हम नाखूनों और बालों के लिए सस्ते और प्रभावी विटामिन चुनते हैं। नाखूनों के लिए सबसे उपयोगी सस्ता विटामिन

नाखूनों के लिए विभिन्न विटामिनों के गुण। वे किन उत्पादों में पाए जाते हैं और नाखून क्या लाभ लाते हैं। खनिज (सेलेनियम, कैल्शियम, आयोडीन, आदि)। विभिन्न तेलों और जड़ी बूटियों के साथ विटामिन व्यंजनों। नाखूनों को मजबूत करने के लिए चिकित्सकीय विटामिन की तैयारी की समीक्षा।

विटामिन की कमी और नाखून

हमारा शरीर कभी-कभी बेरीबेरी का अनुभव कर सकता है। यह सामान्य है और इंगित करता है कि सब कुछ वैसा ही काम कर रहा है जैसा उसे करना चाहिए। लेकिन यहां मुख्य बात समय पर ध्यान देना है कि शरीर को विटामिन की जरूरत है, और कार्य करना शुरू करें।

नाखून बता सकते हैं कि हमारे पास विभिन्न लक्षणों के साथ किसी प्रकार के विटामिन की कमी है। यह जानने के लिए कि क्या करना है, आपको नाखून प्लेटों की स्थिति की निगरानी करने और कमियों की पहचान करने की आवश्यकता है। विटामिन की कमी के लक्षण:

• भंगुरता और नाजुकता - विटामिन ए और बी 6 की कमी;
• सफेद धब्बे की उपस्थिति - विटामिन बी 3;
• नाखून अच्छी तरह से नहीं बढ़ते - विटामिन के और ई;
• नाखून प्लेट का स्तरीकरण और सूखापन - विटामिन एच;
• भंगुरता और पीलापन - विटामिन सी।

विस्तार के बाद नाखूनों को भी विटामिन की आवश्यकता होती है, वार्निश और अन्य पदार्थों के लगातार संपर्क में।

विटामिन

निराशा न करें, डॉक्टर के पास जाना भी आवश्यक नहीं है, यह सब ठीक किया जा सकता है, मुख्य बात इच्छा है। पहले आपको यह पता लगाना होगा कि प्रत्येक विटामिन नाखूनों को कैसे प्रभावित करता है।

विटामिन ए (रेटिनॉल)

यह समग्र रूप से शरीर के सुधार में योगदान देता है और सीधे नाखूनों की संरचना को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। विटामिन प्लेट को मजबूत करता है, फंगल संक्रमण, प्रदूषण के विकास को रोकता है, नाजुकता को कम करता है।अक्सर आप इस तथ्य का सामना कर सकते हैं कि नाखून छूट जाते हैं, भंगुर हो जाते हैं, उनके आसपास की त्वचा मोटी हो जाती है और मोटे हो जाते हैं, गड़गड़ाहट दिखाई देती है। विटामिन ए ऐसी समस्याओं का इलाज करता है। यह स्वस्थ और मजबूत नाखूनों के विकास को उत्तेजित करता है, विकृतियों को समाप्त करता है।

रेटिनॉल बाहरी रूप से (नाखूनों और उनके आस-पास की त्वचा में रगड़ा जाता है), साथ ही अंदर भी इस्तेमाल किया जा सकता है। दूसरे मामले में, मुख्य बात दैनिक मानदंड जानना है जिसे खाया जाना चाहिए।

विटामिन ए वसा में घुलनशील है, जिसका अर्थ है कि इसे अच्छी तरह से अवशोषित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। इसका मतलब जंक फूड नहीं है, बल्कि ऐसे फैट हैं जो शरीर को फायदा पहुंचाते हैं। इसलिए, जो लोग डाइट पर हैं उन्हें अवशोषण में समस्या हो सकती है। विटामिन ए के उपयोग को लाभकारी बनाने के लिए इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आहार में मछली और मेवे मौजूद हों।

विटामिन ए का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका भोजन है। लेकिन कैप्सूल में दवा लेते समय आपको बहुत सावधान रहना चाहिए।

अंडे, लीवर, खट्टा क्रीम, मक्खन, लाल और नारंगी सब्जियों और फलों में विटामिन पाया जाता है।

विटामिन ई (टोकोफेरोल)

यह विटामिन है एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत जो कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।इसका नाखूनों पर उपचार प्रभाव पड़ता है, सक्रिय रूप से उन्हें बढ़ने में मदद करता है, संरचना को मजबूत करता है, भंगुर और नाजुक नाखूनों को पुनर्स्थापित करता है जो अब अपने आप को पुनर्जीवित करने में सक्षम नहीं हैं। टोकोफेरोल की पर्याप्त मात्रा के साथ, नाखून स्वस्थ और अच्छी तरह से तैयार होंगे, और मैनीक्योर हमेशा ताजा रहेगा।

गर्भवती महिलाओं, परिसंचरण समस्याओं वाले लोगों और एलर्जी वाले लोगों को इस विटामिन से सावधान रहना चाहिए।

विटामिन ई सबसे अधिक दूध, लीवर, नट्स, वनस्पति तेलों में पाया जाता है।

बी विटामिन (निकोटिनिक एसिड, थायमिन, पाइरिडोक्सिन, सायनोकोबालामिन)

नाखूनों सहित बाहरी आवरण की संरचना के लिए विटामिन का यह समूह बहुत महत्वपूर्ण है।

इन विटामिनों की कमी इस तथ्य को प्रभावित करती है कि नाखून पतले, भंगुर, छूटने वाले हो जाते हैं, सफेद धब्बे दिखाई देते हैं, संरचना गड़बड़ा जाती है और उनकी ताकत खो जाती है। वे निर्माण घटक - केराटिन के कारण नाखूनों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

इन विटामिनों की अधिकता त्वचा और बालों की स्थिति को प्रभावित करती है। जलन, त्वचा के घाव दिखाई देते हैं, खुजली शुरू हो सकती है, होंठ फट सकते हैं, कभी-कभी मसूड़ों में दर्द होता है। यदि स्थिति चल रही है, तो नर्वस ब्रेकडाउन, अपच और दृष्टि शुरू हो सकती है।

बी विटामिन खमीर, कुछ प्रकार की गोभी, सेब, मांस और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)

यह विटामिन महत्वपूर्ण है अन्य विटामिनों के अच्छे अवशोषण के लिए, नाखूनों को मजबूत बनाने के लिए।यह संरचनाओं के पतले होने और उम्र बढ़ने की रोकथाम में भी योगदान देता है। इस विटामिन का उचित उपयोग पूरे शरीर और नाखूनों की अच्छी स्थिति बनाए रखने में मदद करेगा। वे उपयोगी पदार्थों से संतृप्त और स्वस्थ दिखेंगे। इसके अलावा, एस्कॉर्बिक एसिड छल्ली को नरम और अधिक लोचदार बनाता है।

बेशक, अगर गलत तरीके से लिया गया, तो शरीर को नुकसान होगा। लक्षण प्रकट हो सकते हैं:

• खट्टी डकार;
• अग्न्याशय की गिरावट;
• अन्य विटामिनों का खराब अवशोषण।

सबसे अधिक यह समुद्री हिरन का सींग और जंगली गुलाब में होता है। खट्टे फल, टमाटर, सेब, शिमला मिर्च, गाजर, जड़ी-बूटी, सौकरकूट में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है।

विटामिन के (फाइलोक्विनोन और मेनाक्विनोन)

यह घटक है पूरे शरीर में प्रोटीन के निर्माण और परिवहन में एक महत्वपूर्ण तत्व।यह ऊतकों को ठीक से बनाने में मदद करता है। नाखूनों के लिए इसका लाभ यह है कि, इसकी प्रचुरता के साथ, वे लगातार निर्माण सामग्री प्राप्त करते हैं जो अंतराल में भरती है। यह समग्र रूप से नाखून संरचना की स्थिति को बनाए रखता है।

हरे टमाटर, गुलाब जामुन, पत्ता गोभी, गेहूं, ओट्स, ग्रीन टी में विटामिन K पाया जाता है।

विटामिन एच (बायोटिन)

यह विटामिन उन लोगों के लिए आवश्यक है जिनके नाखून लगातार छूट रहे हैं, टूट रहे हैं और यहां तक ​​कि उखड़ भी रहे हैं। विटामिन एच नाखूनों की मजबूत संरचना को बहाल करने में मदद करता है, उन्हें मजबूत बनाता है, पतलेपन का इलाज करता है।

