एक महिला के लिए सामान्य आराम मालिश। पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश करने के तरीके के बारे में चरण-दर-चरण निर्देश

त्वचा और ऊतकों को पथपाकर और रगड़ने से न केवल प्रभावित क्षेत्र, बल्कि पूरे जीव की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

हमारे लेख में, हमने आपके लिए मालिश करने के तरीके के बारे में सुझाव एकत्र करने का प्रयास किया है। आप मालिश को आराम और टोनिंग करने की तकनीक सीखेंगे। और हम आपके साथ कामुक मालिश को सही तरीके से करने के रहस्यों को भी साझा करेंगे।

मालिश कैसे करें? सामान्य नियम

मालिश करने वाले व्यक्ति को हर समय आराम से रहना चाहिए। नग्न शरीर की मालिश करना सबसे अच्छा है। इस प्रकार, एक बेहतर स्पर्श प्रभाव प्राप्त किया जाता है।

लंबे समय तक विराम न लें। एक मालिश आंदोलन, रिसेप्शन के बाद, निम्नलिखित का तुरंत पालन करना चाहिए।

मालिश उत्पादों कि हाथों की एक चिकनी ग्लाइड प्रदान करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वांछनीय है। इसके लिए ऑलिव ऑयल या बेबी क्रीम बेस्ट है। दोनों गर्म होना चाहिए। तेल को हाथों की हथेलियों में आसानी से गर्म किया जा सकता है।

एक्सप्रेस गर्दन की मालिश

अपने प्रियजनों को मालिश देना सीखने के लिए, आपको पहले यह याद रखना चाहिए कि मालिश अलग है। तो, एक आराम है, और एक टॉनिक मालिश है।

आराम से मालिश

जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे अपने पेट के बल क्षैतिज समतल सतह पर लेटना चाहिए। अपने सिर के नीचे एक रोल या फ्लैट तकिया रखें। उसके हाथ शरीर के साथ लेटने चाहिए और पूरी तरह से शिथिल हो जाना चाहिए।

मालिश पैरों से शुरू करनी चाहिए। इसे करने के लिए पैरों से लेकर घुटनों तक, और फिर जांघों के बगल और पीछे की ओर गोलाकार गति में अपने पैरों की मालिश करें। 2-3 बार दोहराएं। इस प्रकार की मालिश समस्या क्षेत्रों से वसा को हटाने के लिए नहीं बनाई गई है। आंदोलनों को हल्का, पथपाकर और सुखद होना चाहिए।

फिर आपको पीठ के नरम पथपाकर आंदोलनों के लिए आगे बढ़ना चाहिए। हाथ रीढ़ के साथ कंधों तक स्लाइड करते हैं, और फिर पीठ के बाहरी किनारे के साथ पीठ के निचले हिस्से में लौट आते हैं। ऐसा 5-7 बार करना चाहिए। बमुश्किल बोधगम्य दबाव के साथ आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए। अपनी पीठ को गर्म तौलिये से ढक लें।

बैक मसाज के बाद आर्म एरिया की ओर बढ़ें। इसके अलावा, एक गोलाकार गति में, हाथों की सतह के साथ हथेलियों से कंधों तक, पीछे - पथपाकर चलें। यह प्रारंभिक चरण था। इसके बाद, आप एक गहरी और अधिक प्रभावी विश्राम की ओर बढ़ सकते हैं।

सबसे अधिक बार, पीठ थक जाती है। इसलिए, आपको तनावपूर्ण क्षेत्रों (आमतौर पर कमर और कंधों) का पता लगाना चाहिए और अंगूठे के गोलाकार आंदोलनों के साथ मध्यम दबाव से उनकी मालिश करनी चाहिए। आंदोलनों को चिकना और नरम होना चाहिए।

अगर किसी व्यक्ति को दर्द हो रहा हो तो आपको हठपूर्वक मालिश नहीं करनी चाहिए। इस मामले में, पहले कुछ सत्रों के लिए अपने आप को सरल स्ट्रोक तक सीमित रखना बेहतर है, जैसा कि हमने ऊपर वर्णित किया है।

अंतिम चरण के रूप में गर्दन की मालिश की जानी चाहिए। इसके लिए बेहतर है कि मालिश करने वाला व्यक्ति अपनी पीठ के बल लेट जाए। बालों से कंधों तक काम करते हुए, दोनों हाथों की चार अंगुलियों से, कशेरुकाओं के साथ गर्दन की धीरे से मालिश करें। रीढ़ की ही मालिश नहीं करनी चाहिए। फिर हथेलियों के पिछले हिस्से से गर्दन के किनारों को कंधों की ओर खींचें, जैसे कि स्ट्रेचिंग (मध्यम दबाव)।

मालिश के बाद व्यक्ति को मोटे कंबल से ढकना सुनिश्चित करें। और उसे 10-15 मिनट के लिए ऐसे ही लेटे रहने दें।

टोनिंग मसाज

"शुरुआती स्थिति" - आराम से मालिश के समान। हाथों की गति की दिशा वही रहती है। प्रीहीटिंग तकनीक को उसी स्ट्रोकिंग में घटाया जाता है, हालांकि, अधिक सक्रिय, अधिक दबाव और गति के साथ।

पूरे शरीर में गति भी अधिक तीव्र होनी चाहिए। हाथों और पैरों की मालिश पूरी हथेली से करनी चाहिए, जैसे कि किसी चीज को रगड़ रहे हों।

नितंबों और जांघों की एंटी-सेल्युलाईट मालिश

पीठ की सभी अंगुलियों से मालिश की जा सकती है, पिंचिंग और आरी का उपयोग करके भी। उत्तरार्द्ध, जैसा कि दोनों हथेलियों के किनारों के साथ समानांतर आंदोलनों को देख रहा था। उन्हें करना काठ का क्षेत्र और कंधे के ब्लेड पर है। ऐसी तकनीकों का उपयोग उस क्षेत्र में नहीं किया जाना चाहिए जहां गुर्दे स्थित हैं।

कामुक मालिश कैसे करें?

इस प्रकार की मालिश का मुख्य नियम जल्दी नहीं करना है। हालाँकि, आपको बहुत लंबा विराम नहीं देना चाहिए, अन्यथा आपका प्रिय सो सकता है।

स्थिति को या तो एक साथी पर बैठे (वह उसकी पीठ पर या उसके पेट पर है), या एक दूसरे का सामना करना चाहिए। चूंकि मुख्य लक्ष्य एक साथी की इच्छा को गर्म करना है, कोमल मालिश और पथपाकर आंदोलनों को करें।

आपको चेहरे और गर्दन से शुरू करना चाहिए, फिर बाहों और पीठ के साथ नीचे जाना चाहिए। फिर आप "मूल" स्थिति में लौट सकते हैं या किसी विशिष्ट क्षेत्र, जैसे पीठ या छाती पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने प्रियजन के शरीर का एक भी हिस्सा न छोड़ें। इसके अलावा, अपने प्रियजन को संबोधित चुंबन और सुखद और कोमल शब्दों के बारे में मत भूलना।

यह एक जिज्ञासु तथ्य पर ध्यान दिया जाना चाहिए - ज्यादातर मामलों में सबसे प्रभावी कामुक मालिश बिल्कुल भी इरोजेनस नहीं है, ज़ोन - गर्दन, पीठ, कूल्हे।

मालिश थकान दूर करने या जीवन शक्ति देने का एक उत्कृष्ट साधन है। तो, यह माना जाता है कि शरीर में थकान क्यूई ऊर्जा के प्रवाह के उल्लंघन के कारण होती है। मालिश - बस इसे फिर से स्थापित करने का काम करता है।

एक तरह से या किसी अन्य, साइट के संपादकों के अनुसार, यह रक्त परिसंचरण, विश्राम और उचित चयापचय में मदद करता है। हालांकि, जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है या जिन्हें वैरिकाज़ नसों की समस्या है, उनके लिए मालिश का चयन चुनिंदा तरीके से किया जाना चाहिए। इस मामले में, आपको एक विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए जो आपको सही मालिश विकल्प चुनने में मदद करेगा।
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सामग्री की तालिका [दिखाएँ]

मैनुअल मालिश पारंपरिक चिकित्सा की एक अनूठी विधि है, जिसे पारंपरिक, आधुनिक चिकित्सा में मान्यता और वितरण मिला है। सभी प्रतीत होने वाले हल्केपन और सतही प्रभाव के साथ, मालिश कई प्रभावों में सक्षम है। किसी भी उपचार क्रिया की तरह, केवल सही मालिश तकनीक ही फायदेमंद होती है, जबकि गलत मालिश (अयोग्यता से या contraindications के विपरीत) एक अंतर्निहित बीमारी को भी नुकसान पहुंचा सकती है, बढ़ा सकती है। इसलिए, घर पर आराम से मालिश करने और पेशेवरों को चिकित्सीय मालिश सौंपने से बेहतर कुछ नहीं है।

