Anbefalinger til udførelse af åndedrætsøvelser Før du udfører åndedrætsøvelser, er det nødvendigt at tørre støvet af i rummet og ventilere det; Åndedrætsøvelser anbefales ikke efter en tung middag eller frokost; Det anbefales at udføre øvelserne i løst tøj, der ikke begrænser bevægelsen; Det er nødvendigt at sikre, at musklerne i arme, nakke og bryst ikke belastes under øvelserne.

“Opvarmning” I. s. - stående, fødder i skulderbredde, torso lige, arme halvt bøjede. albuer, fingre let knyttet til næver, vendt mod hinanden. Sæt dig ned med armene over kors mod hinanden, indånd gennem næsen - aktiv, hurtig, tydeligt hørbar. Vend tilbage til i. n. Slap af. Tænk ikke på udånding, kontroller det ikke med din bevidsthed. Gentag øvelsen 8 gange i træk uden pauser. Tempoet er 1-2 vejrtrækninger i sekundet, bevæg dig strengt rytmisk. Gentag én gang.

"Tilts" del 1. I. s. - stående, fødderne i skulderbredde, torso lige, armene nede ("ved sømmene"). Læn dig frem, sænk armene efter behag, kryds dem lidt, indånd gennem næsen - hurtigt, tydeligt hørbart. Vend tilbage til udgangspositionen ikke helt - og inhaler igen, mens du bøjer dig fremad. Tænk ikke på udånding, bland dig ikke, men lad være med det heller. Gentag 8 gange, tempo – 1 – 2 vejrtrækninger i sekundet, bøj ​​strengt rytmisk. Gentag én gang. Del to. I. p. - stående, fødderne i skulderbredde fra hinanden, torso lige, arme i skulderhøjde, bøjede albuer, fingrene let knyttet til næver, vendt mod hinanden. Læn dig tilbage, kryds dine arme skarpt foran brystet; indånding gennem næsen er hurtig, aktiv, tydeligt hørbar (men ikke støjende). Vend tilbage til i. n. ikke helt - og inhaler igen, mens du bøjer dig tilbage. Gentag 8 gange, tempo – 1 – 2 vejrtrækninger i sekundet, rytmiske bevægelser, tænk ikke på udånding (ikke forstyrre eller hjælpe med udåndingen). Gentag én gang.

“PENDUL” I. s - stående, lænet frem, armene ned, svaje frem og tilbage. Når du læner dig frem og trækker vejret, krydses dine arme. Indånd gennem næsen, hurtig, aktiv, tydeligt hørbar (men det bør ikke være bevidst støjende). Bedøm 1-2 vejrtrækninger i sekundet. Gentag én gang.

“TILTE FREM” I. s - fødder i skulderbredde, arme langs kroppen. Roligt ånde ind. n fjedrende fremadgående bøjninger med tredobbelt udånding. Hænder bag din ryg, se fremad. 4 - tilbage til i. P.

"VÆNDER TIL SIDE" ("Vælder med en paraply"). I. s. - fødder i skulderbredde, hænder på bæltet. Roligt ånde ind. n tredobbelt bøjning til siden, løft den modsatte hånd over dit hoved - "dæk dig selv med en paraply" - udånd. 4 - tilbage til i. P.

"FULD ÅNDRETNING" Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Tag en fri dyb indånding, mens du løfter dine arme op foran dig. Hold vejret (så længe det føles godt). Ånd kraftigt ud med åben mund, mens du sænker armene og læner dig frem ("Ha!"). Træk vejret ud med lettelse, som om du frigør dig selv fra bekymringer. Ret dig langsomt op.

"JUMPING" Hop på begge ben, og sig "Ha" for hvert spring. Skift hvert hop med at gå.

"PANEN CREEMS" Stående, inhaler roligt, og mens du puster ud, sig på en udstrakt måde: "Ku-ka-re-ku-u." Stille og stille rundt omkring (squatter), Alle faldt i søvn. Hanen alene sprang op (rejs dig, løft armene op), vækkede alle børn (rejs dig på tæerne): "Ku-ka-re-ku-u!" (sige mens du puster ud).

"SE" Sæt dig på en stol, spred dine ben i skulderbredde fra hinanden, sænk armene. Tag din venstre hånd til siden og læg den på baghovedet: bøj langsomt mod højre, klap let på venstre side med højre hånd - indånd. Vend tilbage til udgangspositionen - ånder helt ud (træk maven ind, slap af). Det samme i den anden retning. Tik-tak, tik-tak, Uret går sådan her: Vip til venstre, vip til højre, Vip til venstre, vip til højre.

“VINDEN BÆSER” ​​Mens du står, trækker du roligt ind gennem næsen og ånder også roligt ud gennem munden. Jeg vil blæse højt- (løft dine arme op, stå på tæerne, blæse), jeg vil blæse lavt- (hænder foran dig, sæt dig ned og blæse), jeg vil blæse langt- (hænder foran dig, bøj dig frem, blæs), jeg vil blæse tæt- (læg dine hænder på dit bryst og blæs på dem).

"BLOW UP THE BALL" Vælg en behagelig stilling (siddende, stående), læg den ene hånd på din mave, den anden på siden af ​​dit nederste bryst. Tag en dyb indånding gennem næsen (maven rager lidt frem, og den nederste del af brystet udvider sig, hvilket styres af højre eller venstre hånd). Efter indånding skal du øjeblikkeligt udånde frit og jævnt (maven og det nederste bryst vender tilbage til deres tidligere position). Her puster vi ballonen op og tjekker med hænderne: Ballonen brister – vi puster ud, vi slapper af i musklerne. Den poetiske tekst udtales af læreren, og børnene udfører de nødvendige handlinger.

"Blizzard" Foran børnene er plotbilledet "Blizzard". Ved signalet "Snestormen er begyndt", nynner børnene stille: åh-øh. Ved signalet - "Stærk snestorm", siger børnene højlydt: U-U-U. Ved signalet "Snestormen aftager", reducerer børn gradvist styrken af ​​deres stemmer. Ved signalet "Snestormen er forbi," bliver de stille. Talesignaler kan ledsages af håndbevægelser: vandret bevægelse - børn taler stille, hænder op - styrkelse af stemmen, hænder ned - formindskelse af stemmens styrke.

Åndedrætsøvelser i børnehaven er den mest optimale måde at forebygge og forbedre børns sundhed på. Kartoteket for denne gymnastik repræsenterer en række øvelser, som børn virkelig kan lide.

Det vigtigste mål, der forfølges af tilhængere af åndedrætsøvelser, er den overordnede styrkelse og heling af barnets krop.

• berige kroppen med ilt;
• er en fremragende metode til at hjælpe et barn med at kontrollere sin vejrtrækning;
• forbedre funktionen af ​​alle indre organer;
• tillade barnet at blive roligere og undgå stressende situationer;
• have et forebyggende fokus, hvilket gør det muligt at gøre babyens immunitet mere modstandsdygtig over for forskellige forkølelser.

Indikationer og regler for afholdelse af klasser

Åndedrætsøvelser i børnehaven, et kartotek over forskellige teknikker til forskellige aldre - et obligatorisk krav for førskoleansatte. Mødested – enhver; Det er meget nyttigt at udføre komplekset på gaden, men hvis vejrforholdene ikke tillader det, udføres komplekserne i en gruppe med en lærer eller i musikklasser.

Der er kontraindikationer for nogle øvelser. Der er få af dem, men læreren skal rådføre sig med børnenes forældre for at afgøre, om de har kroniske sygdomme.

1. Træningsskemaet spænder fra 10 minutter til en halv time. Komplekserne bør kun udføres en time efter måltider.
2. En række forskellige legetøj og andre demonstrationsmaterialer bør bruges i sådanne klasser. Dette vil øge børns motivation og interesse for motion.
3. Ved at bruge standardsæt af øvelser kan du ændre dem ved at tilføje noget af dit eget og gøre dem originale.
4. Når vejrforholdene tillader det, er det bydende nødvendigt at udføre komplekset udendørs. Hvis gymnastikken foregår indendørs, bør dens temperatur ikke overstige 20 grader.
5. For at opnå de bedste resultater er det nødvendigt at gøre børnenes forældre bekendt med øvelserne, så de kan træne regelmæssigt derhjemme.

Kortfil med åndedrætsøvelser for førskolebørn

I førskoleinstitutioner er der meget opmærksomhed på åndedrætsøvelser. Hver lærer har et kartotek i sit arsenal, der indeholder en række øvelser.

For eksempel:

1. "Pust vores kinder op"

Barnet indånder luft gennem næsen og ånder derefter ud gennem munden. I dette tilfælde skal du puste dine kinder ud. Lederen skal overvåge strømmen af ​​udåndet luft, den bør ikke være støjende og hård, tværtimod rolig og glat.

1. "Pumpe"

Holder hænderne på bæltet, skal barnet udføre små squats. På dette tidspunkt forekommer indånding. Når barnet rejser sig, sker der udånding. Gentag 4 gange. For at træne en længere udånding bør du efter et stykke tid øge dybden af ​​squats.

1. "Taler"

Barnet sidder, kroppen er ikke spændt, hænderne er nede. Barnet efterligner de lyde, som læreren beder om at vise.

For eksempel:

• Fortæl mig, hvordan toget kører?
• Vis mig, hvordan bilen brummer?
• Ved du, hvad dejen laver, når den hæver?
• Kan du huske, hvad uglen siger?

Efter at have stillet spørgsmål, skal du arbejde på at puste ud i lang tid dette kan gøres ved at synge forskellige vokaler. Først viser den voksne øvelsen, gør den derefter sammen med babyen, og når barnet selvsikkert følger alle instruktionerne, kan han synge vokalerne uafhængigt.

1. Arbejder på åndedrætssystemet

Under proceduren ligger børn roligt og afslappet på måtterne. Intet bør distrahere deres opmærksomhed.

Den voksne beder dig om at "lytte" til din vejrtrækning og giver kommandoer:

Ved at besvare disse spørgsmål lærer børn at analysere deres vejrtrækning og lytte til deres krop.

1. "Pindsvin"

Øvelsen udføres ved hjælp af en spilsituation. Fyrene fantaserer om, at de er små pindsvin, der kigger på en lysning i skoven. De kigger til højre og inhalerer overrasket gennem næsen, som om de så en ugle.
Ånd derefter ud gennem munden. Ser de til venstre, ser de en kanin eller svampe, og de "snuser" tilfreds med næsen. Med passende musikalsk akkompagnement gentager børn denne øvelse op til 8 gange.

