«Горячая десятка» страхов человека. Как бороться со страхами? Как бороться со страхами хорошие способы Что помогает бороться со страхом

Количество пугающих нас жизненных ситуаций, возможных последствий от принятого решения, ответственности за совершенный поступок, страха за близких людей трудно перечислить.

• непреодолимые помехи в достижении поставленных целей;
• снижение качества жизни;
• срабатывание внутренних тормозов при необходимости быстро реагировать на изменившуюся обстановку.

Важно осознать природу этого негативного чувства и дать ответ на вопрос – как справиться со страхом?

Одним из эффективных способов борьбы с этим явлением будет изучение природы страхов, их классификации и методов преодоления.

Писатель, психолог, врач-психотерапевт Владимир Леви создал оригинальную классификацию страхов в виде дерева.

Как устроено древо фобий

1. Корневая система этого дерева образована из беспричинной боязни чего-либо. Отсюда происходит подпитка всех панических настроений.
2. В самой нижней части ствола расположились страхи общего вида – страх темноты, одиночества, старения и самое гнетущее чувство, страх смерти.
3. В верхней части находятся оценочные социальные страхи. Их называют еще страхами жизни.

Реальная ситуация не всегда связана с нашей паникой и ее проявлениями в быту. Распространенной причиной во многих случаях остается фундаментальная встревоженность, заложенная от рождения генетическим характером.

Иррациональный страх не имеет реальных причин и кажется явлением, не поддающимся коррекции. Но бороться с ним вполне возможно, главным условием становится нацеленность человека на результат.

Некоторые рецепты, предлагаемые Леви, носят шуточную форму, но имеют отличный эффект. Попробуйте не менее трех раз в день представлять визуальную картинку своего нахождения в роли:

• дрессировщика хищников в цирке — где хищники — ваши страхи;
• ночного сторожа в зоопарке — где фобии представлены в образе подопечных животных;
• доктора в психлечебнице, держащего в подчинении больных, т.е. свои страхи;
• воспитателем детского сада — где, соответственно, фобии являются маленькими беззащитными детьми.

Способы шуточные, но имеющие положительные результаты даже при решении вопроса, как справиться со страхом смерти.

Как справиться со страхом

1. Следует спокойно и логично рассмотреть худший вариант развития событий в ситуации, когда вы начинаете действовать, несмотря на присутствие страха. Какой будет результат вашего анализа? Оказывается, все выглядит не так уж и страшно – неизвестность, ожидание плохого и сам страх намного хуже, чем самые негативные последствия. Конкретика в этом вопросе позволяет избавиться от боязни неизвестности. В случае остающихся плохих предчувствий не стоит забывать, что страх – защитная реакция, и есть моменты, когда правильнее прислушаться к его голосу.
2. Научитесь принимать решения . Страх обитает только там, где властвуют неуверенность и пустота. Настрой на выполнение поставленной задачи и принятие решения изгоняют боязнь. Страх руководит нашими эмоциями и программирует мысли на всем негативном. Как только вы сможете быстро и бесповоротно принимать нужные решения, ваш разум будет сосредоточен на положительном и конструктивном, и появится возможность справиться со страхами и тревогой. Гоните от себя любую негативную мысль. Достаточно появиться одной, чтобы за ней незамедлительно появились сотни других.
3. Научитесь бороться со страхом не только логикой, но и эмоциями . Метод представления – это визуализация того, что может произойти с вами в будущем. В спокойной обстановке прокрутите в мыслях картинки того, что вызывает тревогу. Преодолев таким образом свой страх много раз, будет значительно проще справится с боязнью в реальности.
4. Тренируйте свою отвагу . Необходимо осознать, что это такой процесс, как и тренировка мышц, памяти или профессиональных навыков. Каждый этап должен соответствовать основному принципу – от малого к большому. Страх общения с людьми можно преодолевать с помощью классической тренировки. Попробуйте заговорить на улице с одним незнакомым человеком. Какую-то реплику в ответ он обязательно произнесет. На следующий день постарайтесь наладить контакт с двумя-тремя прохожими или попутчиками в транспорте. Постепенно увеличивая число собеседников, вы вскоре забудете о своей предубежденности.

Нестандартные методы преодоления

• Не зацикливаться на своих фобиях , а относится к ним с некоторым чувством юмора поможет перевоплощение в режиссера, умело осуществляющего постановку будущего спектакля, в котором обязательно должен быть счастливый финал.
• Вы не решаетесь начать общение с девушкой из-за страха быть отвергнутым? Такое поведение вполне естественно, ведь в мыслях только мнимые неприятности от такого шага – ее пренебрежение, насмешка, оскорбительные слова, просьба навсегда забыть о возможности общаться. А справиться со своими страхами можно самостоятельно и очень легко – представьте, как вас упрекают за совсем другое. За то, что так долго ждала девушка вашего решительного шага, что ей не хватало признания в любви, как глотка воды в жару, что вы для нее самый лучший и желанный на свете. Нарисуйте себе восхитительную картину утреннего пробуждения, когда на вашем плече лежит прядь волос любимого человека. Разве не исчезнет страх при таких восхитительных мыслях?
• Способ доведения ситуации до самого негативного варианта даст неожиданный результат. Страх выглядит в этом случае настоящим абсурдом. Мысленное проигрывание своих действий при подобном ходе событий поможет четко представить, что вы делаете на кульминационном пике неприятностей. Наступает, как ни странно, успокоение. Неприятности удалось пережить и даже каким-то образом справиться с ними. А дальше уже и светлая полоса замаячила.

Лицом к лицу

Это упражнение поможет поближе встретиться со своими тревогами, нашедшими воплощение в забавных рисунках. Возможность увидеть страх «лицом к лицу» делает его не столь пугающим.

В чем-то упражнение сродни празднику Хэллоуин, на котором все ужастики выглядят смешно и даже привлекательно:

1. Нарисуйте на трех листочках цветными карандашами или красками самые главные три страха, которые мучают вас.

2. Внимательно изучите свои рисунки . Каждый из них должен зазвучать, вступить с вами в диалог. Во время этого разговора постарайтесь услышать ответ на вопросы:

• от чего пытается защитить вас конкретный страх:
• какое влияние оказывает на происходящее в жизни;
• откуда появился испуг;
• что случится, если не преодолеть фобию.

3. Определяем, где в теле место обитания конкретного страха , и кладем
листочек с его изображением на этот участок тела. Благодарим за помощь и
предостережения об опасности и отпускаем страх навсегда.

