वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार: हर दिन के लिए मेनू और व्यंजन। ऐलेना मालिशेवा के आहार पर वजन कम करना - एक सुंदर आकृति का आसान तरीका

ऐलेना मालिशेवा का आहार वजन कम करने और अपने शरीर को अपेक्षाकृत कम समय में और स्वास्थ्य को मामूली नुकसान के बिना क्रम में रखने का एक शानदार तरीका है। अगर आप उसकी मदद से अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं तो क्या पकाना है, हमारी सामग्री में पढ़ें।

बच्चे के आहार पर दिन की व्यवस्था

सप्ताह के मेनू में 6 भोजन शामिल हैं। आखिरी भोजन हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास केफिर है, इसलिए इसे मेनू पर इंगित करने का कोई मतलब नहीं है। कोई स्नैक्स नहीं होना चाहिए। अन्यथा, मालिशेवा का आहार, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक सप्ताह के लिए पूरी तरह से डिज़ाइन किए गए मेनू के साथ, परिणाम नहीं देगा। सप्ताह के लिए प्रस्तावित मेनू, जिसके अनुसार मालिशेवा आहार का पालन किया जाना चाहिए, बहुत प्रभावी है।

मालिशेवा के आहार नियम

मालिशेवा आहार का मूल नियम केवल उन खाद्य पदार्थों को खाना है जो प्रदान किए जाते हैं, और अधिक सटीक होने के लिए, प्रत्येक भोजन के लिए सटीकता के साथ नीचे सूचीबद्ध मेनू का पालन करना आवश्यक है।

बाकी चीजें अपने आप पिछले एक से बाहर आ जाएंगी, यदि मेनू का पालन किया जाता है, तो कैलोरी सामग्री लगभग 1200 कैलोरी होगी, भोजन मिश्रित होगा और इसमें प्रसिद्ध उत्पाद शामिल होंगे।

एक महत्वपूर्ण शर्त बिस्तर पर जाने से पहले केफिर पीना है, और दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना है - भोजन से पहले एक गिलास पानी, भोजन के बाद एक गिलास।

मालिशेवा आहार की विशेषताएं और महत्वपूर्ण बारीकियां

पोषण विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा सुझाए गए उत्पादों में नमक को न्यूनतम रखा जाता है।

नतीजतन, शरीर में द्रव प्रतिधारण नहीं होता है, सूजन नहीं होती है। कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए भी सही है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, क्योंकि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना रक्तचाप को सामान्य करने का तरीका है।

खाने के लिए तैयार खाने में कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का जोखिम, जिसका अर्थ है स्ट्रोक, रोधगलन, कम से कम। उत्पादों का चयन इस तरह से किया जाता है कि वे एक व्यक्ति को भरा हुआ महसूस कराते हैं।

निषिद्ध उत्पाद

वजन घटाने की इस तकनीक का आधार आहार पोषण है, यानी आपको पशु और वनस्पति वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करने की आवश्यकता है। नमक और मसालों के उपयोग को सीमित करने की भी सिफारिश की जाती है।

आपको हार माननी होगी:

• आटा उत्पाद;
• मफिन और मीठे पेस्ट्री;
• आलू;
• शुद्ध चीनी;
• शराब।

मैं तुरंत नोट करना चाहता हूं कि इस प्रतिबंध का पूरी तरह से पालन करना आवश्यक नहीं है। कभी-कभी, आप प्रतिबंधित उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बहुत कम मात्रा में।

आहार पोषण के पेशेवरों और विपक्ष

ऐलेना मालिशेवा के आहार से थोड़ी देर बाद अपेक्षित परिणाम मिलेगा, और तुरंत नहीं।

किसी भी अनुमत व्यंजन को आहार पर पकाया जा सकता है जो शरीर के लिए अच्छा होता है। एक स्वस्थ मेनू के लिए धन्यवाद, आंतें बेहतर काम करती हैं, विभिन्न बीमारियों को रोका जाता है।

चूंकि वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है, और जल्दी नहीं, यह मानव स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है, और खोया हुआ वजन आहार के अंत में वापस नहीं आता है।

कोई भी व्यक्ति आहार का पालन कर सकता है, क्योंकि आहार भोजन तैयार करने के लिए जिन उत्पादों का उपयोग किया जाता है, वे सभी के लिए उपलब्ध होते हैं।

आहार मालिशेवा तीन दिनों के लिए

तीन दिनों के भीतर, आप पांच किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इस मेनू का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है:

• नाश्ते में नींबू की चाय के साथ एक उबला अंडा लें। लंच में लो-फैट हार्ड चीज़ (100 ग्राम), लेमन टी और एक सेब लें। सूप, काली रोटी और किसी भी फल (100 ग्राम) के साथ भोजन करें;
• नाश्ते में एक उबला अंडा लें, साथ ही नींबू वाली चाय भी लें। दोपहर का भोजन पनीर (200 ग्राम) के साथ शहद, खीरे का सलाद, काली रोटी के साथ करें। शाम के लिए, मछली या मुर्गी (150 ग्राम), सब्जी का सलाद, नींबू की चाय तैयार करें;
• नाश्ते में अंडा, नींबू की चाय, कोई भी फल खाएं। पनीर (50 ग्राम), राई की रोटी, सब्जी का सलाद (200 ग्राम) पर भोजन करें। फलों पर भोजन करें (200 ग्राम), आप दही और नींबू की चाय भी पी सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए आहार मालिशेवा

आप एक परिणाम के रूप में क्या प्राप्त कर सकते हैं

यदि आप चार सप्ताह तक इस मेनू का पालन करते हैं, तो परिणाम न केवल ध्यान देने योग्य होगा, बल्कि स्थिर भी होगा। मालिशेवा का आहार आपको अतिरिक्त वजन से बहुत जल्दी नहीं, बल्कि निश्चित रूप से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। और सही जीवन शैली वाले किलोग्राम अब वापस नहीं आएंगे।

मालिशेवा एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर हैं। वह एक विशेष आहार आहार की लेखिका हैं, जिसे ऐलेना मालिशेवा का आहार कहा जाता है। यह वजन घटाने का एक प्रभावी तरीका है जिसका दो से तीन महीने तक पालन करना चाहिए। प्राप्त परिणाम बहुत विश्वसनीय है। इसके अलावा, यह शरीर को अधिभार नहीं देता है, इसे नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन इसके विपरीत, कल्याण में सुधार करता है और ठीक करता है।

ऐलेना मालिशेवा के आहार का सार क्या है?

ऐलेना मालिशेवा का व्यक्तिगत आहार प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से पशु मूल, साथ ही टेबल नमक की खपत को कम करने पर आधारित है। निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में आलू, आटा उत्पाद, चीनी, समृद्ध और मीठे पेस्ट्री, गाजर, चावल के अनाज, शराब और बीट्स भी शामिल हैं। इसके अलावा, आहार आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है: आपको अपने आप को यह समझाने की ज़रूरत है कि आहार आपकी मदद करने, आपको लाभ पहुंचाने, सद्भाव और सुंदरता बहाल करने के लिए बनाया गया है।

वजन घटाने के लिए पोषण के बुनियादी सिद्धांत

ऐलेना मालिशेवा का आहार निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

• उपवास की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, अन्यथा शरीर, थोड़े से अवसर पर, भूख के अगले परीक्षण के मामले में, अपनी पेंट्री में वसा जमा करना शुरू कर देता है।
• वजन घटाने के लिए छोटे हिस्से में दिन में पांच बार भोजन करना सबसे अच्छा विकल्प है। यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा। इसलिए हम शरीर को संकेत देते हैं कि भोजन की कमी नहीं होगी, हमें भूख के तनाव से बचाते हुए, भोजन में संयम की खेती करें।
• प्रति दिन भोजन से ऊर्जा की खपत होती है, जो लिंग, आयु, व्यक्तिगत जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि से मेल खाती है। सामान्य तौर पर, एक महिला जो खेल की शौकीन नहीं है, उसे वजन कम करने के लिए प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
• आने वाले भोजन के अच्छे पाचन के लिए खुद को तैयार करें।
• आने वाले भोजन को अच्छी तरह से चबाना स्वयं को सिखाना आवश्यक है। यह सामान्य पाचन में मदद करता है, मुंह में कार्बोहाइड्रेट का टूटना, जिससे उनके वसा में बदलने का जोखिम कम हो जाता है।

अनुमत उत्पादों की सूची

ऐलेना मालिशेवा के आहार में दुबला मांस, मछली, कम कैलोरी वाले फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों की अनुमति है। आप गोभी, मूली, आटिचोक, बैंगन, मशरूम, शतावरी, मूली, मिर्च, खीरे, टमाटर, पानी पर अनाज, दुबला मांस और मछली खा सकते हैं। यदि आप सब्जी का सलाद बना रहे हैं, तो उन्हें ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस और वनस्पति तेल एक बड़ा चमचा से अधिक न डालें। मीठा करने के लिए, मधुमेह की तरह, मिठास के उपयोग की अनुमति है। भोजन के स्वाद को समृद्ध करने के लिए, सिरका, सूखी जड़ी-बूटियाँ, सरसों, सहिजन और लहसुन की अनुमति है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

ऐलेना मालिशेवा के आहार के लिए एक विशेषज्ञ द्वारा विकसित एक मेनू है। प्रति दिन उत्पादों की कुल कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है। मेनू को पांच भोजन में विभाजित किया गया है: पहला नाश्ता सुबह लगभग आठ बजे, दूसरा सुबह 10 बजे, दोपहर का भोजन 12 से 13 बजे के बीच, दोपहर की चाय 16-17 बजे, रात का खाना 19 बजे के बाद नहीं। घड़ी। सोने से पहले एक प्रतिशत केफिर का एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है।

मालिशेवा आहार का पहला दिन:

• एक उबला हुआ अंडा, 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, 100 ग्राम सब्जी का सलाद, एक सेब;
• 120 ग्राम, 4 सूखे मेवे, एक चम्मच कम वसा वाली खट्टा क्रीम, चाय;
• 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, 120 ग्राम स्टीम्ड बीफ सूफले, एक गिलास गुलाब का शोरबा;
• चकोतरा;
• पके हुए सेब, 200 ग्राम उबली हुई तोरी और गोभी।

मालिशेवा आहार का दूसरा दिन:

• 200 ग्राम दलिया दलिया एक चम्मच ताजा जमे हुए जामुन के साथ, एक गिलास वसा रहित दही;
• दो टुकड़ों की मात्रा में 200 ग्राम सब्जी का सलाद, राई-चोकर की रोटी;
• गोभी-टमाटर का सलाद 100 ग्राम, पिलाफ 220 ग्राम, एक गिलास गुलाब का शोरबा;
• 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 125 ग्राम बायोकेफिर;
• 150 ग्राम स्टीम्ड कॉड सूफले, 200 ग्राम उबली सब्जियां।

ऐलेना मालिशेवा के आहार का तीसरा दिन:

• उबले हुए आमलेट, सब्जी का सलाद 100 ग्राम;
• सेब;
• 150 ग्राम सब्जी का सूप, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 100 ग्राम उबली हुई हरी बीन्स;
• सेब 200 ग्राम के साथ दम किया हुआ गोभी;
• 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

मालिशेवा आहार का चौथा दिन:

• 50 ग्राम उबला हुआ बीफ, 100 ग्राम सब्जियां, 2 राई की रोटी;
• 150 ग्राम vinaigrette, 2 चोकर रोटियां;
• 100 ग्राम उबली हुई मछली, 150 ग्राम उबली हुई सब्जियां, एक गिलास गुलाब का शोरबा;
• 30 अखरोट, हरा सेब;
• एक चम्मच लो-फैट खट्टा क्रीम के साथ 200 ग्राम गाजर।

ऐलेना मालिशेवा के आहार का पाँचवाँ दिन:

• 30 ग्राम सूखे मेवे के साथ 100 ग्राम दलिया दलिया;
• 200 ग्राम सब्जी प्यूरी;
• 100 ग्राम उबली हुई मछली, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, एक गिलास गुलाब का शोरबा;
• 170 ग्राम सब्जी पिलाफ;
• 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

ऐलेना मालिशेवा के आहार का छठा दिन:

• 30 ग्राम हार्ड पनीर, एक उबला अंडा, 50 ग्राम हरी मटर;
• एक बेक्ड आलू, 100 ग्राम सब्जी का सलाद;
• 150 ग्राम मटर का सूप, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, 150 ग्राम उबली सब्जियां, दो चोकर की रोटी;
• 200 ग्राम सब्जी का सलाद;
• 250 ग्राम पकी हुई सब्जियां, 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

मालिशेवा आहार के सातवें दिन का विवरण:

• एक सेब के साथ 200 ग्राम जौ दलिया, 50 ग्राम दम किया हुआ गाजर;
• संतरा;
• गोमांस, हरे सेब के साथ 200 ग्राम स्टू गोभी;
• 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और साग;
• 150 ग्राम फिश सूफले, 150 ग्राम उबली हरी बीन्स।

मालिशेवा के आहार के लिए नि: शुल्क व्यंजनों

ऐलेना मालिशेवा के आहार पर टमाटर का सूप पकाने की विधि:

• सामग्री: 80 मिलीलीटर जैतून का तेल, 1 लीटर मांस शोरबा, 6 टमाटर, 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज, एक शिमला मिर्च, एक प्याज, साग।
• बनाने की विधि: आधा भाग जैतून के तेल में कटा हुआ प्याज भूनें। टमाटर को बेक करें, छिलका हटा दें और कांटे से गूंद लें। हम शोरबा को सॉस पैन में गर्म करते हैं, इसमें टमाटर प्यूरी, प्याज, एक प्रकार का अनाज डालते हैं। हम पंद्रह मिनट पकाते हैं। कटी हुई मिर्च को भूनें, सूप में डालें। आग बंद करें, जड़ी बूटियों के साथ छिड़के। यदि वांछित है, तो एक चम्मच खट्टा क्रीम के साथ सीजन।

मालिशेवा आहार के भरवां सेब के लिए नुस्खा:

• सामग्री: 300 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 6 सेब, 100 ग्राम किशमिश।
• बनाने की विधि: सेब के कोर को चाकू से काट लें. एक कटोरी में, पनीर को किशमिश के साथ एक कांटा के साथ गूंध लें। हम सेब को दही द्रव्यमान के साथ भरते हैं, ओवन में ब्राउन होने तक बेक करते हैं।

प्रभावी वजन घटाने के लिए अतिरिक्त आहार विकल्प

ऐलेना मालिशेवा ने अतिरिक्त आहार विकल्प विकसित किए। यदि आपको थोड़े समय में कुछ पाउंड खोने की तत्काल आवश्यकता है, तो 10 दिनों के लिए एक एक्सप्रेस आहार मदद करेगा। इसके अलावा, नीचे हम एक नमक मुक्त आहार और चावल पर अनलोडिंग दिनों के विकल्प पर विचार करेंगे, जो न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि संचित हानिकारक तत्वों के शरीर को भी साफ करते हैं।

एक्सप्रेस आहार

ऐलेना मालिशेवा के त्वरित आहार की मदद से आप दस दिनों में पांच किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह आगामी छुट्टियों से पहले विशेष रूप से सच है। मालिशेवा तत्काल आवश्यकता के मामले में जीवनकाल में केवल एक बार इस तरह के आहार का सहारा लेने की सलाह देती है। इस आहार का बार-बार सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। आहार का सार कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों का विकल्प है। प्रोटीन दिवस में वसा और त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन और एक उबला हुआ अंडा होता है, और कार्बोहाइड्रेट दिवस में पैनकेक सलाद (कच्ची गाजर, गोभी, बीट्स) होता है।

नमक मुक्त

नमक मुक्त आहार लेखक की ऐलेना मालिशेवा का विकास नहीं है। हालांकि, इसमें डॉक्टर की सभी सिफारिशें शामिल हैं। आहार आहार पूरी तरह से नमक के उपयोग को बाहर करता है। यह आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ के शरीर में नहीं रहने देता है। इसके अलावा, इसका तात्पर्य निम्नलिखित नियमों के अनुपालन से है:

• शाम 7 बजे के बाद रात के खाने की अनुमति नहीं है।
• एक दिन में पांच भोजन की सिफारिश की जाती है, जिससे चयापचय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं।
• कैलोरी सामग्री महिलाओं के लिए 1200 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 1500 किलो कैलोरी तक सीमित है।
• भुखमरी को बाहर रखा गया है क्योंकि शरीर तनाव में है।
• आलू, आटा उत्पाद, चीनी, चावल, गाजर, मादक पेय, पशु और वनस्पति वसा निषिद्ध हैं।
• सकारात्मक दृष्टिकोण - आपको अपने चेहरे पर और अपनी आत्मा में मुस्कान के साथ वजन कम करने की आवश्यकता है।

उपवास के दिन

उतारने के दिन ऐलेना मालिशेवा सप्ताह में एक बार से अधिक चावल पर खर्च करने की सलाह देती हैं। चावल की पके हुए मात्रा को हर तीन घंटे में पांच भोजन में बांटा गया है। भोजन के बीच बिना चीनी के पानी और ग्रीन टी पीने की अनुमति है। नमक, कोई भी मसाला और चीनी निषिद्ध है, दलिया को तेल के साथ सीज़न करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। चावल को सही ढंग से पकाने के लिए, ऐलेना मालिशेवा की सिफारिशों का पालन करें:

• हम एक गिलास ब्राउन राइस धोते हैं, इसे रात भर पानी में फूलने के लिए छोड़ देते हैं। सुबह आधा लीटर पानी डालें, तेज़ आँच पर उबाल लें। धीमी आग पर पकने तक पकाएं।
• दूसरा तरीका: उबलते पानी के साथ एक गिलास चावल डालें, थोड़ा उबाल लें। पानी निथार लें, दो गिलास ताजा पानी डालें। धीमी आग पर पकने तक पकाएं।

यह भी जानें कि यह क्या है, घर पर पेय कैसे बनाया जाता है।

ऐलेना मालिशेवा, एक डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और एक प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता, कई वर्षों से लोगों को स्वास्थ्य के बारे में नीली स्क्रीन से बता रहे हैं। उसने वजन घटाने के कई तरीकों को भी जनता के सामने पेश किया जो पहले से ही कई लोगों की मदद कर चुके हैं।

ऐलेना मालिशेवा के आहार के सिद्धांत

प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता द्वारा प्रस्तुत तकनीक वसा और नमक की खपत को कम करना है। आकृति के लिए अभी भी हानिकारक सरल कार्बोहाइड्रेट हैं, जो पेस्ट्री, मिठाई, मीठी सब्जियों और फलों में पाए जाते हैं। मालिशेवा, जिनके वजन घटाने के आहार को पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित किया गया है, का दावा है कि यदि पोषण के मूल सिद्धांतों का पालन किया जाए तो परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

1. भूख हड़ताल पर रोक. जब शरीर को आवश्यक मात्रा में भोजन नहीं मिलता है, तो वह इसे किसी भी अवसर पर आरक्षित में रखना शुरू कर देता है। यदि इस नियम को ध्यान में नहीं रखा जाता है, तो उपवास की अवधि के दौरान खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएंगे।
2. भिन्नात्मक पोषण. ऐलेना मालिशेवा के आहार में दिन में कम से कम पांच बार खाना शामिल है।
3. कैलोरी गिनती. वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए रोजाना खपत होने वाली कैलोरी की मात्रा 1200 होनी चाहिए।
4. आहार को जीवन शैली बनाएं. मालिशेवा द्वारा प्रस्तावित पोषण संतुलित और स्वस्थ है, इसलिए आप इसे असीमित समय तक उपयोग कर सकते हैं।

ऐलेना मालिशेवा के आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल हैं?

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आहार में बदलाव करने की जरूरत है, इसमें से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटाकर और स्वस्थ लोगों को शामिल करें। ऐलेना मालिशेवा द्वारा प्रस्तावित उत्पादों की एक निश्चित सूची है। उसने विशेष सेटों को समूहों में विभाजित किया: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और डेसर्ट। प्रस्तावित व्यंजन उपलब्ध उत्पादों से तैयार किए जाते हैं, इसलिए इसमें कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। ऐलेना मालिशेवा के आहार में क्या शामिल है, इसके कुछ उदाहरण।

1. सुबह का स्वागत: दलिया, मूसली स्वस्थ योजक के साथ, बाजरा दलिया और तले हुए अंडे।
2. डाइनिंग रिसेप्शन: दूध सॉस में मशरूम के साथ आलू, आलू या चावल के साथ पोल्ट्री पट्टिका, मीटबॉल या मीटबॉल के साथ स्पेगेटी।
3. शाम का स्वागत: मशरूम की सूप-प्यूरी, कद्दू, ब्रोकली, वेजिटेबल पिलाफ और चिकन जूलिएन।
4. डेसर्ट: नट्स, कैंडीड फ्रूट्स, बेरी जूस के साथ सूफले, अनाज वाली बकरियां और फ्रूट बार।

आहार मालिशेवा - सप्ताह के लिए मेनू

डॉक्टर निश्चित रूप से प्रस्तावित आहार का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि वे शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और मानव वरीयताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं। एक उदाहरण के रूप में और मौजूदा नियमों के अधीन उनका उपयोग करना सबसे अच्छा है। मालिशेवा का आहार, जिसके मेनू में पांच भोजन शामिल होना चाहिए, संतुलित है। कृपया ध्यान दें कि सर्विंग वजन 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। चयापचय का समर्थन करने, पाचन में सुधार और उचित आंत्र सफाई सुनिश्चित करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। दूसरा नियम प्रोटीन से अलग कार्बोहाइड्रेट खाना है।

वजन घटाने के लिए मालिशेवा आहार व्यंजनों

निषिद्ध और अनुमत खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, ऐलेना ने विभिन्न भोजन के लिए डिज़ाइन किए गए व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश की। वह मिठाई के लिए कई विकल्पों की पेशकश करते हुए, मीठे दाँत के बारे में नहीं भूली। ऐलेना मालिशेवा के आहार व्यंजन सरल हैं और खाना पकाने में कोई अद्वितीय पाक रहस्य नहीं हैं, मुख्य बात यह है कि मौजूदा प्रतिबंधों को ध्यान में रखना और कोमल गर्मी उपचार विकल्पों का उपयोग करना है।

सलाद "ब्रश" - ऐलेना मालिशेवा की एक नुस्खा

वजन घटाने और ठीक होने के लिए सब्जियों के सलाद को सबसे उपयोगी व्यंजनों में से एक माना जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सब्जियों में विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं, जिससे "पैनिकल" नाम उत्पन्न हुआ। ऐलेना मालिशेवा के "ब्रश" आहार में विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना शामिल है जो झाड़ू की तरह बह जाते हैं। क्लासिक सलाद नुस्खा के विपरीत, डॉक्टर के संस्करण में जैतून का तेल शामिल नहीं है।

अवयव:

• गोभी - 250 ग्राम;
• गाजर - 250 ग्राम;
• बीट्स - 250 ग्राम;
• नींबू का रस - 0.5 चम्मच।

खाना बनाना:

1. चुकंदर और गाजर को छीलकर सभी सब्जियों को बारीक काट लें। आप कोरियाई सलाद के लिए एक ग्रेटर का उपयोग कर सकते हैं।
2. सब्जियां मिलाएं और नींबू का रस डालें। लेटस को रसदार और मुलायम बनाने के लिए अपने हाथों से टॉस करें और निचोड़ें।

पनीर पनीर मालिशेवा की रेसिपी के अनुसार

दुकानों में मिलने वाले कई प्रकार के चीज में हानिकारक तत्व होते हैं, इसलिए हो सके तो इन्हें घर पर ही पकाना बेहतर है। पनीर पनीर आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए एक बेहतरीन नाश्ते का विकल्प है। उत्पाद गैर-कैलोरी और प्राकृतिक है, इसलिए इसे पचाना आसान है। यदि वांछित है, तो साग को नुस्खा में जोड़ा जा सकता है।

पनीर - मालिशेवा की रेसिपी

अवयव:

• दूध - 3 एल;
• नींबू - 2 पीसी।

खाना बनाना:

1. दूध गरम करें, लेकिन उबाल न आने दें। इसमें साइट्रस से निचोड़ा हुआ रस डालें। तरल लगातार हिलाओ।
2. दूध लगभग तुरंत ही फटने लगेगा। कुछ मिनटों के बाद, स्तरीकरण की प्रक्रिया होगी।
3. एक छलनी लें और इसे धुंध से ढक दें, और फिर इसमें पैन की सामग्री डालें और मट्ठा के निकलने का इंतजार करें। पनीर द्रव्यमान को निचोड़ना सुनिश्चित करें।
4. यह केवल एक प्लेट और पानी के जार का उपयोग करके पनीर को कई घंटों तक प्रेस के नीचे रखने के लिए रहता है। आप इसे ठीक बाद में खा सकते हैं।

एक्सप्रेस आहार मालिशेवा

जब कम समय में कुछ किलोग्राम वजन कम करना आवश्यक हो, तो एक्सप्रेस तरीके बचाव में आ सकते हैं। प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता द्वारा प्रस्तावित विकल्प आपको 10 दिनों में पांच अतिरिक्त पाउंड तक खोने की अनुमति देता है। ऐलेना मालिशेवा के एक्सप्रेस आहार में वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिन शामिल हैं। डॉक्टर द्वारा सुझाए गए मेनू को बिना किसी बदलाव के पालन किया जाना चाहिए।

प्रोटीन दिवस:

1. नाश्ता: 1 चम्मच। खाली पेट पानी, एक कड़ा हुआ अंडा और साग का सलाद।
2. रात का खाना: 300 ग्राम पट्टिका बिना नमक के दो पानी में पकाया जाता है।
3. नाश्ता: जड़ी बूटियों के साथ 200 ग्राम उबला हुआ पट्टिका;
4. रात का खाना: 300 ग्राम उबली हुई हरी सब्जियों के सलाद के साथ। दिन के दौरान आपको 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

कार्बोहाइड्रेट दिवस के दौरान, आपको पैनकेक सलाद खाने की ज़रूरत है, जिसकी नुस्खा हमने पहले समीक्षा की थी और प्रत्येक सब्जी के 0.5 किलो में उपयोग किया जाता है। परिणामी मात्रा को 7-8 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है, जिन्हें प्रति दिन वितरित किया जाता है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि जल संतुलन बनाए रखने के बारे में न भूलें। इस आहार के लिए, ऐलेना मालिशेवा को पांच कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों की आवश्यकता होती है, जो एक के बाद एक का पालन करते हैं।

आहार मालिशेवा - उपवास का दिन

वजन कम करने और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार के लिए, डॉक्टर अनलोडिंग की सलाह देते हैं। इसकी मदद से, चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण होता है, क्षय उत्पादों और अतिरिक्त तरल पदार्थ की शुद्धि, जल-नमक संतुलन बहाल होता है। आहार कई संस्करणों में प्रस्तुत किया गया है।

1. प्रोटीन. इसे प्रति दिन उबला हुआ पट्टिका के 5-6 सर्विंग्स खाने की अनुमति है, और आपको 2 लीटर पानी पीने की भी आवश्यकता है। नमक का उपयोग करना मना है, और खाना बनाते समय नींबू का रस मिलाएं। इस उतराई के साथ, आप प्रति दिन लगभग 800 ग्राम खो सकते हैं।
2. सब्ज़ी. अजवाइन, गाजर और चुकंदर का सलाद तैयार करना। एक दिन के लिए आपको 6-7 छोटे हिस्से खाने की जरूरत है। द्रव मात्रा संरक्षित है। इस विकल्प के साथ, आप एक दिन में एक किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
3. चकोतरा. ऐलेना मालिशेवा का ऐसा अनलोडिंग आहार आपको एक किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। प्रतिदिन 5 खट्टे फल खाए जाते हैं और 10 कप ग्रीन टी पिया जाता है। द्रव का आयतन समान होता है।
4. चावल. चावल के अनाज की मदद से आप शरीर को साफ कर सकते हैं। तैयार दलिया की दैनिक मात्रा 1 किलो है और इस राशि को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया गया है। तरल मत भूलना।

ऐलेना मालिशेवा का आहार - मतभेद

इस तथ्य के कारण कि प्रस्तुत वजन घटाने की तकनीक एक डॉक्टर द्वारा विकसित की गई थी, संभावित नुकसान न्यूनतम है। नुकसान में थोड़ी मात्रा में अनुमत नमक शामिल है, लेकिन मालिशेवा ने आश्वासन दिया कि आवश्यक मानदंड सब्जियों और फलों में पाए जाते हैं। मालिशेवा आहार के contraindications इस प्रकार हैं: गैस्ट्र्रिटिस, कोलेसिस्टिटिस, अल्सर, हेपेटाइटिस, लगातार कब्ज और यूरोलिथियासिस। गुर्दे और हृदय रोगों के मामले में और बार-बार कब्ज होने पर वजन कम करने की इस पद्धति का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

प्राकृतिक और त्वरित वजन घटाने की तकनीक विकसित करने के लिए एक लोकप्रिय प्रिय चिकित्सक का विचार नए से बहुत दूर है। प्रभावशीलता की अलग-अलग डिग्री के साथ मोटापे की समस्या को हल करने में बड़ी मात्रा में मदद मिलती है। हालांकि, कई मामलों में, जो लोग अलग-अलग तरीकों से अपना वजन कम करते हैं, एक नियम के रूप में, गंभीर बीमारियों की उपस्थिति तक, भलाई में गिरावट की समस्या का सामना करना पड़ता है।

वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार चिकित्सा के क्षेत्र में पहला "रूसी" अभिनव उत्पाद है, जो न केवल अतिरिक्त वसा संचय से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने में भी मदद करता है। चिकित्सा विज्ञान के इस डॉक्टर के लेखक का दृष्टिकोण कई वर्षों के काम का फल है, जो यह सुनिश्चित करने पर केंद्रित है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हुए अपनी देखभाल करे।

आहार के मूल सिद्धांत हैं:

1. कम कैलोरी वाला भोजन;
2. क्रमिक वजन घटाने (प्रति दिन 0.5 किलो से अधिक नहीं);
3. शारीरिक व्यायाम।

आहार एक आंतरिक वसा जलने के कार्यक्रम को ट्रिगर करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है। लेकिन यह सब पोषक तत्वों की कमी के बिना होता है, जो चयापचय को काफी धीमा कर देता है। तेजी से वजन घटाने और विटामिन और खनिजों की स्पष्ट कमी के साथ, मानव शरीर "ऊर्जा-बचत" मोड में काम करता है, वसा को "रिजर्व में" रखता है। ऐसे मामलों में, संतुलन पर तीर या तो स्थिर रहेगा या वजन करते समय वजन में वृद्धि दिखाएगा।