Gymnastik ifølge A. N. Strelnikova for børn fra 4 år

Alexandra Nikolaevna Strelnikova – lærer-vokalist. Da hun blev alvorligt syg, fik hun et kvælningsanfald, og skuespilgymnastik hjalp hende. Hele hendes teknik er netop baseret på denne gymnastik. Efterfølgende begyndte læreren at hjælpe folk med at styrke deres kroppe og patienter med at komme sig fra forskellige lidelser.

I førskoleuddannelsesinstitutioner er Strelnikovas åndedrætsøvelser blevet udbredt, hendes katalog over øvelser omfatter mange forskellige teknikker og teknikker, der giver børn mulighed for at bekæmpe forkølelse og perfekt styrke immunsystemet.

Komplekset skal udføres efter flere regler:

1. Det vigtigste aspekt ved gymnastik er indånding gennem næsen (det er støjende og skarpt).
2. Du skal puste ud gennem munden, roligt og glat.
3. Hver specifik bevægelse er ledsaget af en indånding.
4. Hver øvelse har en specifik, klar rytme. Det kan sammenlignes med en boremarch.

Træn "håndflader" eller "næver"

Denne øvelse er en opvarmningsøvelse.

1. Barnet er i den mest behagelige stilling for ham.
2. Barnet bøjer armene ved albuerne, håndfladerne vender fremad.
3. På lederens kommando inhalerer barnet og knytter samtidig sine hænder til knytnæver.
4. Dette efterfølges af en kort pause (ca. 5 sekunder), hvorefter alle handlinger gentages flere gange.

Hvis der opstår svimmelhed, bør du slappe af, sætte dig ned og øge pausetiden.

"Pogonchiki" eller "Driver"

Barnets hænder knyttes til næver og placeres midt på maven. Samtidig skal du være opmærksom på, at resten af ​​kroppen ikke skal være spændt (især skuldrene). Med en hurtig indånding skubber barnet skarpt sine fuldt udrettede arme mod gulvet. Bagefter vender barnet tilbage til udgangspositionen. 8 gange er den anbefalede mængde at udføre.

"Pumpe" eller "Pumpe"

Øvelsen udføres stående. Benene lidt fra hinanden. På kommando af lederen laver barnet en let bøjning og i anden halvdel inhalerer det skarpt gennem næsen. Indåndingen ender med bøjningen. Herefter skal barnet rejse sig lidt og udføre vippebevægelsen igen.

Vi bør ikke glemme, at hver øvelse udføres i rytmen af ​​et marcherende skridt. Lederen skal overvåge den afrundede bagside af afdelingerne, såvel som tilbøjelighedsniveauet - det bør ikke være for lavt. Denne øvelse skal udføres 12 gange.

"Kram dine skuldre" eller "Kram dig selv"

Under denne øvelse ser barnet ud til at kramme sig selv med bøjede arme. Han hæver dem til skulderhøjde, trækker vejret skarpt og krammer sig selv. 12 gange er den mængde, der anbefales til at udføre øvelsen.

Lederen skal finde ud af, om der er børn med hjertefejl og koronar hjertesygdom. Øvelsen bør ikke udføres med en sådan sygdom.

"Kitty"

I stående stilling begynder barnet at udføre danse squats. Drejningen til højre ledsages af en kort indånding, og i dette øjeblik foretager hænderne gribende bevægelser. Det samme gælder for at dreje til venstre.

Gentag 12 gange. Lederen er opmærksom på lette, fjedrende squats og afslappet, frivillig udånding. Under squats behøver dine fødder ikke at blive løftet fra gulvet. Alle handlinger udføres med rank ryg.

"Hoved vender sig"

Indholdet af denne øvelse inkluderer at dreje hovedet. Halsen er afslappet i dette øjeblik, og hver tur er ledsaget af en indånding.
Gentag øvelsen 12 gange.

Gymnastik ifølge K. P. Buteyko for børn 2-7 år

Buteyko vejrtrækningsøvelser er rettet mod at reducere kuldioxid i blodet gennem overfladisk indånding. Dette kompleks har en gavnlig effekt på hele kroppen, især for børn med bronkial astma.

Hovedmålet med komplekset er at slappe af mellemgulvet. Dette sker ved at reducere inspirationsdybden og øge pausen efter udånding.

Øvelse "ur"

Barnet er i stående stilling, benene er let fra hinanden. Lederen beder ham forestille sig, at han er et lille ur. Du kan spørge, hvordan de "taler?", vil barnet svare: "Tick-tock"

Herefter føjes gynger med lige arme til ordene sammen med udtalen af ​​en efterligning af et ur.

"Trompetist"

Udgangsposition - siddende, ret ryg, men ikke spændt.
Barnets arme er bøjet i et rør, hævet til niveau med munden. Barnet puster langsomt ud og siger "pf." Gentag øvelsen 4-5 gange.

"Lokomotiv"

En sjov øvelse, der har stor interesse for børn. Læreren beder dem om at forestille sig, at de er et stort tog.
Børn stiller sig op og går i en rundkreds og siger "choo-choo". Tid til at gennemføre denne øvelse: 20-30 sekunder.

"Hane"

Barnet står roligt og lige. Manageren inviterer ham til at fantasere og forestille sig, at han er en hane. Alle børn viser gerne med deres stemmer, hvordan hanerne galer.

Herefter skal lederen demonstrere selve øvelsen - du skal sige "krage!", klappe dine lår med begge hænder for hver stavelse. Så løfter barnet sine hænder til siderne og klapper dem på hofterne og siger: "Ku-ka-re-ku." Øvelsen skal gentages 5-6 gange.

"På den vandrette bjælke"

Øvelsen udføres ved hjælp af en gymnastikstav. Barnet er i stående stilling og holder det foran sig.
Med en indånding rejser barnet sig på tæerne, og på dette tidspunkt løfter hænderne stokken op. Udånding sker ved at sænke stokken og udtale lyden "F".

"Dværge og kæmper"

Børn går i en rundkreds og følger lærerens instruktioner. Han inviterer dem til at vise dværgene - huk og går på hug, og så kæmperne - børnene strækker sig ud og går på tæerne. Vejrtrækningen er rolig, ikke forvirret. For større involvering i spilprocessen bør lederen vælge passende linjer i digtet og det musikalske akkompagnement.

Denne øvelse indgår i hærdningskomplekset, så den skal udføres uden sokker og sko, og i T-shirt og shorts.

Hatha yoga gymnastik for børn over 5 år

For at introducere børn til en sund livsstil bruger mange lærere sådanne moderne teknikker som hatha yoga. Dens gennemførelse gør det muligt at forbedre børns fysiske og mentale evner og indpode dem en sundhedskultur.

Åndedrætsøvelser, som har et omfattende katalog, sammen med en rationel kur, korrekt ernæring og hærdning i børnehaven giver fremragende resultater.

Mere specifikt:

• Antallet af børn, der lider af akutte luftvejsinfektioner og influenza, er faldende.
• Børn oplever en stigning i vitalitet.
• Hukommelse og fysisk udvikling forbedres.
• Børn klarer sig bedre med at mestre programmet.
• Øger kommunikationsevner og udholdenhed.

Øvelse "Snake"

Børn sidder i en behagelig stilling. Højre hånd lukker venstre næsebor, og indånding sker gennem højre. Derefter lukkes højre næsebor og udånding sker gennem venstre. Læreren skal bruge forskellige imitationsteknikker: en brise, en orkan, puste en ballon op.

"Dykkere"

Læreren bruger en spilsituation: børn forestiller sig, at de er modige dykkere, der dykker på jagt efter sunkne skibe. Det er nødvendigt at finde passende billeder, videoklip og underholdende historier. Denne øvelse lærer børn at holde vejret. Skal gentages flere gange.

"Bold"

Udgangsstilling – liggende. Læreren beder børnene om at fokusere på vejrtrækningen og tage en dyb indånding og puste deres bryst "som en ballon".

Denne øvelse hjælper børn med at vænne sig til at trække vejret gennem deres mellemgulv.

"Vind"

Læreren beder børnene om at forestille sig, at en varm sommerbrise fløj gennem deres vindue. Børn tager en dyb indånding gennem næsen og ånder ud med lyden "U". Så siger læreren, at der har blæst en kold vind, børnene trækker vejret gennem næsen, og mens de puster ud, lukker de tænderne tæt og siger "Ahh."

Spil og øvelser til vejrtrækning i vers

I børnehaven bruges øvelser fra kartoteket over vejrtrækningsøvelser i vers aktivt.

Mens du udfører denne teknik, er det vigtigt for lederen at observere:

• Børn trækker vejret gennem næsen.
• Til fuldstændig afspænding af skuldrene.
• Når du puster ud, er det moderat og afslappet.
• Bag kinderne – de skal ikke puste op.
• Baseret på barnets generelle tilstand - hvis der opstår svimmelhed, bør øvelser stoppes.

Øvelse "Fodbold"

For at gennemføre øvelsen skal du bruge en lille bold og et mål (kan laves af et byggesæt). Barnets opgave er at "score" et mål ind i målet. Tungen skal være på underlæben i dette øjeblik.

Før øvelsen reciterer barnet digtets linjer:

• "Min muntre ringende bold" (under det første bekendtskab med øvelsen udtales linjen af ​​lederen);
• "Hvor begyndte du at galoppere?" (så sker den faktiske udførelse af øvelsen, og efter den skal du læse 2 linjer mere);
• "Jeg kan følge med dig" (når børn udfører øvelsen sammen, kan du tilbyde at læse linjer for det ene barn, mens det andet udfører opgaven);
• "Og jeg scorer i mål" (gentag digtet flere gange).

"Tryllekunstner"

Øvelsen udvikler en stærk, rettet udånding. De laterale kanter af barnets tunge presses mod overlæben (der er et hul i midten). Der er et lille stykke vat i spidsen af ​​næsen.

Barnet læser en linje i digtet:

• "Jeg vil blive en dygtig tryllekunstner," og i det øjeblik blæser det kraftigt og forsøger at tabe et stykke vat.
• "Jeg vil på magisk vis løfte vat op i luften!" – efter at have læst sætningen gentager barnet øvelsen igen.

"Snemand"

Øvelsen udføres på et bord med vatkugler på. Lederen inviterer barnet til at "lave" en snemand på en usædvanlig måde, nemlig ved hjælp af vejrtrækning.

Ved den første lektion læser lederen selv digtets linjer, og derefter reciterer barnet selv dem.

• "Jeg kan godt lide at lege med sne," barnet trækker vejret og ruller kuglerne på bordet.
• "Og rul sneboldene" - efter disse linjer er der en kort pause.
• "Jeg laver en legende snemand" - barnet blæser igen på stykkerne af vat.
• "Og jeg vil give dig (eller navnet på læreren) for din tålmodighed" - barnet tager boldene med hænderne og "samler" en snemand.

