29.12.2023
Psykoterapeutin neuvoja toivepäiväkirjan pitämiseen. Päiväkirja psykoterapiana
Useita vuosia sitten asuin täydellisessä yksinäisyydessä, ehdottoman minimikontaktin kanssa, 75 päivää; siinä oli paljon yksityisyyttä, mikä oli hyvä. Kahden pienen lapsen kanssa aloin tuntea syvän yksityisyyden puutetta. Siksi kerran kuukaudessa tai puolitoista kuukaudessa juoksen pariksi päiväksi. Otan mukaani yhden aloittamistani kirjoista, joita en ole vielä lukenut. Ja tällä kertaa Progoffin kirja (uusi painos, joka sisältää sekä menetelmän ensimmäisen että toisen osan) "soitti" minua eniten. Loogisesti minun olisi pitänyt ottaa toinen, mutta päätin kuunnella "puhelua". Ja kävi ilmi, että menin "upotuksi", ja tästä kirjasta tuli "ajoneuvo" se siirsi minut yhdestä pisteestä sisäisen matkani avaruudessa täysin toiseen pisteeseen. Astuin sen virtaan sisäisessä "hädässä", hälinässä, halussa liikkua samanaikaisesti useaan eri suuntaan ja tulin ulos ymmärryksessä, että nyt minulla on formaatti, tapa yhdistää eri suunnat yhdeksi kokonaisvaltaiseksi virraksi ja Kaikelle elämän sisällölle ja sijainnille on aikaa, joten minun ei tarvitse huolehtia mistään puuttumisesta.
Pidän todella Progoffin menetelmästä, koska se vetoaa samanaikaisesti ihmisen koskemattomuuteen, ei vain tietoisuuteen, siihen, mitä kutsun itselleni "rationaaliseksi luonnonhallitukseksi". Se tarjoaa tavan kerätä vähitellen kaikki yksityiset, fragmentaariset tarinat, suunnitelmat, toiveet, ideat, impulssit, kokemukset jne. yhdeksi suureksi yhtenäiseksi metatarinaksi. Se antaa samalla tunteen sisäisestä magneettikeskuksesta ja virtauksesta, joka kuljettaa meitä eteenpäin, ja tässä liikkeessä seuraava askel on täysin ilmeinen ja intuitiivinen. Ainakin tämä on minun tunteeni menetelmään pintapuolisesta tutustumisesta; mutta nyt, sukeltaessani syvemmälle menetelmään, tarkistan, kuinka se todella tulee olemaan.
Progoffin päiväkirjan rakenne
Progoffin päiväkirjassa on kahdenlaisia merkintöjä rinnakkain. Ensimmäinen on "lokit" tai "rekisterit". Nämä ovat osiot, joihin syötämme sisäisen kokemuksen tapahtumia, kun ne syntyvät. "Sisäiseen sääpäiväkirjaan" (vapaa käännökseni, kuvien säilyttämiseksi) kirjaamme muutoksia sisäisen prosessin laadussa päivän aikana. Nämä ovat enemmän tunnelmia kuin tunteita; se on tempoa, rytmiä, rikkautta, sisäisen kokemuksen tekstuuria. ”Unipäiväkirjaan” kirjaamme unia, ilman tulkintaa, myös tunnelmaa, tunnelmaa ja prosessin laatua korostaen. "Unelmien ja fantasioiden päiväkirjassa" - unelmia ja fantasioita. "Henkilöhistoriarekisteri" sisältää spontaanisti esiin nousevia muistoja eri elämänjaksoilta. "Transendenttisten kokemusten päiväkirjassa" - hetkiä, jolloin tunsimme osallistumista, yhteisöllisyyttä, ykseyttä johonkin itseämme suurempaan kanssa (tämä sisältää taiteen, tieteen, suuret sosiaaliset yhteisöt ja kokemukset ulkopuolisten viisauden lähteiden koskettamisesta jne.). . Eri tyyppiset kokemukset sijoitetaan eri osioihin, jotta myöhemmin on helpompi lukea uudelleen - jotta uudelleenlukemisen yhteydessä syntyy dynamiikan, prosessin liikkeen tunne, jotta voit nähdä kuvioita ja säännönmukaisuuksia ei niinkään rationaalisella tavalla, mutta taas "kulkimalla itsesi läpi" virtaus ja tuntemalla mihin se on menossa.
"Rekisterit" eivät kuitenkaan ole kaikki kaikessa. Nämä ovat vain "kokemuksen kerääjiä". Mutta jotta tämä kokemus omaksuttaisiin, ymmärrettäisiin, muunnettaisiin niin, että tämä virtaus vie meidät joillekin uusille rannoille, kokemus on prosessoitava yhdessä toisen kategorian osista erityisten harjoitusten avulla. Jälleen erityyppisiä kokemuksia käsitellään eri tavalla.
Muistirekisterin henkilökohtaiset historiatapahtumat tiivistetään "elämän virstanpylväiden" ja määrittävien ajanjaksojen sarjaksi. Menneisyyden valinnan hetket nähdään "risteyksinä", ja erityistä huomiota kiinnitetään "käymättä jääneisiin teihin" ja niiden potentiaaliin sekä siihen, mikä jää toteutumatta. Paljastuu tapahtumia, joita voi verrata lahjoihin, joita emme kerran saaneet, eli emme purkaneet pakkaa emmekä käyttäneet sitä, mitä he olivat valmiita meille antamaan. Muistin maaperä löystyy. Unelmia, haaveita ja fantasioita tarkastellaan dynamiikassa, täydennetään ja laajennetaan "hämärän mielikuvituksen" transsitilassa. Yksittäinen elämänjuoni palautuu ihmisen suhteeseen siihen, mikä on suurempi kuin hänen yksilöllinen olemassaolonsa. Ja dialogi palautuu kaikkien tärkeiden henkilöiden, hahmojen, projektien ja tapahtumien kanssa ihmisen elämässä (eikä vähiten kehon kanssa).
