Pääsemme eroon fobioista itse. Kuinka päästä eroon peloista (fobioita), pakkomielteisistä häiritsevistä ajatuksista? Miksi ihmisillä on fobioita

Aiemmin kirjoitin pelosta ja fobioista artikkelissa "". Hän kirjoitti, että ne voidaan voittaa tehokkaammin ottamalla yhteyttä psykologiin saadakseen apua. Jos päätät hakea asiantuntijan apua, voit tehdä sen heti käyttämällä.

Tässä artikkelissa yritän näyttää sinulle mahdollisimman selkeästi menetelmän, joka muutaman harjoittelun jälkeen auttaa sinua voittamaan pelkosi ja fobiasi itse.

Aineisto olisi otettu Arnold Lazaruksen kirjasta "In the Mind's Eye: Images as a Tool for Psychotherapy".

Pidin todella siitä, kuinka Arnold Lazarus kirjoittaa fobioista kirjassaan Images as a Means of Psychotherapy. Ja hänen mielestään fobia on järjetön pelko vaarattomasta esineestä tai tilanteesta. Sana "fobia" tulee kreikasta fobot, tarkoittaa kauhua, pelkoa tai paniikkia. Phobos- Kreikan mytologian jumala, jolla oli kyky pelotella vihollisiaan. Hän kirjoittaa myös, että jos kärsit fobiasta, ymmärrät yleensä, että pelkosi on naurettavaa ja perusteetonta, mutta kohtuuton pelko ei tästä poistu. Ymmärrät, että fobiasi on suhteettoman suuri verrattuna todelliseen tapahtumaan, mutta mielen argumentit eivät auta, ja yrität melkein aina välttää pelon kohdetta tai turvautua siihen.

Lasarus antaa myös epätäydellisen luokituksen fobioista ja väittää, että monet kreikkalaiset ja latinalaiset juuret liitetään sanaan fobia, jotta voidaan antaa nimiä tietyille peloille.

24 tunnin ilmainen psykologinen apu puhelimitse

Tässä on mitä hän sanoo erityisesti:

Eläinten pelko, he sanovat, että hänellä on zoofobia.

Hämähäkkien sairasta pelkoa kutsutaan araknofobiaksi (kreikaksi arakhne- "hämähäkki"). Korkeuksien pelko on akrofobiaa.

Aquafobia on veden pelko.

Salamanpelkoa kutsutaan astrafobiaksi.

Suljettujen tilojen pelkoa kutsutaan klaustrofobiaksi (latinasta claustrum, joka tarkoittaa "vangita" tai "vangita").

Monet ihmiset kärsivät agorafobiasta (mikä kirjaimellisesti tarkoittaa markkinoiden pelkoa). He pelkäävät avoimia tiloja, pelkäävät olla yksin missä tahansa tai matkustaa ilman seuraa.

Fobioita voivat synnyttää niin monet ärsykkeet (eläimet, ilmiöt, asiat jne.) Ainoa masentava asia on se, että ei ole yksimielisyyttä siitä, kuinka ihmiset saavat pelkoja ja fobioita. Lazarus kirjoittaa, että jotkut psykologit pitävät niitä symbolisina edustajina sisäisistä konflikteistamme. Esimerkiksi terävien esineiden pelko voi peittää peiteltyä aggressiota. Muut psykologit sanovat, että fobiat ovat seurausta negatiivisista assosiaatioista tai ehdollistamisesta. Toisin sanoen Lazarus kirjoittaa kirjassaan, että psykologit uskovat, että tietyt pelottavat tapahtumat voivat terävöittää herkkyyttämme pitkäksi aikaa. Lasarus antaa tämän esimerkin: Useita tunteja jumissa hississä istuneelle voi kehittyä klaustrofobia ja hän välttää hissien lisäksi kaikkia suljettuja tiloja. Jos hän on juuttunut suuren tavaratalon hissiin, hän voi alkaa välttää kaikkia suuria kauppoja. Pelko voi levitä laajempiin esineisiin, ja henkilö välttää hissejä, tavarataloja, ajoneuvoja, väkijoukkoja ja paljon muuta. ". Ihmisen on äärimmäisen vaikeaa löytää itselleen ulospääsy tällaisista tilanteista, koska lääkehoito ei ole niin tehokasta, koska juot vain pillereitä - ET TEE MITÄÄN ONGELMASSI! Sinun tarvitsee vain elää fobojesi kanssa tai hakea psykologista apua.

Etsi ilmainen psykologi

On olemassa mielipide, että fobian voittamiseksi on tarpeen ymmärtää sen perusmekanismit ja ymmärtää sen dynamiikka. Ehkä niin, mutta tämä on hämmentävää: monet ihmiset, joilla on fobia, käyttävät fobioitaan saadakseen jotain hyödyllistä muilta - esimerkiksi lisäämään huomiota itseensä.

Kuten Lazarus kirjoittaa, jos kärsit fobiasta ja todella haluat voittaa sen, sinun tulee ensin tehdä huolellisesti ja rehellisesti tilanne ja ymmärtää, mitä toissijaisia ​​etuja sinä (tai ympärilläsi olevat) voit saada pelostasi. Olen samaa mieltä Lasaruksen kanssa, koska vasta kun tunnustamme, että meissä on jotain vialla ja kieltäydymme elämästä entiseen tapaan, voimme nähdä uusia "teitä", "ulostuloja" ongelmastamme. On erittäin vaikeaa luopua siitä, minkä kanssa elää joka päivä. Ja itsestäsi saattaa tuntua, että tämän tekeminen on vaikeaa, jolloin voit. No, joka tapauksessa, jos haluamme jättää kaiken ennalleen, sen käsitteleminen, eli fobian (tai muun ongelman) kanssa, on erittäin (en pelkää tätä sanaa uudelleen) vaikeaa.

Mitä Lasarus tarjoaa päästäkseen eroon fobioista ja peloista?

Systemaattinen desensibilisaatio

Itse asiassa tämän menetelmän opetti Lazarukselle tohtori Joseph Wolpe, psykiatrian professori, kun Arnold Lazarus oli tutkijakoulussa.
Tämä menetelmä fobioiden voittamiseksi koostuu kolmesta erillisestä vaiheesta.

1. Sinun täytyy rentoutua, jotta tunnet koko kehollasi olevansa rauhassa. On huomattava, että syvällä lihasrelaksaatiolla voi olla valtava vaikutus, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti ja järjestelmällisesti. Toisin kuin hypnoosi, tämä rentoutuminen ei tee sinusta riippuvaista, joten se on tehokkaampaa, ja lisäksi ihminen voi käyttää rentoutumistaitoa muissa vaikeissa tilanteissa.
2. Sinun on ymmärrettävä, että fobia on jaettu osiin. Jos esimerkiksi pelkäät paikkaa, ensimmäinen kohta pelottavien tilanteiden luettelossa on todennäköisesti kyltti, jossa lukee "Metro". Sitten sinun täytyy kuvitella olevasi hyvin lähellä tätä levyä. Kuvittele seuraavaksi, että menet alas suoraan metroon, ostat lipun jollekin asemalle ja kuljet kääntöportin läpi. Lopulta pääset pahimpaan - kun sinun täytyy nousta ahtaaseen junavaunuun ja päästä asemallesi.
3. Kun opit rentoutumaan kunnolla (ja useimmille ihmisille se vaatii useita viikkoja päivittäistä harjoittelua), kuvittele tämä tilanne järjestelmällisesti.

Kuinka päästä eroon pelosta, on kysymys, joka huolestuttaa monia, jotka tuntevat kaikenlaisten fobioiden ja niihin liittyvien negatiivisten mielentilojen vaikutuksen. Artikkelissa kuvataan tapoja, tekniikoita ja tekniikoita, jotka auttavat voittamaan pelkoja.

Kun tarkastellaan fobioiden psykologian piirteitä, on tarpeen keskittyä tekijöihin, jotka erottavat ne peloista ihmisen tavallisina tunneilmiöinä:

• intensiteetti: fobioissa se on kooltaan merkittävä ( lisääntyneestä emotionaalisesta jännityksestä kaiken kuluttavaan kauhuun) ja se on sidottu tiettyihin ajatuksiin, olosuhteisiin ja esineisiin;
• kestävyys: fobiat ovat pysyviä eivätkä häviä itsestään;
• perusteettomuutta: fobioille on ominaista perusteettomat, perusteettomat kokemukset ja odotusten tasolla olevat ahdistukset;
• elämän rajoituksia: pelko on voitettu ja ihminen pärjää ilman päivittäisiä rajoituksia, fobioiden kanssa yksilöllä on välttämättä taipumus olla osallistumatta tiettyihin tapahtumiin ja tilanteisiin.

Fobioilla on voimakas biopsykososiaalinen luonne. Juuri yhteiset syyt - biologisten, psykologisten ja sosiaalisten perusteiden näkökulmasta - määräävät fobioiden syntymisen ja olemassaolon.

Vaikutus ja rooli

Kuvattaessa kokemuksia fobiasta, on sanottava, että yksilö ei hallitse tilaansa (pelko), vaan päinvastoin - pelko hallitsee ihmisen persoonallisuutta.

Kaikki käyttäytymisen ilmenemismuodot, jokainen ihmisen teko tai päätös tulee riippuvaiseksi fobiasta:

1. Yksilö kärsii pakkomielteisistä ajatuksista, jotka traumatisoivat hänen henkistä tilaansa. Tapaamalla pelon kohteen tunteet koetaan äärimmäisen kielteisinä ilmentyminä aina kuoleman ajatuksiin tai rationaalisen ajattelun kyvyn menettämisen tunteeseen.
2. Itsesäilytysvaisto saa hypertrofoituneita muotoja - vaara nähdään siellä, missä sitä ei todellakaan ole, minkä seurauksena ihminen on taipuvainen jopa stuporiin - kehon erityinen fyysinen ja henkinen tila, kun ulkoiset ärsykkeet eivät tuota oikea vastaus.
3. Pelon vaikutuksen haitallisuus ihmiseen on siinä, että hän voi muuttua - pelko muuttaa muotoaan, mutta säilyttää yleiskuvansa. Se on kuin hyvin tunnistettu melodia – tunnistamme sen, vaikka kuulisimme sen väärennetyssä esityksessä. Samoin on fobia - jopa siihen liittyvät pienet yksityiskohdat voivat syrjäyttää ihmisen tavanomaisesta elämänkulusta.

Kuinka päästä eroon pelosta

Menetelmät, tekniikat ja tekniikat, jotka auttavat vähentämään fobioiden lamauttavaa ja lannistavaa vaikutusta, auttavat pääsemään eroon pelosta ja ahdistuksesta.