"Justerer"

Barnet står oprejst, læreren reciterer en linje i digtet:

• "Han vil vise os den rigtige vej" - barnet inhalerer gennem næsen og løfter højre hånd op og venstre hånd til siden.
• "Alt vil indikere drejninger" - han udånder med lyden "R", nu er den venstre øverst, og den højre er til siden. Barnet udtaler lyden "F" og puster ud på dette tidspunkt.

Kataloget af åndedrætsøvelser er ret bredt. Du kan lave øvelserne både i børnehaven og derhjemme. De kan modificeres og suppleres afhængigt af børnenes alder og evner.

At udføre denne vejrtrækningsøvelse vil give fremragende forebyggelse af sygdomme hos børn og vil også øge deres vitalitet, forbedre funktionen af ​​mange indre organer og give dem mulighed for at forene sig med hinanden.

Video om åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser ifølge Strelnikova i børnehaven:

Logopæden vil vise flere vejrtrækningsøvelser for børn:

Åndedrætstræningskomplekser til førskolebørn Teknikker til udførelse af åndedrætsøvelser. Retningslinjer for udførelse af åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser "Swing"

Mål:

For et barn i liggende stilling placeres et let legetøj på maven i mellemgulvsområdet. Indånd og udånd gennem næsen. En voksen udtaler et rim:

Sving op(inhalere) ,

Sving ned(udånding) ,
Hold godt fast, min ven.

Åndedrætsøvelser "Træ i vinden"»

Mål:

IP: siddende på gulvet, benene krydsede (muligheder: siddende på knæ eller på hæle, ben sammen). Ryggen er lige. Løft dine arme op over hovedet med en indånding og sænk dem ned til gulvet foran dig med en udånding, mens du bøjer din torso let, som om du bøjer et træ.

Åndedrætsøvelser "Lumberjack"

Mål:

Åndedrætsøvelser "Angry hedgehog"

Mål: udvikling af jævn, lang udånding.

Åndedrætsøvelser "Blæs ballonen i luften"

Mål:

IP: barnet sidder eller står. "Blæser ballonen op" spreder han armene bredt ud til siderne og trækker vejret dybt ind, hvorefter han langsomt bringer hænderne sammen, bringer håndfladerne sammen foran brystet og blæser luft ud - pfft. "Bollen er sprængt" - klap i hænderne, "luften kommer ud af bolden" - barnet siger: "shhh", strækker læberne ud med snablen, sænker hænderne og sætter sig, som en ballon, hvorfra luften er blevet sluppet ud.

Åndedrætsøvelser "Løvfald"

Mål:

Klip forskellige efterårsblade ud af farvet papir og forklar dit barn, hvad løvfald er. Inviter dit barn til at blæse på bladene, så de flyver. Undervejs kan du se, hvilke blade der faldt fra hvilket træ.

Åndedrætsøvelser "Gæs flyver"

Mål: styrke fysiologisk vejrtrækning hos børn.

Langsom gang. Når du trækker vejret, løft dine arme til siderne, når du ånder ud, sænk dem ned, og udtal en lang lyd "g-u-u-u".

Åndedrætsøvelser "Fluff"

Mål: dannelse af åndedrætsværn.

Bind en let fjer til en snor. Inviter dit barn til at blæse på det. Det er nødvendigt at sikre, at du kun inhalerer gennem næsen og udånder gennem sammenpressede læber.

Åndedrætsøvelser "Beetle"

Mål: træne styrken af ​​indånding og udånding.

IP: babyen står eller sidder med armene krydset over brystet. Han spreder armene til siderne, løfter hovedet - inhalerer, krydser armene over brystet, sænker hovedet - ånd ud: " wow- sagde den bevingede bille, "Jeg sidder og summer."

Åndedrætsøvelser "Hane"

Mål: styrke fysiologisk vejrtrækning hos børn.

IP: stående lige, benene fra hinanden, armene nede. Løft dine arme til siderne (indånd), og klap dem derefter på dine lår (ånder ud), og sig "ku-ka-re-ku."

Åndedrætsøvelser "Crow"

Mål: udvikling af jævn, lang udånding.

IP: barnet står lige, benene let fra hinanden og armene nedad. Træk vejret ind - spred dine arme bredt ud til siderne, som vinger, sænk langsomt dine arme og siger, mens du puster ud: "karrr", strække lyden [r] så meget som muligt.

Åndedrætsøvelser "Lokomotiv"

Mål: dannelse af åndedrætsværn.

Går, laver skiftende bevægelser med dine arme og siger: "chuh-chuh-chuh." Med visse intervaller kan du stoppe og sige "for-for." Varighed – op til 30 sekunder.

Åndedrætsøvelser "Grow Big"

Mål: udvikling af jævn, lang udånding.

IP: stående lige, fødderne samlet. Løft armene op, stræk godt ud, rejs på tæerne – indånd, sænk armene ned, sænk hele foden – pust ud. Mens du ånder ud, sig "u-h-h-h"! Gentag 4-5 gange.

Åndedrætsøvelser "Clock"

Mål: styrke fysiologisk vejrtrækning hos børn.

IP: stående, benene let fra hinanden, armene sænket. Sving dine strakte arme frem og tilbage, sig "tik-tak". Gentag op til 10 gange.

Åndedrætsøvelser "Grød koger"

Mål: dannelse af åndedrætsværn.

IP: siddende, den ene hånd ligger på maven, den anden på brystet. Træk maven ind og sug luft ind i lungerne - indånd, sænk brystet (udånder luft) og stikk maven ud - udånd. Når du udånder, skal du udtale lyden "f-f-f-f" højt. Gentag 3-4 gange.

Åndedrætsøvelser "Ballon"

Mål: styrke fysiologisk vejrtrækning hos børn.

IP: Liggende på gulvet lægger barnet hænderne på maven. At tage en langsom, dyb indånding puster din mave op, mens du forestiller dig, at en ballon puster op i din mave. Holder vejret i 5 sekunder. Ånder langsomt ud, maven tømmes. Holder vejret i 5 sekunder. Udført 5 gange i træk.

Åndedrætsøvelser "Pumpe"

Mål: styrke fysiologisk vejrtrækning hos børn.

Åndedrætsøvelser "Regulator"

Mål: dannelse af åndedrætsværn.

Åndedrætsøvelser "Saks"

Mål: dannelse af åndedrætsværn.

I.p. - Samme. Lige arme strækkes fremad eller til siderne i skulderhøjde med håndfladerne nedad. Ved en indånding stiger venstre hånd op, højre hånd går ned. Ånd ud – venstre hånd ned, højre hånd op. Efter at barnet har mestret denne øvelse, kan du ændre den: ikke armene bevæger sig fra skulderen, men kun hænderne.

Åndedrætsøvelser "Snefald"

Mål: udvikling af jævn, lang ind- og udånding.

Lav snefnug af papir eller vat (løse klumper). Forklar barnet, hvad snefald er, og bed barnet om at blæse "snefnug" fra håndfladen.

Åndedrætsøvelser "Trompeter"

Mål: udvikling af jævn, lang udånding.

IP: siddende, hænderne knyttet til et rør, løftet op. Ånd langsomt ud, mens du udtaler lyden "p-f-f-f-f" højt. Gentag op til 5 gange.

Åndedrætsgymnastik "Duel"

Mål: styrke fysiologisk vejrtrækning hos børn.

Rul et stykke vat til en kugle. Port - 2 terninger. Barnet blæser på "bolden" og prøver at "score et mål" - vattet skal være mellem kuberne. Med lidt øvelse kan du gennemføre konkurrencer med en bomuldsbold på princippet om at spille fodbold.

Åndedrætsøvelser "Forår"

Mål: dannelse af åndedrætsværn.

IP: liggende på ryggen; ben lige, arme langs kroppen. Løft dine ben og bøj dem i knæene, tryk dem til dit bryst (ånder ud). Vend tilbage til IP (indånd). Gentag 6-8 gange.

Mål: udvikling af jævn, lang udånding.

Sæt dig ved bordet med din baby, læg to vatkugler foran dig (flerfarvede er nemme at finde i supermarkeder, og hvide kan selv laves af vat). Pust på boldene så hårdt som muligt, og prøv at blæse dem af bordet.

Åndedrætsøvelser "Blæs på en mælkebøtte"

Mål: træne styrken af ​​indånding og udånding.

IP: babyen står eller sidder. Han trækker vejret dybt gennem næsen og puster så længe ud gennem munden, som om han vil blæse fnug af en mælkebøtte.

Åndedrætsøvelser "Vindmølle"

Mål: udvikling af jævn, lang udånding.

Et barn blæser på knivene på et spindende legetøj eller en vindmølle fra et sandsæt.

Åndedrætsøvelser "flodhest"

Mål: træne styrken af ​​indånding og udånding.

IP: liggende eller siddende. Barnet placerer sin håndflade på mellemgulvet og trækker vejret dybt. Indånding og udånding sker gennem næsen
Øvelsen kan udføres i siddende stilling og ledsaget af rim:

Flodhestene satte sig ned og rørte ved deres maver.

Så rejser maven sig(inhalere)

Så falder maven(udånding).

Åndedrætsøvelser "Kylling"

Mål: udvikling af en jævn, lang indånding.

IP: barnet står lige, benene let fra hinanden, armene nedad, spreder armene bredt ud til siderne som vinger - inhaler; mens du puster ud, bøjer dig, sænker hovedet og hænger armene frit og siger: "tah-tah-tah", mens du samtidig klapper ens knæ.

Åndedrætsøvelser "Svævende sommerfugle"

Mål: udvikling af jævn, lang udånding.

Klip sommerfugle ud af papir og hæng dem på tråde. Inviter barnet til at puste på sommerfuglen, så den flyver (samtidig med at du sørger for, at barnet laver en lang, jævn udånding).

Åndedrætsøvelser "Stork"

Mål: udvikling af jævn, lang udånding.

Åndedrætsøvelser "I skoven"

Mål:

Åndedrætsøvelser "Wave"

Mål: træne styrken af ​​indånding og udånding.

IP: liggende på gulvet, benene samlet, hænderne ved siden af. Mens du inhalerer, løft dine arme over dit hoved, rør ved gulvet, og mens du ånder ud, vend langsomt tilbage til deres oprindelige position. Samtidig med udåndingen siger barnet "Vni-i-i-z." Når barnet mestrer denne øvelse, aflyses tale.

