Vježbe za vrat od dr. Shishonina, opis, video, recenzije. Jeftini analozi trentala: uporedne karakteristike i cijene Vježbe doktora Šešenina

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, čiji video predlažemo da pogledate, pomoći će da se riješite nelagode i problema uzrokovanih poremećajima opskrbe krvlju.

Bol u vratu je uzrok nelagode

Do četrdesete godine, a ponekad i mnogo ranije, prosječna osoba ima uporni grč vratnih mišića, što onemogućava normalno funkcioniranje vratnih arterija i narušava cirkulaciju krvi u mozgu.

Uzrokuje uobičajene zdravstvene probleme kao što su česte glavobolje i vrtoglavica, kao i neobjašnjiva razdražljivost i opći nedostatak energije. Stalni spazam također uzrokuje tako ozbiljnu bolest kao što je osteohondroza vratne kralježnice.

Napeti mišići sprečavaju pravovremenu opskrbu nutrijentima intervertebralnim pločama i zadržavaju metaboličke produkte u tkivima koja okružuju kralježnicu. Dakle, potpuno reverzibilne promjene uzrokuju uništavanje tkiva hrskavice, rast osteofita, pa čak i stvaranje kila.

Da li je moguće izbjeći ove probleme? Može! Da biste to učinili, morate se riješiti stalnih grčeva i ojačati mišiće vrata, što olakšava vratna gimnastika dr. Shishonina.

Ako imate bolove u leđima i vratu

Ako imate bolove u leđima i vratu, prvo obratite pažnju na naše savjete:

Savjet #1. Obratite se dobrom neurologu. On će vam pomoći da otkrijete uzrok boli i ublažite akutnu bol.

Savjet #2. Vaš ljekar Vam može propisati masažu koja će opustiti zategnute mišiće. Slažem se! Odmah ćete se osjećati malo bolje.

Vrlo je dobro izvoditi gimnastiku nakon završenog kursa masaže.

Savjet #3. Različite masti i gelove koristite s oprezom. Oni su skupi i ne rješavaju glavni problem. Između ostalog, mogu izazvati alergije i druge nuspojave.

Savjet #4. Oprezno koristite tablete protiv grčeva. Koristite ih samo onako kako vam je propisao ljekar i nemojte ih pretjerano koristiti. Zapamtite da oni samo privremeno ublažavaju bol, ali ne uklanjaju uzrok boli.

Bitan! Kod bolova u leđima nemojte prekomjerno koristiti tablete i masti. Ne uklanjaju uzrok boli i imaju mnogo nuspojava.

Savjet #5. Obratite pažnju na svoj krevet. Da li vam je madrac dobar? Da li je jastuk udoban? Ne morate kupovati skupu ortopedsku posteljinu. Međutim, oni bi trebali biti udobni i imati odgovarajući nivo čvrstoće za vas.

Savjet #6. Obratite pažnju na svoje radno mesto. Pokušajte kupiti stolicu i sto koji su udobni za rad. Ne sjedite dugo u jednom položaju ispred računara. Pokušajte da radite lagani trening barem jednom na sat.

Savjet #7. Pazi na držanje. Ravna kičma je osnova našeg zdravlja. Pokušajte da obratite pažnju kada počnete da se povijate i odmah ispravite ramena i leđa. Uskoro će vam držanje glave i leđa uspravno postati navika. Dobra vježba za držanje je vježba čamcem.

Još jedna dobra vježba za jačanje leđa je podizanje ruku i nogu u isto vrijeme iz ležećeg položaja.

Savjet #8. Da biste se riješili skolioze i napetosti mišića u leđima, preporučuje se da se okrenete leđima na posebnom cilindričnom valjku. On će postaviti sve pršljenove na svoje mjesto, a također će ispraviti leđa. Ove vježbe radite samo ako nema jakih bolova i nema kontraindikacija.

Savjet #9. Redovno radite vježbe za vrat i leđa doktora Shishonina.

O autoru tehnike. Put do zdravlja.

Shishonin Alexander Yuryevich - Kandidat medicinskih nauka, osnivač metode „Cervikalno-cerebralna terapija“, osnivač medicinskog smjera Integrativne rehabilitacije.

Alexander Yuryevich je počeo razvijati program obnove zdravlja 2003. godine. Kako kažu, sve genijalno je jednostavno. Pokret poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, već iu unutrašnjim organima, endokrinim žlijezdama i mozgu. Stoga se pokretima i vježbama pridaje najveći značaj u programu obnavljanja zdravlja.

Trenutno, program za obnavljanje zdravlja dr. Shishonina je već pomogao hiljadama ljudi da se oslobode bola i vrate se punom životu.

Shishoninova gimnastika za vrat, videozapis koji prilažemo ovom članku, omogućava vam da se opustite i istegnete čak i najdublje mišiće vrata i ramenog pojasa. Njegova redovna primjena služi kao prevencija bolesti kao što su osteohondroza vratne i torakalne kralježnice, glenohumeralni periartritis i periartroza, kao i prateće patologije. Za moderne ljude koji većinu svog života provode ispred kompjuterskog monitora u nezgodnom položaju tijela, ovaj kompleks je posebno relevantan.

Aleksandar Jurijevič kaže: “Pokret poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, već iu unutrašnjim organima, endokrinim žlijezdama i mozgu«.

Shishonin gimnastika za hipertenziju:

Aleksandar Jurijevič Šišonjin napravio je zaista senzacionalno otkriće. Radeći sa pacijentima koji su mu dolazili sa problemima u kičmi, primijetio je da su se prilikom izvođenja gimnastike krvne žile stisle i hipertenzija je nestala.

Bitan! Gimnastika ne samo da pomaže u ublažavanju grčeva mišića, već i oslobađa sužene krvne žile u vratu. Pomaže kod visokog krvnog pritiska!

Kako to ispravno uraditi?

Savjet #1. Kompleks izvodimo redovno. Da biste postigli rezultate, prvo ćete morati da izvodite kompleks svakodnevno tokom dvije sedmice. U ovom slučaju, gimnastici ćete morati posvetiti ne više od četrdeset do pedeset minuta dnevno. U budućnosti, nakon što se spazam ukloni i mišići steknu određeni tonus, nastava se može izvoditi dva do tri puta tjedno.

Bitan! Najvažnije pravilo za efikasnost treninga je redovnost. Ako imate kronične bolove u leđima i vratu, vježbanje bi vam trebalo postati navika.

Savjet #2. Sve vježbe radimo s oprezom. Izbjegavamo nagle pokrete, posebno ako postoje ozbiljni problemi s kičmom.

Savjet #3. Držite leđa uspravno. Sve vježbe kompleksa izvode se sjedeći s ravnim leđima.

Savjet #4. Radimo vježbe zagrijavanja prije kompleksa. Dr Shishonin preporučuje da se sklekovi rade prije zagrijavanja. Sklekovi mogu riješiti brojne probleme s leđima, a u kombinaciji sa osnovnim vježbama imaju nevjerovatan učinak.

Savjet #5. Redovno izvođenje skupa vježbi nije lako. Nikada ne kritikujte sebe ako nešto ne ide. Dajte sebi neko ugodno obećanje ako uspijete dovršiti kompleks. Priuštite sebi prijatne sitnice i češće se hvalite.

Bitan! Vježbanje je teško. Obavezno se pohvalite i ohrabrite!

Ako vježbe izvodite pravilno, slijedeći upute dr. Shishonina, tada ćete već nakon prvih seansi osjetiti poboljšanje ukupnog zdravlja zbog poboljšanog protoka krvi u žilama vrata i mozga. Nakon redovnog vježbanja, vaša vitalnost će se povećati, a u vašem tijelu će se pojaviti dugo očekivana lakoća. Možda će biti potrebno malo truda da se postigne ovaj rezultat, ali s vremenom ćete shvatiti da se isplatilo!

Zagrijte se prije gimnastike

Kako biste zagrijali mišiće prije gimnastičkog kompleksa, trebate napraviti kratko zagrijavanje. Sastoji se od sklekova od koljena. Sklekovi su sami po sebi odlična vježba koja je vrlo korisna kod cervikalne i torakalne osteohondroze.