अंडे की जर्दी, नट्स, मशरूम, मीट ऑफल में बहुत सारा बायोटिन पाया जा सकता है।

यह याद रखना चाहिए कि एंटीबायोटिक्स, शराब, हार्मोनल एजेंट विटामिन के अवशोषण को काफी कम कर देते हैं।

खनिज और ट्रेस तत्व

खनिजों और ट्रेस तत्वों द्वारा एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य किया जाता है। अक्सर आप शरीर में उनकी कमी का सामना कर सकते हैं, और यह समग्र कल्याण और उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

सेलेनियम

यह घटक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से नाखूनों को बहुत तकलीफ होती है और वे बहुत पतले हो जाते हैं। वे ताकत और लोच खो देते हैं। यह चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, जिससे नाखून पोषण प्राप्त करते हैं और ठीक होने लगते हैं, एक प्राकृतिक चमक प्राप्त करते हैं, सम हो जाते हैं।

सेलेनियम अंडे, जैतून के तेल, फलियां, लहसुन और ब्रेड में पाया जाता है।

लेकिन इस पदार्थ की अधिकता से मानव स्थिति में कुछ भी अच्छा नहीं होगा। यह विषाक्त हो जाता है और इसका कारण बनता है:

• नाखूनों की स्थिति में गिरावट;
• मतली उल्टी;
• त्वचा और मुंह से अप्रिय गंध;
• जिगर का उल्लंघन;
• त्वचा को नुकसान।

कैल्शियम

यह तत्व सभी को पता है, यह शरीर के अस्थि ऊतक का निर्माण घटक है, जिसमें नाखून प्लेट शामिल हैं। नाखूनों का स्वास्थ्य सीधे कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा पर निर्भर करता है। वह नाखूनों को मजबूत बनाता है, भंगुरता और प्रदूषण को समाप्त करता है।लेकिन आपको पता होना चाहिए कि कैल्शियम शरीर द्वारा अवशोषित करना मुश्किल है, इसलिए अतिरिक्त उपाय किए जाने चाहिए।

डेयरी उत्पादों, पनीर, फलियां, पालक, मछली, अंडे के छिलकों में कैल्शियम पाया जाता है, जिसका सेवन आंतरिक रूप से भी किया जा सकता है। खोल को एक पाउडर में पीस लिया जाता है और हर दिन छोटी खुराक में लिया जाता है।

शरीर में कैल्शियम की अधिकता के कई परिणाम होते हैं:

• तंद्रा;
• डिप्रेशन;
• भूख में कमी;
• उच्च रक्तचाप;
• मतली।

विशेष रूप से कैल्शियम की अधिकता गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक होती है, क्योंकि इससे हड्डियों के निर्माण और सामान्य रूप से कंकाल का उल्लंघन हो सकता है।

लोहा

अगर नाखून बहुत बुरी तरह टूटते हैं, तो यह आयरन की कमी हो सकती है। यह पूरे शरीर को मजबूत करता है और नाखूनों की संरचना पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जिससे वे मजबूत होते हैं।

यह तत्व मांस और ऑफल, मुर्गी पालन, हरे सेब में पाया जा सकता है।

अतिरिक्त आयरन पोषक तत्वों की खुराक के अनुचित सेवन, अधिक शराब के सेवन और कुछ बीमारियों के साथ हो सकता है। यह स्वयं प्रकट होता है:

• त्वचा रंजकता में परिवर्तन;
• पीलापन की उपस्थिति;
• भूख में कमी;
• वजन घटना;
• मतली।

आयोडीन

यह खनिज नाखूनों को एक्सफोलिएट करने में उपयोगी है। वह संरचना के विनाश को रोकता है, नाखून की मोटाई में वृद्धि और वृद्धि को बढ़ाता है।आयोडीन प्लेटों को मजबूत करता है। यह सूजन और फंगस से भी लड़ता है।

यह खनिज जिगर, दूध, समुद्री शैवाल, अंडे, मक्खन, ताजी सब्जियों में पाया जाता है।

जस्ता

बहुत बार, नाखूनों पर सफेद धब्बे शरीर में जिंक की कमी का संकेत होते हैं। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन नाखूनों को मजबूत करने, सतह को चिकना करने, उन्हें मोटा और स्वस्थ बनाने में मदद करेगा।

जिंक फलियां, अनाज, खट्टे फल, समुद्री भोजन, प्याज, लहसुन, नट और पत्तेदार साग में पाया जा सकता है।

एक ही खाद्य पदार्थ में कई विटामिन और खनिज पाए जाते हैं। इसलिए, यह उन सभी आवश्यक उत्पादों पर विचार करने योग्य है जो शरीर के लिए उपयोगी हैं और सही आहार बनाते हैं।

नाखून स्वास्थ्य के लिए विटामिन व्यंजनों

आयोडीन के साथ

नाखूनों को अच्छी तरह से तैयार करने और उन्हें मजबूत बनाने के लिए आयोडीन युक्त प्रक्रियाएं बहुत लोकप्रिय हैं। यह आंतरिक रूप से उपयोग किया जाता है, और सीधे नाखूनों को भी प्रभावित करता है। आयोडीन से स्नान तैयार करना आसान और प्रभावी है, यदि नियमित रूप से किया जाए तो वे सकारात्मक प्रभाव लाएंगे। आयोडीन की कुछ बूंदों को निम्नलिखित घटकों के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है:

• आधा गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस और आधा गिलास गर्म पानी;
• एक गिलास गर्म पानी और एक बड़ा चम्मच समुद्री नमक;
• बादाम के तेल के कुछ बड़े चम्मच, पानी के स्नान में गरम करें;

आपको प्रस्तावित विकल्पों में से किसी एक को चुनना चाहिए और नामित सामग्री में आयोडीन की तीन से चार बूंदें मिलानी चाहिए।

उंगलियों को 15 मिनट के लिए मिश्रण में डुबोया जाता है। इसके बाद आप नाखूनों और क्यूटिकल्स के लिए क्रीम लगा सकते हैं और थोड़ी मालिश कर सकते हैं।

जैतून के तेल के साथ

कॉस्मेटोलॉजी को तेलों का उपयोग पसंद है। और जैतून का तेल त्वचा, नाखून और बालों के लिए पोषक तत्वों का भंडार है। सक्रिय तत्वों के साथ नाखूनों को पोषण, पुनर्स्थापित और संतृप्त करने के लिए, जैतून के तेल और नींबू के साथ हीलिंग मास्क बनाना अच्छा है। यह संयोजन नाखूनों को भी प्रभावी ढंग से मजबूत करता है, उन्हें चमक देता है और अच्छी तरह से तैयार किया जाता है।

एक दो चम्मच तेल को भाप या पानी के स्नान में गर्म किया जाता है, गर्म तेल में नींबू के रस की चार बूंदें डाली जाती हैं। इस मिश्रण को रुई के फाहे या उंगलियों से नाखूनों पर लगाना चाहिए। बेहतर प्रभाव के लिए इस प्रक्रिया को रात में करें और सूती दस्ताने अवश्य पहनें। वे त्वचा को सांस लेने और मास्क के प्रभाव को बढ़ाने की अनुमति देते हैं। तेल की गर्मी के कारण, सभी लाभकारी पदार्थ नाखून और त्वचा में बेहतर अवशोषित होते हैं, एक उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करते हैं। ऐसी प्रक्रिया को सप्ताह में दो बार से अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

जड़ी बूटियों के साथ

हर्बल स्नान को एक प्रभावी घरेलू उपचार माना जाता है। जड़ी बूटियों में एक जीवाणुरोधी और उपचार प्रभाव होता है। वे धीरे से नाखूनों और त्वचा की सतह को पोषण और मॉइस्चराइज़ करते हैं। और हाँ, उन्हें तैयार करना आसान है। आपको किसी फार्मेसी से जड़ी-बूटियों की आवश्यकता होगी, वे सभी स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं।