Åndedrætsøvelser "Hamster"

Mål: udvikling af jævn, lang udånding.

Inviter dit barn til at gå et par skridt (op til 10-15), puste kinderne ud som en hamster, derefter slå sig selv let på kinderne - slip luften fra munden og gå lidt mere, mens du trækker vejret gennem næsen.

Åndedrætsøvelser "Lille frø"

Mål: danne korrekt tale vejrtrækning.

Åndedrætsøvelser "Indian War Cry"

Mål: danne korrekt tale vejrtrækning.

Inviter dit barn til at efterligne indianernes krigsråb: Råb stille, dæk hurtigt og åbn munden med håndfladen. Dette er et sjovt element for børn, som er nemt at gentage. En voksen kan "styre lydstyrken" ved skiftevis at angive "støjsvage og højere" med sin hånd.

Åndedrætsøvelser "Perledykkere"

Mål: styrke fysiologisk vejrtrækning hos børn.

Det meddeles, at en smuk perle ligger på havbunden. Alle, der kan holde vejret, kan få det. Barnet tager i stående stilling to rolige vejrtrækninger og to rolige udåndinger gennem næsen, og med den tredje dybe vejrtrækning lukker han munden, kniber sig i næsen med fingrene og sætter sig på hug, indtil han vil puste ud.

Kortfil med åndedrætsøvelser for juniorgruppe 1 og 2.

For at hjælpe dit barn med at klare en hoste så hurtigt som muligt, tilbyder jeg dig et spilkompleks med åndedrætsøvelser (for børn fra 2 år). Dette kompleks udvikler åndedrætsmusklerne, taleapparater, koordinering af bevægelser, muskler i arme og rygsøjle, fremmer korrekt rytmisk vejrtrækning og udtale af lyde.

Øvelse 1. BOBLER.

Lad din baby trække vejret dybt gennem næsen, puste sine "sprudlende kinder" ud og ånd langsomt ud gennem sin let åbne mund. Gentag 2-3 gange.

Øvelse 2. PUMPE.

Babyen lægger hænderne på bæltet, sætter sig let på hug - inhalerer, retter sig op - ånder ud. Gradvist bliver squats lavere, ind- og udåndingen tager længere tid. Gentag 3-4 gange.

Øvelse 3. TALE.

Du stiller spørgsmål, babyen svarer.

Hvordan taler toget? Tu - Tu - Tu - Tu.

Hvordan nynner maskinen? Bi-bi. Bi-bi.

Hvordan "ånder" dejen? Puff - puff - puff.

Du kan også synge vokallyde: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Øvelse 4. FLYVEJ.

Fortæl digtet, og lad barnet udføre bevægelser i versets rytme:

Flyvemaskine - flyvemaskine (baby spreder armene til siderne, håndfladerne op, løfter hovedet, inhalerer)

Tager flugten (holder vejret)

Juju-juzhu (sving til højre)

Ju-ju-ju (ånder ud, siger w-w-w)

Jeg vil stå og hvile (står oprejst, hænderne ned)

Jeg flyver til venstre (løfter hovedet, inhalerer)

Zhu-zhu-zhu (vender til venstre)

Juju-juzhu (ånder ud, w-w-w)

Jeg vil stå og hvile (står oprejst og sænker hænderne).

Gentag 2-3 gange

Øvelse 5. MUS OG BJØRN.

Du læser et digt, barnet udfører bevægelserne.

Bjørnen har et kæmpe hus (Ret dig op, stå på tæerne, løft dine arme op, stræk, kig på dine hænder, inhaler)

Musen er meget lille (sæt dig ned, spænd knæene med hænderne, sænk hovedet, ånd ud, mens du laver lyden sh-sh-sh)

Musen går for at besøge bjørnen (gå på tæerne)

Han vil ikke komme til hende.

Gentag 3-4 gange.

Øvelse 6. BREEZE .

Jeg er en stærk vind, jeg flyver,

Jeg flyver hvorhen jeg vil (arme nede, ben lidt adskilt, inhaler gennem næsen)

Jeg vil fløjte til venstre (drej dit hoved til venstre, krøl dine læber og blæs)

Jeg kan blæse til højre (hovedet lige, indånd, hovedet til højre, læberne i et rør, ånder ud)

Jeg kan gå op (hovedet lige, indånd gennem næsen, udånder gennem læberne med et sugerør, indånder)

Og ind i skyerne (sænk hovedet, rør hagen mod brystet, ånd roligt ud gennem munden)

I mellemtiden rydder jeg skyerne væk (cirkulære bevægelser med hænderne).

Gentag 3-4 gange.

Øvelse 7. KYLLINGER.

Gør det sammen med din baby. Stå op, bøj ​​dig, hæng dine vinger frit og sænk hovedet. Vi siger: “Tak-tak-tak” og klapper samtidig på knæene. Udånding. Ret dig op, løft armene op - inhaler. Gentag 5 gange.

Øvelse 8. BEE.

Vis dit barn, hvordan det skal sidde: lige, armene over kors og hovedet nedad.

Bien sagde: "Zhu-zhu-zhu" (vi komprimerer brystet og mens vi ånder ud siger vi: w-w-w, så når vi trækker vejret spreder vi armene ud til siderne, retter vores skuldre og siger...)

Jeg vil flyve og summe og bringe honning til børnene (står op og breder armene ud til siderne, laver en cirkel rundt i rummet og vender tilbage til sin plads).

Gentag 5 gange. Sørg for at inhalere gennem næsen og trække vejret dybt.

Øvelse 9. KLIPNING AF GRÆSSET .

Inviter dit barn til at "slå græsset": fødderne i skulderbredde, armene nede. Du læser et digt, og barnet, der siger "zu-zu," vifter med hænderne til venstre - ånder ud, til højre - inhalerer.

Zu-zu, zu-zu,

Vi slår græsset.

Zu-zu, zu-zu,

Og jeg svinger til venstre.

Zu-zu, zu-zu,

Sammen hurtigt, meget hurtigt

Vi slår alt græsset.

Zu-zu, zu-zu.

Lad barnet ryste sine afslappede hænder og gentag fra begyndelsen 3 til 4 gange.

Jeg vil give et eksempel på nogle flere øvelser, du kan altid gennemføre og veksle på din egen måde.

Holde øje. Stå lige, benene fra hinanden, armene nede. Sving dine strakte arme frem og tilbage, sig "tik-tak". Gentag 10-12 gange.

Trompetist. Sæt dig ned, fold dine hænder i et rør, løft dem næsten op. Udånd langsomt, udtal "p-f-f" højt. Gentag 4-5 gange.

Hane. Stå lige, benene fra hinanden, armene nede. Løft dine arme til siderne og klap dem derefter på dine lår. Sig "ku-ka-re-ku", mens du ånder ud. Gentag 5-6 gange.

Grøden koger. Sæt dig ned med den ene hånd på maven og den anden på brystet. Når du trækker maven tilbage, indånder du, når du stikker ud. Mens du puster ud, skal du sige "f-f-f-f-f" højt. Gentag 3-4 gange.

Lille motor. Gå rundt i lokalet, lav skiftevis svingninger med dine arme bøjet i albuerne og sig "chuh-chuh-chuh." Gentag i 20-30 sek.

På den vandrette bjælke. Stå lige, fødderne samlet, hold gymnastikstaven med begge hænder foran dig. Løft stokken op, rejs på tæerne - indånd, sænk stokken tilbage bag hovedet - lang udånding. Sig "f-f-f-f-f", mens du ånder ud. Gentag 3-4 gange.

Skridtmarch! Stå oprejst, gymnastikstav i dine hænder. Gå med dine knæ højt. Inhaler i 2 trin, udånd i 6-8 trin. Mens du ånder ud, så sig "ti-sh-sh-hun." Gentag i 1,5 minutter.

Bolde flyver. Stå lige med hænderne med bolden foran brystet. Kast bolden fremad fra dit bryst. Sig "u-h-h-h-h", mens du ånder ud. Gentag 5-6 gange.

Pumpe. Stå lige, fødderne samlet, armene nede. Træk vejret ind, vip derefter torsoen til siden - ånd ud, hænderne glider langs kroppen, mens du siger "sssssssss." Lav 6-8 bøjninger i hver retning.

Justerer. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand, den ene arm løftet op, den anden til siden. Træk vejret ind gennem næsen, skift derefter dine hænders position, og sig "r-r-r-r-r" under en længere udånding. Gentag 5-6 gange.

Voks dig stor. Stå lige, fødderne samlet, løft dine arme op. Stræk godt ud, rejs på tæerne – indånd, sænk armene ned, sænk hele foden – ånd ud. Sig "u-h-h-h-h", mens du ånder ud. Gentag 4-5 gange.

Skiløber. Simulering af skiløb i 1,5-2 minutter. Sig "mm-mm-mm", mens du ånder ud.

Pendulum. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand, hold stokken bag dit hoved tæt på dine skuldre. Vip din torso til siderne. Når du bøjer dig, skal du puste ud og sige "t-u-u-u-h-h." Lav 3-4 bøjninger i hver retning.

Gæs flyver. Gå langsomt i 1-3 minutter. Løft dine arme til siderne - inhaler, sænk dem ned - ånd ud, sig "g-oo-oo".

Semafor. Stående eller siddende, ret ryg. Løft dine arme til siderne - inhaler, sænk dem langsomt ned - lang udånding, sig "s-s-s-s-s". Gentag 3-4 gange.

Åndedrætsøvelser vil styrke din babys immunitet

For ikke at blive syg, skal du lære at trække vejret korrekt. Der findes mange typer vejrtrækningsøvelser, herunder øvelser tilpasset børn. De sjove tips nedenfor vil lære dig og din baby åndedræts selvforsvar.

1. Store og små. Stående lige, mens det indånder, står barnet på tæer, strækker armene op og viser, hvor stor han er. Hold denne position i et par sekunder. Mens du puster ud, skal barnet sænke armene ned, derefter sætte sig på hug, spænde knæene med hænderne og samtidig sige "uh", gemme hovedet bag knæene - hvilket viser, hvor lille han er.

2. Damplokomotiv. Gå rundt i rummet, efterlign bevægelserne af hjulene på et damplokomotiv med bøjede arme, mens du udtaler "choo-choo" og ændrer bevægelseshastigheden, volumen og udtalens hyppighed. Gentag med dit barn fem til seks gange.

3. Gæs flyver. Gå langsomt og jævnt rundt i lokalet, blafr med armene som vinger. Løft dine arme, mens du inhalerer, sænk dem, mens du ånder ud, og sig "g-u-u". Gentag med dit barn otte til ti gange.

