Гормоны анаболического действия. Гормоны: где их взять? #5 Тестостерон и анаболические стероиды

Знаешь, что придает мышцам рост? Совершенно верно, анаболические гормоны в бодибилдинге играют огромную роль. Давай назовем их всех: инсулин, гормон роста, тестостерон и ИГФ-1 . Поэтому, если смотреть глазами медика, тренировка с отягощением — это тяжелый метод воздействия на свою гормональную систему для того, чтобы она выделяла больше анаболических гормонов. На практике, оно так и есть. Представьте сами, у нашего организма только единственный выход: в ответ на тяжелый физический прессинг увеличить секрецию всех гормонов. Большой приток анаболических гормонов заставит мышцы расти, мышцы увеличатся в объеме и станут сильнее.

Кроме того, тяжелые физические тренировки — не единственный способ активизировать гормональные железы и сделать так, чтобы анаболические гормоны выделялись в большем количестве. Существуют и иные методы увеличить выработку гормонов. В частности, к таким методам относится специализированная диета, полноценный сон и пищевые добавки. Если объединить все эти методы, то прирост мышечной массы значительно ускорится. Рассмотрим роль каждого из анаболических гормонов более подробно.

Анаболические гормоны: тестостерон

Такой анаболический гормон как тестостерон обладает самым большим потенциалом. Однако, проблема выработки этого гормона в том, что на его выработку влияет целый ряд факторов, и все не в лучшую сторону. Здесь, и нарушение режима сна, психологические стрессы, плохая генетика, плохое питание, нервные перегрузки, плохая экология и пр.

Поэтому, если выборочно измерить содержание в крови тестостерона у разных атлетов, то получим большой разброс результатов: от 300 нанограммов на децилитр крови до 1200 нанограммов.

Как же увеличить выработку тестостерона?

Да, элементарно, просто необходимо больше есть жирного! Дело в том, что жиры являются непосредственным сырьем для секреции тестостерона. Когда этого сырья недостаточно, то очевидно, что и секреция тестостерона замедляется.

Стоит отметить, что если не хватает жиров не помогает ни одна даже правильная диета. Ученые проводили над культуристами эксперимент — составляли для них диету с идеальным соотношением углеводов и белков, однако уровень тестостерона был очень низким, до тех пор пока в диету не включили достаточное количество жиров. В результате установили, что наибольшее содержание тестостерона в крови атлет имеет при 30 процентах жиров в своем меню.

Что же будет если употреблять еще больше жиров? Ничего хорошего! Тестостерон наоборот уменьшится.

Анаболические гормоны: гормон роста

Гормон роста очень эффективен в смысле анаболизма. Можно например вспомнить, как растут подростки: месяц-второй и их уже практически не узнать. Бодибилдеры, ставящие инъекции искусственного гормона роста говорят: «Прет! Да еще как!». Особенность гормона роста заключается в том что от него растет все подряд. Да, увеличится объем мышц, но одновременно будут расти ваши хрящи. Прикиньте, у вас будут уши 45 размера! Или, большие и узловатые, как у Дракулы, руки. Например, нижняя челюсть удерживается на хрящевых связках, которые очень хорошо растут от этого гормона. Если увидите человека с лицом как шляпка расплющенного гвоздя, то знайте — перебрал с гормоном роста.

Что из этого следует? Лучше использовать естественные способы повышения уровня гормона роста, так как сам себе организм никогда не вредит. Самый превосходный способ — хорошо выспаться. 1-ый выброс гормона роста в кровь происходит через 30-40 мин. после того как вы заснете, а далее это повторяется каждые 2-3 часа. Неплохо поспать часик днем, чтобы произошел выброс этого гормона.

2-й способ повысить секрецию гормона роста, это употребление аминокислотных стимуляторов. На 1-ом месте находится аргинин в компоновке с лизином. Ешьте по 1,5 грамма каждого за раз. Если спустя 30 минут по организму разольется приятная теплота и захочется спать, заначит, работает. Если нет? Тогда нужно увеличить дозировку.

Аналогичным действием обладает и аминокислота орнитин — принимайте от 3 до 12 грамм за прием (можно одновременно с лизином и аргинином).

И последний способ — это употребление аминокислоты глютамин. Стало известно, что лишь 2 грамма глютамина, разведенные в кока-коле, дают очень сильный выброс гормона роста. Если же заменить аминокислоту глютамин глютаминовой кислотой, то эффекта никакого!

Анаболические гормоны: инсулиноподобный фактор роста-1 (ИГФ-1)

ИГФ-1 еще плохо изучен медициной, но есть свидетельства, что по своей силе он значительно превосходит
тестостерон. Те атлеты кто долго принимал ИГФ-1 со спортивными добавками прекрасно знают, что от него растет все. Особенно сильно от него растет кишечник. Он становится толще и больше. В результате фигуристый атлет приобретает пивное брюшко.

Опять же, естественные и здоровые методы выработки ИГФ-1 посредством питания приветствуются. Больше всего этого гормона вырабатывается при употреблении 2 грамм белка на килограмм собственного веса. Если употреблять меньше белка, то меньше будет и секреция ИГФ-1.

