Kuinka voittaa pelko. Kuinka voittaa pelko ja päästä eroon fobioista yksin? Tervehdi tuntemattomia

Pelko on yksi luontaisista tunteista, joita jokaisella ihmisellä on silloin tällöin. Sillä on positiivinen tehtävä, sillä se on hälytyssignaali ja auttaa selviytymään uhan sattuessa. Pelko mobilisoi kehomme valmistaen sitä lentoon. Mutta joissakin tapauksissa pelko ilmenee epäterveellisessä, neuroottisessa muodossa (fobiat, paniikki, yleinen ahdistuneisuus, pakko-oireinen häiriö) ja pilaa merkittävästi ihmisen elämää.

Pelko luokitellaan negatiiviseksi tunteeksi. On erittäin tuskallista kokea vakavan ahdistuneisuuden tiloja, joten ihmiset etsivät yleensä keinoja, joiden avulla he voivat nopeasti.

Kemialliset riippuvuudet

Tämän seurauksena he tekevät paljon virheellisiä toimia, jotka sen sijaan, että heikentäisivät ongelmaa, päinvastoin pahentavat sitä. Tällaisia ​​toimia ovat muun muassa alkoholin kulutus, hallitsematon rauhoittavien lääkkeiden nauttiminen, tunteiden häiritseminen makeisilla, tupakointi.

Tietenkin kaikki nämä vaihtoehdot päästä eroon pelon tunteesta ovat tie minnekään. Niiden avulla voit katkaista emotionaalisen yhteyden vain lyhyeksi ajaksi. Siksi ihminen palaa säännöllisesti koeteltuun tapaan tuntea helpotusta. Tämän seurauksena tarvitaan yhä suurempia annoksia "puudutusainetta". Näin muodostuu huonoja tapoja ja riippuvuuksia.

Ei-kemialliset riippuvuudet

Hienostuneempiin ja piilotettuihin tapoihin paeta negatiivisia kokemuksia on uppoutuminen johonkin toimintaan, joka täyttää kaiken ihmisen vapaa-ajan. Ihminen pyrkii jatkuvasti olemaan muiden ihmisten seurassa, sukeltaa päätä töihin, tietokonepeleihin. Heti kun hänet jätetään rauhaan ja katkaistaan ​​hetkeksi tavallisesta työstään, syntyy selittämätön ahdistuksen tunne. Neuroottinen, ymmärtämättä miksi, kytkee puhelimen päälle, alkaa selata uutissyötettä tai soittaa ystäville - vain ollakseen hajamielinen eikä kohdata alitajunnan sisältöä, valmiina esiin pakotetussa hiljaisuudessa.

Toinen tapa selviytyä psykologisesta stressistä on pakko. Tämä on samojen toimien järjetöntä pakkomielteistä toistamista, usein rituaaliluonteista ja oletettavasti ehkäisevän pelottavia tapahtumia. Esimerkiksi laskeminen, puun koputtaminen, sormien napsauttaminen. Pakollinen käyttäytyminen auttaa osittain sammuttamaan tajunnan, ja fobiat puolestaan ​​saavat sinut muuttamaan koko elämäntapaasi, jotta et kohtaa pelottavia esineitä ja olosuhteita. Mutta tällaisesta taktiikoista joudutaan maksamaan merkittävällä elämänlaadun heikkenemisellä ja yksilön huononemisella.

Kuinka päästä eroon pelosta terveellä tavalla

Älä syytä itseäsi huonoista tavoista, jotka ovat kehittyneet sen seurauksena, että olet yrittänyt päästä eroon pelon jaksoista. Tietyssä kehitysvaiheessa tämä oli ainoa tiedossasi ja käytettävissäsi oleva tapa voittaa pelko. Mutta jos haluat kasvaa ihmisenä ja olla todella onnellinen ihminen, sinun on etsittävä muita tapoja päästä eroon pelosta.

Ihmiset ihmettelevät usein kuinka tappaa pelko itsessään, tietämättä, että mikä tahansa, jopa voimakkain negatiivinen tunne, on heidän ystävänsä ja avustajansa, joka ilmaisee jonkinlaisen ongelman. Niin sanottujen irrationaalisten pelkojen tapauksessa vaara ei tule ulkoisesta ympäristöstä, vaan ihmisen sisäisestä maailmasta.

Pelon lähde tässä tilanteessa on virheellinen todellisuudenkäsitys, pakkomielteiset negatiiviset ajatukset ja uskomukset, jotka häiritsevät normaalia elämää. Joskus ihmiset ovat itsensä pahin vihollinen. Omaksumalla ja ylläpitämällä negatiivisia henkisiä asenteita mielessään hän ajaa itsensä väistämättä stressiverkostoon. Ongelmana on, että tuhoavat ajatukset, jotka aiheuttavat ahdistusta, näkevät henkilöt objektiivisena todellisuutena, ei havaintovirheinä.

Paradoksaalista kyllä, ihmisen ajattelu on suurimmaksi osaksi tiedostamatonta ja ajattelematonta prosessia. kehittyy, kun henkilö lakkaa hallitsemasta mielikuvitusta ja ajatustensa kulkua. Jos haluat päästä eroon peloista ja foboista, sinun on opittava ajattelemaan eri tavalla kuin nyt. Kun epätoiminnalliset ja toistuvat pelkoreaktiot voidaan muuttaa terveellisemmiksi, ahdistuneisuushäiriöt katoavat.

Kognitiivisten vääristymien rooli pelon kehittymisessä

Kognitiiviset vääristymät (meille jokaiselle luontaiset ajatteluvirheet) synnyttävät monia perusteettomia pelkoja. Esimerkiksi kaksi ihmistä on samassa elämäntilanteessa - heidän on kosittava tyttöjään. Toki hylkäämisen mahdollisuus on olemassa. Mutta kuinka tällainen tapahtumaskenaario nähdään eri tavalla ihmisen ajattelun tyypistä riippuen.

Optimisti näkee hylkäämisen kutsuna työskennellä itsensä kanssa. Ota selvää syistä, miksi tyttö sanoi ei. Yrittää muuttua saadakseen myönteisen vastauksen tai päättää, että kannattaa löytää toinen ihminen elämänkumppaniksi. Pessimisti näkee todennäköisen hylkäämisen elämänkatastrofiksi, vahvistukseksi arvottomuudestaan. Jos hän on varma, ettei hän pysty rakastamaan ketään muuta, hänen mielessään leimahtaa kuvia pakko-yksinäisyydestä. Jos edellä mainitun lisäksi henkilö on vakuuttunut siitä, että "yksinäisyys on kauheaa", kuvittele paniikkitaso, joka valtaa hänet ratkaisevalla hetkellä. Uskaltaako hän edes ehdottaa ja kenties saada selville "kauhean" totuuden?

Kuinka päästä eroon ahdistuksesta ja pelosta ajatuksenhallinnan avulla

Tällaiset absurdit ja pahat ajatukset eri asioista käyvät jokaisessa ihmisessä aika ajoin. Jokainen ajatus puolestaan ​​herättää tunteita. On tärkeää ymmärtää, että voimakasta pelkoa aiheuttavat ajatukset perustuvat syviin ja tiedostamattomiin virheellisiin asenteisiin. Niitä ei voida ottaa huomioon tilannetta arvioitaessa.

Esimerkiksi ajatus-pelko: kumppanini jättää minut ehdottomasti. Virheellisten uskomusten muunnelmia, joiden seurauksena pelko syntyi:

• ihmisiin ei voi luottaa;
• tulla heitetyksi nöyryyttävästi;
• En ole rakkauden arvoinen.

Ajatus-pelko: jos menen töihin, mieheni suuttuu minulle. Virheellisten uskomusten muunnelmia, joiden seurauksena pelko syntyi:

• Minun täytyy omistaa kaikki aikani miehelleni;
• jos joku on vihainen minulle, se on minun syytäni.

Muista, että sinä itse lisäät tiettyjä ajatuksia, jotka pelottavat sinua seurauksena. Satunnaisesti välähtäneen epämiellyttävän ajatuksen "minä jätetään yksin" ja lujan, mutta kuitenkin perusteettoman uskon välillä on valtava kuilu. Otat itse askeleen kohti pelkoa kiinnittämällä huomiosi negatiivisiin ajatuksiin. Mieli on suunniteltu etsimään vahvistusta kaikille ajatuksille, joihin keskityt. Siksi on niin tärkeää katsoa asioita positiivisesta näkökulmasta. Loppujen lopuksi, kun kasvatat luottamusta tulevaan menestykseen missä tahansa nykyhetken skenaariossa, nouset väistämättä emotionaalista astetta ylöspäin - toivoon, innostukseen ja odotukseen.