Olen lähdössä matkalle
Päätän työskennellä Progoffin päiväkirjan kanssa en tietokoneella, vaan käsin. Se voi olla vaivalloista, mutta mitä enemmän syvennyn tähän menetelmään, sitä enemmän ymmärrän, että merkittävä osa harjoitusten työstä on tehtävä tietyssä transsitilassa. Ja tiedän omasta kokemuksesta, että tässä vaiheessa minun on helpompi päästä tähän transsiin kirjoittaessani käsin kuin kirjoittaessani tietokoneella (minulla ei ole kosketuskirjoitustaitoja). Tietokone pitää minut "pinnallisemmassa" tilassa kuin on tarpeen tehdäkseni monia Progoff-päiväkirjan harjoituksia.
Toistaiseksi järjestän työni seuraavasti: viikon tai kaksi elän normaalia elämää; Minulla on käsillä "työkirja", johon kerään kokemuksen jyviä - mitä Progoff-menetelmässä tulisi kirjata "rekisteri"-osioon. Näitä ovat sisäisen sään muutokset, esiin tulevien muistojen ja kuvien luettelo sekä työkokemukset henkilökohtaisten "mantrakiteytysten" avulla. Ja sitten menen muutamaksi tunniksi paikkaan, jossa minua ei häiritä, ja siellä käsittelen näitä materiaaleja - luen ne uudelleen, merkitsen värillä mitkä "työkirjani" merkinnät on siirrettävä mihin osioon päiväkirjasta ja valitse ne "johdot" /vinkit syvempää tutkimista varten, joita seuraamalla voin ja koen tarpeelliseksi ja oikeaksi seurata tässä elämän virtauksen vaiheessa. Ja työskentelen välittömästi osastolla, joka sopii tähän parhaiten.
Progoffin päiväkirjan ensimmäiset harjoitukset ovat ”Tämän ajanjakson kuvaus” ja ”Milestones”. Olen vähän .
27.06.16
8: 15 — 16:00
Hän aloitti käytännössä valtion kliinisen sairaalan nro 1 kardiologian osastolla.
Kuuntelin työskentelyohjeita kardiologian osastolla käytännön harjoittelussa. Osastonjohtaja XXX. Liitetty kohteeseen XXX. Ohjaan osastoa 1, tällä hetkellä siellä on 4 potilasta. Tapasin potilaita, kierroksilla kyselin valituksista, sairaushistoriasta ja katsoin potilasta objektiivisesti. Tutustuin olemassa olevaan sairaushistoriaan, anamneesiin ja instrumentaalisten diagnostisten menetelmien tuloksiin. Tutustuin hoitoon "reseptilistalla".
1) Potilas A.A.A, 60 vuotta vanha.
D.S. Pääasia: IHD. Progressiivinen angina. PICS (MI vuonna 2007, cicatricial muutokset etuseinässä, kärjessä, lateraalisissa ja takaseinissä). CABG vuonna 2008. Vasemman kammion krooninen infarktin jälkeinen aneurysma.
Komplikaatiot: CHF2A, 3FC.
- Sol.Isoceti 0,1 % – 5 ml
sekoita, anna i.v. korkki.
2) Potilas Yu.Yu.B, 60 vuotta vanha.
D.S. Pääasia: IHD. Progressiivinen angina. Timin mukaan kohtalainen riski 4 pistettä. Eteisvärinän paroksismaalinen muoto. CHA2DS2VASc - 3 pistettä, HAS-BLED - 1 piste. Paroksismi 28.6.16 alkaen.
Komplikaatiot: CHF2A, 3FC.
Tausta: Hypertensio III, vaihe 3, riski 4.
Liittyy: Aortan ateroskleroosi, aivovaltimot.
Kyselysuunnitelma. CBC, OAM, B/C-veri, ulosteet I/g, RW-veri, HIV AT, OGK:n röntgen, vatsan ultraääni, EKG, EchoCG, HolterEG.
Hoitosuunnitelma: tila-2, ruokavalio-Ovd.
- Sol Cordaroni 0.3
Sol. Natriikloridi 0,9 % - 200 ml
sekoita, anna i.v. korkki. - Sol. Heparini 5000 yksikköä 4 kertaa päivässä ihon alle
- Tab. Aspiriini 0,5 1 tabletti oton yhteydessä, sitten 1/4 päivässä illalla
- Tab. Zilt 0,075 4 tablettia sisäänkäynnin yhteydessä, sitten 1 tabletti päivässä illalla.
- Tab. Metoprololi 0,05 1/4 tablettia 2 kertaa päivässä.
- Tab. Captoprili 0,025 1/4 tablettia 3 kertaa päivässä
3) Potilas S.Yu.B, 70 vuotta vanha.
D.S. Pääasia: IHD. Eteisvärinän paroksismaalinen muoto. CHA2DS2VASc - 3 pistettä, HAS-BLED - 3 pistettä. Paroksismi 22.6.16 alkaen.
Komplikaatiot: CHF2A, 3FC.
Tausta: Hypertensio III, vaihe 3, riski 4.
Liittyy: Aortan ateroskleroosi, aivovaltimot.
Kyselysuunnitelma. CBC, OAM, B/C-veri, ulosteet I/g, RW-veri, HIV AT, OGK:n röntgen, vatsan ultraääni, EKG, EchoCG, HolterEG.
Hoitosuunnitelma: tila-2, ruokavalio-Ovd.