विश्राम के लिए उचित मालिश के लिए भी कौशल, परिश्रम और अपने कार्यों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। मालिश को आरामदेह बनाने में मदद करने के लिए सौंदर्य प्रसाधन, पर्यावरण और अन्य सूक्ष्म लेकिन आवश्यक विवरणों के संयोजन में विश्राम मालिश तकनीक महत्वपूर्ण है। मंद प्रकाश में, शांत संगीत और आवश्यक तेलों की सुगंध के लिए आराम से मालिश करना सही है। शायद इसीलिए विश्राम और कामुक मालिश अक्सर भ्रमित होते हैं, हालांकि वास्तव में वे पूरी तरह से अलग प्रकार की मालिश हैं। इस अंतर को समझने के लिए आपको यह सीखना चाहिए कि रिलैक्सेशन मसाज को सही तरीके से कैसे करें।

आराम से मालिश कैसे की जाती है? आरामदेह मालिश करने के नियममालिश मानव शरीर के ऊतकों और अंगों पर कार्य करती है, जिसमें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और आंतरिक सिस्टम, मांसपेशियां, जोड़ और तंत्रिका अंत शामिल हैं। लेकिन अगर आप अपने आप को चिकित्सा कार्य निर्धारित नहीं करते हैं और त्वचा, बड़ी मांसपेशियों को प्रभावित करने और सभी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, तो आपको उपचार नहीं मिलेगा, बल्कि एक आराम की मालिश होगी जो तंत्रिका तंत्र के माध्यम से शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है। रिफ्लेक्सोलॉजी के प्राचीन उस्तादों द्वारा इस अटूट बातचीत की खोज की गई थी, और उन्होंने मालिश करने के अधिकांश नियमों को भी काट दिया, जिनका खंडन नहीं किया गया है और अभी भी लागू हैं:

• आराम से मालिश दिन के अंत में, सोने से पहले, या कम से कम एक लंबे खाली समय से पहले की जाती है जिसे विश्राम और अधिकतम शांति पर खर्च किया जा सकता है।
• मालिश कक्ष गर्म होना चाहिए, लेकिन ताजी हवा के साथ, कम रोशनी वाला, बिना ड्राफ्ट और प्रकाश और ध्वनि के उज्ज्वल स्रोतों के साथ। आप मृदु संगीत, मधुर धुनों को चालू कर सकते हैं या प्रकृति की ध्वनियों को रिकॉर्ड कर सकते हैं।
  मालिश के दौरान अरोमाथेरेपी
• आरामदेह मालिश के दौरान अरोमाथेरेपी पर विशेष ध्यान दें। एक सुगंधित मोमबत्ती और / या लैवेंडर या टकसाल आवश्यक तेल के साथ एक सुगंधित दीपक उपयुक्त होगा - ये गंध अधिकतम विश्राम में योगदान करते हैं। आराम और कायाकल्प करने वाली मालिश के लिए, बरगामोट, नारंगी और/या अन्य साइट्रस आवश्यक तेलों का उपयोग करें।
• दो मानदंडों के अनुसार मालिश तेल चुनें। सबसे पहले, उच्च गुणवत्ता, क्योंकि एक आराम से, गर्म शरीर छिद्रों के माध्यम से त्वचा के खुले छिद्रों के माध्यम से जैविक रूप से सक्रिय घटकों को अवशोषित करता है। फार्मेसी से प्राकृतिक जैतून का तेल, विशेष मालिश तेल या हल्का शिशु तेल लें। दूसरे, तेल की सुगंध पर ध्यान दें। इसे समग्र सुगंधित पृष्ठभूमि में व्यवस्थित रूप से बुना जाना चाहिए। या एक तटस्थ, बिना गंध वाले तेल का उपयोग करें। मालिश के लिए लोशन और क्रीम कम वांछनीय हैं, प्रक्रिया के बाद उनका उपयोग करना बेहतर है।
• मालिश करने वाले के हाथों और मालिश प्राप्त करने वाले व्यक्ति की त्वचा के बीच अधिकतम संपर्क प्राप्त करने के लिए नग्न शरीर पर आराम से मालिश की जाती है। इसलिए, कमरे में हवा का तापमान और हाथों का तापमान आरामदायक, शांति और विश्राम के लिए अनुकूल होना चाहिए।

आराम की मालिश थोड़े समय के लिए या लंबे समय तक, 15 मिनट से एक घंटे तक, केवल शांति के वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए चल सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको त्वचा के साथ हाथों के संपर्क को बाधित किए बिना, बिना रुके मालिश करने की आवश्यकता है। आराम से मालिश में सभी आंदोलनों को स्पष्ट रूप से विनियमित किया जाता है और केवल मालिश चिकित्सक के हाथों के नीचे शरीर के रूप में कमजोर और विनीत लगता है। वास्तव में, सभी मालिश तकनीकों को केवल लसीका पथ की दिशा में किया जाता है, नोड से नोड तक: सिर के पीछे से कंधों तक, हाथों से कोहनी और कंधों तक, पैरों से घुटनों तक, से। घुटनों से कूल्हों तक।

मालिश तकनीक। आराम से मालिश कैसे करें?विभिन्न प्रकार की मालिश मांसपेशियों को आराम देने के लिए उपयुक्त हैं: थाई और एक्यूप्रेशर, गर्म पत्थरों और अन्य यांत्रिक उपकरणों की मदद से, लेकिन घर पर क्लासिक आराम मालिश सबसे अच्छा विकल्प है। इसे प्रभावी बनाने के लिए, बारी-बारी से लागू करते हुए विभिन्न मालिश तकनीकों को मिलाएं:

1. मालिश शुरू करने के लिए स्ट्रोक सबसे आसान तकनीक है। पथपाकर त्वचा को गर्म करता है और इसे अधिक तीव्र जोखिम की धारणा के लिए तैयार करता है। मालिश पथपाकर के दौरान, मालिश चिकित्सक पूरी खुली हथेली का उपयोग करता है, लेकिन जोर से नहीं दबाता है, लेकिन त्वचा की सतह पर लगातार फिसलने वाली हरकत करता है।
   विचूर्णन
2. पथपाकर के बाद रगड़ना अगली सबसे तीव्र तकनीक है। यह अधिक स्पष्ट दबाव द्वारा प्रतिष्ठित है, जिसमें हाथ का फिसलना स्पष्ट है, लेकिन अभी तक दर्दनाक नहीं है। आप न केवल अपनी हथेलियों से, बल्कि अपनी उंगलियों से, बंद हाथ के पोर से भी रगड़ सकते हैं।
3. पिंचिंग - मालिश करने वाला हाथ को चुटकी से इकट्ठा करता है और अंगूठे और बाकी चारों के बीच की त्वचा की सिलवटों को पकड़ लेता है। मालिश की तीव्रता के आधार पर, त्वचा की तह को संकुचित किया जाता है और अधिक या कम तीव्रता के साथ ऊपर खींचा जाता है। आराम से मालिश के साथ, चुटकी हल्की होनी चाहिए, केवल उंगलियों से।
4. कंपन एक हथेली से प्राप्त किया जाता है, एक ब्रश या हथेली के किनारे के साथ मुट्ठी में इकट्ठा किया जाता है, तालबद्ध रूप से बिना रुके। आराम से मालिश के साथ, कंपन तकनीकों को एक हल्के थपथपाने तक सीमित करना बेहतर होता है।
5. सानना में एक त्वचा क्षेत्र पर कब्जा करना और इसे यंत्रवत् रूप से संपीड़ित करना शामिल है। आराम से मालिश में सानना की सबसे कमजोर डिग्री शामिल होती है, केवल त्वचा को गर्म करने और उसके नीचे की मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने के लिए।

इनमें से कोई भी तकनीक काफी हानिरहित है, यदि आप बहुत अधिक बल नहीं लगाते हैं, और घरेलू मालिश के लिए उपयुक्त हैं, साथ ही हाथों और पैरों की आत्म-मालिश भी करते हैं। मालिश के लिए contraindications के अपवाद के साथ, आपको उपयुक्त तकनीकों के संयोजन की कोशिश करने और चुनने के लायक है: ऊंचे तापमान पर, त्वचा का उल्लंघन, खुले घर्षण और घाव, एलर्जी की अभिव्यक्तियां, लिम्फ नोड्स की सूजन, साइट पर सर्जिकल टांके।

आरामदेह पीठ और पूरे शरीर की मालिश कैसे करें?सामान्य विश्राम मालिश कार्य के लिए सबसे उपयुक्त है, कम से कम समय में आराम करने और आराम करने में मदद करता है। कठिन दिन, कठिन शारीरिक परिश्रम और भावनात्मक तनाव के बाद इसकी अनुशंसा की जाती है। कमरा तैयार करें, एक मंद फर्श का दीपक जलाएं, विनीत संगीत चालू करें और मालिश की आवश्यकता वाले व्यक्ति को उसके पेट पर एक सपाट सतह (आदर्श रूप से, एक सोफे, लेकिन एक सख्त बिस्तर पर यह संभव है) पर लेटा दें, बाहों के साथ विस्तारित शरीर, और मालिश के साथ आगे बढ़ें:

पैरों की मसाज

1. पैरों से अधिक सटीक रूप से पैरों से एक सामान्य आराम मालिश शुरू करें। तलवों को पथपाकर आंदोलनों के साथ गर्म करें, फिर उंगलियों को गूंथ लें और पिंडली को रगड़ें।
2. कूल्हों तक पहुंचने के बाद, पहले गर्म करें, रगड़ें और उन्हें पक्षों पर, और फिर पूरी पीठ की सतह पर, पोपलीटल फोसा से नितंबों तक।
3. पीठ पर पहुंचने के बाद, उसी ऊपर की दिशा का पालन करें, कोक्सीक्स से ग्रीवा कशेरुक तक। रीढ़ की हड्डी के साथ पथपाकर, रगड़, सानना आंदोलनों के साथ आगे बढ़ें, और फिर बगल से कमर तक दोनों तरफ पीठ के निचले हिस्से में लौट आएं।
4. अपनी पीठ पर अधिक से अधिक ध्यान दें, क्योंकि मुख्य तनाव रीढ़ के इन हिस्सों पर पड़ता है। आराम करने के लिए अपने अंगूठे और अपनी हथेलियों की पसलियों का उपयोग करें, मांसपेशियों को गर्म करें और उन्हें जितना संभव हो उतना नरम करें।
5. अपनी पीठ को आराम दें, इसे गर्म रखने के लिए उपयुक्त आकार के तौलिये से ढँक दें और साथ ही अपने हाथों की मालिश करें। हाथों से शुरू करें, हथेलियों और प्रत्येक उंगली पर काम करें, और फिर आगे की ओर, कोहनी और कंधों तक अपना काम करें। पर्याप्त गोलाकार पथपाकर और हल्की रगड़ आंदोलनों।
6. अपनी पीठ पर लौटें, तौलिया को ऊपर की तरफ से मोड़ें और सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन की मालिश करें, जो अक्सर कंप्यूटर या डेस्क पर बैठने में व्यस्त लोगों में जकड़ा होता है।
7. कोशिश करें कि गर्दन और कंधों पर दबाव न डालें, इसके बजाय, धीरे से लेकिन लगातार और तीव्रता से गर्दन को रीढ़ के दोनों तरफ से सहलाएं। अंत में, यदि इससे तेज दर्द नहीं होता है, तो कंधों को रगड़, चुटकी और सानना से मालिश करें।

गर्दन और गर्दन-कॉलर क्षेत्र की आराम से मालिश, सामान्य मालिश के साथ जोड़े बिना, आवश्यकतानुसार की जा सकती है। इस मामले में, इसे फिट नहीं होने दिया जाता है, और आप के सामने मेज या कुर्सी के पीछे मुड़ी हुई भुजाओं के साथ बैठें और झुकें। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आराम की मालिश का उद्देश्य उल्लंघनों को ठीक करना, ठीक करना या ठीक करना नहीं है, बल्कि केवल आनंद देना और अच्छे आराम को बढ़ावा देना है। इसलिए, मालिश के तुरंत बाद, सोने की सलाह दी जाती है, या कम से कम जितना हो सके शांति से और अलग होकर लेट जाएं। अपने प्रियजनों को आराम से मालिश करने के लिए आलसी मत बनो, भले ही आपको यह नहीं पता कि यह कैसे किया जाता है। अनुभव समय के साथ आएगा, और यह समय व्यर्थ नहीं जाएगा!

मालिश हाथों, विभिन्न उपकरणों और विशेष उपकरणों की मदद से मानव शरीर के साथ दबाव, रगड़, कंपन और अन्य क्रियाओं के रूप में विभिन्न तकनीकों का एक जटिल है। मालिश कई प्रकार की होती है: चिकित्सीय, निवारक, आरामदेह, कामुक। विभिन्न प्रकार की मालिश को इस आधार पर भी प्रतिष्ठित किया जाता है कि उनका आविष्कार कहाँ हुआ था, उदाहरण के लिए, थाई मालिश। क्लासिक और गैर-मानक मालिश तकनीकें हैं। शास्त्रीय तकनीक में चार मुख्य तकनीकों का उपयोग शामिल है: पथपाकर, रगड़ना, कंपन और सानना। सबसे पहले, शरीर के बड़े क्षेत्रों की मालिश की जाती है, और फिर मालिश चिकित्सक छोटे क्षेत्रों में चला जाता है।

एक अनुभवी मालिश चिकित्सक द्वारा सही आराम की मालिश की जा सकती है, लेकिन कभी-कभी आप किसी प्रियजन को ऐसी प्रक्रिया देना चाहते हैं। कुछ नियमों का पालन करते हुए, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाते हुए और किसी व्यक्ति को सुखद अनुभूति देते हुए, एक अच्छी मालिश कर सकते हैं।

शास्त्रीय मालिश - चाहे चिकित्सीय हो या आराम - कुछ नियमों के अधीन है। सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि सभी आंदोलनों को लसीका पथ के साथ निर्देशित किया जाता है। गर्दन की मालिश करते समय, आपको बालों से कंधों तक आंदोलनों को निर्देशित करने की आवश्यकता होती है, और हाथों को सानते समय हाथों से कोहनी तक ले जाने की आवश्यकता होती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि मालिश आंदोलनों के बीच विराम न दें।

सर्वोत्तम स्पर्श संपर्क प्राप्त करने के लिए नंगी पीठ पर मालिश करने की सलाह दी जाती है। इस तरह मसाज थेरेपिस्ट के लिए कुछ खास मूवमेंट करना आसान हो जाता है और मसाज करने वाले को बहुत फायदा होता है।

मालिश के लिए विशेष सौंदर्य प्रसाधनों या तेलों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है ताकि मालिश चिकित्सक के हाथों को मॉइस्चराइज किया जा सके और त्वचा पर अच्छी तरह से ग्लाइड किया जा सके। यदि आपके पास ऐसे उत्पाद नहीं हैं, तो नियमित बेबी क्रीम या जैतून के तेल का उपयोग करें।

आराम से मालिश, एक नियम के रूप में, पीठ पर की जाती है - शरीर का सबसे बड़ा ऊर्जा-महत्वपूर्ण क्षेत्र, जो अक्सर तनाव का अनुभव करता है। यहां तक ​​कि अगर किसी व्यक्ति को कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, वह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों से पीड़ित नहीं है और रीढ़ पर तनाव का अनुभव नहीं करता है, तो ऐसी मालिश किसी भी मामले में उपयोगी होगी। विश्राम मालिश का उद्देश्य कुछ बीमारियों को ठीक करना या रोकना नहीं है। यह सुखद प्रक्रिया एक व्यक्ति को मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, तनाव और समस्याओं को भूलने, मूड में सुधार करने में मदद करती है। यहां तक ​​​​कि सबसे स्वस्थ लोगों को भी काम पर या अपने निजी जीवन में भावनात्मक और मानसिक तनाव का सामना करना पड़ता है, जो उनकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करता है। आरामदेह मालिश एक बेहतरीन एंटीडिप्रेसेंट की तरह काम करती है।

साथ ही इस तरह की मसाज सेहत के लिए भी फायदेमंद होती है: अगर कोई व्यक्ति ऑफिस में, कंप्यूटर पर, कार चलाते हुए ज्यादा समय बिताता है और ज्यादा हिलता-डुलता नहीं है, तो उसकी मांसपेशियां हमेशा तनाव में रहती हैं। इसके बाद पीठ और पीठ के निचले हिस्से में समस्या हो सकती है। मालिश इन परेशानियों से बचाती है, शरीर को टोन करती है, स्फूर्ति देती है। यह सूजन को कम करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। महिलाओं के लिए, आराम से मालिश सामान्य हार्मोनल स्तर को बहाल करने में मदद करती है, पुरुषों के लिए, लंबे समय तक थकाऊ कसरत, पावरलिफ्टिंग या शरीर सौष्ठव के बाद मालिश उपयोगी होती है।

आरामदेह मालिश भी आराम करने और मौज-मस्ती करने का एक तरीका है। यह किसी प्रियजन के साथ संचार का एक तरीका भी हो सकता है।

सबसे आम क्लासिक रिलैक्सेशन मसाज तकनीक रगड़ है, जो गहरी या सतही हो सकती है। गहरी रगड़ अंगूठे या हथेली के किनारे से की जानी चाहिए, और सतही रगड़ उंगलियों से की जा सकती है। बालों की रेखा से नीचे की ओर बढ़ते हुए कंधों और गर्दन को रगड़ना बहुत जरूरी है। पीठ पर रगड़ किसी भी दिशा में की जा सकती है।

सानना, एक अन्य लोकप्रिय विश्राम मालिश तकनीक, पीठ की त्वचा को उंगलियों के पैड या अंगूठे से हाथ की हथेली से खींचकर की जाती है। इस प्रकार, पीठ की मांसपेशियों पर प्रभाव प्राप्त होता है। यह महत्वपूर्ण है कि रीढ़ के क्षेत्रों को प्रभावित न करें, बल्कि केवल पार्श्व क्षेत्रों को गूंथ लें।

टैपिंग का उपयोग हमेशा आरामदेह मालिश के लिए नहीं किया जाता है, हालांकि यह तकनीक मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करती है। टैपिंग पूरे हाथ से की जानी चाहिए, इसे एक बॉक्स के रूप में मोड़ना चाहिए, लेकिन आप आराम से हथेली से शॉक मूवमेंट कर सकते हैं।

दबाव तकनीक में कुछ क्षेत्रों पर कई सेकंड के लिए दबाव शामिल होता है। पहले आपको हल्का प्रेशर करना है, फिर प्रेशर बढ़ाना है। सबसे पहले, रीढ़ की हड्डी के साथ ऊपर से नीचे तक इस तरह के आंदोलन करें, अपनी उंगलियों को कशेरुकाओं से तीन सेंटीमीटर रखें।