स्नान के लिए कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा और burdock की आवश्यकता होगी। प्रत्येक घटक के दो बड़े चम्मच मिलाएं, उबलते पानी के दो गिलास डालें। मिश्रण को आधे घंटे के लिए डालना चाहिए। इस दौरान यह थोड़ा ठंडा हो जाएगा। जब काढ़ा तैयार हो जाए, तो अपनी उंगलियों को कंटेनर में डुबोएं और कम से कम 20 मिनट तक रखें। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, नाखून जल्दी से बहाल हो जाते हैं और एक स्वस्थ उपस्थिति प्राप्त करते हैं।

आवश्यक तेलों के साथ

नाखून प्लेट की स्थिति और उपस्थिति में सुधार के लिए आवश्यक तेलों का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।

नाखूनों को मजबूत करने के लिए बरगामोट, पचौली, लोबान, पाइन, देवदार, इलंग-इलंग के आवश्यक तेलों का उपयोग करें। यदि कोई कवक दिखाई दिया है, तो चाय के पेड़, चंदन, कैमोमाइल, मेंहदी में जीवाणुरोधी गुण होते हैं। अगर आप अपने नाखूनों में चमक लाना चाहते हैं तो बरगामोट और लैवेंडर आपकी मदद करेंगे।

चिकित्सा तैयारी

बिक्री पर बहुत सारे फार्मेसी विटामिन कॉम्प्लेक्स और टैबलेट हैं जो विभिन्न समस्याओं से लड़ते हैं। नाखूनों के सुधार पर बड़ी ताकत लगाई जाती है, और दवाएं खरीदी जा सकती हैं जो कई समस्याओं से निपटने में मदद करेंगी।

- गेहूं के बीज के तेल सहित ड्रेजेज। दवा शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करती है, आवश्यक खनिजों की कमी की भरपाई करती है, और उनके अवशोषण को बढ़ावा देती है। यह परिसर काफी लोकप्रिय है, क्योंकि, वास्तव में, परिणाम दिखाई दे रहा है।

विशेष ड्रेजे मर्ज़।जटिल तैयारी विटामिन और खनिज परिसरों से समृद्ध है। सक्रिय रूप से खामियों से लड़ता है, नाखूनों की संरचना को मजबूत करता है, उन्हें मजबूत और चिकना बनाता है।

ग्रीन टी के अर्क की तैयारी एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है जो शरीर की युवावस्था को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। कई लोगों ने प्रवेश के दौरान नाखूनों की संरचना में सकारात्मक बदलाव देखा है।

विट्रम ब्यूटी।फॉर्म प्रोटीन, सहित। कोलेजन, चयापचय में सुधार, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है।

ये उत्पाद सिद्ध और विश्वसनीय पोषक तत्व पूरक हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि फार्मेसियों के अन्य प्रस्तावों पर ध्यान देने योग्य नहीं है। चुनते समय, यह एक विशेषज्ञ के साथ बात करने लायक है जो खाते में मतभेद और वांछित परिणाम ले सकता है। वह एक ऐसे कॉम्प्लेक्स को सलाह देने में सक्षम होगा जो शरीर पर सबसे अच्छा प्रभाव डालेगा और भंगुर और पतले नाखूनों के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा।

नाखूनों का इलाज करते समय, यह याद रखना चाहिए कि आंतरिक और बाहरी दोनों प्रभावों को जोड़ना आवश्यक है। विटामिन, पोषक तत्व और दैनिक देखभाल आवश्यक हैं। तब परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा और आपको स्वस्थ नाखून मिलेंगे।

नाखूनों के बारे में कुछ वीडियो, साथ ही उनके लिए विटामिन:

अच्छी तरह से तैयार किए गए हाथ हर महिला की छवि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होते हैं, इसलिए हमें नाखूनों के स्वास्थ्य का उसी तरह ध्यान रखना चाहिए जैसे हम बालों और त्वचा का रखते हैं। बेशक, आज आप विस्तार प्रक्रिया का सहारा लेकर उनकी नाजुकता की समस्या को हल कर सकते हैं, लेकिन आपके अपने नाखून कृत्रिम लोगों की तुलना में बहुत अधिक खुशी और गर्व लाते हैं। आप उन्हें स्वस्थ दिखने के लिए कैसे प्राप्त करते हैं? उत्तर सरल है - उन्हें आवश्यक विटामिन प्रदान करें। और हमारे नाखूनों को किन विटामिनों की आवश्यकता होती है, यह हम आगे बताएंगे।

यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे नाखूनों को निरंतर देखभाल और पोषण की आवश्यकता होती है, जिसमें नाखून के विटामिन भी शामिल हैं। आखिरकार, यदि शरीर में एक या दूसरे विटामिन या खनिज की कमी होती है, तो नाखून तुरंत पोषक तत्वों की कमी पर प्रतिक्रिया करते हैं, भंगुर, विकृत और दर्दनाक हो जाते हैं। शरीर को नाखूनों के लिए आवश्यक विटामिन प्रदान करने के लिए, दवा की तैयारी करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। प्राकृतिक उत्पादों में निहित पदार्थ शरीर द्वारा बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं, जबकि सिंथेटिक विटामिन इसके द्वारा कुछ विदेशी के रूप में माना जाता है। इसलिए, हम संतुलित आहार पर ध्यान देने और आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं जो नाखूनों के स्वास्थ्य में योगदान करेंगे।

तो, नाखूनों को मजबूत करने में मुख्य भूमिका निम्नलिखित विटामिन द्वारा निभाई जाती है:

1. लेकिन- वसा में घुलनशील विटामिन को संदर्भित करता है और फंगल रोगों को रोकने में मदद करता है। अंडे की जर्दी, जिगर, गाजर, खुबानी, मक्खन और खट्टा क्रीम में पाया जाता है। शरीर में इस विटामिन की कमी से नाखूनों में सूखापन और प्रदूषण होता है।
2. इ -यह वसा में घुलनशील भी है और इसे सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट माना जाता है जो शरीर की कोशिकाओं को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है। वनस्पति तेल में निहित और विटामिन ए के साथ मिलकर अच्छी तरह से काम करता है।
3. साथ में- एक पानी में घुलनशील विटामिन, एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट, जो खट्टे फल, बेल मिर्च, सॉकरक्राट, आलू और जामुन में पाया जाता है। इस विटामिन की कमी से नाखून भंगुर हो जाते हैं और उनमें छोटे-छोटे इंडेंटेशन हो सकते हैं।
4. 3 . मेंप्रोटीन चयापचय को उत्तेजित करता है और नाखूनों को मजबूत करने में मदद करता है। सूअर का मांस और चिकन जिगर, समुद्री मछली, फलियां, बीज, दूध, मांस और हार्ड पनीर में निहित। इस विटामिन की कमी से नाखून की प्लेट धूसर हो जाती है, पीले धब्बे बन जाते हैं।
5. 5 बजेअनाज, शराब बनाने वाले के खमीर, चोकर, अंडे की जर्दी, चिकन मांस और यकृत में पाए जाने वाले नाखूनों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। इस विटामिन की कमी के साथ, नाखून प्लेटों पर अनुप्रस्थ खांचे दिखाई देते हैं।
6. 7 बजेकोई आश्चर्य नहीं कि इसे सुंदरता और यौवन का विटामिन कहा जाता है, क्योंकि यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है। मांस, सोयाबीन, नट्स, दूध, फलों और सब्जियों में पाया जाता है। शरीर में विटामिन बी7 की कमी से नाखून रूखे हो जाते हैं, चमक गायब हो जाती है और पीले धब्बे दिखाई देने लगते हैं।

हमारे नाखूनों को जिन खनिजों की आवश्यकता होती है वे हैं कैल्शियम, मैग्नीशियम, फ्लोराइड, आयोडीन, जिंक और सेलेनियम। कैल्शियम की कमी से प्रदूषण और भंगुरता होती है। यह खनिज दूध और पनीर, साथ ही गोभी, अनाज और अनाज में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

मैग्नीशियम कैल्शियम-मैग्नीशियम चयापचय में शामिल है और बी विटामिन के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह खनिज बीज, फलियां, पनीर और दलिया में पाया जाता है। अंतःस्रावी तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आयोडीन की आवश्यकता होती है, जो नाखूनों की वृद्धि और विकास में शामिल होता है। समुद्री मछली, शैवाल, समुद्री शैवाल, ख़ुरमा और अनानास में आयोडीन पाया जाता है।

