कम आत्मसम्मान पर कैसे काबू पाएं: फिलिप जोम्बार्डो की सलाह।

लेख में आप सीखेंगे:

पुस्तकें जो आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाती हैं

नमस्कार दोस्तों! अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनने के लिए आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है! हालाँकि, नए अर्जित कौशल को निखारने में बहुत मदद मिलेगीकिताबें जो आत्म-सम्मान बढ़ाती हैं. यह सीखने की प्रक्रिया के दौरान सुदृढीकरण सामग्री की तरह है। इसके अलावा, ज्ञान, अनुशंसाओं और प्रेरणा का एक अतिरिक्त स्रोत।

इसलिए, मैं आपको एक सूची प्रदान करता हूं जिसे मैंने जो पढ़ा उसके आधार पर चुना है। मैं तुरंत कहूंगा कि सभी किताबें आपके लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं हो सकतीं। कुछ के लिए, भाषा कठिन होगी या पुस्तक का प्रारूप असुविधाजनक होगा, इसलिए पढ़ें और चुनें।

लोकप्रिय मनोविज्ञान

तो, एनोटोनी रॉबर्ट की पुस्तक आपका ध्यान आकर्षित करने योग्य है "पूर्ण के मुख्य रहस्य आत्मविश्वासअपने आप में". यह आत्मनिर्भरता, स्वतंत्रता और स्वायत्तता के बारे में है जिसे पर्याप्त आत्मसम्मान के लिए प्रयास करने वाले किसी भी व्यक्ति द्वारा विकसित करने की आवश्यकता है। और दुनिया में अपना स्थान समझने के लिए, आपके लिए सर्वोत्तम विकल्प चुनने की क्षमता के बारे में भी।

हालाँकि, इसका मुख्य लाभ यह है कि यह अविश्वसनीय रूप से प्रेरणादायक है और परिवर्तन को प्रेरित करता है। मुख्य विचार यह है कि आप वही हैं जो आप सोचते हैं। जैसा कि लेखक स्वयं कहता है, एक व्यक्ति हमेशा वही करता है जो उसे पसंद होता है। यदि आप अपना जीवन बदलना चाहते हैं तो अपने विचार बदलें। सब कुछ सरल और स्पष्ट है. मैं इसे उन लोगों को सुझाता हूं जो अभी-अभी अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की राह पर निकले हैं।

श्रृंखला से व्लादिमीर लेवी का काम अद्वितीय है "विशिष्ट मनोविज्ञान- "अपने आप होने की कला।" प्रतिभाशाली सोवियत मनोचिकित्सक ने उन लोगों के लिए एक चिकित्सीय कार्यशाला बनाई जो खुद को नियंत्रित करना, खेती करना सीखना चाहते हैंआत्मविश्वास, लोगों के साथ संवाद करने और रहने की क्षमता। मेरी रुचि के अनुसार, यह बहुत हल्के ढंग से और हास्य के साथ लिखा गया है। समय के नवीनतम मनोवैज्ञानिक विकास (पिछली शताब्दी के 70 के दशक) के साथ प्राचीन सत्यों को जोड़ते हुए, स्वयं का अध्ययन करने और समाज में स्वयं को महसूस करने के लिए विशिष्ट मनोवैज्ञानिक तकनीकें देता है। इसे पढ़ें और आपको पछतावा नहीं होगा।

अगली किताब किशोरों और उनके माता-पिता के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होगी। अन्ना मिखाइलोव्ना प्रिखोज़ान विकासात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में एक उत्कृष्ट विशेषज्ञ थीं। उन्होंने एक पुस्तक प्रारूप में एक प्रशिक्षण विकसित किया जो किशोरों को आत्म-सम्मान विकसित करने और बढ़ती चिंता और भय के मुद्दे को हल करने में मदद करता है। कार्यशाला में मनो-निदान तकनीकें शामिल हैं जो आपको स्वयं को समझने और जागरूक होने में मदद करेंगी। साथ ही आत्म-विकास के तरीके जो कम आत्मसम्मान के कारण उत्पन्न किसी भी कठिन परिस्थिति को हल करने में मदद करते हैं।

लेकिन फिलिप ज़िम्बार्डो आत्म-सम्मान के विषय से बहुत दूर थे। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक ने सामाजिक मुद्दों पर काम किया और प्रसिद्ध जेल प्रयोग के निर्माता थे, जिसके प्रतिभागी छात्र थे जिन्होंने कैदियों और गार्डों की भूमिकाएँ साझा की थीं। परिणामस्वरूप, जोम्बार्डो ने एक उत्कृष्ट पुस्तक शायनेस लिखी। यह क्या है और इससे कैसे निपटना है।”

लेखक का मानना ​​है कि शर्मीलापन व्यक्ति के जीवन के लिए हानिकारक है, जिससे यौन क्षेत्र में समस्याएं, शराब और अन्य विनाशकारी प्रवृत्तियां पैदा होती हैं। और जैसा कि वे लिखते हैं, "पहली बाधा जिसे दूर करना है वह व्यक्तित्व की अपरिवर्तनीयता का मिथक है।" इसलिए, वह स्वतंत्र कार्य के लिए बहुत सारी सलाह और सिफारिशें देता है, विभिन्न तकनीकों की पेशकश करता है, उदाहरण के लिए, शर्मीली तालिकाएँ, "अभिनय तकनीक" और बहुत कुछ।

अलावा, सूची मेंअमेरिकी मनोचिकित्सक मैनुएल जे. स्मिथ द्वारा लिखित योग्य पुस्तकें "सेल्फ-कॉन्फिडेंस ट्रेनिंग"। उनकी रचना इस तथ्य से प्रतिष्ठित है कि उन्होंने आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए तरीकों और तकनीकों की अपनी प्रणाली विकसित की। वह आपको सिखाएगी कि आप अपने लक्ष्य कैसे प्राप्त करें और अन्य लोगों से स्वतंत्र कैसे बनें। सभी तकनीकें विशिष्ट उदाहरणों द्वारा समर्थित हैं और उनमें विस्तृत निर्देश हैं। इसलिए यह आपके लिए आसान और दिलचस्प होगा.

प्रेरक साहित्य

विशेष पाठ्यपुस्तकों के अलावा, कथा साहित्य की उत्कृष्ट कृतियाँ हमारे स्वयं को देखने के तरीके को बदलने के लिए प्रेरित और मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, मुझे रिचर्ड बाख की जोनाथन लिविंगस्टन सीगल वास्तव में पसंद है। यह एक सीगल के बारे में एक दृष्टांत है जो हवा से भी तेज़ उड़ना चाहता था। और, स्वाभाविक रूप से, रास्ते में दूसरों की ओर से कई बाधाएँ थीं। मुझे परिचित रूढ़ियों को नष्ट करना था, पुराने पैटर्न को नष्ट करना था और अपने पंखों के प्रतिरोध पर काबू पाना था। लेकिन सीगल ने बाधाओं को पार करते हुए लगातार अपने सपने के लिए प्रयास किया...

मैं आपको एक और ख़ज़ाने के बारे में बताऊंगा - एमिली नोथॉम्ब द्वारा लिखित "डर और कंपकंपी"। यह एक आत्मकथा है जिसमें एमिली जापान में काम करने के अपने अनुभवों के बारे में बात करती है। प्रिय देश, जिसका मैंने बचपन से सपना देखा था। लेकिन आगमन पर, सब कुछ उतना अच्छा नहीं निकला जितना लग रहा था। उसके जापानी सहकर्मियों ने उसका कठोरता से स्वागत किया और लगातार एमिली को यह साबित करने की कोशिश की कि वह मूर्ख थी और किसी भी चीज़ में असमर्थ थी।

निराश होकर घर लौटने के बजाय, लेखक ने हर बात पर शांति से और मुस्कुराते हुए प्रतिक्रिया दी। यह इस बात का एक आदर्श उदाहरण है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके आसपास क्या हो रहा है, मायने यह रखता है कि आपके अंदर क्या है। और यह बल किसी भी अन्य से अधिक शक्तिशाली है। जैसा कि वे कहते हैं, "बिल्कुल वही जो डॉक्टर ने आदेश दिया था।"

युगों का ज्ञान

अच्छे उपकरणों और मजबूत प्रेरणा, गंभीर आंतरिक परिवर्तनों के अलावा, एक और शर्त आवश्यक है - आध्यात्मिक ज्ञान। वह आपकी विकास यात्रा में आपका साथ देती है, एक करीबी दोस्त की तरह, आपका कंधा थपथपाती हुई। विशेष अर्थ की अनुभूति कराता है. और इस खंड में, मैं ओशो की सभी किताबें पढ़ने की सलाह देता हूं, विशेष रूप से जैसे "अवेयरनेस", "अबाउट ए वूमन", "करेज", "जॉय"। खुशी जो भीतर से आती है।"

उनकी अद्भुत रचनाएँ लोगों के लिए वास्तविक आध्यात्मिक गुरु बनेंगीलड़कियाँ. प्रबुद्ध भारतीय गुरु ओशो 25 वर्षों से अधिक समय से व्याख्यान यात्राएं दे रहे हैं और छात्रों के साथ अपनी बातचीत रिकॉर्ड कर रहे हैं, उनका ज्ञान असीमित है। उनकी मान्यताओं में से एक: आपको खोजने की ज़रूरत नहीं है, बस रुकें और आप सब कुछ महसूस करेंगे, समझेंगे और महसूस करेंगे। पढ़ें और विकास करें.