Почему так важно знать, как справиться со страхом? Потому что, избавившись от его доминирования над своим сознанием, человек способен творить чудеса, использовать все представленные судьбой шансы и двигаться вперед.

Видео: Говорит специалист

Многие люди беспокоятся по самым незначительным поводам, даже если ничего серьезного не случилось. Такие чувства не несут ничего кроме тревожности, они разрушают нервную систему. Люди, которые много волнуются, не могут жить полноценной жизнью. Они постоянно напряжены и чувствуют дискомфорт. Обратившись к психологии, можно понять суть этих явлений и избавиться от них.

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень – от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

• психологическая травма в прошлом,
• раздражающие действия,
• мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
• психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
• малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
• начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
• негативные события в прошлом,
• особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
• нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

Разрушительное действие тревоги и страха

Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Выявление проблем

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить. У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

1. При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
2. Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
3. Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
4. Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
5. Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
6. Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
7. Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

1. Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
2. Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
3. Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
4. Дыхательное упражнение “Вдыхание силы и выдыхание слабости” поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
5. Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
6. Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
7. Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
8. Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
9. Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

Маленькое отступление, был прекрасный весенний день, светило теплое и ласковое солнце, за окном жизнерадостно щебетали птички и в кабинет доносились одновременно звуки капели, шум проезжающих машин, смех с детской площадки…

Почти под конец рабочего дня на прием пришла девушка лет 18. Симпатичная, умная студентка, только взгляд ее был бегающим и неуверенным. На мое предложение рассказать о причине обращения на консультацию со слезами на глазах стала говорить о том, что последние несколько месяцев боится умереть . Дело в том, что ряд событий (погибла в автокатастрофе ее знакомая, в турпоходе на известный вопрос кукушка прокуковала 2 раза), которые случились примерно пол года назад, способствовали возникновению страха смерти, который затем превратился в настоящую фобию.

Страх – это нормальная реакция организма на внешние раздражители

Психологи часто говорят о том, что страх – это нормальная реакция организма на внешние раздражители . Страх это инстинкт самосохранения, является нормальной реакцией в ситуации угрозы жизни, а в ситуации возрастного развития личности даже полезен. Страх как любая другая эмоция появляется спонтанно, и контролировать ее трудно.

Если страх становиться все более интенсивным, повседневным чувством, сопровождается различными физиологическими симптомами, превращается в своеобразную личную проблему, он становится фобией. Он сопровождает человека везде: на учебе, работе, на улице и дома, в компании друзей и т.д. Повышенная плаксивость, головокружение, потливость, удушье, учащенное сердцебиение, тошнота, общий психологический и физиологический дискомфорт являются частыми спутниками фобий.

Страх смерти – это экзистенциальный страх, который в той или иной степени всегда присутствует в психике человека, он является одним из самых распространенных фобий. Этот страх часто возникает у людей, отличающихся чувствительностью и впечатлительностью, также у детей и пожилых людей.

Его интенсивность можно уменьшить с помощью специальных техник. Многие люди со временем самостоятельно избавляются от тех или иных страхов, приобретают новый жизненный опыт, становятся спокойнее и постепенно их жизнь налаживается. Хотя это и длительный процесс. Психолог поможет справиться со страхом, фобией быстро и эффективно.

С моей клиенткой мы встретились через месяц после нескольких проведенных консультаций. Спокойный и уверенный взгляд девушки – вот что бросалось в глаза в первую очередь. Мы говорили с ней о ее успехах и новых планах на ближайшее и далекое будущее, она поделилась некоторыми своими размышлениями о жизни, к которым пришла уже после наших занятий. Этим новым мыслям я была очень рада, т.к. они были показателями того, что фобия ушла, а на ее смену пришел душевный порядок и спокойствие!

Культивация мифов порождает ещё более сильный страх

К сожалению, подобные мифы сегодня активно культивируются СМИ, разнообразными целителями-прорицателями, а также многочисленными лжепсихологами. Не имея ничего общего с реальной действительностью, они, тем не менее, могут сильно влиять на нашу жизнь и наше восприятие мира. Убедив себя в том, что с его жизнью «что-то не так», человек тем самым и программирует свои собственные неудачи.

Когда человек верит в то что он родился под несчастливой звездой или что на него навели «порчу», он начинает видеть вокруг себя только то, что соответствует его убеждению. Он смотрит и видит собственные страхи. И действительно, спустя некоторое время здоровье и удача покидают его.

Закон — подобное притягивает подобное

«Подобное притягивает подобное» - этот психологический закон открыли еще древние мудрецы. Ощущая страх и тревогу человек на самом деле начинает притягивать к себе несчастья. Он действует и попадает в ситуации, спровоцированные собственными страхами. Так ваши страхи, как зеркало, отражают то, что находится внутри вас, создавая иллюзию, будто бы мир злой, несправедливый и полон врагов.

Страх в позиции жертвы

Если, идя на поводу у своих страхов, вы располагаете причину своих переживаний, причину своих проблем вовне, а не внутри себя, вы тем самым становитесь в позицию жертвы. Это не вы, это кто-то другой - родители, учителя, друзья, муж, жена, государство - постоянно хозяйничают в вашей жизни, а вы сами к этим событиям не имеете никакого отношения - это и есть позиция жертвы.

К сожалению, сегодня очень многим людям так жить удобно. И выгодно. Ведь позиция жертвы всегда дает массу сомнительных преимуществ. Она дает возможность ничего не делать самому, переложив ответственность за свою жизнь на других.

Она помогает манипулировать чувством вины тех, кого вы обвиняете в своих неудачах. Вы получаете власть над теми, кого вынуждаете почувствовать виноватыми за ваши «страдания». Вот только стали вы от этого счастливее? Ушли ли проблемы и несчастья из вашей жизни? Процветаете ли вы? Весьма сомнительно.

Если же вы при этом убеждены, что избавить вас от всех несчастий сможет только бабушка-гадалка, которая «выливает на воск» и «выкатывает яйцом» - дела совсем плохи. Не будем говорить о том, является ли эффективным такой способ «психологической помощи». В конце концов человеку всегда может помочь то, во что он свято верит.

Мощное средство психологического воздействия. Просто перекладывая ответственность за свою жизнь на другого человека, вы тем самым вручаете ему ключи от собственной души. Ключи, которыми он сможет распорядиться по своему усмотрению. И совсем не обязательно для вашего блага. Гораздо чаще - для собственной выгоды.