Kuinka voittaa pelkosi positiivisella ajattelulla

Positiivinen ajattelu ei ole pään hiekkaan hautaamista, vaan ajatusten systematisointia. Useimmat ihmiset ovat erittäin tarkkoja kuluttamansa ruoan määrän ja laadun suhteen ja ymmärtävät terveellisen ruokavalion merkityksen keholleen. Mutta ajatusten osalta sama valikoivuus puuttuu.

Ole varovainen median kanssa. Lopeta mieletön sosiaalisen median ja uutisten selaaminen. Useimmat viestit on rakennettu siten, että ne kiinnittävät ihmisten huomion. Ja helpoin tapa tehdä tämä on lähettää pelottavia tietoja ja nauttia erilaisten katastrofien ja luonnonkatastrofien yksityiskohdista.

Joka minuutti maailmassa tapahtuu monia upeita tapahtumia - terveitä lapsia syntyy, ihmiset löytävät uusia ystäviä, rakastuvat, toipuvat, ajavat turvallisesti töihin autollaan ilman välikohtauksia. Mutta se ei ole hyvä uutinen. Ja sen seurauksena maailmaa kuvataan median kautta uhkaavana ja vaarallisena.

Kieltäytyä katsomasta uutisia, jotka eivät johda iloon, vaan päinvastoin lisäävät ahdistusta. Kyllästä aivosi vain miellyttävällä ajattelun aineella. Keskitä huomiosi komedia- ja viihdeohjelmien katseluun, elämää vahvistavien romaanien lukemiseen ja iloisten ihmisten seurassa olemiseen.

Vain sinä voit määrittää, onko tietty ajatus positiivinen vai rajoittava sinulle henkilökohtaisesti. Jos ajatus tuo sinulle miellyttäviä tunteita, niin se sopii sinulle ja se tulisi sisällyttää uskomusjärjestelmääsi.

Haluat esimerkiksi vaihtaa ammattiasi, mutta pelkäät väistämättömiä muutoksia. Ajatuksia, jotka saattavat tulla mieleesi:

• tehdä mitä rakastat (negatiivinen ajatus);
• mutta on ihmisiä, jotka jotenkin onnistuvat (positiivinen ajattelu);
• onnistumisen mahdollisuudet ovat liian pienet - tuhlan aikaa ja vaivaa (negatiivinen ajatus);
• on parempi epäonnistua kuin olla yrittämättä ollenkaan (positiivinen ajatus).
• kaikki onnekkaat ihmiset ovat itsekkäitä (negatiivinen ajatus);
• ihmiset kadehtivat minua (negatiivinen ajatus);
• ystäväni tukee ehdottomasti minua (positiivinen ajatus);
• jos onnistun, voin auttaa muita (positiivinen ajatus);
• ihmisillä ei ole rahaa maksaa palveluistani (negatiivinen ajatus);
• Haluan liikaa elämältä (negatiivinen ajatus);
• kukaan ei parane, jos luovun unelmistani (positiivinen ajatus).

Kuinka poistaa pelko meditaation avulla

Meditaatio on hyödyllinen taito, jonka avulla voit irrottaa ulkoisen ympäristön negatiivisista vaikutuksista, selviytyä ahdistuksen tai pakkomielteisten ajatusten hyökkäyksestä. Vain 15 minuuttia harjoittelua päivässä voi tarjota henkistä rentoutumista ja vähentää merkittävästi stressitasoa.

Meditaatiossa ei ole mitään vaikeaa. Sinun tarvitsee vain vetäytyä, istua alas, sulkea silmäsi ja alkaa keskittyä sisään- ja uloshengitykseen. Aluksi huomaat kuinka mielesi pommitetaan erilaisilla ajatuksilla. Sinulla ei ole varaa olla mukana. Mutta samalla älä yritä tukahduttaa ajatuksia. Käsittele nousevia ajatuksia kulkevina pilvinä. Huomaa toisen ajatuksen ilmaantuminen puolueettomasti ja palaa hengitykseen.

Kun opit erottamaan itsesi ajatuksista ja niitä synnyttävistä tunteista, tulet ulkopuoliseksi tarkkailijaksi, saat kontrollin tunnetilastasi. Kiihkeän tarkkailijan asema auttaa nousemaan tunteiden yläpuolelle ja valitsemaan pohdittavaksi elämää vahvistavia ajatuksia. Jopa stressaavissa tilanteissa (lomautus, avioero, läheisen kuolema) 15 minuuttia auttaa löytämään positiivisia ajatuksia ja kehittämään terveellisen reaktion tapahtumaan.

Kuinka poistaa pelko visualisoinnin avulla

On toinenkin tehokas tapa voittaa pelko. Yritä työskennellä mielikuvituksesi kanssa. Piirrä joka päivä ennen nukkumaanmenoa mielessäsi kuvia siitä, kuinka selviät onnistuneesti sinua pelottavasta tilanteesta.

Oletetaan, että olet, ja ajatus kotoa poistumisesta jopa lähimpään kauppaan pelottaa sinut kuoliaaksi. Sinun tehtäväsi on mennä ostoskeskukseen vain mielikuvituksesi mukaan. Kuvittele kuinka yhtenä kauniina päivänä, kun ulkona on hyvä sää, pukeudut ja poistut sisäänkäynnistä. Aurinko paistaa, ystävällisiä ihmisiä ympärillä ja sinä itse olet hyvällä tuulella. Nautit kävelystä, tulet korttelin päähän ja astut kauppaan. Tee ostoksia hitaasti ja iloisesti ja palaa sitten onnistuneesti kotiin. Vähitellen positiivinen kuva kiinnittyy alitajuntaan, ja kadulle menemisen pelko menee ohi.

Kuinka voittaa pelkosi hätätilanteessa

Paniikkitilassa ihminen on äärimmäisen innoissaan tunnetilassa ja tuskin ymmärtää mitä ympärillä tapahtuu. Jos sinulla on ajatus siitä, kuinka voit voittaa pelon ja pysäyttää kiukunkohtauksen, pystyt hallitsemaan tilaasi. Kokeile seuraavia vaiheita:

1. Hengitä sisään nenän kautta 4 laskua, pidätä hengitystä 1-2 sekuntia, hengitä ulos nenän kautta 4 laskua, pidätä hengitystä 1-2 sekuntia ja niin edelleen.
2. Rauhoittavat liikkeet: Nojaa eteenpäin, rentouttaen päätäsi, niskaasi, hartioitasi ja käsivarsi täysin vapaasti alaspäin. Hengitä hitaasti ja syvään ja nouse sitten hitaasti. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty rauhoittamaan pelkoa ja tunnet silti vapinaa kehossasi, kokeile liikkua: kävele, heiluta käsiäsi. Tämä auttaa neutraloimaan stressihormonin adrenaliinin vapautumista vereen.
3. Kylmällä vedellä peseminen auttaa toipumaan ja järjestämään häiritsevät ajatukset.
4. Aloita toimia. Keskity muiden tarpeisiin omien huoleesi ja ahdistuneiden ajatusten sijaan. Mikään ei mobilisoi sisäisiä resursseja, kuten rakkaus ja vastuuntunto lähimmäisestä.

Valmistautuminen pahimpaan skenaarioon

Toinen tapa voittaa pelko on tottua pahimpaan tapaukseen. Joskus meistä tuntuu, että jotkut asiat ovat yksinkertaisesti sietämättömiä. Mutta testissä psyykemme on paljon vahvempi. Pelkäät esimerkiksi, että sinut irtisanotaan työstäsi.

Ylitä mielessäsi raja, jonka ylittämistä pelkäät. Harkitse tätä skenaariota. Mitä aiot tehdä tapahtuman jälkeen? Joudutko etsimään uutta paikkaa, eikä ole takeita siitä, että löydät sen nopeasti? Pitääkö kovaa säästää? Tuletko taloudellisesti riippuvaiseksi puolisostasi, joudutko velkaan? Kuvittele kaikki mahdolliset vaihtoehdot, jotka pelottavat sinua, ja mieti, mihin toimiin ryhdyt, jos epäonnistut. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen ajatuksissasi, huomaat, että pelon sijaan tunnet energian nousun ja halun toimia.

Kuinka voittaa pelko siirtämällä kokemuksia tulevaisuuteen:

Kuinka poistaa pelko alitajunnasta

Voittaaksesi pelon, sinun on työskenneltävä sen perimmäisen syyn kanssa. Monet peloistamme vaikuttavat perusteettomilta ja järjettömiltä. Tämä tapahtuu, kun psyyke puolustaa itseään minimoidakseen negatiivisten kokemusten voiman. Usein tunteiden perustelemiseksi alitajuinen keksii väärän selityksen olemassa olevalle pelolle.

