Kuinka käsitellä kivun pelkoa. Kuinka voittaa lihaskipu harjoitusten aikana Ihmiset, jotka eivät tunne kipua

Artikkelissa käsitellään kivun pelkoa ja esitetään tapoja voittaa se.

Ei ole ainuttakaan ihmistä, joka ei kokisi kivun pelkoa. Kokemuksia tästä psykologit kutsuvat algynofobiaksi.

Pelko perustuu siihen, että kokenut fyysistä kipua ensimmäistä kertaa, hän pelkää kohdata tämän tilan uudelleen, mikä pakottaa hänet välttämään mahdollisesti vaarallisia tilanteita.

Kivun pelko, toisin kuin muut fobiat, ei kuitenkaan aina ole tuhoisa tunne. Monet tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämä pelko oli ihmiselle ominaista hyödyllisenä tunteena ja syntyi evoluutioprosessissa.

Jos pelko kivun kokemisesta ei ole pakkomielle, se voi tuoda merkittäviä etuja:

1. Kivun kokemisen pelko usein pelastaa ihmisen hengen ja pelastaa hänet vaarallisilta teoilta. Ihminen ei työnnä sormiaan pistorasiaan tai mene syvyyksiin, jos ei osaa uida.
2. Fobia pakottaa kehon kriittisissä tilanteissa keräämään kaikki voimavaransa ja vastustamaan aktiivisesti vaarallisia tapahtumia. Pelko lisää fyysistä kestävyyttä, selkeyttää ajattelua, edistää adrenaliinin vapautumista.
3. Tämä pelko on hyödyllinen koko yhteiskunnalle. Siten moraalittomat yksilöt, jotka kokevat pelkonsa joutua vankeuslaitokseen, jossa on todellinen kivun uhka, pidättävät itsensä usein väkivallalta ja lain ja järjestyksen rikkomisesta.
4. Kerran kokemansa kivusta johtuvat negatiiviset tunteet saavat ihmisen olemaan tekemättä toimia, jotka johtavat niiden toistamiseen. Esimerkiksi, kun lapsi pisti sormensa, hän ei enää tartu ompeluneulaan.
5. Akateemikko Simonovin mukaan pelon tarkoitus on auttaa ihmistä tekemään oikean päätöksen, vaikka kokemuksen ja tiedon puuttuessa. Tämän tunteen avulla voit reagoida nopeasti ja oikein vaaralliseen tilanteeseen laajentamalla signaalivirtaa.
6. Puolalaisen psykiatrin A. Kempinskin mukaan kivun pelko tarkoittaa kykyä kriittisellä hetkellä aktivoida kaikki aistit ja aivot.
7. Useimmat psykologit ovat samaa mieltä Riemannin kanssa siitä, että pelko on voimakas muutoksen tekijä. Kivun kokemisen pelon voittaminen tarkoittaa persoonallisuutesi parantamista.

Syy vai seuraus?

Ihmisen kokeman tuskan hän arvioi aina tunnetasolla. Lisäksi etiketit kiinnitetään usein melko vaarattomaan kehon tilaan.

Esimerkiksi vatsan epämukavuuden pitäisi yleensä ohittaa nopeasti, koska keho selviytyy tästä sairaudesta itse. Sinun tarvitsee vain juoda enemmän, mennä wc: hen ja rentoutua, makaa jonkin aikaa rennosti.

Kipu on tässä tapauksessa signaali siitä, että keho poistaa syödyn tai juoman negatiiviset seuraukset, joista se ilmoittaa omistajalleen.

Ihminen alkaa kuitenkin usein hypertrofoida epämiellyttäviä tuntemuksia, pelätä niitä, ajatella negatiivisimpia seurauksia.

"Ehkä tämä kipu on merkki umpilisäkkeestä tai tappavasta infektiosta?" jne. Tuloksena on adrenaliinin aalto, kohonnut syke ja pyörtyminen, vain jos et pakota itseäsi pysäyttämään ajatusvirtaa.

Kielteisten seurausten välttämiseksi on tärkeää ymmärtää, kuinka vaarallista on fyysisen kivun muuttuminen henkiseksi kivuksi pelon vaikutuksesta. Ei ole harvinaista myös päinvastainen tilanne, jolloin tunnekokemukset kehittyvät todelliseksi fyysiseksi tuskaksi.

Kuullessaan itselleen epämiellyttäviä sanoja tai huonoja uutisia, ihminen alkaa olla huolissaan ja ajaa itsensä vähitellen syvemmälle tähän tilaan. Tämän seurauksena jatkuvat henkiset myrskyt aiheuttavat vakavia kemiallisia reaktioita. Taustaa vasten kehittyy usein takykardiaa ja jopa olemassa olevalla alttiudella sydänkohtauksia.

On tärkeää ymmärtää, että tunnetilan keinotekoinen pakottaminen kivun kokemisen pelon vaikutuksesta voi aiheuttaa todellista haittaa keholle. Ja heikoimmat ja ylikuormitetut järjestelmät kärsivät ensin.

Mitä me todella pelkäämme?

Ihminen ei usein ymmärrä täysin, mitä hän todella pelkää. Joten monet naiset, jotka ajattelevat kokevansa synnytyskipujen pelkoa, ovat itse asiassa huolissaan jostain aivan muusta. Voit usein kuulla tällaisen lauseen: "Se on erittäin tuskallista, sitä on mahdotonta kestää."

Mutta mitä tarkoittaa "mahdoton"? Tämä tarkoittaa vain yhtä asiaa - tajunnan menetystä, mutta sitten kipu katoaa. Ei siis ole mitään pelättävää.

Mutta tässä tapauksessa tilanteen hallinnan menetys, kuolemanpelko, avuttomuus ja heikkouden pelko ja muut seuraukset ovat pelottavia.

Siksi looginen johtopäätös ehdottaa itseään - henkilö ei pelkää itse kivun tosiasiaa. Loppujen lopuksi, jos se on akuutti, se voidaan poistaa melko nopeasti ryhtymällä tarvittaviin toimenpiteisiin. Jos se on krooninen, esimerkiksi selkärangan kipu, niin se ei juuri koskaan aiheuta tajunnan hämärtymistä, ja kuulemalla kehosi voit auttaa sitä.