Korak 1— Zauzmemo se u položaj daske na kolenima. Leđa i vrat su ravna linija.

Korak 2- Uradite jednostavan sklek na rukama. Trudimo se da ne naginjemo telo prema dole.

Trudimo se da vježbu izvedemo barem 8-10 puta.

Shishonin gimnastika - opis vježbi

Gimnastika za vrat koju je razvio Shishonin počinje vježbama zagrijavanja (sklekovi), nakon čega počinju raditi duboki mišići. Kompletan kompleks uključuje deset vježbi, od kojih svaka ima određeni cilj. Svi se izvode u sjedećem položaju s ravnim leđima i ne zahtijevaju posebnu pripremu. Čak i male greške u izvođenju ovih vježbi neće uzrokovati štetu mišićima i kralježnici. Gimnastika se završava istezanjem vrata i vratne kičme.

Vježba 1 - "Metronom"

Vježba metronoma je dobro istezanje bočne strane vrata. Može se izvoditi čak iu najtežim uslovima. Hajde da sednemo. Držite glavu uspravno.

Nagnemo glavu u stranu. Zadržite 15 sekundi. Nagnemo glavu na drugu stranu. Trudimo se da osjetimo napetost u mišićima. Ponovite 7 puta.

Ako vježbu radite redovno, s vremenom ćete početi primjećivati ​​da možete sve više naginjati glavu. Vratni mišići će postati elastičniji, a kičma fleksibilnija.

Vježba 2 - “Proljeće”

Ovo je vježba ekstenzije i kontrakcije vrata. Prvo, zamislite da vam je vrh glave ispružen prema plafonu. Brada je utisnuta u vrat. Zadnji deo našeg vrata treba da se rastegne. Zadržite 15 sekundi.

Zatim istegnemo prednju površinu vrata. Takođe držimo 15 sekundi. Ne zabacujemo glave unazad. Ponovite 5 puta.

Vježba 3 - “Guska”

Vježba "Guska" koristi one mišiće koje nam je teško raditi s redovnim nagibima glave. Povucite glavu naprijed.

S bradom nacrtamo luk i posegnemo za pazuhom. Naš vrat treba da se dobro rasteže sa strane. Zadržite 15 sekundi i vratite se. Vježbu izvodimo istim redoslijedom u drugom smjeru. Ponovite 5 puta.

Vježba 3 - “Gledanje u nebo”

Okrenite glavu u stranu dok se ne zaustavi. Leđa i ramena ostaju na svom mestu. Pokušajte malo podići bradu. Položaj glave će ostati gotovo nepromijenjen, ali treba osjetiti napetost. Zadržite 15 sekundi. Ponavljamo vježbu na drugu stranu.

Vježba 4 - “Okvir”

Izvođenjem vježbe „okvir“ možemo raditi ne samo mišiće vrata, već i mišiće ramenog pojasa. Podignite ruku i stavite je na suprotno rame. Pritisnite silom. U isto vrijeme, lakat se proteže naprijed. Okrenite glavu prema ramenu bez ruke. Pritisnite bradu na rame. Zadržite 15 sekundi i opustite se.

Mijenjamo strane. Ponovite 5 puta.

Vježba 5 - “Fakir”

Podignite ruke do bokova. Postavite dlanove iznad krune. Okrećemo glavu u stranu. Ostavljajući ruke iznad vrha glave, zadržite napetost 15 sekundi. Hajde da se opustimo. Mijenjamo strane.

Vježba 6 - "Avion"

Pomičemo ruke unazad, pokušavajući spojiti lopatice zajedno. Zadržite napetost 10-15 sekundi. Hajde da se opustimo.

Ruke podižemo u kosoj liniji, pri čemu će jedna ruka biti podignuta malo više, a druga malo niže. Pokušavamo vratiti ruke u ovaj položaj. Ponavljamo vježbu na drugu stranu.

Vježba 6 - “Čaplja”

Ruke lagano širimo u stranu i povlačimo ih do kraja. Podignite bradu gore. Ne zabacujemo glave unazad. Zadržite 15 sekundi. Hajde da se opustimo. Ponovite 3 puta.

Vježba 7 - “Drvo”

Podignite ruke do bokova. Postavite dlanove paralelno sa plafonom. Pružamo dlanove prema plafonu. Pomeramo glavu malo napred. Zadržite 15 sekundi. Hajde da se opustimo. Ponovite 3 puta.

Istezanje vrata rukama (skup vježbi istezanja)

Sada je vrat dobro zagrijan i možete preći na dio istezanja za ruke.

Jednom rukom uhvatimo glavu i pritisnemo je, pokušavajući lagano rastegnuti bočnu površinu vrata. Pažljivo pritiskamo. Nakon nekoliko sekundi, uklonite ruku.

Objema rukama obujmimo glavu odostraga i lagano pritisnemo na nju, pokušavajući istegnuti stražnji dio vrata. Zadržavamo položaj nekoliko sekundi.

Objema rukama hvatamo glavu, ali sada se pokret izvodi pod kutom prema dolje i u stranu. Prvo u jednom, pa u drugom smjeru.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Bilo je tinitusa i vrtoglavice. Uz neke lijekove, gimnastika je puno pomogla! (Ivan Nikolajevič)

Nakon prvih redovnih vježbi sigurno ćete osjetiti poboljšanje cjelokupnog blagostanja.

Ovu gimnastiku radim sa svojim djetetom. Bilo je velikih problema sa zakrivljenošću u vratnoj kičmi. Nikakve tablete ili injekcije nisu pomogle. Kada smo počeli da se bavimo gimnastikom, poboljšanja su postala primetna. Dijete je prestalo da se žali na glavobolje. (alevita)

Ovaj video tutorijal predstavlja gimnastiku za vrat dr. Shishonina. Doktor preporučuje ovaj set vježbi za hipertenziju i druge probleme: osteohondroza, slabost mišića vrata, loše držanje. Ispod videa nalaze se detaljni opisi vježbi sa fotografijama.

Značajke gimnastike za vrat

Gimnastičke vježbe za vrat izvode se sa zakašnjenjem. Odnosno, trebate zauzeti željeni položaj i ostati u njemu 5-10 sekundi.

Sve predstavljene vježbe za vrat izvode se više puta, 5-10 puta u svakom smjeru.

• vježbe izvodite u sjedećem položaju, posebno ako osjećate da dovode do vrtoglavice, držite leđa uspravno, nemojte se pognuti
• Prije izvođenja vježbi preporučujem da ih radite 2-3 minute. Vježbe za vrat možete završiti istom samomasažom.
• Izvodite Shishonin gimnastičke vježbe bez pretjerane napetosti i vrlo pažljivo
• Radite sve pokrete istezanja dok ne osjetite ugodno istezanje, ali ne više
• nemojte primjenjivati ​​veliku silu rukama prilikom istezanja mišića vrata
• Prilikom izvođenja vježbi, posebno u fazama držanja poze, dišite mirno i ritmično, bez zadržavanja daha
• ne vježbajte u propuhu; vrat treba da bude topao.
• vježbe se mogu i čak trebaju izvoditi dva puta dnevno: ujutro i uveče ili popodne i uveče.

Očigledna „zamornost“ gimnastike bit će više nego nagrađena značajnim poboljšanjem kondicije, osjećajem lakoće u ramenima, te smanjenjem napetosti i glavobolje.

Gimnastika za mišiće vrata

Vježba "Metronom"

Početni položaj: glava uspravno. Lagano nagnite glavu u stranu, kao da uhom pokušavate doći do ruba ramena. Osjetite istezanje mišića nasuprot pregibu. Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Zatim se glatko vratite u početni položaj. Zatim nagnite glavu u drugom smjeru, također pokušavajući doći do uha do ruba ramena. Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Lagano se vratite u početni položaj. Ponovite 5-7 puta.

Vježbajte metronom
Vježbajte metronom

Vježba "Proljeće"

Početni položaj: glava uspravno. Glatko pomjerite glavu naprijed i lagano podignite lice prema gore. Zatvori oci. Osjetite napetost u stražnjem dijelu vrata i istezanje mišića na prednjem dijelu vrata. Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Zatim se glatko vratite u početni položaj. Zatim pomjerite glavu unazad, lagano spuštajući lice prema dolje. Osjetite napetost u mišićima na prednjem dijelu vrata. Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Lagano se vratite u početni položaj. Izvedite vježbu 5-7 puta.