कंपन एक काफी जटिल तकनीक है जिसमें कई त्वरित, कोमल झटके होते हैं जो पीठ की पूरी सतह को कंपन करते हैं। कंपन मांसपेशियों, ऊतकों और यहां तक ​​कि आंतरिक अंगों और शरीर में गहरी नसों तक पहुंचती है, इसलिए यह एक बहुत ही स्वस्थ तकनीक है।

स्ट्रोक सबसे सुखद विश्राम मालिश तकनीक है। पथपाकर आंदोलनों को ऊपर से नीचे और फिर वापस किया जाता है। काफी मजबूत दबाव प्रदान करना आवश्यक है ताकि स्ट्रोक का प्रभाव हो। पहले पीठ के क्षेत्र का इलाज करें, और फिर कंधों को सहलाना शुरू करें।

मालिश, तकनीकों के अनुपालन में किया गया, शरीर को तनाव से मुक्त करेगा और शरीर को ठीक करेगा।

प्राचीन काल में वापस आराम मालिशलयबद्ध धुनों के लिए और सुखदायक तेलों के उपयोग के साथ, उनका उपयोग थकान का इलाज करने और एक तनावपूर्ण शरीर को ठीक करने के लिए किया जाता था।

लेकिन यह जानने से पहले कि कैसे शरीर और आत्मा को आरामकुछ चुनिंदा लोगों के लिए ही उपलब्ध थे। अब हर कोई, यदि वांछित है, लगभग बिना किसी प्रयास के, एक अद्भुत मालिश करना सीख सकता है।

प्रभाव, संकेत और मतभेद

आराम से मालिशतनाव और थकान से छुटकारा पाने में मदद करता है, आगे की उपलब्धियों के लिए ताकत हासिल करता है। लंबे समय तक अवसाद और नींद की समस्याओं से छुटकारा पाने की सलाह दी जाती है।

शरीर को पुनर्स्थापित करता हैलगातार सर्दी के साथ और उन्हें रोकने के लिए एक रोगनिरोधी है। भावनात्मक थकान और शारीरिक, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है।

को बढ़ावा देता हैत्वचा कसने, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। यह शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, इसे नवीनीकरण और पुनर्जनन के लिए प्रेरित करता है।

लेकिन मत भूलनाकि इस तरह की मालिश के सभी सकारात्मक गुणों के साथ, कभी-कभी इसे स्थगित करना या केवल डॉक्टर की देखरेख में, सभी सिफारिशों के अनुपालन में करना उचित होता है।

प्रति मतभेदसंबंधित:

• गर्भावस्था की पहली तिमाही। इस समय, मालिश गर्भपात को भड़का सकती है।
• ऑन्कोलॉजिकल रोग। मालिश के दौरान, शरीर गर्म हो जाता है, ट्यूमर गर्म हो जाता है और रोग बढ़ सकता है।
• उच्च तापमान - रोग से लड़ने वाले शरीर पर पहले से ही बड़े भार को न बढ़ाएं।
• हाल की सर्जरी। उनके बाद, शरीर को आराम और घावों को ठीक करने के अवसर की आवश्यकता होती है।
• त्वचा और त्वचा के रोग। उनके रगड़ने और जलन से पूरे शरीर में संक्रमण फैल सकता है।
• मालिश में प्रयुक्त तेलों और सुगंधों से एलर्जी की प्रवृत्ति।

ध्यान!यदि आपको गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में आराम से मालिश करने और शरीर के लिए इसके लाभों के बारे में संदेह है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

शरीर एक जटिल, परस्पर जुड़ी हुई प्रणाली है, इसलिए, मालिश से सुखद संवेदनाओं के अलावा, मांसपेशियों में छूट होती है और एक भावना होती है शांति और शांति. लसीका तेज हो जाता है, रक्त परिसंचरण प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है, ऑक्सीजन पूरे शरीर में तेजी से फैलती है। सामान्य तौर पर, शरीर में सुधार होता है।

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आरामदेह मालिश भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता हैतंत्रिका तंत्र को। उसके लिए धन्यवाद, खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है, जिसके उत्पादन का संकेत तंत्रिका अंत द्वारा दिया जाता है, जो त्वचा पर कई में स्थित होता है।

यदि आप आराम की प्रक्रियाएं करते हैं हर दिन, तो आप मानसिक स्थिति में एक महत्वपूर्ण सुधार और तनाव और भावनात्मक तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि देख सकते हैं।

आरामदेह संगीत और मालिश तेल चुनना

प्राप्त करना सबसे बड़ा प्रभावआरामदायक मालिश से, आपको उस कमरे में उपयुक्त वातावरण तैयार करने की आवश्यकता है जहां यह आयोजित किया जाएगा।

प्रकाश मंद करें, प्रक्रिया से ध्यान भंग करने वाली वस्तुओं को कम से कम छोड़ दें, कमरे में रहने को बाहर करें अनजाना अनजानी.

बहुत बहुत महत्वसंगीत और सुगंधित तेल हैं जिसके साथ प्रक्रिया को अंजाम दिया जाएगा।

राग के चुनाव पर विचार किया जाना चाहिए विशेष रूप से सावधानी से: ठीक से चयनित, यह सकारात्मक भावनाओं का कारण बनेगा, आपको आराम करने और चिंताओं को भूलने में मदद करेगा। एक धीमी, शांत, सुखदायक रचना मालिश के लिए एकदम सही है।

इस्तेमाल किया जा सकता हैविभिन्न समय और लोगों के शास्त्रीय कार्य। और अब समुद्र के शोर, बारिश या पक्षियों के गायन, जो अब लोकप्रिय हैं, को शामिल किया जाना चाहिए, यदि आप सुनिश्चित हैं कि मालिश करने वाला व्यक्ति उन्हें पसंद करता है।

जरूरी!आराम से मालिश के दौरान, संगीत शांत होना चाहिए ताकि तंत्रिका तंत्र उत्तेजित न हो। ध्वनि का स्तर सीधे व्यक्ति की आराम करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

मालिश तेल मिश्रणउस व्यक्ति की जरूरतों और इच्छाओं के अनुसार चुना जाता है जिसके लिए इसे किया जाएगा। इसकी संरचना में उपयोग की जाने वाली सभी सुगंधों को आराम प्रभाव में योगदान देना चाहिए, क्योंकि ईथर की दो बूंदों से भी विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

मौजूद मूल आधार तेल, जो त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और हाथों को फिसलने की सुविधा प्रदान करते हैं, और सहायक सुगंध पहले से ही विभिन्न अनुपातों में उनमें कुछ बूँदें जोड़ दी जाती हैं। आधार तेल:

• जैतून। सार्वभौमिक, सूजन को रोकता है, छिद्रों को बंद नहीं करता है, हाइपोएलर्जेनिक है।
• बादाम। यह अच्छी तरह से अवशोषित होता है, इसमें उत्कृष्ट चिकनाई गुण होते हैं, और यह सस्ती है।
• जोजोबा का तेल। इसमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं, जो इसे समस्या त्वचा वाले लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है। एक लंबी शैल्फ जीवन है।
• आडू। रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है।
• खुबानी। इसका एक स्पष्ट शांत प्रभाव पड़ता है, शरीर पर एक चिकना चमक नहीं छोड़ता है।

सहायक तेलों के साथ आराम और शांत प्रभाव:

• लैवेंडर;
• कैमोमाइल;
• संतरा;
• मेलिसा;
• पचौली;
• बरगामोट;
• वेलेरियन

आराम से मालिश कैसे करें: बुनियादी नियम और गतिविधियां

आरामदेह मालिश शुरू होती है हल्की गतिमांसपेशियों के तनाव को दूर करने और शरीर को तैयार करने के लिए बनाया गया है।

मालिश करनेवाला चाहिए ध्यान देंअपने हाथों पर: उन्हें ठंडा नहीं होना चाहिए, यह अनुशंसा की जाती है कि उन्हें तनाव न दें, थकान से बचने के लिए प्रक्रिया को आराम से करें।

सभी तरकीबें वैकल्पिक करने की आवश्यकता हैसुचारू रूप से, एक तकनीक से दूसरी तकनीक में अचानक संक्रमण के बिना। यदि मालिश के दौरान हाथों की गति को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, तो हथेलियों के अंदरूनी हिस्से का उपयोग किया जाना चाहिए, यदि नीचे की ओर - बाहरी।

प्रक्रिया समाप्त करेंआपको उन्हीं तरीकों की जरूरत है जिनसे आपने शुरुआत की थी। पहले आराम मालिश सत्रों में देरी करने की आवश्यकता नहीं है, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए 15 मिनट पर्याप्त हैं।

हाथ की हरकतमालिश के दौरान:

• पथपाकर। हथेली के किनारे के साथ - चौड़ा, पूरे हाथ से, या संकीर्ण रखा जा सकता है। ज्यादातर, उनका उपयोग मालिश के प्रारंभिक और अंतिम चरणों में किया जाता है।
• सानना। उनके साथ, शरीर पर दबाव के बल को बढ़ाने के लिए हाथों को एक के ऊपर एक रखा जाता है। इस मामले में, वे पैड, फालंगेस या सभी उंगलियों के साथ कार्य करते हैं।
• रगड़ना। हथेलियों के साथ ज़िगज़ैग आंदोलनों का उपयोग करके त्वचा को एक कोण पर विस्थापित किया जाता है।
• हाथ फेरना। हाथों के बाहरी किनारे से कोमल वार करके वांछित मांसपेशियों पर स्थानीय प्रभाव के लिए उन्हें किया जाता है।
• कंपन। वे तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के एक चक्र में तीव्र गति के साथ त्वचा के एक झटके की तरह दिखते हैं।