- Sol Cordaroni 0.3
Sol. Natriikloridi 0,9 % - 200 ml
sekoita, anna i.v. korkki. - Sol. Heparini 5000 yksikköä 4 kertaa päivässä ihon alle
- Tab. Aspiriini 0,5 1 tabletti oton yhteydessä, sitten 1/4 päivässä illalla
- Tab. Zilt 0,075 4 tablettia sisäänkäynnin yhteydessä, sitten 1 tabletti päivässä illalla.
- Tab. Atorvastatini 0,04 1 tabletti illalla
- Tab. Cordaroni 0,2 1 tabletti 3 kertaa päivässä
4) Potilas S.A.E, 50 vuotta vanha.
D.S. Pääasia: IHD. Subakuutti sydäninfarkti takaseinän alueella 19.6.2016 alkaen
Komplikaatiot: CHF2A, 3FC.
Tausta: Hypertensio III, vaihe 3, riski 4.
Liittyy: Aortan ateroskleroosi, aivovaltimot.
Kyselysuunnitelma. CBC, OAM, B/C-veri, ulosteet I/g, RW-veri, HIV AT, OGK:n röntgen, vatsan ultraääni, EKG, EchoCG, HolterEG.
Hoitosuunnitelma: tila-2, ruokavalio-Ovd.
- Sol. Heparini 5000 U IV bolus kerran vastaanoton yhteydessä, sitten 4 kertaa päivässä ihonalaisesti
- Sol/Clexani 0,6 2 kertaa päivässä.
- Sol.Asparcami 10.0
Sol. Natriikloridi 0,9 % - 200 ml
sekoita, anna i.v. korkki. - Tab. Atoris 0,02 1 tabletti illalla
- Tab. Aspiriini 0,5 1 tabletti oton yhteydessä, sitten 1/4 päivässä illalla
- Tab. Zilt 0,075 4 tablettia sisäänkäynnin yhteydessä, sitten 1 tabletti päivässä illalla.
Rekisteröin potilaan XXX, xx vuotta vanhan kotiuttamiseen. Kirjoitin kotiutusyhteenvedon, todistuksen avohoidosta ja tarkkailusta.
D.S. Pääasiallinen: verenpainetauti: vaihe II, aste 3, riski 4 (liittyy iskeemiseen sydänsairauteen: arytminen variantti (eteisvärinä: takysystolinen muoto, kammion takysystole); liikalihavuus; geneettinen taipumus;)
Komplikaatiot: NC IIA
Samanaikaiset sairaudet: krooninen obstruktiivinen keuhkoputkentulehdus, epätäydellisen remission vaihe, pneumofibroosi, emfyseema, DN II; cor pulmonale (dekompensaatiovaihe)
Purettu työpäivän aikana: EKG - 3, OAM - 3, UAC - 3, B/C - 3.
28.06.16.
8:15 — 16:00
- Potilas S.A.E, 50 vuotta vanha.
D.S. Pääasiallinen: Stage III hypertensio, vaihe 3, riski 4. IHD: angina pectoris luokka II.
Komplikaatiot: Hypertensiivinen kriisi 6.11.2015 alkaen. Eteisvärinän paroksismaalinen muoto.
Kyselysuunnitelma. CBC, OAM, B/C-veri, ulosteet I/g, RW-veri, HIV AT, OGK:n röntgen, vatsan ultraääni, EKG, EchoCG, HolterEG.
Hoitosuunnitelma: tila-2, ruokavalio-Ovd.
Hypertoninen sairaus
1. Beetasalpaajat. Egilok 50 mg kerran päivässä.
2. Pitkävaikutteiset ACE:n estäjät. Ramipril 10 mg kerran vuorokaudessa.
3. Kalsiumkanavasalpaajat.
4. Angiotensiinireseptorien antagonistit (salpaajat). Losartaani 50 mg. 1 per päivä.
5. Molsidamiini 2 mg. 2 kertaa päivässä.
6. Diureetit. Furosemidi 20 mg. 1 kerran päivässä aamulla.
7. Nitroglyseriini 0,5–1 mg otettuna kielen alle.
8. Beetasalpaajat. Egilok 50 mg kerran päivässä.
9. Statiinit. Atorvastatiini 10 mg kerran päivässä.
Eteisvärinä.
10. Amiodaroni 600 mg. päivässä 14 päivää.
11. Propranololi iv bolus 1 mg 1 minuutin aikana, tarvittaessa uudelleen
2 min (EKG:n ja verenpaineen alaisena). Suurin annos on 10 mg.
12. Aspiriini 75 mg/vrk, antiaggreganttina.
Potilas vietiin sairaalaan, anamneesi laaditaan.
- Potilas S.A.E, 50 vuotta vanha.
D.S. Pääasia: IHD. Akuutti toistuva sydäninfarkti 5.10.96 alkaen. Infarktin jälkeinen kardioskleroosi (akuutti sydäninfarkti 5.10.92 alkaen).
Komplikaatiot: CHF IIA, FC 3.
Kyselysuunnitelma. CBC, OAM, B/C-veri, ulosteet I/g, RW-veri, HIV AT, OGK:n röntgen, vatsan ultraääni, EKG, EchoCG, HolterEG.
Hoitosuunnitelma: tila-2, ruokavalio-Ovd.
1) Tab.Nitroglicerini 0,0005
D.t.d.N.40 angina pectoris
S. 1 tabletti kielen alle
2) Tab.Nitrosorbidi 0,005
3) Sol. Heparini 5 ml (25000 ED)
D.S. 1 ml s.c. 4 kertaa päivässä
4) Tab.Phenigidini 0,01
S. 2 tablettia 3 kertaa päivässä
5) Tab.Acidi ascorbinici 0,1
S. 1 tabletti 2-3 kertaa päivässä
28.06.16.
8:15 — 16:00
Potilas vietiin sairaalaan, anamneesi laaditaan.
- Potilas S.A.E, 50 vuotta vanha.