Esimerkiksi mies pelkää koiria. Tapaamisessa hypnologin kanssa käy ilmi, että syvästi tukahdutettu oman alemmuuden tunne aiheutti fobian kehittymisen. Uhrin tunne, terveen aggression puute ja kyvyttömyys puolustaa etuja ihmissuhteissa muuttuivat eläinten peloksi. Tajunnan logiikka on seuraava: on parempi pelätä koiria kuin myöntää epäonnistumisensa.

Tunnista pelon kohde ja yritä ymmärtää, mihin se voidaan symbolisesti yhdistää. On tärkeää olla kieltämättä tunteita, ei ajaa niitä kauas nurkkaan, vaan yksinkertaisesti käsitellä niiden esiintymisen lähdettä. Esimerkiksi akrofobit eivät pelkää niinkään korkeuksia kuin epävarmuutta, klaustrofobit - eivät niinkään suljettuja tiloja kuin toiminnan rajoituksia. Tietenkin tällainen itsetutkiskelu on melkoinen haaste. Jos mikään yllä olevista tavoista päästä eroon foboista ja peloista itse ei auttanut sinua, on parempi kääntyä

Voittaaksesi pelon, sinun on ensin ymmärrettävä, mitä se on ja miksi tarvitsemme sitä ollenkaan. Toisin sanoen, vain tuntemalla pelon psykologian, voit löytää tehokkaita tapoja käsitellä sitä.

Pelko- luonnollinen vaistomainen reaktio todelliseen tai kuviteltuun uhkaan. Pelot voivat olla sekä synnynnäisiä että hankittuja.

Itse asiassa pelko on ihmisen perustunnetta, joka on asetettu geneettiselle tasolle, joka on ehdottomasti jokaisella ihmisellä. Tämä on puolustusmekanismi (itsesäilytysvaisto), jonka tehtävänä on suojella meitä vaaroilta.

Pelko suojeli primitiivisiä esi-isiämme saalistajan äkilliseltä hyökkäykseltä, auttoi selviytymään äärimmäisissä tilanteissa. Hän antoi ihmisen olla aina valmis vaaroihin ja yllätyksiin. Vaaran hetkinä ihmisen havaintoelimet, kuten kuulo, näkö, haju, heikkenevät ja hän pystyy reagoimaan paljon nopeammin ympärillään tapahtuviin muutoksiin. Nuo. Kuten näette, pelko on normaali puolustusreaktio, mikä on normi, mutta fobiat ovat jo patologia.

Fobia(kreikan kielestä φόβος - "pelko") - oire, jonka ydin on irrationaalinen hallitsematon pelko tai jatkuva kokemus liiallisesta ahdistuksesta tietyissä tilanteissa tai tietyn tunnetun kohteen läsnä ollessa (odotus).

On erittäin vakavia hoitoa vaativia fobioita, esimerkiksi sosiaalisia fobioita, jolloin ihminen ei voi mennä ulos ollenkaan, välttää sosiaalisia kontakteja ja kommunikointia ihmisten kanssa.

Pelko kehittyy harvoin fobiaksi, koska ihminen voittaa päivittäin erilaisia ​​vaaroja, jotka aiheuttavat lyhyt- tai pitkäaikaisen pelon tunteen. Ihminen pystyy pääsääntöisesti selviytymään pelkoistaan ​​yksin, mutta fobioista eroon pääseminen vaatii syvempää tutkimusta ja pätevien asiantuntijoiden apua.

2. Pelon tyypit (ryhmät).

Tällä hetkellä asiantuntijat erottavat kolme pelkojen ryhmää:

1. Sosiaalinen. Tässä tapauksessa henkilö ymmärtää, että mikään ei uhkaa hänen elämäänsä ja terveyttään, mutta sosiaaliset kontaktit ja kommunikointi muiden ihmisten kanssa saavat hänet paniikkiin. Se on esimerkiksi pelko aloittaa dialogi tuntemattoman kanssa tai pelko puhua julkisesti.

1. Biologinen. Tässä tapauksessa henkilö kokee pelkoa terveydestään ja elämästään. Tapahtuma, prosessi tai toinen henkilö tai eläin voi toimia uhkana. Se on esimerkiksi taistelun, korkeuksien, koirien, väkijoukon jne. pelko.

1. Eksistentiaalinen. Tämä on ihmiskunnan tärkein pelko - kuoleman pelko.

3. Syitä pelkoon

Aluksi pelko ilmenee lievänä epämukavuutena, ahdistuksena tai ahdistuksena, ja akuutein muoto on kauhu. Voittaaksesi pelkosi, sinun on tiedettävä niiden esiintymisen tärkeimmät perimmäiset syyt.

Syy #1 - Tietämättömyys

Monet inhimilliset pelot johtuvat tietämättömyydestä tai kokemuksen puutteesta. Kuvittele, että sinulla on tehtävänä tehdä ensimmäistä kertaa jotain, mitä sinun ei ole tarvinnut tehdä ennen. Luonnollisesti koet jonkinasteista epäilystä, ahdistusta tai pelkoa.

Otetaanpa esimerkkinä ajamisen pelko. Heti alussa, kun sinulla ei vielä ole kunnollista ajokokemusta, koet epämukavuutta tai jopa pelkoa ajon aikana. Liikkeesi eivät ole vielä saavuttaneet automatisointia, jokainen nopeudenmuutos vaatii tarkkaa huomiota ja keskittymistä, ja täällä on myös katsottava merkkejä, liikennevaloja ja peilejä. Vain painajainen…. Pelkäät tehdä virheen, ajaa jonnekin tai joku ajaa sinuun, he antavat sinulle signaalin joka puolelta ja osoittavat, että olet ... lammas. Mutta kuukausi tai kaksi kuluu ja olo on jo mukavampi, liikkeet muuttuvat tasaisemmiksi ja mitoitettuiksi, hallitset tilannetta paremmin ja entinen pelko on poissa. Ja kaikki miksi? Se on totta, koska kokemusta alkoi ilmaantua.

Syy #2 - Negatiivinen kokemus

Seuraava osa peloista asuu ihmisessä hänen aikaisemman negatiivisen kokemuksensa perusteella. Oletetaan, että epäonnistut tai teet virheen jossain. Näin ollen päivittäisessä elämässäsi vältät tietoisesti tai tiedostamatta tällaisia ​​tilanteita peläten epäonnistuvasi uudelleen.

Esimerkiksi, jos useat kaunottaret "hylkäävät" kaverin, hän alkaa epäillä houkuttelevuuttaan tai kykyään kommunikoida tyttöjen kanssa. Ja sen seurauksena hän voi lopettaa yrityksensä kokonaan peläten jälleen kerran kieltäytymistä.

Syy #3 - Rangaistus

Tämä ihmisen pelko perustuu syyn ja seurauksen lain tuntemiseen. Jokaisella uskonnolla on omat säännöt ja lait, joiden mukaan ihmisen on määrätty elämään. Ja jokaisessa raamatussa on ajatus, että henkilöä, joka on rikkonut tätä tai tätä sääntöä (lakia), on välttämättä rangaistava. Miksi uskonnot ovat olemassa, otetaan esimerkkinä hallintorikoslaki tai rikoslaki. Varastettiin, joi - vankilassa! Rangaistuksen pelko estää ihmistä tekemästä mitään. Ei tietenkään kaikki, mutta varmasti kyllä. Kuvittele mitä tapahtui maailmassa ilman uskontoja, lakeja tai sääntöjä?

Syy #4 - Sairaus, loukkaantuminen, kuolema

Olemme kaikki tottuneet yhdistämään itsemme kehoomme. Olemme ruumis, jonka saimme syntymässä. Siksi pelko sairastua, loukkaantua tai kuolemanpelko on vahvinta.

Vladimir Dovgan kertoo yksityiskohtaisesti kuinka voittaa kuoleman pelko tässä lyhyessä videossa:

4. Pelon psykologia

Pelon psykologia — psykologian haara, joka on omistettu pelkojen (fobioiden) ja niiden vaikutuksen ihmiseen tutkimiseen. Psykologia tieteenä ilmestyi 1800-luvun lopulla. Siitä lähtien tämän ihmisen tunteen tutkiminen tieteellisestä näkökulmasta alkoi. Tällä hetkellä paljon huomiota kiinnitetään suoraan pelon syihin sekä siihen liittyviin fysiologisiin ja psykologisiin prosesseihin.

5. Pelon oireet

Alla olen antanut useita somaattisia oireita sekä ihmisen henkisiä reaktioita, kun pelko ilmaantuu.