4. Stork. Stå lige, spred armene til siderne og bøj det ene ben fremad. Hold stillingen i et par sekunder. Hold din balance. Mens du ånder ud, sænk dine ben og arme, og sig stille og roligt "sh-sh-sh-sh". Gentag med dit barn seks til syv gange.

5. Træhugger. Stå lige med fødderne lidt bredere end i skulderbreddes afstand. Når du trækker vejret, fold dine hænder som en økse og løft dem op. Sænk skarpt, som under vægten af ​​en økse, dine strakte arme ned, mens du ånder ud, vip din krop, så dine hænder kan "skære igennem" mellemrummet mellem dine ben. Sig "bang". Gentag med dit barn seks til otte gange.

6. Mill. Stå med fødderne samlet, armene op. Roter langsomt med lige arme, og sig "zh-r-r", mens du ånder ud. Når bevægelserne tager fart, bliver lydene højere. Gentag med dit barn syv til otte gange.

7. Skater. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, hænderne foldet bag ryggen, kroppen vippet fremad. Efterlign bevægelserne af en speedskater, bøj ​​først dit venstre og derefter dit højre ben, og sig "k-r-r." Gentag med dit barn fem til seks gange.

8. Vred pindsvin. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Forestil dig, hvordan et pindsvin krøller sig sammen til en bold, når det er i fare. Bøj så lavt som muligt uden at løfte hælene fra gulvet, spænd om brystet med hænderne, sænk hovedet, udånd "p-f-f" - lyden fra et vredt pindsvin, så "f-r-r" - og dette er et tilfreds pindsvin. Gentag med dit barn tre til fem gange.

9. Lille Frø. Placer dine fødder sammen. Forestil dig, hvordan den lille frø hopper hurtigt og skarpt, og gentag sine hop: sætter sig let på hug, trækker vejret, hop frem. Når du lander, "kvæk". Gentag tre til fire gange.

10. I skoven. Forestil dig, at du er fortabt i en tæt skov. Efter indånding skal du sige "ay", mens du puster ud. Skift din intonation og lydstyrke, og drej til venstre og højre. Gentag med dit barn fem til seks gange.

11. Munter bi. Sig "z-z-z", mens du ånder ud. Forestil dig en bi, der sidder på din næse (direkte lyd og blik mod næsen), på armen, på benet. Således lærer barnet at rette opmærksomheden mod et bestemt område af kroppen.

12. Kæmpe og dværg. Sid på gulvet med benene krydset foran dig, fod mod fod. Placer dine hænder på indersiden af ​​dine knæ, som presses mod gulvet. Træk vejret helt, ret dine skuldre, løft hovedet stolt, mens du ånder ud, sænk dig selv ned, pres hovedet til fødderne.

Ved hjælp af disse øvelser bliver dit barn ikke kun sundere, bliver i godt humør og trækker vejret dybt, men du og ham vil også ånde lettet op. Hvis du regelmæssigt udfører sådan gymnastik, vil forkølelse omgå dit barn!

Bilag 2.

Kortfil med åndedrætsøvelser for mellemgruppen.

Kompleks nr. 1

1. "Lad os lytte til vores vejrtrækning"

Mål: lære børn at lytte til deres vejrtrækning, bestemme vejrtrækningstypen, dens dybde, frekvens og, ud fra disse tegn, kroppens tilstand.

I. p.: stående, siddende, liggende (hvad der end er praktisk i øjeblikket). Musklerne i torsoen er afslappede.

I fuldstændig stilhed lytter børn til deres egen vejrtrækning og bestemmer:

hvor luftstrømmen kommer ind, og hvor den kommer ud;

hvilken del af kroppen bevæger sig, når du indånder og ånder ud (mave, bryst, skuldre eller alle dele - bølget);

hvilken slags vejrtrækning: lavvandet (lunge) eller dyb;

hvad er vejrtrækningsfrekvensen: indånding og udånding sker hyppigt eller roligt med et bestemt interval (automatisk pause); stille, uhørlig vejrtrækning eller støjende vejrtrækning.

2. "Træk vejret stille, roligt og roligt"

Mål: lære børn at slappe af og genoprette kroppen efter fysisk aktivitet og følelsesmæssig spænding; reguler vejrtrækningsprocessen, koncentrer opmærksomheden om den for at kontrollere afslapningen af ​​din krop og psyke.

I. p.: stående, siddende, liggende (dette afhænger af tidligere fysisk aktivitet). Hvis du sidder med ret ryg, er det bedre at lukke øjnene.

Træk vejret langsomt ind gennem næsen. Når brystet begynder at udvide sig, skal du stoppe med at inhalere og holde pause, så længe du kan. Ånd derefter glat ud gennem næsen. Gentag 5-10 gange. Øvelsen udføres lydløst, jævnt, så selv en håndflade placeret til næsen ikke mærker luftstrømmen ved udånding.

3. "Træk vejret gennem det ene næsebor."

Mål: lære børn at styrke musklerne i åndedrætssystemet, nasopharynx og øvre luftveje.

I. p.: siddende, stående, torsoen er rettet, men ikke spændt.

Luk højre næsebor med højre hånds pegefinger. Tag en stille, lang vejrtrækning gennem dit venstre næsebor (sekventielt nedre, mellemste, øvre vejrtrækning).

Så snart inhalationen er afsluttet, åbner du højre næsebor og lukker venstre med pegefingeren på venstre hånd - gennem højre næsebor, ånder roligt ud i lang tid, tøm lungerne så meget som muligt og træk i mellemgulvet som højt som muligt, så der dannes en "pit" i maven.

3-4. Det samme med de andre næsebor.

Gentag 3-6 gange.

Bemærk. Efter denne øvelse, indånd og udånd gennem det ene næsebor flere gange i træk. (først med næseboret, der er lettere at trække vejret, derefter med det andet). Gentag 6-10 vejrtrækningsbevægelser med hvert næsebor separat. Start med rolig vejrtrækning og gå videre til dyb vejrtrækning.

4. "Ballon" (Træk vejret med maven, sænk vejrtrækningen).

Mål: lære børn at styrke musklerne i maveorganerne, ventilere den nederste del af lungerne og koncentrere sig om lavere vejrtrækning.

Jeg og. : liggende på ryggen, frit strakte ben, torso afslappet, lukkede øjne. Opmærksomheden er koncentreret om navlens bevægelse: begge håndflader hviler på den.

Ånd roligt ud, træk maven mod rygsøjlen, navlen ser ud til at sænke sig.

Langsom, jævn indånding, uden anstrengelse - maven rejser sig langsomt op og svulmer som en rund bold.

Langsom, jævn udånding - maven trækker sig langsomt tilbage mod ryggen.

Gentag 4-10 gange.

5. "Ballon i brystet" (medium, kystvejrtrækning)

Mål: lære børn at styrke de interkostale muskler, koncentrere deres opmærksomhed om deres bevægelser, ventilere de midterste sektioner af lungerne.

I. p.: liggende, siddende, stående. Placer dine hænder på den nederste del af ribbenene og koncentrer dig om dem.

Træk vejret langsomt, jævnt ud, mens du klemmer brystets ribben med hænderne.

Træk langsomt vejret ind gennem næsen, dine hænder mærker udvidelsen af ​​dit bryst og slip langsomt klemmen.

Mens du puster ud, presses brystet igen langsomt med begge hænder i bunden af ​​ribbenene.

Gentag 6-10 gange.

Bemærk. Mave- og skuldermusklerne forbliver ubevægelige. I den indledende fase af træningen er det nødvendigt at hjælpe børn lidt med at komprimere og frigøre den nederste del af brystets ribben, når de udånder og indånder.

6. "Ballonen rejser sig" (øvre vejrtrækning)

Mål: lære børn at styrke og stimulere de øvre luftveje, hvilket giver ventilation til de øvre dele af lungerne.

I. p.: liggende, siddende, stående. Placer den ene hånd mellem dine kraveben og koncentrer dig om dem og dine skuldre.

Indånd og udånd med en rolig og jævn stigning og fald af kraveben og skuldre.

Gentag 4-8 gange.

7. "Vind" (renser fuld ånde).

Mål: lære børn at styrke åndedrætsmusklerne i hele åndedrætssystemet, at ventilere lungerne i alle dele.

I. p.: siddende, stående, liggende. Overkroppen er afslappet, ånder helt ud gennem næsen, trækker maven og brystet ind.

Tag en fuld vejrtrækning, stikk maven og brystribbenene ud.

Hold vejret i 3-4 sekunder.

Slip kraftigt luften gennem sammenpressede læber med adskillige bratte udåndinger.

Gentag 3-4 gange.

Bemærk. Motion renser ikke kun perfekt (ventilerer) let, men hjælper også med at varme op under hypotermi og lindrer træthed. Derfor anbefales det at udføre det efter fysisk aktivitet så ofte som muligt.

8. "Rainbow Hug Me"

Mål: er den samme.

I. p.: stående eller i bevægelse.

Tag en fuld vejrtrækning gennem næsen, mens du spreder armene ud til siderne.

Hold vejret i 3-4 sekunder.

Stræk dine læber i et smil, udtal lyden "s", udånder luft og trækker din mave og bryst ind. Ret dine arme fremad igen, og kryds dem derefter foran dit bryst, som om du krammer dine skuldre: den ene hånd går under armhulen, den anden på skulderen.

Gentag 3-4 gange.

9. Gentag øvelsen 3-5 gange "Vi trækker vejret stille, roligt og roligt."

Kompleks nr. 2

Formålet med dette kompleks: styrke nasopharynx, øvre luftveje og lunger ved at stramme tonus i visse muskelgrupper.

Alle øvelser i komplekset udføres stående eller i bevægelse.

1. "Træk vejret gennem det ene næsebor."

Gentag øvelsen "Træk vejret gennem det ene næsebor" fra kompleks nr. 1, men med en lavere dosis.

2. "Pindsvin".

Drej hovedet til højre - venstre i bevægelsestempoet. Samtidig med hver tur indåndes gennem næsen: kort, støjende (som et pindsvin), med muskelspændinger i hele nasopharynx (næseborene bevæger sig og ser ud til at forbinde sig, nakken spændes). Ånd blødt, frivilligt ud gennem halvåbne læber.

Gentag 4-8 gange.

3. "Læber som et rør."

1. Ånd helt ud gennem næsen, træk mave- og interkostale muskler ind.
2. Bring dine læber sammen i et "rør", og træk skarpt luft ind, så du fylder alle dine lunger til det yderste.
3. Lav en synkebevægelse (som om du slugte luft).
4. Hold pause i 2-3 sekunder, løft derefter hovedet op og pust luft ud gennem næsen jævnt og langsomt.