Päättelemme: kivun pelko on useimmiten irrationaalisia tunteita sen seurauksista.

Kuinka voittaa kivun pelko

Jotta voit selviytyä patologisesta alginofobiasta, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

1. Jos henkilö kärsii autonomisista oireista alginofobian aiheuttama, esimerkiksi häntä piinaa sydänkipu tai päänsärky, silloin on hyödyllistä käyttää homeopaattisia lääkkeitä. Ne voivat sisältää sitruunamelissaa, valeriaania, erakkoa, minttua. Ne lievittävät jännitystä ja pääsevät eroon rauhoittavista häiriöistä.
2. Jos henkilö masentuu, silloin pelkistä homeopaattisista valmisteista ei voi luopua, vaan masennuslääkkeitä on otettava.
3. Osallistuu psykologiseen valmennukseen tehdään ryhmässä henkilöitä, joilla on samanlaisia ​​ongelmia. Tällaisissa tunneissa kouluttaja opettaa sinulle kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista.
4. Seuraavan hyökkäyksen aikana pelko, sinun täytyy istua alas, rentoutua niin paljon kuin mahdollista ja hengittää syvään, samalla kun ajattelet kuinka keuhkot suoristuvat, jokainen kehon solu on kyllästetty hapella. Tällaiset ajatukset auttavat tasoittamaan emotionaalista tilaa ja pelko väistyy rauhallisesti.

Jokaiselle yksittäiselle potilaalle, joka kärsii vakavasta alginofobiasta, lääkäri valitsee yksilöllisen psykologisen korjausohjelman. Käytetään neurolingvistisiä ohjelmointitekniikoita, autogeenista koulutusta, ohjaavaa hypnoosia jne.

Autogeeninen harjoittelu

Erityistä huomiota tulee kiinnittää autogeeniseen harjoitteluun, joka auttaa tehokkaasti pääsemään eroon ahdistavasta kivun kokemisen pelosta. Tämä menetelmä perustuu itsehypnoosiin, joka on ymmärrettävä ja kaikkien saatavilla.

Sinun on harjoitettava kolme kertaa päivässä: heräämisen jälkeen, päivätauon aikana, ennen nukkumaanmenoa. Se ei kestä kauan (noin 10 minuuttia):

• sinun on makaa selällään, suljettava silmäsi ja venytettävä käsiäsi hieman taivutettuina kyynärpäistä vartaloa pitkin;
• on välttämätöntä yrittää tuntea lämpö ja raskaus kehossa;
• sinun tulee sanoa itsellesi tai ääneen lauseita, jotka liittyvät halutun tuloksen saavuttamiseen: "Rauhoitun", "Rentoudun", "Sydämeni lyö rytmisesti", "mieli on kirkas ja kirkas", "Olen sopusoinnussa itseni ja ympärilläni oleva maailma", "Tunnen oloni loistavaksi", "Olen iloinen", "Pääsen toimeen minkä tahansa tehtävän" jne. Luettelo vakuutuksista on likimääräinen ja sitä voidaan muuttaa;
• harjoituksen lopussa sinun on hengitettävä syvään, avattava silmäsi ja hengitettävä ulos;
• asetus ennen yölepoa - "Olen rento, uneni on voimakasta."

Autogeenista harjoittelua tulisi tehdä päivittäin. Sen avulla voit voittaa kivun pelon ja henkilön pelot sen aiheuttamista mahdollisista seurauksista.

Video: Menetelmät kivun voittamiseksi

On tilanteita, joissa et voi näyttää kipua, ja joskus olet valmis tekemään mitä tahansa vähentääksesi sitä ainakin hieman. Pikkusormesi kohtaava yöpöytä, matala oviaukko tai jäihin putoaminen - kaikki tämä liittyy valikoiviin matoihin ja kovaan kipuun. Onneksi aivomme ovat ainutlaatuiset ja antavat meille työkalut, joita tarvitsemme kivun voittamiseksi. Nykyään tiedät elämän hakkereista, jotka auttavat lievittämään fyysistä kipua.

1. Aivot ja kipu

Aivomme suodattavat ja käsittelevät kaiken kehosta tulevan tiedon, joten hän on syyllinen siihen, että koemme kipua. Mieli voi reagoida kipuun, mutta hyvä uutinen on, että voimme ohjata sen huomion muihin ärsykkeisiin - toimiin tai tapahtumiin. Aivot reagoivat kipuun antamalla komentoja reseptoreille, jotka saavat meidät tuntemaan olomme epämukavaksi. Mutta voimme johdottaa itsemme uudelleen ja vähentää kipua, kaikki riippuu uskon vahvuudesta.
Tietoisuutemme on niin ainutlaatuinen, että se voi halutessaan uskoa mitä tahansa, esimerkiksi yhdessä kokeessa tutkittava vakuuttui, että yhden lääkärin hallussa pitämä rauta oli kuumaa. Itse asiassa sitä ei edes kytketty pistorasiaan ja se pysyi kylmänä. Mutta henkilö, joka oli vakuuttunut päinvastaisesta, uskoi siihen niin paljon, että kun rauta oli nojautunut häntä vasten, hän huusi kivusta ja hänen ruumiinsa jäi palovamma! Tämä uskomaton kokeilu kertoo paljon tietoisuutemme voimasta, joten käytä sitä hyödyksesi lievittääksesi hieman kipua.

2. Nauru auttaa torjumaan kipua.

Joskus mielen poistaminen kivusta on paras tapa kestää se. Korvaa huolen ja epätoivon negatiiviset tunteet huumorilla ja tunnet kivun laantuvan. Osoittautuu, että nauru nostaa kivun kynnystä, minkä Robin Dunbar on todistanut. Nauru vaikuttaa kehoon siten, että se saa sen tuottamaan endorfiinia, jota kutsutaan myös onnenhormoniksi. Se ei vain vähennä kivun kynnystä, vaan myös itse epämiellyttävää tunnetta.