D.S. Pääasia: IHD. Progressiivinen rasitusangina, jonka tulos on FC III rasitusrintakipu. Aortan ateroskleroosi, aorttaläpän renkaan kalkkeutuminen, aorttaläpän ja mitraaliläpän vajaatoiminta. Hypertensio vaihe III, aste 3. Riski 4. Hypertensiivinen kriisi 12. marraskuuta 2004. Polytooppinen ekstrasystole, eteisvärinän kohtaus 18.11.2004 alkaen.
Komplikaatiot: CHF IIA, FC 3.
Samanaikaiset sairaudet: III-vaiheen verenpainetauti, lievä valtimoverenpaine. Alaraajojen valtimoiden tuhoava ateroskleroosi; vasemman lonkan amputaatio vuonna 1994
Kyselysuunnitelma. CBC, OAM, B/C-veri, ulosteet I/g, RW-veri, HIV AT, OGK:n röntgen, vatsan ultraääni, EKG, EchoCG, HolterEG.
Hoitosuunnitelma: tila-2, ruokavalio-Ovd.
- Sol Cordaroni 0.3
Sol. Natriikloridi 0,9 % - 200 ml
sekoita, anna i.v. korkki. - Sol. Heparini 5000 yksikköä 4 kertaa päivässä ihon alle
- Tab. Aspiriini 0,5 1 tabletti oton yhteydessä, sitten 1/4 päivässä illalla
- Tab. Zilt 0,075 4 tablettia sisäänkäynnin yhteydessä, sitten 1 tabletti päivässä illalla.
- Tab. Metoprololi 0,05 1/4 tablettia 2 kertaa päivässä.
- Tab. Captoprili 0,025 1/4 tablettia 3 kertaa päivässä
- Tab. Cordaroni 0,2 1 tabletti 3 kertaa päivässä
- Tab. Atoris 0,02 1 tabletti illalla
Potilas vietiin sairaalaan, anamneesi laaditaan.
2) Potilas S.A.E, 50 vuotta vanha.
D.S. Pääasia: IHD. Progressiivinen angina, PICS (2000, 2002). Etuosan ylemmän nipun haaran tukos.
Samanaikaiset sairaudet: vasemman kammion etuseinän krooninen aneurysma. NK I.
Tausta: Hypertensio vaihe III, aste 3, riski 4. Aortan ateroskleroosi. Lihavuus II aste.
Samanaikaiset sairaudet: Aspiriiniastma, lievä. Remissiovaihe.
Kyselysuunnitelma. CBC, OAM, B/C-veri, ulosteet I/g, RW-veri, HIV AT, OGK:n röntgen, vatsan ultraääni, EKG, EchoCG, HolterEG.
Hoitosuunnitelma: tila-2, ruokavalio-Ovd.
- Sol.Isoceti 0,1 % – 5 ml
Sol. Natriikloridi 0,9 % - 200 ml
sekoita, anna i.v. korkki. - Sol. Heparini 5000 yksikköä 4 kertaa päivässä ihon alle
- Tab. Aspiriini 0,5 1 tabletti oton yhteydessä, sitten 1/4 päivässä illalla
- Tab. Zilt 0,075 4 tablettia sisäänkäynnin yhteydessä, sitten 1 tabletti päivässä illalla.
- Tab. Metoprololi 0,05 1/4 tablettia 2 kertaa päivässä.
- Tab. Captoprili 0,025 1/4 tablettia 3 kertaa päivässä
Purettu työpäivän aikana: EKG - 4, OAM - 10, UAC - 10, B/C - 6.
Myönnä, oletko koskaan pitänyt päiväkirjaa? Tämä tapa, joka oli hyvin yleinen vallankumousta edeltäneellä Venäjällä ja neuvostoaikaisen älymystön keskuudessa, on lähes kadonnut digitaaliaikana.
Olemme käytännössä unohtaneet pitkien tekstien kirjoittamisen käsin korvaamalla kirjoitus- ja muistilehtiöt näppäimistöillä ja näytöillä sekä itsetutkiskelun ja havainnoinnin tv-sarjoja katsomalla.
Päiväkirjan kirjoittaminen terapiana
Yhä useammat psykologit ja psykoterapeutit kuitenkin sanovat, että tapa kirjoittaa ajatuksesi säännöllisesti paperille on yksi terveellisimmistä tavoista henkisestä näkökulmasta. Ensinnäkin käsinkirjoitus auttaa jäsentämään ajatuksia, ja tarve löytää selkeä kieli harjoittelee aivoja ja antaa muodon syvimmille peloille ja kokemuksille tehden niistä vähemmän intensiivisiä.
Toiseksi, tapa ilmaista säännöllisesti kokemuksiasi ja tunteitasi paperille toimii kuin "henkinen järjestys" - sen sijaan, että työnnät ongelmia alitajuntaan, pidät ne pinnalla. Tuo on tajuta. Ja tietoisuus ongelmasta on, kuten sanotaan, 50% sen ratkaisusta.
Ja kolmanneksi tapa pitää päiväkirjaa auttaa luomaan sisäisen vuoropuhelun, sydämestä sydämeen keskustelun itsesi kanssa, mikä on niin tarpeellista ja jonka johtamisen olemme melkein unohtaneet. Loppujen lopuksi sen sijaan, että kysyisimme itseltämme ja ymmärtäisimme kokemustemme syitä, haluamme olla hajamielisiä, koska siihen on nyt runsaasti mahdollisuuksia.
Kuinka pitää päiväkirjaa
Päiväkirja on vain työkalu, joka voi olla joko hyödyllinen tai hyödytön ja jopa haitallinen, jos sitä käytetään väärin. Esimerkiksi jotkut terapeutit huomauttavat, että heidän potilaansa sen sijaan, että pääsisivät eroon negatiivisuudesta kirjoittamalla, päinvastoin keräävät sitä ja muuttavat päiväkirjastaan henkilökohtaisen kivun säästöpossu.