Fobian selviytymisen asiantuntijat pitävät kiinni siitä, että ihmisen, joka on "oppinut" pelkäämään (sosiaalisen vaikutuksen, psykologisen trauman vuoksi lapsuudessa ja myöhemmässä elämässä), tulee myös systemaattisesti ja sitkeästi "opetella olemaan pelkäämättä".

menetelmät

Yleisimmät keinot päästä eroon peloista ovat seuraavat:

1. Pelon voittaminen jatkuvalla toiminnalla, yksittäisiä ja peräkkäisiä vaiheita. Puhumme fobian asteittaisesta työstä, joka edistää "riippuvuutta" pelkoon. Jos henkilö pelkää korkeutta ja kauhistuu pelkästä lentomatkustusajatuksesta, on tarpeen sopeutua korkeuteen: mikä tahansa pieni askel auttaa tätä - kiipeä 6. kerrokseen ja katso huolellisesti ulos ikkunasta (turvallisuussääntöjä noudattaen, tietysti!). Vähitellen lisäämällä tällaista "kuormaa", henkilö pystyy muuttamaan reaktiota korkeuteen.
2. Pelon kohteen "arvon" vähentäminen. Fobiasta kärsivän ihmisen mielessä ahdistuksen ja kokemusten kohteen merkitys on liiallinen. Tämä asiaintila pakottaa paljon moraalista energiaa kuluttamaan sinne, missä sitä ei pitäisi tehdä. Perusteellinen, yksityiskohtainen (yksityiskohtainen) analyysi pelon kohteesta ja yritys yksinkertaistaa asennettasi siihen auttaa saamaan luottamusta.
3. Spontaanius teoissa, päätöksissä ja toimissa. Alustavat kokemukset lisäävät ihmisen epävarmuutta: tilanne ei ole vielä saapunut, ja henkilö on jo kokenut monenlaisia ​​negatiivisia tunteita tapahtumien negatiivisesta kehityksestä, odotuksia kokea pelko uudelleen. Tulevia toimia ei pidä pelata etukäteen päässäsi - tämä herättää vain ahdistusta ja pelkoa, on tärkeämpää, että sinulla on ajatuskangas, mutta ei antaudu ajatuksiin "kuinka pelottavaa se tulee olemaan", vaan toimimaan mielivaltaisesti ja vaistomaisesti, vain reagoimalla tilanteeseen tässä ja nyt.
4. Elävä esimerkki elämästä- paras opas pelosta eroon. Esimerkki itsevarman ja kokeneen ihmisen käyttäytymisestä vastaavissa jännittävissä olosuhteissa auttaa voittamaan sisäisen pelkosi, ahdistuneisuuden ja pelkosi. Täällä sisäinen rajoitus (epävarmuuden este) poistetaan - pelon ärsyke. Osoittautuu, että tällaisissa tilanteissa voit käyttäytyä helposti, luonnollisesti ja itsevarmasti, ilman pelkoa. Täällä voitetaan fobiaa sairastavan henkilön käyttäytymisestä muodostuneet kompleksit, mallit ja stereotypiat.
5. Rentoutuminen– sekä fyysisesti että henkisesti. Paniikkitunne, joka on tyypillinen monien fobioiden kokemiselle, ei koske vain henkisiä ominaisuuksia, vaan koskee myös fysiologiaa. Lihaskireys saa ihmisen henkisesti supistumaan. Kun keho rentoutuu, myös mieli rentoutuu. Tämä suhde toimii myös päinvastaiseen suuntaan. Paras vaihtoehto on välttää jännitystä kehossa, ylläpitää suhteellista rentoutumista. Sitten ihmisen henkiset kyvyt antavat sinun myös taistella pelkoja vastaan.
6. Ymmärtämisen menetelmä. Se tarkoittaa kykyä analysoida ja oivaltaa omat "edut" ja "haitat", jotka ovat jokaisen ihmisen sisällä arvioitaessa tilannetta tai elämää yleensä. Puhumme todellisesta toimimisen pelosta, jos ei ole syvää luottamusta siihen, että yksilö todella tarvitsee sitä. On tärkeää ymmärtää, mikä motivoi tai ei sovi ihmiselle enemmän - pelko kokea pelko uudelleen tai pelko siitä, ettei se selviä, jos vastustat. Positiivisten ja negatiivisten puolien punnitseminen antaa sinun tehdä tietoisia päätöksiä.
7. itsetuntemusmenetelmä. Omia kykyjään ja rajoituksiaan tutkiessaan ihminen löytää tukea itsestään. Tällainen objektiivisuus mahdollistaa epäluuloisuuden ja perusteettoman itsetunnon voittamisen ja mahdollistaa perusteettoman pelon vastustamisen.

Tekniikat

Pelko, joka syntyy itsensä säilyttämisen vaiston ulkopuolella, pidetään kaukaa haettuna ja patologisena, se aiheuttaa masennusta ja stressiä.

On olemassa useita tekniikoita tällaisen juonittelun välttämiseksi:

• negatiivisen ajattelun poistaminen- sisältää pakkomielteen voittamisen negatiivista: "veitsikytkin" -tekniikka - henkisesti kuvittelee pakkomielteisen pelon veitsikytkimen muodossa ja sammuu äkillisesti nykimällä alas (kerran - eikä ole, tärkeintä on esittää se elävästi ja yksityiskohtaisesti);
• helppo tapa välttää pelko– hengitys: "hengitämme sisään rohkeutta ja hengitämme pelkoa", tekniikka perustuu pelon fysiologisten ilmenemismuotojen (nopea syke, hengenahdistus, hikoilu) riippuvuuteen rationaalisesti organisoidusta rauhoittavasta hengityksestä (hengitys - lievä viive - uloshengitys, ylitys sisäänhengitysaika 2 kertaa);

• toiminta vastauksena ahdistukseen ja jännitykseen: siinä tapauksessa, että henkilö sitoutuu tekemään mitä hän pelkää, syntyy erityinen energiavoima - veto, sen vaikutuksen alaisena ihminen voi toteuttaa itsensä pelon voittamisen tiellä (ihminen pelkää yleisöä - täytyy sitoutuu puhumaan sille milloin tahansa tilaisuuden tullen);
• karkottaa kuten tykkää: voit pelotella pelkoa itse - tekniikka perustuu siihen, että ihminen aiheuttaa itsenäisesti pelkoon liittyviä fysiologisia reaktioita (nopea hengitys, lisääntynyt sydämen syke), mikä tuhoaa kokonaiskuvan pelkoreaktiosta, tunteet ovat tietoisempia ja hallittuja;
• esittää roolia: ihmisen pelkoa koskevat alitajuiset asenteet voidaan voittaa pelaamalla itsevarman henkilön roolia - olkapäät suoristetaan, "keisarin asento" otetaan käyttöön, leuka nostetaan korkealle, hymy huulilla; jos pidät tätä fysiologista tilaa itsessäsi muutaman sekunnin, aivot reagoivat kehon toimiin ja pelko katoaa.

Vahvistamme menestystä

Pelon voi voittaa nopeasti ja ikuisesti vain jatkuvalla itsensä ja persoonallisuuden parissa työskentelemällä. On tärkeää, että työskentelet jatkuvasti oman itsetuntosi eteen:

1. Jokainen voitto kirjataan - myös pienet ja näennäisesti merkityksettömät.
2. Epäonnistumisen syyt analysoidaan ja analyysin tulosten perusteella laaditaan skenaario onnistumisen saavuttamiseksi.
3. Omatuen luominen vaikuttaa merkittävästi fobioiden torjunnan tilanteeseen. Se voi olla uskoa tieteeseen ja kaikkien sen ilmiöiden selityksiä. Tai usko korkeampiin voimiin, jotka eivät jätä ja auttavat aina. Pääasia on luottamus positiiviseen lopputulokseen ja toivo suotuisasta tuloksesta omien kykyjesi maksimaalisesti hyödyntäen.
4. Suuntautuminen positiivisiin tunteisiin. Rakkaus rakkaansa auttaa - sen vuoksi paljon voitetaan. Hymyt sydämestä ja kohteliaisuudet toisille antavat sinulle myös vastineeksi positiivisen tunteen.

Video: 3 tapaa päästä eroon pelosta

Tänään puhumme aiheesta kuinka päästä eroon pelosta luonteeltaan hyvin erilaisia: kuolemanpelko, eläinten tai hyönteisten pelko, sairauteen liittyvä fobia, loukkaantuminen, kuolema onnettomuuden seurauksena jne.

Tässä artikkelissa en puhu vain tekniikoista, jotka auttavat sinua voittamaan pelon, vaan myös siitä, kuinka käsitellä pelon tunteita oikein ja kuinka muuttaa elämääsi niin, että siinä on vähemmän tilaa ahdistukselle.

Itse jouduin käymään läpi monia pelkoja, varsinkin sinä elämäni aikana, jolloin koin. Pelkäsin kuolla tai tulla hulluksi. Pelkäsin, että terveyteni tulee täysin heikoksi. Pelkäsin koiria. Pelkäsin niin monia asioita.

Sen jälkeen osa peloistani on kadonnut kokonaan. Jotkut pelot, joita opin hallitsemaan. Olen oppinut elämään muiden pelkojen kanssa. Olen tehnyt paljon työtä itseni eteen. Toivon, että kokemukseni, jonka esitän tässä artikkelissa, auttaa sinua.

Mistä pelko tulee?

Muinaisista ajoista lähtien pelon syntymekanismilla on ollut suojaava tehtävä. Hän suojeli meitä vaaroilta. Monet ihmiset pelkäävät vaistomaisesti käärmeitä, koska tämä ominaisuus on peritty heidän esivanhemmiltaan. Loppujen lopuksi ne, jotka pelkäsivät näitä eläimiä ja sen seurauksena välttelivät niitä, eivät todennäköisemmin kuolleet myrkylliseen puremaan kuin ne, jotka osoittivat pelottomuutta ryömivien olentojen suhteen. Pelko auttoi sen kokeneita selviytymään ja siirtämään tämän ominaisuuden jälkeläisilleen. Loppujen lopuksi vain elävät voivat lisääntyä.

Pelko saa ihmiset tuntemaan voimakkaan halun paeta, kun he kohtaavat jotakin, jonka heidän aivonsa pitävät vaarana. Monet ihmiset pelkäävät korkeutta. Mutta he eivät voi olla arvaamatta sitä, ennen kuin ovat korkealla ensimmäistä kertaa. Heidän jalkansa perääntyvät vaistomaisesti. Aivot antavat hälytyssignaaleja. Henkilö kaipaa poistua tästä paikasta.

Mutta pelko auttaa paitsi suojaamaan itseäsi vaaralta sen esiintymisen aikana. Sen avulla ihminen voi välttää mahdollisen vaaran aina kun mahdollista.