Lisäksi ihmiset nauravat todennäköisemmin muiden läsnä ollessa kuin yksin, ja tarkemmin sanottuna nauramme ryhmässä 30 kertaa useammin kuin yksin. Fysioterapeutit väittävät, että nauru ja huumori auttavat ja kääntävät huomion pois ärsyttäviltä.

3. Rentoutuminen ja visualisointi

Se voi tuntua sinusta naurettavalta, mutta nämä menetelmät todella toimivat. Visualisointi on loistava käytäntö saada mielesi pois kivusta ja siten lievittää sitä. Kuvittelemalla päässäsi joitain tapahtumia, maisemia, paikkaa missä olet, aivot keskittyvät tähän prosessiin, eivät kipuun. On kokonaisia ​​kouluja, joissa opitaan pääsemään eroon kivusta rentouttamalla lihaksia. Hengitysharjoitukset ovat olennainen osa tätä harjoitusta, joten jos kärsit kroonisesta kivusta, kokeile jotakin kuvatuista menetelmistä.

5. Mikä tahansa tehokas tapa saada hajamielinen

Tietenkin on myös pitkittyneitä kipuja, joiden kanssa jatkuva rentoutuminen ei auta. Jäljellä on yksi neuvo: tee jotain, mikä auttaa sinua häiritsemään sinua. Mene puistoon kävelylle, kutsu ystäviä käymään vain juttelemaan, katsomaan suosikkisarjojasi. Yleensä löydä jotain mieleiseksesi, johon voit uppoutua täysin ja unohtaa kivun ainakin hetkeksi. Mikä tärkeintä, älä vaivu epätoivoon. Se on tyypillistä monille kroonisesta kivusta kärsiville. Mutta ennemmin tai myöhemmin kauan odotettu toipuminen tulee.

Ero on pieni kuolema
Mikä saa aikaan uuden syntymän
Ja jopa koko maallinen taivaanvahvuus
Ei lopeta tätä hetkeä

Syitä eroon

Suurimmaksi osaksi parisuhteen päättyminen, ero on usein seurausta perusteettomista toiveista ja odotuksista, eturistiriidoista, tunteiden jäähtymisestä, keskinäisistä väitteistä.

Vaikka voi olla ensi silmäyksellä hyvin arvaamattomia ja jopa selittämättömiä syitä, jotka lopulta johtavat vakiintuneiden siteiden ja vuorovaikutusmuotojen katkeamiseen: rakkaus-kumppani tai perhe.

Heidän joukossaan henkinen eroaminen kulkee erikoisjunassa, mikä lopettaa aiemman suhdemallin aiemmin suunniteltujen sopimusten ja molempien kumppaneiden opetuksen ja täydentävien roolien vuoksi.

Eron tuska ja sen ilmenemismuodot

Kipu... Kuinka tämä tilava sana voi laajentua universumin kokoiseksi, ei jonkun muun, ei abstraktin, vaan sinun omaksi. Rakkauden tunteen päälle asetettuna se, kuin jonkun toisen onnen meren aalto, peittää välinpitämättömyytesi ja hiljaisen havainnoinnin kivet siitä, mikä perheesi oli viime aikoihin asti, läheinen, rakas.

Joten rakkaudesta ja tuskasta tulee hetkessä sisaruksia, jotka poimivat kohtalon viestikapula rakkaudesta ja ilosta.

Juuri tällä hetkellä alat yhtäkkiä tuntea täysin sen, mistä puhuit ja kirjoitit aiemmin: voit melkein aina löytää tehokkaan lääkkeen fyysiseen kipuun. Sielun tuska voidaan vain kokea.

Ja joskus on sietämättömän vaikeaa selviytyä, eläen kaikkien tunne- ja henkisten häiriöiden ja mielen valitusten läpi, ikään kuin koko olemuksesi olisi uppoutunut tukahduttavien kokemusten kuumaan laavaan.

Samalla tunteet ovat ehdottoman ruumiillisia, pahoinvointiin ja rintakehän täyteyteen asti, vertaansa vailla olevaan vatsan imemiseen ja villiin katkeruuteen.

Tällä hetkellä masentaen ja pahentaen jo ennestään makeuttamatonta ominaisuuksien tilannetta, joihin kuuluvat itsesääli, ärsytyksen tunne, pettymys, kauna, astu areenalle tunnekokemusten areenalle yhdessä tai yksi toisensa jälkeen ...

Itsesääli alentaa oman itsetuntonsa alle hyväksyttävän itserakkauden ja uskon omaan ainutlaatuisuuteen ja omaperäisyyteen.

Pettymys ilmestyy "Vanha mies ja kala" -sadun rikkoutuneen kaukalon muodossa, ja vihainen vanha nainen edustaa tyytymättömyyttä olemassa olevaan hetkeen.

Viha näkyy persoonallisuuden sisäruudulta niin kauhistuttavalla irvistyksellä, että sielun on juuri sopivaa purskahtaa itkuun nähdystä kuvasta.

Mutta suureksi iloksemme - sielu ei itke eikä epäile. Lisäksi hän osaa auttaa hämmentynyttä ja eksyksissä olevaa ihmistä.

Jälkimmäisen tarvitsee vain kääntää laskeutunut katseensa avoimiin syliin, valmiina sulattamaan eron tuskan ja sen seuraukset korvaamalla sen ilon ja rakkauden energialla.

henkistä apua

Myötätunnon apuna oleva sielu ei ole yksin. Hänen kutsunsa ottavat vastaan ​​kaikki valon kantajat rakkauden-viisauden säteellä, valmiina sulattamaan kidutetun sydämen, jota kidutuksen jäät piinaavat Hengellisen rakkauden kanssa, ehdoitta anteeksiantava ja välittävä. Heidän osallisuuden lämpö osoittaa tarvetta olla läsnä nykyhetkessä, tässä ja nyt -tilassa katsomatta jatkuvasti taaksepäin menneisyyteen, vaikka tämä on toisinaan uskomattoman vaikea tehtävä.

Vain harvat pystyvät pohtimaan menneitä kokemuksia, olivatpa ne mitä tahansa, kiitollisina ja arvostavasti entisessä liitossa koetuista elämän opetuksista. Mutta tässäkään tapauksessa menneisyys ei aina häivytä ruusuisena ja ilman katkeruutta.

On välttämätöntä kuvitella selkeästi, että ero ei suinkaan ole kärpänen hunajatynnyrissä nimeltä elämä, mitä se näyttää olevan.

Erottaminen on tietyn syklin loppuun saattamista, valmistautumista ja siirtymistä seuraavaan elämänvaiheeseen uusien skenaarioiden ja vaihtoehtoisten kehitystapojen pelaamiseksi.

Tarkasteltaessa hajoamista tästä näkökulmasta, teet todella valtavan läpimurron oman epätäydellisen luonteesi voittamisessa, persoonallisuuden yhdistämisessä sielun kanssa, vaikkakin erittäin kivuliaalla, mutta tehokkaalla tavalla.

Kun olet tehnyt niin titaanisen ja todella sankarillisen ponnistelun, kehityt ja paranet niin nopeasti kuin nopea henkinen kasvu on mahdollista.

Joka tapauksessa eron kaiut muistuttavat itsestään pitkään ja niiden kanssa on käytävä määrätietoinen "taistelu", joka koostuu vastustamattomuudesta ja huomiomme vaihtamisesta moniin ympärillämme oleviin elämän iloihin. ennen, mutta usein ei huomannut, rakkauden, intohimon, omistautumisen kohde vei pois.

Eroaminen henkisenä yksinäisyytenä

Kaikki tietävät, mutta sinä et tiennyt
Kuinka kauan sitten kaiken alku alkoikaan
Ne on lueteltu kaikissa profetioissa -
Yksinäisyys…. O. Mityaev

Parisuhteen purkaminen on aina paluuta, ainakin toisella puolella, yksinäisyyden tilaan.

Ja tämä on tärkein syy eron sietämättömään tuskaan, ikään kuin jokin tärkeä osa itsestäsi otettiin ilman tarvetta ja ilman näennäistä toipumismahdollisuutta.

Mutta loppujen lopuksi tällä tavalla havaittu yksinäisyys on illusorista, koska tässä tapauksessa emme jää yksinäisiksi paitsi sisäisillä tasoilla ja ulottuvuuksissa, myös tavallisessa ulkoisessa elämässä.

Kun tulemme tähän maailmaan sieluryhminä, ylläpidämme aina näkymätöntä yhteyttä heihin, ja meidän on vain muistettava tämä, yhdistyen tietoisesti meditaation ja unen aikana.

Lisäksi unen aikana yhdistämme kaikki 12 henkemme fragmenttia ydinpersoonallisuutemme kanssa. Siten tieto jumalisista ominaisuuksista rakentaa arvokasta elämänkokemusta muille tietoisuuden tasoille ja tiloille.

Myöskään yksinäisyydessä itsessään ei ole mitään luonnotonta, sillä tarvitsemme sitä tunteidemme, näkemyksiemme ja mieltymystemme säännöllisiin tarkastuksiin. Mutta tässä tilanteessa se tuntuu liian jyrkästi ja traagisesti.

Kuitenkin juuri suunnitellun eron jaksoina, jotka voivat edustaa katkoksia suhteissa, ITSEMESTERI ruumiillistuu ja täydellisyys kiteytyy löytääkseen oman kokonaisuutensa itsensä jälleennäkemisestä, kuten ylösnousseet mestarit osoittavat.

Ja tällä näennäisesti epäsuotuisalla ajanjaksolla, kiitollisuutta toteutetaan - kun suoritamme hienovirittymisen korkeamman "minämme" kanssa, ymmärtäen Rakkauden luonteen itsensä täydentämisen ja omavaraisuuden kautta.

Tässä yhteydessä yksinäisyys on polku omaan RIIPPUMATTOMUUTEEN, henkilökohtaisesta minästä tai egosta - tämä on polku sisäiseen VAPAUTEEN. Ja se toteutetaan useimmiten yksinäisyyden hiljaisuudessa, kun sielun hiljaisuus paljastaa hengen toistaiseksi tuntemattomia puolia, jolloin ihminen voi nähdä itsensä ja maailman tietoisemmin ja ehdoitta.

Eroaminen henkisenä kehityksenä

Joskus elämässä pelataan skenaarioita, jotka eivät sovi yleiseen ajatukseen miehen ja naisen välisestä rakkaudesta, varsinkin kun hän tulee finaaliinsa ...

Joten erottuaan puolisoina tai toisiaan rakastavina kumppaneina mies ja nainen eivät vain katkeroidu toisiaan vastaan, vaan myös säilyttävät kaiken parhaan, mikä oli ja on heidän välillään, saavuttaen suhteen uudelle tasolle.

Ja tämä on jo heidän yhteinen kehitysaskel ja se on syvästi henkistä. Sillä siinä ystävyyden, kunnioituksen ja hyväksymisen siemenistä kasvaa vielä suurempi kukka syvälle ymmärrykselle toistensa valinnanvapaudesta.

Tämä voi tapahtua, kun mies ja nainen eroavat kumppaneina hienovaraisesti tuntevat sielun tarpeet elämänsuunnitelman muuttamisessa.

Tämä kokemus on kokemus ja sisäänpääsy Hengellisen Rakkauden virtaukseen - ehdoton ja anteeksiantava, kiitollinen ja vastuullinen, huolehtiva ja jossain määrin uhrautuva.

Tämä epätavallinen asenne jatkuvia vaikeita eron hetkiä kohtaan on vieläkin merkittävämpi, kun se ohitetaan ilman pelkoa ja katumusta, mutta uskoen jumalalliseen opastukseen ja hyväksyntään.

Ilman liioittelua tällainen elämäntyö antaa eronneille kumppaneille mahdollisuuden levittää sielun siivet sisäisen impulssin ja halun mukaan olla onnellinen ilman rajoituksia kirkkaan rakkauden tunteen johdolla.

Tässä sielujen ja yksilöiden vapaassa valinnassa esimerkki sinnikkyydestä ja anteliaisuudesta, kunnioituksesta, huolellisesta ja kunnioittavasta asenteesta on hyvin suuntaa-antava.

Vaikein testi tällaisessa erossa on tunteiden valtameren ylläpitäminen ymmärtäen, että suhdetta on mahdotonta jatkaa entisessä muodossaan.

Mutta rakkaus on mittaamatonta ja rajoitettua vain toistensa henkilökohtaisessa käsityksessä.

Sillä kun menetät yhden asian, hankit automaattisesti toisen ominaisuuden, joka avaa uusia mahdollisuuksia ja uusia horisontteja rakkaudelle, mukaan lukien ehdoton rakkaus - ilman ehtoja ja odotuksia ja vastaavasti myöhempiä pettymyksiä.

Henkinen ja psykologinen apu

Ammattimainen ja mikä tärkeintä positiivinen psykologi, ja mikä parasta - henkinen valmentaja, todella korvaamaton apulainen tilanteessa, jossa eron tuska on liian tuskallista selviytyäkseen siitä yksin. Sillä kun olet päättänyt elämäsi pääoppituntisi, pystyt pohtimaan omaa eroasi näkemyksen ja ymmärryksen eri tasoista, näkemällä toisaalta tapahtuneen olemuksen ja toisaalta näkemällä ulospääsyn. Näin tehdessäsi opit siirtämään huomiosi menneisyydestä tulevaisuuteen.

Siirrät myös emotionaalisen vastauksesi painopisteen masentavista ja tuskallisista tunteista syviin tunteisiin, mikä antaa sinun avata suoran tiedon portit myöhempään tuottavaan kommunikointiin oman sielusi kanssa.

Lisäksi pääset henkisen mentorin ohjaamana näkemään oman tuskallisen reaktiosi, tyrmäävän ja virkistävän muutoksen tuulen puhaltamana, parantaen kiusatun sielun ja itsepiippauspersoonallisuutta viisailla neuvoilla ja ystävällisellä osallistumisella.

Eheyden palauttaminen

Olla tai tulla kokonaiseksi tai parantua tarkoittaa ihmisen olemuksen erilaisten osien yhdistämistä: henki, sielu ja persoonallisuus.

Tässä kolminaisuusssa pääkäynnistäjä ja PARANTAJA on ihmisen henki MIELEN kautta - Valo, jonka mieli peilaa sielun kanavan kautta, vapauttaen persoonallisuuden tuhoavien tunteiden sitovista siteistä. Henkinen mentori tai omistautunut parantaja kutsutaan herättämään järjen valo.

Sytyttämällä ihmisen sisäisen valon parantaja ohjaa parantava voimansa itsensä parantamiseen, jonka jälkeen hänen tunne-, mentaali- ja eetterikehonsa harmoninen eheys sinetöidään rakkauden-viisauden säteellä, spektraalisesti hyödyntäen kaikkia ihmisen värejä. sateenkaari.

Puhumme tässä henkisestä parantajasta, valkoisesta taikurista, joka luo vakaan ehdottoman rakkauden kanavan, houkuttelee kaikki mahdolliset valovoimat tämän työn onnistuneeseen loppuun saattamiseen ja estää kaiken epäystävällisen puuttumisen erityisillä suojatoimenpiteillä.

Tietoisuuden balsami

Kaikissa tuskallisissa elämäntilanteissa omat rakentavat ponnistelut psykoemotionaalisen kärsimyksen seurausten hävittämiseen, välittämiseen tai muuntamiseen ovat erittäin tärkeitä ja tärkeimpiä niiden ymmärtämisessä.

Tietoisuus ei niinkään estä niiden esiintymistä tulevaisuudessa, vaan muodostaa uuden maailmankuvamallin, joka perustuu asenteen muutokseen heitä kohtaan. Ja nämä ovat jo hyvin kypsiä ja tärkeitä evoluution vaiheita, jotka muuttavat elämäsi radikaalisti.

Muista aina, että olette valo-olentoja, jotka ajoittain astuvat pilvisyyden ja elämän sumun nauhaan. Tästä näkökulmasta katsottuna mikä tahansa ero, jopa odottamattomin, on yksinkertaisesti luonnon spontaani ilmentymä - hurrikaani ja myrsky, ja se on väliaikaista.

Ja älä anna tilan ja ajan rajoitusten jättää mieleesi jälkiä muutoksen mahdottomuuden muodossa. Sillä tasainen aika on paras lääke parantuessa eron vaivasta.

Ja kun alat käyttää tilaa laajentaaksesi sitä henkilökohtaisesta havaintopisteestä, jota kipu kaventaa kokonaisvaltaisempaan kokemukseen, jota ei vääristy katumuksen, pettymyksen ja katkeruuden emotionaaliset kahleet, näet toisaalta tapahtuneessa monia positiivisia puolia. ja voi siirtyä muihin elämän iloihin toisella vähemmän tuskallisesti.

On täysin eri asia, jos ero on seurausta rakkaasi elämän esikuoresta jättämisestä korkeampaan maailmaan. Sitten tapahtuneen eron tragedia ei ole verrattavissa kaikkiin edellä mainittuihin.

Mutta myös tässä tapauksessa tietoisuus siitä tosiasiasta, että vainajan sielu on sidottu maalliseen tasoon itsepiippuvuutemme avulla, mikä ei salli meidän hyväksyä lähtöä vain prosessina tietyn elämänkokemuksen lopettamiseksi. rakastamamme ihmisen kehossa antaa meidän siirtää huomiomme itsestämme.

On aina muistettava, että RAKKAUS on jumalallinen viesti ihmisille, että paras tapa olla vuorovaikutuksessa universumissa on hyvän antaminen.

Tässä tapauksessa on hyvä, että esi-isät, jotka ovat menneet maailmaan, päästävät irti hänen Sielustaan ​​disidentifioimalla. Vetäytymisen määrää Hänen vapaa tahtonsa, ja itsekäs vastustaminen on vakava este. Tässä on mukana vielä yksi laki - Ei haittaa, ja se vain tarkoittaa, että olet tietoinen tästä tosiasiasta.

