Как принимать карнитин для набора массы. Л-карнитин: действие, польза, как, какой и сколько лучше принимать

В этой статье мы расскажем вам о том, что такое Л-карнитин и для чего он нужен . Сейчас о нём много говорят в различных блогах, на сайтах, посвященных . Рекомендуют его не только тренера, но и диетологи, занимающиеся вопросами сбалансированного питания для людей, занимающихся фитнесом, проходящих программы похудения.

Что такое L-карнитин?

Не вредная химия или БАД-плацебо. Это вещество природное, естественное для человека. В нормальных условиях наш организм вырабатывает его в достаточном количестве.

Во многом сходен с витаминами группы В. Раньше его относили к витаминоподобным веществам. До сих пор его иногда называют витамином В 11 , хотя такая формулировка является неправильной.

В 60-х годах прошлого века ученые обнаружили, что l-карнитин доставляет с длинными цепочками в митохондрии, свободно проходя через их мембраны.

Вследствие некоторых заболеваний, генетических причин, а также после употребления некоторых лекарств (в т.ч. антибиотиков), синтез вещества в организме может быть замедлен, нарушен. В этом случае, его приходится принимать дополнительно. Многие известные производители предлагают качественные продукты, в состав которых входит левокарнитин Среди них:

• Жидкость - комплекс, включающий не только л-карнитин, но также кофеин и . В каждой порции содержится 900 мг. L-карнитина, 333 мг. гуараны, 27 мг. аскорбиновой кислоты, 0.4 мг. тиамина, 2 мг. пантотеновой кислоты, 0.5 мг витамина В6.
• Капсулы . Здесь вы получаете исключительно само вещество. В качестве наполнителя применяется обычный желатин. С каждой капсулой в организм поступает 0.75 г. левокарнитина.

Используют это вещество и в медицине. В частности, как вещество, улучшающее усвоение пищи, а также в андрологии, при различных нарушениях в организме, мешающих зачатию, мышечных дистрофиях. Также эффективен л-карнитин для поддержки организма человека, страдающего вегетативной дистонией. Разумеется, речь идет не о лечении, а о вспомогательном использовании в комплексе.

Важность Л-карнитина для спортсменов

в бодибилдинге ? Споры о его эффективности есть до сих пор. Но есть несколько важных научных фактов:

• Это вещество является катализатором белкового обмена. Этот процесс стимулирует рост мышц, что важно при работе на мышечную массу;
• Л-карнитин способствует снижению выработки молочной кислоты, что даёт выносливость, помогает спортсмену во время тренировки выдерживать большие нагрузки;
• Повышается работоспособность/уменьшается утомляемость, благодаря выработке энергии;
• При повышенных нагрузках помогает работе сердечной мышцы;

Особенности приема, противопоказания:

• Одновременный приём анаболиков с L-карнитином усиливает действие последнего;
• Аналогичный эффект дает использование ;
• У отдельных лиц может наблюдаться индивидуальная гиперчувствительность, проявляющаяся в аллергических реакциях.

Многие люди интересуются, сколько нужно пить L-карнитина для эффективности?

Потребность обычного человека в л-карнитине составляет до 500 мг. в сутки. При физических нагрузках, силовых видах спорта - до 1200 мг. Пик эффективности наступает через 2 часа после употребления. Следовательно, если вам предстоит соревнование или тренировки, используйте карнитин за 2 часа до неё. Пить нужно за 30 мин/час до еды.

Видео: Для чего нужен Л-карнитин

Если с базовыми правилами и добавками (протеин, гейнер, омега-3, витамины) - Вы уже знакомы, то проскрольте ниже и почитайте про «тактические»

Ключевыми условиями успешного набора мышц является вовсе не комплекс спортивного питания, а прогрессирующая силовая нагрузка и наличие достаточного количества макронутриентов (белка, жиров, углеводов) и микроэлементов (витаминов, минералов), энергии и восстановления (отдых и сон). Если все условия созданы, то Ваши усилия в тренажерном зале не пройдут напрасно, а время и средства не будут потрачены зря. Но помните, что перечисленные условия - это система, ни одна из частей которой не может компенсировать другую. Низкокачественное питание невозможно заменить избытком сна или высокоинтенсивными тренировками и наоборот.

