утверждают, что задумываться о том, как похудеть во время беременности, надо лишь тем женщинам, килограммы которых грозят стать причиной осложнений для ее здоровья или развития малыша. Убирать лишний вес при беременности следует, если сильная полнота дает опасность:

• самопроизвольного изгнания эмбриона;
• повышенной кровопотери при родах;
• преждевременных родов;
• тяжелой реабилитации.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Чтобы скинуть лишние килограммы, но не навредить малышу, следует пересмотреть свой рацион и ежедневно выполнять специальные упражнения для будущих мам. Похудение во время беременности будет проходить быстрее при активном образе жизни. Для этого нужно:

• регулярно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
• плавать в бассейне;
• ходить на массаж;
• правильно дышать при ходьбе;
• гулять чаще на свежем воздухе.

Диета для беременных для похудения

Правильное вынашивание ребенка требует пересмотра питания. Будущим мамам снижение веса с помощью строгой диеты недопустимо. Однако чтобы алиментарное ожирение не стало причиной осложнений, нужно знать некоторые нюансы:

• диета для похудения во время беременности должна содержать на 10% больше белков;
• следует отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
• большая часть рациона должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твердых фруктов;
• нужно избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
• надо сокращать время для термической обработки пищи;
• чтобы скинуть вес, надо кушать тяжелую пищу до 15 часов.

Упражнения для похудения при беременности

Помимо корректировки питания, как еще похудеть во время беременности? Физические нагрузки, которые включают в себя комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Особое внимание должно уделяться мышцам таза, промежности, влагалища. Тренировки способствуют не только снижению веса, но и подготавливают будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы. Прежде чем делать любые упражнения для похудения во время беременности, следует обязательно сходить на консультацию к своему гинекологу.

Как сбросить вес при беременности

Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:

• нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
• дополнительно принимать витамины и минералы;
• снизить потребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
• очищать мясо от кожицы до приготовления;
• питаться дробно;
• считать калории (2400 ккал/сутки).

Похудение в первом триместре беременности

Скинуть лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на последующих. Как похудеть во время беременности, если уже в первом триместре женщина набрала большое вес? Единственное, что нужно – соблюдать правила рационального питания. Способствует похудению в первом триместре беременности отказ от чрезмерно острой и сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме.

Как сбросить вес при беременности во 2 триместре

Если после 14 недели вес стал стремительно набираться, то к своему меню следует отнестись серьезно. Похудение для беременных этого периода включает один разгрузочный день в неделю, который желательно проводить на кисломолочных продуктах. Осторожно следует относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полноценно всасываться кальцию, необходимому для внутриутробного развития ребенка. Употребляйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты. Лучше замените их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.