Kukaan korkeutta kuolemaan pelkäävä ei enää kiivetä katolle, sillä hän muistaa, mitä voimakkaita epämiellyttäviä tunteita hän koki ollessaan siellä viimeksi. Ja näin ehkä säästät itsesi kaatumisen aiheuttamalta kuolemalta.

Valitettavasti ympäristö, jossa elämme, on muuttunut paljon kaukaisten esi-isiemme ajoista lähtien. Ja pelko ei aina täytä selviytymisemme tavoitteita. Ja vaikka hän vastaa, se ei lisää onneamme ja mukavuuttamme.

Ihmiset kokevat monia sosiaalisia pelkoja, jotka estävät heitä saavuttamasta tavoitteitaan. Usein he pelkäävät asioita, jotka eivät uhkaa. Tai tämä uhka on mitätön.

Mahdollisuus kuolla matkustajalentokoneen onnettomuudessa on noin yksi 8 miljoonasta. Monet ihmiset kuitenkin pelkäävät matkustamista lentäen. Toiseen ihmiseen tutustuminen ei ole täynnä uhkaa, mutta monet miehet tai naiset kokevat suurta ahdistusta ollessaan muiden ihmisten lähellä.

Monet aivan tavalliset pelot voivat mennä hallitsemattomaan muotoon. Luonnollinen huoli lastensa turvallisuudesta voi muuttua akuutiksi vainoharhaiseksi. Henkensä menettämisen tai itsensä vahingoittamisen pelko muuttuu joskus maniaksi, pakkomielle turvallisuudesta. Jotkut ihmiset viettävät suuren osan ajastaan ​​eristäytyneinä yrittäen suojella itseään vaaroilta, jotka oletettavasti väijyvät kadulla.

Näemme, että evoluution muodostama luonnollinen mekanismi häiritsee usein meitä. Monet pelot eivät suojele meitä, vaan tekevät meistä haavoittuvia. Sinun on siis puututtava tähän prosessiin. Seuraavaksi kerron kuinka se tehdään.

Tapa 1 - Lopeta pelon pelko

Ensimmäiset vinkit auttavat sinua ymmärtämään pelon oikein.

Kysyt minulta: "Haluan vain lakata pelkäämästä hiiriä, hämähäkkejä, avoimia tai suljettuja tiloja. Tarkoitatko, että lakkaamme pelkäämästä itse pelkoa?"

Millaisia ​​reaktioita ihminen pelkää? Kuten huomasimme aiemmin, tämä:

1. Halu poistaa pelon kohde. (Jos ihminen pelkää käärmeitä, juokseeko hän karkuun? kun hän näkee ne
2. Haluttomuus toistaa tätä tunnetta (Ihminen välttää käärmeitä aina kun mahdollista, ei rakenna asuntoa lähelle pesäänsä jne.)

Nämä kaksi reaktiota johtuvat vaistoistamme. Henkilö, joka pelkää kuolemaa lento-onnettomuudessa, välttää vaistomaisesti lentokoneita. Mutta jos hänen täytyy yhtäkkiä lentää jonnekin, hän yrittää tehdä kaiken, jotta hän ei tunne pelkoa. Hän esimerkiksi humautuu, juo rauhoittavia pillereitä, pyytää jotakuta rauhoittamaan häntä. Hän tekee tämän, koska hän pelkää pelon tunnetta.

Mutta pelonhallinnan yhteydessä tällä käytöksellä ei useinkaan ole mitään järkeä. Loppujen lopuksi taistelu pelkoa vastaan ​​on taistelua vaistoja vastaan. Ja jos haluamme kukistaa vaistot, meidän ei pitäisi ohjata niiden logiikkaa, joka on osoitettu kahdessa yllä olevassa kappaleessa.

Tietysti paniikkikohtauksen aikana meille loogisin käyttäytyminen on paeta tai yrittää päästä eroon pelkokohtauksesta. Mutta tämän logiikan kuiskaavat meille vaistomme, jotka meidän on voitettava!

Juuri siksi, että pelkohyökkäysten aikana ihmiset käyttäytyvät niin kuin heidän "sisäpuolensa" heille kertoo, he eivät voi päästä eroon näistä peloista. He menevät lääkäriin, ilmoittautuvat hypnoosiin ja sanovat: ”En halua kokea tätä enää koskaan! Pelko vaivaa minua! Haluan lopettaa pelkäämisen! Vie minut pois tästä!" Jotkut menetelmät voivat auttaa heitä jonkin aikaa, mutta silti pelko voi palata heihin muodossa tai toisessa. Koska he kuuntelivat vaistojaan, jotka sanoivat heille: "Pelkää pelkoa! Voit olla vapaa vain, kun pääset hänestä eroon!"

Osoittautuu, että monet ihmiset eivät voi päästä eroon pelosta, koska he ensinnäkin yrittävät päästä eroon siitä! Selitän nyt tämän paradoksin.

Pelko on vain ohjelma

Kuvittele, että olet keksinyt robotin, joka puhdistaa talosi lattiat, myös parvekkeen. Robotti osaa arvioida korkeuden, jolla se sijaitsee, radiosignaalien heijastuksen avulla. Ja jotta hän ei putoa parvekkeen reunalta, ohjelmoit hänet niin, että hänen aivonsa antavat hänelle signaalin pysähtyä, jos hän on korkeuseron rajalla.

Lähdit kotoa ja jätit robotin siivoamaan. Mitä löysit kun palasit? Robotti oli jäässä huoneesi ja keittiön välisellä kynnyksellä eikä pystynyt ylittämään sitä pienen korkeuseron vuoksi! Signaali hänen aivoissaan käski häntä lopettamaan!

Jos robotilla olisi "syy", "tajunta", hän ymmärtäisi, että kahden huoneen rajalla ei ole vaaraa, koska korkeus on pieni. Ja sitten hän voisi ylittää sen huolimatta siitä, että aivot edelleen ilmoittavat vaarasta! Robotin tietoisuus ei yksinkertaisesti tottele aivojensa absurdia järjestystä.

Henkilöllä on tietoisuus, joka ei myöskään ole velvollinen noudattamaan "primitiivisten" aivojensa käskyjä. Ja ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, jos haluat päästä eroon pelosta, on lakkaa luottamasta pelkoon, lakkaa pitämästä sitä toimintaoppaana, lakkaa pelkäämästä sitä. Sinun on toimittava hieman paradoksaalisella tavalla, ei niin kuin vaistosi sanoo.

Loppujen lopuksi pelko on vain tunne. Karkeasti sanottuna tämä on sama ohjelma, jonka esimerkkimme robotti suorittaa lähestyessään parveketta. Tämä on ohjelma, jonka aivosi käynnistävät kemiallisella tasolla (esimerkiksi adrenaliinin avulla) saatuaan tietoa aisteistasi.

Pelko on vain kemiallisten signaalien virta, joka muunnetaan kehosi käskyiksi.

Mutta mielesi pystyy ohjelman toiminnasta huolimatta itse ymmärtämään, missä tapauksissa se kohtasi todellisen vaaran ja missä tilanteissa se käsittelee "vaisto-ohjelman" epäonnistumista (suunnilleen sama vika, joka tapahtui robotille, kun se ei voinut kiivetä kynnyksen yli).

Jos koet pelkoa, se ei tarkoita, että jokin vaara on olemassa. Aina ei pidä luottaa kaikkiin aisteihisi, koska ne usein pettävät sinua. Älä pakene olematonta vaaraa, älä yritä rauhoittaa tätä tunnetta jotenkin. Yritä vain odottaa rauhallisesti, kunnes päässäsi oleva "sireeni" ("hälytys! pelasta itsesi!") on hiljaa. Usein tämä on vain väärä hälytys.

Ja juuri tähän suuntaan sinun on ensin liikuttava, jos haluat päästä eroon pelosta. Suuntaamme siihen, että tietoisuutesi, ei "primitiiviset" aivot, voivat tehdä päätöksiä (nouse lentokoneeseen, lähesty tuntematonta tyttöä).

Loppujen lopuksi tässä tunteessa ei ole mitään väärää! Pelossa ei ole mitään väärää! Se on vain kemiaa! Se on illuusio! Tässä tunteessa joskus ei ole mitään kauheaa.

Pelko on normaalia. Ei tarvitse yrittää päästä välittömästi eroon pelosta (tai siitä, mistä tämä pelko aiheuttaa). Sillä jos ajattelet vain kuinka päästä eroon hänestä, seuraat hänen esimerkkiään, kuuntelet mitä hän sanoo sinulle, tottelet häntä, otat sen vakavasti. Ajattelet: "Pelkään lentää lentokoneessa, joten en lennä" tai "Lennän lentokoneessa vasta sitten, kun en enää pelkää lentämistä", "koska uskon pelkoon ja olen pelkää sitä." Ja sitten sinä jatka pelkosi ruokkimista! Voit lopettaa hänen ruokkimisen, jos vain lopetat hänen erittäin tärkeän pettämisen.

Kun ajattelet: "Pelkään lentää lentokoneessa, mutta lennän silti sillä. Enkä pelkää pelon hyökkäystä, koska se on vain tunne, kemia, vaistoni peli. Anna hänen tulla, sillä pelossa ei ole mitään kauheaa! Sitten lakkaat antamasta periksi pelolle.

Pääset eroon pelosta vasta kun lakkaat haluamasta päästä eroon siitä ja elät sen kanssa!

Noidankehän katkaiseminen

Olen jo puhunut tästä esimerkistä elämästäni useammin kuin kerran ja toistan sen täällä uudelleen. Otin ensimmäisen askeleen päästäkseen eroon paniikkikohtauksista, kuten äkillisistä pelkokohtauksista, vasta kun lakkasin uskaltamasta päästä eroon siitä! Aloin ajatella: "Antakaa hyökkäysten tulla. Tämä pelko on vain illuusio. Selviän näistä hyökkäyksistä, niissä ei ole mitään kauheaa.

Ja sitten lakkasin pelkäämästä niitä, olin valmis niihin. Neljän vuoden ajan seurasin heidän esimerkkiään ja ajattelin: "Milloin tämä loppuu, milloin hyökkäykset häviävät, mitä minun pitäisi tehdä?" Mutta kun käytin heitä vastaan ​​taktiikkaa, joka oli vastoin vaistojeni logiikkaa, kun lopetin pelon karkottamisen, vasta sitten se alkoi mennä pois!

Vaistomme houkuttelee meidät ansaan. Tietenkin tämän ajattelemattoman kehon ohjelman tarkoituksena on saada meidät tottelemaan sitä (karkeasti sanottuna vaistot "haluavat" meidän tottelevan niitä), jotta pelkäämme pelon ilmenemistä, emmekä hyväksy sitä. Mutta se vain pahentaa koko tilannetta.