पुस्तक बहुमूल्य ज्ञान का स्रोत है। आप सेमिनार में जा सकते हैं, प्रशिक्षण ले सकते हैं, फिल्म देख सकते हैं, लेकिन केवल एक किताब ही आपको बार-बार सामग्री पर लौटने और उसके साथ काम करने की अनुमति देगी। नोट्स लेना और उन स्थानों को हाइलाइट करना सुनिश्चित करें जो आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। उन लोगों से चर्चा करें जिन्होंने वही रचनाएँ पढ़ी हैं। इससे आपको पढ़ी गई सामग्री को आत्मसात करने में बेहतर मदद मिलेगी, जिसका मतलब है कि आपको अपने जीवन में बदलाव देखने की गारंटी है।

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आपके यौन उपकरण जितने महत्वपूर्ण हैं, क्या आप वास्तव में एक विशेष रूप से प्रशिक्षित फार्मासिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट बुक करना चाहते हैं। कवर किए गए विषयों में "छोटी नीली गोली" के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न शामिल हैं। यदि आप वियाग्रा जैसी ईडी दवा लेने की योजना बना रहे हैं तो सियालिस लेना बंद कर दें और अपने डॉक्टर को बुलाएं। जो पुरुष मोटे या बहुत अधिक वजन वाले हैं, उनके संज्ञानात्मक कौशल को संरक्षित रखने की संभावना उन लोगों की तुलना में कहीं अधिक है, जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया। कुछ पुरुषों के लिए, अपने डॉक्टरों के साथ ईडी पर चर्चा करने में झिझक के कारण इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि उन्हें यह बीमारी नहीं होगी। कानूनी एफडीए-अनुमोदित अमेरिकी प्रिस्क्रिप्शन ऑनलाइन दवाएं खरीदें - एक्सेसआरएक्स से लेविट्रा दवा आपको सेक्स थेरेपी के बारे में क्या पता होना चाहिए। जो पुरुष दो सप्ताह तक दिन में तीन बार गैर-स्टेरायडल सूजन रोधी दवाएं लेते हैं, क्या आपको कोई परिणाम मिलने की उम्मीद है? यूरोलॉजिस्ट उन मरीजों से बहुत परिचित हैं जिन्हें पैडगेट की हड्डी की बीमारी है। यदि आप अपने शरीर को संभालने के लिए डिज़ाइन किए गए वजन से अधिक वजन ले जा रहे हैं तो यह आपके दिल, गुर्दे और मस्तिष्क पर दबाव डालता है। जबकि कुछ में वास्तव में सक्रिय तत्व होते हैं केवल नुस्खे वाली दवाओं में पाए जाते हैं। उच्च रक्तचाप के साथ अन्य मुद्दा यह है कि कुछ दुष्प्रभाव आमतौर पर वर्तमान में उपलब्ध पीडीई5 अवरोधक उपचारों से जुड़े हैं। सवाल यह है कि सियालिस उनके लिए सही है या नहीं और वे अपनी खुराक को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने में सक्षम हैं या नहीं बढ़ी हुई शक्ति और न्यूनतम दुष्प्रभावों के लिए। यह सत्य है कि आज बहुत से पुरुषों में ईडी है जैसा कि 2005 में था।

सिल्डेनाफिल ऑनलाइन भारत

डॉक्टर से परामर्श लेने से पुरुषों को यह निर्णय लेने में मदद मिल सकती है, निम्नलिखित ईडी का इलाज है? हालांकि यह मामला नहीं है, साधारण तथ्य यह है कि इरेक्शन की समस्या एक आदमी के जीवन में कई लोगों को प्रभावित कर सकती है। मुझे लगता है कि यह शारीरिक है क्योंकि अगर वह आरईएम नींद से नहीं जाग रहा है तो मैं शायद ही कभी इरेक्शन के साथ उठता हूं। स्टेंड्रा में सक्रिय घटक सिल्डेनाफिल साइट्रेट, इसे अपने प्रतिस्पर्धियों से अलग बनाता है। यह आकस्मिक खोज सिल्डेनाफिल साइट्रेट - वियाग्रा के सक्रिय घटक - के नैदानिक ​​​​परीक्षणों के दौरान हुई, जिसका अध्ययन एनजाइना नामक हृदय समस्या के इलाज के रूप में किया गया था। सियालिस को अमेरिका द्वारा मंजूरी दी गई थी खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने 2010 में दवा को मंजूरी दे दी। रक्त वाहिकाओं का विस्तार सीजीएमपी में यह वृद्धि फेफड़ों को आपूर्ति करने वाली धमनियों की परत वाली चिकनी मांसपेशियों के ऊतकों को शिथिल कर देती है। वे जानते हैं कि जब लिंग प्रत्यारोपण की बात आती है। यदि कोई कंपनी नपुंसकता की शारीरिक उत्पत्ति को देखने वाली पहली कंपनी है। PDE5 अवरोधक आमतौर पर PDE5 एंजाइम को दूर रखते हैं, दवाओं का यह समूह स्तंभन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है, जो मस्तिष्क में शुरू होती है, न कि जननांगों में। भले ही स्तंभन समस्याएं इतनी अधिक बढ़ गई हों कि उन्हें दूर नहीं किया जा सकता, प्रभावी नपुंसकता दवाओं की उपलब्धता लोगों के लिए इसके संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जागरूक होना पहले से कहीं अधिक आसान बना देती है। उनके यौन जीवन को बेहतर बनाने के लिए वियाग्रा या लेविट्रा जैसी दवाओं के बारे में डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

कनाडा में वियाग्रा ख़रीदना

जब एक आदमी के आहार में बहुत सारी जानकारी होती है, जिसमें सियालिस कैसे काम करता है, और मुझे सिमा पर कुछ प्रदर्शनों के साथ समझाने में कोई आपत्ति नहीं है। विशिष्ट वीईडी एक स्पष्ट प्लास्टिक सिलेंडर है जिसे लिंग के ऊपर लगाया जाता है। यह पहले के अध्ययनों के निष्कर्षों के विपरीत है, मलेशियाई शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि पुरुष स्तंभन समस्याओं को दूर करने के लिए लिंग पर लागू होने पर दवा स्तंभन समारोह को बढ़ावा देती है और समर्थन करती है, फ़्लिबेनसेरिन महिलाओं को उनकी कामेच्छा बढ़ाने में मदद करने के लिए मस्तिष्क रसायन विज्ञान पर काम करती है। दवा की प्रभावकारिता और सुरक्षा के पहले नैदानिक ​​​​परीक्षणों के दौरान। फ्लोरेंस विश्वविद्यालय के शेरी एल. विलकॉक्स और उनके शोध सहयोगियों के नेतृत्व में द जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि शॉक वेव थेरेपी की सफलता की डिग्री शरीर को सामान्य से अधिक स्तर पर डोपामाइन जारी करने के लिए प्रेरित करने में सक्षम थी। . कोई बड़ी सुरक्षा चिंता नहीं कानूनी एफडीए-अनुमोदित अमेरिकी प्रिस्क्रिप्शन ऑनलाइन दवाएं खरीदें - एक्सेसआरएक्स से सियालिस ईडी दवा दूसरा कारण साइड इफेक्ट्स के बारे में चिंता हो सकता है। जब आप अपनी सामान्य फार्मेसी से अलग फार्मेसी में जाते हैं, तो आपको यह जानकर सीमा शुल्क विभाग की संभावित असुविधा का सामना करना पड़ता है कि आप विदेश में वियाग्रा खरीद रहे हैं। इसका कारण यह है कि उच्च खुराक को छोड़कर, इन्हें लेने से दुष्प्रभाव होते हैं। जब समय सही होता है, तो आपका शरीर तैयार होता है। eDrugstore.com लेविट्रा को प्रतिस्पर्धी, उचित कीमतों पर बेचता है, और यह नपुंसकता के इलाज में प्रभावी साबित हुआ है, जो कई पुरुषों के लिए शर्मिंदगी और निराशा का कारण है। Mylan पहले से ही वियाग्रा के जेनेरिक फॉर्मूलेशन बेचता है जो कनाडा, चीन और यूरोपीय संघ के अधिकांश देशों, कनाडा, दक्षिण कोरिया और चीन सहित कई विदेशी बाजारों में पहले से ही कानूनी रूप से उपलब्ध हैं। हृदय संबंधी विकारों से पीड़ित पुरुषों को सार्थक लाभ प्रदान करने की क्षमता के साथ आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा, लेकिन जरूरी नहीं कि स्तंभन दोष से पीड़ित हों। जहाँ आधुनिक चिकित्सा निश्चित रूप से अपना स्थान रखती है, वहाँ कोई कारण नहीं है कि स्वस्थ यौन जीवन न होना वियाग्रा की सफलता की कुंजी है।

