Elena Malyshevas kost til vægttab: menuer og opskrifter til hver dag. Vægttab på kosten af ​​Elena Malysheva - en nem vej til en smuk figur

Elena Malyshevas diæt er en fantastisk måde at tabe sig og bringe din krop i orden på relativt kort tid og uden den mindste skade på helbredet. Hvad skal du lave mad, hvis du beslutter dig for at tabe dig med hendes hjælp, læs i vores materiale.

DAGENS REGIMEN OM BABYENS KOST

Ugens menu indeholder 6 måltider. Det sidste måltid er et glas kefir før du går i seng hver dag, så det giver ingen mening at angive det på menuen. Der burde ikke være snacks. Ellers vil Malyshevas diæt, selv med en perfekt designet menu i en uge, ikke give et resultat. Den foreslåede menu for ugen, ifølge hvilken Malysheva-diæten skal følges, er meget effektiv.

Malyshevas kostregler

Den grundlæggende regel for Malysheva-diæten er kun at spise de fødevarer, der leveres, og for at være mere præcis er det nødvendigt at følge menuen nedenfor med nøjagtighed for hvert måltid.

Resten af ​​varerne vil af sig selv komme ud af den forrige, hvis menuen følges vil kalorieindholdet være cirka 1200 kalorier, maden vil være blandet og bestå af kendte produkter.

En vigtig betingelse er at drikke kefir før du går i seng, og også drikke mindst 2 liter vand om dagen - et glas vand før måltider, et glas efter måltider.

Funktioner af Malysheva diæt og vigtige nuancer

Salt holdes på et minimum i produkter foreslået af et team af ernæringseksperter.

Som et resultat er der ingen væskeophobning i kroppen, ingen hævelse opstår. Komplekset er perfekt selv for de mennesker, der lider af hypertension, fordi fjernelse af overskydende væske fra kroppen er vejen til at normalisere blodtrykket.

Reduceret kalorieindhold i spiseklare portioner. Risikoen for at udvikle åreforkalkning, hvilket betyder slagtilfælde, myokardieinfarkt, er minimeret. Produkter er udvalgt på en sådan måde, at de får en person til at føle sig mæt.

FORBUDTE PRODUKTER

Grundlaget for denne vægttabsteknik er diæternæring, det vil sige, at du skal minimere indtaget af fødevarer, der indeholder animalsk og vegetabilsk fedt. Det anbefales også at begrænse brugen af ​​salt og krydderier.

Du skal give op:

• melprodukter;
• muffins og søde kager;
• kartofler;
• rent sukker;
• alkohol.

Jeg vil med det samme bemærke, at det ikke er nødvendigt fuldt ud at overholde dette forbud. Nogle gange kan du bruge et forbudt produkt, men i en meget lille mængde.

Fordele og ulemper ved diæternæring

Diæten til Elena Malysheva vil føre til det forventede resultat efter et stykke tid, og ikke umiddelbart.

Enhver af de tilladte retter, der kan tilberedes på diæt, er gode for kroppen. Takket være en sund menu fungerer tarmene bedre, forskellige sygdomme forebygges.

Da processen med at tabe sig sker gradvist og ikke hurtigt, skader det ikke menneskers sundhed, og den tabte vægt vender ikke tilbage i slutningen af ​​diæten.

Enhver person kan følge en diæt, da de produkter, der bruges til at tilberede diætmåltider, er tilgængelige for alle.

Diæt Malysheva i tre dage

Inden for tre dage kan du tabe dig fem kilo. Det er vigtigt at nøje følge denne menu:

• Få et kogt æg med citronte til morgenmad. Frokost på fedtfattig hård ost (100 gram), citronte og et æble. Spis med suppe, sort brød og enhver frugt (100 gram);
• Få et kogt æg til morgenmad, samt te med citron. Spis frokost med hytteost (200 gram) med honning, agurkesalat, sort brød. Til aften skal du forberede fisk eller fjerkræ (150 gram), grøntsagssalat, citronte;
• Spis et æg, citronte, enhver frugt til morgenmad. Spis på ost (50 gram), rugbrød, grøntsagssalat (200 gram). Spis på frugter (200 gram), du kan også drikke yoghurt og citronte.

Diæt Malysheva i en uge

HVAD KAN DU FÅ SOM RESULTAT

Hvis du følger denne menu i fire uger, vil resultatet ikke kun være mærkbart, men også stabilt. Malyshevas kost giver dig mulighed for at slippe af med overskydende vægt ikke for hurtigt, men helt sikkert. Og kilogram med den rigtige livsstil kommer ikke længere tilbage.

Malysheva er en kendt ernæringsekspert og læge. Hun er forfatter til en speciel diæt, kaldet Elena Malyshevas diæt. Dette er en effektiv vægttabsmetode, som bør følges i to til tre måneder. Det opnåede resultat er meget pålideligt. Derudover overbelaster det ikke kroppen, skader det ikke, men tværtimod forbedrer det velvære og heler.

Hvad er essensen af ​​Elena Malyshevas kost?

Elena Malyshevas personlige kost er baseret på at minimere forbruget af fødevarer rige på proteiner, især animalsk oprindelse, samt bordsalt. Listen over forbudte fødevarer omfatter også kartofler, melprodukter, sukker, rige og søde kager, gulerødder, ris, alkohol og rødbeder. En vigtig del af diæten er også den psykologiske holdning: du skal forklare dig selv, at diæten er designet til at hjælpe dig, gavne dig, genoprette harmoni og skønhed.

