Elena Malyshevan ruokavalio laihtumiseen: valikot ja reseptit joka päivä. Painonpudotus Elena Malyshevan ruokavaliossa - helppo tapa kauniiseen vartaloon

Elena Malyshevan ruokavalio on loistava tapa laihtua ja saada kehosi kuntoon suhteellisen lyhyessä ajassa ja ilman pienintäkään haittaa terveydelle. Mitä kokata, jos päätät laihtua hänen avullaan, lue materiaalistamme.

PÄIVÄN SÄHKÖ-OHJELMA VAUVAN RAVINTOVALMISTEESSA

Viikon ruokalista sisältää 6 ateriaa. Viimeinen ateria on lasillinen kefiiriä ennen nukkumaanmenoa joka päivä, joten sitä ei ole järkevää mainita ruokalistalla. Välipaloja ei pitäisi olla. Muuten Malyshevan ruokavalio, edes täydellisesti suunnitellulla viikon menulla, ei anna tulosta. Ehdotettu viikon valikko, jonka mukaan Malysheva-ruokavaliota on noudatettava, on erittäin tehokas.

Malyshevan ruokavaliosäännöt

Malysheva-ruokavalion perussääntö on syödä vain niitä ruokia, joita tarjotaan, ja tarkemmin sanottuna on tarpeen noudattaa alla lueteltua valikkoa tarkasti jokaisella aterialla.

Loput tuotteet tulevat itsestään pois edellisestä, jos ruokalistaa noudatetaan, kaloripitoisuus on noin 1200 kaloria, ruoka on sekoitettua ja koostuu tunnetuista tuotteista.

Tärkeä ehto on juoda kefiiriä ennen nukkumaanmenoa ja juoda myös vähintään 2 litraa vettä päivässä - lasillinen vettä ennen ateriaa, lasillinen aterioiden jälkeen.

Malysheva-ruokavalion ominaisuudet ja tärkeät vivahteet

Ravitsemusterapeuttiryhmän suosittelemissa tuotteissa suolaa on rajoitettu minimiin.

Tämän seurauksena kehossa ei ole nesteen kertymistä, turvotusta ei tapahdu. Kompleksi sopii erinomaisesti myös verenpaineesta kärsiville, koska ylimääräisen nesteen poistaminen kehosta on tapa normalisoida verenpainetta.

Pienempi kaloripitoisuus syötäväksi valmiissa syötävissä olevissa annoksissa. Riski sairastua ateroskleroosiin, mikä tarkoittaa aivohalvausta, sydäninfarktia, on minimoitu. Tuotteet valitaan siten, että niistä tulee kylläinen.

KIELLETTYT TUOTTEET

Tämän painonpudotustekniikan perustana on ravitsemusruokavalio, eli eläin- ja kasvirasvoja sisältävien elintarvikkeiden saanti tulee minimoida. On myös suositeltavaa rajoittaa suolan ja mausteiden käyttöä.

Sinun on luovuttava:

• jauhotuotteet;
• muffinit ja makeat leivonnaiset;
• perunat;
• puhdas sokeri;
• alkoholia.

Haluan heti huomauttaa, että tätä kieltoa ei tarvitse noudattaa täysin. Joskus voit käyttää kiellettyä tuotetta, mutta hyvin pieniä määriä.

Ruokavalion hyvät ja huonot puolet

Elena Malyshevan ruokavalio johtaa odotettuun tulokseen jonkin ajan kuluttua, ei heti.

Kaikki sallitut ruoat, jotka voidaan valmistaa ruokavaliolla, ovat hyviä keholle. Terveellisen ruokalistan ansiosta suolet toimivat paremmin, erilaisia ​​sairauksia ehkäistään.

Koska painonpudotusprosessi tapahtuu vähitellen, ei nopeasti, se ei vahingoita ihmisten terveyttä, eikä laihdutettu paino palaa takaisin ruokavalion lopussa.

Ruokavaliota voi noudattaa kuka tahansa, sillä dieettiaterioiden valmistukseen käytetyt tuotteet ovat kaikkien saatavilla.

Ruokavalio Malysheva kolmen päivän ajan

Kolmessa päivässä voit laihtua viisi kiloa. On tärkeää noudattaa tarkasti tätä valikkoa:

• Syö aamiaiseksi keitetty kananmuna sitruunatee kanssa. Lounas vähärasvaisella kovajuustolla (100 grammaa), sitruunateetä ja omenaa. Ruokaile keittoa, mustaa leipää ja hedelmiä (100 grammaa);
• Syö aamiaiseksi keitetty kananmuna sekä teetä sitruunalla. Lounaalla raejuustoa (200 grammaa) hunajalla, kurkkusalaattia, mustaa leipää. Valmista illaksi kalaa tai siipikarjaa (150 grammaa), kasvissalaattia, sitruunateetä;
• Syö munaa, sitruunateetä tai mitä tahansa hedelmiä aamiaiseksi. Ruokaile juustoa (50 grammaa), ruisleipää, kasvissalaattia (200 grammaa). Syö hedelmiä (200 grammaa), voit myös juoda jogurttia ja sitruunateetä.

Ruokavalio Malysheva viikon ajan

MITÄ VOI SAADA TULOKSENNA

Jos noudatat tätä valikkoa neljän viikon ajan, tulos ei ole vain havaittavissa, vaan myös vakaa. Malyshevan ruokavalion avulla voit päästä eroon ylipainosta ei liian nopeasti, mutta varmasti. Ja kilot oikean elämäntavan kanssa eivät enää palaa.

Malysheva on tunnettu ravitsemusterapeutti ja lääkäri. Hän on kirjoittanut Elena Malyshevan ruokavalioksi kutsutun erityisen ruokavalion. Tämä on tehokas painonpudotusmenetelmä, jota tulisi noudattaa kahdesta kolmeen kuukautta. Saatu tulos on erittäin luotettava. Lisäksi se ei ylikuormita kehoa, ei vahingoita sitä, vaan päinvastoin parantaa hyvinvointia ja parantaa.

Mikä on Elena Malyshevan ruokavalion ydin?

Elena Malyshevan henkilökohtainen ruokavalio perustuu proteiinipitoisten, erityisesti eläinperäisten ruokien sekä ruokasuolan kulutuksen minimoimiseen. Kiellettyjen elintarvikkeiden listalla ovat myös perunat, jauhotuotteet, sokeri, runsaat ja makeat leivonnaiset, porkkanat, riisimurot, alkoholi ja punajuuret. Tärkeä osa ruokavaliota on myös psykologinen asenne: sinun on selitettävä itsellesi, että ruokavalio on suunniteltu auttamaan sinua, hyödyttämään, palauttamaan harmonia ja kauneus.