Vježba "guska"

Početni položaj: glava uspravno. Nježno i polako pomičite glavu naprijed bez promjene nagiba. Zatim glatko okrenite glavu ulijevo i pritisnite bradu na lijevu ključnu kost. Osjetite napetost u mišićima prednjeg vrata i istezanje mišića stražnjeg vrata. Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Zatim lagano preokrenite pokret i vratite se u početni položaj. Izvedite vježbu u drugom smjeru. Ponovite ovu vježbu za vrat 5-7 puta sa svake strane.

Vježba "Gledanje u nebo"

Okrenite glavu u stranu. Zatim glatko podignite lice prema gore, kao da "gledate u nebo". Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Zatim lagano spustite glavu i okrenite je u prvobitni položaj. Okrenite glavu u drugom smjeru. Podignite glavu i ponovo zadržite 5-10 sekundi. Lagano se vratite u početni položaj, izvodeći pokrete obrnutim redoslijedom. Vježbu treba ponoviti 5-7 puta u svakom smjeru.

Vježba "Okvir"

Držite glavu uspravno. Stavite lijevu ruku na desno rame. Podignite lijevi lakat do nivoa brade. Lagano okrenite glavu ulijevo i pritisnite bradu na lijevo rame. Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Zatim glatko okrenite glavu u ravan položaj. Spustite lijevu ruku. Postavite desnu ruku na lijevo rame. Okrenite glavu udesno i zavijte bradu prema desnom ramenu. Zadržite 5-10 sekundi. Lagano se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5-7 puta u svakom smjeru.

Vježba "Fakir"

Glava pravo. Podignite ruke iznad glave i spojite dlanove. Lagano pritisnite dlanove zajedno koristeći silu. Okrenite glavu na jednu stranu. Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Zatim glatko okrenite glavu u drugom smjeru. Takođe zadržite u ovom položaju 5-10 sekundi. Ponovite vježbu 5-7 puta u svakom smjeru.

Vježba "Avion"

Ova vježba jača mišiće ramenog pojasa - trapez i deltoid. Poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima vrata.

Držite glavu uspravno. Širimo ruke u stranu. Pomeramo ih glatko nazad. Ruke držimo u ovom položaju 5-10 sekundi. Lagano vratite ruke u početni položaj. Zatim spuštamo jednu ruku niže, a drugu podižemo više. Ponovo ih vraćamo i držimo 5-10 sekundi. Glatko se vraćamo u početnu poziciju. Mijenjamo položaj ruku u suprotan i ponovo ih vraćamo na 5-10 sekundi.

Ponovite vježbu u svakom položaju 5-7 puta.

Vježba "čaplja"

Početni položaj: glava uspravno. Istežemo lice prema gore. Pomičemo ruke unazad i lagano u stranu. Ispružimo ruke prema dolje. Osjećamo istezanje prednjeg dijela vrata, mišića grudi, ramena i ruku. Vježba se izvodi 5-10 sekundi. Zatim se vraćamo na početnu poziciju. Ponovite 5-7 puta.

Vježba "Drvo"

U sjedećem položaju podignite ruke prema gore sa dlanovima prema gore. Istežemo se prema gore 5-10 sekundi. Ponovite vježbu 3-5 puta.

Uhvatite glavu lijevom rukom, stavite njen dlan na desno uho. Lagano nagnite glavu ulijevo, pomažući se malo lijevom rukom. Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Osjetite kako vam se mišići na desnoj strani vrata istežu. Lagano se vratite u početni položaj. Zatim uhvatite glavu desnom rukom. Nagnite glavu udesno 5-10 sekundi. Osjetite istezanje mišića na lijevoj strani vrata. Ponovite vježbu 3-5 puta u svakom smjeru. Ne trudi se previše!

Vježba istezanja mišića stražnjeg vrata

Spojite ruke na potiljku. Lagano nagnite glavu naprijed, lagano se pomažući rukama. Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Osjetite istezanje mišića na stražnjem dijelu vrata. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite vježbu 3-5 puta sa kratkim pauzama. Nemojte koristiti previše sile prilikom istezanja mišića vrata!

Spojite ruke na potiljku. Okrenite glavu u stranu i savijte je naprijed, lagano se pomažući rukama. Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Osjetite istezanje mišića na stražnjem dijelu vrata. Vratite se u početnu poziciju. Zatim okrenite glavu na drugu stranu i sagnite se, pomažući se rukama. Ponovite vježbu 3-5 puta u svakom smjeru. Nemojte se previše truditi kada istežete mišiće vrata!

Nakon gimnastike, sjedite mirno nekoliko minuta, nemojte žuriti da ustanete. Omogućite obnavljanje cirkulacije krvi u predjelu vrata. Nekoliko puta mirno udahnite i izdahnite.

Ove vježbe za vrat su posebno dobre uveče prije spavanja. Budite zdravi!

Većina profesija u savremenom svetu zahteva sedeći položaj. Vozači, kancelarijski radnici, doktori u klinikama, nastavnici, mašinci itd. Sjedeći, sjedilački način života dovodi do oboljenja kičme, a posebno strada cervikalni region.

Shishoninova gimnastika za vrat uključuje nekoliko jednostavnih vježbi koje su dostupne ljudima bilo koje dobi. Ko je doktor Šišonin? Ovo je kandidat medicinskih nauka, osnivač vlastitih metoda liječenja hipertenzije i osteohondroze. Prema recenzijama doktora i pacijenata, metode dr. Shishonina su nevjerovatno jednostavne i vrlo efikasne.

Shishoninova gimnastika za vrat - koje probleme liječi?

Shishoninova gimnastika za vrat sadrži 7 jednostavnih vježbi koje pomažu u rješavanju sljedećih neugodnih senzacija:

1. Periodični bolan bol u potiljku, potiljku, ramenima i lumbalnoj regiji.
2. Migrene, glavobolje i vrtoglavice.
3. Stalni umor, apatija, rasejanost, zaborav.
4. Nesanica, stalni osećaj pospanosti tokom dana.
5. Hipertenzija.
6. Hipotenzija.
7. Pogoršanje pokretljivosti vrata.
8. „Udovičina grba“, naslage soli u vratnoj kičmi.
9. Osteohondroza grudnog koša i vrata.
10. Hernija intervertebralnih diskova.
11. Protrusion.
12. Skolioza.
13. Grčevi mišića, miozitis itd.

Kao što se može vidjeti iz gore navedenog, Shishoninova gimnastika za vrat pomaže u rješavanju glavnih problema koji nastaju u cervikalnoj regiji i prsnoj kosti zbog sjedilačkog načina života, fizičke neaktivnosti, loše prehrane, stresa itd.

Značajke gimnastike za Shishoninov vrat

Gimnastika za vrat Shishonin izvodi se prema posebnim pravilima koja vam omogućuju postizanje najboljeg učinka u kratkom vremenu.

Dakle, glavni parametri uspješnog treninga:

• u prve tri sedmice mora se izvoditi svakodnevno. Počevši od četvrte sedmice, vježbe se rade pet dana, od pete sedmice su dovoljne četiri sesije;
• vježbe se izvode jedna za drugom točno onim redoslijedom kako su snimljene u video lekciji gimnastike za Shishoninov vrat;
• časovi se izvode sjedeći, svaka vježba se radi u 10 ponavljanja, 5 puta - udesno, 5 puta - ulijevo;
• vježbe se izvode polako i glatko, trebali biste pokušati istegnuti mišiće što je više moguće dok se ne pojavi nelagoda;
• Prilikom izvođenja vježbe fiksacija se izvodi u ekstremnom položaju. Minimalno vrijeme fiksacije je 5-7 sekundi, a zatim pokušajte "zamrznuti" 30 sekundi. To je statična napetost koja pomaže u oslobađanju „napetosti mišića“, poboljšanju protoka krvi, povećanju pokretljivosti kralježnice i oslobađanju od naslaga soli;
• morate disati ravnomjerno i mirno tokom gimnastike;
• držite oči zatvorene ili gledajte pravo ispred sebe.