Vastuun voima

Emotionaalisen kiintymyksen, itsesäälin, tuhoisan voihkimisen kentältä poistuminen on henkilökohtaisen vastuun ottamista ajatuksistasi ja reaktioistasi, varsinkin kun ne liittyvät tiettyihin ihmisiin.

Vastuu on ihmisen luojan tietoinen työkalu, joka hallitsee elämäänsä Hengen ja Sielun koordinoidun toiminnan kautta persoonallisuuden KOKEMUKSEN kautta.

Henki MIND - Valon kautta, joka heijastaa mieltä tai ajatusprosesseja heijastuksen ja tietoisuuden laajenemisen kautta, yhdistyy Sieluun ja sen suoran tiedon kanavaan yhdistäen puhdasta tietoa, selkeää ymmärrystä ja viisasta tietoisuutta.

Samalla vastuu toimii järkevänä henkilökohtaisena voimana, jolla ei ole aika- ja paikkarajoja ja joka kohtaa esteitä vain henkilökohtaisesti egoististen stuporin kaltaisten tilojen muodossa.

Omahyväisyyden ehkäisy on vakava askel paitsi erotuskivun, myös epätäydellisen luonteen rajoitusten voittamisessa, millä yleensä on suotuisa vaikutus henkiseen kehitykseesi.

Ja suoran tiedon paljastaminen tai tietoinen vastaus tunteisiin ja aistimuksiin tietoisuuden kautta - valaistu tietoisuus sisältää luonnolliset intuitiiviset mekanismit stereotyyppisen stereotyyppisen ajattelun ja levoton tunneluonnon rajoittaman mielen tunkeutumisten tunnistamiseksi.

Viimeiset virstanpylväät

Ja oli miten oli, erotuskipua ei ole helppo voittaa yksin, koska usein tapahtuneen musertunut ihminen ei pysty riittävästi ja tasapainoisesti arvioimaan tapahtuvaa, tekemään järkeviä johtopäätöksiä ja ottamaan oikeita askeleita.

Ja kuinka ei päästä tänne pitkään masentavaan pettymysjaksoon tai kovettua siinä määrin, että myöhempi elämä sai ripauksen ennakkoluuloja ja näennäisesti epäonnistuneita kokemuksia.

Mutta loppujen lopuksi kaikki tapahtunut on vain peliä, kuten Shakespeare sanoi, ja me pelaamme sitä eri vakavuudella ja vastuulla. Siten kenenkään, myös itsesi, syyllistäminen on järjetöntä ja haitallista toimintaa.

Ja hyväksyä kaikki, mitä tapahtuu, raidoittamatta sitä mustavalkoiseksi - tämä on jo tietoinen herääminen. Ja se on joka tapauksessa tehtävä. Ja miksi ei käyttäisi sitä hyväkseen, kun elämä opettaa meille niin paljastavan oppitunnin? Joka tapauksessa sinä päätät.

Mutta mitä tahansa teetkin, sinulla on oikeus omaan tarinaasi, jolla on onnellinen loppu...

Monien mielestä kehonrakentajat Yksi tärkeimmistä lihasten kasvua edeltävistä tekijöistä on lihaskipu. Jos haluat tuloksia, voita kipu. Nämä ovat neuvoja kumppaneilta missä tahansa huoneessa. Mutta onko se todella totta? Ehkä vain huijatut kehonrakentajat luulevat tarvitsevansa kipua todelliseen harjoitteluun? Kipu on yleinen sivuvaikutus jokaisen kehonrakentajan elämässä, ja me kaikki hyötyisimme, jos tietäisimme, kuinka se vaikuttaa kehonrakennukseen ja kuinka voit voittaa sen negatiiviset vaikutukset.

Jännite aikana intensiivinen harjoitus aiheuttaa voimakkaan verenpurkauksen työskenteleviin lihaksiin. Juuri tähän "pumppuun" pyrit, kun menet treenaamaan. Kipu riippuu veren pumppauksesta.

Itse asiassa, mitä enemmän kipua tunnet, sitä suurempi verenpurkaus. Ja kun ymmärrät tämän, harjoittelet sitkeämmin. Ensin sinun on kuitenkin ymmärrettävä selvästi, että kipuja on kahdenlaisia. Tylsä, polttava kipu työskentelylihasten sisällä liittyy pääasiassa ylikuormitukseen. Toisaalta äkillinen, terävä kipu nivelissä voi tarkoittaa nivelsiteiden, jänteiden tai jopa lihasten vaurioitumista, jolloin joudut lopettamaan harjoittelun välittömästi. On tärkeää voittaa ylikuormitukseen liittyvä kipu, eikä sitä pidä tehdä, kun se johtuu vammoista.

Kyky kestää kipua

Kipu voi vaikuttaa harjoitteluun eri tavoin, ja jokainen kokee sen eri tavalla. Se voi myös vaikuttaa harjoittelun intensiteetti, mikä puolestaan ​​näkyy tuloksissasi. Eräs kuuluisa kehonrakentaja kertoi minulle: ”Kun lihakseni ovat kipeät ja tunnen itseni väsyneeksi, yritän piristää ja valmistautua seuraavaan harjoitukseen. Vähennän kuormaa, kunnes kipu häviää." Hänen harjoitustensa intensiteetti riippuu hänen kivusta. Kun kipu tulee erityisen sietämättömäksi, hän vähentää kuormitusta ja saa pienemmän tuloksen. Toinen kehonrakentaja sanoi näin: ”Minusta tuntuu, että kaikki väsyneet lihakset sattuvat. Kun todella alkaa tuntea kipua, pakotan itseni menemään pidemmälle ja lisäämään kuormitusta jokaisella toistolla ja sarjalla." Hän tuntee myös lihaskipuja harjoituksen aikana, mutta siitä huolimatta hän ylläpitää korkeaa intensiteettiä.