Предпочтительно употреблять качественный животный белок — яйца, говядина, молоко, курица, рыба. Превосходный источник качественного протеина — порошковый сывороточный протеин. В интернет-магазине спортивного питания gold-standart.com Вы можете выбрать качественный порошковый сывороточный протеин, а также другое спортивное питание высокого качества.

Нельзя употреблять белок сверх нормы. Для организма лишний белок это яд. Это плохо сказывается на почках и печени, и кроме того — падает секреция тестостерона. Максимальная разовая доза протеина составляет 30-35 грамм.

Анаболические гормоны: инсулин

С этим анаболическим гормоном все намного сложнее. Как известно, инсулин нужен для того чтобы доставлять глюкозу внутрь мышц, так называемую энергию мышечных клеток. Кажется, чем больше этого гормона тем больше энергии для мышц. Однако это не так, мышечные клетки не могут употребить сколько угодно инсулина. Вот тогда весь лишний инсулин играет плохую роль — аккумулирует глюкозу в подкожный жир.

Всем хорошо известно, что за секрецию инсулина отвечают углеводы. Сладкие продукты, или как их еще называют «быстрые» углеводы заставляют заставляют выделяться большому количеству инсулина. А вот различные крупы, такие как овсянка и греча вызывают небольшой выброс инсулина. Отсюда можно сделать заключение: когда энергия мышц истощилась максимально (например, после тренировки), то лучше съесть «быстрые» углеводы. В другое же время ешьте медленные углеводы — различные каши, макароны из твердых сортов пшеницы и овощи. В рационе должно быть не более 50 процентов углеводов. Тогда выработка инсулина является самой оптимальной.

Натуральные методы увеличить анаболический эффект

1. Получайте по меньшей мере 30 процентов калорий из жиров.
2. Ешьте продукты с содержанием полезных жиров (рыба, растительная пища).
3. Если вам недостает полезных жиров, то употребляйте в качестве пищевой добавки льняное масло.
4. Съедайте каждый день не менее 2 граммов белка на килограмм собственного веса.
5. Нежирные источники белка являются самыми оптимальными (соевые бобы, куриные грудки, рыба, говядина, нежирный сыр).
6. Ешьте продукты с высоким содержанием крахмала (неочищенный рис, картофель, овсянка, бобы, чечевица, кукуруза).

Допустим, вы каждый день до седьмого пота выкладываетесь в зале, но результатов накачки что-то незаметно. В чем дело? Причина номер один - недостаточная секреция вашим организмом анаболических гормонов. Анаболические гормоны - это особые химические вещества, вырабатываемые эндокринными железами. Именно от них зависит рост мышечных клеток. Как же повысить их секрецию? И можно ли вообще контролировать этот процесс? Можно - с помощью . Но чтобы ее составить, нужно знать, как действуют анаболические гормоны, и что именно стимулирует их выработку.

По своей химической структуре анаболические гормоны подразделяются на две основные категории: стероидные и полипептидные.

Стероидные гормоны, в частности, тестостерон, эстроген и кортизол, синтезируются из холестерина надпочечниками, семенными железами и яичниками. Все остальные анаболические гормоны относятся к полипептидным (или белковым). В их число входят инсулин , гормон роста и инсулиноподобный фактор роста-1.

Для биохимических реакций, протекающих в организме, очень важна стабильная внутренняя среда - гомеостаз. Гормоны поддерживают стабильность гомеостаза, регулируя скорость химических реакций на клеточном уровне. Возьмем, к примеру, гормональную реакцию организма на интенсивную тренировку. По ходу тренировки протеин в мышцах распадается, на что организм отвечает усиленной секрецией анаболических гормонов. А они помогают восполнить запас мышечного протеина.

Вот эта-то гормональная реакция и лежит в основе построения сильной, мощной мускулатуры. Какую бы цель вы перед собой не ставили, достичь ее будет намного проще, если вы научитесь стимулировать выработку некоторых ключевых гормонов.

Инсулин

Образно говоря, инсулин - словно охранник на входе. Внутрь клетки он строго пропускает лишь те субстанции, которые нужны клетке и не повредят ей. Покидая свой пост, инсулин уносит ключ с собой - клетка заперта наглухо. Вообще-то, инсулин - на все руки мастер. Заодно он способствует проникновению внутрь клетки полезных жирных кислот и аминокислот. Пропуская внутрь клетки глюкозу, инсулин стимулирует синтез гликогена. Жирные кислоты - синтез нужных суставам и органам собственных жиров человека. Аминокислоты - синтез внутриклеточного протеина. Вот и выходит, что инсулин можно по праву назвать самым главным анаболическим гормоном.