Video sadrži 7 osnovnih gimnastičkih vježbi za Shishoninov vrat:

• Metronom.
• Proljeće.
• Pogledaj u nebo.
• Okvir.
• Fakir.
• Heron.
• Guska.

Vježbe su navedene redoslijedom kojim se trebaju izvoditi.

Video:

Da bi gimnastika bila što efikasnija, kao i kod jakih bolova u vratu i ramenima, koristite Collagen Ultra gel i kremu sa kolagen hidrolizatom. A dodatak prehrani će pomoći u obnavljanju tkiva mišića, zglobova i kostiju uništenih kao posljedica starosti i bolesti. Zdravlje vratne kičme, zahvaljujući gimnastici, dijetetskim suplementima i eksternim proizvodima Collagen Ultra, definitivno će biti obnovljeno!

A. Yu Shishonin - doktor i kandidat medicinskih nauka. Izmislio je gimnastiku za vrat, koja poboljšava elastičnost mišićnog tkiva, uklanja grčeve u mišićima vrata i smanjuje pritisak završetaka u cervikalnom području. Na taj način se osoba riješi bolova u vratu.

Cilj Shishoninove tehnike je uklanjanje bolova, obnavljanje cirkulacije krvi i limfe, normalizacija metaboličkih procesa u kralježnici, ublažavanje otoka i poboljšanje dobrobiti.

Tehnika je korisna ne samo za pacijente s osteohondrozo, već i za one koji vode sjedilački način života. Takođe rade gimnastiku za prevenciju bolesti. Indiciran je za one koji pate od oštećenja pamćenja, vrtoglavice i nesvjestice. Kompletan set vježbi sastoji se od zagrijavanja mišića vrata, osnovnih vježbi i samomasaže.

Prve dvije sedmice vježbe treba raditi svaki dan. Tada se opterećenje može smanjiti. Tokom vežbi treba da držite leđa uspravno i da dišete ravnomerno. Učinak vježbanja: poboljšava cirkulaciju krvi, san, aktivnost zahvaćenih dijelova, koštano tkivo kičme.

Kontraindikacije: groznica, pogoršanje bolesti, onkologija, infekcije, krvarenje. Više o samim vježbama pročitajte u nastavku.

Istorija izgleda

Ko je ovaj doktor koji je smislio takav metod lečenja?

Kratka biografija. Aleksandar Jurijevič Šišonjin rođen je 1978. godine u selu Minzag, Moskovska oblast. Kandidat je medicinskih nauka i glavni ljekar Klinike Doktor Šišonin. Gimnastika za vrat dr. Shishonina prvi put je predstavljena u SAD-u na međunarodnom medicinskom kongresu. Nakon toga, Aleksandar Šišonin je postao član Akademije medicinskih nauka u Njujorku.

Od 2008. godine, vježbe za vrat dr. Shishonina postale su veoma popularne. Njihova glavna upotreba je liječenje cervikalne osteohondroze, hipertenzije i drugih neuroloških bolesti. Nakon nekog vremena objavio je knjigu pod nazivom „Cyber ​​Life. Konture medicine budućnosti."

Šta autor misli o svojoj tehnici? Tvrdi da vježbe mogu poboljšati elastičnost mišićnog tkiva, smanjiti kompresiju nervnih završetaka u predjelu vrata maternice i grčeve u mišićima vrata. Uostalom, to su razlozi koji uzrokuju bol u vratu.

Cilj gimnastike dr. Šišonina je poboljšanje dobrobiti pacijenata koji boluju od osteohondroze, kao i prevencija bolesti kičme. Na drugi način, ovaj set vježbi se može nazvati "uradi sam" korekcijom mišića vrata.

Zanimljivo! Gimnastika prema Shishoninu za vrat vrlo je popularna u evropskim zemljama. To je zbog malog broja kontraindikacija i lakoće implementacije. Osim toga, potpuno je besplatno! Vježbe dr. Shishonina za vrat mogu se raditi bilo gdje, na primjer na poslu.

Vrlo je korisno izvoditi Shishonin vježbe za vrat za djecu i adolescente za ublažavanje napetosti i stresa. Samo 2-3 sesije vježbi za vrat prema Shishoninu pomoći će u smanjenju osjećaja težine u predjelu vrata i ramena i poboljšati pokretljivost kičmenog stuba. Odličan članak na temu: Top 22 efikasna seta vježbi za cervikalnu osteohondrozo

Osnovni pojmovi o Shishonin gimnastici

Kompleks terapeutske i zdravstvene gimnastike razvio je doktor rehabilitacije Alexander Yuryevich Shishonin. Visoka efikasnost i sigurnost metode u upotrebi brzo je učinila jednostavnu cervikalnu gimnastiku popularnom među pacijentima s mišićno-koštanim sustavom, uredskim radnicima koji dugo sjede za kompjuterom.

Kandidat medicinskih nauka, dr Šišonin je lekar sa velikim iskustvom. Istovremeno, vodi kliniku zdravlja 21. vijeka. Prvi disk s vježbama koje otklanjaju zagušenje u vratnoj kralježnici i pomažu u rješavanju problema izašao je 2008. godine.

Veliki plus je to što je, u nedostatku kontraindikacija, ljudima svih uzrasta dozvoljeno izvođenje terapijskih vježbi. Dovoljno je izdvojiti samo 20 minuta za izvođenje dnevne gimnastike. Svi koji su redovno izvodili bilo koji od kompleksa jednoglasno su primijetili značajno poboljšanje njihovog ukupnog blagostanja.

Postoje dva gimnastička kompleksa:

1. Kompletan, odnosno osnovni, kompleks namijenjen prevenciji bolesti vrata i liječenju osteohondroze u početnoj fazi, kada su cervikalni mišići pacijenata prilično pokretni.
2. Compact. Pogodno za početnike koji su prvi skrenuli pažnju na gimnastiku, kao i za one sa uznapredovalim oboljenjima.

Danas postoje verzije sa i bez muzike. Tok tretmana uključuje 11 vježbi.

Svrha tehnike

Osteohondroza je karakterizirana patološkim promjenama u tkivima kralježnice, što se očituje takvim neugodnim simptomima kao što su bol u leđima i vratu, ograničena pokretljivost i poremećena osjetljivost u ekstremitetima. Što bolest više napreduje, to su manifestacije bolnije, a vremenom se stanje samo pogoršava.

Osteohondroza ne prolazi sama od sebe, a u uznapredovalom stanju ni složeno liječenje ne garantuje potpuno izlječenje bolesti, te stoga trebate potražiti pomoć što je prije moguće.

Osteohondroza u cervikalnoj regiji dovodi do ozbiljnih posljedica, uključujući štipanje kičmenih živaca i uništavanje tijela kralježaka

Svrha Shishoninove tehnike je:

• uklanjanje boli uzrokovanih degenerativnim procesima u kralježnici i pratećim patologijama;
• obnavljanje normalne cirkulacije krvi i limfe;
• normalizacija metaboličkih procesa u tkivima kralježnice;
• ublažavanje otoka i napetosti mišića;
• poboljšanje pacijentovog blagostanja.

Sve se to postiže aktivnim radom mišića vrata, a glavni uvjet za postizanje opipljivih rezultata je redovno vježbanje 1-2 mjeseca.

Kako je korisna vježba dr. Shishonina?

Često se ljudi obraćaju ljekarima s teško uznapredovalim oboljenjima vratne kičme, kojih se, čini se, može riješiti samo operacijom. U praksi samog dr Šišonina bilo je mnogo takvih slučajeva. To ga je potaknulo da stvori poseban set vježbi koje će pomoći zaboraviti na bol i ukloniti njegov uzrok.

Njegov kompleks pojavio se još 2008. godine i već skoro 10 godina spašava ljude od bolova u vratu. Doktor posjeduje i mnoge naučne članke o bolestima vratne kičme, u kojima otkriva tajne oslobađanja od bolesti u ovoj oblasti. Njihova efikasnost je vremenski testirana i dokazana od strane mnogih doktora i pacijenata.