मालिशेवा का वजन घटाने का कार्यक्रम "उचित" वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए परिणाम तत्काल नहीं होंगे, लेकिन लंबे समय तक चलने वाले होंगे। इसके अलावा, अतिरिक्त पाउंड के साथ, स्ट्रोक और दिल के दौरे के खतरे दूर हो जाएंगे, न केवल चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य होंगी, बल्कि रक्तचाप भी होगा। ऐसे वजन घटाने की योजना का प्रभाव स्वयं निर्माता पर देखा जा सकता है। ऐलेना वासिलिवेना ने घर पर अपने कार्यक्रम का पालन किया। इससे एक सफल परिणाम निकला: वह ताजा और फिट दिखती है, लेकिन कोई भी अनुमान नहीं लगा सकता कि यह महिला कितनी पुरानी है।

डॉक्टर के वजन घटाने की तकनीक के नियम सरल हैं: आहार की अवधि अतिरिक्त पाउंड की संख्या के साथ-साथ व्यक्तिगत रुचि की डिग्री पर निर्भर करती है। उन लोगों के लिए जिनके शरीर का वजन लगभग आदर्श है, लेकिन केवल थोड़ा सा समायोजन आवश्यक है, एक विशेष कम कैलोरी एक्सप्रेस वजन घटाने की विधि है, जिसके बाद आप 10 दिनों में 4 या 5 किलो के साथ भाग ले सकते हैं। ऐसे मामलों में जहां अधिक वजन 20-25 किलोग्राम है, पूरे कार्यक्रम को पूरा करने की सिफारिश की जाती है, जिसकी अवधि 2 से 3 महीने तक होती है। शब्द काफी गंभीर है, लेकिन आहार के पहले हफ्तों में आप देखेंगे कि आपकी कमर पतली हो जाएगी। आप 5 से 10 किलोग्राम वजन कम कर लेंगे, लेकिन भविष्य में ऐसा दृश्य प्रभाव नहीं हो सकता है। और यह सामान्य है, क्योंकि विधि स्वस्थ वजन घटाने के लिए डिज़ाइन की गई है, न कि शरीर की थकावट के लिए।

विचार करने के लिए कई प्रमुख बिंदु हैं:

• आहार के दौरान, भूखे रहने की सख्त मनाही है, ताकि शरीर उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों से "NZ" न बनाए, जिससे अनावश्यक किलोग्राम "डंपिंग" की प्रक्रिया धीमी हो जाए;
• कुपोषण से तनाव से बचने के लिए भिन्नात्मक पोषण का पालन करना आवश्यक है। हर तीन घंटे में खाना खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में दिन में 5 बार से ज्यादा नहीं (200 ग्राम से ज्यादा नहीं)। इस मामले में चयापचय में वृद्धि होगी, जिससे वसा का "जलना" होगा;
• कैलोरी डायरी रखें। इस डायरी में वह सब कुछ लिखें जो दिन के दौरान खाया गया था, जिसमें भोजन की संख्या और कैलोरी सामग्री के बारे में जानकारी शामिल है;
• प्राथमिकता केवल कम कैलोरी सामग्री वाले प्राकृतिक उत्पाद हैं। कोई संरक्षक और रंजक नहीं होना चाहिए! पेस्ट्री, चीनी और शराब को बाहर रखा गया है। व्यंजनों में बहुत अधिक नमक, प्राकृतिक या वनस्पति मूल के वसा नहीं होने चाहिए। स्टार्च युक्त उत्पादों पर भी प्रतिबंध लागू होते हैं;
• प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री 1200 किलोकैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। इतनी कैलोरी आपको उन लोगों के लिए भी वजन कम करने की अनुमति देगी जो शारीरिक श्रम और खेल से भरे नहीं हैं, लेकिन शरीर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त होंगे;
• खाना है जरूरी: अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। इससे पेट को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलेगी, और संतृप्ति तेजी से आएगी। भोजन को कम से कम 18 बार चबाना सबसे अच्छा है;
• नियमित रूप से शराब पीना तेजी से वजन घटाने की कुंजी है। दैनिक मेनू में 10 गिलास पानी शामिल होना चाहिए। ऐलेना वासिलिवेना, इस तथ्य को नोट करती हैं कि लोगों को भूख के बजाय प्यास का अनुभव होने की अधिक संभावना है। लेकिन "असुविधा" महसूस करते हुए, वे इसे भूख के लक्षण के रूप में लेते हैं और इसे संतुष्ट करने के लिए दौड़ पड़ते हैं। इस तरह के झूठे आग्रह के आगे न झुकने के लिए, भोजन से पहले और बाद में थोड़ा पानी पीने की सलाह दी जाती है;
• चयापचय में सुधार और भूख कम करने के लिए, शरीर को शुद्ध करने और शर्करा के स्तर को सामान्य करने के लिए, 1 कप हरी पत्ती वाली चाय के साथ अपनी तालिका में विविधता लाने की सिफारिश की जाती है। इसे प्रति दिन 1 बार से अधिक नहीं लेना बेहतर है। अपने पेय में चीनी न डालें;
• कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को अनाज से बदलें। कम वसा वाले या पूरी तरह से वसा रहित डेयरी उत्पाद खरीदें;
• दुबला मांस, उबले अंडे केवल दोपहर के भोजन के लिए ही लेना चाहिए, क्योंकि मानव शरीर ऐसे खाद्य पदार्थों को आत्मसात करने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है;
• वजन कम करने में जीवन और स्वयं की सकारात्मक धारणा महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक अच्छा मूड शरीर को जीवन के एक वर्ष से अधिक जमा हुए किलोग्राम से छुटकारा पाने के कठिन कार्य से निपटने में मदद करता है। डॉ. मालिशेवा हर भोजन में आपके शरीर को मानसिक रूप से संबोधित करने की सलाह देते हैं, इसे सर्वोत्तम खाद्य प्रसंस्करण के लिए स्थापित करते हैं;
• 12. सप्ताह में एक बार "उतराई" के एक दिन की व्यवस्था की जानी चाहिए। आप स्वयं मालिशेवा के शस्त्रागार से उपवास के दिनों के मेनू से चिपके रह सकते हैं, अंगूर, चावल या तरबूज योजना पसंद करते हैं। दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री में एक बार की प्रणालीगत कमी वजन घटाने की लय को तेज करेगी;
• किसी भी सक्रिय खेल का अभ्यास करना खोए हुए पाउंड की संख्या को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

आहार के लाभों में उत्पादों का एक सरल सेट, प्रभावी वजन घटाने और शरीर में सुधार शामिल हैं। एक कम कैलोरी आहार, एक सकारात्मक दृष्टिकोण, एक सक्रिय जीवन शैली चयापचय को सामान्य करती है, भूख को कम करती है, एक व्यक्ति के स्वर और आत्मसम्मान को बढ़ाती है, न केवल आकृति में सुधार करती है, बल्कि आंतरिक अंगों के कामकाज में भी सुधार करती है। यह बालों, त्वचा, नाखूनों के रंग और स्थिति में परिलक्षित होता है। कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन आहार की अवधि प्रभावशाली है।

यह इस अवधि के कारण है कि एक स्थायी प्रभाव प्राप्त किया जाता है, शरीर के कामकाज का "पुनर्गठन" होता है, जो आपको स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन कम करने की अनुमति देता है। वजन कम करने वालों के लिए इस समय के दौरान मनोवैज्ञानिक तनाव का सामना करने में सक्षम होने के लिए और हानिकारक खाद्य पदार्थों पर "ब्रेक डाउन" नहीं करने के लिए, डॉ। मालिशेवा ने आहार पोषण के कई संस्करण विकसित किए हैं जो तालिका में विविधता लाएंगे।