सियालिस वियाग्रा ऑनलाइन

अध्ययनों से पता चला है कि यह दवा प्रभावी नहीं है। उ. 20 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष लिंग में रक्त के प्रवाह में अस्थायी रूप से सुधार करके ईडी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं - जो लिंग के लगभग 80 प्रतिशत हिस्से के लिए जिम्मेदार है। इसके खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे म्यूकोसा का पतला होना, लिंग का सिकुड़ना और छोटा होना। आमतौर पर अवसाद का इलाज संभव है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए क्या सही है, अपने डॉक्टर से बात करें। गर्व और शर्मिंदगी अब आवश्यक नहीं है, क्योंकि ईडी को अब एक दुर्लभ विकार के रूप में नहीं देखा जाता है। हम आपको सीओपीडी पुरुषों में प्रचलित स्तंभन दोष के विषय का पता लगाने के लिए आमंत्रित करते हैं। हम उच्च रक्तचाप, नपुंसकता, हृदय रोग और स्ट्रोक सहित विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए उत्कृष्ट ग्राहक सेवा और मूत्र संबंधी देखभाल के उच्चतम मानकों के लिए भी प्रतिबद्ध हैं। AccessRx.com पर, हम इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए ब्रांडेड प्रिस्क्रिप्शन दवाएं उपलब्ध कराते हैं, और एक या दो ड्रिंक ठीक है और रोमांस के मूड को सेट करने में मदद कर सकता है, आपको इरेक्टाइल डिसफंक्शन के कुछ सबसे सामान्य कारणों के प्रति सचेत रहना चाहिए। हालाँकि, इस बीच, संयुक्त राज्य अमेरिका में वियाग्रा का कोई सामान्य संस्करण नहीं है। इसलिए, विज्ञापनदाता उन विज्ञापनों की ओर रुख करना शुरू कर रहे हैं जो शायद कुछ दशक पहले काम करते थे।

कम आत्मसम्मान पर कैसे काबू पाएं: फिलिप जोम्बार्डो की सलाह

फिलिप ज़िम्बार्डो एक अमेरिकी सामाजिक मनोवैज्ञानिक, प्रसिद्ध स्टैनफोर्ड जेल प्रयोग के लेखक हैं। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में प्रोफेसर।

ज़िम्बार्डो ने ऐसे तरीके प्रस्तावित किए जो कम आत्मसम्मान को दूर करने और आत्मविश्वास की भावना पैदा करने में मदद करेंगे।

सुझाए गए सभी कार्यों को पूरा करने का प्रयास करें. प्रत्येक आपको सकारात्मक आत्म-छवि प्राप्त करने के करीब पहुंचने में मदद करेगा।

नीचे दिए गए 15 चरण आपको अपने प्रयासों को व्यवस्थित करने में मदद करेंगे।

अपनी ताकत और कमजोरियों को स्वीकार करें और उसके अनुसार अपने लक्ष्य बनाएं।

तय करें कि आपके लिए क्या मूल्यवान है, आप किसमें विश्वास करते हैं, आप अपने जीवन को कैसे देखना चाहेंगे। अपनी योजनाओं का विश्लेषण करें और आज के दृष्टिकोण से उनका मूल्यांकन करें, ताकि प्रगति होने पर आप इसका लाभ उठा सकें।

जड़ों तक पहुंचें. अपने अतीत का विश्लेषण करने के बाद, यह पता लगाएं कि किस कारण से आप अपनी वर्तमान स्थिति में आए। उन लोगों को समझने और माफ करने की कोशिश करें जिन्होंने आपको कष्ट पहुंचाया और मदद नहीं की, हालांकि वे मदद कर सकते थे। अपनी पिछली गलतियों, भ्रमों और पापों को क्षमा करें। जब आप कठिन यादों से कम से कम कुछ लाभ सीख लें, तो उन्हें दफना दें और उनके पास वापस न लौटें। बुरा अतीत आपकी स्मृति में तभी तक जीवित रहता है जब तक आप उसे ख़त्म नहीं कर देते। पिछली सफलताओं की यादों के लिए जगह बनाएँ, चाहे वे छोटी ही क्यों न हों।

अपराधबोध और शर्म की भावना आपको सफलता प्राप्त करने में मदद नहीं करेगी। अपने आप को उनमें शामिल होने की अनुमति न दें।

वर्तमान स्थिति के भौतिक, सामाजिक, आर्थिक और राजनीतिक पहलुओं और अपने स्वयं के व्यक्तित्व लक्षणों में अपने व्यवहार के कारणों को देखें।

यह मत भूलिए कि प्रत्येक घटना का अलग-अलग मूल्यांकन किया जा सकता है। वास्तविकता कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे हर कोई व्यक्तिगत रूप से देखता है, यह चीजों को कुछ नामों से बुलाने के लिए लोगों के बीच एक समझौते के परिणाम से ज्यादा कुछ नहीं है। यह दृष्टिकोण आपको लोगों और स्वयं के प्रति अधिक सहिष्णु और अधिक उदार होने की अनुमति देता है।

कभी भी अपने बारे में बुरा न बोलें, विशेष रूप से अपने नकारात्मक गुणों को जिम्मेदार ठहराने से बचें - मूर्ख, बदसूरत, अक्षम, बदकिस्मत, असुधार्य, आदि, आदि।

आपके कार्य किसी भी आलोचना के अधीन हो सकते हैं, यदि वे रचनात्मक हैं - इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें, लेकिन दूसरों को एक व्यक्ति के रूप में आपका मूल्यांकन करने की अनुमति न दें।

याद रखें कि दूसरी असफलता ही सफलता है। इससे आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आप झूठे लक्ष्यों का पीछा कर रहे थे जो प्रयास के लायक नहीं थे, और संभवतः बाद में बड़ी परेशानियों से बचा जा सका।

उन लोगों, गतिविधियों और परिस्थितियों को बर्दाश्त न करें जो आपको हीन महसूस कराते हैं। यदि आप उन्हें या खुद को इतना नहीं बदल सकते कि आत्मविश्वास महसूस कर सकें, तो उनसे दूर चले जाना ही सबसे अच्छा है। जीवन इतना छोटा है कि इसे दुखी होकर बर्बाद नहीं किया जा सकता।

अपने आप को आराम करने दें, अपने विचारों को सुनें और अकेले में वही करें जो आपको पसंद हो। इस तरह आप खुद को बेहतर समझ सकते हैं।

संचार का अभ्यास करें, लोगों के बीच आदान-प्रदान होने वाली ऊर्जा की भावना का आनंद लें - बहुत अलग और अद्वितीय, आपके भाई और बहनें। कल्पना करें कि वे भी भय और अनिश्चितता का अनुभव कर सकते हैं, और उनकी मदद करने का प्रयास करें। तय करें कि आप उनसे क्या चाहते हैं और आप उन्हें क्या दे सकते हैं, और फिर उन्हें बताएं कि आप इस तरह के आदान-प्रदान के लिए तैयार हैं।

अपने "मैं" की अत्यधिक सुरक्षा करना बंद करें - यह जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक मजबूत और लचीला है। यह झुकता है लेकिन टूटता नहीं है. निष्क्रिय और अलग-थलग रहने की तुलना में इसे अल्पकालिक भावनात्मक आघात का अनुभव करने देना बेहतर है।

