भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में शिक्षा। शारीरिक संस्कृति और खेल की शैक्षिक संरचनाएं

गर्दन के फ्लेक्सर्स (फ्लेक्सर्स) सिर को एक सीधी स्थिति में स्थिर रखते हैं। ये मांसपेशियां श्वास के दौरान गर्दन को मोड़ती हैं और पहली दो पसलियों को ऊपर उठाती हैं।

सिर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र रीढ़ के सामने स्थित होता है, इसलिए गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियों और स्नायुबंधन, जो सिर को एक लंबवत स्थिति में रखते हैं, का निरंतर कार्य आवश्यक है। गर्दन की फ्लेक्सर मांसपेशियों के समन्वित आंदोलनों के कारण गर्दन को आगे और बगल में फ्लेक्स किया जाता है, जिसमें शामिल हैं: स्केलीन, प्रीवर्टेब्रल मांसपेशियां और शक्तिशाली स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियां।

स्केलीन मांसपेशियां

वह दूसरी पसली तक जाती है।

प्रीवर्टेब्रल मांसपेशियां

नैदानिक ​​पहलू

यह विकृति नवजात शिशुओं में होती है और इसे जन्मजात टॉर्टिकोलिस कहा जाता है। यह स्थिति भ्रूण में मांसपेशियों के अंदर संयोजी ऊतक के प्रसार के कारण हो सकती है या मुश्किल प्रसव के दौरान स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी को आघात का परिणाम हो सकती है। क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को संयोजी ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो इसके छोटा होने के साथ होता है। वयस्कों में बार-बार असामान्य मांसपेशी संकुचन एक ऐसी स्थिति में हो सकता है जिसे स्पस्मोडिक टॉरिसोलिस कहा जाता है।

गर्दन फ्लेक्सर्स के कार्य

स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियां बड़ी मांसपेशियां होती हैं जो सर्वाइकल स्पाइन को फ्लेक्स करती हैं।

इन शक्तिशाली मांसपेशियों को दोनों तरफ गर्दन की पूर्वकाल-पार्श्व सतह की त्वचा के नीचे आसानी से देखा जा सकता है। वे मास्टॉयड प्रक्रिया (खोपड़ी के आधार पर एक हड्डी का बढ़ना) से नीचे की ओर और पूर्वकाल में उरोस्थि और कॉलरबोन की ओर प्रस्थान करते हैं।

निचले खंड में, उनमें से प्रत्येक को दो भागों में विभाजित किया गया है: एक हिस्सा उरोस्थि की पूर्वकाल सतह से जुड़ा हुआ है, और दूसरा, गहरा हिस्सा, कॉलरबोन से जुड़ा हुआ है।

स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के कार्य

जब स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड और पूर्वकाल गर्दन की अन्य मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो गर्दन के पीछे की मांसपेशियां आराम करती हैं, जिससे सिर आगे बढ़ सकता है।

इस आंदोलन को हेड प्रोट्रैक्शन के रूप में जाना जाता है - एक सीधी स्थिति बनाए रखते हुए सिर को एक ही तल में शरीर के सापेक्ष आगे की ओर धकेलना।

स्केलीन और प्रीवर्टेब्रल मांसपेशियां

पहली दो पसलियों की ऊंचाई में भागीदारी के कारण, स्केलीन मांसपेशियों को अतिरिक्त श्वसन मांसपेशियों के रूप में माना जाता है। इन मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है जब फेफड़ों को हवा से पूरी तरह से भरने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, व्यायाम के दौरान या ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले के दौरान।

प्रीवर्टेब्रल मांसपेशियां

मानव शरीर। बाहर और अंदर। 41 2009

ये मांसपेशियां ही सिर को सीधा रखने का मुख्य काम करती हैं। मांसपेशियां ऊपरी छह वक्षीय कशेरुकाओं से शुरू होती हैं, इसलिए, जब वे स्थिर या विस्थापित होती हैं, तो गर्दन के लंबे विस्तारक भी कमजोर हो जाते हैं (चित्र 14 देखें)।

कमजोरी द्विपक्षीय और एक ओर दोनों हो सकती है।

मांसपेशियों के शोष में योगदान देता है और लंबे समय तक सिर नीचे की मुद्रा में बैठे रहते हैं, क्योंकि इस स्थिति में ये मांसपेशियां खिंच जाती हैं और वे अपना स्वर खो देती हैं।

कमजोरी की अभिव्यक्ति

1. सिर के पिछले हिस्से में दर्द।

2. चक्कर आना।

3. दर्द, घूमने पर प्रतिबंध और सिर का झुकाव।

4. गर्दन में दर्द।

5. क्रंच, सिर झुकाते समय गर्दन पर क्लिक करता है।

कमजोरी के लक्षण

1. बैठे-बैठे सिर को आगे की ओर ले जाना।

2. अक्सर गर्दन के कमजोर लंबे विस्तार वाले लोग अपनी ठुड्डी को अपने हाथों से ऊपर की ओर करके बैठते हैं, जैसे कि अपने हाथों से अपने सिर को सहारा दे रहे हों।

गर्दन के लंबे विस्तारकों के लिए व्यायाम

क्या आप जानते हैं कि सिर का वजन शरीर के कुल वजन का 6% होता है? यह लगभग 3-6 किग्रा है। लेकिन जब आप अपना सिर आगे की ओर झुकाते हैं, तो ये 6 किलो 20 और 30 किलो भी हो जाते हैं। रीढ़ को "डिज़ाइन" इस तरह से किया जाता है कि पूरा भार उस पर समान रूप से वितरित हो। प्रत्येक इंटरवर्टेब्रल डिस्क भार का अपना हिस्सा लेती है। यह सब हमें सिर के वजन को महसूस नहीं करने देता है। 4-5 किलो वजन का डंबल लेने की कोशिश करें और इसे बांह की लंबाई पर पकड़ें। आपकी मांसपेशियां बहुत जल्दी थक जाएंगी।

तो गर्दन के लंबे एक्सटेंसर बहुत जल्दी थक जाते हैं और बहुत अधिक भार प्राप्त करते हैं, जो आपके सिर को आगे की ओर झुकाने पर उन्हें चोट पहुँचाने लगता है। अब वही वज़न फैलाए हुए हाथ पर न पकड़ें, बल्कि अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर लंबवत ऊपर उठाएँ। इस पोजीशन में मांसपेशियों को काफी कम मेहनत करनी पड़ती है। उसी तरह, आपके सिर की गलत स्थिति गर्दन के लंबे विस्तारकों को अधिभारित करेगी और छोटी उप-पश्चकपाल मांसपेशियों को अत्यधिक तनाव में डाल देगी।

उन पलों में क्या होता है जब हम पढ़ने के लिए सिर झुकाते हैं, फोन देखते हैं? (चित्र 15 देखें।)

इस पोजीशन में ज्यादा लोड का सामना करने के लिए गर्दन की मांसपेशियों को ज्यादा कसने के लिए मजबूर किया जाता है। इस सब के साथ, उन्हें भार को एक विस्तारित रूप में झेलना होगा। यदि सामान्य स्थिति में उनकी एक निश्चित लंबाई होती है जो उनके लिए आरामदायक होती है, तो ढलान में वे अधिक खिंचाव करते हैं।

सिर को जितना नीचे झुकाया जाता है, गर्दन के लंबे विस्तारकों को काम करना उतना ही कठिन होता जाता है। यदि यह स्थिति अभ्यस्त हो जाती है, तो धीरे-धीरे सर्वाइकल स्पाइन में मोच आ जाती है, जिससे कशेरुकाओं में अस्थिरता आ जाती है।

कुछ मामलों में, लॉर्डोसिस काइफोसिस में बदल जाता है (विपरीत दिशा में एक मोड़ बनता है)।