Grundlæggende principper for ernæring til vægttab

Elena Malyshevas kost er baseret på følgende principper:

• Faste må ikke tillades, ellers begynder kroppen ved den mindste lejlighed at akkumulere fedt i sit spisekammer i tilfælde af den næste sulttest.
• Fem måltider om dagen i små portioner er det bedste valg til vægttab. Dette vil hjælpe med at kontrollere din appetit. Så vi giver kroppen et signal om, at der ikke vil være mangel på mad, beskytter os mod sultstress, dyrker mådehold i maden.
• Mængden af ​​energi fra mad indtages pr. dag, hvilket svarer til køn, alder, personlig livsstil, fysisk aktivitet. Generelt skal en kvinde, der ikke er glad for sport, få 1200 kilo kalorier om dagen for at tabe sig.
• Forbered dig på god fordøjelse af indkommende mad.
• Det er nødvendigt at lære dig selv at tygge indgående mad grundigt. Dette hjælper med normal fordøjelse, nedbrydningen af ​​kulhydrater i munden, hvilket minimerer risikoen for, at de bliver til fedt.

Liste over tilladte produkter

I Elena Malyshevas kost er fødevarer som magert kød, fisk, kaloriefattig frugt og grøntsager tilladt. Du kan nyde kål, radise, artiskokker, aubergine, svampe, asparges, radiser, peberfrugt, agurker, tomater, korn på vandet, magert kød og fisk. Hvis du laver grøntsagssalater, så krydr dem med friskpresset citronsaft og vegetabilsk olie ikke mere end en spiseskefuld. Til sødet er brug af sødestoffer tilladt, som ved diabetes. For at berige smagen af ​​mad er eddike, tørre urter, sennep, peberrod og hvidløg tilladt.

Eksempelmenu for ugen

Til Elena Malyshevas kost er der en menu udviklet af en specialist. Det samlede kalorieindhold af produkter pr. dag overstiger ikke 1200 kcal. Menuen er opdelt i fem måltider: den første morgenmad ca. otte om morgenen, den anden kl. 10, frokost mellem kl. 12 og 13, eftermiddagste kl. 16-17, aftensmad senest kl. 19. ur. Før du går i seng, anbefales det at drikke et glas med en procent kefir.

Den første dag af Malysheva diæten:

• et kogt æg, 200 g boghvede grød, 100 g grøntsagssalat, et æble;
• 120 g, 4 tørrede frugter, en skefuld fedtfattig creme fraiche, te;
• 200 g kogte grøntsager, 120 g dampet oksekød soufflé, et glas hyben bouillon;
• grapefrugt;
• bagt æble, 200 g stuvet zucchini og kål.

Den anden dag af Malysheva-diæten:

• 200 g havregrød med en skefuld friskfrosne bær, et glas fedtfri yoghurt;
• 200 g grøntsagssalat, rugklidbrød i mængden af ​​to stykker;
• kål-tomatsalat 100 g, pilaf 220 g, et glas hybenbouillon;
• 100 g fedtfattig hytteost, 125 g biokefir;
• 150 g dampet torskesoufflé, 200 g kogte grøntsager.

Den tredje dag af Elena Malyshevas kost:

• dampet omelet, grøntsagssalat 100 gram;
• Æble;
• 150 g grøntsagssuppe, 100 g kogt kyllingefilet, 100 g kogte grønne bønner;
• stuvet kål med æble 200 g;
• 150 g fedtfattig hytteost.

Den fjerde dag af Malysheva-diæten:

• 50 g kogt oksekød, 100 gram grøntsager, 2 rugbrød;
• 150 gr vinaigrette, 2 klidbrød;
• 100 g kogt fisk, 150 g stuvede grøntsager, et glas hybenbouillon;
• 30 valnødder, grønt æble;
• 200 gr gulerødder med en skefuld fedtfattig creme fraiche.

Den femte dag af Elena Malyshevas kost:

• 100 g havregrød med 30 gram tørret frugt;
• 200 g grøntsagsmos;
• 100 g kogt fisk, 200 gram stuvede grøntsager, hyben bouillon et glas;
• 170 g vegetabilsk pilaf;
• 100 gram fedtfattig hytteost.

Den sjette dag af Elena Malyshevas kost:

• 30 gram hård ost, et kogt æg, 50 gram grønne ærter;
• en bagt kartoffel, 100 gram grøntsagssalat;
• 150 gram ærtesuppe, 100 gram kogt kylling, 150 gram stuvede grøntsager, to klidbrød;
• 200 gram grøntsagssalat;
• 250 g bagte grøntsager, 50 gram fedtfattig hytteost.

Beskrivelse af den syvende dag af Malysheva-diæten:

• 200 g byggrød, 50 g stuvede gulerødder med et æble;
• Orange;
• 200 g stuvet kål med oksekød, grønt æble;
• 100 g fedtfattig hytteost og grønt;
• 150 g fiskesoufflé, 150 g kogte grønne bønner.

Gratis opskrifter til Malyshevas kost

Opskrift på tomatsuppe på Elena Malyshevas kost:

• Ingredienser: 80 ml olivenolie, 1 liter kødbouillon, 6 tomater, 150 g boghvede, en peberfrugt, et løg, grønne.
• Fremgangsmåde: Steg det hakkede løg i en halv portion olivenolie. Bag tomaterne, fjern skrællen og ælt med en gaffel. Vi opvarmer bouillonen i en gryde, hæld tomatpuré, løg, boghvede i den. Vi koger femten minutter. Steg den hakkede peber, hæld i suppen. Sluk for ilden, drys med urter. Hvis det ønskes, smag til med en skefuld creme fraiche.

Opskriften på fyldte æbler af Malysheva-diæten:

• Ingredienser: 300 g fedtfattig hytteost, 6 æbler, 100 g rosiner.
• Fremgangsmåde: skær æblets kerne med en kniv. I en skål æltes hytteosten med rosiner med en gaffel. Vi fylder æblerne med ostemassen, bages, indtil de er brune i ovnen.

Yderligere diætmuligheder for effektivt vægttab

Elena Malysheva udviklede yderligere kostmuligheder. Hvis du akut har brug for at tabe et par kilo på kort tid, vil en ekspresdiæt i 10 dage hjælpe. Derudover vil vi nedenfor overveje en saltfri diæt og en variant af aflæsningsdage på ris, som ikke kun hjælper med at tabe sig, men også renser kroppen for akkumulerede skadelige elementer.

