Как мне избавиться от плохих привычек. Как избавиться от плохой привычки

Плохие привычки есть у каждого, и мы часто себе обещаем их избавиться, но не всегда это удается.

Исследователи Университета Дюка выяснили, что 40% всего того, что мы делаем ежедневно, не являются сознательными решениями, а простыми привычками.

То есть почти половину дня мы проводим на своеобразном "автопилоте", пишет Time .

Избавиться от вредных привычек помогут 8 простых советов

1. Измените плохую привычку. Одну

Иногда кажется, что наша жизнь - это сплошной набор дурных привычек, кажется, что менять надо абсолютно все. Сфокусируйтесь на одном деле.

Стоит рассматривать желание избавиться от плохих привычек как проект, в котором вы постепенно лишаетесь какой-либо дурной привычки.

Например, если у вас их десять, то этот проект может растянуться на 8-9 месяцев. Но делать надо постепенно - "убиваете" одну дурную привычку, на следующий месяц переходите к другой.

2. Не останавливайтесь. Просто считайте

Этот совет звучит странно, но не стоит прекращать сразу делать что-то, а уменьшить вариативность этой плохой привычки.

Например, не пробуйте сразу прекратить есть сладости, но пробуйте делать это только фиксированное количество раз и фиксированное количество конфет.

Такой способ самоконтроля постепенно приведет к уменьшению проявлений дурной привычки. Подсчет количества калорий перед началом трапезы оказался более эффективным, чем одни только физические упражнения.

3. Измените свою среду

Суть проста - уберите раздражители вокруг себя.

По словам поведенческого экономиста и психолога Дэна Ариели, контекст влияет на наше поведение гораздо больше, чем мы можем предположить.

"Мы думаем, что сами принимаем решения, но на самом деле на нас очень влияет окружающая среда. Поэтому избавьтесь от вещей, которые вас прельщают", - объясняет психолог.

4. Расслабтесь

Нейробиолог из Университета Калифорнии (Лос-Анжелес, США) Алекс Корб говорит, что в расслабленном состоянии мозг наиболее вероятно будет делать правильный выбор.

По его словам, стресс ослабляет работу префронтальной коры головного мозга. А именно она отвечает за контроль над нашими привычками. Поэтому все, что уменьшает стресс, уже помогает бороться с плохими привычками.

5. Не ликвидируйте плохую привычку - просто замените ее другой

Чарльз Дахіг говорит, что плохую привычку нельзя просто уничтожить. Но ее можно заменить.

Например, вы привыкли постоянно жевать сладости. Жуйте вместо пампушек жвачки.

6. "Если" - "Тогда"

Четко определите, когда проявляется плохая привычка. Например, "Когда я лежу на диване, я бесконечно залипаю в соцсетях".

А теперь переформулируем его следующим образом: "Если я лягу на диван, возьму в руки книгу".

7. Прощайте себе

Как убеждает Ричард Вайсман, который исследовал привычки людей, которые достигали своих целей, "ожидайте, что плохие привычки время от времени возвращаются".

Поэтому относитесь к ним как к временному шагу назад, но не отступайте полностью.

Много прокрастинируете? Проводите больше времени с суперпродуктивными друзьями.

Хотите похудеть? Проводите больше времени с теми, кто очень интересуется здоровым питанием и физическими упражнениями.

Ведь, друзья - это те, кто готовы и радость разделить и помочь, когда трудно.

У нас у всех есть особенности, которые самим не нравятся. Кто-то волнует, как избавиться от привычки грызть ногти, курить или переедать, а кто-то привык разбрасывать вещи к великому неудовольствию домочадцев. Во-первых, перестаньте винить себя. Плохие привычки есть у всех. У членов семьи, которые больше других возмущаются разбросанным вещам, тоже есть дурная привычка – постоянно ворчать или поучать других. Но ситуация не безнадежна! Вот 3 простых шага, как избавиться от вредных привычек.

Придумайте альтернативную привычку

Нашему мозгу нужны привычки, чтобы нормально функционировать. Чтобы выскользнуть из лап старой привычки, дайте мозгу новую взамен. Создайте альтернативу, которая лучше отвечает вашим реальным потребностям, и спланируйте, как привнести её в жизнь.