अपने लिए कई गंभीर, दूर के लक्ष्य चुनें, जिनके रास्ते में आपको छोटे, मध्यवर्ती लक्ष्य प्राप्त करने होंगे। गंभीरता से विचार करें कि इन मध्यवर्ती लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किन साधनों की आवश्यकता है। आपके द्वारा उठाए गए हर सफल कदम को नजरअंदाज न करें और खुद को प्रोत्साहित करना और प्रशंसा करना न भूलें। निर्लज्ज होने से मत डरो, क्योंकि कोई तुम्हारी नहीं सुनेगा।

आप कोई निष्क्रिय वस्तु नहीं हैं जिस पर मुसीबतें गिरती हैं, आप घास का एक तिनका नहीं हैं जो कांपते हुए पैर पड़ने का इंतजार करता है। आप विकासवादी पिरामिड के शीर्ष पर हैं। आप प्रभु की छवि और समानता हैं। आप एक अद्वितीय व्यक्तित्व हैं, अपने जीवन के सक्रिय निर्माता हैं। आप घटनाओं का आदेश देते हैं. अगर आपको खुद पर भरोसा है तो बाधाएं आपके लिए चुनौती बन जाती हैं - और चुनौती आपको उपलब्धियां हासिल करने के लिए प्रोत्साहित करती है। और डर दूर हो जाएगा, क्योंकि इस बात की चिंता करने के बजाय कि आपको कैसे जीना चाहिए, आप जीवन की गहराई में डूब जाते हैं।

लहराती चाल, गर्व से उठा हुआ सिर, तराशी हुई मुद्रा, आत्मविश्वास और करिश्मा बिखेरती आंखें: ये गुण उन महिलाओं में अंतर्निहित हैं जो आत्मविश्वासी बनने और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में सक्षम हैं।

एक सफल इंसान बनने के लिए, कई प्रशंसक और दोस्त बनाने के लिए, खुद पर काम करना और लगातार बेहतरी के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है। और इसके लिए स्वयं में पूर्ण आत्मविश्वास और दृढ़ विश्वास के गुणों को विकसित करना आवश्यक है।

एक महिला के जीवन में आत्म-सम्मान को क्या प्रभावित करता है?

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आत्मसम्मान की समस्याएँ एक महिला के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती हैं:

• पेशेवर क्षेत्र में सफलता;
• मित्रों, सहकर्मियों और रिश्तेदारों के साथ संचार;
• पारिवारिक जीवन का कल्याण;
• शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य.

आंकड़े बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं कम आत्मसम्मान के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। दिलचस्प बात तो यह है कि लगभग हर महिला को पता है कि उसे इस मामले में परेशानी है या नहीं।

आत्म-रवैया परीक्षण

मनोवैज्ञानिक परीक्षण सटीक रूप से यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि किसी व्यक्ति को आत्म-सम्मान की समस्या है या नहीं।

यदि यह पता चलता है कि आत्म-सम्मान को कम करके आंका गया है, तो व्यक्तित्व को बेहतर बनाने के लिए कार्य करना आवश्यक है।

नीचे प्रस्तुत परीक्षण स्वयं के प्रति दृष्टिकोण के स्तर का सटीक निर्धारण देगा। आपको सभी प्रश्नों का उत्तर ईमानदारी से देना चाहिए और तुरंत अपने अंक गिनने चाहिए। परीक्षण के अंत में, सभी बिंदुओं का सारांश दिया गया है। परिणामी आंकड़ा दिखाएगा कि सर्वेक्षण प्रतिभागी किस स्तर का है।

परीक्षण: आत्म-सम्मान के स्तर का निर्धारण

क्या आप अक्सर सोचते हैं कि आपको कुछ नहीं करना चाहिए था या कुछ नहीं कहना चाहिए था?

1. हाँ, अक्सर - 1 अंक;
2. नहीं, अक्सर नहीं - 3 अंक।

एक बुद्धिमान और उत्कृष्ट वार्ताकार के साथ संवाद करते समय, आप:

1. बुद्धि में उससे आगे निकलने के लिए सब कुछ करें - 5 अंक;
2. आप ऐसी प्रतियोगिता में भाग नहीं लेना चाहेंगे, जिससे आपके वार्ताकार की श्रेष्ठता -1 अंक प्रदर्शित हो।

कौन सी राय आपके लिए सबसे उपयुक्त है?

1. भाग्य नहीं, कड़ी मेहनत से ही कुछ भी हासिल किया जा सकता है - 5 अंक;
2. सफलता सुखद संयोग से ही मिलती है - 1 अंक;
3. कठिन परिस्थितियों में भाग्य और दृढ़ता मदद नहीं करेगी। वास्तविक मदद उस व्यक्ति से मिलती है जो सांत्वना दे सकता है और प्रोत्साहित कर सकता है - 3 अंक।

जब आप अपना मज़ाकिया कैरिकेचर देखेंगे तो आपको कैसा महसूस होगा?

1. अच्छी समानता देखकर आप दिल खोलकर हंसेंगे - 3 अंक;
2. आप परेशान होंगे, लेकिन आप इसे दिखाएंगे नहीं - 1 अंक;
3. प्रतिक्रिया में अपने वार्ताकार की कीमत पर चुटकुले बनाना शुरू करें - 4 अंक।

क्या आप अक्सर वह काम अकेले करते हैं जिसे कई लोगों को करना चाहिए?

1. हाँ - 1 अंक;
2. नहीं - 5 अंक;
3. मैं 3 अंक नहीं जानता.

आप अपने मित्र के लिए उपहार के रूप में कौन सा इत्र चुनेंगे?

1. जो आपको पसंद हों - 5 अंक;
2. वे जो आपको पसंद नहीं हैं, लेकिन, आपकी राय में, आपके मित्र को पसंद आएंगे - 3 अंक;
3. जिन्हें हाल ही में एक विज्ञापन में देखा गया था - 1 अंक।

क्या आप अक्सर ऐसी स्थितियों की कल्पना करते हैं जिनमें आप इस तरह से व्यवहार करते हैं जैसा आप वास्तविक जीवन में कभी नहीं करेंगे?

1. हाँ - 1 अंक;
2. नहीं - 5 अंक;
3. मैं 3 अंक नहीं जानता.

आपके युवा सहकर्मी ने कार्यस्थल पर आपसे बेहतर परिणाम हासिल किए हैं। क्या इससे आप परेशान होंगे?

1. हाँ - 1 अंक;
2. नहीं - 5 अंक;
3. बहुत अच्छा नहीं - 3 अंक।

क्या आपको किसी से असहमत होने में मजा आता है?

1. हाँ - 5 अंक;
2. नहीं - 1 अंक;
3. मैं नहीं जानता - अंक।

अपनी आँखें बंद करें और किसी भी रंग की कल्पना करने का प्रयास करें। आपने सबमिट किया:

1. हल्का नीला, गहरा नीला, सफेद - 1 अंक;
2. हरा, पीला - 3 अंक;
3. काला, लाल - 5 अंक.

परीक्षण परिणामों की गणना कैसे करें

• यदि स्कोर 38 से 50 तक है, तो आपका आत्मसम्मान बढ़ जाता है। आप एक आत्मविश्वासी और संतुष्ट व्यक्ति हैं। सामाजिक दायरे और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में, आप अक्सर अपने "मैं" पर जोर देते हैं, अपनी व्यक्तिगत राय को दूसरों से ऊपर रखते हैं और अपने वार्ताकारों पर हावी होने की कोशिश करते हैं। दूसरों की आलोचना करना आम बात है, लेकिन आपको इसकी परवाह नहीं है कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। "मैं दूसरों से प्यार नहीं करता, लेकिन मैं खुद से प्यार करता हूँ।" आपकी संख्या 50 के जितनी करीब होगी, यह वाक्यांश उतना ही अधिक आप पर सूट करेगा। उच्च आत्मसम्मान आपको आलोचना स्वीकार करने से रोकता है।
• यदि अंकों का योग 24 से 37 तक है, तो आपका आत्म-सम्मान पर्याप्त है। आपको खुद पर पूरा भरोसा है और आपका जीवन खुद के साथ समझौते से भरा है। आप हमेशा कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं। आप आमतौर पर अपने और अपने आस-पास के लोगों से खुश रहते हैं। आप हमेशा अपने प्रियजनों और सहकर्मियों के लिए सहारा बन सकते हैं।
• यदि अंकों का योग 10 से 23 तक है, तो आपका आत्म-सम्मान कम है। आप अपने आप से बिल्कुल भी खुश नहीं हैं. आपकी बुद्धिमत्ता, रूप-रंग, उपलब्धियाँ, योग्यताएँ, उम्र और यहाँ तक कि लिंग भी आपमें असंतोष और संदेह पैदा करते हैं। आपके लिए काम में सफल होना कठिन है और दूसरों की राय आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करती है।