शक्तिशाली और मजबूत नेक एक्सटेंसर का सपना कौन नहीं देखता? इस अध्याय में, हम व्यायाम के एक सेट का विश्लेषण करेंगे जो गर्दन के लंबे विस्तारकों (एलएनसी) को मजबूत करने में मदद करेगा, ग्रीवा रीढ़ की अस्थिरता को खत्म करेगा और चक्कर आना, सिरदर्द, गर्दन और सिर के पिछले हिस्से में दर्द से छुटकारा दिलाएगा।

आइए चरण दर चरण और विस्तार से विचार करें कि उन्हें कैसे पुनर्स्थापित किया जाए।

प्रभाव तकनीक

पहली बात यह है कि गर्दन के लंबे विस्तारकों में ट्रिगर बिंदुओं को खत्म करना है। इसके लिए हम एक टेनिस बॉल का इस्तेमाल करते हैं। आइए एक गेंद से कंधे के ब्लेड और रीढ़ के बीच के क्षेत्र की मालिश करें।

यह पहले दीवार के पास किया जाना चाहिए, और फिर लेट जाना चाहिए। इसके साथ ही पीठ के विस्तारकों के साथ, आप रॉमबॉइड और मध्य ट्रेपेज़ियस पर भी काम करेंगे।

अनुप्रस्थ आंदोलनों, ऊपर और नीचे आंदोलनों के साथ मांसपेशियों की मालिश करें। शुरुआत के लिए, एक नरम टेनिस बॉल का उपयोग करना बेहतर है।

फिर आप एक कठिन पर स्विच कर सकते हैं। बारी-बारी से दाएं और बाएं पक्षों का इलाज करें। आपको इन सभी क्षेत्रों पर विस्तार से काम करना चाहिए ताकि कोई दर्दनाक क्षेत्र न बचे।

ट्रिगर बिंदुओं के सबसे लगातार स्थान जिन्हें काम करने की आवश्यकता है, अंजीर देखें। सोलह.

इस पूरे क्षेत्र की व्यथा को पूरी तरह से दूर करने में करीब एक सप्ताह का समय लगेगा।

गेंद को दीवार के पास रखकर शुरू करें, और पहले वक्षीय कशेरुकाओं के क्षेत्र से ऊपर से नीचे तक उस क्षेत्र तक शुरू करें जहां स्कैपुला समाप्त होता है (यह लगभग छठा, सातवां वक्षीय कशेरुक है), आप शुरू करते हैं उनके माध्यम से सब कुछ धकेलने के लिए।

सबसे पहले, आप बिना हिले-डुले सब कुछ कर सकते हैं, यानी आप दबाव डालते हैं, अपने शरीर के वजन को वापस शिफ्ट करते हैं, गेंद के दबाव को महसूस करते हैं, थोड़ा दर्द महसूस करते हैं, फिर इसे थोड़ा ऊपर, दूसरे क्षेत्र में ले जाते हैं, फिर और भी अधिक।

और जब आप समझ जाएं कि कहां ज्यादा दर्द होता है, कहां कम दर्द होता है, तो जहां दर्द ज्यादा होता है, वहां गेंद को पकड़ें।

फिर आप ऊपर और नीचे, दाएं और बाएं विभिन्न आंदोलनों को करना शुरू करते हैं। कंधे के ब्लेड और रीढ़ के बीच के पूरे क्षेत्र को एक गेंद से दबाया जाता है। अपने आप को चुनें कि किस कोण पर और किस बिंदु पर प्रभावित करना है।

जब आप दर्द महसूस करना बंद कर दें, खड़े होने पर मांसपेशियों की मालिश करें, गहराई में स्थित ट्रिगर बिंदुओं को खत्म करने के लिए इसे लेटना शुरू करें।

हम गेंद के साथ समान जोड़तोड़ करते हैं, लेकिन उस पर लेट जाते हैं। फर्श पर लेटकर या, शुरू करने के लिए, बिस्तर पर, हम रीढ़ और कंधे के ब्लेड के बीच समस्या क्षेत्र पर काम करना शुरू करते हैं। पहले टेनिस बॉल का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि यह नरम है, और धीरे-धीरे हम पूरे क्षेत्र को संसाधित करना शुरू करते हैं - छठे के क्षेत्र से पहले वक्षीय कशेरुका तक।

यदि आपको गेंद के दबाव से तेज दर्द महसूस होता है, तो बिना हिले-डुले उस पर लेट जाएं। दर्द धीरे-धीरे कम होगा। तो आप गर्दन के पूरे लंबे एक्सटेंसर को प्रोसेस करें।

ग्रीवा रीढ़ के क्षेत्र में गर्दन के लंबे विस्तारक का हिस्सा बहुत कम क्षतिग्रस्त होता है। अधिक बार, ट्रिगर बिंदु वक्षीय रीढ़ में स्थित होते हैं, जहां ये मांसपेशियां कशेरुक और पसलियों से जुड़ी होती हैं।

ग्रीवा रीढ़ के क्षेत्र में गर्दन के लंबे विस्तारकों को अपनी उंगलियों से मालिश करें। ब्रश को सिर के पीछे एक लॉक में क्रॉस करें और अपने अंगूठे से गर्दन के लंबे एक्सटेंसर के विभिन्न हिस्सों पर दबाव डालना शुरू करें, जो ग्रीवा कशेरुकाओं की अनुप्रस्थ और स्पिनस प्रक्रियाओं से जुड़ा होता है।

नेक एक्सटेंसर एक्सरसाइज

गर्दन के सभी लंबे विस्तारकों की मालिश करने के बाद, हम विभिन्न व्यायाम करना शुरू करते हैं। इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्दन के छोटे विस्तारकों की गति में तनाव और समावेशन को रोकना है।

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको सीखना होगा कि आंदोलन को सही तरीके से कैसे किया जाए, जो आपको लंबे विस्तारकों का उपयोग करना और छोटे को आराम से छोड़ना सिखाएगा।

दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने नितंबों और कंधे के ब्लेड को इसके खिलाफ दबाएं। और अब दो बहुत महत्वपूर्ण आंदोलन। सबसे पहले, अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन से दबाएं, जैसे कि इसे वापस खींच रहे हों। दूसरा - अपने सिर के शीर्ष को ऊपर की ओर फैलाएं। और आपको इन दोनों गतिविधियों को एक ही समय में करने की आवश्यकता है। और इन दोनों हरकतों के साथ-साथ अपने सिर के पिछले हिस्से से दीवार को छुएं। यह इस समय है कि गर्दन के लंबे अनबेंड छोटे वाले के बिना काम करते हैं (चित्र 17 देखें)।

अभ्यास एक महीने के भीतर किया जाना चाहिए। 3-5 दोहराव के 2-3 सेट के साथ शुरू करना बेहतर है, धीरे-धीरे संख्या बढ़ाना।

1. पहला व्यायाम स्थिर है। सिर के पिछले हिस्से से हाथों पर दबाव डालें।

उन्हें अलग से प्रशिक्षित करने के लिए, आपको अपना सिर 45 डिग्री मोड़ना होगा, उसी तरह अपने हाथों को पकड़ना होगा। पीछे की ओर धकेलें, इस दबाव को 3-4 सेकंड के लिए रोककर रखें। पहले अपने सिर को दाईं ओर, फिर बाईं ओर घुमाकर ऐसी क्रियाएं करें।

2. दूसरा व्यायाम - पीठ के बल लेटना. लेटते समय लंबे विस्तारकों को प्रशिक्षण देना शुरू करना बेहतर होता है।

हम सिर के नीचे तकिया लगाते हैं और हाथों की जगह तकिए पर दबाव बनाते हैं। सभी क्रियाएं पहले अभ्यास के समान हैं (चित्र 18 देखें)।