Например, если вы боритесь с привычкой переедать, заведите привычку брать самую маленькую тарелку или даже блюдце. Очень сложно переборщить с едой, если на вашу тарелку не влезает обычная порция.

Сделайте новый выбор

Бросать старую привычку не очень приятно, даже когда вы придумали новую. Старая кажется приятнее, потому что мозг давно привязал её к гормону счастья. Это связь заставляет вас ожидать приятных ощущений, даже если в конце концов вы совершенно несчастны.

Вы можете построить новую подобную связь с более полезной привычкой, но здесь есть загвоздка. Чтобы проложить новую нейронную дорожку в мозге, нужны новые действия. Но совершать новые действия со старыми связями в мозге очень трудно. Выход здесь в том, чтобы построить достаточную дорожку для следующего шага.

Представьте, что сейчас вы находитесь на хорошо знакомой оживленной нейронной автостраде. А вам нужно прорубить новую тропу через джунгли нейронных связей. Вы преуспеете, если приложите к этому достаточно энергии, не тратя её впустую.

Это будет проще, если вы видите, как другие люди исполняют эту новую привычку и представляете себе, сколько удовольствия вы получите, делая то же. Это активирует новую нейронную тропинку и облегчает прокладывание дороги через джунгли.

Например, вам будет проще начать регулярно ходить в спортзал, если ваша коллега по работе делает это с удовольствием и прекрасно выглядит. Представьте себе, что вы тоже с удовольствием делаете это и отлично выглядите. Можно даже присоединиться к коллеге, чтобы «проехать» сначала по её шоссе.

Повторяйте 45 дней

Ваша новая нейронная дорожка станет достаточно широкой и будет ощущаться естественно, если вы будете повторять её шесть недель. До этого старые пути будут более привычны и без них может появиться тревога. Дело в том, что ваш мозг уже привязал старую привычку к выживанию. Тревога пройдёт, когда электрические импульсы мозга получат новую дорогу, по которой им циркулировать.

Как только электрические импульсы потекут по новому шоссе, вы забудете о плохой привычке. Но старая нейронная тропинка останется в мозге и может снова активироваться, если что-то напомнит о ней. Но вы уже научились перенаправлять поток электрических импульсов в нужном направлении. Так что не верьте никаким «сигнализациям» и «напоминателям» о старой привычке.

Как наши любимые герои избавились от вредных привычек

Винни-Пух и его пристрастие к сладкому

У Винни-Пуха была привычка объедаться мёдом. Бесконечные поиски горшочков с мёдом поглощали всё его внимание, и он захотел избавиться от этой дурной привычки. Ему нравилось ощущение контроля над чистым холстом, и ещё ему нравилось занять себя чем-нибудь на природе.

Он купил краски, записался на курсы и захватил с собой морковные палочки, чтобы перекусить. Он много думал о мёде и иногда ему даже снился мёд. Иногда ему казалось, что он умрёт без мёда. Когда его посещали такие чувства, он шёл в свой художественный уголок с рисовальными принадлежностями и вскоре погружался в новые мысли.

Через шесть недель он чувствовал себя прекрасно, и ему хотелось сохранить это чувство. Он знал, что всегда может сфокусироваться на рисовании, если его мысли начнут течь в старом направлении.

Гомер Симпсон, который много злился

Гомер Симпсон хотел избавиться от привычки выходить из себя. Он решил по 10 минут читать книгу каждый раз, когда готов был взорваться. Ему давно хотелось почитать «Гарри Поттера», так что он скачал первую часть и везде носил её с собой.

Он научился замечать, когда начинает терять контроль над собой, и немедленно открывал книгу. Ему ужасно понравилось погружаться в книгу, и он стал ждать этих моментов. Он запланировал побольше времени для чтения, так что ему необязательно было выходить из себя, чтобы почитать.

Внезапно он почувствовал, что может делать то, что хочется и что смягчает его гнев. Через 45 дней он заканчивал вторую книгу. Он уже знал, как чувствовать себя хорошо, независимо от того, что происходит.

Тинкер Белл и её жалость к себе

У Тинкер Белл была привычка постоянно жалеть себя. Она чувствовала себя не у дел, когда другие феи занимались делами, хотя сама не хотела присоединяться к этим делам. То, чего ей на самом деле хотелось – это блестящая карьера.