Efikasnost vježbi dr. Shishonina dokazana je vremenom i iskustvom mnogih pacijenata

Vježbe će vam pomoći vratiti tonus mišića, vratiti ligamente i ublažiti napetost. Korisne su i kao prevencija. Ova vrsta vježbe je posebno dobra za ljude koji vode sjedilački način života i često su u sjedilačkom položaju - na primjer, kancelarijski radnici ili vozači.

Zapravo, sam dr. Shishonin vjeruje da svi bolovi u kičmi nastaju zbog uklještenih živaca. To se dešava kada je kičmeni stub dugo u neprirodnom položaju. Prestaje da prima ishranu, tkiva se uništavaju i dolazi do štipanja. Zbog toga je poremećena cirkulacija i metabolizam, što dovodi do drugih bolesti u organizmu.

Osoba koja odluči da počne vježbati po Šišoninovoj metodi zajamčeno će doživjeti olakšanje nakon samo dvije sedmice redovnog vježbanja. A nakon mjesec dana pacijent se neće ni sjetiti bola u vratu.

Za takvo punjenje praktički nema kontraindikacija, a za njegovo izvođenje nije potrebna posebna oprema - to se može učiniti bilo gdje.

Glavne razlike između Shishonin gimnastike

Koji je razlog visoke efikasnosti Shishoninove gimnastike? Za razliku od drugih metoda baziranih na fizičkim vježbama, ova gimnastika je manje traumatična i laka za izvođenje čak i kod teških oštećenja kralježaka, kada svaki pokret uzrokuje nesnosnu bol.

Sve vježbe uključene u kompleks tretmana izvode se vrlo sporo i ne zahtijevaju mnogo napora. Za nastavu nije potrebna oprema za vježbanje ili sportska oprema, a uslovi u okruženju nisu bitni. Možete vježbati u bilo kojoj prostoriji iu bilo koje vrijeme kada imate 10-15 minuta slobodno.

Kompletan kompleks se sastoji od tri dijela:

• zagrijavanje mišića vrata;
• osnovne vježbe;
• samomasaža.

Najbolji rezultati se postižu s punim kompleksom, ali ako iz nekog razloga nije moguće posvetiti više vremena nastavi, glavni naglasak je na vježbama. U ranoj fazi, takva gimnastika vam omogućava da potpuno vratite zdravlje kralježnice, ali u težem obliku možete samo smanjiti simptome i ublažiti stanje pacijenta.

Glavni naglasak je na osnovnim vježbama usmjerenim na rad dubokih i površnih mišića.

Bitan! Shishoninova gimnastika je indicirana ne samo za osteohondrozu, već i za niz drugih bolesti: intervertebralnu kilu, zakrivljenost kralježnice, hipertenziju, migrene, nesanicu. Kao preventivna mjera preporučuje se za sjedilački rad i sjedilački način života, kao i za osobe izložene psiho-emocionalnom stresu.

Indikacije za upotrebu

Shishonin gimnastika za vrat dizajnirana je posebno za trening mišića koji se nalaze u području cerviksa. Redovne nastave se propisuju pacijentima koji pate od niza patologija.

To uključuje:

• dugotrajno i trajno povećanje krvnog tlaka;
• komprimirane vertebralne arterije;
• stegnuti korijeni živaca;
• hronična migrena, glavobolja i vrtoglavica;
• oslabljene krvne žile;
• loše pamćenje novih informacija, pogoršanje sposobnosti razmišljanja;
• poremećaj protoka krvi u venama koje vode do mozga;
• oštećenje kralježnice u području cerviksa kao posljedica traume;
• stanje u kojem gornji udovi utrnu i gube pokretljivost;
• poremećaj u radu mozga koji je posljedica poremećenog protoka krvi u vertebralnim i bazilarnim arterijama.

Najčešće se Shishonin metoda propisuje pacijentima koji pate od osteohondroze u području cerviksa.

Umjerena vježba će biti korisna za ljude koji se malo kreću, često rade u jednom položaju, stalno se bave intenzivnim mentalnim radom ili slabo jedu.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Kontraindikacije

Imajte na umu da se kod cervikalne osteohondroze gimnastika izvodi samo u 1. ili 2. fazi bolesti. Ako dijagnoza otkrije ozbiljno oštećenje kralježnice, set vježbi za obnavljanje cervikalnog područja više neće pomoći. U tom slučaju pacijentu se propisuje hirurška korekcija zahvaćenog područja.

Prije početka nastave potrebno je konsultovati ljekara i proći ljekarski pregled.

Doktor ne smije dozvoliti pacijentu da pohađa nastavu ako osoba ima barem jednu od sljedećih patologija:

• akutni upalni procesi koji se javljaju u tijelu;
• povišena temperatura (od 37 stepeni i više);
• poremećaj endokrinog sistema;
• unutrašnje krvarenje;
• bol u vratu, gornjem dijelu leđa i ramenima;
• tumorske neoplazme u vratnoj kičmi.

Osim završetka posebnog tečaja, morate uzimati lijekove namijenjene obnavljanju zglobne hrskavice.

Simptomi cervikalne osteohondroze

Brojne neugodne manifestacije mogu ukazivati ​​na to da osoba razvija osteohondrozu u vratnoj kralježnici, što uključuje:

• Migrena.
• Pogoršanje vida.
• Vrtoglavica i gubitak svijesti.
• Trnci u srcu.
• Gubitak osjeta, utrnulost udova.
• Smanjen tonus mišića.
• Bolni ili pucajući bol u potiljku i vratu.

Značajke izvođenja gimnastike za cervikalnu osteohondrozu

Glavna karakteristika Shishonin gimnastike je njena lakoća izvođenja, bez obzira na fizičku spremnost, godine i slobodno vrijeme. Trenutno je gimnastika koja koristi ovu metodu najefikasnija u prevenciji osteohondroze.

Prilikom kreiranja vježbi, Shishonin je uzeo u obzir da držanje mišića u jednom stanju dugo vremena dovodi do ukočenosti i napetosti. Kasnije to pogoršava cirkulaciju krvi, što dovodi do uklještenja diskova i iritacije nervnih završetaka. A fokus Shishoninove gimnastike je da istegne mišiće i spriječi zatezanje.

Zgodno je i to što možete izvoditi vježbe po metodi dok sjedite na stolici bez dodatnih predmeta. Gimnastika ne traje više od 20 minuta, pogodna je za različite kategorije ljudi i može se koristiti u svim fazama osteohondroze. Zato što ga odlikuje štedljivost i nežnost prema kičmenom stubu.

Kako su vrat i hipertenzija povezani?

Zašto krvni pritisak raste, ne zna se sa sigurnošću da nasljedstvo, sjedilački način života, sjedeći rad i stalni stres doprinose razvoju hipertenzije. Mnogi liječnici pripisuju uklještene nervne završetke i krvne žile u vratnoj kralježnici riziku od razvoja hipertenzije, koja uzrokuje da mozak iskusi glad kisika.

Nedovoljna ishrana mozga i gladovanje kiseonikom dovode do povećanja intrakranijalnog pritiska, grčevitih glavobolja, vrtoglavice i slabosti. Redovno vježbanje će poboljšati cirkulaciju krvi, koncentraciju i pamćenje te se riješiti umora i glavobolje.

Osnovna pravila pri izvođenju

Vježbe za vrat možete raditi i sami kod kuće. Obično se kombinira s liječenjem lijekovima i tečajem fizioterapeutskih procedura. Pokrete izvodite sjedeći na stolici. Prije nastave morate naučiti nekoliko pravila:

1. Radite vježbe svakodnevno prvih 14 dana, nakon čega postepeno smanjite opterećenje na 3-4 puta tjedno.
2. Sve pokrete izvodite polako, bez trzaja.
3. Ponovite pokrete 5 puta u svakom smjeru.
4. Dišite ujednačeno bez gubljenja ritma.
5. Prilikom izvođenja vježbi, fiksirajte glavu na nekoliko sekundi u krajnjoj tački. To vam omogućava da istegnete mišiće i kičmu što je više moguće.
6. Uvijek se vratite u prvobitni položaj: leđa su vam ravna, vrh glave seže prema stropu.
7. Ako je potrebno, napravite pauzu od 30 sekundi između vježbi.