Вместе с тем, избыток инсулина может сделать вас вялым, толстым, а со временем и больным. Физическое бездействие, лишний вес, диета, перегруженная углеводами - самая благоприятная почва для перепроизводства инсулина. Дело в том, что когда вы накапливаете жирок, не тренируетесь и едите слишком много углеводов, клетки будто сходят с ума - перестают слушаться инсулин. Представьте, инсулин - этот верный страж клетки, вставляет в замочную скважину свой ключ, чтобы впустить внутрь клетки ценнейшие аминокислоты, глюкозу и жиры, а дверь не открывается - намертво заперта изнутри. В этом случае организм резко увеличивает собственное производство инсулина, пытаясь решить проблему количеством.

Что же в итоге? Инсулин, как известно, стимулирует синтез жиров. А если инсулина очень много? Правильно! Жира тоже становится больше и больше.

Но этому горю легко помочь. Исследования показали, что тренинг с отягощениями повышает восприимчивость клеток к инсулину. В итоге уровень инсулина в крови снижается, а это означает, что вы уже не рискуете набрать лишний жир.

Гормон роста

Чудо в том, что культурист сам стимулирует у себя секрецию ГР за счет тренинга. И вот тут наука дает точные рекомендации. Оптимальная тренировочная схема для максимальной секреции гормона роста выглядит так: в упражнении 3-5 сетов с весом, рассчитанным на 10 повторений, с минутным отдыхом между сетами. Она подходит как для мужчин, так и для женщин.

Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1)

Если вам нужно повысить уровень IGF-1, нужно сократить время отдыха между сетами и тренироваться с меньшими весами, но с большим числом повторений. Организм будет вырабатывать больше IGF-1 как во время тренировки, так и после нее, в период восстановления.

Тестостерон

Тренинг с отягощениями повышает уровень тестостерона в организме на срок от даух до пяти часов. Самый большой взлет тестостерона дает такая схема: 5 сетов с предельным весом по 5 повторений при минутном отдыхе между сетами.

Подведем итоги

Если вы - новичок, или никогда прежде не тренировались с короткими (около минуты) паузами между сетами, возьмите на заметку следующие советы:

1.На первых тренировках не доходите до отказа - это приведет к болям в мышцах, которые будут мешать вам на следующей тренировке.

2.Увеличивайте нагрузки постепенно, но постоянно. Продвигайтесь вперед в умеренном темпе, соразмеряя его с привычным ритмом жизни.

3.Избегайте перетренированности. Ее первые признаки - бессонница или, наоборот, сонливость.

4.Спите как минимум восемь часов в сутки.

5.Пейте больше воды до, во время и после тренировки.

6.Питайтесь регулярно.

7.Тренируйтесь не дольше одного часа (не считая времени на разминку и заминку).

Тренинг - это не только труд, но и удовольствие. Не надо насиловать себя: если вы чувствуете, что мало отдохнули, дайте себе еще немного времени на восстановление.

Если тренировки в зале для вас - непосильная работа, берите веса поменьше, чуть больше отдыхайте между сетами. Когда организм привыкнет к нагрузкам, вернитесь к прежней интенсивности.

Довольно часто происходит так, что человек пашет до седьмого пота в зале, а вот результатов особо не замечает. Что происходит? Самая главная причина – ваш организм вырабатывает недостаточное количество анаболических гормонов. Анаболическими гормонами называются особые химические вещества, которые вырабатываю эндокринные железы в организме каждого человека. Рост клеток мышечной ткани зависит именно от них. Если организм их вырабатывает недостаточно, мышцы расти не будут. А может ли быть повышена их секреция? И вообще, это процесс как-то можно контролировать? Можно. Для этого придумана специальная программа тренировок. Но прежде, чем приступать к составлению такой программы, следует понимать, каков принцип работы анаболических гормонов, и как производится стимуляция их выработки.

Анаболические гормоны по своей химической структуре подразделяются на 2 категории: стероидные гормоны и полипептидные гормоны. К стероидным гормонам относятся всем известные гормоны эстроген, тестостерон и кортизол. Эти гормоны человеческие семенные железы, надпочечники и яичники синтезируют из холестерина. Остальные анаболические гормоны – это полипептидные гормоны . Их по-иному называют белковыми. К ним относятся гормон роста, инсулин и инсулиноподобный фактор роста.

Для того чтобы в человеческом организме без проблем протекали все биохимические реакции, необходимо, чтобы внутренняя среда, гомеостаз, была стабильной. Гормоны выполняют стабилизацию гомеостаза, на клеточном уровне регулируя скорость химических реакций. Например, какую гормональную реакцию вызывает интенсивная тренировка. Во время выполнения упражнений в мышцах распадается протеин. Организм, заметив такое безобразие, начинает усиленно вырабатывать анаболические гормоны. Которые восстанавливают в мышечной ткани запасы протеина. Вот именно эта гормональная реакция и является основой созданий мощной, сильной мускулатуры. Если в вашем организме эта реакция не усилится, ваши мышцы не вырастут. Поэтому в первую очередь следует выполнять стимуляцию выработку ключевых гормонов вашим организмом.

Инсулин.

Инсулином называют полипептидный гормон, который вырабатывает поджелудочная железа. Когда в вашей еде много углеводов, то в крови повышается уровень глюкозы. Что стимулирует поджелудочную железу вырабатывать много инсулина. А зачем? Затем, что клетка может впустить в себя глюкозу только тогда, когда она вместе с инсулином.