Saadaksesi maksimaalisen hyödyn tästä käytännöstä, on syytä laatia tietyt säännöt alusta alkaen:
keskittyä rakentavaan
Älä muuta päiväkirjaasi liiviksi, et ole 14-vuotias! Muista muuttaa sivuille heittämäsi negatiivisuus hyödylliseksi kokemukseksi - analysoi, pane merkille, mitä tuskallinen tilanne opetti, ja lopeta istunto aina itseäsi tukevilla sanoilla.
Negatiivisten kokemusten kirjoittaminen päiväkirjaan on erittäin hyödyllinen käytäntö, mutta älä unohda kirjoittaa myös iloisista hetkistä, muuten kuva jää kesken.
"Kiitos"
Harjoittele itsesi kirjoittamaan kiitoskirje jokaisen istunnon lopussa. Kiitollisuus itseäsi, läheisiäsi, universumia, luontoa kohtaan on paras tapa vaihtaa itsesi rakentamattomasta tilasta "kaikki on huonosti, kukaan ei ymmärrä minua!" positiiviseen ajatteluun.
Kyky löytää voimaa olla kiitollinen vaikeimpinakin aikoina antaa voimaa voittaa vaikeudet. Tämä on yksi tehokkaimmista sisäisistä resursseista, josta kaikki maailman uskonnot puhuvat ja jonka me useimmiten unohdamme.
Tee vain tavaksi päättää jokainen päiväkirjasessio vastauksella kysymykseen "Mistä olen kiitollinen tänään", ja terapeuttiset hyödyt tuntuvat välittömästi.
Aivoriihi itsesi kanssa
Negatiiviset tunteet on parempi heittää heti ulos paperille sen sijaan, että ne "hauduttaisiin" - tämä muuten rauhoittaa, vähentää painetta ja yleensä auttaa pysäyttämään sisäisen monologin, kaatamisen tyhjästä tyhjään.
Mutta heti kun ensimmäiset tunteet ovat laantuneet, lue uudelleen kirjoittamasi ja yritä miettiä, kuinka varmistaa, että tilanne ei toistu. Näet ongelman - yritä keksiä useita ratkaisuja. Ja jos pidät jostain ideasta, aseta itsellesi tehtävä ja raportoi sen valmistumisesta seuraavan istunnon aikana.
Turvallisuus
Jotta päiväkirjasi toimisi itseterapiavälineenä, sinun on varmistettava täydellinen turvallisuus - aivan kuten psykologi varmistaa, etteivät keskustelujesi tallenteet joudu vääriin käsiin. Vain täydellinen rehellisyys kirjoituksissasi on todella tehokasta, joten varmista, että vain sinulla on pääsy päiväkirjaasi (lukittu pöytälaatikko tai jopa lukollinen muistilehtiö auttaa suojaamaan vuoropuheluasi itsesi kanssa uteliailta katseilta ja korvilta) .
Vanhojen päiväkirjojen säilyttäminen vai ei on jokaisen henkilökohtainen asia. Jotkut heittävät pois tai jopa polttavat muistiinpanojaan niin, että menneisyys jää menneisyyteen, toiset lukevat mielellään vanhojen vuosien muistiinpanoja uudelleen ja menneiden kokemusten kokemukset voivat myös olla hyödyllisiä. Täällä ei ole yleisiä sääntöjä, kaikki on hyvin yksilöllistä.
Ei ole helppoa löytää aikaa kirjoittaaksesi päiväkirjaasi säännöllisesti, mutta se on yksi niistä tavoista, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä ja auttavat tasapainottamaan elämäsi eri osa-alueita.
Joten jos et ole koskaan pitänyt päiväkirjaa, ehkä sinun pitäisi kokeilla sitä nyt?
Me kaikki dokumentoimme elämämme tavalla tai toisella. sosiaalisten verkostojen, blogien tai jopa henkilökohtaisten päiväkirjojen kautta. Monet ihmiset ovat kuulleet päiväkirjan terapeuttisesta vaikutuksesta ja ajattelevat osaavansa pitää sitä oikein saadakseen maksimaalisen hyödyn intuitiivisesta itsetutkiskelusta. Itse asiassa kirjallisilla käytännöillä kaikki on hieman monimutkaisempaa: kaikilla merkinnöillä ei ole terapeuttista vaikutusta, kaikki päiväkirjajärjestelmät eivät sovi tietylle henkilölle (jotkut voivat olla jopa haitallisia), ja heidän tehtävänsä ovat myös erilaisia. Ymmärtääksemme, mistä aloittaa hyödyllisen päiväkirjan pitäminen, mitä eroa on eri tavoilla ja mitä sääntöjä sinun tulee noudattaa, jotta et vahingoita itseäsi, olemme laatineet lyhyen viittauksen.
Masha Vorslav
Kuka ja miksi
keksi ajatuksen päiväkirjan pitämisestä
Ennen kuin ihmisellä oli nykyaikaisia viestintävälineitä, kirjoittaminen oli hänen pääviestintävälineensä - ei vain ulkomaailman, vaan myös itsensä kanssa. Päiväkirjoja pidettiin eri tavoin ja eri asioista: japanilaiset odotusnaiset tallensivat keisarillisen hovin sisäkeittiön, kveekarit - henkisestä tutkimuksestaan, Mayflowerin matkustajat - transatlanttisen matkan vastoinkäymisiä. Vuosisatoja vanhan kuilun poikki kaikkia näitä kirjeitä yhdistää psykologinen komponentti: päiväkirjan sisällöstä riippumatta sen sivuominaisuus on aina ollut tekijän sisäisen tilan projektio. Riippuen siitä, kuinka kurinalainen, kaunopuheinen ja rehellinen kirjoittaja oli, hänestä syntyi enemmän tai vähemmän selkeä muotokuva. Se tosiasia, että se ei voi olla vain kiinnostava ulkopuolisille lukijoille (muistelmien tai elämäkertojen tapauksessa), vaan myös hyödyllinen syvälle itseanalyysille, oli yksi ensimmäisistä, jotka ajattelivat amerikkalaista sosiaalityöntekijää ja psykoterapeuttia Ira Progoffia, joka kehitti saatavilla oleva terapia- ja itseapujärjestelmä (tunnetuissa rajoissa).