Когда мы верим, что кто-то другой способен принести в нашу жизнь успех и процветание - бог, дьявол, очередной фюрер, звездочет-астролог - кто угодно, только не мы сами - это тоже позиция жертвы. Нами становится очень легко управлять.

1. власти,
2. денег.

Хочет для себя, а не для нас...

Ненависть и зависть к окружающим

В принципе, позиция жертвы ничуть не хуже других ролей, которые все мы играем в жизни. Но в ней есть одна особенность. Она всегда рождает внутри нас ощущение никчемности, бессилия и, как следствие - ненависть и зависть к окружающим людям. К тем, кто сильнее, успешнее, лучше нас. Бессилие всегда рождает зависть, ненависть и жестокость. Осознавать эти чувства в себе очень неприятно и больно, но, поверьте, у вас нет другого выхода, кроме того, чтобы признаться самим себе в их наличии. Сделайте это прямо сейчас, не откладывая. А потом начните честно их переживать, постепенно отпуская от себя. И тогда бессилие начнет трансформироваться в силу.

Постарайтесь понять, что даже само Провидение не решит за нас наших проблем. Он может только помочь нам в наших благих дерзаниях. Так устроен мир, таковы его законы. Если у человека хватило сил и ума создать проблему, то у него всегда найдутся внутренние ресурсы, чтобы самому освободиться от этого груза. Главное - научиться этими ресурсами управлять. И тогда вам больше не понадобятся внешние костыли, чтобы самостоятельно идти по жизни. Вы сами сможете решать свои жизненные проблемы, не прибегая к помощи экстрасенсов-целителей или психологов-консультантов. Нужно только приложить необходимые знания и усилия, и мир сразу же сделает ответный шаг навстречу вам. Вы начнете продвигаться к здоровью и совершенству.

Ключ к собственной жизни в замещении страхов

Переместив внимание с внешних причин собственных неудач вовнутрь себя, вы получаете ключ к собственной жизни. Вы замещаете старые страхи-ограничения новыми конструктивными мыслями, и через какое-то время перед вами открывается совсем другая реальность. Те, кто попробовал работать над собой в этом направлении, убеждаются в эффективности данного метода. Американская мечта превратиться из разносчика газет в миллионера имеет ту же природу. Люди, которым удалось вырваться из нищеты, сумели перебороть то негативное программирование, которое они получили вместе со своими страхами. Они позволили себе создать новые мыслеобразы: «Мое будущее в моих руках!», «Я учусь думать позитивно и действовать конструктивно!», и в результате получили то, что хотели.

Так что же мы должны понять о себе и об окружающем мире? Что сделать?

• Во-первых, нужно понять, в чем заключаются основные предпосылки жизненного успеха.
• Во-вторых, научиться работать со своими страхами и проблемами, которые стоят на нашем пути.

Жизненный успех всегда ассоциируется с базовой целью существования человека - потребностью в самореализации. Непонимание или отрицание этой потребности делает человека несчастным. Ведь можно достичь высокого материального благополучия и положения в обществе, но не ощущать при этом себя счастливым, потому что потребность в самореализации осталась неудовлетворенной.

Человек реализует себя в обществе только в том случае, если имеет достаточный уровень психической энергии. Последняя определяет его работоспособность, и одновременно достаточную пластичность, гармоничность психики. Это позволяет эффективно адаптироваться в обществе. Психологи утверждают, что достичь жизненного успеха может только гармоничная, сильная и устойчивая личность. Такую личность мы условно назовем психологически здоровой. Состояние психологического здоровья характеризуется общим душевным комфортом и эффективным самоконтролем.

Базовые характеристики психологического здоровья человека

• Адекватная самооценка и чувство уважения к себе.
• Способность адаптироваться к вечно изменяющимся условиям жизни.
• Способность эффективно удовлетворять свои потребности и умение компенсировать те, которые невозможно удовлетворить в данный момент.
• Уверенность человека в том, что он обычно сам управляет своей жизнью. Такой человек осознает ограниченность своей свободы, потому что понимает: существуют вещи, которые от него не зависят. Поэтому он не стремится непременно подчинить весь мир своей воле.
• Способность сделать самостоятельный выбор, самостоятельно принять решение, придерживаться собственного жизненного плана. Способность не идти на поводу у разнообразных прорицателей, политических вождей, «великих учителей» и прочих «властителей дум». Умение противостоять их влиянию и не поддаваться магии их сомнительного авторитета.
• Способность мужественно преодолевать трудности и разочарования, не прибегая к алкоголизации, наркотизации и т.п.
• Способность заботиться о других людях. Эгоистический человек, как правило, несчастен, потому что имеет много неудовлетворенных и ненасытных потребностей.
• Способность доброжелательно и доверительно относиться к другим людям. Отсутствие зависти к успехам ваших коллег, родственников, друзей и знакомых.
• Способность эффективно действовать и получать удовольствие от сделанной работы.

Чем больше пунктов соответствуют вашему действительному (а не желательному) отношению к жизни, тем ближе вы стоите к истинному психологическому здоровью. Ведь именно психологическое здоровье в значительной степени обуславливает наши жизненные достижения, потому что оно:

• прямо влияет на функции организма и таким образом на физические аспекты нашего благополучия;
• помогает адаптации к различным жизненным условиям;
• содействует формированию чувства самоуважения и собственного достоинства, которые необходимы для мотивации жизненных достижений;
• влияет на взаимоотношения с другими людьми и через них - на успешный личностный и профессиональный рост;
• в значительной степени определяет работоспособность и материальное благополучие;
• дает ощущение полноты и смысла жизни, что делает людей счастливыми.

Как можно и нужно работать со страхами и проблемами

Именно мысли-страхи очень часто создают в нашей жизни проблемы и болезни. Вспомните психологической закон: «Подобное притягивает подобное» .

• Почему действия квалифицированных медиков часто оказываются неэффективными?
• Почему манипуляции экстрасенсов, воздействующих на человека биополем, часто оказываются безрезультатными?
• Почему проходит какое-то время, и человек со своими прошлыми жалобами опять обращается за помощью, но уже к другому «целителю»?
• Потому что мы не изменили своего отношения к себе и окружающему миру.

Наши страхи никуда не делись, они остались вместе с нами. Смотря на мир, мы продолжаем смотреть всего лишь в свою душу, в которой полно страхов - мы видим не жизнь, а наши страхи и больше ничего. Поэтому первый этап на пути к успеху - избавление от страхов, психологическая гармонизация.