Говоря образно, инсулин выступает в роли охранника на входе. Он пропускает внутрь клетки только те субстанции, которые не нанесут ей вреда. Например, аминокислоты и полезные жирные кислоты. Покидая свой пост, инсулин с собой уносит и ключ от входа в клетку. Пропуская глюкозу внутрь клетки, инсулин выполняет стимулирование синтеза гликогена. Пропуская жирные кислоты – синтез собственных человеческих жиров, которые так нужны суставам. Инсулин пропускает аминокислоты для начала синтеза внутриклеточного протеина. Вот и получается, что инсулин по праву называется главным анаболическим гормоном.

Вместе с тем, при избытке инсулина вы станете толстым, вялым, а со временем и больным. Лишний вес, физическое бездействие, наличие в питании большого количества углеводов стимулируют производство инсулина. Дело в том, что когда вы едите много углеводов, мало двигаетесь и накапливаете жир, клетки перестают слушаться инсулин. Представьте себе, что страж-инсулин поворачивает в двери ключ, чтобы пропустить глюкозу, аминокислоты и жиры вовнутрь клетки, а дверь не открывается. Потому что заперта изнутри. Организм начинает вырабатывать еще больше инсулина, считая, что его просто недостаточно. А поскольку инсулин стимулирует синтез жиров, жира в вашем организме становится все больше и больше.

Эта проблема на самом деле решается очень легко. Согласно результатам исследований, тренинг с отягощениями повышает восприимчивость к инсулину человеческих клеток. В итоге снижается уровень инсулина в крови, а значит, прекращается синтез жира.

Гормон роста

Гормоном роста называется полипептидный гормон, который вырабатывает передняя доля гипофиза. Та гормональная железа, которая расположена непосредственно в нашем мозгу. Особенностью гормона роста является перенастройка в организме акцента с обмена углевода на обмен жиров. Благодаря наличию гормона роста в качестве энергетического роста наше тело начинает использовать запасы подкожного жира. Это очень полезное свойство, но для бодибилдера более важна его иная особенность – гормон роста способен усилить рост мышечной ткани. В итоге проявляется двойное действие: рост мышц и исчезание жира.

Все чудо состоит в том, что бодибилдер способен самостоятельно стимулировать в своем организме секрецию гормона роста при помощи тренинга. Мало того, на этот счет существуют точные рекомендации. Чтобы секреция гормона роста стала максимальной, надо выполнять по 3 сета упражнений с весом, при котором спортсмен сможет сделать 10 повторений с минутной паузой отдыха между сетами. Причем это работает как у мужчин, так и у женщин.

Инсулиноподобный фактор роста

ИГФ-1 вырабатывается печенью и другими клетками. Это вещество называется фактором, а не гормонам по той причине, что ученые считают, что мол, гормоны вырабатываются организмом на постоянной основе. А ИГФ вырабатывается время от времени. И ученые не могут понять, по какой причине он вырабатывается. Инсулиноподобный фактор роста так же, как и гормон роста стимулирует синтез белка. Проще говоря, влияет на рост мышечной массы. Если вы хотите повысить уровень его секреции, то тренировки следует проводить с меньшими весами, сократив время отдыха между сетами до минимума. В таком случае выработка будет происходить как во время тренировки, так и в период восстановления, после нее.

Тестостерон

Тестостерон является стероидным гормоном. Его из холестерина вырабатывают мужские семенники и женские яичники в небольших количествах. Небольшое количество тестостерона вырабатывается надпочечниками. Поскольку тестостерон является очень сильным анаболическим гормоном, большую его часть блокируют молекулы протеина. Это происходит потому, что если тестостерона будет много, то рост тканей станет бесконтрольным. И начнется образование опухолей. Свободный несвязанный тестостерон участвует напрямую внутри мышечных клеток в синтезе белковых структур. Это делает мышцу сильнее, а клетку – больше. Одновременно замедляется процесс катаболизма.

Во время тренинга с отягощениями уровень тестостерона в организме повышается на срок от 2 до 5 часов. Наиболее сильно уровень тестостерона вырастает во время выполнения упражнений по такой схеме: 5 сетов по 5 повторений с предельным весом. Отдых между сетами - 1 минута.

Итого.

Наверное, стало уже понятно, что смысл тренировки в бодибилдинге сводится к стимуляции выработки гормонов организмом. Если секреция гормонов подавлена, в том числе и стрессовым тренингом, то вы не добьетесь никакого результата. Все должно происходить строго по системе: вес, количество повторений, длительность отдыха. Очень сложно тренироваться по такой системе, постоянно следя за временем, зато эффект будет поразительный.

Если вы только начали заниматься бодибилдингом, то вот для вас несколько полезных светов:

На первых тренировках не стоит доходить до отказа. Мышцы будут болеть так сильно, что вы не сможете тренироваться в следующий раз;

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Продвигаться следует в умеренном темпе;

Следует избегать перетренированности. Первыми признаками ее появления являются бессонница или сонливость;

Спать следует не меньше 8 часов в сутки;

Следует пить много воды;

Тренироваться следует не более 1 часа (без учета разминки и заминки).