Спортивное питание - это то, что позволяет перечисленные условия комфортно создавать современному человеку, который загружен рабочими и бытовыми вопросами, питаясь далеко не идеально обычной пищей. Самый эффективный подход к подбору спортивного питания - индивидуальный и комплексный, поэтому не стесняйтесь обращаться к консультантам в наших магазинах, рассказывая им об особенностях своего питания, режиме, тренировочных задачах и вкусовых предпочтениях, чтобы они могли подобрать Вам действительно оптимальный комплекс спорт.пита. Рекомендую сразу же определиться с бюджетом на этот комплекс, так как добавки следует подбирать именно под бюджет - это самый оптимальный и эффективный подход, если Вы готовы употреблять несколько добавок (не все хотят себя этим утруждать, предпочитая купить что-нибудь одно) и располагаете ограниченным бюджетом, то Вам не стоит на эти деньги покупать самый-самый протеин, а следует выбрать несколько пусть и не топовых продуктов, которые будут дополнять и усиливать действие друг-друга.

Белковые и белково-углеводные смеси.

Протеины (белковые) и гейнеры (белково-углеводные) - это фундамент всей индустрии спортивного питания. Обычный человек испытывает потребность в пластическом материале - белке, так как его клетки постоянно обновляются даже несмотря на отсутствие физической нагрузки. Ребенок, беременная женщина или человек, который испытывают интенсивные силовые нагрузки и желает при этом увеличивать мышечную массу - испытывает повышенную потребность в белке, так как к базовой потребности в пластическом материале прибавляются новые: потребность в восстановлении мышц после нагрузки (тренировки - это стресс для всего организма, но особенно для мышечной ткани, которая сначала разрушается, а потом восстанавливается) и потребность в строительном материале для увеличения толщины тренируемых мышечных групп (рост мышц - это увеличение толщины их волокна = гипертрофия).

Хондропротекторы . Перечисляя свойства креатина, я не зря закончил на укреплении соединительной ткани, так как на фоне интенсивных тренировок и прогрессии рабочих весов Вам однозначно следует позаботиться об этом дополнительно. Несмотря на то, что и омега-3 и креатин - помогают восстанавливаться не только Вашим мышцам, но и сухожилиям, связкам и костям, зачастую - этого недостаточно на фоне интенсивных силовых тренировок в «отказном» режиме, да ещё и с неидеальной техникой движений. А если Вам при этом далеко не 18 лет, то я однозначно рекомендую уделить повышенное внимание хондропротекторам - категории добавок, которые созданы для защиты и восстановления Ваших сухожилий, суставов и связок. Как минимум, следует пропить глюкозамин и хондроитин, чтобы лучше «смазать» Ваши суставы (эти компоненты положительно влияют на синтез синовиальной жидкости), а если уже есть предпосылки к травме, то и коллаген (белок близкий по аминокислотному профилю к соединительной ткани). Для удобства можно выбрать комплексный продукт в составе которого есть перечисленные ингредиенты - (полный аналог по составу Elasti Joint от Labrada, но вкуснее(!!!) и в два раза больше порций) или (дешевле и меньше дозировки глюкозамина, но вполне достаточно, если Вы применяете хондропротекторы для профилактики).

Глютамин Вам понадобится, если иммунитет всё-таки будет не справляться с повышенной физической нагрузкой и другими стрессами в Вашей жизни. Это одна из ключевых тактических добавок для тех, кто часто болеет, а также для всех спортсменов, кто действительно интенсивно тренируется.

Глютамин - это основной «строительный материал» для клеток, выстилающих стенки кишечника, которые регулярно обновляются. Кишечник является ключевым иммунологическим органом, по объему иммунокомпотентных клеток, занимая первое место в организме человека. Именно поэтому глютамин применяют в комплексной терапии заболеваний желудочно-кишечного тракта, а так же для ускорения восстановления после операций. Подробнее о роли глютамина можно - чистый л-глютамин из брендированного сырья Daesang (Daesang Corporation, Южная Корея), который благодаря своему методу производства превосходит все аналоги по скорости усвоения и эффективности.

«Тактические» добавки 2-ого приоритета: предтренировочные комплексы, донаторы азота, бета-аланин, тестобустеры, CLA и альфа-липоевая кислота, СoQ10 и даже л-карнитин.