Somaattiset pelon oireet — lisääntynyt hikoilu, laajentuneet pupillit, nopea pulssi, jännittyneet lihakset, katkonainen hengitys, huimaus, raajojen vapina jne. Myös ihmisen jalat voivat antaa periksi pelosta tai avaruudessa suuntautuminen voi häiriintyä.

Henkiset reaktiot - tokkuraisuus, voimattomuuden tunne, kyvyttömyys tehdä jotain tai muuttaa jne.

6. Ihmisten pelot

Koko olemassaolonsa historian aikana ihmiskunta on kerännyt valtavan määrän pelkoja. Lisäksi monet pelot liittyvät vain tiettyyn ajanjaksoon. Jotkut pelot katoavat ja niiden tilalle ilmaantuu uusia. Jos esimerkiksi esi-isämme pelkäsivät tapaavansa saalistajan, niin moderni ihminen, joka menee aamulla töihin, tuskin pelkää tapaamista miekkahammastiikerin kanssa. Hän pelkää hammaslääkäriä, jolle hänen on mentävä töiden jälkeen.

Tässä artikkelini osassa yritin kuvata yleisimmät lasten, miesten ja naisten pelot.

Lapsuuden pelot

Lapsuuden pelot ovat yleinen ilmiö lapsen kehityksessä. Jokaisella lapsuudella on omat pelkonsa, jotka lapsen normaalin kehityksen myötä katoavat ajan myötä. Tiettyjen pelkojen ilmaantuminen lapsessa osuu ajallaan hänen psykomotorisen kehityksensä hypyn kanssa. Esimerkiksi kun lapsi on vasta alkanut tunnistaa läheisiään, uuden ihmisen ilmaantuminen voi aiheuttaa hänessä pelkoa. Siksi sellaisilla peloilla on positiivisempi rooli kuin negatiivisella. Siellä on jopa taulukko, jossa on ikäjako ja luettelo peloista, jotka ovat luontaisia ​​​​lapsen tietylle ikään. Jos ikään liittyvät pelot eivät katoa ajan myötä, vaan kehittyvät patologiseksi peloksi, niin tässä tapauksessa lapsen käyttäytymisen korjaaminen on välttämätöntä.

Useimmiten lapset pelkäävät pimeää, yksin olemista, suljettuja tiloja, painajaisia, kuvitteellisia hahmoja (vauvoja, mustalaisia ​​jne.), koiria ja rangaistuksia.

Naisten pelot

En ole suuri naispsykologian asiantuntija, mutta muutama tunti naisten pelkojen aiheen tutkimiseen sekä pieni kysely toiselle puoliskolleni auttoivat minua lopulta ymmärtämään tämän asian ja laatimaan luettelon tärkeimmistä naisten peloista. Haluan välittömästi varoittaa, että tämän tai toisen pelon paikka luettelossa ei riipu sen tärkeydestä.

1. Naiset pelkäävät yksinäisyyttä. Melkein jokainen nainen pelkää olla yksin ilman miehen apua ja tukea. Lisäksi on yllättävää, että parisuhteessa olevat naiset pelkäävät menettävänsä kumppaninsa ja naimattomat naiset eivät löydä häntä.
2. Naiset pelkäävät vanhuutta. Joka vuosi syntymäpäivät miellyttävät naisia ​​yhä vähemmän. Kaikki tämä johtuu siitä, että naisen kasvot ja vartalo muuttuvat jatkuvasti, harmaita hiuksia ja uusia ryppyjä ilmestyy. Jotkut naiset ovat rauhallisia näistä muutoksista, kun taas toiset päinvastoin saavat itsensä ja muut hermoromahdukseen.
3. Naiset pelkäävät raskautta ja synnytystä. Ennen kaikkea nämä pelot liittyvät pelkoon ja huoleen syntymättömästä lapsesta. Naiset pelkäävät, etteivät he voi tulla raskaaksi ja tulla äidiksi, he pelkäävät olla synnyttämättä tai synnyttämättä sairaan lapsen. Myös raskauden jälkeen naiset pelkäävät vartaloaan ja sitä, etteivät he ole yhtä houkuttelevia kuin ennen.
4. Naiset pelkäävät lastensa puolesta. Jokainen äiti koko elämänsä ajan pelkää lastensa puolesta, heidän terveytensä, kehityksensä jne. Tämä on luonnollinen prosessi, mutta joskus huoltajuudesta ja liiallisesta huolenpidosta on enemmän haittaa kuin hyötyä.
5. Naiset pelkäävät hyönteisiä. Omasta kokemuksestani sanon, etten ole tavannut naisia, jotka eivät pelkäisi hyönteisiä. Ei ole väliä onko kyseessä inhottava toukka vai täysin vaaraton heinäsirkka. Tunteet ovat molemmissa tapauksissa samat. Ja tähän voit myös sisällyttää hiirten, käärmeiden jne. pelon.
6. Naiset pelkäävät menettävänsä työpaikkansa. Koska heikomman sukupuolen edustajilla on tällä elämänalalla vaikeampaa kuin miehillä, naisten työpaikan menettämisen pelko on erittäin suuri. Instituutin jälkeen ei ole tarpeeksi kokemusta, sitten asetus, sairasloma lasten kanssa ja sitten ikärajoitukset kokonaan.
7. Naiset pelkäävät täyteyttä. Erilaiset kiiltävät aikakauslehdet ja tiedotusvälineet asettavat meille naisten kauneuden standardit "90-60-90". Siksi jokainen nainen alitajuisesti pyrkii näihin standardeihin. Nämä pelot "ruokkivat" valtavaa määrää ravitsemusasiantuntijoita, kunto-ohjaajia, plastiikkakirurgeja ja muita.

Olemme ilmeisesti käsitelleet naisten pelkoja, nyt puhutaan miesten peloista.

Miesten pelot

Miehillä, kuten naisilla, on omat "matkatavaransa" peloistaan, mutta todellisista miehistä vallitsevien stereotypioiden vuoksi piilotamme ja naamioimme ne huolellisesti. Kuten he sanovat, ritarit ilman pelkoa ja moitteita. Mutta kaikesta huolellisesta naamioitumisestamme huolimatta nämä pelot ovat olemassa, ja nyt yritän tuoda esiin TOP 7:n tärkeimmät miesten pelot. Tietysti on muitakin pelkoja, mutta ne ovat peräisin niistä, jotka olen listannut alla. Ja niin, kiinnitä turvavyöt, mennään...

1. Miehet pelkäävät olevansa heikkoja. Tämä tarkoittaa, että miehet pelkäävät olevansa tarpeettomia, vaatimattomia ja menettävänsä miespuolisen "minän". Kehdosta lähtien poikia moititaan tunteiden osoittamisesta sanomalla, että miehet eivät itke. Ja liiallinen tunteiden näyttäminen on vain heikkoutta. Siksi nämä oppitunnit eivät ole turhia. Johtopäätös: miehet ovat vähemmän tunteita ja yleensä pitävät kaiken itsellään, toisin kuin heikko nainen.
2. Miehet pelkäävät menettävänsä vapautensa. Tämä selittää heidän haluttomuutensa mennä naimisiin ja hankkia lapsia. Tämä pelko piilee siinä, että mies pelkää ulkopuolista kontrollia, pelkää muuttaa tavallista elämäntapaansa, muuttaa tapojaan.
3. Miehet pelkäävät jäädä yksin. Kyllä, kyllä, me myös pelkäämme olla yksin, kuten kauniit naisemme. Piilotamme sen kuitenkin paljon huolellisemmin. Tutkijat ovat osoittaneet, että tilastojen mukaan naimisissa olevat miehet elävät 7 vuotta pidempään kuin poikamies. En tiedä kuinka totta nämä luvut pitävät, mutta perustelut ovat varsin loogisia. Naimisissa olevat miehet syövät paremmin ja terveellisemmin, ovat vähemmän alttiita huonoille tavoille ja stressille sekä sydän- ja verisuonisairauksille. Muuten, tässä on hyvä artikkeli tästä aiheesta - http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html.
4. Miehet pelkäävät olla maksukyvyttömiä. Lisäksi tämä koskee eri elämänaloja: seksuaalielämää, ammattialaa, asemaa yhteiskunnassa, aineellista vaurautta jne.
5. Miehet pelkäävät olla alistuvia. Koska voitto kaikessa on tärkein miehen arvo ja kilpailu on tärkein elämänperiaate, miehen on erittäin vaikeaa olla jonkun alistumassa. Ja varjelkoon, että se on nainen, koska. se tulee olemaan kuin kuolema.
6. Miehet pelkäävät lihomista ja kaljuutumista. Harvat miehet todella kaljuvat. Siksi pelko arvokkaiden hiusten menettämisestä on erittäin suuri. Miehet eivät pelkää kaljuuntumista sinänsä, vaan sitä, että sen takia heistä tulee vähemmän houkuttelevia naisille. Sama koskee ylipainoa.
7. Miehet pelkäävät hylkäämistä. Koska miehet pyrkivät aina ja kaikessa olemaan voittajia, he pelkäävät kovasti, että nainen hylkää heidät. He näkevät epäonnistumisen henkilökohtaisena tappiona. Tästä syystä jotkut miehet pelkäävät tavata vastakkaista sukupuolta, pelkäävät kauniita ja menestyviä naisia.