Kun alamme pelätä pelkoamme, ota ne vakavasti, me vain vahvistamme niitä. Pelon pelko vain lisää pelon kokonaismäärää ja jopa provosoi itse pelkoa. Näin tämän periaatteen totuuden henkilökohtaisesti, kun kärsin paniikkikohtauksista. Mitä enemmän pelkäsin uusia pelon hyökkäyksiä, sitä useammin niitä tapahtui.

Kohtausten pelkollani vain vauhditin paniikkikohtauksen aikana ilmenevää pelkoa. Nämä kaksi pelkoa (pelko itse ja pelko pelosta) yhdistävät positiivisen palautteen ja vahvistavat toisiaan.

Niiden piirissä oleva henkilö joutuu noidankehään. Hän pelkää uusia hyökkäyksiä ja siten aiheuttaa niitä, ja hyökkäykset puolestaan ​​aiheuttavat vielä suurempaa pelkoa niitä kohtaan! Voimme päästä pois tästä noidankehästä, jos poistamme pelon pelon, emmekä itse pelkoa, kuten monet ihmiset haluavat. Koska voimme vaikuttaa tämäntyyppiseen pelkoon paljon enemmän kuin pelkoon puhtaimmassa muodossaan.

Jos puhumme pelosta sen "puhtaassa muodossa", sillä ei useinkaan ole kovin suurta painoarvoa pelon kokonaisuudessa. Haluan sanoa, että jos emme pelkää häntä, meidän on helpompi selviytyä näistä epämiellyttävistä tuntemuksista. Pelko lakkaa olemasta "kauhea".

Älä huoli, jos et täysin ymmärrä näitä johtopäätöksiä tai jos et todella ymmärrä, kuinka saavuttaa tämä asenne pelkoasi kohtaan. Sellainen ymmärrys ei tule heti. Mutta voit ymmärtää tämän paremmin, kun luet seuraavat vinkkini ja noudatat niiden suosituksia.

Tapa 2 - Ajattele pitkällä aikavälillä

Annoin tämän neuvon viimeisessä artikkelissani. Tässä käsittelen tätä kohtaa tarkemmin.

Ehkä tämä neuvo ei auta selviytymään kaikista peloista, mutta joidenkin ahdistusten kanssa se auttaa selviytymään. Tosiasia on, että kun olemme peloissamme, meillä on tapana ajatella pelkomme toteutumisen hetkeä, emmekä sitä, mikä meitä saattaa odottaa tulevaisuudessa.

Oletetaan, että pelkäät työpaikkasi menettämistä. Se tarjoaa sinulle mukavat työolosuhteet, ja tämän paikan palkalla voit ostaa haluamiasi asioita. Ajattelemalla, että menetät sen, pelko valtaa sinut. Voit heti kuvitella, kuinka joudut etsimään toista työtä, joka voi maksaa huonommin kuin menettämäsi. Et voi enää käyttää niin paljon rahaa kuin käytit, ja siinä se.

Mutta sen sijaan, että kuvittelet kuinka pahaa sinulle tulee, kun menetät työsi, mieti mitä tapahtuu seuraavaksi. Ylitä henkisesti se raja, jota pelkäät ylittää. Oletetaan, että menetät työpaikkasi. Kysy itseltäsi, mitä on tulevaisuudessa? Kuvittele tulevaisuutesi pitkällä aikavälillä kaikkine vivahteineen.

Aloitat uuden työn etsimisen. Ei ole ollenkaan välttämätöntä, että et löydä työtä samalla palkalla. On mahdollista, että löydät vielä korkeamman palkan. Et voi tietää varmasti, kuinka paljon olet valmis tarjoamaan tasosi asiantuntijaa muissa yrityksissä ennen kuin menet haastatteluihin.

Vaikka sinun pitäisi tehdä työtä pienemmällä rahalla, niin mitä sitten? Et ehkä voi käydä kalliissa ravintoloissa vähään aikaan. Ostat halvempaa ruokaa kuin ostit, lepää mieluummin maalaistalossasi tai ystävän mökillä ulkomaan sijaan. Ymmärrän, että nyt se tuntuu sinusta pelottavalta, koska olet tottunut elämään eri tavalla. Mutta ihminen tottuu aina kaikkeen. Aika tulee ja sinä totut siihen, aivan kuten olet tottunut moneen asiaan elämässäsi. Mutta on täysin mahdollista, että tämä tilanne ei kestä koko elämääsi, voit saavuttaa ylennyksen uudessa työssä!

Kun lapsen lelu viedään häneltä, hän tamppaa jalkaansa ja itkee, koska hän ei voi ymmärtää, että tulevaisuudessa (ehkä parin päivän sisällä) hän tottuu tämän lelun puuttumiseen ja hänellä on muita, mielenkiintoisempia. asioita. Koska lapsesta tulee hetkellisten tunteidensa panttivanki, eikä hän voi ajatella tulevaisuutta!

Älä tule tähän lapseen. Ajattele rakentavasti pelkosi kohteita.

Jos pelkäät, että miehesi pettää sinut ja jättää sinut toisen naisen takia, mieti sitä? Miljoonat pariskunnat eroavat, eikä kukaan kuole siihen. Saatat kärsiä jonkin aikaa, mutta sitten alat elää uutta elämää. Loppujen lopuksi kaikki ihmisen tunteet ovat väliaikaisia! Älä pelkää näitä tunteita. He tulevat ja menevät.

Kuvittele päässäsi todellinen kuva: kuinka tulet elämään, kuinka pääset eroon kärsimyksestä, kuinka saat uusia mielenkiintoisia tuttavuuksia, kuinka sinulla on mahdollisuus korjata menneisyyden virheet! Ajattele tulevaisuudennäkymiä, älä epäonnistumisia! Uudesta onnesta, ei kärsimyksestä!

Tapa 3 - Valmistaudu

Kun olen hermostunut lentokoneessa, joka on tulossa, ei minua paljoa auta ajatella lento-onnettomuuksien tilastoja. Entä jos onnettomuuksia tapahtuu harvoin? Entäpä se, että lentokentälle pääseminen autolla on tilastollisesti hengenvaarallisempaa kuin lentokoneella lentäminen? Nämä ajatukset eivät pelasta minua niinä hetkinä, kun kone alkaa täristä tai se jatkaa pyörimistä lentokentän yllä. Jokainen, joka kokee tämän pelon, ymmärtää minua.

Tällaisissa tilanteissa pelko saa meidät ajattelemaan: "entä jos olen nyt täsmälleen yhdellä kahdeksasta miljoonasta lennosta, jonka pitäisi muuttua katastrofiksi?" Ja mikään tilasto ei auta. Loppujen lopuksi epätodennäköinen ei tarkoita mahdotonta! Tässä elämässä kaikki on mahdollista, joten sinun on oltava valmis kaikkeen.
Yrittäminen rauhoittaa itseäsi, kuten "kaikki menee hyvin, mitään ei tapahdu", ei yleensä auta. Koska sellaiset kehotukset ovat valheita. Ja totuus on, että se tapahtuu, mitä tahansa voi tapahtua! Ja sinun on hyväksyttävä se.

"Ei kovin optimistinen päätelmä pelosta eroon pääsemistä käsittelevälle artikkelille" - Saatat ajatella.

Itse asiassa kaikki ei ole niin huonosti, halukkuus auttaa voittamaan pelon. Ja tiedätkö mikä ajatuskulku auttaa minua näin intensiivisillä lennoilla? Luulen: "Lentokoneet törmäävät todella harvoin. On hyvin epätodennäköistä, että jotain pahaa tapahtuu juuri nyt. Mutta kuitenkin, se on mahdollista. Pahimmillaan kuolen. Mutta minun on silti kuoltava jossain vaiheessa. Kuolema on väistämätön joka tapauksessa. Se päättää jokaisen ihmisen elämän. Katastrofi yksinkertaisesti tuo lähemmäksi sitä, mitä joskus tapahtuu 100 prosentin todennäköisyydellä joka tapauksessa.

Kuten näette, valmistautuminen ei tarkoita sitä, että katsotte asioita tuhoon tuomitulla katseella ja ajattelette: "Kuolen pian." Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti tilanteen realistista arviointia: "Ei ole tosiasia, että katastrofi tapahtuu. Mutta jos niin tapahtuu, niin olkoon niin."

Tämä ei tietenkään poista pelkoa kokonaan. Pelkään edelleen kuolemaa, mutta se auttaa valmistautumaan. Mitä järkeä on murehtia koko elämäsi sen takia, mitä varmasti tapahtuu? On parempi olla ainakin hieman valmistautunut ja olla ajattelematta kuolemaasi sellaisena, mitä meille ei koskaan tapahdu.
Ymmärrän, että tätä neuvoa on erittäin vaikea toteuttaa käytännössä. Ja lisäksi, kaikki eivät aina halua ajatella kuolemaa.

Mutta ihmiset, joita piinaavat mitä absurdeimpia pelkoja, kirjoittavat minulle usein. Joku esimerkiksi pelkää mennä ulos, koska uskoo, että siellä on vaarallista, kun taas kotona on paljon turvallisempaa. Tämän henkilön on vaikea selviytyä pelkonsa kanssa, jos hän odottaa tämän pelon ohittamista, jotta hän voi mennä ulos. Mutta hänelle voi tulla helpompaa, jos hän ajattelee: ”Olkoon vaara kadulla. Mutta et voi olla koko ajan kotona! Et voi täysin suojata itseäsi edes neljän seinän sisällä. Tai menen ulos ja asetan itseni vaaraan kuolla ja loukkaantua (tämä vaara on mitätön). Tai pysyn kotona kuolemaani asti! Kuolema tulee joka tapauksessa. Jos kuolen nyt, kuolen sitten. Mutta se ei todennäköisesti tapahdu lähiaikoina."

Jos ihmiset lakkaavat ajattelemasta niin paljon peloistaan ​​ja voivat ainakin joskus katsoa niitä kasvoihin tajuten, että heidän takanaan ei ole muuta kuin tyhjyyttä, silloin pelkoilla ei enää ole niin paljon valtaa meihin. Meidän ei pitäisi niin pelätä menettävämme sen, minkä menetämme joka tapauksessa.

Pelko ja tyhjyys

Huomaavainen lukija kysyy minulta: "Mutta jos tämä logiikka viedään äärirajoille, käy ilmi, että jos ei ole mitään järkeä pelätä niiden asioiden menettämistä, jotka menetämme joka tapauksessa, ei ole mitään järkeä pelätä mitään. ollenkaan! Loppujen lopuksi mikään ei kestä ikuisesti!

Juuri niin, vaikka se on ristiriidassa tavallisen logiikan kanssa. Jokaisen pelon lopussa on tyhjyys. Meillä ei ole mitään pelättävää, koska kaikki on väliaikaista.