Gentag 4-6 gange.

4. "Ører."

Ryst på hovedet til venstre og højre, tag dybe vejrtrækninger. Skuldrene forbliver ubevægelige, men når hovedet vippes til højre - til venstre, er ørerne så tæt på skuldrene som muligt. Sørg for, at din torso ikke drejer, når du vipper hovedet. Inhalationer udføres med spændinger i musklerne i hele nasopharynx. Udånding er frivillig.

Gentag 4-5 gange.

5. "Blæse sæbebobler."

1. Når du vipper dit hoved til brystet, skal du trække vejret gennem næsen og spænde musklerne i nasopharynx.
2. Løft hovedet op og pust roligt ud luft gennem næsen, som om du puster sæbebobler.
3. Uden at sænke hovedet, indånd gennem din næse, spænd musklerne i din nasopharynx.
4. Ånd roligt ud gennem næsen med bøjet hoved.

Gentag 3-5 gange.

6. "Tunge med et rør."

1. Læberne er foldet til et "rør", som når man udtaler lyden "o". Stik tungen ud og fold den også til et "rør".
2. Træk langsomt luft ind gennem "røret" på tungen, fyld alle lungerne med det, pust op i maven og brystets ribben.
3. Når du er færdig med at inhalere, skal du lukke munden. Sænk langsomt hovedet, indtil din hage rører dit bryst. Pause – 3-5 sekunder. 4. Løft hovedet og pust roligt ud luft gennem næsen.

Gentag 4-8 gange.

7. "Pumpe".

1. Bring dine hænder sammen foran brystet, og knytte dine næver.
2. Bøj dig frem og ned, og tag kraftige vejrtrækninger med hver fjedrende vip, lige så skarpe og støjende, som når du pumper dæk med en pumpe. (5-7 fjedrende bøjninger og åndedrag).
3. Udånding er frivillig.

Gentag 3-6 gange.

Bemærk. Når du indånder, skal du belaste alle musklerne i nasopharynx.

Komplikation. Gentag øvelsen 3 gange, bøj ​​derefter frem og tilbage (stort pendul) under ind- og udånding. Når du bøjer dig fremad, træk dine arme frit mod gulvet, og når du bøjer dig tilbage, løft dem til dine skuldre.

Ved hver indånding spændes musklerne i nasopharynx.

Gentag 3-5 gange.

8. "Træk vejret stille, roligt og glat."

Gentag øvelsen "Træk vejret stille, roligt og glat" fra kompleks nr. 1, men med en lavere dosis.

Kompleks nr. 3

Formålet med dette kompleks: styrke muskeltonus i hele åndedrætssystemet.

Det udføres på en legende måde.

1. "Vind på planeten." Gentag "Pumpe"-øvelsen fra kompleks nr. 2.

2. "Planet "Sat - Nam" - svar!" (yogisk vejrtrækning).

Mål: lære børn at styrke muskeltonus i hele torsoen og alle åndedrætsmuskler.

I. p.: siddende med numsen på hælene, strakte tæer, fødderne forbundet, ryggen lige, armene løftet over hovedet, fingre, undtagen pegefingrene, flettet sammen, og pegefingrene forbundet og rettet opad, som en pil.

Efter ordene "Planet, svar!" børnene begynder at synge "Sat - Nam".

Gentag 3-5 gange.

Bemærk. Udtal "Sat" skarpt, som en fløjte, og tryk din mave mod rygsøjlen - dette er en skarp udånding. "Nam" udtales blødt, afslappende mavemusklerne - dette er et lille åndedrag.

Åndedrætscyklus: udånder "Lør" - pause - indånd "Nam". Når man udtaler "sat", spændes kroppens muskler: ben, balder, mave, bryst, skuldre, arme, fingre og tæer, muskler i ansigt og nakke; "til os" - alt slapper af.

Øvelsen udføres i et langsomt tempo. Efter at børnene har sagt "Sat – Nam" 8-10 gange, siger den voksne: "Jeg accepterede kaldesignalerne!"

3. "Planeten trækker vejret stille, roligt og jævnt." Gentag øvelsen "Træk vejret stille, roligt og glat" fra kompleks nr. 1, men med en lavere dosis for at slappe af i muskeltonus.

4. "Aliens."

Mål: det samme som i øvelserne "Træk vejret stille, roligt og jævnt", "Planet "Sat - Nam" - svar!".

Forskellen i udførelse: muskelspændinger ved indånding og afspænding ved udånding.

I. p.: 3-4 gange fra liggende stilling, 3-4 gange stående.

Øvelsen udføres med verbal akkompagnement, for eksempel: "Ræmvæsnerne vågner op, spænder op."

1. Udånd roligt luft gennem næsen, træk mave og bryst ind.
2. Træk vejret langsomt og jævnt ind, og fyld dine lunger helt ud.
3. Hold vejret, spænd alle dine muskler og sig mentalt "Jeg er stærk." (og jeg)».
4. Pust roligt ud luft gennem næsen, mens du slapper af i musklerne.

Åndedrætssimuleringsøvelser

1. "Trompetist". Siddende på en stol er hænderne knyttet til et rør, løftet op til munden. Ånd langsomt ud med en høj udtale af lyden "p-f-f-f".

Gentag 4-5 gange.

2. "Grøden koger." Siddende på en bænk ligger den ene hånd på din mave, den anden på dit bryst. Stik maven ud og trække luft ind i brystet (indånder luft) og tegning i maven - ånder ud. Når du udånder, skal du højlydt udtale lyden "sh-sh-sh".

Gentag 1-5 gange.

3. "På den vandrette bjælke." Stående, fødderne samlet, hold en gymnastikstav i begge hænder foran dig. Løft stokken op, rejs på tæerne - inhaler, sænk stokken tilbage på dine skulderblade - lang udånding, mens du udtaler lyden "f-f-f".

Gentag 3-4 gange.

4. "Partisaner". Stående, stok (pistol) i hånden. Gå med høje knæ. I 2 trin - indånd, i 6-8 trin - udånd med den vilkårlige udtale af ordet "ti-sh-sh-e".

Gentag 1,5 min.

5. "Semaphore". Siddende, benene flyttet sammen, løft dine arme til siderne og sænk dem langsomt ned med en lang udånding og udtal lyden "ssss".

Gentag 3-4 gange.

6. "Trafikkontrollant". Stående, fødderne i skulderbreddes afstand, den ene arm løftet op, den anden til siden. Træk vejret ind gennem næsen, skift derefter dine hænders position med en forlænget udånding og udtal lyden "r-r-r".

Gentag 4-5 gange.

7. "Kugler flyver." Stående, hænder med bolden løftet op. Kast bolden frem fra brystet og sig et langt "uh-uh-uh", mens du puster ud.

Gentag 5-6 gange.

8. "Skiløber." Simulering af skiløb. Ånd ud gennem næsen og udtal zouken "mm-mm".

Gentag 1,5-2 minutter.

9. "Pendulum". Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold stokken bag ryggen i niveau med de nederste hjørner af dine skulderblade. Vip din torso til siderne, højre og venstre. Når du bøjer til siderne, skal du trække vejret, mens du udtaler lyden "tu-u-u-u-h-h".

Gentage 3-4 tilt i hver retning.

10. "Gæssene flyver." Langsom gang rundt i hallen. Mens du trækker vejret, løft dine arme til siderne. Mens du puster ud, sænk dig ned, mens du udtaler en lang "gu-u-u"-lyd.

Gentag 1-2 minutter.

Et sæt legende åndedrætsøvelser

1. Gåture. Stå oprejst, hold hovedet oppe, benene samlet, skuldrene nede og tilbage, brystet ude. Tjek din kropsholdning. Normal gang; gå på tæer; gå på hæle; gå på den ydre fodbue. Gentag alle typer gang, skift bevægelsesretningen rundt i hallen. Pas på din kropsholdning. Gåtid er 40-60 sek. Læreren taler poesi og leder børnene til de nødvendige bevægelser:

Vi tjekkede din kropsholdning

Og de trak deres skulderblade sammen.

Vi går på tæerne

Vi går på hælene

Vi går, ligesom alle fyrene,

Og som en klumpfodet bjørn

(digte af E. Antonova-Chala).

2. "Kyllinger." Børn står og bøjer sig lavere, hænger frit med armene - "vinger" og sænker hovedet. De siger "tah-tah-tah", mens de samtidig klapper sig selv på knæene - ånder ud, retter sig op, løfter hænderne op til skuldrene - indånder.

Gentag 3-5 gange:

Høns mumler om natten,

De slår deres vinger tah-tah (udånding),

Lad os løfte vores hænder til vores skuldre (inhalere),

Så sænker vi det - sådan her

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Flyvemaskine." Børnene står. Stræk dine arme ud til siderne med håndfladerne opad. Løft hovedet op - indånd. Drej til siden og sig "zhzh..." - ånder ud; stå lige, sænk hænderne - pause.

Gentag 2-4 gange i hver retning:

Flyet spredte sine vinger,

Vi gjorde os klar til at flyve.

Jeg kigger til højre:

Jeg kigger til venstre:

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pumpe". Børnene står. Glid dine hænder langs din krop, bøj ​​skiftevis til højre og venstre. Når du bøjer dig, puster du ud, mens du udtaler lyden "sss...", mens du retter dig op, indånder.

Gentag 4-6 gange:

Det er meget enkelt -

Pump pumpen.

Til højre, læn dig...

Hænder glidende

Frem og tilbage

Du kan ikke bøje dig.

Det er meget enkelt -

Pump pumpen dig

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Lille hus, stort hus." Børnene står. Sæt dig ned, spænd knæene med hænderne, sænk hovedet - ånd ud, mens du udtaler lyden "sh-sh-sh" ("Kaninen har et lille hus"). Ret dig op, stå på tæerne, løft armene op, stræk, kig på dine hænder – indånd ("bjørnen har et stort hus"). Går rundt i hallen: "Vores bjørn er gået hjem, og den lille kanin."

Gentag 4-6 gange:

Bjørnen har et stort hus,

Og kaninen er lille.

Vores bjørn er gået hjem

Ja, og en lille kanin

(E Antonova-Chala).

6. "Lad os blæse på din skulder." Børn står, armene nede, benene lidt fra hinanden. Drej hovedet til venstre, lav et rør med læberne og pust på din skulder. Hovedet lige - indånd. Gå til højre - pust ud (læber som et rør). Hovedet lige - indånd gennem næsen. Sænk hovedet, hagen rører ved dit bryst, og tag igen en rolig, lidt dyb udånding. Hovedet lige - indånd gennem næsen. Løft dit ansigt op og blæs igen gennem dine sammenpressede læber.