Ekspres diæt

Ved hjælp af Elena Malyshevas hurtige diæt kan du tabe dig op til fem kilo på ti dage. Det gælder især inden den kommende ferie. Malysheva råder til kun at ty til en sådan diæt én gang i livet i tilfælde af et presserende behov. Hyppigt indtag af denne diæt kan være skadeligt for dit helbred. Essensen af ​​kosten er vekslen mellem kulhydrat- og proteindage. Proteindagen består af kogt kylling uden fedt og skind og et kogt æg, og kulhydratdagen består af Pandekagesalaten (rå gulerødder, kål, rødbeder).

Saltfri

Den saltfri diæt er ikke forfatterens udvikling af Elena Malysheva. Den indeholder dog alle lægens anbefalinger. Diæten udelukker fuldstændig brugen af ​​salt. Dette giver dig mulighed for ikke at blive hængende i kroppen af ​​overskydende væske. Derudover indebærer det overholdelse af følgende regler:

• Aftensmad er ikke tilladt efter kl.
• Fem måltider om dagen anbefales, hvilket starter stofskifteprocesser.
• Kalorieindholdet er begrænset til 1200 kcal for kvinder og 1500 kcal for mænd.
• Sult er udelukket, fordi kroppen er under stress.
• Kartofler, melprodukter, sukker, ris, gulerødder, alkoholholdige drikkevarer, animalsk og vegetabilsk fedt er forbudt.
• Positiv holdning - du skal tabe dig med et smil på læben og i din sjæl.

Fastedage

Aflæsningsdage Elena Malysheva anbefaler, at du ikke bruger ris mere end en gang om ugen. Den kogte mængde ris opdeles i fem måltider hver tredje time. Det er tilladt at drikke vand og grøn te uden sukker mellem måltiderne. Salt, krydderier og sukker er forbudt, det anbefales heller ikke at krydre grød med olie. For at tilberede ris korrekt skal du følge anbefalingerne fra Elena Malysheva:

• Vi vasker et glas brune ris, lad det stå i vand natten over for at svulme op. Om morgenen, hæld en halv liter vand, bring i kog over høj varme. Kog indtil kogt på en stille ild.
• Den anden måde: hæld et glas ris med kogende vand, kog lidt. Dræn vandet, hæld to glas frisk vand. Kog indtil kogt på en stille ild.

Find også ud af, hvad det er, hvordan man laver en drink derhjemme.

Elena Malysheva, en læge, læge i medicinske videnskaber og en kendt tv-vært, har fortalt folk fra blå skærme om sundhed i mange år. Hun præsenterede også for offentligheden adskillige vægttabsmetoder, som allerede har hjulpet mange mennesker.

Principperne for Elena Malyshevas kost

Teknikken præsenteret af den berømte tv-vært er at reducere forbruget af fedt og salt. Stadig skadelige for figuren er simple kulhydrater, som findes i kager, slik, søde grøntsager og frugter. Malysheva, hvis kost til vægttab er godkendt af ernæringseksperter, hævder, at resultater kan opnås, hvis de grundlæggende principper for ernæring overholdes.

1. Sultestrejke forbudt. Når kroppen ikke modtager den nødvendige mængde mad, begynder den at opbevare den i reserve ved enhver lejlighed. Hvis denne regel ikke tages i betragtning, vil de tabte kilogram under fasteperioden komme tilbage.
2. Fraktioneret ernæring. Elena Malyshevas kost involverer at spise mindst fem gange om dagen.
3. kalorieoptælling. For at starte processen med at tabe sig, skal den daglige mængde kalorier, der forbruges, være 1200.
4. Gør kosten til en livsstil. Ernæringen foreslået af Malysheva er afbalanceret og sund, så du kan bruge den i ubegrænset tid.

Hvilke fødevarer er inkluderet i Elena Malyshevas kost?

For at slippe af med overskydende vægt, skal du ændre din kost ved at fjerne usunde fødevarer fra den og tilføje sunde. Der er en vis liste over produkter foreslået af Elena Malysheva. Hun opdelte særlige sæt i grupper: morgenmad, frokost, middage og desserter. De foreslåede retter tilberedes af tilgængelige produkter, så der burde ikke være nogen problemer med dette. Et par eksempler på, hvad der er inkluderet i kosten for Elena Malysheva.

1. Morgen receptioner: havregryn, mysli med sunde tilsætningsstoffer, hirsegrød og røræg.
2. Spise receptioner: kartofler med svampe i mælkesauce, fjerkræfilet med kartofler eller ris, spaghetti med frikadeller eller frikadeller.
3. Aftenreceptioner: suppe-puré af svampe, græskar, broccoli, vegetabilsk pilaf og kylling julienne.
4. desserter: nødder, kandiserede frugter, soufflé med bærsaft, korngeder og frugtbarer.

Diæt Malysheva - menu for ugen

Lægen anbefaler ikke uden tvivl at følge de foreslåede diæter, da de ikke tager højde for kroppens individuelle egenskaber og menneskelige præferencer. Det er bedst at bruge dem som et eksempel og underlagt eksisterende regler. Malyshevas kost, hvis menu skal omfatte fem måltider, er afbalanceret. Bemærk venligst, at serveringsvægten ikke må overstige 250 g. Det er vigtigt at drikke rigeligt med væske for at understøtte stofskiftet, forbedre fordøjelsen og sikre en ordentlig tarmrensning. En anden regel er at spise kulhydrater adskilt fra proteiner.

Malysheva diætopskrifter til vægttab

Med fokus på forbudte og tilladte fødevarer tilbød Elena en bred vifte af retter designet til forskellige måltider. Hun glemte ikke den søde tand, der tilbyder flere muligheder for desserter. Elena Malyshevas diætopskrifter er enkle, og der er ingen unikke kulinariske hemmeligheder i madlavning, det vigtigste er at tage hensyn til eksisterende forbud og bruge blide varmebehandlingsmuligheder.