Помните, что тренировка для вас не тяжелая работа, а удовольствие. Если вы не отдохнули, то дайте себе еще время на восстановление.

Необходимо больше тестостерона!

Половая функция мужчины неразрывна от его роли воина и охотника. Как раз, поэтому природа наградила главный анаболический гормон - тестостерон еще и ответственностью за мужские мышцы. Ничто не может сравниться с этим тестостероном в наращивании атлетической мускулатуры!

Дамиана

Вытяжка листьев кустарника из семейства турнеровых располагает сильным активизирующим действием на уровень секреции анаболических гормонов. Достаточно сказать, что при передозировке замечается эйфория, подобная наркотической. Что касается действия на сексуальность, то здесь вы не будете разочарованы. Воздействующие вещества дамианы блокируют злобный энзим ароматазу, который обращает внушительную часть мужского тестостерона в эстрогены. Дамиана даст фору любому фармакологическому блокатору ароматазы. Лекарства имеют бессчетные побочные следствия, ну а тут среди «побочки» числится только зверское усиление либидо.

Дозировка: Принимайте 50-500 мг дамианы за 30-60 минут до завтрака, перед тренировкой и перед сном.

Форсколин

Экстракт индийского растения колеус форсколи оказывает обоснованное активизирующее действие на клетки Лейдига, которые занимаются в мужском организме производством тестостерона, позитивно влияя на анаболические гормоны. Сравнительные опыты с использованием плацебо показали, что прием форсколина в течение нескольких недель доподлинно повышает уровень свободного тестостерона в крови у мужчин.

Дозировка: Принимайте 250 мг форсколина 2 раза в день.

Астаксантин + соу пальметто

Пигмент астаксантин, который придает красную окраску аквариумным рыбкам, является сильным антиоксидантом. Что же касается вытяжки coy пальметто, то его готовят из плодов экзотической карликовой пальмы, похожих на маслины. Ученые определили удивительный факт: синхронный прием обоих добавок в количестве 500-1000 мг гарантированно повышает уровень свободного тестостерона в крови.

Дозировка: Принимайте 500-1000 мг астаксантина и 500-1000 мг coy пальметто совместно 1 раз в день.

ТЕСТОСТЕРОН

Дамиана 50-500 мг за 30-60 минут до завтрака, перед тренировкой и перед сном

Форсколин 250 мг экстракта, содержащего не менее 10% форсколина, 2 раза в день

Астаксантин+соу пальметто По 500-1000 мг добавок совместно 1 раз в день

Увеличение гормона роста!

Гормон роста выражает на организм крайне сильное анаболическое и антикатаболическое действие. Он выращивает не только мышцы, но и кости, и даже соединительные ткани. Гормон роста мало, чем уступает тестостерону, а на пару с ним творит с мускулатурой настоящие чудеса.

Альфа-глицерил-форфорил-холин (альфа-GPC)

Эту природную добавку широко применяют в медицине для улучшения памяти в случае болезни Альцгеймера. Когда ученые использовали ее на культуристах, оказалось, что она мощно активизирует секрецию ГР. Типично в процессе тренинга секреция ГР увеличивается в 2-3 раза. Что же касается эффекта добавки, то он оказался сенсационным. Уровень ГР вырос в 44 раза! При этом одноразовый результат в контрольном жиме лежа усилился у всех участников опытов, в среднем, на 14%!

Дозировка: Принимайте 600 мг альфа-GPC за 60-90 минут до тренировки.

Аргинин + лизин

Всем известно, что прием аргинина вызывает незамедлительный выброс гормона роста. Однако для этого нужно не менее 8-10 г данной аминокислоты. Ну а если принять аргинин в сочетании с другой аминокислотой лизином, того и другого потребуется всего по 1500 мг.

Дозировка: Принимайте по 1,5-3 г аргинина и лизина утром до завтрака, днем и перед сном.

ГАБА

Гамма-аминомасляная кислота (GABA) относится к разряду аминокислот и выполняет роль нейротрансмиттера, т.е. передатчика нервных сигналов. Обычно ее используют для лечения слабоумия. Использование данной кислоты в дозах, значительно превосходящих врачебные рекомендации, приводит к эффекту аккордного выброса гормона роста. В частности, секреция ГР во время силового тренинга выросла на 400%!

Дозировка: Принимайте 3-5 г ГАБА за 60 минут до тренировки и отхода ко сну на пустой желудок.

Мелатонин

Прием 5 мг мелатонина перед тренингом увеличивает секрецию гормона роста, а также снижает формирование соматостатина, который является антагонистом ГР и блокирует его действие.

Дозировка: Принимайте 5 мг за 60 минут до тренировки.