Napomenu. Da biste postigli maksimalne rezultate, morate svakodnevno vježbati, vjerovati u vlastitu snagu i brzi oporavak.

Zagrijavanje, istezanje kičme

Nije tajna da zbog monotonog sjedećeg rada ili obrnuto, kralježnica najviše pati od napornog rada. Kako bi izbjegao probleme sa kičmom, dr. Shishonin je razvio set vježbi za liječenje i vratne i torakolumbalne kičme.

Pojava simptoma boli u kralježnici može biti uzrok ozbiljnih bolesti u tijelu, kao što su osteohondroza, hipertenzija, VSD. Sjedilački način života uz lošu ishranu dovodi do grčenja mišića i krvnih žila, što uzrokuje upalne procese i bolesti. Kao rezultat toga, osoba počinje da pati od glavobolje i nesanice.

Doktor Shishonin, čija gimnastika za vrat pomaže pacijentima s teškim patologijama, razvio je set vježbi za različite dijelove kičme. Prema njegovom mišljenju, jedan od glavnih uzroka ljudskih bolesti je nepravilna cirkulacija krvi.

Može se poremetiti zbog stalnog prenaprezanja mišića i gubitka elastičnosti.

Vremenom se nervi između pršljenova stisnu i pojavljuju se bolne senzacije, s kojima se gimnastika dr. Shishonina uspješno bori. Preporučljivo je da ga prepiše kvalifikovani ljekar, jer samoliječenje može dovesti do štetnih posljedica kod pacijenata sa teškim oboljenjima.

Da biste eliminirali probleme s kralježnicom, trebate raditi sljedeće vježbe iz Shishoninove metode:

1. Pokret "čaplja" se izvodi kako bi se razvila kičma u mišićima grudnog koša i vrata. Izvodi se u sjedećem položaju. Ruke su postavljene iza leđa, a brada je podignuta i ispružena prema gore. U ovom položaju morate ostati 10-15 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ovaj pokret razvija fleksibilnost u leđima i vratu, a ruke se povlače do kraja kako bi se osjetila napetost između lopatica. Dakle, istezanje vrata i ispravljanje kičme moraju se obaviti 3-5 puta.
2. Sada vježba “Fakir”. Koristi se za razvoj mišića kičme, vrata i ruku. Potrebno je da podignete ruke iznad glave, spojite dlanove. Zatim morate saviti kičmu i pomaknuti glavu unazad, ostajući u ovom položaju 15 sekundi. Onda se vrati i opusti se. Ponovite vježbu 3-5 puta.
3. Pokret "Avion" radi na mišićima kičme u predjelu grudi. Morate raširiti ruke u stranu kao krila i vratiti ih nazad. Potrebno je osjetiti napetost mišića u predjelu lopatica kako bi se oni bolje radili. Ostanite u ovom položaju 15 sekundi i vratite se nazad.
4. Tree pokret je dizajniran za istezanje cijele kralježnice. Ruke su podignute, dlanovi okrenuti prema nebu, prsti okrenuti jedan prema drugom. Potrebno je ispružiti dlanove prema nebu, a glavu ispružiti blago prema gore i malo naprijed. U ovom položaju morate osjetiti napetost mišića od potiljka do donjeg dijela leđa i zadržati 10-15 sekundi. Onda se vrati i opusti se. Uradite ovaj pokret još 3-5 puta.

Kompleks

Osnovni kompleks uključuje 8 jednostavnih vježbi. Svi gimnastički pokreti se izvode sjedeći.

Primjer br. 1 “Metronom”. Ispravi leđa. Polako nagnite glavu do ramena. Nakon što ste pomerili gornji deo tela do kraja, zamrznite se na 10-20 sekundi i takođe se polako vratite u početni položaj. Ponovite pokrete 5 puta na desnoj i lijevoj strani.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Primjer br. 2 “Proljeće”. Polako sagnite glavu, pokušavajući da doprete bradom do vrata. Nakon što ste postigli ono što želite, zadržite 10 - 20 sekundi. Zatim nagnite glavu unazad, ispružite vrat prema naprijed, istovremeno fiksirajte položaj. Polako ispravite glavu. Držite leđa uspravno tokom cijele vježbe. Broj ponavljanja – 5.

Primjer br. 3 "Gledanje u nebo." Okrenite glavu udesno, dobro istegnuvši bočne mišiće vrata. Zadržite položaj 10-20 sekundi. Promijenite položaj laganim okretanjem glave ulijevo. Izvedite pokrete 5 puta, okrećući se, usmjerite pogled na gornju tačku.

Primjer br. 4 “Okvir”. Postavite desnu ruku na lijevo rame. Stavite lijevu ruku na lijevo koleno. Okrenite glavu na desnu stranu. Popravite prihvaćenu poziciju. Uradite sve u suprotnom smjeru, stavite lijevu ruku na desno rame, 5 puta.

Primjer br. 5 “Fakir”. Stavite ruke zajedno sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Lagano savijajući ruke u zglobovima laktova, podignite ih iznad glave, osjećajući mišiće leđa. Zatim ponovite sve pokrete opisane u primjeru br. 3.

Primjer br. 6 “Avion”. Sa potpuno ispruženim rukama, raširite ih u različitim smjerovima, spajajući lopatice. Držite ih u nivou ramena do 30 sekundi. Lagano spustite udove na koljena. Broj ponavljanja – 5. Izvodite iste pokrete, samo podižući jednu ruku prema gore, a drugu lagano spuštajući.

Primjer br. 7 “Čaplja”. Stavite ruke na koljena i ispravite leđa. Smirujućim pokretom podignite bradu prema gore, zabacivši glavu unazad. Podignite ispravljene ruke ispod nivoa ramena, raširite ih u stranu, spajajući lopatice. Zamrznite na 10 - 30 sekundi. Završite vježbu naginjanjem glave u različitim smjerovima. Broj pristupa – 5.

Primjer br. 8 “Drvo”. Podignite ruke u stranu, savijajući laktove. Podižući, spojite vrhove prstiju, okrećući dlanove prema van. Obrisi ruku trebaju ličiti na krošnju drveta. Nakon što u ovom položaju ostanete do 30 sekundi, spustite ruke na koljena. Izvršite dizanja 5 puta.

Na kraju treninga ostanite u opuštenom stanju nekoliko minuta.

Fakir

Rade se najdublji mišići vrata. Napetost bi trebala biti prisutna ispod potiljka i u torakalnom dijelu.

1. Ruke su raširene u strane i okrenute dlanovima prema gore.
2. Zatim se uzdižu iznad glave i spojeni dlanovi pritiskaju jedan na drugog.
3. Glava se okreće u stranu i drži do 15 sekundi.
4. Radnje se obavljaju strogo obrnutim redoslijedom. Prvo okrećemo lice naprijed, a zatim spuštamo ruke uz tijelo.

Ponavljamo korake u drugom smjeru.

Guska

Najefikasniji, jer pomaže vraćanju fleksibilnosti vratu, oslobađanju komprimiranih krvnih sudova i nerava i normalizaciji njihove funkcije. Izvodi se jednom lijevo i desno. Iz početne pozicije, glava se pomiče naprijed što je više moguće (lice nije spušteno, već izgleda ravno). Nagnemo glavu ulijevo. Nos se povlači prema pazuhu, sve dok ne dođe do jake napetosti ispod potiljačne regije.

Obrnutim redoslijedom se vraćamo na početnu poziciju:

1. Okreće glavu tako da mu je lice usmjereno naprijed.
2. Vraćamo se na početnu poziciju.

Pravimo pokrete u drugom smjeru.

Proljeće

Glatko i pažljivo nagnite glavu nadole, brada treba da dodiruje grudi. Trebali biste osjetiti blagu napetost u mišićima. Ostanite u ovom stanju 15-30 sekundi.

Zatim ispružite glavu naprijed i nagnite je unazad. Ostanite u ovom položaju 15-30 sekundi.