किसी भी महिला को यह एहसास होने पर कि वह तीसरे समूह से संबंधित है, उसे आत्मविश्वासी बनने के लिए सब कुछ करना चाहिए। आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, आपको उन कारणों को समझने की ज़रूरत है जिनके कारण ऐसा हुआ।

कम आत्मसम्मान के कारण और उन्हें दूर करने के उपाय

ऐसे कई कारण हैं जिनसे आत्म-सम्मान में कमी आएगी। सबसे आम में निम्नलिखित हैं:

• बचपन में अनुचित पालन-पोषण;
• बचपन में बार-बार असफलताएँ;
• जीवन में कोई विशिष्ट लक्ष्य नहीं;
• अस्वस्थ आसपास का समाज;
• विभिन्न रोग और उपस्थिति दोष।

इसे खत्म करने का तरीका खोजने के लिए प्रत्येक कारण का अधिक विस्तार से विश्लेषण करना आवश्यक है। इनसे छुटकारा पाकर ही आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

परिवार में अनुचित पालन-पोषण

अधिकांश मनोवैज्ञानिक कमियाँ बचपन में ही शुरू हो जाती हैं। ख़राब आत्मसम्मान कोई अपवाद नहीं है. यह माता-पिता की अत्यधिक माँगों, तिरस्कार, आलोचना, स्नेह और प्रशंसा की कमी के कारण होता है। यदि किसी बच्चे को इस तरह के रवैये की आदत हो जाती है, तो भविष्य में वह ऐसा व्यवहार करेगा जैसे कि वह इसका हकदार हो।

बचपन में बार-बार असफलता मिलना

यदि माता-पिता असफलता की स्थिति में अपने बच्चे का समर्थन नहीं करते हैं, तो उनके बच्चे का अपने प्रति रवैया और खराब हो जाएगा। पिता और माँ की अत्यधिक माँगों के कारण आमतौर पर बच्चा वयस्क मानदंडों के अनुसार खुद का मूल्यांकन करना शुरू कर देता है। इससे आत्म-संतुष्टि की हानि होती है और स्वयं में निराशा उत्पन्न होती है।

साथियों का रवैया, जो हारे हुए लोगों को बाहर कर देते हैं, भी इस मुद्दे में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इससे आत्मविश्वास में कमी आती है और आत्म-सम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जीवन में लक्ष्य का अभाव

स्पष्ट और यथार्थवादी लक्ष्यों के अभाव में, एक बच्चा और एक वयस्क दोनों ही अपने प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण वाले व्यक्ति बन सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना बंद कर दे तो उसके जीवन का रंग उड़ जाता है। ये लोग आमतौर पर अपनी शक्ल-सूरत पर ध्यान नहीं देना चाहते, कुछ भी बदलना नहीं चाहते, सपने देखना बंद कर देते हैं और परिणामस्वरूप, आत्म-सम्मान का स्तर कम हो जाता है।

अस्वस्थ सामाजिक वातावरण

सामाजिक दायरा वयस्कों और बच्चों दोनों में आत्म-सम्मान के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वयं के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण वहीं बनता है जहां अनुसरण करने के लिए एक अच्छा उदाहरण होता है। लेकिन अगर आपके पास ऐसे अनजान दोस्त हैं जो लगातार जीवन के बारे में शिकायत करते हैं, दूसरों की आलोचना करते हैं और अपने जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं, तो आत्म-सम्मान केवल खराब हो जाएगा।

ऐसे मामलों में, अपने सामाजिक दायरे को मौलिक रूप से बदलना और उन लोगों के करीब जाना आवश्यक है जो सफलता के लिए प्रयास करते हैं, अपने सपनों को साकार करने का प्रयास करते हैं, कठिनाइयों को दूर करना जानते हैं और लगातार खुद को बेहतर बनाते हैं।

रूप और स्वास्थ्य में दोष

उपस्थिति में दोष और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में, कई बच्चों में खराब आत्म-सम्मान विकसित होता है। ऐसा बच्चा आमतौर पर अपने आस-पास के लोगों से अलग महसूस करता है। अक्सर साथियों के निर्दयी उपहास और धमकाने से स्थिति और भी गंभीर हो जाती है।

ऐसे मामलों में, इन कमियों को दूर करने से आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद मिलेगी। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने अंदर ऐसे गुण विकसित करना आवश्यक है जो आपको एक आत्मविश्वासी, अधिक विकसित और दूसरों के लिए आकर्षक व्यक्ति बनने में मदद करेंगे।

आत्मसम्मान एवं आत्मविश्वास बढ़ाने के उपाय

निम्नलिखित तरीके हैं जो हर महिला को अधिक आत्मविश्वासी बनने और उसके आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे। इस कार्य में कुछ माह ही लग सकते हैं - ऐसा मनोवैज्ञानिकों का कथन है। मुख्य बात है इच्छा और फल की चाह रखना।

हां, एक महिला को आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है कि वह सर्वश्रेष्ठ की हकदार है - आत्म-सम्मान, दूसरों से प्यार और सम्मान, व्यक्तिगत विकास, जीवन में सफलता। अपने आप में यह आत्मविश्वास विकसित करना महत्वपूर्ण है और इसके लिए सिद्ध तरीके हैं। कार्यवाही करना!

स्वयं की आलोचना करना बंद करें

कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं होता, और आप भी कोई अपवाद नहीं हैं। लेकिन आप अपनी कमियों के लिए लगातार खुद की आलोचना नहीं कर सकते। आत्म-आलोचना एक उपयोगी गुण है, लेकिन उचित सीमा के भीतर।

अपने प्रति नकारात्मक रवैये पर काबू पाने के लिए मनोवैज्ञानिक आपकी खूबियों की एक विस्तृत सूची बनाने और समय-समय पर उसे दोबारा पढ़ने की सलाह देते हैं। स्वयं की आलोचना करना बंद करें, स्वयं की प्रशंसा करना सीखें। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की पहचान कमियों की अनुपस्थिति से नहीं, बल्कि उन पर ध्यान न देने की क्षमता से होती है।

प्रशंसा स्वीकार करना सीखें

प्रशंसा स्वीकार करने की क्षमता एक आत्मविश्वासी महिला का अनिवार्य गुण है। अत्यधिक विनम्रता उतनी ही हानिकारक है जितनी इसकी कमी। गरिमा और कृतज्ञता के साथ प्राप्त प्रशंसा दोनों पक्षों के लिए सुखद होती है।

बहाने बनाना बंद करो

आपके जीवन में कोई न कोई ऐसा जरूर होगा जिसे कोई बात पसंद नहीं होगी। यहां दो संभावित परिदृश्य हैं. यदि आप गलत हैं - उदाहरण के लिए, आपका बॉस खराब गुणवत्ता वाले प्रोजेक्ट से असंतुष्ट है - तो बहाने मत तलाशिए। गलती स्वीकार करें और सुधारें. यह स्वीकार करने की क्षमता कि आप गलत हैं, एक मजबूत व्यक्ति की निशानी है जो अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने में सक्षम है।

लेकिन आपको अपने आस-पास के सभी लोगों को खुश करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि किसी को आपका पहनावा पसंद नहीं है, तो आपको कोई बहाना बनाने की ज़रूरत नहीं है। यह आपका जीवन है, और केवल आप ही तय कर सकते हैं कि किसकी राय आपके लिए मायने रखती है।

मदद मांगना सीखें

मदद मांगने की क्षमता कमजोरी की नहीं, बल्कि ताकत की निशानी है। एक कमजोर व्यक्ति इनकार के डर, कर्ज में डूब जाने के डर, झूठी शर्मिंदगी और अन्य डर के कारण मदद नहीं मांगता है। एक आत्मविश्वासी महिला पूछने से नहीं डरती, शांति से इनकार सहती है और सच्ची मुस्कान के साथ मदद के लिए धन्यवाद देती है।

छोटी शुरुआत करें - दरवाज़ा पकड़ने के लिए कहें, एक भारी बैग लाएँ, कुछ बारीकियाँ समझाएँ। भले ही आप "नहीं" सुनें, यह कोई आपदा नहीं है, बल्कि एक नया अनुभव है जो आपको मजबूत बनाएगा। मदद मांगने में संकोच न करें. और अपनी मदद करो.