ग्रीन टी, समुद्री मछली, झींगा, मांस और नट्स में पाया जाने वाला फ्लोरीन नाखूनों के विकास को गति देने में मदद करेगा। जिंक, जो नाखून प्लेट के विकास और आकार को प्रभावित करता है, और एक फंगल संक्रमण के विकास को भी रोकता है, फलियां, मांस, मुर्गी और पागल में पाया जाता है।

यदि पर्याप्त सेलेनियम नहीं है, तो नाखून धीरे-धीरे बढ़ते हैं और बहुत दर्दनाक लगते हैं। गेहूं के रोगाणु, शराब बनाने वाले का खमीर, नट और टमाटर इस खनिज की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे।

विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, आप अपने नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए एक संपूर्ण विटामिन आहार बनाने में सक्षम होंगे और जल्द ही इस तरह के उपचार के परिणामों का मूल्यांकन करेंगे। इसके अलावा, नाखूनों की स्थिति में सुधार के स्थानीय तरीकों के बारे में मत भूलना, जिसमें स्नान, लोशन, संपीड़ित, मास्क, औषधीय वार्निश आदि शामिल हैं।

(उर्फ रेटिनॉल, रेटिटोल एसीटेट) - नाखूनों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक, उनके लिए मजबूत और चिकना होना आवश्यक है, एक्सफोलिएट या टूटना नहीं। इसलिए प्रोविटामिन ए से भरपूर ताजे मौसमी खाद्य पदार्थ अधिक खाएं! लेकिन सावधान रहें: जबकि प्रो-विटामिन ए के महान स्रोत फायदेमंद होते हैं, शिमला मिर्च, गाजर और कद्दू,अकेले सब्जियां, यहां तक ​​​​कि सबसे अधिक विटामिन वाले भी अपरिहार्य हैं। विटामिन ए वसा के साथ बेहतर अवशोषित होता है, और सामान्य नाखून वृद्धि के लिए पर्याप्त मात्रा में पशु प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह कोई संयोग नहीं है कि शाकाहारी नाखून आमतौर पर बहुत धीरे-धीरे बढ़ते हैं। इसलिए अपने आहार में डेयरी उत्पादों और समुद्री मछली को शामिल करना सुनिश्चित करें (बाद वाले में आयोडीन और फास्फोरस भी होते हैं, जो नाखून के विकास को उत्तेजित करते हैं)। और मक्खन के बारे में मत भूलना - जल्दी पचने योग्य विटामिन ए का भंडार, इसमें अन्य विटामिन भी होते हैं जो नाखूनों के लिए उपयोगी होते हैं - डी, ई, सी और समूह बी।

बी विटामिन,जो न केवल मांस और डेयरी उत्पादों में समृद्ध हैं, बल्कि अनाज, हरी सब्जियां और सभी प्रकार की गोभी,आवश्यक है, सबसे पहले, अच्छे नाखून विकास के लिए। गिरावट में ताजा बी विटामिन के आदर्श मौसमी स्रोत हैं फूलगोभी, लाल और सफेद गोभी,साथ ही सेबजिसमें उपयोगी विटामिन आयरन और जिंक से सटे होते हैं। और इन ट्रेस तत्वों की कमी, जैसा कि वैज्ञानिकों ने साबित किया है, नाखूनों के पतले होने, उन पर सफेद धब्बे और खांचे की उपस्थिति का कारण बनता है। विटामिन बी 1 (उर्फ थायमिन), बी 2, बी 3 (निकोटिनामाइड), बी 6 (पाइरिडोक्सिन), जो नाखूनों और बालों के मुख्य निर्माण प्रोटीन - केराटिन के संश्लेषण में सक्रिय रूप से शामिल हैं, विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। पैंटोथेनिक एसिड (उर्फ विटामिन बी5) की कमी, जो शरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है, कि केराटिन तराजू के बीच आसंजन बिगड़ जाता है, और नाखून छूटने लगते हैं, भले ही उनकी सावधानीपूर्वक देखभाल की जाए। इसके अलावा, यह विटामिन बाजार और बगीचे दोनों में गिरावट में मिलना बहुत आसान है: जैसा कि वैज्ञानिकों के हालिया शोध से पता चलता है, अधिकांश पैंटोथेनिक एसिड अच्छी तरह से पके हुए में पाया जाता है टमाटर और गाजर,साथ ही मटर.





यह नाखून प्लेटों को पतला होने से रोकता है और विटामिन ए और ई के अवशोषण में सुधार करता है। इसका अधिकांश भाग ताजा, हाल ही में काटी गई सब्जियों और फलों में पाया जाता है। तो शरद ऋतु में उनमें से अधिक से अधिक खाने के लायक है: कुछ महीनों में, प्रकृति के उपहार विटामिन सी का 40-50% तक खो देंगे, और सर्दियों की शुरुआत तक विटामिन भी कम हो जाएंगे उन्हें। उदाहरण के लिए, में गोभी और आलू 4-5 महीने के भंडारण के बाद विटामिन सी आधा हो जाता है। विटामिन सी की सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक - ताजा जामुन जंगली गुलाब और समुद्री हिरन का सींग।रोजहिप में प्रति दिन 10 ग्राम विटामिन सी होता है, समुद्री हिरन का सींग कम होता है, लेकिन इसमें प्रोविटामिन ए अधिक होता है।

एलेक्सी कोवलकोव

पोषण विशेषज्ञ, कार्यक्रमों के मेजबान "नियमों द्वारा भोजन और बिना", "परिवार का आकार"

शुष्क त्वचा और भंगुर बालों और नाखूनों को अक्सर क्रीम के साथ नहीं, बल्कि विटामिन ए और ई के साथ "इलाज" करने की आवश्यकता होती है। लेकिन ध्यान रखें कि लंबे समय के बाद, और अनुचित भंडारण के कारण भी, उदाहरण के लिए, प्रकाश में, विटामिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नष्ट हो जाता है। तो सबसे उपयोगी सब्जियां और फल वे हैं जो फसल के बाद मेज पर आ जाते हैं।

या टोकोफेरोल, नाखूनों के लिए एक और बहुत उपयोगी विटामिन। इसकी कमी के साथ, वे जल्दी से सूख जाते हैं, अपनी चमक खो देते हैं, खराब हो जाते हैं, फिर से टूटना और छूटना शुरू कर देते हैं। इससे बचने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने दैनिक आहार में अन्य अपरिष्कृत को शामिल करें वनस्पति तेल,उन्हें प्रबंधित करने का सबसे आसान तरीका सलाद. अधिक बार खाना भी अच्छा है। पागल(विशेषकर "ताजा" वाले इस वर्ष चुने गए) और अंकुर.

सलाह:ताकि नाखून छूटे नहीं, विटामिन ई या वनस्पति तेलों से भरपूर हैंड क्रीम का इस्तेमाल दिन में दो या तीन बार करें, इसे न केवल हाथों की त्वचा पर बल्कि नाखून प्लेटों पर भी मास्क की तरह लगाएं।

नाखूनों के लिए 6 सबसे उपयोगी विटामिन



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क्यूटिकल्स को पोषण देने और नाखूनों के प्रदूषण को रोकने के लिए क्रीम विटामिन ई के साथ "बहाली"

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खुबानी कर्नेल तेल और विटामिन ई के साथ नाखूनों को मजबूत करने और क्यूटिकल्स की देखभाल के लिए तेल

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विटामिन बी5, ई और खूबानी गिरी के तेल के साथ क्यूटिकल केयर क्रीम

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विटामिन ई, शिया बटर, मैकाडामिया, खुबानी कर्नेल और कोकोआ मक्खन के साथ भंगुर नाखूनों और क्यूटिकल्स की देखभाल को मजबूत करना

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विटामिन ए और ई, प्रोविटामिन ए, अंगूर के बीज और ईवनिंग प्रिमरोज़ तेलों के साथ छल्ली का तेल

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विटामिन और बादाम के तेल के साथ केंद्रित हाथ क्रीम

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शिया और आर्गन तेलों के साथ पौष्टिक हाथ क्रीम

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शीया और जोजोबा तेलों के साथ मॉइस्चराइजिंग हैंड मास्क

