Как избавиться от плохой привычки. Как избавиться от плохих привычек на работе

У нас у всех есть особенности, которые самим не нравятся. Кто-то волнует, как избавиться от привычки грызть ногти, курить или переедать, а кто-то привык разбрасывать вещи к великому неудовольствию домочадцев. Во-первых, перестаньте винить себя. Плохие привычки есть у всех. У членов семьи, которые больше других возмущаются разбросанным вещам, тоже есть дурная привычка – постоянно ворчать или поучать других. Но ситуация не безнадежна! Вот 3 простых шага, как избавиться от вредных привычек.

Придумайте альтернативную привычку

Нашему мозгу нужны привычки, чтобы нормально функционировать. Чтобы выскользнуть из лап старой привычки, дайте мозгу новую взамен. Создайте альтернативу, которая лучше отвечает вашим реальным потребностям, и спланируйте, как привнести её в жизнь.

Например, если вы боритесь с привычкой переедать, заведите привычку брать самую маленькую тарелку или даже блюдце. Очень сложно переборщить с едой, если на вашу тарелку не влезает обычная порция.

Сделайте новый выбор

Бросать старую привычку не очень приятно, даже когда вы придумали новую. Старая кажется приятнее, потому что мозг давно привязал её к гормону счастья. Это связь заставляет вас ожидать приятных ощущений, даже если в конце концов вы совершенно несчастны.

Вы можете построить новую подобную связь с более полезной привычкой, но здесь есть загвоздка. Чтобы проложить новую нейронную дорожку в мозге, нужны новые действия. Но совершать новые действия со старыми связями в мозге очень трудно. Выход здесь в том, чтобы построить достаточную дорожку для следующего шага.

Представьте, что сейчас вы находитесь на хорошо знакомой оживленной нейронной автостраде. А вам нужно прорубить новую тропу через джунгли нейронных связей. Вы преуспеете, если приложите к этому достаточно энергии, не тратя её впустую.

Это будет проще, если вы видите, как другие люди исполняют эту новую привычку и представляете себе, сколько удовольствия вы получите, делая то же. Это активирует новую нейронную тропинку и облегчает прокладывание дороги через джунгли.

Например, вам будет проще начать регулярно ходить в спортзал, если ваша коллега по работе делает это с удовольствием и прекрасно выглядит. Представьте себе, что вы тоже с удовольствием делаете это и отлично выглядите. Можно даже присоединиться к коллеге, чтобы «проехать» сначала по её шоссе.

Повторяйте 45 дней

Ваша новая нейронная дорожка станет достаточно широкой и будет ощущаться естественно, если вы будете повторять её шесть недель. До этого старые пути будут более привычны и без них может появиться тревога. Дело в том, что ваш мозг уже привязал старую привычку к выживанию. Тревога пройдёт, когда электрические импульсы мозга получат новую дорогу, по которой им циркулировать.

Как только электрические импульсы потекут по новому шоссе, вы забудете о плохой привычке. Но старая нейронная тропинка останется в мозге и может снова активироваться, если что-то напомнит о ней. Но вы уже научились перенаправлять поток электрических импульсов в нужном направлении. Так что не верьте никаким «сигнализациям» и «напоминателям» о старой привычке.

Как наши любимые герои избавились от вредных привычек

Винни-Пух и его пристрастие к сладкому

У Винни-Пуха была привычка объедаться мёдом. Бесконечные поиски горшочков с мёдом поглощали всё его внимание, и он захотел избавиться от этой дурной привычки. Ему нравилось ощущение контроля над чистым холстом, и ещё ему нравилось занять себя чем-нибудь на природе.

Он купил краски, записался на курсы и захватил с собой морковные палочки, чтобы перекусить. Он много думал о мёде и иногда ему даже снился мёд. Иногда ему казалось, что он умрёт без мёда. Когда его посещали такие чувства, он шёл в свой художественный уголок с рисовальными принадлежностями и вскоре погружался в новые мысли.

Через шесть недель он чувствовал себя прекрасно, и ему хотелось сохранить это чувство. Он знал, что всегда может сфокусироваться на рисовании, если его мысли начнут течь в старом направлении.

Гомер Симпсон, который много злился

Гомер Симпсон хотел избавиться от привычки выходить из себя. Он решил по 10 минут читать книгу каждый раз, когда готов был взорваться. Ему давно хотелось почитать «Гарри Поттера», так что он скачал первую часть и везде носил её с собой.