आरामदेह मालिश और तकनीक के प्रकार

कार्य के आधार पर, आप पूरे शरीर की मालिश कर सकते हैं या स्थानीय क्षेत्रों पर ध्यान दे सकते हैं। प्रत्येक विकल्प की अपनी विशेषताएं हैं और एक निश्चित प्रदर्शन तकनीक:

• आम. यह हल्के आंदोलनों के साथ पीठ को सानना शुरू करता है, जिसकी तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ जाती है। फिर, बड़े मांसपेशी समूहों को पहले गर्म करने के लिए, क्रमिक रूप से छोटे वाले पर जाने के लिए, ऊपर से नीचे तक, हाथों और पैरों की मालिश की जाती है। अंतिम चरण में, छाती और पेट को संसाधित किया जाता है, बहुत अंत में - गर्दन और सिर।
• पीठ के लिए. पहला - पथपाकर, शांत, अविवाहित, 3-4 बार। फिर पूरी सतह पर भी 3-4 बार मलें। मालिश करने वाले व्यक्ति की तरफ खड़े होकर उन्हें करना अधिक सुविधाजनक होता है, लेकिन चलते समय अपने हाथों को शरीर से हटाना अवांछनीय होता है, ताकि पहले से प्राप्त विश्राम प्रभाव को न खोएं। फिर सानना किया जाता है - प्रक्रिया के दौरान हाथों की ये मुख्य हरकतें हैं। मालिश करने वाले व्यक्ति की इच्छा के आधार पर उनकी तीव्रता और अवधि अधिमानतः भिन्न होती है। फिर कई स्ट्रोक और कंपन किए जाते हैं, और अंत में फिर से 2-3 स्ट्रोक होते हैं।
• पैरों के लिए. मालिश कूल्हे से शुरू होती है, घुटने के जोड़ से, पथपाकर और ऊपर की ओर रगड़ते हुए। फिर पिंडली का काम किया जाता है और पैरों में संक्रमण किया जाता है। उन्हें 3-4 मिनट के लिए बिंदु आंदोलनों के साथ या दबाव की मदद से काम किया जाता है।

जरूरी!आराम से पैर की मालिश के साथ, गुदगुदी की अनुभूति से मालिश करने वाले व्यक्ति की नकारात्मक प्रतिक्रिया से बचने के लिए स्ट्रोक का उपयोग करना आवश्यक नहीं है।

• हाथों के लिए. हाथों की मालिश पैरों की तरह ही की जाती है, कोहनी के जोड़ से शुरू होकर कंधों तक स्ट्रोक की मदद से, फिर हाथों और हथेलियों के साथ-साथ उंगलियों को भी बिंदु दबाव या सानना से गूंथ लिया जाता है।

रिलैक्सिंग मसाज का उद्देश्य उसके लिए आराम करना है जिसके लिए यह किया जाता है, इसलिए आपको इसके प्रदर्शन में बहुत जोशीला होने की आवश्यकता नहीं है। मालिश करने वाले को सुख देना और देना बेहतर है अधिकतम आराम करो, भले ही यह प्रक्रिया की प्रभावशीलता पर प्रतिकूल प्रभाव डाले।

मालिश के बादआपको थोड़ा लेटने, अपने होश में आने, या इससे भी बेहतर, एक आरामदायक सोफे पर जाने और सोने या सुगंधित चाय पीने की ज़रूरत है ताकि परिणाम को मजबूत किया जा सके और शरीर को पूरी तरह से शांत होने और निर्वाण में गिरने की अनुमति मिल सके।

पीठ की मालिश को आराम देने की तकनीक पर एक मास्टर क्लास के लिए, वीडियो देखें:

सामान्य मालिशकई बीमारियों के इलाज और रोकथाम के सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीकों में से एक है।

सुखद आराम उपचारपूरे शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करता है, मांसपेशियों के ब्लॉक से छुटकारा दिलाता है, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है।

शास्त्रीय मालिश के कुछ ही सत्र किसके द्वारा किए गए एक अनुभवी शिल्पकार, एक उत्कृष्ट टॉनिक प्रभाव प्रदान करने में सक्षम हैं, तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करते हैं और पुराने दर्द को भूल जाते हैं।

सामान्य शास्त्रीय मालिश - यह क्या है?

प्रक्रिया के दौरानमास्टर सिर के ऊपर से शुरू होकर उंगलियों और पैर की उंगलियों से समाप्त होकर, रोगी के पूरे शरीर का काम करता है।

नतीजतनसभी मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को टोंड किया जाता है, श्लेष द्रव अधिक सक्रिय रूप से बनता है, चयापचय सक्रिय होता है और क्षय उत्पाद शरीर को तेजी से छोड़ते हैं।

एक अतिरिक्त बोनसप्रक्रिया तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करती है (नींद का सामान्यीकरण, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा और अवसादग्रस्तता की स्थिति)।

प्रक्रिया रोगी की उपस्थिति को भी प्रभावित करती है: त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, और बेहतर चयापचय के परिणामस्वरूप वजन कम होता है। ठीक होने परचोटों के बाद, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और पीठ दर्द का उपचार, सामान्य मालिश का एक महत्वपूर्ण चिकित्सीय प्रभाव होता है।

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और हृदय, रक्त वाहिकाओं, श्वसन अंगों और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के काम में विकारों के लिए, प्रक्रिया को अक्सर एक व्यापक उपचार कार्यक्रम में शामिल किया जाता है।

मालिश के लिए शर्तें

प्रक्रिया का प्रभावजितना अधिक होगा, रोगी उतना ही बेहतर आराम कर सकता है। यह इष्टतम है अगर मालिश एक विशेष ट्रांसफॉर्मिंग टेबल पर गर्म विशाल कमरे में की जाती है।

वांछितताकि प्रक्रिया से पहले रोगी गर्म स्नान करे, और मालिश नग्न शरीर पर की जाए।

सत्र को और भी मनोरंजक बनाने के लिए एक विशेष मालिश के उपयोग की अनुमति होगी तेल या क्रीम. यदि प्रक्रिया आराम कर रही है, तो तंत्रिका तंत्र पर आराम प्रभाव वाले आवश्यक तेलों का उपयोग करना स्वीकार्य है।

विशेष रूप से, लैवेंडर, पुदीना, गुलाब, कैमोमाइल, पचौली, नींबू बाम के तेल उपयुक्त हैं। यदि संकेत दिया गया है, तो मालिश के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है औषधीय मलहम.

क्लासिक बॉडी मसाज के नियम

प्रक्रिया के दौरान मालिश पूरा शरीर:

• सिर;
• पीछे (कॉलर क्षेत्र, वक्ष और काठ का क्षेत्र सहित);
• पैर (पीछे और सामने की सतह, नितंब);
• पेट;
• छाती क्षेत्र;
• हथियार।

प्रक्रिया में शामिल है कड़ाई से परिभाषित अनुक्रम:

1. त्रिकास्थि से गर्दन की दिशा में और शरीर की पार्श्व सतहों के साथ बगल तक पीठ की मालिश करें।
2. फोरआर्म्स को कांख की ओर, और गर्दन को हेयरलाइन से कॉलरबोन के नीचे के क्षेत्रों तक मालिश करें।
3. कमर के निचले हिस्से और नितंबों के ऊपरी हिस्सों को कमर में लिम्फ नोड्स की ओर मालिश करें।
4. पैरों के पिछले हिस्से (पैरों से घुटनों तक, साथ ही घुटनों से कमर तक) और नितंबों के निचले हिस्से की मालिश करें।
5. उसके बाद, ग्राहक अपनी पीठ के बल लेट जाता है, और पेट के क्षेत्र, पैरों की सामने की सतह और छाती और बाहों की मालिश की जाती है। सभी आंदोलनों कांख और वंक्षण गुहाओं की दिशा में किया जाता है।

सबसे पहलेएक बड़े क्षेत्र के शरीर के क्षेत्रों पर काम किया जाता है, फिर छोटे वाले। रेक्टस की मांसपेशियों की मालिश करते समय, ऊपर से नीचे की ओर गति होती है, तिरछी मांसपेशियों के साथ काम नीचे से ऊपर तक होता है।

ध्यान!एक सामान्य शास्त्रीय मालिश के साथ, सिर की मालिश बहुत शुरुआत में या प्रक्रिया के अंत में की जाती है।

शरीर के प्रत्येक भाग पर कितना ध्यान देना है, मालिश चिकित्सक व्यक्तिगत रूप से किसी विशेष व्यक्ति की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए निर्धारित करता है। हालांकि, किसी भी मामले में, प्रक्रिया के दौरान, पूरे शरीर पर काम किया जाना चाहिए, और इसके दाएं और बाएं हिस्सों की मालिश की जानी चाहिए। उतनी ही मात्रा में.

