17.10.2019
"Комплексы утренней гимнастики в младшей группе". Комплексы утренней гимнастики для детей второй младшей группы доу
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Февраль.
«Сказочная зарядка»
Построение в колонну по одному.
Слушай сказочный народ, собираемся на сход.
Поскорее в строй вставайте, и зарядку начинайте.
Потягивание. Потягушки, потянись! Поскорей, скорей проснись.
Дети повторяют движения в соответствии с текстом:
Давным-давно жил царь горох. И делал он зарядку.
Он головой крутил–вертел, и танцевал вприсядку.
Вверх ладони! Хлоп! Хлоп! По коленкам шлеп.
По плечам теперь похлопай, по бокам себя пошлепай.
Можем хлопнуть за спиной! Хлопаем перед собой!
Вправо можем, влево можем! И крест- накрест руки
Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
По тропинке леший шел, на поляне гриб нашел.
Приседания.
Раз грибок, два грибок, вот и полный кузовок.
Леший охает - устал. Оттого что приседал.
Потягивания, руки вверх.
Наклон в стороны.
Леший сладко потянулся, а потом назад прогнулся.
А потом вперед нагнулся, и до пола дотянулся.
И налево и направо, повернулся вот и славно.
Леший выполнил разминку, и уселся на тропинку.
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Март.
«Веселые ребята»
I .вводная часть.
Построение в колонну за педагогом. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей. Ходьба приставным шагом боком, ходьба, перешагивая через гимнастические палки, руки в стороны, легкий бег. Бег с выполнением задания: подпрыгнуть. Ходьба с выполнением упражнения на восстановления дыхания.
II . Основная часть. ОРУ с маленькими мячиками.
Построение в две колонны, по ориентирам.
«ближе к солнышку»
И.П. о. с руки в низу.
1. подняться на носки, руки вверх, переложить мяч в другую руку.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить.
«дотронься до носка»
И.П. сед с прямыми ногами, мяч перед собой.
1. наклонится вперед. Коснуться мячом носков ног.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить.
«перекаты»
И.П. лежа на спине руки с мячом вытянуты перед собой.
1-4. перекатится на живот в правую и левую стороны.
«мы теперь как мячики»
И.П. у. с. мячик на полу.
Прыжки на двух ногах, вокруг мяча. В чередовании с ходьбой, выполняя упражнения на восстановление дыхания.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная с выполнением задания с мячом в руках:
Пролезть под дугу, прикатывая мяч впереди себя. Пройти по дорожке приставным шагом..
Здоровье в порядке, спасибо зарядки !
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Апрель.
«в космосе»
I .вводная часть
Построение в шеренгу. Ходьба обычная (идем к ракете) Ходьба на носках. (посмотрим где наша ракета) Ходьба высоко поднимая колени. (поднимаемся в ракету) 3.2.1.-пуск! (Набираем скорость) бег в умеренном темпе.
II .Основная часть. ОРУ
«на старте»
И.П. о.с. руки вдоль туловища.
1. присесть. Руки через стороны вверх, хлопок над головой.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить.
«наденем сапоги»
И.П. сед с прямыми ногами.
1. согнуть ногу, хлопок под коленом.
2. повторить с другой ногой.
«в космосе нет притяжения»
1-15. прыжки с одной ноги на другую.
«ах – как здесь интересно»
1. поднять руки через стороны вверх – вдох.
2. опуская плавно вниз – выдох – ах.
III Заключительная часть.
Отправляемся домой! Ходьба обычная с выполнением задания для рук: руки вверх, помашем до свиданья, чудесная планета! Руки за спину, руки вверх, похлопаем! Ура мы дома.
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Май.
«В гости к нам пришла весна»
I .вводная часть
Построение в шеренгу, приветствие, равнение. Поворот прыжком на право, ходьба в колонне по одному обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей: на носках, руки за голову, с высоким подниманием колена, руки за спину, ходьба змейкой, легкий бег змейкой, построение в две колонны, по ориентирам.
II .Основная часть. ОРУ.
«теплый дождик»
И.П. о.с. руки за спину.
1. полу присед, правую руку вынести вперед, ладонью кверху.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить с левой рукой.
«красочная радуга»
И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями вверх
1. наклон туловища в правую сторону, поднять руку вверх.
2. повторить в другую сторону.
«просыпается природа»
И.П.сидя, ноги согнуты в коленях, руками обхватить ноги.
1. поднять руки верх, опустить ноги.
2. вернуться в и.п.
«прилетают птицы»
И.П. лежа на животе, руки и ноги в стороны.
1. поднять прямые руки вверх, прогнуться.
2 вернуться в и.п.
«бабочки перелетают с цветка на цветок»
И.П. о.с. руки вдоль туловища.
1. прыжки с продвижением вперед, 5-6 раз.
2. развернуться, прыжки в обратную сторону.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная с выполнением задания для рук: руки вверх, потянулись, погреемся на солнышке, руки на пояс, руки за спину.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. На свежем воздухе. 2младшая группа. Июнь.
«Здравствую лето»
I .вводная часть.
Построение в круг. Ходьба на месте. Мы шагаем друг за другом,
лесом и зеленым лугом.
Ходьба на носках, руки в стороны. Крылья пестрые мелькают.
Махи руками вверх и вниз. В поле бабочки летают.
1.2.3.4 полетели, закружили.
Ходьба, высоко поднимая колени. А теперь пройдем немного,
Поднимая выше ноги.
Ходьба, поднимая прямые ноги, как солдаты на параде.
не сгибая их в коленях. Мы шагаем ряд за рядом. II .Основная часть. ОРУ.
Дети повторяют движения в соответствии с текстом:
На разминку становись! Вправо-влево повернись. Повороты посчитай, 1.2.3. не отставай.
(вращение туловища вправо, влево)
Начинаем приседать – 1.2.3.4.5. тот, кто делает зарядку, может нам сплясать вприсядку.
(приседания)
А теперь поднимем ручки, и опустим их рывком. Будто прыгаем мы с кручи, летним солнечным деньком
(поднять прямые руки над головой, и резким движением опустить их вниз, назад.)
Подтянуть к груди колено, и немного постоять. Научитесь непременно, равновесие держать.
(поднять согнутую в колене ногу, и удержать)
Вот лягушка поскакала, видно здесь воды ей мало.
(прыжки вверх из полного приседа) Шаг на месте ходим строем! Чтоб дыханье успокоить.
(ходьба на месте, руки вверх – вдох, опустить – выдох)
III Заключительная часть.
А сейчас идем по кругу, улыбаемся друг другу. Стая птиц летит на юг, небо синее вокруг (руки в стороны, махи руками) Вверх и вниз, рывки руками, будто машем мы флажками (одна рука вверх, другая вниз, махи назад)
Утренняя гимнастика. На свежем воздухе. 2мл.группа. Июль.
«Лето – прекрасная пора»
I .вводная часть
Построение в колонну, приветствие, равнение. Поворот прыжком на право, ходьба в колонне по одному обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей: на носках, руки за голову, с высоким подниманием колена, руки в стороны, ходьба с выполнением задания: присели, легкий бег змейкой, бег в россыпную. Построение в россыпную.
II .Основная часть. ОРУ.
«к небу, солнцу тянемся»
И.П. у. с. руки на поясе.
1. подняться на носки, голову потянуть вверх.
2. вернуться в и.п.
«головой качает слон»
И.П. о.с. руки вдоль туловища.
1. наклон головы вперед.
2. наклон головы назад.
«неваляшка»
И.П. ноги на ширине плеч, руки на посл.
1. наклон туловища в правую сторону.
2. вернуться в и.п.
« цапля старая носатая »
И.П. о.с. руки на пояс.
1. одну ногу согнуть в колене, руки в стороны, удержаться.
2 вернуться в и.п.
3-4. повторить с другой ногой.
« зайки – попрыгай Ки »
И.П. о.с. руки согнуты в локтях перед грудью.
1 – 20. прыжки на носках, с мягким приземлением на носки ног.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная с выполнением дыхательного упражнения: руки вверх – вдох, вниз – выдох.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Август.
«На лужайке поутру»
I .вводная часть.
Ходьба обычная по залу в чередование с ходьбой, корригирующей: по дорожке. Мы шагаем по дорожке, раз, два, дружно хлопаем в ладошки (ходьба обычная, хлопки над головой) Шли, шли, много камешков нашли (ходьба с наклонами вниз)поднимаем ручки к солнышку и тучке (Ходьба на носках, руки вверх) по тропинке побежали, до лужайки добежали (легкий бег)
II .ОРУ основная часть.
«разминаем наши плечи»
И.П. о. с. Руки вдоль туловища.
1-8 мы к плечам прижали руки, начинаем их вращать, мышцы будем разминать. (Круговые движения руками вперед и назад)
«мы теперь покрутим шеей»
1. круговые движения головой в правую сторону.
2. круговые движения головой в левую сторону.
«будем ноги поднимать»
И.П. ноги на ширине плеч. Руки на пояс.
1.будем ноги поднимать, 1-2-3-4-5.
Выше поднимай коленки, не ленись по переменке.
«а теперь мы приседаем»
И.П. у. с. руки на пояс.
1.приседаем, мы колени разминаем, ноги до конца сгибать.1.2.3.4.5.
«Теплый дождик, лей, лей»
Мы от дождика бегом, дружно все не отстаем.
И.П. о.с. бег на месте.
III . Заключительная часть.
Вместе, весело идем не спешим, не отстаем. (ходьба с восстановлением дыхания). Руки вверх, руки вниз, на носочках потянись.
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2 младшая группа. Сентябрь.
«В зоопарке»
I .вводная часть.
Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей: На носках, руки за голову, на пятках, руки за спину, ходьба широким шагом, руки на пояс. Ходьба змейкой приставным шагом правым боком. Ходьба в быстром темпе, руки согнуты в локтях. Легкий бег. Бег с изменением направления. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания: руки вверх–вдох, вниз–вниз. (Ш.Ш.Ш)
Построение в три колонны, по ориентирам.
II . ОРУ Основная часть.
«у жирафа рост большой »
1. подняться на носки, руки вверх, потянуться.
2.вернуться в и.п.
3-4. повторить.
«кобра нас пугает»
И.П. сед на пятках, руки за спину, согнуты в локтях.
1. подняться на колени, ш-ш-ш-ш.
2. вернуться в и.п.
3-4. повторить.
«ежики»
И.П. лежа на спине, руками обхватить колени.
4 перекаты на спине вперед и назад
«Лебеди »
И.П. лежа на животе руки и ноги прямые.
1-4 раскачивания вперед и назад. Прогибаясь в спине.
«птички прыгают с ветки на ветку»
Прыжки на месте в чередовании с ходьбой.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная с выполнением задания для рук. Руки вперед (где наши ручки) за спину (спрятали)
Здоровье в порядке, спасибо зарядки!
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Октябрь.
«Дети с палками идут»
I .вводная часть.
Построение в колонну по одному, за воспитателем. Дети с палками идут, ровно палки все несу. Палки к верху поднимают (ходьба на носках, руки вверх) палки на пол положили, стали прыгать через них. (прыжки через палки с продвижением вперед) Потом палки положили, стали бегать и скакать. (бег в россыпную) А теперь все палки взяли, и немного подышали. Вдох руки вверх, выдох руки вниз. Построение в колонну.