उन्नत अभ्यास

उन्हें केवल तभी किया जाना चाहिए जब आपने गर्दन के लंबे विस्तारकों को पहले से ही अच्छी तरह से मजबूत कर लिया हो।

एक महीने के लिए इन अभ्यासों को करने के बाद, और अधिमानतः कुछ, गर्दन के विस्तारकों को प्रशिक्षित करना शुरू करें, जब सिर आगे झुका हुआ हो। पहले थोड़ा आगे की ओर झुकें, फिर आप इस लीन को अधिक से अधिक बनाकर व्यायाम को जटिल बना सकते हैं। इस एक्सरसाइज में आप मांसपेशियों को स्ट्रेच की हुई अवस्था में प्रशिक्षित करते हैं। यह उसे काम करना सिखाता है और जब उसका सिर आगे की ओर झुका होता है तो वह अपना स्वर नहीं खोता है।

यह कब होता है? बहुत बार, सिर इस स्थिति में होता है जब हम टेबल पर बैठते हैं और लंबे समय तक Vkontakte या YouTube पर लिखते हैं, पढ़ते हैं या बाहर घूमते हैं। उसी समय, सिर अगोचर रूप से आगे झुक जाता है, और इस स्थिति में गर्दन के लंबे विस्तारक जल्दी थक जाते हैं, क्योंकि उन पर भार कई गुना बढ़ जाता है, और गर्दन के छोटे विस्तारक ओवरस्ट्रेन करने लगते हैं।

उच्च स्तर की कठिनाई के व्यायाम

आपको इन अभ्यासों को तभी आगे बढ़ाना चाहिए जब आप पिछले अभ्यासों को आसानी से करते हैं। और उन्हें केवल गर्दन के पहले से ही पर्याप्त रूप से मजबूत लंबे एक्सटेंसर के साथ करने की सिफारिश की जाती है। इस अभ्यास में, आप गति में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं।

प्रारंभिक स्थिति: सिर आगे की ओर झुका हुआ है, ठुड्डी को छाती से दबाया गया है। अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी हथेलियों से दबाना शुरू करें। सिर की स्थिति के लिए एक आंदोलन करें, जो पहले समूह के अभ्यास के लिए शुरुआती बिंदु था।

फिर अपने सिर को फिर से आगे की ओर झुकाएं और इस क्रिया को दोबारा दोहराएं।

इस अभ्यास में, बाकी की तरह, दर्द और परेशानी नहीं होनी चाहिए। यदि वे प्रकट होते हैं, तो व्यायाम को तुरंत रोक दिया जाना चाहिए। इसके अलावा, अभ्यास के दौरान दोहराव की संख्या बढ़ाने के लिए अपना समय लें।

हमेशा सुनिश्चित करें कि ठुड्डी पीछे की ओर न गिरे।

इस आंदोलन के साथ, आप एक्सटेंसर के ठीक उसी हिस्से को प्रशिक्षित करते हैं जो वक्षीय कशेरुक और पसलियों से जुड़ा होता है। इस पोजीशन से आप दोनों एक्सटेंसर के लिए एक साथ एक्सरसाइज कर सकते हैं, अलग-अलग लेफ्ट के लिए, अलग-अलग राइट एक्सटेंसर के लिए। प्रति व्यायाम 5-10 प्रतिनिधि करें।

गर्दन को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष ब्लॉक सिमुलेटर हैं, जिन्हें इन सभी अभ्यासों को करने के बाद आपको स्विच करना चाहिए। इन सिमुलेटर का नुकसान यह है कि मांसपेशियों को एक ही व्यायाम के एक निश्चित संख्या को दोहराने के बाद ही प्रशिक्षित करना शुरू होता है, लगभग 10 वीं पुनरावृत्ति पर, जब मांसपेशियां पहले से ही थक जाती हैं।

यदि कुछ कशेरुकाओं की अस्थिरता है, तो इन सभी अभ्यासों का इंटरवर्टेब्रल जोड़ों और डिस्क पर दर्दनाक प्रभाव पड़ेगा। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि पहले मांसपेशियों को एक स्थिर भार का आदी बनाया जाए और उसके बाद ही इसे एक गतिशील भार दिया जाए।

हॉल में "टोपी" के साथ एक और सिम्युलेटर है। उस पर, अधिकांश लोग गलत तरीके से व्यायाम करते हैं: लंबी गर्दन के विस्तारकों के बजाय, छोटे लोगों को प्रशिक्षित किया जाता है, सिर को अत्यधिक मोड़ना और ठुड्डी को ऊपर उठाना। जिससे शॉर्ट एक्सटेंसर मांसपेशियों का ओवरस्ट्रेन बढ़ जाता है।

गर्दन के एक्सटेंसर ग्रीवा से वक्षीय कशेरुक तक स्थित मांसपेशियों का एक बड़ा समूह है। उन्हें इस तरह से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए कि इनमें से प्रत्येक मांसपेशियां पूरी तरह से काम करें।

इससे पहले कि आप इस मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करना शुरू करें, हम उन्हें क्रम में रखते हैं, ट्रिगर बिंदुओं को हटाते हैं - कहीं एक सप्ताह के भीतर। फिर हम स्टैटिक्स में अभ्यास के पहले समूह को करना शुरू करते हैं। इस एक्सरसाइज को लेट कर करना शुरू कर दें, क्योंकि इस पोजीशन में सिर को पीछे की ओर नहीं फेंका जाएगा।

इससे पहले कि आप इन सभी अभ्यासों को करना शुरू करें, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या लंबे विस्तारकों के आयतन में कोई अंतर है। अक्सर एक तरफ की मांसपेशियां दूसरे की तुलना में कई गुना छोटी हो सकती हैं। और इस मामले में, आपको केवल एक तरफ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। जब तक मांसपेशियों का आयतन समान न हो जाए।

लंबे विस्तारकों की कमजोरी के साथ, ग्रीवा क्षेत्र में अस्थिरता इतनी गंभीर हो सकती है कि जब सिर को आगे की ओर झुकाया जाता है, तो न केवल रीढ़ की नसें, बल्कि रीढ़ की हड्डी भी संकुचित हो जाएगी।

और साथ ही, अंतर्निहित मांसपेशियों में कमजोरी होगी: पीठ के निचले हिस्से, पेट और यहां तक ​​कि पैर भी। इस मामले में, ग्रीवा क्षेत्र की अस्थिरता पीठ के निचले हिस्से और पैरों में दर्द को भड़का सकती है।

इस प्रकार, धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों की स्थिति के लिए व्यायाम का चयन करके, आप उन्हें पूरी तरह से बहाल कर सकते हैं।

डीआरएस के लिए व्यायाम

1. कार में सीट के हेडरेस्ट पर सिर के पिछले हिस्से से दबाव; अपने सिर के पिछले हिस्से को तकिये पर रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।

2. वही दबाव, सिर को 45 डिग्री पर बाईं ओर और दाईं ओर मोड़ना।

सभी अभ्यासों में 2-3 सेकंड के लिए दबाव बनाए रखना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास में 5 दोहराव।

दबाव वापस लागू किया जाना चाहिए। इसे 2-3 सेकंड के लिए रोक कर रखें।

आपको अपना सिर पीछे किए बिना सिर के पिछले हिस्से को सख्ती से पीछे की ओर दबाने की जरूरत है। ठोड़ी को गर्दन से दबाया जाता है।

• 12.