Многие начинают и останавливаются на предтренах, игнорируя даже базовые макронунтриентные добавки - это в корне неправильно. Сначала Вы должны создать условия для восстановления, а только потом думать об интенсификации тренировочного процесса. Ниже я дам короткую характеристику «тактическим» добавкам 2-ого приоритета.

Предтренировочные комплексы - инструмент, который позволяет повысить тренировочную производительность и интенсивность, но прибегать к нему следует уже после того, как Вы начали пить BCAA (в пункте про аминокислоты я давал ссылку на пост о том, как BCAA помогают ЦНС и почему многим будет достаточно применять только их). Не следует принимать предтрены с сильнодействующими и запрещенными стимуляторами - это не только небезопасно, но и просто неоправданно с точки зрения спортивных результатов (

Довольно часто тренера и диетологи советуют людям употреблять такую биологическую добавку как L-карнитин. При этом ему приписываются совершенно разные свойства – он и энергетик и жиросжигатель и кардиопротектор. Говорят, L-карнитин полезен при наборе массы и при снижении веса. Цель данной статьи – дать вам полную информацию, что такое L-карнитин и в чем его польза.

L-карнитин – это природное витаминоподобное вещество. Витаминоподобное – означает, что L-карнитин содержится в организме в небольшом количестве. Также организм человека способен самостоятельно синтезировать это вещество, но всего 10% от необходимого количества. Сырьем для образования L-карнитина служат аминокислоты лизин и метионин. Исходя из того, что L-карнитин синтезируется из аминокислот, лучший пищевой источник L-карнитина – это мясо, рыба, птица, морепродукты и молочная продукция.

Положительное влияние L-карнитина:

• повышает тонус организма
• снижает чувство усталости
• стимулирует сжигание жиров
• уменьшает количество молочной кислоты во время тренировки
• повышает выносливость
• регулирует аппетит
• улучшает силовые показатели за счет более эффективного высвобождения энергии внутри мышц
• укрепляет сосуды
• ускоряет обмен веществ
• переключает организм на «жировой» путь энергообмена
• улучшает посттренировочное восстановление
• повышает усваивоемость питательных веществ и витаминов
• помогает быстрее восстановиться после соревнований и после изнурительной диеты
• уменьшает отеки и мышечную боль после тренировок
• помогает восстановить мышцы после травм
• эффективно устраняет синдром повышенной утомляемости
• поддерживает иммунитет
• стимулирует умственное и физическое развитие у детей
• улучшает состояние нервной и кровеносной системы
• помогает работе сердца
• улучшает работу мозга
• уменьшает разрушение ткани костей
• L-карнитин является антиоксидантом
• диабетикам он поможет стабилизировать уровень сахара

Чем может помочь L-карнитин при сжигании жира?

L-карнитин не является жиросжигателем «термогеником» – то есть препаратом содержащим сильные стимуляторы типа кофеина или йохимбина. В организме он служит транспортом жирных кислот из подкожной жировой ткани в митохондрии клеток. Особенно выраженный эффект от применения L-карнитина достигается, если выпить его перед длительной нагрузкой низкой интенсивности(бег, ходьба, степпер, эллипс). Снижение углеводной части рациона еще более усилит жиросжигающие свойства данного препарата. Он не имеет отрицательного влияния на артериальное давление и нервную систему.

L-карнитин в фазе набора массы и увеличения силы.

L-карнитин прекрасно справляется с мышечной болью, ускоряет восстановление. Плюс употребление его перед силовой тренировкой заметно улучшит ваши силовые показатели и выносливость. Немаловажно также учитывать, что с набором массы увеличивается нагрузка на сердце спортсмена, которое вынуждено работать больше, чтобы обеспечить питательными веществами новые ткани мышечного волокна. L-карнитин незаменим для облегчения и нормализации работы вашего «мотора». Кроме того, колоссальная нагрузка на костно-связочный аппарат станет меньше, если применять L-карнитин во время тренировок. Профессиональные спортсмены отмечают важность приема антиоксидантов после тренировки, чтобы снизить мышечное разрушение и быстрее перейти в фазу анаболизма. L-карнитин является мощным антиоксидантом.