कोलंबिया विश्वविद्यालय ने हाल ही में एक विशेष अध्ययन भी किया था: दो-तिहाई रोगियों में, जिन्होंने खराब स्थिति और भंगुर नाखूनों की शिकायत की, एक महीने के लिए बायोटिन (2 मिलीग्राम तक) की उच्च खुराक लेने के बाद समस्याएं गायब हो गईं। इसी तरह का एक अध्ययन जर्मन वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था: कुछ महीनों के बाद, प्रतिदिन 2.5 मिलीग्राम बायोटिन लेने वाले 90% से अधिक स्वयंसेवकों ने नोट किया कि उनके समस्याग्रस्त नाखून मजबूत और मजबूत हो गए हैं।

2-2.5 मिलीग्राम बायोटिन की खुराक को उपचार के रूप में सुरक्षित माना जाता है, इसके अलावा, यह विटामिन शरीर में जमा नहीं होता है, इसलिए आपको इसकी अधिकता से डरना नहीं चाहिए। विटामिन एच के हाइपोविटामिनोसिस को रोकने के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन और भी छोटी खुराक की सिफारिश करता है - इस विटामिन का 0.1-0.3 मिलीग्राम हमारे लिए पर्याप्त है। चिकन जर्दी, अंग मांस और सार्डिन में अधिकांश बायोटिन, पौधों के खाद्य पदार्थों में यह प्रचुर मात्रा में है नट और मशरूम।तो जबकि मशरूम का मौसम जारी है - समय बर्बाद मत करो! और ध्यान रखें: शराब पीना, एंटीबायोटिक्स लेना, एस्ट्रोजेन पर आधारित हार्मोनल ड्रग्स लेना और हमारे शरीर में बायोटिन के प्राकृतिक संश्लेषण और अवशोषण को भी ख़राब करना।

कई लड़कियों का सपना लंबे नाखून होते हैं। लंबाई जितनी लंबी होगी, उतनी ही विविध डिज़ाइन विविधताओं का उपयोग किया जा सकता है। एक लंबा नाखून उंगलियों को अतिरिक्त दृश्य लंबाई देता है, जिससे हाथ अधिक भव्य हो जाता है। सपने को सच करना और नाखून को कृत्रिम रूप से लंबा करना संभव है, लेकिन आइए ईमानदार रहें और असली नाखून उगाएं।

याद रखें, यदि आप आहार पर हैं तो यह पूरी तरह से सवाल से बाहर है। अपने शरीर पर इस तरह के प्रयोग नाखून की उपस्थिति को खराब करते हैं। यह छूटना शुरू कर देता है, टूटना शुरू हो जाता है, नाखून प्लेट की सतह पर सफेद निशान और धक्कों दिखाई देते हैं। इसलिए लंबे और मजबूत नाखून उगाने का लक्ष्य निर्धारित करते हुए अपने आहार को अधिक संतुलित बनाएं। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, शरीर को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।

हमें शरीर के इष्टतम जल संतुलन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसे बनाए रखने के लिए आपको दिन में कम से कम दो लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी का सेवन करना चाहिए। नाखून चाहे कितने भी अजीब क्यों न लगें, न केवल सोखते हैं, बल्कि नमी से भी छुटकारा दिलाते हैं। यह साबित हो चुका है कि पसीने की कुल मात्रा का 10% नाखून से निकलता है। खपत किए गए पानी की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। नल से "कच्चे" पानी को पूरी तरह से हटाकर, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पीने की सलाह दी जाती है। आसुत उबला हुआ पानी आपकी प्यास बुझाने का एक शानदार तरीका है।

वर्तमान में, न केवल सैलून के लिए, बल्कि घरेलू उपयोग के लिए भी कई अलग-अलग व्यंजन हैं। वहीं, इस तरह के मास्क न सिर्फ नाखून की ग्रोथ को तेज कर सकते हैं, बल्कि उसमें सुधार भी कर सकते हैं।

उनके काम के सिद्धांत को समझने के लिए यह समझना जरूरी है कि कील कैसे बढ़ती है। नेल प्लेटिनम तेजी से बढ़ेगा अगर इसे गर्म किया जाता है और अक्सर कम किया जाता है, यानी इसकी वृद्धि किसी भी प्रभाव को तेज करती है जो स्थानीय रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकती है।

सबसे प्रभावी प्रक्रिया पैराफिन थेरेपी है। इसकी प्रक्रिया में, ब्रश की पूरी सतह को गर्म किया जाता है, और पहले से लागू क्रीम के पोषक तत्व नाखून की संरचना में प्रवेश करते हैं। इसी समय, न केवल इसकी सतह को गहन रूप से पोषित किया जाता है, बल्कि सभी गहरी परतों को भी। हाथों की छल्ली और त्वचा भी उपयोगी पदार्थों का अपना हिस्सा प्राप्त करते हैं। मालिश प्रक्रिया के दौरान एक समान प्रभाव होता है।

नाखून के त्वरित विकास के लिए एक आवश्यक शर्त वार्निश का उपयोग करने से इनकार करना है, साथ ही इसे हटाने के लिए तरल पदार्थ भी हैं। साफ नाखूनों पर नर्म ब्रश से हल्के हाथों से मसाज करनी चाहिए और फिर क्रीम, तेल या मास्क लगाना चाहिए।

तेल स्नान का उपयोग उत्कृष्ट है। इस मामले में, गर्म तैलीय पदार्थ न केवल गर्म होता है, बल्कि एक ही समय में नाखून की सतह को पोषण भी देता है। जोड़ा गया सुगंधित तेल एसपीए प्रक्रिया की भावना को जोड़ने में मदद करेगा।

गर्म पानी के स्नान में इस्तेमाल किया जाने वाला समुद्री नमक आवश्यक खनिजों के साथ नाखूनों को समृद्ध करने में मदद करेगा।

बेशक, उपरोक्त व्यंजनों का नाखूनों की स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है, लेकिन वे शायद ही कुछ दिनों में लंबे नाखून उगाने में मदद करेंगे। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण जो अच्छे पोषण और देखभाल को जोड़ता है, नाखूनों को तेजी से विकसित कर सकता है।

हम नाखूनों के विकास में तेजी लाते हैं: मास्क

नाखून वृद्धि के लिए लोकप्रिय मास्क

वह मुख्य घटकों में से एक है जो एक सफल आधुनिक महिला की छवि बनाती है - मजबूत स्वस्थ नाखूनों के साथ उसके अच्छी तरह से तैयार हाथ। लेकिन कुछ कारकों का उनकी स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नाखूनों की सुंदरता को बनाए रखने के लिए, आपको विभिन्न देखभाल उत्पादों का उपयोग करके उनकी देखभाल करने की आवश्यकता है।

सबसे लोकप्रिय विशेष मास्क हैं जो नाखूनों के विकास में तेजी लाते हैं और उनकी सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं। नियमित रूप से मास्क लगाने से नाखूनों को काफी कम समय में बहाल करने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, महंगे ब्यूटी सैलून में जाना और महंगी प्रक्रियाओं के लिए बहुत सारे पैसे का भुगतान करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। नीचे पौष्टिक मास्क के लिए समान रूप से प्रभावी व्यंजन हैं जिनका आप घर पर सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं।

मुखौटा की संरचना में लगभग कोई भी प्राकृतिक सामग्री शामिल हो सकती है। लेकिन सबसे पहले, मृत कोशिकाओं से त्वचा की सतह को साफ करने के लिए हाथों की हल्की पीलिंग करना नितांत आवश्यक है। शहद और मोटे नमक का मिश्रण इसके लिए एकदम सही है, या आप सोने के कॉफी के मैदान में आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ मिला सकते हैं।

मास्क #1

अवयव:

• नींबू का रस - 1 चम्मच;
• आयोडीन - 3 बूँदें;
• जैतून का तेल - 1 चम्मच। चम्मच;
• बादाम का तेल - 1.एच चम्मच

सभी घटकों को अच्छी तरह मिलाएं, नाखून प्लेट की सतह पर लगाएं और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। बहा ले जाना।

मास्क नंबर 2

अवयव:

• लाल (गर्म) पिसी हुई काली मिर्च - ½ छोटा चम्मच;
• बेबी क्रीम - ½ चम्मच;
• उबला हुआ गर्म पानी - 20 बूँदें

सभी उपलब्ध सामग्री को अच्छी तरह मिला लें। परिणामी मिश्रण को पानी के स्नान से थोड़ा गर्म किया जाता है। गर्म रूप में, नाखून की सतह पर लगाएं और 20 मिनट तक रखें। अगर जलन होती है, तो मास्क को तुरंत धोना चाहिए। इसे हर 30 दिनों में एक बार इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।