चिकित्सा अनुभाग का विश्वकोश

शारीरिक एटलस

गर्दन फ्लेक्सर्स

गर्दन के फ्लेक्सर्स (फ्लेक्सर्स) सिर को एक सीधी स्थिति में स्थिर रखते हैं। ये मांसपेशियां गर्दन को लचीलापन और ऊंचाई भी प्रदान करती हैं।

प्रेरणा के दौरान पहली दो पसलियां।

खंड ^ शीट 34

सिर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र रीढ़ के सामने स्थित होता है, इसलिए गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियों और स्नायुबंधन, जो सिर को एक लंबवत स्थिति में रखते हैं, का निरंतर कार्य आवश्यक है। गर्दन की फ्लेक्सर मांसपेशियों के समन्वित आंदोलनों के कारण गर्दन को आगे और बाजू में फ्लेक्स किया जाता है, जिसमें शामिल हैं: स्केलीन, प्रीवर्टेब्रल मांसपेशियां और शक्तिशाली स्टर्नो-जुपो-चिनो-मास्टॉयड मांसपेशियां।

स्केलीन मांसपेशियां स्केलीन मांसपेशियां मांसपेशी फाइबर के तीन समूह हैं जो दोनों तरफ ग्रीवा कशेरुकाओं की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं से उत्पन्न होती हैं और पहली और दूसरी पसलियों से जुड़ी होती हैं। पूर्वकाल और मध्य खोपड़ी की मांसपेशियां तीसरी से छठी ग्रीवा कशेरुक से निकलती हैं और पहली पसली पर समाप्त होती हैं। स्केलेनस पोस्टीरियर अनुपस्थित हो सकता है या स्केलीन मेडियस का हिस्सा हो सकता है। वह दूसरी पसली में जाती है

प्रीवरटेब्रेट

प्रीवर्टेब्रल (प्रीवर्टेब्रल) मांसपेशियां गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं के पूर्वकाल में स्थित होती हैं और खोपड़ी से नीचे की ओर ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ के जंक्शन तक फैली होती हैं। पूर्वकाल और पार्श्व रेक्टस कैपिटिस छोटी मांसपेशियां हैं जो खोपड़ी से पहले ग्रीवा कशेरुक तक चलती हैं। सिर की लंबी मांसपेशियां लंबी रिबन जैसी मांसपेशियां होती हैं जो पूर्वकाल स्केलीन मांसपेशियों के टेंडन के अनुरूप स्थित होती हैं। गर्दन की लंबी मांसपेशी गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं को एक दूसरे से जोड़ती है, जो समग्र रूप से उनके आंदोलन को सुनिश्चित करती है।

स्केलीन और प्रीवर्टेब्रल मांसपेशियों का पूर्वकाल दृश्य

कर्णमूल

कान के पीछे हड्डी का बढ़ना।

लंबे सिर की मांसपेशी

रिबन जैसी पेशी जो सिर और ऊपरी गर्दन को आगे की ओर झुकाती है।

स्केलेनस पूर्वकाल

गर्दन को फ्लेक्स करता है और सांस लेने के दौरान पहली पसली को स्थिर करता है।

स्केलेनस मेडियस

स्केलीन की तीन पेशियों में सबसे बड़ी; पूर्वकाल स्केलीन पेशी के साथ, पहली पसली को ऊपर उठाता है।

ग्रीवा कशेरुक

पूर्वकाल रेक्टस कैपिटिस

खोपड़ी से पहले ग्रीवा कशेरुका तक सिर; झुकने में शामिल

लेटरल रेक्टस कैपिटिस

खोपड़ी को पहले ग्रीवा कशेरुका से जोड़ता है और पूर्वकाल रेक्टस कैपिटिस के साथ अनुबंध करता है।

लंबी गर्दन की मांसपेशी

गर्दन को फ्लेक्स करता है; सभी ग्रीवा कशेरुकाओं को जोड़ता है और उनकी सुचारू गति को सुनिश्चित करता है।

स्केलीन पेशी

अन्य स्केलीन मांसपेशियों के साथ अनुबंध; दूसरी पसली उठाता है।

पहली पसली

पूर्वकाल और मध्य खोपड़ी की मांसपेशियों के लगाव का स्थान।

नैदानिक ​​पहलू

स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी की विकृति एक ऐसी स्थिति के लिए जिम्मेदार है जिसे टॉर्टिकोलिस के रूप में जाना जाता है, जिसमें एक तरफ की मांसपेशियों का छोटा या असामान्य संकुचन सिर की एक विशिष्ट स्थिति की ओर जाता है जिसमें चेहरा ऊंचा हो जाता है और घाव के विपरीत दिशा में बदल जाता है।

4 टॉर्टिकोलिस तब होता है जब एक तरफ स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी का असामान्य संकुचन या छोटा होता है, जिसके परिणामस्वरूप सिर और गर्दन की असामान्य स्थिति होती है।

यह विकृति नवजात शिशुओं में होती है और इसे जन्मजात टॉर्टिकोलिस कहा जाता है। यह स्थिति भ्रूण में मांसपेशियों के अंदर संयोजी ऊतक के प्रसार के कारण हो सकती है या मुश्किल प्रसव के दौरान स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी को आघात का परिणाम हो सकती है। क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को संयोजी ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो इसके छोटा होने के साथ होता है। वयस्कों में बार-बार असामान्य मांसपेशी संकुचन एक ऐसी स्थिति में हो सकता है जिसे स्पस्मोडिक टॉरिसोलिस कहा जाता है।

वर्तमान पृष्ठ: 6 (पुस्तक में कुल 11 पृष्ठ हैं) [सुलभ पठन अंश: 8 पृष्ठ]

प्रभाव तकनीक

पहली बात यह है कि गर्दन के लंबे विस्तारकों में ट्रिगर बिंदुओं को खत्म करना है। इसके लिए हम एक टेनिस बॉल का इस्तेमाल करते हैं। आइए एक गेंद से कंधे के ब्लेड और रीढ़ के बीच के क्षेत्र की मालिश करें।

यह पहले दीवार के पास किया जाना चाहिए, और फिर लेट जाना चाहिए। इसके साथ ही पीठ के विस्तारकों के साथ, आप रॉमबॉइड और मध्य ट्रेपेज़ियस पर भी काम करेंगे।

अनुप्रस्थ आंदोलनों, ऊपर और नीचे आंदोलनों के साथ मांसपेशियों की मालिश करें। शुरुआत के लिए, एक नरम टेनिस बॉल का उपयोग करना बेहतर है।

फिर आप एक कठिन पर स्विच कर सकते हैं। बारी-बारी से दाएं और बाएं पक्षों का इलाज करें। आपको इन सभी क्षेत्रों पर विस्तार से काम करना चाहिए ताकि कोई दर्दनाक क्षेत्र न बचे।

ट्रिगर बिंदुओं के सबसे लगातार स्थान जिन्हें काम करने की आवश्यकता है, अंजीर देखें। सोलह.