Все зависит от моего желания и вкуса

Существует бесчисленное количество методов, которые позволяют гармонизировать как тело, так и душу: спорт и закаливание, массаж и мануальная коррекция, психотерапевтические методики и йога, боевые искусства и медитация... Все они представляют собой комплекс обще оздоровительных методов. Можно влиять на тело, получая вторичный психологический эффект. А можно наоборот. Все зависит от вашего желания и вкуса.

На наш взгляд, разумно остановиться на медитации, из-за ее легкости, доступности и чрезвычайной эффективности для внутренней гармонизации. Предлагаем вам регулярно исполнять небольшое медитативное упражнение, которое поможет достичь полезных результатов. Мы предлагаем выполнять его по-настоящему, а не пытаться просто вообразить в своих мыслях. Чтобы реально ощутить и понять любое упражнение, всегда необходимо проверить его на практике. Только тогда вы приобретете конкретные навыки, сможете изменить свою жизнь к лучшему. Постижение умом - ничто по сравнению с практикой

К успокоению через расслабление

Вообще говоря, медитация - это расслабление, которое содействует успокоению. Сущность медитации заключается в том, чтобы просто сидеть и смотреть перед собой. Вы просто сидите, просто, смотрите, слышите, осознаете то, что происходит перед вами и внутри вас.

Вы можете сидеть в «лотосе», «полулотосе» (йоговские позы), по-турецки или на обычном стуле. Если вы сидите на полу, положите под себя небольшую подушку, которая должна расположиться под углом, чтобы легч6е было держать позвоночник вертикально. Будьте внимательны! Когда вы сидите, все ваше тело должно быть расслаблено. Это поможет блокам-страхам легче подниматься на поверхность сознания и идти прочь. Идеальным считается состояние, когда вы сидите и видите то, что находится перед вами, слышите каждый звук, тогда вы открыты миру. Если ваше внимание постепенно и незаметно для вас затуманивается и уплывает, - не корите себя, а просто возобновите остроту восприятия. Действуйте так, и медитация состоится.

Когда вы медитируете, в вашем мозгу может появляться множество посторонних мыслей. Не боритесь с ними, дайте им придти и уйти. По мере того, как чувство расслабления начнет распространяться по вашему телу, ваш разум будет успокаиваться, и мысли сами по себе исчезнут. Тогда вы начнете по-настоящему открывать собственный внутренний мир.

Если у вас есть мысли порождающие страхи

Если в вашей жизни имеются проблемы, а у вас внутри живет много мыслей-страхов, сделайте вот что:

• Когда вы входите в состояние медитации, вы «ставите» перед собой конкретный страх, проблему, которая вас тревожит, и позволяете им «быть».
• Вы снимаете с проблемы всяческие моральные оценки типа «хорошо-плохо».
• Вы не стремитесь улучшить положение вещей. Постепенно ваша душа, которую вы загнали в темный угол с помощью своих страхов, начнет пробуждаться. Спустя некоторое время вы увидите, что мир разворачивается перед вами в нужном направлении - потому что решение всех проблем всегда находится внутри нас, нужно лишь прислушаться к своей мудрости и довериться потоку жизни.
• Далее вы просто смотрите на свою проблему или страх, переживая и отпуская от себя те чувства, которые при этом появляются.
• Если считаете нужным, можете сами себе поставить неприятный вопрос: «А что будет, если...» Например, если вы боитесь обмана или вас уже обманули, и это стало вашей проблемой, можете спросить у себя: «А что случится, если всю жизнь меня будут обманывать все, кто угодно?» Ставя таким образом вопрос, вы поднимаете свои глубокие ощущения страха. Начните переживать эти ощущения! Запомните! То, что вы переживаете, отпуская, уходит от вас навсегда!

Таким образом можно работать с любыми негативными эмоциями. Только не находитесь в них чересчур долго, в противном случае можете заболеть.

Если вы ежедневно, не напрягая себя, будете уделять некоторое время медитации, если вы будете ставить перед собой вопросы, в которых хотели бы разобраться, то постепенно качество вашей жизни будет улучшаться.

Запомните! Медитация со страхом или проблемой никогда не приведет их в вашу жизнь, потому что то, на что вы обращаете свое внимание, что осознано и пережито вами, теряет над вами власть.

Физическая активность поможет бороться со страхами

Занимаясь медитацией, очень желательно выделить время и на физические упражнения: физический труд, спорт, бег, аэробику, боевые искусства и т.п. Физическая активность поможет сбалансировать процесс трансформации, который постепенно начнет происходить внутри вас.

Ошибки, которые уменьшают эффективность медитации.

• Напряженное тело - целиком или частично.
• Искривленный позвоночник - в сторону, вперед или назад.
• Неправильное положение головы. (Линия шеи должна быть прямой)
• Неравномерное или прерывистое дыхание.
• Внутренне напрягаетесь, чтобы получить результат.
• Торопите себя, не даете себе времени.
• Привязываетесь к посторонним мыслям и отвлекаетесь.
• Заносчивость.
• Высокомерие.
• Спесивость.

Если вы провели медитацию правильно, то после нее у вас будет бодрое состояние и кристально чистый разум. Ваши мысли станут острыми как клинок, и вы спокойно сможете «рассекать» любую проблему, которая возникнет перед вами.

Если вокруг (или внутри) вас появляется туман, а с головой начинает твориться что-то непонятное, остановите медитацию. Отдохните несколько дней, займитесь текущими делами. Если вы будете внимательны и бдительны, если будете прислушиваться к себе, вы всегда найдете выход из любой ситуации. Помните, тише едешь - дальше будешь.

Если после медитации вы ощущаете раздражение, это признак того, что внутри вас поднимается либо психический блок, либо невостребованная творческая энергия. Займитесь физическими упражнениями, вспотейте как следует, пока раздражение не покинет вас.

По ходу работы над собой у вас будут как взлеты, так и падения. Взлеты происходят из-за того, что старые страхи покидают вас. Вы начинаете доверять себе и окружающим. В вашей душе пробуждается новое отношение к жизни.

Перехватывает дыхание, холод или жар во всем теле, учащенное сердцебиение, внутри все сжимается… Это состояние знакомо каждому человеку.

Одни испытывают страх достаточно редко, другие с этими чувствами сталкиваются ежедневно. Страхи различаются по интенсивности переживания - это может быть как просто тревога и физическое беспокойство, так и состояние, приводящее человека в ужас.