ГОРМОН РОСТА - мощный анаболический гормон
Сочетайте прием следующих добавок:

Альфа-GPi 600 мг за 60-90 минут до тренинга

Аргинин + лизин По 1500-3000 мг каждой аминокислоты утром перед завтра-лизин ком и днем между приемами пищи, а также перед сном

ГАБА 3-5 г за 60 минут до тренинга и отхода ко сну на пустой желудок

Мелатонин 5 мг за 60 минут до тренинга

Анаболический гормон инсулин

Анаболический гормон инсулин производится клетками поджелудочной железы в ответ на прием углеводной и белковой пищи. Инсулин является главным воздействующим элементом углеводного обмена. Именно он обеспечивает наши мышцы этим главным «топливом», а также содействует образованию в печени и мышцах гликогена. Без инсулина силовой тренинг был бы попросту невыполним. Инсулин впрямую увеличивает синтез внутриклеточного белка. В то же время он подавляет активность катаболических ферментов, мешая разрушению мышечной ткани. Умножить действие инсулина можно двумя путями: увеличив продукцию этого гормона поджелудочной железой, а также подняв восприимчивость рецептов мышечных клеток к инсулину. Перечисленные ниже добавки умеют то и другое.

Повышение уровня инсулина

Увеличение уровня инсулина в крови на фоне силового тренинга реально ускоряет мышечный рост. Правда, анаболические свойства инсулина распространяются и на жировую ткань. Чтобы свести к минимуму прибавку подкожного жира, секрецию инсулина необходимо стимулировать только раз в сутки - сразу после тренировки.

Экстракт листьев банана

Экстракт включает особую кислоту, которая увеличивает чувствительность клеточных рецепторов к анаболическому гормону инсулину. Препарат обширно используется медициной на начальной стадии диабета, что лишний подтверждает его действенность. Действие добавки умножается, если принять ее совместно с женьшенем.

Дозировка: Принимайте 35-50 мг экстракта сразу после тренинга вместе с белком и углеводами.

Гимнема сильвестре

Это растение использовалось в древней ведической медицине для лечения диабета. Недоверчивые европейские доктора подвергли экстракт жесткой проверке, которая удостоверила его поистине уникальные свойства. Длительный прием добавки приводит к стабильному снижению уровня сахара в крови за счет роста природной продукции инсулина. Для культуристов в особенности важно то, что добавка улучшает выработку инсулина, а не подстегивает работу железы, доводя ее до истощения. Как раз этим грешат фармакологические препараты.

Дозировка: Принимайте 400-500 мг экстракта в течение получаса после тренинга весте с белком и углеводами.

Альфалипоевая кислота (ALA)

Недавно ученые открыли у ALA внезапное для витамина свойство. Ее можно использовать для лечения диабета. Добавка увеличивает действие всех препаратов, сосредоточенных на снижение сахара в крови. Под действием альфа-липоевой кислоты усвоение глюкозы мышцами значительно повышается.

Дозировка: Принимайте 600-1000 мг ALA сразу после тренинга.

ИНСУЛИН
Принимайте следующие добавки в течение 30 минут после тренинга с белком и углеводами

Экстракт банана 35-50 мг
Гимнема сильвестре 400-500 мг
ALA 600-1000 мг

Инсулиноподобный фактор роста (ИГФ-1)

ИГФ-1 выращивает мышцы ничуть не хуже тестостерона, однако печень секретирует этот гормон в незначительных количествах. Чтобы увеличить выработку ИГФ-1, не нужно даже добавок. Достаточно внести изменения в свое будничное питание.

Протеин

Высокое потребление белка, как животного, так и растительного, например, соевого, принуждает печень вырабатывать намного больше ИГФ-1.

Дозировка: Принимайте не менее 2,5-3 г белка на килограмм своего веса.

Незаменимые аминокислоты

Нехватка аминокислот, нарекаемых незаменимыми, грозит разрушением здоровья. Главной сенсацией последнего времени стало открытие у незаменимых аминокислот анаболических функций. Они многократно увеличивают продукцию ИГФ-1 и влияют на другие анаболические гормоны.

Дозировка: Растворите не менее 20 г незаменимых аминокислот в воде и понемногу пейте в течение тренировки.
er", "odnoklassniki", "friendfeed", "moimir", "lj"] }, "popupStyle": { "copyPasteField": true } });

Все гормоны в организме человека по химическому составу классифицируют на стероидные, пептидные, тиреоидные, катехоламины. Стероидные гормоны образуются на основе холестерина. В эту группу физиологически активных веществ относят половые гормоны, глюкокортикоиды, минералокортикоиды.

Они вырабатываются в разных железах эндокринной системы и выполняют многочисленные жизненно важные функции:

Биохимия стероидных гормонов

Не только химическая природа объединяет стероидные гормоны в общую группу. Процесс их образования показывает биохимическую связь между этими веществами. Биосинтез стероидных гормонов начинается с образования холестерина из ацетил-КоА (ацетил-коэнзим А – важное вещество для обмена веществ, предшественник синтеза холестерина).