Ihmiset, jotka eivät siedä kipua, vähentävät harjoitustensa tiheyttä ja kestoa. Harjoittelun korkeaan intensiteettiin viitaten, jotkut voivat turvallisesti jättää seuraavan harjoituksen väliin tai lyhentää sen kestoa: "Viime kerralla treenasin niin lujasti, että tänään täytyy vähän rentoutua" tai "Treenit ovat niin uuvuttavia, että nyt menen vain kuntosali kahdesti viikossa »

Tämä on yleinen reaktio niille, jotka harjoittelevat eivätkä kestä intensiiviseen harjoitteluun liittyvää kipua. Heti kun alat käyttää kipua syynä vähentää harjoittelua, otat vain askeleen taaksepäin ja kieltäydyt suorittamasta ohjelmaa.

pakollinen paha

Harjoittelusi on tuottavampaa, jos muutat käsitystäsi kivusta ja ymmärrät, että tämä on olennainen osa harjoitteluasi. Kun hyväksyt sen, että sitä ei voida välttää, ja jos haluat saavuttaa todellisia tuloksia, pystyt hallitsemaan kivun tunnetta ja vähentämään sen negatiivista vaikutusta.

Kyky voittaa kipu on ratkaisevan tärkeää urheilullisen suorituskyvyn kannalta. Urheilija, jolla on enemmän kestävyyttä, voi saavuttaa parempia tuloksia kuin vähemmän kestänyt urheilija. Urheilijat, jotka yrittävät voittaa suuria kuormia, ovat myös tyytyväisempiä tuloksiinsa ja saavutuksiinsa. Eikö olekin hienoa, kun sinulla on hyvä harjoitus, osut ennätykseen ja valtava pumppu?

Kipu on hallittava

Rentoutua. Ensimmäinen askel kivun hallintaan harjoittelun aikana on välttää tarpeetonta lihasjännitystä, erityisesti niitä, jotka painavat painoa. Vain rentoutuneena pystyt erottamaan voimaan ja voimakkuuteen liittyvän reaktion lihasten kasvua.

Ensi silmäyksellä rentoutuminen ja korkea intensiteetti ovat yhteensopimattomia asioita. Mutta tehokkaan harjoittelun kanssa jännittyneen toimivan lihaksen todellisen eristämisen varmistamiseksi muun kehon ja tajunnan on oltava rentoa, eivätkä ne saa häiritä eristysprosessia. Rentoutuminen edistää palautumista sarjojen ja uuvuttavien harjoitusten välillä, auttaa nukahtamaan nopeasti ja lievittää ei-toivottua lihasjännitystä, päänsärkyä ja alaselän kipuja. Myös rentoutumiskykyä pitää jatkuvasti harjoitella. Sitä ei kannata tehdä ensin salilla, mutta kun todella oppii, voit käyttää sitä harjoittelun ja kilpailun aikana. 2-3 viikon harjoittelun jälkeen jo havaittavia tuloksia. Lihastietoisuuden tekniikka. Rentoutumistekniikat sopivat parhaiten niille kehonrakentajille, jotka käyttävät mielikuvitusta henkisen rauhallisuuden aikaansaamiseen vastaavalla fyysisellä rentoutumisella. Tämä viittaa kehon kykyyn siirtyä tilaan, jolle on ominaista alentunut syke ja vastaavasti verenpaine, hidas hengitys, aivojen toiminta ja aineenvaihdunta. Nämä rentoutumisen aiheuttamat muutokset voivat torjua ei-toivottuja väsymyksen ja kivun tunteita.

Oma valmentajani

Jos harjoittelet itse, sinun on opittava tekemään raskaita sarjoja samalla tavalla kuin kumppanin kanssa. Harjoittelun aikana sinun täytyy piristää itseäsi ja vakuuttaa itsellesi, että voit voittaa tämän kivun. Jokainen raskas sarja voidaan jakaa vaiheisiin (katso "Kivun neljä vaihetta"). Perusta harjoituksesi tähän ja yhdistä positiiviset tulokset jokaiseen vaiheeseen. Muista, että sinun on oltava armollinen itsellesi menestyäksesi. Käsittelemällä kipua oikein kehität kykyä hallita sitä, yrität piristää itseäsi. Juuri tämä tekee menestyksestäsi vieläkin suuremman. Siksi, ei väliä mitä - mene vain harjoitushuoneeseen ja hallita kipua!

Asteittainen lähestymistapa rentoutumiseen

1. Valitse sana tai lyhyt lause itsestäsi ja kehonrakennuksesta. Ensimmäinen asia, jonka tarvitset jokaisessa rentoutumistekniikassa, on valita sana, jota sitten ajattelet. Jos tämä sana koskee sinua, sinun on helpompi harjoitella. Sen pitäisi olla jotain helposti muistettavaa ja riittävän lyhyt ääntäminen, jotta se voidaan sanoa uloshengitettäessä. Jotain tällaista: vahva, voimakas, rento ja vastaava.
2. Rentouta lihaksesi. Ennen sarjan aloittamista rentoudu eri lihasryhmiä jaloista vatsaan. Kääntämällä päätäsi eri suuntiin ja kohauttamalla olkapäitäsi rentouta hartiat, niska ja pää. Laske käsivarret alas, anna niiden riippua luonnollisesti sivuillasi.
3. Varo hengitystäsi ja ala käyttää "perus"-sanaa. Hengitä hitaasti ja luonnollisesti toistaen äänettömästi valittua sanaa jokaisella uloshengityksellä.
4. Säilytä tyyneyttä. Tämä on toinen tärkeä osa rentoutumista. Heti kun istut hiljaa toistaen valittua sanaa, erilaiset ajatukset alkavat välittömästi kiusata sinua. Jos harjoittelet, sinusta saattaa tuntua, että kipu on liian voimakasta, ja tämä häiritsee sinua välittömästi sanasta. Tämän estämiseksi sinun on yritettävä olla reagoimatta mihinkään. Sinun ei tarvitse taistella näitä häiritseviä ajatuksia vastaan. Muista, että tämä ei tarkoita huonompaa harjoitussuoritusta. Tässä on kyse tietoisuudesta, ei fyysisestä ponnistelusta. Voit ajatella täysin rentoutuneena ja olla samalla sinnikäs ja energinen setin aikana.
5. Treenaa kahdesti päivässä. Kuten voimaharjoittelu, myös rentoutumistekniikat kaipaavat jatkuvaa parantamista. Harjoittele ensin kotona kahdesti päivässä vapaa-ajalla, ja se on parasta tehdä tyhjällä vatsalla.