इस पूरे क्षेत्र की व्यथा को पूरी तरह से दूर करने में करीब एक सप्ताह का समय लगेगा।

गेंद को दीवार के पास रखकर शुरू करें, और पहले वक्षीय कशेरुकाओं के क्षेत्र से ऊपर से नीचे तक उस क्षेत्र तक शुरू करें जहां स्कैपुला समाप्त होता है (यह लगभग छठा, सातवां वक्षीय कशेरुक है), आप शुरू करते हैं उनके माध्यम से सब कुछ धकेलने के लिए।

सबसे पहले, आप बिना हिले-डुले सब कुछ कर सकते हैं, यानी आप दबाव डालते हैं, अपने शरीर के वजन को वापस शिफ्ट करते हैं, गेंद के दबाव को महसूस करते हैं, थोड़ा दर्द महसूस करते हैं, फिर इसे थोड़ा ऊपर, दूसरे क्षेत्र में ले जाते हैं, फिर और भी अधिक।

और जब आप समझ जाएं कि कहां ज्यादा दर्द होता है, कहां कम दर्द होता है, तो जहां दर्द ज्यादा होता है, वहां गेंद को पकड़ें।

फिर आप ऊपर और नीचे, दाएं और बाएं विभिन्न आंदोलनों को करना शुरू करते हैं। कंधे के ब्लेड और रीढ़ के बीच के पूरे क्षेत्र को एक गेंद से दबाया जाता है। अपने आप को चुनें कि किस कोण पर और किस बिंदु पर प्रभावित करना है।

जब आप दर्द महसूस करना बंद कर दें, खड़े होने पर मांसपेशियों की मालिश करें, गहराई में स्थित ट्रिगर बिंदुओं को खत्म करने के लिए इसे लेटना शुरू करें।

हम गेंद के साथ समान जोड़तोड़ करते हैं, लेकिन उस पर लेट जाते हैं। फर्श पर लेटकर या, शुरू करने के लिए, बिस्तर पर, हम रीढ़ और कंधे के ब्लेड के बीच समस्या क्षेत्र पर काम करना शुरू करते हैं। पहले टेनिस बॉल का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि यह नरम है, और धीरे-धीरे हम पूरे क्षेत्र को संसाधित करना शुरू करते हैं - छठे के क्षेत्र से पहले वक्षीय कशेरुका तक।

यदि आपको गेंद के दबाव से तेज दर्द महसूस होता है, तो बिना हिले-डुले उस पर लेट जाएं। दर्द धीरे-धीरे कम होगा। तो आप गर्दन के पूरे लंबे एक्सटेंसर को प्रोसेस करें।

ग्रीवा रीढ़ के क्षेत्र में गर्दन के लंबे विस्तारक का हिस्सा बहुत कम क्षतिग्रस्त होता है। अधिक बार, ट्रिगर बिंदु वक्षीय रीढ़ में स्थित होते हैं, जहां ये मांसपेशियां कशेरुक और पसलियों से जुड़ी होती हैं।

ग्रीवा रीढ़ के क्षेत्र में गर्दन के लंबे विस्तारकों को अपनी उंगलियों से मालिश करें। ब्रश को सिर के पीछे एक लॉक में क्रॉस करें और अपने अंगूठे से गर्दन के लंबे एक्सटेंसर के विभिन्न हिस्सों पर दबाव डालना शुरू करें, जो ग्रीवा कशेरुकाओं की अनुप्रस्थ और स्पिनस प्रक्रियाओं से जुड़ा होता है।

गर्दन के सभी लंबे विस्तारकों की मालिश करने के बाद, हम विभिन्न व्यायाम करना शुरू करते हैं। इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्दन के छोटे विस्तारकों की गति में तनाव और समावेशन को रोकना है।

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको सीखना होगा कि आंदोलन को सही तरीके से कैसे किया जाए, जो आपको लंबे विस्तारकों का उपयोग करना और छोटे को आराम से छोड़ना सिखाएगा।

दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने नितंबों और कंधे के ब्लेड को इसके खिलाफ दबाएं। और अब दो बहुत महत्वपूर्ण आंदोलन। सबसे पहले, अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन से दबाएं, जैसे कि इसे वापस खींच रहे हों। दूसरा - अपने सिर के शीर्ष को ऊपर की ओर फैलाएं। और आपको इन दोनों गतिविधियों को एक ही समय में करने की आवश्यकता है। और इन दोनों हरकतों के साथ-साथ अपने सिर के पिछले हिस्से से दीवार को छुएं। यह इस समय है कि गर्दन के लंबे अनबेंड छोटे वाले के बिना काम करते हैं (चित्र 17 देखें)।

अभ्यास एक महीने के भीतर किया जाना चाहिए। 3-5 दोहराव के 2-3 सेट के साथ शुरू करना बेहतर है, धीरे-धीरे संख्या बढ़ाना।

1. पहला व्यायाम स्थिर है। सिर के पिछले हिस्से से हाथों पर दबाव डालें।

हम अपने हाथों को सिर के पीछे से पार करते हैं और उन्हें पकड़कर सिर के पिछले हिस्से से उन पर दबाव डालना शुरू करते हैं। दबाव बनाने के बाद, हम इस स्थिति में 3-4 सेकंड के लिए रुकते हैं और आराम करते हैं। और इसलिए कई बार। यहां एक्सटेंसर दाएं और बाएं तरफ एक साथ काम करते हैं।

उन्हें अलग से प्रशिक्षित करने के लिए, आपको अपना सिर 45 डिग्री मोड़ना होगा, उसी तरह अपने हाथों को पकड़ना होगा। पीछे की ओर धकेलें, इस दबाव को 3-4 सेकंड के लिए रोककर रखें। पहले अपने सिर को दाईं ओर, फिर बाईं ओर घुमाकर ऐसी क्रियाएं करें।

2. दूसरा व्यायाम - पीठ के बल लेटना. लेटते समय लंबे विस्तारकों को प्रशिक्षण देना शुरू करना बेहतर होता है।

हम सिर के नीचे तकिया लगाते हैं और हाथों की जगह तकिए पर दबाव बनाते हैं। सभी क्रियाएं पहले अभ्यास के समान हैं (चित्र 18 देखें)।

उन्हें केवल तभी किया जाना चाहिए जब आपने गर्दन के लंबे विस्तारकों को पहले से ही अच्छी तरह से मजबूत कर लिया हो।

एक महीने के लिए इन अभ्यासों को करने के बाद, और अधिमानतः कुछ, गर्दन के विस्तारकों को प्रशिक्षित करना शुरू करें, जब सिर आगे झुका हुआ हो। पहले थोड़ा आगे की ओर झुकें, फिर आप इस लीन को अधिक से अधिक बनाकर व्यायाम को जटिल बना सकते हैं। इस एक्सरसाइज में आप मांसपेशियों को स्ट्रेच की हुई अवस्था में प्रशिक्षित करते हैं। यह उसे काम करना सिखाता है और जब उसका सिर आगे की ओर झुका होता है तो वह अपना स्वर नहीं खोता है।

यह कब होता है? बहुत बार, सिर इस स्थिति में होता है जब हम टेबल पर बैठते हैं और लंबे समय तक Vkontakte या YouTube पर लिखते हैं, पढ़ते हैं या बाहर घूमते हैं। उसी समय, सिर अगोचर रूप से आगे झुक जाता है, और इस स्थिति में गर्दन के लंबे विस्तारक जल्दी थक जाते हैं, क्योंकि उन पर भार कई गुना बढ़ जाता है, और गर्दन के छोटे विस्तारक ओवरस्ट्रेन करने लगते हैं।

आपको इन अभ्यासों को तभी आगे बढ़ाना चाहिए जब आप पिछले अभ्यासों को आसानी से करते हैं। और उन्हें केवल गर्दन के पहले से ही पर्याप्त रूप से मजबूत लंबे एक्सटेंसर के साथ करने की सिफारिश की जाती है। इस अभ्यास में, आप गति में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं।

प्रारंभिक स्थिति: सिर आगे की ओर झुका हुआ है, ठुड्डी को छाती से दबाया गया है। अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी हथेलियों से दबाना शुरू करें। सिर की स्थिति के लिए एक आंदोलन करें, जो पहले समूह के अभ्यास के लिए शुरुआती बिंदु था।

फिर अपने सिर को फिर से आगे की ओर झुकाएं और इस क्रिया को दोबारा दोहराएं।

इस अभ्यास में, बाकी की तरह, दर्द और परेशानी नहीं होनी चाहिए। यदि वे प्रकट होते हैं, तो व्यायाम को तुरंत रोक दिया जाना चाहिए। इसके अलावा, अभ्यास के दौरान दोहराव की संख्या बढ़ाने के लिए अपना समय लें।

