Harjoitukset niskalihasten kehittämiseen. Harjoitukset kohdunkaulan selkärangalle: lievittää kipua muutamassa minuutissa

Kohdunkaulan osteokondroosi on yksi vaarallisimmista sairauksista, joka voi johtaa peruuttamattomiin muutoksiin nikamalevyissä ja aiheuttaa vamman.

Kohdunkaulan alueella on tärkeitä verisuonia, jotka toimittavat aivoja, ja ne sijaitsevat täällä.

Taudille on ominaista paitsi merkittävä elämänlaadun heikkeneminen ja voimakkaat päänsäryt, myös käsien puutuminen unen aikana.

Päänsärky ja käsien puutuminen ovat kohdunkaulan osteokondroosin oireita

Osteokondroosin hoitoon käytetään erilaisia ​​menetelmiä sairauden syystä ja kliinisestä kuvasta riippuen. Terapeuttisella harjoituksella, voimistelulla, hieronnalla ja itsehieronnalla on myönteinen rooli lääkehoidon tehokkuudessa. Tärkein varoitus on, että voit harjoitella vain vakaan remission aikana ja neuvoteltuaan lääkärisi kanssa.

Kuten edellä mainittiin, terapeuttiset harjoitukset ja hieronta ovat tehokkaimpia vain yhdessä muiden taudin hoitomuotojen kanssa. Lisäksi useiden yleisten ehtojen on täytyttävä:

• ennen aloittamista sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ja valita yhdessä hänen kanssaan optimaalinen harjoitussarja, niiden kesto ja taajuus;

  

• säännöllisyys. Useimmat kohdunkaulan osteokondroosityypit ovat peruuttamattomia. Tämä tarkoittaa, että harjoitukset on tehtävä säännöllisesti ja hyvin pitkän ajan;

  

• lisääntynyt kipu toimii signaalina harjoittelun väliaikaisesta lopettamisesta.

  

Voimisteluharjoituksia voidaan käyttää paitsi sairauden hoidon aikana, myös sen ehkäisyyn. Lääketiede neuvoo voimakkaasti ihmisiä, jotka elävät istumista tai jotka tekevät istumatyötä, tekemään tällaisia ​​harjoituksia. Taudin ehkäisy on paljon helpompaa ja yksinkertaisempaa kuin sen hoitaminen.

On suositeltavaa toistaa yksinkertaisimmat harjoitukset useita kertoja päivän aikana, jos mahdollista. Täysi harjoitussarja voidaan jakaa vaiheisiin ja tehdä osissa muutaman tunnin aikana. Tällaiset toimet lisäävät merkittävästi terapeuttisen tai ennaltaehkäisevän voimistelun tehokkuutta.

Harjoitukset, joita suositellaan suoritettavaksi taudin remission aikana

Tänä aikana sinun on oltava erittäin varovainen kehittäessäsi harjoituksia, suoritettava ne mahdollisimman säästeliäästi ja vältettävä liiallista stressiä ja kivun uusiutumista. Terapeuttisia harjoituksia on parempi tehdä istuen - selkälihasten rentoutuminen saavutetaan, mikä on erittäin tärkeää.

Jokainen liike tulee suorittaa 10÷20 kertaa. Jos mahdollista, on suositeltavaa pidentää kunkin harjoituksen kestoa kahteen minuuttiin.

Harjoitusten ensimmäisinä päivinä voit kuulla tyypillisiä halkeilevia ääniä kohdunkaulan nikamissa. Tämä on normaalia muutaman päivän jatkuvan harjoittelun jälkeen. Vähäinen rypistävä ääni osoittaa nikamien kouristuksia, joita ei pitäisi esiintyä terveessä selkärangassa.

Jos potilaan tila on niin vakava, että se ei salli hänen tehdä harjoituksia seisten tai istuen, tulee suorittaa joukko liikkeitä makuuasennossa. Sinun tulee makaamaan tasaiselle, kovalle alustalle kädet aina vartaloa pitkin. Toistojen määrä on enintään kymmenen, jokainen harjoitus saa kestää enintään yhden minuutin.

On suositeltavaa toistaa nämä vaiheet, kunnes saavutetaan pysyvä positiivinen vaikutus, ja siirry sitten edellä kuvattuun monimutkaisempaan kompleksiin. Voimistelun seurauksena kohdunkaulan nikamien verenkierto paranee merkittävästi ja niiden motoriset ominaisuudet alkavat palautua. Tämän avulla voit helposti suorittaa monimutkaisempia komplekseja lisääntyneellä fyysisellä aktiivisuudella.

Jos terapeuttisten harjoitusten aikana havaitaan potilaan tilan heikkeneminen, harjoitukset on lopetettava. Hoitoa jatketaan tavanomaisilla lääkkeillä, kun tila paranee, fysioterapiaa voidaan jatkaa.

Video - Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosille

Harjoituksia suositellaan suoritukseen taudin kroonisen kulun aikana ja ennaltaehkäisyyn

Voimistelu voidaan tehdä makuulla, istuen tai seisten, selkä suora, niskalihakset rentoina.

1. Makaa vatsallaan, työnnä ylös lattiasta, taivuta taaksepäin ja käännä päätäsi vasemmalle/oikealle. Yritä nähdä jalkojesi vasen ja oikea kantapää vuorotellen. Aluksi tämän tekeminen on vaikeaa, mutta yhden tai kahden viikon jatkuvan harjoittelun jälkeen on huomattava positiivinen vaikutus. Toista harjoitus 10÷20 kertaa.

   

2. Aloitusasento: makaa selälläsi, laita kädet pään taakse. Nosta suorat jalat pystyasentoon ja yritä samalla koskettaa rintaasi leualla.

   

   Harjoitus tulee tehdä nenän kautta uloshengittäen. Vedä sukat itseäsi kohti, nosta jalat pystyasentoon. Jos tällaisten liikkeiden suorittaminen on vaikeaa, nosta jalkojasi 15÷20°. Laske ensin pää ja sitten jalat. Toistojen määrä on kymmenestä kahteenkymmeneen.

3. Istuma- tai seisoma-asento, leuka painettuna rintaan.

   

   Nostamatta leukaa, kierrä sitä olkapäältä toiselle, toista harjoitus 10-20 kertaa. Suorita viimeiset kaksi/kolme liikettä samalla kun hengität ulos, autat kättäsi ja yrität katsoa selkäsi taakse. Älä tee äkillisiä liikkeitä, älä yritä kääntää päätäsi liikaa käsilläsi. Kun suoritat tätä harjoitusta, voit joskus kuulla tyypillisen napsahduksen kaulanikamissa, mikä osoittaa, että tukos on poistettu. Muutaman päivän säännöllisen harjoittelun jälkeen kohdunkaulan selkärangan napsautuksen pitäisi hävitä, mikä osoittaa sen kunnon merkittävää paranemista.

   

4. Aloitusasento: oikea kämmen painetaan päähän, vasen käsi pitää oikeanpuoleista kyynärpäätä. Käännä päätäsi oikeaa olkapäätä kohti ja paina sitä oikealla kämmenelläsi. Palauta pää hitaasti aloitusasentoon kohdistamalla kasvavaa vastusta oikealla kädelläsi ja käännä sitten päätäsi vapaasti vasemmalle. Toistojen määrä on 10÷20, vaihda sitten käsien asentoa ja tee sama vastakkaiseen suuntaan.

   

5. Aseta pää oikealle olkapäällesi ja paina sitä oikealla kädelläsi.

   

   Nosta hitaasti päätäsi pystysuoraan asentoon ja kohdista lisää vastusta kädelläsi. Muuta kätesi asentoa ja kallista päätäsi toiselle puolelle. Toistojen määrä 10÷20 kertaa. On pidettävä mielessä, että aluksi ei ole mahdollista kallistaa päätäsi lähelle olkapäätäsi, kallistuksen amplitudi kasvaa vähitellen, kun nikamien liikkuvuus palautuu.

   

6. Aseta oikean kätesi sormet kohdunkaulan nikaman kuudenteen ja seitsemänteen prosessiin, paina niitä vasemmalla kämmenelläsi. Kallista päätäsi taaksepäin ja paina samanaikaisesti kuudetta ja seitsemättä nikamaa. Tee viidestä kuuteen liikettä, poista vasen kätesi ja toista pään kääntäminen vasemmalle neljästä viiteen kertaa. Vaihda kättä ja toista sama oikealle.

   

7. Aseta kämmenet kasvoillesi, sormien tulee peittää otsasi. Kun kallistat päätäsi eteenpäin/taaksepäin, paina kämmenet kasvoillesi kasvavalla voimalla. Ensimmäisinä päivinä sinun tulee painaa kasvojasi vain kallistaessasi päätäsi myöhemmin, kun liikut molempiin suuntiin. Toista harjoitus kymmenen kertaa.

   

Sinun on ymmärrettävä, että kohdunkaulan selkärangan patologisia muutoksia on tapahtunut useiden vuosien ajan, ja sitä ei voida palauttaa alkuperäiseen tilaan muutaman päivän harjoittelun aikana. Sinun tulee olla sinnikäs ja kärsivällinen, säännöllinen harjoittelu tekee kaulastasi joustavan ja terveen, verenkierto palautuu täysin, päänsärky ja käsien puutuminen häviävät. Mitä säännöllisemmin harjoituksia suoritetaan, sitä näkyvämpi on lopullinen positiivinen vaikutus.

Video - Ennaltaehkäisyharjoituksia

Itsehieronta kohdunkaulan osteokondroosiin

Voidaan tehdä itsenäisenä toimenpiteenä tai voimistelusarjan jälkeen. On parempi suorittaa toimenpiteet istuen, suora selkä ja rentoutuneet lihakset. Silityksiä, vaivaamista ja ravistavia liikkeitä suoritetaan, kivun lisääminen ei ole sallittua. Tarvitaan alustava neuvonta lääkärin kanssa.

Kaikki tekniikat tulee toistaa 5-7 kertaa ja lopettaa hieronta toistuvalla hieronnalla ja silityksellä kaularankaa. Silittäminen tulee tehdä kevyellä paineella täydellä kädellä, voidaan tehdä eri suuntiin. Ympäröivää silittämistä ei suositella, koska se vaikuttaa suuriin kohdunkaulan alueisiin.

Video – niskan itsehieronta

Vain lääketieteellisen koulutuksen saaneen asiantuntijan saa suorittaa, muuten terveytesi voi huonontua.

Kaula tulee hieroa molemmin puolin silittämällä, puristamalla ja vaivaamalla. Yksittäisiä, pyöreitä kaksois- ja pyöreitä liikkeitä käytetään molempien käsien taivutettujen sormien sormien kanssa. Selkärankalihasten tasainen hankaus suoritetaan peukaloiden peukaloilla pyöreän hankauksen aikana, kunkin käden neljän sormen sormien tulee toimia.

Hieronnan tehokkuus riippuu hierojan taidosta, taudin vakavuudesta ja kurssin kestosta.

Vaikutuksen parantamiseksi lääkevoiteiden ja geelien käyttö on sallittua. Voiteissa olevilla ainesosilla voi olla turvotusta lievittävä tai tulehdusta ehkäisevä vaikutus, parantaa verenkiertoa ja lievittää kipua tulehtuneilla alueilla.

Hieronta on kielletty taudin, tromboosin, perifeeristen verisuonten ateroskleroosin, mielenterveyshäiriöiden ja joidenkin ihosairauksien akuuteina aikoina. Hoitava lääkäri määrää hieronnan potilaan tulee ilmoittaa hänelle kaikista hyvinvoinnin muutoksista.

Terapeuttinen hieronta voi olla paikallista tai yleistä, sitä käytetään laajalti nivelsairauksien aikana yhtenä monimutkaisista taudin hoitomenetelmistä. Yhdessä oikean lääkehoidon ja terapeuttisten harjoitusten kanssa se antaa huomattavan positiivisen vaikutuksen.

Viime aikoina Zakharyin-Ged-vyöhykkeiden refleksihierontaa on käytetty usein. Hoidon tarkoituksena on löytää ja vaikuttaa positiivisesti yksittäisiin refleksivyöhykkeisiin ihon pinnalla. Sen suorittavat vain kokeneimmat hierojat, joilla on laaja käytännön kokemus ja syvä teoreettinen tietämys.

Osteokondroosissa vain manuaalinen hieronta ei ole sallittua.