Tätä opinnäytetyötä voi olla hyvin vaikea ymmärtää intuitiivisesti.

Mutta en yritä liikaa ymmärtääkseni sitä teoreettisella tasolla, vaan käyttääkseni sitä käytännössä. Miten? Selitän nyt.

Itse käytän tätä periaatetta säännöllisesti. Pelkään edelleen monia asioita. Mutta kun muistan tämän periaatteen, ymmärrän, että jokainen pelkoni on merkityksetön. Minun ei tarvitse "ruokkia" häntä ja olla hänen mukanaan paljon. Kun ajattelen sitä, löydän itsestäni voiman olla alistumatta pelolle.

Monet ihmiset, kun he pelkäävät jotain, alitajuisesti uskovat, että heidän "pitäisi pelätä", että on todella pelottavia asioita. He ajattelevat, että näihin asioihin liittyen mikään muu reaktio ei ole mahdollinen kuin pelko. Mutta jos tiedät, että periaatteessa tässä elämässä ei ole mitään pelättävää, koska kaikki tapahtuu jonakin päivänä, jos ymmärrät pelon merkityksettömyyden, "tyhjyyden", jos ymmärrät, että ei ole todella kauheita asioita, vaan on vain subjektiivinen reaktio näihin asioihin, on helpompi käsitellä pelkoa. Palaan tähän kohtaan artikkelin lopussa.

Menetelmä 4 - Tarkkaile

Seuraavat menetelmät auttavat sinua käsittelemään pelkoa sen ilmaantuessa.

Sen sijaan, että antautuisit pelolle, yritä vain katsoa sitä sivulta. Yritä lokalisoida tämä pelko ajatuksissasi, tuntea se jonkinlaisena energiana, joka muodostuu tietyissä kehon osissa. Suuntaa hengityksesi henkisesti näille alueille. Yritä tehdä hengityksesi hitaaksi ja rauhalliseksi.

Älä jää ajatuksillasi kiinni pelkoasi. Katso vain sen muotoa. Joskus se auttaa poistamaan pelon kokonaan. Vaikka pelko ei katoaisi, ei se mitään. Tulet kiihkeäksi tarkkailijaksi, alat oivaltaa pelkosi jonakin "minänne" ulkopuolisena, jonakin, jolla ei ole enää sellaista valtaa tähän "minään".

Kun katsot, pelko on paljon helpompi hallita. Loppujen lopuksi pelon tunne muodostuu kuin lumipallo. Aluksi vain pelottaa, sitten päähän alkaa hiipiä kaikenlaisia ​​ajatuksia: "entä jos tulee ongelmia", "mitä outoa ääntä tästä kuului kun kone laskeutui?", "entä jos jokin vaiva" tapahtuuko terveydelleni?"

Ja nämä ajatukset ruokkivat pelkoa, se voimistuu entisestään ja aiheuttaa vieläkin häiritsevämpiä ajatuksia. Löydämme itsemme jälleen noidankehän sisällä!

Mutta tarkkailemalla tunteita yritämme päästä eroon kaikista ajatuksista ja tulkinnoista. Emme ruoki pelkoamme ajatuksillamme, ja sitten se heikkenee. Älä anna oman mielesi vahvistaa pelkoa. Voit tehdä tämän sammuttamalla pohdinnat, arvioinnit ja tulkinnat ja siirtymällä havaintotilaan. Älä ajattele menneisyyttä tai tulevaisuutta pysy nykyhetkessä pelkosi kanssa!

Tapa 5 - Hengitä

Pelkohyökkäysten aikana yritä hengittää syvään, hengittää ja hengittää pidempään. Palleahengitys rauhoittaa hermostoa ja tieteellisten tutkimusten mukaan pysäyttää taistele tai pakene -reaktion, joka liittyy suoraan pelon tunteeseen.

Diafragmaattinen hengitys tarkoittaa, että hengität vatsasta rinnan sijaan. Keskity siihen, miten hengität. Laske sisään- ja uloshengityksen aika. Yritä pitää tämä aika yhtä suurena sisään- ja uloshengitykseen ja riittävän pitkään. (4 - 10 sekuntia.) Ei vain tarvitse tukehtua. Hengityksen tulee olla mukavaa.

Menetelmä 6 - Rentouta kehoasi

Kun pelko iskee sinuun, yritä rentoutua. Siirrä huomiosi varovasti jokaisen kehon lihaksen yli ja rentoudu. Voit yhdistää tämän tekniikan hengitykseen. Suuntaa hengityksesi henkisesti kehosi eri osiin, järjestyksessä, alkaen päästä pään jalkoihin.

Tapa 7 - Muistuta itseäsi siitä, kuinka pelkosi ei toteutunut

Tämä menetelmä auttaa selviytymään pienistä ja toistuvista peloista. Pelkäät esimerkiksi jatkuvasti, että voit loukata henkilöä tai tehdä häneen huonon vaikutuksen. Mutta yleensä käy ilmi, että pelkosi ei koskaan toteutunut. Kävi ilmi, että et loukannut ketään, ja vain oma mielesi pelotti sinua.

Jos tämä toistuu aika ajoin, niin kun taas pelkäät sanovasi jotain väärin kommunikoidessasi, muista kuinka usein pelkosi ei toteutunut. Ja mitä todennäköisimmin ymmärrät, ettei ole mitään pelättävää.

Mutta ole valmis kaikkeen! Vaikka on mahdollista, että joku loukkaantuu sinusta, se ei ole iso juttu! Tehdä rauha! Älä anna liikaa painoarvoa sille, mitä on jo tapahtunut. Suurin osa omista virheistäsi voidaan korjata.

Tapa 8 - Käsittele pelkoa jännityksenä

Muistatko, että kirjoitin, että pelko on vain tunne? Jos pelkäät jotain, se ei tarkoita, että on olemassa jonkinlainen vaara. Tämä tunne ei joskus liity todellisuuteen, vaan on vain spontaani kemiallinen reaktio päässäsi. Sen sijaan, että pelkäät tätä reaktiota, kohtele sitä jännityksenä, kuten ilmaismatkana. Sinun ei tarvitse maksaa rahaa ja asettaa itseäsi vaaraan laskuvarjohypyllä saadaksesi adrenaliinin. Tämä adrenaliini, joka sinulla on, ilmestyy tyhjästä. Kaunotar!

Tapa 9 - Syleile pelkosi, älä vastusta

Yllä puhuin tekniikoista, jotka auttavat sinua käsittelemään pelkosi nopeasti sen ilmenemishetkellä. Mutta sinun ei tarvitse sitoutua näihin tekniikoihin. Kun ihmiset kuulevat tavoista hallita pelkoa tai pelkoa, he joutuvat joskus ansaan uskomalla itsehillintään. He alkavat ajatella: "Vau! Osoittautuu, että pelko voidaan hallita! Ja nyt tiedän kuinka se tehdään! Sitten pääsen hänestä ehdottomasti eroon!"

He alkavat luottaa voimakkaasti näihin tekniikoihin. Joskus ne toimivat, joskus eivät. Ja kun ihmiset eivät pysty hallitsemaan pelkoaan näillä menetelmillä, he alkavat panikoida: "En voi hallita tätä! Miksi? Eilen se toimi, mutta tänään ei! Mitä minun pitäisi tehdä? Minun täytyy käsitellä tämä kiireesti! Minun täytyy hallita se!"

He alkavat olla huolissaan ja siten vain lisäävät pelkoaan. Mutta totuus on niin kaukana kaikkea ei aina voi hallita. Joskus nämä tekniikat toimivat, joskus eivät. Yritä tietysti hengittää, tarkkailla pelkoa, mutta jos se ei mene ohi, siinä ei ole mitään kauheaa. Ei tarvitse panikoida, ei tarvitse etsiä uutta ulospääsyä tilanteesta, jätä kaikki ennalleen, hyväksy pelkosi. Sinun ei " pitäisi" päästä eroon siitä juuri nyt. Sana "pitäisi" ei päde tässä ollenkaan. Koska tunnet olosi sellaiseksi kuin olet juuri nyt. Mitä tapahtuu, tapahtuu. Hyväksy se ja lopeta vastustaminen.

Tapa 10 - Älä kiinty asioihin

Seuraavien menetelmien avulla voit poistaa pelot elämästäsi.

Kuten Buddha sanoi: "inhimillisen kärsimyksen (tyytymättömyys, kyvyttömyys saavuttaa lopullista tyydytystä) perusta on kiintymys (halu). Kiintymys ymmärretään mielestäni enemmän riippuvuudeksi kuin rakkaudeksi.

Jos olemme esimerkiksi vahvasti kiintyneet johonkin, meidän on voimakkaasti saatava aikaan vaikutus vastakkaiseen sukupuoleen, saavuttaa pysyviä voittoja rakkausrintamalla, niin tämä johtaa meidät ikuisen tyytymättömyyden tilaan, ei onnellisuuden ja nautinnon tilaan, kuten meistä näyttää.. Seksuaalinen tunne, omahyväisyys ei voi olla täysin kylläinen. Jokaisen uuden voiton jälkeen nämä tunteet vaativat enemmän ja enemmän. Uudet onnistumiset rakkauden rintamalla tuovat sinulle yhä vähemmän nautintoa ajan myötä (”miellytyksen inflaatio”), kun taas epäonnistumiset saavat meidät kärsimään. Elämme jatkuvassa pelossa, että menetämme viehätysvoimamme ja vetovoimamme (ja ennemmin tai myöhemmin tämä tapahtuu joka tapauksessa vanhuuden kynnyksellä) ja taas kärsimme. Aikana, jolloin ei ole rakkausseikkailuja, emme tunne elämän iloa.

Ehkä joidenkin ihmisten on helpompi ymmärtää kiintymystä rahan esimerkin avulla. Niin kauan kuin pyrimme rahaan, meistä näyttää siltä, ​​että ansaitsemalla jonkin verran rahaa saavutamme onnellisuuden. Mutta kun saavutamme tämän tavoitteen, onnea ei tule ja haluamme enemmän! Täydellistä tyytyväisyyttä ei voi saavuttaa! Jahtaamme porkkanoita kepillä.

Mutta sinulle olisi paljon helpompaa, jos et olisi niin kiintynyt siihen ja iloitsisi siitä, mitä meillä on (parhaan pyrkimistä ei tarvitse lopettaa). Tätä Buddha tarkoitti sanoessaan, että tyytymättömyyden syy on kiintymys. Kiintymykset eivät kuitenkaan aiheuta vain tyytymättömyyttä ja kärsimystä, vaan ne muodostavat pelkoa.

Loppujen lopuksi pelkäämme menettää juuri sen, mihin olemme niin vahvasti kiinni!