II . Основная часть ОРУ с гимнастическими палками.
«стали палки поднимать»
И.П. ш. с. руки с палкой опущены вниз.
1. поднять руки вверх (стали палки поднимать)
2. вернуться в и.п. (стали палки опускать)
«наклоны в стороны»
И.П. о.с. руки с палкой перед собой.
1наклонился вправо (стали дети наклоняться)
2.вернуться в и.п. (стали дети выпрямляться)
3-4. повторить в другую сторону.
«приседания»
И.П. о.с. руки с палками внизу.
1.присесть, руки вперед (стали дети приседать)
2. вернуться в и.п. (потом вместе все вставать)
«прыжки через палки»
И.П. у.с. палки лежат на полу.
1. перепрыгнуть через палку.
2. повернуться к палке лицом, перепрыгнуть.
«вверх вниз»
И.П. ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу.
1. поднять руки вверх – вдох.
2. Руки опустить в низ – выдох.
III Заключительная часть.
Ходьба обычная, снова дети с палками идут, ровно палки все несут. Палки вверх, и снова вниз, аккуратно не торопись.
Утренняя гимнастика. 2младшая группа. Ноябрь.
«В магазине игрушек»
I .вводная часть.
Ходьба обычная в чередовании с ходьбой корригирующей. На носках руки вверх, на пятках, руки за спину, ходьба гусиным шагом, руки на коленках. Ходьба змейкой. Ходьба быстрым темпом. Легкий бег. Бег с изменением направления. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания.
II .ОРУ основная часть с дыхательными упражнениями
«надуваем шарик»
1. подняться на носки, руки в стороны – вдох.
2.вернуться в и.п. – выдох.
3-4. повторить.
«самолетики»
И.П. сед на пятках, руки согнуты в локтях.
1. подняться на колени, круговые движения руками. – вдох.
2. вернуться в и.п. Р.р.р.р. – выдох.
3-4. повторить.
«пчелка»
И.П. лежа на спине, руками обхватить колени. Вдох.
1-4 перекаты на спине вперед и назад.
Соблюдение режима дня в младшем дошкольном возрасте - это один из главных показателей успешной адаптации детей к новому статусу - воспитанников детского сада. Одним из важных моментов следования распорядку является ежедневное выполнение утренней гимнастики. Во второй младшей группе (3–4 года) физические нагрузки такого рода имеют ещё и психологическое значение: отвлёкшись на совместное выполнение заданий, дети не так переживают утреннее расставание с мамами и папами. Такая многозадачность зарядки требует от педагога знания психолого-педагогических и методических особенностей её подготовки и проведения.
В чём суть утренней зарядки
Гимнастика с утра - это часть режима движения детей, направленная на становление, укрепление и сохранение их здоровья, а также на поднятие настроения и успешную организацию дальнейшей деятельности.
Цели и задачи гимнастики
Проведение зарядки имеет важные образовательные цели. В контексте работы с детьми 3–4 лет это:
- отработка двигательных навыков, выражающаяся в развитии умения координировать свои действия, соотносить их со словесными инструкциями, а также придавать направленность движениям рук, ног, туловища;
- предупреждение нарушений осанки, плоскостопия, работа над умением красиво ходить;
- развитие способности синхронизировать свои движения с движениями сверстников и взрослых;
- воспитание культуры здорового образа жизни (заботливого и внимательного отношения к своему здоровью, усвоение основ физической культуры);
- приобщение к спорту;
- стимулирование самостоятельности, целеустремлённости, а также положительного отношения к труду.
Утренняя гимнастика даёт детям позитивный заряд на весь день
Реализовывать эти цели в работе с детьми второй младшей группы помогает систематическое решение следующих задач:
- «пробуждать» тело ребёнка после сна (сонное состояние маленьких воспитанников, даже с учётом того, что до детского сада они идут или едут, связано с ранним и часто принудительным подъёмом);
- стимуляция работы органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, а также активизация каналов восприятия (зрения, слуха и др.) при помощи прыжков и беговых упражнений;
- тренировка двигательного аппарата при помощи выполнения повторяющихся движений на разработку мышц плечевого пояса, рук, ног, туловища;
- повышение выносливости детей (в процессе выполнения гимнастики ткани и органы насыщаются кислородом - малыши становятся более энергичными);
- организованное начало рабочего дня (за счёт совместного выполнения физических упражнений детям задаётся темп и дисциплина занятий другими видами деятельности);
- сосредоточение внимания ребят на одном общем занятии (по ходу сбора с утра малыши заняты разными играми, отвлекаться от которых не торопятся - утренняя гимнастика как раз таки призвана помочь объединить детей для совместной работы);
- ознакомление с популярными, распространёнными в родном крае видами спорта (ребята узнают названия видов, а также учатся соотносить словесное описание отличительных характеристик с конкретным спортивным занятием, пробуют себя в отдельных видах, к примеру, катании на коньках, плавании и пр.).
Принципы проведения утренней гимнастики
Требования к занятиям любыми видами деятельности в дошкольном образовательном учреждении (ДОУ) определяются положениями Федерального государственного образовательного стандарта (ФГОС).
- Утренняя зарядка организуется перед первым приёмом пищи, то есть перед завтраком.
- Комплекс физических упражнений включает разминку и ряд заданий восстановительного характера.
- Во второй младшей группе гимнастика с утра длится 5–7 минут.
- В тёплую хорошую погоду весной и осенью зарядку рекомендуется проводить на улице. В непогоду упражнения проводятся на веранде, а зимой - в спортивном, музыкальном зале или в помещении группы.
- Температурный режим в комнате не должен быть выше 16 градусов.
- Если упражнения проводятся в помещении, то оно должно быть хорошо проветрено.
- Во второй младшей группе дети должны быть одеты в спортивную форму (шорты и футболку или спортивный костюм в зависимости от условий проведения). Отдельно следует сказать о форме для воспитателя: лучше, если это будет спортивная форма с кроссовками или кедами. Волосы нужно обязательно подвязать.
- Физкультура - дело добровольное, поэтому если малыш отказывается участвовать в выполнении заданий, то принуждать его не нужно. Но после зарядки следует поинтересоваться у ребёнка о причине отказа. Возможно, виной было плохое настроение, вызванное ссорой с мамой.
- Лучший способ стимулировать у детей интерес к спортивным упражнениям - обеспечить ритмичное сопровождение: весёлые песни, подвижные мелодии.
- Для развития у детей заинтересованности выполнением зарядки, виды гимнастики нужно менять. На видах упражнений остановимся позже.
- Излишняя заорганизованность - враг хорошего настроения. Поэтому не стоит требовать от малышей жёсткого соблюдения дисциплины.
- Задания для зарядки по большей части имеют характер имитации и организуются в игровой форме.
- Во второй младшей группе продолжается работа над начатой в прошлом году системе проведения зарядки из положений сидя, лёжа (на животе или спине), а также стоя и с привлечением предметов (мячиков, флажков, кубиков).
- На отработку одного комплекса отводится около 10 дней, каждое задание выполняется в среднем в 3–4 похода.
Это интересно. Как и в первой младшей группе, утреннюю зарядку проводит воспитатель. Инструктор по физической культуре «подхватывает» инициативу только со средней группы.
Требования к форме одежды при проведении гимнастики на улице такие же, как и для занятий в помещении
Видовая классификация утренних упражнений
Скука - главный враг заинтересованности у детей. Особенно важно избегать обыденности в видах деятельности, которые повторяются ежедневно. Как раз к таким и относится утренняя гимнастика. Чтобы разнообразить этот режимный момент, необходимо чередовать разные виды упражнений:
- набор общеразвивающих заданий (бег, прыжки, ходьба, не объединённые общим сюжетом);
- сюжетная зарядка (такой же набор физических упражнений, что и в общеразвивающем комплексе, но с сюжетом, к примеру, «Курочки», «Музыкальные игрушки» и др.);
- комплекс из 3–4 игр подвижного характера, к примеру, «Самолёты», «Лохматый пёс» и «Пузырь»;
- в виде ритмической гимнастики (такие комплексы обычно разрабатываются и проводятся хореографом);
- в форме чередования беговых заданий, которые выполняются в разном темпе, на разные расстояния (такой вид упражнений практикуется в тёплое время года);
- упражнения на преодоление полосы препятствий, сделанной, к примеру, из мягких модулей;
- зарядка с тренажёрами (спортивные приспособления могут быть простыми - детский эспандер, гимнастический ролик, или сложными - беговые дорожки, батуты и пр.).
Это интересно. Если применение сложных тренажёров определено материально-технической базой ДОУ, то выбор простых, в большей степени, зависит от того, насколько педагог знаком с новинками в области игрушек. Так, к примеру, детские эспандеры могут быть не форме привычного, скучно, резинового кольца, а в виде забавной зверушки, принцип действия с которой заключается в одновременном нажатии на спинку и животик для того, чтобы изо рта выскочил мягкий мячик. Такие игрушки сами собой диктуют соревновательную форму проведения упражнения: кто дальше бросит мячик.
Если есть возможность проводить гимнастику в бассейне, то и здесь нужно позаботиться о сопутствующих предметах
Видео: утренняя гимнастика с музыкальным сопровождением во второй младшей группе
https://youtube.com/watch?v=yIRVTKlvQ-8 Video can’t be loaded: Утренняя зарядка с музыкальным сопровождением во второй младшей группе. (https://youtube.com/watch?v=yIRVTKlvQ-8)
Содержание утренней зарядки для детей 3–4 лет
Особенностями младшего дошкольного возраста определяется рекомендация методистов относительно объединения заданий общим сюжетом: дети гораздо более охотно включаются в работу, если их в неё вовлекает сказочный персонаж. Обычно комплекс состоит из 4–5 разных по характеру упражнений:
- задания на укрепление мышц ножек, ручек, спины и живота (построение лучше начинать из положения, когда дети стоят по кругу - эта поза работает ещё и на воспитание сотрудничества, чувства коллектива у ребят);
- медленный бег на протяжении 30–40 секунд;
- ходьбы на небольшие дистанции в сочетании с подвижной игрой.
Приёмы для подготовки и проведения утренней гимнастики
При организации зарядки педагогу необходимо определиться с набором методических приёмов, которые помогут реализовать задачи и цели выполнения утренней гимнастики. Как и для любого другого вида деятельности выбирать следует из четырёх групп способов взаимодействия с детьми.
Группа словесных приёмов
Во второй младшей группе дети уже практически полностью освоили звукоряд языка, к 4 годам ребята научились формулировать свои мысли простыми предложениями, но у многих из них всё ещё сохраняется проблема согласования членов предложения в роде и числе («Один шишка» и пр.). Одним из наиболее действенных способов перебороть эту особенность является восприятие грамотной речи взрослых. Так что словесные приёмы необходимы в любом (!) виде деятельности, даже если он с сутью этой активности связан опосредовано, как, например, слово с физическими упражнениями.
Объяснение
Любое игровое действие должно быть детально описано педагогом. Причём при повторе комплекса словесные инструкции нужно также дублировать, подбирая при этом небольшие по объёму предложения, чётко проговаривая каждое слово.