Занудина

21.04.2009, 22:10

Ох, тошно без поиска, ведь наверняка обсуждалась уже проблема, но тем не менее..
Хочется узнать Ваше мнение, спортсмены и не только:), правда ли с л-карнитином можно вес набрать? Мне-то оно как раз и не надо...мне б скинуть лишний жир.
Рассказываю как на духу - вешу 62 кило, рост 166, лишнего жира много. Хожу не транировки с тренером 2 раза в неделю, один раз на кардио тренажеры сама. Занимаюсь с тренером страшно сказать:001: уже 9 месяцев, с перерывами на отпуски-болезни-праздники, правда перерыв последний был большой - больше трех недель. болела
. Немного подтянулась за это время, но мне кажется, что можно было бы скинуть больше. В упражнениях и занятиях достаточно силько ограничена несколькими обстоятельствами: больная спина, групповых занятий во время моих тренировок нет, чаще заниматься ходить могу, но с трудом находя время....:008:
Поговорила с тренером про л-карнитин, но он толком и не объяснил, почему не стоит его пить в моем случае, типа с ним можно не только похудеть, но вес набрать:005:
Как считаете? Посоветуйте?

Занудина

22.04.2009, 12:39

Мда, все молчать как партизаны.

Хозяйка_Медной_горы

22.04.2009, 23:18

жир сжигает подкожный. покупайте в магазах со спортивным питанием...

23.04.2009, 13:10

Занудина

23.04.2009, 13:26

Я не специалист, но мне кажется что если у вас только силовые тренировки то употребление Lкарнитина будет способствовать только наращиванию мышечной массы. ИМХО, он хорош перед аэробными занятиями +силовые, т.к. с ним повышается выносливость.

Ага, вот разумная мысль...То есть, как я понимаю, если я буду заниматься на кардио тренажерах три раза в неделю, то перед ними имеет смысл его принимать. А мышечной массы мне лишней не надо:001:, и так ноги боюсь перекачть....

23.04.2009, 15:12

Деткам пописывают Элькар (а это и есть левокарнитин) для аппетиту. Мне прописали для прибавки в весе, и для выносливости, а на двери спортзала где я занимаюсь написано что употребление Л-карнитина до и во время тренировки способствует быстрому сжигнию жира.

23.04.2009, 16:02

КАк интересно,
я у мальчика одного увидела такую баночку, пьет для сжигания жира и набора мышц,точнее придания рельефа этим мышцам, я так поняла выгоняет из них жир, это их его объяснений. Но я ничего не поняла, какой жир в мышцах?
Постою послушаю

23.04.2009, 16:29

23.04.2009, 18:39

массу набрать, бишь объем мышцы - это гейнеры и протеины
сжигать жир - L-карнитин

По поводу тренера и набирания веса с карнитином... ну не знаю...
если мыслить логически... мышцы тяжелее жира
"похудание" обычно подразумевает потерю объема, т.е. жира. При этом можно действительно набрать вес, т.к. мышцы меньше в объеме, но они тяжелее.
Т.е. при регулярных тренировках вешне Вы становитесь стройной, но набираете при этом вес за счет замещения жира мышечной массой.
я вообще на весы не становлюсь, мне мой вес до фени. Меня интересует объем. Груди, бедер, талии. :)) А тренированное тело, сколько бы оно не весило (все равно много веса без спец. добавок не наберете), ИМХО, выглядит прекрасно.

Хозяйка_Медной_горы

23.04.2009, 19:46

Элькар- фигня полная. муж- спортсмен пил L карнитин,кот продается в магазах со спортивным питанием

Занудина

23.04.2009, 21:47

вообще Л-карнитин помогает жиросжиганию... на сушке его пила... хотя жир он не сжигает, а только помогает аэробным нагрузкам и сильным жиросжигателям... чтоб с него набрать массу? ваще не слышала... массу с креатина набирают, может тренер перепутал?

Вот-вот, подсушиться хотелось бы...