Toimenpiteiden kokonaiskesto ei saa ylittää 25 minuuttia, hoitokertojen lukumäärän määrää hoitava lääkäri ja sitä voidaan säätää potilaan hyvinvoinnin muutosten mukaan.

Tuskin kukaan on eri mieltä siitä, että niskaharjoitukset auttavat pitämään selkäsi merkittävästi terveenä. Loppujen lopuksi selkärangan huono terveys voi aiheuttaa vaivoja, jotka ovat paljon vakavampia kuin epämukavuus liikkuessa.

Näön heikkeneminen, huimaus ja säännölliset migreenit sekä rintakipu ja raajojen puutuminen ovat vain epätäydellinen luettelo oireista, joista yhä useammat valittavat joka vuosi.

Samaan aikaan selkärangan osteokondroosi, ulkonemat ja nikamavälilevytyrät ovat "nuortuneet" merkittävästi viime vuosina. Jos aiemmin mainitut sairaudet olivat tyypillisempiä vanhuksille, niin nykyään useimpien ihmisten istuvat elämäntavat ja toimistotyöt, jolloin keho joutuu pysymään samassa asennossa pitkään, edistävät vain selkärangan sairauksien etenemistä, varsinkin sen yläosat.

Kohdunkaulan selkärankaa on aina kuormitettu. Se on alttiimpi patologisille muutoksille johtuen siitä, että se on lähes jatkuvassa jännityksessä, ja nikamat ovat tässä ohuimpia ja nikamavälilevyjen paksuus on pienin.

Hyviä tuloksia kohdunkaulan selkärangan sairauksien kehittymisen torjunnassa saavutetaan erityisellä niskan voimistelulla, fysioterapialla sekä niskan ja kauluksen alueen hieronnalla.

Nykyään tunnetaan erilaisia ​​​​niskaharjoituksia. Useimmat niistä kuitenkin tähtäävät seuraavien tulosten saavuttamiseen:

• Selkänikamien liikkuvuuden palauttaminen suhteessa omaan akseliinsa;
• Voimistelu vahvistaa niskan lihaksia ja vahvistaa sitä. Kohdunkaulan nikamien järjestelmällinen harjoittelu auttaa palauttamaan lihasten elastisuuden, jota rajoittaa jatkuva tulehduksen aiheuttama ylikuormitus.
• Normaalin verenkierron palauttaminen kudoksiin, minkä jälkeen neurovaskulaaristen kimppujen puristuminen poistetaan;
• Aineenvaihduntaprosessien aktivointi kudoksissa. Ensinnäkin tässä tilanteessa on glukoosin aineenvaihdunnan taso, joka tarjoaa ravintoa nikamavälilevyjen kudoksille.
• Aktivoi kehon endorfiinien vapautumisen - "ilohormonit", mikä auttaa lisäksi niskakipuissa ja lisää sävyä;
• Ylijännitteen poistaminen.

Kaulan voimistelu on pitkään menestyksekkäästi määrätty tämän alueen sairauksien hoitoon ja niiden ehkäisyyn. Asiantuntijan tulee kuitenkin määrätä sarja harjoituksia niskan lämmittämiseksi jokaisessa patologiatapauksessa ja potilaan perusteellisen tutkimuksen tulosten perusteella.

Harjoituksia valittaessa on otettava huomioon taudin "edistymisen" aste, ja potilaan on suoritettava ensimmäiset harjoitukset liikuntahoidon asiantuntijan valvonnassa. Hän pystyy seuraamaan harjoitusten oikeellisuutta, koska vain näin voidaan taata hoidon tehokkuus.

• Kun potilas hallitsee liikkeiden suoritustekniikan, hän voi jatkaa harjoittelua kotona. Riippumatta kompleksin painopisteestä on olemassa useita suosituksia, jotka koskevat kaikkia harjoituksia:
• Fyysinen rasitus kaulassa on sallittua vain, kun tulehdus ja sille tyypillinen kipuoireyhtymä on helpottunut ja itse sairaus on siirtynyt remissiovaiheeseen. On tärkeää, että potilaat itse ymmärtävät tämän, koska liiallinen innostus halussa toipua nopeasti ja kohdunkaulan selkärangan harjoitusten suorittaminen odottamatta remissiota voivat vain pahentaa prosessia ja vaikeuttaa entisestään taudin kulkua:
• Oikea harjoitusten tekeminen ei tarkoita, että se sattuu. Päinvastoin, kipua tulee välttää. Jos liikuntaterapiaistuntoihin liittyy aina kipua, on kiireellisesti neuvoteltava lääkärin kanssa. Saatat joutua luopumaan joistakin harjoituksista tai korvaa ne toisilla, jotka ovat lempeämpiä. Tai ehkä käy ilmi, että tauti on jälleen siirtynyt "akuuttiin" vaiheeseen, ja joudut odottamaan jonkin aikaa niskan terapeuttisilla harjoitteilla.
• Kaulan voimistelu suoritetaan aina sujuvasti, koska terävät mutkat tai käännökset voivat vahingoittaa nikamia entisestään, aiheuttaa lihasten ylivenytystä tai jopa hermojen ja verisuonten vammoja;
• Oikea asento suoritettaessa määrättyä niskan terveyttä edistävää harjoitushoitokompleksia auttaa lisäämään harjoitusten vaikutusta;
• Pään pyörittäminen ja takaisin heittäminen tehdään erittäin huolellisesti. On parempi koordinoida tällaiset harjoitukset aluksi asiantuntijoiden kanssa;
• Aluksi oppituntien kesto ei saa ylittää 10 minuuttia. Vähitellen kuormitus kasvaa 30 minuuttiin. Harjoituksia voidaan tehdä yhteensä enintään kolme kertaa päivässä.

• Lue myös:.

Suosittelemme sinulle yksinkertaisia ​​ja tehokkaita harjoitussarjoja, jotka mahdollistavat nikamien ohjattavuuden ja niskan joustavuuden lisäämisen. Ensimmäinen niskan harjoitussarja on hyvä ja kätevä, koska sen voi tehdä helposti sekä kotona että poistumatta työpaikalta.

Ensimmäinen harjoitus

Suoritetaan seisten tai istuen tuolilla. Kädet ovat rentoina ja riippuvat vartaloa pitkin. Pää kääntyy tasaisesti vasemmalle ja liikkuu sitten mahdollisimman pitkälle oikealle. Kun teet tämän, sinun on asetettava nenäsi ja leukasi olkapääsi yläpuolelle ja pysyttävä siellä 1–2 sekuntia.

Jos harjoituksen tekeminen on vaikeaa, kannattaa aloittaa helpommalla versiolla: sen sijaan, että käännät päätä hitaasti, mutta "tarkemmin" kumpaankin suuntaan, tee useita tasaisia ​​käännöksiä pienellä amplitudilla.

Tärkeää

Kun teet niskaharjoituksia, keskity omiin tunteisiisi. Muista: harjoituksen aikana ei ole apua, et voi viedä sitä siihen pisteeseen. Jos näin tapahtuu, sinun tulee välittömästi kertoa siitä ohjaajalle, jonka valvonnassa teet kohdunkaulan nikamien harjoituksia.

• Tämä on mielenkiintoista:

Toinen harjoitus

Se suoritetaan myös seisten tai istuen, kädet roikkuvat pitkin kehoa. Pää laskee alas, yritä koskettaa rintaa leualla.

Harjoituksen avulla voit parantaa niskan joustavuutta ja venyttää selän kireitä lihaksia.

Kolmas harjoitus

Lähtöasento on sama. Kun ne roikkuvat vartaloa pitkin, yritä siirtää päätäsi taaksepäin vetäen leukasi sisään. Säännöllinen harjoittelu antaa sinun kompensoida asennon, jossa useimmat toimistotyöntekijät ovat lähes jatkuvasti, kun niska "venyttyy" eteenpäin muodostaen takaosan niskalihasten hypervenymän.

Toinen kompleksi voidaan määrätä kohdunkaulan selkärangan kroonisten sairauksien yhteydessä. Tämän kompleksin niskaharjoitukset on suunniteltu vahvistamaan heikentyneet lihakset sekä lievittämään kipua ja rasitusta.

1. Ensimmäinen harjoitus voidaan tehdä istuen, aseta kämmenet otsallesi ja yritä laskea päätäsi samalla kun voitat niiden vastuksen. Harjoittelun avulla voidaan vahvistaa heikentyneet lihakset ja kehittää "pysähdyksissä olevia" nikamia.
2. Toinen harjoitus suoritetaan melkein samalla tavalla kuin ensimmäinen, vain nyt sinun täytyy levätä kämmenet vuorotellen temppeleissäsi yrittäen kallistaa päätäsi sivuille ja luoda samalla vastatoimia käsilläsi. Tämän suorittaminen vahvistaa niskan lateraalisia lihaksia ja mahdollistaa kivun osittaisen lievityksen.
3. Kolmas harjoitus: istu tai seiso, kädet alas, nosta olkapäät mahdollisimman korkealle ja laske sitten hartiat alas.
4. Neljäs harjoitus on sen alueen hieronta, jossa niskaluun kohtaa kaulalihakset pään takaosassa.
5. Viides harjoitus on myös hieronta. Vain tällä kertaa sinun on hierottava lapaluita niskalihasten kiinnityspisteissä.

Jos kohdunkaulan tyrä havaitaan, koko kaulan harjoitus voi koostua vain yhdestä harjoituksesta:

• Istu suorassa, hengitä syvään, nosta hitaasti ja heitä päätäsi taaksepäin suuntaamalla katseesi kattoon;
• Kiinnitä asento 3-5 sekunniksi, minkä jälkeen, myös hitaasti, laske pää uudelleen.

• Suosittelemme lukemaan:

Klassisten kaulan fysioterapiakompleksien lisäksi jotkut asiantuntijat voivat suositella asana- ja jooga-asentoja äskettäin suosituista itämaisista käytännöistä, jotka ovat jo osoittautuneet hyvin eräänlaiseksi voimisteluksi kohdunkaulan osteokondroosiin ja muihin sairauksiin. Oikein suoritettuna joogalla ei siis ole vähemmän terapeuttista ja ehkäisevää vaikutusta kuin klassisilla niskakipuharjoituksilla.

Vain neljä ensi silmäyksellä banaalilta vaikuttavaa harjoitusta, kun niitä suoritetaan säännöllisesti, auttavat kiristämään kaulan ihoa, normalisoimaan unta ja jopa pääsemään eroon kohdunkaulan selkärangan kivusta ja päänsärystä.

Voimistelu niskaan - neljä askelta joustavuuteen ja kauneuteen!

Kaulan voimistelu auttaa parantamaan verenkiertoa, lievittämään jännitteitä ja säästämään tulevaisuudessa kalliilta nostotoimenpiteiltä. Ja älä unohda, naisen rintakehän kunto riippuu niskan ja rintakehän lihasten tilasta. Älä siis ole laiska, vaan löydä muutama minuutti päivässä naisten terveydelle ja kauneudelle!

Voimistelu niskaan

Nouse seisomaan ja suorista selkäsi, pidä pää suorana, pään yläosa ylöspäin (aloitusasento). Aseta kädet ristissä pään päälle, kallista päätäsi hieman eteenpäin ja yritä sitten käsilläsi vastustaen palauttaa pääsi alkuperäiseen asentoonsa, laske 30:een ja rentoudu, toista uudelleen.

Tee harjoitus kerran peilin edessä, niin näet kuinka niskalihakset toimivat ja tulee selväksi, miksi nämä harjoitukset ovat niin tehokkaita.

• Ota aloitusasento, taivuta päätäsi ylhäältä, aseta vasemman kätesi kämmen oikealle korvallesi. Kallista päätäsi hieman vasenta olkapäätä kohti ja yritä kädelläsi vastustaen palauttaa pää alkuperäiseen asentoonsa, laske 30:een ja rentoudu, tee harjoitus uudelleen ja toista toiselle puolelle.
• Istu tuolille, lepää kätesi istuimella, selkäsi tulee olla suora. Kääntä sitten selkäsi, kallista päätäsi niin pitkälle kuin mahdollista ja laske 30:een. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus uudelleen.
• Ota aloitusasento kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Käännä pää vasemmalle ja katso olkapääsi yli, laske 30:een, palaa lähtöasentoon, tee harjoitus uudelleen ja vaihda puolta.