7. Kuinka voittaa pelko? 5 käytännön tapaa

Joten tulemme artikkelin mielenkiintoisimpaan osaan - käytännöllisten tapojen pohtimiseen pelkojen torjumiseksi. Kaikki pelot eivät hyödytä meitä, joten kyky voittaa pelkosi on erittäin tärkeä taito nykyajan ihmiselle. Erilaisten pelkojen torjunta vaatii erilaisia ​​lähestymistapoja.

Joissakin tapauksissa riittää yksinkertaisesti määrittämään pelon perimmäinen syy, ja se katoaa ikuisesti, kun taas toisissa tarvitaan erityisten tekniikoiden käyttöä.

Menetelmä numero 1 - Tee mitä pelkäät!

Ei ole väliä kuinka oudolta se saattaa kuulostaa, mutta tämä menetelmä tekee erinomaista työtä monien pelkojen kanssa. Sen sijaan, että välttelet tilanteita tai esineitä, jotka saavat sinut tuntemaan pelkoa, alat olla tietoisesti vuorovaikutuksessa niiden kanssa. Sano vain itsellesi: "Kyllä, olen peloissani, olen erittäin peloissani, mutta siitä huolimatta teen sen!". Ihmisaivot saavat tietyn "kokemuksen", että tämä esine tai tilanne ei johda vaaraan. Biokemiallinen reaktio lakkaa olemasta niin raju, ja henkilö lakkaa pelkäämästä. Joka kerta pelon tunne alkaa tylsistyä ja jonkin ajan kuluttua se katoaa kokonaan.

Menetelmä numero 2 - Kammottava kauhu

Jos pelkäät jotain, voit yrittää voittaa pelon puhtaasti loogisella tavalla. Yritä henkisesti kuvitella pahin mahdollinen skenaario, joka voisi tapahtua sinulle, jos teet mitä pelkäät. Tietoisesti liioittele, fantasioi niin paljon kuin mahdollista. Mitä enemmän painat itseäsi, sen parempi. Yleensä tällä hetkellä keho kytkeytyy suojamekanismiin ja pelon somaattiset oireet alkavat laantua. Tämän harjoituksen jälkeen sinun on helpompi tehdä se, mitä pelkäsit niin paljon.

Menetelmä numero 3 - Pelon paljastaminen

Altistumiseen liittyy asteittainen, askel askeleelta, vuorovaikutus ärsykkeiden (tai tilanteiden) kanssa, jotka aiheuttavat pelkoa. Sen sijaan, että olisit tietämätön ja jatkuvasti peloissasi, sinun on opittava tuntemaan pelkosi kohde mahdollisimman hyvin. Esimerkiksi tyttö pelkää kovasti hämähäkkejä. Voit aloittaa taistelun tätä pelkoa vastaan ​​tutkimalla tietoja hämähäkkeistä. Opi niiden elinympäristöstä, rakenteellisista ominaisuuksista, ravinnosta jne. Ota selvää, mitä hämähäkkejä asuu hänen asuinalueellaan ja kuinka vaarallisia ne ovat ihmisille. Sitten voit katsoa videon hämähäkkeistä. Sen jälkeen voit mennä lemmikkikauppaan tai käydä erikoistuneessa hämähäkkinäyttelyssä. Siirtyessään vähitellen yksinkertaisista monimutkaisempiin pelottavampiin tilanteisiin ihminen pääsee järjestelmällisesti eroon pelosta yleensä. Tämä on kliinisesti todistettu menetelmä, jota monet ammattipsykologit käyttävät.

Menetelmä numero 4 - Pelon visualisointi

Visualisointi — tämä on henkinen esitys jostakin (esineistä, tapahtumista, toimista jne.). Yksi suosikkitapojani käsitellä pelkoja on visualisointitekniikka. Tätä varten sinun on suljettava silmäsi sinulle mukavassa ympäristössä, rentoutua ja kuvitella henkisesti, kuinka teet sitä, mitä pelkäät. On tieteellisesti todistettu, että alitajuntamme ei tee eroa kuviteltujen tapahtumien ja todellisten tapahtumien välillä. Astronautit ja urheilijat käyttävät säännöllisesti visualisointitekniikkaa taitojensa ja ammattitaitonsa hiomiseen. Joten, kun olet käynyt läpi sen, mitä niin pelkäät mielikuvituksessasi useita kertoja, tosielämässä sinun on paljon helpompi selviytyä pelostasi. Ja kaikki siksi, että tapahtumamalli on kiinnitetty alitajuntaan, kun suoritat tämän toiminnon. Tärkeintä tätä tekniikkaa käytettäessä ei ole kiirehtiä. Joissakin tapauksissa 1-2 visualisointia riittää henkilölle, toisissa 5-7 ja ehkä enemmänkin. Kaikki täällä on hyvin yksilöllistä.

Menetelmä numero 5 - Oman itsetunnon kohottaminen

Ihmiset, joilla on hyvä tai jopa korkea itsetunto, ovat vähemmän alttiita pelolle. En tiedä miksi, mutta käytännössä tämä on totta. Ja sillä ei ole väliä, kuinka tämä itsetunto on riittävä. Sellaiset ihmiset vain kulkevat läpi elämän kuin "tankki" ja pystyvät tekemään paljon enemmän kuin ihmiset, jotka eivät ole varmoja kyvyistään. Siksi usko itseesi, omiin vahvuuksiin, tietoon, kokemukseen on loistava tapa astua pelkojen yli ja alkaa liikkua haluamaasi suuntaan. Nosta siis itsetuntoasi, ystäväni!

8. Johtopäätös

Ja artikkelini lopussa haluan kiinnittää huomionne nykyaikaiseen mediaan. Mistä nyt kirjoitetaan tai puhutaan useimmiten? Aivan oikein, 90-95% on negatiivisia uutisia: murhat, katastrofit, terrori-iskut, aseelliset selkkaukset, juorut jne. Oletko miettinyt miksi näin tehdään? Ja tämä tehdään hyvin tietoisesti. Tällaiset uutiset aiheuttavat ihmisessä pelkoa ja epävarmuutta tulevaisuudessa, he sanovat, että kaikki tämä voi tapahtua sinulle. Loppujen lopuksi sinun on myönnettävä, että on paljon helpompaa hallita peloteltuja ja epävarmoja ihmisiä, välittää heille "oikeita" ajatuksia ja ideoita. Kun seuraavan kerran aiot katsoa seuraavan lehdistötiedotteen tai lukea iltapäivälehtiä, tarvitsetko todella tätä?

Tämä on ehkä kaikki ... Nyt tiedät melkein kaiken siitä, kuinka voit voittaa pelon itse. Ota nämä vinkit arsenaaliisi, ole vahva (oi) äläkä pelkää mitään! Onnea ja nähdään blogisivuillani.

Kuinka voittaa minkä tahansa voiman pelko? Tämä kysymys on melko herkkä. On suositeltavaa kaivaa paljon syvemmälle kuin pinnalla on. Koska aluksi on syvä syy, joka saa aivot luomaan pelottavia kuvia. Mutta on olemassa useita menetelmiä, jotka auttavat poistamaan pinnallisen pelon missä tahansa tilanteessa.

Hyväksyminen ja aloitus

Tärkeintä itsesi kanssa työskentelyssä on pelon hyväksyminen. Emme kaikki ole täydellisiä. Hyväksy pelkosi. Hyväksy, että pelkäät jotain. Mutta tunnistat ongelmasi ja olet jo puhdistumisen tiellä. Olet kaunis jo tässä hetkessä. Ja sitten asia jäi pieneksi.

Katso pelkoa silmiin. Aseta hänet vierellesi ja tunnusta hänet. Älä anna hänen pumpata lihaksiaan sohvan alle.

Kuvittele, että hän istuu huoneessa kanssasi. No kyllä, sinulla on se. Istuu hänen vieressään. Voit kuvitella, että se, mitä pelkäät, on jo tapahtunut sinulle. samaa mieltä tästä.

Mutta mieti heti sen jälkeen: ”Kuinka tästä tilanteesta huolimatta voin olla onnellinen? No, kaikki tapahtui. Mitä minun pitäisi tehdä seuraavaksi elääkseni onnellisesti?"

Pelon vähentäminen

Jos et tiedä kuinka voittaa autolla ajamisen pelko aloittelijalle: naiselle tai miehelle, julkisen puhumisen pelko, lentokoneessa lennon pelko, synnytyksen tai kuoleman pelko, uusi työ tai korkeudet , niin tässä on yksinkertaisin tekniikka:

Ensimmäinen askel on tunnistaa pelkosi. Se voi olla jotain erityistä tai yleistä. Ja sitten sinun on lausuttava sana ääneen vähentämällä vähitellen sanan kirjainten määrää:

PELKO

T R A H

R A X

Toista tämä tekniikka niin monta kertaa kuin tarvitaan, kunnes tunnet olosi paremmaksi.

Jos pelkäät jotain erityistä: lentokonetta tai koiraa, vähennä sanasi merkitystä:

KOIRA

O B A C A

B A C A

A K A

Sisäisen jännityksen pitäisi haihtua muutamassa minuutissa. Mutta muista, että tämä on vain laastari avoimeen haavaan. Tämä on nopea tapa poistaa pelko, ja syy-seuraussuhde on etsittävä syvältä itsestäsi ja työstettävä se läpi.

laskenta

Tiedätkö, mikä auttaa ihmistä voittamaan pelon nopeasti? Yksinkertainen laskentariimi, joka palauttaa koko kehon muutamassa minuutissa normaaliksi. Sinun on toistettava se, kunnes tunnet sisäisen mukavuuden. Ja se kuulostaa tältä:

"Kahdeksan yhdeksästä, seitsemän kahdeksasta, kuusi seitsemästä, viisi kuudesta, neljä viidestä, kolme neljästä, kaksi kolmesta, yksi kahdesta, ei yksikään yksi."

koditon koira

Kuinka voittaa pelko itse? Tyylikkäin menetelmä, jota monet rakastavat. Vaikka pelkäät koiria, tee se. Kuvittele, että pelkosi on kulkukoira. Kun hän lähestyy sinua kadulla, mitä teet? Joku ruokkii, joku silittää, joku ei kiinnitä häneen huomiota ja kulkee ohi.

Tee tämä pelkosi kanssa. No, tämä pelko tuli kulkukoiran muodossa. Haukkuu jotain "tyaf-tyaf". Mitä seuraavaksi? Ja mitä hän haluaa sanoa paitsi "woof-woof"? No, anna itsesi haukkua. Käänny pois ja siirry eteenpäin.

Ei, voit tietysti kuunnella, mitä hän lähettää siellä. Mutta se vie energiaasi. Tuet pelkoasi yksin. Tarvitsetko sitä ollenkaan?

Pulsaatio suonet

Onko mahdollista voittaa pelkon tunne muutamassa minuutissa ja auttaa itseäsi, sukulaisia, ystäviä ja jopa lasta? Kyllä sinä voit. Katso tämä hyvin yksinkertainen tekniikka.

Kuinka voittaa pelko:

1. Tartu peukalosta kämmenelläsi.
2. Sulje silmäsi ja yritä rauhoittaa hengitystäsi.
3. Tunne pulssi peukalossasi.
4. Laske hitaasti 10:stä yhteen.
5. Jos sinun on toistettava, toista laskenta.
6. Muutamassa minuutissa pelko katoaa.

Rohkeutta

Rohkeus on kykyä voittaa kaikki pelko. Täällä kaikki on yksinkertaista: sinun on mentävä sinne, minne pelkäät mennä ja tehdä se, mitä pelkäät. Ainoa tapa.

Ajattele vain, 5 minuuttia häpeää, ja sitten kaikki loksahtaa paikoilleen. ¯\_(ツ)_/¯

Mikä hätänä?

Yleensä pelot ovat kaukaa haettua ja todellista. Todelliset pelot ovat niitä, kun jotain todella uhkaa ihmistä: ihmiset, kataklysmit, koiralauma ja muut ilmiöt. Mutta useammin kuin ei, meitä hyökkäävät kaukaa haetut pelot. Ja ne ovat erittäin ilkeitä, kasvavat mielessämme kuin rikkaruohot. Ne on tunnistettava ja poistettava varhaisessa vaiheessa.

Voit kirjoittaa vastaukset tähän kysymykseen paperille. Lopulta käy ilmi, että tämä ei ole niin kauhea asia. Koska pelko on aina tuntematonta, ja tässä hahmotat sen, annat sille muodon. Eikä hänestä tule niin synkkä. Joka tapauksessa kaikki tämä voidaan kokea, se vie vain vähän aikaa ja vaivaa.

Yleensä, jos pyörität sitä, useimmat pelot menevät kuoleman tai menetyksen pelkoon. Ei aina, mutta useimmissa tapauksissa. Jokainen on yksilöllinen. Joten tämä on juuri sitä, mitä sinun täytyy työskennellä.

Pöly

Toinen yksinkertainen tekniikka, joka auttaa voittamaan pelon:

1. Asetu mukavaan asentoon ja sulje silmäsi.
2. Kysy keholtasi: missä on pelko?
3. Jos keho vastasi sinulle, yritä edelleen kuvitella, mikä muoto, väri, haju pelolla on.
4. Voit puhua hänelle, kysyä, mistä hän tuli, kuinka vanha hän on.
5. Kun olet tutkinut sen yksityiskohtaisesti, mieti tapa tuhota se.
6. Voit heittää sen maagiseen säiliöön, joka hävittää kaiken, mitä et tarvitse. Leikkaa, pilko, revi, polta millä tahansa taikatyökalulla. Pelosta ei saa jäädä mitään.

Hajota adrenaliinia

Juokse, tanssi, hyppää, kävele, lyö nyrkkeilysäkkiä, hyppynarua - tee kaikkea, mikä saa adrenaliinisi maksimiin. Yksinkertainen harjoitus voi auttaa vähentämään pelkoa 50-70%.

minua korkeammalle

Kuinka voittaa pelko nopeasti? Tässä on toinen yksinkertainen tekniikka:

1. Kuvittele pelko edessäsi. Selvitä, mikä muoto, väri, haju sillä on, kuinka vanha se on.
2. Kuvittele nyt, että tulet vähitellen isommaksi ja isommaksi.
3. Nyt sinusta on tullut jo kaksinkertainen kokosi, ja sitten olet saavuttanut huoneesi, talosi ja kaupunkisi koon.
4. Laajenna, kunnes huomaat, että pelkosi on vain pieni hiekkajyvä. Ja sinä olet enemmän. sinä korkeampi.

Tie itsellesi

Kokoelma artikkeleita, jotka auttavat sinua löytämään ainutlaatuisuutesi ja eheyden.

Pelko on yksi negatiivisista perustunteista. Mutta pelon täydellinen poissaolo on sidottu silmät kävelemällä kuilun reunaa pitkin, koska se perustuu johonkin tärkeään, joka auttaa pelastamaan hengen - itsesäilyttämisen vaistoon. Tämä voimakkain tunne syntyy, kun henkilö kokee olevansa uhka terveydelle ja hyvinvoinnille. Mutta jokainen pelko ei varoita todellisesta vaarasta. Usein tämä on vain hämmentyneen mielen tuotetta, jolla ei ole perusteita. Kuinka ja miten voittaa pelko, joka estää sinua elämästä täyttä elämää?

Pelon luonne

Ihminen ei usein ymmärrä pelkojensa todellisia syitä, koska ne ovat piilossa syvällä alitajunnassa. Nämä voivat olla epämiellyttäviä tilanteita menneisyydestä, ratkaisemattomia konflikteja, traumaattisia tilanteita lapsuudesta. voi esiintyä ihmisen vaikeina elämänjaksoina ja joutuessaan hedelmälliselle stressin maaperälle aiheuttaa vakavia häiriöitä ja fobioita.

Psykologiassa on kolme päätyyppiä pelkoa: biologinen, sosiaalinen ja eksistentiaalinen.

Biologinen

Tällainen pelko on kehon luonnollinen reaktio vaaraan, joka uhkaa henkeä tai terveyttä. Se auttaa mobilisoimaan kaikki voimat taistelemaan uhkaa vastaan ​​ja pikemminkin auttaa kuin päinvastoin. Biologinen pelko on ihmiselle luontaista geneettisellä tasolla ja voi ilmetä vaarallisten eläinten, korkeuksien, tulen, luonnonilmiöiden pelkona.

Sosiaalinen

Tämä pelko syntyy vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa ja johtuu pelosta menettää asemansa yhteiskunnassa. Se kehittyy lapsuudessa ja nuoruudessa. Yleisimpiä sosiaalisia fobioita ovat epäonnistumisen pelko, pomot, arviointi, yksinäisyys, julkinen puhuminen. Sosiaalisista peloista kärsivät ovat usein ujoja, sulkeutuneita ja epävarmoja.