En sano, että sinun täytyy mennä vuorille, luopua henkilökohtaisesta elämästäsi ja tuhota kaikki kiintymykset. Täydellinen irrottautuminen on äärimmäistä opetusta, joka sopii äärimmäisiin tilanteisiin. Mutta tästä huolimatta nykyihminen voi hyötyä tästä periaatteesta itselleen menemättä äärimmäisyyksiin.

Kokeaksesi vähemmän pelkoa, sinun ei tarvitse takertua joihinkin asioihin ja asettaa niitä olemassaolosi perustaksi. Jos ajattelet: "Elän työn takia", "Elän vain lapsilleni", sinulla saattaa olla voimakas pelko näiden asioiden menettämisestä. Loppujen lopuksi koko elämäsi riippuu niistä.

Siksi yritä monipuolistaa elämääsi niin paljon kuin mahdollista, päästä sisään paljon uusia asioita, nauti monista asioista, ei vain yhdestä asiasta. Ole onnellinen, koska hengität ja elät, etkä vain siksi, että sinulla on paljon rahaa ja olet houkutteleva vastakkaiselle sukupuolelle. Vaikka, kuten edellä sanoin, viimeiset asiat eivät tuo sinulle onnea.

(Tässä mielessä kiintymykset eivät ole vain kärsimyksen syy, vaan sen seuraus! Ihmiset, jotka ovat syvästi onnettomia sisältäpäin, alkavat epätoivoisesti takertua ulkoisiin asioihin etsiessään tyydytystä: seksiin, viihteeseen, alkoholiin, uusiin kokemuksiin. Mutta onnellisilla ihmisillä on tapana olla enemmän He ovat omavaraisia. Heidän onnellisuutensa perusta on elämä itse, eivät asiat. Siksi he eivät niinkään pelkää niiden menettämistä.)

Kiintymys ei tarkoita rakkauden puutetta. Kuten edellä kirjoitin, tämä ymmärretään enemmän riippuvuudeksi kuin rakkaudeksi. Minulla on esimerkiksi erittäin suuria toiveita tämän sivuston suhteen. Rakastan sen kehittämistä. Jos hänelle tapahtuu jotain pahaa, se on isku minulle, mutta ei elämäni loppu! Loppujen lopuksi minulla on paljon muuta mielenkiintoista tekemistä elämässäni. Mutta onnellisuuteni eivät muodostu vain niistä, vaan myös siitä, että elän.

Menetelmä 11 - Kasvata egoasi

Muista, et ole yksin tässä maailmassa. Koko olemassaolo ei rajoitu pelkosi ja ongelmiisi. Lopeta keskittyminen itseesi. Maailmassa on muita ihmisiä, joilla on omat pelkonsa ja huolensa.

Ymmärrä, että ympärilläsi on valtava maailma lakeineen. Kaikki luonnossa on syntymän, kuoleman, rappeutumisen, taudin alla. Tietysti kaikki tässä maailmassa. Ja sinä itse olet osa tätä yleismaailmallista järjestystä, etkä sen keskus!

Jos tunnet olevasi sopusoinnussa tämän maailman kanssa, etkä vastusta itseäsi sitä vastaan, ymmärrät olemassaolosi olennaisena osana luonnollista järjestystä, ymmärrät, ettet ole yksin, että liikut yhdessä kaikkien elävien olentojen kanssa sama suunta. Ja niin se on aina ollut, aina ja ikuisesti.

Tämän tietoisuuden myötä pelkosi katoavat. Kuinka saavuttaa tällainen tietoisuus? Sen on täytynyt tulla persoonallisuuden kehittymisen myötä. Yksi tapa saavuttaa tämä tila on harjoitella meditaatiota.

Menetelmä 12 - Meditoi

Tässä artikkelissa puhuin siitä, että et voi samaistua pelkosi, että se on vain tunne, että sinun täytyy olla valmis kaikkeen, että et voi asettaa omaa egoasi kaiken olemassaolon keskiöön. .

Tämä on helppo ymmärtää teoreettisella tasolla, mutta ei aina helppo soveltaa käytännössä. Ei riitä, että vain luet siitä, sitä on harjoiteltava, päivä kerrallaan, soveltaen tosielämässä. Kaikki asiat tässä maailmassa eivät ole saatavilla "älykkään" tiedon hankkimiseen.

Se asenne pelkoihin, josta puhuin alussa, on kasvatettava itsessäni. Tapa päästä näihin johtopäätöksiin käytännössä, ymmärtää, että pelko on vain illuusio, on meditaatio.

Meditaatio antaa sinulle mahdollisuuden "ohjelmoida" itsesi onnellisemmaksi ja vapaammaksi. Luonto on ihana "rakentaja", mutta hänen luomuksensa eivät ole täydellisiä, biologiset mekanismit (pelon mekanismi), jotka toimivat kivikaudella, eivät aina toimi nykymaailmassa.

Meditaation avulla voit osittain korjata luonnon epätäydellisyyttä, muuttaa tavanomaisia ​​emotionaalisia reaktioitasi moniin asioihin, siirtyä pelosta tyyneyteen, ymmärtää selkeämmin pelon illuusiota, ymmärtää, että pelko ei ole osa persoonallisuuttasi ja vapauta itsesi siitä!

Harjoittelemalla voit löytää onnen lähteen itsestäsi etkä kiinny vahvasti eri asioihin. Opit hyväksymään tunteesi ja pelkosi sen sijaan, että vastustaisit niitä. Meditaatio opettaa sinua tarkkailemaan pelkosi ulkopuolelta puuttumatta siihen.

Meditaatio ei vain auta sinua ymmärtämään itseäsi ja elämääsi. Käytännön on tieteellisesti todistettu rauhoittavan sympaattista hermostoa, joka on vastuussa stressin tunteista. Se tekee sinusta rauhallisemman ja vähemmän stressaantunut. Se opettaa sinua rentoutumaan syvästi ja pääsemään eroon väsymyksestä ja jännityksestä. Ja tämä on erittäin tärkeää ihmisille, jotka pelkäävät.

Voit kuunnella lyhyen luennon aiheesta linkistä.

Menetelmä 13 - Älä anna pelon tunkeutua sinuun

Monet meistä ovat tottuneet siihen, että kaikki heidän ympärillään puhuvat vain siitä, kuinka kauheaa on elää, mitä kauheita sairauksia on olemassa, haukkovat ja huokaavat. Ja tämä käsitys siirtyy meihin. Alamme ajatella, että on todella pelottavia asioita, joita meidän "pitäisi" pelätä, koska kaikki pelkäävät niitä!

Pelko voi yllättäen olla seurausta stereotypioista. On luonnollista pelätä kuolemaa, ja melkein kaikki ihmiset pelkäävät sitä. Mutta kun näemme muiden ihmisten jatkuvan valituksen rakkaiden kuolemasta, kun huomaamme, kuinka vanha ystävämme ei voi hyväksyä poikansa kuolemaa, joka kuoli 30 vuotta sitten, alamme ajatella, että tämä ei ole pelottavaa, mutta pelottavaa! Että ei ole mahdollisuutta havaita sitä millään muulla tavalla.

Itse asiassa näistä asioista tulee niin kauheita vain meidän havainnoissamme. Ja aina on mahdollisuus kohdella heitä eri tavalla. Kun Einstein kuoli, hän otti kuoleman melko rauhallisesti, hän kohteli sitä muuttumattomana asioiden järjestyksenä. Jos kysyt joltakulta henkisesti kehittyneeltä ihmiseltä, ehkä uskonnolliselta askeettilta, vankkumattomalta kristityltä tai buddhalaiselta, mitä hän ajattelee kuolemasta, hän on varmasti rauhallinen tämän suhteen. Eikä tämä välttämättä liity pelkästään siihen tosiasiaan, että ensimmäinen uskoo kuolemattomaan sieluun, kuolemanjälkeiseen olemassaoloon, ja toinen, vaikka hän ei usko sieluun, uskoo reinkarnaatioon. Tämä johtuu siitä tosiasiasta, että he ovat henkisesti kehittyneitä ja kesyttäneet egonsa. Ei, en väitä, että sinun täytyy etsiä pelastusta uskonnosta, yritän todistaa, että erilainen asenne niihin asioihin, joita pidämme kauheasti, on mahdollista, ja se voidaan saavuttaa henkisen kehityksen myötä!

Älä kuuntele niitä, jotka sanovat kuinka pelottavaa kaikki on, Nämä ihmiset ovat väärässä. Itse asiassa tässä maailmassa ei ole juuri mitään asioita, joita pitäisi pelätä. Tai ei ollenkaan.

Ja katso vähemmän televisiota.

Tapa 14 - Älä vältä tilanteita, joissa pelko syntyy (!!!)

Korostin tätä kohtaa kolmella huutomerkillä, koska se on yksi tämän artikkelin tärkeimmistä vinkeistä. Käsittelin tätä asiaa lyhyesti ensimmäisissä kappaleissa, mutta tässä käsittelen sitä yksityiskohtaisemmin.

Olen jo sanonut, että vaistomaiset käyttäytymistaktiikat pelon aikana (pakoon, pelkääminen, joidenkin tilanteiden välttäminen) ovat väärä taktiikka pelosta eroon pääsemisen yhteydessä. Jos pelkäät lähteä kotoa, et koskaan selviä tästä pelosta, jos pysyt kotona.

Mutta mitä tehdä? Mene ulos! Unohda pelkosi! Anna hänen ilmestyä, älä pelkää häntä, päästä hänet sisään äläkä vastusta. Älä kuitenkaan ota sitä vakavasti, se on vain tunne. Voit päästä eroon pelostasi vasta, kun alat jättää huomioimatta sen tosiasian ja elää ikään kuin pelkoa ei olisi!

• Voit voittaa lentokoneilla lentämisen pelon, sinun täytyy lentää lentokoneella niin usein kuin mahdollista.
• Voit voittaa itsepuolustuksen tarpeen pelon, sinun on rekisteröidyttävä kamppailulajeihin.
• Voit voittaa tyttöjen kohtaamisen pelon, sinun on tavattava tyttöjä!

Sinun on tehtävä se, mitä pelkäät tehdä! Helppoa tapaa ei ole. Unohda "pakko" mahdollisimman pian päästäksesi eroon pelosta. Toimi vain.

Menetelmä 15 - Vahvista hermostoa

Se, missä määrin olet altis pelolle, riippuu hyvin paljon terveydentilastasi yleensä ja hermostosi terveydestä erityisesti. Siksi paranna työtäsi, opi selviytymään stressistä, tee jooga, lopeta. Käsittelin nämä kohdat muissa artikkeleissani, joten en kirjoita niistä täällä. Kehon vahvistaminen on erittäin tärkeä asia masennuksen, pelkojen ja huonon tuulen torjunnassa. Älä laiminlyö tätä äläkä rajoita itseäsi vain "emotionaaliseen työhön". Terveessä ruumiissa terve mieli.