Тинкер Белл обожала компьютерную графику и решила развивать свои навыки в этом. Она переделала свое расписание, чтобы оставалось побольше времени на занятия. Когда её посещала жалость к себе, она доставала свой любимый творческий проект. Через шесть недель она гордилась своим портфолио и научилась справляться с жалостью к себе.

Почему менять привычки так сложно

Вы можете подумать: «У меня нет времени или денег на новую привычку». Но на самом деле у вас всегда находятся время и деньги на старую привычку . Старые пути очень сильны, потому что электрические импульсы текут, как вода в шторм – находя пути с наименьшим сопротивлением.

Мы рождаемся с большим количеством нейронов, но почти без связей между ними. В детстве связи выстраиваются так быстро, что мы даже не замечаем этого. Мы созданы таким образом, чтобы выстраивать свою «операционную систему» на основании раннего опыта. Мозг не рассчитан на то, чтобы старую связь между нейронами можно было стереть. Напротив, он доверяет старым тропам так, как будто от этого зависит наша жизнь.

В природных условиях у людей начинают появляться дети по достижении половозрелого возраста. Кроме того, они очень рано теряют своих родителей. Им приходится очень быстро учиться, как выживать. «Операционная система», основанная на раннем опыте, помогает им в этом. В детстве не нужно повторять действие 45 дней, чтобы выстроить связь.

Наш мозг эволюционировал таким образом, что превозносит ранний опыт и включает «сигнализацию», когда мы пытаемся изменить его. Но, пользуясь методом из этой статьи, вы можете выключить эту сигнализацию и создать себе новую полезную привычку.

От редактора

Лично меня очень вдохновил пример Гомера Симпсона 🙂 У большинства из нас есть эмоции, с которыми трудно справится. Кто-то подвержен приступам гнева, как Гомер. Кто-то склонен жалеть себя, как Тинкер Бэлл. Кто-то все время грустит, как ослик Иа. Почему бы не попробовать поймать тот момент, когда эмоция завладевает вами, и перенаправить внимание на что-то другое? 10 минут читать книгу, почему нет? Или пойти в спортзал сразу, как только почувствовали, что подкатывает грусть. Это не изменит прошлого опыта, из-за которого сформировалась старая привычка, но облегчит вашу жизнь в настоящем.

У вас есть привычка грызть ногти ? Жевать волосы? Сосать большой палец ? Кусать губы ? Независимо от конкретного вида привычки и от того, насколько глубоко она укоренилась, процесс избавления во всех случаях будет похожим. Вместе с упорством и правильным мышлением вам удастся избавиться от своих вредных привычек, а нижеприведенные советы помогут вам в этом процессе.

Шаги

Часть 1

Будьте привержены своей цели. Это может казаться очевидным, но важно понимать, что первый шаг в избавлении от вредной привычки – это выработка истинного желания и преданности изменениям в своей жизни.

Поймите свою привычку. Большинство привычных моделей поведения – это те модели, которые развились потому, что поощрялись каким-либо образом. Благодаря им человеку проще выполнять обычные задания или иметь дело с различными эмоциональными состояниями.

Проанализируйте контекст вашей привычки. Для определения самого эффективного способа избавиться от привычки было бы полезно определить ситуативный и эмоциональный контекст, который провоцирует такое поведение. Это поможет вам понять “вознаграждение”, которое хочет получить ваш мозг. Понимание этого поможет вам развить другие, более здоровые способы достижения того же вознаграждения, которое обеспечивала плохая привычка.

Составьте план. Когда вы поймете ситуацию, которая провоцирует вашу привычку, и вознаграждение, которое вы получаете от нежелательного поведения, можно составить план, который включал бы цели в изменении поведения и стратегии минимизации факторов, побуждающих привычку.

Визуализируйте успех. Неоднократно рисуйте в воображении картины того, как успешно побеждаете привычку, представляя себе ситуации, в которых вы выбираете желательное поведение, а не вредную привычку. Воображайте ситуации, при которых у вас возникла бы тяга к нежелательному поведению, и визуализируйте, как делаете выбор в пользу более здорового варианта. Это помогает укрепить положительные модели поведения.

Практикуйте осознанность. Повышение осознанности в повседневной жизни поможет вам больше осознавать свои действия, а не функционировать на “автопилоте”. Такая практика помогает постоянно осознавать, что вы испытываете в данный момент, и испытывать это без уклонений и осуждений. С практикой осознанность может стать здоровой привычкой, которая нейтрализует вредные привычки, от которых вы хотите избавиться.

Часть 2

Смените обстановку. Исследования показывают, что иногда наше окружение подталкивает нас к определенному поведению, даже если мы активно пытаемся его пресечь. В таком случае частью избавления от вредной привычки будет снижение ситуативных провоцирующих факторов до той степени, пока вы не сможете выработать новые способы реакции на них.

Создайте барьеры для привычки. Если вы сможете создать препятствия, которые сделают привычку труднодостижимой или менее желательным поведением, чем другой курс действий, это поможет вам нарушить рутину, которая укрепила эту привычку в прошлом. Вот несколько советов:

Начинайте с малого. Некоторые привычки, например привычка откладывать дела на потом, могут быть трудно истребимыми, потому что решение кажется чрезвычайно сложным. “Перестать откладывать дела на потом” – такая задача может показаться настолько огромной, что вы не сможете с ней справиться. Попробуйте разбить свои цели на маленькие, достижимые шаги. Вашей наградой будет то, что вы сможете скорее заметить прогресс и успех, и мозг будет менее склонен сопротивляться конечной цели из-за того, что она “слишком большая”, чтобы быть достижимой. Вместо того чтобы сказать: “Я перестану есть нездоровую пищу”, скажите: “Я буду есть здоровый завтрак”. Вместо того чтобы говорить: “Я буду чаще ходить в спортзал”, скажите: “Я буду ходить на йогу каждую субботу”. Когда достигнете успеха в таких небольших шагах, постепенно увеличивайте их, чтобы добиться своей конечной цели.

Вознаграждайте себя за успехи. Поскольку привычка создается, когда поведение каким-либо образом вознаграждается, хорошим способом привить себе новые привычки будет вознаграждение за хорошее поведение.

Совершенно не важно, как давно привычка, которая вас в себе не устраивает, тяготеет над вами – год или почти всю жизнь. Избавиться от нее и стать еще лучше не поздно никогда , даже если это и кажется практически невозможным делом.

Если вы чувствуете, что пришла пора что-то поменять в лучшую сторону или хотя бы просто осознаете, что какая-то привычка наносит вам вред – не отпускайте это ощущение, это очень правильное ощущение. Ваш организм дает вам подсказку, что пора избавиться от плохой привычки.

Не важно, что это за привычка:

— курение,

— употребление алкоголя,

— употребление сладкого или мучного в больших количествах,

— ночные путешествия к холодильнику,

— нежелание чистить зубы или умываться по вечерам,

— постоянные опоздания,

— привычка грызть ногти или обкусывать губы,

— сотни других привычек, которые плохо влияют на ваше здоровье, ваш внешний вид или кошелек,

помните: кто пытается – достигает чего-то , пусть иногда и не сразу. Кто не пытается вообще – не достигает никаких результатов .

Один нюанс: лучше не пытаться избавиться одновременно от всех своих плохих привычек, если их несколько. Действуйте поступательно, поочередно справляясь с каждой из них. Так будет легче.

Второй нюанс: на самом деле не так важно, решите ли вы избавиться от привычки с этого же момента или захотите последний раз сделать что-то, чтобы «попрощаться» со своей привычкой. Последняя сигарета, последний шоколадный торт, последний день валяния и лени на диване…

В первом случае вы можете уже сейчас достать листок бумаги и ручку, во втором – прочитайте и проделайте шаги, которые описаны ниже, только после того, как «попрощаетесь» со своей привычкой.

Итак, избавляемся от плохой привычки:

1ый шаг. Выделите для себя привычку, от которой будете избавляться. И не корите себя за то, что она властвовала над вами – это в прошлом. Теперь все изменится.

2й шаг. Запишите на чистом листе бумаги одно предложение так, как будто вы уже избавились от вредной привычки. Например: «Я не курю», «Я не наедаюсь сладким», «Я не смотрю глупые ток-шоу», «Я прихожу вовремя». Записанная на бумаге мечта – это уже не просто слова, а цель (об этом я писала в посте ).

3й шаг. Прочтите свой постулат, который вы записали на бумаге и осознайте, что теперь – это новая вы. Теперь будет только так .