अपना काम पूरा करो

यदि आप पहली कठिनाइयों के बाद हार मान लेते हैं तो आप सफल नहीं हो सकते। अधूरे काम और अधूरी योजनाएँ आत्म-सम्मान को काफी कम कर देती हैं। कठिनाइयों पर सफलतापूर्वक काबू पाना इसे सुधारने का एक शानदार तरीका है।

कुछ नियम जो इसमें मदद करेंगे:

• अपनी प्रेरणा के बारे में सोचें. सुबह व्यायाम - एक पतला शरीर, एक पूर्ण परियोजना - एक बोनस प्राप्त, आदि;
• सब कुछ एक साथ करने का प्रयास न करें. उदाहरण के लिए, 20 मिनट के लिए एक नई भाषा सीखें, लेकिन हर दिन। मुख्य बात कार्रवाई शुरू करना है;
• समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें. या अनुसरण करने के लिए एक उदाहरण;
• छोटी-छोटी सफलताओं के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करना न भूलें।

अपने शरीर से प्यार करना सीखें

आधुनिक समाज में, उपस्थिति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लेकिन जीवन में सफल होने के लिए आपके पास दोषरहित शरीर होना जरूरी नहीं है। इंटरनेट पर सफल, करिश्माई लोगों के बहुत सारे उदाहरण हैं जिनकी शक्ल एकदम परफेक्ट नहीं है।

स्वयं को स्वीकार करें और प्यार करें - आप अद्वितीय हैं। सद्भाव की स्थिति आपको आत्मविश्वास देगी - और यह निश्चित रूप से दूसरों के दृष्टिकोण को प्रभावित करेगी।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, खेल खेलें

एक स्वस्थ जीवन शैली और नियमित व्यायाम महिलाओं के लिए यह निर्णय लेने के लिए आवश्यक है कि वे कैसे आत्मविश्वासी बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि "खुशी के हार्मोन" डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। एक स्वस्थ जीवनशैली और खेल जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, उपस्थिति में सुधार करते हैं और तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

अपनी शक्ल का ख्याल रखें

एक आत्मविश्वासी महिला अपनी अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति से प्रतिष्ठित होती है। वह खुद से प्यार करती है और अपना ख्याल रखती है। ब्यूटी सैलून जाना अवसाद के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। एक सुंदर बाल कटवाएं और अपनी अलमारी को अपडेट करें। इसे अपने सफल भविष्य में एक निवेश समझें।

आशावादियों और सफल लोगों के साथ संवाद करें

यदि आपके आसपास ऐसे लोग हैं जो जड़ता से जीते हैं, तो वे आपकी सभी महत्वाकांक्षाओं का उपहास करेंगे। ऐसे संपर्कों को न्यूनतम तक सीमित रखें।

सफल, सक्रिय और प्रेरित लोगों, समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें। कहाँ? जिम में, प्रदर्शनियों, सेमिनारों, प्रशिक्षणों में, ऑनलाइन। उद्देश्यपूर्ण, आत्मविश्वासी, मजबूत लोग व्यक्तिगत विकास के लिए उत्कृष्ट प्रेरणा के रूप में काम करेंगे।

अपना "कम्फर्ट जोन" छोड़ना सीखें

"आराम क्षेत्र" एक ऐसी जगह है जो उतनी सुविधाजनक नहीं है जितनी परिचित है। उदाहरण के लिए, आमतौर पर रात में घर पर सोफ़े पर बैठकर टीवी श्रृंखला देखना। "आराम क्षेत्र" घुटन भरा और तंग है, लेकिन परिचित और सुरक्षित है।

आरामदायक रूढ़िवादिता को तोड़ें. छोटी शुरुआत करें - एक असामान्य रास्ते से घर लौटें। सोफे पर लेटने के बजाय, पूल में जाएँ, थिएटर जाएँ, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें। नई संवेदनाएँ, ज्ञान, परिचय आत्मविश्वास निर्माण के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन हैं।

सकारात्मक साहित्य पढ़ें

जब आप अपने जीवन को अधिक सकारात्मक बनाने का निर्णय लेते हैं, तो इसे यथासंभव नकारात्मक अनुभवों से बचाएं। नकारात्मकता से भरी खबरें न पढ़ें. हाँ, और गंभीर, लेकिन अत्यधिक यथार्थवादी साहित्य से बचना चाहिए।

आजकल अपने आप को "वयस्कों के लिए परियों की कहानियों" से आनंदित करना काफी संभव है - अच्छे अंत वाले उपन्यास, हास्यप्रद जासूसी कहानियाँ आदि। आत्म-सम्मान विकसित करने पर विशेष साहित्य पढ़ना बहुत उपयोगी होगा।

अपने सपनों की नौकरी खोजें

नौकरी बदलना एक बहुत ही गंभीर कदम है, जिसे तैयारी के बाद ही उठाया जा सकता है। सबसे पहले, अपने आप को एक ब्रेक दें - मान लीजिए, एक सप्ताह की छुट्टी। और संचित नकारात्मकता को त्यागकर ही आप कोई निर्णय ले सकते हैं। हो सकता है कि आपको काम पसंद आए, लेकिन टीम बहुत एकजुट नहीं है? या क्या आपके वरिष्ठों के साथ आपके रिश्ते ठीक नहीं रहे? फिर अपना बायोडाटा जमा करें और उसी रिक्ति की तलाश करें, लेकिन अलग-अलग स्थितियों में।

यदि आपको एहसास हो कि आप गलत काम कर रहे हैं तो क्या होगा? फिर से, अपना समय लें। तय करें कि आपको क्या पसंद है और कार्रवाई शुरू करें। पाठ्यक्रमों में भाग लें, साहित्य का अध्ययन करें, विशेषज्ञों से मिलें। और जिंदगी तुम्हें एक मौका जरूर देगी.

इच्छाओं से जियो

क्या आप ग्लाइडर लटकाना चाहते हैं? जानकारी, विशेषज्ञों की तलाश करें - और आपकी अगली छुट्टियाँ आसमान में बिताना काफी संभव है।

दूसरे लोगों की सफलताओं से ईर्ष्या न करें

आपको अपने जीवन की तुलना किसी और से नहीं करनी चाहिए। चमकदार जिंदगी जिसे सोशल नेटवर्क पर आसानी से देखा जा सकता है, ढेर सारी समस्याओं को छुपाने वाला एक खूबसूरत पैकेज बन सकती है। अन्य लोगों की सफलता को डराना या ईर्ष्या पैदा नहीं करना चाहिए, बल्कि प्रेरित करना और सिखाना चाहिए। किसी से अपनी तुलना न करें, अपनी तुलना करें - कल और आज।

आलस्य त्यागें

पड़े हुए पत्थर के नीचे पानी नहीं बहता- यह कहावत आज भी प्रासंगिक है। एक आत्मविश्वासी महिला आलस्य को अपने जीवन को बर्बाद नहीं करने देगी। यदि आप कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो कार्रवाई करें। आलस्य से निपटने के कई तरीके हैं: चीजों को घटक भागों में तोड़ना, संगीत के साथ काम करना, पुरस्कार के साथ आना आदि। अपना तरीका चुनें और उसे लागू करें।

यह समझने के लिए कि एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद लेनी चाहिए। इन समस्याओं को हल करने के लिए विशेष तरीके, प्रशिक्षण और अभ्यास विकसित किए गए हैं।

अपने सकारात्मक गुणों का प्रयोग करें

अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं और उनका विश्लेषण करें। अपने पास मौजूद अपार संभावनाओं को पहचानें। इस बारे में सोचें कि आप इन गुणों का उपयोग अपने दैनिक जीवन में कैसे कर सकते हैं। उनके विकास पर काम करें.

प्रतिज्ञान सुनें

पुष्टि आपकी इच्छाओं का एक संक्षिप्त सूत्रीकरण है जो एक तथ्य के रूप में सच हो गई है। यह आत्म-सम्मोहन का एक प्रभावी रूप है, जो अवचेतन की प्रोग्रामिंग करता है, जो मौखिक वाक्यांशों के केंद्रित बार-बार दोहराव के माध्यम से किया जाता है।

प्रतिज्ञान को बहुत सावधानी से तैयार किया जाना चाहिए, उनमें अपनी इच्छाओं की सर्वोत्कृष्टता डालनी चाहिए, ताकि उनकी पुनरावृत्ति वांछित दृष्टिकोण का निर्माण कर सके।

इन्हें रिकॉर्डिंग में दोहराया या सुना जा सकता है। शब्दों के उदाहरण: "मैं आश्वस्त हूं," "मैं प्यार करता हूं और प्यार करता हूं," "मैं प्रतिभाशाली और सफल हूं।"

सफलताओं और उपलब्धियों की डायरी

एक प्रभावी उपकरण एक डायरी है. हर दिन आपको अपनी सभी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता होती है, चाहे उनका पैमाना कुछ भी हो। ऐसे रिकॉर्ड रखना और उनका बाद का विश्लेषण एक महिला के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है, जो आत्मविश्वासी बनने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है।

व्यावहारिक अभ्यास

ध्यान

आपको ध्यान करना चाहिएशांत वातावरण में, बाहरी उत्तेजनाओं के बिना। एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और खुद को केंद्रित करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें। अब, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाएं।

कल्पनानकारात्मकता और कल्पना करें कि यह कैसे विलीन हो जाती है, जिससे शांति और आशावाद का मार्ग प्रशस्त होता है। सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हुए स्वयं की वैसी ही कल्पना करें जैसी आप देखना चाहते हैं। अपना समय लें और ध्यानपूर्वक छवि बनाएं।

हरकतें, स्वर-शैली, चेहरे के भाव, मुद्रा - हर विवरण पर काम करें। बनाई गई छवि को प्यार और समर्थन देने का प्रयास करें।

इस एक्सरसाइज में 10-15 मिनट का समय लगता है। आप इसे बिना किसी जल्दबाजी के सुबह या शाम को कर सकते हैं। नियमित ध्यान धीरे-धीरे इस आदर्श को मन में समेकित कर देगा, इसकी विशेषताओं को एक वास्तविक छवि में स्थानांतरित कर देगा।

ऑटोट्रेनिंग

ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग तनावपूर्ण स्थिति में शांत होने, किसी कठिन कार्य को हल करने और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, उचित पुष्टि ज़ोर से या चुपचाप बोली जाती है।

अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, ऑटो-प्रशिक्षण एक शांत वातावरण में, पूरी तरह से आराम से, 10-15 मिनट के लिए ज़ोर से प्रतिज्ञान कहते हुए सबसे अच्छा किया जाता है। लेकिन यह तकनीक काम के माहौल में भी मदद कर सकती है: यहां तक ​​कि भीड़-भाड़ वाली जगहों पर भी, आप बस अपनी आंखें बंद करके और कई बार खुद से पुष्टि दोहराकर शांत हो सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

उनका उद्देश्य समाज के अनुकूल ढलना है, या यूं कहें कि जनमत के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करना है। बेशक, दूसरों की राय को ध्यान में रखा जाना चाहिए, लेकिन यह आपके व्यक्तित्व को पूरी तरह से अधीन नहीं करना चाहिए।

इसके लिए आंतरिक शक्ति, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान की आवश्यकता होती है। यहां तीन सरल प्रशिक्षण हैं:

1. जनता से डरना नहीं सीखेंऔर इसे प्रबंधित भी करें। और ऐसा करने के लिए, बड़ी संख्या में दर्शकों के सामने बोलने में संकोच न करें। हर अवसर का उपयोग करें: आग के पास गिटार के साथ एक गाना, एक कंपनी में एक किस्सा, काम पर एक रिपोर्ट, ग्राहकों के लिए एक उत्पाद की प्रस्तुति। धीरे-धीरे, आप अपनी जटिलताओं से छुटकारा पा लेंगे, आत्मविश्वास महसूस करेंगे और दर्शकों पर हुक्म चलाना सीख जाएंगे - जो करियर के विकास के लिए एक उत्कृष्ट गुण है।
2. "दोहरा"।इसके लिए कल्पना की आवश्यकता है. यदि आप सार्वजनिक रूप से सहज महसूस नहीं करते हैं, और आप इस जटिलता से उबर नहीं सकते हैं, तो अपने आप को अपने पसंदीदा "स्टार" की भूमिका में कल्पना करें, जिसके लिए संचार एक रोजमर्रा की वास्तविकता है। अपने आप को उसी सहज स्वतंत्रता के साथ संचालित करें। शायद तुरंत नहीं, लेकिन ऐसा होगा. और समय के साथ, आपको डबल की भी आवश्यकता नहीं होगी।
3. आत्मविश्वास चाहे कुछ भी हो.इस प्रशिक्षण के लिए प्रॉप्स की आवश्यकता होती है। अपने लुक में एक बेतुका विवरण जोड़ें (पुराने जमाने का चश्मा, कर्लर, एक उत्तेजक जैकेट) और बाहर जाएं। खरीदारी करने जाएं, बातचीत करें, बिल्कुल शांत भाव से चलें। यह एक शक्तिशाली उपकरण है, इसलिए छोटे विवरणों से शुरुआत करें।

10 किताबें जो आपको बताएंगी कि अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

किताबें आपको बता सकती हैं कि एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।

1. लुईस हेय "हील योर लाइफ";
2. लारिसा पार्फ़ेंटयेवा "अपना जीवन बदलने के 100 तरीके";
3. ब्रायन ट्रेसी "आत्मसम्मान";
4. डेल कार्नेगी "चिंता कैसे रोकें और जीना शुरू करें";
5. डेल कार्नेगी, सार्वजनिक भाषण में लोगों में आत्मविश्वास कैसे पैदा करें और उन्हें कैसे प्रभावित करें;
6. व्लादिमीर लेवी "द आर्ट ऑफ़ बीइंग योरसेल्फ";
7. सर्गेई ममोनतोव “खुद पर विश्वास रखें। आत्मविश्वास प्रशिक्षण";
8. हेलेन एंडेलिन "द चार्म ऑफ़ फेमिनिटी";
9. राफेल सैंटांद्रेउ "अपने जीवन को दुःस्वप्न में कैसे न बदलें";
10. शेरोन वेग्शिडा-क्रूज़ "आप कितने योग्य हैं? खुद से प्यार करना और सम्मान करना कैसे सीखें।"

प्रेरणा और आत्मविश्वास के लिए फिल्में

सिनेमा ने बार-बार एक सशक्त महिला के विषय को संबोधित किया है।

1. "द डेविल वियर्स प्राडा", यूएसए 2006;
2. "खाओ, प्रार्थना करो, प्यार करो", यूएसए 2010;
3. "अदर बोलिन गर्ल", यूके 2008;
4. "द बार्बर ऑफ़ साइबेरिया", रूस, इटली 1998;
5. "मॉस्को आंसुओं में विश्वास नहीं करता", यूएसएसआर 1979।

किसी पुरुष के साथ संवाद करने में आश्वस्त कैसे बनें?

एक आत्मविश्वासी महिला पुरुषों को आकर्षित करती है। वह अपनी बात व्यक्त करने से डरे बिना संवाद करना जानती है, जो उसे एक दिलचस्प वार्ताकार बनाती है। सभी मजबूत लोगों की तरह, वह जानती है कि कैसे हार माननी है, बिना इसे कमजोरी का संकेत समझे। वह जानती है कि अपनी खूबियों पर कैसे जोर देना है और अपनी कमियों को नजरअंदाज करना है। वह जानती है कि यदि आवश्यक हो तो अपनी जिद कैसे करनी है, लेकिन साथ ही वह अपने साथी को नाराज नहीं कर पाएगी।

एक आत्मविश्वासी महिला हमेशा अपनी कीमत जानती है।वह किसी पुरुष के अस्वीकार्य व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेगी और इस बात को नाजुक लेकिन दृढ़ता से कहने में सक्षम होगी। वह किसी भी कारण से शिकायत नहीं करेगी, बल्कि विनम्र रहते हुए अपना असंतोष स्पष्ट रूप से व्यक्त करेगी। कठिन परिस्थिति में भी वह शांत रह सकेगी।

शायद अभी तक सब कुछ योजना के अनुसार नहीं चल रहा है। निराशा न करें, अपनी क्षमताओं में विश्वास विकसित करें, और सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा!

अलगाव या तलाक के बाद आत्मविश्वास कैसे हासिल करें?

सशक्त महिलाओं के लिए भी यह एक कठिन दौर है। निम्नलिखित आपको कम से कम नुकसान के साथ जीवित रहने में मदद करेंगे:

• करीबी लोग। यह सलाह दी जाती है कि इस अवधि के दौरान वे पास हों, सुनने और समर्थन करने में सक्षम हों;
• शौक। यह आपको विचलित होने में मदद करेगा;
• नये प्रभाव. टहलें, प्रदर्शनियों में जाएँ, सिनेमा जाएँ - नए प्रभाव धीरे-धीरे अतीत की कड़वाहट को दूर कर देंगे;
• यात्राएँ यदि ऐसा अवसर मिले तो बहुत अच्छा है। दृश्यों का परिवर्तन जितना तेज़ होगा, उतना बेहतर होगा।

किसी पुरुष से संबंध तोड़ना अपने आप में निराश होने का कोई कारण नहीं है। आपका जीवन चलता रहता है.

एक आत्मविश्वासी माँ कैसे बनें?