Занудина

23.04.2009, 21:48

:008:Деткам пописывают Элькар (а это и есть левокарнитин) для аппетиту. Мне прописали для прибавки в весе, и для выносливости, а на двери спортзала где я занимаюсь написано что употребление Л-карнитина до и во время тренировки способствует быстрому сжигнию жира.
Вы в поисковике каком-нибудь наберите Элькар, найдите инструкцию, почитайте, там много всего. Стоит он около 150 руб, можете купить, попробовать

Неее, аппетиту лишнего мне не надо:001: - я и так после тренировки готова съесть все, что под руку попадается..:008:

24.04.2009, 17:32

Когда моему ребенку прописывали Элькар, то сказали, чт оесли упортеблять за 20 минут до еды - тогда усиливает аппетит, если подольше перерыв с едой - то на аппетит не влияет.

А про Л-карнитин и сушку.... Когдая до беременности занималась с очень грамотным тренером, тоже его спрашивала. Он сказал, что это как "транспорт", т.е. помогает сжигать жир. Но я пить не стала, т.к. придерживалась диеты (белков побольше, жира совсем мало, углеводов полезных в меру) и вес и так слетел довольно быстро. Про накачать ноги, то на мой взгляд, не стоит этого бояться - у женщин такой гормональный фон, что без приема "химии" вот именно накачать очень непросто, Это надо очень часто и усиленно качаться.. ИМХО. Я до беременности занималась 2 раза в неделю силовыми с тренером. Кардио не было - за кардио считались приседания с грифом 20 кг большое количество повторений. Похудела отлично, мышцы нигде не выпирали - все очень красиво было. Теперь вот после беременности и кормления пытаюсь опять вернуться в струю:) тяжелоооо

Занудина

24.04.2009, 20:43

Про накачать ноги, то на мой взгляд, не стоит этого бояться - у женщин такой гормональный фон, что без приема "химии" вот именно накачать очень непросто, Это надо очень часто и усиленно качаться.. ИМХО.
Дык выпирають они и сзади и спереди:001:
:))

24.04.2009, 23:58

25.04.2009, 01:00

гейнеры и протеины

25.04.2009, 15:30

Скажите в чем разница между гейнерами и протеином?

Вопрос, правда, не мне:008: но отвечу, как знаю - гейнеры, это белки с углеводами, а протеин - белок в чистом виде.

Занудина

26.04.2009, 21:42

Я принимала Л-карнитин с целью постройнеть и очень успешно:)
Оптимально принимать по грамму за 1-1,5 часа до тренировки...любой - хоть силовой, хоть кардио! Вы женщина и мышцы, как у Шварцнеггера вам не накачать по определению (конечно, если не подсядите на анаболические стероиды;))
И лучше покупать Карнитин в растворе, а не в капсулах, ИМХО - эффективнее:)

В растворе - это бОльшего объема? Как лимонад в бутылках пластиковых?

27.04.2009, 10:29

В растворе - это бОльшего объема? Как лимонад в бутылках пластиковых?

Нее, это в таких пластиковых мензурках... как у Мультипауэр... или еще в больших бутылях - ликуид... а вот в пластиковых лимонадных - это напиток с Л-карнитином, мне кажется там дозировка мала...

27.04.2009, 10:51

Скажите в чем разница между гейнерами и протеином?

Гейнеры это смеси для набора массы и веса, очень высококалорийные, высокоуглеводные.

Протеины - это для набора чистой мышечной массы, с минимумом углеводов, без сахаров...

27.04.2009, 14:35

А вот если аэробика...

То есть три в комплексе:
1. Силовая
2. Питание
3. Аэробика
:)

27.04.2009, 14:39

Скажите в чем разница между гейнерами и протеином?

И гейнер и протеин - чистый белок полученный из сыворотки

27.04.2009, 20:07

И гейнер и протеин - чистый белок полученный из сыворотки
Различаются они по процентному соотношению белка (протеина) и углеводов.

В гейнере больше углеводов. Он очень хорош для набора веса.
Протеины то же разные бывают. В хороших и дорогих углеводы практически сведены на нет
Мне больше нравится чистый протеин:)

Ой, Дмитрий давно вас не было видно.:)

28.04.2009, 10:09

Ой, Дмитрий давно вас не было видно.:)
Я пью мультипауэр-это 4х компонентный белок-за год выросла на 2,5 кг-для меня это достижение:019:
а муж пьет гейнер-как был-так и остался

Поздравляю:flower:
Я его пью после тренировок.