В общепризнанном представлении пугающими считаются ситуации, связанные с насилием, шоковые события, несчастные случаи. Однако «обычные», кажущиеся на первый взгляд благоприятными ситуации могут не меньше напугать и травмировать. Например, незначительные дорожно-транспортные происшествия, медицинские процедуры или хирургические вмешательства, бытовые ссоры и скандалы.

В психологии выделяют несколько видов страхов:

1. Фобия - тревожное состояние, которое возникает в определенных ситуациях. Человек боится чего-то конкретного - высоты, замкнутого пространства, большого скопления людей.
2. Страх, который возникает в следствии произошедшего травмирующего события (ДТП, ситуации, связанные с разного рода насилием, чрезвычайные происшествия, перенесенные хирургические вмешательства).
3. Тревоги, связанные с событиями, которые могут произойти в будущем (страх смерти, страх болезни близких, страх неудачи).

Работа со страхами

В нашем обществе принято считать, что страх - это плохо, а бояться - стыдно. Всяческими способами люди пытаются победить свои страхи: периодически сталкиваясь с одним и тем же страхом заставляют себя привыкнуть к нему (натренировать себя не бояться), занимаются экстремальными видами спорта (чтобы организм привык к выбросу адреналина и в других ужасающих ситуациях было бы не так страшно), задерживают дыхание (опять же, чтобы организм привык в выбросу адреналина и гипоксии и был более стрессоустойчив в тревожных ситуациях).

Но что из этого действительно эффективно? Как бороться со страхами и стоит ли с ними бороться?

Страх - это состояние, которое возникает у человека, когда он сталкивается с реальной угрозой для его жизни. Первая и естественная реакция при этом - замирание. Это самая глубокая и самая важная реакция. Замереть, чтобы остановиться и сориентироваться в ситуации, понять, как спасаться. Замерев, человек выбирает необходимую тактику поведения дальше. Их всего три:

1. Борьба. Это самый примитивный способ защиты. Если ситуация требует определенной агрессивности и человек чувствует в себе силы драться, то он вступает в борьбу.
2. Бегство. Если угроза настолько сильна, что бороться бессмысленно, то человек бросается в бегство.
3. Дальнейшее замирание (оцепенение). В том случае, когда борьба или бегство невозможны, или ситуация не предполагает таких способов поведения, организм переходит к единственно возможной альтернативе поведения - дальнейшему замиранию. Та энергия, которая могла бы получить естественную разрядку в предыдущих тактиках поведения, остается внутри человека, нарушая его эмоциональное состояние. Некоторые люди спустя какое-то время все же могут выплеснуть эти переживания, ощущая беспомощность или испытывая вспышки гнева. У остальных эта «замороженная» энергия так и остается неразряженной.

Пережив определенные травмирующие события, человек интуитивно начинает помогать себе сам. Он избегает тех мест, где может быть получена последующая травма. Это не дает ему травмироваться в очередной раз, но создает хроническое напряжение во всем теле. Надо постоянно быть в тонусе, стараться не попасть в эту же ситуацию. В какой-то момент напряжение даст о себе знать. Это необязательно могут быть какие-либо заболевания или мышечные зажимы, часто это проявляется в сверхбдительности (человек постоянно «начеку»), навязчивых образах, гиперактивности, чрезмерной эмоциональности и пугливости, ночных ужасах и кошмарах, резких скачках настроения, вспышках гнева и раздражительности.

Есть альтернативное поведение - человек, наоборот, будто специально, начинает попадать в похожие стрессовые ситуации, чтобы вновь и вновь испытывать эмоции, не пережитые в прошлом и попытаться их пережить сейчас, завершить этот порочный круг страха. Не все последствия пугающих нас событий проходят быстро и бесследно, многое перерастает в психологические травмы, с которыми человек живет годами, а бывает и всю жизнь.

Многие люди от подобных статей ждут того, что им будет дан ряд рекомендаций о том, как им самим справиться со своими страхами, не обращаясь за помощью к специалисту. Действительно, такие рекомендации есть, однако все зависит от того, какой именно страх присутствует и насколько он выражен.

Если это небольшое беспокойство при авиаперелетах, или умеренная тревога перед публичными выступлениями, то это возможно побороть своими силами, используя различные дыхательные техники. Другое дело, когда этот страх мешает человеку жить полноценной жизнью. Например, у человека патологический страх заболеть смертельными заболеваниями, и он от этого находится в постоянной тревоге. Или сильный страх замкнутого пространства, а в наше время полностью их избежать невозможно.

Каждому человеку важно заботиться о своем психологическом здоровье. Если болеет наше тело, то мы идем к врачам, чтобы излечиться. Понятно, что из-за банального насморка никто не побежит к лору, а если это аппендицит без оперативного вмешательства специалистов не обойтись. Так же и с психологическим здоровьем. Если этот страх не мешает полноценной жизни человека и не вводит его в состояние хронической тревоги, то можно воспользоваться нижеприведенными приемами для его снижения, если же этот страх нарушает привычный ритм жизни человека, мешает его дальнейшему развитию, то без помощи специалистов не обойтись.

Какой бы это ни был страх, он для чего-то нужен, он имеет значение для человека. И первое, что делают в работе с ним - это признают его право на существование. Страх - чувство базовое, биологическое, крайне необходимое. Полностью избавиться от него невозможно. Страх помогает нам выжить, уберегает от потенциально опасных ситуаций.

Важно понять, что стоит за каждым конкретным страхом, какова его реальная причина. Если речь идет о какой-то конкретной травме, человеку важно пережить страх, который в нем живет, заново, но в безопасной обстановке. Терапевт создает условия, в которых клиенту будет не так тревожно, он сможет пережить заново произошедшие ужасные события и выплеснуть те чувства, которые остались у него внутри. Так и не вступив в борьбу тогда, индивид может испытывать вспышку гнева, отчаяния или бессилия, а вместо бегства у него остается чувство беспомощности. Все это дополняется, как правило, чувствами стыда и вины. Этот комок чувств важно выразить, получив при этом достаточно поддержки и сочувствия. Необходимо завершить прерванные защитные реакции борьбы или бегства, и выход из состояния оцепенения.

В терапии подобных состояний очень большое внимание уделяется телесности. Страх, травма живут в теле, к ним нужно отыскать доступ и помочь выйти. Травматические симптомы создаются не только благодаря незавершенной телесной реакции, но и в силу незавершенной реакции нервной системы.

Если по каким-то причинам нет возможности сходить на прием к специалисту, важно не оставаться наедине с собственным страхом. Можно обратиться к близкому человеку, которому можно рассказать о своих переживаниях и получить от него достаточно поддержки и понимания, в том числе телесной поддержки (дружеские объятия, ощущение, что ты не один).