Gentag 2-3 gange:

Lad os blæse på din skulder

Lad os tænke på noget andet.

Solen er varm på os

Det var stegende varmt i løbet af dagen.

Lad os blæse på maven

Hvordan røret bliver til en mund.

Nå, nu til skyerne

Og lad os stoppe for nu.

Så gentager vi det hele igen:

En, to og tre, fire, fem

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Plæneklipper". Børn står med fødderne i skulderbreddes afstand og armene nede. Sving dine arme til venstre, tilbage, højre. Vend tilbage til startposition. Læn dig lidt tilbage - indånd. Flyt dine hænder over forsiden til venstre igen med lyden "zz-uu". Læreren læser poesi, og børnene gentager stavelserne "zu-zu" med ham og laver øvelsen. Digtet, ledsaget af øvelser, læses 3-4 gange:

Plæneklipperen går for at slå stubbe:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Kom med mig for at klippe sammen:

Sving til højre, og så

Vi vinker til venstre.

Og sådan vil vi klare stubbene.

Zu-zu, zu-zu sammen

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Blomster". Børn står i en rundkreds. Læreren læser digte for dem:

Hver knopper ville være glad for at bøje sig

Højre, venstre, frem og tilbage.

Fra vinden og varme disse knopper

Skjult levende i en blomsterbuket

(E. Antonova-Chaloy).

På lærerens kommando drejer børn rytmisk hovedet, mens de læser digtet. ("knopper") til højre, til venstre, vip den fremad, tag den tilbage, alternerende indånding og udånding. Når de læser den sidste linje af verset, løfter børn deres arme op og bøjer hænderne over hovedet: "knopper" (hoveder) skjulte.

Gentag øvelsen 6-8 gange.

9. "Pindsvin". Børn ligger på ryggen (på gulvtæppet), armene lige, forlænget bag hovedet. I denne stilling tager børnene efter lærerens kommando en dyb indånding gennem næsen, mens de læser koblingen:

Her er et pindsvin krøllet sammen til en bold,

Fordi han var kold.

Børn spænder knæene med hænderne og presser deres bøjede ben mod brystet og tager en fuld, dyb udånding, mens de læser verset:

Pindsvinets stråle rørte

Pindsvinet strakte sig sødt.

Børn indtager startpositionen og strækker sig som et pindsvin, bliver "store, vokser", og så slapper de af og trækker vejret roligt og ånder ud gennem næsen. Gentag hele øvelsen 4-6 gange.

10. "Trompetist". Børn står eller sidder. Hænderne er trykket sammen og synes at holde røret; børnene bringer "røret" til munden og siger:

Tru-ru-ru, bu-bø-bø!

Lad os blæse i vores egen trompet.

11. "Bille". Børn sidder med armene over kors over brystet. For at sænke hovedet. Klem rytmisk brystet med begge hænder og sig "zhzh..." - ånder ud.

Spred armene ud til siderne, ret skuldrene, hold hovedet lige – indånd.

Gentag øvelsen 4-5 gange:

Zhzh-u, - sagde den bevingede bille,

Jeg sidder og summer.

Bilag 3.

Kortfil med åndedrætsøvelser for senior- og forberedende grupper

VEJLEDNING EFTER A. N. STRELNIKOVA’S METODE

KOMPLEKSER AF ØVELSER

"Opvarmning."

I. p. - stående, fødderne skulderbredde fra hinanden, torso lige, armene halvt bøjede. albuer, fingre let knyttet til næver, vendt mod hinanden. Sæt dig ned med armene over kors mod hinanden, indånd gennem næsen - aktiv, hurtig, tydeligt hørbar. Vend tilbage til i. n. Slap af. Tænk ikke på udånding, kontroller det ikke med din bevidsthed. Gentag øvelsen 8 gange i træk uden pauser. Tempoet er 1-2 vejrtrækninger i sekundet, bevæg dig strengt rytmisk. Gentag 10-20 gange. "Tilts" del 1. I. p. - stående, fødder i skulderbredde, torso lige, arme nede("i sømmene")

. Læn dig frem, sænk armene efter behag, kryds dem lidt, indånd gennem næsen - hurtigt, tydeligt hørbart. Vend tilbage til udgangspositionen ikke helt - og inhaler igen, mens du bøjer dig fremad. Tænk ikke på udånding, bland dig ikke, men lad være med det heller. Gentag 8 gange, tempo – 1 – 2 vejrtrækninger i sekundet, bøj ​​strengt rytmisk. Gentag 10-20 gange. Del to. I. p. - stående, fødderne i skulderbredde fra hinanden, torso lige, arme i skulderhøjde, bøjede albuer, fingrene let knyttet til næver, vendt mod hinanden. Læn dig tilbage, kryds dine arme skarpt foran brystet; indånding gennem næsen - hurtig, aktiv, tydeligt hørbar (men ikke støjende). Vend tilbage til i. n. ikke helt - og inhaler igen, mens du bøjer dig tilbage. Gentag 8 gange, tempo – 1 – 2 vejrtrækninger i sekundet, rytmiske bevægelser, tænk ikke på udånding

(undgå at forstyrre eller hjælpe med udånding) . Gentag 10-20 gange."Pendulet".

Når du udfører disse øvelser, bør du ikke forsøge at indånde så meget luft som muligt - tværtimod skal inhalationsvolumenet være mindre end muligt. Under bevægelser bør du forsøge at frigøre dig fra spændinger og etablere et individuelt, naturligt, men energisk tempo. Flyt ikke dine hænder langt fra din krop! Hjælp ikke med at puste ud! Vi skal forsøge at gøre det usynligt og tavst. Det skal huskes, at målet er at organisere vejrtrækningen, og bevægelse er kun et middel til dette. Gentag hver øvelse med pauser på 1, 2, 3 sekunder – så du får mindst 128-160 vejrtrækninger, og i alt 600-640 vejrtrækningsbevægelser til fire øvelser. Det anbefales at kombinere de mestrede bevægelser med lydøvelser i fremtiden.

I ældre førskolealder øges belastningen af ​​bevægeapparatet og andre kropssystemer gradvist på grund af større intensitet og øget dosering af øvelser. Cirkulære bevægelser af hænderne introduceres (frem og tilbage), rykkende bevægelser af lige og bøjede arme. I øvelser for torso udføres vendinger og bøjninger til siderne, vendinger rundt om sig selv i stående og liggende stilling. Der lægges mere vægt på specielle vejrtrækningsøvelser. Forskellige individuelle manualer er meget brugt, derudover gives simulationsøvelser. Åndedrætsøvelser udføres i et gennemsnitligt tempo. Antallet af gentagelser stiger til 6-8 gange.

Øvelser for at forlænge udåndingen

"Bøjninger fremad." I. p. - fødder i skulderbredde, arme langs kroppen.

Roligt ånde ind. s. 1-2-3 - fjedrende fremadbøjninger med tredobbelt udånding. Hænder bag din ryg, se fremad. 4 - tilbage til i. P.

"Vipper til siden"("Vipper med en paraply"). I. s. - fødder i skulderbredde, hænder på bæltet. Roligt ånde ind. s. 1-2-3 - tredobbelt bøjning til siden, løft den modsatte hånd over dit hoved - "dæk dig selv med en paraply" - udånd. 4 - tilbage til i. P.

"Hvis bånd svajer længere?" Hvert barn tager i hånden et smalt bånd lavet af tyndt farvet papir. Fødder i skulderbreddes afstand, arme nedenunder, let tilbagelænet. Rolig åndedræt. Mens du puster ud, bring båndet til munden og lav en lille vip.

Særlige vejrtrækningsøvelser

"Blæs stearinlyset ud." Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Træk vejret frit og hold vejret lidt. Krøl dine læber. Udfør tre korte, sjældne udåndinger, som om du blæste et brændende lys ud: "Uh!" Åh! Øh!". Hold din torso lige under træningen.

"Fuld ånde." Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Tag en fri dyb indånding, mens du løfter dine arme op foran dig. Hold vejret (indtil videre fint). Ånd kraftigt ud gennem munden, mens du sænker armene og læner dig fremad. ("Ha!"). Træk vejret ud med lettelse, som om du frigør dig selv fra bekymringer. Ret dig langsomt op.

Øvelser for at styrke musklerne i nasopharynx og øvre luftveje.

Øvelserne kan udføres stående eller i bevægelse.

"Pindsvin". Drej hovedet til venstre og højre i bevægelsestempoet. Samtidig med hver nasopharynx (næseborene bevæger sig og ser ud til at forbinde sig, nakken er spændt); ånder blødt, frivilligt ud gennem halvåbne læber.

"Ører". Ryst på hovedet til venstre og højre, tag dybe vejrtrækninger. Skuldrene forbliver ubevægelige, og ørerne strækker sig mod skuldrene. Sørg for, at din krop ikke drejer, når du vipper hovedet.

Inhalationer udføres med spændinger i musklerne i nasopharynx. Udånding er frivillig.

Åndedrætsøvelser efter metoden fra B. S. Tolkachev.

Kompleks 1.

1. "Gyngestol". I. p. - siddende på en stol, hænder på knæ. Ryg din torso frem og tilbage, og sig, mens du ånder ud, "F-r-oo-hh!" Gentag 6-8 gange.

2. "Juletræet vokser." I. p. - stå oprejst, benene let fra hinanden, hænderne nede. Sæt dig på hug og ret dig op, løft dine arme opad, bredere end dine skuldre. Når du sidder på hug, så sig: "Frygt-x!" Gentag 2-3 gange.

3. "Bunny". I. p. - stå oprejst, benene let fra hinanden, hænderne nede. Når du sidder på hug, bøj ​​dine arme til dine skuldre med håndfladerne vendt fremad, som en kanin, der står på bagbenene. Sig, mens du puster ud: "Fr!" Gentag langsomt 5-7 gange.

4. "Som gæs hvisler." I. p. - stå med benene fra hinanden, fødderne parallelle, hold en pind i armkrogen. Læn dig frem, kig foran dig og stræk nakken, sig: "Sh-sh-sh...". Gentag i gennemsnitligt tempo 3-4 gange.

5. "Tryk på dine knæ." I. p. - sæt dig ned, stræk benene, sænk stokken. Træk dine ben mod dig, tryk dine knæ med en pind til dit bryst og sig: "Ugh!" Ret dine ben, sænk armene. Gentag langsomt 5-7 gange.

6. "Oarsmen". I. p. – sæt dig ned med benene adskilt, hold stokken mod brystet. Læn dig frem, rør dine tæer med en stok, sig: "Gu!" Ret dig op, træk stokken til dit bryst. Gentag langsomt 3-5 gange.