मुखौटा #3

अवयव:

• शहद - 2 बड़े चम्मच। चम्मच;
• जैतून का तेल - 2 बड़े चम्मच;
• अंडा - 1 पीसी।

शहद-तेल के मिश्रण को उबलते पानी (पानी के स्नान) पर गर्म करना चाहिए। फिर फेंटा हुआ अंडा डालें। परिणामी रचना को नाखून प्लेट की सतह पर लागू करें और 15 मिनट तक रखें। अपनी उंगलियों से मिश्रण को अच्छी तरह से धो लें। यह मुखौटा न केवल नाखून प्लेट की वृद्धि दर को तेज करता है, बल्कि इसके प्रदूषण को भी रोकता है।

मुखौटा संख्या 4

अवयव:

• ताजा क्रैनबेरी

जामुन को नाखूनों पर अच्छी तरह से रगड़ें। इसे दो सप्ताह तक रोजाना करना चाहिए। क्रैनबेरी नाखून की वृद्धि दर को तेज करता है, नाखून प्लेट को मजबूत बनाने में मदद करता है और प्रदूषण को रोकने में मदद करता है।

शारीरिक स्वास्थ्य के सबसे चमकीले संकेतकों में से एक मानव नाखून हैं। मजबूत और चमकदार, वे हमें न केवल शारीरिक, बल्कि किसी व्यक्ति की स्वस्थ भावनात्मक स्थिति के बारे में भी सूचित करते हैं। जबकि प्राकृतिक चमक से रहित, नाखून प्लेट की सतह पर मौजूदा दोषों के साथ, नाखून टेढ़े दिखते हैं, समानांतर में एक व्यक्ति में बेचैनी की निरंतर भावना पैदा होती है।

नाखून का सबसे महत्वपूर्ण निर्माण खंड केराटिन है, जो एक विशेष प्रोटीन है जिसे सीधे मानव शरीर द्वारा ही विभिन्न अमीनो एसिड से संश्लेषित किया जाता है। यह प्रोटीन बालों की संरचना में भी मौजूद होता है। लेकिन नाखून प्लेट की संरचना में मौजूद केराटिन बालों केरातिन की तुलना में काफी सघन होता है। यह अंतर इस तथ्य के कारण है कि नाखून केरातिन अणु में काफी मात्रा में सल्फर होता है।

केरातिन अणु की संरचना विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और पूरी तरह से आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करती है। दरअसल, यह इस तथ्य की व्याख्या कर सकता है कि सभी लोगों के नाखून अलग-अलग होते हैं: किसी के पास नाखून प्लेट की मजबूत और घनी सतह होती है, जबकि अन्य के पास जन्म से पतले और नरम नाखून होते हैं।

नाखून प्लेट की संरचना में केराटिन पदार्थ परतों में स्थित होता है। इसी समय, इसकी परतों के बीच आवश्यक मात्रा में तरल और अतिरिक्त पदार्थ होते हैं। इस तरह की एक अनूठी संरचनात्मक संरचना न केवल आवश्यक कठोरता के साथ नाखून प्रदान करती है, बल्कि चमक और लोच भी देती है।

नमी को अवशोषित करने की क्षमता रखने वाली नाखून प्लेट मात्रा में वृद्धि करने में सक्षम है। इसलिए, जिन लोगों का पेशा पानी के लगातार संपर्क से जुड़ा है, उनमें नाखून की सतह मोटी हो जाती है, नरम हो जाती है और छूटना शुरू हो सकता है।

"समस्या" नाखूनों के कुछ सबसे सामान्य कारण
नाखून की सतह की स्थिति का सीधा संबंध संपूर्ण मानव शरीर की स्थिति से है। नाखून प्लेट में हुआ कोई भी उल्लंघन एक गंभीर बीमारी के गठन का संकेत हो सकता है। इसलिए, नाखूनों में मामूली बदलाव को देखते हुए, आपको एक चिकित्सा सुविधा से संपर्क करना चाहिए।

लेकिन तुरंत सबसे खराब के बारे में मत सोचो, क्योंकि नाखून अपनी चमक खो सकते हैं और काफी सामान्य कारणों से बदतर के लिए बदल सकते हैं। यहां महज कुछ हैं:

1. नाखूनों के फंगल रोग भंगुरता का कारण बन सकते हैं, साथ ही उनका आकार भी बदल सकते हैं।
2. अपर्याप्त देखभाल। पर्यावरण का नकारात्मक प्रभाव, पानी, अचानक तापमान परिवर्तन भी नाखून के विरूपण का कारण बन सकता है।
3. हाथों की उचित सुरक्षा के बिना घरेलू रसायनों के संपर्क में आने से नाखूनों की उपस्थिति में गिरावट आ सकती है।
4. आहार, असंतुलित दैनिक आहार एक और कारण हो सकता है कि नाखून सुस्त, भंगुर हो सकता है और छूटना शुरू हो सकता है।
5. नाखून के अस्वस्थ दिखने के सबसे सामान्य कारणों में से एक मानव शरीर में ऐसे पदार्थों की कमी है जो नाखून के सामान्य विकास के लिए आवश्यक हैं।

नाखून वृद्धि और मजबूती के लिए विटामिन

नाखूनों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक साधन: विटामिन और खनिज

यदि नाखून अचानक अधिक भंगुर हो जाते हैं और टूट जाते हैं, तो आपको अपने दैनिक आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। आपको आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों और व्यंजनों के साथ इसे विविधता प्रदान करने की आवश्यकता होगी।

नाखून की स्वस्थ सतह बनाने में मदद करने वाले मुख्य विटामिनों में ए, सी, ई, बी शामिल हैं।

विटामिन ए(दूसरे शब्दों में, रेटिनॉल) - मानव प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, रोग प्रक्रियाओं के गठन की अनुमति नहीं देता है, साथ ही नाखून प्लेट की संरचना के फंगल संक्रमण भी। पर्याप्त मात्रा में, दैनिक मेनू में जिगर, गाजर, सब्जियां, लेकिन निश्चित रूप से पीला या हरा, मक्खन शामिल करके विटामिन प्राप्त किया जा सकता है।

विटामिन सी- एक सुखद गुलाबी रंग बनाए रखते हुए, नाखून प्लेट को पीले होने की अनुमति नहीं देता है, और इसकी समय से पहले बूढ़ा होने से भी रोकता है। मुख्य संकेत है कि शरीर में विटामिन पर्याप्त नहीं है नाखूनों की नाजुकता बढ़ जाती है। वे भी विरंजन करने लगते हैं। आंवले और आपके सभी पसंदीदा संतरे में निहित है।

विटामिन ई- इसे "युवाओं का विटामिन" भी कहा जाता है। यह प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट फंगल घावों के गठन को रोकने, नाखूनों के त्वरित विकास में बहुत योगदान देता है। अपने दैनिक आहार में नट्स और बीन्स को शामिल करके विटामिन के स्तर को बढ़ाया जा सकता है। यह वनस्पति तेलों में भी पाया जाता है।

विटामिन बी(पूरा समूह पूरी तरह से) - नाखून प्लेट को मजबूत करने और उसके विकास को तेज करने में मदद करता है। डेयरी, पत्तेदार साग, अंडे और शराब बनाने वाले के खमीर में पाया जाता है

महिलाओं के लिए नाखूनों की सुंदरता और आम तौर पर अच्छी तरह से तैयार हाथों का सबसे ज्यादा महत्व है, इसलिए हर कोई अपने हाथों को परफेक्ट दिखाने की कोशिश करता है। लेकिन! घरेलू रसायनों, सजावटी वार्निश, सॉल्वैंट्स, जीवन की गतिशील लय, आहार और असंतुलित पोषण के दैनिक प्रभाव से अंततः विटामिन और खनिजों की कमी हो जाती है, जो नाखूनों की सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

विषय:


नाखूनों और बालों के लिए विटामिन और खनिजों का महत्व

शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी, सबसे पहले, हमारे बालों और नाखूनों की स्थिति को प्रभावित करती है, बाद वाले सूखे, भंगुर, सुस्त हो जाते हैं, ख़राब होने लगते हैं, छूट जाते हैं और टूट जाते हैं। हां, आज लगभग हर ब्यूटी सैलून में मैनीक्योर विशेषज्ञ इस समस्या को खूबसूरती और कुशलता से हल करने में आपकी मदद कर सकेंगे, उदाहरण के लिए, नाखूनों का निर्माण करके। लेकिन आखिरकार, प्राकृतिक सुंदरता और उनकी अच्छी तरह से तैयार और स्वस्थ नाखून गर्व की बात है, और वे शानदार, लेकिन कृत्रिम लोगों की तुलना में बहुत अधिक आनंद लाते हैं।

यह जानना जरूरी है कि कौन से विटामिन नाखूनों के लिए अच्छे हैं, साथ ही शरीर में किसी खनिज या विटामिन की कमी से क्या होता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि ताजे फल और सब्जियां हमारे शरीर के लिए सबसे मूल्यवान घटकों का स्रोत हैं, इसलिए, नई फसल के दौरान उनका अधिकतम उपयोग करने का प्रयास करना आवश्यक है, क्योंकि यह ज्ञात है कि नाखूनों के लिए प्राकृतिक विटामिन अवशोषित होते हैं। हमारे शरीर द्वारा सिंथेटिक की तुलना में बहुत अधिक कुशलता से। इसलिए, विटामिन-खनिज परिसरों (जो, वैसे, एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है) के लिए फार्मेसी में दौड़ने में जल्दबाजी न करें, बस अपने आहार में नाखूनों के लिए विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। केवल उस स्थिति में दवा विटामिन का सहारा लेना आवश्यक है जब पोषण आवश्यक पदार्थों की कमी की भरपाई नहीं कर सकता है, और केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाता है। इसके अलावा, विटामिन की अधिकता (हाइपरविटामिनोसिस), साथ ही साथ उनकी कमी से गंभीर परिणाम होने का खतरा होता है। उदाहरण के लिए, विटामिन सी की अधिकता के साथ, नाखूनों पर दरारें दिखाई दे सकती हैं।

नाखूनों को स्वस्थ और सुंदर बनाने के लिए कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है?

नाखूनों के लिए आवश्यक विटामिन के स्रोत

विटामिन ए (रेटिनॉल, रेटिटोल एसीटेट)।

नाखूनों के लिए विटामिनों के बीच उच्चतम कदम उठाता है, यह उनकी ताकत, चिकनाई और चमक को उचित स्तर पर बनाए रखता है। इसकी कमी नाखूनों के सूखेपन और भंगुरता, नाखूनों के किनारों के मोटे होने के रूप में प्रकट होती है। विटामिन वसा में घुलनशील समूह से संबंधित है, इसलिए यदि आप आहार का पालन करते हैं और पशु वसा और प्रोटीन को बाहर करते हैं या महत्वपूर्ण रूप से सीमित करते हैं, तो आपको नाखूनों की समस्या की गारंटी है।

स्रोत।

• मुर्गी के अंडे।
• चिकन और सूअर का मांस जिगर।
• फैटी मछली।
• दूध के उत्पाद।
• वसायुक्त चीज।
• ताजा नारंगी रंग की सब्जियां और फल (पशु वसा के साथ जोड़ा जाना चाहिए)।
• मक्खन।

नाखूनों के लिए बी विटामिन (बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी12)।

नाखून वृद्धि, चिकनाई के लिए जिम्मेदार। बी 1, बी 2 और बी 3 केराटिन के संश्लेषण में सबसे महत्वपूर्ण तत्व हैं, जो नाखूनों के निर्माण प्रोटीन हैं। इस समूह के विटामिन की कमी से नाखून पतले हो जाते हैं, सफेद धब्बे और खांचे दिखाई देते हैं। विटामिन बी5 की कमी से नाखून खराब हो जाते हैं, यहां तक ​​कि सावधानीपूर्वक देखभाल करने पर भी।

स्रोत।

• चिकन का मांस।
• गोभी (लाल, सफेद, फूलगोभी)।
• हरी सब्जियाँ।
• अनाज।
• दूध के उत्पाद।
• सेब।
• टमाटर।
• गाजर।
• मशरूम।
• फलियां (मटर)।
• अनाज (जई)।

विटामिन बी7 (उर्फ बायोटिन, विटामिन एच, कोएंजाइम आर)।

बायोटिन की कमी केरातिन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप नाखून उखड़ जाते हैं। यदि आपके नाखून की समस्या बायोटिन की कमी के कारण है तो इस विटामिन को अकेले दवा के रूप में लिया जा सकता है। चिकित्सीय सुरक्षित खुराक 2-2.5 मिलीग्राम / दिन है। इसके साथ शरीर को ओवरसैचुरेटेड करने से डरने की जरूरत नहीं है, इसमें जमा होने की क्षमता नहीं है। बायोटिन को रोकने के लिए, आप प्रति दिन 0.1-0.3 मिलीग्राम ले सकते हैं।

स्रोत।

• चिकन अंडे (जर्दी)।
• बीफ, चिकन और पोर्क लीवर और किडनी।
• मछली (विशेषकर सार्डिन)।
• मशरूम।
• दूध।
• मेवे।

याद रखें कि एंटीबायोटिक्स, शराब, हार्मोनल ड्रग्स लेने से विटामिन एच के उत्पादन और अवशोषण की प्राकृतिक प्रक्रिया बिगड़ जाती है।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)।

शरीर द्वारा विटामिन ए और ई, आयरन के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है, नाखूनों के प्रदूषण को रोकता है।

स्रोत।

• साइट्रस।
• चेरी।
• गुलाब कूल्हे।
• समुद्री हिरन का सींग।
• बल्गेरियाई लाल मिर्च।
• हरी मीठी मिर्च।
• चेरेम्शा।
• साग (डिल, अजमोद, आदि)।
• ब्रसल स्प्राउट।
• सेब।

विटामिन डी

विटामिन डी के बिना शरीर द्वारा कैल्शियम का सामान्य अवशोषण असंभव है। यह जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का एक समूह है। विटामिन डी3 (या कोलेकैल्सीफेरॉल) हमारे शरीर में पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में निर्मित होता है। सूरज के नीचे (सूर्योदय के बाद और सूर्यास्त से पहले) बीस मिनट की सैर शरीर की दैनिक जरूरत को पूरा करेगी। विटामिन डी2 (या एर्गोकैल्सीफेरोल) केवल भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है।

स्रोत।

• समुद्री मछली (मैकेरल, सैल्मन, टूना, मैकेरल और हेरिंग)।
• कॉड और हलिबूट का जिगर।
• समुद्री भोजन।
• गोमांस और सूअर का मांस जिगर।
• सब्जियां (आलू)।
• मशरूम।
• मेवे।
• अजमोद का साग।
• कच्चे अंडे की जर्दी।
• छाना।
• मक्खन।
• मछली की चर्बी।

विटामिन ई (टोकोफेरोल)।

यह विटामिन ए का एक अच्छा "मित्र" है, और साथ में वे नाखूनों को सूखने, भंगुरता, प्रदूषण और सुस्ती से रोकते हैं। विटामिन का यह संयोजन शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है, उनकी क्रिया अधिक प्रभावी होती है।

स्रोत।

• सुपारी बीज।
• वनस्पति तेल अपरिष्कृत (कोई भी)।
• अनाज, अंकुरित गेहूं।
• चिकन अंडे (जर्दी)।
• हरा सलाद।
• दूध।

वीडियो: मालिशेवा के कार्यक्रम में विटामिन ई "स्वस्थ रहें!"