В случае, если это внезапный приступ страха и рядом нет близких людей, можно придерживаться нескольких правил:

1. «Заземлиться». Человек должен почувствовать свои опоры. Они могут быть не только внешние, но и внутренние. Наша главная опора - ноги, то, на чем мы стоим или сидим. Опора лучше чувствуется стоя. Надо сосредоточиться на своих ощущениях и почувствовать поверхность, на которой человек стоит, почувствовать ту силу, которая есть в ногах и во всем остальном теле.
2. Сосредоточиться на дыхании. Дышать глубоко и медленно, выдох должен быть длиннее вдоха. Сконцентрировать свои ощущения на движениях живота, можно даже положить на него руку и чувствовать как он дышит.
3. Конкретизировать свои телесные ощущения: что я на самом деле чувствую, какие ощущения у меня есть в теле. Если это не неожиданные приступы, а какие-то конкретные страхи, можно попробовать самостоятельно поисследовать свой страх:
   1. Определить четко, что это за страх.
   2. Где в теле это страх ощущается и какие у него проявления. Само детальное описание физических ощущение уже снижает часть страха. Что конкретно ощущается в теле, где есть тепло или холод, покалывание, напряжение, какая-то часть тела может вообще не чувствоваться. При каких обстоятельствах этот страх усиливается и что способствует его снижению.
   3. Нарисовать свой страх, дать ему имя.
   4. Попробовать усилить те телесные проявления, которые сопровождают страх. Если это дрожь в коленках, то усилить дрожь в коленках.
   5. Почувствовать, что из-за этой дрожи хочется сделать (приблизиться к кому-нибудь, или наоборот выразить агрессию).
   6. Также можно представить себя персонажем, вызывающим страх — например, пауком или хулиганом. Зачастую человек боится того, что есть в нем самом.

В заключение приведу несколько примеров работы со страхами из личной практики:

1

Ирина, 29 лет, пришла на психотерапию с панической боязнью собак. «Когда прохожу мимо дворовых собак, меня внутри начинает всю трясти, я сжимаюсь, у меня ощущение, что они сейчас все на меня набросятся и загрызут. Я давно уже боюсь собак, но раньше обходила их стороной и все, а недавно мы переехали, у нас в подъезде живет дворовая собака, все говорят безобидная и добрая, соседи ее подкармливают, а я все равно боюсь, каждый раз с ужасом выхожу из лифта и думаю, вдруг она там. Хоть из дома не выходи».

В работе с ней мы выяснили, что когда-то в детстве на нее напала и покусала собака, причем знакомая. Первым этапом была работа с ее детской травмой и тем, что тогда в детстве она не получила достаточно поддержки и утешения. Дальше проработали страх получать удар в спину от знакомых людей, тех, кого знаешь и доверяешь. И на последнем этапе работы я попросила Ирину идентифицировать себя со своим образом страха — представить себя самой собакой. В ходе этой работы открылись такие ее скрытые черты, как злость и агрессия. После проведенной работы со страхом, вновь встретив собак она, конечно, испытывала тревогу, но не панический ужас.

2

Дима, 9 лет, привела мама со страхом темноты. «Боится спать без света, боится заходить в комнату, когда там нет света, не может сам включить свет, просит кого-то это сделать, часто снятся кошмарные сны».

С Димой мы исследовали, где в его комнате живет его страх, какой он. А дома он с мамой в темной комнате со свечкой проверял все страшные и пугающие его места. В работе с детьми также хорошо помогает прием, когда в страхе рядом с ребенком находится кто-то сильный, кто его защитит от всех опасностей. На одном из занятий мы составляли с ним рассказы по картинкам, где он сочинил несколько страшных историй. В одной истории появился супермен, который пришел мальчику на помощь и уничтожил пауков. Дима сказал, что хотел бы сам стать таким суперменом, чтобы всех защищать.

В ходе дальнейшей работы выяснилось, что мальчик очень хотел бы защитить и оградить от всех переживаний свою маму. Родители Димы развелись 4 года назад. По мнению мамы мальчик спокойно воспринял это событие, но в реальности у него были сильные внутренние переживания. С Димой дальше мы работали по поводу его открывшихся переживаний, но образ супермена помогал ему в дальнейшем, когда он встречался с пугающими его ситуациями.

3

Максим, 41 год. Обратился с запросом: «Мне становится тревожно, когда кто-то ругается или конфликтует, когда на улице встречаюсь с агрессивными людьми хочется бежать, боюсь, что если возникнет ситуация, когда надо будет защитить свою семью от хулиганов, не смогу заступиться за близких. Взрослый мужчина, а боюсь как мальчишка».

Работа велась с телом, с телесными зажимами, т. к. мужчина был зажат в плечах, горбился, жаловался на частые боли в животе. Когда-то в детстве, когда он еще был совсем маленьким мальчиком, родители его часто конфликтовали, бывало, что дело доходило и до драки. Он в это время сидел зажавшись в углу, сгорбившись и держа живот. Ссоры заканчивались, а родители не считали нужным поговорить с сыном, объяснить ему происходящее и как-то поддержать. Он был один в этом ужасе.

В ходе длительной терапии, когда у нас установилось доверие и Максим понял, что мне небезразличны его переживания, он смог проплакать и пережить с поддержкой ту тяжелую реальность, с которой он столкнулся маленьким мальчиком.

Методов работы со страхом очень много, все существующие методы и приемы даже невозможно описать. За каждым конкретным страхом у разных людей могут стоять совершенно разные травмирующие ситуации, которые, зачастую, не всегда на поверхности. Страх высоты одного человека и страх высоты другого могут иметь совершенно разные корни. Каждому важно оценить, насколько сильный у него страх и насколько сильно он влияет на качество жизни человека. Если этот страх не мешает полноценной жизни человека, можно попробовать разобраться с ним самостоятельно, но если страх сильно влияет на качество жизни человека, без помощи специалиста не обойтись.

Есть большие различия в том, как воспринимают различные травмирующие ситуации верующие люди. Для них это не просто досадные неприятности, страхи, которые надо побороть. Мы понимаем, что Бог не дает страданий не по силам, они все переносимые и имеют смысл. Надо пройти через эти страдания, чтобы пережить духовную трансформацию.