हमेशा सुनिश्चित करें कि ठुड्डी पीछे की ओर न गिरे।

इस आंदोलन के साथ, आप एक्सटेंसर के ठीक उसी हिस्से को प्रशिक्षित करते हैं जो वक्षीय कशेरुक और पसलियों से जुड़ा होता है। इस पोजीशन से आप दोनों एक्सटेंसर के लिए एक साथ एक्सरसाइज कर सकते हैं, अलग-अलग लेफ्ट के लिए, अलग-अलग राइट एक्सटेंसर के लिए। प्रति व्यायाम 5-10 प्रतिनिधि करें।

गर्दन को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष ब्लॉक सिमुलेटर हैं, जिन्हें इन सभी अभ्यासों को करने के बाद आपको स्विच करना चाहिए। इन सिमुलेटर का नुकसान यह है कि मांसपेशियों को एक ही व्यायाम के एक निश्चित संख्या को दोहराने के बाद ही प्रशिक्षित करना शुरू होता है, लगभग 10 वीं पुनरावृत्ति पर, जब मांसपेशियां पहले से ही थक जाती हैं।

यदि कुछ कशेरुकाओं की अस्थिरता है, तो इन सभी अभ्यासों का इंटरवर्टेब्रल जोड़ों और डिस्क पर दर्दनाक प्रभाव पड़ेगा। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि पहले मांसपेशियों को एक स्थिर भार का आदी बनाया जाए और उसके बाद ही इसे एक गतिशील भार दिया जाए।

हॉल में "टोपी" के साथ एक और सिम्युलेटर है। उस पर, अधिकांश लोग गलत तरीके से व्यायाम करते हैं: लंबी गर्दन के विस्तारकों के बजाय, छोटे लोगों को प्रशिक्षित किया जाता है, सिर को अत्यधिक मोड़ना और ठुड्डी को ऊपर उठाना। जिससे शॉर्ट एक्सटेंसर मांसपेशियों का ओवरस्ट्रेन बढ़ जाता है।

गर्दन के एक्सटेंसर ग्रीवा से वक्षीय कशेरुक तक स्थित मांसपेशियों का एक बड़ा समूह है। उन्हें इस तरह से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए कि इनमें से प्रत्येक मांसपेशियां पूरी तरह से काम करें।

इससे पहले कि आप इस मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करना शुरू करें, हम उन्हें क्रम में रखते हैं, ट्रिगर बिंदुओं को हटाते हैं - कहीं एक सप्ताह के भीतर। फिर हम स्टैटिक्स में अभ्यास के पहले समूह को करना शुरू करते हैं। इस एक्सरसाइज को लेट कर करना शुरू कर दें, क्योंकि इस पोजीशन में सिर को पीछे की ओर नहीं फेंका जाएगा।

ड्राइविंग करते समय यह व्यायाम करना बहुत सुविधाजनक होता है। अपने सिर के पिछले हिस्से के साथ वही दबाव जो आपने अपने हाथों पर किया था, आपकी कुर्सी के हेडरेस्ट पर किया जाता है। आपको दाएं और बाएं लंबी गर्दन के विस्तारक को अलग-अलग प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है (चित्र 19 देखें)।

इससे पहले कि आप इन सभी अभ्यासों को करना शुरू करें, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या लंबे विस्तारकों के आयतन में कोई अंतर है। अक्सर एक तरफ की मांसपेशियां दूसरे की तुलना में कई गुना छोटी हो सकती हैं। और इस मामले में, आपको केवल एक तरफ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। जब तक मांसपेशियों का आयतन समान न हो जाए।

लंबे विस्तारकों की कमजोरी के साथ, ग्रीवा क्षेत्र में अस्थिरता इतनी गंभीर हो सकती है कि जब सिर को आगे की ओर झुकाया जाता है, तो न केवल रीढ़ की नसें, बल्कि रीढ़ की हड्डी भी संकुचित हो जाएगी।

और साथ ही, अंतर्निहित मांसपेशियों में कमजोरी होगी: पीठ के निचले हिस्से, पेट और यहां तक ​​कि पैर भी। इस मामले में, ग्रीवा क्षेत्र की अस्थिरता पीठ के निचले हिस्से और पैरों में दर्द को भड़का सकती है।

इस प्रकार, धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों की स्थिति के लिए व्यायाम का चयन करके, आप उन्हें पूरी तरह से बहाल कर सकते हैं।

डीआरएस के लिए व्यायाम

1. कार में सीट के हेडरेस्ट पर सिर के पिछले हिस्से से दबाव; अपने सिर के पिछले हिस्से को तकिये पर रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।

2. वही दबाव, सिर को 45 डिग्री पर बाईं ओर और दाईं ओर मोड़ना।

सभी अभ्यासों में 2-3 सेकंड के लिए दबाव बनाए रखना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास में 5 दोहराव।

यह व्यायाम कार में ट्रैफिक लाइट पर या ट्रैफिक जाम में करना सुविधाजनक है।

दबाव वापस लागू किया जाना चाहिए। इसे 2-3 सेकंड के लिए रोक कर रखें।

आपको अपना सिर पीछे किए बिना सिर के पिछले हिस्से को सख्ती से पीछे की ओर दबाने की जरूरत है। ठोड़ी को गर्दन से दबाया जाता है।

अवजत्रुकी पेशी

अक्सर मरीज पूछते हैं कि प्राथमिक क्या था, यह सब क्या शुरू हुआ?

आइए हम अक्सर होने वाले मामलों में से एक का विश्लेषण करें, जो यह दिखाएगा कि उल्लंघन जो पहली नज़र में एक दूसरे से पूरी तरह से स्वतंत्र हैं, आपस में कैसे जुड़े हो सकते हैं।

सबक्लेवियन मांसपेशी अपने छोटे आकार (चित्र 20 देखें) के कारण घायल होना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, आप बस अपने कंधे पर गिर सकते हैं। इस पेशी का मुख्य कार्य हंसली को स्थिर करना है। यानी यह हाथ और गर्दन के हिलने पर इसे अपनी जगह पर रखता है।

ऐसा लगेगा कि इतनी छोटी मांसपेशी। लेकिन उनकी यह कमजोरी काफी परेशानी का कारण बनती है। यह सब गर्दन से शुरू होता है। सबसे पहले, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी (जीसीएसएम) हंसली की अस्थिरता पर प्रतिक्रिया करती है।

जिन आंदोलनों में वह भाग लेता है: एक तरफ तनाव के साथ - यह सिर की एक बारी है, दोनों तरफ एक ही बार में तनाव के साथ - सिर को आगे झुकाना।

ये सभी विकार धीरे-धीरे विकसित होंगे और पहली बार में ध्यान देने योग्य नहीं होंगे। फिर वे लोड के तहत दिखाई देंगे, एक व्यक्ति यह देखना शुरू कर देगा कि आंदोलनों की सटीकता खो गई है, और मांसपेशियों की थकान पहले की तुलना में तेजी से विकसित होगी। जोड़ों में क्लिक हो सकते हैं और उसके बाद ही दर्द हो सकता है, जो पहले से ही बहुत उन्नत प्रक्रिया में है। दर्द तब प्रकट होता है जब मुआवजे के तंत्र अपने आप समाप्त हो जाते हैं।

अभ्यास से मामला

2010 में, एक मरीज मेरे पास बाएं हाथ में गति की सीमा की शिकायत के साथ आया, गर्दन से कोहनी तक दर्द खींच रहा था, जो गर्दन को मोड़ने और झुकाने पर प्रकट हुआ था।

उस समय तक, मैंने पहले से ही मांसपेशियों के परीक्षण के तरीकों के साथ-साथ कुछ ऑस्टियोपैथिक तकनीकों का उपयोग किया था, लेकिन मुख्य तरीके मैनुअल थेरेपी विधियां थीं - ये जोड़ों का हेरफेर और जुटाना और मांसपेशियों के ट्रिगर बिंदुओं पर प्रभाव हैं।