Он научился замечать, когда начинает терять контроль над собой, и немедленно открывал книгу. Ему ужасно понравилось погружаться в книгу, и он стал ждать этих моментов. Он запланировал побольше времени для чтения, так что ему необязательно было выходить из себя, чтобы почитать.

Внезапно он почувствовал, что может делать то, что хочется и что смягчает его гнев. Через 45 дней он заканчивал вторую книгу. Он уже знал, как чувствовать себя хорошо, независимо от того, что происходит.

Тинкер Белл и её жалость к себе

У Тинкер Белл была привычка постоянно жалеть себя. Она чувствовала себя не у дел, когда другие феи занимались делами, хотя сама не хотела присоединяться к этим делам. То, чего ей на самом деле хотелось – это блестящая карьера.

Тинкер Белл обожала компьютерную графику и решила развивать свои навыки в этом. Она переделала свое расписание, чтобы оставалось побольше времени на занятия. Когда её посещала жалость к себе, она доставала свой любимый творческий проект. Через шесть недель она гордилась своим портфолио и научилась справляться с жалостью к себе.

Почему менять привычки так сложно

Вы можете подумать: «У меня нет времени или денег на новую привычку». Но на самом деле у вас всегда находятся время и деньги на старую привычку . Старые пути очень сильны, потому что электрические импульсы текут, как вода в шторм – находя пути с наименьшим сопротивлением.

Мы рождаемся с большим количеством нейронов, но почти без связей между ними. В детстве связи выстраиваются так быстро, что мы даже не замечаем этого. Мы созданы таким образом, чтобы выстраивать свою «операционную систему» на основании раннего опыта. Мозг не рассчитан на то, чтобы старую связь между нейронами можно было стереть. Напротив, он доверяет старым тропам так, как будто от этого зависит наша жизнь.

В природных условиях у людей начинают появляться дети по достижении половозрелого возраста. Кроме того, они очень рано теряют своих родителей. Им приходится очень быстро учиться, как выживать. «Операционная система», основанная на раннем опыте, помогает им в этом. В детстве не нужно повторять действие 45 дней, чтобы выстроить связь.

Наш мозг эволюционировал таким образом, что превозносит ранний опыт и включает «сигнализацию», когда мы пытаемся изменить его. Но, пользуясь методом из этой статьи, вы можете выключить эту сигнализацию и создать себе новую полезную привычку.

От редактора

Лично меня очень вдохновил пример Гомера Симпсона 🙂 У большинства из нас есть эмоции, с которыми трудно справится. Кто-то подвержен приступам гнева, как Гомер. Кто-то склонен жалеть себя, как Тинкер Бэлл. Кто-то все время грустит, как ослик Иа. Почему бы не попробовать поймать тот момент, когда эмоция завладевает вами, и перенаправить внимание на что-то другое? 10 минут читать книгу, почему нет? Или пойти в спортзал сразу, как только почувствовали, что подкатывает грусть. Это не изменит прошлого опыта, из-за которого сформировалась старая привычка, но облегчит вашу жизнь в настоящем.

В этой статье расскажу о том, как избавиться от вредных и плохих привычек, — как с ними можно справиться, используя для этого систему Турбо-Суслик . Причем избавление будет окончательное, навсегда — за счет того, что будут устранены все внутренние причины того, почему вы это делаете. И вообще, с новой образовавшейся осознанностью вы в принципе перестанете заниматься всякой фигней и вредить себе как-либо.

О каких именно привычках пойдет речь? Ну, вредные привычки — это, понятно, какие: курение, чрезмерное увлечение алкоголем, переедание или же поедание всякой няшной фигни вместо полезной пищи, гиподинамия (малоподвижный образ жизни), ну и еще вы сами знаете, какие вредные привычки у вас есть, если они есть.

А теперь о том, как бороться с вредными и плохими привычками и как их победить. Хотя даже не бороться и победить, не те слова — а просто в спокойном режиме убрать ту психологическую базу, на которой ваши привычки у вас стоят, очиститься от ментального мусора, подталкивающего к ним — ну и ПРОСТО ПРЕКРАТИТЬ ТАК ДЕЛАТЬ. И всё. :) Ну а без этого хлама в голове привычки уже и не вернутся.