Психолог, гештальт-терапевт Серова Елена

Нет такого смертного, которому не знакомо это чувство. Чего только люди не боятся… Перелетов в самолете, выступления перед публикой, знакомства с новыми людьми, темноты, и даже привидений…

А когда к горлу подступает ком, учащается дыхание и в голове мысли только о том, чего вы боитесь, - это уже не вы - умный, добрый и красивый. Страх мешает трезво оценивать ситуацию и правильно действовать. А ведь контроль над ситуацией, способность быстро принимать решение, не колеблясь, а также действовать, несмотря на трудности и неудачи - признаки настоящего лидера. Уинстон Черчилль как-то сказал, что «Мужество является главным из всех добродетелей, от которого зависят все остальные».

Многие люди, которые стремятся занять лидерские позиции, сталкиваются с некоторыми препятствиями, которые мешают им это сделать. По мнению некоторых психологов есть главные барьеры сопротивления, которые стоят на пути лидерского роста.

В первую очередь - это наши внутренние барьеры, к которым относятся наши привычки, убеждения, ошибки, ограничения. Также это наши страхи, раздражение, неуверенность, которые и мешают нам идти к поставленной цели.

Чего боятся потенциальные лидеры?
Боязнь новых ситуаций. Многие люди, желающие стать лидерами, не могут это сделать, потому что предпочитают безопасность и удобство, чем риск и новизну. Новые ситуации для них кажутся более опасными, чем те, которые уже есть.

Боязнь уязвимости. Люди часто избегают ситуаций, в которых им могут сделать больно, обидеть и нарушить их внутренний установившийся психологический комфорт. Поведение и ожидания окружающих. Достаточно часто семья, друзья, знакомые ограничивают усилия так называемого лидера. Ведь его рвение и стремление приведут к новым успехам и достижениям, а это может вызвать вражду и зависть с их стороны.

Неверие в собственные силы . Развитие часто тормозится за счет того, что люди не верят в свои силы и в свою компетентность. Здесь нужно помнить, что никто кроме вас не может заставить вас измениться. За ваше развитие отвечаете вы сами. Поэтому перед вами стоит выбор: учиться и набираться жизненного опыта или наоборот игнорировать полученные уроки, предпочесть безопасность, и дать лени и неуверенности победить себя. Ну что ж смотрите сами, ведь это ваша жизнь, и только вы в ней хозяин.

Для чего нужен страх?

Страх, как и боль, должен осуществлять важную функцию самосохранения. Существует два нейронных пути страха. Первый - подсознательный. Он природный и появляется на уровне рефлексов. Пример - животное убегает от громкого незнакомого звука. При поступлении сигнала из окружающей среды, мышцы индивидуума сжимаются рефлекторно и требуют расслабления - животное бежит, куда глаза глядят.

Но человек, как существо высокоразвитое и страх имеет высокоразвитый. Его величеству, Homo Sapiens, такая мелочь как реальная опасность для появления страха уже не требуется. Разве вам не приходилось слышать от знакомых: «От одной мысли об этом у меня мурашки бегут по коже!»? Это уже второй путь развития страха - не природный, когда страх появляется без реальной опасности. Например, человек боится непонимания и насмешек со стороны публики, и поэтому отказывается от выступлений вообще. А в реальности публика к нему расположена и темой доклада заинтересована и никаких предпосылок для неудачи вообще нет. Но если есть страх, реальность уже не важна.

В медицине описан случай, когда человек замерз насмерть при температуре +13! Как? Почему? Он случайно захлопнул изнутри дверь рефрижератора и просто не знал, что морозильные установки в ту ночь не работали, а естественная вентиляция была включена.. Медики констатировали при вскрытии смерть от удушья и кристаллы льда в крови. Человек умер не от реальной, а от мнимой угрозы жизни, от своих мыслей…

Можно ли перебороть страх или что делают лидеры со своими страхами?

Иллюстрация

Пожалуй, самой лучшей иллюстрацией победы над своим страхом стал фильм Мела Гибсона “Apocalypto” (не “Апокалипсис”, как часто переводят это название, а “Новое начало”). Создается впечатление, что именно благодаря этому неправильному переводу названия, мы имеем так много насмешливых рецензий от авторов, которые жаждали увидеть конец цивилизации майя, а увидели нечто совершенно иное. Потому что фильм не о закате майя. А о новом начале человека.

Еще в начале фильма, столкнувшись с кучкой перепуганных людей, бежавших из разоренной деревни, мудрый вождь-отец преподносит урок словесной победы над страхом своему смешливому, но уже слегка напуганному сыну: “Я охотник Каменное Небо. Это мой лес. Я охотился в нем со своим отцом, мой сын охотится со мной и его сын будет охотиться с ним, когда меня уже не будет”. Приметив, что сын не очень понял урок, он усиливает его прямым текстом: “Те люди. Что ты увидел в них? Страх. Они гниют изнутри от страха. Страх - это болезнь. Он вползает в душу каждого, кто подхватит его. Он уже смутил твой покой. Вырви его из своего сердца.” Какое безупречно точное определение страха!

Избавился ли сын от страха сразу? О, нет. Наоборот, его напугали еще больше. И страх его был не надуманным, а участь совершенно определена - ему с прочими соплеменниками предстояло быть принесенными в жертву кровавому богу, чтобы спасти гибнущую империю майя. Им было не просто страшно - их трясло от ужаса непонимания и безысходности происходящего, они были парализованы страхом… Но перед возложением на алтарь Лапа Ягуара вдруг вспоминает беременную жену с маленьким сыном, спрятанных им в каменном колодце. Страх отодвигается любовью и заботой о семье, беспокойством об их судьбе. И с этого момента Вселенная как будто начинает помогать юному охотнику в спасении семьи. От жертвоприношения его спасает солнечное затмение.

Ушел ли страх? Нет, еще нет. Обезумевший от ран, как затравленное животное он пытается скрыться от преследователей, инстинктивно выбирая путь домой, в джунгли.

Поворотным моментом к полной победе над собой и своими страхами стал выбор между старым страхом (прыгнуть в Ниагару) и новым страхом (погоня). После минутного колебания, парень выбирает Ниагару. Почему? Может, потому что водопад может убить быстро и без истязаний?

Тем не менее, на берег выходит уже совсем другой человек: “Я охотник! Лапа Ягуара! Это мой лес! Я охочусь здесь. И мой сын будет охотиться в этом лесу, когда меня уже не будет”! И вдруг его осеняет: “Это мой лес!”. Какое преображение! Исчез страх - исчезли ступор и паралич, человек способен мыслить, выбирать и действовать не под влиянием инстинктов, а как хозяин положения. Из преследуемого он становится преследователем. Посмотрите этот фильм обязательно.