Даже если упражнение хорошо знакомо детям, перед началом выполнения педагог должен вкратце напомнить содержание задания
Загадки и стихотворения
Одним из самых животрепещущих вопросов, которым задаются все педагога, а особенно молодые специалисты, это выбор способов мотивировать детей на выполнение того или иного задания. Порой отвлечь малыша от понравившейся игрушки или сюжетно-ролевой игры бывает практически невозможно, и тогда на помощь приходят загадки с договорками. Рифмованная отгадка является обязательным условием работы с детьми младшего дошкольного возраста. Дело в том, что личного опыта у малышей ещё маловато, поэтому классические загадки им разгадывать сложно, а значит, интерес к этому виду деятельности будет потерян уже через 2–3 минуты безуспешных попыток отгадать. Договорки же помогают детям и сориентироваться по смыслу, и выбрать подходящий рифмующийся ответ.
В своей практике при рассмотрении сюжетного комплекса «Курочки» я предлагаю малышам вспомнить, как называются все «члены куриного семейства»:
- Из яйца, как из пелёнок,
Вылез маленький … (цыплёнок); - «Цып-цып-цып! Кудах-кудах!» -
Слышим мы на улице.
Созывает всех цыплят
Рябенькая… (курица); - Важная походка,
Красная бородка,
Шпоры, алый гребешок -
Это Петя… (Петушок).
Если предполагается выполнение комплекса упражнений из подвижных игр, то мы с детьми повторяем стихотворение о том, что зарядку нужно делать всем:
- Мы зарядкой заниматься Начинаем по утрам. Пусть болезни нас боятся, Пусть они не ходят к нам. Птица крылья расправляет, Просыпаясь на заре. Мишка лапы разминает У берлоги на ковре.
Рифмованные строки представляют собой основу для целых комплексов «гимнастики в стихах», в которых движения выполняются под ритмичную словесную иллюстрацию.
Таблица: примеры утренней зарядки в стихах
| Название | Содержание |
| «Медвежата» | Медвежата в чаще жили Головой своей крутили Вот так, вот так (круговые движения головой) Головой своей крутили Медвежата мёд искали Дружно дерево качали Вот так, вот так, (поднять руки вверх и делать наклоны вправо и влево) Дружно дерево качали А потом они ходили (ходьба по-медвежьи) И из речки воду пили Вот так, вот так, И из речки воду пили (наклоны туловища вперёд) А потом они плясали (пружинка с поворотом туловища влево и вправо) Лапы выше поднимали (прыжки, хлопая руками вверху) Вот так, вот так, Лапы выше поднимали Мы ногами топ, топ Мы руками хлоп, хлоп Мы глазами миг, миг Мы плечами чик, чик Раз сюда, два сюда (повороты туловища вправо и влево) Повернись вокруг себя Раз присели, два привстали Сели, встали, сели, встали Словно Ванькой-встанькой стали А потом пустились вскачь (бег по кругу) Будто мой упругий мяч Раз, два, раз, два (упражнение на восстановление дыхания) Вот и кончилась игра. |
| «Заинька» | Заинька, попляши, Серенький, попляши! Вот так, вот сяк попляши! (весело танцуем) Заинька, подбодрись, Серенький, подбодрись! Вот так, вот сяк подбодрись! (танцуем, ручки на поясе) Заинька, топни ножкой, Серенький, топни ножкой, Вот так, вот сяк топни ножкой. (топаем то левой, то правой ножкой) Заинька, повернись, Серенький, повернись! Вот так, вот сяк повернись! Заинька, походи, Серенький, походи! Вот так, вот сяк походи! Заинька, поклонись, Серенький, поклонись! Вот так, вот сяк поклонись! |
Короткие сюжетные зарисовки
Очень удобный приём мотивации, который я, например, использую регулярно, придумывая сюжеты на ходу. Так, чтобы напомнить о важности физических нагрузок для здоровья, я рассказывают сказку «Гимнастика, Разминка и Простуда». «В одном царстве жили-были Разминка и Гимнастика. Они всегда были в окружении ребят, показывали, как нужно выполнять упражнения и сами делали их регулярно. Однажды заигрались они с детьми и чтобы сократить путь до дома, пошли через лес. Услышали, что кто-то чихает. Это летом-то!! Пошли на звук и вскоре увидели небольшой домик, из которого вышла девушка и начала сморкаться. Подружки познакомились с ней и выяснили, что зовут незнакомку Простуда и что она сидит дома: никуда не выходит, ни с кем не общается, так как постоянно болеет. Тогда потянула Разминка Простуду в сквер, показала пару упражнений, и там, после занятия решили, что радостную, бодрую после выполнения заданий Простуду теперь нужно переименовать в Зарядку. Так теперь все её и зовут, а про старое имя давно забыли».
После прослушивания сказки нужно задать малышам 2–3 вопроса, чтобы понять вникли ли они в сюжет:
- «Как звали героев сказки?»;
- «С кем познакомились Разминка и Гимнастика?»;
- «Как теперь зовут Простуду?».
При составлении сюжетов для второй младшей группы важно помнить, что:
- действия в сказках не должны быть затянутыми (в противном случае малыши отвлекутся, и сосредоточить их на зарядке будет очень-очень непросто);
- в сюжетах должны действовать персонажи с запоминающимися именами;
- если есть возможность, то к каждому сюжету стоит подбирать картинки.
Если есть возможность, то элементы сюжета, например, атрибуты героев: зонтики, шляпки - нужно демонстрировать детям
Группа наглядных приёмов
Образ - главный источник формирования представлений об окружающем мире у детей. Именно этим обусловлена необходимость сопровождать любой вид активности иллюстрациями.
В работе с детьми второй младшей группы я привлекаю:
- картинки с животными, игрушками-персонажами игры;
- яркое представление иллюстраций каждого из этапов выполнения упражнения;
- демонстрация выполнения всех движений (в роли модели может выступать сама воспитательница, кроме того, дети могут запоминать порядок проработки упражнения по картинкам).
Приём практического осмысления темы
Эта группа приёмов предполагает материальную деятельность детей:
- рисунки;
- поделки;
- аппликации из разного материала.
Во второй младшей группе, как и в средней, а затем и в старшей группе, практическая работа имеет рефлексивный характер.
Группа игровых приёмов
Игра - это форма проведения физических упражнений, точнее, подвижных игр под музыку. Во второй младше в группу игровых приёмов входят подвижные игры с некоторыми элементами театрализованной деятельности.
Таблица: примеры подвижных игр для зарядки
| Какое умение (навык) отрабатывается | Название игры | Цели игры | Содержание |
| Бег, ориентирование в пространстве | «Солнышко и дождь» |
|
|
| Развитие равновесия | «Держу платок» |
|
|
| Укрепление мышц туловища, позвоночника, свода стопы | «Катится колобок» |
|
|
| Навык подражания | «Васька-кот» |
|
|
| Развитие ловкости | «Кролики» |
|
|
| Навык лазания | «Весёлые обезьянки» | Тренироваться в лазанье по шведской стенке. |
|
| Развитие внимания | «Покажи, что нужно» |
|
|
Это интересно. Периодически в комплексы утренней зарядки рекомендуется добавлять 1–2 задания пальчиковых игр или дыхательных упражнений.
Периодически в комплекс утренней гимнастики вплетаются элементы пальчиковой или дыхательной гимнастики
Картотека заданий для зарядки
Основной принцип подборки упражнений для гимнастики - разнообразие: задания должны тренировать разные навыки и умения, поэтому в один комплекс включаются упражнения разных видов. При этом слова действующих лиц также иллюстрируются движениями.
Таблица: картотека комплексов зарядки для второй младшей группы
| Название комплекса | Название и ход упражнений | Сопроводительные слова |
| «Платочки» | «Посмотри на платочек»
|
Воспитатель называет упражнение, сопровождая представление демонстрацией движений. |
«Покажи платочек»
|
||
«Положи платочек»
|
||
«Поиграй с платочком»
|
||
«Помаши платочком»
|
||
«Подуем на платочек»
|
||
| Игра малой подвижности «Найди платочек» Дети встают врассыпную рядом с педагогом. У педагога в руках платочек. По команде педагога дети закрывают глаза, в это время педагог в пределах игровой площадки прячет платочек. Педагог приглашает детей пойти и найти платочек. Дети ходят по игровой площадке, ищут платочек. Кто из детей первым находит платочек, приносит его педагогу. Примечание. Перед началом игры напомнить детям, что, когда они ищут платочек, надо ходить, а не бегать. |
Платочек, дети, вы найдите И мне платочек принесите! |
|
| «Дружная семья» |
|
«Папа, мама, брат и я вместе - дружная семья!» |
|
«Все вместе наклоняемся, Физкультурой занимаемся!» | |
|
Картотека
Комплексы утренней гимнастики во второй младшей группе
Сентябрь
Комплекс 1
1 -2 неделя
1. «Глазки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала»
2. «Ротик» (кинезиологическое упражнение). «Чтобы лучше говорить, рот подвижным должен быть»
3. «Помашем крыльями!». И.п. - руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п.
4. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п.
5. «Попрыгаем на двух ногах!». И.п. - руки на поясе.
6. «Часики» (дыхательное упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).
Комплекс 2
3 -4 неделя
Октябрь
Комплекс 1
1 – 2 неделя
Ходьба друг за другом. Бег друг за другом. Ходьба. Построение в звенья.
6. «Гуси летят» (дыхательное упражнение). «Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. - ох. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза)
Комплекс 2 (с кубиками)
3 – 4 неделя
Ходьба друг за другом (руки в стороны). Ходьба друг за друг
Предпросмотр страницы №1
Сентябрь
Комплекс 1
1 -2 неделя
Ходьба друг за другом. Бег друг за другом, ходьба. Построение в звенья.
1. «Глазки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала»
2. «Ротик» (кинезиологическое упражнение). «Чтобы лучше говорить, рот подвижным должен быть»
3. «Помашем крыльями!». И.п. - руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п.
4. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п.
5. «Попрыгаем на двух ногах!». И.п. - руки на поясе.
6. «Часики» (дыхательное упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).
Комплекс 2
3 -4 неделя
Ходьба друг за другом. Бег друг за другом, ходьба. Построение в звенья.
1. «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1 - поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 -и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 - и.п.
2. «Регулировщик». И.п. - ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - и.п.
3. «Посмотри, что за спиной!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п.
4. «Самолет». И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1-2 - приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 - и.п.
5. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой
6. «Гуси летят» (дыхательное упражнение). «Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. - ох. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза)
Октябрь
Комплекс 1
1 – 2 неделя
Ходьба друг за другом. Бег друг за другом. Ходьба. Построение в звенья.
1. «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1 - поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 -и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 - и.п.
2. «Регулировщик». И.п. - ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - и.п.
3. «Посмотри, что за спиной!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п.
4. «Самолет». И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1-2 - приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 - и.п.
5. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой
Вконтакте
Размер: px
Начинать показ со страницы:
Транскрипт
1 Комплексы утренней гимнастики во второй младшей группе. Сентябрь Комплекс 1 Bводная часть: дети встают произвольно, ходьба друг за другом (стайкой) на носках, пятках, с высоким подниманием колена; бег за инструктором. Построение в круг. I без предметов 1. И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину; В.1) руки вперед, хлопнуть 8 раз под слова педагога: Папа, мама, брат и я Вместе дружная семья! 2) Отвести руки за спину Все вместе наклоняемся, Физкультурой занимаемся! И. п.: ноги врозь, руки на пояс. В.1) наклон вперед, ладони на колени, смотреть вперед. 2)вернуться в и. п Папа большой, А я маленький. Пусть я маленький, Зато удаленький. И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. В.1)присесть, руки вниз. 2) вернуться в и. п. Повторить 3 -. Средний Ногами не шаркать, не опускать голову, ходить сохраняя перекрестную координацию движений рук и ног. 3 раза. 3 раза медленный 1- выдох 2 - вдох 1- выдох 2- вдох 4. Прыгаем мы дружно, Это очень нужно! Кто же прыгнет выше Мама или Миша? И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Выполнить 5 6 подпрыгиваний; непродолжительная ходьба (5 6 сек). 5.Носом воздух мы вдыхаем, Ртом мы воздух выдыхаем. Не страшна простуда нам, Нам не нужно к докторам! И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, вдох носом. Вернуться в и. п., выдох ртом, губы трубочкой. Повторить 3. 2 раза средний средний Вдох носом Выдох ртом
2 Комплекс 2 «Веселые погремушки». Инвентарь: погремушки из расчета по 2 штуки на каждого ребенка. Есть веселые игрушки, Бом-бом-бом, бом-бом-бом! Им названье погремушки, Бом-бом-бом, бом-бом-бом! Любят дети в них играть, С ними прыгать и скакать! Бег за инструктором. 30 сек Ногами не шаркать, не опускать голову, сохраняя перекрестную координацию движений рук и ног. I 1. «Поиграй перед собой» И. п.: ноги слегка расставить, погремушки за спину. В1) погремушки вперед, погреметь 2) спокойно опустить за спину «Покажи и поиграй» И. п.: ноги врозь, погремушки у плеч. В1)поворот вправо, показать, поиграть, сказать «вот». 2)Вернуться в и. п. То же в другую сторону. 2 раза. руки прямые 2. 3.«Погремушки к коленям» И. п.: ноги врозь, погремушки в стороны. В1)наклон вперед, погремушки к коленям выдох. 2)вернуться в и. п. Обращать внимание детей на то, чтобы при наклоне вперед они старались ноги в коленях не сгибать «Прыг-скок» И. п.: ноги слегка расставить, погремушки опущены; В. прыжки на двух ногах 5.«Погремушкам спать пора» И. п.: ноги врозь, погремушки вниз. В1) погремушки в стороны,;2) вернуться в и. п. 2 раза В4 6 подпрыгиваний; 4-6 шагов со взмахом погремушками 3 раза медленный 1- вдох носом 2- выдох через рот
4 Октябрь Комплекс 1 «Разноцветные мячи». Очень любят все ребята В мячики играть, С разноцветными мячами Упражненья выполнять! Мячики разные Зеленые и красные, Крепкие, новые, Звонкие, веселые. носках, на пятках, мелкими и широкими шагами. Бег колонне 30 сек Умеренный строя. I «Выше мяч» И. п.: ноги слегка расставить, мяч опущен. В1) мяч вверх, посмотреть на него, 2) опустить, сказать «вниз».. Тянемся вверх за мячом, руки прямые. 2. «2. «Вот он» И. п.: ноги врозь, мяч перед грудью. В1) наклон вперед, мяч вперед, сказать «вот он». 2) и. п. Ноги в коленях не сгибать «Веселый мяч» И. п.: ноги слегка расставить, мяч перед ногами, руки за спину. В 1) присесть, катать мяч от руки к руке, 2) остановить и быстро выпрямиться. 4.«Подпрыгивание» И. п.: ноги слегка расставить, мяч на земле, около ног, руки на пояс. В. подпрыгивание вокруг мяча круг и 6 8 шагов со взмахом рук. Повторить 2 раза. 5. «К себе и вниз» И. п.: то же, мяч опущен. В.1) мяч к себе, носом вдох. Мяч опустить, на выдохе произнести: «внии-из». быстрый Катаем мяч аккуратно, чтобы не укатился 2 раза быстрый 3 раза медленный 1- вдох 2- выдох
5 Комплекс 2 «Надо чисто умываться по утрам и вечерам!». Чтобы быть здоровым, Чистым и красивым, Нужно умываться Белым нежным мылом! Полотенцем растереться, Причесаться гребешком, В одежду чистую одеться И в детский сад пойти потом носках, на пятках, мелкими и широкими шагами. Бег змейкой за инструктором. I «Чистые ладошки» И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. В1) одну руку вперед, повернуть ладонь вверх. 2) вернуться в и. п. То же другой рукой 60 сек по 2 раза каждой рукой. строя. Руки прямые «Стряхнем водичку» И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. В1)руки вверх; круговые движения кистью «стряхивают водичку»; 2)руки на пояс. Повторить каждой ногой 3. 3.«Помоем ножки» И. п.: ноги врозь, руки за спину. В1) наклон вперед, хлопнуть два раза по коленям, сказать «моем чисто». 2)руки за спину..ноги в коленях не сгибать. 4.«Мы молодцы!» И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 6-8 подпрыгиваний и 6 8 шагов. Прыгать легко, мягко. По 2 раза 5. «Чтобы чистым быть всегда, Людям всем нужна... (вода)!» И. п.: ноги врозь, руки на пояс. В 1) подняться на носки; руки в стороны, вдох носом. 2)опуститься на всю стопу, руки на пояс, на выдохе произнести «вода-а-а». Повторить 3 раза. 1- вдох 2- выдох
6 Ноябрь Комплекс 1 «Платочки». Инвентарь: платочки (25x25 см) в соответствии с количеством детей. Купила мама нам платочки Не будет горлышко болеть! И для сына, и для дочки. Сначала с ними мы играем, Платочки надо нам надеть, Потом на шейку надеваем! Bводная часть: Построение в колонну Бег обычный в колонне I И. п.: ноги слегка расставить, платочек в обеих руках у груди. В.1) выпрямить руки вперед показать платочек. 2)вернуться в и. п. 30 сек. строя. «Следите за движением колена» И. п.: ноги на ширине плеч, платочек в обеих руках внизу. В.1) наклониться и помахать платочком вправо-влево, выпрямиться. 2)вернуться в и. п И. п.: ноги слегка расставить, платочек в обеих руках внизу. В.1) присесть, платочек вынести вперед. 2) вернуться в и. п. 4. И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс; В 6 8 прыжков на месте. Повторить 2 раза в чередовании с ходьбой на месте. 5.«Подуем на платочки» И. п.: ноги врозь, платочек в обеих руках внизу. В1) подняться на носки, сделать глубокий вдох носом; 2) и.п. 3 раза медленный 1- вдох 2- выдох
7 Шагают дружно наши ножки, На них красивые сапожки! Идут сапожки по дорожке, Комплекс 2 «Красивые сапожки». В них по лужам тоже можно! Не промокнут в дождь сапожки, Сухими будут наши ножки! I. Bводная часть: Построение в колонну Бег обычный в колонне 1. «Шагают дружно наши ножки» И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. В.1)поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; 2) вернуться в и. п. 30 сек 3 раза. Ногами не шаркать, не опускать голову, сохраняя перекрестную координацию движений рук и ног. Руки прямые. 2. «Красивые сапожки» И. п.: ноги врозь, руки на пояс. В.1) наклониться, коснуться пальцами рук носков сапожек (по возможности), 2)выпрямиться, вернуться в и. п. 3 раза Умеренный. «3.«Крепкие сапожки» И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. В. 1)присесть, кончиками пальцев постучать по носочкам сапожек,2) встать, выпрямиться, вернуться в и. п. 4. «Прыгают ножки, скачут сапожки» И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. В.Прыжки на месте с поворотом вокруг себя (2 раза в любую сторону) в чередовании с ходьбой. 5.«Напрыгались ножки, устали сапожки» И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. В.1) руки в стороны, глубокий вдох носом, 2) вернуться в и. п. 3. Повторить 2 раза. 3 раза медленный 1- глубокий вдох носом 2- выдох, сказать «устали»
8 Декабрь Комплекс 1 «На скамеечке с друзьями». На скамеечке с друзьями Упражненья выполняем: Наклоняемся, поднимаемся Физкультурой занимаемся. Бег змейкой за инструктором. I на скамейке 1. 1.«Выше вверх» И. п.: сидя на скамейке верхом, руки в упор сзади. В.1) руки через стороны вверх, посмотреть вверх. 2) вернуться в и. п., сказать «вниз». 30 сек 3 раза. Ногами не шаркать, не опускать голову, сохраняя перекрестную координацию движений рук и ног.. 1- вдох 2- выдох «Встать и сесть» И. п.: то же, руки за спину. В.1)встать, посмотреть вверх. 2) и. п «осторожно» И. п.: стоять близко к скамейке, руки вниз. В.1) встать на скамейку, сохранять устойчивое положение,2) сойти. Ноги не сдвигать. 3 раза. сохранять устойчивое положение \ 4. И. п.: сидя на скамейке верхом, руки на поясе. В.1) поворот вправо-назад. 2) вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 2 раза. Повторить по 2 раза.. 5.«Дышим свободно» И. п.: ноги врозь, лицом к скамейке, руки вниз. В 1) руки в стороны, глубокий вдох носом. 2)вернуться в и. п., 3 раза медленно 1- вдох 2- выдох
9 Елка, елочка, Зеленые иголочки, Золотые шарики, Яркие фонарики. Комплекс 2 «Елка-елочка». Дед Мороз под Новый год Нам подарки принесет. Дружно к елочке пойдем, Свои подарочки найдем. I Бег обычный в колонне 1. «Колючие иголочки» И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. В.1)руки вперед, пошевелить пальцами, сказать «колючие». 2) вернуться в и. п. 2. «Здоровается с нами елочка, машет лапами с иголочками» И. п.: ноги врозь, руки вниз. В.1) взмахи: одна рука вперед, другая назад. «3. «Мы очень любим елочку» - И. п.: ноги врозь, руки на пояс. В 1) наклон вперед, руки вперед полукругом. 2)вернуться в и. п. 4. «Спрячемся под елочкой» И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. В1) присесть, опустить голову, руками обхватить колени, сказать «спрятались». 2) вернуться и. п., хорошо выпрямиться. 5. «Смолою пахнет елочка» И. п.: ноги врозь, руки на пояс. В1)руки в стороны, глубокий вдох носом. 2)вернуться и. п., на выдохе произнести «а-а-ах!». 3 раза большая амплитуда движений. После 3-4 движений отдых. Ноги не сгибать, при наклоне смотреть вперед. 3 раза 1- выдох 2- вдох 3 раза медленный 1- вдох 2- выдох