Поработать Турбо-Сусликом вам нужно будет со следующими основными вещами:

• Сложность избавления от привычки.
• Выгоды от привычки.
• Ну и эпизоды прошлого, в которых вы делали то, что хотите прекратить делать, впервые это сделали, наблюдали, как другие делают, воспринимали различного рода информацию об этом, и прочие как-либо связанные с вашей привычкой моменты.

Первые два пункта распишу подробнее.

Так ли уж сложно отучиться от вредной/плохой привычки?

Да! Но только если так считать. :) Видите ли, в чем дело: бросить вредную привычку сложно только по одной причине — потому что вы в этом убеждены . А точнее вас убедили в этом другие, и вы поверили. Другие, конечно, как-то специально вас не убеждали, но просто вы с детства слышите, что бросить курить / пить / обжорствовать и т.д. — сложно, практически невозможно, мало кому удается, да и то с попытки эдак с десятой. Также наблюдаете неудачный опыт других. Ну и верите во всё это, делаете чужие слова и чужой опыт «реальными» для себя, и оттого так сложно вам становится отучиться от своей вредной привычки.

На самом деле, преодолеть любую вредную или плохую привычку очень просто. И я вовсе не даю вам новую установку «просто» вместо вашей старой «сложно» — ум свой нужно очищать от ЛЮБЫХ, даже самых положительных установок, чтобы жить осознанно, действовать согласно ситуации, а не под влиянием чего-то там! Так вот, достаточно лишь проработать мнимую сложность избавления от какой-то привычки, и вы сами увидите, что это очень легко — простое волевое решение человека, свободного от всяких установок, убеждений и прочего ментального мусора.

Теперь второй момент.

Чем вам выгодна ваша привычка?

Нужно подумать над тем, что вам дает вредная привычка . Например: успокоение при курении; уверенность, смелость, «море по колено» от алкоголя; радость и снижение стресса от няшек и т.п.

Я не хочу сказать, что на самом деле курение не приносит успокоения, а вкусняшки — радость. Но необходимо устранить вот эту ментальную связь — что чтобы успокоиться, нужно покурить, а чтобы порадоваться — скушать пончик (а не каким-то безвредным способом достичь спокойствия или радости).

Ну и также более важный момент — а почему вам нужно успокоиться или порадоваться ? Значит что-то беспокоит, тревожит, огорчает и т.д., то есть имеются какие-то проблемы, стрессы — и вот тут опять на сцену выходит Турбо-Суслик, который поможет разобраться с подсознательными причинами этих вещей, — и с проблемами тогда вы начнете спокойно разбираться в рабочем порядке (а какие-то проблемы и вовсе перестанут случаться), ну а в стрессовое состояние просто разучитесь впадать — и тогда совершенно незачем будет успокаиваться или болезненно искать радость, ведь ни проблем, ни стресса не останется.

Те же вещи, которые вам, возможно, дает алкоголь (мне он когда-то именно их давал:)) — смелость, уверенность, ощущение силы — тут просто Турбо-Сусликом нужно прорабатывать все свои страхи, неуверенность, «слабость» — и алкоголь станет не нужен, исчезнет потребность в нем, тяга к нему, сможете спокойно решать, пить или не пить. Хотя про себя могу сказать, что алкоголь из моего рациона исчез вообще — не только потому, что благодаря «суслику» я распрощался со всеми страхами, комплексами, неуверенностью и прочим мешающим жить говном, и не только потому, алкоголь в принципе вреден, похмелье неприятно и всё такое, — а ну просто стало не в удовольствие состояние опьянения, куда круче, как оказалось, быть всегда адекватным и осознанным. Ну и, в конце концов, это же невкусно, а некоторые алкогольные напитки и вовсе отвратительны. :)))

Таким же образом поступайте со всеми и любыми своими вредными, плохими или просто ненужными привычками, от которых хотите отказаться: найдите «выгоды», и проработайте Турбо-Сусликом и связь «выгоды» с привычкой, и саму «выгоду», а также всё, что за этим стоит — и избавитесь от своей привычки легко и навсегда.