Ravitsemuksen perusperiaatteet painonpudotukseen

Elena Malyshevan ruokavalio perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• Paastoamista ei saa sallia, muuten elimistö alkaa vähimmässä tilaisuudessa kerääntyä rasvoja ruokakomeroinsa seuraavan nälän kokeen varalta.
• Viisi ateriaa päivässä pieninä annoksina on paras valinta laihduttamiseen. Tämä auttaa hallitsemaan ruokahaluasi. Joten annamme keholle signaalin siitä, että ruoasta ei tule pulaa, suojelemme meitä nälkästressiltä ja vaalimme maltillisuutta ruoassa.
• Ruoasta saatava energiamäärä kuluu päivässä, mikä vastaa sukupuolta, ikää, henkilökohtaista elämäntapaa, fyysistä aktiivisuutta. Yleisesti ottaen naisen, joka ei pidä urheilusta, on saatava 1200 kiloa kaloreita päivässä laihtuakseen.
• Valmistaudu sisään tulevan ruoan hyvään sulatukseen.
• On välttämätöntä opetella itsesi pureskelemaan saapuva ruoka perusteellisesti. Tämä edistää normaalia ruoansulatusta, hiilihydraattien hajoamista suussa, mikä minimoi riskin niiden muuttumisesta rasvoiksi.

Luettelo sallituista tuotteista

Elena Malyshevan ruokavaliossa sallitaan ruoat, kuten vähärasvainen liha, kala, vähäkaloriset hedelmät ja vihannekset. Voit hemmotella kaalia, retiisiä, artisokkia, munakoisoa, sieniä, parsaa, retiisiä, paprikaa, kurkkua, tomaatteja, muroja vedessä, vähärasvaista lihaa ja kalaa. Jos teet kasvissalaatteja, mausta ne vastapuristetulla sitruunamehulla ja kasviöljyllä enintään ruokalusikalla. Makeutetuissa makeutusaineiden käyttö on sallittua, kuten diabeteksessa. Ruoan maun rikastamiseksi sallitaan etikka, kuivatut yrtit, sinappi, piparjuuri ja valkosipuli.

Viikon mallimenu

Elena Malyshevan ruokavaliota varten on asiantuntijan kehittämä valikko. Tuotteiden kokonaiskaloripitoisuus päivässä ei ylitä 1200 kcal. Ruokalista on jaettu viiteen ateriaa: ensimmäinen aamiainen noin kahdeksalta aamulla, toinen klo 10, lounas klo 12-13, iltapäivätee klo 16-17, päivällinen viimeistään klo 19. kello. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda lasillinen yhden prosentin kefiiriä.

Malysheva-dieetin ensimmäinen päivä:

• yksi keitetty muna, 200 g tattaripuuroa, 100 g kasvissalaattia, yksi omena;
• 120 g, 4 kuivattua hedelmää, lusikallinen vähärasvaista smetanaa, teetä;
• 200 g keitettyjä vihanneksia, 120 g höyrytettyä naudanlihasouffléa, lasillinen ruusunmarjalientä;
• greippi;
• paistettu omena, 200 g haudutettua kesäkurpitsaa ja kaalia.

Malysheva-dieetin toinen päivä:

• 200 g kaurapuuroa lusikallisen tuoreiden pakastemarjojen kanssa, lasillinen rasvatonta jogurttia;
• 200 g kasvissalaattia, ruisleseleipää kahden kappaleen määränä;
• kaali-tomaattisalaatti 100 g, pilaf 220 g, lasillinen ruusunmarjalientä;
• 100 g vähärasvaista raejuustoa, 125 g biokefiiriä;
• 150 g höyrytettyä turskasouffléa, 200 g keitettyjä kasviksia.

Elena Malyshevan ruokavalion kolmas päivä:

• höyrytetty munakas, kasvissalaatti 100 grammaa;
• Omena;
• 150 g kasviskeittoa, 100 g keitettyä kanafilettä, 100 g keitettyjä vihreitä papuja;
• haudutettu kaali omenalla 200 g;
• 150 g vähärasvaista raejuustoa.

Malysheva-dieetin neljäs päivä:

• 50 g keitettyä naudanlihaa, 100 grammaa vihanneksia, 2 ruisleipää;
• 150 g vinaigrettea, 2 leseleipää;
• 100 g keitettyä kalaa, 150 g haudutettuja vihanneksia, lasillinen ruusunmarjalientä;
• 30 saksanpähkinää, vihreä omena;
• 200 g porkkanaa lusikallisen vähärasvaisen smetanan kanssa.

Elena Malyshevan ruokavalion viides päivä:

• 100 g kaurapuuroa 30 grammalla kuivattuja hedelmiä;
• 200 g kasvissosetta;
• 100 g keitettyä kalaa, 200 grammaa haudutettuja vihanneksia, ruusunmarjan liemi yksi lasi;
• 170 g kasvispilafia;
• 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa.

Elena Malyshevan ruokavalion kuudes päivä:

• 30 grammaa kovaa juustoa, yksi keitetty muna, 50 grammaa vihreitä herneitä;
• yksi uuniperuna, 100 grammaa kasvissalaattia;
• 150 grammaa hernekeittoa, 100 grammaa keitettyä kanaa, 150 grammaa haudutettuja vihanneksia, kaksi leseleipää;
• 200 grammaa kasvissalaattia;
• 250 g paistettuja vihanneksia, 50 g vähärasvaista raejuustoa.

Kuvaus Malysheva-dieetin seitsemännestä päivästä:

• 200 g ohrapuuroa, 50 g haudutettua porkkanaa omenalla;
• oranssi;
• 200 g haudutettua kaalia naudanlihalla, vihreä omena;
• 100 g vähärasvaista raejuustoa ja vihreitä;
• 150 g kalasouffléa, 150 g keitettyjä vihreitä papuja.

Ilmaiset reseptit Malyshevan ruokavalioon

Resepti tomaattikeittoon Elena Malyshevan ruokavaliossa:

• Ainekset: 80 ml oliiviöljyä, 1 litra lihalientä, 6 tomaattia, 150 g tattaria, yksi paprika, yksi sipuli, vihreät.
• Valmistusmenetelmä: paista hienonnettu sipuli puolikkaassa annoksessa oliiviöljyä. Paista tomaatit, poista kuori ja vaivaa haarukalla. Kuumennamme liemi kattilassa, kaada siihen tomaattipyree, sipuli, tattari. Keitämme viisitoista minuuttia. Paista hienonnettu paprika, kaada keittoon. Sammuta tuli, ripottele yrteillä. Mausta halutessasi lusikallisella smetanaa.

Malysheva-dieetin täytettyjen omenoiden resepti:

• Ainekset: 300 g vähärasvaista raejuustoa, 6 omenaa, 100 g rusinoita.
• Valmistustapa: Leikkaa omenan ydin veitsellä. Vaivaa kulhossa haarukalla raejuusto rusinoiden kanssa. Täytämme omenat juustomassalla, paista uunissa ruskeiksi.

Lisää ruokavaliovaihtoehtoja tehokkaaseen painonpudotukseen

Elena Malysheva kehitti muita ruokavaliovaihtoehtoja. Jos sinun on kiireellisesti pudotettava muutama kilo lyhyessä ajassa, 10 päivän pikaruokavalio auttaa. Lisäksi alla harkitsemme suolatonta ruokavaliota ja mahdollisuutta purkaa riisipäiviä, jotka eivät vain auta laihtumaan, vaan myös puhdistavat kehon kertyneestä haitallisista elementeistä.