1950-luvulla, siis uransa alussa, Progoff päätti rakentaa syvyyspsykologian ideoita ja tutki sen merkittävien kannattajien kehityskulkuja. Häntä kiinnosti eniten Jungin lähestymistapa: hän, toisin kuin Sigmund Freud, Otto Rank ja Alfred Adler, uskoi, että jokaisella asiakkaalla on riittävästi resursseja itsensä tuntemiseen ja avuksi. Mutta Jung vaati kalliin analyyttisen terapian tarvetta, johon kaikilla ei ollut varaa, ja psykoterapeutin konkreettista osallistumista (Progoffin mukaan lääkärin karisma vain estää ihmistä ymmärtämästä omaa ainutlaatuista symboli- ja refleksijärjestelmäänsä, jonka olemassaoloa Jung vaati). Progoffin humanistinen lähestymistapa pakotti hänet etsimään henkistä harjoitusta, jonka avulla köyhäkin saisi psykologista apua. Lisäksi hänelle oli tärkeää laittaa lääkärin hahmo mahdollisimman paljon varjoon, jotta terapiassa henkilö luottaisi omiin resursseihinsa ja ohjautuisi omien arvioidensa mukaan.
Mikä on menetelmä
Progoff ja miksi häntä tarvitaan
Progoff ei löytänyt mitään tällaista, joten hänen täytyi keksiä oma järjestelmä. Vuosien harjoittelun ja opetuksen aikana hän tajusi, mitä henkilökohtaisista päiväkirjoista puuttui, jotta se ei vain tasoittaisi hetkellisiä tunteita, vaan että niistä tulisi myös terapian ydin (edelläkät pitivät päiväkirjaa vain apuvälineenä). Progoffin mukaan henkilökohtainen päiväkirja on usein vain alusta tapahtumien tallentamiseen, ei itsetuntemuksen tapa. ”Kun päiväkirja liittyy vain tiettyyn tavoitteeseen (esimerkiksi uuden työn löytämiseen), se menettää merkityksensä saavutettuaan sen. Hänen kanssaan voit käydä mukavasti läpi tietyn ajanjakson, mutta et tutkia persoonallisuuttasi”, terapeutti selitti. Intensiivinen, jäsennelty päiväkirjanpidon menetelmä auttaa näkemään ihmisen elämää yhtenä tarinana, ymmärtämään menneitä kokemuksiaan ja arvioimaan tulevaisuuden näkymiä. Toisin sanoen ymmärtää ihmissuhteita ja työongelmia, selviytyä stressistä ja ymmärtää, miten elää - traumaattisen tilanteen jälkeen ja ylipäätään.
Progoffin menetelmänä on pitää säännöllisesti päiväkirjaa, joka on jaettu temaattisesti neljään osaan (muistivihkoa ei muuten pidä ommella, vaan sormusten päällä, jotta sivuja voidaan lisätä tarvittaessa milloin tahansa). Jos rentoudut hyvin ennen kirjoittamista etkä häiritse, pystyt vangitsemaan rationaalisen päättelyn lisäksi myös "hämärän" havaintoja - eli niitä, jotka tulevat kenen tahansa mieleen, kun hän harjoittaa yksitoikkoista toimintaa. kuten juokseminen tai neulominen. Progoff piti "hämärän havaintoa" erittäin tärkeänä osana terapiaa, mikä mahdollistaa täydellisemmän ymmärryksen menneisyydestä ja nykyisyydestä. Alkuperäisessä muodossaan menetelmä edellytti pätevän ohjaajan osallistumista ryhmäkirjoituskäytäntöjen säätelyyn. Fasilitaattoreita koulutetaan vielä tähän päivään asti päiväkirjaterapiakeskuksissa (esim. The Center of Journal Therapy, Therapeutic Writing Institute), mutta koska Progoff julkaisi lopulta käsikirjan “At a Journal Workshop”, nykyään kuka tahansa voi pitää jäsenneltyä päiväkirjaa. turvautumatta apuun keskustasta. Totta, tässä tapauksessa sinun on oltava erityisen valppaana ja seurattava itse psyykkistä tilaasi: on aivan normaalia olla surullinen pari tuntia kirjoittamisen jälkeen, mutta jos se pahenee jokaisen uppoamisen myötä, kannattaa kääntyä psykoterapeutin puoleen (tämä sääntö on yleinen kaikille kirjoituskäytännöille).
Mikä on ero
kirjoituskäytännöt
Suurin osa kirjoituskäytännöistä ei ole tarkoitettu koko elämän analysointiin, vaan kiireellisten ongelmien ratkaisemiseen. Toisin sanoen, jos suunnitelmiisi ei kuulu kurinalaista itsetuntemusta, mutta sinun täytyy ymmärtää tunteita tai ymmärtää, miksi jokin vanha trauma liikuttaa sieluasi, Progoffin menetelmä ei toimi, mutta voit kääntyä muiden psykoterapeuttien ideoiden puoleen.