Johtopäätös

Tämä artikkeli ei vaadi uppoutumaan makeiden unien maailmaan ja piiloutumaan pelolta. Tässä artikkelissa yritin kertoa sinulle, kuinka tärkeää on oppia kohtaamaan pelkosi, hyväksymään ne, elämään niiden kanssa eikä piiloutumaan niiltä.

Tämä tie ei saa olla helpoin, mutta se on oikea. Kaikki pelkosi katoavat vasta kun lakkaat pelkäämästä pelon tunnetta. Kun olet valmis, luota häneen. Kun et anna hänen kertoa kuinka pääset lepopaikalle, kuinka usein mennä ulos, minkälaisten ihmisten kanssa kommunikoit. Kun alat elää niin kuin pelkoa ei olisi.

Vasta sitten hän lähtee. Tai ei lähde. Mutta tällä ei ole enää suurta merkitystä sinulle, koska pelosta tulee vain pieni este sinulle. Miksi pitää pieniä asioita tärkeänä?

Fobioita on paljon. Ne liittyvät eri esineisiin ja eroavat intensiteetin asteelta. Yksi asia yhdistää heitä - negatiivinen vaikutus yleiseen elämänlaatuun. Kuinka päästä eroon patologisista peloista?

Kuinka päästä eroon fobiasta lähestymällä pelon kohdetta

Pääasiallinen tapa käsitellä pelkoa on luoda läheinen kontakti fobian kohteen kanssa. Vastaanotto toimii aina:

1. Sosiaalisen fobian kanssa on hyödyllistä puhua julkisesti ja solmia uusia tuttavuuksia.
2. Araknofobian kanssa on suositeltavaa "vierailla" ajoittain hämähäkkeillä eläintarhoissa.
3. Jos pelkäät vettä, kannattaa mennä jokeen ainakin vyötärölle asti.
4. Jos pelkäät puheluita, sinun on soitettava asiakaspalveluun ja rekisteriin.
5. Aerofobian kanssa sinun täytyy käydä lentokentällä ja katsella lentokoneiden nousua, jos lujuus ei vieläkään riitä kyytiin pääsemiseksi.

Mutta on rajoitus. Pelon kohdetta kannattaa lähestyä, kun fobia on jo onnistunut heikentämään ainakin hieman. Muuten tilanne voi pahentua. Esimerkiksi, jos sosiofobinen änkyttäjä laitetaan lavalle tuhannen väkijoukon eteen ja pakotetaan puhumaan, hän ei vain parane, vaan vetäytyy vielä enemmän itseensä. On tärkeää noudattaa seuraavia periaatteita:

• asteittaisuus (pienestä suureen);
• huomaamattomuus (stressitilanne, johon henkilö on asetettu, ei saisi olla elämän ja kuoleman kysymys);
• ajantasaisuus (fobian huipulla läheinen kosketus pelon kohteen kanssa on vaarallista mielenterveydelle).

Aluksi he yleensä neuvovat "virtuaalista" lähentymistä. Voit katsella valokuvia tai elokuvia, joissa pelon kohde esiintyy. Myös sen miettiminen auttaisi. Ihmisen tehtävänä on tottua siihen, mikä häntä pelottaa. Mitä tutumpi esine, sitä vähemmän pelkoa se aiheuttaa.

Kuinka päästä eroon peloista ja fobioista "sisäisen teatterin" avulla

Melko vaikea, mutta samalla tehokas tapa käsitellä patologisia pelkoja sisältää näyttelijäkykyjen käytön. Tietenkään sinun ei tarvitse soittaa lavalla, vaan elämässä. On tarpeen keskittyä fobian kohteeseen ja suorittaa vain kaksi kohtaa:

• teeskentele, ettei pelkoa ole;
• käyttäytyä ikään kuin pelkoa ei olisi ollenkaan.

Ihmisen tulee kuvitella olevansa joku, joka ei pelkää. Sellaisia ​​ihmisiä on aina. He lentävät lentokoneissa, kulkevat rauhallisesti koirien ohi, eivät hyppää hämähäkkien luota ja nauttivat näkymästä korkealta vuorelta mielellään. Ja jos heille pelko on jotain käsittämätöntä, voimme päätellä, että fobian kohde ei ansaitse pelkoa.

Pelko on tehotonta, se estää kehitystä. Siksi on sallittua (ja jopa välttämätöntä) jättää se huomiotta. On tarpeen toimia, kunnes tulos saavutetaan. Mahdollisimman hyvin tätä tilannetta kuvailee sanonta: "Silmät pelkäävät, kädet tekevät."

Kuinka päästä eroon fobioista ja peloista itse hallitsemalla kehoasi

Fobian aiheuttama paniikki ei vaikuta vain psykoemotionaaliseen alueeseen. Usein ahdistukseen, pelkoon, voimakkaaseen jännitykseen liittyy puhtaasti somaattisia oireita, mukaan lukien:

• käsien vapina;
• taivutus polvet;
• huimaus;
• pahoinvointi oksentelu;
• kyhmy kurkussa, nielemisvaikeudet;
• paine rintakehän alueella;
• kiihtynyt sydämenlyönti;
• eri lokalisoituneet kivut;
• kuume tai vilunväristykset;
• ihon punoitus tai vaaleneminen;
• näön hämärtyminen.

Jokaisen ihmisen keho reagoi pelkoon eri tavalla, mutta yleensä useita yllä olevista merkeistä ilmenee. Ja tässä stimulaation periaate toimii: psykoemotionaaliset oireet voimistavat somaattisia ja päinvastoin. Mitä voimakkaampi ahdistus, sitä enemmän keho reagoi, mikä saa ahdistuksen tason lisääntymään entisestään - ja niin edelleen loputtomiin.

Ja tämä noidankehä on katkaistava. Tunteita, tunteita, kokemuksia on vaikea hallita, kun taas melkein jokainen voi "sovittaa" kehon kanssa. On tarpeen opettaa kehoa reagoimaan pelkoon mahdollisimman rauhallisesti. Tätä varten on hyödyllistä hallita yksinkertaisten hengitysharjoitusten taidot:

1. Hengitä syvään neljään laskuun.
2. Hengitä ulos viiden ajan.
3. Ja siis ympyrässä.

Jotkut laskevat kymmeneen, toiset haluavat laskea alaspäin nollaa kohti. Tärkeintä on hengittää ensimmäisten paniikkimerkkien yhteydessä. Keho on hajamielinen eikä "pelkää", mikä tarkoittaa, että tunnepurkaus ei myöskään ole niin kirkas.

Vähitellen keho tottuu olemaan kiinnittämättä huomiota pelkoon, ja psykoemotionaalinen sfääri "saa kiinni" sen taakse. Lisäksi voit harjoitella meditaatiota: se auttaa pitkällä aikavälillä paljon.

Päästä eroon fobioista ja peloista asiantuntijan valvonnassa

Jotkut fobiat ovat suhteellisen yksinkertaisia ​​ja häiritsevät vain vähän normaalia elämää. Voit esimerkiksi pelätä hämähäkkejä, mutta samalla tuntea olosi hyväksi ja vain välttää pelkosi esineitä. Mutta joskus pelko saavuttaa sen tason, että sitä ei ole mahdollista voittaa yksin. Seuraavat merkit viittaavat tarpeeseen ottaa yhteyttä asiantuntijaan:

1. Fobia ei salli ihmisen toteutumista ihmisenä, rajoittaa hänen kommunikaatiopiirinsä, eristää hänet ihmisistä.
2. Fobia aiheuttaa erittäin voimakkaita oireita, joiden hyökkäykset kestävät pitkään.
3. Fobiaan liittyy masennusta, apatiaa, voimien menetystä, itsemurha-ajatuksia.

Usein patologiset pelot täydentävät muita mielenterveyden häiriöitä, jotka vaativat psykoterapeutin huomiota.

Hoito keskittyy:

• psykoterapiamenetelmät (erityisesti kognitiivis-käyttäytymisterapia);
• lääkkeiden käyttö (ahdistuneisuuden vähentämiseksi, unen normalisoimiseksi, mielialan parantamiseksi jne.);
• potilaan päivittäisen rutiinin korjaaminen (oikea ravitsemus, terveellinen työn ja lepon suhde jne.).

Hypnoosi on joskus indikoitu. Joissakin tapauksissa perheterapiaa suositellaan.

Mikä tahansa fobia on ongelma. Mutta vain ihmisestä riippuu, pääseekö hän siitä eroon. Loppujen lopuksi, jos itsenäiset yritykset eivät toimi, sinun on haettava apua asiantuntijalta. Ja kaikki eivät päätä tästä.

Pelko on tunne, joka on jokaisella ihmisellä. Pelot ovat erilaisia. lapsille, heidän terveytensä vuoksi, korkeuden pelko, ahtaat tilat, hämähäkkien pelko ja niin edelleen.

Jos pelkäät, voit välttää epämiellyttäviä tuntemuksia. Kohtuulliset pelot varoittavat tarpeettomista toimista ja teoista.

Mutta mitä tehdä, kun pelko täytti olemassaolosi kokonaan? Olet peloissasi , . Ja näistä ajatuksista tulee pakkomielteitä ja ne täyttävät koko tietoisuutenne ja olemassaolonne. Eli ne muuttuvat fobiaksi. Miten tällaisesta pelosta pääsee eroon? Tästä - materiaalissa.

Meiltä löydät itsetuntoa lisääviä autokoulutuksia.

Mistä pelot ja fobiat tulevat?

pelot psykologit jaetaan kahteen pääryhmään:

• järkevä;
• irrationaalinen.

Ensimmäiset ovat jokaisessa ihmisessä ja välittyvät geenitasolla. Ne auttavat ihmistä välttämään vaaraa, pelastamaan itsensä tai läheistensä hengen. Et esimerkiksi roikkuu 7. kerroksen parvekkeen kaiteessa.

Mitä varten? Loppujen lopuksi se on hengenvaarallista - voit irrota ja rikkoutua. Nämä samat rationaalisia pelkoja he eivät pakota sinua lähestymään jotain vaarallista: myrkyllistä käärmettä, saalistajaa, vihaista koiraa. Siksi tällaiset pelot suorittavat tehtävänsä:

• suoja;
• päästä eroon ongelmista;
• ohjaa oikeisiin tekoihin ja tekoihin.

Ja tässä on toinen ryhmä - irrationaalisia pelkoja- saada ihminen pelkäämään jotain, jota ei todellisuudessa ole olemassa. Nämä ovat vääriä pelkoja. Miten ne näkyvät?