Express-ruokavalio

Elena Malyshevan pikaruokavalion avulla voit laihtua jopa viisi kiloa kymmenessä päivässä. Tämä pätee erityisesti ennen tulevia lomia. Malysheva neuvoo turvautumaan tällaiseen ruokavalioon vain kerran elämässä kiireellisissä tapauksissa. Tämän ruokavalion säännöllinen nauttiminen voi olla haitallista terveydelle. Ruokavalion ydin on hiilihydraatti- ja proteiinipäivien vuorottelu. Proteiinipäivä sisältää keitetyn kanan ilman rasvaa ja nahkaa sekä keitetyn kananmunan ja hiilihydraattipäivänä Pannukakkusalaatti (raaka porkkana, kaali, punajuuret).

Suolaton

Suolaton ruokavalio ei ole Elena Malyshevan kirjoittaja. Se sisältää kuitenkin kaikki lääkärin suositukset. Ruokavalio sulkee kokonaan pois suolan käytön. Tämän ansiosta et viipyä kehossa ylimääräistä nestettä. Lisäksi se edellyttää seuraavien sääntöjen noudattamista:

• Illallinen ei ole sallittu klo 19 jälkeen.
• Viisi ateriaa päivässä suositellaan, mikä käynnistää aineenvaihduntaprosessit.
• Kaloripitoisuus on rajoitettu 1200 kcal naisille ja 1500 kcal miehille.
• Nälkä on poissuljettu, koska keho on stressaantunut.
• Perunat, jauhotuotteet, sokeri, riisi, porkkanat, alkoholijuomat, eläin- ja kasvirasvat ovat kiellettyjä.
• Positiivinen asenne - sinun on laihdutettava hymy kasvoillasi ja sielussasi.

Paastopäivät

Purkamispäivät Elena Malysheva suosittelee kuluttamaan riisiin korkeintaan kerran viikossa. Kypsennetty riisin tilavuus jaetaan viiteen ateriaan kolmen tunnin välein. Vettä ja vihreää teetä ilman sokeria saa juoda aterioiden välillä. Suola, mausteet ja sokeri ovat kiellettyjä, puuroa ei myöskään suositella maustamaan öljyllä. Kypsennä riisiä oikein noudattamalla Elena Malyshevan suosituksia:

• Pesemme lasillisen ruskeaa riisiä, annamme sen turvota veteen yön yli. Kaada aamulla puoli litraa vettä, kiehauta korkealla lämmöllä. Keitä hiljaisella tulella kypsäksi.
• Toinen tapa: kaada lasillinen riisiä kiehuvalla vedellä, keitä vähän. Valuta vesi, kaada kaksi lasillista raikasta vettä. Keitä hiljaisella tulella kypsäksi.

Ota selvää myös, mitä se on, kuinka tehdä juoma kotona.

Elena Malysheva, lääkäri, lääketieteen tohtori ja tunnettu TV-juontaja, on kertonut ihmisille sinisiltä näytöiltä terveydestä jo vuosia. Hän esitteli myös yleisölle useita painonpudotusmenetelmiä, jotka ovat jo auttaneet monia ihmisiä.

Elena Malyshevan ruokavalion periaatteet

Kuuluisan TV-juontajan esittämä tekniikka on vähentää rasvojen ja suolan kulutusta. Figuurille haitallisia ovat edelleen yksinkertaiset hiilihydraatit, joita löytyy leivonnaisista, makeisista, makeista vihanneksista ja hedelmistä. Malysheva, jonka ruokavalion laihtumiseen ravitsemusasiantuntijat ovat hyväksyneet, väittää, että tuloksia voidaan saavuttaa, jos ravitsemuksen perusperiaatteita noudatetaan.

1. Nälkälakko kielletty. Kun elimistö ei saa tarvittavaa määrää ruokaa, se alkaa varastoida sitä varaan milloin tahansa. Jos tätä sääntöä ei oteta huomioon, paaston aikana pudotetut kilot tulevat takaisin.
2. Fraktioitu ravitsemus. Elena Malyshevan ruokavalio sisältää syömisen vähintään viisi kertaa päivässä.
3. kalorien laskeminen. Painonpudotusprosessin aloittamiseksi päivittäisen kulutetun kalorimäärän tulisi olla 1200.
4. Tee ruokavaliosta elämäntapa. Malyshevan ehdottama ravinto on tasapainoista ja terveellistä, joten voit käyttää sitä rajoittamattoman ajan.

Mitkä elintarvikkeet sisältyvät Elena Malyshevan ruokavalioon?

Päästäksesi eroon ylipainosta, sinun on muutettava ruokavaliotasi poistamalla siitä epäterveelliset ruoat ja lisäämällä niihin terveellisiä. Elena Malyshevan ehdottamia tuotteita on tietty luettelo. Hän jakoi erikoissarjat ryhmiin: aamiaiset, lounaat, illalliset ja jälkiruoat. Ehdotetut ruoat valmistetaan saatavilla olevista tuotteista, joten tässä ei pitäisi olla ongelmia. Muutama esimerkki siitä, mitä Elena Malyshevan ruokavalioon sisältyy.

1. Aamun vastaanotot: kaurapuuroa, mysliä terveellisillä lisäaineilla, hirssipuuroa ja munakokkelia.
2. Ruokailu vastaanotot: perunat sienillä maitokastikkeessa, siipikarjan filee perunoiden tai riisin kera, spagettia lihapullien tai lihapullien kera.
3. Iltavastaanotot: keitto-sose sienistä, kurpitsasta, parsakaalista, kasvispilafista ja kanan juliennesta.
4. jälkiruoat: pähkinät, sokeroidut hedelmät, souffle marjamehulla, vuohet ja hedelmäpatukat.

Ruokavalio Malysheva - viikon menu

Lääkäri ei suosittele ehdotettujen ruokavalioiden noudattamista kiistatta, koska niissä ei oteta huomioon kehon yksilöllisiä ominaisuuksia ja ihmisen mieltymyksiä. On parasta käyttää niitä esimerkkinä olemassa olevien sääntöjen mukaisesti. Malyshevan ruokavalio, jonka valikon tulisi sisältää viisi ateriaa, on tasapainoinen. Huomioithan, että annospaino ei saa ylittää 250 g. On tärkeää juoda runsaasti nesteitä aineenvaihdunnan tukemiseksi, ruoansulatuksen parantamiseksi ja suoliston kunnollisen puhdistumisen varmistamiseksi. Toinen sääntö on syödä hiilihydraatteja erillään proteiineista.

Malysheva-ruokavalioreseptit laihtumiseen

Kiellettyihin ja sallittuihin ruokiin keskittynyt Elena tarjosi laajan valikoiman eri aterioihin suunniteltuja ruokia. Hän ei unohtanut makeaa, tarjoten useita vaihtoehtoja jälkiruokille. Elena Malyshevan ruokavalioreseptit ovat yksinkertaisia, eikä ruoanlaitossa ole ainutlaatuisia kulinaarisia salaisuuksia, tärkeintä on ottaa huomioon olemassa olevat kiellot ja käyttää lempeitä lämpökäsittelyvaihtoehtoja.

Salaatti "Brush" - Elena Malyshevan resepti

Kasvissalaatteja pidetään yhtenä hyödyllisimmistä laihdutus- ja palautumisruoista. Tämä johtuu siitä, että vihannekset sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, josta nimi "panicle" syntyi. Elena Malyshevan "Brush"-dieetti sisältää kehon puhdistamisen myrkkyistä ja myrkkyistä, jotka pyyhkäistään pois kuin luuta. Toisin kuin klassinen salaattiresepti, lääkärin versio ei sisällä oliiviöljyä.

Ainekset:

• kaali - 250 g;
• porkkana - 250 g;
• punajuuret - 250 g;
• sitruunamehu - 0,5 tl.

Ruoanlaitto:

1. Kuori punajuuret ja porkkanat ja leikkaa sitten kaikki vihannekset hienoksi. Voit käyttää raastetta korealaisiin salaatteihin.
2. Sekoita kasvikset ja lisää sitruunamehu. Sekoita ja purista salaattia käsin, jotta se on mehukas ja pehmeä.

Paneer-juusto Malyshevan reseptin mukaan

Monet myymälöissä olevat juustolajikkeet sisältävät haitallisia aineita, joten jos mahdollista, on parempi keittää ne kotona. Paneer-juusto on loistava aamiaisvaihtoehto nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Tuote on kaloriton ja luonnollinen, joten se on helposti sulava. Haluttaessa reseptiin voidaan lisätä vihreitä.

Paneer - resepti Malyshevalta

Ainekset:

• maito - 3 l;
• sitruuna - 2 kpl.

Ruoanlaitto:

1. Kuumenna maito, mutta älä kiehauta. Kaada sitrushedelmistä puristettu mehu siihen. Sekoita nestettä jatkuvasti.
2. Maito alkaa juokseutua melkein välittömästi. Muutaman minuutin kuluttua kerrostumisprosessi tapahtuu.
3. Ota seula ja peitä se sideharsolla ja kaada sitten kattilan sisältö siihen ja odota, että hera valuu. Muista puristaa juustomassa pois.
4. Jää vain laittaa juusto puristimen alle useiksi tunteiksi lautasen ja vesipurkin avulla. Voit syödä sen heti sen jälkeen.

Pikaruokavalio Malysheva

Kun on tarpeen pudottaa muutama kilo lyhyessä ajassa, pikamenetelmät voivat tulla apuun. Kuuluisan TV-juontajan ehdottaman vaihtoehdon avulla voit laihtua jopa viisi ylimääräistä kiloa 10 päivässä. Elena Malyshevan pikaruokavalioon kuuluu vuorotellen hiilihydraatti- ja proteiinipäiviä. Lääkärin suosittelemaa valikkoa tulee noudattaa ilman muutoksia.

Proteiinipäivä:

1. Aamiainen: 1 rkl. vettä tyhjään vatsaan, kovaksi keitettyä munaa ja vihannessalaattia.
2. Illallinen: 300 g fileetä keitettynä kahdessa vedessä ilman suolaa.
3. Välipala: 200 g keitettyä fileetä yrteillä;
4. Illallinen: 300 g keitettyä fileetä vihreän kasvissalaatin kanssa. Päivän aikana sinun tulee juoda 2 litraa vettä.

Hiilihydraattipäivän aikana sinun tulee syödä Pannukakkusalaatti, jonka reseptiä tarkastelimme aiemmin ja jota käytetään 0,5 kg:ssa kutakin vihannesta. Tuloksena oleva tilavuus jaetaan 7-8 annokseen, jotka jaetaan päivässä. Lisäksi on tärkeää olla unohtamatta vesitasapainon ylläpitämistä. Tätä ruokavaliota varten Elena Malysheva tarvitsee viisi hiilihydraatti- ja proteiinipäivää, jotka seuraavat peräkkäin.

Ruokavalio Malysheva - paastopäivä

Painonpudotuksen tuloksen ja ruoansulatuskanavan toiminnan parantamiseksi lääkäri suosittelee purkamista. Sen avulla aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat, hajoamistuotteet ja ylimääräinen neste puhdistuvat, vesi-suolatasapaino palautuu. Ruokavalio esitetään useissa versioissa.

1. Proteiini. Keitettyä filettä saa syödä 5-6 annosta päivässä, ja vettä on myös juotava 2 litraa. Suolan käyttö on kielletty, ja lisää sitruunamehua keitettäessä. Tällä purkauksella voit laihtua noin 800 g päivässä.
2. Kasvis. Salaatin valmistaminen sellerist, porkkanoista ja punajuurista. Päivän aikana sinun tulee syödä 6-7 pientä annosta. Nesteen tilavuus säilyy. Tällä vaihtoehdolla voit laihtua jopa kilon päivässä.
3. greippi. Tällainen Elena Malyshevan purkausruokavalio antaa sinun päästä eroon yhdestä kilosta. Sitrushedelmiä syödään 5 päivässä ja vihreää teetä juodaan 10 kupillista. Nesteen tilavuus on sama.
4. Riisi. Riisiviljojen avulla voit puhdistaa kehon. Päivittäinen valmispuuron määrä on 1 kg ja tämä määrä jaetaan 5-6 annokseen. Älä unohda nestettä.

Elena Malyshevan ruokavalio - vasta-aiheet

Koska esitetty painonpudotustekniikka on lääkärin kehittämä, mahdollinen haitta on minimaalinen. Haittoja ovat pieni määrä sallittua suolaa, mutta Malysheva vakuuttaa, että vaadittu normi löytyy vihanneksista ja hedelmistä. Malysheva-ruokavalion vasta-aiheet ovat seuraavat: gastriitti, kolekystiitti, haavaumat, hepatiitti, toistuva ummetus ja virtsakivitauti. Tätä painonpudotusmenetelmää ei suositella noudattamaan munuais- ja sydänsairauksien sekä toistuvan ummetuksen yhteydessä.

Kansan rakastaman lääkärin idea kehittää tekniikka luonnolliseen ja nopeaan laihtumiseen ei ole kaukana uusi. Lihavuusongelman ratkaisemiseen on olemassa valtava määrä apua vaihtelevalla tehokkuudella. Kuitenkin useissa tapauksissa ihmiset, jotka laihduttavat eri tavoin, kohtaavat yleensä hyvinvoinnin huononemisen ongelman vakavien sairauksien ilmaantuvuuteen asti.

Elena Malyshevan ruokavalio laihtumiseen on ensimmäinen "venäläinen" innovatiivinen tuote lääketieteen alalla, joka auttaa paitsi pääsemään eroon ylimääräisestä rasvan kertymisestä, myös parantamaan tai ylläpitämään terveyttä. Tämän lääketieteen tohtorin kirjoittajan lähestymistapa on monien vuosien työn hedelmä, joka keskittyy varmistamaan, että jokainen huolehtii itsestään ja parantaa elämänsä laatua.

Ruokavalion perusperiaatteet ovat:

1. vähäkalorinen ruoka;
2. asteittainen painonpudotus (enintään 0,5 kg päivässä);
3. fyysinen harjoitus.

Ruokavalio edistää painonpudotusta käynnistämällä sisäisen rasvanpolttoohjelman. Mutta kaikki tämä tapahtuu ilman ravitsemuksellisia puutteita, jotka hidastavat merkittävästi aineenvaihduntaa. Jyrkän painonpudotuksen ja selkeän vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen ansiosta ihmiskeho toimii "energiaa säästävässä" tilassa pitäen rasvaa "varassa". Tällaisissa tapauksissa vaa'an nuoli joko pysähtyy tai osoittaa painon nousua punnittaessa.

Malyshevan painonpudotusohjelma on suunniteltu "kohtuulliseen" laihtumiseen, joten tulokset eivät ole välittömiä, vaan pitkäkestoisia. Lisäksi ylimääräisillä kiloilla aivohalvauksen ja sydänkohtauksen uhkat häviävät, aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat, mutta myös verenpaine. Tällaisen painonpudotussuunnitelman vaikutus näkyy tekijässä itsessä. Elena Vasilievna seurasi ohjelmaa kotona. Tämä johti onnistuneeseen lopputulokseen: hän näyttää tuoreelta ja kovalta, mutta kukaan ei voi arvata kuinka vanha tämä nainen on.

Lääkärin painonpudotustekniikan säännöt ovat yksinkertaiset: ruokavalion kesto riippuu ylimääräisten kilojen määrästä sekä henkilökohtaisen kiinnostuksen asteesta. Niille, joiden paino on lähes ihanteellinen, mutta vain pieni säätö on tarpeen, on erityinen vähäkalorinen pikapainonpudotusmenetelmä, jonka avulla voit erota 4 tai 5 kilosta 10 päivässä. Tapauksissa, joissa ylipaino on 20-25 kg, on suositeltavaa suorittaa koko ohjelma, jonka kesto on 2-3 kuukautta. Termi on melko vakava, mutta jo dieetin ensimmäisinä viikkoina huomaat, että vyötärösi ohenee. Laihdut 5-10 kiloa, mutta tulevaisuudessa ei ehkä ole niin näkyvää vaikutusta. Ja tämä on normaalia, koska menetelmä on suunniteltu terveelliseen painonpudotukseen, ei kehon uupumiseen.

On useita tärkeitä huomioitavia kohtia:

• Ruokavalion aikana on ehdottomasti kielletty nälkä, jotta elimistö ei luo "NZ" kulutetusta ruoasta, mikä hidastaa tarpeettomien kilojen "poistoa";
• Aliravitsemuksesta aiheutuvan stressin välttämiseksi on tarpeen tarkkailla osittaista ravintoa. Syö ruokaa kolmen tunnin välein, mutta enintään 5 kertaa päivässä pieninä annoksina (enintään 200 grammaa). Aineenvaihdunta lisääntyy tässä tapauksessa, mikä johtaa rasvojen "polttamiseen";
• Pidä kaloripäiväkirjaa. Kirjoita tähän päiväkirjaan kaikki, mitä olet syönyt päivän aikana, mukaan lukien tiedot aterioiden määrästä ja kaloripitoisuudesta;
• Etusijalla ovat vain vähäkaloriset luonnontuotteet. Ei saa olla säilöntäaineita ja väriaineita! Leivonnaiset, sokeri ja alkoholi eivät sisälly. Ruoat eivät saa sisältää paljon suolaa, luonnollisia tai kasviperäisiä rasvoja. Rajoitukset koskevat myös tärkkelystä sisältäviä tuotteita;
• Päivittäin kulutetun ruoan kaloripitoisuus ei saa olla yli 1200 kilokaloria. Tällainen kalorimäärä antaa sinun laihtua jopa niille, jotka eivät ole kuormitettuja fyysisellä työllä ja urheilulla, mutta riittävät kehon ylläpitämiseen;
• Syöminen on tärkeää: Muista pureskella ruokasi perusteellisesti. Tämä auttaa vatsaa toimimaan paremmin ja kyllästyminen tulee nopeammin. On parasta pureskella ruokaa vähintään 18 kertaa;
• Säännöllinen juominen on avain nopeaan laihtumiseen. Päivittäisen ruokalistan tulisi sisältää enintään 10 lasillista vettä. Elena Vasilievna huomauttaa, että ihmiset kokevat todennäköisemmin janoa kuin nälkää. Mutta tunteessaan "epämukavuutta" he pitävät sitä nälän oireena ja kiirehtivät tyydyttämään sitä. Jotta ei antautuisi sellaisille väärille haluille, on suositeltavaa juoda vähän vettä ennen ateriaa ja sen jälkeen;
• Aineenvaihdunnan parantamiseksi ja ruokahalun vähentämiseksi, kehon puhdistamiseksi ja sokeritasojen normalisoimiseksi on suositeltavaa monipuolistaa pöytääsi 1 kupilla vihreää teetä. On parempi ottaa se enintään 1 kerran päivässä. Älä laita sokeria juomaasi;
• Korvaa hiilihydraattipitoiset ruoat viljoilla. Osta maitotuotteita, joissa on alennettu rasvapitoisuus tai täysin rasvaton;
• Vähärasvainen liha, keitetyt munat tulisi ottaa vain lounaaksi, koska ihmiskeho kuluttaa paljon energiaa tällaisten elintarvikkeiden assimilaatioon;
• Positiivinen käsitys elämästä ja itsestäsi on tärkeä rooli painonpudotuksessa. Hyvä mieliala auttaa kehoa selviytymään vaikeasta tehtävästä päästä eroon yli yhden vuoden aikana kertyneestä kilosta. Dr. Malysheva neuvoo joka aterialla käsittelemään kehoasi henkisesti ja valmistamaan sen parhaaseen ruoan prosessointiin.
• 12. Kerran viikossa tulisi järjestää "purkupäivä". Voit pitää kiinni paastopäivien valikosta itse Malyshevan arsenaalista, mieluummin greippi-, riisi- tai vesimelonijärjestelmästä. Systeeminen kertaluonteinen päivittäisen valikon kaloripitoisuuden vähentäminen nopeuttaa painonpudotuksen rytmiä;
• Minkä tahansa aktiivisen urheilun harrastaminen vaikuttaa merkittävästi pudonneiden kilojen määrään.

Ruokavalion etuja ovat yksinkertainen tuotesarja, tehokas painonpudotus ja kehon parantaminen. Vähäkalorinen ruokavalio, positiivinen asenne, aktiivinen elämäntapa normalisoivat aineenvaihduntaa, vähentävät ruokahalua, lisäävät ihmisen sävyä ja itsetuntoa, parantaen paitsi figuuria myös sisäelinten toimintaa. Tämä heijastuu hiusten, ihon ja kynsien väriin ja kuntoon. Vasta-aiheita ei ole, mutta ruokavalion kesto on vaikuttava.

Tästä kestosta johtuen saavutetaan kestävä vaikutus, kehon toiminnan "uudelleenrakenne", jonka avulla voit laihtua terveyshyötyillä. Jotta laihduttajat pystyisivät selviytymään psykologisesta stressistä tänä aikana eivätkä "murtumaan" haitallisiin ruokiin, tohtori Malysheva on kehittänyt useita versioita ruokavaliosta, jotka monipuolistavat pöytää.

Malyshevan kotiruokavalion resepti joka päivälle

Malyshevan ruokavaliojärjestelmä edellyttää osittaista ravintoa: päivittäin 5 ateriaa otetaan samanaikaisesti. Tosiasia on, että tiukka ruokavalio ei vain järjestä ihmistä, vaan antaa keholle mahdollisuuden käsitellä ruokaa paremmin tuottaen energiaa varastoimatta sitä varaan. Voit käyttää esimerkiksi seuraavaa kaaviota:

• ensimmäinen aamiainen klo 8;
• toinen aamiainen klo 10:
• lounas klo 12.00-13.00;
• iltapäivän välipala viimeistään 16 tuntia;
• Sinun tulisi aina syödä illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Paras aika on klo 19.00-20.00.

Tasapainoinen ravitsemusohjelma on tervetullut sellaisten elintarvikkeiden nauttimiseen, joiden glykeeminen tila on alhainen.

Päivittäisen kotimenun tulee sisältää:

• vihannekset - vihreät, tomaatit, vihreät pavut ja vihreät herneet (ei purkitettu), porkkanat, retiisit, kaali, kurkut, munakoisot, kesäkurpitsa, sipulit, paprikat, punajuuret;
• tuoreet hedelmät ja kuivatut hedelmät (paitsi banaani, viinirypäleet);
• Herkkusienet;
• merenelävät - vähärasvaiset kalalajikkeet, katkaravut (jopa kolme kertaa viikossa);
• liha - vähärasvainen naudanliha, kana (mieluiten lounaaksi);
• fermentoidut maitotuotteet - parhaat rasvattomat (tai pienellä rasvaprosentilla);
• täysjyväviljat - kaikenlaisten viljojen muodossa (paras aamulla, mutta jopa 200 grammaa päivässä);
• munat (joka toinen päivä).

Luettelo kohtuudella syötävistä ruoista:

• perunat (paremmin paistetut);
• oliiviöljy (enintään 1 tl päivässä);
• linssit, punaiset ja mustat pavut;
• jauhotuotteet;
• pähkinät;
• hunajaa (enintään 1 tl päivässä).

Kielletyt tuotteet:

• laardi, rasvainen liha;
• makkara ja savustetut lihat;
• rasvainen smetana (yli 10% rasvaa), voi, margariini;
• majoneesit, kastikkeet, kastikkeet, ketsuppit;
• rasvaiset juustot;
• säilyke;
• leivonnaiset, kaikki leivonnaiset;
• hillot, marmeladit, hillot;
• viinirypäleet, banaanit, meloni, persikat;
• jäätelö, jälkiruoat, makeiset, suklaa, kakut;
• auringonkukansiemenet, maapähkinät;
• mehut, sokeria sisältävät hiilihapotetut juomat, alkoholi.

Erityistä huomiota kiinnitetään tuotteiden valmistustapaan. Edullisesti kaikki ruoat höyrytetään, paistetaan tai haudutetaan.

Ilmainen ruokavaliovalikko Malysheva viikon ajan

• maanantai
• 1 Aamiainen: annos kaurapuuroa, luumuja (2 kpl), 2 keitettyä munaa, lasillinen teetä (kahvia);
• 2 Aamiainen: kuivattuja aprikooseja tai päärynöitä, yrttitee;
• Lounas: keitetty naudanliha tai sipulikeitto liemessä (120 gr), paistetut vihreät pavut (100 gr);
• Iltapäivän välipala: päärynä- tai hedelmäpatukka;
• 1 illallinen: paista tai hauduta vihanneksia, lisää hieman oliiviöljyä, vähän korppujauhoja;
• 2 illallista: 1 lasillinen rasvatonta kefiiriä (1 %).

• tiistai
• hedelmäbaari, kaurapuuroannos lasillisen teetä (kahvia);
• punajuuri-, porkkana- ja karpalalaatti, suolaamattomat krutonit;
• keitetty lohi (120 gr), raastettu avokadosalaatti;
• jogurtti 200 gr (1,2% rasvaa);
• höyrytetty kalkkunafilee (120 gr), salaatti (vihreät, tomaatti, kaali);
• 1 lasillinen rasvatonta kefiiriä.

• keskiviikko
• annos mysliä tai salaatti porkkanaa, omenoita (170 gr), lasillinen teetä (kahvi);
• greippi (appelsiini, omena);
• annos durumvehnävermicelliä pienellä palalla keitettyä kananlihaa, vihreää salaattia;
• vähärasvainen raejuustopata (200 gr), tuoreita marjoja tai omena;
• kaali- tai kurkkusalaatti oliiviöljyllä, paistettu lohi (150 gr), yrttitee;
• kupillinen rasvatonta kefiiriä.

• torstai
• vedessä keitetty puuro, mikä tahansa (200 gr), tuoreet marjat tai hillo kuivattujen hedelmien kanssa;
• kuivatut aprikoosit tai luumut, vihreä tee;
• keitetty kananliha (120 gr), vihreä kasviskeitto papuilla (200 gr);
• ananas (100 gr), mantelit, rusinat;
• annos haudutettuja vihanneksia, keksejä, avokado- tai salaattisalaattia;
• 1 lasillinen rasvatonta kefiiriä.

• perjantai
• osa tattaripuuroa tai munakas kahdesta munasta (höyry), kuivatut hedelmät 20 gr, lasillinen teetä (kahvi);
• kuivatut aprikoosit (appelsiini, omena);
• pollock tai höyrytetty turska (200 gr), osa paistettuja tai haudutettuja vihanneksia;
• mysli tai muro (150 gr);
• keitetyt katkaravut (150 gr), tomaattisalaatti (vihreät, kurkku);
• 1 lasillinen kefiiriä 1 % rasvaa.

• lauantai
• hirssipuuro kuivatuilla aprikooseilla, lasillinen yrttiteetä (ruusunmarja);
• hapankaalia tai vihreitä herneitä (150 gr), ruiskeksejä;
• pilaf vihannesten kanssa (200 gr), 2 kpl. ruisleipä leseillä;
• hedelmä baari;
• raejuusto 2% rasvaa (100-150 gr);
• lasillinen kefiiriä 1% rasvaa.

• sunnuntai
• annos kaura- tai ohrapuuroa rusinoilla, lasillinen teetä (kahvia);
• greippi tai lasillinen vähärasvaista maitoa;
• keitetty kananliha (120 gr), porkkana-omenasalaatti (150 gr);
• vähärasvainen jogurtti (150 gr);
• höyrytetty pollock tai kummeliturska (150 gr), paistetut vihreät pavut (150 gr);
• kefiiri (1 %).

Elena Malyshevan ruokavalio laihtumiseen kotona

Tämän ruokavalion ruokavaliota voidaan säätää yksilöllisten makujen mukaan, mutta on tarpeen valita vain ne elintarvikkeet, jotka ovat sallittujen elintarvikkeiden luettelossa, ottaen huomioon syötyjen ruokien massa ja niiden valmistusmenetelmät. Muista noudattaa juomisohjelmaa. On suositeltavaa tehdä harjoituksia ja ylläpitää psykologista asennetta painon pudottamiseksi. Nopeutettuun laihtumiseen kotona, tohtori Malysheva suosittelee hänen allekirjoitussalaattiaan "Brush", joka puhdistaa tehokkaasti koko kehon myrkkyistä ja myrkkyistä.

Resepti:

1. 0,5 kg punajuuria (raastettu);
2. 0,5 kg kaalia (pieneksi pilkottuna);
3. 0,5 kg porkkanaa (raastettuna).

Sekoita kaikki vihannekset ja purista, kunnes mehua ilmestyy. Purista sitruuna syntyneeseen massaan. On suositeltavaa syödä salaattia 1 päivän sisällä, mutta enintään kahdeksan kertaa. "Siveltimestä" voi tulla minkä tahansa paastopäivän päävalikko tai tulla yleiseen ravitsemussuunnitelmaan.

Painon normalisoimiseksi on tärkeää paitsi noudattaa suosituksia jonkin aikaa, myös tehdä tällaisesta ravinnosta elämäntapa. Tässä tapauksessa et voi vain laihtua, vaan myös pitää painosi normaalialueella koko ajan. Tietysti paljon riippuu ruokalistan monipuolisuudesta. Makeisista, tärkkelyspitoisista ruoista, paistetuista perunoista ja voista, herkullisista kakuista ja alkoholijuomista luopuminen ei ole aina helppoa. Jotta pöydästäsi ei vain heterogeeninen, vaan myös maukas, sinun tulee ensin kääntyä itse Elena Vasilievnan resepteihin ja yrittää sitten valmistaa omia erikoisuuksiasi niiden perusteella. Tässä on yksi resepteistä, joita voit käyttää:

Tomaattikeitto tattarilla:

• vähärasvainen lihaliemi (800 ml);
• oliiviöljy (50 gr);
• tattari (150 gr);
• tomaatit (6 kpl);
• paprika (1 kpl);
• sipuli (1 kpl);
• hieman hienonnettua vihreää ja lusikallinen vähärasvaista smetanaa.

Kuinka valmistaa ruokaa: Kuullota hienonnettu sipuli pannulla 50 g:ssa oliiviöljyä. Paista tomaatit uunissa. Poista tomaateista kuori, soseuta, lisää paistetun sipulin joukkoon. Maustamme liemen näillä kasviksilla. Lisää tattari ja suola. Keitä miedolla lämmöllä noin 20-25 minuuttia. Hienonna paprika hienoksi ja paista jäljellä olevassa öljyssä. Kaada valmis keitto kulhoihin. Lisää smetana, pippuri, yrtit.

Elena Vasilievna Malyshevan ruokavalio luotiin ihmisille, jotka elävät täysillä. Älä kieltäydy vierailemasta kahviloissa ja ravintoloissa, tapaamisissa ystävien kanssa. Voit juoda kupin kahvia ja jutella perheen ja ystävien kanssa. Vähitellen kehittyy uusi tapa noudattaa jatkuvasti tiettyä ruokavaliota, josta tulee osa elämää. Terveen ja kauniin ihmisen elämä, joka on aina valmis menemään pidemmälle ja katsoo eteenpäin optimistisesti ja itseluottamuksella.

Elena Malysheva on suosittu venäläinen TV-juontaja. Hän edistää jatkuvasti terveellisiä elämäntapoja. Ja äskettäin Elena laihtui itse, mikä kiinnitti häneen yleisön huomion.

Malysheva-ruokavalio ei edistä vain painonpudotusta, vaan myös sairauksien, kuten aivohalvauksen, sydänkohtauksen, verenpainetaudin, riskiä pääsemistä eroon.

Yleensä Elena Malyshevan ruokavalio sisältää vähäkalorista ravintoa, jonka tarkoituksena on päästä eroon enintään 500 g:sta ylipainosta päivässä.

Mikä on Malysheva-ruokavalio ja miten se toimii

Se on suunniteltu 24 päiväksi, jonka aikana sinun tulee syödä tietyllä tavalla. Ja nämä eivät ole vain vinkkejä siitä, mitä ja kuinka paljon syödä, vaan tietty sarja tuotteita, joita tarjotaan ostettavaksi painonpudotuksen saavuttamiseksi. Suunnilleen samaa ruokavaliota - vain tietyn tuotesarjan käyttöä - tarjoavat monet muut valmistajat, esimerkiksi tunnettu yritys Leovit (laihdutamme painonpudotuksen viikon valikossa). Tämä käytäntö ei siis ole uusi, ja kokemus soveltamisesta vahvistaa sen tehokkuuden.

Koko ruokavalio kulkee mottona "Syö ja laihduta" - ja tämä koetaan erittäin positiivisesti, kun otetaan huomioon, että monille laihtuminen liittyy ankarisiin rajoituksiin, nälkäkipuihin ja jääkaapin ovien lukkoon.

Joka päivä ihmistä kutsutaan syömään täysin, syömään aamiaista, lounasta, päivällistä ja paradoksaalisesti jälkiruokaa.

Yhdeksän ruokavaliosääntöä Elena Malyshevalle

1. Ei nähdä nälkää!

Keho, joka epäilee, että sitä uhkaa nälkä, alkaa tehdä varantoja jopa niukka tuloista. Tuloksena on vaa'an jäätynyt nuoli ja huono terveys. Elena Malyshevan ruokavaliossa sallittu ruoka tulisi syödä pienempinä annoksina (yhden aterian vertailutilavuus on 1 lasi), mutta suhteellisen usein tämä auttaa hallitsemaan ruokahalua ja totuttaa kehon varovasti saamaan vähemmän ruokaa välttäen nälkä stressi.

Tarkka kirjanpito on uskollinen apulainen laihduttamisessa. Se ei ainoastaan ​​käännä pois petollisia ajatuksia epäterveellisistä välipaloista, vaan myös kaunopuheisesti, vaikkakin kuivalla numerokielellä, antaa mahdollisuuden kuvitella, millaista ”lihavia” potentiaalia pieni pulla sisältää. Tohtori Malyshevan mukaan hänen ruokavalionsa optimaalinen päivittäinen kalorien saanti on 1200 kcal päivässä, ja joissain tapauksissa se voidaan vähentää 800 kcal:iin. Ja nämä eivät ole kolme lasitettua kakkua, vaan koko monipuolinen menu!

3. Pureskele ruoka huolellisesti

Ruoan jauhaminen hampailla ja ensisijainen käsittely syljen avulla auttavat ensinnäkin nauttimaan ruoan mausta, toiseksi välttämään "nielemistä" ja ylensyöntiä, ja kolmanneksi ne helpottavat suuresti vatsan jatkotyötä. Valmisruoka kulkee ruoansulatuskanavan läpi helpommin ja imeytyy täydellisemmin. Diet Malysheva suosittelee pureskelemaan jokaisen suuhun lähetetyn annoksen vähintään 18 kertaa.