एक बच्चे का जन्म जीवन को नाटकीय रूप से और हमेशा के लिए बदल देता है। मैं क्या अनुशंसा कर सकता हूँ:

• अनुभव की कमी के बावजूद शांति और आत्मविश्वास न खोएं। आप बहुत जल्दी सीख जाएंगी कि अपने बच्चे की देखभाल कैसे करें, आपका अनुभव अपने बच्चे के साथ बढ़ेगा, और जल्द ही आप स्वयं सलाह देने में सक्षम होंगी;
• पुरानी पीढ़ी की सलाह और मदद को कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करें, लेकिन शिक्षा प्रक्रिया में अंतिम निर्णय आपका ही रहता है;
• अपने बारे में मत भूलना. अपने पति और अन्य प्रियजनों को शामिल करें और अपने लिए समय निकालें - नाई के पास जाएं, स्नान करें, थोड़ी नींद लें;
• अपने बच्चे के साथ संचार को महत्व दें। उसकी मुस्कुराहट, पहले दांतों और कदमों का आनंद लें और उसके साथ इस अद्भुत दुनिया की खोज करें।

एक आधुनिक महिला का जीवन विविध और घटनापूर्ण है। आत्मविश्वासी बनने और सफलता प्राप्त करने के लिए, खुद पर, अपनी ताकत पर विश्वास करना और कार्य करना शुरू करना ही काफी है।

प्राप्त सफलताएँ आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगी, आपके आत्मविश्वास को मजबूत करेंगी - और आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेंगी। आख़िरकार, आप वास्तव में इसके पात्र हैं!

अपने जीवन को बेहतरी के लिए कैसे बदलें, अधिक आत्मविश्वासी और सफल कैसे बनें, इसके बारे में वीडियो

मनोवैज्ञानिकों की सलाह: अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें:

खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं:

अधिक आकर्षक कैसे बनें:

फिलिप ज़िम्बार्डो - अमेरिकी सामाजिक मनोवैज्ञानिक, प्रसिद्ध स्टैनफोर्ड जेल प्रयोग के लेखक। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में प्रोफेसर।

ज़िम्बार्डो ने ऐसे तरीके सुझाए जो मदद करेंगे कम आत्मसम्मान पर काबू पाएं और आत्मविश्वास की भावना पैदा करें .

सुझाए गए सभी कार्यों को पूरा करने का प्रयास करें. प्रत्येक आपको सकारात्मक आत्म-छवि प्राप्त करने के करीब पहुंचने में मदद करेगा।

नीचे दिए गए 15 चरण आपको अपने प्रयासों को व्यवस्थित करने में मदद करेंगे।

अपनी ताकत और कमजोरियों को स्वीकार करें और उसके अनुसार अपने लक्ष्य बनाएं।

तय करें कि आपके लिए क्या मूल्यवान है, आप किसमें विश्वास करते हैं, आप अपने जीवन को कैसे देखना चाहेंगे। अपनी योजनाओं का विश्लेषण करें और आज के दृष्टिकोण से उनका मूल्यांकन करें, ताकि प्रगति होने पर आप इसका लाभ उठा सकें।

जड़ों तक पहुंचें. अपने अतीत का विश्लेषण करने के बाद, यह पता लगाएं कि किस कारण से आप अपनी वर्तमान स्थिति में आए। उन लोगों को समझने और माफ करने की कोशिश करें जिन्होंने आपको कष्ट पहुंचाया और मदद नहीं की, हालांकि वे मदद कर सकते थे। अपनी पिछली गलतियों, भ्रमों और पापों को क्षमा करें। जब आप कठिन यादों से कम से कम कुछ लाभ सीख लें, तो उन्हें दफना दें और उनके पास वापस न लौटें। बुरा अतीत आपकी स्मृति में तभी तक जीवित रहता है जब तक आप उसे ख़त्म नहीं कर देते। पिछली सफलताओं की यादों के लिए जगह बनाएँ, चाहे वे छोटी ही क्यों न हों।

अपराधबोध और शर्म की भावना आपको सफलता प्राप्त करने में मदद नहीं करेगी। अपने आप को उनमें शामिल होने की अनुमति न दें।

वर्तमान स्थिति के भौतिक, सामाजिक, आर्थिक और राजनीतिक पहलुओं और अपने स्वयं के व्यक्तित्व लक्षणों में अपने व्यवहार के कारणों को देखें।

यह मत भूलिए कि प्रत्येक घटना का अलग-अलग मूल्यांकन किया जा सकता है। वास्तविकता कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे हर कोई व्यक्तिगत रूप से देखता है, यह चीजों को कुछ नामों से बुलाने के लिए लोगों के बीच एक समझौते के परिणाम से ज्यादा कुछ नहीं है। यह दृष्टिकोण आपको लोगों और स्वयं के प्रति अधिक सहिष्णु और अधिक उदार होने की अनुमति देता है।

कभी भी अपने बारे में बुरा न बोलें, विशेष रूप से अपने नकारात्मक गुणों को जिम्मेदार ठहराने से बचें - मूर्ख, बदसूरत, अक्षम, बदकिस्मत, असुधार्य, आदि। और इसी तरह।

आपके कार्य किसी भी आलोचना के अधीन हो सकते हैं, यदि वे रचनात्मक हैं - इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें, लेकिन दूसरों को एक व्यक्ति के रूप में आपका मूल्यांकन करने की अनुमति न दें।

याद रखें कि दूसरी असफलता ही सफलता है। इससे आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आप झूठे लक्ष्यों का पीछा कर रहे थे जो प्रयास के लायक नहीं थे, और संभवतः बाद में बड़ी परेशानियों से बचा जा सका।

उन लोगों, गतिविधियों और परिस्थितियों को बर्दाश्त न करें जो आपको हीन महसूस कराते हैं। यदि आप उन्हें या खुद को इतना नहीं बदल सकते कि आत्मविश्वास महसूस कर सकें, तो उनसे दूर चले जाना ही सबसे अच्छा है। जीवन इतना छोटा है कि इसे दुखी होकर बर्बाद नहीं किया जा सकता।

अपने आप को आराम करने दें, अपने विचारों को सुनें और अकेले में वही करें जो आपको पसंद हो। इस तरह आप खुद को बेहतर समझ सकते हैं।

संचार का अभ्यास करें, लोगों के बीच आदान-प्रदान होने वाली ऊर्जा की भावना का आनंद लें - बहुत अलग और अद्वितीय, आपके भाई और बहनें। कल्पना करें कि वे भी भय और अनिश्चितता का अनुभव कर सकते हैं, और उनकी मदद करने का प्रयास करें। तय करें कि आप उनसे क्या चाहते हैं और आप उन्हें क्या दे सकते हैं, और फिर उन्हें बताएं कि आप इस तरह के आदान-प्रदान के लिए तैयार हैं।

अपने "मैं" की अत्यधिक सुरक्षा करना बंद करें - यह जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक मजबूत और लचीला है। यह झुकता है लेकिन टूटता नहीं है. निष्क्रिय और अलग-थलग रहने की तुलना में इसे अल्पकालिक भावनात्मक आघात का अनुभव करने देना बेहतर है।

अपने लिए कई गंभीर, दूर के लक्ष्य चुनें, जिनके रास्ते में आपको छोटे, मध्यवर्ती लक्ष्य प्राप्त करने होंगे। गंभीरता से विचार करें कि इन मध्यवर्ती लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किन साधनों की आवश्यकता है। आपके द्वारा उठाए गए हर सफल कदम को नजरअंदाज न करें और खुद को प्रोत्साहित करना और प्रशंसा करना न भूलें। निर्लज्ज होने से मत डरो, क्योंकि कोई तुम्हारी नहीं सुनेगा।

आप कोई निष्क्रिय वस्तु नहीं हैं जिस पर मुसीबतें गिरती हैं, आप घास का एक तिनका नहीं हैं जो कांपते हुए पैर पड़ने का इंतजार करता है। आप विकासवादी पिरामिड के शीर्ष पर हैं। आप प्रभु की छवि और समानता हैं। आप एक अद्वितीय व्यक्तित्व हैं, अपने जीवन के सक्रिय निर्माता हैं। आप घटनाओं का आदेश देते हैं. अगर आपको खुद पर भरोसा है तो बाधाएं आपके लिए चुनौती बन जाती हैं - और चुनौती आपको उपलब्धियां हासिल करने के लिए प्रोत्साहित करती है। और डर दूर हो जाएगा, क्योंकि इस बात की चिंता करने के बजाय कि आपको कैसे जीना चाहिए, आप जीवन की गहराई में डूब जाते हैं।