10 Не скучно нам с тобой. Будем крепкими и смелыми, Ловкими и умелыми, I Январь Комплекс 1 «Веселая физкультура». Здоровыми, красивыми, Умными и сильными. Bводная часть: Построение в колонну Бег змейкой за инструктором. 1. «Ладони к плечам» И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. В.1) руки к плечам, пальцами рук коснуться плеч;2) руки вперед, ладони вверх, 3) голову приподнять, руки опустить. 4) вернуться в и. п., сказать «вниз». 2. «Наклонись и выпрямись». И. п.: ноги врозь, руки на пояс. В.1) наклон вперед, руки прямые отвести назад верх; 2) выпрямиться, посмотреть вверх, потянуться. Вернуться в и. п. 3 раза. не выходить из строя. «3. ««Птички» И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. В. 1) присесть, изобразить пальцами рук, как птичка клюет, произнести «клю-клю-клю». 2) вернуться в и. п. 4. «Мячики» И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. В. 6-8 подпрыгиваний и 6-8 шагов. Прыгать легко, мягко. 5. ««Нам весело!» И. п.: ноги врозь, руки вниз. В.1)Руки в стороны, глубокий вдох носом. 2)вернуться в и. п., на выдохе произнести «ве-се-ло». 1- выдох 2- вдох 2 раза 3 раза медленный 1-вдох 2-выдох
11 Комплекс 2 «Могу я сладко-сладко спать». I Бег обычный в колонне 1.«Ленточки» И.П.: о.с. В.1)поднять руки в стороны, встать на носки, помахать лентами. 2)и.п. 2..«Посмотри» И.П.: ноги на ширине плеч, ленточки внизу. В.1)поворот вправо, помахать лентами, 2)И.П. 5 раза 5 раза. строя. большая амплитуда движений. «3. Приседание» И.П.: ноги слегка расставить, руки опустить. 1-присесть, положить ленточки на пол. 2-И.П. 4..«Покажи ленточку» И.П.: сесть на пол, скрестив ноги, руки с лентами перед собой. В.1) поворот вправо, коснуться лентами пола сзади себя.2) И.П. 3) поворот влево,4)и.п. 5. Прыжки» На двух ногах в чередовании с ходьбой. По 3 раза 3 раза
12 Февраль Комплекс 1«Маленькие поварята». Поварята, поварята, Очень дружные ребята. Дружно суп они сварили, Дружно ложки разложили I Бег обычный в колонне 1. «Ложки тук-тук» И. п.: ноги слегка расставить, руки с ложками вниз. В.1)руки через стороны вверх, постучать ложками друг о друга, сказать «тук-тук». 2)вернуться в и. п. 2. «Покажи и поиграй» И. п.: ноги врозь, ложки у плеч. В.1) поворот туловища, руки вперед; показать ложки, сказать «вот», 2) спрятать руки за спину. 3)вернуться в и. п. То же в другую сторону. «3. ««Наклонись» И. п.: ноги врозь, ложки у груди, руки согнуты в локтях. В1)наклон вперед и одновременно взмах ложек назад, выдох, смотреть вперед. 2)вернуться в и. п. По 2 раза в каждую сторону. строя. Следить за движениями рук. Большая амплитуда движений. Ноги не сгибать, при наклоне смотреть вперед. 1-выдох 2- вдох 4. «Справа, слева» И. п.: ноги слегка расставить, ложки в стороны (вертикально). В1)присесть, коснуться земли справа (слева). 2)Вернуться в и. п. Следить за ложками. Повторить по 2 раза. 5. «Ложки в стороны и вниз» И. п.: ноги врозь, руки с ложками вниз. В. 1)ложки в стороны, глубокий вдох носом.2)вернуться в и. п., на выдохе произнести «вни-из». Повторить 3 раза. По 2 раза 3 раза медленный 1-вдох 2-выдох
13 Комплекс 2 «Мы пушистые комочки» Мы пушистые комочки, Мамины сынки и дочки, Желтые цыплятки Веселые ребятки. I Бег змейкой за инструктором. 1. «Цыплята» И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. В.1) руки в стороны; помахать ими крылышки машут; 2) Вернуться в и. п. Опускать руки медленно и говорить «пи, пи, пи». 2. «Цыплята пьют водичку» И. п.: ноги врозь, руки на пояс. В 1) наклон вперед, руки отвести назад, сказать «пьют». 2) вернуться в и. п. Голову приподнимать. Повторить 4 раз. 5 раза. строя, Опускать руки медленно и говорить «пи, пи, пи»(выдох). Голову приподнимать. «3. «Мы пушистые комочки» И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. В.1) присесть, руками обхватить колени,2) вернуться в и. п. 4. «Шалуны» И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. В.2 3 «пружинки»; 4-6 подпрыгиваний; 6-8 шагов со взмахом руками. 5. Цыплятам спать пора» И. п.: ноги врозь, руки вниз. В. 1)Руки в стороны, глубокий вдох носом. 2) вернуться в и. п., на выдохе произнести «спа-а-ать». По 3 раза 3 раза медленный 1-вдох 2-выдох
14 Март Комплекс 1 «Очень маму я люблю». Очень маму я люблю, Ей цветочки подарю Разные-разные Синие и красные. I Бег змейкой за инструктором. 1. «Нам в праздник весело» И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. В1) руки через стороны вверх, хлопнуть, сказать «хлоп», 2)вернуться в и. п.. строя, 2. «Очень маму я люблю» И. п.: ноги слегка расставить, руки в стороны. В.1) обхватить плечи обеими руками, сказать «люблю». 2) вернуться в и. п. «3. «Подарю цветочки маме» И. п.: ноги врозь, руки на пояс. В.1) наклон вперед, руки вперед, ладони вверх, сказать «дарю». 2)вернуться в и. п., выпрямиться. 4. «Солнечные зайчики» И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс В. 6-8 подпрыгиваний с хлопками. 5. «Весенний ветерок» И. п.: ноги врозь, руки вниз. В1) руки в стороны, глубокий вдох носом, 2)вернуться в и. п., на выдохе произнести «у-у-ух!» Ноги не сгибать, при наклоне смотреть вперед. 2 раза, чередуя с ходьбой 3 раза медленный 1-вдох 2-выдох
15 Комплекс 2 «Котята». У нашей Мурки есть котята Пушистые, веселые ребята. Прыгают, играют И молочко лакают. Очень любят детки котяток Пушистых, веселых, игривых ребяток. I Bводная часть: Построение в колонну Бег змейкой за инструктором. 1. «Мягкие лапки» И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину, сжать в кулачки. В1) руки вперед «мягкие лапки»; 2) разжать кулачки, пошевелить пальцами «а в лапках царапки». Вернуться в и. п. 2. «Котята катают мячики» И. п.: ноги врозь, руки вниз. В 1)наклон вперед; выполнить 2-3 взмаха руками вперед-назад, слегка пружиня колени. 2)вернуться в и. п. «3. «Где же хвостики?» И. п.: ноги врозь, руки на пояс. В1) выполнять наклоны вправо и влево. Повторить по 2-3 раза в каждую сторону. строя,. 3 раза Повторит ь по 2-3 раза в каждую сторону. большая амплитуда движений. Ноги не сгибать, при наклоне смотреть вперед. 4. «Котята-попрыгунчики» И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. В. 2 3 «пружинки», 4-8 подпрыгиваний, 6-8 шагов. 5. «Носики дышат» И. п.: ноги врозь, руки вниз. В1) руки в стороны, глубокий вдох носом. 2) вернуться в и. п., на выдохе произнести «ды-ышат». 3 раза 3 раза медленный 1-вдох 2-выдох
16 Апрель Комплекс 1 «Гули-гуленьки». К детям гуленьки прилетели, Детям гуленьки песню спели: Детки малые, не шалите, Детки малые, подходите. Вокруг нас в кружок вставайте, В кругу место занимайте. Будем вокруг вас летать, Будем с вами мы играть. I Бег обычный в колонне по одному, с выполнением заданий на сигнал. 1. «Гуленьки греют крылышки на солнышке» И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. В.1) руки вперед; поворачивать ладони вверх-вниз, сказать «горячо». 2) вернуться в и. п. 2. «Летают гули-гуленьки» И. п.: ноги врозь, руки вниз. В. 1)взмахи: одна рука вперед, другая назад, слегка пружиня колени; после 2-3-х движений рук отдых. 2)вернуться в и. п. «3. «Гуленьки клюют крошки» И. п.: ноги врозь, руки на пояс. В.1) наклон вперед, смотреть вниз; руки отвести назад-вверх, выпрямиться.2) вернуться в и. п. 4. Скачут-пляшут гуленьки» И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. В. легкое подпрыгивание и встряхивание кистями рук. 5. «Улетели гуленьки» И. п.: ноги врозь, руки вниз. В1) руки в стороны, глубокий вдох носом. 2)вернуться в и. п., на выдохе произнести «а-а-ах». 3 раза. строя, большая амплитуда движений. Ноги не сгибать, при наклоне смотреть вперед. Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой после 4-6 движений. 3 раза медленный 1-вдох 2-выдох
17 Комплекс 2 «Зайчики и белочки». Зайчики и белочки, Мальчики и девочки, Стройтесь дружно по порядку, Начинаем мы зарядку! I Бег обычный в колонне по одному, с выполнением заданий на сигнал. 1«Одна лапка, другая» И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. В1)одну руку вперед, повернуть ладонь вверх. 2)вернуться в и. п. То же другой рукой.. строя, 2. «.«Крепкие лапки» И. п.: ноги врозь, руки на пояс. В 1)наклон вперед; ладони на колени, сказать «крепкие», смотреть вперед; руки на пояс. 2)вернуться в и. п. «3. «Веселые белочки» И. п.: ноги врозь, руки полочкой перед грудью. В.1)выполнить по два наклона вправо и влево. 2)вернуться в и. п. 4. «Шаловливые зайчики» И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. В. 6-8 подпрыгиваний и 6-8 шагов. 5. «Мы молодцы!» И. п.: ноги врозь, руки вниз. В1)руки в стороны, глубокий вдох носом. 2) вернуться в и. п. На выдохе произнести «мо-лод-цы». По 2 раза Ноги не сгибать, при наклоне смотреть вперед. 2 раза Прыгать легко, мягко. 3 раза медленный 1-вдох 2-выдох
18 Май Комплекс 1 «Самолеты». Бумажный легкий самолет Сейчас отправится в полет. На крыльях звездочки блестят, В кабине огоньки горят. Его мы сами сделали Из бумаги белой. Его мы в небо запускаем. Высоко самолет летает! I Бег обычный в колонне по одному, с выполнением заданий на сигнал. 1.«Крепкие крылья самолета» И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки в стороны; сделать несколько подниманий и опусканий; опуская, сказать «крепкие». Вернуться в и. п.. строя, 2.«Заводим мотор самолета» И. п.: ноги врозь, кулачки у плеч. Поворот вправо; руки вперед, показать кулачки; повращать обоими кулачками в произвольных направлениях, сказать «вот». Вернуться в и. п. То же в другую сторону. 3.«Самолет взлетает высоко» И. п.: ноги слегка расставить, колени обхватить руками, голову наклонить к коленям. Встать, выпрямиться; подняться на носки; руки вверх, сказать «высоко». Вернуться в и. п. 4. «Прыгаем, играем, как самолеты мы летаем» И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Руки в стороны; помахать. Вернуться в и. п. 4 6 подпрыгиваний, 4 6 шагов. 5.«Самолеты на посадку» И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., выдох через рот. По 2 раза Ноги не сгибать, при наклоне смотреть вперед. 2 раза Прыгать легко, мягко. Бегаем не натыкаясь друг на друга 3 раза медленный 1-вдох 2-выдох