Erityistä huomiota ansaitsevat lähes terapeuttiset palvelut, jotka tarjoavat kirjoittamisen 280 merkistä 750 sanaan päivässä. Pohjimmiltaan ne eivät eroa tavallisesta henkilökohtaisesta päiväkirjasta, lukuun ottamatta hieman monimutkaisempaa motivaatiojärjestelmää. Mutta 750 sanaa on kolme sivua tekstiä ja tarpeeksi suuri määrä, jotta kirjoittaja voi sukeltaa liian syvälle omiin kokemuksiinsa. Terapeutit varoittavat, että jäsentämätön, aikaan sidottu ja aihepohjainen kirjoittaminen on vaarallista traumatisoituneimmille ihmisille: He eivät yleensä ymmärrä, milloin lopettaa, eivätkä syvenny kipeään aiheeseen. Psykoterapeutti Caitlin Adams huomasi tämän ja tarjosi joillekin asiakkailleen yksinkertaisen rakenteen: kirjoitusharjoituksena heidän täytyi vain täydentää lause, kuten "Juuri nyt haluan...", "Suurin pelkoni on...", " Tänään tunnen..." Jos kirjoittajilla oli halu paljastaa ajatus, Caitlin mittasi 5 minuuttia - hänen mielestään juuri tarpeeksi, jotta muistiinpanoilla olisi terapeuttinen vaikutus vaarantamatta psyykeä. Tämän säännön voivat omaksua kuka tahansa, joka haluaa tottua päiväkirjan pitämiseen, mutta pelkää sen masentavaa vaikutusta. Päiväkirja ei ole oikea paikka puristaa itsestäsi enemmän tai "parempaa", ja jopa lyhyet, säännölliset merkinnät ovat hyödyllisiä hahmoanalyysissä.
Korvaako se
päiväkirjapsykoterapia
Päiväkirja voi olla joko keskeinen tai apuväline psykoterapiassa. Ainakin yksi psykoterapeutti ei todennäköisesti kiistä ajatusten ilmaisemisen hyödyllisyyttä paperilla (tai tekstinkäsittelyohjelmalla), mutta kaikki eivät rakenna kaikkea työtään sen ympärille. Joka tapauksessa niille, jotka todella tarvitsevat asiantuntijan apua, rakenteellisinkaan päiväkirja ei riitä (mutta ehkä se näyttää, että jotain on vialla ja rohkaisee sinua varaamaan ajan lääkärille). Ihannetapauksessa jokaisen tulisi ajoittain kääntyä psykologien ja psykoterapeuttien puoleen, ainakin varmistaakseen, että kaikki on hyvin, mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit yrittää opiskella itse - kaikkia tarvittavia turvatoimia noudattaen.
Kuinka valita tekniikka
ja kuinka olla vahingoittamatta itseäsi
mielenkartoitusta voidaan käyttää myös päiväkirjaan (tilanteissa, joissa tarvitaan siistiä ratkaisua tai selkeää ilmettä, tällaiset kortit ovat juuri sopiva). Omaa hakua tehdessä tulee lähestyä varoen vain vapaata kirjoittamista suosittelevia lähteitä: ohjeiden puuttuminen aiheesta tai ajasta voi olla vaarallista tapauksissa, joissa päiväkirjan kirjoittaja yrittää työskennellä traumaattisen tilanteen läpi tai on häiriötilanteessa. masentunut tila.
Suositukset päiväkirjan pitämiseen ovat lähes samat kaikkialla. On tärkeää muistaa, että päiväkirjan pitäminen on tarkoitettu vain parantamaan oloasi – toisin sanoen mielialan pitkäaikainen heikkeneminen on riittävä syy lopettaa kirjoittaminen (ainakin hetkeksi) tai valita jokin muu tekniikka. Sinun on kirjoitettava rauhallisessa tilassa, paikassa, jossa sinua ei häiritä, ja silloin, kun et ole huolissasi keskeneräisistä asioista. Yksi jokaisen päiväkirjatekniikan tärkeimmistä vaatimuksista on rehellisyys itseäsi kohtaan, joten olisi hyvä varmistaa, ettei kukaan koskaan löydä päiväkirjaasi. Toinen tärkeä asia tulee rehellisyyden vaatimuksesta: henkilökohtaisen tekstin ei tarvitse olla tyylillisesti ideaalia, se voi sisältää virheitä, puuttuvia välimerkkejä ja vieraita sanoja, pääasia, että se välittää mahdollisimman tarkasti sen, mitä sinä haluat; haluaisi äänittää.
Päivittäinen stressi, menetyksien katkeruus, väsymys ja epäluulo – olemme kaikki tavalla tai toisella alttiita negatiivisille tunteille. On hyvä, kun lähellä on läheisiä ihmisiä, jotka voivat auttaa ja tukea, mutta on tilanteita, jolloin joutuu etsimään itsestäsi voimaa selviytyä elämän vaikeuksista. Kukaan muu kuin sinä itse ei palauta kadotettua rauhaa sydämeesi ja aseta elämäsi prioriteetit sinulle. Älä kuitenkaan vaivu epätoivoon. Saatavilla on monia tekniikoita, jotka auttavat sinua ymmärtämään itseäsi ja selviytymään stressistä. Yksi niistä on taideterapia tai hoito luovuuden kautta.
Olemme jo kirjoittaneet jokaisen ihmisen elämässä. Todellisen terapeuttisen ja psykologisen vaikutuksen kokemiseksi ei kuitenkaan ole ollenkaan välttämätöntä irtisanoutua työstä, ryhtyä taiteilijaksi tai kiirehtiä opetella soittamaan harppua. Luovuus sanan laajemmassa merkityksessä tarkoittaa sekä aktiivista että luovaa lähestymistapaa elämään yleensä, jota jokainen voi kehittää. Ei turhaan, 1920-luvulta lähtien tanssia, musiikkia, maalausta jne. käytetään aktiivisesti virallisessa psykiatriassa potilaiden auttamiseksi.