4й шаг. Напомните себе, что вы – не желе и не амеба, вы – человек . И у вас есть сила воли, чтобы избавиться от этой привычки. Ваша задача – не стать президентом, не изобрести нанокомпьютер, не долететь до солнца. Только избавиться от плохой привычки и стать лучше. У вас есть на это силы и воля. Напишите на этом же листе, что у вас есть воля.

5й шаг. Проанализируйте, какие факторы более всего вынуждали вас потакать привычке. Расстройство? Нервы? Лень? Скука? Критика? Избегать этих факторов не всегда возможно, но постарайтесь понять вот что: если вам плохо, плохая привычка только ухудшает ситуацию в результате.

6й шаг. Высказанное вслух обязательство – хороший мотиватор. Вслух известите свою подругу, своих родителей, своих друзей, что вы уже не делаете то-то. А лучше – дайте им слово или обещание. Напишите в статусе в соцсетях. Не «я пытаюсь бросить» и не «я хочу перестать», а «я больше не делаю того-то» или «я теперь делаю так-то».

7й шаг. Нарисуйте два исхода (пример ниже): 1-ый исход – что будет с вами, если вы будете продолжать потакать своей привычке, а возле картинки запишите, что забирает у вас эта привычка (здоровье? деньги? красоту? время?), 2-й исход — как вы изменитесь, когда избавитесь от этой привычки, и возле картинки запишите, что даст вам отказ от этой привычки. Рисуйте как можно тщательнее, нагляднее.

Ведь когда мы идем на поводу у плохой привычки, мы прекрасно знаем, что этого делать не стоит. Но учимся блокировать мысли о том, чем эта привычка может для нас обернуться. Теперь повесьте или положите бумагу на видное место, желательно туда, где вас чаще всего посещает мысль совершить то, от чего вы пытаетесь отказаться: на холодильник, прямо у кровати, в сумочку.

Теперь каждый раз, каждый раз как вам захочется пойти на поводу своей плохой привычки, поймайте это состояние, остановитесь и найдите ваш листок. Перечитайте его не второпях, а с чувством, с толком, с расстановкой. Вспомните о том, какая вы теперь – вы не та, кто курит/ест по ночам/опаздывает/…. Вспомните, что вы — человек, имеющий силу воли. Вспомните о том, что вы – человек слова: как вы решили, так и сделаете, и какая-то плохая привычка не вынудит вас нарушить слово. Вспомните картинку исходов: не просто вспомните, но прочувствуйте эту картинку: что будет, если вы поддадитесь слабоволию и что будет, если вы будете сильной.

Привожу пример такого листочка: он напоминает именно о том, что мозг пытается заблокировать, предаваясь вредной привычке:

В данном случае листочек можно положить в кошелек, чтобы он торчал оттуда вперед денег.

Первое время будет тяжело, да. Но не забывайте: вам не всю жизнь и даже не несколько лет придется мучиться в попытках избавиться от плохой привычки. Нужно просто перетерпеть. А потом правильное поведение уже станет вашей новой привычкой.

Вы станете лучше, будете гордиться собой. Это ведь очень приятное чувство)

Успехов! У вас все получится!

Инструкция

Избавление от привычки грызть ногти
Нанесите на ногти специальный лак. Он продается в аптеке, не имеет цвета и обладает неприятным (горьким) вкусом. При неэффективности этого метода нарастите акриловые или гелевые ногти. Грызть искусственную основу (пластину) очень неудобно.
Обычно люди, которые , делают это во время стрессовых ситуаций или когда им просто нечего делать (при просмотре фильма, сидя за компьютером и т.д.). Старайтесь избегать этого. Погрызите орешки или семечки, но старайтесь не «тянуть» руки в рот.
Сходите к психиатру. Доказано, что данная привычка – результат небольших нервных сбоев.

Видео по теме

Обратите внимание

Все вышеперечисленные советы и способы помогут преодолеть такие пагубные привычки только в том случае, если человек сам захочет этого, и никак иначе.

С психологической точки зрения привычка – это какое-либо действие, доведенное до автоматизма и осуществляемое без усилий и контроля. То есть это такие поступки, которые люди делают, не задумываясь. К сожалению, человек склонен приобретать больше дурных привычек , чем хороших: начиная от почти невинных «детстких» (грызть ногти, наматывать волосы на карандаш) и заканчивая действительно вредными пристрастиями к курению или обжорству. Избавиться от них гораздо тяжелее, чем приобрести.