Возможно, для кого-то очевидны те вещи, которые я рассказал — психологи и не только они в интернете, в книгах, в видеороликах тоже порой указывают на «выгоды» привычек, на их психологические основы. Однако насколько могут помочь предлагаемые ими способы отучить себя от вредной привычки? Можно ли с помощью них осуществить то, что возможно с Турбо-Сусликом, а именно:

1. Добраться до всех и любых эпизодов прошлого (в том числе и которые вы совершенно не помните, происходившие, быть может, в первые дни вашей жизни), которые способствовали развитию вашей привычки, или в которых вы ее проявляли, в которых наблюдали других людей, проявляющих такую же привычку, и прочих связанных с вашей привычкой эпизодов, а затем обработать их так, чтобы устранить любое влияние этих эпизодов прошлого на вас сегодня.
2. Очистить ум от всего и любого ментального мусора, поддерживающего в вас привычку: всякие вредные убеждения («какой русский не пьет водку?»), установки («порадуй себя чем-нибудь сладеньким»), рекламные мемы («всегдаааа кока-колаааа»), а также все когда-либо сделанные вами решения, выводы, умозаключения на основе произошедших событий или полученной информации, ну и всё то, что вы забиваете вредной привычкой — страхи, комплексы, заниженная самооценка, нелюбовь к себе, подавленные обиды, гнев, злость, недовольство жизнью, психологические травмы прошлого и прочее-прочее.
3. Сделать описанное в первых двух пунктах быстро и максимально эффективно, при этом занимая у вас всего каких-то полчаса-час времени в день.

Ну реально, не знаю ни одного способа или инструмента, кроме Турбо-Суслика, который мог бы всё это проделать. Поэтому не сидите сложа руки — скачайте и хотя бы прочитайте книгу-руководство по системе. А вдруг заинтересуетесь и начнете серьезно заниматься? И тогда будут результаты — всеобъемлющие и глубокие, а не только в плане искоренения вредных привычек.

Трудно найти человека, у которого не было бы ни одной плохой привычки. Многие люди хотят от таких привычек избавиться, но это получается не всегда - не у всех хватает силы воли, чтобы справиться с цепочкой неудач и добиться результата. Некоторые заранее думают, что не справятся, и даже не хотят пытаться. На самом деле, любой человек может победить свои дурные привычки. Главное, действительно захотеть и начать действовать. Вам помогут простые рекомендации, проверенные опытом других людей.

Найдите в себе мотивацию

Большую часть времени люди просто думают о том, как хорошо было бы отказаться от плохой привычки. Но это слабая мотивация. Вам нужно сильное стремление. Вы должны осознать, к примеру, что курение убивает и что этим вы сократите не только свою жизнь, но и жизнь своих детей, которые могут перенять привычку. Если у вас появится веская причина, которая будет актуальной на протяжении всего пути, вам будет куда проще добиться успеха. Запишите свою мотивацию на листке, на котором будете составлять план отказа от дурной привычки.

Приложите максимум усилий

Как только вы поняли, в чем ваша мотивация, начните действовать. Часто люди решают начать с завтрашнего дня, а как только возникает проблема, сдаются. Будьте целеустремлены, расскажите о своих намерениях всем вокруг и попросите помощи. Сообщайте друзьям о своих успехах. Пусть ваш партнер поддерживает вас в трудную минуту. Делайте все, что в ваших силах.

Разберитесь, что вас провоцирует

Что заставляет вас поступать не слишком правильно? Привычка не появляется сама собой, ее вызывают какие-то внешние причины - можно начать курить за компанию, покупать одежду из-за стресса, есть фастфуд от скуки и все в таком духе. Контролируйте свое поведение несколько дней подряд, впишите все причины, подталкивающие вас к вредным привычкам, в свой план по избавлению от них. Следите, когда они снова появятся в вашей жизни, за своими эмоциями, не поддавайтесь.

Узнайте, какую потребность удовлетворяет плохая привычка

У всех плохих привычек есть причина, они всегда удовлетворяют какую-то потребность. Рассмотрите каждую причину и подумайте, какая потребность может за ней скрываться. Своей вредной привычкой вы просто справляетесь со стрессом, грустью или скукой. Подумайте, как можно иначе утолить свою потребность, используйте более позитивный способ.

Пользуйтесь полезной привычкой в каждый тяжелый момент

Каждый раз, когда вам захочется вспомнить свою прежнюю привычку, пользуйтесь полезной новой. Вам потребуется сделать сознательное усилие, чтобы не поступать автоматически. Если вы сорветесь, простите себя, но вам следует обязательно продолжать усилия. Доводите до автоматизма новую привычку. Весь день что-то будет вызывать стресс, и вам придется контролировать каждый порыв.