Kuva: Katie Fafinski
Luovuus säännöllisen päiväkirjan pitämisen muodossa on täysin kaikkien ulottuvilla iästä, varallisuudesta tai ammattitaidosta riippumatta. Juuri tämä taideterapiamuoto sopii täydellisesti aloittelijoille ja sillä on useita etuja: et tarvitse erityistä paikkaa tai kalliita materiaaleja työhön, aikataulustasi riippumatta, voit käyttää puoli tuntia tähän toimintaan joka päivä, mikä tulee aivan tarpeeksi. Päiväkirjan avulla voit paitsi heittää kaikki kertyneet kokemukset ja stressi paperille täysin rehellisesti, myös analysoida menneen päivän tapahtumia. Se voi olla ensimmäinen askel kohti merkityksellisempää elämää, jossa on aina henkilökohtaista tilaa ja aikaa.
Miksi tarvitset tätä? Jos voit vastata kysymykseen myöntävästi, milloin viimeksi pidät tauon työstä ja kotitöistä, sulki Internetin ja istuit vain rauhassa miettimään elämääsi? Ympärillämme vallitsevassa informaatiomelussa monet meistä leijuvat ajattelematta, mihin tarkalleen vietämme päivämme ja mitä tavoitteita yritämme saavuttaa, mikä puolestaan aiheuttaa stressiä ja tyytymättömyyden tunnetta. Tärkeät kokoukset, joiden tuloksia emme ehdi kunnolla analysoida, tapaamiset ystävien kanssa, joiden aikana puhelin ja netti häiritsevät meitä jatkuvasti, itseilmaisun etsiminen, johon ei aina ole tarpeeksi aikaa - monet nykyajan ihmiset kohtaavat tällaisia ongelmia.
Neuvoja: Tietysti voit pitää päiväkirjaa jollakin Internetin sivustolla tai yksinkertaisesti tietokoneellasi olevassa ohjelmassa, mutta monet psykologit suosittelevat käsinkirjoitettua versiota, koska se ei vain käytä hienomotorisia taitojamme, vaan antaa meille myös mahdollisuuden tauko tietokoneelta, jonka ääressä monet viettävät suurimman osan ajastaan.
Kuva: TheOatboat
Riippumatta siitä, kuinka kiireinen aikataulusi on ja kuinka paljon kiireellisiä asioita siinä on, tämä on elämäsi, jossa voit aina löytää aikaa ja paikka itsellesi, eikö niin? Esimerkiksi Jeff Weiner, menestyneen LinkedIn-yrityksen toimitusjohtaja, varaa joka päivä 2 tuntia työaikataulustaan ajattelemiseen, koska hän uskoo sen parantavan hänen työnsä tehokkuutta. Hän omistaa nämä 2 tuntia ajatuksiin yrityksen tulevaisuudesta, sen kilpailuetujen kasvattamisesta ja emotionaalisesta latauksesta jatkoviestintään kollegoiden ja kumppaneiden kanssa. Käytämme samaa menetelmää henkilökohtaisessa elämässämme tai luovissa suunnitelmissamme.
Esimerkki: 1980-luvulta lähtien Bill Gates on pitänyt säännöllisesti viikon tauon, jonka hän omistaa yksinomaan kirjojen lukemiseen ja ajatteluun, eivätkä ulkoiset olosuhteet ole estäneet häntä poikkeamasta tästä säännöstä.
Päiväkirjan pitäminen voi olla niin henkilökohtaista aikaa pohdiskelulle ja luovuudelle, ja ajan myötä siitä tulee tapana, kuten aamukahvi. Varaa puoli tuntia tai tunti aamulla tai illalla, sammuta puhelin ja pyydä perhettäsi olemaan häiritsemättä sinua. Vaikka se voi olla aluksi haastavaa, älä aliarvioi tottumuksen voimaa - kun harjoituksesta tulee johdonmukainen, se tapahtuu automaattisesti.
Osta tai josta pidät ja pidä kaikki tarvitsemasi käsillä. Etsi kodistasi tai viihtyisästä kahvilasta lähimpänä työpaikkaasi paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua. Muista, että pienet asiat, kuten kynän pitkäaikainen etsiminen, jatkuvat puhelut tai epämukava tuoli, voivat laskea mielialaa ja häiritä keskittymistäsi.
Kuva: Pölytakki
Monet ihmiset alkavat pitää päiväkirjaa innostuneesti, mutta heidän innostuksensa hiipuu nopeasti. Välttääksesi tämän, älä yritä kirjoittaa aluksi paljon, vaan hemmotella itseäsi jollakin miellyttävällä tehtävän suorittamiseksi: lyhyt kävelymatka, jälkiruoka, suosikki-TV-sarjan katselu tai uusi, kaunis kynä. Tärkeintä alkuvaiheessa on totutella pitämään säännöllisesti päiväkirjaa, jonka tarkoituksena ei ole vain eikä niinkään dokumentoida päivän pieniä tapahtumia, vaan mahdollisuus ilmaista tunteitasi ja tunteitasi tai ajatella. tulevaisuudesta.
Kuva: domarevaks
Esimerkki: Älä aliarvioi tavan voimaa! Jokainen, joka on yrittänyt lopettaa tupakoinnin tai syömisen iltaisin, tietää tämän, joten miksi et hankkisi itsellesi ainakin yhtä todella terveellistä tapaa?
Päiväkirja auttaa sinua kouluttamaan itsesi elämään merkityksellisempää elämää, tekemään tietoisia päätöksiä, jotka sanelevat sisäiset motiivisi ja henkilökohtaiset tavoitteesi, eivät yleinen mielipide, tietopaine tai hetkelliset huolenaiheet. Se auttaa myös luovien alojen ihmisiä tallentamaan säännöllisesti ajatuksiaan, ideoitaan ja mielikuviaan, joihin he voivat aina palata luovan kriisin hetkinä.
Kuva: Ann-Marie