Siinä kaikki niskan voimistelu, yksinkertaisesti törkeää, mutta erittäin tehokasta! Sinun tehtäväsi ei ole olla laiska ja tehdä harjoituksia säännöllisesti, joka päivä, palkintona on joustava, kaunis kaula.

Kaulan vahvistamiseksi on olemassa toinen yksinkertainen sarja niin sanottuja isometrisiä harjoituksia (lihasten rasittaminen niiden ollessa täysin liikkumattomia).

Jokainen harjoitus suoritetaan 3-5 kertaa 7-10 sekunnin ajan.

1. Sinun on painettava lujasti otsasi kämmenelle ja sitten pään takaosa kämmenelle. Pää eikä käsi liiku. Tee sama vasemman ja oikean temppelin kanssa.

2. Aseta kämmen leuan alle ja paina sitä lujasti.

3. Nosta leuka ylös ja käännä hitaasti päätäsi oikealle ja vasemmalle, kunnes se pysähtyy.

4. Tee sama leuka laskettuna niskaan.

5. Kallista päätäsi hieman taaksepäin ja yritä koskettaa oikeaa korvaasi oikeaan olkapäähän ja vasenta korvaasi vasempaan.

Voimme vähentää huomattavasti niskaongelmien riskiä huolehtimalla asennostamme päivittäin. Ei ole vaikeaa pitää selkä suorana! julkaistu

P.S. Ja muista, että vain muuttamalla tietoisuuttasi muutamme maailmaa yhdessä! © econet

Selkärangan sairaudet voivat aiheuttaa päänsärkyä, rintakipua, huonoa näköä ja huimausta.

Selkärangan sairauksien pätevän diagnoosin, oikea-aikaisen hoidon ja ennaltaehkäisyn tärkeys johtuu niiden laajasta esiintyvyydestä, vaikeasta kipuoireyhtymästä ja monien komplikaatioiden esiintymisestä.

Parhaat keinot, jotka sisältyvät kohdunkaulan selkärangan sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon, ovat terapeuttiset harjoitukset.

Erikoisharjoituksilla pyritään rentouttamaan ja virkistämään lihaksia ja lisäämään niiden toimivuutta.

Mitä on tärkeää ottaa huomioon, kun aloitat harjoitussarjan suorittamisen:

• Päätehtäväsi on kiinteyttää lihaksia. Sinun on tehtävä niistä tarpeeksi joustavia, joten sinun tulee suorittaa harjoitukset hitaasti ja rytmisesti. Liian nopeat, äkilliset liikkeet voivat olla haitallisia: ne vahingoittavat jännittyneitä lihaksia, mikä vain pahentaa niiden tilaa.
• Voimistelu suoritetaan tasaisella alustalla.
• Tarvittavat varusteet: matto, tuoli, pehmusteet tai tyynyt.
• Toistuvuus: Suorita jokainen harjoitus kolme kertaa ja siirry sitten seuraavaan.
• Jos tunnet epämukavuutta, kuormaa tulee vähentää.

Tehokkaat harjoitussarjat

Parantaa nikamien liikkuvuutta, palauttaa niskalihasten plastisuuden

Harjoitus nro 1

Istuessasi tuolilla tai seisoessasi laske kädet vartaloa pitkin ja käännä pää ensin äärioikealle, sitten vasemmalle.

Harjoituksen tarkoitus: varmistaa kohdunkaulan nikamien liikkuvuustila, jossa nenä ja leuka sijaitsevat olkapään yläpuolella maksimaalisella kierrolla.

Kevyempi versio harjoituksesta: tee sarja liikkeitä kumpaankin suuntaan pienellä amplitudilla.

Harjoitus nro 2

Kun istut tuolilla tai seisot, laske kädet vartaloa pitkin ja laske pää alas, paina leukaa niin paljon kuin mahdollista rintaasi vasten. Yritä tuntea rintaontelo leualla.

Harjoituksen tarkoitus: niskan joustavuuden parantaminen, selän jäykkien lihasten venyttely.

Harjoitus nro 3

Istuessasi tuolilla tai seisoessasi laske kädet vartaloa pitkin ja siirrä päätäsi taaksepäin vetäen leukaa sisään.

Harjoituksen tarkoitus: asennon korjaaminen, jossa niska ja pää "venyttyvät" eteenpäin, venytetään jännittyneitä lihaksia.

Kompleksi nro 2

Tarkoitus: vahvistaa heikentyneet lihakset, maksimoida niiden rentoutuminen, vähentää kipua.

Harjoitus nro 1

Istuessasi aseta toisen käden kämmen otsallesi. Taivuta päätäsi eteenpäin painaen kämmenellä otsaasi ikään kuin estäisit liikkeen.

Harjoituksen tarkoitus: vahvistaa heikentyneet lihakset, kehittää nikamien liikkuvuutta, saavuttaa oikea pään asento.

Harjoitus nro 2

Istuessasi aseta kämmen temppelialueelle. Kallista vuorotellen päätäsi vasemmalle ja oikealle painamalla kämmenelläsi ohimoa vasten.

Harjoituksen tarkoitus: vahvistaa lateraalisia kohdunkaulan lihaksia, parantaa nikamien liikkuvuutta, vähentää kipua.

Harjoitus nro 3

Istun tai seisotessasi laske kädet vartaloa pitkin. Nosta olkapäät maksimiasentoon ja laske ne.

Harjoitus nro 4

Istuessa tai makuulla hiero niskaluun ja sen takaosan välistä aluetta, jossa lihakset sijaitsevat.

Harjoitus nro 5

Istuessasi tai makuulla hiero lapaluita niskalihakseen kiinnittymiskohdassa.

Voimistelu kaularangan tyrän hoitoon

Vedä "istuva pystyasennossa" syvään henkeä ja kallista päätäsi taaksepäin katsoen kattoon.

Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja palaa aloitusasentoon.

Kaularangan tyrä on toiseksi yleisin tyrä lannerangan jälkeen. Lue artikkelista lisää oireista, diagnoosista sekä konservatiivisesta ja kirurgisesta hoidosta.

Voimistelu kaularangan osteokondroosin hoitoon

Harjoitus nro 1

Makaa makuulla ja suorista vartaloasi mahdollisimman paljon. Vasen käsi on rinnassa, oikea käsi vatsassa. Hengitä tasaisesti. Pidätä hengitystäsi 10 sekuntia, hengitä ulos ja rentoudu.

Harjoitus nro 2 (jatkoa ensimmäiselle)

Käänny vatsallesi, jalat suorina, vältä taipumista. Nosta rintakehän yläosaa päälläsi ja laske itsesi lähtöasentoon.

Harjoitus nro 3

Makaa selällesi, jalat koukussa polvissa. Pyöritä vartaloasi vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Jokaisen kierroksen välinen aika on 20 sekuntia.

Tätä sairautta esiintyy joka toisella 25–40-vuotiaalla. Artikkelissamme opit osteokondroosin syistä, sen oireista sekä klassisista vaihtoehdoista sen torjumiseksi.

Voimistelu kaularangan ulkonemien hoitoon

Harjoitus nro 1

Tarvitset leveän levyn, jolla on sileä pinta. Sen koon tulisi antaa sinun makaamaan laudalla täydellä korkeudella. Laudan toiseen päähän tulee kiinnittää 50 cm hihnat.

Asenna lauta niin, että yläpää on 130 senttimetriä lattiasta.

Makaa vatsallesi laudalla, laita kätesi hihnojen läpi ja aseta tyyny polvien alle.

Muuta varovasti laudan kulmaa säätämällä selkärangan kuormitusta.

Harjoitus nro 2

Käytä tukena ensimmäisessä harjoituksessa käytettyä lautaa. Voit myös käyttää puista jakkaraa.

Venyttääksesi selkälihaksiasi, makaa tuen päällä vatsasi koskettaen sitä.

Venytä lihaksia taivuttamalla vuorotellen edestakaisin.

Varmista, että kehosi paino jakautuu oikein: pääkuormituksen tulee tuntua alavatsan ja ylemmän olkavyön välissä.

Harjoitus nro 3 (sivusuunnassa venyttely)

Jos kipua esiintyy oikealla puolella, makaa vasemmalla. Jos kipua havaitaan selkärangan molemmilla puolilla, suorita harjoitus vuorotellen kummallakin puolella.

Vartalon yläosa liikkuu eteenpäin, kun taas alaosa nojaa taaksepäin.

Harjoitus nro 4. Kävely nelijalkain

Nouse neljälle jalalle, suorista selkäsi ja ala "kävellä" huoneessa.

Harjoitus nro 5

Makaa selällesi jalat mahdollisimman suorina. Vedä sukat itseäsi kohti koskettamalla rintalastasi leualla. Siten niskalihakset kiristyvät ja selkäranka venyy.

Voimistelu kaularangan spondyloosin hoitoon

On tärkeää suorittaa voimistelu mahdollisimman huolellisesti ja sujuvasti ja välttää turhaa liiallista stressiä.

Säännöllisesti suoritettaessa kohdunkaulan alueen verenkierto paranee, lihakset toistuvat ja selkärangan fysiologinen liikkuvuus palautuu.

Voimistelu kohdunkaulan selkärangan kondroosin hoitoon

Osteokondroosin voimistelu on välttämätöntä kivun vähentämiseksi, niskalihasten vahvistamiseksi ja taudin uusiutumisen estämiseksi.

• Sarja niskan käännöksiä. Jokainen käännös on suoritettava hyvin hitaasti, jäätyen ääripisteeseen muutaman sekunnin ajan. Katse tulee suunnata tiukasti suoraan, pää nostettuna.
• Pää kallistuu. Päätä tulee kallistaa kumpaankin suuntaan, kunnes korva koskettaa olkapäätä. Hartiat ovat mahdollisimman rento ja matalat.

Osteokondroosin niskan voimistelu on yksinkertaisin ja kaikille saatavilla oleva menetelmä tämän taudin ehkäisyn lisäksi myös osittain sen hoidossa. Osteokondroosi, kuten radikuliitti, sekä niveltulehdus ja niveltulehdus rajoittavat vakavasti nivelten liikkuvuutta, mukaan lukien välilevyt. Tämä myötävaikuttaa siihen liittyvien komplikaatioiden esiintymiseen tyrän muodossa, kehon aineenvaihduntaprosessien häiriintymisessä, immuniteetin heikkenemisessä ja lopulta yleisen terveyden tason laskussa.

Kohdunkaulan alueella on tässä erityinen rooli - se on ensimmäinen linkki, jonka kautta keskushermoston signaalit välitetään. Rintakehän ja lannerangan mahdollisuudet riippuvat sen fysiologisesta tilasta. Niskan terapeuttinen harjoittelu (fysioterapia) on paras tapa ylläpitää koko selkärangan toimivuutta ja ylipäätään elintoimintoja.

Ensimmäiset oireet fysioterapiaan ovat neuralginen kipu päässä, rinnassa, käsivarsissa ja jaloissa. Niitä provosoi osteokondroosi - orgaaniset muutokset selkärangassa:

• Suolakertymät nikamien välisessä tilassa;
• Iskunvaimennuslevyjen kuivuminen ja heikentynyt elastisuus;
• Sisäelinten ja raajojen toimintaa säätelevien radikulaaristen hermojen puristus nikamien toimesta.

Jos kaikki jätetään ilman valvontaa, patologiset oireet lisääntyvät jatkuvasti. Kohdunkaulan osteokondroosin terapeuttinen voimistelu on suunniteltu vastustamaan näitä tuhoisia prosesseja. Toimenpiteen suorittamiseen et tarvitse lääketieteellistä sairaalaa, kuntosalia, kuntolaitteita tai ulkopuolisia hierontaterapeutteja. Jokainen voi harjoitella kohdunkaulan osteokondroosiin kotona.

• Lue myös:

Mitä kursseille vaaditaan

Ennen kuin harjoittelet kaulan osteokondroosin kanssa, sinun on:

• Keskustele lääkärin kanssa, sovi hänen kanssaan harjoitusohjelmasta sekä hoitokompleksin harjoituksista;
• Voimisteluhuone on hyvä tuulettaa;
• Aseta matto harjoitusten suorittamiseen "makuuasennossa";
• Käytä mukavaa (parempaa urheilullista) pukua.