19 Комплекс 2 «Разноцветная полянка» По полянке в жаркий день Летом нам гулять не лень; Свежим воздухом дышать И цветочки собирать. I Бег змейкой за инструктором. 1«Цветочки качаются от ветерка» И. п.: ноги врозь, руки вниз. Взмахи руками вперед-назад дует ветерок; после 4 6 движений отдых «ветерок спит». 2. «Цветочки тянутся к солнышку» И. п.: ноги врозь, руки к плечам. Руки вверх; пошевелить пальцами. Вернуться в и. п. 3.«Цветочки растут» И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Присесть, руки вниз «маленькие цветочки»; встать. Вернуться в и. п., выпрямиться, приподнять голову «цветочки растут». 4. «Дождик на цветочки кап-кап-кап» И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 6-8 подпрыгиваний «сильный дождик»; 6-8 шагов «дождик кончается». Прыгать легко, мягко. 5 раз. строя, 2 раза Прыгать легко, мягко. 5. «Соберем букет большой» И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, подняться на носки, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «большой». 4раза медленный 1-вдох 2-выдох
КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ 2 МЛАДШАЯ ГРУППА КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 1 (без предметов) 1 «ПОГРЕЕМ РУКИ НА СОЛНЫШКЕ» И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Выполнение: руки
Комплекс утренней гимнастики 1 (Без предметов) 1. «Погреем руки на солнышке». И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину (на пояс). Руки вперед, поворачивать ладони вверх-вниз, сказать «горячо», спрятать
I Младшая группа Комплекс утренней гимнастики 1 (Без предметов) 1.«Шарик» («пузырь»). И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину. Согнуть руки, кисть в кулак, ближе ко рту и надувать шарик, развести руки
Комплексы утренней гимнастики Воспитатель: Беденко Н.А. (Без предметов) 1. «Пропеллер». И.П.: ноги слегка расставить, руки опущены. 1 руки в стороны; 2 перед грудью, вращать одну вокруг другой, говорить
Утренняя гимнастика «Птички» Ходьба стайкой; Корректирующие упражнения «по мостику»; Бег; Ходьба. Дыхательное упражнение «пи-и-и-ип». II. Часть. Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов. 1.«Птички
ОРУ с кубиками 1. «Кубик о кубик» И.п. ноги «узкой дорожкой», кубики за спиной. 1- кубики вытянуть вперёд; 2,3 стукнуть кубик о кубик; 4 вернуться в 2. «Кубик по коленям» И.п. ноги на ширине плеч, кубики
Приложение: Примерные комплексы гимнастики до занятий Комплекс утренней гимнастики 1 9-11 классы 1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность:
Сентябрь 1-15 Гимнастика после дневного сна. Петушок Карточка 1 3-4 года. 1. "Петушок спит" И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться,
КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ СРЕДНЯЯ ГРУППА КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 1 (без предметов) 1 «БЕЛОЧКА» И.П.: о.с., руки на поясе. 1-поворот головы вправо (влево). 2-И.П.(прямо) 4-6раз
Сентябрь Где же наши руки? Ходьба стайкой за воспитателем. По сигналу остановиться, повернуться к воспитателю. Общеразвuвающuе упражнения. 1. Покажите руки. И. n.: ноги слегка расставлены, руки внизу.
КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ 1 МЛАДШАЯ ГРУППА КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 1 (без предметов) «ПТИЧКИ» 1 «ПТИЧКИ МАШУТ КРЫЛЬЯМИ» И.П.: основная стойка. Выполнение: поднять руки в стороны
Комплексы утренней гимнастики в подготовительной группе без предметов 1 залу в колонне по одному (10м,), ходьба на носках, руки за голову (10 м.,), бег в медленном темпе (120 с.,), ходьба с высоким подниманием
Комплексы утренней гимнастики для детей старшей и подготовительной к школе группах Комплекс 1 (понедельник) 1. Повороты головы -6 раз И. п.: о.с.; повернуть голову вправо (влево); и.п. поднять вверх; опустить
Утренняя гигиеническая гимнастика Комплексы упражнений для детей подготовительной к школе группы Сентябрь Комплекс 1. 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба
КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 1 «ВСПОМНИМ ЛЕТО» 1 «НАРИСУЕМ СОЛНЫШКО» И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину. «Рисуем» солнышко,
Комплексы гимнастики для детей 2-3 лет утренней Комплекс 1 В В О Д Н А Я Ч А С Т Ь Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому. 1. «П О Т Я Н У Л И С Ь» И. п.: ноги слегка расставлены,
Картотека утренней гимнастики для подготовительной к школе группы (по Пензулаевой) 1 Сентябрь Комплекс 1 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба и бег врассыпную.
Комплексы утренней гимнастики для дошкольников в стихах Будем ноги поднимать, Раз-два-три-четыре-пять. Выше поднимай коленки, Не ленись на переменке. (Дети поднимают согнутые в коленях ноги, стараясь коснуться
Комплексы утренней гимнастики старшая группа Сентябрь I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному на носках, руки за головой, на пятках, руки за спину, легкий бег, ходьба.
Комплекс корригирующей гимнастики. Эй, веселый народ! (шаг марша в колонне по одному в обход по залу в лево) Отправляемся в поход! Мостик в стороны качался, (ходьба на носках, руки в стороны) А под ним
Утренняя гимнастика всех возрастов в ДОУ «Воробьиная зарядка» 2 младшая группа Цель: Способствовать сохранению и укреплению здоровья детей Задачи 1. Пробуждение организма ребенка, создать радостный эмоциональный
Комплексы упражнений для школьников. Начальных классов Стрекалова Ю.Б. 1 Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников: 1. Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.
Муниципальное казённое дошкольное образовательное учреждение Костромского муниципального района Костромской области «Детский сад «Колокольчик» деревни Коряково» Конспект непрерывной непосредственно образовательной
ПЛАНИРОВАНИЕ ГИМНАСТИКИ ПРОБУЖДЕНИЯ в группе дошкольного образования МБОУ «Разъезженская СОШ» на 2015-2016г СЕНТЯБРЬ Каблукова О.В., воспитатель группы дошкольного образования Комплекс 1 «Мы проснулись»
ГКОУ «Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат 2 VIII вида» Методическая разработка по ритмике к разделу «Ритмико-гимнастические упражнения» «Общеразвивающие ритмико-гимнастические
Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить
Сентябрь с_1 по 15 1. Ходьба в колонне по одному, перестроение в колонну по два (пары); ходьба и бег врассыпную. 2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 шаг вправо, руки через стороны вверх;
Картотека бодрящей гимнастики после сна в подготовительной группе Воспитатель: Булатович Марины Дмитриевны Комплекс 1 "Мы проснулись" 1. «Веселые ручки» - и. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны
Комплекс упражнений 2.1. Выполнять 1-2 раза в день дома. Число повторений от 2 до 6 раз. 1. ИП лежа на спине, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы, проверить правильное положение туловища Полностью
Комплексы степ-аэробики для занятий на развитие координационных способностей Комплекс 1 (старшая группа) В хорошо проветренном зале на полу в шахматном порядке разложены степы. Под бодрую, ритмичную музыку
«НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!» комплекс упражнений для детей от 3 до 7 лет и их родителей Инструктор по физической культуре: Дедова Анна Викторовна Томск - 2016 «НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!» * Всем известны слова задорной
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение общеразвивающего вида городского округа город Волгореченск Костромской области «Детский сад 4 «Крепыш» Родителям о правилах утренней гимнастики
ВЕСЕЛЫЕ ФИЗМИНУТКИ. Дошкольники быстро утомляются при физической и умственной нагрузке. Они отвлекаются, внимание их рассеивается. Снять напряжение помогут физминутки. Проведение физкультурных пауз в течение
Оздоровительная гимнастика для детей 5-6 лет Пензулаевой Л.И. Осенний период СЕНТЯБРЬ Комплекс 1 1. Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную;
«Утренняя гимнастика в семье» (консультация для родителей) Каждый родитель хочет видеть своего малыша здоровым, веселым, хорошо физически развитым. Наряду с совершенно естественной заботой о чистоте его
Инструктор по физической культуре СП 6 ГБОУ Школа 283 Филатова Татьяна Валерьевна Гимнастический комплекс для профилактики и снятия напряжения в мышцах «Сохраним здоровье педагога» 1.Сидя, расправьте плечи,
Гимнастический комплекс «Проснись и улыбнись!» (для детей 3-4 летнего возраста) Комплекс 1 «Весёлый котёнок» 1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить
Производственная гимнастика для работающих в положении сидя или стоя Н. Л. Бацукова, заведующая кафедрой общей гигиены УО «Белорусский государственный медицинский университет», к.м.н., доцент Примерный
Для чего нужна утренняя гимнастика? С помощью утренней гимнастики ребенок, да и взрослый, быстро стряхнет с себя остатки сна и включится в дневной ритм. Она нацелена на то, чтобы переход между сном и бодрствованием
ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА средняя группа 1-й комплекс «Весёлый котёнок» 1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
Картотека утренней гимнастики в первой младшей группе >>> Картотека утренней гимнастики в первой младшей группе Картотека утренней гимнастики в первой младшей группе Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.
Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки
«ПРИНЯТО» Решением Педагогического совета муниципального казенного общеобразовательного учреждения лицея 2 города-курорта Железноводска Ставропольского края Пр 4 от 14.12.12 г. «УТВЕРЖДАЮ» Директор муниципального
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад 4 «Теремок» г. Новопавловска Мастер- класс для воспитателей Комплекс утренней гимнастики во второй младшей группе «Ромашка» Тема:
«Танцуйте на здоровье». Комплексы ритмической гимнастики Светлана Кулабухова- инструктор по физическому воспитанию МБДОУ «д/с 3 «Ивушка» п.прохоровка Музыкальная разминка «Солнышко лучистое» Речитатив
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение города Нефтеюганска «Детский сад 13 «Чебурашка» Конспекты физкультурных занятий с детьми старшего дошкольного возраста с учетом пола ребенка
Игры малой подвижности 1. «НАЙДИ ИГРУШКУ». Воспитатель заранее прячет игрушку, предлагает детям найти и принести ее. 2. «КРУГ-КРУЖОЧЕК». Дети идут по кругу, взявшись за руки, и произносят слова: «Круг-кружочек,
Комплексы упражнений домашних заданий по физической культуре для детей 7-10 лет (1-4 классы) Комплекс 1 1-е упражнение И. п. о. с, 1 руки в стороны; 2 поднимаясь на носки, руки вверх, смотреть на руки;
Приложение КОНСПЕКТЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ (с элементами кинезиологической и дыхательной гимнастики, упражнениями для профилактики нарушения осанки) В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ СЕНТЯБРЬ РЕЧЕВКА: Здоровье в порядке,
Задачи утренней гимнастки: 1. Совершенствование двигательных навыков дошкольников, укрепление здоровья, воспитание физических качеств: выносливости, ловкости, силовой подготовки. 2. Повышение эмоционального
Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Самарской области средняя общеобразовательная школа с. Красный Яр муниципального района Красноярский Самарской области Структурное подразделение
СОВЕТУЕТ СПЕЦИАЛИСТ Памятка для родителей от музыкального руководителя Фесюк Галины Ивановны. Предлагаемые песенки-игры с движениями будут радовать детей, разовьют музыкальный слух, чувство ритма и приучат
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 9 «Гимнастика пробуждения для дошкольников» Подобрала: Л.В.Чемерова инструктор по физической культуре высшей квалификационной категории
ВЕСЁЛАЯ ЗАРЯДКА (формирование правильной осанки) Ведущей системой в организме ребёнка является скелетно-мышечная, а все остальные развиваются в прямой зависимости от неё. Чем активнее работают мышцы, тем
Легкая атлетика 1. Круговые движения в шейном суставе(произвольно.) 2. Рывки руками (вверх/вниз):и.п.-правая рука вверху левая внизу, на 1-2 рывки руками на 3-4 смена рук. 3. Круговые движения в плечевом,
Комплекс утренней зарядки 1. 2. «Наклоны головы» И. п. руки на пояс. 1 наклон головы вперѐд, 2 наклон головы вправо, 3 наклон головы влево, 4 и. п. 3. «Движения руками» И. п. основная стойка. 1 2 руки
Комплексы упражнений для профилактики нарушения осанки у детей дошкольного возраста. Большую часть своего времени ребёнок проводит в детском саду, следовательно, профилактику нарушения осанки следует проводить
«Мы проснулись». 1. «Веселые ручки» - и. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз. 2. «Резвые ножки» - и. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. 3. «Жучки» - и. п.:
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТИХАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЛАДШЕЙ ГРУППЫ Хомка - хомка хомячок (надуваем щёки) Полосатенький бочок (делать движения по тексту) Хомка рано встаёт, щёчки моет, ушки трёт Подметает Хомка
Восстановительная гимнастика после инсульта Казалось бы, о какой лечебной гимнастике может идти речь, когда человек только что выписался из больницы после перенесенного тяжелейшего заболевания а инсульт
КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В МЛАДШЕЙ ГРУППЕ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ИГР 1 Комплекс ОРУ «Дружная семья» 1. И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину; хлопнуть перед лицом 8 раз под слова педагога.
КАРТОТЕКА УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ВТОРОЙ МЛАДШЕЙ ГРУППЫ “РОМАШКА”
Сентябрь
“Колобок”
Жили-были дед да баба.
Стал дед дрова рубить,
Печь топить. «Топорик». И. п. ноги широко расставлены, руки опущены, соединены в замочек. Поднять руки вверх, прогнуться, вернуться в и. п. 4 раза
Бабка тесто замесила,
Колобка она слепила, И. п. - ноги слегка расставлены, руки перед собой. Хлопки перед собой со сменой положения ладоней: вверху-внизу. 5 раз)
Испекла и на окошко
Студить посадила. Присесть
А он взял да и спрыгнул Выпрыгнуть вверх
И покатился по тропинке в лес Бег на месте
Катится, а навстречу ему заяц.
По тропинке скок да скок
Прыгал серый зайка, Прыжки на месте
Ловко прячась под кусток.
С ним поприседай-ка! И. п. - стоя, ноги слегка расставлены. Присесть, вернуться в и. п. 4 раза
Дальше покатился колобок -
Катится, а навстречу ему волк.
Это волк зубами щёлк.
Он в наклонах знает толк! И. п. - ноги слегка расставлены, руки опущены вниз. Выполнить наклон корпуса вперёд, вытянуть руки, вернуться в и. п.4 раза
Дальше покатился колобок -
Колобок-румяный бок. Бег на месте
Катится, а навстречу ему медведь.
Посмотрите: вот идёт
Мишка косолапый,
Вперевалочку встаёт
С лапы он на лапу. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Раскачивая корпус тела, переступать с ноги на ногу, не сгибая ноги в коленях. 4 раза
Дальше покатился колобок -
Колобок-румяный бок. Бег на месте
Катится, а навстречу ему лиса.
Вместе с рыжею плутовкой
Повороты делай ловко! И. п. - ноги вместе, руки на поясе. Поворот корпуса тела вправо и. п. - влево и. п. 2 раза
Укатился колобок -
Колобок-румяный бок! Ходьба на месте с восстановлением дыхания
Октябрь
«Три медведя»
Вводная часть.
В лес ребята мы пойдём,
Друг за другом все встаём. Построение в колонну.
В русской сказке побываем,
Трёх медведей повстречаем.
Мёду взять мы не забудем,
А медведи рады будут. Имитация бочонка.
Раз – два, раз – два –
Веселее детвора. Ходьба в колонне 10-12 с.
Ноги выше поднимаем,
На жучков не наступаем. Ходьба с высоким пониманием колена, руки свободны, 10-12с.
Раз – два, раз – два –
Выше ноги детвора.
По дорожке побежим,
В гости к сказке поспешим. Бег в колонне 10-12с.
Побежали, побежали
И нисколько не устали.
По тропинке мы пойдём,
К трём медведям попадём. Ходьба в колонне 10-12с.
Раз – два, раз – два –
Друг за другом, детвора.
Стой, ребята, мы пришли
И поляночку нашли. Перестроение в круг.
В круг скорее все вставайте
И медведей поджидайте.
Общеразвивающие упражнения.
1.И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.
Вот папа медведь нас встречает.
Лапы мохнатые вверх поднимает.
Раз – два, раз – два –
Повторяйте, детвора. Руки поднять вверх, «округлить», пальцы разведены. И.п. 4-6 раз.
2.И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Медведица мама вперевалку идёт,
С собой Мишутку сыночка ведёт.
Влево раз, вправо раз
Наклонитесь все сейчас.
Влево раз, вправо раз
Получается у вас. Наклоны вправо - влево, и.п. по 3 раза в каждую сторону.
3.И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
Вот и пришёл малыш медвежонок.
Он мамы и папы медведей ребёнок,
Стал приседать и шалить,
Громко лапами бить.
Раз – два, раз – два –
Повторяйте, детвора. Присесть, руки вперёд с хлопком. И.п. 4-6 раз.
4.И.п.: стоя, ноги слегка расставлены.
Мёд мишутке мы отдали,
Все медведи прыгать стали.
Раз – два, три – четыре –
Сладкий мёд все получили.
Раз – два, раз – два –
Все запрыгали тогда. 8 прыжков на двух ногах.
Пошагаем, отдохнём,
Прыгать мы опять начнём. Ходьба на месте.
Раз – два, три – четыре –
Сладкий мёд все получили. 8 прыжков на двух ногах.
5. И.п.: стоя, ноги слегка расставлены.
Мишки мёда аромат вдыхают,
И поклоны посылают. Дыхательное упражнение. На слово «вдох» поднять руки вверх, на слово «выдох» - плавно опустить.
Заключительная часть.
Друг за другом повернулись,
Медвежатам улыбнулись,
И весёлою гурьбой
Все отравились домой. Спокойная ходьба.
Ноябрь
«Ёж и грибок»
Вводная часть.
Ёж в соседний лес идёт,
Всех ребят с собой зовёт. Построение.
Выглянуло солнышко,
Ёж идёт гулять.
Как приятно с ёжиком
Вместе нам шагать.
Раз – два, раз – два –
Весело шагать,
Раз – два, раз – два –
Руки поднимать. Ходьба 10-12 с.
Выглянуло солнышко,
Светит высоко.
Ёж по лесу бегает,
И нам бежать легко.
Разбежались дети кто куда,
Вы не потеряйтесь, детвора. Бег врассыпную 16 с.
Ярко светит солнышко,
Светит высоко,
По тропинке с ёжиком
Нам шагать легко.
Вдруг мы тучку увидали,
И как зайцы прыгать стали. Прыжки с продвижением вперёд 7-8 с.
Прыг – скок, прыг – скок –
Догони меня дружок.
Мы попрыгали немножко,
Только в путь зовёт дорожка.
Снова солнышко сияет,
Ёжик с детками шагает. Ходьба 10-12 с.
Солнышко скрывается,
Тучка надвигается.
Будем крышу мы искать,
От дождя убегать.
Гриб большой мы увидали,
Под грибок вокруг все встали. Перестроение в круг.
Общеразвивающие упражнения.
Нас не мочит под грибом,
Мы до шляпки достаём. И. п.: стоя, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. Подняться на носочки, руки вверх. И. п. – 6 раз.
Раз – два, три – четыре
Вот такие мы большие.
Показался солнца лучик,
Стало нам светлее.
И цветы нам закивали,
Стало веселее. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты вправо, влево по 3 в каждую сторону.
Раз – два – улыбнись,
Влево – вправо повернись.
Ёж угощенье потерял,
Наклонялся он, искал.
Где же тот бугорок,
Где лежит узелок.
Вы, ребята, помогите,
Узелок мой поищите. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоны вперёд, руки скользят по ногам, выпрямиться, руки завести в стороны, 4 раза.
Раз – два, раз – два –
Не нашли узелка.
Положил ёж узелок
На какой - то бугорок.
Не было там бугорка,
Это шляпка от грибка.
Гриб под дождиком подрос,
Узелок с собой унёс.
Будем прыгать скок – скок,
И достанем узелок.
Раз – два, раз – два –
Выше прыгай детвора. И. п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. Прыжки 8 раз.
Пошагаем, отдохнём,
Прыгать мы опять начнём. Ходьба на месте, прыжки 8 раз.
Раз – два, раз – два –
Выше прыгай детвора.
Наклонился грибок,
На, лови узелок.
Небо чистое вдруг стало,
Солнце в небе засияло,
Радуга вверху повисла,
Как цветное коромысло.
Будем радугу встречать,
Свежим воздухом дышать. И. п.: стоя, ноги слегка расставлены. Дыхательные упражнения 4 раза.
Заключительная часть.
Ёжик к другу пришёл,
Ёжик друга нашёл.
Сказка кончилась, и мы
Все домой идти должны.
Раз – два, раз – два –
Нам домой идти пора. Ходьба друг за другом.
Декабрь
«Про маленького котёнка»
Вводная часть.
Стройтесь дети на зарядку,
Рассчитайтесь по порядку,
В сказку мы попадём
И котёночка найдём. Построение в колонну.
По дорожке мы идём
Раз – два, раз – два -,
Мы котёночка найдём
Раз – два, раз – два. Ходьба 10-12 с.
Мы мышатами все стали,
На носочки дружно встали. Ходьба на носочках 10 с.
Мы шуметь не будем,
Котёнка не разбудим.
А теперь побежим
И к котёнку поспешим. Бег 10-12 с.
Стоп, детишки, подошли.
Вот котёнок, мы пришли. Перестроение в круг.
Общеразвивающие упражнения.
Рыжий маленький котёнок,
Мамы – кошки он ребёнок.
Он проснулся, улыбнулся,
Сладко – сладко потянулся.
Покажите – ка, друзья –
Раз – два, раз – два. И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться. И.п. 4-6 раз.
Он молока хотел попить,
Но забыл, как попросить.
Заплакал маленький котёнок,
Ну а мимо шёл гусёнок.