Eksistentiaalinen

Tähän tyyppiin kuuluvat ihmistietoisuuteen liittyvät pelot. Vahvin niistä on kuolemanpelko. Kaikki ihmiset ovat tavalla tai toisella eksistentiaalisten pelkojen alaisia, ja niistä on mahdotonta päästä kokonaan eroon. Ihmiset, joissa he ovat kehittyneet patologiseen muotoon, pelkäävät kirjaimellisesti elää - he pelkäävät tulevaisuutta, he eivät voi poistua mukavuusalueeltaan ja pelkäävät kaikkia tilanteita, joissa on tarpeen tehdä valinta.

Pelkojen kanssa työskentelyn vaiheet

Pelkäämistä on mahdotonta lopettaa yhdellä tahdonvoimalla. Siksi on erittäin tärkeää ymmärtää, kuinka päästä eroon peloista oikein, jotta et ajaisi niitä syvälle mieleesi, josta ne ennemmin tai myöhemmin löytävät tien ulos. Pelkojen kanssa työskentelyssä on useita vaiheita.

Hyväksyä

Joskus paras tapa voittaa on välttää suoraa taistelua. Pelot ovat osa elämänkokemustamme, joka on kehittynyt vuosien varrella, joten niiden kanssa taisteleminen teeskentelemällä, ettet pelkää ollenkaan, on turhaa. Lisäksi ihminen ei aina ole tietoinen siitä, mitä hän tarkalleen pelkää. Hyväksymällä pelkosi, antamalla itsellesi oikeuden siihen, voit tutkia sen luonnetta ja löytää tehokkaampia menetelmiä sen hävittämiseksi.

Etsi perimmäinen syy

Useimmiten ahdistus syntyy epävarmuudesta tulevaisuudesta, joka liittyy varmuuden puutteeseen, tiedon puutteeseen tai se on seurausta negatiivisista kokemuksista menneisyydessä. Näin ollen, jotta voit vastata kysymykseen siitä, kuinka päästä eroon pelosta, sinun on löydettävä kokemustesi syy.

Arvioi seuraukset

Seuraava askel on ymmärtää, kuinka järkevä pelko on. Pelkojen juurella ovat väärät asenteet, joilla ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa. Omasta kokemuksesta saatuja esimerkkejä analysoimalla voimme päätellä, että pelot harvoin toteutuvat, eikä menetettyjä tilaisuuksia voida palauttaa. Tietoisuus perusteettomien pelkojen aiheuttamista haitoista on suuri kannustin työskennellä itsesi ja fobojesi kanssa.

Mene maaliin

Kun olet ymmärtänyt, mikä menestymisen este on pelot, sinun on muotoiltava tavoitteesi ja tavoitteesi tulevaisuutta varten ja tehtävä se kirjallisesti. Listan tulee sisältää realistiset määräajat tavoitteiden saavuttamiselle ja ideoita niiden toteuttamiseksi. Pelkoon liittyy aina epäluulo itseensä, joten sinun ei tarvitse laskea rimaa alas kykyjesi epäilyn vuoksi.

Kouluttaa

Ei ole muuta tapaa voittaa pelkoa kuin kohdata se. Tietenkään sinun ei pitäisi heti kiivetä sen paksuuteen. Tämä voi aiheuttaa ahdistuneisuustilan pahenemista ja lopettaa kaikki aiemmin tehdyt ponnistelut. Sinun on alettava tehdä sitä, mitä pelkäät pienin askelin, tarkkailemalla huolellisesti tilaasi, kannustamalla itseäsi voittoihin ja olemaan syyttelemättä itseäsi epäonnistumisista. On tärkeää ottaa nämä vaiheet säännöllisesti ja olla lopettamatta siihen.

Ylittää esteet

Tiesulkuja tulee käsitellä väliaskelina tiellä menestykseen, ei vahvistuksena pahimmista pelkoistasi. Virheet ja tilapäiset takaiskut ovat tavallinen osa mitä tahansa prosessia. Ilman niitä on mahdotonta saavuttaa korkeuksia millään toiminta-alalla, koska ne muodostavat kokemusta.

Kun työskentelet itsesi kanssa, on tärkeää muistaa, että on normaalia kokea pelkoa. Ei ole normaalia kokea sitä ilman syytä. Irrationaaliset pelot myrkyttävät olemassaolon eivätkä anna ihmiselle mahdollisuutta elää normaalisti, kommunikoida muiden kanssa ja heikentää terveyttä.

Kuinka käsitellä pelkoa yksin

Psykologisessa käytännössä ahdistuneisuuteen ja paniikkikohtauksiin liittyvät ongelmat ovat yksi yleisimmistä syistä, miksi potilaat hakeutuvat lääkärin hoitoon. Peloista on joissain tapauksissa mahdotonta päästä eroon omin voimin, psykologit ja psykoterapeutit käsittelevät vakaviksi fobioiksi ja pakkomielteisiksi tiloiksi kehittyneitä pelkoja.

Mutta jos asiat eivät ole edenneet niin pitkälle, voit toimia itse, turvautumatta lääkkeisiin ja lääkäreiden apuun. Tämä auttaa muutamia tehokkaita vinkkejä, kuinka päästä eroon ahdistuksesta ja negatiivisista kokemuksista.

Kuinka voittaa tuntemattomaan liittyvät pelot

Tunnista pahin skenaario. Esimerkki: yksi aikamme yleisimmistä foboista on työpaikan menettämisen pelko. Kuvittele, että pahin asia on jo tapahtunut: sinut erotettiin. Mitä sitten? Onko se todella niin kauheaa? Ajattele kuinka aiot elää, mitä teet, kuinka päiväsi kuluvat, kuvittele kaikki pienintä yksityiskohtaa myöten.

Tärkeä yksityiskohta: älä ajattele kuinka kauhea tämä tilanne on, vaan toimisi.

Tällä tavalla saat hyödyllisen tavan keskittyä ei huonoihin tunteisiin, vaan tapoihin ratkaista ongelma. Jännitys laantuu vähitellen, ja usko omaan voimaan, itsenäisyyteen ja päätöksenteon vapauteen tulee tilalle.

Kuinka päästä eroon irrationaalisista peloista

Jos pelko ei estä sinua elämästä, älä vain provosoi sitä ja varmista itsellesi mukava olemassaolo. Jos pelkäät korkeutta, siirry muutama kerros alas. Jos pelkäät väkijoukkoja, älä mene mielenosoituksiin. Jos pelko on kehittynyt fobiaksi, sen ulkoisten ilmenemismuotojen torjuminen on yhtä kohtuutonta kuin oireiden hoitaminen, ei itse sairautta. Tällaisten fobioiden syyt ovat piilossa alitajunnan syvyyksissä. Suljetun tilan pelko voi siis olla seurausta perheriidoista ja joukkoliikenteen pelko puhua työssä olevista ongelmista. Muuta siis elämääsi siten, että pelkon merkitys vähenee ja anna mielenterveytesi asiantuntijan hoidettavaksi.

Kuinka tunnistaa pelkosi

Puhu se. Varaa kymmenen minuuttia päivässä omistautuaksesi täysin pelkojesi käsittelemiseen. Keskity siihen, mitä pelkäät, mieti, kuinka pelot vaikuttavat elämääsi. Vältä näinä hetkinä positiivisia ajatuksia äläkä etsi pelosta plussia. Puhu kaikki ääneen käyttämällä selkeitä, yksinkertaisia ​​termejä äläkä joutuisi pitkiin keskusteluihin. 10 minuutin kuluttua tule järkiisi ja palaa päivittäisiin toimintoihisi.

Kuinka päästä eroon fobiasta

Jos koet paniikkipelkoa tietystä esineestä, eläimestä tai toiminnasta, kokeile tekniikkaa, jonka ydin on vähentää hallitsemattomien tunteiden "astetta" välittämällä ne tietoisuuden kautta. Psyykessämme on puolustusmekanismeja, jotka se kytkee päälle palatakseen tasapainotilaan. Tehtävänä on aktivoida ne aiheuttaen keinotekoisesti pelon tunnetta. Voit tehdä tämän kuvittelemalla, mikä yleensä saa sinut paniikkiin, ja yritä tuoda negatiiviset tunteet maksimiin. Aluksi se on erittäin epämiellyttävää, mutta muutaman päivän kuluttua huomaat, että pelko alkaa laantua. Harjoitusta tulee tehdä kymmenen minuuttia kahdesti päivässä ja kymmenen päivän ajan.