Kun suoritat osteokondroosia, sinun tulee:

• Älä ylikuormita itseäsi ensimmäisen oppitunnin aikana. Jokaisen seuraavan kuorman tulisi kasvaa, kun se mukautuu edelliseen;
• Seuraa jatkuvasti pulssiasi;
• Vaihtoehtoiset harjoitukset kohdunkaulan alueella voimistelulla, joka palauttaa hengityksen;
• Jos koet pienintäkin rintakipua tai äkillistä sykemuutosta, lopeta heti voimaharjoittelu tai korvaa ne kevyemmillä harjoituksilla.

Akuutti kipu sydämen alueella on vasta-aihe harjoitushoidolle. Luokkien jatkaminen on mahdollista sydämentoiminnan täydellisellä kuntoutuksella vain hoitavan lääkärin luvalla.

Yleisin tekniikka

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitussarja koostuu sarjasta dynaamisia ja staattisia toimenpiteitä, joiden tavoitteena on kohdunkaulan selkärangan terapeuttinen kehittäminen. Ne kaikki täydentävät toisiaan ja optimoivat lopputuloksen. Dynaaminen voimistelu kaularangan osteokondroosiin perustuu supistuvien ja rentouttavien ryhmien lihasten vuorottelevaan käyttöön.

Harjoitukset suoritetaan tiukassa järjestyksessä. Jokainen niistä on toistettava vähintään 5 - 15 kertaa. Lähtöasento - vartalo on pystyasennossa, jalat yhdessä, kädet sivuillasi.

• Harjoitusten järjestys:
• Hitaasti hengittäen kädet nousevat ylöspäin;
• Venytä varpaille;
• Katso sormenpäitäsi;
• Kädet hengittävät hitaasti ulos ja laskevat alas;

• Suosittelemme lukemaan:

• Lähtöasento.
• Hitaasti sisäänhengitettäessä oikeaa käsivartta siirretään sivulle samalla kun vartaloa pyöritetään;
• Katse on suunnattu sormenpäihin;

Palaa alkuperäiseen asentoon.

• Sama harjoitus toistetaan vasemmalla kädellä.
• Pää kääntyy hitaasti ensin oikealle, sitten vasemmalle - koko matkan;

Leuka kohoaa niin pitkälle kuin mahdollista ja laskee sitten rintaan.

• IP nro 2 - seisoma-asento, jalat yhdessä, kyynärpäät olkapäiden tasolla.
• Kun hengität sisään, vedä kyynärpäitäsi taaksepäin, kunnes lapaluidesi yhdistyvät.

Kun hengität ulos, palaa IP-osoitteeseen nro 1.

• IP nro 3 - vartalo on pystyasennossa, jalat hieman erillään, kädet ojennettuna eteenpäin olkapäiden tasolla.

• Käsivarsien samanaikainen pyöreä pyöritys lähentyvässä ja hajaantuvassa suunnassa.
• Kun hengität, kallista vartaloasi jyrkästi oikealle (käännä samalla päätäsi vasemmalle);

Kun hengität ulos, oikea käsi nousee pään yläpuolelle ja palaa lähtöpisteeseen.

Samassa järjestyksessä harjoitus tehdään kallistettuna vasemmalle puolelle.

Lonkkaniveltä ei käytetä.

• IP - sama.

Muista lukea:

• Hengitettynä:
• Venytä varpaille (kädet ylös, taivuta taaksepäin, katso sormia);
• Kädet sivulle, sitten polvillesi;

Kyykky nopeasti.

• Uloshengityksessä:

• Paina päätäsi polvillesi.
• Käännä molemmat ojennetut kädet vasemmalle puolelle keskittyen samalla sormiin;
• Aseta oikea jalkasi selkäsi taakse;
• Tuo vasen jalkasi sen taakse;
• Tee pyöreitä käännöksiä käsilläsi myötäpäivään ja sitten vastakkaiseen suuntaan.

Palaa IP-osoitteeseen 3.

Tee sama harjoitus, kun käännät käsiäsi oikealle. Lonkkanivel ei ole mukana liikkeissä.

• IP nro 4 - suoritetaan makuulla vatsalla, jalat kiinni yhdessä, kädet ojennettuna eteenpäin.
• Hengitysprosessin aikana kädet nostetaan äärirajaan asti katseen mukana;

• Siirrä oikea jalkasi sivulle, käännä päätäsi oikealle;
• Hyppää vasemmalle jalallesi.
• Siirrä sitten vasenta jalkaasi sivulle, käännä pää vasemmalle ja hyppää oikealle jalallesi.
• Lopeta harjoitus kävelemällä paikallaan asteittain hidastaen vauhtia, kunnes se pysähtyy kokonaan.

Lähtöasento on sama.

• Venytä käsiäsi eteenpäin olkapäiden tasolla, käännä kämmenet toisiaan kohti;
• Kun huokaat, levitä kätesi sivuillesi;
• Uloshengitykseen liittyy niiden tuominen takaisin ja kämmenten sulkeminen.

Kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapia perustuu niskan, selän, vatsan ja raajojen lihasten äärimmäiseen mobilisaatioon. Kaikki kehon fysiologinen energia keskittyy yhteen pisteeseen ja tehostaa terapeuttista vaikutusta.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitushoidon avulla voit stimuloida kohdunkaulan alueen aineenvaihduntaprosesseja, uudistaa heikentynyttä hermokudosta, lisätä nikamavälilevyjen elastisuutta ja palauttaa kaulan joustavuutta ja liikkuvuutta. Staattisessa versiossa kohdunkaulan osteokondroosin harjoitusterapiakompleksi täydentää dynaamista voimistelua. Tällä tekniikalla on useita ominaisia ​​toiminnallisia ominaisuuksia:

• Pääasiallinen voimakuorma kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapiassa tuotetaan omin voimin;
• Kompleksin harjoitukset voidaan suorittaa käyttämällä lisäkuormia tai tahdonvoimaista lihasjännitystä;
• Kaikki kehon energia kohdunkaulan osteokondroosin fyysisessä harjoituksessa keskittyy vain kohdunkaulan selkärangaan;
• Pään liikkeiden nopeus on minimaalinen;
• Niskalihasten jännityksen tulee olla äärimmäistä;
• Saavutettua poikkeamaasentoa lähtöpisteestä säilytetään niin kauan kuin kärsivällisyys sallii.

Staattisten harjoitusten tyypit kaulan osteokondroosia vastaan:

IP nro 5 - istuu tuolilla.