Salat "Brush" - en opskrift fra Elena Malysheva

Grøntsagssalater betragtes som en af ​​de mest nyttige retter til vægttab og restitution. Dette skyldes, at grøntsager indeholder vitaminer, mineraler og fibre, hvoraf navnet "panik" opstod. "Brush" diæten fra Elena Malysheva involverer at rense kroppen for toksiner og toksiner, der fejes væk som en kost. I modsætning til den klassiske salatopskrift indeholder lægens version ikke olivenolie.

Ingredienser:

• kål - 250 g;
• gulerod - 250 g;
• rødbeder - 250 g;
• citronsaft - 0,5 tsk.

Madlavning:

1. Skræl rødbeder og gulerødder, og hak derefter alle grøntsagerne fint. Du kan bruge et rivejern til koreanske salater.
2. Bland grøntsagerne og tilsæt citronsaft. Vend og pres salaten med hænderne for at gøre den saftig og blød.

Paneer ost efter Malyshevas opskrift

Mange varianter af oste, der præsenteres i butikkerne, indeholder skadelige stoffer, så hvis det er muligt, er det bedre at tilberede dem derhjemme. Paneer-ost er en god morgenmadsmulighed til at fremskynde dit stofskifte. Produktet er kaloriefrit og naturligt, så det er let at fordøje. Hvis det ønskes, kan der tilføjes grønt til opskriften.

Paneer - opskrift fra Malysheva

Ingredienser:

• mælk - 3 l;
• citron - 2 stk.

Madlavning:

1. Varm mælken op, men lad den ikke koge. Hæld saften fra citrusfrugterne heri. Rør konstant i væsken.
2. Mælken vil begynde at stivne næsten med det samme. Efter et par minutter vil stratificeringsprocessen forekomme.
3. Tag en si og dæk den med gaze, og hæld derefter indholdet af gryden i den og vent på, at vallen løber af. Sørg for at presse ostemassen ud.
4. Det er kun tilbage at lægge osten under pressen i flere timer ved hjælp af en tallerken og en krukke med vand. Du kan spise det lige efter.

Express diæt Malysheva

Når det er nødvendigt at tabe et par kilo på kort tid, så kan ekspresmetoder komme til undsætning. Muligheden foreslået af den berømte tv-vært giver dig mulighed for at tabe op til fem ekstra pund på 10 dage. Elena Malyshevas ekspresdiæt involverer vekslende kulhydrat- og proteindage. Den af ​​lægen foreslåede menu skal følges uden ændringer.

Protein dag:

1. Morgenmad: 1 spsk. vand på tom mave, et hårdkogt æg og en salat med grønt.
2. Aftensmad: 300 g filet kogt i to vand uden salt.
3. Mellemmåltid: 200 g kogt filet med krydderurter;
4. Aftensmad: 300 g kogt filet med grøn grøntsagssalat. I løbet af dagen skal du drikke 2 liter vand.

I løbet af kulhydratdagen skal du spise Pandekagesalaten, hvis opskrift vi har gennemgået tidligere og bruges i 0,5 kg af hver grøntsag. Den resulterende mængde er opdelt i 7-8 portioner, som fordeles om dagen. Derudover er det vigtigt ikke at glemme at opretholde vandbalancen. Til denne diæt har Elena Malysheva brug for fem kulhydrat- og proteindage, som følger efter hinanden.

Diæt Malysheva - fastedag

For at forbedre resultatet af at tabe sig og fordøjelsessystemets funktion anbefaler lægen aflæsning. Med dens hjælp, normalisering af metaboliske processer, rensning af henfaldsprodukter og overskydende væske, genoprettes vand-saltbalancen. Diæten er præsenteret i flere versioner.

1. Protein. Det er tilladt at spise 5-6 portioner kogt filet om dagen, og du skal desuden drikke 2 liter vand. Salt er forbudt at bruge, og tilsæt citronsaft ved madlavning. Med denne aflæsning kan du tabe dig omkring 800 g pr.
2. Grøntsag. Forberedelse af en salat af selleri, gulerødder og rødbeder. For en dag skal du spise 6-7 små portioner. Væskevolumenet bevares. Med denne mulighed kan du tabe dig op til et kilo på en dag.
3. grapefrugt. En sådan aflæsningsdiæt af Elena Malysheva giver dig mulighed for at slippe af med et kilo. Der spises 5 citrusfrugter om dagen, og der drikkes 10 kopper grøn te. Væskevolumen er den samme.
4. Ris. Ved hjælp af riskorn kan du rense kroppen. Den daglige mængde færdiglavet grød er 1 kg og denne mængde er fordelt på 5-6 portioner. Glem ikke væsken.

Diæt af Elena Malysheva - kontraindikationer

På grund af det faktum, at den præsenterede vægttabsteknik blev udviklet af en læge, er den mulige skade minimal. Ulemperne inkluderer en lille mængde tilladt salt, men Malysheva forsikrer, at den krævede norm findes i grøntsager og frugter. Kontraindikationerne for Malysheva-diæten er som følger: gastritis, cholecystitis, sår, hepatitis, hyppig forstoppelse og urolithiasis. Det anbefales ikke at overholde denne metode til at tabe sig i tilfælde af nyre- og hjertesygdomme og med hyppig forstoppelse.

Ideen om en populært elsket læge til at udvikle en teknik til naturligt og hurtigt vægttab er langt fra ny. Der er en enorm mængde hjælp til at løse problemet med fedme med varierende grad af effektivitet. Men i en række tilfælde står mennesker, der taber sig på forskellige måder, som regel over for problemet med forringelse af velvære, op til udseendet af alvorlige sygdomme.

Elena Malyshevas kost til vægttab er det første "russiske" innovative produkt inden for medicin, som hjælper ikke kun med at slippe af med overskydende fedtophobning, men med at forbedre eller bevare sundheden. Forfatterens tilgang til denne læge i medicinske videnskaber er frugten af ​​mange års arbejde, som er fokuseret på at sikre, at hver person tager sig af sig selv og forbedrer hans livskvalitet.