28.04.2009, 13:48

Поздравляю:flower:
Я его пью после тренировок.

Да, я тоже после тренировок пью.
А в магазине сказали, что в след раз-покупать надо гейнер. Попробую

Занудина

28.04.2009, 17:30

L-карнитин способствует облегчению транспортировки жира из жировых хранилищ в мышцу, где он и будет сожжен для получения энергии.
Так что при интенсивной "подаче жира" он поможет похудеть. Но только лишь.
Если занимаешься силовой, и жир практически не сгорает (сгорает гликоген а мышцах) его эффективность стремится к 0. И свои-то ферменты халявят. Куда еще лишние:)
А вот если аэробика...
Допустим Вы за час занятия сожгли 800 кал. Из них 600 за счет гликогена, а 200 за счет жира. С L-карнитином возможна несколько другая картина: Вы сожгли те же 800 кал. Но из них 300 за счет гликогена, а 500 за счет жира. То есть если жир сгорает, он сгорает быстрее.
Насчет набора веса... Как бы это мягче сказать...:))
У него есть побочное действие, он увеличивает выносливость. Мож это как-то у кого-то сказывается:)

А вообще, самые лучшие добавки это правильное питание и тренировка:)) Без них ничто не действует.
То есть три в комплексе:
1. Силовая
2. Питание
3. Аэробика
:)

Низкий поклон, ждала Вас, надеялась на развернутый ответ:008:

29.04.2009, 01:12

нее, это в таких пластиковых мензурках... как у Мультипауэр... или еще в больших бутылях - ликуид... а вот в пластиковых лимонадных - это напиток с Л-карнитином, мне кажется там дозировка мала...

29.04.2009, 11:36

эту мензуроску перед занятием выпил и все?
А во время тренировки можно воду пить?

Да:)
воду пить можно

29.04.2009, 11:37

Низкий поклон, ждала Вас, надеялась на развернутый ответ:008:
А кардио тренировка - тоже не вариант для приема л-карнитина?

Как раз аэробная и вариант) Продолжительная и не интенсивная. После силовой, когда гликоген на исходе будет.

29.04.2009, 11:37

эту мензуроску перед занятием выпил и все?
А во время тренировки можно воду пить?

Даже стОит (воду имеется ввиду)

Ласточка

29.04.2009, 11:40

Ага, вот разумная мысль...То есть, как я понимаю, если я буду заниматься на кардио тренажерах три раза в неделю, то перед ними имеет смысл его принимать. А мышечной массы мне лишней не надо:001:, и так ноги боюсь перекачть....

Автор, Вы меня уж извините за прямоту. Чем Вы занимаетесь то с тренером, если за столько месяцев результата почти нет. По поводу "Мышечной массы мне лишней не надо", что Вы вкладываете в это понятие, откуда Вы знаете лишняя она или нет???

Ну а вообще, лишних мышц не бывает:) Если где-то что-то покажется лишним, это жир убрать трудно, а мышцы... :)

Занудина

11.05.2009, 00:55

Автор, Вы меня уж извините за прямоту. Чем Вы занимаетесь то с тренером, если за столько месяцев результата почти нет. По поводу "Мышечной массы мне лишней не надо", что Вы вкладываете в это понятие, откуда Вы знаете лишняя она или нет???
По существу, если Вы занимаетесь 2 раза в неделю - советую 1 день - работа цикличная суперсетами (тренажеры) + аэробика 30 минут
2 день укрепление "слабых" мест - работа с умеренными весами и небольшим количеством повторений.
И пора браться за веса, есть множество упражнений, которые убирают нагрузку со спины.
Никогда, занимаясь 2 раза (всего) в неделю, с маленькими весами:)):)):)) вы не накачаете мужеподобную мускулатуру. Это заблуждение большинства женщин, поэтому они и стороняться "железа".
Тщательно разработанная программа фитнесс-тренинга подчеркнет и укрепит Ваши мышцы. Сильные крепкие мышцы "сожгут" лишний жир, изменят покровный подкожный слой - из него уйдут дряблость и студенистость. Целлюлит сам исчезнет, кожа станет гладкой и упругой.

Ну вот я и думаю - чем это я с ним занимаюсь?:016: :)) Я думаю проблема в том, что бывают пропуски длительные и еще....:008:...с диетой сложно:008:...люблю я есть....