• Kaikki harjoitukset suoritetaan sisäänhengityksen aikana. Jokainen pään asento tallennetaan vähintään viiden sekunnin ajan. Kun hengität ulos, lihakset rentoutuvat.
• Kiristä niskalihaksia, käännä päätäsi oikealle, katso alas olkapään yli;
• Palaa alkuasentoon, rentoudu.
• Toista harjoitus kääntymällä vasemmalle.

Jakson taajuus - 5-10 kierrosta oikealle ja vasemmalle.

• Kiristä niskalihaksia, kallista päätäsi vasemmalle niin, että korvasi lähestyy olkapäätäsi;
• Lähtöasento, rentoutuminen, pään kallistus oikealle.
• 5-10 kertaa.

Lonkkaniveltä ei käytetä.

• Kallista päätä taaksepäin niin, että pään takaosa koskettaa selkää;
• Lähtökohtana, rentouta lihakset, kallista päätäsi eteenpäin niin, että leuka koskettaa rintaasi.

5-10 toistoa.

IP nro 1 - seisoma-asento, kädet ojennettuna eteenpäin olkapäiden tasolla, jalat kiinni.

• Levitä jalat erilleen;
• Levitä kädet kämmenet ylöspäin, taivuta kyynärpäästä, kiristä hauislihaksia;
• Purista lapaluita yhteen niin paljon kuin mahdollista.

Toista harjoitus 5-10 kertaa.

IP - sama.

• Nosta ojennetut kädet ylös, levitä niitä hieman sivuille;
• Nouse varpaille, taivuta taaksepäin, keskitä katseesi sormiin;
• Istu hieman, aseta kämmenet polvillesi, kosketa rintaasi leualla.

Taajuus on sama kuin edellisessä harjoituksessa.

• Sulje kämmenet ja aseta ne vasemmalle poskellesi;
• Kun hengität sisään, paina päätäsi tiukasti kämmenillesi, rasittaen lateraalisia kohdunkaulan lihaksia (pää ei saa liikkua);
• Kun hengität, palaa lähtöasentoon ja rentoudu.
• Siirrä kämmenet oikealle poskellesi ja käytä samaa voimaa.

Yhteensä - 5-10 kertaa.

• Lähtöasento on sama kuin harjoituksessa 6.
• Purista kätesi, paina otsaasi nyrkeilläsi;
• Paina päätäsi nyrkkejä vasten useiden sekuntien ajan kiristäen niskan selkälihaksia.

Voimatoiminto toistetaan 5-10 kertaa.

• Tartu niskasta ja päästä tiukasti takaa kämmenilläsi;
• Kiristä niskan etulihakset ja paina pään takaosaa tiukasti kämmenille 5-10 kertaa;
• Rentouttava hieronta niskaan, pään takaosaan, ommeliin, otsaan, leukoihin. Se suoritetaan tuolilla istuen.

Käsien liiketekniikka:

• Lihasten silittäminen
• Kevyt taputus
• Pyöreä hankaus.

Makaa vatsallaan:

• Paina leukasi tiukasti rintaasi vasten,
• Kiinnitä pään takaosa kämmenet takanasi,
• Yritä nostaa päätäsi voittamalla käsiesi voimakas vastus.

Lähtöasento on samanlainen. Kädet kiinnittävät myös pään takaosan. Pää on nostettu lattian yläpuolelle.

• Käytä etummaisten kohdunkaulan lihasten jännitystä ja paina pään takaosaa kämmenillesi.

Harjoitukset 10 ja 11 suoritetaan vähintään kolmen sekunnin ajan 5-10 kertaa peräkkäin.

IP nro 7 - makaa oikealla ja vasemmalla puolella.

• Käänny oikealle puolelle, aseta vasen kämmen vatsan etuseinään;
• Vedä vähitellen ilmaa keuhkoihin, täytä vatsaasi, voittaen kämmenen vastuksen;

Kun hengität ulos, rentoudu ja toista harjoitus vasemmalla puolellasi.

IP nro 4 (makaa matolla vatsa alaspäin).

• Tue leukaa oikealla kädelläsi taivutetulla kädelläsi;
• Paina vasenta kättäsi päätäsi alas takaapäin.

Muuta sitten käsien asentoa ja toista voimakas painallus vähintään 5 kertaa.

Lähtöasento on sama (maton kanssa)

• Käännä päätäsi oikealle koskettamalla lattiaa;
• Nostamatta päätäsi, yritä repiä korvasi irti matosta käyttämällä niskasi sivulihaksia.
• Suorista pää, rentoudu.

Toista harjoitus pää vasemmalle käännettynä.

Fysioterapian tulokset

Kaulan osteokondroosin vastaiset harjoitukset antavat säännöllisin väliajoin suoritettuna melko selvän ja pitkäkestoisen terapeuttisen vaikutuksen:

• Kohdunkaulan selkärangan verenkierto- ja aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät;
• Kivun tuntemukset poistuvat;
• Ympäröivien kudosten hermotus palautuu;
• Lihaskerros muodostuu;
• Välilevyjen elastisuus ja kaulan liikkuvuus lisääntyvät.

Lopputulos nopeuttaa merkittävästi kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapian käyttöä. Paikallinen UHF-säteily edistää halkeilua. Farmakologisiin valmisteisiin kasteltujen erityisten kompressien käyttö on tarkoitettu tähän. Näitä toimenpiteitä tulee käyttää vain terveydenhuollon ammattilaisen ohjeiden mukaisesti mahdollisten allergioiden välttämiseksi.

Naisten kohdunkaulan osteokondroosin voimistelun vasta-aiheisiin voi kuulua myös raskaus. Vakava jännitys lantion ja vatsan lihaksissa voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen tai keskenmenoon.

Niskakipu ja alhainen liikkuvuus eivät ole viimeinen lause, joka rajaa pois terveen elämän. Fysioterapialla voidaan korjata monia asioita. On vain tärkeää tietää kuinka hoitaa osteokondroosia harjoituksilla. Säännölliset kuntoilutunnit voivat korjata joitain asioita. Mutta optimaalinen tulos on mahdollista vain käyttämällä terapeuttisia harjoituksia kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin. Tätä ei missään tapauksessa pidä lykätä.