Kun ihminen ei ratkaise jotakin sisäistä ongelmaa, lykkää sen myöhempään, pelkää jotain todellisuudessa. Mutta jos hän ei työskentele itsestään, tämä pelko vääristyy ja siirtyy alitajuntaan aiheuttaen irrationaalista pelkoa.

Esimerkiksi nuori mies pelkäsi aina ihmisiä, yhteiskuntaa, hänellä oli komplekseja ja hän ei löytänyt yhteistä kieltä ikätovereidensa kanssa. Mutta jatkuvasti sisäisesti hillinnyt tätä jännittävää pelkoa: "Sitten mietin mitä teen sen kanssa."

Todellinen pelko haihtui lopulta alitajuntaan. Ja siellä oli järjetön pelko - korkeuksien pelko. Nyt tämä nuori mies pelkää jopa seistä tuolilla.

Se - kaukaa haettu pelko, joka hänen pelkonsa muodonmuutoksen seurauksena - ihmisten pelko ja kyvyttömyys kommunikoida heidän kanssaan - muuttui sellaiseksi kaukaa haetuksi peloksi - korkeuden peloksi.

Miksi on vaarallista elää pelossa ja kuinka voittaa tämä tunne? Ota selvää videosta:

Fobian tyypit

Pitkäaikainen, kohtuuton pelko psykologiassa sitä kutsutaan fobiaksi.

Tämä pelko johtaa pitkittyneeseen ahdistukseen, pahimman odotukseen.

Ihmisen persoonallisuus alkaa muuttua. Pelko seuraa häntä kaikkialla.

Sinun ei pitäisi juuttua tähän tilaan., kun patologiset tajunnan muutokset menevät pidemmälle, mikä voi johtaa mielenterveysongelmiin. Kaikki ihmisten fobiat voidaan jakaa pääluokkiin:

• aichmofobia - terävien esineiden pelko;
• - vesi;
• sosiaalinen fobia - yhteiskunta;
• - korkeus;
• - eläin;
• - suljettu tila;
• etnofobia - tietty rotu ja niin edelleen.

Pystytkö taistelemaan yksin?

Ihminen on rationaalinen olento. Hän osaa analysoida tilojaan ja tunteitaan. Siksi hän voi selviytyä pelkoistaan ​​ja fobioistaan ​​yksin.

Pääasia pelkojen ja ahdistuksen voittamiseksi:

1. Miehen halu.
2. Kyky analysoida.
3. Kyky tehdä oikeat johtopäätökset.
4. Työskentele itsesi parissa.

Jos sinusta tuntuu, ettet pärjää yksin, käy psykologilla, joka tarjoaa sinulle useita tapoja päästä eroon peloista ja foboista.

Jos tunnet olevasi voimistunut. Aloita sitten itse päästäksesi eroon tarpeettomista peloista ja huolista, jotka estävät sinua elämästä.

Tätä varten:

1. Ole rehellinen itsellesi siitä, mikä sinua pelottaa.
2. Opi rentoutumaan mahdollisimman paljon pelkoaallon aikana.
3. Rentoutumisen aikana yritä ymmärtää - onko kaikki todella niin pelottavaa ja arvaamatonta.
4. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon ja hengittää kunnolla.

Kaikkein vaikeinta päästä eroon fobioista yksin on pystyä rentoutumaan. Tässä sinua autetaan:

• musiikki;
• rauhoittavat äänet;
• tasainen rauhallinen hengitys;
• mukava asento;
• kyky kuvitella itsesi tällä hetkellä itsellesi suotuisimpaan ympäristöön.

Kaikki eivät onnistu rentoutumaan ja vähitellen minimoimaan pelkoa. Siksi psykologi tässä tilanteessa on paras avustajasi.

Oikein tehtynä nämä istunnot pelko vähenee, ja kirjaimellisesti kuukaudessa et tunne pelkokohtauksia.

Miten pelko tai ahdistus ilmenee, miten se vaikuttaa ihmiseen ja miten siitä pääsee eroon? Psykologin kommentti:

Mitä menetelmiä hoitoon sisältyy?

Kuinka parantaa tai tukahduttaa pelko? Ammattimaisella lähestymistavalla kokemusten käsittelyyn käyttämällä laajaa valikoimaa moderneja tekniikoita- Hypnoosista lääkehoitoon.

Mutta jos käänsit asiantuntijan puoleen ajoissa ja lääkkeitä ei näytetä sinulle, asiantuntija voi soveltaa muita menetelmiä pelkojen hoitoon:

1. Desensibilisaatio on eräänlaista pelkoa aiheuttavien tilanteiden läpikäymistä.
2. Altistuminen on kasvotusten pelon kanssa.
3. Huumori on kykyä nauraa pelollesi ja itsellesi.
4. Progressiivinen lihasten rentoutuminen.
5. Mukana mallinnus – pelkoa aiheuttavan tilanteen pelaaminen.

Terapiaa käyttämällä virtuaalitodellisuus- pelon siirtäminen peliin kuvitteellisilla tai upeilla hahmoilla, joita ei ole luonnossa.

Lääkäri voi myös tarjota kertoa kaiken paperille, piirtää kaavioita eri tilanteista ja niistä ulospääsymenetelmistä. Silloin nähdään visuaalisesti, että uloskäyntiä on todella monia - valitse mikä tahansa.

Voidaan tarjota tekniikka logiikkaa mukaan lukien Kun kaikki pelot on kuvattu kaavamaisesti, ehdotetaan vaihtoehtoja niiden voittamiseksi.

Loogisesti potilas tulee lopulta siihen tulokseen, että pelot ovat vain hänen päässään, niitä ei ole missään muualla. Ne ovat kaukaa haettuja ja kaukana todellisuudesta.

Voittamisen perusperiaatteet

Pelkään kaikkea: kuinka voin taistella sitä vastaan?

Pelkojen ilmaantumisen syistä ja pääsääntöisesti kaikista lapsuudesta peräisin olevista peloista riippuen on tarpeen tunnistaa tärkein tapa työskennellä tämän pelon kanssa.

Mutta mistä tahansa syystä ja mistä tahansa tekniikasta niitä on tietyt pelon voittamisen periaatteet:

1. Siirry pois negatiivisista ajatuksista.
2. Ajattele enemmän positiivisesti.
3. Alkaa haaveilla jostain.
4. Aseta itsellesi tavoite.
5. Ota kiinni negatiivisista ajatuksista, pysähdy ja käännä ne positiiviseen suuntaan (esimerkiksi en voi mennä ystävän kanssa nyt, mutta teen sen ehdottomasti tunnin jälkeen).
6. Ota huonot uutiset muutoksena parempaan.
7. Antaudu jopa negatiivisille tapahtumille ajatuksella "se tarkoittaa, että tämä on jostain syystä välttämätöntä".
8. Osaa nauraa itsellesi - se on hauskaa, joten se ei ole pelottavaa.
9. Älä lopeta tähän, jatka eteenpäin.

Kuinka poistaa ahdistus ja pelko alitajunnasta kotona? Hypnoosi-istunto:

Valitettavasti tietoliikenne on täynnä kauhuelokuvia, pelejä, kuten zombeja, katujulisteita, kuvia verkossa ja niin edelleen.

Me voimme nähdä jotain kauheaa ja unohtaa hetkeksi siitä.

Mutta sitten päähäni tulee kauheita kuvia ja pelko ilmaantuu. Ensimmäinen asia on kytkeä logiikka päälle. istu alas rauhoitu ja kysy itseltäsi 3 kysymystä:

1. Miksi ajattelen tätä nyt?
2. Mikä sai minut näihin ajatuksiin?
3. Mikä oli perimmäinen syy tällaiseen ajatteluun?

Näihin kysymyksiin vastaaminen, ymmärrät, että esimerkiksi äskettäin katsottu kauhuelokuva on muotoiltu uudelleen hirvittäviksi kuviksi ja peloksi.

Tee oikea johtopäätös – luovu siitä, mikä kiihottaa mieltäsi ja saa sen piirtämään epämiellyttäviä, pelottavia kuvia.

Itsehypnoosista

Taudin psykosomaattisesta luonteesta puhuttaessa lääkärit tarkoittavat sairauden aiheuttaneen henkilön psykologista ja henkistä tilaa. Lääkärit uskovat, että kaikki sairaudet tulevat hermoston tilasta. Siksi hyvän terveyden ja pelkojen puuttumisen tärkeimmät ehdot:

• rauhoittaa;
• tasapaino;
• kyky lievittää stressiä harjoituksen avulla;
• aktiivinen elämäntapa;
• asianmukainen ravitsemus.

Päästä eroon itsehypnoosista, mukaan lukien pelot, mahdollisesti eri tavoin:

1. Ajattele positiivisemmin.
2. Mene pelon pohjaan ja kirjoita perimmäinen syy paperille. Päästä sitten eroon tästä syystä työskentelemällä itsesi kanssa asiantuntijoiden avulla tai itse.
3. Varaudu johonkin uuteen.
4. Lue lisää positiivista kirjallisuutta, katso hyviä elokuvia.
5. Näe vastoinkäymiset välttämättömänä kokemuksena elämässäsi.

Toisin sanoen - pakene negatiivista, etsi positiivista myös ei kovin mukavissa asioissa, viritä itsesi positiiviseen suuntaan, järjestä ajattelusi niin, että sinulla on aina hyvä mieli.

Ahdistuneisuudesta ja sisäisestä jännityksestä

Ahdistus henkilössä voi esiintyä ajoittain stressaavassa tilanteessa, sitten jos ahdistus on jatkuva kumppanisi, niin psykologit puhuvat niin sanotusta ahdistuneesta henkilöstä, joka on jo huolestunut ja ilman syytä - tottumuksesta.

On sisäistä jännitystä, johon voi liittyä hikoilua, kuumetta, kipuoireita. Tämä tilanne on estettävä.. Tätä varten:

On monia tapoja päästä eroon negatiivisuudesta. Älä anna pelon päästä päähän. Voita itsesi, työskentele itsesi kanssa, jokainen pieni voitto auttaa ajamaan pois kaikki negatiiviset ajatukset ja tekemään tilaa:

• unet;
• ilo;
• rakkaus.

Kuinka rakastaa itseäsi ja lisätä itsetuntoa? naisille sivustollamme.

Harjoitukset

Mitä tehdä ahdistuksen tunteiden voittamiseksi? Harjoitukset ahdistuksen lievittämiseksi aikuisilla:

Rakasta itseäsi, koska olet yksin, niin ainutlaatuinen, yksilöllinen, epätavallinen, lahjakas.

Älä pelkää olla kuka olet. Luonnollisuus on aina houkutellut ihmisiä ja syrjäyttänyt pelot, epäilyt ja ahdistuksen.

Kuinka voittaa pelko ja ahdistus itsessäsi? Harjoitus: