KAPITEL 2

GRUNDLÆGGENDE FOR FYSISK SUNDHED

Et moderne menneskes liv kræver meget fysisk og mental stress. Den hurtige udvikling af automatisering af produktion og hverdagsliv fratager en person den nødvendige fysiske aktivitet, der kan lindre denne stress. Betydelig urbanisering, øget teknisk komfort, udvikling af bytransport og en stigning i antallet af personlige biler reducerer den fysiske aktivitet til et minimum. I førskoleinstitutioner overstiger den motoriske komponent i barnets daglige rutine ikke 30 % af den vågne tid, med dens normaliserede varighed på mindst 50 %. I skolealderen har 50 % af de 6-8-årige, 60 % af de 9-12-årige og 80 % af gymnasieeleverne en udtalt grad af motorisk funktionsnedsættelse.

Samtidig er fysisk aktivitet en af ​​betingelserne for en harmonisk dannelse af kroppen. Bevægelse er den vigtigste naturlige biologiske stimulator af fysiologiske funktioner og dannelsen af ​​hele organismen. Under fysisk træning øges strømmen af ​​proprioceptive impulser, hvilket aktiverer aktiviteten af ​​indre organer og tilpasser dem til kravene fra arbejdende muskler. Med den systematiske udførelse af fysiske øvelser forbedres mere effektiv koordination i arbejdet i det motoriske system, indre organer og systemer. På grund af lav mobilitet reduceres strømmen af ​​nerveimpulser fra musklerne ind i centralnervesystemet, hvilket medfører forstyrrelse af reguleringen af ​​blodcirkulationen, åndedrættet, stofskiftet, og kroppens modstand mod fysisk stress og miljøændringer falder. Muskelhvile fører til et fald i blodforsyningen til kroppens vitale systemer, et fald i funktionelle reserver, udvikling af vævsdystrofi og atrofi, et langsomt regenereringsforløb osv.

Bevægelse er således en vital nødvendighed for en person, især i en ung alder. Menneskelige organer og systemer udvikles og styrkes med korrekt organiserede bevægelser, med overdreven arbejde svækker de, og med længerevarende fravær af bevægelse atrofierer de. Derfor er det meget vigtigt, at bevægelser, især i barndommen og ungdommen, bliver mere og mere perfekte og er med til at øge kroppens modstand mod skadelige miljøpåvirkninger.

Manglende bevægelse - hypokinesi eller fysisk inaktivitet - forårsager en lang række ændringer i kroppens funktion . Årsagerne til hypokinesi kan være objektive (fysiologiske, faglige, kliniske) og subjektive (hverdag, skole, klima og geografi). Konsekvenserne af hypokinesi kommer til udtryk i det faktum, at de funktionelle livsstøttesystemer (respiration, blodcirkulation, fordøjelse, termoregulering, udskillelse, respiration osv.), der arbejder på bevægelse, er mindre og mindre efterspurgte ved deres maksimale kapaciteter. Et fald i systemets funktionsniveau fører til atrofi eller degeneration af dets væv med et fald i funktionelle reserver, og et fald i en persons motoriske aktivitet som helhed fører til en kompenserende omstrukturering af alle aspekter af metabolisme og slukker for sidste led i stressreaktionen - bevægelse, som igen fører til spændinger i centralnervesystemet og overgang til nød.

Fysisk inaktivitet forårsager mærkbare ændringer i kroppens immunsystem og termoregulering. Bevægelsernes rolle i forebyggelsen af ​​forkølelse hos børn, hvis termoregulering udføres på grund af et højt niveau af fysisk aktivitet, fortjener særlig opmærksomhed. Begrænsning af sidstnævnte styrker, for at forhindre hypotermi, at øge den ydre temperatur.

Fysisk sundhed, indikatorer og kriterier for fysisk sundhed

Fysisk sundhed– dette er en tilstand, hvor en person har perfekt selvregulering af funktioner, harmoni af fysiologiske processer og maksimal tilpasning til miljøet. I styrkelsen af ​​menneskers sundhed spiller fysisk sundhed en ledende rolle; det sikrer mental, moralsk og seksuel sundhed.

Fysisk sundhed er baseret på de morfologiske og funktionelle reserver af celler, væv, organer, organsystemer og kroppen som helhed. Der er også somatisk sundhed, som refererer til den aktuelle tilstand af kroppens organer og systemer.

Fysisk sundhed bestemmes af antropometriske, fysiologiske og biokemiske indikatorer. Antropometriske indikatorer omfatter Brocas højde-masse-indeks (forholdet mellem kropsvægt i kg og højde i cm minus hundrede), Quetelet (forholdet mellem kropsvægt i kg og kvadratet af højde i m 2) og andre. Sammensætningen af ​​kropsvægt afhænger af en persons fysiske aktivitet og ernæring. Den aktive masse omfatter cellevæske, proteiner, mineralsalte, mens den lavaktive masse omfatter fedt, knoglemineralsalte og ekstracellulært vand. For at identificere sammensætningen af ​​kropsmasse bestemmes det totale og subkutane fedtindhold, muskel- og skeletmasse normalt i absolutte og relative værdier.

Fysiologiske sundhedsindikatorer inkluderer en stigning i hjertefrekvensen og typen af ​​det kardiovaskulære systems reaktion på stress, genopretning af pulsen efter fysisk aktivitet, kroppens konditionsniveau, reserven af ​​det kardiorespiratoriske system, sundhedsreserven, biokemiske indikatorer - indholdet af total kolesterol i forhold til niveauet af high-density lipoproteiner i kroppen.

For at vurdere niveauet af fysisk sundhed anvendes en ekspresmetode i vid udstrækning ved hjælp af indekser for kropsmasse, respiration, håndstyrke, kardiovaskulært system og pulsrestitutionstid (HR) efter 20 squats på 30 s. Hver indikator scores, og derefter beregnes den samlede score. Hvis den samlede score for alle 5 indikatorer er mindre end eller lig med 3 point, så er sundhedsniveauet lavt, 4-6 point - under gennemsnittet, 7-11 point - gennemsnit, 12-15 point - over gennemsnittet, 16- 18 point - høj.

Kriterier fysisk sundhed er niveauet af fysisk udvikling, aldersrelaterede anatomiske og fysiologiske egenskaber, graden af ​​fysisk kondition, tilstedeværelsen af ​​akutte eller kroniske sygdomme, fysiske defekter.

Niveauet af fysisk sundhed afhænger af interne og eksterne faktorer. Interne faktorer omfatter arvelighed, køn, konstitution, og eksterne faktorer omfatter miljømæssige og socioøkonomiske faktorer.

En person bliver nødt til at leve med de genetiske egenskaber arvet fra hans forældre hele livet. Overensstemmelsen mellem en persons livsstil og det genotypiske program vil bestemme hans helbred og forventet levetid.

I de nedarvede forudsætninger for sundhed, typen af ​​morfofunktionel konstitution og de fremherskende nervøse og mentale processer, er graden af ​​disposition for visse sygdomme, fertilitet og levetid særligt vigtige.

En persons livsdominanter og holdninger er i høj grad bestemt af forfatningen. Genapparatet er særligt sårbart i det tidlige embryonale udviklingsstadium, når det genetiske program implementeres i form af nedlægning af kroppens vigtigste funktionelle systemer. En lang række irriterende faktorer i det moderne liv, der forårsager ændringer i gener, har ført til, at listen og antallet af arvelige sygdomme i verden vokser støt. Oftest er arvelige lidelser forårsaget af fremtidige forældres eller en gravid kvindes livsstil. Ud over manglen på fysisk aktivitet hos en gravid kvinde, der fører til forstyrrelse af den normale udvikling af fosteret, bør overspisning, mental overbelastning af social, professionel og huslig karakter og dårlige vaner bemærkes.

Miljøfaktorer, der påvirker kroppen, omfatter energipåvirkninger, fysiske, kemiske og biologiske faktorer i atmosfæren, hydrosfæren og lithosfæren, arten af ​​områdets biosystemer og deres landskabskombinationer, balancen og stabiliteten af ​​klimatiske forhold, rytmen af ​​naturfænomener mv. En særlig rolle er givet til miljøforurenende miljøer, mod hvilke den menneskelige krop ikke har neutraliseringsmekanismer.

Socioøkonomiske faktorer omfatter arbejdsforhold, levevilkår, ernæring, uddannelse, lægehjælp mv.

Fysisk træning og uddannelse, formål, mål, principper

Fysisk træning og uddannelse er en kompleks proces baseret på aktiviteter med stor energetisk og mekanisk effekt. Den består af flere og passende gentagelser af visse øvelser og procedurer. Som et resultat af disse gentagelser sker der ændringer i kroppen, hvilket fører til en stigning i dens funktionalitet og evnen til hurtigt at mobilisere dem for maksimal stress. Mål fysisk træning og uddannelse består af dannelse, bevarelse og styrkelse af fysisk sundhed.

Idrætsundervisning er en integreret del af almen uddannelse og har til formål at opdrage sunde, alsidigt udviklede og moralsk stabile unge. Resultatet af fysisk træning er Fysisk kultur, som er en del af den almene menneskelige kultur. For børn og unge er fysisk træning et vigtigt element i uddannelse og forberedelse til fremtidige aktiviteter. Fysisk uddannelse tjener som en garanti for, at et barn vokser op til at blive et fuldt udviklet menneske og et fuldgyldigt medlem af samfundet.

I opgaver fysisk træning og uddannelse omfatter styrkelse af sundhed, forbedring af den fysiske udvikling og forøgelse af kroppens modstand, udvikling af grundlæggende motoriske færdigheder, udholdenhed, styrke, smidighed, indgydning af aktivitet, disciplin, følelse af kammeratskab, udvikling af færdigheder til systematisk fysisk træning og hærdning, beherskelse af visse sportsgrene , fortrolighed med reglerne for hygiejne for fysiske øvelser og sport, forebyggelse af skader.

Fysisk træning og uddannelse udføres konsekvent fra de første år af et barns liv og er bygget på et videnskabeligt grundlag i overensstemmelse med morfofunktionelle evner, alder, køn, ernæring, træningsregime, søvn, hvile og arbejde.

Principper fysisk træning og uddannelse er systematisk og konsekvent, en gradvis stigning i belastninger, under hensyntagen til kroppens funktionelle evner, kompleksitet, reversibilitet af træningseffekter.

Princippet om systematik hævder behovet for et bestemt system i brugen af ​​idrætsmidler, som ville sikre løsningen af ​​grundlæggende opgaver og opnåelsen af ​​sundhed, realiseret gennem fysisk træning. Praksis viser, at en atlet oftest foretrækker en eller en gruppe af lignende midler, men at begrænse fysisk aktivitet kun til dem kan ikke give løsninger på alle problemer med at opnå sundhed.

Konsistensprincippet betyder, at man ikke i det uendelige kan ændre de anvendte midler. Dette er acceptabelt i de indledende faser af indledningen til sundhedsforbedrende idrætsundervisning, indtil eleven selv finder de bedst egnede fysiske øvelser. De valgte midler skal bruges i et bestemt system og sekvens, som ikke kun gør det muligt at planlægge belastningen bevidst, men også at overvåge dens effektivitet for et bestemt livssystem.

Princippet om gradvist at øge belastningen følger af dynamikken i genoprettelse af kropsfunktioner. Ændringerne som følge af den udførte belastning har karakteristika, der primært bestemmes af det udførte arbejde. Hvis dette fysiske træningsregime opretholdes, udvikles kroppens tilpasning til stress, og funktionelle indikatorer øges ikke. Samtidig bidrager en stigning i arbejdsbelastningen i løbet af superkompensationsperioden til progressive ændringer, udtrykt i aktivering af metabolisme, forbedring af aktiviteten i centralnervesystemet, økonomisering af funktioner og så videre. Det er tilrådeligt at være tilbøjelig til at øge belastningen over en bestemt tidscyklus, for eksempel et kalenderår.

Princippet om at tage hensyn til individuelle belastninger foreslår, at tilrettelæggelsen og indholdet af fysisk træning skal svare til en bestemt persons egenskaber. Det drejer sig først og fremmest om dets genetisk bestemte egenskaber. Især bør man tage hensyn til kropstypen, dispositionen af ​​en given morfotype til visse sygdomme, hvis forebyggelse bør være orienteret mod fysisk uddannelse. En anden vigtig genotypisk faktor er typen af ​​højere nervøs aktivitet, hvortil der skal vælges motoriske midler. Derudover er det nødvendigt at tage højde for egenskaberne ved blodkoagulation, den fremherskende type autonom nerveregulering osv.

Ud over genetisk bestemte kvaliteter i organiseringen af ​​fysisk uddannelse, bør man tage højde for egenskaberne ved atletens ægteskabelige status, hans professionelle tilknytning, arbejdsplan og mange andre faktorer.

Princippet om omfattende virkning stammer fra den specifikke indflydelse af visse fysiske øvelser på forskellige kropssystemer. I modsætning til idrætstræning, hvor målet om snæver idrætsspecialisering nås, kræver generel styrkelse af kroppen i sundhedsforbedrende idrætsundervisning brug af et bredt arsenal af motoriske midler. Træningseffekten kan opnås med enhver øvelse. Den fulde opnåelse af sundhedsmål, der er håndgribelige fra fysisk træning - fysisk kondition, fysisk sundhed og fysisk udvikling - opnås kun med integreret brug af motoriske hjælpemidler.

Princippet om reversibilitet af træningseffekter kommer til udtryk ved, at sidstnævnte gradvist aftager i takt med, at træningsbelastningen aftager eller helt forsvinder, når træningen stoppes helt (aftrænende effekt). Et fald i ydeevnen opstår tidligere, jo højere niveauet er, men under alle omstændigheder, 3-8 måneder efter træningens ophør, viser niveauet af en persons fysiske kondition sig at være næsten det samme, som det var før starten af ​​almindelig træning . Men på grund af bevarelsen af ​​sporfænomener i den motoriske dynamiske stereotype, er genoprettelse af ydeevne ved genoptagelse af træning hos sådanne mennesker mere aktiv end hos dem, der ikke tidligere har deltaget i fysisk uddannelse.

Midler til fysisk uddannelse.

Fysisk træning og træning er baseret på træning af kroppen. Uddannelse- processen med systematisk træning af kroppen og indflydelse på den med det formål løbende at øge kroppens funktionelle evner. Træning tjener som grundlag for udvikling af motoriske færdigheder og koordination af bevægelse, samt hærdning af kroppen. En uundværlig betingelse for træning er kompleksitet, en gradvis overgang fra små til store belastninger, systematik, under hensyntagen til kroppens funktionelle evner, gunstige eksterne faktorer samt overholdelse af et hygiejnisk regime og konstant medicinsk tilsyn. Fysisk træning fremmer hurtigere og mere markant udvikling af smidighed, styrke, udholdenhed og bevægelseshastighed.

For at opnå effekten skal du træne hver anden dag tre gange om ugen, træne kontinuerligt i mindst 30-40 minutter, og ved træning dosere belastningen med en puls på 140-170 slag/min.

Fysisk træning og uddannelse udføres konsekvent fra de første år af en persons liv og er bygget på et videnskabeligt grundlag i overensstemmelse med morfofunktionelle evner, alder, køn, ernæring, arbejds- eller skoletid, søvn og hvile.

TIL midler fysisk træning og uddannelse omfatter fysiske øvelser, udendørs- og sportsspil, underholdning, naturlige bevægelser, massage. I børnehaver er midlerne til fysisk uddannelse massage, fysisk træning, spil, i børnehaven - udendørs spil, underholdning, fysisk og musikalsk undervisning, morgenøvelser, gåture, udflugter. Hovedformen for organisering af idrætsundervisning i skoler, kostskoler og ungdomsinstitutioner er idrætstimer.

Alle typer fysiske øvelser, afhængigt af muskelfunktionsmåden, er normalt opdelt i dynamiske og statiske. Fysiske øvelser udføres fra en tidlig alder og bliver gradvist mere komplekse i overensstemmelse med barnets generelle udvikling. Regelmæssig træning fremmer psykofysisk udvikling, bedre koordination af bevægelser, udvikling af motoriske færdigheder, udvikling af korrekt kropsholdning, øget følelsesmæssig tone, forbedret helbred og eliminering af fysiske mangler.

Afhængigt af valget af forskellige øvelser og tidspunktet for deres implementering skelnes grundlæggende, hygiejnisk og terapeutisk gymnastik. Grundgymnastik sikrer dannelse og forbedring af grundlæggende motoriske færdigheder, samt evnen til hensigtsmæssigt at anvende erhvervede færdigheder i praktiske aktiviteter. Det gennemføres i form af obligatoriske idrætstimer i alle børne- og ungdomsinstitutioner. Grundgymnastik omfatter generelle udviklingsøvelser, gulvøvelser, drilløvelser, løb, spring mv.

Oplader fremmer opvågnen, skaber handlekraft, godt humør, øger appetitten, virker forebyggende mod en række sygdomme. Det er tilrådeligt at lave morgenøvelser i frisk luft eller i et rum med åbent vindue. Under undervisningen anbefales det at eksponere din krop så meget som muligt for samtidig at tage luftbade. Når du udfører øvelser, skal du trække vejret dybt og roligt. Øvelser bør ikke udføres i et hurtigt tempo, med en stor belastning, især for ældre mennesker.

Morgen øvelser er den mest almindelige form for hygiejne. Hygiejnisk gymnastik udføres i form af gymnastik før undervisning, industrigymnastik, idrætsminutter og idrætspauser.

Terapeutisk gymnastik Alle børn, der er tilmeldt en specialidrætsgruppe, skal deltage. For disse børn afholdes undervisning i skolen før eller efter skoletid 2 gange om ugen i 45 minutter eller 3 gange om ugen i 30 minutter i kombinerede grupper på 10 personer. Terapeutisk gymnastik bør doseres strengt af en læge og udføres efter hans anbefaling under tilsyn af idrætsspecialister.

Korrigerende gymnastik er et middel til at korrigere dårlig kropsholdning og forskellige deformiteter. Den består af trækkraft, immobilisering og korrektion af rygsøjlen, der involverer store muskelgrupper. Denne form for fysisk træning er nødvendig for posturale lidelser og skoliose, der forekommer hos skolebørn på grund af dårlig udvikling af det neuromuskulære system og negative miljøpåvirkninger.

Udendørsspil(mærke, fiskestang, jægere og ænder osv.) har sundhedsmæssig, pædagogisk og pædagogisk betydning og er let tilgængelige for idrætsundervisning. De forbedrer den fysiske udvikling, har en gavnlig effekt på nervesystemet og forbedrer sundheden og bidrager til følelsesmæssigheden af ​​sportsaktiviteter. Næsten alle spil involverer løb, hop, kast, øvelser i at opretholde balancen osv. Legene udvikler grundlæggende fysiske egenskaber (styrke, hurtighed, udholdenhed) og forbedrer en række forskellige motoriske færdigheder. Udendørs spil kan spilles udendørs når som helst på året. Spillets varighed afhænger af intensiteten og kompleksiteten af ​​motoriske handlinger, spillernes helbred og alder, og i gennemsnit er det 10-20 minutter. Belastningen doseres ved hjælp af følgende metoder: reduktion eller forøgelse af antallet af deltagere, spillets varighed, størrelsen af ​​spilleområdet, antallet af gentagelser, genstandenes sværhedsgrad og indførelse af hvilepauser.

Sportsspil(badminton, bordtennis, volleyball, mini-fodbold osv.) er nødvendige for folk i alle aldre og erhverv. De bidrager til en omfattende forbedring af motoriske evner og dyrkning af en bæredygtig interesse for idræt og sport, og en positiv følelsesmæssig baggrund gør dem særligt attraktive. Sportsspil anbefales primært til unge og midaldrende mennesker; de er også tilgængelige for ældre og børn. I løbet af spillet skal dets deltagere løse en lang række forskellige motoriske opgaver, som i sidste ende forbedrer så vigtige fysiske og psykofysiologiske kvaliteter som styrke, udholdenhed, nøjagtighed af bevægelser, reaktionshastighed, mobilitet af grundlæggende nerveprocesser, opmærksomhed osv. Viljemæssige kvaliteter dyrkes også: mod, beslutsomhed, selvtillid osv. At dyrke sport kan forårsage betydelige ændringer i en persons helbred. Derfor skal midaldrende og især ældre mennesker være meget omhyggelige med at vælge fysisk aktivitet, derudover er streng medicinsk og pædagogisk kontrol nødvendig.

Massage hjælper med at forbedre blodtilførslen til de masserede områder af kroppen, aktiverer hudens respiration, forbedrer sved- og talgkirtlernes funktioner, huden bliver mere elastisk, og muskler og ledbånd opnår større elasticitet. Massage har en beroligende effekt på nervesystemet, favoriserer stofskifteprocesser og hjælper med at genoprette ydeevnen efter træthed.

Typisk har massage et særligt formål, derfor er det opdelt i sport, terapeutisk, hygiejnisk og udføres af specialister. Den enkleste form for massage er hygiejnisk massage, som øger kroppens generelle tonus. Det kan udføres ikke kun af en specialist, men også af dem, der er engageret i sundhedsforbedrende former for fysisk uddannelse, som har erhvervet de passende færdigheder, og selvmassageteknikker kan bruges i vid udstrækning.

Du skal massere den nøgne krop; i nogle tilfælde (for eksempel i kølig luft) kan du massere gennem strikket eller uldent undertøj. De områder af kroppen, der masseres, skal være ekstremt afslappede. Bevægelsen af ​​den masserende hånd skal foretages langs lymfebanerne i retning af de nærmeste lymfeknuder. For eksempel masseres armene fra hånden til albueleddet, og derfra til skulderleddet; ben fra fødderne til knæet og videre til hofteleddet; tilbage - fra rygsøjlen til armhulerne; bryst - fra midten til siderne (hos kvinder bør mælkekirtlerne ikke røres); mave - i en cirkel i bevægelsesretningen med uret og fra bund til top til hypokondrium; nakke - fra baghovedet og ned og til siderne til kravebenene. Lymfeknudernes placering masseres ikke. Massér ikke betændte områder af kroppen eller over kontaminerede hudoverflader i tilfælde af hudsygdomme, trombose og alvorlige åreknuder.

Idrætsundervisning, dens struktur og betydning

Sundhedsværdien af ​​en idrætslektion afhænger af strukturens korrekthed, belastningen på kroppen under hensyntagen til alder og køn og lektionens hygiejniske forhold. Hvis det udføres korrekt, har det en gavnlig effekt på dannelsen af ​​korrekt vejrtrækning og motorik, hjælper med at komme i god fysisk form og forbedrer helbredet dramatisk.

Hver sådan lektion (lektion) bør bestå af tre dele; forberedende, hoved og afsluttende.

Den forberedende del (i 10-15 minutter) er først og fremmest en opvarmning, det vil sige at indstille kroppen til at opfatte den kommende fysiske aktivitet. Opvarmningsøvelser øger muskeltemperaturen, forbedrer deres elasticitet, øger blodcirkulationen, øger ledmobiliteten og bringer lunger, hjerte og blodkar i optimal tilstand. Opvarmning inkluderer letdoserede og enkle at udføre generelle udviklingsøvelser.

Hoveddelen af ​​lektionen tager den største mængde tid (30-60 minutter) og er rettet mod at udvikle visse fysiske kvaliteter (styrke, smidighed, generel udholdenhed) samt korrigere fysiske mangler (fedme, bøje). Hoveddelen bør omfatte generelle udviklingsøvelser med primært fokus på udvikling af visse fysiske egenskaber, udendørs- og sportslege, gang og løb, roning om muligt og om vinteren - skiløb og skøjteløb.

Den sidste del af lektionen (i 5-10 minutter) hjælper med at genoprette vejrtrækning, puls og lindre træthed. Åndedrætsøvelser er passende her, de er de nemmeste og enkleste at udføre, generel udviklings- og afspænding.

Ved slutningen af ​​lektionen bør du tjekke din puls: dens frekvens bør ikke afvige med mere end 10-15 slag/min fra hvilepulsen.

For idrætsundervisning er førskolebørn opdelt i tre grupper afhængigt af deres helbredstilstand. Den første gruppe er børn i sundhedsgruppe I og delvist II, med hvem alle former for idrætsundervisning kan udføres i overensstemmelse med deres aldersrelaterede anatomiske og fysiologiske karakteristika og graden af ​​fysisk kondition til en bestemt belastning. Den anden gruppe består af børn, hvis fysiske træning kan udføres med begrænset muskelanstrengelse og hærdning - uden at reducere temperaturen af ​​vand og luft. Denne gruppe omfatter børn med forsinket fysisk udvikling, rekonvalesentanter, der lider af anæmi af enhver ætiologi, bronkial astma og har kompenserede hjertefejl. Den tredje gruppe er børn, hvor alle former for fysisk træning udføres meget omhyggeligt, og hærdning med vandprocedurer udføres slet ikke. Denne gruppe inkluderer børn med en stigning i kropstemperaturen af ​​enhver ætiologi med akutte inflammatoriske processer af enhver lokalisering, da der under afkøling kan forekomme generalisering af den inflammatoriske proces, med medfødte og erhvervede hjertefejl i subkompensationsstadiet og kroniske nyresygdomme.

Afhængig af helbreds- og fitnesstilstand inddeles skoleelever også i tre grupper: grundlæggende, forberedende og special. I hovedgruppen kan raske elever studere, samt elever med mindre funktionelle afvigelser i det kardiovaskulære systems aktivitet, med en lille forsinkelse i den fysiske udvikling, hvis personens generelle helbred er godt.

Den forberedende gruppe omfatter dårligt uddannede personer med mindre funktionelle lidelser i hjerte-kar- og åndedrætssystemet, der lider af gastritis, kronisk bronkitis og dem, der har lidt akutte infektionssygdomme (difteri, skarlagensfeber osv.).

Menneskets fysiske sundhed er kroppens naturlige tilstand, bestemt af den normale funktion af alle dens organer og systemer. Stress, dårlige vaner, ubalanceret ernæring, mangel på fysisk aktivitet og andre ugunstige forhold påvirker ikke kun den sociale sfære af menneskelig aktivitet, men forårsager også udseendet af forskellige kroniske sygdomme.

For at forhindre dem er det nødvendigt at føre en sund livsstil, hvis grundlag er fysisk udvikling. Regelmæssige fitnesstimer, yoga, løb, svømning, skøjteløb og andre former for fysisk aktivitet hjælper med at holde kroppen i god form og hjælper med at bevare en positiv indstilling. En sund livsstil afspejler en bestemt livsposition rettet mod at udvikle kultur og hygiejnefærdigheder, bevare og styrke sundheden og opretholde en optimal livskvalitet.

Faktorer i menneskers fysiske sundhed

Hovedfaktoren i en persons fysiske sundhed er hans livsstil.

En sund livsstil er rimelig menneskelig adfærd, herunder:

• Optimalt forhold mellem arbejde og hvile;
• Korrekt beregnet fysisk aktivitet;
• Afvisning af dårlige vaner;
• Afbalanceret kost;
• Positiv tænkning.

En sund livsstil sikrer fuld implementering af sociale funktioner, aktiv deltagelse i arbejds-, social-, familie- og husholdningssfærer og påvirker også direkte den forventede levetid. Ifølge eksperter afhænger en persons fysiske helbred af livsstil med mere end 50%.

Faktorer af miljøpåvirkning på den menneskelige krop kan opdeles i flere påvirkningsgrupper:

• Fysisk - fugtighed og lufttryk samt solstråling, elektromagnetiske bølger og mange andre indikatorer;
• Kemisk – forskellige grundstoffer og forbindelser af naturlig og kunstig oprindelse, der er en del af luft, vand, jord, fødevarer, byggematerialer, tøj, elektronik;
• Biologisk – gavnlige og skadelige mikroorganismer, vira, svampe samt dyr, planter og deres stofskifteprodukter.

Virkningen af ​​kombinationen af ​​disse faktorer på en persons fysiske sundhed er ifølge eksperter omkring 20%.

Sundhed er i mindre grad påvirket af arvelighed, som enten kan være en direkte årsag til sygdomme eller tage del i deres udvikling. Fra et genetisk synspunkt kan alle sygdomme opdeles i tre typer:

• Arvelige er sygdomme, hvis forekomst og udvikling er forbundet med defekter i arvelige celler (Downs syndrom, Alzheimers sygdom, hæmofili, kardiomyopati og andre);
• Betinget arvelig - med en genetisk disposition, men fremkaldt af eksterne faktorer (hypertension, åreforkalkning, diabetes, eksem og andre);
• Ikke-arvelig - forårsaget af miljøpåvirkninger og ikke relateret til den genetiske kode.

Alle mennesker har en genetisk disposition for forskellige sygdomme, hvorfor læger altid er interesserede i sygdomme hos patientens forældre og andre pårørende. Arvelighedens indflydelse på en persons fysiske helbred vurderes af forskere til 15%.

Lægebehandling har ifølge ekspertdata næsten ingen effekt på helbredet (mindre end 10%). Ifølge WHOs forskning er hovedårsagen til både forringelse af livskvalitet og for tidlig død kroniske sygdomme, som kan opdeles i fire hovedtyper:

• Kardiovaskulær (hjerteanfald, slagtilfælde);
• Kronisk respiratorisk (obstruktiv lungesygdom, astma);
• Onkologisk;
• Diabetes.

Udviklingen af ​​kroniske sygdomme fremmes af alkoholforbrug, rygning, usund kost og mangel på fysisk aktivitet.

Følgelig er hovedindikatoren for en persons fysiske sundhed en livsstil, der bør være rettet mod at forebygge sygdomme, fremme sundhed og opnå åndelig og fysisk harmoni.

Menneskets fysiske udvikling og sundhed

Grundlaget for en sund livsstil er den fysiske udvikling af en person, og sundhed afhænger direkte af den optimale balance mellem fysisk aktivitet og hvile. Regelmæssig træning giver et højt niveau af immunitet, forbedrer stofskiftet og blodcirkulationen, normaliserer blodtrykket og øger styrke og udholdenhed. Når du planlægger fysisk aktivitet, er det bydende nødvendigt at tage hensyn til personens alder og fysiologiske egenskaber, tage hensyn til sundhedstilstanden og konsultere en læge om mulige kontraindikationer. Belastning skal være optimal: utilstrækkelig - ineffektiv, overdreven - skader kroppen. Derudover bliver belastningerne over tid sædvanlige og skal gradvist øges. Deres intensitet bestemmes af antallet af gentagelser af øvelserne, rækken af ​​bevægelser og tempoet i udførelsen.

Fysisk kultur og menneskers sundhed

Fysisk kultur er en sfære af social aktivitet, der sigter mod at styrke sundhed og udvikle en persons fysiske evner. Derfor lægger lægerne især vægt på sammenhængen mellem fysisk kultur og menneskers sundhed. Der er flere former for fysisk træning:

De sidste to typer er særligt vigtige, da de hurtigt normaliserer kroppens tilstand og bidrager til skabelsen af ​​gunstige levevilkår.

En sund livsstil er den vigtigste indikator for en persons fysiske sundhed. At lede det betyder på den ene side at opretholde social aktivitet og en positiv holdning til verden, og på den anden side at opgive dårlige vaner, balancere din kost og dyrke regelmæssig motion. Idræt giver motivation til at forebygge sygdomme, holde kroppen i god fysisk form og øge den forventede levetid. Fysisk træning forbedrer humøret, øger selvværdet og lindrer stress, øger præstationen og har en gavnlig effekt på kroppens funktion som helhed.

Video fra YouTube om emnet for artiklen:

Befolkningssundhedsindikatorer omfatter: medicinske og demografiske indikatorer, indikatorer for sygelighed og spredning af sygdomme (morbiditet), handicap og fysisk udvikling af befolkningen.

Medicinske og demografiske er til gengæld opdelt i indikatorer for naturlig befolkningsbevægelse (fertilitet, dødelighed, naturlig befolkningstilvækst, gennemsnitlig levealder, ægteskabsrate, fertilitet osv.) og indikatorer for mekanisk befolkningsbevægelse (befolkningsmigration: emigration, immigration) .

Vital statistik - og - er beregnet ud fra registreringen af ​​hver fødsel og død i folkeregisteret (ZAGS). Fødsel og død registreres på særlige blanketter ”Fødselsattest”, ”Dødsattest”, som igen udfærdiges på baggrund af fødselsattesten og den lægelige dødsattest.

Fertilitetsindikator (rate)- antallet af fødsler pr. år pr. 1000 personer.

Den gennemsnitlige fødselsrate er 20-30 børn pr. 1000 mennesker.

Indikatoren (koefficienten) for generel dødelighed er antallet af dødsfald pr. år pr. 1000 mennesker.

Den gennemsnitlige dødelighed er 13-16 dødsfald pr. 1000 mennesker. Hvis dødeligheden i alderdommen er en konsekvens af den fysiologiske aldringsproces, så er dødeligheden af ​​børn, primært under et år (spædbarn), et patologisk fænomen. Derfor er spædbørnsdødelighed en indikator for social sygdom og dårligt helbred i befolkningen.

Dødeligheden i løbet af det 1. leveår er også ujævn: den højeste dødelighed forekommer i den 1. levemåned og i den 1. måned - i den 1. uge. Derfor lægges der særlig vægt på følgende indikatorer for spædbørnsdødelighed (pr. 1000 personer):

Udtrykket "perinatal dødelighed" betyder dødelighed "omkring" fødslen. Der er prænatal dødelighed (før fødslen), intranatal dødelighed (under fødslen), postnatal dødelighed (efter fødslen), neonatal (inden for 1. levemåned) og tidlig neonatal (inden for 1. leveuge) dødelighed.

Fødsels- og fødselsdødelighed udgør dødfødsler.

De vigtigste årsager til perinatal dødelighed er fødselsskader, medfødte misdannelser, asfyksi osv. Niveauet af perinatal dødelighed er påvirket af følgende faktorer: socio-biologiske (moderens alder, hendes tilstand under graviditeten, aborterhistorie, antal tidligere fødsler osv.) d.), socioøkonomiske (arbejdsforhold for en gravid kvinde, økonomisk situation, civilstand, niveau og kvalitet af lægehjælp til gravide og nyfødte).

Som undersøgelser har vist, er børnedødelighed påvirket af følgende grupper af faktorer: socioøkonomiske og den livsform, der bestemmes af dem, sundhedspolitik, beskyttelse af kvinders og børns sundhed, specifikke metoder til bekæmpelse af børnedødelighed som følge af medicinsk og samsociale årsager.

Den vigtigste indikator for befolkningens sundhed er spædbørnsdødelighed - dødelighed for børn under 1 år opgjort pr. 1000 levendefødte i løbet af et år. Det bestemmer størstedelen af ​​børnedødeligheden og påvirker alle demografiske indikatorer. Den lave spædbørnsdødelighed er 5-15 børn pr. 1000 mennesker. befolkning, gennemsnit - 16-30, høj - 30-60 eller mere.

Naturlig befolkningstilvækst - forskellen mellem fødselsraten og dødsraten for en befolkning pr. 1000 mennesker. befolkning.

I øjeblikket oplever europæiske lande et fald i den naturlige befolkningstilvækst på grund af et fald i fødselsraten.

Gennemsnitlig forventet levetid- det antal år, som i gennemsnit en given generation af fødsler eller et antal jævnaldrende i en vis alder vil leve, forudsat at dødeligheden gennem hele livet vil være den samme som i beregningsåret. Som det følger af definitionen, er denne indikator beregnet ud fra aldersrelaterede dødelighedsdata ved brug af særlige dødelighedstabeller og statistiske beregningsmetoder. I øjeblikket betragtes 65-75 år eller mere som høj, gennemsnitlig 50-65 år og lav 40-50 år.

Indikator for befolkningens aldring er andelen af ​​personer på 60 år og derover. Et højt niveau af befolkningens aldring anses for, hvis en sådan alderskategori er 20% af befolkningen eller mere, moderat aldring - 5-10%, lav - 3-5%.

Indikatorer for mekanisk bevægelse af befolkningen. Mekanisk befolkningsbevægelse er flytning (migration) af individuelle grupper af mennesker fra et område til et andet eller uden for landet. Desværre har migrationsprocesser i de senere år i landet på grund af socioøkonomisk ustabilitet og interetniske konflikter fået en spontan karakter og er blevet stadig mere udbredt.

Befolkningens mekaniske bevægelse har stor indflydelse på samfundets sanitære tilstand. Flytning af et stort antal mennesker skaber mulighed for spredning af infektioner. Migranter er et af hovedobjekterne for socialt arbejde.

Sygelighedsrater. Sygelighed er af yderste vigtighed i undersøgelsen af ​​befolkningens sundhedstilstand. Sygelighed studeres ud fra analyse af medicinsk dokumentation fra ambulante og døgninstitutioner: attester for uarbejdsdygtighed; kort fra patienter, der forlod hospitalet; statistiske kuponer til registrering af opdaterede diagnoser; nødmeddelelser om infektionssygdomme; dødsattester osv. Undersøgelsen af ​​sygelighed omfatter også kvantitativ (morbiditetsniveau), kvalitativ (morbiditetsstruktur) og individuel (mangfoldighed af sygdomme, der lides pr. mål) vurdering.

Der er: selve sygeligheden- ny sygdom i et givet år; forekomst af sygdommen (morbiditet) - sygdomme, der dukkede op igen i et givet år og er overført fra det foregående år til nutiden.

Befolkningens sygelighedsrate viser niveauet, hyppigheden, prævalensen af ​​alle sygdomme kombineret og hver for sig blandt befolkningen som helhed og dens individuelle grupper efter alder, køn, profession osv.

Der er metoder til at studere sygelighed baseret på omsættelighedsdata, lægeundersøgelsesdata og dødsårsager. Incidensrater bestemmes af det tilsvarende tal pr. 1000, 10.000 eller 100.000 personer. befolkning. Sygelighedstyperne er som følger: generel sygelighed, sygelighed med forbigående funktionsnedsættelse, smitsom sygelighed mv.

I øjeblikket gennemgår strukturen af ​​dødelighed og sygelighed en transformation: hvis tidligere de mest almindelige sygdomme var smitsomme (de var hovedårsagen til befolkningens død), nu ikke-smitsomme, det vil sige kroniske sygdomme - kardiovaskulære, onkologiske , neuropsykiatrisk - dominerer. , endokrine, traumer. Dette skyldes medicinens resultater i kampen mod udbredte infektionssygdomme: vaccination, foranstaltninger til beskyttelse af arbejdskraft og miljø (eliminering af naturlige foci af malaria, pest osv.), sundhedsuddannelse osv.

I øjeblikket er de hyppigste dødsårsager hjerte-kar-sygdomme, efterfulgt af kræft og endelig skader. I vores land indtager hjerte-kar-sygdomme førstepladsen blandt årsagerne til handicap.

Ændringen i arten af ​​sygelighed lettes af hurtige ændringer i livsstil, hvilket fører til forstyrrelse af menneskelig tilpasning til miljøet. En teori om civilisationens sygdomme opstod. Kroniske ikke-epidemiiske sygdomme opstår, fordi civilisationen (især urbaniseringen) fører til en hurtig stigning i livets tempo, trækker en person ud af sine sædvanlige levevilkår, som han har tilpasset sig i mange generationer, og personen forbliver forsvarsløs mod det moderne livs tempo og rytmer. Som følge heraf ophører en persons biologiske rytmer og hans evne til at tilpasse sig med at svare til sociale rytmer, det vil sige moderne sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme, betragtes af tilhængere af teorien om civilisationssygdomme som et udtryk for manglende evne til at tilpasse sig miljøet af tilværelsen.

En af de vigtigste opgaver for en speciallæge i socialt arbejde er at forbedre den medicinske og sociale tilpasning, med andre ord, indirekte skal specialisters aktiviteter bidrage til at reducere forekomsten af ​​kroniske ikke-epidemiiske sygdomme.

Handicapindikatorer. Handicap er en helbredsforstyrrelse med en vedvarende forstyrrelse af kropsfunktioner, forårsaget af sygdomme, fødselsskader og følgerne af skader, der fører til begrænsning af livsaktivitet. Indikatorer for handicap identificeres ved at registrere medicinske og sociale undersøgelsesdata.

Indikatorer for fysisk udvikling. Fysisk udvikling - en indikator for kroppens vækst og dannelse - afhænger ikke kun af arvelighed, men også af sociale forhold. Niveauet af fysisk udvikling af forsøgspersonerne bestemmes af antropometriske og fysiometriske målinger af højde, kropsvægt, brystomkreds, muskelstyrke, fedtdepoter og lungernes vitale kapacitet. Baseret på de opnåede data er der fastsat fysiske udviklingsstandarder for hver alders- og kønsgruppe. Standarderne tjener til individuel vurdering af fysisk udvikling, som udføres under lægeundersøgelser.

Niveauet af fysisk udvikling er tæt forbundet med klimatiske og geografiske forhold og forskellige etniske grupper.

hvorfor lokale standarder skabes. Massive gentagne medicinske observationer fra år til år gør det muligt at bedømme ændringer i niveauet af fysisk udvikling og dermed ændringer i befolkningens sundhed.

Accelererede hastigheder af fysisk udvikling kaldes acceleration. Acceleration observeres allerede i perioden med intrauterin udvikling af fosteret. Efterfølgende er der en acceleration i væksthastigheden af ​​kropsvægt, tidlig pubertet og tidlig forbening af skelettet. Acceleration sætter sit præg på udviklingen af ​​kroppen i fremtiden, på manifestationen af ​​sygdomme i ældre alder. Der er en antagelse om, at acceleration øger sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, diabetes mv.

Fysisk udviklingsundersøgelse udføres på nyfødte; børn 1 år månedligt; børn i den tidlige førskolealder årligt; før du går i skole; elever i "dekreterede" skoleklasser (3, 6, 8. klasser).

1. Hvilepuls (HR) - denne indikator giver dig mulighed for at vurdere, hvor hårdt hjertet arbejder. Hvis den ikke trænes, laver den flere veer og bliver hurtigt ubrugelig. Jo lavere hvilepuls, jo stærkere er hjertemusklen. Et sundt hjerte pumper mere blod ud pr. sammentrækning, og hvilepauserne øges.

2. Arterielt blodtryk (BP) - til dette bruges et tonometer. Normalt blodtryk anses for at være 110/70 mm. rt. Kunst. Det er muligt at normalisere blodtrykket i de indledende stadier af hypertension og hypotension ved hjælp af fysisk træning. For at øge blodtrykket bør du dyrke fart- og styrkesport. Kort sagt dem, der fremmer intens blodgennemstrømning. Og lavintensive cykliske øvelser, såsom gang og langsomt løb, hjælper med at reducere det.

3. Højde-vægt-indeks - det beregnes ved at trække det fra kropsvægtsvækst. Det ideelle indeks anses for at være 105-115 afhængigt af knoglens bredde. Enhver af disse indikatorer over 20 år indikerer, at der er nogle forstyrrelser i kroppens metaboliske processer.

4. Generel udholdenhed - denne indikator kan bestemmes ved hjælp af en simpel øvelse: dækker en afstand på 2 km. Mænd, der tilbagelægger denne distance på 8-9 minutter, og kvinder, der løber denne distance på i gennemsnit 11 minutter, har et højt sundhedsniveau.

5. Immunsystemets effektivitet kan bestemmes i laboratoriet ved at analysere mængden af ​​antistoffer i blodet.
Den enkleste vurdering af din immunitet er resultatet af dens funktion. Det kan afgøres af, hvor ofte du blev syg i løbet af året.

6. Vital indikator. Jo højere overskydende kropsvægt er, jo flere problemer opstår der med funktionen af ​​organer og vitale systemer i den menneskelige krop. Der er blevet identificeret en sammenhæng mellem mængden af ​​luft, som en person er i stand til at udånde på én gang, og hans præstation og modstand mod stress over for eksterne stimuli. Denne indikator kaldes lungernes vitale kapacitet (VC). Det kan bestemmes ved hjælp af et spirometer. Ved at dividere vitalkapacitet med kropsvægt i kg kan du finde ud af den vitale indikator. Den nedre grænse for mænd er 55 ml/kg, 45 ml/kg.

7. Tilstedeværelse af kroniske sygdomme. Mennesker, der ikke dyrker motion, har meget større risiko for at udvikle sygdomme. Det kan dog ikke siges, at udviklingen af ​​kardiovaskulære eller mave-tarmsygdomme er påvirket af kroppens funktionelle beredskab. Det er vigtigt ikke at glemme korrekt ernæring, sund søvn og om muligt at leve under gunstige miljøforhold.

MENNESKETS SUNDHED. MINE MÅL OG MÅL

En persons helbred er tæt forbundet med niveauet af hans fysiske aktivitet, og i de senere år har vi været vidne til en hastig vækst i sundhedsforbedrende fysisk kultur.

Efter at have fanget disse tendenser og gennemført en lille sociologisk undersøgelse, der analyserede sammensætningen af ​​praktikanter, indså jeg, at mindst 60 procent af besøgende på moderne fitnesscentre er kvinder. I første omgang vakte dette betydelig overraskelse. Men efter at have tænkt over den nuværende situation, kom jeg til den konklusion, at denne situation er naturlig. For det første har kvinder et genetisk iboende ønske om skønhed og perfektion. Og jo bedre en kvinde ser ud, jo højere hendes selvværd og tillid til sig selv og sine evner, jo større er andres interesse og jo større er chancerne for enhver karriere inden for ethvert felt.

Da jeg observerede, hvordan kvinder træner i de fleste fitnesscentre i Stavropol, samt hvilke tekniske og metodiske teknikker, der bruges af personlige trænere, der træner det retfærdige køn, kom jeg til meget skuffende konklusioner. I cirka halvdelen af ​​fitnesscentrene har trænerstaben ikke engang grundlæggende viden om kvinders fysiologiske egenskaber efter 35 års alderen. Når alt kommer til alt, adskiller fitnesstræningsmetodikken og træningsprogrammerne for kvinder sig fra mænds ikke kun i mængden af ​​træningsvægt.

På trods af at mænd og kvinder tilhører den samme biologiske art (som klassificeret af Charles Darwin), er der ikke desto mindre betydelige forskelle mellem dem på fysiologi, anatomi, histologi, biokemi og så videre. Disse forskelle skyldes i høj grad, at mænd og kvinder har forskellige formål bestemt af naturen.

Målet med mit arbejde er at bevare sundheden, få en storslået figur, skønhed og selvtillid, kun bruge min egen tid og energi på dette. Mit arbejde er rettet mod at forbedre den fysiske kondition hos kvinder 35-45 år. Det vil hjælpe med at overvinde enhver barriere for et aktivt liv. Mit mål er at få træning til at bringe glæde, og hovedresultatet er at hjælpe dig til at føle dig godt.

I enhver alder skal en person følge vejen til selvforbedring. Vi kan sige, at det er meningen med livet. Hver kvinde har sin egen unikke kropstype, hvilket betyder, at universelle fysiske forbedringsprogrammer simpelthen ikke eksisterer. I mit arbejde vil jeg lære dig at bestemme din kropstype og tilbyde et passende sæt øvelser.

Ved hjælp af aerobic har mange mennesker opnået simpelthen ideel fysisk form. Når man ser på dem, kan man sige, at idealet er opnåeligt!

VURDERING AF SUNDHEDSTILSTAND FOR KVINDER 35 ÅR OG OP

For at deltage i aerobic eller andre fitnessprogrammer bør en kvinde over 35 år konsultere en læge. Især hvis en kvinde:

b Du har fået foretaget en hjerteoperation, hjertesygdom eller lidelser.

b Skrumpelever.

b Hjernerystelse (pludselig svimmelhed).

b Nuværende brug af medicin mod hjertesygdomme, forhøjet blodtryk eller diabetes.

b slagtilfælde.

ь Smerter i underlivet, lemmerne, brystet.

b Hævelse af leddene.

b Åndenød ved let fysisk anstrengelse.

Det er altid nødvendigt at konsultere en læge ved de første tegn på helbredsproblemer. Regelmæssige lægeundersøgelser anbefales til alle. Ifølge den internationale konference om forebyggende medicin skal dette fra 35 års alderen ske hvert 5. år. Instruktøren kan også insistere på en lægeundersøgelse, hvis nedenstående indikatorer er tæt på de angivne værdier:

§ En hvilepuls på mere end 100 slag i minuttet (indikerer i de fleste tilfælde alvorlig stress på grund af følelsesmæssige eller fysiske årsager).

§ Systolisk blodtryk i hvile mere end 160.

§ Hvilende diastolisk blodtryk større end 100 (højt blodtryk betragtes som en væsentlig risikofaktor).

§ Andelen af ​​overvægtige er mere end 40.

§ Lungernes vitale kapacitet er mindre end 75 % af den korrekte værdi.

Men hvis eleverne har moderate afvigelser fra normen, så er det tilladt at udføre lavintensive øvelser eller individuel aerob træning under tæt opsyn af en instruktør.

Ifølge den seneste forskning fra Shape magazine bør enhver kvinde gennemgå følgende 9 typer lægeundersøgelse:

Sh Brystundersøgelse meget vigtigt, fordi enhver kvinde er i risiko for at udvikle brystkræft. Ifølge statistikker har 70% af dem, der lider af denne sygdom, ingen risikofaktorer identificeret.

Sh Livmoderudstrygningsanalyse giver dig mulighed for at opdage forekomsten af ​​kræftceller på et tidligt tidspunkt og forhindre udvikling af livmoderkræft.

Sh Synstjek. Efter 35 år anbefales det at besøge en øjenlæge mindst en gang hvert 4.-5. år, og ved brug af kontaktlinser - mindst en gang hvert 1.-2. år. I dette tilfælde er det tilrådeligt at tjekke for glaukom.

Sh Tandkødsundersøgelse skal udføres mindst to gange årligt.

Sh Påvisning af hudkræft. Uanset alder bør du være opmærksom (især i tilfælde af kræft i familien) til ophobning af modermærker og modermærker i risikoområder, blegning af huden og tilstedeværelsen af ​​røde hår.

Sh Jernmangelanæmi(mangel på røde blodlegemer) opdages ved en rutinemæssig blodprøve.

Sh Test for diabetes mellitus Det er tilrådeligt for alle efter 35 år at gøre det hvert 3.-4. år.

Sh Kolesterol test. Hos kvinder i alderen 35-45 år kan kolesterol i blodet overstige 240 mgdL, hvilket sætter dem i fare for hjerte-kar-sygdomme.

Sh Knoglevævsundersøgelse. Alle er i risiko for osteoporose. Potentielle patienter er kvinder, der har nået overgangsalderen.