7. "Krysser dine arme forneden." I. p. – stå oprejst, benene fra hinanden, armene til siderne. Sænk dine lige arme ned og kryds dem foran dig, sig: "Ja!" - og løft dem til siderne. Gentag i gennemsnitligt tempo 4-6 gange.

8. "Få ordet." I. p. - stå lige, benene fra hinanden, armene frem. Læn dig frem og rør ved gulvet med dine håndflader og sig: "Buck." Gentag langsomt 2-4 gange.

9. "Slag næverne." I. p. – stå oprejst, benene fra hinanden, armene nede. Sæt dig ned og bank næverne i gulvet 3 gange, og sig: "Bank-bank-bank." Gentag i gennemsnitligt tempo 2-3 gange.

10. "Hoppe" Hop på begge fødder og sig "Ha" for hvert hop. Hvert 12.-16. hop skiftes med gang.

Kompleks 2 "På gaden".

1. "Varm op." I. p. - stå oprejst, benene fra hinanden, løft armene til siderne. Kryds hurtigt dine arme foran dit bryst, klap håndfladerne på dine skuldre og sig: "Uh-h-h!" Løft armene til siderne - tilbage. Gentag 8-10 gange.

2. "Skater". I. p. - stå oprejst, benene adskilt, hænderne bag ryggen. Bøj dit højre og venstre ben, og vip din torso med en halv omgang til siderne (efterligner bevægelserne af en speedskater) og siger: "Krrrr!" Gentag i gennemsnitligt tempo 5-8 gange.

3. "Lost." I. s. - sæt fødderne sammen, fold hænderne ind i et mundstykke. Træk vejret ind, og mens du puster ud, sig højt: "A-oo-oo!" Gentag 8-10 gange.

4. "Snebold". I. p. - stå oprejst, benene let fra hinanden, hænderne nede. Sæt dig ned på hele foden, og læn dig stærkt fremad, spænd dine skinneben med hænderne og sænk hovedet. Sig samtidig: "Hrrrr!" Gentag langsomt 3-5 gange.

5. "Snemanden har det sjovt." I. p. - sæt fødderne sammen, hænderne på bæltet. Træk vejret ind, hop derefter med begge ben, mens du puster ud og sig: "Ha!" Gentag 6-8 gange.

6. "Bliv stor." I. p. - stå oprejst, fødderne samlet. Løft armene op, stræk, rejs på tæerne - inhaler; sænk dine arme ned, sænk hele din fod - ånd ud og sig: "U-h-h-h!" Gentag 4-5 gange.

Kig efter vinden.

I.p. stående. Efterlign lyden af ​​vinden - lav en lang lyd "ssss...", indtil udåndingen slutter. Det samme med lyde - "sh-sh-sh... z-z-z... w-w-w... sh-sh-sh...". Hver gang retfærdiggøre, hvad der larmer i dette særlige tilfælde. Enten er det en myg, eller larmen fra blade osv.

Snøfte.

Et langt snøft, når begge læber vibrerer, kommer der en kraftig luftstrøm ud af munden. Det er, hvad små børn gør, når de foregiver at køre bil. Målet er at forlænge udåndingen. Denne øvelse træner mellemgulvet godt.

Pumpe.

I.p. stående. Vi træner en anden færdighed: aktive bevægelser af mellemgulvet. Lyden "s" skubbes ud med kraft. Du skal pumpe dit cykeldæk op. Vi har en imaginær håndpumpe i hænderne. Vi laver karakteristiske nedadgående bevægelser med hænderne sammen med lyden.

Spray.

I.p. stående. I denne øvelse kommer luften endnu kortere og skarpere ud ved lyden "f". Hænder klemmer en imaginær pære, og den "sprøjter" vand. Du kan sætte et barn i midten af ​​cirklen - lad ham være en palme eller en sydlig plante. Først føler han sig indelukket og lummer. På kommando tager alle sprayflasker op og sprøjter med lyden "f" "stilken, bladene" fra alle sider. "Anlægget" kommer tilbage til livet.

Palmer.

I.p. stående. Bøj dine arme ved albuerne, albuerne ned, håndfladerne vendt væk fra dig. Tag et kort, larmende åndedræt ind gennem næsen (snif) og knyt samtidig håndfladerne til næver og løs dem. Lav 4 sådanne åndedrætsbevægelser uden at stoppe, og hvil derefter. Gentag 4 gange mere. Munden er halvåben, en uhørlig udånding sker gennem munden, men fokuser ikke opmærksomheden på det. Det sker af sig selv.

Skulderremme.

I.p. stående. Knyt næverne og sænk dem til taljeniveau. Under en larmende indånding gennem næsen strækkes armene, næverne, som om de skubber af fra maven, rettes mod gulvet og frigøres. Så vender de tilbage til deres tidligere sted til maven og skrumper igen. Gør det hurtigt. I et åndedrag skal dine arme rette sig og bøje. Løft ikke dine arme over din talje. Udfør 4,8 åndedrætsbevægelser, mens du hviler.

Åndedrætsøvelser for børn (fra 7-12 år)

1. I.p. liggende på maven. Hovedet flyttes til siden og kinden presses mod tæppet på gulvet. Hele kroppen er på linje. Placer din højre hånd med håndryggen på lænden. Læg dig ned og observer din vejrtrækning og fornemmelserne under din håndflade. Sug ikke bevidst ind eller udslip luft, anstreng ikke. Lig frit. Du vil helt sikkert mærke de bølgende bevægelser under din hånd.

2. Samme. Men flyt din hånd lidt lavere, placer den på korsbenet. Vil du mærke de samme bevægelser? Stærkere eller svagere? Eller er de forsvundet?

3. Når du tæller én, skal du lukke dit højre næsebor med din højre hånd og inhalere gennem din næse. Når du tæller til to, skal du holde vejret og skifte hænder på dette tidspunkt. Når du tæller tre, puster du ud gennem højre næsebor. Gentag i omvendt rækkefølge. Lav øvelsen 4 gange.

4. Når du tæller én, skal du lukke højre næsebor med fingeren på din højre hånd. Drej hovedet til venstre og inhaler på samme tid. Når du tæller to, ånder du ud gennem munden (varm luft kommer ud, opvarmer stemmebåndene) og vend dit hoved tilbage til dets oprindelige position. Hænderne er sænket. Gentag derefter alt i den modsatte retning. Lav øvelsen 4 gange.

5. Træk vejret ind gennem næsen og træk samtidig en streg fra næsevingerne til næseryggen ved hjælp af skruebevægelser med fingrene. Ånd ud til lyden "f". Lav øvelsen 4 gange.

6. "Som treogtredive stod Yegorki på en bakke på en bakke (dumpede, fik luft). Og i et åndedrag sig: "En Egorka, to Egorkaer, tre Egorkaer, fire Egorkaer, fem Egorkaer ...", osv.

Laser

I.p. stående. Fødder med skulderbredde fra hinanden. "Skær" rummet fra loft til gulv med en fast udånding. Ved slutningen af ​​udåndingen, med det resterende åndedræt, sig "Amba!" (hvilket betyder: "Jeg skærer rummet op").

Pak vejret

Med en fast udånding "pak" din partner fra top til tå. Med det resterende åndedræt skal du sige "Basta!" (hvilket betyder: "Du slipper ikke længere"). Og så også "slap af" det.

Omzoneinddeling

En impuls i vores hjerne giver kommandoen "Lyd!", og som på befaling af en tryllestav udvider brystet sig, mellemgulvet sænkes, en portion luft suges ind, og ved det udgående åndedræt (udånding), stemmelæberne ryster - en indledende svag lyd kommer til syne. Du kan tale denne lyd, men ikke længe. Folderne kan ikke modstå belastningen. Og når det er nødvendigt at tale højere, anstrenger en person sin hals med al sin magt og tænker, at lydstyrken af ​​hans stemme afhænger af dette.

Faktisk afføder ledbåndene kun lyd. Dernæst er opgaven for andre områder af vores krop - resonatorer - at transformere denne stille lyd til en stærk, flyvende lyd, fyldt med overtoner. Vibrationer spredes i hele kroppen, hvilket får hulrum - tomhed - til at vibrere med øget frekvens.

"Resonation er den maksimale koncentration af lydbølger" (fra "Stage tale" redigeret af Kozlyaninova, Promptova).

Resonatorer omfatter: bryst, luftrør, bronkier, hård gane, svælg, næsehuler og tilbehørshuler, tænder. For at træne og teste driften af ​​resonatorer bruges klanglige lyde - m, n, l, r. Når du udtaler dem, kan du mærke vibrationen, hvis du lægger håndfladen til brystet, næsen, maksillære bihuler, panden, kronen på hovedet, baghovedet, til ryggen. Disse fornemmelser indikerer den korrekte drift af resonatorerne. Sonorøse lyde aflaster stemmebåndene fra overbelastning. Lindrer spændinger fra strubehovedets muskler. Stemmens styrke, klang og flugt øges.

For at holde deres børn sunde er forældre klar til at gå meget langt. Sundhedsforbedring i sanatorier,ture til havet, sportsklubber, gåture i den friske luft- alt dette styrker selvfølgeligbabys immunitet, men nogle gange er det taget væk ingen Forældre har meget tid og energi.

Vi forstår alle, at i dag tæller hvert minut, og at forlade byen med et barn i en uge er en sjælden mulighed. Samtidig vil sygemeldingen, hvis barnet bliver syg, koste samme uge, men tidsforbruget vil være yderst beklageligt.

Hvordan påvirker åndedrætsøvelser et barns krop?

Åndedrætsøvelser for børn er primært rettet mod at styrke kroppens åndedrætssystem. Under træning udvikles åndedrætsmusklerne, og vanen med at ind- og udånde korrekt og rytmisk udvikles.

Da øvelser for små børn er legende og omfatter udtale af lyde, forbedres også taleapparatets funktion. Ved at forbedre blodforsyningen til kroppen forbedres barnets lokale immunitet.

Det er ikke altid muligt at beskytte et barn mod skadelige miljøfaktorer, så det er vigtigt ikke at "skjule" ham fra eksterne trusler, men at lære ham at forsvare sig selv. Åndedrætsøvelser er en af ​​måderne til at beskytte barnets krop. Regelmæssige aktiviteter vil hjælpe dit barn med at klare virussygdomme lettere og ikke spilde sin dyrebare barndom på influenza og ARVI.

Besøg vores blog for at lære mere om at beskytte børn mod sygdomme. Vi sender nyttige artikler en gang om ugen.