लगभग एक साल तक चलने वाला यह दर्द, जिससे उसका सिर मुड़ना असंभव हो गया, धीरे-धीरे तेज होता गया। उपचार के समय, यह व्यावहारिक रूप से स्थिर था।

निदान के दौरान मैंने जो पहली चीज खोजी, वह थी हंसली की अस्थिरता और स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी की परिणामी कमजोरी। पांचवें और छठे कशेरुकाओं के उदात्तीकरण के कारण पांचवीं ग्रीवा तंत्रिका जड़ का संपीड़न भी था।

कॉलरबोन को स्थिर करने के लिए मैंने जो पहला काम किया, वह सबक्लेवियन पेशी को चालू करना था, उसमें ट्रिगर बिंदुओं को समाप्त करना था (चित्र 21 देखें)।

फिर उन्होंने गर्दन के लंबे एक्सटेंसर में ट्रिगर ढूंढे और उन्हें भी खत्म कर दिया। उनकी लंबे समय तक कमजोरी और रॉमबॉइड और मध्य ट्रेपेज़ियम की एक साथ कमजोरी के कारण, ऊपरी और मध्य वक्षीय रीढ़ में कार्यात्मक ब्लॉक बन गए थे। वहां मैंने उनकी गतिशीलता को बहाल करने के लिए इंटरवर्टेब्रल जोड़ों पर जोड़तोड़ किया।

मैंने तंत्रिका जड़ को मुक्त करने के लिए पांचवें और छठे ग्रीवा कशेरुकाओं के बीच के जोड़ पर मुख्य हेरफेर करने से पहले लंबे विस्तारकों को चालू और मजबूत किया।

यदि मैंने मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना हेरफेर किया, तो इसका प्रभाव दो या तीन घंटे से अधिक नहीं रहेगा। जोड़ों में गतिशीलता को बहाल करने के लिए जिसमें निर्धारण समाप्त हो गए थे, मैंने रोगी के लिए पहले से काम न करने वाली मांसपेशियों पर व्यायाम निर्धारित किया था।

पहली प्रक्रिया के बाद, दर्द 70% कम हो गया, और गति की सीमा लगभग पूरी तरह से बहाल हो गई। इसके बाद, उपचार के दौरान, गर्दन और हाथ में दर्द पूरी तरह से गायब हो गया, आंदोलनों को पूरी तरह से बहाल कर दिया गया।

मांसपेशियों में कमजोरी का खतरा होता है, आमतौर पर यह अपनी तरफ गिरने के बाद, कंधे पर चोट लगने के बाद, कॉलरबोन में ही चोट लगने के बाद होता है।

मांसपेशी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कॉलरबोन को ठीक करती है, और जब यह कमजोर होती है, तो यह लटकने लगती है।

यह स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी को प्रभावित करता है: यह बस अपना कार्य नहीं कर सकता है। और कॉलरबोन से जुड़ी सभी मांसपेशियां भी काम करना बंद कर देती हैं (पेक्टोरेलिस मेजर मसल और डेल्टॉइड मसल का क्लैविक्युलर हिस्सा)।

सबक्लेवियन मांसपेशियों की कमजोरी के लक्षण:

1. कंधे में दर्द।

2. हाथ, अंगुलियों में सुन्नपन।

3. मुड़ते समय गर्दन में दर्द।

4. पक्षों के लिए गर्दन के घूमने की अलग-अलग मात्रा।

मांसपेशियों का प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, 1-2 मिनट तक मालिश करें। इसमें आपको कई दर्द वाले हिस्से मिलेंगे, जिन्हें आप हर बार एक्सरसाइज से पहले वर्कआउट करेंगे।

एक द्वार में खड़े होकर, ऊपर से दरवाजे के जंब पर अपनी हथेली को सीधे हाथ से अपने कान की ओर दबाएं। इस आंदोलन के दौरान, सही प्रक्षेपवक्र का पालन करें: हाथ की गति आपके कान की ओर होनी चाहिए। अपने दूसरे हाथ को कॉलरबोन के नीचे पेशी के क्षेत्र पर रखें ताकि यह महसूस किया जा सके कि यह कैसे तनावग्रस्त है। 3-4 सेकंड के लिए हथेली के दबाव और मांसपेशियों के तनाव को पकड़ें (अंजीर देखें। 22, अंजीर। 23)।

5-10 बार दोहराएं।

3 सेट करें।

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी (टीएम) में 3 भाग होते हैं: ये ऊपरी, मध्य और निचला ट्रेपेज़ियस हैं (चित्र 24 देखें)।

मध्य और निचले ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों में कमजोरी का खतरा होता है, और ऊपरी वाले को छोटा करने के लिए। अक्सर, निचला ट्रेपेज़ियम इतना कमजोर हो जाता है कि यह लगभग पूरी तरह से शोषित हो जाता है। मध्य ट्रेपेज़ियस मांसपेशी रॉमबॉइड मांसपेशी के समान कार्य करती है: यह स्कैपुला को ठीक करती है। इसका प्रतिपक्षी पेक्टोरलिस माइनर पेशी है।

मध्य ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की कमजोरी के साथ, जो अक्सर रॉमबॉइड के साथ मिलकर होता है, स्कैपुला आगे बढ़ता है। यह पेक्टोरलिस माइनर पेशी को छोटा करने का कारण बनता है, जो हाइपरकिफोसिस और स्टूप को भड़काता है।

जब ट्रेपेज़ियस पेशी का निचला हिस्सा कमजोर हो जाता है, तो उसका प्रतिपक्षी छोटा होने लगता है - यह उसी पेशी का ऊपरी भाग होता है। लैटिसिमस डॉर्सी की कमजोरी के साथ भी ऐसा ही होता है।

ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के छोटा होने का एक और कारण है, जो बहुत कम ज्ञात है, लेकिन बहुत सामान्य है। हंसली और स्कैपुला की एक्रोमियल प्रक्रिया के बीच एक छोटा जोड़ होता है - क्लैविक्युलर-एक्रोमियल जोड़ (या आर्टिक्यूलेशन) (चित्र 25 देखें)।

यह जोड़ मांसपेशियों द्वारा सुरक्षित रूप से स्थिर होना चाहिए, अच्छी तरह से स्थिर होना चाहिए। इसमें आंदोलन शारीरिक मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि एक्रोमियोक्लेविकुलर जोड़ की अस्थिरता होती है, तो इसके जवाब में, ऊपरी ट्रेपेज़ियस पेशी तनावग्रस्त हो जाती है, ढीले जोड़ को पकड़ने की कोशिश करती है। लेकिन ऐसा करने के लिए उसे लगातार तनाव में रहने की जरूरत है।

एक्रोमियोक्लेविकुलर जोड़ की अस्थिरता का कारण क्या हो सकता है? सबसे आम कारण हैं हंसली की अस्थिरता (इसे ठीक करने के तरीके के बारे में जानकारी के लिए उपक्लावियन पेशी पर अध्याय में वर्णित), डेल्टॉइड पेशी के पूर्वकाल या पीछे के हिस्से की कमजोरी, या जोड़ में ही चोट।

जोड़ को स्थिर करने के लिए और इसके बढ़े हुए स्नायुबंधन के लिए फिर से वांछित लंबाई बनने की स्थिति बनाने के लिए, स्वर को बहाल करना और फिर डेल्टोइड मांसपेशी के पूर्वकाल और पीछे के हिस्से को पर्याप्त रूप से मजबूत बनाना आवश्यक है।

अक्सर इसके समानांतर में, डेल्टोइड मांसपेशी के मध्य भाग का छोटा होना विकसित होता है। जो, एक तनावपूर्ण ट्रेपोजॉइड के साथ, प्रावरणी की गति को सीमित करता है, इसे फैलाता है, और इससे मंदिरों, पार्श्विका क्षेत्र में सिरदर्द होता है।

मांसपेशियों के निचले हिस्से में कमजोरी;

लैटिसिमस डॉर्सी में कमजोरी;

एक्रोमियोक्लेविकुलर संयुक्त की अस्थिरता।

ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी से तनाव को कम करने और तनाव को दूर करने के लिए कैसे?