De grundlæggende principper for kosten er:

1. mad med lavt kalorieindhold;
2. gradvist vægttab (ikke mere end 0,5 kg pr. dag);
3. fysisk træning.

Diæten fremmer vægttab ved at udløse et internt fedtforbrændingsprogram. Men alt dette sker uden forekomsten af ​​ernæringsmæssige mangler, som betydeligt bremser stofskiftet. Med et skarpt vægttab og en klar mangel på vitaminer og mineraler arbejder den menneskelige krop i en "energibesparende" tilstand og holder fedt "i reserve". I sådanne tilfælde vil pilen på vægten enten stå stille eller vise en vægtstigning ved vejning.

Malyshevas vægttabsprogram er designet til et "rimeligt" vægttab, så resultaterne vil ikke være øjeblikkelige, men varige. Derudover vil truslerne om slagtilfælde og hjerteanfald forsvinde med ekstra pund, ikke kun metaboliske processer normaliseres, men også blodtryk. Effekten af ​​en sådan vægttabsplan kan ses på skaberen selv. Elena Vasilievna fulgte sit program derhjemme. Dette førte til et vellykket resultat: hun ser frisk og fit ud, men ingen kan gætte, hvor gammel denne kvinde er.

Reglerne for lægens vægttabsteknik er enkle: varigheden af ​​diæten afhænger af antallet af ekstra pund såvel som af graden af ​​personlig interesse. For dem, hvis kropsvægt er næsten ideel, men kun en lille justering er påkrævet, er der en særlig lav-kalorie ekspres-vægttabsmetode, hvorefter du kan skille dig af med 4 eller 5 kg på 10 dage. I tilfælde, hvor overvægt er 20-25 kg, anbefales det at fuldføre det fulde program, hvis varighed er fra 2 til 3 måneder. Udtrykket er ret alvorligt, men allerede i de første uger af diæten vil du se, at din talje bliver tyndere. Du vil tabe dig fra 5 til 10 kg, men i fremtiden vil der muligvis ikke være en så synlig effekt. Og dette er normalt, fordi metoden er designet til sundt vægttab og ikke til udmattelse af kroppen.

Der er flere nøglepunkter at overveje:

• Under diæten er det strengt forbudt at sulte, så kroppen ikke skaber "NZ" fra de forbrugte fødevarer, og derved bremse processen med at "dumpe" unødvendige kilogram;
• For at undgå stress fra underernæring er det nødvendigt at observere fraktioneret ernæring. Spis mad hver tredje time, men ikke mere end 5 gange om dagen i små portioner (højst 200 gram). Metabolisme i dette tilfælde vil stige, hvilket vil føre til "forbrænding" af fedt;
• Før en kaloriedagbog. Skriv ned i denne dagbog alt, hvad der blev spist i løbet af dagen, herunder oplysninger om antal og kalorieindhold i måltider;
• Prioriteten er kun naturlige produkter med et lavt kalorieindhold. Der bør ikke være konserveringsmidler og farvestoffer! Bagværk, sukker og alkohol er undtaget. Retter bør ikke indeholde meget salt, fedtstoffer af naturlig eller vegetabilsk oprindelse. Restriktioner gælder også for stivelsesholdige produkter;
• Kalorieindholdet i mad indtaget dagligt bør ikke være mere end 1200 kilokalorier. Et sådant antal kalorier vil give dig mulighed for at tabe dig selv for dem, der ikke er fyldt med fysisk arbejde og sport, men vil være tilstrækkeligt til at vedligeholde kroppen;
• Det er vigtigt at spise: Sørg for at tygge din mad grundigt. Dette vil hjælpe maven til at fungere bedre, og mætning vil komme hurtigere. Det er bedst at tygge maden mindst 18 gange;
• At drikke regelmæssigt er nøglen til hurtigt vægttab. Den daglige menu bør indeholde op til 10 glas vand. Elena Vasilievna, bemærker det faktum, at folk er mere tilbøjelige til at opleve tørst frem for sult. Men føler "ubehag", de tager det for et symptom på sult og skynder sig at tilfredsstille det. For ikke at bukke under for sådanne falske drifter, anbefales det at drikke lidt vand før og efter måltider;
• For at forbedre stofskiftet og reducere appetitten, rense kroppen og normalisere sukkerniveauer, anbefales det at diversificere dit bord med 1 kop grøn bladte. Det er bedre at tage det ikke mere end 1 gang om dagen. Kom ikke sukker i din drink;
• Erstat kulhydratrige fødevarer med korn. Køb mejeriprodukter med reduceret fedtindhold eller helt fedtfrit;
• Magert kød, kogte æg bør kun tages til frokost, da menneskekroppen bruger meget energi på assimilering af sådanne fødevarer;
• En positiv opfattelse af livet og dig selv spiller en vigtig rolle for at tabe sig. Et godt humør hjælper kroppen med at klare den vanskelige opgave at slippe af med kilogram, der er ophobet i mere end et år af livet. Dr. Malysheva råder til ved hvert måltid at henvende sig mentalt til din krop og indstille den til den bedste fødevareforarbejdning;
• 12. En gang om ugen bør der arrangeres en dag med "aflæsning". Du kan holde dig til menuen med fastedage fra Malyshevas arsenal selv, og foretrækker grapefrugt-, ris- eller vandmelonskemaet. En systemisk engangsreduktion af kalorieindholdet i den daglige menu vil fremskynde vægttabsrytmen;
• At udøve enhver aktiv sport påvirker i høj grad antallet af tabte pounds.

Fordelene ved diæten inkluderer et simpelt sæt produkter, effektivt vægttab og forbedring af kroppen. En diæt med lavt kalorieindhold, en positiv holdning, en aktiv livsstil normaliserer stofskiftet, reducerer appetitten, øger en persons tone og selvværd, hvilket forbedrer ikke kun figuren, men også funktionen af ​​indre organer. Dette afspejles i farven og tilstanden af ​​hår, hud, negle. Der er ingen kontraindikationer, men varigheden af ​​diæten er imponerende.