रोगी को सतर्क रहना चाहिए तीव्र दर्द संवेदनासत्र के दौरान या बाद में, हेमटॉमस की उपस्थिति, शरीर के कुछ हिस्सों (पैर, हाथ, सिर सहित) की मालिश की कमी।

प्रक्रिया की अवधिऔर प्रत्येक रोगी के लिए उसके वजन, मालिश की नियुक्ति, रोगों की उपस्थिति के आधार पर सत्रों की संख्या व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। औसतन, प्रक्रिया 45 से 120 मिनट तक चलती है, पाठ्यक्रम में 10-15 सत्र शामिल हैं।

औसत मूल्यसामान्य शास्त्रीय मालिश का एक सत्र विशिष्ट इलाके और चिकित्सा संस्थान के शुल्क पर निर्भर करता है। मास्को के लिए, यह लगभग 1.7 हजार रूबल है। सामान्य मजबूती और निवारक उद्देश्यों के लिए, वर्ष में 1-4 बार मालिश का कोर्स करने की सलाह दी जाती है।

मैनुअल मालिश पारंपरिक चिकित्सा की एक अनूठी विधि है, जिसे पारंपरिक, आधुनिक चिकित्सा में मान्यता और वितरण मिला है। सभी प्रतीत होने वाले हल्केपन और सतही प्रभाव के साथ, मालिश कई प्रभावों में सक्षम है। किसी भी उपचार क्रिया की तरह, केवल सही मालिश तकनीक ही फायदेमंद होती है, जबकि गलत मालिश (अयोग्यता से या contraindications के विपरीत) एक अंतर्निहित बीमारी को भी नुकसान पहुंचा सकती है, बढ़ा सकती है। इसलिए, घर पर आराम से मालिश करने और पेशेवरों को चिकित्सीय मालिश सौंपने से बेहतर कुछ नहीं है।

विश्राम के लिए उचित मालिश के लिए भी कौशल, परिश्रम और अपने कार्यों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। मालिश को आरामदेह बनाने में मदद करने के लिए सौंदर्य प्रसाधन, पर्यावरण और अन्य सूक्ष्म लेकिन आवश्यक विवरणों के संयोजन में विश्राम मालिश तकनीक महत्वपूर्ण है। मंद प्रकाश में, शांत संगीत और आवश्यक तेलों की सुगंध के लिए आराम से मालिश करना सही है। शायद इसीलिए विश्राम और कामुक मालिश अक्सर भ्रमित होते हैं, हालांकि वास्तव में वे पूरी तरह से अलग प्रकार की मालिश हैं। इस अंतर को समझने के लिए आपको यह सीखना चाहिए कि रिलैक्सेशन मसाज को सही तरीके से कैसे करें।

आराम से मालिश कैसे की जाती है? आरामदेह मालिश करने के नियम
मालिश मानव शरीर के ऊतकों और अंगों पर कार्य करती है, जिसमें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और आंतरिक सिस्टम, मांसपेशियां, जोड़ और तंत्रिका अंत शामिल हैं। लेकिन अगर आप अपने आप को चिकित्सा कार्य निर्धारित नहीं करते हैं और त्वचा, बड़ी मांसपेशियों को प्रभावित करने और सभी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, तो आपको उपचार नहीं मिलेगा, बल्कि एक आराम की मालिश होगी जो तंत्रिका तंत्र के माध्यम से शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है। रिफ्लेक्सोलॉजी के प्राचीन उस्तादों द्वारा इस अटूट बातचीत की खोज की गई थी, और उन्होंने मालिश करने के अधिकांश नियमों को भी काट दिया, जिनका खंडन नहीं किया गया है और अभी भी लागू हैं:
आराम की मालिश थोड़े समय के लिए या लंबे समय तक, 15 मिनट से एक घंटे तक, केवल शांति के वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए चल सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको त्वचा के साथ हाथों के संपर्क को बाधित किए बिना, बिना रुके मालिश करने की आवश्यकता है। आराम से मालिश में सभी आंदोलनों को स्पष्ट रूप से विनियमित किया जाता है और केवल मालिश चिकित्सक के हाथों के नीचे शरीर के रूप में कमजोर और विनीत लगता है। वास्तव में, सभी मालिश तकनीकों को केवल लसीका पथ की दिशा में किया जाता है, नोड से नोड तक: सिर के पीछे से कंधों तक, हाथों से कोहनी और कंधों तक, पैरों से घुटनों तक, से। घुटनों से कूल्हों तक।

मालिश तकनीक। आराम से मालिश कैसे करें?
विभिन्न प्रकार की मालिश मांसपेशियों को आराम देने के लिए उपयुक्त हैं: थाई और एक्यूप्रेशर, गर्म पत्थरों और अन्य यांत्रिक उपकरणों की मदद से, लेकिन घर पर क्लासिक आराम मालिश सबसे अच्छा विकल्प है। इसे प्रभावी बनाने के लिए, बारी-बारी से लागू करते हुए विभिन्न मालिश तकनीकों को मिलाएं:
इनमें से कोई भी तकनीक काफी हानिरहित है, यदि आप बहुत अधिक बल नहीं लगाते हैं, और घरेलू मालिश के लिए उपयुक्त हैं, साथ ही हाथों और पैरों की आत्म-मालिश भी करते हैं। मालिश के लिए contraindications के अपवाद के साथ, आपको उपयुक्त तकनीकों के संयोजन की कोशिश करने और चुनने के लायक है: ऊंचे तापमान पर, त्वचा का उल्लंघन, खुले घर्षण और घाव, एलर्जी की अभिव्यक्तियां, लिम्फ नोड्स की सूजन, साइट पर सर्जिकल टांके।

आरामदेह पीठ और पूरे शरीर की मालिश कैसे करें?
सामान्य विश्राम मालिश कार्य के लिए सबसे उपयुक्त है, कम से कम समय में आराम करने और आराम करने में मदद करता है। कठिन दिन, कठिन शारीरिक परिश्रम और भावनात्मक तनाव के बाद इसकी अनुशंसा की जाती है। कमरा तैयार करें, एक मंद फर्श का दीपक जलाएं, विनीत संगीत चालू करें और मालिश की आवश्यकता वाले व्यक्ति को उसके पेट पर एक सपाट सतह (आदर्श रूप से, एक सोफे, लेकिन एक सख्त बिस्तर पर यह संभव है) पर लेटा दें, बाहों के साथ विस्तारित शरीर, और मालिश के साथ आगे बढ़ें:

1. पैरों से अधिक सटीक रूप से पैरों से एक सामान्य आराम मालिश शुरू करें। तलवों को पथपाकर आंदोलनों के साथ गर्म करें, फिर उंगलियों को गूंथ लें और पिंडली को रगड़ें।
   
2. कूल्हों तक पहुंचने के बाद, पहले गर्म करें, रगड़ें और उन्हें पक्षों पर, और फिर पूरी पीठ की सतह पर, पोपलीटल फोसा से नितंबों तक।
   
3. पीठ पर पहुंचने के बाद, उसी ऊपर की दिशा का पालन करें, कोक्सीक्स से ग्रीवा कशेरुक तक। रीढ़ की हड्डी के साथ पथपाकर, रगड़, सानना आंदोलनों के साथ आगे बढ़ें, और फिर बगल से कमर तक दोनों तरफ पीठ के निचले हिस्से में लौट आएं।
   
4. अपनी पीठ पर अधिक से अधिक ध्यान दें, क्योंकि मुख्य तनाव रीढ़ के इन हिस्सों पर पड़ता है। आराम करने के लिए अपने अंगूठे और अपनी हथेलियों की पसलियों का उपयोग करें, मांसपेशियों को गर्म करें और उन्हें जितना संभव हो उतना नरम करें।
   
5. अपनी पीठ को आराम दें, इसे गर्म रखने के लिए उपयुक्त आकार के तौलिये से ढँक दें और साथ ही अपने हाथों की मालिश करें। हाथों से शुरू करें, हथेलियों और प्रत्येक उंगली पर काम करें, और फिर आगे की ओर, कोहनी और कंधों तक अपना काम करें। पर्याप्त गोलाकार पथपाकर और हल्की रगड़ आंदोलनों।
   
6. अपनी पीठ पर लौटें, तौलिया को ऊपर की तरफ से मोड़ें और सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन की मालिश करें, जो अक्सर कंप्यूटर या डेस्क पर बैठने में व्यस्त लोगों में जकड़ा होता है।
   
7. कोशिश करें कि गर्दन और कंधों पर दबाव न डालें, इसके बजाय, धीरे से लेकिन लगातार और तीव्रता से गर्दन को रीढ़ के दोनों तरफ से सहलाएं। अंत में, यदि इससे तेज दर्द नहीं होता है, तो कंधों को रगड़, चुटकी और सानना से मालिश करें।
   

मालिश किसी भी लड़की के दिल तक पहुंचने का सबसे छोटा रास्ता है। उचित तकनीक आनंद की शक्ति को बढ़ाते हुए आंतरिक अंगों को संलग्न करने में सक्षम है। एक मालिश चिकित्सक के हाथों का हमेशा स्वागत है, और यदि आप आराम, सुखदायक और यहां तक ​​कि रोमांचक मालिश के कौशल में महारत हासिल करते हैं, तो आप विपरीत लिंग से हमेशा मांग और सम्मान में रहेंगे।