Neljä kipuvaihetta

• Vaihe 1: valmistelu. Ajattele, että tunnet pian kipua harjoituksen aikana ja valmistaudu siihen. Älä pidä itseäsi avuttomana, vaan kehitä suunnitelma sen voittamiseksi. Ole rauhallinen, älä ajattele pahaa, keskity miellyttävään. Yritä sanoa itsellesi: "Älä ole huolissasi seuraavasta sarjasta, vaan keksi jotain parempaa tämän typerän jännityksen sijaan" tai "Olen hieman hermostunut, tässä ei ole mitään outoa, mutta tämä ei ole syy vähentää intensiteetti." Vedä vain syvään henkeä ja rentoudu.
• Vaihe 2: vastakkainasettelu. Kun alat tuntea kipua, käytä tavallisia selviytymisstrategioitasi. Muuta strategioita tarvittaessa ja käytä rohkaisevia ilmaisuja ohjaamaan strategioitasi: ”Tunnen kipua, mikä kertoo minulle lihastyöstä. Voin hengittää hitaasti, syvään…”
• Vaihe 3: kriittiset hetket. Nämä ovat juuri niitä hetkiä, jolloin päätät tietoisesti tai alitajuisesti lopettaa harjoittelun, koska sinulla on suuria kipuja. Muista, että sinun on odotettava todellista kipua eikä liioitella sitä. Käsittele kipua. Kun sinulla on epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita, yritä lopettaa ne. Yritä uudelleen virittyä oikealle tielle. Voit sanoa: ”Kipuni on kauheaa, mutta minä selviän siitä. Rentoudun ja keskityn johonkin muuhun ja kaikki on hallinnassa" tai "En saa tätä kipua pois päästäni, minun on lopetettava. Ei! Olen valmistautunut tähän ja käytän strategiaa auttaakseni minua voittamaan tämän kivun. Rentoudu, hengitä hitaasti ja syvään."
• Vaihe 4: Heijastukset. Aluksi et edes huomaa muutosta kyvyssäsi kestää kipua, mutta muista, että opit ja se vaatii harjoittelua. Ansaitset kunnian vain yrittämisestä. Sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi, jos pystyt hillitsemään kipua pienintäkään. Kerää kokemusta ja valmistaudu seuraavaan sarjaan tai harjoitukseen.

On tilanteita, joissa et voi näyttää kipua, ja joskus olet valmis tekemään mitä tahansa vähentääksesi sitä ainakin hieman. Pikkusormesi kohtaava yöpöytä, matala oviaukko tai jäihin putoaminen - kaikki tämä liittyy valikoiviin matoihin ja kovaan kipuun. Onneksi aivomme ovat ainutlaatuiset ja antavat meille työkalut, joita tarvitsemme kivun voittamiseksi. Nykyään tiedät elämän hakkereista, jotka auttavat lievittämään fyysistä kipua.

1. Aivot ja kipu Aivomme suodattavat ja käsittelevät kaiken kehosta tulevan tiedon, joten aivot saavat meidät kokemaan kipua. Mieli voi reagoida kipuun, mutta hyvä uutinen on, että voimme ohjata sen huomion muihin ärsykkeisiin - toimiin tai tapahtumiin. Aivot reagoivat kipuun antamalla komentoja reseptoreille, jotka saavat meidät tuntemaan olomme epämukavaksi. Mutta voimme johdottaa itsemme uudelleen ja vähentää kipua, kaikki riippuu uskon vahvuudesta.

Tietoisuutemme on niin ainutlaatuinen, että se voi halutessaan uskoa mitä tahansa, esimerkiksi yhdessä kokeessa tutkittava vakuuttui, että yhden lääkärin hallussa pitämä rauta oli kuumaa. Itse asiassa sitä ei edes kytketty pistorasiaan ja se pysyi kylmänä. Mutta henkilö, joka oli vakuuttunut päinvastaisesta, uskoi siihen niin paljon, että kun rauta oli nojautunut häntä vasten, hän huusi kivusta ja hänen ruumiinsa jäi palovamma! Tämä uskomaton kokeilu kertoo paljon tietoisuutemme voimasta, joten käytä sitä hyödyksesi lievittääksesi hieman kipua.

2. Nauru auttaa voittamaan kivun Joskus häiriötekijä kivusta on paras tapa kestää se. Korvaa huolen ja epätoivon negatiiviset tunteet huumorilla ja tunnet kivun laantuvan. Osoittautuu, että nauru nostaa kipukynnystä, minkä on todistanut Robin Dunbar. Nauru vaikuttaa kehoon siten, että se saa sen tuottamaan endorfiinia, jota kutsutaan myös onnenhormoniksi. Se ei vain vähennä kivun kynnystä, vaan myös itse epämiellyttävää tunnetta. Lisäksi ihmiset nauravat todennäköisemmin muiden läsnä ollessa kuin yksin, ja tarkemmin sanottuna nauramme ryhmässä 30 kertaa useammin kuin yksin. Fysioterapeutit väittävät, että nauru ja huumori auttavat vähentämään kipua ja kääntämään huomion pois ärsyttäviltä.

3. Rentoutuminen ja visualisointi Vaikka se saattaa tuntua sinusta naurettavalta, nämä menetelmät todella toimivat. Visualisointi on loistava käytäntö, joka auttaa sinua poistamaan mielesi kivusta ja siten lievittämään sitä. Kuvittelemalla päässäsi joitain tapahtumia, maisemia, paikkaa missä olet, aivot keskittyvät tähän prosessiin, eivät kipuun. On kokonaisia ​​kouluja, joissa opitaan pääsemään eroon kivusta rentouttamalla lihaksia. Hengitysharjoitukset ovat olennainen osa tätä harjoitusta, joten jos kärsit kroonisesta kivusta, kokeile jotakin kuvatuista menetelmistä.