Det er på grund af denne varighed, at der opnås en varig effekt, der er en "omstrukturering" af kroppens funktion, hvilket giver dig mulighed for at tabe dig med sundhedsmæssige fordele. For at de, der taber sig, skal være i stand til at klare den psykologiske stress i denne tid og ikke "nedbryde" på skadelige fødevarer, har Dr. Malysheva udviklet flere versioner af diæternæring, der vil diversificere bordet.

Malyshevas hjemmediætmenuopskrift til hver dag

Malyshevas kostsystem indebærer fraktioneret ernæring: dagligt tages 5 måltider på samme tid. Faktum er, at en streng diæt ikke kun organiserer en person, men giver kroppen mulighed for bedre at behandle mad og producere energi uden at opbevare det i reserve. For eksempel kan du bruge følgende diagram:

• første morgenmad kl. 8;
• anden morgenmad kl. 10:00:
• frokost fra 12:00 til 13:00;
• eftermiddagssnack senest 16 timer;
• Du bør altid spise aftensmad 3 timer før sengetid. Det bedste tidspunkt er fra 19:00 til 20:00.

Et afbalanceret ernæringsprogram hilser indtagelsen af ​​fødevarer med lav glykæmisk status velkommen.

Den daglige hjemmemenu skal indeholde:

• grøntsager - greens, tomater, grønne bønner og grønne ærter (ikke på dåse), gulerødder, radiser, kål, agurker, auberginer, zucchini, løg, sød peber, rødbeder;
• frisk frugt og tørret frugt (undtagen bananer, druer);
• Champignon svampe;
• fisk og skaldyr - fedtfattige sorter af fisk, rejer (op til tre gange om ugen);
• kød - magert oksekød, kylling (helst til frokost);
• fermenterede mælkeprodukter - bedst fedtfri (eller med en lav fedtprocent);
• fuldkorn - i form af alle slags korn (bedst om morgenen, men op til 200 gram om dagen);
• æg (hver anden dag).

Liste over fødevarer at spise med måde:

• kartofler (bedre bagte);
• olivenolie (ikke mere end 1 tsk om dagen);
• linser, røde og sorte bønner;
• melprodukter;
• nødder;
• honning (ikke mere end 1 tsk om dagen).

Forbudte produkter:

• svinefedt, fedt kød;
• pølse og røget kød;
• fed creme fraiche (mere end 10% fedt), smør, margarine;
• mayonnaise, saucer, saucer, ketchups;
• fede oste;
• dåsemad;
• kager, ethvert bagværk;
• syltetøj, marmelade, marmelade;
• druer, bananer, melon, ferskner;
• is, desserter, slik, chokolade, kager;
• solsikkefrø, jordnødder;
• juice, kulsyreholdige drikke, der indeholder sukker, alkohol.

Der lægges særlig vægt på metoden til fremstilling af produkter. Helst er alle retter dampet, bagt eller stuvet.

Gratis diætmenu Malysheva i en uge

• Mandag
• 1 morgenmad: en portion havregryn, svesker (2 stk), 2 kogte æg, et glas te (kaffe);
• 2 Morgenmad: tørrede abrikoser eller pærer, urtete;
• Frokost: kogt oksekød eller løgsuppe i bouillon (120 gr), bagte grønne bønner (100 gr);
• Eftermiddagssnack: pære- eller frugtbar;
• 1 middag: bage eller stuve grøntsager, tilføje lidt olivenolie, lidt brødkrummer;
• 2 aftensmad: 1 glas fedtfri kefir (1%).

• tirsdag
• frugtbar, en portion havregryn med et glas te (kaffe);
• roe-, gulerods- og tranebærsalat, usaltede croutoner;
• kogt laks (120 gr), revet avocadosalat;
• yoghurt 200 gr (1,2% fedt);
• dampet kalkunfilet (120 gr), salat (grønt, tomat, kål);
• 1 glas fedtfri kefir.

• onsdag
• en portion müsli eller en salat af gulerødder, æbler (170 gr), et glas te (kaffe);
• grapefrugt (appelsin, æble);
• en portion durumhvede vermicelli med et lille stykke kogt kyllingekød, grøn salat;
• fedtfattig hytteostgryde (200 gr), friske bær eller et æble;
• kål eller agurkesalat med olivenolie, bagt laks (150 gr), urtete;
• en kop fedtfri kefir.

• torsdag
• grød kogt i vand, enhver (200 gr), friske bær eller kompot med tørret frugt;
• tørrede abrikoser eller svesker, grøn te;
• kogt kyllingekød (120 gr), grøn grøntsagssuppe med bønner (200 gr);
• ananas (100 gr), mandler, rosiner;
• en portion stuvede grøntsager, nogle kiks, avocado eller salatsalat;
• 1 glas fedtfri kefir.

• Fredag
• en portion boghvedegrød eller en omelet fra to æg (damp), tørret frugt 20 gr, et glas te (kaffe);
• tørrede abrikoser (appelsin, æble);
• sej eller dampet torsk (200 gr), en portion bagte eller stuvede grøntsager;
• mysli eller korn (150 gr);
• kogte rejer (150 gr), tomatsalat (grønt, agurk);
• 1 glas kefir 1% fedt.

• lørdag
• hirsegrød med tørrede abrikoser, et glas urtete (hyben);
• surkål eller nogle grønne ærter (150 gr), nogle rugkiks;
• pilaf med grøntsager (200 gr), 2 stk. rugbrød med klid;
• frugt bar;
• hytteost 2% fedt (100-150 gr);
• et glas kefir 1% fedt.

• Søndag
• en portion havregryn eller byggrød med rosiner, et glas te (kaffe);
• grapefrugt eller et glas fedtfattig mælk;
• kogt kyllingekød (120 gr), gulerod-æblesalat (150 gr);
• fedtfattig yoghurt (150 gr);
• dampet sej eller kulmule (150 gr), bagte grønne bønner (150 gr);
• kefir (1%).