आपको न केवल महंगे उपहारों के साथ, बल्कि एक महिला को संतुष्ट करने के उद्देश्य से व्यक्तिगत क्षमताओं पर भी अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह समझना आसान है कि प्रत्येक पुरुष का कर्तव्य एक महिला की भलाई के लिए आवश्यक हर चीज प्रदान करने में सक्षम होना है, और मालिश, किसी अन्य दवा की तरह, आत्मा को ठीक नहीं कर सकती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।

मालिश की तैयारी

आप कुछ हफ्तों के अभ्यास में इस कला में महारत हासिल कर सकते हैं। इसके लिए विशेष कौशल, ज्ञान और कार्य अनुभव के टन की आवश्यकता नहीं होती है। यह समझने के लिए पर्याप्त है कि क्या और कैसे करना है, और किस क्रम में शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में जाना है, हालांकि, बाद वाला पहले से ही चुने गए मालिश के प्रकार पर निर्भर करता है।

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एक कामुक मालिश के लिए एक रोमांटिक सेटिंग आवश्यक है, जबकि एक क्लासिक के लिए किसी आंतरिक विशेषता की आवश्यकता नहीं है। सुगंधित मोमबत्तियां व्यवस्थित करें, गुलाब की पंखुड़ियां बिखेरें (आपको बहुत अधिक आवश्यकता नहीं है, वे यहां मुख्य नहीं हैं), रोशनी कम करें और अंत में सुखदायक पृष्ठभूमि संगीत चालू करें।

कोई भी मालिश विशेष रूप से एक सख्त और सख्त सतह पर होनी चाहिए, क्योंकि शरीर को सीधा होना चाहिए और सही, स्वस्थ स्थिति लेनी चाहिए। अन्यथा, उपचार प्रभाव, साथ ही आनंद, काफी कमजोर हो जाएगा।

नरम सतह कोई भी आकार ले लेती है, और आपका अजीब आंदोलन असुविधा और हल्का दर्द पैदा कर सकता है।

पेट के नीचे, आपको सामान्य रक्त परिसंचरण को बनाए रखने के लिए एक ट्यूब में मुड़ा हुआ एक तौलिया रखना होगा, और यदि कमरा थोड़ा ठंडा है, तो शरीर के वर्तमान में अप्रयुक्त क्षेत्रों को एक हल्के कपड़े से ढक दें। शुरू करने से पहले, लड़की को स्नान करना चाहिए, क्योंकि साफ और ताजा त्वचा अधिक संवेदनशील और लोचदार होती है।

मालिश के लिए कौन से तेल और लोशन का उपयोग करें

किसी भी मसाज थेरेपिस्ट के हाथों को उनकी कोमलता बनाए रखनी चाहिए, इसलिए लोशन का इस्तेमाल आपके लिए भी काम आएगा। अपने हाथों को गर्म पानी में गर्म करें, उन्हें जलना नहीं चाहिए, बल्कि केवल गर्म करना चाहिए, फिर एक विशेष क्रीम लगाएं। लगभग हमेशा वे गीली त्वचा की मालिश करते हैं, यह अधिक सुखद और व्यावहारिक है, चरम मामलों में, आप शुष्क त्वचा की मालिश भी कर सकते हैं। हाथों की हमेशा चिकनी वार्म-अप स्लाइड ज्यादा बेहतर होती है। त्वचा को कोमल बनाना, नसों को शांत करना और यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा को बहाल करना! तेल पहली नज़र में जितना लग सकता है, उससे कहीं अधिक देता है।

तेलों का मुख्य कार्य सुगंधित गुण हैं, इसलिए यदि आप उनका उपयोग करते हैं, तो साधारण मोमबत्तियां लें, सुगंधित केवल गंध को बाधित करेंगे और हमारे द्वारा बनाई गई सुगंध की मूर्ति को खराब कर देंगे। गंध शांत और उत्तेजित कर सकती है, इसलिए अपने लक्ष्यों के आधार पर सही तेल चुनें। कामुक मालिश के लिए लैवेंडर, चमेली और सफेद रंग आदर्श हैं।

तेलों में अत्यधिक गाढ़ा सांद्रण होता है, इसलिए उनके साथ शरीर को चिकनाई देना सख्त मना है। शरीर पर बीजाणुओं को रोकना बहुत आसान और तेज़ है, जिससे सूजन और खुजली हो सकती है। इसमें थोड़ा सा लोशन या क्रीम मिलाएं और फिर इसे पूरे शरीर पर मलें।

सत्र से पहले

हाथों के अलावा शरीर के उन हिस्सों को पहले से गर्म कर लें, जिनकी आपको जरूरत है। उन्हें अपने गर्म हाथों से मालिश करें और वह पर्याप्त होगा। यहां रचनात्मक होने की जरूरत नहीं है और एक गर्म कपड़ा डालने या दीपक का उपयोग करने का प्रयास करें। यह वह नहीं है जिसकी हमें आवश्यकता है और इसका मालिश से कोई लेना-देना नहीं है।

पैरों और बाहों से शुरू करें, और फिर हाथों तक पहुंचें, उन पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि यह महिलाओं के लिए सबसे मजबूत एरोजेनस ज़ोन में से एक है। हल्के और निर्दोष दुलार-स्ट्रोक से शुरू करें और एक कठोर, लेकिन फिर भी कोमल रगड़ के साथ समाप्त करें।

आरामदेह मालिश कैसे करें

इसका लक्ष्य थकान, तनाव, तनाव को दूर करना और मांसपेशियों को वांछित आराम देना है जिसके वे दिन भर के लायक हैं।सबसे अधिक बार, ऐसी मालिश पीठ पर की जाती है - शरीर का सबसे थका हुआ और आराम करने वाला हिस्सा। किसी भी मामले में, इस तरह की मालिश उपयोगी होगी, भले ही मालिश की जा रही लड़की को कोई स्वास्थ्य समस्या न हो और उसकी पीठ पर नियमित तनाव न हो। इस तरह की मालिश पहले से मौजूद बीमारियों को ठीक नहीं करती है और भविष्य में संभावित लोगों को नहीं रोकती है, जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह थोड़ा अलग परिणाम देता है।

गलत जीवन शैली के साथ मानसिक स्वास्थ्य का प्रतिदिन उल्लंघन होता है। लगातार अवसाद और क्रोध खुद को महसूस करते हैं, दिनचर्या को कमजोर करते हैं और आगे बढ़ने की ताकत से वंचित करते हैं। पंद्रह मिनट की यह दवा सबसे अच्छी एंटीडिप्रेसेंट है।

प्रक्रिया के दौरान, tendons, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और त्वचा में जलन होती है। तंत्रिका अंत से मस्तिष्क तक संचरित जलन अपने साथ शरीर की संबंधित प्रतिक्रिया लेकर आती है।

हम रीढ़ की हड्डी के साथ धीरे-धीरे और धीरे-धीरे स्ट्रोक से शुरू करते हैं। अब समय है आत्मविश्वास से रगड़ने का, कंधों और गर्दन के क्षेत्र पर विशेष ध्यान देते हुए, हथेलियों को भुजाओं से रिज की ओर ले जाने का। धीरे से कमर के पास पहुंचें, पहले से चिकनाई वाले हाथों से मांसपेशियों की अच्छी तरह मालिश करें। धीरे-धीरे गर्दन पर लौटते हुए, हम कशेरुकाओं से लगभग पांच सेंटीमीटर की दूरी बनाए रखते हैं। कभी-कभी हम अपनी हथेलियों से दबाते हैं, एक को दूसरे के ऊपर रखते हैं। इस समय, पहले से ही हल्का उत्साह और सुखद थकान है।

ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियां जल्दी सुन्न हो जाती हैं, इसलिए उनके पास जाते समय अपने सिर के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया रखें। कभी-कभी आपको यथासंभव आरामदायक होने और इस तरह की ऐंठन से बचने के लिए अपनी स्थिति बदलनी पड़ती है।

उंगलियों के गोलाकार आंदोलनों के साथ, हम दोनों कंधे के ब्लेड की मांसपेशियों को झुर्रीदार करते हैं। ऐसा बिंदु दबाव विशेष रूप से जल्दी आराम करने में मदद करता है। रीढ़ से दो सेंटीमीटर, हम दो या तीन सेकंड के लिए मांसपेशियों को निचोड़ते हैं, फिर धीरे-धीरे त्वचा को निचोड़ते हैं। निचोड़ - जल्दी से उंगलियों को बंद करके खोलो, ऐसा लगता है कि सब कुछ अपने हाथ की हथेली से पिंच कर रहा है। आप गर्दन से पिंच करना शुरू कर सकते हैं और कमर तक नीचे जा सकते हैं। कशेरुका की मालिश धीमी है, प्रक्रिया में गति उठा रही है। अंत बिल्कुल परिचय के समान ही है, अर्थात्, कंधे के ब्लेड से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक, पीठ पर हल्के और कोमल स्ट्रोक।

कामुक मालिश कैसे करें

ऐसी विशेष मालिश में वही, विशेष स्थान शामिल होंगे। पेट, पीठ, पैर, पैर, हाथ और हाथ!