Контролируйте свои мысли

Нередко в своих мыслях мы оправдываем себя. Следите за своим подсознанием и не позволяйте себе искать оправдания, иначе изменений не будет. Не поддавайтесь слабости, это не то, чего вы на самом деле хотите от своей жизни - всегда жить в плену дурных привычек и поддаваться им.

Бросайте постепенно

Куда комфортнее отказываться от привычки постепенно. Если вам слишком тяжело забыть о прежнем образе жизни, используйте такую методику. К примеру, сократите число сигарет с двадцати до пятнадцати. Потом перейдите к десяти. Потом остановитесь на пяти. Вскоре их количество будет равняться нулю. Если вы будете тратить по неделе на каждый этап, вам не будет так сложно забыть о прошлом, ваш шанс добиться успеха станет выше.

Учитесь на своих ошибках

Все мы сталкиваемся с неудачами. Если вы с чем-то не справились, учитесь прощать себя, не корите себя в промахе. Подумайте о том, что произошло, примите это и выработайте лучший план для следующего раза. Запишите его в свой список действий по отказу от привычки. Этот ваш план будет все лучше и лучше, вы постоянно будете работать над ним и проверите его на личном опыте. Ваши ошибки помогут вам совершенствоваться. Не значит, что будет совсем легко. Но попытаться стоит. Люди, у которых ничего не получилось, просто не вдумывались в это. Не следуйте их путем. Приложите усилия, найдите источник мотивации, замените привычку на более приятные тактики поведения и не поддавайтесь раздражителям. Вы сможете это сделать!

Плохие привычки есть у каждого, и мы часто себе обещаем их избавиться, но не всегда это удается.

Исследователи Университета Дюка выяснили, что 40% всего того, что мы делаем ежедневно, не являются сознательными решениями, а простыми привычками.

То есть почти половину дня мы проводим на своеобразном "автопилоте", пишет Time .

Избавиться от вредных привычек помогут 8 простых советов

1. Измените плохую привычку. Одну

Иногда кажется, что наша жизнь - это сплошной набор дурных привычек, кажется, что менять надо абсолютно все. Сфокусируйтесь на одном деле.

Стоит рассматривать желание избавиться от плохих привычек как проект, в котором вы постепенно лишаетесь какой-либо дурной привычки.

Например, если у вас их десять, то этот проект может растянуться на 8-9 месяцев. Но делать надо постепенно - "убиваете" одну дурную привычку, на следующий месяц переходите к другой.

2. Не останавливайтесь. Просто считайте

Этот совет звучит странно, но не стоит прекращать сразу делать что-то, а уменьшить вариативность этой плохой привычки.

Например, не пробуйте сразу прекратить есть сладости, но пробуйте делать это только фиксированное количество раз и фиксированное количество конфет.

Такой способ самоконтроля постепенно приведет к уменьшению проявлений дурной привычки. Подсчет количества калорий перед началом трапезы оказался более эффективным, чем одни только физические упражнения.

3. Измените свою среду

Суть проста - уберите раздражители вокруг себя.

По словам поведенческого экономиста и психолога Дэна Ариели, контекст влияет на наше поведение гораздо больше, чем мы можем предположить.

"Мы думаем, что сами принимаем решения, но на самом деле на нас очень влияет окружающая среда. Поэтому избавьтесь от вещей, которые вас прельщают", - объясняет психолог.

4. Расслабтесь

Нейробиолог из Университета Калифорнии (Лос-Анжелес, США) Алекс Корб говорит, что в расслабленном состоянии мозг наиболее вероятно будет делать правильный выбор.

По его словам, стресс ослабляет работу префронтальной коры головного мозга. А именно она отвечает за контроль над нашими привычками. Поэтому все, что уменьшает стресс, уже помогает бороться с плохими привычками.

5. Не ликвидируйте плохую привычку - просто замените ее другой

Чарльз Дахіг говорит, что плохую привычку нельзя просто уничтожить. Но ее можно заменить.

Например, вы привыкли постоянно жевать сладости. Жуйте вместо пампушек жвачки.

6. "Если" - "Тогда"

Четко определите, когда проявляется плохая привычка. Например, "Когда я лежу на диване, я бесконечно залипаю в соцсетях".

А теперь переформулируем его следующим образом: "Если я лягу на диван, возьму в руки книгу".

7. Прощайте себе

Как убеждает Ричард Вайсман, который исследовал привычки людей, которые достигали своих целей, "ожидайте, что плохие привычки время от времени возвращаются".