Elena Malyshevas diæt til vægttab derhjemme

Diæten til denne diæt kan justeres til individuelle smag, men det er nødvendigt kun at vælge de fødevarer, der er på listen over tilladte fødevarer, tage højde for massen af ​​spist mad og metoder til deres tilberedning. Sørg for at overholde drikkekuren. Det er tilrådeligt at lave øvelser og opretholde en psykologisk holdning til at tabe sig. Til accelereret vægttab derhjemme anbefaler Dr. Malysheva sin signaturbørstesalat, som effektivt renser hele kroppen for toksiner og toksiner.

Opskrift:

1. 0,5 kg rødbeder (revet);
2. 0,5 kg kål (finhakket);
3. 0,5 kg gulerødder (revet).

Bland alle grøntsager og pres indtil saften kommer frem. Pres citronen ind i den resulterende masse. Det anbefales at spise salat inden for 1 dag, men ikke mere end otte gange. "Brush" kan blive hovedmenuen på enhver fastedag eller gå ind i den generelle ernæringsplan.

For at normalisere vægten er det vigtigt ikke kun at følge anbefalingerne i et stykke tid, men at gøre sådan ernæring til en livsstil. I dette tilfælde kan du ikke kun tabe dig, men holde din vægt i normalområdet hele tiden. Selvfølgelig afhænger meget af menuens variation. Det er ikke altid let at opgive slik, stivelsesholdige fødevarer, stegte kartofler og smør, lækre kager og alkoholholdige drikkevarer. For at gøre dit bord ikke kun heterogent, men også velsmagende, bør du først henvende dig til Elena Vasilievnas opskrifter og derefter prøve at lave dine egne specialiteter baseret på dem. Her er en af ​​de opskrifter, du kan bruge:

Tomatsuppe med boghvede:

• fedtfattig kødbouillon (800 ml);
• olivenolie (50 gr);
• boghvede (150 gr);
• tomater (6 stykker);
• peberfrugt (1 stk);
• løg (1 stk);
• lidt hakket grønt og en skefuld fedtfattig creme fraiche.

Hvordan man laver mad: Svits finthakket løg i en stegepande med 50 g olivenolie. Bag tomaterne i ovnen. Fjern skindet fra tomaten, mos, tilsæt det stegte løg. Vi krydrer bouillonen med disse grøntsager. Tilsæt boghvede og salt. Kog ved svag varme i cirka 20-25 minutter. Hak den søde peber fint og steg i den resterende olie. Hæld den færdige suppe i skåle. Tilsæt creme fraiche, peber, krydderurter.

Diæten til Elena Vasilievna Malysheva blev skabt til mennesker, der lever livet fuldt ud. Nægt ikke at besøge caféer og restauranter, møder med venner. Du kan drikke en kop kaffe og få en god snak med familie og venner. Gradvist vil en ny vane med konstant overholdelse af en bestemt diæt blive udviklet, som bliver en del af livet. Livet som et sundt og smukt menneske, der altid er klar til at gå videre og ser fremad med optimisme og selvtillid.

Elena Malysheva er en populær russisk tv-vært. Hun fremmer konstant en sund livsstil. Og for nylig tabte Elena selv vægt, hvilket tiltrak hende offentlig opmærksomhed.

Malysheva-diæten bidrager ikke kun til vægttab, men også til at slippe af med risikoen for sygdomme som slagtilfælde, hjerteanfald, hypertension.

Generelt involverer Elena Malyshevas kost kaloriefattig ernæring, som er rettet mod at slippe af med ikke mere end 500 g overskydende vægt om dagen.

Hvad er Malysheva-diæten, og hvordan virker den

Den er designet til 24 dage, hvor du skal spise på en bestemt måde. Og det er ikke kun tips om, hvad og hvor meget man skal spise, men et specifikt sæt produkter, der tilbydes at blive købt for at opnå vægttab. Omtrent den samme diæt - brugen af ​​kun et bestemt sæt produkter - tilbydes af mange andre producenter, for eksempel det velkendte firma Leovit (Vi taber os på en ugemenu til vægttab). Så denne praksis er ikke ny, og erfaringerne med anvendelsen bekræfter, at den er effektiv.

Hele kosten går under mottoet "Spis og tab dig" - og det opfattes meget positivt, da det for mange er forbundet med at tabe sig med voldsomme restriktioner, sultesmerter og lås på køleskabsdørene.

Hver dag inviteres en person til at spise fuldt ud, spise morgenmad, frokost, middag og paradoksalt nok dessert.

Ni diætregler for Elena Malysheva

1. Ikke at sulte!

Organismen, der har mistanke om, at den er truet af sult, begynder at lave reserver selv fra den mest sparsomme indkomst. Resultatet er en frossen pil på vægten og dårligt helbred. På Elena Malyshevas kost bør tilladt mad spises i mindre portioner (referencevolumen af ​​et måltid er 1 glas), men relativt ofte vil dette hjælpe med at kontrollere appetitten og forsigtigt vænne kroppen til at modtage mindre mad, hvilket undgår sultstress. .

Omhyggelig bogføring er en trofast assistent til at tabe sig. Det distraherer ikke kun fra forræderiske tanker om skadelige snacks, men gør det også veltalende, omend i et tørt talsprog, muligt at forestille sig, hvilken slags "fedme"-potentiale en lille bolle har. Ifølge Dr. Malysheva er det optimale daglige kalorieindtag på hendes kost 1200 kcal om dagen, og i nogle tilfælde kan det reduceres til 800 kcal. Og det er ikke tre glaserede kager, men en hel varieret menu!

3. Tyg maden grundigt

Slibning af mad med tænder og primær forarbejdning med spyt hjælper for det første til at nyde smagen af ​​mad, for det andet for at undgå "synke" og overspisning, og for det tredje letter de i høj grad det videre arbejde i maven. Tilberedt mad passerer lettere gennem fordøjelseskanalen og absorberes mere fuldstændigt. Diæt Malysheva anbefaler at tygge hver portion sendt til munden mindst 18 gange.