Методики избавления от страха

Их много, но действенными я считаю четыре из них. В различных ситуациях можно использовать более подходящую случаю или комбинацию из них

1. Радикальная (обычно используется в экстремальных ситуациях. Основана на принципе: “узнаете истину и истина сделает вас свободными”. Если ты чего-то боишься, узнай об этом как можно больше и сделай это.

Если вы шагнете на путь к своему страху, то он отступит от вас сам, тем самым вы и победите его. И страх потеряет власть над вами. Если же вы не сделаете этого, то вскоре страх овладеет вами и вашей жизнью.

Зулусская пословица гласит, что если вы видите пред собой две опасности: одну позади, вторую - впереди, то желательно выбрать вторую, так как всегда, несмотря ни на что, вы должны двигаться вперед к новому, хоть и неизведанному.

Наш сегодняшний герой, выбирая между своими страхами, преодолел то, что ему казалось меньшим злом. Однако при этом он победил первый свой страх, и это дало ему мощный заряд энергии, чтобы преодолеть и остальные.

2. Аффирмация - это простое заявление, которое человек повторяет вслух или про себя. Пожалуй, аффирмации - это самый простой способ влияния на подсознательный разум. Вы можете заниматься аффирмациями где угодно и когда угодно. Просто выбираете аффирмацию, которая выражает ваши желания, и повторяете ее несколько раз. Аффирмации работают по принципу замещения. В каждый момент времени разум способен удерживать только одну мысль, поэтому суть аффирмаций состоит в наполнении разума мыслями, которые подкрепляют вашу цель. Представьте стакан грязной воды, и вы поставили его под кран с водой, и начинаете наливать в него чистую воду. В результате грязная вода заменится чистой.

Вспомните нашу сегодняшнюю иллюстрацию: “Я охотник Лапа Ягуара. Это мой лес. Я охочусь здесь. И мой сын будет охотиться в этом лесу, когда меня уже не будет”

Есть несколько правил подбора или составления аффирмаций, ознакомьтесь с ними до того, как начнете практиковать эту технику.

3. Десенсибилизация посредством движения глаз. Звучит страшно, но работает, сама не понимаю почему

Техника базируется на движениях глаз и той связи, каковая имеется между положением наших очей и соответствующим им режимам работы мозга.

Принцип прост - режим работы вашего мозга проявляется в положении глаз, а изменение этого самого положения запросто может изменить данный режим!

Упражнение простое до безобразия, но срабатывает практически во всех случаях беспокойства и страха.

Подробнее с техникой десенсибилизации посредством движения глаз можно ознакомиться на нашем сайте.

4. Противоположностью страху может быть Любовь. Пожалуй, это изначальный способ избавиться от страха. “Совершенная любовь изгоняет страх” - записал свое Послание Апостол Иоанн.

Любовь и страх имеют разные полярности, ты не можешь любить и бояться одновременно.
Полное бесстрашие - это всегда любовь. Говоря о любви, мы говорим о любви безусловной, основанной не на принципе “ты - мне, я - тебе”, а о любви, которая дает энергию желать самого лучшего другим. Это не любовь-привязанность. Это безусловная любовь, понимание своей связи со всем, что существует.

Этот способ освобождения лучше всего действует в случаях фобий, связанных с людьми: страх публичных выступлений, страх личностных отношений, страх быть отвергнутым после признания, страх изменить что-то укоренившиеся в жизни, страх потерять любимого человека (страх смерти у героя “Apocalypto” ушел в тот момент, когда он обратился мыслями к беспомощной жене).

Забавную, но действенную методику развития этого чувства предлагает Радислав Гандапас в своем тренинге “Учимся выступать публично”. Он советует мысленно обращаться к аудитории в зале: “Родненькие вы мои”. Проговорите эту фразу хотя бы мысленно, и вы сразу же почувствуете тепло на душе. С таким чувством невозможно бояться и ждать подвоха. Наоборот, оно настраивает вас на принятие и тепло. Такая вот своеобразная методика.

Еще одна методика из этой же области: чтобы растворить свои страхи начинайте испытывать благодарность! В момент, когда чувствуете страх, выпишите на бумажку или подумайте о том, за что Вы сейчас, в этот момент благодарны жизни! Поблагодарите окружающий мир за подарки, которые он приготовил для Вас, за ту заботу, которую мир проявляет о Вашем развитии, подбрасывая интересные и порой трудные задачки для решения. Тем самым мир показывает нам все новые вершины, которые можно преодолеть, открывает перед нами все новые и новые горизонты для нашего самосовершенствования.
Подробнее о методике благодарности можно прочесть на нашем сайте.

Наша жизнь полна событиями. Хорошими и разными.

Проблемы, трудности будут в нашей жизни всегда. Точнее, будут происходить события, которые мы решаем для себя воспринимать как проблемы и трудности. И нет смысла ждать, когда небо полностью очистится от облаков для того, чтобы начинать радоваться и чувствовать себя счастливым.

Получать удовольствие можно от каждого момента своей жизни! Состояние счастья - это процесс, а не результат.

Каждая проблема или трудность несет с собой подарок. Хотя бы то удовлетворение, которое мы получаем, преодолев эту трудность или решив проблему, а также чувство уверенности в себе, которое укрепляется в нашей душе после достижения очередной вершины. Вспомните, какой подъем царит в душе, когда Вы все-таки смогли преодолеть себя, переступить через страх и сделать то, что казалось почти недостижимым!

Страх перед трудностями - это лакмусовая бумажка, это указатель направления, в котором нас ждет развитие!

А Вы знаете, что благодаря энергии, которая вырабатывается, когда мы преодолеваем свои страхи, можно исполнять свои заветные желания?
После того, как Вы смогли перешагнуть еще один барьер внутри себя, преодолеть еще один комплекс, который мешал наслаждаться жизнью в полной мере, эта мощная энергия освобождения способствует исполнению Вашей мечты! Чем больший страх Вы преодолеваете, тем сильнее эта энергия, тем больших результатов Вы можете достичь.

Итог: Если боишься чего-то:
Осознай, что ты боишься.

Узнай об этом побольше, возможно страх скрыт в недостатке информации
Порадуйся - ты видишь в каком направлении развиваться.
Раствори страх в любви - и вот, страх отступает.
Произнеси что-то жизнеутверждающее
Если и это не помогает, займись десенсибилизацией посредством движения глаз

И ты чувствуешь себя хорошо!