Инструкция

Настройтесь . Чтобы избавиться от привычки, необходимо этого хотеть. Не нужно ожидать многого с самого начала, но надо верить в себя. Многие сразу отступают, так как уже предвидят неудачу. Поэтому лучше всего начинать с малого, отказываясь от вредных пристрастий постепенно. Например, сначала попробуйте избавить себя от привычки трогать волосы, когда с ней покончено, учитесь . Одержав победу, вы поймете, на что способны, и сможете отказаться от курения, например. Записывайте свои обязательства, чтобы поддержать мотивацию.

Выбрав одну привычку, от которой нужно избавиться, определите ее причину. На самом деле это более сложное и глубокое понятие, чем просто автоматизированное действие. В ее основе лежат серьезные психологические состояния, например, стресс или затянувшийся . С помощью определенных поступков человек успокаивает себя и ищет выход. Привычка одергивать одежду и поправлять волосы может быть следствием комплекса неполноценности и неуверенности в себе. Чтобы понять причину, понаблюдайте за собой. Например, может оказаться, что вы начинаете грызть карандаш каждый раз, когда начальник с вами . Как правило, во время отдыха, отпуска или после смены работы привычки исчезают, так как устраняется причина. Если вы не можете понять источник пристрастия, обратитесь к психологу.

Определите положительные и отрицательные стороны привычки. Даже от самых вредных и дурных пристрастий люди получают удовольствие. Курение, например, помогает освежить мысли . Но перечислив все неприятные последствия (рак, нарушение обмена веществ, ), вы поймете, что хорошего намного меньше. Если же ваша привычка не приносит вам или окружающим вреда, но доставляет много удовольствия, возможно, не стоит от нее избавляться.

Используйте триггер – это короткий ритуал, который нужно выполнять каждый раз, когда вы хотите сделать привычный поступок. Выберите такое действие, которое принесет вам пользу и удовольствие и поможет избавиться от желания поступить по привычке. Например, каждый раз, когда вам хочется грызть карандаш, начинайте что-нибудь рисовать. Чтобы избавиться от привычки поздно вставать, раньше ужинайте и ложитесь.

Избегайте ситуаций, в которых чаще всего проявляются ваши привычки. Постарайтесь реже встречаться с , если во время разговора с ней вы постоянно теребите одежду. Или займите себя чем-нибудь очень интересным вместо позднего ужина, чтобы не вспоминать о нем. Также желательно избегать людей, у которых есть такая же привычка, так как человеку свойственно подражание.

Расскажите друзьям и знакомым, что вы хотите избавиться от привычки, это повышает мотивацию. Воспользуйтесь действием рычага – например, отдайте другу тысячу рублей и попросите вернуть только тогда, когда вы полностью устраните вредную привычку.

Видео по теме

Обратите внимание

Как избавиться от вредных привычек. Вредные привычки губительно воздействуют на жизнь человека, порой являясь основными причинами проблем в личной жизни и на работе. Сказываются они, в первую очередь, на здоровье человека, а если у человека плохое здоровье, то и о достижении успеха в любой из сфер жизни говорить не приходится.

Полезный совет

У каждого есть свои привычки. К сожалению, некоторые из них являются неприятными для окружающих (например, манера опаздывать, грызть ногти, барабанить пальцами по столу) и губительными для нашего здоровья (курение, привычка наедаться на ночь или проводить весь день на диване перед телевизором).

Источники:

• Как избавиться от вредных привычек

Неудачники - особая категория. Их называют слбаками, лузерами, жалеют, удивляются, а между тем все их неудачи - не просто неблагоприятное стечение обстоятельств. Неудачник - это образ мышления. Как , чтобы избавиться от унизительного диагноза - "неудачник"? Чтобы не чувствовать себя неудачником, необходимо избавиться от досадных привычек, сменить мировоззрение. Сделать это нелегко, придется хорошенько поработать над собой!

• Избавьтесь от привычки терпелево принимать трудности и то, что вам не нравится. Не ешьте нелюбимую пищу, не носите нескладную одежду и неудобную обувь. Не терпите то, что вам не нравится! Почувствуйте вкус жизни.


• Не общайтесь с людьми, которые пытаются вас унизить, убивают вашу самооценку и постоянно подвергают критике каждый ваш поступок.