4. Tee vedestä liittolainen

Nollakaloriton vesi täyttää vatsan hyvin ja taistelee nälän tunnetta vastaan. Laihduttaessa vettä tarvitaan aineenvaihdunnan parantamiseen, myrkkyjen poistamiseen ja normaaliin suolen toimintaan. "Elena Malyshevan ruokavalio" ehdottaa, että juot noin 10 lasillista tavallista hiilihapotonta vettä päivässä, kun taas ensimmäinen niistä on tyhjään vatsaan, kun heräät. "Vesi on tärkeämpää kuin ruoka", sanoo tohtori Malysheva.

5. Minimoi hiilihydraattien määrä

Nopeat hiilihydraatit, kuten leivonnaiset, makeiset menevät etusijalle, korvautuen kasviskuiduilla, ja hitaista hiilihydraateista jää vain terveellinen vilja ja täysjyväviljat, jotka ilmestyvät uudelle terveelliselle ruokalistalle kerran tai kahdesti päivässä.

6. Näkyvää rasvaa

Älä syö mitään näkyvää rasvaa sisältävää, valitse vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Vältä lisäksi voita (kasvikäyttöä erittäin säästeliäästi), sokeria, suolaa.

7. Syö lounaaksi oravia

Paras vaihtoehto olisi vähärasvainen liha, keitetty tai höyrytetty. Eläin-, kasvi- ja maitoproteiinien saaminen auttaa välttämään lihasdystrofiaa, joka usein liittyy ruokavalion "rahan vähentämiseen".

8. Harrasta liikuntaa

Terveysohjelman projektin sankarit Elena Malyshevan ruokavaliota noudattaen harjoittavat kohtalaista fyysistä toimintaa, joka ei ylikuormita sydän- ja verisuonijärjestelmää: esimerkiksi vesiaerobic, kävely. Pääasia on säännöllisyys!

9. Järjestä viikoittaiset paastopäivät

Esimerkiksi riisin paastopäivä. Monet ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämä lyhyt, hallittu kalorien saannin jyrkän vähentämisen jakso stimuloi merkittävästi painonpudotusta.

Mitä voit syödä ja mitä ei Malysheva-ruokavaliolla

Tämä ravitsemusjärjestelmä perustuu eläin- ja kasvirasvoja sekä jauhoja, makeisia ja suolaa sisältävien ruokien kulutuksen minimoimiseen. Lisäksi perunat, riisi, porkkanat, punajuuret ja alkoholijuomat ovat lähes kokonaan kiellettyjä.

Saat syödä:

• vähärasvaista lihaa, mieluiten kanaa ja kalaa
• kaikenlaisia ​​mereneläviä
• vihannekset, lukuun ottamatta kiellettyjä
• hedelmää
• täysjyvälisukkeita ja muroja
• vähärasvaiset maitotuotteet

Malyshevan ruokavaliovaihtoehdot

Internetissä on melkein mahdotonta päästä Malyshevan todellisen ruokavalion pohjalle, syynä tähän ovat ahneet sivustojen luojat, jotka tekevät monia sivustoja näillä ruokavalioilla saadakseen voittoa.

Jos olet päässyt sivustollemme, olet onnekas. Täällä tarjoamme kaksi tehokkainta ruokavaliovaihtoehtoa Lena-tädiltä arvostelujen mukaan.

Elena Malyshevan paras ruokavalio

Noudattamalla tätä laihdutusmenetelmää voit laihtua jopa 4 kiloa vain viikossa. Luonnollisesti on toivottavaa harjoittaa fyysistä toimintaa.

Aamiaiseksi syömme:

• 2 viipaletta leseleipää
• 100 g rasvatonta raejuustoa
• 200 g mitä tahansa vihanneksia
• juomalla lasillisen vihreää teetä

Lounaaksi:

• 1 kulhollinen kasviskeittoa
• 100 g keitettyä kananrintaa tai keitettyä kalaa
• 100 g tattari- tai riisipuuroa
• lasillinen mehua

Iltapäivän välipalaksi:

• syö 300 g hedelmiä tai marjoja

Päivälliseksi:

• 100 g rasvatonta raejuustoa
• 100 g keitettyä kalaa
• 1 viipale leipää
• 1 kuppi rasvatonta kefiiriä

Ruokavalion kesto on 7 päivää.

Ruokavalio Malysheva 10 päivää

Ne, joiden on päästävä eroon ylimääräisistä kiloista mahdollisimman pian, voivat käyttää Malysheva-ruokavaliota - 10 päivää. Määritetyn ajan kuluessa voit laihtua noin 5 kiloa, jos turvaudut vuorotteleviin proteiini- ja hiilihydraattipäiviin.

Malysheva-dieettivalikko 10 päivän ajan

1, 3, 5, 7, 9 päivää:

Aamiaisen tulee koostua yhdestä keitetystä munasta sekä salaattia ja/tai kurkkua; loppupäivän aikana on tarpeen syödä toisessa liemessä keitettyä keitettyä kanaa yhtä suuressa osassa ja aina ilman suolaa. ( Keitä liha, valuta ensimmäinen liemi, laita liha takaisin, niin se on kummallista kyllä, toinen liemi!)

2, 4, 6, 8, 10 päivää:

Päivän aikana kannattaa syödä tuoreesta pilkotusta kaalista, porkkanoista ja punajuurista valmistettua salaattia 0,5 kg kutakin, kun taas pilkotut vihannekset tulee "puristaa ulos" ja maustaa sitruunamehulla.

Elena Malyshevan ruokavalion hyvät ja huonot puolet

Toisin kuin pikaruokavaliot, Elena Malyshevan tekniikka ei lupaa nopeaa tulosta, sinun on noudatettava sitä vähintään kahden viikon ajan. Mutta tässä on plussa - mutta on mahdollista laihtua vahingoittamatta terveyttä, mikä on tyypillistä "nopeille" ruokavalioille.

Toinen haittapuoli on ravinnon yksitoikkoisuus, ruokavaliossa on rajoitettu määrä ruokia. Mutta jälleen kerran, kiistaton plus - ne ovat kaikki erittäin hyödyllisiä, erityisesti koska ne mahdollistavat ruoansulatuskanavan sairauksien ehkäisyn. Näin ollen meillä ei ole vain painonpudotusruokavalio, vaan myös lääketieteellinen ruokavalio.

Elena Malyshevan ruokavaliolla ei ole vasta-aiheita, joista monet muut ruokavaliot eivät voi ylpeillä. Se on yksinkertainen ja kaikkien saatavilla. Ja sen tehokkuuden vuoksi voimme luottavaisesti sanoa, että tämä on yksi optimaalisimmista menetelmistä päästä eroon ylipainosta.

Ruokavalio, joka tarjoaa todellisen Malysheva-ruokavalion valmiiden aterioiden muodossa, käyttää elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Voit laihtua 4–6 kg kuukaudessa tällä Elena Malyshevan ruokavaliosarjalla. Mutta voit tilata Malyshevan ruokavalion yksinomaan hänen virallisella verkkosivustollaan.

Mutta yleensä ottaen huomioon näiden Internetissä julkaistujen ruokavalioiden positiiviset arvostelut ja tulokset, niitä voidaan suositella niille, jotka ovat päättäneet erota ylimääräisistä kiloista!