Холестерин накапливается в цитоплазме клетки и содержится в липидных каплях, в эфирах с жирными кислотами. Процесс образования стероидных гормонов проходит поэтапно:

1. Освобождение холестерина из запасающих структур, переход его в митохондрии (органеллы клетки), образование комплексов с белками мембраны этих органелл.
2. Образование прегненолона – предшественника стероидных гормонов, который покидает митохондрии.
3. Синтез в микросомах клетки (фрагменты клеточных мембран) прогестерона. Он формирует две ветви:

• кортикостероиды, из которых образуются минералокортикостероиды и глюкокортикостероиды;
• андрогены, которые дают начало эстрогенам.

Все этапы биосинтеза находятся под контролем гормонов гипофиза: АКГТ (адренокортикотропный), ЛГ (лютеинизирующий), ФСГ (фолликулостимулирующий). Стероидные гормоны не накапливаются в железах внутренней секреции, они сразу поступают в кровоток . Скорость их поступления зависит активности биосинтеза, а его интенсивность – от времени превращения холестерина в прегненолон.

Механизм действия стероидных гормонов

Механизм действия гормонов стероидной природы используют в силовых видах спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, кроссфит. Он связан с активизацией биологического синтеза белка, что важно для наращивания мышечной массы.

Стероиды изменяют процесс регенерации мускулов. Если у обычного человека после силовых тренировок на восстановления мышечных волокон уходит от 48 часов, то у тех, кто принимает анаболические стероиды около суток.

Особенность механизма действия стероидных гормонов следующая:

• активные вещества легко приникают через мембрану клетки и начинают взаимодействовать со специфическими клеточными рецепторами, в результате чего образуется функциональный комплекс «гормон-рецептор», который перемещается в ядро;
• в ядре комплекс распадется, и гормон взаимодействует с ДНК, за счет чего активируется процесс транскрипции (переписывание информации о структуре белка с участка молекулы ДНК на матричную РНК);
• одновременно активируется процесс синтеза рибосомальной РНК для образования дополнительных рибосом (органелл, в которых синтезируются белки), из них формируются полисомы;
• на основе матричной РНК в рибосомах запускается синтез белка, а полисомы позволяют одновременно синтезировать несколько белковых молекул.

Влияние стероидных гормонов на человека

Стероидные гормоны надпочечников выполняют в организме важные функции:

• Кортизол играет ключевую роль в обеспечении обмена веществ, регулирует артериальное давление. Популярное название этого гормона «гормон стресса». Переживание, голодание, недосыпание, волнение и другие стрессовые ситуации вызывают повышенную секрецию этого гормона, чтобы организм под влиянием активного вещества мог справиться со стрессом .
• Кортикостерон обеспечивает организм энергией. Он помогает расщеплению белков и превращению аминокислот в сложные углеводы, которые являются источником энергии. Кроме этого, он помогает вырабатывать гликоген в качестве энергетического резерва.
• Альдостерон важен для поддержания артериального давления, контролирует количество ионов калия и натрия.

Гормональную регуляцию важнейших процессов жизнедеятельности осуществляют не только вещества надпочечников, но и половые стероиды:

• Мужские половые гормоны или андрогены отвечают за формирование и проявление вторичных половых признаков, развитие мышечной системы, сексуальное поведение, детородную функцию.
• В женском организме . Они обеспечивают формирование и функциональность женской репродуктивной системы, проявление вторичных половых признаков.

Избыток и недостаток стероидных гормонов

Интенсивность синтеза стероидных гормонов зависит от уровня обмена веществ, общего состояния организма, здоровья эндокринной системы, образа жизни и других факторов. Для нормальной жизнедеятельности организма количество активных веществ в крови должно быть в пределах нормы, их недостаток и избыток в течение длительного времени вызывает негативные последствия .

Стероидные гормоны крайне важны для женщин:

• При избытке кортикостероидов усиливается аппетит, а это неизменно приводит к увеличению массы тела, ожирению, сахарному диабету, язве желудка, васкулиту (иммунологическое воспаление кровеносных сосудов), аритмии, остеопорозу, миопатии. Кроме названных заболеваний появляется угревая сыпь, отечность, развивается мочекаменная болезнь, нарушается менструальный цикл.
• Избыточное количество эстрогенов проявляется в сбоях менструального цикла, болевых ощущениях в молочных железах, нестабильности эмоционального фона. вызывает сухость кожи, угревые высыпания, морщины, целлюлит, недержание мочи, разрушение костной ткани.
• Чрезмерное количество андрогенов в женском организме вызывает подавление эстрогенов, в результате нарушается репродуктивная функция, проявляются мужские признаки (огрубение голоса, оволосение). Недостаток мужских гормонов вызывает депрессии, чрезмерную эмоциональность, снижение либидо, вызывает внезапные приливы.

У мужчин нехватка андрогенов приводит к расстройствам нервной системы, нарушаются половые функции, страдает сердечно-сосудистая система. Избыток мужских гормонов приводит к значительному увеличению мышечной массы, ухудшается состояние кожи, начинаются проблемы с сердцем, часто развивается гипертония, возникает тромбоз.