Поэтому относитесь к ним как к временному шагу назад, но не отступайте полностью.

Много прокрастинируете? Проводите больше времени с суперпродуктивными друзьями.

Хотите похудеть? Проводите больше времени с теми, кто очень интересуется здоровым питанием и физическими упражнениями.

Ведь, друзья - это те, кто готовы и радость разделить и помочь, когда трудно.

У вас есть привычка грызть ногти ? Жевать волосы? Сосать большой палец ? Кусать губы ? Независимо от конкретного вида привычки и от того, насколько глубоко она укоренилась, процесс избавления во всех случаях будет похожим. Вместе с упорством и правильным мышлением вам удастся избавиться от своих вредных привычек, а нижеприведенные советы помогут вам в этом процессе.

Шаги

Часть 1

Будьте привержены своей цели. Это может казаться очевидным, но важно понимать, что первый шаг в избавлении от вредной привычки – это выработка истинного желания и преданности изменениям в своей жизни.

Поймите свою привычку. Большинство привычных моделей поведения – это те модели, которые развились потому, что поощрялись каким-либо образом. Благодаря им человеку проще выполнять обычные задания или иметь дело с различными эмоциональными состояниями.

Проанализируйте контекст вашей привычки. Для определения самого эффективного способа избавиться от привычки было бы полезно определить ситуативный и эмоциональный контекст, который провоцирует такое поведение. Это поможет вам понять “вознаграждение”, которое хочет получить ваш мозг. Понимание этого поможет вам развить другие, более здоровые способы достижения того же вознаграждения, которое обеспечивала плохая привычка.

Составьте план. Когда вы поймете ситуацию, которая провоцирует вашу привычку, и вознаграждение, которое вы получаете от нежелательного поведения, можно составить план, который включал бы цели в изменении поведения и стратегии минимизации факторов, побуждающих привычку.

Визуализируйте успех. Неоднократно рисуйте в воображении картины того, как успешно побеждаете привычку, представляя себе ситуации, в которых вы выбираете желательное поведение, а не вредную привычку. Воображайте ситуации, при которых у вас возникла бы тяга к нежелательному поведению, и визуализируйте, как делаете выбор в пользу более здорового варианта. Это помогает укрепить положительные модели поведения.

Практикуйте осознанность. Повышение осознанности в повседневной жизни поможет вам больше осознавать свои действия, а не функционировать на “автопилоте”. Такая практика помогает постоянно осознавать, что вы испытываете в данный момент, и испытывать это без уклонений и осуждений. С практикой осознанность может стать здоровой привычкой, которая нейтрализует вредные привычки, от которых вы хотите избавиться.

Часть 2

Смените обстановку. Исследования показывают, что иногда наше окружение подталкивает нас к определенному поведению, даже если мы активно пытаемся его пресечь. В таком случае частью избавления от вредной привычки будет снижение ситуативных провоцирующих факторов до той степени, пока вы не сможете выработать новые способы реакции на них.

Создайте барьеры для привычки. Если вы сможете создать препятствия, которые сделают привычку труднодостижимой или менее желательным поведением, чем другой курс действий, это поможет вам нарушить рутину, которая укрепила эту привычку в прошлом. Вот несколько советов:

Начинайте с малого. Некоторые привычки, например привычка откладывать дела на потом, могут быть трудно истребимыми, потому что решение кажется чрезвычайно сложным. “Перестать откладывать дела на потом” – такая задача может показаться настолько огромной, что вы не сможете с ней справиться. Попробуйте разбить свои цели на маленькие, достижимые шаги. Вашей наградой будет то, что вы сможете скорее заметить прогресс и успех, и мозг будет менее склонен сопротивляться конечной цели из-за того, что она “слишком большая”, чтобы быть достижимой. Вместо того чтобы сказать: “Я перестану есть нездоровую пищу”, скажите: “Я буду есть здоровый завтрак”. Вместо того чтобы говорить: “Я буду чаще ходить в спортзал”, скажите: “Я буду ходить на йогу каждую субботу”. Когда достигнете успеха в таких небольших шагах, постепенно увеличивайте их, чтобы добиться своей конечной цели.

Вознаграждайте себя за успехи. Поскольку привычка создается, когда поведение каким-либо образом вознаграждается, хорошим способом привить себе новые привычки будет вознаграждение за хорошее поведение.