4. Gør vand til din allierede

Med nul kalorier fylder vand maven godt og bekæmper sultfølelsen. Når man taber sig, er vand nødvendigt for at forbedre stofskiftet, fjerne toksiner og normal tarmfunktion. "Diet of Elena Malysheva" foreslår, at du drikker omkring 10 glas almindeligt ikke-kulsyreholdigt vand om dagen, mens det første af dem er på tom mave, når du vågner. "Vand er vigtigere end mad," siger Dr. Malysheva.

5. Minimer mængden af ​​kulhydrater

Hurtige kulhydrater, såsom bagværk, slik går først, erstattes af vegetabilske fibre, og fra de langsomme kulhydrater er der kun sunde kornprodukter og fuldkorn tilbage, som dukker op i den nye sunde menu en eller to gange om dagen.

6. Synligt fedt

Indtag ikke noget, der indeholder synligt fedt, vælg fedtfattige mejeriprodukter. Undgå desuden smør (grøntsagsbrug ekstremt sparsomt), sukker, salt.

7. Få egern til frokost

Den bedste mulighed ville være magert kød, kogt eller dampet. Modtagelser af animalsk, vegetabilsk og mælkeprotein vil hjælpe med at undgå muskeldystrofi, som ofte ledsager kostens "reduktion af godtgørelsen".

8. Lav fysisk træning

Heltene i sundhedsprogrammets projekt, efter Elena Malyshevas diæt, praktiserer moderat fysisk aktivitet, der ikke overbelaster det kardiovaskulære system: for eksempel vandaerobic, gåture. Det vigtigste er regelmæssighed!

9. Arranger ugentlige fastedage

For eksempel fastedag på ris. Mange ernæringseksperter er enige om, at denne korte, kontrollerede periode med drastisk reduktion af kalorieindtaget stimulerer processen med at tabe sig betydeligt.

Hvad du kan spise og hvad ikke med Malysheva diæten

Dette ernæringssystem er baseret på at minimere forbruget af fødevarer, der indeholder animalske og vegetabilske fedtstoffer, samt mel, slik og salt. Derudover er kartofler, ris, gulerødder, rødbeder og alkoholiske drikke næsten fuldstændig forbudt.

Du må spise:

• magert kød, gerne kylling og fisk
• alle slags fisk og skaldyr
• grøntsager, med undtagelse af forbudte
• frugt
• fuldkorns tilbehør og korn
• fedtfattige mejeriprodukter

Malyshevas kostmuligheder

På internettet er det næsten umuligt at komme til bunds i Malyshevas rigtige diæt, grunden til dette er de grådige webstedsskabere, der laver mange websteder på disse diæter for at tjene penge.

Hvis du er landet på vores side, så er du heldig. Her tilbyder vi to af de mest effektive kostmuligheder fra moster Lena ifølge anmeldelser.

Den bedste kost af Elena Malysheva

Ved at følge denne vægttabsmetode kan du tabe dig op til 4 kg på bare en uge. Det er naturligvis ønskeligt at udføre fysisk aktivitet.

Til morgenmad spiser vi:

• 2 skiver klidbrød
• 100 g fedtfri hytteost
• 200 g af eventuelle grøntsager
• drikker et glas grøn te

Til frokost:

• 1 skål grøntsagssuppe
• 100 g kogt kyllingebryst eller kogt fisk
• 100 g boghvede eller risengrød
• et glas juice

Til en eftermiddagssnack:

• spis 300 g frugt eller bær

Til aftensmad:

• 100 g fedtfri hytteost
• 100 g kogt fisk
• 1 skive brød
• 1 kop fedtfri kefir

Varigheden af ​​diæten er 7 dage.

Diæt Malysheva i 10 dage

De, der har brug for at slippe af med ekstra kilo så hurtigt som muligt, kan bruge Malysheva-diæten - 10 dage. I løbet af den angivne tid kan du tabe dig omkring 5 kilo, hvis du tyr til skiftende protein- og kulhydratdage.

Malysheva diætmenu i 10 dage

1, 3, 5, 7, 9 dage:

Morgenmaden skal bestå af et kogt æg samt salat og/eller agurk; i løbet af resten af ​​dagen er det nødvendigt at spise kogt kylling kogt i den anden bouillon i lige store portioner og altid uden salt. ( Kog kødet, afdryp den første bouillon, kom derefter kødet i igen, og det bliver mærkeligt nok den anden bouillon!)

2, 4, 6, 8, 10 dage:

I løbet af dagen bør du spise en salat lavet af frisk snittet kål, gulerødder og rødbeder, taget 0,5 kg hver, mens de hakkede grøntsager skal "presses ud" og smages til med citronsaft.

Fordele og ulemper ved Elena Malyshevas kost

I modsætning til ekspresdiæter lover Elena Malyshevas teknik ikke et hurtigt resultat; du skal overholde det i mindst to uger. Men der er et plus i dette - men det vil være muligt at tabe sig uden at skade helbredet, hvilket er typisk for "hurtige" diæter.

En anden ulempe er ernæringens monotoni, kosten har et begrænset antal retter. Men igen, et ubestrideligt plus - de er alle ekstremt nyttige, især fordi de tillader forebyggelse af mave-tarmsygdomme. Vi har således ikke kun en diæt til vægttab, men også en medicinsk.

Elena Malyshevas diæt har ingen kontraindikationer, som mange andre diæter ikke kan prale af. Det er enkelt og tilgængeligt for alle. Og i betragtning af dens effektivitet kan vi trygt sige, at dette er en af ​​de mest optimale metoder til at slippe af med overskydende vægt.

Diæten, der sørger for den rigtige Malysheva-diæt i form af færdigretter, bruger fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Du kan tabe dig fra 4 til 6 kg om måneden med dette sæt af Elena Malyshevas diæt. Men du kan bestille Malyshevas diæt udelukkende på hendes officielle hjemmeside.

Men generelt set i betragtning af de positive anmeldelser og resultater af disse diæter offentliggjort på internettet, kan de anbefales til dem, der har besluttet at skille sig af med de ekstra kilo!