नाखूनों के लिए खनिजों के स्रोत

कैल्शियम।

नाखूनों को कठोरता और मजबूती देता है, उपस्थिति को स्वस्थ बनाता है।

स्रोत।

• दुग्ध उत्पाद।
• पत्ता गोभी।
• मछली और समुद्री भोजन।
• पालक।
• फलियां।
• अंडे।
• अंजीर।
• मांस।
• फलियां।
• मेवे।

सल्फर।

इस तत्व की कमी नाखूनों की विकृति को भड़काती है। सल्फर सूजन संबंधी बीमारियों के विकास को रोकता है।

स्रोत।

• पत्ता गोभी।
• विभिन्न प्रकार के सलाद।
• प्याज और लहसुन।
• एक प्रकार का अनाज।
• बैंगन।
• दलिया।

लोहा।

नाखूनों की मजबूत नाजुकता भी शरीर में इस तत्व की कमी का संकेत देती है।

स्रोत।

• मांस।
• ऑफल।
• रास्पबेरी और ब्लूबेरी।
• जई।
• मुर्गी का मांस।
• पत्ता गोभी।
• तुरई।
• फल (हरे सेब)।

आयोडीन।

नाखूनों को मजबूत करता है और प्रदूषण को रोकता है, विकास के लिए जिम्मेदार है।

स्रोत।

• मछली और समुद्री भोजन।
• समुद्री शैवाल।
• कॉड लिवर।
• जई।
• अंडे।
• दूध।
• मक्खन।
• हरियाली।
• ताजी सब्जियां (सामान्य रूप से)।
• फलियां।
• कड़ी चीज।
• फलियां (थोड़ी सी)।

सेलेनियम।

चमक और चिकनाई के लिए जिम्मेदार, नाखूनों की एकरूपता। एक धूसर रंग का दिखना और हल्का पीलापन, नीरसता, धारियाँ और खांचे शरीर में इस पदार्थ की कमी का संकेत देते हैं।

स्रोत।

• चिकन, बीफ, पोर्क लीवर, किडनी, हार्ट।
• जैतून।
• काला करंट।
• चोकर।
• लहसुन।
• मुर्गी के अंडे।

फ्लोरीन।

यह शरीर द्वारा आयरन के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है।

फ्लोरीन के स्रोत

• मछली।
• झींगा।
• मांस।
• अनाज।
• मेवे।
• दूध।
• पालक।
• सेब।
• चकोतरा।
• आलू।

जिंक।

नाखूनों को मजबूत करता है। इसकी कमी नाखूनों पर सफेद धब्बे के रूप में प्रकट होती है।

स्रोत।

• फलियां।
• हरा प्याज।
• समुद्री भोजन।
• अनाज की फसलें।
• मेवे।
• हरियाली।

चूंकि अधिकांश नाखून विटामिन एक ही खाद्य पदार्थ में पाए जाते हैं, इसलिए उन्हें आहार में मिलाना मुश्किल नहीं है।

नाखूनों की अत्यधिक भंगुरता और भंगुरता को रोकने के लिए, अपने आहार में जिलेटिन से बने व्यंजन या जिलेटिन (मूस, मुरब्बा, जेली, जेली, आदि) को शामिल करें। जिलेटिन में रक्त को गाढ़ा करने की क्षमता होती है, इसलिए प्रोथ्रोम्बिन (रक्त के थक्के कारक) की उच्च सामग्री वाले लोगों को सावधान रहने की आवश्यकता है।

नाखून स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने के लिए लोक व्यंजनों

पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों, उचित और संतुलित पोषण के साथ-साथ सावधानीपूर्वक देखभाल, आपके नाखूनों की सुंदरता और स्वास्थ्य को पुनर्जीवित करने और बनाए रखने में मदद करेगी।

नाखूनों को ठीक करने के लिए "हरा" तेल।

मिश्रण।
अजमोद - 1 गुच्छा।
तारगोन - 1 गुच्छा।
डिल - 1 गुच्छा।
अजवाइन - 1 गुच्छा।
आप चाहें तो अन्य साग भी डाल सकते हैं।
अलसी का तेल (जैतून)।

आवेदन पत्र।
साग को धोकर सुखा लें और बारीक काट लें। हरे द्रव्यमान को कांच के जार में डालें और तेल में डालें ताकि यह मिश्रण को ढक दे। दो दिन रुको। तैयार तेल 1 बड़ा चम्मच खाली पेट लें। उपचार का कोर्स एक या दो महीने का होता है।

कैल्शियम की कमी के साथ अंडे का छिलका।

चिकन अंडे से खोल को इकट्ठा करना आवश्यक है, इसे ब्रश से अच्छी तरह कुल्ला, इसे सूखा और इसे पाउडर में पीस लें। पाउडर को एक सूखी जगह में ढक्कन के साथ जार में स्टोर करें। चूर्ण को एक चम्मच में मिलाकर चौदह दिन तक सेवन करें। इस अवस्था में शरीर कैल्शियम को पूरी तरह से अवशोषित कर लेता है।

भंगुर नाखूनों के लिए हॉर्सटेल जलसेक।

मिश्रण।
हॉर्सटेल जड़ी बूटी - 1 बड़ा चम्मच। एल
उबलते पानी - 200 मिली।

आवेदन पत्र।
उबलते पानी के साथ घास काढ़ा, बीस मिनट के लिए छोड़ दें, तनाव। चाय के रूप में आसव पेय दिन में दो बार, 200 मिलीलीटर।

नाखूनों को मजबूत करने के लिए आसव।

मिश्रण।
काले बड़बेरी फूल - 3 बड़े चम्मच। एल
काउच ग्रास के प्रकंद - 2 बड़े चम्मच। एल
चरवाहा का बैग - 1 बड़ा चम्मच। एल
बिछुआ - 1 बड़ा चम्मच। एल
लीकोरिस - 1 बड़ा चम्मच। एल
एल्डर रोपण - 1 बड़ा चम्मच। एल
उबलता पानी - 250 मिली।

आवेदन पत्र।
सभी सामग्री को मिलाएं और एक ढक्कन वाले जार में स्टोर करें। जलसेक के लिए, मिश्रण का एक चम्मच लें और उबलते पानी के साथ काढ़ा करें। मिश्रण को ढक्कन और एक तौलिये के नीचे छह घंटे के लिए खड़े रहने दें, फिर छान लें। भोजन से पहले दस दिनों के लिए आधा कप दिन में तीन बार जलसेक पिएं। जलसेक को हर दिन ताजा बनाने की सलाह दी जाती है।

नाखूनों को मजबूत बनाने के लिए तेल स्नान।

किसी भी वनस्पति तेल को 30-35 डिग्री तक गर्म करें और उसमें अपनी उँगलियों को दस मिनट तक रखें। एक कागज़ के तौलिये से अतिरिक्त तेल निकालें।

नींबू चमक और स्वास्थ्य के लिए स्नान करता है।

आधा नींबू से ताजा रस निचोड़ें, अपनी उंगलियों को पंद्रह मिनट के लिए रस में रखें, फिर गर्म पानी से कुल्ला करें और एक पौष्टिक तेल आधारित क्रीम से चिकना करें।

नाखून वृद्धि के लिए मास्क।

मिश्रण।
एलो जूस - 30 मिली।
क्रीम - 2 बड़े चम्मच। एल
कैलेंडुला तेल - 40 बूँदें।
समुद्री हिरन का सींग का तेल - 40 बूँदें।
बर्डॉक तेल - 40 बूँदें।

आवेदन पत्र।
एक सजातीय द्रव्यमान में सब कुछ मिलाएं। सोने से पहले रोजाना उत्पाद को नेल प्लेट और क्यूटिकल में रगड़ें।

वीडियो: "सब कुछ अच्छा होगा" कार्यक्रम में नाखूनों की युक्तियों के लिए स्वास्थ्य

अंत में, मैं कहूंगा कि एसीटोन युक्त नेल पॉलिश रिमूवर का उपयोग, जो नाखून को सूखता है और इसकी सतह से सुरक्षात्मक फिल्म को हटाता है, नाखून प्लेटों को काफी नुकसान पहुंचाता है, जो भंगुरता को भड़काता है। इसलिए बिना एसीटोन वाले उत्पादों को वरीयता दें, जिसमें मॉइस्चराइजिंग तत्व शामिल हों।

हमारे शरीर में, सभी प्रक्रियाएं आपस में जुड़ी हुई हैं, इसलिए, विभिन्न परिस्थितियों में, नाखूनों के लिए कुछ विटामिनों का आवश्यक स्तर बदल सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके आहार में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट है, तो विटामिन बी 2 और सी की आवश्यकता बढ़ जाती है, यदि आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की कमी होती है, तो कैरोटीन को विटामिन ए में परिवर्तित करने की प्रक्रिया में उल्लंघन होता है, और विटामिन बी2, बी3 और विटामिन सी का अवशोषण काफी कम हो जाता है। इसलिए सही और संतुलित भोजन करें, अपने हाथों का ख्याल रखें, तो नाखूनों की समस्या नहीं होगी।