Ой, а вот "работа цикличная суперсетами " - это шо такое? Я ничего не понимаю в этом. Это круговая тренировка штоль?

Занудина

11.05.2009, 00:56

Целиком и полностью поддерживаю:)) Женщинам вообще сложнее мускулатурой обзавестись. В силу биологических причин (Эстроген, и мало тестостерона).
Единственно:
1. не стоит для разработки дельт (и рук вообще) брать большие веса. Лучше, мне кажется, малый вес и больше повторений.
2. Не есть очень красиво, когда квадрицепс выпирает около колена. Так что по-осторожнее с разгибанием ног в тренажере. Мне кажется, лучше приседания. Хотя, если малые веса... Может не нужно велосипед до посинения:)
Ну а вообще, лишних мышц не бывает:) Если где-то что-то покажется лишним, это жир убрать трудно, а мышцы... :)

Бодибилдеры и культуристы часто прибегают к различным добавкам для достижения того или иного результата в спорте. И если обычным людям достаточно сбалансированного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть, то бодибилдеры прибегают к приему жиросжигателей.

Самым популярным препаратом для сжигания подкожного жира является L карнитин в бодибилдинге. Конечно, это не единственное полезное свойство данного препарата. Сегодня мы расскажем о полезных свойствах Л карнитина для бодибилдеров и культуристов.

Полезные свойства L карнитина в бодибилдинге

В целом Л карнитин полезен всем спортсменам, но особенную пользу он приносит людям, Занимающимся силовыми, анаэробными видами спорта: тяжелая атлетика, культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг. Почему же он завоевал такую популярность у профессиональных спортсменов и любителей?

Применение Л карнитина бодибилдерам, культуристам помогает обеспечить мышечную ткань энергией. Также это способствует сохранению гликогена, распад которого становится причиной накопления молочной кислоты. Она, в свою очередь, является причиной появления боли в мышцах после тренировок.

L-карнитин в бодибилдинге помогает нормализовать жировой обмен. При его нарушении в организме образуется дефицит кетонов - это продукт распада некоторых жиров. Когда в организме недостаточно кетонов, то ему не хватает энергии, которую организм получает из белков. Как результат - наступление катаболизма, потеря объема мышцы, недопустимые для бодибилдеров.

Полезное свойство Л карнитина для бодибилдеров - стимуляция выработки гормона роста. Именно он улучшает процесс роста мышц, замедляя катаболизм.

Главный плюс L-карнитина в бодибилдинге - повышение выносливости организма из-за трансформации жиров в энергию, увеличение интенсивности тренировок. Эффект появляется довольно быстро, а мышечная масса растет. Также культуристы в отзывах о Л-карнитине пишут, что сокращается время, требуемое на восстановление организма после тренировки.

Дополнительное преимущество левокарнитина для бодибилдеров и культуристов - защита мышечных волокон от микроразрывов, часто появляющихся после интенсивных физических нагрузок.

Другие полезные свойства L-карнитина, которые в бодибилдинге также важны:

• Сохранение аминокислот;
• Снижение аппетита, что особенно важно после тренировки;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Снижение уровня вредного холестерина в организме;
• Улучшение обмена веществ;
• Снижение избыточных жировых запасов.

L-карнитин: как принимать в бодибилдинге

Особое внимание нужно уделить вопросу о том, как принимать L-карнитин бодибилдерам. Для начала выберите разновидность Л-карнитина . Он выпускает в твердом виде (таблетки, ампулы), в виде жидкости и порошка. Суточная доза обычно составляет 1-2 грамма в сутки в зависимости от веса спортсмена и уровня физической подготовки. Перед соревнованиями некоторые культуристы и бодибилдеры увеличивают дозировку Л карнитина до 9-10 грамм в сутки.

Принимать Л карнитин бодибилдерам необходимо несколько раз в сутки небольшими дозами. Подробно о том, как принимать карнитин до и после тренировки , мы уже писали. Самой большой активностью препарат обладает до обеда и во время тренировок.

Длительность приема L-карнитина бодибилдерам и культуристам в среднем составляет от 4 до 6 недель. Потом рекомендуется сделать перерыв в 10-14 дней и можно снова повторить курс.