हर दिन के लिए मालिशेवा का घरेलू आहार मेनू नुस्खा

मालिशेवा की आहार प्रणाली का तात्पर्य भिन्नात्मक पोषण से है: दैनिक 5 भोजन एक ही समय में लिए जाते हैं। तथ्य यह है कि एक सख्त आहार न केवल एक व्यक्ति को व्यवस्थित करता है, बल्कि शरीर को भोजन को बेहतर तरीके से संसाधित करने की अनुमति देता है, इसे आरक्षित किए बिना ऊर्जा का उत्पादन करता है। उदाहरण के लिए, आप निम्न चार्ट का उपयोग कर सकते हैं:

• सुबह 8 बजे पहला नाश्ता;
• सुबह 10 बजे दूसरा नाश्ता:
• दोपहर का भोजन 12:00 से 13:00 बजे तक;
• दोपहर का नाश्ता 16 घंटे से अधिक नहीं;
• आपको हमेशा रात को सोने से 3 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए। सबसे अच्छा समय 19:00 से 20:00 बजे तक है।

एक संतुलित पोषण कार्यक्रम कम ग्लाइसेमिक स्थिति वाले खाद्य पदार्थों के सेवन का स्वागत करता है।

दैनिक होम मेनू में शामिल होना चाहिए:

• सब्जियां - साग, टमाटर, हरी बीन्स और हरी मटर (डिब्बाबंद नहीं), गाजर, मूली, गोभी, खीरा, बैंगन, तोरी, प्याज, मीठी मिर्च, बीट्स;
• ताजे फल और सूखे मेवे (केला, अंगूर को छोड़कर);
• शैंपेनन मशरूम;
• समुद्री भोजन - मछली की कम वसा वाली किस्में, झींगा (सप्ताह में तीन बार तक);
• मांस - दुबला मांस, चिकन (अधिमानतः दोपहर के भोजन के लिए);
• किण्वित दूध उत्पाद - सर्वश्रेष्ठ वसा रहित (या वसा के कम प्रतिशत के साथ);
• साबुत अनाज - सभी प्रकार के अनाज के रूप में (सुबह में सबसे अच्छा, लेकिन प्रति दिन 200 ग्राम तक);
• अंडे (हर दूसरे दिन)।

मॉडरेशन में खाने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची:

• आलू (बेहतर बेक्ड);
• जैतून का तेल (प्रति दिन 1 चम्मच से अधिक नहीं);
• दाल, लाल और काली फलियाँ;
• आटा उत्पाद;
• पागल;
• शहद (प्रति दिन 1 चम्मच से अधिक नहीं)।

निषिद्ध उत्पाद:

• चरबी, वसायुक्त मांस;
• सॉसेज और स्मोक्ड मीट;
• वसायुक्त खट्टा क्रीम (10% से अधिक वसा), मक्खन, मार्जरीन;
• मेयोनेज़, सॉस, ग्रेवी, केचप;
• वसायुक्त चीज;
• डिब्बा बंद भोजन;
• पेस्ट्री, कोई पेस्ट्री;
• जाम, मुरब्बा, जाम;
• अंगूर, केले, तरबूज, आड़ू;
• आइसक्रीम, डेसर्ट, मिठाई, चॉकलेट, केक;
• सूरजमुखी के बीज, मूंगफली;
• रस, कार्बोनेटेड पेय जिसमें चीनी, शराब शामिल हैं।

उत्पादों की तैयारी की विधि पर विशेष ध्यान दिया जाता है। अधिमानतः, सभी व्यंजन उबले हुए, बेक किए हुए या दम किए हुए होते हैं।

एक सप्ताह के लिए मुफ्त आहार मेनू मालिशेवा

• सोमवार
• 1 नाश्ता: दलिया, आलूबुखारा (2 पीसी), 2 उबले अंडे, एक गिलास चाय (कॉफी);
• 2 नाश्ता: सूखे खुबानी या नाशपाती, हर्बल चाय;
• दोपहर का भोजन: शोरबा में उबला हुआ बीफ़ मांस या प्याज का सूप (120 जीआर), बेक्ड हरी बीन्स (100 जीआर);
• दोपहर का नाश्ता: नाशपाती या फलों की पट्टी;
• 1 रात का खाना: सब्जियों को सेंकना या स्टू करना, थोड़ा जैतून का तेल, थोड़ा ब्रेडक्रंब जोड़ना;
• 2 रात का खाना: 1 गिलास वसा रहित केफिर (1%)।

• मंगलवार
• फ्रूट बार, एक गिलास चाय (कॉफी) के साथ दलिया परोसना;
• चुकंदर, गाजर और क्रैनबेरी सलाद, अनसाल्टेड croutons;
• उबला हुआ सामन (120 जीआर), कसा हुआ एवोकैडो सलाद;
• दही 200 जीआर (1.2% वसा);
• उबले हुए टर्की पट्टिका (120 जीआर), सलाद (साग, टमाटर, गोभी);
• 1 गिलास वसा रहित केफिर।

• बुधवार
• मूसली का एक हिस्सा या गाजर का सलाद, सेब (170 ग्राम), एक गिलास चाय (कॉफी);
• अंगूर (नारंगी, सेब);
• उबले हुए चिकन मांस, हरी सलाद के एक छोटे टुकड़े के साथ ड्यूरम गेहूं सेंवई का एक हिस्सा;
• कम वसा वाले पनीर पुलाव (200 जीआर), ताजा जामुन या एक सेब;
• जैतून का तेल, बेक्ड सैल्मन (150 ग्राम), हर्बल चाय के साथ गोभी या ककड़ी का सलाद;
• एक कप वसा रहित केफिर।

• गुरूवार
• पानी में उबला हुआ दलिया, कोई भी (200 जीआर), ताजे जामुन या सूखे मेवे के साथ खाद;
• सूखे खुबानी या prunes, हरी चाय;
• उबला हुआ चिकन मांस (120 जीआर), बीन्स के साथ हरी सब्जी का सूप (200 जीआर);
• अनानास (100 जीआर), बादाम, किशमिश;
• दम की हुई सब्जियां, कुछ पटाखे, एवोकैडो या सलाद सलाद की एक सेवा;
• 1 गिलास वसा रहित केफिर।

• शुक्रवार
• एक प्रकार का अनाज दलिया या दो अंडे (भाप) का एक आमलेट, सूखे मेवे 20 ग्राम, एक गिलास चाय (कॉफी);
• सूखे खुबानी (नारंगी, सेब);
• पोलक या स्टीम्ड कॉड (200 जीआर), पके हुए या दम की हुई सब्जियों का एक हिस्सा;
• मूसली या अनाज (150 जीआर);
• उबला हुआ झींगा (150 जीआर), टमाटर का सलाद (साग, ककड़ी);
• 1 गिलास केफिर 1% वसा।

• शनिवार
• सूखे खुबानी के साथ बाजरा दलिया, एक गिलास हर्बल चाय (गुलाब);
• सौकरकूट या कुछ हरी मटर (150 जीआर), कुछ राई पटाखे;
• सब्जियों के साथ पिलाफ (200 जीआर), 2 पीसी। चोकर के साथ राई की रोटी;
• फल बार;
• पनीर 2% वसा (100-150 जीआर);
• एक गिलास केफिर 1% वसा।

• रविवार
• किशमिश के साथ दलिया या जौ का दलिया, एक गिलास चाय (कॉफी);
• अंगूर या एक गिलास कम वसा वाला दूध;
• उबला हुआ चिकन मांस (120 जीआर), गाजर-सेब का सलाद (150 जीआर);
• कम वसा वाला दही (150 जीआर);
• उबले हुए पोलक या हेक (150 जीआर), बेक्ड हरी बीन्स (150 जीआर);
• केफिर (1%)।

घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार

इस आहार के लिए आहार को व्यक्तिगत स्वाद के लिए समायोजित किया जा सकता है, लेकिन केवल उन खाद्य पदार्थों को चुनना आवश्यक है जो अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में हैं, खाए गए खाद्य पदार्थों के द्रव्यमान और उनकी तैयारी के तरीकों को ध्यान में रखते हैं। पीने के नियम का पालन करना सुनिश्चित करें। वजन कम करने के लिए व्यायाम करने और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बनाए रखने की सलाह दी जाती है। घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए, डॉ मालिशेवा अपने हस्ताक्षर ब्रश सलाद की सिफारिश करते हैं, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के पूरे शरीर को प्रभावी ढंग से साफ कर देगा।

व्यंजन विधि:

1. 0.5 किलो बीट (कसा हुआ);
2. 0.5 किलो गोभी (बारीक कटी हुई);
3. 0.5 किलो गाजर (कद्दूकस की हुई)।

सभी सब्जियों को मिलाएं और रस आने तक निचोड़ें। परिणामी द्रव्यमान में नींबू निचोड़ें। 1 दिन के भीतर सलाद खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन आठ बार से ज्यादा नहीं। "ब्रश" किसी भी उपवास के दिन मुख्य मेनू बन सकता है या सामान्य पोषण योजना में प्रवेश कर सकता है।

वजन को सामान्य करने के लिए न केवल कुछ समय के लिए सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इस तरह के पोषण को जीवन शैली बनाना है। इस मामले में, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि हर समय अपना वजन सामान्य सीमा में बनाए रख सकते हैं। बेशक, बहुत कुछ मेनू की विविधता पर निर्भर करता है। मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, तले हुए आलू और मक्खन, स्वादिष्ट केक और मादक पेय छोड़ना हमेशा आसान नहीं होता है। अपनी तालिका को न केवल विषम बनाने के लिए, बल्कि स्वादिष्ट भी बनाने के लिए, आपको पहले खुद ऐलेना वासिलिवेना के व्यंजनों की ओर मुड़ना चाहिए, और फिर उनके आधार पर अपनी विशिष्टताओं को पकाने का प्रयास करना चाहिए। यहाँ उन व्यंजनों में से एक है जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:

एक प्रकार का अनाज के साथ टमाटर का सूप:

• कम वसा वाले मांस शोरबा (800 मिलीलीटर);
• जैतून का तेल (50 जीआर);
• एक प्रकार का अनाज (150 जीआर);
• टमाटर (6 टुकड़े);
• बेल मिर्च (1 पीसी);
• प्याज (1 पीसी);
• थोड़ा कटा हुआ साग और एक चम्मच लो-फैट खट्टा क्रीम।

खाना कैसे पकाए: एक कड़ाही में 50 ग्राम जैतून के तेल के साथ बारीक कटा हुआ प्याज भूनें। टमाटर को ओवन में बेक करें। टमाटर से छिलका निकालें, मैश करें, तले हुए प्याज में डालें। हम इन सब्जियों के साथ शोरबा का मौसम करते हैं। एक प्रकार का अनाज और नमक डालें। धीमी आंच पर लगभग 20-25 मिनट तक पकाएं। मीठी मिर्च को बारीक काट लें और बचे हुए तेल में तल लें। तैयार सूप को कटोरे में डालें। खट्टा क्रीम, काली मिर्च, जड़ी बूटी जोड़ें।

ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा का आहार उन लोगों के लिए बनाया गया था जो जीवन को पूरी तरह से जीते हैं। कैफे और रेस्तरां में जाने से मना न करें, दोस्तों के साथ बैठकें करें। आप एक कप कॉफी पी सकते हैं और परिवार और दोस्तों के साथ अच्छी बातचीत कर सकते हैं। धीरे-धीरे, एक निश्चित आहार के निरंतर पालन की एक नई आदत विकसित होगी, जो जीवन का हिस्सा बन जाएगी। एक स्वस्थ और सुंदर व्यक्ति का जीवन जो हमेशा आगे बढ़ने के लिए तैयार रहता है और आशावाद और आत्मविश्वास के साथ आगे देखता है।

एलेना मालिशेवा एक लोकप्रिय रूसी टीवी प्रस्तोता हैं। वह लगातार एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देती है। और हाल ही में, ऐलेना ने अपना वजन कम किया, जिसने जनता का ध्यान अपनी ओर आकर्षित किया।

मालिशेवा आहार न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि स्ट्रोक, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के जोखिम से भी छुटकारा दिलाता है।

सामान्य तौर पर, ऐलेना मालिशेवा के आहार में कम कैलोरी पोषण शामिल होता है, जिसका उद्देश्य प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना नहीं है।

मालिशेवा आहार क्या है और यह कैसे काम करता है

इसे 24 दिनों के लिए बनाया गया है, इस दौरान आपको एक खास तरीके से खाना चाहिए। और ये केवल सुझाव नहीं हैं कि क्या और कितना खाना है, बल्कि उत्पादों का एक विशिष्ट सेट है जो वजन घटाने के लिए खरीदे जाने की पेशकश की जाती है। लगभग एक ही आहार - उत्पादों के केवल एक निश्चित सेट का उपयोग - कई अन्य निर्माताओं द्वारा पेश किया जाता है, उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध कंपनी लेविट (हम वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के मेनू में अपना वजन कम करते हैं)। तो यह अभ्यास नया नहीं है, और आवेदन का अनुभव पुष्टि करता है कि यह प्रभावी है।

संपूर्ण आहार "खाओ और वजन कम करो" के आदर्श वाक्य के तहत जाता है - और यह बहुत सकारात्मक रूप से माना जाता है, यह देखते हुए कि कई लोगों के लिए, वजन कम करना गंभीर प्रतिबंधों, भूख की पीड़ा और रेफ्रिजरेटर के दरवाजों पर ताला लगाने से जुड़ा है।

हर दिन एक व्यक्ति को पूरी तरह से खाने, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और, विरोधाभासी रूप से, मिठाई खाने के लिए आमंत्रित किया जाता है।

ऐलेना मालिशेवा के लिए नौ आहार नियम

1. भूखा नहीं रहना है!

शरीर, यह संदेह करते हुए कि उसे भूख से खतरा है, सबसे कम आय से भी भंडार बनाना शुरू कर देता है। परिणाम तराजू और खराब स्वास्थ्य का एक जमे हुए तीर है। ऐलेना मालिशेवा के आहार पर, अनुमत भोजन को छोटे भागों में खाया जाना चाहिए (एक भोजन की संदर्भ मात्रा 1 गिलास है), लेकिन अपेक्षाकृत अक्सर, यह भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा और भूख के तनाव से बचने के लिए शरीर को कम भोजन प्राप्त करने के लिए धीरे से आदी करेगा। .

वजन कम करने के लिए ईमानदार बहीखाता पद्धति एक वफादार सहायक है। यह न केवल अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के बारे में विश्वासघाती विचारों से विचलित करता है, बल्कि वाक्पटु रूप से, संख्याओं की एक शुष्क भाषा में, यह कल्पना करना संभव बनाता है कि एक छोटे से बन में किस तरह की "मोटापे" क्षमता होती है। डॉ. मालिशेवा के अनुसार, उनके आहार में इष्टतम दैनिक कैलोरी की मात्रा 1200 किलो कैलोरी प्रति दिन है, और कुछ मामलों में इसे 800 किलो कैलोरी तक कम किया जा सकता है। और ये तीन घुटा हुआ केक नहीं हैं, बल्कि एक पूरी तरह से विविध मेनू हैं!

3. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं

भोजन को दांतों से पीसना और लार के साथ प्राथमिक प्रसंस्करण, सबसे पहले, भोजन के स्वाद का आनंद लेने के लिए, दूसरा, "निगलने" और अधिक खाने से बचने के लिए, और तीसरा, वे पेट के आगे के काम को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं। तैयार भोजन पाचन तंत्र से अधिक आसानी से गुजरता है और अधिक पूरी तरह से अवशोषित होता है। आहार मालिशेवा मुंह में भेजे गए प्रत्येक भाग को कम से कम 18 बार चबाने की सलाह देते हैं।

4. पानी को अपना सहयोगी बनाएं

जीरो कैलोरी से पानी भूख की भावना से लड़ते हुए पेट को अच्छे से भरता है। वजन कम करते समय, चयापचय में सुधार, विषाक्त पदार्थों को हटाने और सामान्य आंत्र समारोह के लिए पानी आवश्यक है। "एलेना मालिशेवा का आहार" से पता चलता है कि आप प्रति दिन लगभग 10 गिलास सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी पीते हैं, जबकि उनमें से पहला खाली पेट होता है जब आप जागते हैं। "पानी भोजन से अधिक महत्वपूर्ण है," डॉ मालिशेवा कहते हैं।

5. कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम से कम करें

तेजी से कार्बोहाइड्रेट, जैसे पके हुए माल, मिठाई पहले जाते हैं, वनस्पति फाइबर द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं, और धीमी कार्बोहाइड्रेट से, केवल स्वस्थ अनाज और साबुत अनाज रहते हैं, जो दिन में एक या दो बार नए स्वस्थ मेनू में दिखाई देते हैं।

6. दर्शनीय वसा

दृश्यमान वसा युक्त किसी भी चीज का सेवन न करें, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें। इसके अलावा मक्खन (सब्जी का प्रयोग बेहद कम), चीनी, नमक से परहेज करें।

7. दोपहर के भोजन के लिए गिलहरी लें

सबसे अच्छा विकल्प दुबला मांस, उबला हुआ या स्टीम्ड होगा। पशु, सब्जी और दूध प्रोटीन की प्राप्ति मांसपेशी डिस्ट्रोफी से बचने में मदद करेगी, जो अक्सर आहार "भत्ते में कमी" के साथ होती है।

8. शारीरिक शिक्षा करें

स्वास्थ्य कार्यक्रम की परियोजना के नायक, ऐलेना मालिशेवा के आहार का पालन करते हुए, मध्यम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं जो हृदय प्रणाली को अधिभार नहीं देते हैं: उदाहरण के लिए, एक्वा एरोबिक्स, चलना। मुख्य बात नियमितता है!

9. साप्ताहिक उपवास के दिनों की व्यवस्था करें

उदाहरण के लिए, चावल पर उपवास का दिन। कई पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कैलोरी सेवन में भारी कमी की यह छोटी, नियंत्रित अवधि वजन कम करने की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करती है।

मालिशेवा आहार के साथ आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं

यह पोषण प्रणाली उन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने पर आधारित है जिनमें पशु और वनस्पति वसा, साथ ही आटा, मिठाई और नमक शामिल हैं। इसके अलावा, आलू, चावल, गाजर, चुकंदर और मादक पेय लगभग पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं।

आपको खाने की अनुमति है:

• दुबला मांस, अधिमानतः चिकन और मछली
• सभी प्रकार के समुद्री भोजन
• सब्जियां, निषिद्ध के अपवाद के साथ
• फल
• साबुत अनाज साइड डिश और अनाज
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

मालिशेवा के आहार विकल्प

इंटरनेट पर, मालिशेवा के वास्तविक आहार की तह तक जाना लगभग असंभव है, इसका कारण लालची साइट निर्माता हैं जो लाभ कमाने के लिए इन आहारों पर कई साइट बनाते हैं।

यदि आप हमारी साइट पर उतरे हैं, तो आप भाग्य में हैं। यहां हम समीक्षाओं के अनुसार आंटी लीना से दो सबसे प्रभावी आहार विकल्प प्रदान करते हैं।

ऐलेना मालिशेवा का सबसे अच्छा आहार

वजन कम करने के इस तरीके को अपनाकर आप सिर्फ एक हफ्ते में 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, शारीरिक गतिविधि करना वांछनीय है।

नाश्ते के लिए हम खाते हैं:

• चोकर ब्रेड के 2 स्लाइस
• 100 ग्राम वसा रहित पनीर
• किसी भी सब्जी के 200 ग्राम
• एक गिलास ग्रीन टी पीना

दोपहर के भोजन के लिए:

• 1 कटोरी वेजिटेबल सूप
• 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या उबली हुई मछली
• 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज या चावल का दलिया
• एक गिलास जूस

दोपहर के नाश्ते के लिए:

• 300 ग्राम फल या जामुन खाएं

डिनर के लिए:

• 100 ग्राम वसा रहित पनीर
• 100 ग्राम उबली हुई मछली
• ब्रेड का 1 टुकड़ा
• 1 कप वसा रहित केफिर

आहार की अवधि है 7 दिन.

आहार मालिशेवा 10 दिनों के लिए

जिन लोगों को अतिरिक्त पाउंड से जल्द से जल्द छुटकारा पाने की आवश्यकता है, वे मालिशेवा आहार का उपयोग कर सकते हैं - 10 दिन। यदि आप बारी-बारी से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दिनों का सहारा लेते हैं, तो निर्दिष्ट समय के दौरान, आप लगभग 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

10 दिनों के लिए मालिशेवा आहार मेनू

1, 3, 5, 7, 9 दिन:

नाश्ते में एक उबला अंडा, साथ ही लेट्यूस और/या खीरा शामिल होना चाहिए; बाकी दिन के दौरान, दूसरे शोरबा में पका हुआ उबला हुआ चिकन समान भागों में और हमेशा बिना नमक के खाना आवश्यक है। ( मांस उबालें, पहले शोरबा को सूखा दें, फिर मांस को वापस अंदर डालें और यह अजीब तरह से पर्याप्त होगा, दूसरा शोरबा!)

2, 4, 6, 8, 10 दिन:

दिन के दौरान, आपको ताजा कटी हुई गोभी, गाजर और बीट्स से बना सलाद खाना चाहिए, प्रत्येक में 0.5 किलो लिया जाना चाहिए, जबकि कटी हुई सब्जियों को "निचोड़ा हुआ" होना चाहिए और नींबू के रस के साथ अनुभवी होना चाहिए।

ऐलेना मालिशेवा के आहार के पेशेवरों और विपक्ष

एक्सप्रेस डाइट के विपरीत, ऐलेना मालिशेवा की तकनीक त्वरित परिणाम का वादा नहीं करती है, आपको कम से कम दो सप्ताह तक इसका पालन करने की आवश्यकता है। लेकिन इसमें एक प्लस है - लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना संभव होगा, जो "तेज" आहार की विशेषता है।

एक और नुकसान पोषण की एकरसता है, आहार में सीमित संख्या में व्यंजन हैं। लेकिन फिर, एक निर्विवाद प्लस - वे सभी बेहद उपयोगी हैं, विशेष रूप से, जिसमें वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की रोकथाम की अनुमति देते हैं। इस प्रकार, हमारे पास न केवल वजन घटाने के लिए आहार है, बल्कि एक चिकित्सा भी है।

ऐलेना मालिशेवा के आहार में कोई मतभेद नहीं है, जो कई अन्य आहारों का दावा नहीं कर सकता है। यह सरल और सभी के लिए सुलभ है। और इसकी प्रभावशीलता को देखते हुए, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के सबसे इष्टतम तरीकों में से एक है।

आहार, जो तैयार भोजन के रूप में वास्तविक मालिशेवा आहार प्रदान करता है, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करता है। ऐलेना मालिशेवा के आहार के इस सेट के साथ आप प्रति माह 4 से 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आप मालिशेवा के आहार को विशेष रूप से उसकी आधिकारिक वेबसाइट पर ऑर्डर कर सकते हैं।

लेकिन सामान्य तौर पर, इंटरनेट पर प्रकाशित इन आहारों की सकारात्मक समीक्षाओं और परिणामों को देखते हुए, उन्हें उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है जिन्होंने उन अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेने का फैसला किया है!