सबसे पहले, इसके लिए ऊपरी ट्रेपेज़ियम के विरोधियों को मजबूत करना आवश्यक है: निचला ट्रेपेज़ियस और लैटिसिमस डोरसी।

आइए नीचे के ट्रेपोजॉइड से शुरू करें।

सबसे पहले आपको वक्षीय रीढ़ और स्कैपुला की रीढ़ में लगाव बिंदुओं में सभी ट्रिगर बिंदुओं को समाप्त करने की आवश्यकता है। अक्सर, ट्रेपेज़ियस पेशी के निचले और मध्य भाग की कमजोरी स्कैपुला की अस्थिरता से जुड़ी होती है। स्कैपुला का मुख्य स्टेबलाइजर सेराटस पूर्वकाल है। तो ट्रेपेज़ियस पेशी के सामान्य कार्य को बहाल करने के लिए, पूर्वकाल सेराटस पेशी के एक अच्छे काम की भी आवश्यकता होगी।

ट्रिगर बिंदुओं पर काम करने के बाद, हम ट्रेपेज़ियस पेशी को प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं।

यदि आप अपने आप को केवल मांसपेशियों की मालिश करने और ट्रिगर को समाप्त करने तक सीमित रखते हैं, तो आप पाएंगे कि वे थोड़ी देर बाद फिर से प्रकट हो जाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जिस समय यह काम नहीं कर रहा था उस दौरान मांसपेशी मात्रा, शोष खोने में कामयाब रही। और इसकी मात्रा और ताकत इसके कार्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है। और हर बार जब लोड सामान्य से अधिक होता है, तो मांसपेशियों को चोट लगती है और इसे आंदोलन से हटा दिया जाता है।

अक्सर, जब आप निचले ट्रेपेज़ॉइड को मजबूत बना लेते हैं, तो इसका ऊपरी हिस्सा अपने आप आराम कर लेता है और आपको इसे आराम करने और फैलाने के लिए व्यायाम भी नहीं करना पड़ता है।

इससे पहले कि आप एक मांसपेशी का प्रशिक्षण शुरू करें, आपको इसमें ट्रिगर पॉइंट्स को खत्म करना होगा।

एक टेनिस बॉल लें। हम उनसे मांसपेशियों की मालिश करेंगे। शुरुआत करने के लिए, आप दीवार के पास व्यायाम करेंगे। हम निचले ट्रेपेज़ॉइड के क्षेत्र में गेंद को ठीक करते हैं, शरीर के वजन को गेंद में स्थानांतरित करते हैं और विभिन्न कोणों पर, ऊपर और नीचे, पक्षों पर क्षेत्र की मालिश करना शुरू करते हैं। सबसे पहले, आप मांसपेशियों के कुछ क्षेत्रों में दर्द और बेचैनी महसूस करेंगे, लेकिन धीरे-धीरे मांसपेशियां ठीक होने लगेंगी, और आप महसूस करेंगे कि दर्द कैसे दूर होने लगता है।

वही व्यायाम लेटकर भी किया जा सकता है, लेकिन बॉल मसाज से खड़े होने से दर्द महसूस होना बंद होने के बाद ही। लेट जाओ, गेंद को अपनी पीठ के नीचे रखो। शुरुआत के लिए, बस लेट जाएं और दर्द के कम होने का इंतजार करें। फिर आप एक दिशा में, दूसरी दिशा में छोटी-छोटी हरकतें करना शुरू कर सकते हैं। स्थिति बदलें, गेंद को ऊपर रखें। आपको तब तक कार्य करने की आवश्यकता है जब तक कि निचले और मध्य ट्रेपेज़ियम में दर्द गायब न हो जाए। लेकिन ऐसा एक दिन में नहीं होगा। सभी दर्द बिंदुओं को पूरी तरह से खत्म करने में आपको लगभग एक महीने का समय लग सकता है।

मांसपेशियों की मालिश करने के बाद, आप निचले ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं।

अभ्यास 1

हम अपनी बाहों को सिर के पीछे से पार करते हैं (चित्र 26 देखें)। इस पोजीशन में अपनी कोहनियों को साइड में फैलाएं। ताकि कंधे के ब्लेड स्पर्श करें। और इस स्थिति में, जहां वे जितना संभव हो सके, निचले वक्ष क्षेत्र में थोड़ा झुकें, ट्रेपेज़ियस पेशी के निचले हिस्से के क्षेत्र में तनाव महसूस करें। प्रत्येक 10 दोहराव के 2 सेट करें।

व्यायाम धीरे-धीरे करें ताकि आंदोलन के दौरान जितना संभव हो सके मांसपेशियों में तनाव हो। कोशिश करें कि एक्सरसाइज के दौरान अपने कंधों को ऊपर न उठाएं। आपको निचले ट्रेपेज़ियम में तनाव महसूस करना चाहिए।

व्यायाम #2

अपने पेट के बल लेटें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं और उन्हें लगभग 45 डिग्री पर पक्षों तक थोड़ा फैलाएं (चित्र 27 देखें)। अपने अंगूठे ऊपर उठाएं। माथा फर्श को छूता है। अपनी बाहों को उठाएं और उन्हें इस स्थिति में पकड़ें, जिससे आपकी मांसपेशियों को एक स्थिर भार मिले। 20 सेकंड के 2-3 सेट। उनके बीच 30 सेकंड आराम करें।

व्यायाम #3

इस एक्सरसाइज में स्ट्रेच होने के बाद मांसपेशियां काम करने लगती हैं।

एक बिस्तर या सोफे के किनारे पर लेट जाओ, अपनी बांह नीचे लटकाओ। अपने सिर को अपने हाथ की ओर मोड़ें। हाथ का कोण, जैसा कि पिछले अभ्यास में है, शरीर के संबंध में 45 डिग्री है (इसका निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है)। आप इस कोण को बनाए रखते हुए अपना हाथ ऊपर उठाना शुरू करते हैं (चित्र 28 देखें)।

जब आप अपने हाथ को फर्श के साथ समानांतर स्थिति में उठाते हैं, तो पश्च डेल्टोइड मांसपेशी काम करती है, जब हाथ ऊपर उठता है और कंधे का ब्लेड चलता है, तो ट्रेपेज़ियस लोड होना शुरू हो जाता है। अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं तो सबसे पहले तो यह एक्सरसाइज करना बहुत मुश्किल होता है।

धीरे-धीरे, व्यायाम करने के पहले सप्ताह के बाद, जब आप आसानी से 10-15 दोहराव के 3 सेट कर सकते हैं, तो इस व्यायाम को वज़न के साथ करना शुरू करें।

शुरू करने के लिए, हम अपने हाथ में 0.5 किलोग्राम (डम्बल, पानी की बोतल, आदि) से अधिक वजन नहीं लेते हैं। धीरे-धीरे, जब आप भार महसूस करना बंद कर देते हैं, तो आप बोझ का वजन बढ़ा सकते हैं, इसे धीरे-धीरे 5 किलो तक ला सकते हैं। अपने हाथ को उस बिंदु तक उठाएं जहां आप निचले ट्रेपोजॉइड में तनाव महसूस करना शुरू करते हैं। दोहराव की संख्या 5 से 12 बार प्रति हाथ, 3 सेट है।