Metronom

Lagano nagnite glavu prema lijevom ramenu što je više moguće. Morate se zamrznuti u ovom položaju najmanje 15-30 sekundi. Trebali biste osjetiti blagu napetost u mišićima vrata. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu na desnoj strani.

Heron

Prilikom izvođenja ove vježbe trebao bi postojati osjećaj ugodnog istezanja mišića prsne kosti. Treba izbjegavati nagle pokrete i trzaje:

1. Sjednite na stolicu i stavite ruke na koljena.
2. Ruke se rašire u stranu, ne podižući ih previše, a zatim se povlače do kraja, pokušavajući zategnuti područje između lopatica.
3. Brada je povučena prema gore, istežući prednji dio vrata. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 3-5 puta.

Avion

Ova vježba se izvodi kada su mišići već dovoljno zagrijani:

1. Ruke se podižu do vertikale kroz strane, a zatim se silom povlače unazad, pokušavajući da spoje lopatice. Zadržite napetost 10-15 sekundi i opustite se.
2. Pravim rukama napravite nagnutu liniju i povucite udove unazad tako da se pojavi jaka napetost između lopatica. Smrznu se na 15 sekundi, opuste se i izvedu element u drugom smjeru. Pokušajte da držite ruke na istoj liniji.

Okvir

Ovdje spajamo zglobove na mišiće vrata. Desnu ruku stavljamo na lijevo rame, držeći lakat uspravno, paralelno sa tlom. Okrenite glavu za 90 stepeni ulevo dok se ne pojavi blagi bol. Držimo 30 sekundi. Morate paziti da vam lakat uvijek bude horizontalan u odnosu na pod. Ponovite na drugoj strani.

Drvo

Ciklus se ponavlja tri puta. Zauzmite stojeći položaj, ruke uz tijelo. Glatko podignite gornje udove iznad glave, dosežući prema stropu. Unutrašnja strana dlana je okrenuta prema gore, a glava povučena prema gore iza šaka.

Nema potrebe da pričvrstite položaj glave rukama.

Pogledaj u nebo

Iz početne pozicije okrenite glavu za 90 stepeni udesno. Podižemo pogled ka plafonu, osećamo napetost i zadržavamo se.

Efekat vežbanja

• Poboljšava se cirkulacija krvi kako u cervikalnoj regiji tako i duž cijelog kičmenog stuba. Poboljšava se i metabolizam, zbog čega se značajno poboljšava stanje cijelog organizma.
• Pozitivno djeluje na nervni sistem: osoba postaje smirenija, san se poboljšava, a stalni umor i pospanost nestaju.
• Motorna aktivnost zahvaćenih dijelova se povećava.
• Mišićni korzet jača, postaje izdržljiviji i istovremeno elastičan.
• Ojačana su koštana tkiva cijele kralježnice, jer im se "isporučuje" dovoljna količina vitamina i minerala.

Vježbe dr. Shishonina blagotvorno djeluju na cijelo tijelo pacijenta, jačajući ga

Kada je bolje ne raditi takve vježbe?

Unatoč činjenici da svi mogu raditi vježbe dr. Shishonina, ipak postoje neke kontraindikacije.

Uslovi za izvođenje vežbi

• Vježbe bez utega - naprežite mišiće uz napor, pokrete pravite vrlo sporo.
• Vježbe s utezima - naprežite mišiće što je više moguće, opseg pokreta je minimalan.
• Kao opterećenje koriste vlastitu težinu, kreću se polako, naprežući mišiće naporom i držeći pozu što duže.
• Tehnika uključuje kombinaciju s meditacijom (koncentriranje pažnje na određeni dio kralježnice).

Prilikom ovih vježbi može doći do bola, koji postepeno nestaje zbog istezanja nervnih stabala i pojedinih mišića.

Druga vrsta vježbi istezanja je da stavite ruke na potiljak, snažno okrenete glavu i ramena u stranu i odmah nagnete bradu prema grudima. Ovi jednostavni pokreti zagrijavaju unutrašnje mišiće, povećavaju njihovu elastičnost, poboljšavaju protok krvi i ublažavaju bol.

Čak će i pokreti glave postati slobodniji, a problemi kao što su vrtoglavica i nesanica postat će prošlost nakon samo mjesec dana redovnog vježbanja.

Konsolidacija postignutog

Nakon što je uspostavljena cirkulacija i cerebralna opskrba krvlju s isporukom kisika i ishrane, a znakovi osteohondroze eliminirani, nije vrijeme za opuštanje. U ovoj fazi važno je spriječiti recidiv, povratak i napredovanje bolesti nakon zatišja.

Budući da je bilo koju bolest lakše spriječiti nego liječiti, vertebrolozi, ortopedi, kirurzi, traumatolozi i neurolozi preporučuju da se ne prekidaju terapijske vježbe. Ovaj kompleks će imati pozitivan učinak na stanje ramenog pojasa, vrata, mišićnog tkiva, ligamenata i pršljenova.

Karakteristike kursa

Koliko bih trebao vježbati? Tokom prve 2-3 sedmice nastava se održava svakodnevno. Zatim se redovnost svodi na kurs održavanja - 3 puta sedmično. Da biste otklonili ozbiljne probleme, trebat će vam nekoliko ciklusa s razmakom od dvije sedmice između njih.

Nakon što ste pribjegli Shishoninovoj terapijskoj gimnastici za vrat, morate pratiti tehniku ​​izvođenja. Da biste ispravili vježbe, bolje ih je u početku izvoditi pred ogledalom. Početnici ne bi trebali fiksirati poziciju duže od 10 sekundi. Da bi se poboljšao opuštajući efekat kod kuće, prihvatljiva je muzička pratnja.

Neophodno je pratiti svoje držanje: držite leđa ravnom prilikom izvođenja vježbi. Svi pokreti se izvode glatko, odmjereno, bez pretjerane muke. Obavezni uslov je ravnomjerno ritmičko disanje.

Pazite na svoje senzacije: gimnastiku ne smije pratiti bol u bilo kojem dijelu tijela.

Samomasaža

Nakon gimnastike za vrat i kičmu po Šišoninu, možete napraviti opuštajuću masažu. Ovo će pomoći da se opuste svi dijelovi mišića koji su bili uključeni u vježbe i koji su možda nakupili napetost.

Masažu treba izvoditi od potiljka do lopatica i dalje niz kičmu. Morate početi s milovanjem i laganim pritiskom dok se krećete prema lopaticama. Na mjestima gdje se nakupila napetost potrebno je zadržati se i masirati ih laganim pritiskom.

Krećući se prema dolje, grudni i lumbalni dio kičme se gnječi kružnim pokretima vrhova prstiju uz lagani pritisak. Jedan od načina da zagrijete vrat je da stavite prste na leđa, a palac ispred vrata, te lagano stisnete i gnječite mišiće vrata.

Masaža se završava laganim potezima, počevši od vrata i završavajući donjim dijelom kralježnice. Ova masaža se može izvoditi nakon Shishonin gimnastike ili prije nje. Pomaže u zagrijavanju mišićnog tkiva i pripremi ih za daljnje vježbanje.

Kada se radi pravilno, gimnastika može smanjiti bolove u vratu, ublažiti glavobolje, a također i ublažiti bolesti poput osteohondroze, hipertenzije i kile kičme. Glavna stvar je pravilno izvoditi vježbe i osjetiti impulse koje tijelo daje.

Vježbe disanja za pritisak

Vježbe disanja su od velikog značaja za normalizaciju visokog krvnog pritiska.

Tokom krize, morate duboko udahnuti - to pomaže u smanjenju pritiska opskrbljujući mozak kisikom. Ovo ima smirujući efekat. Stoga, umjesto uzimanja sedativa, možete jednostavno raditi vježbe disanja.

Da biste kontrolisali svoje disanje, prvo se morate opustiti i smiriti. Zamislite da ne dišete plućima, već stomakom. Kada udišete i izdišete, određena energija se kreće. Ova ideja će vam pomoći da kontrolišete svoj proces disanja. Kada udišete, stomak treba da se naduva, a kada izdišete, da se ispuhuje. Grudi se ne bi trebalo mnogo širiti. Vaša ramena moraju biti opuštena.