• Не думайте о том, какое мнение о вас сложится у других людей, что они скажут или подумают. Ваша жизнь - уникальна, не стоит подстариваться под всех, лишая себя инициативы. Запомните: будете стараться нравиться всем - проиграете.


• Не пытайтесь грузить себя чужими проблемами - их достаточно у вас самих. Давая обещания, исполняя чужие просьбы, приобретая репутацию безотказного человека, вы упускаете возможности наладить собственную жизнь, получить удовольствие и решить для себя насущные вопросы, так как все ваше время уходит на удовлетворение чужих интересов.


• Не пытайтесь контролировать все вокруг себя, взваливать на себя непосильную ответственность. Избавляйтесь от невроза - даже если вы чего-то не успели, не грызите себя! Физические возможности и выносливость человека ограничены, будьте снисходительнее к себе и не пренебрегайте теми людьми, которые готовы оказать вам помощь.


• Путь наименьшего сопротивления - самый короткий путь к неудачному стечению обстоятельств. Возможно, вам придется пойти против чьих-то мнений, пересечь свои интересы с чужими. Не стоит этого бояться, иначе вы всегда будете уступать свою "добычу" тому, у кого в характере больше твердости и силы.


• Не держите все чувства "на замке". Иногда стоит отпустить себя и сказать вслух то, что, возможно, кому-то не понравится. Не держите в , выясняйте отношения сразу. Не жалуйтесь на жизнь и не вникайте в чужие жалобы, не поощряйте нытиков - они крадут ваше время и удачу. Иногда вы имеете право и на гнев, и на любовь - не бойтесь говорить о своих чувствах вслух, у открытого, искреннего человека на успех гораздо больше шансов.


• Не бойтесь рисковать, но и не забывайте о разумности риска. Принимая рискованное решение, просчитайте дополнительные варианты, пути отхода. Но не отказывайтесь от риска в силу нерешительности! Не бойтесь ошибиться - не ошибается тот, кто ничего не делает.


• Нельзя думать только о других. Постарайтесь создать собственное личное пространство, чтобы тем, кто живет рядом, было в нем тепло и комфортно.Чем будет уютнее вам самим - тем лучше будет рядом с вами окружающим. Не забывайте о близких и родителях - они всегда будут вашей поддержкой, в отличие от случайных людей, которые открестятся и забудут о вас тут же, если что-то в вашей жизни пойдет не так.


• Не проводите время, закрывшись в четырех стенах, не будьте бирюком. Не покупайте всякий хлам, избавьтесь от ненужных и старых вещей. оставьте самое необходимое, нужное. Не собирайте в голове ненужную информацию, не храните ее, не читайте разную чушь - в жизни не так много времени, посвятите себя чтению самых нужных и хороших книг.


• Не зацикливайтесь на прошлых неудачах и достижениях. То, что было вчера - уже растворилось в прошлом. Думайте о будущем, стройте планы, но заботьтесь и о сегодняшнем дне - ровно настолько, насколько это нужно. Не бойтесь мечтать - мечты, особенно искренние, всегда сбываются.


• Забудьте о словах "у меня не получится", "я не умею", "я не могу". Не упускайте возможности чему-то научиться, Старайтесь также избегать слов "Если получится то-то...". Сильная словесная формула структурирует пространство, поэтому лучше говорить: "Когда я сделаю то-то...", "Когда произойдет то-то и то-то". Таким образом вы программируете себя на то, что все обязательно получится так, как вы хотите.


• Не сравнивайте себя с другими. У каждого своя жизнь, свои ошибки и свой путь. Подражая кому-то, вы станете лишь тенью, копией, не реализуя собственный потенциал. Не завидуйте никому, это отвлекает от собственной жизни. Тем более, завидуя чему-то, мы совершенно не преставляем себе, сколько проблем может быть у объекта нашей зависти - проблем, о которых мы попросту не знаем.


• Не пытайтесь быть совершенным, выбросите из головы "комплекс отличника". Старайтесь быть самостоятельным, но не бойтесь пользоваться чужой помощью, смело привлекайте к своему делу сторонников и единомышленников.Но не перекладывайте ответственность на других.


• Не думайте о плохом, не слушайте страшных или печальных историй. Избавляйтесь от стеснительности, легкое нахальство или