सफल होने के लिए बड़ी संख्या में एरोजेनस ज़ोन को सीखने की आवश्यकता होती है! यह जानना कि कहाँ और कौन से क्षेत्र स्थित हैं और उन्हें कैसे प्रभावित किया जाए, यह एक ऐसा कार्य है जो अपने लिए पूरी तरह से अधिक भुगतान करता है।

आपको सभी समान सामान्य स्ट्रोक और दुलार के साथ वार्म अप शुरू करने की आवश्यकता है, वे आपको सही रास्ते को जल्दी से पकड़ने में मदद करेंगे। हर हरकत साफ-सुथरी और चिकनी होती है, मानो हम लड़की के शरीर से बात कर रहे हों, उसे खुशी दे रहे हों और बदले में उसे प्राप्त कर रहे हों।

पहले पैर और पैर की उंगलियों पर आएं - उनमें हमारे लिए रुचि के बहुत सारे तंत्रिका अंत हैं।अपने पैर की उंगलियों की गेंदों को हल्के से दबाकर और दबाकर मालिश करें। पैर, पीठ की तरह, लगातार तनाव के संपर्क में रहते हैं, और उनके लिए मालिश हमेशा प्रासंगिक से अधिक होगी। हम उसी सिद्धांत के अनुसार टखनों और पिंडलियों की मालिश करते हैं। हम कूल्हों और नितंबों को रोमांचक सुखद काटने और उसी कोमल स्पैंकिंग के साथ कोमल चुंबन के साथ पतला करते हैं।

पीछे रचनात्मक होने का स्थान है, क्योंकि उत्तेजना के लिए सबसे अधिक संख्या में क्षेत्र हैं। आप अपनी मुट्ठी और अपनी हथेली के किनारे से तेल को गोलाकार गति में रगड़ते हुए दबा सकते हैं। स्नेह जोड़ें और स्पर्श करें। बर्फ के टुकड़े संवेदनाओं पर खेलने में मदद करेंगे, नाटकीय रूप से गर्म शरीर के तापमान को कम करेंगे। कंधे के ब्लेड के बीच हम त्वचा को निचोड़ते हैं और उखड़ते हैं। हम गर्दन को रगड़ते हैं और इसे आसानी से निचोड़ते हैं।

जब लड़की अपने पेट के बल लेट जाती है, तो हम उसी रगड़ने की प्रक्रिया शुरू करते हैं, जो उसके सीने तक उठती है। इस जगह पर, त्वचा बेहद नाजुक होती है और आपको गोलाकार रगड़ के दौरान अपने दबाव की शक्ति को महसूस करने की आवश्यकता होती है। छाती क्षेत्र के पास चुंबन जोड़ते हुए, अपनी अंगुलियों को चारों ओर चलाएं।

लड़की पहले से ही पूरी तरह से आपके निपटान में है और आप अंतिम चरण में आगे बढ़ सकते हैं, जो लगभग हमेशा अंतरंगता की ओर ले जाता है। मालिश के दौरान, समान और आत्मविश्वास से भरी श्वास को बनाए रखें, यह लड़की की मुक्ति में योगदान देगा और पूरी प्रक्रिया अधिक मुक्त रूप में होगी। धीरे-धीरे बारी-बारी से बदलाव करते हुए, दबाव की गति और बल को बदलें। एक महिला को समय से पहले उत्तेजित करके इसे ज़्यादा मत करो, अब हम मालिश में रुचि रखते हैं! महसूस करें कि जब कुछ क्षेत्रों में रुकने का समय हो, तो शरीर को ठंडा न होने दें, लेकिन जलने न दें।

हथेलियों और उंगलियों की मालिश कैसे करें

ऐसा नहीं है कि वे कहते हैं कि हथेलियाँ दिमाग के टुकड़े हैं! हथेलियों से सेरेब्रल कॉर्टेक्स तक जाने वाली जानकारी मस्तिष्क के उस हिस्से से जुड़ी होती है जो भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए, अपने हाथ की हथेली से कैसे बातचीत करना है, यह जानकर आप आसानी से आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं और सबसे सुखद भावनाओं को पैदा कर सकते हैं।

अपने हाथों को रगड़ने के बाद, अपनी उंगलियों को अपने हाथों में तेजी से निचोड़ें और धीरे से उन्हें साफ करें। फिर इसके विपरीत, उंगलियों के धीमे संकुचन। ऐसे कुल दस दृष्टिकोणों को दोहराने के बाद, अगले भाग पर जाएँ। हम बारी-बारी से हथेली के पीछे और सामने की तरफ दबाते हैं, उंगलियों की मालिश करते हुए, अगल-बगल से आगे बढ़ते हैं। दर्द के बिंदुओं पर दबाते हुए हथेली को कलाई से उंगलियों तक गोलाकार गति में गूंथ लें। इस मालिश में दस मिनट का समय लगता है और इसे पूरे दिन में कई बार दोहराया जाता है। इसे सुबह के समय करना विशेष रूप से उपयोगी होता है।

अपनी उंगलियों से हथेली पर हल्का और तेज दबाव बनाएं। विभिन्न शक्ति और गति के साथ पिंचिंग। इसके बाद पार्टनर की हथेली पर उसकी हथेली का घर्षण। उंगलियों के पैड के साथ गोलाकार दबाव और प्रत्येक उंगली पर विशेष ध्यान देने की अभिव्यक्ति। नाखून से आधार तक दिशा में उनकी मालिश करें, और कुछ नहीं।

हाथ की मालिश कैसे करें

सबसे पहले, अपने हाथ को एक आरामदायक स्थिति में ठीक करें, आपके और लड़की के लिए, सभी मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। कोहनी को झुकाते हुए कंधे को थोड़ा पीछे और बगल में ले जाया जाता है।

अन्य मालिशों की तरह, आपको त्वचा को तैयार करने के लिए कोमल गतियों से शुरुआत करनी होगी। हम कोहनी के जोड़ के नीचे की बाइसेप्स मांसपेशी को अंदर से मालिश करते हुए निचोड़ते हैं। अंगूठा इस समय बाहरी गुहा में होना चाहिए। बाकी उंगलियां बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को अलग करने वाली अंदरूनी तरफ होती हैं। हाथ की पूरी लंबाई की मालिश करें। डेल्टॉइड पेशी तक पहुँचते हुए, हम रुक जाते हैं और इसे कुछ समय देते हैं। बगल के पास, हम कंधे के क्षेत्र में मांसपेशियों के किनारे को ऊपर उठाते हुए, हाथ के पिछले हिस्से को मोड़ते हैं।

हम इसके लगाव के स्थान से बाएं हाथ से डेल्टोइड मांसपेशी के बाहरी किनारों को रगड़ते हैं। अंगूठा अंदर की तरफ नीचे की ओर खिसकता है, जबकि अन्य बाहरी हिस्से को निचोड़ते हैं। पूरी भुजा को थोड़ा सा बगल की ओर मोड़ें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। उंगलियों को पार करते हुए, हम उन्हें ऊपर ले जाते हैं, हथेलियों से हाथ को कसकर पकड़ते हैं। कंधे के जोड़ के पास, कॉलरबोन पर जाएं, धीरे-धीरे आराम से मालिश करें।

पैरों की मालिश कैसे करें

पैरों की मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और शरीर की सामान्य थकान से राहत देती है, दैनिक भावनात्मक तनाव को कम करती है। देखभाल और ध्यान के लिए, शरीर आपको शक्ति और उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्रदान करते हुए, दयालु प्रतिक्रिया देगा! आप युवा और अधिक स्फूर्तिवान महसूस करेंगे।

मालिश के दौरान चुभने और खरोंचने से बचने के लिए नाखूनों को ट्रिम किया जाना चाहिए। पैर बहुत संवेदनशील होते हैं और उनके अपने दर्द क्षेत्र होते हैं। यदि संभव हो तो, बिंदु दबाव से बचें, चाहे जो भी अप्रिय दर्द का कारण हो। टखनों से मालिश शुरू करने से, आप पूरे पैर क्षेत्र में आनंद के वितरण में सुधार करेंगे।

पैर के केंद्र से हम धीरे-धीरे गोलाकार गति करना शुरू करते हैं। दाहिनी उंगली से हम दक्षिणावर्त खींचते हैं, बाईं ओर - इसके विपरीत। हम दो से तीन मिनट के लिए ऐसे घुमाव दोहराते हैं। एड़ी के नीचे जाने पर, हम दबाव बढ़ाते हैं, क्योंकि एड़ी सबसे कम संवेदनशील होती है, आपको बहुत अधिक बल लगाना होगा, लेकिन बहुत अधिक कठोर कार्य न करें, यह अभी भी महिला शरीर का एक नाजुक हिस्सा है।

बारी-बारी से उसके पैर की उंगलियों को अंगूठे और तर्जनी के बीच निचोड़ें। प्रत्येक उंगली को पंद्रह सेकंड दें, धीरे-धीरे अंगूठे से छोटी उंगली तक ले जाएं। इसके बाद, गोलाकार गति दोहराएं और एड़ी को नीचे करें, धीरे-धीरे ताकत बढ़ाएं। अंत में, टखने की मालिश करें, हड्डी के नीचे के खोखले हिस्से की बीस से चालीस सेकंड तक मालिश करें।

ऐसे होनी चाहिए आपकी मसाज! यह एक तांत्रिक या ऊर्जा मालिश है - यह सीखने लायक है!