Kada udišete, obavezno odbrojite deset sekundi na njegovoj visini i tek onda lagano izdahnite. Ovo je najjednostavniji metod vježbi disanja.

Prednosti i mane tehnike

Shishoshin tehnika ima niz prednosti:

• Vježbe su jednostavne za izvođenje čak i za one koji uopće nemaju vještine fizičkog treninga.
• Intenzitet vježbi je minimalan - svi pokreti vrata se izvode vrlo glatko, pa je šansa za ozljeđivanje tetiva mala.
• Gimnastika za vrat za hipertenziju može se izvoditi bilo gdje, ne smijete izdvojiti više od 20 minuta za cijeli kompleks.
• Vremenom se ne samo da se cirkulacija krvi normalizuje, već i mišići postaju jači, a koordinacija pokreta se poboljšava.

Gimnastika za vrat za hipertenziju metodom Shishonin, kao i svaki drugi kompleks terapije vježbanjem, ima niz kontraindikacija. Izbjegavajte vježbe za vrat ako je osteohondroza u akutnoj fazi ili je dijagnosticiran tumor u vratnoj kralježnici.

Gimnastiku možete izvoditi i kod kuće, ali ako se nakon vježbanja ne osjećate bolje, pojavljuju se mrlje pred očima ili postoje drugi simptomi, potražite stručnu pomoć.

Mere predostrožnosti

Prilikom izvođenja gimnastike treba se pridržavati sljedećih preporuka:

• Nemojte vježbati ako osjetite bolove u mišićima i unutrašnjim organima. Ako osjetite nelagodu, bolje je odmah prestati.
• Izbjegavajte skokove pritiska. Prije i nakon fizičke aktivnosti potrebno je izmjeriti krvni tlak tonometrom.
• Potpuno prestanite pušiti.
• Smanjite unos slane i masne hrane.
• Ne biste trebali biti nervozni ili zabrinuti, tijelo treba biti u što opuštenijem položaju.
• Gimnastiku treba izvoditi samo pod nadzorom specijaliste.
• Bolje je raditi set vježbi na svježem zraku.

Pasivan način života, nezdrava ishrana, rad na računaru - sve to dovodi do problema sa mišićno-koštanim sistemom i poremećaja vratne kičme. Shishoninova gimnastika za vrat pomoći će u uklanjanju nelagode i neugodnih senzacija, kao i poboljšanju fizičkog zdravlja, možete pogledati liječničku lekciju na našoj web stranici.

Shishonin vratna gimnastika

A. Yu Shishonin – doktor rehabilitacije, kandidat medicinskih nauka. nauka, rukovodi medicinskim centrom „Zdravlje 21. veka“. Program je počeo razvijati 2003. godine, objavio ga je 2008. i izdao CD-ove koji vam omogućavaju da samostalno vježbate gimnastiku u kućnoj bolnici. Njegov autorski kompleks vrlo je sličan vježbama po Bubnovsky metodi, ali ima svoje karakteristične karakteristike i prednosti.

Važnost terapije

Naslage soli u vratu često dovode do prenaprezanja, slabe cirkulacije, kompresije nerava i pojave raznih bolesti koje mogu biti akutne i kronične. Ljudi su često zainteresirani za indikacije za terapeutske vježbe za vratne mišiće.

Razlozi za savladavanje kompletnog kompleksa su:

• bol u leđima;
• migrena;
• redovna vrtoglavica;
• rasejanost i hronični umor;
• nesanica;
• skolioza;
• mišićni grčevi.

Također, Shishoninova gimnastika je neophodna kod osteohondroze vratne kičme, kile i edema. Savršeno pomaže da se riješite hipertenzije i skokova tlaka. Terapija vježbanjem prema autorskom programu praktički nema kontraindikacija.

Zabranjeno je praktikovanje kompleksa samo osobama sa povišenom telesnom temperaturom, novotvorinama, infekcijama i upalnim procesima, rizikom od unutrašnjeg krvarenja, kao i trudnicama.

Shishoninova metoda je prepoznata kao efikasna i progresivna. Biće što lakše savladati ga. Već nakon nekoliko dana gimnastike osjetit ćete lakoću u vratu i ramenima, primijetit ćete poboljšanje raspoloženja i općeg blagostanja.

Karakteristike programa tretmana

Prije nego što počnete trenirati, morate proučiti tajne tehnike i udubiti se u preporuke koje je iznio sam autor. Vježba ne traje duže od 20 minuta. Savjeti za izvođenje vježbi su jednostavni i dostupni svima:

• morate gledati pravo ispred sebe, ako se pojavi vrtoglavica, trebate zatvoriti oči;
• Bolje je vježbati bez muzike, fokusirajući se što je više moguće na brojanje i pravilno izvođenje pokreta;
• Najbolje je vježbati gimnastiku dok sjedite ispred ogledala;
• morate izvoditi vježbe iz pune verzije gimnastike;
• prve tri sedmice nastavu treba izvoditi svaki dan, narednih 14 dana možete vježbati 5 puta sedmično, zatim se preporučuje trening 4 puta sedmično (svaki drugi dan);
• glavni kompleks se mora praktikovati u jasnom nizu;
• svaki pokret se izvodi 5 puta na desnoj i lijevoj strani;
• treba se kretati glatko i odmjereno, bez žurbe i naglih pokreta, važno je disati duboko i mirno;
• U svakoj tački morate fiksirati položaj vrata na 10-30 sekundi.

Ako vas boli vrat nakon treninga, to znači da ste nešto pogriješili. Trebali biste pregledati proceduru i konsultovati se sa specijalistom fizikalne terapije. Recenzije doktora ukazuju da je gimnastika vrlo efikasna i ima izražen učinak u kratkom vremenu, a kada se izvodi sistematski dovodi do potpune obnove tijela.

Sedam veličanstvenih

Cervikalna gimnastika doktora Šišonina sastoji se od 7 jednostavnih i razumljivih vježbi koje svako može izvoditi, bez ikakvog fizičkog treninga. Možete trenirati kod kuće ili na poslu (u toku pauze za ručak). Kako bismo vam olakšali savladavanje metode, predstavljamo svih sedam vježbi sa slikama i detaljnim opisima:

• Metatron Sjedimo na stolici, držimo leđa uspravno, naginjemo glavu, bilo na desno ili na lijevo rame. Izvodimo 5 puta u svakom smjeru, ne zaboravite fiksirati poziciju na maksimalnoj tački na pola minute.

• Proljeće.Vježba se sastoji od nekoliko faza. Morate sjediti uspravno, spustiti glavu dolje tako da vam brada dodiruje grudi. Fiksna pozicija. Zatim gledamo gore i istovremeno pomičemo vrat naprijed. Hajde da to popravimo ponovo. Onda se uspravljamo.

• Guska Morate zauzeti udoban položaj, staviti ruke na struk i povući vrat što je više moguće, stajati pola minute, a zatim se opustiti. Sada okrećemo glavu udesno i snažno ispružimo bradu dok se ne pojavi osjećaj nelagode. Ponavljamo pokret, ali ulijevo.

• Gleda u nebo. Okrećemo glavu što je više moguće udesno, popravimo je, zatim glatko pomjerimo položaj ulijevo, također ga popravimo.

• Okvir. Vježba je slična prethodnoj, ali uključuje rameni pojas u rad. Prije okretanja potrebno je da jednu ruku stavite na rame, a drugu opuštenu na butinu.

• Fakir. Opet, glatko rotirajte glavu s jedne strane na drugu, ali držite ruke skupljene iznad vrha glave.

• Heron. Sjedamo uspravno, stavljamo ruke na koljena. Podignite bradu i spojite lopatice. Popravljamo poziciju na 30 sekundi i vraćamo se na IP.

Trening mišića vrata možete otežati istezanjem nakon kompleksa. Nekoliko jednostavnih vježbi (savijanje naprijed, okretanje u stranu) pomoći će konsolidaciji učinka.

Video

Ako imate problema sa vratnom kičmom, pribjegnite Shishonin metodi i vrlo brzo ćete osjetiti poboljšanje. Svima želimo puno sreće i zdravlja.