Вправо, влево повернулся
И котёнку улыбнулся,
Чтоб была у вас еда,
Надо говорить: «Га – га».
Влево «га», вправо «га»,
Повернитесь – ка, друзья. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По три поворота в каждую сторону.
Гусь котёнку не помог,
«Мяу» вспомнить он не мог.
Мимо свинка проходила
И котёнку говорила:
«Хрю скажи и присядь,
Молока дадут опять».
Хрюкнуть и присесть мы можем,
Мы котёночку поможем. И. п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Присесть со словом «хрю» 4 раза.
Нет, ошиблась и свинья,
Не такие слова должен кот говорить,
Чтобы еды опросить.
И козёл и корова
Обманули котёнка снова.
Тут пришёл Василий – кот,
Прыгнул он в огород,
«Мяу», - ласково сказал,
И котёнок услыхал.
На задние лапы встал котёнок
И запрыгал, как ребёнок.
И детишки прыгать стали
И руками замахали. И. п.: стоя, руки вдоль туловища.8 прыжков на двух ногах 2 раза.
Отдохнули, пошагали,
Снова дети прыгать стали.
Мама завтрак принесла
И котёнку отдала,
Рыжик глубоко вздохнул,
Носом воздух потянул.
Ну – ка, глубже все вздыхайте,
Что на завтрак, угадайте. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Упражнение на дыхание.
Заключительная часть.
Мы котёнка разбудили,
У него мы погостили.
А теперь, домой пора,
Повернулись, детвора.
По дорожке мы идём
И ничуть не устаём. Ходьба.
Раз – два – не спеши,
Раз – два – мы пришли.
Январь
«Весёлый снеговик»
Вводная часть.
К нам зима пришла,
Собирайтесь, малыши,
На зарядку пойдём,
В сказку мы пойдём. Построение в колонну.
Отправляемся гулять,
Чудеса нас ждут опять.
Чтобы нам не потеряться,
Нужно за руки держаться. Ходьба змейкой 16-20 с.
По сугробам мы шагаем,
Выше ноги поднимаем. Ходьба с высоким подниманием коленей 10-12 с.
Очень холодно зимой,
Побежали все за мной. Бег в колонне за взрослым 10-12 с.
Вот пошёл снегопад,
Снегу каждый очень рад.
По дорожке мы шагаем,
Руки выше поднимаем. Ходьба с поднятыми руками вверх 10-12 с.
Стоп, детишки, мы пришли
И Весельчака нашли,
Он скучать не привык,
Он забавный снеговик. Перестроение в круг.
Общеразвивающие упражнения.
Снеговик в снежки играет,
Далеко он их бросает.
Эй, ребята, не зевайте,
Все движенья повторяйте. И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Поднять по очереди правую и левую руку вверх, имитировать бросок, повторить 3 раза каждой рукой.
Снеговик гостям рад,
На горку он зовёт ребят.
Мы на санки дружно сели,
С горки вместе полетели.
Вправо, влево наклонились,
Крепко в саночках держись. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны вправо – влево 4-6 раз.
Палки лыжные мы взяли
И на лыжи быстро встали.
Оттолкнулись и присели,
И теперь мы ближе к цели. И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, кисти в кулаке. Полуприсед, руки отвести назад, сказать «Ух!» 6 раз.
Сели – встали, сели – встали-
Мы снеговика догнали.
Снеговик на льду скользит,
Повторяйте смело.
Прыгайте, как фигуристы
Ловко и умело.
Раз – два – повернулись,
Три – четыре – улыбнулись. И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки сзади. 2прыжка на двух ногах с поворотом вокруг себя.
А теперь отдохнём,
На коньках скользить начнём.
Скользить между прыжками.
Вправо шаг, влево шаг,
Снеговик очень рад.
Заключительная часть.
Снеговика повеселили,
Поиграли, пошалили,
А теперь домой пора,
Собираемся, друзья.
Зашагали наши ножки
По заснеженным дорожкам.
Раз – два – мы пошли,
Веселее, малыши. Спокойная ходьба.
Февраль
«Рукавичка»
Вводная часть.
На зарядку по порядку
Становитесь все опять
Потерял дед рукавичку,
Мы идём её искать. Построение в колонну.
Друг за другом мы пойдём,
Рукавичку мы найдём. Ходьба 10-12 с.
Побежали наши ножки,
Каждый по своей дорожке,
Вы внимательно смотрите,
Рукавичку все ищите. Бег врассыпную 16-20 с.
Дети друг за другом встали
И красиво зашагали. Ходьба по кругу 10-12 с.
Снова побежали ножки,
Каждый по своей дорожке.
Рукавичку мы найдём,
Её деду принесём. Бег врассыпную 16-20 с.
А теперь в кружок все встали,
По тропинке зашагали. Ходьба 10 с.
Вот полянка, вот и лес,
Вот и ёлка до небес,
А под ёлкой рукавичка,
Рукавичка – невеличка. Перестроение в круг.
Общеразвивающие упражнения.
Удивись ребятки:
«Кто играет с нами в прятки?
Кто залез в рукавичку,
В рукавичку – невеличку?» И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Поднять плечи, развести руки в стороны, удивиться. И.П. 4-6 раз.
Появилась слева мышка – норушка. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По три поворота вправо и влево.
Справа показалась лягушка – квакушка.
Слева вывалился мишка – топтыжка,
Справа серый волчишка.
Дети, дружно приседайте,
Рукавичку поднимайте.
Раз – два, раз – два –
Неподъёмная она.
Сели – встали, сели – встали,
Рукавичку не подняли. И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Присесть, руками коснуться пола 4 раза.
Звери дружно прыгать стали
И все вместе закричали:
«Вы оставьте рукавичку, мы
Вам спляшем вшестером
И отсюда в лес холодный
Ни за что мы не уйдём.
Прыг – скок, прыг – скок
Прыгай с нами, дружок». И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. По 8 прыжков 2 раза.
Рукавичка растянулась,
Рукавичка подросла,
Шестерых зверей вмещает,
Будет деду велика.
А какая она стала?
Покажите – ка, друзья.
Раз –два, раз – два – рукавичка велика. И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, развести в стороны 4 раза.
Заключительная часть.
Сказка кончилась, и мы
Все домой идти должны.
Ах ты, зимушка – зима,
Все дорожки замела.
Друг за другом пойдём –
Мы дорожку найдём. Спокойная ходьба.
Март
«Теремок»
Вводная часть
Идём по полю ходьба обычная
Растёт высокая трава ходьба на носках, руки вверх
Мышка спешит к теремку бег обычный
Ходьба с перестроением, дых. упр. «дуем на одуванчик»
Общеразвивающие упражнения.
Мышка стучит в домик. И. п. стоя, ноги врозь, руки внизу: поднять руки вверх, кулачками стукнуть друг о друга, 5 р
Скачет лягушка-квакушка И. п. стоя, пятки вместе, носки врозь, руки- «лапки у лягушки»: присед, выпрыгнуть вверх: «ква!», 5 р
Зайчик выглядывает из-за кустика И. п. стоя на коленях, руки на поясе: наклоны вправо-влево, по 3 р
Лисичка спешит к теремку И. п. стоя на четвереньках: «вилять хвостиком», по 3 р
Волк торопиться к теремку И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища В: поочерёдное поднимание прямых ног вверх, по 3 р
Медведь полез в теремок, да сломал его, убежали все врассыпную И. п. ноги вместе, руки на поясе: прыжки на двух ногах вместе/ бег врассыпную. Дых. упр: «У-у-ух! »
Заключительная часть
А мы с вами возвращаемся из сказки ходьба обычная, дых. упр. «дуем на одуванчик»
Апрель
"Два веселых гуся"
Вводная часть
Идут на лужок травку есть Ходьба обычная
Высокая травка Ходьба на носочках, руки вверх
Надо спешить Бег обычный, ходьба с перестроением, дых. упр. «ш-ш-ш»
Общеразвивающие упражнения
Жили у бабуси, два весёлых гуся И. п. стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу: поднять руки вверх, опустить с хлопком по бёдрам, 5 р
Вытянули шеи, у кого длиннее И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены за спиной: вдох, наклон вперёд, на выдох: «ш-ш-ш», 5 р
Мыли гуси лапки в луже у канавки И. п. стоя, ноги широко расставлены, руки у пояса В: наклоны вправо-влево, по 3 р
Гуси спрятались в канавке И. п. сидя, ноги вместе, упор сзади В: поджать колени к груди, обхват ног руками, 3 р
Вот кричит бабуся: «Ой, пропали гуси!» И. п. стоя на коленях, руки на поясе В: повороты вправо-влево с отведением рук назад, по 3 р
Гуси нашлись И. п. ноги вместе, руки на поясе В: прыжки на двух ногах вместе/ ходьба на месте, дых упр: «Мо-лод-цы-ы-ы! »
Заключительная часть
Возвращение домой
- Ходьба обычная
- Бег обычный, в медленном темпе
- Ходьба с перестроением, дых. упр. «ш-ш-ш»
Май
«Заюшкина избушка»
Вводная часть
По тропинке мы пойдём,
Сказку добрую найдём.
Дети друг за другом встали,
Весело все зашагали. Ходьба друг за другом
В полуприседе пойдём,
Может мы грибок найдём. Ходьба в полуприседе
Встали дружно на носочки,
И потянемся чуточек. Ходьба на носочках
Снова будем мы шагать,
Хорошо ведь нам гулять. Обычная ходьба
Но пора поторопиться,
Пора сказку начинать. Лёгкий бег
Все в большой кружочек встали
И на месте зашагали. Ходьба, перестроение в круг
Общеразвивающие упражнения
Солнце улыбается,
Сказка начинается.
Зайку с вами увидали
Головою закачали
Зайка плачет, вот беда
Выгнала его лиса. И. п. стоя, ноги слегка расставить, руки на поясе: повороты головы вправо-влево 4-5 раз
Тут собака пробегала
И зайчишку увидала.
Ты не плачь, я помогу,
И лисицу прогоню.
И собака поспешила
Лишь бока себе отбила
Не могла она помочь
И сама помчалась прочь И. п. ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями вверх наклоны туловища, вправо-влево, поднять руку вверх, 4 – 5 раз
Тут пришёл большой медведь
И как начал он реветь
Лапами он стал стучать.
И лисичку прогонять
Не прогнал медведь лису
Спрятался он сам в лесу И. п. стать прямо, ноги расставить, руки за спиной: 1. -дети приседают, руками обхватывают ноги. 2.-дети выпрямляются,3.-4-топают ногами на месте, 2раза
Кто же зайчика спасет,
Кто же дом ему вернёт?
Петушка мы увидали
И про зайку рассказали
Только храбрый петушок
Зайке нашему помог И. п. сед с прямыми ногами: согнуть ногу, выполнить хлопок под коленом, по 3 раза
Зайчик поскакал домой,
Петушка он взял с собой.
Дружно все теперь живут
В гости нас к себе зовут И. п. широкая стойка: прыжки с одной ноги на другую, по 5 раз
Заключительная часть
Упражнение на восстановление дыхания: руки медленно через стороны вверх, вдох через нос, затем резко руки вниз, выдох через рот