Чрезмерное количество кортизола у представителей обоих полов негативно сказывается на обменных процессах, приводит к отложению жировой ткани на животе, разрушению мышечной ткани, ослабляет иммунную защиту.

Препараты

Среди многочисленных средств фармакологии синтетические стероидные гормоны в составе лекарственных препаратов имеют особенности и назначаются только после тщательного обследования . При их назначении врач учитывает побочные эффекты и противопоказания.

Самые известные фармакологические средства:

• Кортизон;
• Гидрокортизон;
• Эстриол;
• Дексаметазон;
• Преднизолон;
• Преднизол.

Они обладают минимальными побочными эффектами, эти препараты имеют показания в ходе реабилитации после тяжелых, длительных болезней, их используют в спорте как допинг:

• активизируют регенерацию тканей;
• повышают аппетит;
• снижают количество жировой ткани;
• увеличивают мышечную массу;
• способствуют усвоению кальция и фосфора костной тканью;
• повышают работоспособность, выносливость;
• благотворно влияют на деятельность коры головного мозга;
• снижают проявление чувства страха.

Как любые лекарственные препараты, названные гормональные средства имеют противопоказания, к которым относятся:

• молодой возраст;
• заболевания почек, печени, сердца и сосудов;
• опухоли различного происхождения.

Прием стероидных лечебных препаратов должен осуществляться только под медицинским контролем. В ходе терапии возможны проявление побочных эффектов, о которых необходимо сообщить лечащему врачу:

• угревая сыпь;
• акне;
• повышение показателей артериального давления;
• немотивированная нестабильность эмоционального состояния;
• повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза;
• у мужчин – эректильная дисфункция, атрофия яичек, бесплодие, увеличение грудных желез ;
• отеки.

Анаболические стероиды

В спорте хорошо известно понятие анаболических стероидов. Большинство из них запрещены в нашей стране, и свободно в аптеках такие препараты не продаются. В этот список входят:

• Болденон;
• Данабол;
• Нандролон;
• Оксандролон;
• Анаполон;
• Станозолол;
• Тренболон и другие.

Это фармакологические препараты, действие которых подобно тестостерону и дигидротестостерону. Прием препаратов помогает спортсменам улучшить физическое состояние и показать высокие результаты. Анаболики наиболее востребованы в силовых видах спорта, в частности в бодибилдинге .

Анаболические стероиды имеют два вида эффектов:

К дополнительным эффектам во время приема анаболиков относятся усиления аппетита, полового влечения, повышение самооценки. Прием анаболических стероидов сопровождается многочисленными побочными эффектами, которые были названы выше.

• применять только по назначению спортивного врача (как минимум пройти консультацию у эндокринолога и уролога)
• не превышать допустимые дозы;
• избегать комбинаций анаболиков, если это не предусматривает специальный курс;
• не превышать длительность приема;
• не рекомендуется принимать анаболические стероиды женщинам, исключение составляют препараты с высоким анаболическим индексом (отношение анаболической активности к андрогенной);
• до 25 лет нельзя принимать анаболики (вырабатывается свой тестостерон, риск резистентности — прекращения выработки своего гормона );
• после приема препаратов необходимо обязательно провести послекурсовую терапию.

Заболевания

Избыточное количество половых стероидных гормонов в крови до начала полового созревания (или раннее половое созревание) вызывает серьезные нарушения в организме и приводит к болезням . Одно из таких заболеваний называется синдром Олбрайта, а точнее Олбрайта-Мак-Кьюна, названного в честь двух выдающих врачей, которые его описали.

Чаще эта патология фиксируется у девочек. Они имеют характерные внешние признаки:

• низкий рост;
• округлое лицо;
• короткая шея;
• укороченные 4 и 5 кости плюсны и пясти;
• спазмы мышц;
• изменения в скелете;
• задержка в появлении зубов;
• недостаточное развитие эмали.

При этом наблюдается задержка умственного развития, эндокринные нарушения, изменение кожи. Диагностируют заболевание в 5-10 лет, встречается оно редко, передается по наследству. Только при своевременном диагностировании и правильном лечении прогноз благоприятный.

Лечение синдрома Олбрайта-Мак-Кьюна проблематично. Применяется исключительно гормональная терапия. С помощью прогестерона останавливают менструации, но темпы роста и развития не замедляются, эти меры негативно отражаются на работе надпочечников. В ходе лечения применяются препараты, которые блокируют секрецию эстрогенов.

Больные страдают дисфункцией щитовидной железы, гиперфункцией гипофиза (кроме быстрого роста, возможно развитие акромегалии). Используются синтетические гормоны для подавления чрезмерной выработки гормонов этих желез.

Увеличение надпочечников и их чрезмерная секреция приводит к ожирению, прекращению роста, хрупкости кожи. В этих случаях удаляют пораженный надпочечник и блокируют чрезмерную секрецию кортизола. У детей с синдромом Олбрайта часто наблюдается низкий уровень фосфора и развивается рахит. Назначаются пероральные фосфаты и витамин D.

Стероидные гормоны важны для обеспечения жизненно важных функций. Отклонение от нормы провоцируют развитию патологий.