Kuinka vähentää pelon voimaa

Päästä hänet ulos. Kuvaile sitä sanoin paperille, sana sanalta, ilman sekuntia keskeytyksiä. Kirjoita kaikki mitä tulee mieleen, jokainen sana, äläkä ole huolissasi käsialasta, oikeinkirjoituksesta ja tavun kauneudesta. Kirjoita, kunnes sinusta tuntuu, että olet kirjoittanut kaiken viimeiseen kirjaimeen asti. Lue muistiinpanosi uudelleen, korosta tärkeitä ajatuksia ja säilytä ne muistissasi. Polta kirjoitetut arkit tuhoten näin kaiken negatiivisuuden.

Kuinka päästä eroon ahdistuksesta

Käytännöt, jotka selviytyvät negatiivisista ajatuksista ja lisäävät tunnetaustaa, auttavat sinua tässä. Meditaatio, hengitysharjoitukset, jooga ovat välttämättömiä auttajia taistelussa pakkomielteisiä ajatuksia ja henkisiä mullistuksia vastaan.

Johtopäätös

Mikä tahansa menetelmä toimii, jos uskot menestykseen. Luonnollisesti tulos ei tule heti, sinun on oltava kärsivällinen ja ahkerasti työskenneltävä itsesi kanssa. Kokeile erilaisia ​​tekniikoita, ryhdy lähimpiin tekniikoihin ja käytä niitä säännöllisesti.

Muista, että tehokkain tapa lopettaa pelkääminen ja päästä eroon huolista on elää tässä ja nyt!

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään pois pelon kierteestä ja voittamaan pelkotavan. Opit siitä, mitä pelon pelko on artikkelista "Fear of Fear: Fobofobia".

1. Luota siihen, että voit hallita pelkosi.

On tärkeää ymmärtää, että pelkäät itseäsi. Tämä tarkoittaa, että voit hallita pelkosi. Voit sekä vahvistaa sitä että lopettaa itsesi pelottelun. Tämä voidaan oppia. Ja tapa pelätä pelkoa voidaan korvata tavalla nauttia riskistä.

2. Läpäise lääkärintarkastus

Tämä esine on tarkoitettu niille, jotka pelkäävät pelkonsa seurauksia. Jos pelkäät terveytesi tai mielenterveytesi puolesta, hakeudu lääkärintarkastukseen. On vähemmän syytä huoleen, kun varmistat, että kehosi kanssa on kaikki kunnossa. Tätä varten sinun on käytävä terapeutin, kardiologin, endokrinologin, neuropatologin ja psykiatrin kautta. Jos sinulla on diagnosoitu paniikkihäiriö, kardioneuroosi, terveydelle ja psyykelle ei ole vaaraa. Nämä ovat vain nimiä toistuville pelon ja kauhun ilmenemismuodoille. Et ole sairas muuhun kuin pelkosi. Jos sinulla on diagnosoitu vegetovaskulaarinen dystonia, sinun on käsiteltävä sen syitä. Useimmissa tapauksissa vegetovaskulaarinen dystonia ei myöskään liity hengenvaaraan. Ja sillä on psykologinen perusta.

3. Etsi pelon syy

Pelon pelko on helpompi voittaa, jos ymmärrät pelkosi syyn. Silloin et voi taistella itsesi kanssa - tunteidesi tai kehosi kanssa. Ja todellisesta syystä.

Mieti, miksi pelkäsit viimeksi. Ja miksi kehosi käyttäytyi niin kuin se käyttäytyi. Ehkä sinulla on jo yksi oletus - syy on se, että et ole terve. Keksi sitten ja kirjoita muistiin muita selityksiä. Ehkä joit liikaa kahvia? Tai väsynyt eikä nuku tarpeeksi. Tai pomosi järkytti sinua. Tai äiti söi aivonsa edellisenä päivänä. Kirjoita ylös niin monta arvausta kuin pystyt. Arvioi jokaisen todennäköisyys. Kun seuraavan kerran pelkäät, tee samoin. Etsi "vaarattomia" mutta erittäin uskottavia selityksiä pelkollesi. Ja tulevaisuudessa pyri poistamaan kaikki tekijät, jotka voivat laukaista pelkoa.

4. Valitse rento elämäntapa

Moderni kaupunkilainen ryntää kiihkeästi. Hän hauduttaa loputtoman työn ja stressin kattilassa. Ehkä pelkokohtaukset ovat signaali keholta, että se tarvitsee tauon, ole hyvä ja pidä huolta itsestäsi. Joten keho käskee hidastaa elämäntahtia. Pelon hyökkäyksen todennäköisyyden vähentämiseksi on tarpeen vähentää stressiä. Pyri vähentämään stressiä elämässäsi. Ja enemmän iloa, rentoutumista ja mukavia aktiviteetteja.

5. Keskity ulospäin

Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat erittäin herkkiä kehossaan tapahtuville, kokevat todennäköisemmin selittämättömiä kauhukohtauksia. He huomaavat helposti sydämen lyönnin, havaitsevat pienimmätkin muutokset hengityksessä. Tunnet helposti verenpaineen vaihtelut. Tämä lisää pelkohyökkäyksen todennäköisyyttä. Yritä siksi keskittää huomiosi ulkoisiin tapahtumiin, ympärilläsi oleviin ihmisiin ja edessäsi oleviin tehtäviin.

6. Ole nykyhetkessäsi

Pelko kasvaa mielikuvituksesi takia. Jos sinut kuljetetaan tulevaisuuteen: alat kuvitella pomollesi puhumisen, lentämisen tai matkustamisen kauheita seurauksia, lisäät pelkoasi. Keskitä huomiosi nykyhetkeen, edessäsi oleviin tehtäviin tai muihin ihmisiin.

"Ja - Jumala varjelkoon sinua - älä lue Neuvostoliiton sanomalehtiä ennen illallista", sanoi professori Preobraženski Koiran sydämessä. Vältä murhia, onnettomuuksia ja sairauksia koskevien raporttien lukemista ja katsomista. Älä katso kauhuelokuvia tai trillerejä. Älä anna sellaista ruokaa mielikuvituksellesi. Ja se lakkaa maalaamasta kauheita kuvia puolestasi.

7. Elä pelkosi

Pelon kokeminen, sen läpi liikkuminen, siitä huolimatta liikkuminen on erittäin arvokas kokemus, jonka avulla voit selviytyä peloista tulevaisuudessa. Rohkea ei ole se, joka ei pelkää, vaan se, joka pelkää, mutta tekee sen. Pelon eläminen muodostaa tavan selviytyä voimakkaasta pelosta. Tiedä, että epämiellyttävät kehon tuntemukset johtuvat adrenaliinista. Jos et heitä puuta pelon tuleen, adrenaliinin toiminta kestää noin kaksi minuuttia. Ja aktiiviset fyysiset toimet auttavat polttamaan sitä.

8. Opi hengitys- tai rentoutumistekniikoita

Kyky rentoutua auttaa selviytymään pelon pelosta. Sinun on hallittava rentoutus- ja hengitystekniikat silloin, kun olet rauhallinen. Ja harjoittele, kunnes rentoutumistaito muuttuu automaattisesti. Vain silloin nämä tekniikat auttavat sinua sillä hetkellä, kun kauhu tulee.

Helpoin tapa rauhoittua on hallita palleahengitys. Tätä varten sinun ei tarvitse hengittää rinnallasi, vaan vatsalla. Yksityiskohtaiset ohjeet löydät artikkelista Vatsahengitys: Diafragmaalinen hengitys. Rentoutumiseen auttaa paljon, jos teet uloshengityksestä paljon pidemmän kuin sisäänhengityksen. Näin nukkuvat ihmiset hengittävät. Ohjeet tähän hengitysmenetelmään löydät artikkelista "Hengitysmenetelmät täydelliseen rentoutumiseen". Toinen tapa hengittää paniikkia hallitsemiseksi on hengittää voittaja. Hallitset sen katsomalla katkelman ohjelmasta "Tärkeimmästä".

9. Ota riskejä

Pelkotilanteiden välttäminen auttaa välttämään pelkoa. Mutta se tekee sinulle karhunpalveluksen. Mitä enemmän välttelet, sitä suurempi pelko. Mitä vahvempi pelon pelko. Ja mitä enemmän tilanteet alkavat pelottaa. Ei kestä kauan tulla erakoksi. Ottamalla riskejä lisäät tilanteiden määrää, joissa olet rauhallinen. Näin voit laajentaa mukavuusaluettasi.

10. Suorita psykoterapiakurssi psykologin tai psykoterapeutin kanssa

Pelon pelkoa vastaan ​​voi taistella yksin. Mutta se on helpompi tehdä psykologin tai psykoterapeutin tuella. Asiantuntijan avulla pääset eroon pelon pelosta paljon nopeammin.